Биеийн жинг хэрхэн тооцоолох вэ. Хүний хэвийн жинг хэрхэн тооцоолох вэ

BMI-ийн тооцооллын үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн жинг тооцоолоход тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.

Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) аргуудын дагуу өндрийг харгалзан тооцдог.

BMI ашиглан жинг үнэлэх арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны тодорхойлоход зориулагдсан. Нормативаас өөр оноо авах нь бие даасан жингийн үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо тогтоох шалтгаан болдог.

Тохиромжтой жингийн хүрээ (хэвийн) нь ямар жинд илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал хамгийн бага байгааг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жингийн ангиллын тухай

Жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл жингээ хасахад хүргэдэг эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.
Биеийн жингийн дутагдал нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасахыг хүсдэг охидод тохиолддог. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жингийн залруулга нь эмнэлгийн байнгын хяналттай байх ёстой.

НормЭнэ нь тухайн хүний ​​эрүүл саруул, үр дүнд нь аль болох урт хугацаанд үзэсгэлэнтэй байх хамгийн их боломжтой жинг харуулдаг. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Үүнээс гадна, хэвийн жинтэй хүмүүс, дүрмээр бол, эрчимтэй дасгал хийсний дараа ч гэсэн сайхан мэдрэмж төрдөг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Таргалалтилүүдэл биеийн жингийн тухай ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүн ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, ядрах, өөхний атираа, дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун бус байх) бөгөөд таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд жинг хэвийн хэмжээнд эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг бага зэрэг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Таргалалт- илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний үзүүлэлт. Таргалалт нь зүрх судасны тогтолцооны асуудалд байнга хүргэдэг бөгөөд бусад өвчнийг (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологчийн хяналтан дор, зөвхөн дараа нь хийдэг. шаардлагатай туршилтуудба түүний төрлийг тодорхойлох. Хэрэв та таргалалттай бол хяналтгүй хоолны дэглэм барьж, ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Асуултуудын хариултууд

Надад ямар жин тохиромжтой вэ?

Тооцоологч нь таны өндрөөс хамааран хамгийн тохиромжтой жингийн хязгаарыг тооцоолдог. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, дүр төрхөд тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хязгаарт байлгах хандлагатай байдаг.

Хэрэв таны тэргүүлэх чиглэл бол эрүүл мэнд, дундаж наслалт юм бол таны хамгийн тохиромжтой жинг эмнэлгийн статистик дээр үндэслэн тооцдог. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.

Хүлээн авсан үнэлгээнд итгэж болох уу?

Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгааны үр дүнд үндэслэдэг. Төрөхөөс 18 нас хүртлээ жингийн үнэлгээг ДЭМБ-аас боловсруулсан тусдаа тусгай аргыг ашиглан хийдэг.

Яагаад хүйсийг харгалздаггүй юм бэ?

Насанд хүрэгчдийн BMI-ийн үнэлгээг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ижил аргаар явуулдаг - энэ нь судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна. статистик судалгаа. Үүний зэрэгцээ жин, хүйс, насыг үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Бусад жингийн тооцоолуур өөр үр дүнг өгдөг. Юунд итгэх вэ?

Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох зориулалттай асар олон тооны тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл багууд таны мэдэхгүй эсвэл танд тохирохгүй шалгуурт үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).

Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжийг орчин үеийн энгийн хүмүүст зориулж, нөхцөл байдлыг харгалзан боловсруулсан болно орчин үеийн амьдрал, анагаах ухааны дэвшил, манай гаригийн бүх тивийн хүн амын сүүлийн үеийн ажиглалт дээр үндэслэсэн. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.

Үр дүн нь өөр байх ёстой гэдэгт би итгэдэг.

Үнэлгээг зөвхөн таны өгсөн өндөр, жингийн мэдээлэл (хүүхдийн нас, хүйс) дээр үндэслэн хийнэ. Хэрэв та гэнэтийн үр дүнг хүлээн авбал оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн та биеийн жингийн индексээр жингээ тодорхойлох боломжгүй эмэгтэйчүүдийн нэг биш гэдгийг анхаараарай.

Миний үр дүн бага жинтэй, гэхдээ би илүү их жингээ хасахыг хүсч байна

Үүнд ер бусын зүйл байхгүй, олон мэргэжлийн загваруудБүжигчид, балетчид яг ийм зүйл хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.

Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.

Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.

Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл эдгээрийн хослолоор засах нь бараг боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Таны зорилгод туршлагатай эмч дүн шинжилгээ хийж, бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөх ёстой.

Миний үр дүн бол өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт) боловч би үүнтэй санал нийлэхгүй байна

Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин бол BMI-ийн жингийн үнэлгээ нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв үнэлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай баталгаатай үр дүнг хүлээн авах болно.

Миний жин хэвийн байсан ч яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?

Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө дүгнэдэг: субъектив байдлаар. Илүүдэл жинтэй хүмүүс туранхай хүмүүсийг үргэлж туранхай гэж үздэг бөгөөд туранхай хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсийг тарган гэж үздэг, үүнээс гадна хоёулаа эрүүл хэвийн хэмжээнд жинтэй байж болно. Нийгмийн хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй: мунхаглал, атаархал эсвэл хувийн дайсагнал дээр суурилсан танд хандсан шүүлтүүдийг үгүйсгэх эсвэл дарахыг хичээ. Зөвхөн жингийн норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулсан BMI-ийн бодит үнэлгээ нь итгэл үнэмшилтэй байх ёстой; Мөн өөрийнхөө биеийн галбирын талаар санаа зовж буй зүйлээ зөвхөн жингийн ангилалд байгаа хүмүүст эсвэл эмчид хандаарай.

Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?

килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах шаардлагатай. Жишээлбэл, 178 см өндөр, 69 кг жинтэй бол тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Илүүдэл фунттай дайн зарлахаасаа өмнө танд үнэхээр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хүн илүүдэл жинтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ?

1868 онд үүсгэн байгуулагдсан, АНУ-ын хамгийн том амьдралын даатгагч болох Метрополитен Амьдралын Даатгалын Компанийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой хүснэгт нь танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Өнөөдөр дэлхий даяар хэрэглэж байгаа энэ хүснэгт нь дундаж наслалтад жингийн нөлөөг сайтар судалсны үр дүн юм. Үүнд заасан утгуудын дагуу өвчлөлийн түвшин хамгийн бага, дундаж наслалт хамгийн их байна. Энэ хүснэгтийн давуу тал нь хүний ​​хүйс, өндөр төдийгүй биеийн галбирын онцлогийг харгалзан үздэг.

Биеийн төрлөөс хамааран бүх хүмүүсийг астеник, нормостеник, гиперстеник гэж хуваадаг. Астеникийг нарийн цээж, нарийн яс, хөгжөөгүй булчингаар нь таньж болно. Нормостеник нь яс, булчингийн дундаж хөгжлөөр тодорхойлогддог. Гиперстеник нь өргөн цээж, өргөн яс, сайн хөгжсөн булчингаар ялгагдана.

Бугуйныхаа тойргоор та өөрийн биеийн төрлийг тодорхойлж болно.

Илүү энгийн арга: том ба долоовор хуруу баруун гарЯс цухуйсан газарт зүүн бугуйгаа барина. Хэт их хүч хэрэглэсэн ч гэсэн тэд үүнийг амархан шүүрч авсан - чи бол астеник, та хүзүүнээсээ барьж авсан - чи нормостеник, чи хичнээн хичээсэн ч бүтсэнгүй - чи гиперстеник.

Үүнээс гадна, in өнгөрсөн жилӨргөн хэрэглэгддэг шалгуур бол биеийн жингийн индекс (BMI) юм. Үүнийг тооцоолохын тулд та биеийн жинг килограммаар нь өндрийнхөө квадрат метрт хуваах хэрэгтэй. Энэ нь таны BMI утга байх болно. Жишээлбэл, 170 см өндөр, 60 кг жинтэй бол BMI-ийг дараах байдлаар тооцоолно: 60: (1.7 × 1.7) = 20.76.

Гэсэн хэдий ч та зөвхөн энэ үзүүлэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ BMI нь хүн амын олон тооны судалгаанд сайн ажилласан боловч бие даасан тохиолдлын хувьд энэ шалгуур нь маш найдваргүй юм.

Хачирхалтай нь, хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол бүсэлхийн тойргийг (WC) хэмжих явдал юм. Хамгийн чухал зүйл бол энэ үзүүлэлтийг зөвхөн илүүдэл жин байгаа эсэхээс гадна таны эрүүл мэндэд заналхийлж байгаа эсэхийг үнэлэхэд ашиглаж болно. Хэрэв ийм аюул байгаа бол хэт их "стратегийн нөөц" -ийг устгах хэрэгтэй заавал байх ёстой. Ихэвчлэн Кавказын эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн тойрог 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв энэ үзүүлэлт эмэгтэйд 80-88 см, эрэгтэйд 94-102 см байвал энэ нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг илтгэнэ. , чихрийн шижин болон бусад ноцтой өвчин. Хэрэв ОТ 88, 102 см-ээс их байвал яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Таны бэлхүүс зузаан байх тусам астма тусах эрсдэл өндөр байдаг

Соно бэлхүүсээрээ сайрхаж чаддаггүй бүсгүйчүүд жин нь хэвийн байсан ч гуурсан хоолойн багтраа өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг гэж Америкийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Беркли (Калифорни) дахь Хавдрын төвийн ажилтнууд багш, сургуулийн захирлаар ажилладаг АНУ-ын 90 мянга шахам оршин суугчдыг хамруулсан судалгаа хийжээ. Энэхүү судалгаа нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг судлах төслийн нэг хэсэг байсан ч судлаачид астма өвчний талаар дүгнэлт хийжээ. Тиймээс биеийн жингийн индекс 30-аас дээш гарсан эмэгтэйчүүдэд өвчин тусах магадлал хоёр дахин, харин BMI 40-өөс дээш гарсан эмэгтэйчүүдэд гурав дахин нэмэгджээ.

Калифорнийн эрдэмтэд оролцогчдын жин хэвийн хэмжээнд байсан ч хараат байдал байдгийг олж мэдсэн. Ялангуяа бүсэлхийн тойргийн хэмжээ 88 см-ээс дээш эмэгтэйчүүд багтраа өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 37 хувиар нэмэгджээ. Тиймээс эмч нар өөх тос нь хуримтлагддаг гэж үздэг хэвлийн хөндий, хаана байна илүү өндөр үнэ цэнэилүү өвчний хөгжлийн явцад илүүдэл жинтэйерөнхийдөө. Зарим шинжээчид биеийн өөх нь биед шууд дарамт учруулж болзошгүй гэж үздэг Агаарын заммөн астма үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөр нэг хувилбарын дагуу өөх тосны найрлага нь энд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч одоогоор энэ холболтын тодорхой шалтгааныг тогтоогоогүй байгааг эрдэмтэд хүлээн зөвшөөрдөг.

Нэмж дурдахад, доктор Маргарет Ашвеллийн эмхэтгэсэн хүснэгт нь хүний ​​биеийн жин нь эрүүл мэндэд нь заналхийлж байгаа эсэх талаар сайн санаа өгдөг. Энэ хүснэгтийг ашиглан та өөрийн биеийн онцлогоос хамааран эрүүл мэндийн эрсдэлээ тодорхойлох боломжтой. Энэ арга нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Ходоодны эргэн тойронд байгаа илүүдэл өөх нь бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлж, биеийг "алим" хэлбэртэй болгодог. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Арьс, хэвлийн доод хэсэг, гуяны доор илүүдэл өөх хуримтлагдах үед бие нь лийр хэлбэртэй болдог. Энэ нь эрүүл мэндэд бага хор хөнөөл учруулдаг.

Өөрийн өндрийг бүсэлхийн тойргийнхоо хэмжээтэй харьцуул. Таны дүрс хүснэгтийн аль хэсэгт багтдаг вэ?

Хэрэв таны зураг "капсикум" бүсэд орвол болгоомжтой байх хэрэгтэй, хэт туранхай байдал нь эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй юм. Бүсэлхийн тойргийг багасгах шаардлагагүй.

Хэрэв таны дүр төрх лийрний бүсэд унавал зүгээр.

Хэрэв таны зураг алим-лийрийн бүсэд (ялангуяа дээд хэсэгт) унавал болгоомжтой байх хэрэгтэй: бүсэлхийн тойрог цаашид нэмэгдэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв таны дүрс "алим" бүсэд орвол таны эрүүл мэнд эрсдэлд орж болзошгүй. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

Бүсэлхийн тойрог нь таны өндрийн хагасаас бага байх ёстой.

Бэлхүүс зузаан байх тусам амьдрал богиносдог

“Бэлхүүс нимгэн байх тусмаа урт насалдаг” гэсэн франц ардын мэргэн үгийн шинжлэх ухааны баталгааг Германы судлаачид олжээ. Тэд өргөн бэлхүүстэй хүмүүс зүрх судасны өвчин, тэр дундаа цус харвалтаар өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг гэж мэдэгджээ.

Түүнээс гадна, бид зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тухай төдийгүй хэвийн жинтэй иргэдийн тухай ярьж байна. Гуравны нэг нь тархинд цус харвасан 1000 гаруй хүнийг хамарсан судалгаагаар том гэдэстэй хүмүүс ийм аюултай хүндрэлд өртөх магадлал соно бэлхүүстэй хүмүүсээс долоо дахин их байгааг харуулжээ.

Энэ нь хэвлийн хөндийн өөх тосны ордуудын аюулыг харуулсан анхны шинжлэх ухааны судалгаа биш юм. Ялангуяа Европын есөн орны 360 мянган хүнийг хамруулсан өнөөг хүртэл хийсэн хамгийн том судалгааны үр дүн үүнийг нотолж байна. Бүсэлхийн хэмжээ нь эрт нас барах эрсдэлийн үзүүлэлт гэж мэргэжилтнүүд дүгнэжээ. Нэмэлт 5 см тутамд 13-17% нэмэгддэг. Тухайлбал, 119 см бэлхүүстэй эрэгтэй хүн 80 см бэлхүүстэй эрэгтэй хүнтэй харьцуулахад цаг бусаар нас барах магадлал 2 дахин их байдаг (эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ харьцаа 99, 65 см байсан). Харвардын их сургуулийн судлаачид бараг 45 мянган америк эмэгтэйг шалгаж үзсэнээс илүү аймшигтай үр дүнд хүрсэн байна. Тэдний мэдээллээр 89 см-ийн бүсэлхийн тойрогтой шударга хүйсийн төлөөлөгчид 71 см-ээс бага бэлхүүстэй эмэгтэйчүүдээс эрт нас барах магадлал 80% -иар илүү байдаг.

Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жин ба/эсвэл эрүүл мэндэд эрсдэлтэй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол үргэлжлүүлэн уншиж, амьдралдаа хооллох шинэ зуршлыг нэвтрүүлэхээ мартуузай! Хэрэв таны жин хэвийн, эрүүл мэндэд ямар нэгэн аюул занал учруулахгүй бол баяр хүргэе! Гэсэн хэдий ч номоо хаах гэж бүү яар. Би та бүхнийг бусад хүмүүсийн хамт доорх асуултуудад хариулснаар таны хооллох зуршил хэр эрүүл болохыг үнэлэхийг урьж байна. Энэхүү туршилтыг миний эмнэлэгт хийсэн бөгөөд олон хүмүүст ердийн хоолны дэглэмийн зөв эсэхийг тодорхойлоход аль хэдийн тусалсан. Хэрэв та өөрийнх нь эрүүл биш гэдгийг ойлговол зөв хооллолтын дадал зуршлыг бий болгоход чиглэсэн миний хөтөлбөрөөс эдгээр ажлуудыг хийж болно.

Туршилтын үр дүнг үнэлэхийн тулд авсан бүх оноогоо нэгтгэнэ үү. Хэрэв нийт оноо нь:

20-30 - Маш сайн үр дүн! Та өөрийнхөө дүр төрхийг ажиглаж, түүндээ барихыг хичээ эрүүл дүр төрхамьдрал. Үргэлжлүүл!

31–45 - Та амьдралын хэв маяг, хооллох зуршлаа бодох хэрэгтэй. Бүх зүйл харагдаж байгаа шигээ жигд биш. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Хооллох зуршилаа өөрчилж эхэл.

46-60 - Тэнцвэргүй хооллолт, хэт их идэх, таагүй мэдрэмж идэх, биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд олон архаг өвчнийг даамжрах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хоол тэжээлийн тогтолцоог тохируулах, хоолны дэглэмийг заавал өөрчлөх шаардлагатай.

Одоо 251-р хуудасны "Хувийн бүртгэл" хэсэгт очиж жин, биеийн жингийн индекс, бэлхүүс, ташааны тойрог, хувцасны хэмжээг оруулаад Ашвелийн хүснэгтэд аль бүсэд орсон, хэдэн оноо авсан тухайгаа асуултанд хариулна уу. "Та зөв хооллож байна уу?" Энэ нь таны үр дүнг шударгаар харж, жингээ хасах, эрүүл хооллолтын дадал хэвшүүлэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, эрч хүчээ зарцуулах нь зүйтэй эсэхийг шийдэхэд тусална.

Хэрэв энэ нь нормоос хэтэрсэн бол жингээ хасах нь яагаад үнэ цэнэтэй вэ? Биеийн жингийн индекс ба бүсэлхийн тойргийн талаар ярихдаа бид "эрүүл мэндийн эрсдэл"-ийн талаар аль хэдийн дурдсан. Одоо үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье. Үнэн хэрэгтээ, бие махбодид их хэмжээний өөхний эд, ялангуяа илүүдэл өөх нь хэвлийн хэсэгт байрладаг бол жин нь хэвийн байсан бол зайлсхийх боломжтой олон өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эсвэл жингээ хэвийн болгосноор эдгээр өвчний явцыг олон жилийн турш сайжруулж болно. Таргалалттай холбоотой өвчний "баглааг" бүхэлд нь доорх зурагт үзүүлэв.

1. Илүүдэл фунт нь оюун ухааны чадварыг бууруулдаг

Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна хүний ​​танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бууруулдаг гэж Францын эрдэмтэд мэдэгдэв. Ерөнхийдөө хүмүүс үүнийг зөн совингоор удаан хугацааны туршид таамаглаж байсан. Зарим удаан ухаантай хүмүүсийн тухай "Тэдний тархи нь өөхөнд хавдсан байна" гэж хэлдэг нь дэмий хоосон биш юм. Гэвч Тулузын их сургуулийн мэргэжилтнүүд үүнийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй батлав.

Доктор Максим Курно тэргүүтэй хэсэг эрдэмтдийн хийсэн судалгаанд 32-62 насны 2223 эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамрагдсан байна. Тэд бүгд ой санамж, анхаарал, суралцах чадварыг үнэлэх цогц шалгалтанд хамрагдсан. Хэвийн жинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү тестийг даван туулсан нь тогтоогджээ. Ялангуяа туранхай оролцогчид мэдээллийн 56% -ийг санаж байсан бол илүү сайн хооллодог оролцогчид ердөө 44% -ийг санаж байна. Таван жилийн дараа дахин шалгалт хийсэн. Эхний бүлэгт санах ой ижил түвшинд хэвээр байсан бол хоёрдугаарт 37.5% болж буурсан байна. Судалгааны үр дүн нь илүүдэл жинтэй байх нь хөгшрөлтийн үед сэтгэцийн хомсдолд орох эрсдэлтэй холбоотой гэж үзэх үндэслэлийг судлаачдад өгсөн юм. Тархи яагаад тайвширдаг талаар шинжлэх ухаан хараахан тодорхой тайлбар өгөөгүй байна. Нэг хувилбарын дагуу илүүдэл жин ба сэтгэцийн чадвар муудах хоёрын хоорондын холбоог өөхний эсийн хаягдал бүтээгдэхүүн тархинд үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбон тайлбарладаг. Тиймээс тэдний үйлдвэрлэдэг даавар - лептин нь ой санамж, суралцахад сөргөөр нөлөөлдөг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар нотолсон.

Их Британийн Эрүүл мэндийн дэд сайд асан Анна Виддемкомб Францын мэдээлэлд маш хачирхалтай тайлбар хийсэн нь үнэн: "Зүгээр л эргэн тойрноо харвал та хэдэн зуун туранхай тэнэгүүд, ухаалаг тарган хүмүүсийг харах болно." Харин Таргалалтын үндэсний форумын захирал Дэвид Хаслам энэхүү туршилтыг маш нухацтай авч үзсэн бөгөөд “Энэ нь таргалалт хүний ​​биеийн бүх эрхтэнд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Энэ нь түгшүүр төрүүлж байна."

2. Илүүдэл жин таныг сонсголгүй болгодог.

Америкийн эрдэмтэд таргалалтын хамгийн ноцтой хүндрэлүүдийн жагсаалтыг нэмж оруулав. Нью-Йоркийн их сургуулийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хүчин чармайлтаар цусны даралт ихсэх, цус харвалт, тромбоз зэрэг "баглаа". титэм судасны өвчинзүрхний өвчин, элэгний хатуурал, чихрийн шижин, одоо дүлийрэл бас нэмэгдсэн.

20-50 насны 4000 гаруй эмэгтэйг хамруулсан судалгаагаар хэт их хооллодог иргэд сонсголгүй болох эрсдэлтэй гэдэгт гадаадын мэргэжилтнүүд итгэлтэй болсон байна. Түүгээр ч барахгүй илүүдэл жинтэй холбоотой тохиолдлуудын дунд тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ар тал руугаа оров. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс харахад: илүү их жинтэй байх тусам дүлийрэх магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл, биеийн жин нь нормоос 20% -иар хэтэрсэн тохиолдолд эрсдэл гурав дахин нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч хэт туранхай нь таргалалт шиг ноцтой биш ч сонсголын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс 20% тураал нь 100 тохиолдлын 5-д нь сонсгол алдагдахад хүргэдэг.

3. Тарган хүмүүс оюун ухаан муудах эрсдэлтэй байж болно

Шведийн эрдэмтэд дунд насанд авсан илүүдэл жин нь хөгшрөлтийн дементиа, тэр дундаа Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг гэж Шведийн эрдэмтэд анхааруулж байна.

Стокгольм дахь Каролинскийн хүрээлэнгийн ажилтнууд гучин жилийн өмнө өндөр, жинг хэмжсэн 65-аас дээш насны нутгийн 9 мянга шахам оршин суугчдад үзлэг хийсний дараа үүнд итгэлтэй байв. Энэ удаад эрдэмтэд ажиглалт хийсэн хүмүүсийн сэтгэхүйн чадвар, ой санамжийн байдлыг сонирхсон байна. Үүний үр дүнд судалгаанд оролцогчдын 4% нь дементиа (олдмол дементиа), өөр 2% нь оюун ухаан мэдэгдэхүйц буурсан гэж оношлогджээ. Насанд хүрсэн таргалалттай хүмүүс хэвийн жинтэй хүмүүсээс 80% илүү өвддөг нь тогтоогджээ. Мэдээжийн хэрэг илүүдэл жин нэмэгдэх тусам хөгшрөлтийн галзууралд орох эрсдэл нэмэгддэг.

Мэргэжилтнүүд яагаад нэмэлт фунт яагаад деменция үүсэхэд ийм үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тайлбарлаж чадахгүй байна. Өөхний эд нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг даавар үүсгэдэг гэсэн таамаглал байдаг. Үүнээс гадна илүүдэл жин нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь "тушаал" эрхтний байдалд нөлөөлдөг.

Би илүүдэл жинтэй хүмүүсийг айлгах дургүй, үйлчлүүлэгчээ янз бүрийн өвчин, гэхдээ эмнэлгийн үүрэг энэ талаар танд мэдэгдэхийг шаарддаг. Зөвхөн энэ мэдээллийг мэдэж, анхааралдаа авснаар та амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, бүр хэдэн жилээр уртасгаж чадна!

Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө заавал эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай! Санаж: хяналтгүй жин хасах нь эрүүл мэндэд аюултай. Би танд дор хаяж нарийвчилсан биохимийн цусны шинжилгээ, инсулин ба бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын (TSH) шинжилгээ, шээсний ерөнхий шинжилгээ, дисбактериозын өтгөний шинжилгээ, хэвлийн эрхтнүүд, бөөрний хэт авиан шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв үр дүн нь нормоос ямар нэгэн хазайлт илэрвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө зохих чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй!!!

Энэхүү ном нь хайраар, өөртөө анхаарал халамж тавьж, амьдралын хэв маягаа хэрхэн аажмаар, алхам алхмаар өөрчилж, хүссэн зүйлдээ хүрэх тухай юм. Гадаад төрхболон жин. Мөн - үүрд! Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, хэвшүүлэх тухай ном юм; Жингээ хасах асуудлыг зөвхөн хоол хүнсээр зогсохгүй ойлгох, зан байдал, амьдралын хэв маягаа дахин үнэлэх замаар хэрхэн шийдвэрлэх вэ.

Энэ бол сайн сайхны төлөөх өөрчлөлтийн хөтөлбөр юм. 12 долоо хоногт бид эрүүл зуршлыг бий болгож, зөвхөн хоол хүнс төдийгүй өдөр тутмын хэвшил, ачааллыг хуваарилах, спортоор хичээллэх (эсвэл алхах), бид илүү хөгжилтэй, цэвэр, эрүүл болдог.

Хэвийн жинг тодорхойлох олон арга, томъёог зохион бүтээсэн бөгөөд тэдгээрийн заримыг энэ хуудсанд тайлбарласан болно. Санаж байгаарай - хэрэв таны жин эдгээр томъёог ашиглан тооцоолсон "хамгийн тохиромжтой жин"-ээс нэг чиглэлд 5-10% -иар зөрүүтэй байвал энэ нь хэвийн байж магадгүй юм. хувь хүний ​​онцлогбие. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал амархан хөдөл, гурав, дөрөвдүгээр давхарт шатаар өгсөөд амьсгал чинь алга, булчин чинь өвдөхгүй бол бүх зүйл сайхан байна.

Таргалалтыг оношлох хамгийн энгийн (мөн маш нарийн) арга бол хэвлийн хэсгийн арьсны нугалааны зузааныг хэмжих явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд 1-2 см хүртэл, эмэгтэйчүүдийн хувьд 2-4 см хүртэл 5-10 см ба түүнээс дээш нугалах нь таргалалт гэсэн үг юм.

Томъёо нь сайн мэдэгдэж байна: хамгийн тохиромжтой жин нь өндрөөс нэг зууг хасах сантиметртэй тэнцүү байна. Гэхдээ энэ томъёо нь хэтэрхий буруу бөгөөд зөвхөн дундаж өндөртэй хүмүүст хүлээн зөвшөөрөгдөх үр дүнг өгдөг бөгөөд бие бялдар, булчингийн хүчийг харгалздаггүй.

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж нэрлэгддэг үзүүлэлтийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний тооцоо: жингээ килограммаар нь өндрөө метр квадратаар хуваа. Жишээ нь: BMI = 68кг: (1.72м x 1.72м) = 23. Энэ томьёо нь "хөлд орж буй хүүхэд" болон "цахлай шувууны" аль алинд нь тохирдог тул сайн. БЖИ 19-25 байвал жингийн хэмжээ бага, 25-30 бол илүүдэл жинтэй, 30-40 бол таргалалт, 40-өөс дээш бол хэт таргалалттай байна.

Гэхдээ BMI нь биеийн килограммуудын тархалтыг заадаггүй. Биеийн төрөл чухал. Ижил өндөр, жинтэй бол нэг хүн туранхай, хүчтэй, нөгөө нь махлаг, сул байх болно. Булчин, өөхний харьцаа чухал, нийт биеийн жингийн хэдэн хувь нь өөх тос, хэдэн булчин, яс, хэдэн хувь нь ус байна. Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь хэмжээ 15-22%, эмэгтэйчүүдэд 20-27% байна. Сүүлийн үед биеийн өөхний хувийг тодорхойлох төхөөрөмж гарч ирэв. Биоэлектрик шинжилгээний явцад сул, туйлын аюулгүй цахилгаан. Шинжилгээний зарчим нь цахилгаан импульс нь өөх тосоор дамжин булчин, усаар илүү амархан дамждаг явдал юм. Одоо энэ технологийг багтаасан жинлүүрүүд байдаг бөгөөд та тэдгээрийг гэртээ зөвхөн жингээ төдийгүй өөхний хувийг тогтмол, бага эсвэл бага нарийвчлалтайгаар хэмжих боломжтой.

Жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг ойлгохын тулд та өөрийн хэвийн жин, илүүдэл жинг мэдэх хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хувьд хэрхэн тодорхойлох вэ гэдэг асуулт илүүдэл жин. Биеийн хамгийн оновчтой жинг бие даан тооцоолох боломжийг олгодог олон аргууд байдаг.

Тохиромжтой жингээ олох хамгийн түгээмэл томъёо нь дараах байдалтай байна.
Өндөр (см) - 100-10% (эрэгтэйчүүдийн хувьд) эсвэл 15% (эмэгтэйчүүдийн хувьд). Жишээлбэл, эрэгтэй хүний ​​өндөр 164 см бол бид дараахь тооцоог гаргана.

164 – 100 – 10% = 57.6 (кг) - энэ бол таны биеийн хэвийн ажиллах хамгийн тохиромжтой жин бөгөөд та гайхалтай мэдрэмж төрүүлнэ. Таны хийх ёстой зүйл бол жингээ хэмжиж, шаардлагатай тооцооллыг хийх, өөрөөр хэлбэл бид хамгийн тохиромжтой жингийн параметрээс хасах явдал юм. Жишээлбэл, та 60 кг жинтэй, энэ нь 164 өндөртэй бол та ердөө 2.4 кг жин хасах боломжтой гэсэн үг юм.

Эмэгтэйд ижил өндөртэй бол бид дараахь зүйлийг олж авдаг.

164 – 100 – 15% = 54.4 (кг).
Энэ томъёо нь хамгийн энгийн боловч өнөөдөр бид илүүдэл жинг тодорхойлох хэд хэдэн аргыг авч үзэх болно.

Биеийн жингийн индекс

BMI нь илүүдэл жинг тодорхойлох үр дүнтэй арга юм. Тооцооллын явцад олж авсан утга нь хүний ​​өндөр ба жин хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харах боломжийг танд олгоно. Үүний үр дүнд та масс нь хангалтгүй эсвэл хэт их байгаа эсэхийг ойлгох болно, эсвэл таны хувьд оновчтой байж магадгүй юм.
Томъёоны дагуу килограмм дахь биеийн жинг метр дэх өндрийн үзүүлэлтүүдийн нийлбэрээс хоёр дахин их хэмжээгээр хуваана. Хэмжилтийг кг/м²-ээр хийдэг.

Жишээ:
Хүний жин 75 кг, өндөр нь 180 см. Үүнээс үзэхэд индекс нь дараах байдалтай тэнцүү байна.
75: (1.8 × 1.8) = 23.15 - энэ бол BMI юм.

Хүснэгт ашиглан BMI-д үндэслэн таны жин хэвийн байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Манай тохиолдолд жин хэвийн, жин хасах шаардлагагүй. Хэрэв BMI-ийн түвшин 16-аас доош байвал жингийн ноцтой дутагдал таамаглаж, хүн жин нэмэх шаардлагатай болдог. 16-аас 18.5 хүртэлх түвшин нь жин багатай, жин нэмэх нь зүйтэй гэсэн үг юм.

18.5-аас 24.99 хүртэлх үзүүлэлт нь жин нь бүрэн хэвийн байгааг харуулж байна (бидний жишээн дээрх шиг). 25-30 нь бага зэрэг илүүдэл жинг илтгэдэг тул жингээ хасахыг зөвлөж байна. 30-35 гэсэн үзүүлэлтийг харуулж байна ноцтой асуудал- таргалалт. 35-аас 40 хүртэлх BMI нь 2-р зэргийн таргалалт байгааг илтгэж, 40-өөс 3-р зэрэг эхэлдэг. Гэхдээ илүүдэл өөх тосыг тооцоолох энэ арга нь мэргэжлийн тамирчдад тохиромжгүй тул BMI-ийн дүгнэлт харьцангуй байж болно. Энд та өөх тос, булчингийн эд эсийн харьцааг тооцоолох боломжтой тусгай техникийг ашиглах хэрэгтэй.

Жин ба нугалаа ашиглан тодорхойлох

Хангалттай энгийн аргажин хэвийн байна. Орчин үеийн жинлүүр нь илрүүлэх функцтэй өөхний хувьөөрийгөө жинлэх хүний ​​массаас. Ийм масштаб нь өөхний хувийг харуулдаг бөгөөд энэ нь нормоос хэтэрсэн эсэхийг бие даан тодорхойлж болно. Эрэгтэй хүний ​​хувьд хэвийн хувь нь 12-18, эмэгтэй хүний ​​хувьд 18-25 байна. Та илүүдэл өөхний хэмжээг граммаар нь олохгүй, гэхдээ жингээ хасах чиглэлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай эсэхийг ойлгох болно.

Байгаа эсэхийг олж мэдээрэй илүүдэл өөх тосТа хэвлийнхээ ачаар бас чадна. Сандал дээр суугаад эрхий, долоовор хуруугаараа гэдэс дээрээ үүссэн нугалаа хэмжинэ. Эмэгтэй хүний ​​хувьд зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь хамгийн ихдээ 5-10 сантиметр, эрэгтэй хүний ​​хувьд 2-оос 5 см байна. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар атираа нь 10 см-ийн хэмжээтэй байвал тухайн хүн зовж шаналж байна гэж үзэж болно. илүүдэл жинтэй. Энэ арга нь таны алдах ёстой тоог яг нарийн тодорхойлох боломжийг танд олгохгүй, гэхдээ энэ нь санаа зовох нь зүйтэй эсэхийг танд хэлэх болно.

Ерөнхий дүгнэлт

Илүүдэл жинг хэрхэн тодорхойлох талаар эмч танд илүү дэлгэрэнгүй хэлж чадна. Эмнэлзүйн нөхцөлд биоимпедансын шинжилгээнд хамрагдах боломжтой. Энэ нь тодорхойлоход тусална яг агуулгаяс, өөх тос болон булчингийн масстаны биед. Үр дүнг хүлээн авсны дараа шаардлагатай бол таргалалт, жингийн дутагдалд зориулсан ганцаарчилсан эмчилгээг тогтооно. Энэ арга нь энгийн жинг ашиглан оношлох боломжгүй далд өөх тосыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Таны хамгийн тохиромжтой жин бол 18 настай байсан жин гэж үздэг. Үүнийг насан туршдаа хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та сүүлийн 15-20 ба түүнээс дээш жилийн хугацаанд идеалаасаа холдсон бол ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, амьдралын 10 жил тутамд биеийн эрчим хүчний зарцуулалт 10 орчим хувиар буурдаг. Үүний дагуу бид 10 жил тутамд ойролцоогоор 10% (5-7 кг) нэмдэг: эхлээд хамгийн тохиромжтой жингээс, дараа нь бидэнд байгаа жингээс. Та зөвхөн нэг жилийн дотор ижил 10% дээр анхаарлаа төвлөрүүлж өөх тосыг болгоомжтой алдах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад арван найман настай жингийн төлөө зүтгэхээ больсон, харин эрүүл мэндийн томъёоны аль нэгийг ашиглан шинэ идеалаа тооцоолох нь дээр.