Светлана Фусын долоо хоногт жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын зарчим, цэс.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус танд хэрхэн идэхийг зөвлөж байна вэ?
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус хатуу хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг, гэхдээ та өнөөдөр жингээ хасах портал дээрээс "Асуудалгүйгээр жингээ хасах" талаар унших болно хоол тэжээлийн тусгай систем .
Гэхдээ санаж байгаарай: тодорхой дүрмийг нэг өдөр, долоо хоног, сар биш, харин амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус
зөвлөгөө өгөх
◾Өглөөний цай бусад хоолноос илүү тэжээллэг байх ёстой. Жишээлбэл, ажилдаа ирэхдээ хоёр дахь өглөөний цайгаа ууж болохгүй.
◾Сэрсэнийхээ дараа шууд идэх шаардлагагүй.
◾Өглөө унтсаны дараа түүхий хоол сайн шингэдэггүй тул бүлээн хоол идэх нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус амьдралдаа ижил дүрмийг баримталдаг жорыг доор харуулав.
◾Та кофе ууж болно, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ биш, харин өглөөний цайгаа уусны дараа 30 минутын дараа ууж болно.
◾Гурилд фетин нэгдлүүд агуулагддаг тул та талхтай мах идэж болохгүй. Тэд төмрийн хэвийн шингээлтэнд саад учруулдаг.
◾Таны үс унаж байна уу? Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Энэ нь хангалттай хэмжээний уураг, витамин, липид, микроэлементүүдтэй байх шаардлагатай.
◾Өвлийн улиралд олон хүн ногоо бага, өөх тос ихтэй хоол иддэг учраас жин нэмдэг. Ширээн дээр үргэлж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байхын тулд тэдгээрийг хөлдөөх хэрэгтэй хөлдөөгч. Хулууг бүү мартаарай!
◾Өвлийн улиралд алимны оронд цитрус жимс идэх нь эрүүл мэндэд тустай.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус
◾18-00 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн дүрэм орчин үеийн амьдралын хэмнэлд хамааралгүй болсон. Орой 20:00 цагт ажлаасаа гарахад орой зургаан цагт оройн хоол идээгүй нь ойлгомжтой. Хэрэв та өдрийн цагаар зөв хооллодог бол орой нь хөнгөн салат, kefir, тараг хангалттай. Хамгийн гол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх явдал юм.
◾Хэзээ ч та биеийн тамирын зааланд дасгал хийснээр бүгдийг нь алдчих найдлагатай тул хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй. Хүнд хэцүү дасгалууд таны хүч чадлыг арилгаж, өөх тосны ордууд гарч ирэх боловч хэвээр үлдэх болно булчингийн масс. Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын энэ болон бусад зөвлөгөө нь зүгээр л хоосон хэллэг биш юм. Тэр үүнд итгэлтэй байсан өөрийн туршлага. Жин хасах портал hudeem-bez-problem.ru танд спортоор хичээллэж байхдаа хэрхэн хооллохыг аль хэдийн хэлсэн.
◾Үүний зэрэгцээ жингээ хурдан хасахын тулд зөвхөн зөв хооллох нь хангалтгүй юм. Мөн бид өдөр тутмын хэмнэлдээ зөвийг нэмэх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгал- Өвдөлтгүй, гэхдээ тааламжтай.
◾Юу, хэр их идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь хортой хоолыг шүүж авахад тусална.
◾Хатуу хоолны дэглэм түр зуурын үр дүнг өгдөг. Илүүдэл жинтэйтэд буцаж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн хоёр дахин нэмэгддэг.
◾Сахарын оронд зөгийн балыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
◾Та хоолоо цай, кофегоор угааж болохгүй. Хэрэв та хоол идсэний дараа үнэхээр хүсч байгаа бол удаанаар хэдэн балгаж болно. цэвэр ус. Энэ хүсэл нь ихэвчлэн хатуу хоол идэх үед тохиолддог гэдгийг санаарай. Ерөнхийдөө ходоодны шүүс нь ходоодонд үүсдэг бөгөөд хэрэв та хоолоо угааж байвал түүнийг угааж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын цэс
Сонгох: нүүрс ус-уураг эсвэл уураг.
Хэрэв хүсвэл өглөөний хоолны дэглэмд дараах хоолыг оруулаарай.
◾самар, хатаасан жимстэй будаа,
◾ зуслангийн бяслаг,
◾бяслаг;
◾ хүнсний ногоотой өндөг,
◾ туранхай шувуу.
Үдийн хоол
Та дуртай жимс, бяслаг, тараг хоёрыг идэж болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус
Оройн хоол
◾Тахианы булан эсвэл загас – хоолны зөвлөхийн цэсэнд байдаг олон төрлийн хоол шиг уураар жигнэх зөв хооллолтСветлана Фус.
◾Давхар зууханд чанаж болгосон шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногооны салат. Гэхдээ майонезгүй, гэхдээ ургамлын тосоор амттай.
Цөөн хэдэн самар, тараг.
Оройн хоол идээрэй илүү сайн гэрэлаяга таваг:
◾Сагаган будаа,
◾уураар эсвэл шатаасан ногоо,
◾өндөг,
◾бага зэрэг элэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус юу иддэг вэ: жор
Үр тарианы холимогоос амтат будаа
1. Улаан буудай, овъёос, арвай авч, буцалсан ус хийнэ. hudeem-bez-problem.ru портал анхааруулж байна: та элсэн чихэр нэмж болохгүй! 5 минутын турш бага дулаанаар саванд хийнэ.
2.Ашаа тавган дээр тавина. Зөгийн бал, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, нэрс, бөөрөлзгөнө, хатаасан жимс зэргийг өөрийн амтанд тохируулан үйлчилнэ. Жимс жимсгэнэ улиралд шинэхэн эсвэл өвлийн улиралд хөлдөөсөн хэлбэрээр авч болно.
Хүнсний ногооны омлет
Зуны улиралд шинэхэн ногоотой хоол хийх хэрэгтэй бөгөөд өвлийн улиралд хөлдөөсөн нь зүгээр л хийх болно.
1. 2 өндөг аваад хутгагчаар цохиж, сүү нэмнэ.
2.Улаан лооль, амтат чинжүүгээ хэрчиж, аяганд хийж хутгана.
3. Хайруулын тавган дээр бага зэрэг наранцэцгийн тос - мөн та аяганы агуулгыг асгаж болно (давхар зууханд хоол хийх нь дээр).
Эрүүл, амттай, сэтгэл ханамжтай өглөөний хоол бэлэн боллоо!
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж ихэвчлэн 1500 эсвэл 2000 килокалориас ихгүй байдаг. Хоолоо идэх нь чухал учраас үнэ цэнэ багатай биш. Жишээлбэл, та дараах хоолоор өөрийгөө эрхлүүлж болно - энэ нь хатуу хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус
Жимсний салат
Хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой. Энэхүү хоол нь улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ шаарддаг.
◾ алим,
◾банана,
◾гүзээлзгэнэ,
◾тоор,
◾ үхрийн нүд,
◾бөөрөлзгөнө.
Жимсийг хэрчиж, хутгаж, сууна. Салат нь шүүсийг гаргах тул хувцаслах шаардлагагүй. Гэхдээ та өөх тос багатай тараг хийж болно. Дээрээс нь жимс жимсгэнэ.
Тохиромжтой жин бол хүний эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Мөн хүн бүрт болон дотор өөр өөр насныхандЭнэ параметр нь хувь хүн юм. Өөрийн дүр төрхөнд сэтгэл хангалуун байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусын санал болгосон хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
| Ангилал: | |
Иш татсан
Таалагдсан: 13 хэрэглэгч
"Та махыг талхтай хамт идэж болохгүй, учир нь гурил нь төмрийн хэвийн шингээлтийг саатуулдаг."
Фетин нэгдлүүд нь эдгээр нэгдлүүдийн нэрийг зөв бичиж чаддаггүй зохиолчийн толгойд агуулагддаг бололтой.
Фитик нэгдлүүд, илүү нарийвчлалтай ФИТИК ХҮЧИЛ нь үр тариа, буурцагт ургамал, тосны ургамлын үрэнд агуулагддаг. Фитик хүчил нь эдгээр үрэнд агуулагдах фосфор, кальци, магни, цайр болон бусад олон эрдэс бодисын биологийн хүртээмжийг бууруулдаг.
"Та кофе ууж болно, гэхдээ өлөн элгэн дээрээ биш, харин өглөөний цай уусны дараа 30 минутын дараа."
Тэгээд яагаад? Энэ өглөөний цайнд кофе хэрхэн саад болох вэ?
"Та өдөр тутмын хэмнэлдээ зөв биеийн хөдөлгөөнийг нэмэх хэрэгтэй - өвдөлт биш, харин хөгжилтэй."
Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь танд таашаал авчрахгүй бол яах вэ?
"Юу идэж, хэр их идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь эрүүл бус хоолыг шүүж авахад тусална."
Энэ нь тус болохгүй, учир нь хүмүүс ХАМТДАА хоол иддэг тул нэг хоолны үр нөлөөг нөгөө хоолноос салгах боломжгүй юм. Нэмж дурдахад, тодорхой хоол хүнсний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол байнга өөрчлөгддөг.
"Хоолны дэглэмдээ элсэн чихрийн оронд зөгийн бал нэмээрэй." ИХ элсэн чихэрээс бүрддэг боловч зөгийн бал илүү үнэтэй байдаг.
"Ширээн дээр үргэлж хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байхын тулд хөлдөөгчид хөлдөөх хэрэгтэй."
Гэрийн том хөргөгчний хөлдөөгчийн тасалгаа нь маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ багтахгүй, учир нь хөлдөөгч нь резин биш юм.
Энэ нийтлэлийн хамгийн гайхалтай мэдэгдэл: "Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа цай эсвэл кофегоор угааж болохгүй. Хэрэв та цэвэр уснаас бага багаар ууж болно хатуу хоол идэх нь ходоодны хүчил үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та үүнийг хоол хүнсээр угаавал хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг."
Энэхүү мэдэгдэл нь энэ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус БИЕИЙН ФИЗИОЛОГИЙГ МЭДЭХГҮЙ БАЙГАА ХУУРАМЧ гэдгийг бүрэн нотолж байна! Сургуулийн сурах бичгээс биологийн үндсийг мартсан олон энгийн хүмүүс шиг.
Тэгээд нууц нь ХОДООДОД ХООЛ БАЙХАД ХОДООДНЫ ШҮҮСИЙГ БОЛОВСРУУЛАХАД БАЙНГА ХЭРЭГЛЭДЭГ, ШИНЭ ШҮҮС БАЙНГА ГАРДАГ. Үүнийг бид бүгд сургуулийнхаа үеэс л мэдэх ёстой байсан. Хэрэв хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр үндсэн зүйлийг МЭДЭХГҮЙ бол тэр нь ХУУРАМЧ ХООЛ СУРГАЛТЧ гэсэн үг. Ийм хүмүүсийг тэнэг зангаараа амархан таньдаг.
Олон мянган жилийн турш батлагдсан ардын хоолонд ШИНГЭНТЭЙ ХҮНСНИЙ ХЭЛБЭРИЙН ОЛОН ХООЛ БАЙДАГ. Мөн олон төрлийн хоолонд ШИНГЭН таваг, ундааг ХООЛНЫ ХАМТ БУЮУ ХҮНСТЭЙ ЗАХИАЛГАААР ҮЙЛЧИЛДЭГ. Бараг бүх үндэстний олон тооны шөл, цөцгийн тос давстай цай, тэмээний сүүтэй цай (туркменчуудын дунд) Төв Азид хавтгай талхаар уудаг.
Анагаах ухаантай ямар ч холбоогүй мөртлөө биологийн мэдлэгийн хомсдолтой жирийн хүмүүс, блогчид (өөрсдийгөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэж нэрлэж болно) интернетээс мэдээлэл цуглуулж, "эвдэрсэн утас", "би" гэсэн зарчмын дагуу бие биенээсээ хуулж авдаг. дуугарах чимээ сонсогдож байна, гэхдээ би түүнийг хаана байгааг мэдэхгүй байна ... "гэж өөрийн тайлбар, сонирхолтой нислэгүүдийг нэмж хэлэв. Мөн ямар ч нотлох баримтаар өөрийгөө дарамтлахгүйгээр. Үүний үр дүнд эмнэлгийн болон хагас анагаах ухааны сэдвээр олон таамаг, зохиомол, өрөөсгөл ойлголт, ташаа ойлголтууд интернетээр тархдаг. Үүнд олон хүн итгэдэг. "Төөрөгдөл нь дийлэнх нь үүнийг хуваалцаж байгаа тул төөрөгдөл байхаа больдоггүй" (Л.Н. Толстой)
Светлана Викторовна Фус бол ер бусын хүн юм. Сургалтаар тэрээр гастроэнтерологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, микроэлементологич юм. Киевийн Анагаах ухааны дээд сургууль, Киевийн Хүнсний эрүүл ахуйн эрдэм шинжилгээний хүрээлэн, Киевийн Анагаах ухааны ахисан түвшний судалгааны хүрээлэнг төгссөн. Түүний мэргэжлийн ололт амжилт нь гайхалтай бөгөөд тэрээр сонирхогч биш, харин судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Светлана Фус "Рационал хоол тэжээлийн тест" компьютерийн програмыг боловсруулж, хэрэгжүүлж, патентжуулсан. Тэрээр мөн өвчтөний хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг үнэлэхэд ашигладаг хүний үсний микроэлементүүдийг тодорхойлох арга болох "MAV diagnostics"-ийн зохиогч юм. Энэ бол түүний анагаах ухаан, шинжлэх ухааны хоол тэжээлийн салбарт гаргасан амжилтын зөвхөн багахан хэсэг юм.
Светлана Фусын хоолны дэглэмийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Турах шидэт эм хайж байгаа бүсгүйчүүд эрүүл мэндийн боловсролтой, ажлын арвин туршлагатай Светлана Фусын үгийг сонсох хэрэгтэй бөгөөд нүд ирмэхийн зуур ядаргаатай өөх тосноос ангижрах нь үр дүнгүй гэж хэлжээ. Та жингээ хурдан хасна гэж найдаж болохгүй, та өөр дээрээ ажиллаж, илчлэгийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.
Өөрийнхөө тухай ярихдаа Светлана олон жилийн турш хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 2000 ккал-аас хэтрээгүй гэж мэдэгдэв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний үзэж байгаагаар ийм "түлш" нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй амьдралын оргил үе дэх эмэгтэйд хангалтгүй юм. Гэхдээ Фусын хоолны дэглэмийн талаар ярих нь утгагүй юм;
Жингээ хассан хүмүүсийн харамсах зүйл бол жингээ хасахын тулд илчлэгийн дутагдал ямар байх ёстойг тодорхой зааж өгсөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцлага хийх боломжгүй юм. Тиймээс түүний хувь хэмжээ, биеийн хөдөлгөөн болон бусад үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн тодорхой хүний хувьд тохирох цэсийг бий болгох боломжгүй болно.
Гэхдээ та өдөр тутмын цэсээ гаргахдаа Fus-ийн зөвлөгөөг ашиглаж болно.
- будаа;
- загас, мах;
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; өндөг;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Энэ хоолны дэглэмээр та цай, кофе ууж болно. Гэхдээ үүнтэй хамт биш харин хоолны дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. 
Светлана Фусын хоолны дэглэм 1 долоо хоног: үндсэн давуу болон сул талууд
Хэрэгтэй мэдээлэл
Светлана Фусын хоолны дэглэмийн давуу талууд нь дараах байдалтай байна.
- Үр ашиг. Жин хасах эхний үр дүн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь сард 4-6.5 кг-аас салах боломжийг олгоно.
- Аюулгүй байдал. Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Эсрэг заалт байхгүй. Хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хүмүүст зориулагдсан биш юм. Хэрэв та хүнд өвчтэй эсвэл архаг өвчтэй байсан бол жин хасах курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Светлана Фусын хоолны дэглэмийн сул талууд:
- Хориотой бүтээгдэхүүний гайхалтай жагсаалт. Хоолны дэглэм нь чихэрлэг амттай, тансаг хоолтой хүмүүст хэцүү байдаг.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэм. Хүнсний системийн энэхүү сул талыг хоол хүнсэндээ хэтрүүлэн хэрэглэж заншсан хүмүүс ихэвчлэн тэмдэглэдэг.
- Жин хасах удаашралтай. Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ нь нэмэлт фунтаас үүрд салахад тусална.
Светлана Фусаас 1 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
СВЕТЛАНА ФУСИЙН ХООЛНЫ ИЛЧГИЙН АГУУЛГА, БҮРДЭЛ
Хоолны гуравны хоёр нь ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа хүнсний ногоо, нэг удаа жимс идэх хэрэгтэй. Гахайн мах, хонины мах, үхрийн махыг долоо хоногт 2-3 удаа, тус бүр нь 150 граммаар идэхийг зөвшөөрдөг АНУ-ын эрдэмтэд улаан махыг хэт их хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний асуудалд хүргэж, тулай, шээсний чулуу өвчний хөгжилд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Уургийн бүрэн хангамжийг загас, шувуу, өндөгөөр хангана. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.
Илүүдэл жинтэй хүн бүр хүссэн хөнгөн, эв найрамдлын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд жингээ аль болох хурдан алдахыг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ, Украины хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэрэв та эрүүл хоол тэжээлийн системд хандвал өдөрт гурван удаа жинлүүр рүү гүйх шаардлагагүй гэж мэдэгджээ. Жингээ хасаад 3-4 долоо хоногийн дараа жингийн тоо зогсох болно гэж бүү уурлаарай.
Эхний долоо хоногт бие нь өөр хоолны дэглэмд шилжих үед хүн эхлээд шингэн, дараа нь өөх тос алддаг. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь шингэн алдагдсаны дараа масштабын зүү зогсч магадгүй гэдгийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ бүү бухимд. Цаашилбал, хүн эзлэхүүнээ алдах тул цээж, бэлхүүс, хонго зэргийг хувийн хэмжилт хийх хэрэгтэй. Хэмжээг багасгах нь жингээ хасаж буй хүмүүст энэ амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэх жинхэнэ урам зориг болно.
Светлана Фусын зөв хооллолт нь түүний амьдрал, ажлын үндэс болсон. Түүний хувийн жишээ нь түүний гэр бүлийн бүх гишүүдийн зөв хооллолт руу шилжих хүчтэй аргумент болсон.
Цэсийг нас, биеийн тамирын дасгал, хоолны дуршил зэргээс хамааран дангаар нь эмхэтгэсэн. Жингээ хасах цэсийг бий болгохдоо та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг тооцоолохын тулд Светлана Фус дараах томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.
- 18-30 насны эмэгтэйчүүд (0.062 х кг жин + 2.036) x 240 x CFA
- 31-60 насны эмэгтэйчүүд (0.034 х кг жин + 3.538) x 240 х CFA
- 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүд (0.038 х кг жин + 2.755) x 240 x CFA
- 18-30 насны эрэгтэй (0.063 х кг жин + 2.896) x 240 х CFA
- 31-60 насны эрэгтэй (0.484 х кг жин + 3.653) x 240 х CFA
- 60-аас дээш насны эрэгтэй (0.491 х кг + 2.459) x 240 х CFA
KFA - биеийн хөдөлгөөний коэффициент:
- бага коэффициент нь 1 - суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс;
- дундаж коэффициент 1.3 - идэвхтэй хөдөлдөг хүмүүс;
- өндөр коэффициент 1.5 - хүнд хөдөлмөр, спортоор хичээллэдэг хүмүүс.
Жишээлбэл, охин 25 настай, 70 кг жинтэй, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол энэ жинг хадгалахын тулд түүнд 1530 ккал хэрэгтэй. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол жингээ хамгийн бага жингээр солих шаардлагатай бөгөөд хамгийн ихдээ 10 кг бууруулахыг зөвшөөрнө. Энэ тохиолдолд 70 тоо нь 60 болж хувирдаг. Үүний үр дүнд 70 кг жинтэй хорин таван настай охин жингээ хасахын тулд өдөрт 1381 ккал шаардлагатай байдаг.
Светлана Фусын саяхан алдартай хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын нийтлэг дүрмээс өөр зүйл биш юм. Ихэнх загварлаг турах системийг зохиогчдоос ялгаатай нь Светлана анагаах ухааны дээд боловсрол эзэмшсэн бөгөөд гастроэнтерологийн чиглэлээр мэргэшсэн. Энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний 15 гаруй жилийн туршлага, жингээ хасах хувийн туршлага зэрэг нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг. Мөн Fus хоолны дэглэм нь энгийн эмэгтэйд тохиромжгүй супер хоол хүнс, зөвлөмжийг агуулдаггүй.
Светлана Фусын хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Жингээ хасах нь ид шидээр биш, харин тусгай бүтээгдэхүүнээс шалтгаалахгүй. Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг хянах шаардлагатай. Системийн зохиогч олон жилийн турш өдөрт 1500-2000 ккал иддэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.
Бусад хүмүүсийн параметрүүдийг хэлэлцэх нь ёс зүйгүй гэж тооцогддог боловч энэ нь эрүүл, идэвхтэй эмэгтэйн жинг хадгалахад маш бага юм. Гэсэн хэдий ч ийм арчилгааны илчлэгийн агууламж нь жижиг булчингийн масс, өндөртэй, хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст боломжтой байж болно. Гэхдээ Светланагийн "хувийн калори" нь гол зүйл биш юм. Харамсалтай нь тэрээр ямар ч ярилцлагадаа эрчим хүчний алдагдал ямар байх ёстойг дурдаагүй бөгөөд энэ нь өөртөө хоолны дэглэм зохиоход тодорхой бэрхшээл учруулдаг.
Светлана энгийн, эрүүл хоол хүнс сонгохыг зөвлөж байна - үр тариа, загас, мах, өндөг, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, айраг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Та мөн цай, кофе ууж болно, гэхдээ тэдэнтэй хамт хоол хүнс уухгүй байхыг зөвлөж байна.
Хоолыг өдөрт таван удаа хувааж, өлссөн даруйдаа өглөөний цайгаа ууна. Үүнийг хоолны дуршилгүйгээр өөртөө "чихэх" шаардлагагүй. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эхний хоол болох цэвэр уургийн хоолыг зөвлөж байна - өндөг, уурын ногоотой туранхай мах. Тэдний хэлснээр "энгийн" хүмүүсийн хувьд уураг-нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл зуслангийн бяслаг, самар эсвэл хатаасан жимс бүхий будаа. Дараа нь та 3-4 цаг тутамд идэж, хоёр дахь өглөөний цайнд жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, үдийн хоолонд уураг, хүнсний ногоо, оройн хоолонд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уурын хүнсний ногооны эх үүсвэрийг сонгох хэрэгтэй.
Бүх хоолыг аль болох эрүүл аргаар бэлтгэх ёстой - шарсан мах, майонез, тосоор бүрхэж болохгүй, харин зүгээр л шөл, уураар эсвэл тугалган цаасаар жигнэх хэрэгтэй.
Светлана "албадан" мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах, загварлаг хоолны дэглэм барих, "биеийг цэвэрлэх" замаар өөрийгөө зовоохыг зөвлөдөггүй. Түүгээр ч барахгүй тэрээр тодорхой хоолны дэглэм барьж, дасгалын дараа хоол идсэнээр 6 кг жин нэмсэн тухай сонирхолтой түүхийг өгүүлдэг.
Үүнээс гадна өглөөний эхний хоолондоо өлөн элгэн дээрээ цай/кофе ууж болохгүй, шинэ ширхэглэг ногоо, чинжүүтэй хоол идэж байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь жин хасах чиглэлээр биш, харин ходоод гэдэсний эрүүл мэндийн төлөө юм.
Светлана Фус хоолны дэглэмийн цэс
- Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг бүхий будаа;
- Зууш: кофетой бяслаг эсвэл жимстэй тараг;
- Үдийн хоол: тахианы мах, загас, уурын мах (Светлана гэрээсээ хоол авчирч, бүхэл бүтэн гэр бүлд өдрийн турш хоол хийж өгдөг), жигнэсэн эсвэл "уурын зуухнаас" хүнсний ногоо, та ургамлын тостой шинэ салат идэж болно;
- Зууш: тараг эсвэл самар;
- Оройн хоол: усан дээр Сагаган эсвэл хүнсний ногооны шөл, уураар эсвэл зууханд чанаж болгосон.
Хөлдөөсөн хүнсний ногоог нэмэлтгүйгээр хэрэглэх, өдөрт 2-3 аяга кофе, цай уухыг зөвшөөрдөг боловч чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь зүйтэй. Наад зах нь Светлана үүнийг эрүүл хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж дурддаггүй.
Үр дүн ба тойм
Энэ системийг ашиглан жингээ хасах үр дүн маш өөр байж болно. Юуны өмнө ямар ч хоолны дэглэм хүн бүрт тохирохгүй. Тодорхойлолтоос харахад хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй эмэгтэйн хэрэгцээнд тохирсон байдаг. Хэрэв та илүү эрчимтэй бэлтгэл хийвэл биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 г хүртэл уургийн хэмжээг нэмэгдүүлсэн бусад хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийг аэробик, хөнгөн дасгал, хөнгөн гүйлт, йог гэх мэттэй амжилттай хослуулж болно.
Таны алдах яг хэдэн фунт нь таны "санал болгож буй хоол" -ын хэмжээнээс хамаарна. Та 100 эсвэл 300 грамм ижил зуслангийн бяслаг идэж болно, будаа нь маш их ялгаатай байж болно. Хэрэв жингээ хасахгүй бол "алдаа" -ыг хоолны дэглэмийн "идэвхгүй байдал" -аас бус харин хэсэгчилсэн хэмжээгээр хайх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үнэндээ "эмнэлгийн сонгодог" юм.
Илүүдэл фунтыг хасахын тулд жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг зохион байгуулахад хангалттай бөгөөд доор үзүүлсэн Светлана Фусын долоо хоног тутмын цэс нь энэ ажлыг даван туулахад тусална.
Светлана Фус "Зважени ба аз жаргал" хөтөлбөрт зориулж зөв хооллолтыг боловсруулсан. Олон оролцогчдын үр дүн ердөө л гайхалтай байсан. Ийм амжилтын нууц юу вэ? Светланагийн хэлснээр илүүдэл жингээсээ салж, үзэсгэлэнтэй, нарийхан биетэй болохын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, өлсөж үхэх шаардлагагүй. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, дор хаяж 4 долоо хоногийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримтлахад хангалттай.
Светлана Фусын систем нь хэд хэдэн давуу талтай, тухайлбал:
- өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй;
- хямд, хүртээмжтэй хоол;
- тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм;
- эсрэг заалт байхгүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө бол хүний биед ашиггүй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Ийм бүтээгдэхүүнд шарсан, өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол, түүнчлэн гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо орно. Хэрэв та хангалттай калори авч чадахгүй бол таны бие өөхний эсийг задалж, улмаар жингээ хасаж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн систем нь сул талуудтай байдаг. Богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасах боломжгүй болно. Светлана Фусын хоолны дэглэм нь туйлын хор хөнөөлгүй бөгөөд өвчин эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаггүй.
Килограммтай хамт нэмэлт сантиметр гарч ирдэг. Бүсэлхийн болон хонго тойргийн хэмжээ багасдаг. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 1 хоногт 500-600 гр жин хасах боломжтой тул эхний долоо хоногт таны тоо багасвал бүү уурлаарай. Та 2 долоо хоногт 6-8 кг жин хасах боломжтой.
Калорийн хувьд Светланагийн хоолны дэглэм 1700 ккал-аас хэтрэхгүй. Үүний ачаар бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, ашигтай бодисыг хүлээн авдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний цэс
Светлана жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт боломжийн үнэтэй цэсийг санал болгож байна. Та өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Бие махбодь нь шөнийн цагаар гликогенийг хэрэглэдэг тул та өглөө нь нөхөх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бодисын солилцоо алдагдах болно. Та будаа, хатаасан жимс эсвэл зуслангийн бяслагтай өглөөний цай уух хэрэгтэй.
Хэрэв та чихэрлэг амттантай, амттанаас татгалзахад хэцүү байвал өглөө нь идэж үзээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана гурилан бүтээгдэхүүнийг хар шоколадаар солихыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын норм нь ойролцоогоор 30 гр байна.
Хоёр дахь өглөөний цайнд та жижиг бяслаг идэж, нэг аяга цай эсвэл кофе ууж болно. Светлана Фус хүнсний ногоог цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв ажил нь бие махбодийн хөдөлмөр дээр суурилсан бол тэдгээр нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Хүний бие 70% уснаас бүрддэг нь нууц биш. Түүний бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд энэ түвшинг хадгалах ёстой. Тиймээс өдөрт 1.5 литр ус уухыг хичээгээрэй. Хөтөлбөрт оролцогчид бие махбодид шингэний дутагдлаас болж жингээ хасаагүй байхад Светлана Фус төсөл дээр ийм асуудалтай олон удаа тулгарч байсан.
Үдийн хоолонд та шинэ ногооны салатны жижиг хэсэгтэй мах эсвэл загасыг уураар жигнэж болно. Светлана Фусын системийн дагуу 1 долоо хоног хамгийн бүтээмжтэй гэж тооцогддог. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл фунтаас салахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та зуслангийн бяслагны Casserole идэж, нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно. Өдөрт хоолны тоо 5-аас доошгүй байх ёстой. Эцсийн хоол нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та усан дээр эсвэл шатаасан ногоо дээр Сагаган будаатай оройн хоол идэж болно. Оройн хоолны илчлэг нь өдрийн нийт хоолны дэглэмийн 20% -иас ихгүй байх ёстой, эс тэгвээс ходоод гэдэсний замын эрхтнүүд маш их ачаалалтай байх болно.
Хоёр дахь долоо хоногийн цэс нь үр дүнг нэгтгэхэд чиглэгддэг. Уурын омлет, ногоон, бэрсүүт жүрж, өөх тос багатай борщ, чанасан мах, компот зэргийг хоолны дэглэмд оруулж болно.
Светланагийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт боломжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн цэсний энгийн байдлыг үл харгалзан олон алдаа гаргаж, жингээ хасахаа больсон.
Эхлээд ийм цэсийг дагаж мөрдөх нь хэцүү ажил байж болох ч 5-7 хоногийн дараа бие нь өөрчлөлтөд дасан зохицдог. Светлана Фусын системийн дагуу жингээ хасах үйл явц нь биед тохь тухтай байдаг. Жингээ хасаж буй олон хүмүүсийн хувьд Светланагийн зөв хооллолт нь хүссэн үр дүнд хүрсний дараа амьдралынхаа туршид дагаж мөрддөг зуршил болдог.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг биеийн тамирын дасгалтай хослуулж болно. Энэ тохиолдолд нэмэлт фунт илүү хурдан алга болно. Светлана Фус элсэн чихэр нь хоосон калори агуулдаг тул хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна элсэн чихэр нь нэг төрлийн эм юм. Хэрэв та их хэмжээний элсэн чихэр иддэг бол бие нь үүнийг боловсруулах цаг байдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд бүтээгдэхүүн нь өөх тосны орд болж хувирдаг.
Цэвэршүүлээгүй үр тариа нь жингээ хасахад тусална. Тэд хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүнийг ашигтай гэж үздэг. Өөх тос багатай kefir, сүү, зуслангийн бяслагт давуу эрх олгох.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр туранхай мах нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Энэ нь туулай, цацагт хяруул, түгалын мах эсвэл цагаан махан тахиа байж болно. Талхтай хамт мах идэхийг зөвлөдөггүй. Хүнсний ногооны шөлтэй мах идэх нь илүү эрүүл байх болно.
Жимс, жимсгэний тухай бүү мартаарай, ялангуяа өвлийн улиралд. Тиймээс жимсийг урьдчилан хөлдөөх эсвэл хатаана.
Жин хасах систем нь хуваах хоолыг агуулдаг тул хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хатуу хориглоно. Хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 3.5 цаг байх ёстой.
Хоол хийх арга нь аль болох эрүүл байх ёстой. Зууханд жигнэх, жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргийг зөвшөөрдөг.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дотор үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.
Илүүдэл жингийн асуудал хурцадвал хүмүүс жингээ хасах тэр шидэт эмийг яаралтай хайж эхэлдэг. Ихэнхдээ тэд нэг туйлаас нөгөө рүү, нэг хоолны дэглэмээс нөгөө рүү яарч, ихэнх тохиолдолд нэмэлт фунтаас гадна үнэ цэнэтэй эрүүл мэндээ алддагийг анзаардаггүй.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ зөв хасах хэрэгтэй. Энэ бол арвин туршлагатай, мэргэшсэн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фусийн санал болгож буй зөв бөгөөд аюулгүй тураах арга юм. Тэрээр өөрийн тураах хөтөлбөрөө боловсруулсан нь олон хүнд жингээ хасахад тусалсан.
Светлана Фусаас жингээ хасах үндсэн зарчмууд
1. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийг эрс эсэргүүцдэг. Эцсийн эцэст, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, өдөр бүр таашаал авахын тулд хүн бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг энерги хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хүн өдрийн турш зарцуулж байгаагаас илүүтэйгээр энэ энергийг хүлээн авах ёсгүй, өөрөөр хэлбэл. Хэт их идэхгүй байх нь чухал.
2. Хоолны цэс нь зөвхөн зөв, эрүүл, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Будаг, амт нэмэгдүүлэгч гэх мэт чихмэлийг хатуу хориглоно. хими. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ялангуяа танай нутагт ургадаг үр тариа, байгалийн мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
3. Ус бол жингээ зөв хасах өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүн өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух ёстой бөгөөд илүүдэл жинтэй, хуурай хоол иддэг бол үүнээс ч илүү байх ёстой.
4. Хоол нь бага, өдөрт 5-аас доошгүй удаа байх ёстой. Өглөөний цай заавал байх ёстой, гэхдээ сэрэх үед биш, харин таны бие идэхийг хүссэн үед. Гэхдээ оройн хоолыг цуцлах эсвэл аль болох хөнгөн болгох хэрэгтэй. Нэг удаа хооллохдоо бага хэмжээний хоол идэх нь ходоодонд хүндрэх, нойрмоглох мэдрэмж төрүүлэхгүй байх, бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй ширээнээс босох нь дээр.
5. Хоол хийх үйл явц нь бас чухал юм. Шарсан хоол, майонез гэх мэт их хэмжээний өөх тос агуулсан хоолноос зайлсхий. Давхар зууханд өөрөө хоол хийж, хоолоо буцалгаж эсвэл зууханд, жишээлбэл, тугалган цаасаар жигнэх.
6. Өдрийн турш илүү их хөдөл: Хүн бүр өдөрт 25,000 алхам хийх нь хамгийн тохиромжтой. Чамайг маш завгүй байлгах хобби олоорой, тэгвэл та ямар зууш идэхээ бодох цаг зав гарахгүй. Эцсийн эцэст, таргалалт нь ихэвчлэн амттай зүйлээр хооллодог бидний уйтгартай байдлаас үүсдэг.
Светлана Фусаас турах жишээ цэс
Өглөөний цай: өөрийн сонгосон будаа, та хатаасан жимс эсвэл зөгийн бал, өөх тос багатай хоолны бяслаг нэмж болно.
Та нэг аяга хатуу бяслаг, нэг шил kefir, жимс эсвэл байгалийн тарагтай элсэн чихэргүй кофены аягатай хөнгөн зууш идэж болно.
Үдийн хоол: хүнсний ногооны салаттай уурын загас эсвэл мах (салатыг майонезаар амтлах хэрэггүй).
Хоёр дахь зууш: жимс, зарим самар, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагны кассерол.
Оройн хоол: Сагаган будаа, шатаасан ногоо эсвэл ногооны шөл.
Таны харж байгаагаар хоолны дэглэмийн цэс нь маш энгийн бөгөөд эрүүл байдаг. Ийм хоолны дэглэм барьснаар та өлсөхгүй, маш их тав тухтай байх болно.
Цэсээсээ элсэн чихэрийг хас. Гэхдээ хэрэв та үүнийг бүрэн орхиход хэцүү бол өдрийн эхний хагаст ууж, хэсгийг нь аажмаар багасгах хэрэгтэй.
Ийм хоолны дэглэмийг баримталснаар та жингээ хэвийн байдалд оруулах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ амьдралын хэв маяг нь таны хувьд байнгын байх ёстой гэдэгт бэлэн байгаарай, эс тэгвээс жингээ хассаны дараа түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, утсан мах, лаазалсан хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр идэж эхэлбэл та маш хурдан буцах болно. жин.
Өгүүллийн сэдвээр видео