Цигун. Упражнения для начинающих

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

• оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
• лечебный Цигун (медицинский);
• боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

• повысить гибкость суставов;
• решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
• повысить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
• повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

• выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
• комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
• система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
• уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

• для похудения;
• для спины.

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

• Упражнение «Лягушка» . И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
• «Волна» . И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
• Утренний Цигун – «Лотос» , для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

• – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
• Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
• Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
  Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци , эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци . При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци , но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци .

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

• Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
• Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
• Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
• Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
• Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
• Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци , данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци , а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

• Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
• В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
• Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
• Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
• Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
2. Положить обе руки на пупок.
3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
4. Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

1. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
2. Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
4. Тело наклоняется вправо.
5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
6. Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.

Что такое цигун?

Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.

Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.

Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.

Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.

На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть , узнайте из нашей статьи.

Практики Александа Маматова . Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь !

Польза цигун

Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.

Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.

Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.

Хотите узнать, что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту .

Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.

В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.

Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.

Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.

Заниматься можно в любое время дня.

Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.

Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.

Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.

Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.

Антистресс комплекс гимнастики цигун

Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.

1. Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
2. На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
3. Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
4. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
5. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
6. Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
7. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
8. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
9. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.

Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.

Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих

Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.

Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.

Чжун Юань Цигун - это простая наука о жизни, древнейшая система знаний и методик, которая поможет вам нормализовать психофизическое состояние, развить творческие способности, улучшить здоровье, обрести душевную гармонию и начать свой духовные рост.

Откуда произошло это название? Чжун Юань – наименование местности, где более 7 тысяч лет назад зародилось это направление цигун. Сегодня этот регион называется Хенань, в центре которой расположен монастырь Шаолинь, известный многим из нас как колыбель Чань (Дзен) буддизма. Здесь же возвышается центральный пик даосов - Суньшань. А в далекой древности здесь же располагалась столица династии Ся, которую по приданию основал великий Юй.

Сегодня главой школы Чжун Юань Цигун является Мастер Под его руководством Школа получила широкое распространение на всей территории бывшего СССР, а также в Германии, Чехии, Словакии, Венгрии, США, Канаде, Чили, показываю всему Миру свою эффективность и доступность.

Система обучения в Чжун Юань Цигун содержит в себе три блока:

• развивающая система, разделена на 5 ступеней, первые четыре из которых всем доступны и преподаются в виде открытых семинаров
• и-сян терапия (терапия мыслеобразами, имидж-терапия), основана более 2 ооо лет назад известным доктором Поднебесной Бьен Чуэ и официально признана частью традиционной китайской медицины
• трансплантация знаний - метод, когда Учитель передает свои знания ученику напрямую, минуя традиционный процесс обучения

Ступени в развивающей системе проходят в виде семинаров, где ученики усваивают базовые элементы и методы, позволяющие нормализовать здоровье и развить особые способности.

На первых трех ступенях студенты обучаются методам набора, усвоения и трансформации энергии. Здесь работают с основными резервуарами энергии человека, или даньтянями, выстраивается центральный канал, активизируются особые способности человека.

На четвертой ступени ученики осваивают методику общения со всем живущим на Земле и Космосе, знакомятся с принципами взаимодействия между ними.

Что Вы узнаете на семинаре по 1 ступени Чжун Юань Цигун для начинающих?

На семинаре Вы изучите все основные упражнения по 1 ступени Чжун Юань Цигун и сможете выполнять их дома самостоятельно или на групповых занятиях. Вас обучат работать с Ся даньтянь - нижним "хранилищем" энергии ци. От количества и качества энергии ци зависят многое: ваши физическое и эмоциональное здоровье, самочувствие, работоспособность и даже длительность вашей жизни. Вы изучите несколько методов накопления энергии ци, концентрации энергии ци, и ее использования. Также Вы получите первые навыки в медицинском цигун и начнете учиться методам лечения себя и ваших близких.

Вы изучите:

• четыре подготовительных упражнения; эти не сложные упражнения дадут Вам возможность избавиться от блоков в теле, сделает ваше тело гибче, откроют энергетические каналы и подготовят Вас к выполнению основных упражнений;
• «Большое дерево» - упражнение для набора энергии ци в нижний даньтянь
• «Ян Ци» - упражнение для усвоения и трансформации энергии ци в "нижнем котле" (ся даньтянь), трансформация грубой энергии в тонкую, Дзин в Ци
• «Малый небесный круг» - упражнение для раскрытия задне-срединного и передне-срединного каналов
• дыхание через биологически активные точки, находящиеся на ладонях (лагун), стопах (юньцуань) и на макушке головы (байхуей)
• методы начальной диагностики и лечения заболеваний (медицинский цигун), такие как:
• метод очищения и гармонизации тела энергетическим шаром

• метод регуляции функций внутренних органов (почек, печени, сердца, селезенки+желудок, легких)
• упражнение для глаз
• метод нормализации артериального давления

Что Вы получите от занятий цигун?

• научитесь расслабляться и справляться со стрессом - постоянным спутник современного человека
• подготовительные упражнения дадут Вам возможность избавиться от блоков в теле, сделает ваши суставы гибче, связки эластичнее, откроют энергетические каналы и подготовят Вас к выполнению основных упражнений;
• повышая уровень энергии ци Вы значительно укрепите свой иммунитет, простудные заболевания и даже грипп будут обходить Вас стороной
• повышение работоспособности - еще одно следствие повышения уровня вашей энергии ци
• упражнение Большое дерево и малый небесный круг позволят значительно улучшить состояние вашего позвоночника и самостоятельно справиться даже с такими проблемами как межпозвоночная грыжа
• практика цигун позволяет активизировать "спяшие" участки головного мозга, в том числе затылочную часть головного мозга, которая по китайской традиции отвечает за творческие способности
• если у Вас проблемы с желудком, печенью, кишечником и другими внутренними органами, запустится процесс оздоровления, "свежая" энергия, получаемая от практики цигун, будет замещать старую, застоявшуюся "серую" ци
• упражнение Малый небесный круг поможет Вас сбалансировать работу гормональной системы
• конечно же это далеко не полный список плюсов от простой и всем доступной практики цигун

Стоимость семинара по 1 ступени Чжун Юань Цигун

Стоимость семинара: 9 000 рублей.

Для пенсионеров и студентов - скидка 20 % (акции "Цигун для пенсионеров" и "Цигун для студентов").

Для желающих пройти семинар повторно - скидка 50 %. Для получения скидки при себе иметь книжечку цигуниста с отметкой о прохождении 1 ступени.

После окончания семинара Вы получите "Книжечку цигуниста", где инструктор будет отмечать прошедшие Вами семинары по ступеням Чжун Юань Цигун.

После окончания семинара Цигун для начинающих Вы можете посещать групповые занятия.

Стоимость одного группового занятия цигун для начинающих: 800 руб. Продолжительность занятия 2,5 - 3 часа.

Стоимость абонемента на 9 занятий цигун для начинающих: 6 000 руб. Абонемент действует не более 60 дней с момента посещения первого занятия.

В нашем центре проводятся также индивидуальные уроки цигун и индивидуальные семинары по первой ступени Чжун Юань Цигун или "Цигун для начинающих".

Расписание регулярных занятий цигун для начинающих вы можете посмотреть в разделе "Расписание / Регулярные занятия"

Регистрация на семинар

В разделе "Расписание / Семинары" Вы можете выбрать подходящий для Вас по времени и инструктору семинар.

Для регистрации на семинар нажмите на кнопку "ЗАПИСАТЬСЯ" в верхней части страницы выбранного семинара и заполните появившуюся регистрационную форму.

Также Вы можете оставить предварительную заявку на семинар, заполнив регистрационную форму в нижней части этой странице и мы перезвоним Вам и подберем семинар для Вас.

Дополнительная информация

Семинары по цигун для начинающих желательно посещать в удобной для занятий цигун одежде. Лучше всего подойдет спортивная одежда.

В нашем Центре есть раздевалка, где Вы сможете переодеться.

Желательно на занятия принести с собой свою сменную обувь.

За последние 10 лет популярность китайской гимнастики цигун стремительно растет. Всё больше людей задумываются о своем здоровье и хотят укрепить его. Упражнения цигун идеально подходят для этой цели, кроме того, они не требуют специальной физической подготовки и подходят даже для начинающих.

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

• подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
• многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
• для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
• для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
• и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

• сердечно-сосудистых;
• гипертонии и скачках давления;
• язвенной болезни;
• депрессиях и неврозах;
• проблемам с позвоночником;
• болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультировать с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможность, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

• уроки для начинающих бесплатные;
• вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
• если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
• практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки .

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока , во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно .

Дети и молодежь

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
2. Спину необходимо держать ровно.
3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

1. Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
2. Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
3. Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

• укрепляют иммунитет;
• избавляются от кашля и одышки;
• у них реже случаются простуды;
• во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

1. Железная рубашка;
2. Цигун алмазных пальцев;
3. Стеклянный колокол;
4. Восемь великих алмазных упражнений;
5. Шаолиньский цигун;
6. Алмазный архат.

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

• Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
• Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
• Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

1. Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
2. Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
3. На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
4. Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Cамый эффективный способ освоить цигун - это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.