Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики.

Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.

Какие же способности позволяют развить занятия йогой? Чем полезна йога?

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.

Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.

В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Развитие силы и выносливости

В современной йоге существует несколько школ, направленных на развитие различных способностей. Так, например, Аштанга-йога очень популярна среди атлетов. Это направление йоги очень полезно для развития физической силы. Занятия представляют собой переходы из позы в позу, отличающиеся довольно большой сложностью и требующих значительных физических усилий. При этом контролируется не только дыхание (пранаяма), но и направление взгляда в строго определенные точки – дришти. Считается, что Аштанга-йога чрезвычайно ценна для тех, кто обладает живым разумом и сильным, физически развитым телом.

Айенгара-йога больше направлена на развитие координации движений и гибкости, но и эта школа йоги способна развить физическую выносливость и укрепить ваши мышцы.

В результате укрепления мышц вы не только становитесь сильнее, но и приобретаете правильную красивую осанку.

Умение управлять дыханием

Умение управлять дыханием (пранаяма) – один из ключевых моментов йоги. Этому уделяется очень большое внимание при выполнении асан и во время релаксаций (шавассан). Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение состояния просветления, ощущения радости жизни, хорошего настроения и отличного самочувствия. Глубокое дыхание в медленном темпе очень полезно для снижения давления и развития дыхательной системы.

Снятие стресса

В современном мире сумасшедших скоростей, экономической нестабильности, высокой конкуренции и напряженной работы в течение рабочей недели, люди как никогда ранее подвержены стрессу. Стресс переходит в хроническое состояние, влияя на физиологические процессы организма, вызывая нервные расстройства и целые букеты болезней.

Современному человеку просто необходимо уметь снимать стресс .

Вот тут и приходит на помощь йога.

Медитативные практики и релаксации, являются неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной.

Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром. Ничто не принесет такой пользы в достижении баланса между умом, эмоциями и телом человека, как медитативные практики при занятиях йогой.

Овладевая техникой релаксации (шавасаны) вы научитесь полностью отключать свое сознание и достигать максимального расслабления всех мышц. В век информационных перегрузок это очень полезное умение, способное, как ничто другое, освободить мозг от потоков информации, перегружающих его работу и ведущих к тому, что даже ночью во время сна мы непрестанно ворочаемся, что-то бормочем, переживая во сне продолжение дневного стресса.

Биохимические исследования установили, что у занимающихся йогой снижается выработка организмом «гормонов стресса» - катехоламинов.

Также выполнение асан полезно для улучшения работы сердечнососудистой системы. Йога снижает содержание холестерина в организме и укрепляет иммунитет.

Общее оздоровление организма

К йоге все приходят своим путем. Кто-то в ней пытается найти спасение от хронической усталости и депрессии, кто-то избавиться от болей в спине или суставах, кто-то для реабилитации после болезни и так далее.

Но в результате жизнь человека меняется коренным образом. Если раньше он представлял занятия йогой только по карикатурам с изображением человека в набедренной повязке сидящего на гвоздях, то познакомившись с практикой йоги, начинает понимать – насколько же интересен, безграничен и манящ этот мир самосовершенствования через единение духа и тела и обретение нового сознания и здорового организма.

В последнее время многие медики вместо или вместе с медикаментозными средствами лечения все чаще рекомендуют своим пациентам обратиться к занятиям йогой, осознавая ее полезное влияние практически на все системы организма.

Многочисленные исследования показали, что уникальные упражнения, использующиеся в йоге, способны буквально творить чудеса.

Это не только улучшение работы сердечнососудистой и лимфатической систем, избавление от стресса и физическое развитие, о чем писалось выше.

Было установлено, что упражнения оказывают сильное влияние на внутренние органы – принимая определенные асаны, человек буквально выжимает из своего кишечника шлаки и токсины. Другие органы за счет этого удается освободить от застойных явлений – ведь после распрямления они как губка впитывают прилив свежей крови.

Неоспорим. Физическая активность приносит много преимуществ. Это может подтвердить любой, кто мобилизовался для регулярного движения. Я также подтверждаю это. Я провожу большую часть дня в сидячем положении, поэтому, когда я могу двигаться больше, я чувствую себя намного лучше.

Йога и её польза для здоровья

Я уже писал вам о преимуществах ходьбы и езды на велосипеде. Сегодня настало время для чего-то другого — йоги . Я лично регулярно тренируюсь в течение нескольких месяцев, и признаю, что мой уровень по-прежнему является базовым, но я замечаю много преимуществ. И сегодня речь пойдет об этих преимуществах. Не все из них основаны на моём личном опыте, ввиду того что я занимаюсь йогой в течение относительно короткого времени, но все они поддерживаются исследованиями. Должен признаться, что раньше я не знал о многом.

Сущность йоги

Йога — очень старая философия, потому что ей около 5000 лет. Хотя она становится все более и более популярной, она также вызывает много споров, потому что некоторые ассоциируют её с такими религиями, как буддизм или индуизм. Это ошибочно. Самые популярные стили йоги, такие как Хатха, Виньяса или Аштанга, не имеют много общего с конкретной религией. Основное внимание уделяется работе асан или определенных позиций тела, которые в сочетании с дыханием и концентрацией вызывают реальные эффекты для здоровья. Каковы эти эффекты? Вы узнаете в этой статье.

Преимущества практики йоги

1. Йога оказывает положительное влияние на организм и физическое состояние — укрепляет и удлиняет мышцы, повышает гибкость, увеличивает мышечную массу, повышает физическую выносливость и улучшает фигуру. Она развивает тело равномерно, заставляя все группы мышц работать.

2. Вызывает задержку в процессах старения и влияет на то, что мы выглядим моложе

3. Йога улучшает положение тела — практика асан заставляет вас поддерживать стройное положение, что мешает вам сутулиться (это одно из первых преимуществ, которое я заметил в самом начале упражнений).

Йога и позвоночник

4. Практика йоги оказывает положительное влияние на мышцы позвоночника — благодаря тому, что он увеличивает силу мышц и сухожилий и делает мышцы более растянутыми и гибкими. Практика асан улучшает кровоснабжение позвоночника и всей спины и укрепляет нервную систему, тем самым предотвращая воспаление нервов.

5. Устраняет боли в спине, шее и плечах, коленях.

6. Йога укрепляет суставы и кости — асаны укрепляют хрящ, и мы менее подвержены переломам и остеопорозу, а также заболеваниям, таким как артрит.

7. Исправление дефектов осанки — практика йоги формирует привычку правильной осанки, которая может исправлять или предотвращать некоторые постуральные дефекты.

Йога и гормональный баланс

8. Регулирует гормональный баланс — благодаря выбранным позициям, методам дыхания и расслабления, эндокринные железы — яичники, надпочечники, щитовидная железа и гипофиз — стимулируются к работе.

9. Регулирует кровяное давление — регулярная практика благодаря лучшему кровоснабжению и снабжению кислородом организма позволяет снизить кровяное давление и поддерживать его на нормальном уровне

10. Польза йоги для сердца — многие позиции йоги так же хороши для сердца, как кардио-тренировка. Занятия йогой подобна велоспорту, оживленной ходьбе или упражнениям на выносливость, уменьшает риск сердечного приступа, инсульта и атеросклероза, диабета и ожирения.

11. Практика йоги помогает лечить сердечные аритмии — регулярная практика йоги уменьшает количество учащенного сердцебиения у людей с аритмией

12. Йога снимает головные боли — особенно вызванные напряжением, ввиду того, что практика асан снимает напряжение в мышцах, способствует глубокому дыханию и уменьшает стресс.

Йога для дыхательных путей

13. Защищает от синусита, особенно обратные положения помогают очистить верхние дыхательные пути и улучшить функционирование дыхательной системы, увеличить подачу кислородосодержащей крови в клетки головного мозга и повысить сопротивляемость организма, что делает нас менее восприимчивыми к синуситу.

14. Практики йоги улучшают работу пищеварительной системы и, таким образом, снижают риск развития желудочно-кишечных заболеваний.

15. Йога ускоряет обмен веществ — регулярная практика стимулирует внутренние органы, что снижает аппетит и облегчает контроль веса.

16. Практика асан йоги вызывает изменения в биохимическом профиле — в крови появляются антиоксиданты, вещества противодействующие депрессии; уровень холестерина, глюкозы, натрия и триглицеридов, уменьшаются, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) увеличивается. Он является соединением, ответственным за биосинтез жирных кислот и накопление энергии. Оптимизируется работа эндокринной системы.

Иммунитет укрепляется йогой

17. Повышает сопротивляемость организма. Исследования, проведенные норвежцами, показали, что практика йоги влияет на гены и иммунную систему — уровень иммунитета на клеточном уровне возрастает уже через 2 часа после начала упражнения. Исследование показало, что регулярные практики йоги меняют экспрессию 111 генов в иммунных клетках.

18. Йога может быть лекарством от хронической боли. Исследования ученых из Национального института здоровья показывают, что хроническая боль вызывает изменения в мозге, а более конкретно — в сером веществе. Уменьшение серого вещества может привести к нарушениям памяти, эмоциональным проблемам или когнитивным нарушениям. У людей, практикующих йогу, увеличивается количество серого вещества в мозге, что повышает толерантность к боли и облегчает последствия изменений, вызванных хронической болью.

19. Повышает устойчивость к стрессу — благодаря тому, что йога успокаивает нервную систему и восстанавливает тело. Результатом этого является восстановление жизненных сил, улучшение психофизического состояния и повышение эмоциональной стабильности.

Йога и психическое состояние

20. Помогает расслабиться — расслабление мышц и свободное дыхание во время упражнений позволяют вам войти в состояние полного расслабления. Это освобождает вас от напряжения и приносит покой.

21. Йога позволяет вам получить душевное равновесие — благодаря упражнениям легче дистанцироваться от окружающего мира, успокоиться, лучше справиться с агрессией, снизить уровень стресса, справиться с бессонницей.

22. Практика йоги повышает концентрацию — регулярно практикуя йогу улучшается кровоснабжение мозга, степень внимания и концентрация, тем лучше мы помним и учимся быстрее, глубина нашего восприятия возрастает.

23. Укрепляет нервную систему — улучшает координацию движений и рефлексы.

24. Помогает с неврозом — практика асан и дыхательных упражнений (пранаяма) успокаивает нервную систему, тем самым облегчая симптомы невроза.

25. Йога помогает бороться с депрессией — практика асан помогает достичь внутреннего равновесия, избавиться от страхов и достичь большего спокойствия. Исследования показывают, что после занятий йогой меняется биоэлектрическая активность мозга. Альфа-волны — ответственные за релаксацию и тета-волны — отвечают за мечты и эмоции. Исследования также показывают, что упражнения йоги повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) на 27%, что снижает напряжение и приводит к расслаблению. У многих людей, особенно страдающих депрессией, уровень этой кислоты занижен. Низкий уровень этой кислоты также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

26. Практика заставляет вас становиться выше — хотя вы не можете расти, но выполнение асаны заставляет вас держать ваше тело стройным. Нет и речи о сутулости. Известно, что стройный человек автоматически кажется выше. Согласно исследованию, вы можете получить дополнительный сантиметр к росту 🙂

Йога для женщин

27. Йога у женщин помогает с нерегулярными менструациями — некоторые асаны (особенно позиции скручивания) обеспечивают матку и яичники свежей кровью, а задние изгибы стимулируют яичники.

28. Уменьшает менструальные судороги — некоторые асаны растягивают и расслабляют таз и расслабляют органы брюшной полости, облегчая менструальные судороги.

29. Практика йоги до зачатия снижает риск выкидыша — благодаря асанам, контролирующим преждевременные сокращения матки и укреплению мышц.

Йога и беременность

30. Йога используется беременными женщинами — многие асаны, выполненные во время беременности, влияют на мать и ребенка.

а) изгиб назад, давление плода на живот равномерно распределяется, предотвращая образование растяжек, они также делают диафрагму упругой и активируют сердце, одновременно добавляя энергию;
б) сидячие положения укрепляют тазовые суставы и расслабляют мышцы,
стоячие позиции укрепляют суставы бедер, колен, лодыжек и позвоночника
в) практика йоги увеличивает эффективность сердца, обеспечивая хорошую циркуляцию крови и кислородное обеспечение таза;
г) позиции, обратные с пранаямой, улучшают кровообращение как у матери, так и у ребенка, они также облегчают давление органов брюшной полости на легкие. Перевернутые положения также стимулируют работу печени и яичников.
д) асана скрученная и асана с вогнутой спиной полезны для улучшения функции почек и снижения риска инфицирования;
е) изгибы вызывают кровоснабжение поджелудочной железы и улучшают ее функционирование у женщины и ребенка;
ё) практика йоги уменьшает напряжение в поясничном отделе позвоночника, которое является следствием увеличения массы тела матери и эмбриона;
ж) практика асан увеличивает гибкость таза, приводящего к более лёгкому процессу рождения ребёнка;
з) практика йоги учит правильному дыханию и расслабляет.

Йога и рак

31. Помогает бороться с раком молочной железы — это связано с взаимодействием тела и разума. Исследования проводились в группе из 44 женщин, которые проходят онкологическое лечение или вскоре после его завершения. Результаты показали, что после 10 недельных занятий йогой, содержащих щадящие упражнения, уровень депрессии снизился вдвое по сравнению с той же группой больных женщин, которые не практиковали йогу. Также улучшилось чувство спокойствия и чувства жизни. Аналогичные результаты дали исследования другой группы женщин. Через 8 недель самочувствие женщин улучшилось, и они убедились, что они могут победить болезнь. Активация белка NF-kB, называемая маркером стресса в организме, также уменьшалась.

32. Помогает детям с аутизмом — йога оказывает положительное влияние на психическое напряжение и стресс также среди детей. Исследования показали, что ежедневные занятия йогой среди детей-аутистов помогли снизить гиперактивность, агрессию и отсталость.

33. Йога влияет на изменение восприятия самого себя — благодаря практике йоги, повышается сознание своего тела и его способности, улучшаются настроение и восприятие человека. Мы начинаем принимать себя больше.

Список преимуществ йоги говорит сам за себя. Стоит ли заниматься йогой? Я думаю, что определённо да. Конечно бывает, что йога вместо того, чтобы помогать, может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены или у нас есть какие-либо медицинские проблемы. Поэтому в начале вашей практики стоит делать упражнения под руководством опытного учителя.

Йога, как известно, – отличный способ расслабиться и сбросить напряжение дня. Однако этим польза восточных практик не ограничивается. С научной точки зрения, лечебное воздействие йоги связано со сложной биомеханикой, которая, как утверждают ученые-нейробиологи, влияет на общее здоровье человека на разных уровнях. Разберемся, с какими задачами и проблемами помогают справиться занятия в йога-классах.

1. Сбросить вес и улучшить фигуру

Действительно, среди людей, практикующих йогу, нет страдающих избыточным весом. Асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки, наклоны и вытяжения усиливают динамику лимфы и крови. Кроме того, практика дает необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате улучшается обмен веществ.

Таким образом, йога борется не с последствиями, а с причинами лишнего веса: нарушением обмена веществ, гормональным сбоем, стрессами. И именно поэтому йога для похудения оказывается эффективной только в долгосрочной перспективе – результат можно ожидать не сразу, а через полтора-два года после начала практики.

«Самое главное в процессе снижения лишнего веса – это правильное дыхание, – говорит Ольга Белоусова, – оно обеспечивает поступление максимального количества кислорода в организм, а значит, нормализует обмен веществ и работу внутренних органов. Поэтому в борьбе с лишним весом важны йогические техники различных пранаям (дыхательных практик)».

2. Скорректировать сон, успокоить нервы, справиться со стрессом и стимулировать работу мозга

Йога помогает снять нервное напряжение, избавиться от стрессов, контролировать мысли и эмоции без вреда для нервной системы. Люди, которые занимаются йогой, достаточно быстро восстанавливают здоровый сон, даже если раньше у них были с ним серьезные перебои.

«Лучшее время для здорового сна – между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для пробуждения – первые часы после восхода солнца, – рассказывает Ольга. – Нервная система восстанавливается и получает глубокий отдых, энергоресурсы восполняются. Люди, практикующие йогу, достаточно быстро переходят на такой режим. Для того чтобы его поддерживать, есть специальные комплексы упражнений: вечером – расслабляющие, утром – бодрящие».

Кроме того, сбалансированные нагрузки, которые обеспечивает йога, регулируют и выравнивают потенциалы мозга: в результате занятий в кровь выделяются нейромедиаторы (бета-эндорфины, дофамин), которые стимулируют концентрацию внимания и, как следствие, улучшают память и качество воли.

3. Избавиться от болей в спине

Выполнение асан настраивает тело на более эргономичный лад: и в практике, и в жизни движения со временем становятся менее энергоемкими, для каждого движения тело учится использовать только те мышцы, которые необходимы. В результате опорно-двигательная система начинает работать более точно и слаженно. А гармонизация тела неминуемо ведет к восстановлению осанки и, как результат, избавлению от болей в области спины.

Статические асаны вытягивают позвоночник и постепенно формируют правильное положение. А динамические асаны укрепляют группы мышц вокруг позвоночника.

4. Сделать суставы подвижнее

С возрастом суставы становятся «жесткими», и физиологически это негативно отражается на гибкости верхних отделов позвоночника и на здоровье мочеполовой системы и органов малого таза.

«В нашем теле все связано: для здоровья суставов могут быть полезны не только асаны, но и дыхательные упражнения, которые через вегетативную нервную систему активизируют все системы организма. И таким образом опосредованно повышают подвижность суставов», – говорит Ольга.

5. Запустить процесс омоложения

Да-да, в прямом смысле слова: процесс укрепления мышц и связок, развитие гибкости и баланса (устойчивости) влияют не только на внешний вид, но и на всю биохимию тела, в прямом смысле слова омолаживая его. Поэтому в Индии 80-летний преподаватель йоги – явление вполне привычное.

Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и микроциркуляцию крови, благодаря чему устраняются различные застойные явления и все органы и системы начинают получать достаточно питания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает практически все заболевания с нарушением кровоснабжения, поэтому йога – это путь к тотальному здоровью и молодости.

Йога как лекарство

Не путайте йогу и йогатерапию – специфическое направление, которое оказывает не только профилактический, но и лечебный эффект. Йогатерапия, как правило, направлена на решение конкретной, иногда довольно серьезной, проблемы со здоровьем. При этом йогатерапия не предполагает занятий в русле какого-то стиля или традиции йоги, а йогатерапевт всегда готов изменить упражнение исходя из индивидуальных особенностей человека.

«Йогатерапия – открытая наука, – говорит Ольга Белоусова, – она ассимилирует любые средства и способы работы с телом, психикой и самые различные системы оздоровления: и методики ЛФК, и мануальные техники, и массаж, и коррекцию образа жизни».

При этом йогатерапия проводится либо на индивидуальных сессиях, либо на занятиях в специализированных группах для людей, объединенных одной группой заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимы предварительная консультация йогатерапевта и его персональные рекомендации. На всякий случай напомним: йогатерапия не заменяет медикаментозное лечение, но в некоторых случаях органично его дополняет и позволяет ускорить выздоровление.

Польза без вреда

Отдельное внимание необходимо обратить на то, что занятия йогой приносят пользу, только если они выполняются грамотно. Ошибки в технике выполнения некоторых асан могут спровоцировать травму. Поэтому в начале практики обязательно выбирайте хорошего инструктора и соблюдайте технику безопасности.

Мы же напомним самое простое и очевидное правило: занятия должны доставлять удовольствие, поэтому выполняйте все движения ровно в той амплитуде, которая приносит приятные ощущения без острой боли и избыточного напряжения. Только тогда выбранная вами восточная гимнастика будет по-настоящему оздоравливающей.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Н ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения - прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина - это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле - чакрах - и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры - у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты - брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки - Аджна и Сахасрара - являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.

Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.