Αρχές σωστής διατροφής για απώλεια βάρους και μενού για την εβδομάδα από τη Svetlana Fus.

«Δεν πρέπει να τρώτε κρέας με ψωμί, καθώς το αλεύρι περιέχει ενώσεις φετίνης που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική απορρόφηση του σιδήρου.
Οι ενώσεις φετίνης προφανώς περιέχονται στο κεφάλι του συγγραφέα, ο οποίος δεν μπορεί να γράψει σωστά το όνομα αυτών των ενώσεων.
Και οι φυτικές ενώσεις, πιο συγκεκριμένα το ΦΥΤΙΚΟ ΟΞΥ, βρίσκονται στους σπόρους των δημητριακών, των οσπρίων και των ελαιούχων σπόρων. Το φυτικό οξύ, το οποίο μειώνει τη βιοδιαθεσιμότητα, κυρίως, του φωσφόρου, του ασβεστίου, του μαγνησίου, του ψευδαργύρου και πολλών άλλων μετάλλων που περιέχονται σε αυτούς ακριβώς τους σπόρους.

«Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά όχι με άδειο στομάχι, αλλά 30 λεπτά μετά από ένα πλούσιο πρωινό».
Γιατί; Πώς θα επηρεάσει ο καφές αυτό το πρωινό;

«Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα στον καθημερινό σας ρυθμό – όχι επώδυνη, αλλά διασκεδαστική».
Τι γίνεται αν η σωματική δραστηριότητα δεν σας προσφέρει ευχαρίστηση;

"Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε και πόσο τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να φιλτράρετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα."
Αυτό δεν θα βοηθήσει, επειδή οι άνθρωποι τρώνε τροφές ΜΑΖΙ, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αδύνατο να διαχωριστεί η επίδραση ενός τροφίμου από το αποτέλεσμα ενός άλλου. Επιπλέον, συχνά αλλάζουν οι απόψεις των διατροφολόγων σχετικά με τη χρησιμότητα/βλαβερότητα ενός συγκεκριμένου τροφίμου.

«Αντί για ζάχαρη, προσθέστε μέλι στη διατροφή σας». ΠΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΖΑΧΑΡΗ, αλλά το μέλι κοστίζει πολύ περισσότερο.

«Για να έχετε πάντα λαχανικά και φρούτα στο τραπέζι, παγώστε τα στην κατάψυξη».
Ο θάλαμος κατάψυξης ακόμη και ενός μεγάλου οικιακού ψυγείου δεν χωράει πολλά λαχανικά και φρούτα, επειδή ο καταψύκτης δεν είναι καουτσούκ.

Η πιο αξιοσημείωτη δήλωση αυτής της ανάρτησης: «Δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας με τσάι ή καφέ, μπορείτε να πιείτε σιγά σιγά μερικές γουλιές καθαρό νερό τρώγοντας στερεά τροφή Γενικά, το στομάχι παράγει γαστρικό χυμό, και αν πλύνετε το φαγητό σας, θα το ξεπλύνετε, διαταράσσοντας έτσι τη διαδικασία πέψης.
Αυτή η δήλωση αποδεικνύει απόλυτα ότι αυτή η διατροφολόγος Σβετλάνα Φους είναι ΨΕΥΤΙΚΗ, γιατί ΔΕΝ ΞΕΡΕΙ ΤΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ! Όπως πολλοί απλοί άνθρωποι που έχουν ξεχάσει τα πολύ βασικά της βιολογίας από τα σχολικά εγχειρίδια.
Και το μυστικό είναι ότι ΟΣΟ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΡΟΦΗ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ, ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΓΑΣΤΡΙΚΟΥ ΧΥΜΟΥ ​​ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΕΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΦΡΕΣΚΟ ΓΑΣΤΡΙΚΟ ΧΥΜΟ. Αυτό έπρεπε να το ξέρουμε όλοι από τα σχολικά μας χρόνια. Και αν ένας διατροφολόγος ΔΕΝ ΞΕΡΕΙ αυτά τα βασικά πράγματα, τότε σημαίνει ότι είναι ΨΕΥΤΙΚΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν από τη βλακεία τους.
Στις λαϊκές κουζίνες αποδεδειγμένες εδώ και χιλιάδες χρόνια, υπάρχουν ΠΟΛΛΑ ΠΙΑΤΑ ΣΕ ΜΟΡΦΗ ΦΑΓΗΤΟΥ ΜΕ ΥΓΡΑ. Και επίσης σε πολλές κουζίνες, ΥΓΡΑ ΠΙΑΤΑ ΚΑΙ ΠΟΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ Ή ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα: πολυάριθμες σούπες σχεδόν όλων των εθνών, τσάι με βούτυρο και αλάτι, με γάλα καμήλας (μεταξύ των Τουρκμενών), που πίνεται στην Κεντρική Ασία με ψωμάκια.

Καθώς δεν έχουν καμία σχέση με την ιατρική, αλλά έχοντας μεγάλα κενά στη γνώση της βιολογίας, οι απλοί άνθρωποι και οι μπλόγκερ (που μπορούν να αυτοαποκαλούνται διατροφολόγοι) συλλέγουν πληροφορίες στο Διαδίκτυο και τις αντιγράφουν ο ένας από τον άλλο σύμφωνα με τις αρχές του «σπασμένου τηλεφώνου» και του «εγώ ακούω ένα κουδούνισμα, αλλά δεν ξέρω πού...», προσθέτοντας τις δικές του ερμηνείες και φανταχτερά. Και χωρίς να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με κανένα στοιχείο. Ως αποτέλεσμα, πολλές εικασίες, κατασκευές, προκαταλήψεις και παρανοήσεις κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο για ιατρικά και ημιιατρικά θέματα. Που πιστεύουν πολλοί. «Μια αυταπάτη δεν παύει να είναι αυταπάτη μόνο και μόνο επειδή την συμμερίζεται η πλειοψηφία» (L.N. Tolstoy)

Η Svetlana Viktorovna Fus είναι ένα εξαιρετικό άτομο. Από εκπαίδευση είναι γαστρεντερολόγος, διατροφολόγος και μικροστοιχειολόγος. Αποφοίτησε από το Ιατρικό Ινστιτούτο του Κιέβου, το Ερευνητικό Ινστιτούτο Υγιεινής Τροφίμων του Κιέβου, το Ινστιτούτο Προηγμένων Ιατρικών Σπουδών του Κιέβου. Τα επαγγελματικά της επιτεύγματα είναι εντυπωσιακά, δεν είναι ερασιτέχνης, αλλά ερευνήτρια και ασκούμενη διατροφολόγος. Η Svetlana Fus ανέπτυξε, εφάρμοσε και κατοχύρωσε την εφαρμογή υπολογιστή «Rational Nutrition Test». Είναι επίσης συγγραφέας του "MAV diagnostics" - μια τεχνική για τον προσδιορισμό μικροστοιχείων στα ανθρώπινα μαλλιά, η οποία χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της ισορροπίας της διατροφής ενός ασθενούς. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των επιτευγμάτων της στον τομέα της ιατρικής και της επιστημονικής διατροφής.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή της Σβετλάνα Φους;

Οι γυναίκες που αναζητούν ένα μαγικό χάπι αδυνατίσματος θα πρέπει να ακούσουν τη Svetlana Fus, η οποία έχει ιατρική εκπαίδευση και μεγάλη εργασιακή εμπειρία, και λέει ότι η απαλλαγή από το ενοχλητικό λίπος εν ριπή οφθαλμού δεν θα έχει αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εργαστείτε με τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Μιλώντας για τον εαυτό της, η Σβετλάνα δηλώνει ότι για πολλά χρόνια η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής της δεν έχει ξεπεράσει τις 2000 kcal. Είναι αλήθεια ότι, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, ένα τέτοιο «καύσιμο» δεν είναι αρκετό για μια γυναίκα στην ακμή της ζωής που ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά δεν έχει νόημα να συζητάμε τη διατροφή του Fus, είναι πολύ πιο σημαντικό να αποφασίζουμε για το μενού για άλλες γυναίκες που ονειρεύονται να είναι αδύνατες.

Προς μεγάλη λύπη όσων χάνουν βάρος, είναι αδύνατο να βρεθεί μια συνέντευξη με έναν διατροφολόγο όπου θα δηλώνεται ξεκάθαρα το έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους. Επομένως, δεν θα είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα μενού που θα λειτουργεί για ένα συγκεκριμένο άτομο, με βάση τις αναλογίες, τη σωματική του δραστηριότητα και άλλες παραμέτρους.

Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές του Fus όταν δημιουργείτε το καθημερινό σας μενού.

• χυλός;
• ψάρι και κρέας?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση· αυγά;
• τυρί cottage και τυριά με χαμηλά λιπαρά.
• λαχανικά και φρούτα.

Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ με αυτή τη δίαιτα. Αλλά συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε μετά το γεύμα και όχι μαζί του.

Διατροφή Svetlana Fus 1 εβδομάδα: κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Χρήσιμες πληροφορίες

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας της Σβετλάνα Φους είναι τα εξής:

1. Αποδοτικότητα. Τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι αισθητά μέσα σε μια εβδομάδα. Η τήρηση των κανόνων της δίαιτας θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 4 έως 6,5 κιλά το μήνα.
2. Ασφάλεια. Μια ισορροπημένη διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία και την εμφάνιση όσων θέλουν να χάσουν βάρος.
3. Χωρίς αντενδείξεις. Η δίαιτα δεν απευθύνεται μόνο σε απολύτως υγιείς ανθρώπους. Εάν έχετε ιστορικό σοβαρών ασθενειών ή χρόνιων παθήσεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια σειρά μαθημάτων απώλειας βάρους.

Μειονεκτήματα της δίαιτας της Σβετλάνα Φους:

1. Μια εντυπωσιακή λίστα απαγορευμένων προϊόντων. Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα δύσκολη για όσους έχουν γλυκό δόντι και τους καλοφαγάδες.
2. Δίαιτα με λίγες θερμίδες. Αυτό το μειονέκτημα του συστήματος διατροφής παρατηρείται συχνότερα από εκείνους τους ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι σε υπερβολές στα τρόφιμα.
3. Αργός ρυθμός απώλειας βάρους. Για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί μια επιθυμία, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες. Μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για πάντα.

Μενού διατροφής για 1 εβδομάδα από τη Svetlana Fus

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΤΗΣ SVETLANA FUS

Τα δύο τρίτα της διατροφής πρέπει να αποτελούνται από φυτικές τροφές. Θα πρέπει να τρώτε λαχανικά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και φρούτα μία φορά. Το κόκκινο κρέας χοιρινού, αρνιού, μοσχάρι επιτρέπεται 2-3 φορές την εβδομάδα, 150 γραμμάρια η καθεμία Επιστήμονες από τις ΗΠΑ έχουν αποδείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος οδηγεί σε προβλήματα με το παχύ έντερο και επηρεάζει την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας και ουρολιθίασης. Μια πλήρης παροχή πρωτεΐνης θα παρέχεται από ψάρια, πουλερικά και αυγά. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να μοιάζει με αυτό:

Κάθε άτομο που είναι υπέρβαρο ονειρεύεται να το χάσει το συντομότερο δυνατό για να νιώσει την επιθυμητή ελαφρότητα και αίσθηση αρμονίας. Την ίδια στιγμή, ο Ουκρανός διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι εάν καταφύγετε σε ένα υγιεινό σύστημα διατροφής, δεν χρειάζεται να τρέχετε στη ζυγαριά τρεις φορές την ημέρα. Μην στεναχωριέστε που σε 3-4 εβδομάδες απώλειας βάρους, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να σταματήσει.

Τις πρώτες εβδομάδες, όταν το σώμα μεταβαίνει σε διαφορετική δίαιτα, το άτομο χάνει πρώτα υγρά και μετά λίπος. Φυσικά, η διατροφολόγος δεν αρνείται το γεγονός ότι η βελόνα της ζυγαριάς μπορεί να σταματήσει μετά την απώλεια υγρών, αλλά μην στεναχωριέστε. Επιπλέον, το άτομο θα χάσει όγκο, επομένως θα πρέπει να ληφθούν προσωπικές μετρήσεις στο στήθος, τη μέση και τους γοφούς. Η μείωση του μεγέθους θα γίνει πραγματικό κίνητρο για όσους χάνουν βάρος να συνεχίσουν αυτόν τον τρόπο ζωής.

Το μενού συντάσσεται ξεχωριστά, ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τις γαστρονομικές προτιμήσεις. Όταν δημιουργείτε ένα μενού για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα, η Svetlana Fus συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο:

• Γυναίκες 18-30 ετών (0,062 x βάρος σε kg + 2,036) x 240 x CFA
• Γυναίκες 31-60 ετών (0,034 x βάρος σε kg + 3,538) x 240 x CFA
• Γυναίκες άνω των 60 ετών (0,038 x βάρος σε kg + 2,755) x 240 x CFA
• Άνδρες 18-30 ετών (0,063 x βάρος σε kg + 2,896) x 240 x CFA
• Άνδρες 31-60 ετών (0,484 x βάρος σε kg + 3,653) x 240 x CFA
• Άνδρες άνω των 60 ετών (0,491 x βάρος σε kg + 2,459) x 240 x CFA

KFA – συντελεστής φυσικής δραστηριότητας:

• Ο χαμηλός συντελεστής είναι 1 - άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
• μέσος συντελεστής 1,3 – άτομα που κινούνται ενεργά.
• υψηλός συντελεστής 1,5 – άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία ή αθλήματα.

Εάν ένα κορίτσι, για παράδειγμα, είναι 25 ετών, ζυγίζει 70 κιλά και κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, τότε για να διατηρήσει αυτό το βάρος χρειάζεται 1530 kcal. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε στη φόρμουλα πρέπει να αντικαταστήσετε το βάρος σας με ένα μικρότερο επιτρέπεται μια μέγιστη μείωση 10 κιλών. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός 70 μετατρέπεται σε 60. Ως αποτέλεσμα, ένα εικοσιπεντάχρονο κορίτσι βάρους 70 κιλών χρειάζεται 1381 kcal την ημέρα για να χάσει βάρος.

Η πρόσφατα δημοφιλής δίαιτα της Svetlana Fus δεν είναι τίποτα άλλο από ένα σύνολο κοινών κανόνων για υγιεινή διατροφή. Σε αντίθεση με τους συγγραφείς των πιο μοντέρνων συστημάτων απώλειας βάρους, η Σβετλάνα έλαβε ανώτερη ιατρική εκπαίδευση και ειδικεύτηκε στο τμήμα γαστρεντερολογίας. Αυτό, σε συνδυασμό με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας ως διατροφολόγος, καθώς και προσωπική εμπειρία απώλειας βάρους, εμπνέει εμπιστοσύνη. Και η δίαιτα Fus δεν περιέχει υπερτροφές ή συστάσεις που είναι άβολες για μια συνηθισμένη γυναίκα.

Βασικές αρχές της δίαιτας Svetlana Fus

Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει δια μαγείας και όχι λόγω ειδικών προϊόντων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θερμιδική πρόσληψη της διατροφής σας. Ο συγγραφέας του συστήματος παραδέχεται ότι για πολλά χρόνια τρώει με 1500-2000 kcal/ημέρα.

Η συζήτηση για τις παραμέτρους άλλων ανθρώπων θεωρείται ανήθικη, αλλά αυτό είναι πολύ λίγο για τη διατήρηση του βάρους μιας υγιούς, σωματικά δραστήριας γυναίκας. Ωστόσο, μια τέτοια περιεκτικότητα σε θερμίδες συντήρησης μπορεί κάλλιστα να είναι διαθέσιμη για ένα άτομο που έχει μικρή μυϊκή μάζα και ύψος και ασχολείται με ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Αλλά οι «προσωπικές θερμίδες» της Σβετλάνα δεν είναι το κύριο πράγμα. Δυστυχώς, δεν αναφέρει σε καμία συνέντευξή της ποιο θα πρέπει να είναι το ενεργειακό έλλειμμα ως ποσοστό, γεγονός που δημιουργεί ορισμένα προβλήματα όταν δημιουργεί δίαιτα για τον εαυτό της.

Η Σβετλάνα συμβουλεύει να επιλέγετε απλά, υγιεινά τρόφιμα - δημητριακά, ψάρια και κρέας, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά καλό είναι να μην πίνετε φαγητό μαζί τους αμέσως.

Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται πέντε φορές την ημέρα, το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μόλις πεινάσετε. Δεν είναι απαραίτητο να το «γεμίσετε» στον εαυτό σας χωρίς όρεξη. Επιπλέον, για τα σωματικά δραστήρια άτομα, η διατροφολόγος προτείνει ως πρώτο γεύμα ένα αμιγώς πρωτεϊνικό γεύμα - αυγά, ένα κομμάτι άπαχο κρέας με λαχανικά στον ατμό. Και, όπως λένε, για τους "συνηθισμένους" ανθρώπους - πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, δηλαδή χυλός με τυρί cottage, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, επιλέγοντας φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα για δεύτερο πρωινό, πρωτεΐνες και λαχανικά για μεσημεριανό και πηγές σύνθετων υδατανθράκων και λαχανικά στον ατμό για το βραδινό.

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται με τον πιο υγιεινό τρόπο - μην τηγανίζετε, μην τα καλύπτετε με μαγιονέζα και λάδι, αλλά απλώς μαγειρεύετε, βράζετε στον ατμό ή ψήνετε σε αλουμινόχαρτο.

Η Σβετλάνα δεν συνιστά να οργανώνεις ημέρες «αναγκαστικής» νηστείας, να ακολουθείς μοντέρνες δίαιτες και να εμπλέκεσαι σε μη βοηθητικά αυτο-βασανιστήρια χρησιμοποιώντας «καθαρισμό του σώματος». Επιπλέον, αφηγείται μια ενδιαφέρουσα ιστορία για το πώς πήρε 6 κιλά βάρος κάνοντας μια συγκεκριμένη δίαιτα και τρώγοντας μετά από μια προπόνηση.

Επιπλέον, δεν πρέπει να πίνετε τσάι/καφέ με άδειο στομάχι, να τρώτε φρέσκα ινώδη λαχανικά και πιπεράτες τροφές με το πρώτο σας γεύμα το πρωί. Αλλά αυτό δεν είναι πλέον στον τομέα της απώλειας βάρους, αλλά για χάρη της γαστρεντερικής υγείας.

Μενού διατροφής Svetlana Fus

• Πρωινό: κουάκερ με τυρί cottage.
• Σνακ: τυρί με καφέ ή γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο, ψάρι, κρέας στον ατμό (η Σβετλάνα φέρνει φαγητό από το σπίτι και ετοιμάζει μερίδες σε πακέτο για όλη την οικογένεια για όλη την ημέρα), μαγειρευτά ή λαχανικά «από τον ατμόπλοιο», μπορείτε επίσης να έχετε μια φρέσκια σαλάτα με φυτικό λάδι.
• Σνακ: γιαούρτι ή ξηροί καρποί.
• Βραδινό: φαγόπυρο σε νερό ή στιφάδο λαχανικών, στον ατμό ή μαγειρεμένο στο φούρνο.

Επιτρέπεται η χρήση κατεψυγμένων λαχανικών χωρίς πρόσθετα, η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού την ημέρα, αλλά τα γλυκά, προφανώς, θα πρέπει να αποκλείονται. Τουλάχιστον η Σβετλάνα δεν το αναφέρει ως συστατικό μιας υγιεινής διατροφής.

Αποτελέσματα και κριτικές

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Καταρχάς, καμία δίαιτα δεν ταιριάζει σε όλους. Κρίνοντας από την περιγραφή, η δίαιτα είναι βελτιστοποιημένη για τις ανάγκες μιας γυναίκας που δεν είναι πολύ δραστήρια σωματικά και δεν κάνει προπόνηση με βάρη. Εάν προπονείστε πιο έντονα, θα πρέπει να προσέξετε άλλες δίαιτες, με την ποσότητα πρωτεΐνης να αυξάνεται στα 2 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να συνδυαστεί με επιτυχία με αερόμπικ, ελαφριά άσκηση, ελαφρύ τζόκινγκ, γιόγκα κ.λπ.

Ο ακριβής αριθμός των κιλών που θα χάσετε θα εξαρτηθεί από το μέγεθος της μερίδας του «συνιστώμενου φαγητού». Μπορείτε να φάτε 100 ή 300 γραμμάρια από το ίδιο τυρί κότατζ και οι μερίδες του χυλού μπορεί να είναι πολύ, πολύ διαφορετικές. Αν δεν υπάρξει απώλεια βάρους, το «ελάττωμα» θα πρέπει να αναζητηθεί ακριβώς στο μέγεθος των μερίδων και όχι στην «αδράνεια» της δίαιτας, που στην πραγματικότητα είναι «ιατρικό κλασικό».

Για να χάσετε επιπλέον κιλά, αρκεί να οργανώσετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, το εβδομαδιαίο μενού από το Svetlana Fus, το οποίο παρουσιάζεται παρακάτω, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο.

Η Svetlana Fus ανέπτυξε σωστή διατροφή για το πρόγραμμα «Zvazheni and Happiness». Τα αποτελέσματα πολλών συμμετεχόντων ήταν απλά εκπληκτικά. Ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας επιτυχίας; Σύμφωνα με τη Σβετλάνα, για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να αποκτήσετε μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αυστηρές δίαιτες και να λιμοκτονείτε. Αρκεί να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας και να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για τουλάχιστον 4 εβδομάδες.

Το σύστημα Svetlana Fus έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα, και συγκεκριμένα:

• δεν χρειάζεται να πεινάς τον εαυτό σου.
• φθηνά και προσβάσιμα πιάτα.
• ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή·
• δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Η συμβουλή ενός διατροφολόγου είναι ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εκείνες τις τροφές που δεν είναι ωφέλιμες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν τηγανητά, λιπαρά, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα, καθώς και αρτοσκευάσματα, κονσέρβες και τουρσιά. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να διασπά τα λιπώδη κύτταρα και έτσι να χάνει βάρος.

Ωστόσο, το σύστημα των διατροφολόγων έχει και τα μειονεκτήματά του. Η απώλεια του περιττού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα είναι δυνατή. Η διατροφή της Svetlana Fus είναι απολύτως αβλαβής και δεν έχει αντενδείξεις παρουσία ασθενειών.

Με τα κιλά έρχονται και τα επιπλέον εκατοστά. Η περιφέρεια των γοφών και της μέσης μειώνεται. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις του διατροφολόγου, μπορείτε να χάσετε περίπου 500-600 γρ.

Μπορείτε να χάσετε 6-8 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Όσο για τις θερμίδες, η διατροφή της Σβετλάνα δεν υπερβαίνει τις 1700 kcal. Λόγω αυτού, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές ουσίες.

Μενού από διατροφολόγο

Η Svetlana προσφέρει ένα οικονομικό μενού για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό. Το σώμα καταναλώνει γλυκογόνα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως πρέπει να τα αναπληρώσετε το πρωί, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας θα διαταραχθεί. Πρέπει να έχετε πρωινό με χυλό, αποξηραμένα φρούτα ή τυρί κότατζ.

Αν έχετε γλυκό δόντι και δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τότε προσπαθήστε να τα φάτε το πρωί. Η διατροφολόγος Σβετλάνα συνιστά την αντικατάσταση των αρτοσκευασμάτων με μαύρη σοκολάτα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου 30 γρ.

Για το δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι τυρί και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Η Svetlana Fus συνιστά την εισαγωγή λαχανικών στο μενού. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν η εργασία βασίζεται στη σωματική εργασία.

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό. Για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του, αυτό το επίπεδο πρέπει να διατηρηθεί. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε περίπου 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Η Svetlana Fus αντιμετώπισε επανειλημμένα αυτό το πρόβλημα στο έργο, όταν οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα δεν έχασαν βάρος λόγω έλλειψης υγρού στο σώμα.

Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας ή ψάρι στον ατμό με μια μικρή μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών. Σύμφωνα με το σύστημα της Svetlana Fus, η εβδομάδα 1 θεωρείται η πιο παραγωγική. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις ενός διατροφολόγου.

Το μενού της δεύτερης εβδομάδας στοχεύει στην εμπέδωση του αποτελέσματος. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ομελέτα στον ατμό, χόρτα, γκρέιπφρουτ, μπορς με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας και κομπόστα.

Η δίαιτα της Σβετλάνα είναι διαθέσιμη σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, πολλοί, παρά την απλότητα του μενού, κάνουν πολλά λάθη και σταματούν να χάνουν βάρος.

Στην αρχή, η προσκόλληση σε ένα τέτοιο μενού μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά μετά από 5-7 ημέρες το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές. Η διαδικασία απώλειας βάρους σύμφωνα με το σύστημα της Svetlana Fus είναι άνετη για το σώμα. Για πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος, η σωστή διατροφή από τη Σβετλάνα, αφού επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, γίνεται συνήθεια που συνεχίζουν να τηρούν για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Η συμβουλή ενός διατροφολόγου μπορεί να συνδυαστεί με σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, τα περιττά κιλά θα φύγουν πολύ πιο γρήγορα. Η Svetlana Fus συνιστά να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, καθώς μεταφέρει κενές θερμίδες. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι ένα είδος φαρμάκου. Εάν τρώτε πολλή ζάχαρη, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να την επεξεργαστεί, με αποτέλεσμα το προϊόν να μετατρέπεται σε εναποθέσεις λίπους.

Οι μη επεξεργασμένοι κόκκοι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Απομακρύνουν τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα και εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκίνου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται επίσης ωφέλιμα. Δώστε προτίμηση στο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, το γάλα και το τυρί cottage.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, τα άπαχα κρέατα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Μπορεί να είναι κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι ή κοτόπουλο λευκό κρέας. Δεν συνιστάται η κατανάλωση κρέατος με ψωμί. Θα είναι πιο υγιεινό να τρώτε κρέας με στιφάδο λαχανικών.

Μην ξεχνάτε τα μούρα και τα φρούτα, ειδικά το χειμώνα. Επομένως, παγώστε ή στεγνώστε τα μούρα εκ των προτέρων.

Το σύστημα απώλειας βάρους περιλαμβάνει χωριστά γεύματα, επομένως απαγορεύεται αυστηρά το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Διατηρήστε ένα διάλειμμα για φαγητό μεταξύ των γευμάτων τουλάχιστον 3,5 ωρών.

Οι μέθοδοι μαγειρέματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινές. Επιτρέπεται να αχνιστεί, να μαγειρευτεί, να βράσει ή να ψηθεί στο φούρνο.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, τότε μέσα σε μια εβδομάδα το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

Όταν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους γίνεται πολύ οξύ, οι άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν επειγόντως αυτό το μαγικό χάπι που θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Και συχνά βιάζονται από το ένα άκρο στο άλλο, από τη μια δίαιτα στην άλλη, χωρίς να παρατηρούν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, μαζί με τα περιττά κιλά, χάνουν και την πολύτιμη υγεία τους.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να χάσετε βάρος σωστά. Αυτό ακριβώς είναι το είδος της σωστής και ασφαλούς απώλειας βάρους που προσφέρει η Svetlana Fus, πιστοποιημένη ειδικός και διατροφολόγος με μεγάλη εμπειρία. Ανέπτυξε το δικό της πρόγραμμα απώλειας βάρους, το οποίο έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους από τη Svetlana Fus

1. Ένας διατροφολόγος είναι κατηγορηματικά ενάντια στις δίαιτες της πείνας. Άλλωστε, για να ζήσει ένας δραστήριος τρόπος ζωής και να απολαύσει κάθε μέρα, χρειάζεται ενέργεια, η οποία εισέρχεται στον οργανισμό μας με το φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η ενέργεια δεν πρέπει να λαμβάνεται περισσότερο από ό, τι ξοδεύει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλ. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά.

2. Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει μόνο σωστά, υγιεινά, φυσικά προϊόντα. Αποφασιστική απαγόρευση για οτιδήποτε είναι γεμάτο με βαφές, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ. χημεία. Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση αυτά που φύονται στην περιοχή σας, τα δημητριακά, το φυσικό κρέας και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Το νερό είναι ένα άλλο συστατικό της σωστής απώλειας βάρους. Ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, και ακόμη περισσότερο εάν είναι υπέρβαρο και τρώει ξηρή τροφή.

4. Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Το πρωινό είναι απαραίτητο, αλλά όχι όταν ξυπνάτε, αλλά όταν το σώμα σας θέλει να φάει. Αλλά το βραδινό γεύμα πρέπει είτε να ακυρωθεί είτε να γίνει όσο πιο ελαφρύ γίνεται. Είναι προτιμότερο να τρώτε μικρή ποσότητα φαγητού σε ένα γεύμα, ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βάρους στο στομάχι και υπνηλία και να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.

5. Σημαντική είναι και η διαδικασία του μαγειρέματος. Αποφύγετε τα τηγανητά και αυτά με μεγάλες ποσότητες λιπαρών σάλτσες όπως η μαγιονέζα. Μαγειρέψτε μόνοι σας σε διπλό λέβητα, βράστε το φαγητό ή ψήστε το στο φούρνο, για παράδειγμα, σε αλουμινόχαρτο.

6. Κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας: Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άτομο θα πρέπει να κάνει 25.000 βήματα την ημέρα. Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι που θα σας απασχολεί τόσο πολύ που δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι να τσιμπολογήσετε. Άλλωστε, η παχυσαρκία συχνά προκύπτει από την ανία μας, την οποία τρώμε με κάτι νόστιμο.

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους από τη Svetlana Fus

Πρωινό: οποιονδήποτε χυλό της επιλογής σας, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα ή μέλι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη με ένα κομμάτι σκληρό τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ, φρούτα ή φυσικό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό ή κρέας με σαλάτα λαχανικών (μην ντύνετε τη σαλάτα με μαγιονέζα).

Δεύτερο σνακ: φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς, οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ή κατσαρόλα με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: χυλός φαγόπυρου, ψητά λαχανικά ή στιφάδο λαχανικών.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού διατροφής είναι αρκετά απλό και υγιεινό. Με αυτή τη δίαιτα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και θα αισθάνεστε πολύ άνετα.

Αφαιρέστε τη ζάχαρη από το μενού σας. Αν όμως σας είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε εντελώς, καταναλώστε το στο πρώτο μισό της ημέρας και μειώστε σταδιακά τις μερίδες του.

Με την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, θα επαναφέρετε πολύ εύκολα το βάρος σας στο φυσιολογικό. Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτός ο τρόπος ζωής πρέπει να γίνει μόνιμος για εσάς, διαφορετικά, εάν ξεκινήσετε να τρώτε fast food, αρτοσκευάσματα και γλυκά σε απεριόριστες ποσότητες, καπνιστά κρέατα και κονσέρβες μετά την απώλεια βάρους, θα επιστρέψετε πολύ γρήγορα στα ίδια. βάρος.

Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου