Роллер тэшүүр - ашиг тус нь ойлгомжтой. Сургуулийн анхны хичээл үнэ төлбөргүй байдаг

Энэ нийтлэлд бид дугуйт тэшүүр нь зугаа цэнгэлээс гадна ямар ашиг тустай болохыг танд хэлэх болно.

Эдгээх нөлөөгөөр дугуй гулгах нь гүйх, дугуй унахтай тэнцүү юм. Түүнчлэн, булны хобби нь бусад төрлийн фитнессээс тодорхой давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, зүрх судасны системийг сургах нь степ аэробикийн хичээлээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Роллер тэшүүр нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, үе мөчүүдэд янз бүрийн, хамааралтай ачааллыг авах боломжийг олгодог. Ихэвчлэн, Долоо хоногт 3-4 удаа хагас цагийн турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд зүрхний цохилтын эрч хүч хамгийн ихдээ 40-80% байх ёстой бөгөөд үүний тулд 220-ыг аваад энэ тооноос насаа хас.

Тогтмол дугуйт гулгах нь сайн үр дүнг өгдөг.

Булчингууд бэхждэг;
- бие нь илүү уян хатан, хуванцар болдог;
- зураг нь шатсан илчлэгтэй пропорциональ өөрчлөгддөг;
- зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- тэнцвэр, зохицуулалтын мэдрэмж аажмаар сайжирдаг;
- ухамсар илүү тодорхой болж, харилцаа холбоо хялбар болно.

Цэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

1. Аэробикийн үр дүнд хүрэх (зүрх судасны системийг арчлах):
- Хэрэв та илүү их хичээнгүйлэн гулгах эсвэл дов толгод дээр гулгах үед аэробикийн нөлөө илүү өндөр байх болно (гэхдээ аюулгүй байдлын үүднээс айдасгүйгээр бууж болох өндөрт л);
- тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, жигд хурдаар хол зайг даван туулах;
- Тогтмол сургалт нь үр нөлөөг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг.

2. Агааргүй нөлөөнд хүрэх (булчингийн тогтолцооны хөгжил):
- аарцаг, өгзөг болон булчингуудыг хөгжүүлж бэхжүүлнэ дотоод гадаргуухонго, дараагийн дасгал бүрт сонгосон замын уртыг хадгалах;
- гуяны хоёр толгойн булчингуудыг, өгзөг ба доод хөлний булчингуудыг хөгжүүлэх, урагш, арагшаа болон дугуйт тэшүүр дээр янз бүрийн заль мэхийг хослуулах;
- дугуйгаар гулгах үед тэнцвэртэй ажиллах нь нуруу, хэвлийн булчинг тогтворжуулахад тусалдаг;
- дугуй гулгах үед гараараа ажиллах нь мөрний бүсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

3. Үе мөчний дунд зэргийн динамик ачаалал:
- өвдөг, нуруу нь хэт их динамик ачаалалд өртөхгүйн тулд хавтгай гадаргуу дээр явах;
- Үе мөчний эвдрэлд хүргэж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөн, эргэлт, гэнэтийн зогсолтоос зайлсхий.

4. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх:
- Дасгалын эхэнд халаах дасгал, төгсгөлд нь тайвшруулах дасгал хийснээр та уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
- Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эд эсийн уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хадгалахын тулд дугуйгаар гулгасны дараа массаж хийлгэх.

5. Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах:
- дугуйт тэшүүр дээр бэлтгэл хийх явцад squat хийх нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг;
- нэг хөл дээрх янз бүрийн хөдөлгөөн, эргэлт нь зөвхөн дугуйт тэшүүр дээр төдийгүй тэдэнгүйгээр хийх нь тэшүүрээр гулгах үед тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

6. Биеийн галбирыг сайжруулж, өөх тосыг шатаах:
- Хавтгай гадаргуу дээр 30 минут гулгах нь 285 калори шатаадаг;
- 30 минутын завсарлагааны дугуйтай тэшүүрээр хичээллэх нь 450 калори шатаадаг;
- та илүү хурдан дугуйтай тэшүүрээр гулгах тусам илүү их калори шатдаг;
- Сургалтыг системтэйгээр хийх үед илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаадаг.

7. Сэтгэцийн тэнцвэрт байдал:
- дангаар эсвэл сайн компанид дугуйгаар гулгах нь сэтгэцийг цэвэрлэж, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг;
- Хөгжилтэй байхын тулд тэшүүрээр гулгах, дугуйт тэшүүрээр спортын арга хэмжээнд оролцох зэргээр бие, сэтгэлээ сайжруулаарай.

Роллер спортыг идэвхтэй спорт гэж итгэлтэйгээр ангилж болох бөгөөд дугуйтай гулгалтын тогтмол сургалт нь орлуулахаас илүү боломжтой. Биеийн тамирын заал. Тайвширсан тэшүүрээр цагт ойролцоогоор 400 ккал, хурдан гулгахад 900 килокалори илчлэг зарцуулдаг. Дугуй гулгах нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд, ялангуяа дасгал хийх үед сайн нөлөө үзүүлдэг. цэвэр агаар- бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, эрүүл мэндийн байдал даруй сайжирч, хэдхэн удаа гулгасны дараа булчингууд чангарч, чангардаг.

Хүүхдийг спортын үйл ажиллагаанд явуулахдаа эцэг эх нь түүний бие бялдар, бие бялдрын хөгжилд тодорхой зорилго тавьдаг нийгмийн хөгжилзөв чиглэлд. Жишээлбэл, усан сэлэлтийн хичээлүүд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хүүхдүүдэд сайн, хүчтэй дүр төрхийг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бүжиг эсвэл гимнастикийн хичээлүүд нь охидод үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгож, эмэгтэйлэг байдал, нигүүлсэлийг хөгжүүлдэг.

Тэгэхээр дугуйт тэшүүр нь хүүхдүүдэд ямар ач тустай вэ?

Бид бүх цэгүүдийг дарааллаар нь жагсаав!

Роллер тэшүүр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг идэвхтэй спорт юм.

Тэшүүрээр гулгах үед дараахь булчингийн бүлгүүд оролцдог: хөлний булчингууд, тугалын булчингууд, гуяны булчингууд, өгзөг ба харцаганы булчингууд, нурууны булчингууд. Гарны булчингууд, зарим дасгалын үед хэвлийн булчингууд бага зэрэг, гэхдээ бас оролцдог. Эдгээр бүх булчингууд нь энгийн тэшүүрээр алхах үед ч хөгждөг. Хичээлийн үеэр багш нар сайхан дүр төрхийг бий болгохын тулд ачаалал жигд байгаа эсэхийг шалгадаг.

Зохицуулалт, тэнцвэр нь хурдацтай хөгжиж байна.

Энэ нь хүүхдүүд дугуйт тэшүүрээр гулгахдаа амжилттай гулгахын тулд жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэх ёстой гэж тайлбарладаг. Энэ нь тийм ч амар биш, учир нь жин нь толгой, бие, хонго, бүгдийг нэг хөл дээр хөдөлгөж, дор хаяж хэдэн секундын турш зогсохыг хичээ. бүрэн багцхамгаалалт! Нэмж дурдахад, булны дизайны талаар бүү мартаарай - тэшүүрээр гулгахдаа та хавтгай ул дээр биш, харин дугуй нь эргэлддэг нимгэн суурь дээр зогсдог. Тиймээс долоо хоногт хэдэн цаг байшингийн ойролцоо морь унаснаар хүүхэд бие махбодоо хянах чадвар, хөдөлгөөний эв зохицлыг бий болгож байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, хичээл дээр энэ хөгжил хэд хэдэн удаа хурдасдаг, учир нь сургалтын хөтөлбөрт тэнцвэрийг хөгжүүлэх олон янзын дасгалууд багтдаг.

Хөдөлгөөний ерөнхий уян хатан байдал, гоо зүй хөгждөг.

Хэрэв таны хүүхэд дугуйт тэшүүрээр гулгадаг бол та ирээдүйд "баавгайн алхалт" -аас аврагдана гэдэгт итгэлтэй байж болно! Хэрэв та бүжиглэсний дараа ихэвчлэн гарч ирдэг "муур шиг" уян хатан байдалд хүрэхийг хүсч байвал дугуйтай тэшүүрээр авч болно. Хүүхэд аль хэдийн итгэлтэйгээр гулгаж, сунгалт, тэнцвэрт байдалд чиглэсэн янз бүрийн нарийн төвөгтэй элементүүдийг сурч байх үед энэ нь хөгжиж эхэлдэг.

Зөв байрлал бий болсон.

Дугуйгаар гулгах үед хүүхдүүд арагшаа унахгүйн тулд нурууны булчингаа автоматаар чангалдаг - "булчингийн хүрээ" ургаж, нурууг нь шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс сэргийлдэг.

Тэсвэр тэвчээр хөгждөг.

Хэрэв хүүхэд байнга дугуйт тэшүүрээр гулгадаг бол, ялангуяа налуу газар байвал долоо хоногт хоёр удаа хэд хэдэн толгод авирдаг бол биеийн тамирын гүйлтийн стандартын асуудал хаагдах болно!

Цаашдаа эрүүл энх.

Роллер тэшүүр бол өсвөр үеийнхний цоо шинэ спорт бөгөөд түүнд онцгой сэтгэл татам, загварлаг байдлыг өгдөг. Та үүнийг мэдэхээс өмнө таны хүүхэд үүнийг мэдэх болно зөв хандлагаБэлтгэл хийж эхлэхдээ энэ спортоор хичээллэж, компьютер, зурагтыг мартана. "Хөдөлгөөн дэх амьдрал" нь хүүхдүүдийн анхаарлыг татдаг тул ирээдүйд тайван байгаарай - хүүхэд гэртээ удаан суухаас залхаж, бие бялдрын хувьд сайжирч, эрүүл бие махбодийн үндэс нь хөдөлгөөнөөр тавигддаг.

Амьдралын зөв үнэлэмж бий болдог.

Роллер спортод дуртай хүүхдүүдэд зориулсан нийгмийн орчин - коридорт суух, шар айраг уух, тамхи татах талаар огт ойлголтгүй тамирчид. Тэдний ихэнх чөлөөт цагаа спортоор хичээллэх, шинэ мэх сурах, дээд амжилт тогтоох зэрэгт санаа бодол эргэлддэг. Тиймээс хэрэв таны хүүхэд маш их энергитэй бөгөөд та үүнийг хаана ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол та яг зөв зүйлийг олсон байна!

Роллер тэшүүр - ашиг тус нь ойлгомжтой юу эсвэл зүгээр л хөгжилтэй юу? Зун бол аэробикийн дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе гэдгийг эмч нар дуу нэгтэй хэлж байна. Роллерууд болж болно маш сайн сонголтчиний төлөө! Rolerblading-ийн ашиг тусыг харьцуулж болно. Түүгээр ч зогсохгүй дугуйт тэшүүр дээр дасгал хийхдээ хөл нь гулсаж, хатуу гадаргуу дээр (гүйж байх үед) цохиулдаггүй тул үе мөчний эвдрэлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Тонгор бие болон сайн төлөв байдал- Энэ бол дугуйт тэшүүр бидэнд өгч чадах зүйл юм!

Орчин үеийн сонголт бол дугуйт тэшүүр юм

10 км/цагийн хурдтай өнхрөх нэг цаг. 350 калори шатааж, 16 км/цаг хурдтай нэг цаг явах. 600 ккал хүртэл шатаадаг! Дугуй тэшүүрийг энгийн хөдөлгөөнд зориулж анх зохион бүтээсэн гэдэгт бүү андуураарай. 70-80-аад оны зааг дээр видео моод болж хувирав жинхэнэ дүр төрхЦаг хугацаа өнгөрөх тусам чадвараараа дэлхийг гайхшруулсан мастерууд, уран бүтээлчид гарч ирсэн спорт.

Роллер тэшүүр (бид үүнийг харж дассан) Жеймс Леонард Плимптоны хөгжүүлэлтийн ачаар 1863 онд анх гарч ирэв. Гэхдээ зөвхөн 1970 онд технологи нь дугуйтай тэшүүрийг олон нийтэд хүртээмжтэй болгох боломжийг бүрдүүлсэн; Гэсэн хэдий ч, хэрэв анхны загварууд нь хоёр эгнээнд 4 дугуйтай байсан бол өнгөрсөн зууны 90-ээд онд аль хэдийн дугуйнууд дээр нэг туузан дугуй гарч ирсэн бөгөөд энэ нь булыг илүү төстэй болгосон.

Дугуй тэшүүрээр гулгацгаая

Роллер тавихын өмнө богино халаалт хийх хэрэгтэй. Та хөлний булчинг халаах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд таван squat хийхэд хангалттай. Роллеруудыг бэхлэсний дараа та хөлөө байнгын тогтворгүй байдалд "дасгах" хэрэгтэй. Бүсэлхийн түвшинд байгаа ямар ч тулгуурыг гараараа барьж, хэд хэдэн удаа суу. Дараа нь жингээ нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, хөлөө ээлжлэн сунгана.

Анхны байрлал нь биеийг урагш бага зэрэг хазайлгахаас бүрдэнэ. Хөл нь мөрний өргөн зайд, өвдөг нь нугалж байна. Зөвхөн цаг хугацаа өнгөрөхөд та ямар байр суурьтай байхаа тодорхойлох боломжтой болно.

Эхлэгчдэд зориулсан эхний алхамууд

Аливаа эхлэгчдэд өөртөө эргэлзэх нь хамгийн түрүүнд ирдэг. Гэхдээ айдсаа арилга. Та маш хурдан дугуйгаар гулгаж сурах боломжтой! Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л өнхрүүлгийг илүү олон удаа өмсөх хэрэгтэй, ялангуяа худалдан авснаас хойшхи эхний өдрүүдэд. Бие нь маш ухаалаг бөгөөд амархан дасан зохицож чаддаг шинэ замхөдөлгөөн.

Тэшүүрээр гулгах эхний өдрүүдэд хамгаалалт өмсөх шаардлагатай байдаг - дуулга, тохой, өвдөгний дэвсгэргүйгээр дасгал хийхгүй байх нь дээр. Та зөвхөн сэтгэл зүйн хувьд илүү итгэлтэй болохоос гадна үрэлт, хөхөрсөн, хөхөрсөн зэргээс зайлсхийх болно.

Бид хаашаа явж байгаа юм бэ?

Роллерыг эзэмшиж эхлэхийн тулд өргөн платформыг сонгох хэрэгтэй гөлгөр гадаргуу- мөн слайд байхгүй! Энэ нь таны хотын төвд байдаг урт гудамж эсвэл талбай байж болно. гол асуудалЯмар ч эхлэгчдэд энэ бол чирэгдэл юм. Маршрутаа тооцоолохдоо зогсоход тохиромжтой цэгүүдийг урьдчилан тэмдэглээрэй - энэ нь шатны хашлага, хашлага, хана байж болно. Мэдээж, хамгийн тохиромжтой сонголтчамаас илүү туршлагатай хүнтэй дугуйгаар гулгаж сурах болно.

Эхний өдрийн эхний зорилго бол аль болох хол давхих, хөдөлж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах мэдрэмжийг сурах явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө итгэлтэй болж, илүү удаан явах боломжтой болно. Эхний бэлтгэлийн үеэр нүхэнд орохгүй, хайрга дээр унах, хог хаягдал руу орохгүй байхыг зөвлөж байна - энэ нь таны хөдөлгөөнд саад учруулж болзошгүй юм.

Роллерблэйд

Эхлэгч хүний ​​эзэмших ёстой хамгийн эхний дасгал бол дугуйт тэшүүр юм. Та хоол иддэггүй, харин алхаж байгаадаа ичиж зовох хэрэггүй - та энэ чадварыг бүрэн эзэмших ёстой! Дасгал хийхдээ та өөртөө гол зорилго тавих хэрэгтэй - тэнцвэрийг мэдрэх. Дасгалыг ээлжлэн хөлийг газраас дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг. Та жижиг алхам хийх хэрэгтэй. Нэг их хүндрэлгүйгээр удаан алхаж чадвал шинэ алхам бүрт асфальтан дээр бага зэрэг өнхрөхийг хичээгээрэй. Дугуй тэшүүрээр алхахдаа зөвхөн хөлийн хуруугаараа түлхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Жолоо барьж байхдаа та дөрвөн дугуйгаараа түлхэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд гаргадаг гол алдаа бол урд дугуйгаар түлхэхийг оролддог явдал юм. Энэ нь зөв биш.

"Цанын гүйлт"

Энэ дасгал нь дугуйнд дасахад тань туслах зорилготой юм. Анхны байрлал: хөл мөрний өргөн, бие биентэйгээ зэрэгцээ байна. Нэгдүгээрт, баруун хөл урагшаа, зүүн хөл нь хойшоо явдаг. Мөн эсрэгээр. Цанаар гулгахаас ялгаатай нь энэ дасгал нь асфальтан дээрээс өсгийгөө өргөх шаардлагагүй юм. Бүх дугуй нь гадаргуу дээр хүрэх ёстой гэдгийг санаарай! Бага хурдтайгаар хөлөө урагш хойш хөдөлгө. Энэ дасгал нь дугуйт тэшүүр дээр тэнцвэрийг мэдрэхэд тустай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хөлөө аажмаар өргөжүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ таталцлын төв нь аль нэг хөл рүү шилжихгүй, харин үргэлж дунд байх ёстой гэдгийг санаарай. Мөн өөр нэг чухал тэмдэглэл - хөл нь нэгэн зэрэг хөдөлж байх ёстой, хэрэв та эхлээд нэг хөлөө хөдөлгөж, дараа нь нөгөө хөлөө хөдөлгөвөл энэ нь сайн зүйл хийхгүй.

Гэхдээ энэ боломжгүй юм!

Дөнгөж худалдаж авсан тэшүүрээ хадгалахын тулд сурах ёстой гол дүрэм бол шалбааг, элсэнд гулгахгүй байх явдал юм. Ийм жолоодлого нь дугуйг богино хугацаанд устгах болно. Гол нь элс, шороо нь холхивч руу орж, нэмэлт үрэлт үүсгэж, эцэст нь явах эд ангиудыг бүхэлд нь гэмтээдэг. Хэрэв та шалбааг дундуур гайхалтай аялсны дараа уран гулгалтыг үргэлжлүүлж чадна гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна - хэдхэн цагийн дараа та дугуйг эргүүлэх боломжгүй болно. Хэрэв таны замд тойрч гарах боломжгүй шалбааг байгаа бол тэшүүрээ тайлж тойрон гарах нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Нойтон асфальт дээр болгоомжтой байхыг зөвлөж байна! Асуудал нь үүнд л байгаа юм нойтон гадаргуудугуй болон замын хооронд ямар ч зүтгүүр байхгүй. Тиймээс бороо орсны дараа нарийн төвөгтэй маневр хийх, ялангуяа үсрэх арга барил хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд таталцлын төвдөө хамгийн их анхаарал хандуулаарай. Нойтон гадаргуу дээр хөдөлгөөний хүрээ бага байх ёстой гэдгийг санаарай.

Хэрхэн дугуйтай тэшүүрээр зөв гулгах вэ? Энэ асуултын хариултыг богино хэмжээний видео хичээлээс авах боломжтой.

Хүлээн авсан мэдээлэл нь дугуй гулгалтын бэлтгэлээ эхлүүлэхэд хангалттай байх болно. Зун бол ийм идэвхтэй амрах сайхан цаг юм. Хэрэв та аэробикээс залхаж байгаа бол дургүй байх хэрэгтэй эрчим хүчний сургалт, гэхдээ нэгэн зэрэг хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдрэхийг хүсч байвал дугуйтай тэшүүр бол таны сонголт юм! Роллер тэшүүр - ашиг тус нь ойлгомжтой! Таны бие танд талархах болно!

Одоо бид нэг сонирхолтой чиг хандлагыг ажиглаж болно - улам олон хүмүүс амралтаа кафе, бааранд биш, харин цэвэр агаарт өнгөрөөж, ихэвчлэн идэвхтэй спортоор хичээллэдэг. Дугуй унах нь танд цагийг сайхан өнгөрүүлэх, хөгжилтэй байх, адреналин авах, улмаар эрүүл унтах боломжийг олгоно. Эцсийн эцэст, идэвхтэй аяллын дараа бие нь бүрэн тайвширч, бүрэн амрах боломжийг олж авдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад зуршил болж хувирах бөгөөд үүний ашиг тус нь эргэлзээгүй болно.

Энэ яагаад ашигтай вэ?

Тэшүүрээр гулгах үед та зөвхөн эрх чөлөөг мэдрэхээс гадна бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгч, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлж, тэнцвэржүүлэх чадвараа сайжруулдаг. Ялангуяа тугал, гуя, хөл, өгзөгний булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Нуруу, нурууны булчингууд нь бас их ачаалалтай байдаг ч хэвлийн булчингууд, гарууд нь хамаагүй бага байдаг. Тааламжтай нэмэлт нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний жигд байдлыг хөгжүүлэх бөгөөд жинг хөлөөс хөл рүү шилжүүлэх чадвар нь таны биеийг хянах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Одоо дугуй тэшүүрээр гулгах нь хүн ямар ашиг тустай болохыг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм.

1. Сургалт зүрх судасны системхавтгай гадаргуу дээр явж байсан ч амьсгалах. Өсөж байна ерөнхий тэсвэр тэвчээр, А хамгийн их ашигХэрэв та жишээлбэл, дов толгод, налуу дагуу жолоодох нь битгий хэл заль мэх хийх ч тохиолдох болно - гэхдээ энэ нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан, учир нь энэ нь аюултай.
2. Таны бие илүү уян хатан, уян хатан болдог. Зөвхөн гулгаж эхэлснээр та муурны ач ивээлд хүрнэ гэж битгий бодоорой. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам уралдааныхаа үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж, илүү өндөр хурдтайгаар явуулснаар та уян хатан чанартаа эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно.
3. Таны булчингууд хүчтэй болж, илүүдэл жин аажмаар алга болно. Дугуй тэшүүрээр нэг цаг алхахад ойролцоогоор 500-600 калори шатдаг. Хүчтэй аялалын үеэр тэд илүү их хэмжээгээр шатдаг.

Ийм тайвшралын үед таны сэтгэл зүйд үзүүлэх эерэг нөлөөллийг үл тоомсорлож болохгүй.

1. Хэзээ гэдгийг бүгд мэднэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЦусан дахь аз жаргалын гормон эндорфин ялгардаг. Галзуу тэшүүр нь энэ даалгаврыг төгс даван туулж, нэг цаг хагасын хугацаанд танд амрах, асуудлын ачааллаас ангижрах, аливаа нөхцөл байдлыг илүү эерэг өнцгөөс харах боломжийг олгоно.
2. Хэн ч чамайг ганцаараа уралдахыг албаддаггүй. Ижил бодолтой хүмүүстэй алхах нь эерэг сэтгэлгээг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх, нийтэч байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
3. Идэвхтэй амралтын өдрүүд нь ажлын долоо хоногт эерэгээр нөлөөлж, таны сэтгэл санаа, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно. Мөн гүйцэтгэсэн ажлын чанар нь хамаагүй өндөр байх болно.

Галзуу тэшүүрээр жингээ хас

Цөөхөн хүн жингээ хасахын тулд дугуйгаар гулгаж эхэлдэг - гэхдээ бүгд дугуйгаар гулгаж эхлэхэд жингээ хасдаг. Түүгээр ч барахгүй нэмэлт фунт хасах энэ арга нь фитнессээр хичээллэх, гүйхээс муу зүйл биш юм. Хип, тугал, өгзөг идэвхтэй хөгжиж байна. Түүнээс гадна тэдгээр нь эзэлхүүнээрээ өсөхгүй, харин сул дорой байдал, сул дорой байдлаа алдаж, нягт болж, чангардаг. Тиймээс энэ спортоор идэвхтэй, удаан хугацаанд хичээллэдэг хүмүүс үргэлж бие бялдар сайтай байдаг.

Жишээ болгон хонго авч үзье - тэшүүрээр гулгах нь тэдэнд ямар ашиг тустай вэ? IN Өдөр тутмын амьдралГуяны дотор болон гадна талын булчингууд бараг оролцдоггүй, гэхдээ тэшүүрээр гулгах үед тэд маш идэвхтэй ажилладаг. Тэдний хөгжлийн өөр хувилбар бол биеийн тамирын зааланд олон тооны монотон дасгалууд юм.

Мөн хавтгай гэдэстэй болохыг мөрөөддөг хүмүүс ихэвчлэн уруудах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм уралдааныг тогтмол давтвал нэмэлт дасгал хийхгүйгээр дур булаам зургаан багц хэвлийн булчинг авах боломжтой.

Гэхдээ та хатуу унаагаар хэт хол явах ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Булчингууд, ялангуяа залуу хүмүүст хурдан эдгэрдэг ч өвдөлтийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Та үе мөчдөө болгоомжтой байх хэрэгтэй - мөгөөрс, шөрмөс нь дасан зохицоход нэлээд хугацаа шаардагддаг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст хамаатай бөгөөд энэ нь маш болгоомжтой байх ёстой.

Тэд галзуу тэшүүр нь ямар ч хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй гэж хэлдэг. Мөн энэ чиглэлээр олон тооны судалгаа хийсэн тул олон эрдэмтэд үүнтэй санал нэг байна. Тэдний хүлээн авсан мэдээллээр нэгийг нь арилгахын тулд нэмэлт кгТа 7000 калори шатаах хэрэгтэй. Жин нь 70 кг-аас хэтрэхгүй энгийн дугуйт тэшүүрийн хувьд 18 км / цаг хурдтай 12 цаг явахад ийм хэмжээний энерги шатдаг. Гэхдээ хэн ч энэ үйл ажиллагаанд өдрийн хагасыг зориулах нь юу л бол. Тиймээс өдөрт 400 орчим калори шатаадаг зөөлөн горимд өдөр бүр уралдаан хийснээр зургаан сарын хугацаанд та 9 кг жин хасах боломжтой гэсэн тооцоо байдаг. Мөн энэ нь амралт, дасан зохицох байдлыг харгалзан үздэг. Энд ямар ч хор хөнөөл байхгүй, гэхдээ ашиг тус нь ойлгомжтой.

Дугуйгаар гулгах нь таныг чийрэгжүүлэхэд тусална

Тэдний чадварт эргэлздэг хүмүүс

Харамсалтай нь, олон хүн дугуйт тэшүүрээр гулгах талаар бодоход хамгийн түрүүнд уналт, хөхөрсөн байдаг. Тиймээ, ийм зүйл тохиолддог бөгөөд тийм ч ховор биш боловч хэрэв та хамгаалалт өмсөж, тэшүүрээр гулгахдаа аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдвөл эдгээр таагүй мөчүүдийн хор хөнөөлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно. Эцсийн эцэст, энгийн алхахад ч унахаас хэн ч аюулгүй байдаггүй. Морь унаж эхлэх гэж байгаа хүмүүсийн гол айдсыг харцгаая.

• Олон хүмүүс тэнцвэрээ барьж чадахгүй байх вий гэж айдаг. Энэ бол өөрийгөө хуурах явдал, та үүнийг маш хурдан сурах болно, учир нь та анхны уралдаандаа тийм ч их итгэлгүй байсан ч энэ нь таны бие өөрийгөө хэрхэн босоо байлгахаа мартсаныг л харуулж байна. Тийм ээ, тархи, вестибуляр аппараттай холбоотой асуудлаас болж тэнцвэрээ хадгалж чаддаггүй хүмүүсийн цөөн хувь нь байдаг. Гэхдээ ийм тохиолдол маш ховор байдаг.

Унах асуудал нь эхлэгчдэд нэг алдаа байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй - та бүрэн шулуун хөл дээр унах шаардлагагүй. Өвдөг, ташаагаа нугалах - энэ нь тэшүүрээр гулгах үед тэнцвэрийг бий болгоно.

• Хоёр дахь айдас бол ямар нэг зүйлийг эвдэхээс айх айдас юм. Асфальт дээр унах нь тааламжгүй буулт, бугуй, нугасны гэмтэл, үрэлтээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь хүн унах үед рефлексийн улмаас үүсдэг - гараа нэмэлт дэмжлэг болгон гаргах. Гэхдээ энэ асуудлыг хамгаалах хэрэгсэл ашиглан шийдэж болно. Юуны өмнө эдгээр нь бугуй, өвдөгний дэвсгэр, тохойн дэвсгэрийг бэхэлсэн бээлий юм. Зузаан хувцас нь элэгдэлд орохоос хамгаална.
• Олон хүмүүс толгойн гэмтэлд маш их санаа зовдог. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та дугуйт тэшүүрээс хамгаалах гол элемент болох малгайг мартаж болохгүй, үүнийг мэргэжлийн дугуйгаар гулгадаг хүмүүс ч үл тоомсорлодоггүй.

Төгсгөлд нь хэдэн үг хэлье

Одоо та энэхүү гадаа үйл ажиллагааны ашиг тусын талаар ойлголттой болсон. Бусад газруудын нэгэн адил энэ үйл ажиллагаа нь эерэг (эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг) болон сөрөг (үрэгдэлт, гэмтэл) талуудтай. Гэхдээ хэрэв та дугуйт тэшүүрээр хичээллэхээр шийдсэн бол чанартай тэшүүр, тоног төхөөрөмжийг бүү алдаарай.

Морь унаж эхлэхдээ ямар зорилго тавьж байгаагаас үл хамааран энэ сонголт таны амьдралын хэмнэлд олон ашигтай өөрчлөлтийг авчрах тул энэ сонголт нь гарцаагүй зөв юм. Өдөрт хагас цаг гулгах нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй уран гулгалтын хүний ​​​​сэтгэлд ч тустай, учир нь түүний алхалт нь дэгжин болж, бие галбиртай болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй. Тиймээс, айдас, харамсах зүйлээ орхиж, дугуйгаар гулгах цагийг хөгжилтэй, өгөөжтэй өнгөрүүлээрэй.

Насанд хүрэгчид, хүүхдүүд хоёулаа спортын ашиг тусын талаар маш сайн мэддэг тул насанд хүрэгчид хүүхдүүдэд зориулсан ийм арга хэмжээ зохион байгуулах дуртай байдаг. Унадаг дугуйт тэшүүр- Энэ бол маш эрүүл дасгал, учир нь энэ нь бүх булчингийн бүлгийг сургах болно, үүнээс гадна дугуй гулгах нь маш хөгжилтэй бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөл нь маш чухал юм.

Роллер тэшүүр нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг идэвхтэй амралт, Чи чадна дугуйт тэшүүр худалдаж авахбүхэл бүтэн гэр бүл, зуны улиралд цэвэр агаарт, өвлийн улиралд гулгуурын талбайд гулгах боломжтой. Уран гулгалтын үеэр хамгийн их оролцдог булчингууд нь: нуруу, бэлхүүс, тугал, гуя, өгзөг, хөл. Хэвлийн болон гарны булчингууд бас ажилладаг. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөний гоо зүй, уян хатан байдал, бие махбодийн эв найртай хяналтыг бий болгодог. Алхаж байхдаа үүнийг хийхийг зөвлөж байна: нэмэлт дасгалууд- Эдгээр нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг squat байж болно.

Галзуу тэшүүр нь ангижрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм илүүдэл жин, зөвхөн энэ нь урт хугацааны, хүчтэй ачаалалтай байх ёстой - үүний ачаар өөх тосны нөөц алдаж, биеийн байдал сайжирч, хорт бодис ялгарах болно. Ойролцоогоор хагас цагийн дотор гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эрчимтэй дасгалта 500 калоритой салах ёс гүйцэтгэх боломжтой. Булчингийн ажлыг бид аль хэдийн дурдсан байдаг, ийм ачааллын ачаар тэд илүү нягт болж, үүнээс гадна цусны судас, үе мөч, зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй.

Ийм алхалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та зохих тоног төхөөрөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол сонгох явдал юм оновчтой загварбул - тэдгээр нь тав тухтай, өндөр чанартай байх ёстой. Та хамгаалалтын хэрэгсэлгүйгээр хийж чадахгүй: дуулга, өвдөгний дэвсгэр, тохойн дэвсгэр, бээлий. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч тэшүүрээр гулгаж байгаагүй бол тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн зөв хөдөлж, хэрхэн биеэ авч явахыг танд хэлэх туршлагатай дугуйчны үйлчилгээг ашиглахаа мартуузай.