Το κολύμπι στην πισίνα έχει οφέλη για την υγεία. Το κολύμπι στην πισίνα είναι ευεργετικό για άτομα με τάση για κιρσούς

Το νερό είναι το εγγενές στοιχείο για τον άνθρωπο. Ο σχηματισμός ενός μικρού ανθρώπου στη μήτρα συμβαίνει στο νερό, έτσι οι ενήλικες και τα παιδιά απολαμβάνουν να βρίσκονται στο στοιχείο του νερού. Κολύμβηση θετικά συναισθήματα. Έχει θεραπευτική και ενισχυτική δράση.

Τα οφέλη της κολύμβησης είναι τόσο μεγάλα που αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αποδοθεί όχι μόνο στα πιο δημοφιλή αθλήματα, αλλά και σε θεραπευτικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ιατρική και τις διαδικασίες αποκατάστασης. Αν ψάχνετε για μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να συνδυάσετε τις δουλειές με την ευχαρίστηση, το κολύμπι είναι αυτό που χρειάζεστε.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;

Η κολύμβηση έχει ευεργετικές σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις στον άνθρωπο. Η κολύμβηση είναι ένα από αυτά τα είδη σωματική δραστηριότητα, το οποίο είναι απολύτως ασφαλές. Το ποσοστό τραυματισμών μεταξύ των κολυμβητών είναι ένα από τα χαμηλότερα. Το σώμα, βυθισμένο σε υδάτινο περιβάλλον, υποστηρίζεται από νερό, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις και δεν υπάρχει υπερβολικό φορτίο σε συγκεκριμένες αρθρώσεις ή μυϊκές ομάδες.

Κατά τη διαδικασία της κολύμβησης, η εργασία διαφορετικών μυών εναλλάσσεται, άλλοι τεντώνονται και άλλοι χαλαρώνουν, αυτό αυξάνει την απόδοσή τους, αναπτύσσεται και αυξάνει τη δύναμη. Η ομαλότητα και η κανονικότητα των κινήσεων βοηθά στο τέντωμα των μυών και στην επιμήκυνσή τους, γίνονται πιο δυνατοί, πιο δυνατοί χωρίς να αυξάνονται σε όγκο. Στο νερό, η στατική τάση μειώνεται, η σπονδυλική στήλη αποφορτίζεται και αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό της σωστής στάσης του σώματος. Η έλλειψη στήριξης των ποδιών και η ενεργή κίνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και αποτρέπει την πλατυποδία.

Το τακτικό κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορική και καρδιαγγειακή λειτουργία. Αγγειακό σύστημα. Η συγχρονισμένη μυϊκή εργασία, συντονισμένη με αναπνευστικές κινήσεις, βοηθά στην ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών, αυξάνει τον τόνο και αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων. Οι πνεύμονες επιτρέπουν τη διέλευση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου, η οποία φτάνει σε όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Η φυσική επίδραση του νερού στο σώμα, που θυμίζει αποτέλεσμα μασάζ, μπορεί να αυξήσει τον τόνο, να αυξήσει την αντίσταση στο στρες και να ανακουφίσει όχι μόνο το σωματικό, αλλά και το ψυχικό στρες.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το καλοκαίρι έρχεται, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί από εμάς θα χαρούμε να κολυμπήσουμε, ανεξάρτητα από το πού - στη θάλασσα, σε ποτάμι ή λίμνη. Ευτυχία είναι εκείνοι που μπορούν να κολυμπήσουν στην πισίνα ακόμα και τον χειμώνα. Τα οφέλη της κολύμβησης για άτομα διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών είναι γνωστά. Στο άρθρο μας θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα της παρουσίας ενός ατόμου σε ένα εξωγήινο περιβάλλον, θίγοντας τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές πτυχές, γιατί εκτός από τα συναισθήματα, σημαντική είναι και η ποιότητα.

Η κολύμβηση δεν είναι μόνο η ικανότητα να βρίσκεσαι και να κινείσαι στη στήλη του νερού, είναι ένα άθλημα που ενεργοποιεί τον άνθρωπο συνολικά, αυξάνοντας τον τόνο και τον χαλαρώνει. Εκτελώντας διάφορες προπονήσεις, το φορτίο μειώνεται, αλλά το αποτέλεσμα της εκτέλεσης σε ένα υγρό που αποτελείται από 3 μόρια είναι σημαντικά υψηλότερο από ό,τι στην ξηρά. Το υποστηρικτικό αποτέλεσμα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματος, επιτρέποντάς σας να ενεργείτε επιλεκτικά σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Τα οφέλη της κολύμβησης περιλαμβάνουν:

• Αποτελεσματική καύση θερμίδων.
• Σχηματισμός λεπτής σιλουέτας.
• Ηρεμιστικό, χαλαρωτικό, τονωτικό αποτέλεσμα.
• Ενεργοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
• Τόνοση ανοσοποιητικό σύστημα;
• Προληπτική δράση για διάφορους τύπους παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, του μυϊκού, του νευρικού συστήματος.

Παραδόξως, η κολύμβηση έχει επίσης μειονεκτήματα, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό αυτό οφείλεται ατομικά χαρακτηριστικάκαι κάποιους κανόνες. Οι αρνητικοί παράγοντες σε αυτό είναι:

• Το κολύμπι σε τεχνητά δημιουργημένες δεξαμενές, επικίνδυνο διάφοροι τύποιβακτήρια;
• Περίσσεια χλωρίου;
• Κίνδυνος υποθερμίας, επιληπτικών κρίσεων.
• Ατομική δυσανεξία λόγω αλλεργικών αντιδράσεων στο χλώριο ή σε άλλα αντιδραστήρια που μπορούν να καθαρίσουν το νερό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν σημαντικά λιγότερες αρνητικές πτυχές από τις θετικές, και έχουν επίσης μεγαλύτερο κυρίαρχο βάρος.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα

Οι Αιγύπτιοι εξασκούσαν την κολύμβηση πριν από 2500 χρόνια, δίνοντάς της έναν ρόλο λατρείας και εκτιμώντας πλήρως τα οφέλη της. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει μάθει να δημιουργεί συνθήκες που του επιτρέπουν να απολαμβάνει αυτή τη διαδικασία όλο το χρόνο φτιάχνοντας πισίνες. Το τυπικό τους μήκος είναι 50 μέτρα και 2 φορές λιγότερο. Η κανονική θερμοκρασία είναι 25 – 26 βαθμοί Κελσίου. Χλώριο, όζον ή συνδυασμός και των δύο χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό.

Οι πισίνες σας επιτρέπουν να προσέχετε περισσότερο την υγεία, τη φυσική σας κατάσταση και απλώς να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευεξία σας. Κακή στάση του σώματος, ανησυχείτε για την οστεοχονδρωσία; Είναι χρήσιμο για ηλικιωμένους και παιδιά, καθώς όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό στην πισίνα. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας λένε πάντα ποιο στυλ είναι πιο χρήσιμο, γιατί κάθε τεχνική κολύμβησης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Σπουδαίος!Πριν επισκεφτείτε την πισίνα, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση από θεραπευτή, ορθοπεδικό ή νευρολόγο.

Οι περιορισμοί πρόσβασης στην πισίνα ισχύουν για:

• Ασθενείς με κρυολογήματα (ARVI, γρίπη, πνευμονία).
• Νευρολογικές παθήσεις που μπορεί να εκδηλωθούν ως επιληπτικές κρίσεις.
• Σοβαρή μορφή καρδιακής νόσου;
• Εάν είναι απαραίτητο, στερέωση των άκρων.
• Σε περίπτωση λοιμωδών δερματικών παθήσεων.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;

Η κολύμβηση είναι μια ισχυρή πηγή ενέργειας που επηρεάζει την ψυχοφυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου. Σε εξέλιξη κινητική δραστηριότηταστο νερό, η εργασία των μυών διαφορετικής θέσης και λειτουργιών εναλλάσσεται. Χάρη σε αυτό, το εσωτερικό δυναμικό αυξάνεται και εμφανίζεται δύναμη. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο έχει επίσης θετική επίδραση στους κιρσούς. Η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και η περιοδική συγκράτηση της αναπνοής σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με περισσότερο οξυγόνο, το οποίο έχει επίσης δυναμωτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η επίδραση μασάζ του νερού ενισχύει τον τόνο του σώματος και βελτιώνει την ψυχική ισορροπία.

Η σκληρυντική επίδραση του νερού καθιστά δυνατή τη βελτίωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ας εξετάσουμε την επίδραση της κολύμβησης από την άποψη της επίδρασής της στη σπονδυλική στήλη, για τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη

1. Ο μυϊκός τόνος και ο μυϊκός κορσέ ενισχύει.
2. Αναγέννηση μυϊκού ιστού, αιμοφόρων αγγείων, νευρικών περιοχών.
3. Πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, στις ρίζες του νωτιαίου μυελού, μειώνοντάς την.
4. Κατάσταση για πονοκεφάλους, ζάλη, μούδιασμα χεριών και ποδιών.

Το περπάτημα σε όρθια θέση έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη. Για πολλούς ανθρώπους, η στάση τους αλλάζει, το σωματικό βάρος ασκεί πίεση, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος και χάνεται η ευλυγισία. Το να βρίσκεται μέσα στο νερό, ακόμα και σε ύπτια θέση, το ανακουφίζει, επιτρέποντάς του να κινείται πιο εύκολα. Η χρήση διαφορετικών ασκήσεων (ποιο στυλ είναι πιο χρήσιμο και ποιες ασκήσεις συνταγογραφούνται από τον γιατρό ή τον προπονητή) είναι αποτελεσματική για παιδιά έως σχολική ηλικίακαι για τους ηλικιωμένους, καθώς βελτιώνεται η υγεία τους.

Η κολύμβηση συνταγογραφείται:

• με διάγνωση σκολίωσης, λόρδωσης, κύφωσης.
• με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης?
• με διάγνωση οστεοχονδρωσίας.
• ασθενείς με αρθρίτιδα, σπονδυλική στήλη.
• φλεγμονώδεις ασθένειες (ριζίτιδα, μυοσίτιδα).
• για τραυματισμούς (κατάγματα, μώλωπες).

Τα οφέλη της κολύμβησης για τις έγκυες γυναίκες

Εκτός από τα οφέλη για τους άνδρες, η κολύμβηση έχει σημαντική επίδραση στις γυναίκες, ιδιαίτερα στις εγκύους. Αυτή τη στιγμή, το κύριο φορτίο πέφτει στη σπονδυλική στήλη και εάν δεν ληφθούν μέτρα, μπορεί να εμφανιστεί οστεοχόνδρωση ή η πορεία μιας υπάρχουσας ασθένειας μπορεί να επιδεινωθεί.

Για τις εγκύους, το κολύμπι είναι μια συνιστώμενη άσκηση, αφού στην πισίνα υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού, αλλά τα οφέλη είναι σημαντικά. Επιπλέον, το κολύμπι συνιστάται για απώλεια βάρους, εάν είστε υπέρβαροι και έχετε υπερβολικές θερμίδες. Οι τακτικές επισκέψεις κάνουν καλό στην καρδιά, τους κιρσούς και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι ασκήσεις αναπνοής για εγκύους είναι χρήσιμες για τη μελλοντική διαδικασία τοκετού. Το οξυγόνο προάγει τις συσπάσεις, προσομοιώνοντας τις συσπάσεις, ολοκληρώνοντας έτσι την προπόνηση. Το νερό έχει ηρεμιστική δράση, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.

Σπουδαίος!Πριν επισκεφτούν την πισίνα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό, αποκλείοντας τυχόν αντενδείξεις που μπορεί να εμφανιστούν σε μεμονωμένη περίπτωση.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τα παιδιά

Μεγαλώνοντας τα σώματα των παιδιών ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ, όπως και η σχολική ηλικία, απαιτεί ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκλήρυνση, σωστή στάση του σώματος και κολύμπι καλύτερος βοηθός. Η σκλήρυνση για παιδιά με τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να ενεργείτε ολοκληρωμένα, αναπτύσσοντας όλα τα όργανα και τα συστήματα:

• Το μυοσκελετικό σύστημα αναπτύσσεται.
• Ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται.
• Οι ιστοί της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσονται καλύτερα.
• Αποτρέπεται ο κίνδυνος ανάπτυξης πλατυποδίας.
• Οι μύες του τμήματος του αστραγάλου των κάτω άκρων ενισχύονται.

Μετά το κολύμπι, τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τα νήπια νιώθουν πιο δυνατό και ήρεμο ύπνο, όρεξη και τόνο σώματος, ειδικά όταν κολυμπούν με πτερύγια. Αυτό είναι σημαντικό για το παιδί, αφού το κολύμπι πραγματικά συναρπαστική δραστηριότητα, ευχαριστώντας ακόμα και τους δειλούς. Το να κρατάτε την αναπνοή σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι καλό για την καρδιά και τον εγκέφαλο, γιατί έτσι αυξάνεται σταδιακά το IQ του παιδιού.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους

Η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε ολόκληρο το σώμα σας επιτρέπει να παίζετε αθλήματα χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού ή άλλης βλάβης. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για τη σιλουέτα σου από αυτό τακτικά μαθήματακολύμπι. Συνιστάται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες όχι μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης και την ενίσχυση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος, αλλά και για την απώλεια βάρους.

Λίγος χρόνος στην πισίνα είναι πιο αποτελεσματικός από πολλές ώρες προπόνησης στην πισίνα. γυμναστήριο, επειδή λειτουργεί όλο το σώμα, δεν υπάρχουν μύες που να μπορούν να «αποφύγουν». Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ένα άτομο ξοδεύει περίπου 500 kcal, δηλαδή κατά ένα τέταρτο περισσότερες από ό,τι σε έντονο τρέξιμο. Οι απαλές κινήσεις σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να κινηθείτε ήρεμα, επιταχύνοντας με τα πτερύγια. Προβλήματα με την κυτταρίτιδα; Για μια φιγούρα με τέτοια ελαττώματα, το νερό γίνεται επίσης βοηθητικός. Το φυσικό μασάζ επηρεάζει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και τον τόνο της. Η αυξημένη παροχή αίματος επιτρέπει στο λεμφικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού.

Αγαπητή γυναίκα, βρήκα ένα βίντεο για εσάς όπου, χρησιμοποιώντας απλές ασκήσειςΜπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε ένα μήνα. να το τσεκαρεις σιγουρα!

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη της κολύμβησης δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Βρείτε χρόνο, ευκαιρία και πηγαίνετε στην πισίνα, γιατί είναι πραγματικά σημαντικό για την ποιότητα του σώματος! Αλλά όταν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, παρατηρήστε

Η κολύμβηση είναι μια ιδανική προπόνηση για άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Οι ασκήσεις στο νερό έχουν χαμηλό ποσοστό επεμβατικότητας, αλλά βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης επηρεάζοντας όλες τις μυϊκές ομάδες και χωρίς να προκαλούν επιβλαβές στρες στο σώμα.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΣΕ ΠΙΣΙΝΑ ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ;

1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η κολύμβηση κάνει την καρδιά του άνδρα πιο δυνατή και μεγαλύτερη, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών και πνευμονοπαθειών.

1. Επίδραση στις αρθρώσεις

Το κολύμπι συνήθως δεν βλάπτει την υγεία του άνδρα, αφού οι τραυματισμοί είναι εξαιρετικά σπάνιοι. Το νερό υποστηρίζει το σωματικό βάρος και ακόμη και άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πάνε στην πισίνα. Αυτό είναι το μόνο άθλημα που δεν εφαρμόζει βάρος, επομένως είναι δύσκολο να βλάψετε τον εαυτό σας όταν κολυμπάτε σε πισίνα. Περιστασιακά, ορισμένοι κολυμβητές εμφανίζουν τενοντίτιδα ώμου (φλεγμονή της άρθρωσης), αλλά αυτό συμβαίνει συνήθως σε επαγγελματίες αθλητές, με υπερβολικά φορτία ή ακατάλληλη τεχνική.

1. Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Ένα άλλο όφελος της κολύμβησης είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα (BMD), η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην ενήλικη ζωή, καθώς περίπου το 20% των ανδρών άνω των 50 ετών υποφέρουν από κατάγματα οστών λόγω οστεοπόρωσης.

1. Αυξάνει την ευελιξία

Ενώ οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση στην πισίνα μπορεί να είναι ευεργετικές, η πράξη της κολύμβησης μπορεί επίσης να αυξήσει την ευλυγισία των γοφών, των ποδιών, των χεριών και του λαιμού σας. Αυτό βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

1. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης με αντίσταση που βοηθά έναν άνδρα να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο σε όλο το σώμα. Με κάθε κίνηση στο νερό λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Η σπάνια, μη συστηματική προπόνηση στην πισίνα δεν θα έχει αξιοσημείωτη επίδραση στη σιλουέτα ενός άνδρα. Αλλά το τακτικό κολύμπι θα ενισχύσει τους μύες σε όλο το σώμα σας, από τα πόδια μέχρι τους ώμους και το λαιμό σας.

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούν το κολύμπι για να χάσουν βάρος. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για υπέρβαρα άτομα. Η άσκηση στην πισίνα βοηθά στην καύση λίπους χωρίς να καταπονείται η καρδιά και οι αρθρώσεις, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με. Η κολύμβηση δεν καίει λίπος τόσο γρήγορα όσο κάποια άλλα αθλήματα, αλλά προωθεί τη σταδιακή απώλεια βάρους.

1. Υποστηρίζει την Ψυχική Υγεία

Κολύμβηση - σέρνεται, πρόσθιο ή πεταλούδα - πολύ καλός τρόποςμειώνουν τα επίπεδα στρες ενός άνδρα, βελτιώνουν τη διάθεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα προάγει την κοινωνικοποίηση, η οποία βοηθά στην αποφυγή συναισθημάτων απομόνωσης και μοναξιάς που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, ειδικά στους ηλικιωμένους άνδρες.

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΚΑΙ Η Φιγούρα ΑΝΘΡΩΠΟΥ

Τα σώματα των κολυμβητών συνήθως διακρίνονται από κάποια αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνδρες είναι ψηλοί, μέτρια αδύνατος, έχουν μακριά και εύκαμπτα άκρα, κυρίως φαρδιούς ώμους και ανεπτυγμένους κοιλιακούς μύες.

Εξωτερικά σημάδια που διακρίνουν τη φιγούρα ενός κολυμβητή:

• Ευκαμψία

Πριν από την προπόνηση, οι κολυμβητές συνήθως ζεσταίνουν τα χέρια, τους αγκώνες και τα γόνατά τους - οι εύκαμπτοι ώμοι και η πλάτη είναι απαραίτητα για γρήγορη κολύμβηση. Αυτό το χαρακτηριστικό αναπτύσσεται μέσω της τακτικής εκπαίδευσης σε όλους τους επαγγελματίες κολυμβητές.

Οι άνδρες που κολυμπούν έχουν σχετική δύναμη. Δεν θα μπορούν να σηκώσουν βαρύς βάροςστο γυμναστήριο ακριβώς όπως κάνουν οι αρσιβαρίστες, αλλά σε σύγκριση με τον μέσο ανεκπαίδευτο άνδρα, φαίνονται πολύ πιο δυνατοί.

Η κολύμβηση είναι ένα μοναδικό άθλημα που μπορεί να ασκηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και υγείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να πηγαίνεις στην πισίνα, ακόμη και σε ερασιτεχνικό επίπεδο, λειτουργεί ως αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης και ακόμη και θεραπείας πολλών ασθενειών.

Σε σύγκριση με άλλους τύπους αερόβιας προπόνησης, στην οποία το σώμα συναντά αντίσταση στον αέρα, αυτή η πειθαρχία θα έχει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Νερό σαν εξωτερικό περιβάλλον, έχει 12 φορές μεγαλύτερη αντίσταση στην κίνηση από τον αέρα. Το φορτίο εφαρμόζεται σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα.

11 λόγοι για να επισκεφτείτε την πισίνα

Το κολύμπι στην πισίνα βελτιώνει την υγεία ολόκληρου του σώματος, τέτοιες δραστηριότητες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και συμβάλλουν στη διαμόρφωση μιας όμορφης σωματικής διάπλασης. Ας δούμε 11 βασικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να πάτε για κολύμπι:

1. Βελτιωμένος μυϊκός τόνος

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, εκπονούνται όλες οι μυϊκές ομάδες, αφού η συμμετοχή κάθε μυός είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του σώματος στην επιφάνεια του νερού. Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από τον τύπο της κολύμβησης που επιλέγεται, είτε είναι πρόσθιο, έρπουσα ή πεταλούδα.

• Το φορτίο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην αύξηση όχι μόνο της δύναμης, αλλά και της αντοχής του μυϊκού ιστού.
• Η προπόνηση στην πισίνα είναι ο καλύτερος τρόποςαποκαταστήστε το χαμένο σχήμα ή αποκτήστε έναν ανεπτυγμένο μυϊκό κορσέ χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Οι προσπάθειες που γίνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης στην πισίνα είναι πιο ασφαλείς από ότι στο γυμναστήριο, καθώς το νερό δροσίζει το σώμα και η εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών οδηγεί σε μείωση του βαθμού κόπωσης.

2. Ανάπτυξη κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις, σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, και η πιθανότητα τραυματισμού είναι μειωμένη. Όταν ασκούνται στην πισίνα βρίσκονται σε συνεχή κίνηση, λόγω της οποίας αναπτύσσεται η κινητικότητα και η ελαστικότητά τους. Οι κινήσεις των χεριών βοηθούν στην εξάσκηση των στοιχείων του αγκώνα και των ώμων και όταν κωπηλατείτε με τα πόδια, οι αρθρώσεις των γονάτων και των γοφών.

Το κολύμπι είναι αποτελεσματική μέθοδοςθεραπεία παθήσεων των αρθρώσεων διαφόρων αιτιολογιών. Η εκπαίδευση συνιστάται σε άτομα που έχουν:

• Κοξάρθρωση (φλεγμονή της άρθρωσης του ισχίου).
• αρθρίτιδα της άρθρωσης του ώμου?
• αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος?
• μειωμένη κινητικότητα της επιγονατίδας.
• ατροφία των μυών του ποδιού και του καλαμιού.

3. Βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης

Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη, αφού κατά τη διάρκεια της άσκησης αφαιρείται ολόκληρο το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, λόγω του οποίου οι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους.

1. Η κολύμβηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών δυστροφικών και εκφυλιστικών αλλαγών.
2. Η ήπια έως μέτρια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διορθωθεί.
3. Μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία και την πρόληψη της σκολίωσης, της κύφωσης και της λόρδωσης.

Το νερό υποστηρίζει το σώμα, κάνοντας τα φαινόμενα συμπίεσης λιγότερο έντονα. Οι συμπιεσμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι ρίζες τους (νωτιαία κήλες) απελευθερώνονται, γι' αυτό τα άτομα με οστεοχόνδρωση της αυχενικής ή θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αισθάνονται σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους και ελαφριά ζάλη μετά το κολύμπι - αυτό σημαίνει ότι η μεταφορά οξυγόνου έχει ξαναρχίσει στο σώμα.

4. Απώλεια του περιττού βάρους

Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος αθλητικής δραστηριότητας όσον αφορά την καύση λίπους, επιτρέποντάς σας να χάσετε γρήγορα βάρος. υπερβολικό βάροςκαι χτίστε μια αθλητική φιγούρα. Η ιδιαιτερότητα της προπόνησης είναι ότι το σώμα στο νερό (τόσο στη θάλασσα όσο και στην πισίνα) αναγκάζεται να παράγει περισσότερη θερμότητα για να διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία.

Η έντονη κατανάλωση ενέργειας είναι το κύριο εργαλείο που οδηγεί στην απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι κάθε στυλ κολύμβησης έχει μια συγκεκριμένη ενεργειακή δαπάνη σε 10 λεπτά:

• πρόσθιο – έως 60 θερμίδες.
• στην πλάτη - έως και 80 θερμίδες.
• κουνέλι - έως 100 θερμίδες.
• πεταλούδα - έως 150 θερμίδες.

Το νερό παράγει ένα αποτέλεσμα μασάζ στο σώμα, εξαλείφοντας την κυτταρίτιδα και τη χαλάρωση του δέρματος. Για να είναι αποτελεσματική η μυϊκή ανάπτυξη και έντονη η απώλεια βάρους, είναι απαραίτητη η συστηματική προπόνηση (2-3 συνεδρίες την εβδομάδα). Τα στυλ κολύμβησης πρέπει να εναλλάσσονται, διατηρώντας συνεχώς το σώμα στην επιφάνεια του νερού.

5. Ανάρρωση από τραυματισμούς

Η παρατεταμένη παραμονή στο νερό αυξάνει την ικανότητα των μυών να παραμένουν τονισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τον κίνδυνο υπερέντασης. Ως εκ τούτου, η κολύμβηση επιλέγεται για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος και ως εργαλείο που σας επιτρέπει να αναρρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα από έναν τραυματισμό.

Η ιδιαιτερότητα είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στην πισίνα, οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις παραμένουν εμπλεκόμενοι, αλλά το φορτίο πάνω τους είναι ελάχιστο. Αυτή η κατάσταση σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες των τραυματισμένων άκρων ή των συνδέσμων. Αυτός ο τύποςΟ αθλητισμός χρησιμοποιείται ως μέθοδος αποκατάστασης, που περιλαμβάνεται στην πρακτική της φυσικοθεραπείας.

6. Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Η κολύμβηση έχει μεγάλα οφέλη για τη λειτουργία της καρδιάς και ολόκληρου του αγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα παίρνει μια σχεδόν οριζόντια θέση, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο για τον καρδιακό μυ να μετακινήσει τον υγρό ιστό μέσω του κυκλοφορικού συστήματος. Στην πισίνα, το φορτίο στις καρδιακές βαλβίδες αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί αποτελεσματική εκπαίδευσηόργανο.

1. Ο καρδιακός μυς γίνεται ισχυρότερος, ο όγκος του αίματος που ωθείται από το όργανο στην περιφέρεια αυξάνεται. Η καρδιά ενός κολυμβητή μπορεί να συστέλλεται έως και 200 ​​παλμούς το λεπτό, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος που μεταφέρεται από 4 λίτρα το λεπτό σε 40. Αυτός ο πόρος θα παρέχει καλύτερα οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας τη διατροφή κάθε κυττάρου του σώματος.
2. Η συστηματική προπόνηση οδηγεί σε σημαντική μείωση του καρδιακού παλμού (για τους επαγγελματίες κολυμβητές, ο παλμός είναι 40-60 παλμούς ανά λεπτό). Αυτή η δυναμική οφείλεται στην αύξηση της δύναμης του καρδιακού μυός, ο οποίος απωθεί περισσότερο αίμα - η δραστηριότητά του γίνεται πιο αποτελεσματική. Με μειωμένη συχνότητα συστολής κατά την περίοδο ανάπαυσης, η καρδιά φθείρεται λιγότερο. Για το λόγο αυτό, η κολύμβηση συνταγογραφείται ως φυσιοθεραπεία για την υπέρταση.
3. Η προπόνηση αναπτύσσει αντοχή αυξάνοντας τον όγκο του αίματος, η οποία συνοδεύεται από μείωση της κόπωσης, την εξαφάνιση της δύσπνοιας και της ζάλης κατά την άσκηση υψηλής έντασης.
4. Το κολύμπι έχει θετική επίδραση στην εργασία εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, συνταγογραφείται για την καταπολέμηση των κιρσών, των αιμορροΐδων, της καρδιακής ανεπάρκειας κ.λπ.

7. Βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος

Η κολύμβηση απαιτεί μεγάλη ποσότητα αέρα, η οποία για τους κολυμβητές συντονίζεται με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών και είναι το κύριο εργαλείο οδήγησης. Για το λόγο αυτό, η πνευμονική ικανότητα των κολυμβητών, ακόμη και σε μη επαγγελματικό επίπεδο, είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή των ατόμων που δεν έχουν υδρόβια είδηαθλητικές σχέσεις.

• Η πίεση του νερού στους πνεύμονες αναγκάζει τον αέρα να διαφύγει εντελώς και γρήγορα, καθιστώντας δύσκολη την εισπνοή. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θωρακικοί μύεςκαι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του στήθους.
• Δεδομένου ότι πρέπει να εισπνέετε αέρα όσο το δυνατόν πιο δυνατά, οι πνεύμονες των κολυμβητών είναι πλήρως ανεπτυγμένοι στους απλούς ανθρώπους, παραμένουν αχρησιμοποίητοι κατά 20-25%.
• Η βαθιά αναπνοή στο στήθος σχηματίζει μεγάλο όγκο πνεύμονα, ο οποίος μπορεί να φτάσει τα πέντε λίτρα. Αυτό το γεγονός σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή και να αποτρέψετε πολλές ασθένειες του αναπνευστικού. Κατά τη συστηματική προπόνηση αυξάνεται ο ζωτικός όγκος των πνευμόνων και η λειτουργικότητά τους.

8. Εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στη ροή των νευρικών ερεθισμάτων στο σώμα, εξισορροπώντας τις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης. Οποιος υδάτινες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της υδατοσφαίρισης, της συγχρονισμένης κολύμβησης, της αεροβικής στο νερό ή ακόμα και της κολύμβησης με πτερύγια - αυτό είναι το καλύτερο εργαλείο για την ενίσχυση των νεύρων σας.

• Το νερό χαλαρώνει, ηρεμεί, ανακουφίζει από το ψυχικό στρες.
• Έχει θετική επίδραση στην πορεία των νοητικών διεργασιών στα παιδιά, βελτιώνοντας τη μνήμη και την προσοχή. Αυτό το άθλημα πειθαρχεί, αναπτύσσει υπευθυνότητα και χτίζει σθένος.
• Έχει θεραπευτική δράση στην κατάθλιψη, την αϋπνία, το άγχος και τις φοβίες.
• Είναι αποτελεσματική πρόληψηεγκεφαλική παράλυση, νευρικά τικ, νόσο του Πάρκινσον.
• Βελτιώνει την όραση, προάγει το σχηματισμό Να έχετε καλή διάθεση, αυξάνει τη ζωτικότητα και, όπως έχουν αποδείξει οι ψυχολόγοι, αναπτύσσει την αυτοπεποίθηση.

9. Ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού

Οι διαδικασίες νερού είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο σκλήρυνσης που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν κολυμπήσετε στην πισίνα το πρωί, τότε υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετε διάφορες ιογενείς ασθένειεςμειώνεται κατά 10 φορές. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, κάθε είδος κολύμβησης είναι κατάλληλο, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε το καθεστώς και να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα.

• Βελτιώνει τις ιδιότητες φραγμού του σώματος, αυξάνοντας την αντοχή του σε παθογόνα περιβάλλοντα.
• Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονωδών διεργασιών ουρογεννητικό σύστημαλοιμώδους αιτιολογίας, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
• Αποτελεί καλή πρόληψη της προστατίτιδας, της κυστίτιδας, της ουρηθρίτιδας, της αιδοιοκολπίτιδας.

10. Μείωση της επίδρασης του στρες στον οργανισμό

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το σώμα παράγει ενδορφίνες (ορμόνες υπεύθυνες για τη θετική διάθεση και την ευεξία). Η μετάβαση στην πισίνα ανακουφίζει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική κούραση, γι' αυτό οι ψυχολόγοι συστήνουν το κολύμπι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Μετά από άσκηση για 30 λεπτά, μπορείτε να παρατηρήσετε αύξηση της ζωτικότητας και μείωση της εσωτερικής έντασης.