Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά: συμβουλές από διατροφολόγο, εκπαίδευση. Θέλω να χάσω βάρος: από πού να ξεκινήσω; Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο σπίτι

Η συνήθεια είναι δεύτερη φύση. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν γιατί το βιώνουν οι ίδιοι. Στο θέμα της διαμόρφωσης και καλλιέργειας μιας νέας, καλής συνήθειας, το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε, γιατί συχνά όλες οι προσπάθειες τελειώνουν την ίδια Δευτέρα που ξεκίνησαν. Ο Μαρκ Τουέιν έχει μια λαμπρή φράση: «Τίποτα δεν είναι πιο εύκολο από το να κόψεις το κάπνισμα - το έχω κάνει μόνος μου δεκάδες φορές». Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για πολλούς που ονειρεύονται να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά (ή καμιά δεκαριά, δεν έχει σημασία). Εάν η σκέψη «Θα αρχίσω να χάνω κιλά αύριο» σας επισκέπτεται με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Γενικά, όταν απαντάτε στην ερώτηση πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να ξεχάσετε τις λέξεις "Δευτέρα" και "αύριο".

Αυτή είναι μια ολοένα και πιο μεγάλη δικαιολογία που έρχεται με αξιοζήλευτη κανονικότητα. Μπορείς να ξεκινήσεις ανά πάσα στιγμή, ακόμα και τώρα, αλλά όλα τα «πρωινά» οδηγούν σε ανέκδοτες καταστάσεις: «Το βράδυ, όταν με παίρνει ο ύπνος, υπάρχει μια επιγραφή στον τοίχο μου: «Αύριο θα αρχίσω να τρέχω το πρωί!» Το πρωί ξυπνάω και αναστενάζω με ανακούφιση: «Λοιπόν, καλό είναι αύριο και όχι σήμερα!»

Λοιπόν, από πού πρέπει να αρχίσει μια γυναίκα να χάνει βάρος; Το πιο λογικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πρώτα είναι να αποφασίσετε για έναν στόχο. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να ορίσετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες προθεσμίες και έναν συγκεκριμένο αριθμό «keges» από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε. Μην κάνετε ένα από τα κύρια λάθη πολλών γυναικών που θέτουν ως στόχο να χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι (Πρωτοχρονιά, εταιρική εκδήλωση κ.λπ.). Αυτό είναι γεμάτο με διακοπές, αν όχι πριν από την προγραμματισμένη ημερομηνία, σίγουρα μετά.

Το να κάνετε ένα σχέδιο απαιτεί χρόνο, αλλά δουλεύοντας πάνω σε αυτό, θα καταλάβετε πώς να προετοιμαστείτε ψυχικά για την απώλεια βάρους. Δεν πρέπει να θέσετε έναν στόχο όπως "μείον 20 κιλά σε 6 μήνες", είναι πολύ ασαφές. Κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για την ημέρα, για την εβδομάδα, για τον μήνα... Τότε η εφαρμογή του σίγουρα θα οδηγήσει στο επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.

Κανένα κίνητρο

Όταν μια γυναίκα αποφασίζει να χάσει βάρος, πολύ συχνά το ερώτημα είναι "από πού να αρχίσει;" τη μπερδεύει. Αφού βάλει έναν στόχο και αποφασίσει μόνη της το κατά προσέγγιση χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του, πρέπει να αποφασίσει για το κίνητρο, ίσως δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό στην ψυχολογία της απώλειας βάρους, γιατί χωρίς κίνητρο είναι σχεδόν αδύνατο να χάσεις βάρος.

Γιατί ένα παχουλό κορίτσι θα μασούσε καρότα και θα μαγείρευε σπανάκι σε διπλό μπόιλερ για τρεις διαφορετικοί τρόποι, αν ο άντρας της την κοιτάζει ήδη με ερωτικά μάτια; Γιατί ένα δυνατό, στιβαρό κορίτσι, «αίμα και γάλα», να βασανίζεται στο γυμναστήριο αν αγαπάει ειλικρινά τον εαυτό της γι' αυτό που είναι; Είναι ακριβώς αυτές οι κυρίες που συχνά παραπονιούνται σε διάφορα φόρουμ: "Αρχίζω να χάνω κιλά και να χάνω βάρος", φωνάζουν: "βοηθήστε με να αρχίσω να χάνω βάρος". Και κανείς δεν θα βοηθήσει αν δεν αποφασίσει μόνος του ότι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ το χρειάζεται.

Κάθε γυναίκα που, όπως φαίνεται, έχει αποφασίσει σθεναρά να μαζέψει τον εαυτό της, πρέπει να βάλει νοερά τον παρόντα εαυτό της, με όλες τις πτυχές και τις ατέλειες, στη μία πλευρά της ζυγαριάς και στη δεύτερη - τον μελλοντικό της εαυτό, λεπτό και πάντα πιο όμορφο. από αυτό (και έτσι θα είναι, αν ακολουθήσετε τους κανόνες). Όσο πιο επιθυμητή είναι η διανοητική εικόνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα. Για πολλούς ανθρώπους, η οπτικοποίηση τους βοηθά να αποκτήσουν τη σωστή νοοτροπία για την απώλεια βάρους – δημιουργώντας έναν νέο εαυτό στις σκέψεις τους. Φανταστείτε τα πάντα: την ενημερωμένη γκαρνταρόμπα σας, τον θαυμασμό στα μάτια των ανδρών, τα κομπλιμέντα από τους συναδέλφους σας και πιστέψτε με: είναι απολύτως αληθινό!

Αλλαγή διατροφικών συνηθειών

Στην κατάταξη των επιβλαβών συμβουλών για το αίτημα «πώς να αρχίσετε σωστά να χάνετε βάρος για μια γυναίκα», ο απότομος περιορισμός στις θερμίδες μπορεί να τεθεί στην πρώτη θέση. Αυτό γίνεται συνήθως από κορίτσια και γυναίκες, που τους δίνονται όλα μονομιάς. Μπορούν να θροΐζουν με τα περιτυλίγματα σοκολάτας για μήνες και μετά να θέλουν να απαλλαγούν από την κοιλιά και τους ογκώδεις μηρούς τους σε μια εβδομάδα. Όμως τα θαύματα γίνονται πιο συχνά στα παραμύθια παρά στη ζωή, οπότε είναι καλύτερο να προσεγγίσουμε το θέμα από επιστημονική σκοπιά. Μην βάζετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κάτω από 1200 kcal, είναι επικίνδυνο για την υγεία σας! Ναι, θα το αποκτήσεις με αυτή τη δίαιτα. γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά το σώμα θα χρειαστεί πολύ χρόνο για να συνέλθει από ένα τέτοιο σοκ. Και ναι, τότε θα σας αποζημιώσει περισσότερο από όλα όσα δεν του έχετε δώσει, με τη μορφή εναποθέσεων λίπους στα πλευρά και τους γοφούς.

Η επιστήμη απαντά στο ερώτημα από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος, κάπως έτσι: κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής. Αυτό θα είναι το πρώτο σας βήμα. Ας είναι ένα συνηθισμένο σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο που αγοράστηκε ειδικά για αυτό το σκοπό, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είστε τεμπέλης να σημειώσετε πότε, τι και πόσο φάγατε. Μην παραλείψετε ένα μήλο για σνακ, ένα latte καραμέλας από το Coffee Like και ειδικά μια κοτολέτα μετά τα μεσάνυχτα παρέα με μια γάτα.

Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων είναι πολύ σημαντική. ψυχολογική τεχνική. Πρώτον, θα σας επιτρέψει να αναλύσετε τι τρώτε και σε ποιες ώρες είναι πιο δύσκολο για εσάς να καταπολεμήσετε την πείνα. Και δεύτερον, απλά θα ντρέπεστε να γράψετε εκεί το χορταστικό δείπνο τεσσάρων πιάτων, χωρίς να υπολογίζετε το επιδόρπιο.

Λοιπόν, καταλάβαμε πώς να προετοιμαστούμε για απώλεια βάρους: ορίζουμε έναν στόχο, αποφασίζουμε γιατί τα χρειαζόμαστε όλα αυτά, βρίσκουμε πώς θα είναι το ημερολόγιο διατροφής μας (παρεμπιπτόντως, αυτά δεν χρειάζεται να είναι σημειώσεις - θα μπορούσε εύκολα να είναι μια φωτογραφία στο τηλέφωνό σας ή ηχογραφήσεις που υπαγορεύονται σε συσκευή εγγραφής φωνής). Αφήστε το επόμενο βήμα να είναι η δημιουργία του ατομικού σας μενού. Πιο συγκεκριμένα, ούτε καν ένα μενού, αλλά μια λίστα με φαγητά που καλό είναι να αποφεύγονται κατά την απώλεια βάρους, καθώς και αυτά που μπορούν να καταναλωθούν περιστασιακά. Εάν δεν ορίσετε αυστηρές απαγορεύσεις στον εαυτό σας, ο ψυχισμός σας δεν θα υποφέρει από στερήσεις και δεν θα επαναστατήσει με τη μορφή κατάρρευσης.

Η απάντηση στην αγαπημένη ερώτηση "πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά" μπορεί να ακούγεται ως εξής: ερωτευτείτε το νερό. αν συνηθίσετε να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πόσιμο νερό, θα χορτάσετε πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό (και καθόλου με δυνατό καφέ) μετά το ξύπνημα.

Το κύριο πράγμα είναι η υποστήριξη

Συμβαίνει βέβαια, παρ' όλες αυτές τις γνώσεις, τα δεδομένα και τα κίνητρα, να λείπει ακόμα η αποφασιστικότητα και η δίαιτα να τελειώνει την επόμενη μέρα. Η απώλεια βάρους δεν ξεκινά από τη στιγμή που αγοράζετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο, ξεκινά από το κεφάλι. Επομένως, είναι πιθανότατα άχρηστο να συμβουλεύεις την τελευταία δίαιτα σε μια φίλη που επαναλαμβάνει ασταμάτητα πώς θέλει να χάσει βάρος και δεν ξέρει από πού να ξεκινήσει. Αν μπορεί να βρει αληθινή υποστήριξη σε οποιονδήποτε, είναι στον εαυτό της.

Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αρχίσει να χάνει βάρος, πρέπει να απαγορεύσετε μια για πάντα στον εαυτό σας να τρώει τα παράπονά σας με ντόνατς, πρέπει να κάνετε το σύνθημά σας «τρώω για να ζω, όχι ζω για να τρώω».

Φυσικά, πρέπει να μιλήσετε ξεχωριστά για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά τον τοκετό. Το πιο σημαντικό είναι ότι η νεαρή μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι επιρρεπής στη λεγόμενη επιλόχεια κατάθλιψη, διαφορετικά η δίαιτα θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή της. Τυπικά επαναφέρετε υπερβολικό βάροςπου σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό δεν είναι τόσο δύσκολο. Η φύση εδώ, κατά κανόνα, δεν εμποδίζει η ίδια τις γυναίκες να χάσουν βάρος.

Καθολική συμβουλή για όλους όσους αρχίζουν να χάνουν βάρος: ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας. Θα ήταν ωραίο αν η μητέρα μου δεν άρχιζε να με αποτρέπει από τη δίαιτα, λέγοντας ότι «όλα είναι καλά όπως είναι», και ο σύζυγός μου σταματούσε να παραγγέλνει πίτσα στο σπίτι.

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Γνώμες διατροφολόγων

Τι λένε οι ειδικοί για αυτό το θέμα; Παρακάτω παρέχουμε συμβουλές από δημοφιλείς διατροφολόγους για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά και χωρίς να βλάπτετε τον ψυχισμό και την υγεία σας;

Η Margarita Koroleva έγραψε το βιβλίο "Lose Weight Forever", όπου ο συγγραφέας εξέφρασε τη βεβαιότητα ότι μόνο με τον καθορισμό σαφών στόχων για τον εαυτό σας και έχοντας ένα ισχυρό κίνητρο μπορείτε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία υπέρβαρος. Ζητά από τους αναγνώστες της να αποφασίσουν για τις ερωτήσεις «να χάσεις βάρος ή να μην χάσεις βάρος» και «αν πρέπει να χάσεις βάρος, τότε γιατί».

Η απώλεια βάρους για πάντα, σύμφωνα με τη Margarita Koroleva, είναι δυνατή εάν συνδυάζετε με συνέπεια κλασματικά διαιτητικό φαγητό, τακτική αλλά όχι επιβαρυντική σωματική δραστηριότητα και φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες (περιτυλίγματα, μασάζ κ.λπ.). Συμβουλεύει όσους αρχίζουν να χάνουν βάρος να μην πεινούν, να μην διψούν και να μην υποκύπτουν στο άγχος.

Καλή αρχή! Θυμηθείτε: κάθε ταξίδι ξεκινά με το πρώτο βήμα!

Γιατί η απώλεια πολλών δεκάδων κιλών θεωρείται σχεδόν κατόρθωμα; Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους και έχουν αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση γίνονται ήρωες τηλεοπτικών εκπομπών και κοινωνικών δικτύων. Αυτό συμβαίνει γιατί, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% του γυναικείου πληθυσμού και το 55% του ανδρικού πληθυσμού έχουν θέσει έναν τέτοιο στόχο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, αλλά το 25% και το 10%, αντίστοιχα, φτάνουν στο τελικό στάδιο. Η καταπολέμηση του τροφικού ενστίκτου που είναι εγγενής στην ίδια τη φύση είναι μια πραγματική πρόκληση. Το αποτέλεσμα της μάχης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι χρησίμευσε ως αφετηρία.

Για να φέρετε το θέμα στο τέλος, πρέπει να ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος και πώς να κάνετε σωστά ένα σχέδιο - όχι μόνο διατροφή και προπόνηση, αλλά και να κάνετε προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής σας. Η λήψη μιας τέτοιας απόφασης πρέπει να συνοδεύεται από επίγνωση της πολυπλοκότητας της προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Από εδώ και στο εξής, κάθε βήμα θα πρέπει να σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο και πρέπει να τα μελετήσετε προσεκτικά στην αρχή.

Η πιο απλή και σωστή λύση

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά, να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, χρειάζεστε:

1. Εξοικονομήστε περίπου $200.
2. Βρείτε έναν διατροφολόγο στην πόλη σας και κλείστε ένα ραντεβού μαζί του.
3. Πήγαινε σε ένα ραντεβού.
4. Επισκεφθείτε τον τακτικά για να προσαρμόσετε το σχέδιο που είχε αρχικά καταρτίσει.
5. Βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστή που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και κανονίστε μια συνάντηση μαζί του.
6. Συμβουλευτείτε μαζί του, παραγγείλετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του διατροφολόγου.
7. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του.

Θα χρειαστείτε χρήματα για να πληρώσετε για εξατομικευμένα σχέδια διατροφής και προπονήσεις. Το ποσό είναι κατά προσέγγιση και σε διαφορετικές πόλεις, διαφορετικούς ειδικούςμπορεί να ποικίλλει. Κατά μέσο όρο, κάθε τέτοια ανάπτυξη κοστίζει περίπου $100. Μόνο ένας διατροφολόγος και προπονητής θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά και θα σας καθοδηγήσει μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ραντεβού με διατροφολόγο

Αρχικά, θα λάβετε μια λεπτομερή έρευνα με στόχο τη συλλογή αναμνήσεων. Ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε πολλές ερωτήσεις:

• αν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες?
• τι τρώτε, πόσες φορές την ημέρα (με τις πιο μικρές λεπτομέρειες, μέχρι τους σπόρους και ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό)
• πόσο γρήγορα πήρες βάρος?
• ποιες ασθένειες έχετε υποστεί τα τελευταία 2 χρόνια;
• Έχετε κακές συνήθειες;
• ποια είναι η φύση της εργασίας σας (καθιστική ζωή ή πρέπει να μετακινείστε συνεχώς - με τα πόδια ή με αυτοκίνητο);
• τι είδους ζωή κάνεις μετά τη δουλειά;
• Έχουν οι γονείς σου πρόβλημα με τα περιττά κιλά κ.λπ.

Μετά τη συλλογή δεδομένων, συνταγογραφούνται δοκιμές και μελέτες οργάνων:

• γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων.
• εξέταση σακχάρου στο αίμα?
• χημεία αίματος?
• εξέταση αίματος για ορμόνες του θυρεοειδούς.
• τομογραφία;
• Υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας.
• γαστροσκόπηση / άλλες ενδοσκοπικές εξετάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Με βάση όλα τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν, θα καταρτιστεί ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε όλες τις σχετικές συμβουλές που σας δίνει ο διατροφολόγος (περπατήστε τα βράδια, ανεβείτε στους επάνω ορόφους χωρίς ασανσέρ, κάντε ασκήσεις κ.λπ.).

Διαβούλευση προπονητή

Μετά τον διατροφολόγο με όλες τις συστάσεις και το διατροφικό του πρόγραμμα, πηγαίνετε στον εκπαιδευτή. Θα πρέπει να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο γυμναστήριο για να τους ταιριάζει. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε το εξής σημείο εδώ: μόλις ο εκπαιδευτής αρχίσει να επικρίνει τις ενέργειες του διατροφολόγου, γυρίστε, φύγετε και αναζητήστε έναν άλλο ειδικό. Οι γιατροί έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση και ξέρουν τι συμβουλεύουν, αλλά στη βιομηχανία του fitness υπάρχουν πάρα πολλοί ερασιτέχνες που μπορούν να καταστρέψουν τα πάντα.

Εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος (πάνω από 100 κιλά), το πρόγραμμα μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως 2 χρόνια. Αν χρειάζεται να χάσετε 10-20 κιλά, συνήθως 6 μήνες είναι αρκετοί.

Ξεκινήστε λοιπόν σωστή απώλεια βάρουςεξαιρετικά απλό. Αυτή η μέθοδος είναι καλή γιατί δεν χρειάζεται να υπολογίζετε ανεξάρτητα τον ΔΜΣ, την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τις αναλογίες BJU κ.λπ. Τα σφάλματα εξαιρούνται εδώ, οι κίνδυνοι για την υγεία είναι ελάχιστοι και το τελικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Τα μειονεκτήματα είναι το υψηλό κόστος ανάπτυξης ατομικών σχεδίων διατροφής και εκπαίδευσης, καθώς και η διάρκεια του μαθήματος - από 3 μήνες έως 2 χρόνια.

Ανεξάρτητη απώλεια βάρους

Εάν σκοπεύετε να οργανώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνοι σας, στο σπίτι, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία. Ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το βάρος, συνιστάται να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βήματα.

Γενικά σημεία

Το πρώτο είναι το κίνητρο: διατυπώστε ξεκάθαρα τον στόχο σας και καθορίστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια επιλογή φωτογραφιών για το πότε ήσουν αδύνατη και τι είσαι τώρα. Μπορείτε να κρεμάσετε το αγαπημένο σας φόρεμα σε εμφανές σημείο, στο οποίο πρέπει να «ταιριάξετε». Διαβάστε τη σχετική βιβλιογραφία, δείτε ταινίες. Υπάρχουν τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και θα πρέπει να λειτουργούν καθ' όλη τη διάρκεια των μηνών που θα εργάζεστε στο σώμα σας.

Το δεύτερο είναι μια ιατρική εξέταση. Δεν μπορείς να πας πουθενά χωρίς αυτόν. Τι θα σας δώσει:

• ορισμένες ασθένειες προκαλούν υπερβολικό βάρος και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το δεύτερο χωρίς να θεραπεύσετε το πρώτο.
• όλες οι δίαιτες και ορισμένοι τύποι άσκησης έχουν αντενδείξεις - με τα δεδομένα της εξέτασης θα είστε σίγουροι ότι αυτό ή εκείνο το διατροφικό σύστημα ή η άσκηση δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους: θα σημειώσετε όλα τα λάθη και τα επιτεύγματά σας, τις αλλαγές σε βάρος και όγκο (συνιστούμε :).

Βρείτε ομοϊδεάτες: εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις επιτυχίες τους, δίνουν συμβουλές και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Επικοινωνήστε μαζί τους για τυχόν προβλήματα.

Προετοιμάστε την οικογένειά σας για το γεγονός ότι θα χάσετε βάρος. Ζητήστε τους βοήθεια. Μερικές φορές, αν δεν έχετε το θάρρος να μην φάτε πριν κοιμηθείτε, αφήστε τον σύζυγό σας να σας αποσπάσει από αυτόν τον πειρασμό και να σας αποτρέψει από την υποτροπή. Αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να το σκεφτούμε στην αρχή του ταξιδιού.

Απαραίτητες αγορές:

• Ζυγός;
• ζυγαριά κουζίνας;
• αλτήρες.

Σκεφτείτε τι προκάλεσε το υπερβολικό βάρος: κακή διατροφή, υπερφαγία, καθιστική ζωή, ηλικία ή κάποια ασθένεια. Κατανοήστε: χωρίς να εξαλείψετε τον προκλητικό παράγοντα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Θρέψη

Προετοιμαστείτε αμέσως για το γεγονός ότι τα πρώτα βήματα προς την απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσουν έως και 1 μήνα. Φυσικά, το στάδιο προετοιμασίας μπορεί να συντομευτεί σε 3-5 ημέρες, αλλά στο 90% των περιπτώσεων μια τέτοια αρχή οδηγεί σε αναπόφευκτη αποτυχία. Ετοιμαστείτε λοιπόν να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος είναι εξοικειωμένοι με το περιβόητο «φαινόμενο γιο-γιο», όταν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα τα κιλά που χάθηκαν με τόση δυσκολία επιστρέφουν στη θέση τους; Οι διατροφολόγοι ενδιαφέρονται εδώ και καιρό για αυτό το φαινόμενο και ανακάλυψαν ότι συμβαίνει όταν η απώλεια βάρους διαταράσσει την κανονική πορεία των ζωτικών διεργασιών στο σώμα. Όταν χάνουμε βάρος σωστά, δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο και το λίπος μας αποχαιρετά για πάντα. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι πριν αναζητήσετε τρόπους για να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, θα πρέπει να πάτε σε ένα ραντεβού με έναν ενδοκρινολόγο, ειδικά όταν έχετε πολλά περιττά κιλά ή δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το πρόβλημα είναι ορμονική ανισορροπία, όλες οι προσπάθειες μπορεί να είναι ανεπιτυχείς. Στη συνέχεια, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας και στη συνέχεια να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε σωστά να χάνετε βάρος, ώστε το λίπος να φύγει, μπορείτε να βρείτε παντού τώρα. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο Διαδίκτυο. Κάθε γυναικείο περιοδικό που σέβεται τον εαυτό του δημοσιεύει συνταγές για πιάτα γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε για μια προπόνηση, όπου θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε νοερά στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αλλά σε μια τέτοια αφθονία πληροφοριών είναι πολύ εύκολο να χαθείς. Ειδικά στις διατροφικές συμβουλές. Για παράδειγμα, ένα περιοδικό συνιστά την απώλεια βάρους με δίαιτες πρωτεΐνης και ένα άλλο, επίσης έγκυρο έντυπο, γράφει για το πόσο επιβλαβές είναι. Σε έναν άνθρωπο που δεν ξέρει καν τα βασικά υγιεινή διατροφή, μετά την ανάγνωση όλων αυτών των υλικών, είναι εντελώς ασαφές πώς να χάσετε βάρος σωστά, από πού να ξεκινήσετε, ώστε η κατάσταση με την αύξηση βάρους να μην επαναληφθεί.

Είναι καλύτερα, φυσικά, να πάτε σε έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει μια ιδανική δίαιτα για εσάς προσωπικά. Αλλά τέτοιοι σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι μόνο σε μεγάλες πόλεις.

Και ποιος θα εξηγήσει πώς να χάσει σωστά βάρος σε μια γυναίκα που ζει στην άκρη και θέλει επίσης να είναι αδύνατη και όμορφη. Το μόνο που μένει είναι να μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Και μάλιστα, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται στην αρχή.

Σωστό σχήμα

Προκειμένου να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα στο σπίτι, χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας ή αυστηρές δίαιτες, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη συνολική επίλυση αυτού του προβλήματος. Μια όμορφη φιγούρα στηρίζεται σε τρεις πυλώνες: σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και υγιεινές συνήθειες.Εάν λείπει τουλάχιστον ένα από αυτά τα συστατικά, το βάρος θα είναι πολύ απρόθυμο να αφαιρεθεί και σύντομα απλά θα εγκαταλείψετε την ίδια την ιδέα της απώλειας βάρους.

Επομένως, για αρχή, θα πρέπει να ξεχάσετε τη λέξη "γρήγορα", να απορρίψετε τα περιοδικά που διαφημίζουν αυστηρές δίαιτες και να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο άνετα για το σώμα.

Ναι, όταν χάνουμε βάρος σωστά, δεν υπάρχει πόνος στο στομάχι, δεν υπάρχει βάναυση πείνα, δεν υπάρχει νευρικό στρες! Καταπληκτικό, σωστά; Αλλά είναι πραγματικά δυνατό. Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς συμβουλές από διατροφολόγους για το πώς να οργανώσουμε μια δίαιτα και καθημερινή ρουτίνα κατά την οποία χάνουμε βάρος σωστά και δεν αφήνουμε το λίπος ούτε μια ευκαιρία να επιστρέψει.

Θρέψη

Οι αρχάριοι έχουν τις περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με ορισμένες δίαιτες. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος σωστά με φαγόπυρο, κεφίρ ή οποιοδήποτε άλλο (ακόμα και το πιο υγιεινό!) προϊόν!

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και το εβδομαδιαίο μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα ζωτικά προϊόντα. Μόνο τότε το σώμα θα συνεχίσει να λειτουργεί βέλτιστη λειτουργίακαι δεν θα βιώσετε το άγχος που είναι σύνηθες κατά την ακραία απώλεια βάρους.

Ακολουθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε όταν χάνουμε βάρος σωστά στο σπίτι:

1. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, ζωική πρωτεΐνη, μικρή ποσότητα λίπους και αργούς υδατάνθρακες. Καμία ομάδα θρεπτικών συστατικών δεν πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από το μενού!
2. Καλό είναι να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, την οποία πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό καθαρίζει το σώμα και ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα.
3. Θα πρέπει να τρώτε πρωινό το αργότερο μισή έως μία ώρα μετά το ξύπνημα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι δεν αναμένεται απεργία πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μεταβολικές διεργασίες θα προχωρήσουν με κανονική ταχύτητα.
4. Τα κλασματικά γεύματα είναι ο πιο ορθολογικός και αποδεκτός τρόπος για όσους χάνουν βάρος. Περιλαμβάνει 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες σε περίπου ίσα διαστήματα. Αυτό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε συνεχής πείνα.
5. Το δείπνο μετά τις έξι το βράδυ είναι αποδεκτό εάν πάτε για ύπνο αργά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα αν είναι πρωτεΐνες - σουφλέ ψαριού ή γαλακτοκομικά.
6. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα, και περισσότερο εάν προπονείστε ενεργά.
7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας λιχουδιές. Μια μερίδα παγωτό ή το αγαπημένο σας κέικ μια φορά την εβδομάδα δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα κάνει τη διατροφή σας λιγότερο βαρετή.

Και να θυμάστε ότι οι αρχές της υγιεινής διατροφής δεν είναι δίαιτα. Αυτό ο μόνος τρόποςΧάστε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι όταν υπάρχουν πολλοί πειρασμοί τριγύρω.

Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα πιο επιβλαβή πράγματα: τα τουρσιά, τα καπνιστά, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το γρήγορο φαγητό, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να ξεχαστούν για πολύ καιρό, ή καλύτερα, για πάντα .

Το μενού για την εβδομάδα πρέπει να μελετηθεί εκ των προτέρων. Αυτό θα εξισορροπήσει την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία θα πρέπει να είναι 30/10/60 ως ποσοστό. Εάν έχετε προβλήματα με το μαγείρεμα διαιτητικά πιάτα, τότε ήρθε η ώρα να ανοίξετε ένα περιοδικό υγιεινής διατροφής και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Αλλά ανεξάρτητα από το τι τρώτε, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση. Η τακτική προπόνηση δεν θα επιτρέψει στο σώμα να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, να εμπλουτίσει κύτταρα και ιστούς με οξυγόνο, να σφίξει τους μύες, να σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς. Χωρίς αυτά, μετά την απώλεια βάρους, το σώμα θα γίνει πλαδαρό, το δέρμα θα κρεμάσει και μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες.

Το λίπος καίγεται πιο γρήγορα κατά την αερόβια άσκηση. Δεν πρέπει να είσαι πολύ ζηλωτής. Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι εντός 60-70% της μέγιστης επιτρεπόμενης τιμής, που είναι 220 μείον την ηλικία σας. Αλλά η διάρκεια της προπόνησης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, μόνο από αυτή τη στιγμή το λίπος αρχίζει να καίγεται.

Βαρεθήκατε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο; Πάει έξω! Το rollerblading, η ποδηλασία, το μπάντμιντον, το τένις, το περπάτημα, η πεζοπορία και οι εκδρομές είναι όλα διασκεδαστικά και χρήσιμα. Και με καλή διάθεσηκαίγονται ακόμα πιο γρήγορα. Είναι βαρετό να περπατάς μόνος - ένας σκύλος θα είναι ένας υπέροχος σύντροφος. Θα πρέπει να περπατάτε μαζί της πολλές φορές την ημέρα και με οποιονδήποτε καιρό. Δεν υπάρχει χρόνος για λίπος εδώ!

Συνήθειες

Οι υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά πρώτα πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή. Είναι μύθος ότι όποιος κόψει το κάπνισμα θα πάρει σίγουρα κιλά! Εάν ελέγχετε τη διατροφή και την άσκηση, το λίπος δεν θα αυξηθεί. Αλλά η υγεία και η κατάσταση του δέρματός σας θα βελτιωθούν σημαντικά.

Οι παρακάτω υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατος και σε φόρμα:

Είναι εξίσου σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος. Πολλοί άνθρωποι παχαίνουν επειδή αρχίζουν να το «τρώνε» με γλυκά ή «το ξεπλένουν» με αλκοόλ. Μια καλή συνήθεια είναι να ανακουφίζετε από το άγχος κάνοντας γυμναστική ή περπατώντας. Αυτό καίει επιπλέον θερμίδες και βελτιώνει τη διάθεσή σας ταυτόχρονα.

Μοντέλο πλάκας

Το αρχικό σύστημα «Lose Weight Properly», που εφευρέθηκε από Φινλανδούς διατροφολόγους, λειτουργεί εξαιρετικά και θα βοηθήσει αρχάριους να χάσουν βάρος χωρίς βασικές γνώσεις διαιτολογίας και υγιεινού συστήματος διατροφής. Το μυστικό είναι ότι δεν πρέπει να γεμίζετε το πιάτο σας με φαγητό αλόγιστα, αλλά ακολουθώντας αυστηρά ορισμένες αρχές:

• Χωρίστε νοερά ολόκληρο τον τόμο σε 4 μέρη.
• Γεμίστε δύο από αυτά με φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά.
• Το τέταρτο μέρος θα το πάρει το συνοδευτικό.
• Ο υπόλοιπος χώρος είναι για κρέας ή ψάρι.

Όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, το μέρος που προορίζεται για συνοδευτικό μπορεί να καταληφθεί από ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Είναι αλήθεια ότι με ένα τέτοιο μοντέλο είναι δύσκολο για έναν άντρα να αναγκάσει τον εαυτό του να χάσει βάρος - μισό πιάτο σαλάτας δεν φαίνεται πολύ πειστικό στα μάτια των ανδρών. Αλλά υπάρχουν τρόποι να διαφοροποιήσετε λίγο αυτό το μενού.

Για παράδειγμα, όταν το σύστημα «Χάστε σωστά» είναι ήδη καλά κατανοητό στο μυαλό σας, τότε μπορείτε να φανταστείτε ολόκληρη την ημέρα από αυτήν την οπτική γωνία. Δηλαδή, με τέσσερα γεύματα την ημέρα, πιάτα λαχανικών εμφανίζονται στο τραπέζι δύο φορές την ημέρα, κρέας και χυλός (ή ζυμαρικά) μία φορά το καθένα. Αυτή η ορθολογική προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά βάρους στο σπίτι σε ένα μήνα χωρίς δίαιτες, κάτι που είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι, αυτή η ερώτηση συνήθως μπερδεύεται από όσους δεν έχουν δύναμη θέλησης και είναι πολύ υπέρβαροι. Τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις;

Επαναφορά σωστά υπέρβαροςΔεν είναι τόσο απλό και καμία νηστεία δεν θα βοηθήσει. Μόλις σταματήσετε τον συντριπτικό αγώνα με το ίδιο σας το σώμα, θα επιστρέψετε αμέσως ό,τι πετάχτηκε πίσω. Αυτοί είναι οι νόμοι του σώματος. Επιπλέον, το βάρος θα επιστρέψει με ένα συν και κάθε φορά που προσπαθείτε να το χάσετε απότομα θα επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εγκαταλείποντας τα γλυκά; Ή με το να σταματήσω να τρώω δείπνο; Ή αρχίζουν να τρέχουν;

Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά

Για να καταλάβετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά πότε βαρύς βάρος, ας καταλάβουμε τη φυσιολογία της παχυσαρκίας και σε τι οδηγούν οι λάθος ενέργειες.

5 βασικά λάθη κατά την απώλεια βάρους

• απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.
• σημαντική μείωση του μεγέθους της μερίδας.
• παραβίαση των διατροφικών συνηθειών ·
• έλλειψη φροντίδας για τους μύες.
• μη ισορροπημένη διατροφή

Αν φάω λίγο ή λιμοκτονήσω, θα χάσω βάρος

Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν τα περιττά τους κιλά με ένα απλό επιχείρημα: Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορώ να εγκαταλείψω το φαγητό. Για όσους δεν καταλαβαίνουν την ουσία της απώλειας βάρους, η ερώτηση "πώς να ξεκινήσετε σωστά να χάνετε βάρος στο σπίτι" είναι ισοδύναμη με την ερώτηση "πώς να ξεκινήσετε σωστά τη νηστεία για να χάσετε βάρος".

Πράγματι, το βάρος εξαρτάται από δύο παράγοντες, την ενεργειακή δαπάνη και την πρόσληψή του από τα τρόφιμα. Λαμβάνοντας ως βάση αυτό το αξίωμα, μπορείτε να το διαστρεβλώσετε: Δεν θα φάω τίποτα, δεν θα ρέει καθόλου ενέργεια και φυσικά θα χάσω βάρος και μάλιστα πολύ γρήγορα.

Η ψυχολογική πτυχή της έντονης ανοχής στην πείνα, ειδικά από υπέρβαρα άτομα, αγνοείται εντελώς. Όπως δεν λαμβάνεται υπόψη η απότομη επιδείνωση της υγείας και της ευημερίας στις δίαιτες λιμοκτονίας. Η μετάβαση σε μια πενιχρή δίαιτα 500 θερμίδων είναι ένας άμεσος δρόμος για την εμφάνιση του επόμενου συμπλέγματος κατωτερότητας, «θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν έχω δύναμη θέλησης, τι να κάνω».

Και οι συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους για την υγεία είναι η απώλεια μυϊκού ιστού, ο αργός μεταβολισμός και η επακόλουθη αύξηση κιλών μόνο από το άρωμα των ψωμιών στον αέρα. Τότε θα συμβεί η ίδια περίπτωση: δεν τρώω τίποτα, αλλά δεν χάνω κιλά.

Δεν μπορείτε σε καμία περίπτωση να στερήσετε το φαγητό από τον οργανισμό σας εντός των ορίων των βασικών μεταβολικών αναγκών! Και αυτό είναι 1200-2000 θερμίδες που απαιτούνται για φυσιολογικές διεργασίες όπως η τριχοφυΐα, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η ανανέωση των κυττάρων και η πέψη των τροφών. Τα χρειάζεσαι ακόμα κι αν κοιμάσαι.

Μείωση του μεγέθους της μερίδας

Υπάρχουν δίαιτες που βασίζονται στη μείωση του μεγέθους της μερίδας, για παράδειγμα, «πιατάκι» ή «5 κουταλιές της σούπας». Πιστεύεται ότι ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα με μια κούκλα μερίδα φαγητού θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Επιπλέον, το στομάχι θα συρρικνωθεί σε όγκο και τότε απλά δεν θα θέλετε να φάτε πολύ.

Εδώ γίνονται δύο μοιραία λάθη. Μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας, δημιουργείτε ένα αίσθημα πείνας. Το στομάχι δεν μπορεί να συσπαστεί ή να διογκωθεί είναι ένα μυώδες όργανο που δέχεται εύκολα τον όγκο της τροφής που καταναλώνεται και δεν τον ενδιαφέρει καθόλου αν θα φάτε 5 λίτρα φαγητού ή μόνο ένα φλιτζάνι. Ωστόσο, ο γαστρεντερικός σωλήνας χρειάζεται δουλειά, διαφορετικά θα νιώσετε πεινασμένοι.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα φαγητού μπορεί να περιέχει πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, αν φάτε μαρούλι με πινέλο, από 100 γραμμάρια του πιάτου θα πάρετε, στην καλύτερη περίπτωση, 30 θερμίδες. Και αν φάτε το ίδιο βάρος φτερό πάπιας, θα πάρετε περισσότερες από 500 θερμίδες. Το πιο σημαντικό λοιπόν δεν είναι το μέγεθος του πιάτου, το σχήμα ή το χρώμα του, αλλά το περιεχόμενό του.

Διατροφική διαταραχή

Η προσπάθεια να τρώτε με πρόγραμμα, όπως το να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ., μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα εάν πηγαίνετε πολύ μακριά μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, τρώτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις 6 μ.μ. και πηγαίνετε για ύπνο στις 12 το πρωί. Ξυπνάς στις 9 το πρωί. Αποδεικνύεται ότι το σώμα σας στερείται τροφής για 15 ώρες! Αυτό είναι πολύ και επιβλαβές.

Μια δίαιτα χρειάζεται, αλλά η ουσία της δεν είναι μια απλή δήλωση «Δεν θα φάω μετά τα 6». Δεν πρέπει να πεινάτε, πράγμα που σημαίνει ότι το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μυϊκή απώλεια

Όταν χάνετε βάρος γρήγορα σε δίαιτες πείνας και απουσία σωματική δραστηριότητατο σώμα σας υποφέρει καταστροφικά. Το γεγονός είναι ότι η μυϊκή πρωτεΐνη είναι μια πολύ πιο εύκολη πηγή ενέργειας και αφού δεν χρησιμοποιείτε τους μύες, το σώμα αρχίζει να τη διασπά. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια μυϊκού ιστού. Αυτό σημαίνει μείωση του συνολικού μεταβολικού σας ρυθμού, μη ελκυστική σιλουέτα και γήρανση. Μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους, θα ξανακερδίσετε εύκολα το βάρος ακόμα και με περιορισμένη δίαιτα και προσπάθειες. κατάλληλη διατροφή.

Ανισορροπημένη διατροφή

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν μόνοι τους ένα πλήρες μενού υγιεινής διατροφής για κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών. Μπορεί να σας λείπουν βιταμίνες και μέταλλα στο φαγητό σας, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη, ακόμα και τους σωστούς υδατάνθρακες. Αυτή η απώλεια βάρους οδηγεί επίσης σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας και σε επαναφορά βάρους.

Αλλά εξακολουθώ να θέλω να χάσω βάρος! Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι

Αν είστε τόσο πεισματάρης που θέλετε να ξεπεράσετε μόνοι σας τα περιττά κιλά σας, χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγων, φροντίστε πρώτα να μην έχετε χρόνιες παθήσεις, ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές. Για να γίνει αυτό, αρκεί να υποβληθείτε σε εξέταση και να κάνετε εξετάσεις από έναν θεραπευτή.

Κατά την ανίχνευση σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, ασθένειες γαστρεντερικός σωλήναςΗ απώλεια βάρους από μόνη της δεν συνιστάται αυστηρά. Εάν είστε υγιείς, μπορούμε να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε αποτελέσματα μαζί. Ολα απαραίτητα εργαλείαυπάρχει μια ιστοσελίδα για αυτό.

Η κατάρτιση ενός σχεδίου για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σας είναι το σημείο όπου πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι. χοντροί άνθρωποι. Για να το κάνουμε αυτό, ας πάμε εδώ πρώτα.

Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αποτελεσματικών και όχι πολύ αποτελεσματικών δίαιτες και διάφορες δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρουςσε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι αρκετά εξαντλητικά, είναι δύσκολο να τα κολλήσετε και ακόμα κι αν σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, πολύ συχνά είναι το πολύ όσο το δυνατόν συντομότεραεπιστρέφει. Τι να κάνω;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, δεν αρκεί μόνο να χάσετε τα κερδισμένα κιλά. Πρέπει να διατηρήσεις το αποτέλεσμα που έχεις πετύχει. Καμία δίαιτα δεν εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και αυτό είναι που πρέπει να κάνετε πρώτα στην πορεία προς μια λεπτή και όμορφη σιλουέτα.

Σωστά; Για να είναι το βάρος σας στα επιθυμητά όρια, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας και πρώτα από όλα τη διατροφή σας. Δεν υπάρχουν καθολικές συνταγές σε αυτή την περίπτωση, επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Με τον καιρό, θα βρείτε ένα σύστημα που σας ταιριάζει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας από τη διατροφή σας κάποιες τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνονται σε καμία περίπτωση. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διάφορα γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Ζάχαρη, καθώς και όλα τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αυτήν (γλειφιτζούρια, γλυκά, μαρμελάδες).

Τηγανητές πατάτες;

Μια ποικιλία βιομηχανικών ημικατεργασμένων προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων τσιπς και ποπ κορν - λόγω της μεγάλης ποσότητας αλατιού και διαφόρων συντηρητικών.

Φαστ φουντ και διάφορα λιπαρά τρόφιμα.

Καπνιστά κρέατα.

Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι αυτό θα περιορίσει πολύ τις διατροφικές σας επιλογές. Με τον καιρό θα καταλάβετε ότι αφαιρώντας το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας, μπορείτε εύκολα να το αντικαταστήσετε με υγιεινά και εξίσου νόστιμα φαγητά. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του φαγητού. Υπάρχει μια απλή συμβουλή για αυτό. Κάθε φορά πριν το φαγητό, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό για 5-10 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα αλλάζοντας τη διατροφή σας χωρίς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα; Η απάντηση είναι αρνητική. Εάν ανησυχείτε πραγματικά για το πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος και επικεντρώνεστε σε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει επίσης να αλλάξετε τις συνήθειές σας σχετικά με κινητική δραστηριότητα. Αρκετά συχνά, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω χαμηλής κινητικότητας. Επιλέξτε οποιοδήποτε άθλημα που σας ενδιαφέρει, εγγραφείτε σε ένα τμήμα ή απλώς αφιερώστε 30 λεπτά έως 1 ώρα κάθε μέρα για να παίξετε φυσική άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε τη συνέπεια. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα, τότε θα βρείτε 20-30 λεπτά την ημέρα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να αποκτήσετε τη συνήθεια να περπατάτε περισσότερο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας για μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα.

Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Να θυμάστε ότι ένα υγιές σώμα σημαίνει υγιεινές συνήθειες. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας και στη συνέχεια ένα όμορφο και λεπτό σώμα δεν θα γίνει όνειρο, αλλά πραγματικότητα.