Илчлэг багатай хоолны дэглэм: юу идэж болох, юуг огт идэж болохгүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ: долоо хоногийн цэсийн жишээ

Эрүүл мэнд, сайхан бие галбиртай байхын гол түлхүүр нь эрүүл хооллолт. Олон сая эмэгтэйчүүд алдахыг хичээж байна илүүдэл жинтэй, гэхдээ хэрхэн жингээ хасах, хаанаас эхлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлээс. Энэ нийтлэлд хамгийн чухал зүйл, юуг анхаарах, хэрхэн бэлтгэх, юутай хослуулах, хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн зөв бүрдүүлэх талаар танд хэлэх болно.

1. Илчлэг багатай хоол хүнс - энэ зарчим нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хадгалахын зэрэгцээ багасгах явдал юм шаардлагатай тоо хэмжээхоол хүнсээр дамждаг витамин, эрдэс бодисууд. Энэ нь та өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ боломжийн хязгаарт байх ёстой; Үүнээс гадна та моно хоолны дэглэмд хандах ёсгүй, жишээлбэл, өдөржингөө зөвхөн алим эсвэл kefir идэх;
2. Хоолны тогтмол, давтамж нь бас нэг чухал зарчим юм. Гэдэсний ачаалал өгөхгүй байх, биеийн жинг оновчтой байлгахын тулд өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд илчлэгийн нийт тоо нь өдөр тутмын тэтгэмжийн дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Санамсаргүй хөнгөн зуушнаас зайлсхий (банк, чихэр, жигнэмэг) - эдгээр нь хурдан нүүрс ус бөгөөд нэг цагийн дараа таны хоолны дуршил дахин гарч ирэх болно;
3. Спорт бол аливаа хоолны дэглэмийн өөр нэг зарчим юм. Сайхан, эрүүл биетэй байх нь уялдаа холбоотой хөдөлмөрийн үр дүн гэдгийг бүү мартаарай идэвхтэй зурагамьдрал ба зөв хооллолт. Жингээ хасахын тулд танд хамгийн багадаа хэрэгтэй болно биеийн тамирын дасгал.

ЧУХАЛ! Моно хоолны дэглэм, санамсаргүй хөнгөн зуушаас зайлсхий! Бага идэх нь дээр, гэхдээ илүү олон удаа!

Загас эсвэл мах уу?

Мах, загас бол хоолны дэглэмд оруулах ёстой өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм заавал байх ёстой. Түүнээс гадна загас нь махыг орлож чадахгүй, харин эсрэгээр. Хоолны дэглэмийн өдрийн хоолүргэлж загас эсвэл мах орно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Загас бол бичил болон макро элементүүд (төмөр, фосфор, кальци, магни, селен), витамин (A, D, E), амин хүчлийг нэгэн зэрэг агуулсан цөөхөн бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна загас маш бага өөх тос (30% хүртэл) агуулдаг. Эдгээр бүх бодисууд нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд голын загас нь зөвхөн 2.5% өөх тос агуулдаг тул тохиромжтой байдаг. Уургийн хувьд загас бол шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулсан өндөр чанартай уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Уургийн агууламжийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй үүлдрийг хулд, хилэм загас (форель, хулд, белуга, хулд) гэж үздэг. Илүү өөх тос нь herring, mackerel болон бусад. Загасны хоолыг бас авч үздэг үнэ цэнэтэй эх сурвалжуудиод, фтор, фосфор.

Мах нь хоолны дэглэмд үргэлж байдаг бөгөөд ихэнхдээ тугал, үхрийн мах, туранхай хурга, гахайн мах, мөн цацагт хяруул, туулай, тахианы мах байдаг. Өөх тос нь 30 орчим хувь байдаг тул галуу, нугасны махыг бага хэрэглэдэг. Мах нь төмөр, кали, фосфор, уураг, В витамины эх үүсвэр юм. Уургийн агууламжаараа цацагт хяруул тэргүүлдэг - 22%, үхэр, тахианы мах - 18-21%, хамгийн их өөх тос нь гахайн мах (өөхний сортууд) юм. 49% хүртэл). Зөв зохистой хооллолтын хувьд мах нь ихэвчлэн чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь маш эрүүл байдаг.

Будаа бол бидний баяр баясгалан юм

Эрт дээр үеэс үр тарианы хоолыг хамгийн эрүүл гэж үздэг. Гэхдээ дотор орчин үеийн нийгэмЯагаад ч юм будаа бол хүүхдийн хоол гэсэн ойлголт байсан. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш, учир нь ... Үр тариа нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, эслэг, нүүрс ус агуулдаг. Энэ бүхэн нийлээд хүнд хэрэгтэй. Үр тарианы гол давуу тал нь шингэц сайтай, хямд, хамгийн чухал нь өдөр бүр турах үр тарианы хоол нь жингээ үр дүнтэй хасахад тусалдаг. Хамгийн гол нь ямар үр тариа хэрэглэх, хэрхэн бэлтгэхийг мэдэх явдал юм.

• Сагаган будаа нь хамгийн ашигтай гэж тооцогддог. Энэ нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь P, B витамин, магни, кали, төмөр, иод, фосфороор баялаг юм. Эслэгийн өндөр агууламж нь гэдэс дотрыг "цэвэрлэх" боломжийг олгодог тул жингээ хасдаг. Сагагантосгүй - энэ нь илчлэг багатай хоол юм;
• Мөн овъёосны будаа нь витаминаар баялаг бөгөөд ховор витамин Н. Oatmeal будаа нь цусан дахь холестериныг бууруулж, хорт бодисыг зайлуулах чадвартай;
• Улаан буудайн үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг тул сайн байдаг. Эдгээр нүүрс усыг боловсруулахын тулд бие нь илүү их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй ирэхгүй гэсэн үг юм;
• Давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон будаа будаа нь хоолны дэглэмийн маш сайн хоол юм.

Мөн сувдан арвай, манна, эрдэнэ шишээр хийсэн будаа хоолны цэсэнд оруулж болно. Хамгийн гол нь тэдэнтэй хамт хоол хийх явдал юм хамгийн бага тоо хэмжээдавс, элсэн чихэр. Будааг жимс, самартай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм.

Сүү, хоолны дэглэм үү?

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн янз бүрийн хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь сүү, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн нь хоол тэжээлийн шинж чанартай байдаг. Баримт нь тэдгээр нь бие махбодод шаардлагатай бараг бүх бодисыг тэнцвэртэй хэлбэрээр агуулдаг бөгөөд энэ нь ийм бүтээгдэхүүний шингэц хамгийн их байдаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, кальцийн гол эх үүсвэр нь маш олон витамин, эрдэс бодис, уураг агуулдаг. Хоол тэжээлийн хувьд өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн хэрэглэдэг: өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, сүү. Ийм бүтээгдэхүүн дэх өөх тосны агууламж 0.2% -иас 1% хооронд хэлбэлздэг. Та ийм бүтээгдэхүүнийг ямар ч дэлгүүрээс олж болно.

Бяслагны хувьд, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэмд бага зэрэг давсалсан, зөөлөн бяслаг оруулахыг зөвлөж байна.

Хоол тэжээл дэх хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ач холбогдол

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь өвөрмөц бөгөөд бараг бүх жагсаалтыг хоолны дэглэмд ашиглаж болно. Жимс, хүнсний ногооны төрөл зүйл маш том тул та өдөр бүр жингээ хасахад туслах шинэ хоол хийж болно. Гол ойлгох ёстой зүйл бол хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох гол зүйл бол шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ бие махбодийг тасралтгүй нийлүүлэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь хоол боловсруулах булчирхайн шүүрлийг өдөөдөг тусгай бодисууд - фермент агуулдаг. Энэ нь эргээд уургийн сайн шингэцийг баталгаажуулдаг.

Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, эрүүл эслэг агуулдаг. Үнэн хэрэгтээ бие нь хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага илчлэгийг хүлээн авахын зэрэгцээ өөрийгөө ханаж чаддаг. Ихэнх тохиолдолд хүнсний ногоог жингээ хасах хоолны дэглэмд оруулдаг бөгөөд энэ нь уурын хүнсний ногоо нь маш эрүүл байдаг. За, хүн бүр жимс идэж дассан шинэхэн.

Жингээ хасах зөв хооллолт: яаж эхлэх вэ?

Зөв хооллож эхлэх нь тийм ч хэцүү биш ч хөлд үлдэх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ би толинд гоолиг сайхан бие галбиртай охин шиг харагдахыг үнэхээр хүсч байна. Тэгэхээр хаанаас эхлэх вэ, хамгийн чухал нь уралдаанаас хэрхэн "холдохгүй" вэ? Зөв зохистой хооллолт эсвэл зүгээр л PN нь амжилттай тэмцэх түлхүүр юм илүүдэл жинтэй. PP-ийг дагаж мөрдөхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг өөртөө бичиж болно.

• Өглөөний хоол нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь элсэн чихэргүй ямар ч будаа юм. Амтат шүдтэй хүмүүс түүнд жимс нэмж болно;
• Үдийн хоолны өмнөх анхны зууш бол алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, самар, хатаасан жимс, боов, жигнэмэггүй;
• Үдийн хоол нь нүүрс ус, уураг, эслэг агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, энэ нь Сагаган будаа, ямар ч ногооны салаттай хамт чанасан тахианы мах байж болно;
• Хоёр дахь зууш нь тараг эсвэл ижил өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байж болно, гол зүйл бол үйлчлэх хэмжээг хянах явдал юм;
• Оройн хоол нь маш их уураг, эслэг агуулсан хоол, жишээлбэл, шош, ногооны салаттай уурын загас гэж тооцогддог. Оройн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө хийх ёстой.

Эндээс харахад төвөгтэй зүйл байхгүй, тийм үү? Уур хилэнгээ алдахгүйн тулд юуг хүсч байгаагаа үргэлж санаарай - толинд нарийхан тусгал!

Хоолны цэсийн үндэс

Бидний хүн нэг бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэмийн талаар боддог. Хоолны дэглэмнь ихэвчлэн илчлэг багатай, тэнцвэртэй найрлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт юм. Энэ нь тухайн хүний ​​сонголт, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Өдөрт хэрэглэж буй нийт калорийн тоо нь биеийн шатсан калоритой тэнцүү байх ёстой. Ийм учраас хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, эрдэс бодис, эслэг, витаминаар тэнцвэртэй байх нь чухал юм.

Ямар бүтээгдэхүүн үндэс суурь бүрдүүлэх ёстой вэ? Аливаа хоолны цэсэнд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өндөгний аяга, түүнчлэн ургамал, хатаасан жимс, самар зэргийг багтаасан байх ёстой. Жигнэх, жигнэх, уураар жигнэх, буцалгах гэх мэт дулааны боловсруулалтанд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хамгийн бага дулааны боловсруулалттай аяганд илүү их шим тэжээл агуулагддаг.

Ойролцоогоор 7 өдрийн цэс

— 1 —

• Нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс, бууцайтай 150 гр уурын бяслаг, 30 гр үр тарианы талх, 1 өргөст хэмх, нэг аяга ердийн цай;

• Таны сонгосон ямар ч жимс (гадил, алим, лийр), нэг шил жүржийн ундаа;

• Брокколитай цагаан будааны шөл, 100 гр тахианы шницель, 100 гр хэрчсэн улаан лооль, авокадо, нэг аяга хатаасан чангаанзны компот;

• 2 мандарин, нэрстэй цайны аяга;

• цацагт хяруулын махан бөмбөлөгтэй уурын ногоо, 100 гр шинэ ногоо, лийртэй аяга цай;

Нийт: ойролцоогоор 964 ккал

— 2 —

• Өглөөний цай:

Ямар ч жимсний шүүс, 100 грамм аарцны масс 1%, 1 ширхэг хар талх шарсан талх, нэг аяга сул кофе;

• Зууш:

2 тоор эсвэл 3 чангаанз, нэг аяга гаа цай;

• Оройн хоол:

Өөх тос багатай цөцгийтэй мөөгний шөл, жигнэсэн будаа, 100 гр уурын загас (улаан лоолийн соусыг зөвшөөрдөг), нэг шил нимбэгний зүсмэл интоорын шүүс;

• Үдээс хойшхи зууш:

100 гр шинэ хан боргоцой, цөөн хэдэн жимстэй нэг аяга сүүтэй смүүти;

• Оройн хоол:

Хүнсний ногоотой шөлтэй туулай 100 гр, зөгийн бал халбагатай цай аяга.

Нийт: ойролцоогоор 1041 ккал

— 3 —

• Өглөөний цай:

30 грамм хөх тарианы талхны ааруултай шарсан талх (20 гр), 80 грамм уурын хулуу нарс самар, нэг аяга сул кофе;

• Зууш:

Өөрийн сонгосон 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, 125 мл өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү;

• Оройн хоол:

Ургамлуудтай тахианы шөл, 100 гр туранхай хулд стейк, 100 гр даршилсан байцаа, ореганотой нэг аяга цай;

• Үдээс хойшхи зууш:

100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 50 гр самар, ямар ч жимсний шүүсний шил;

• Оройн хоол:

100 гр чанасан цацагт хяруул, зөгийн балтай нэг аяга гаа цайгаар чанаж болгосон залуу цуккини нэг хэсэг;

Нийт: 1068 ккал

— 4 —

• Өглөөний цай:

Хар талх, бага зэрэг давсалсан хулд загасны сэндвич 30гр/20гр, 100г хальсалж манжин, хатаасан алимны хэсэгтэй цайны аяга;

• Зууш:

Таны сонгосон ямар ч жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, алим эсвэл лийр), 125 мл өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү;

• Оройн хоол:

Шар буурцагтай шөл, 100 гр туранхай тугалын мах, нэг порц Сагаган будаа, нэг аяга хар цай;

• Үдээс хойшхи зууш:

100 гр prunes, нэг аяга ногоон цай;

• Оройн хоол:

Сам хорхойтой шош, нэг аяга ургамлын цай;

Нийт: ойролцоогоор 1034 ккал

— 5 —

• Өглөөний цай:

Хар талх шарсан талхтай 75 грамм сагамхай элэгний нухаш, бууцай, өөх тос багатай тарагтай 100 гр өргөст хэмхтэй салат, нэг аяга ногоон цай;

• Зууш:

Цангис жимстэй шатаасан лийр, зөгийн бал халбага, нэрс сүүний шил;

• Оройн хоол:

Лууван, буурцагны нухаштай шөл, 100 гр цагаан будаатай загасны кассерол, 1 улаан лооль, нэг шил гүзээлзгэнэтэй компот;

• Үдээс хойшхи зууш:

Киви 2 ширхэг, нэг шил өөх тос багатай kefir;

• Оройн хоол:

Хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү, өөх тос багатай тараг бүхий ямар ч ногооны салат, barberry бүхий аяга цай;

Нийт: ойролцоогоор 983 ккал

— 6 —

• Өглөөний цай:

100 гр ургамал, улаан лооль бүхий уурын омлет, 100 гр даршилсан ногоон шош, цөцгийтэй chicory аяга;

• Зууш:

2 чангаанз эсвэл таны сонгосон киви, 125 мл өөх тос багатай тараг;

• Оройн хоол:

Селөдерейтэй байцаатай шөл, 100 гр чанасан гахайн мах (өөх тосгүй!), 150 гр чанасан Брюссель нахиа, жүржийн хальстай нэг шил алимны компот;

• Үдээс хойшхи зууш:

1 гадил жимсний, 125 мл өөх тос багатай kefir эсвэл тараг;

• Оройн хоол:

Бууцайтай 120 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хөх тарианы талх шарсан талх, 100 гр шинэ ногоо, нэг аяга ногоон цай;

Өдөрт нийт: ойролцоогоор 997 ккал

• Өглөөний цай:

Хатаасан жимстэй усанд овъёосны будаа, 100 гр жимсний салат, гангатай нэг аяга цай;

• Зууш:

Таны сонгосон ямар ч жимс (лийр, жүрж, банана, бэрсүүт жүрж, алим), үр тариа бүхий 125 мл өөх тос багатай тараг;

• Оройн хоол:

Хулууны шөл, 100 гр шатаасан тахиа, 150 гр чидунтай хятад байцааны салат, элсэн чихэргүй нэг аяга хатаасан жимсний компот;

• Үдээс хойшхи зууш:

Манго, нэг аяга ногоон цай;

• Оройн хоол:

Улаан лоолийн соустай 100 гр чанасан далайн амьтан, 100 гр уурын будаа, 100 гр даршилсан байцаа, нэг аяга chamomile цай, зөгийн бал халбага;

Нийт: ойролцоогоор 1009 ккал

ЧУХАЛ! Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлсөж, хоол хүнс таны нүдний өмнө гарч ирвэл та нэг аяга өөх тос багатай kefir (+ 80 ккал) ууж болно. Хязгааргүй усны хэрэглээ.

Анхны хоолны дэглэмийн жор

Хөнгөн хоолны шөл бэлтгэхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

1. Бүтээгдэхүүн нь үргэлж шинэ байх ёстой;
2. Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг;
3. Бүх сайн зүйлсийг хадгалахын тулд шөлийг хурдан бэлтгэх хэрэгтэй;
4. Булон шоо болон бусад хортой химийн бодис агуулаагүй;

Махны шөлийг туранхай махнаас хоёр дахь шөлөөр бэлтгэдэг бөгөөд энэ арга нь калоритой тэмцэх боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, гэртээ бэлтгэхэд хялбар хэд хэдэн энгийн жорыг авч үзье. Эдгээр нь зөвхөн амттай PP хоол төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

• 1) Хүнсний ногоотой цагаан будааны шөл

1 нэгжийн калорийн агууламж - 25 ккал

8 порц шөл бэлтгэхийн тулд танд 2.5 литр шөл, 100 грамм байцаа, сонгино, амтат чинжүү, улаан лооль, 75 гр лууван, 40 грамм будаа, 40 грамм цөцгий (15%), 50 грамм хэрэгтэй болно. грамм улаан лоолийн оо, ургамал, давс, чинжүү хүссэнээр.

Бэлтгэл ажил:

• 1. Улаан лооль, хальсалж төмс, сонгиноыг нилээд цавчих, лууваныг сараалжтай болгоно.
• 2. Бэлтгэсэн ногооны шөлийг буцалгаад төмс, угаасан будаа нэмнэ. Хайруулын тавган дээр сонгино, лууван, улаан лоолийн зуурмагийг тусад нь хуурч ав.
• 3. Жижиглэсэн нэмнэ амтат чинжүүболон байцаа, хэрэв хүсвэл давс нэмээд тагийг нь таглана. Галаас авахын өмнө шөлөндөө шарсан ногоо, ургамлыг нэмээд шөлөө буцалгаад галаас авна.

Цөцгийтэй хамт үйлчил. Энэ бол хурдан бэлтгэгддэг энгийн хоол юм.

• 2) Тахианы махтай ногооны шөл

Нэг порцын калорийн агууламж - 90 ккал

4 порц шөл бэлтгэхийн тулд танд 200 грамм арьсгүй тахианы хөх, 1 лууван, 2 дунд төмс, 1 амтат чинжүү, 50 грамм вермишель, 1 сонгино, ямар ч ургамал, давс, амтлагч хэрэгтэй болно.

Бэлтгэл ажил:

• 1. Нэмэлт илчлэгээс зайлсхийхийн тулд тахианы хөхийг тусдаа шөлөөр урьдчилан буцалгах хэрэгтэй.
• 2. Тусдаа саванд 1 литр ус буцалгаж, жижиглэсэн төмс, сонгино, лууван, чинжүү нэмнэ.
• 3. Бэлэн болохоос 5 минутын өмнө шөлөндөө вермишель, жижиглэсэн тахианы хөхөө хийж, давсаар амтлана. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоон нэмнэ.

Амттай жингээ хасах: энгийн хоолны дэглэмийн жор

Хоолны дэглэм гэдэг нь хэт нарийн төвөгтэй хоол хийхээс татгалзах, хоол хийх гэсэн үг биш юм. Бага илчлэгтэй хоол нь юуны түрүүнд олон төрлийн, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Илчлэг багатай хоол хийх дараах РР жор нь үүний нотолгоо юм.

1) Шанцай, турмериктай хулуу, алимны соус

• 100 гр тавагны калорийн агууламж - 49.4 ккал

Бэлтгэхийн тулд танд 300 грамм хулуу, 2 алим, 200 мл өөх тос багатай тараг, шанцай, турмерик, тус бүр нэг чимх хэрэгтэй болно.

Бэлтгэл ажил:

• 1. Алимыг хальсалж, голыг нь аваад зүсмэл болгон хуваа. Хулууг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваана.
• 2. Давхар зууханд алим, хулуугаа зөөлөн болтол нь жигнэхэд 6-8 минут болно.
• 3. Хулуу, алимыг гүн гүнзгий саванд хийж, хутгагчаар нухаж, бүрэн хөргөх хүртэл хүлээнэ үү. Дараа нь нухашаа тарагтай хольж, шанцай, турмерикаар амтлана.

Диетийн нухаш бэлэн боллоо.

2) Тахианы махтай дорнын пилаф

• 100 гр тавагны калорийн агууламж - 108 ккал

Бэлтгэхийн тулд танд 400 грамм хэрэгтэй болно тахианы булан, 2 сонгино, 3 дунд лууван, 5 ногоон халуун чинжүү, 150 грамм урт будаа, 15 грамм ургамлын тос, амтлагч халуун ногоо (паприка, лаврын навч, хар чинжүү), давс.

Бэлтгэл ажил:

• 1. Тахианы махны буланг жижиг шоо болгон хайчилж, ургамлын тосонд бага зэрэг хуурч ав.
• 2. Тахианы маханд нилээд жижиглэсэн сонгино, лууван нэмээд таган дор буцалгана.
• 3. Дорно дахины пилафын будааг урьдчилан угааж, дэвтээнэ хүйтэн ус 20 минутын турш. Дараа нь хавдсан будаагаа мах, ногоогоо хийж, халуун ногоо, давс хийж, дээр нь чинжүүний үртэс тавиад, таглаад бүрэн болтол 20 минут байлгана.

Энэхүү хоол нь дорнын амтлагчийн анхилуун үнэрээр дүүрэн байдаг.

Чанасан тавагнаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та дараахь заль мэхийг ашиглаж болно.

• Та эхний курсуудыг хамгийн төгсгөлд нь давслах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр давс нь хоолны бүх гадаргуу дээр жигд тархах бөгөөд ашигтай бодисууд нь шөл рүү "явахгүй" болно;
• Эхний хоол хийхдээ хүчтэй хөөстэй хоол хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ингэснээр та хүнсний ногооны ихэнх витаминыг хадгалах боломжтой;
• Уураар жигнэх хоол нь хамгийн их хооллолт гэж тооцогддог - өөх тос багатай, шаржигнуурт ямар ч хортой царцдас байдаггүй. Хэрэв та уурын зуухгүй бол гүн гүнзгий сав, ердийн шигшүүр ашиглаж болно;
• Эрүүл хачир нь юуны түрүүнд хүнсний ногоо, уураар жигнэх эсвэл тосгүйгээр чанаж болгосон;
• Салатыг өөх тос багатай тараг эсвэл чидуны тосоор хувцаслах хэрэгтэй.

Тиймээс хэн ч хоолны дэглэм барьж болно, хамгийн гол нь жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ, үр тарианы хоолыг оруулах явдал юм, эрүүл хоол нь маш амттай байдаг. Хэрэв та PP-ийг спорттой хослуулбал хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна!

Хүн жингээ хасах зорилго тавихдаа ихэнхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсдэггүй бөгөөд асуудлыг даван туулахад туслах хоолны дэглэмийг бие даан олохыг хичээдэг. Зарим нь хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээний хоол хүнсээр хязгаарлаж, нэлээд хатуу аргыг илүүд үздэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь маш хялбар боловч бие нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаггүй тул эрүүл мэнд муудах боломжтой байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэм гэх мэт хоолны дэглэмд хандах хэрэгтэй.

Хэрэв жингээ хасах хүсэлтэй хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандвал мэргэжилтэн олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг бие даасан хөтөлбөрийг сонгодог. Үүнд: тухайн хүний ​​жин, нас, эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчтэй эсэх, тухайн хүн спортоор хичээллэдэг эсэх, түүний амьдралд ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг зэргийг харгалзан үздэг. Энэ сонголт нь хамгийн зөв бөгөөд шударга амжилтанд хүрэх баталгаа юм нарийн төвөгтэй үйл явцжингээ хасах. Гэхдээ хэрэв хүн зорилго тавьсан бол илчлэг багатай хоолны дэглэм, ямар хоол хүнс, яаж хэрэглэх ёстойг мэддэг бол тэр өөрөө өөрийгөө даван туулж чадна.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь дараах байдлаар ажилладаг: та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Ийм хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, харин зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед хүн шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг боловч илчлэг багатай, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг тул бие нь хоол хүнснээс биш, харин өөх тосны хуримтлалаас эрчим хүч зарцуулж эхэлдэг. жин хасахад хүргэдэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихдаа хэрэглэж буй калори тоолох хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та доорх хүснэгтийг ашиглаж болно. Хүн ойролцоогоор индикаторуудыг мэдсэний дараа хоолны дэглэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 20-30% ккал бууруулахаар төлөвлөх хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрийгөө бүрэн хязгаарлах эсвэл ердийн цэсээ өөрчлөх боломжгүй, өөх тос, энгийн нүүрс усыг багасгах замаар хэрэглэсэн калорийн бууралт үүсдэг.

Та юуг анхаарах ёстой вэ:

• та өдөрт 5 удаа хооллож, хэсэг нь бага байх ёстой;
• та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух ёстой;
• илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хувьд уураг өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой;
• гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр гэх мэт энгийн нүүрс уснаас татгалзах хэрэгтэй. цагаан талх, тэд хурдан өөх эс болж хувирдаг;
• өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг - 30%, өөх тос - 20%, нүүрс ус - 50% байх ёстой;
• Та зөвхөн 12 цагаас өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй;
• маш давслаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, давсны хэрэглээг багасгах;
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд юу вэ?

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:

• Мацаг барих шаардлагагүй, цэс нь олон төрлийн, амттай хоолыг агуулдаг;
• Дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой богино хугацааүр дүнтэй жин хасах баталгаатай;
• Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний ачаар бие нь стресст өртөхгүй, жин хасах нь хүний ​​​​хувьд өвдөлттэй үйл явц биш байх болно;
• Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах нь хүний ​​сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Хэрэв хоолны дэглэмийг зөв бэлтгээгүй, хоол тэжээл нь бүрэн хангагдаагүй бол энэ нь эрүүл мэндэд, ялангуяа ходоод, хоол боловсруулах систем, бөөр, элэг зэрэгт нөлөөлдөг;
• Хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдөх хугацааг ажиглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг;
• Хэрэв хүн өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд дассан бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг;
• Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмийг буруу орхивол үр дүн, үр дүн нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.

Боломжит хоолны сонголт, цэс

Үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэсэн калорийн тоогоор ялгаатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтууд байдаг.

• Хамгийн хэцүү сонголт бол илчлэг багатай хатуу хоолны дэглэм бөгөөд 4 хоног үргэлжилдэг. Энэ сонголтоор хүн өдөрт 600-аас 800 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд цэс нь мах, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг. Хангалттай үр дүнтэй сонголтИлчлэг багатай хоолны дэглэм, гэхдээ нэгэн зэрэг эрүүл мэндэд хортой, бие нь стресст ордог.
• Бага хэцүү сонголтилчлэг багатай хоолны дэглэм нь дунджаар 5-7 хоног үргэлжилдэг. Хоолны дэглэмд загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно, зөвшөөрөгдөх илчлэгийн хэмжээ 1200 хүртэл байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
• Хамгийн хөнгөн ба зөв сонголт- Энэ бол илчлэг багатай зөөлөн хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэм бүхий хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг бөгөөд хэрэглэсэн калорийн хэмжээ 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэсийг доор харуулав, гэхдээ энэ хоолны дэглэм нь жишээ юм. Та мөн хувийн тохиргоонд үндэслэн өөрийн цэсийг үүсгэж болно.

Долоо хоногийн өдөр	Өглөөний цай	Үдийн хоол / үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Кофе, чанасан өндөг	Махны бөмбөг, цай, улаан лооль / kefir	Жигнэсэн (туранхай) загас), манжин (чанасан), компот
Мягмар	Хатаасан жимсний компот, талх	далайн хоол (амтлагчтай нимбэгний шүүс), ногооны салат / жүржийн шүүс	Загасны котлет (уурын), ногооны шөл, цай
Лхагва гараг	Хатуу бяслаг, чанасан өндөг, цай, ногоон	Borscht (мах идэж болохгүй), компот / алим	Тугалын элэг (чанасан), соус, kefir, 1 төмс
Пүрэв гараг	Самар, алим	Тугалын сүрэг, манжингийн салат, сонгино/усан үзмийн шүүс	Зуслангийн бяслаг, цай
Баасан гараг	Зөгийн бал, цай бүхий Геркулес (будаа).	Уураар жигнэсэн котлет, байцаа (салат)/жүржийн шүүс	Жигнэсэн загас, улаан лоолийн шүүс
Бямба гариг	Омлет (цагаан), ногоон цай	Цөцгий сумс, сам хорхой, талх / компот	Загас (уурын), хүнсний ногоо (уураар жигнэх), ус
Ням гараг	Oatmeal, кофе, жүрж	Хүнсний ногооны шөл, шатаасан тахианы мах / алимны шүүс	Турк (шөлжүүлсэн), ногооны салат

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж дууссаны дараагийн өдөр та илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээгээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж болохгүй, учир нь бие нь бүх зүйлийг сайн шингээж, алдсан килограмм хурдан эргэж ирнэ. Та аажмаар илчлэг нэмэх хэрэгтэй, жишээлбэл, дараагийн 2 долоо хоногт та 300 ккал, дараа нь дахиад 200 ккал нэмж болно. Гэхдээ илүүдэл жингээс өөр биед юу ч авчирдаггүй хог хүнс рүү буцахгүй байх нь чухал юм. Хамгийн найдвартай сонголт бол зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах бөгөөд энэ нь жин нэмэхгүй байх болно. илүүдэл жинмөн маш сайн эрүүл мэндтэй.

Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ

Доорх хүснэгтэд бүтээгдэхүүний жагсаалт, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг харуулах тул та өөрийн цэсийг үүсгэж болно.

Бүтээгдэхүүн	Калорийн агууламж
Чанасан үхрийн мах	267 ккал
Чанасан гахайн мах	560 ккал
Чанасан тахиа	160 ккал
Чанасан загас	70-160 ккал
Улаан буудайн талх	203 ккал
хөх тарианы талх	190 ккал
Жигнэх	300 ккал
Сүү, кефир (3%)	59 ккал
Цөцгий (20%)	206 ккал
Цөцгий (30%)	294 ккал
Бяслаг 9% / бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг	156 ккал / 226 ккал
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг/бяслаг	86 ккал / 315 ккал
Боловсруулсан бяслаг/хатуу бяслаг	270 ккал / 350 ккал
Брайнза	260 ккал
Ургамлын тос	898 ккал
Цөцгийн тос	748 ккал
Майонез	627 ккал
Зайрмаг	226 ккал
Төмс	83 ккал
Хүнсний ногоо	10 ккал-аас 40 ккал хүртэл
Компот, шүүс	50 ккал-аас 100 ккал хүртэл
Тосон дахь загас / улаан лоолийн загас (лаазалсан)	220 ккал-аас 280 ккал/130 ккал-аас 180 ккал хүртэл.
Боловсроогүй/хагас утсан хиам	500 ккал / 70 ккал-аас 450 ккал хүртэл
Хиам, чанасан хиам	260 ккал
Өндөг	2 ширхэг тутамд 157 ккал.
Саатал	240 ккал-аас 280 ккал хүртэл
Халва	510 ккал
Бялуу	350 ккал-аас 750 ккал хүртэл
Зефир, мармелад	290 ккал-аас 310 ккал хүртэл

Хоолны жор

Хоолны дэглэм барихдаа жингээ хасахын тулд дараах илчлэг багатай жорыг хэрэглэж болно.

• Та янз бүрийн хүнсний ногоо нэмсэн загасны шөл бэлтгэж болно. Хоол хийхэд ойролцоогоор 300 гр поллок хэрэглэх нь дээр. Брокколи нэмнэ цэцэгт байцааболон төмс, хоол хийх дараа dill болон яншуй нэмнэ;
• Байцааны ороомог шиг хоолыг илчлэг багатай, гэхдээ амттай биш болгож болно. Үүнийг хийхийн тулд та махыг champignons-ээр сольж, эхлээд буцалгаж, улаан лоолийн оо холих хэрэгтэй.
• Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та үхрийн элэгийг соустай хоол хийж болно. Эхлэхийн тулд элэгийг чанаж, зууханд хийж, бэлэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй. Соусын хувьд та 2 халбага kefir, 1 халбага гич, dill хольж, бага зэрэг давс нэмнэ. Энэ соусыг бэлтгэсэн элэг дээр хийнэ.

Бид танд илчлэг багатай сонгодог хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.

Таргалалттай холбоотой аливаа эмчилгээний хоол тэжээл нь дүрмээр бол ийм "сонгодог" илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг. Үүний гол зорилго нь зарим илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд бодисын солилцоонд онцгой нөлөө үзүүлэх явдал юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ерөнхий шинж чанарууд

• Ийм хоолны дэглэмийн зорилго нь өөх тос, түүнчлэн энгийн нүүрс уснаас болж эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулдаг боловч шаардлагатай, орлуулашгүй бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс аливаа хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхойлохдоо энэ нь хүний ​​​​эрчим хүчний хэрэгцээ (хүйс, нас, ажлын эрчмийг шууд харгалзан үзэх) юм. хэвийн жинбие) нь ихэвчлэн таргалалтын хэмжээ, өвчтөний биеийн байдал, үр дүнтэй байдал, мэдээжийн хэрэг эмчилгээний газраас хамаарч ойролцоогоор 20 эсвэл 30% ба түүнээс дээш хувиар буурдаг. эмнэлэг эсвэл сувиллын газар).
• Хоолны дэглэм дэх уургийн агууламж бүрэн хэвийн буюу бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ нь дүрмээр бол эд эсийн уураг алдагдахаас сэргийлж, уургийн хоол шингээхээс шууд эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, мэдээжийн хэрэг туйлын ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс өндөгний цагаан (эсвэл уургийн омлет) нь боловсрох үед нийт эрчим хүчний хэрэглээг мах, тэр ч байтугай зуслангийн бяслагаас хамаагүй их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
• Нүүрс усыг их хэмжээгээр хязгаарлах, юуны түрүүнд элсэн чихэр, чихэр, мэдээжийн хэрэг чихэрлэг ундаа болон бусад бүх зүйлийг бүрэн хассанаас болж нүүрс усны агууламж 100 граммаас бага байх ёстой гэдгийг мэдэх нь зүйтэй байнгын эсвэл системтэй байж болохгүй. Тиймээс талхыг өдөрт зөвхөн 100-150 граммаар хязгаарладаг бөгөөд хэрэв бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг яаралтай бууруулах шаардлагатай бол заримдаа 50 грамм хүртэл эсвэл бүрмөсөн хасдаг. Уураг-улаан буудай эсвэл уураг-хивэг талх нь бас зүйтэй юм. Гэхдээ аяга таваг, ундаанд агуулагдах элсэн чихэрийг эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхой харуулсан ксилит эсвэл сорбитолоор (өдөрт 30 граммаас ихгүй) сольж болно.
• Гэхдээ ерөнхий хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ 80 грамм хүртэл буурдаг. Өөх тос нь дүрмээр бол ходоодонд шууд удаан байж, хоолны төвийн өдөөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг. Мөн өөх тос, гол төлөв ургамлын гаралтай өөх тос нь бие махбод дахь өөхний задралыг идэвхтэй өдөөдөг ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүснэгтийн давсны хэмжээний ноцтой хязгаарлалт.
• Бусад зүйлсийн дотор согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь хоол хүнсний хэрэглээнд өөрийгөө хянах хяналтыг сулруулж, ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнс болдог.
• Хоолны дуршилыг хүчтэй өдөөдөг хоол хүнс, хоолыг бүрэн хасах.

Ийм хоол тэжээлийн горим: өдөрт 5-6 удаа, бүрэн ханасан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй.

Төрөл бүрийн хоол хүнсний онцлог шинж чанар, бага илчлэг хоолонд зориулж янз бүрийн хоол бэлтгэх арга

Бүх гурилан бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмийн үед хөх тариа, улаан буудайн талхыг бүхэл үрийн гурил, түүнчлэн уураг-буудай эсвэл уураг-хивэг талхаар хийсэн байх ёстой - өдөрт 100-150 грамм. Дээд зэргийн буюу нэгдүгээр зэргийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, хийсвэр боовоор хийсэн бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн хориглоно.

Төрөл бүрийн шөл. Нэг тунгаар 250 эсвэл 300 граммаас ихгүй хэмжээгээр. Шөлийг янз бүрийн ногоогоор хийж болно, жишээ нь төмс, үр тариа зэргийг бага зэрэг нэмсэн байж болно. Үүнд байцаатай шөл, борщ, okroshka эсвэл манжин шөл хийх болно; Долоо хоногт 2-3 удаа шөл багатай өөх тос багатай мах, эсвэл янз бүрийн ногоо, махан бөмбөлөгтэй загасны шөл дээр суурилсан шөлийг хэрэглэх боломжтой. Бүх сүүтэй шөлийг бүрэн хориглоно. Мөн хориотой хүнсний ангилалд төмс, буурцагт ургамал, үр тариа, мэдээжийн хэрэг гоймон орно.

Мах, шувууны тухай.Өдөрт 150 грамм хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд туранхай үхрийн мах, туулай, тугалын мах, магадгүй тахиа, цацагт хяруул байж болно. Аль болох хязгаарлагдмал - туранхай гахайн мах, тэр ч байтугай хурганы махыг голчлон буцалгаж, эсвэл чанаж, магадгүй том эсвэл жижиг хэсэг болгон шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Махаа өөрөө буцалгасны дараа шарж болно. Үхрийн вазелин хийх болно.

Мэдээжийн хэрэг Өөх тос агуулсан махыг хориглоно - үүнд галуу, нугас, түүнчлэн хиам, хиам, чанасан, утсан, лаазалсан хоолноос бусад бүх төрлийн хиам орно.

Загасны тухай.Өдөрт 150 эсвэл 200 грамм хүртэл өөх тос багатай бүх төрлийн төгс төгөлдөр юм. Буцалсан, шатаасан эсвэл шарсан. Мөн загасны бус олон далайн гаралтай бүтээгдэхүүн. Бүх төрлийн өөх тосыг бүрэн хориглодог - энэ нь давслаг, тамхи татдаг загас, түүнчлэн газрын тосны бүх лаазалсан загас, мэдээжийн хэрэг түрс.

Бүх сүүн бүтээгдэхүүний тухай.Сүү, өөх тос багатай айрагны ундаа хоёулаа төгс төгөлдөр юм. Өөх тос багатай цөцгий нь янз бүрийн аяганд тохиромжтой. Зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай бөгөөд хамгийн ихдээ 9% өөх тос агуулдаг (өдөрт 100 эсвэл 200 граммаас ихгүй) - зөвхөн байгалийн зуслангийн бяслаг нь бяслагны бялуу, тэр ч байтугай пудинг хэлбэрээр боломжтой. Зарим өөх тос багатай бяслаг - гэхдээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой зуслангийн бяслагийг бүрэн хориглодог, түүнчлэн бүх амтат бяслаг, эсвэл чихэрлэг, исгэсэн шатаасан сүү нь тохиромжгүй, эсвэл бүх өөх тос, давстай бяслаг зэрэг нь тохиромжгүй байдаг.

Өндөгний тухай.Өдөрт 1 эсвэл 2 ширхэг хэрэглэнэ. Тэд хатуу чанасан, эсвэл өндөгний цагаан омлет байх ёстой. Мөн хүнсний ногоотой омлет. Шарсан өндөгийг бүрэн хориглоно.

Үр тарианы тухай.Энэ нь зөвхөн зарим ногооны шөл нэмэхэд хязгаарлагдмал хэмжээгээр ашиглагддаг. Сагаган, арвай эсвэл сувдан арвай гэх мэт үйрмэг будаа тохиромжтой, гэхдээ зөвхөн талхыг багасгах замаар. Бусад үр тариа, ялангуяа будаа, түүнчлэн манна болон овъёосны будаа, бүх гоймон, мэдээжийн хэрэг буурцагт ургамлыг бүрэн хориглоно.

Хүнсний ногооны тухай.Тэдгээрийг бараг бүх хэлбэрээр хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь үргэлж түүхий байдаг. Бүх төрлийн байцаа нь бас зүйтэй юм шинэ өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лууван, хулуу, цуккини, улаан лооль, манжин. Даршилсан байцаа тохиромжтой - гэхдээ зөвхөн угаасны дараа. Тэд төмс, ногоон вандуй, манжингаар хийсэн хоол, лууван, рутабага (өдөрт 200 грамм хүртэл), түүнчлэн давсалсан, даршилсан ногоо зэргийг хязгаарлахыг хичээдэг.

Төрөл бүрийн зуушны тухай.Түүхий болон даршилсан ногоогоор хийсэн бүх салатууд, тухайлбал винигретт, хүнсний ногооны салат, жишээ нь чанасан мах, загас, магадгүй далайн хоол зэрэг нь төгс төгөлдөр юм. Тэд загас, тэр ч байтугай махнаас амтлагч иддэг. Өөх тос багатай хиам нь бас тохиромжтой. Бүх өөх тос, халуун ногоотой зууш идэхийг бүрэн хориглоно.

Жимс жимсгэнэ, амтат хоол, амттангийн тухай.Төрөл бүрийн чихэрлэг, исгэлэн сортуудын жимс, жимсгэнэ, түүхий болон чанасан аль аль нь. Та элсэн чихэрийг метилцеллюлоз, ксилит эсвэл сорбитолоор сольж янз бүрийн вазелин, мусс бэлтгэж болно. Элсэн чихэргүй компотыг бас хүлээн зөвшөөрдөг. Усан үзэм, банана, үзэм, огноо, инжир, түүнчлэн бусад олон жимсний маш чихэрлэг сортуудыг элсэн чихэр, бүх төрлийн чихэр, чанамал, зөгийн бал, тэр ч байтугай вазелин, мөн мэдээжийн хэрэг зайрмаг зэргийг хориглоно; хориглоно.

Соус, амтлагчийн тухай.Улаан лооль, улаан сумс, эсвэл хүнсний ногоотой цагаан нь сул мөөгний сумс эсвэл цуу тохиромжтой; Өөх тос, халуун ногоотой сүмс, майонезаас гадна бүх амтлагчийг бүрэн хориглоно.

Ундааны тухай.Өөх тос багатай сүүтэй цай, хар кофе тохиромжтой. Мөн элсэн чихэргүй бүх шүүс. Усан үзмийн шүүс болон бусад амтат шүүс, түүнчлэн какао зэргийг бүрэн хориглоно.

Өөх тосны тухай.Тэд цөцгийн тос (гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр), ургамлын тосыг хэрэглэдэг, гэхдээ зөвхөн аяганд хэрэглэдэг. Амьтны болон хоол хийх бүх өөх тосыг бүрэн хориглоно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ойролцоогоор нэг өдрийн цэс (1635 ккал).

Хамгийн анхны өглөөний цай:кальцижуулсан зуслангийн бяслаг - 100 грамм хүртэл, чанасан лууван - 200 грамм хүртэл, кофег, магадгүй сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэргүй - 200 грамм хүртэл.

Хоёр дахь өглөөний цай (эсвэл үдийн хоол):Шинэ байцаатай салат нь давсгүй, өөх тос багатай цөцгийтэй тохиромжтой - 170 грамм хүртэл.

Өдрийн цайнд:цагаан хоолтон байцаатай шөл сонгох (яг ½ үйлчлэх) - 200 грамм хүртэл, чанасан мах - 90 грамм хүртэл, ногоон вандуй нэмнэ, гэхдээ тосгүй - 50 грамм хүртэл, шинэхэн алим - 100 грамм хүртэл.

Үдээс хойшхи цайнд:Кальцинжуулсан зуслангийн бяслаг тохиромжтой - 100 грамм хүртэл, сарнайн хонго декоциний - 180 грамм хүртэл.

Оройн хоолонд:чанасан загасыг сонго (жишээлбэл, цурхай алгана) - 100 грамм хүртэл, ногооны шөл (мөн ½ үйлчлэх) - 125 грамм хүртэл.
Шөнийн цагаар шууд: нэг аяга өөх тос багатай kefir - 180 грамм хүртэл.

Бараг бүх өдөр:хөх тарианы талх - 150 грамм хүртэл.

Юуны өмнө энэ нь гурван сонголттой. Тэд бүгд тодорхой эрчим хүчний (эсвэл калорийн агууламж) ялгаатай байдаг. Тиймээс, биеийн жинг хэвийн болгох эхний үе шатанд илчлэгийн агууламж нь физиологийн нормтой нийцсэн хоолны дэглэмийг тогтоодог бөгөөд ингэснээр хэт их идэхийг арилгадаг. Ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг, гэхдээ хэрэв энэ арга хэмжээ нь биеийн жинг тодорхой хэмжээгээр бууруулахад хүргэхгүй бол мэдээжийн хэрэг, хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулахад голлон анхаарах хэрэгтэй. өөхний хэмжээ, мөн адил нүүрс ус.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбаруудын ойролцоо химийн найрлага

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сонголтууд	Уураг, гр.	Өөх тос, гр.	Нүүрс ус, гр.	Эрчим хүчний эрчим, ккал.
Илчлэг багатай үндсэн хоолны дэглэм	100-аас 110 хүртэл	80-аас 90 хүртэл	120-аас 150 хүртэл	1600-аас 1850 он хүртэл
	70-80 хүртэл	60-аас 70 хүртэл	70-аас 80 хүртэл	1100-аас 1270 хүртэл
Дунд зэргийн хязгаарлалттай бага илчлэг хоолны дэглэм	70-80 хүртэл	60-аас 70 хүртэл	70-аас 80 хүртэл	1100-аас 1270 хүртэл
Хамгийн их хязгаарласан илчлэг багатай хоолны дэглэм	40-50 хүртэл	30-аас 40 хүртэл	50-аас 70 хүртэл	630-аас 840 хүртэл

Таргалалтанд зориулсан хоол тэжээлийн эмчилгээ нь илчлэг багатай "сонгодог" хоолны дэглэмийг ашиглах явдал юм. Үүний зорилго нь илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд бодисын солилцоонд нөлөөлөх явдал юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ерөнхий шинж чанарууд

Хоолны дэглэм:Өдөрт 5-6 удаа цатгалан мэдрэх хэмжээний эзэлхүүнтэй.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний шинж чанар, хоол хийх арга

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.Бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хөх тариа, улаан буудайн талх, уураг-улаан буудай, уураг-хивэг талхыг өдөрт 100-150 гр хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Дээд зэрэглэлийн болон 1-р зэргийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, хийсвэр боов зэргийг хориглоно.

Шөл.Нэг тунгаар 250-300 г хүртэл. Төмс эсвэл үр тариа бага зэрэг нэмсэн янз бүрийн хүнсний ногоо: байцаатай шөл, борщ, окрошка, манжин шөл. Долоо хоногт 2-3 удаа, өөх тос багатай мах, загасны шөл, хүнсний ногоо, махан бөмбөлөгтэй шөл. Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно. Төмс, үр тариа, буурцагт ургамал, гоймон.

Мах, шувууны аж ахуй.Өдөрт 150 гр хүртэл. Өөхгүй үхрийн мах, тугалын мах, туулай, тахиа, цацагт хяруул; хязгаарлагдмал - туранхай гахайн мах, хурга, голчлон чанасан, чанаж болгосон; том, жижиг хэсэг болгон шатаасан. Махыг буцалгасны дараа шарсан байна. Үхрийн вазелин. Өөх тостой мах, галуу, нугас, хиам, хиам, чанасан, утсан зайдас, лаазалсан хоолыг хориглоно.

Загас.Өдөрт 150-200 гр хүртэл өөх тос багатай төрөл. Чанасан, шатаасан, шарсан. Загасны бус далайн гаралтай бүтээгдэхүүн. Өөх тосны төрөл, давсалсан, тамхи татдаг, тосонд лаазалсан загас, түрс хэрэглэхийг хориглоно.

Сүүн бүтээгдэхүүн.Өөх тос багатай сүү, айрагтай ундаа. Цөцгий - аяганд хийнэ. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 9% өөх тос (өдөрт 100-200 гр) - байгалийн гаралтай, бяслагны бялуу, пудинг хэлбэрээр. Өөх тос багатай бяслаг - хязгаарлагдмал. Өөх тостой зуслангийн бяслаг, амтат бяслаг, чихэрлэг тараг, айраг шатаасан сүү, шатаасан сүү, өөх тос, давслаг бяслаг зэргийг хориглоно.

Өндөг.Өдөрт 1-2 ширхэг. Хатуу чанасан цагаан омлет. Хүнсний ногоотой омлет. Шарсан өндөг хийхийг хориглоно.

Үр тариа.Хүнсний ногооны шөл дээр нэмэхэд хязгаарлагдмал. Талхны бууралтаас болж Сагаган, сувдан арвай, арвайн үйрмэг будаа. Бусад үр тариа, ялангуяа будаа, үр тариа, овъёосны будаа, гоймон, буурцагт ургамлыг хориглоно.

Хүнсний ногоо.Тэдгээрийг бүх хэлбэрээр хэрэглэдэг, зарим нь үргэлж түүхий байдаг. Бүх төрлийн байцаа, шинэ өргөст хэмх, улаан лууван, шанцайны ургамал, цуккини, хулуу, улаан лооль, манжин зэрэг нь зүйтэй. Даршилсан байцаа - угаасны дараа. Төмс, манжин, ногоон вандуй, лууван, рутабага (өдөрт нийт 200 гр хүртэл), түүнчлэн давсалсан, даршилсан ногоо зэргийг хязгаарлах.

Зууш.Түүхий болон даршилсан хүнсний ногооны салат, винигретт, чанасан мах, загастай ногооны салат, далайн хоол. Вазелин загас эсвэл мах. Туранхай хиам. Өөх тос, халуун ногоотой зууш идэхийг хориглоно.

Жимс, чихэрлэг хоол, чихэр.Түүхий, чанасан чихэрлэг, исгэлэн сортын жимс, жимсгэнэ. Метилцеллюлоз, ксилит, сорбитол дээр үндэслэсэн вазелин ба мусс. Элсэн чихэргүй компот. Усан үзэм, үзэм, банана, инжир, огноо, бусад жимсний маш амттай сорт, элсэн чихэр, чихэр, чанамал, зөгийн бал, вазелин, зайрмаг зэргийг хориглоно.

Соус ба халуун ногоо.Улаан лооль, улаан, хүнсний ногоотой цагаан, зөөлөн мөөг, цуу. Өөх тос, халуун ногоотой сүмс, майонез, бүх амтлагчийг хориглоно.

Ундаа.Цай, сүүтэй хар кофе. Элсэн чихэргүй шүүс. Усан үзэм болон бусад амтат шүүс, какао хэрэглэхийг хориглоно.

Өөх тос.Цөцгийн тос (хязгаарлагдмал) ба ургамлын тос - аяганд хийнэ. Амьтны болон хоол хийх өөх тосыг хориглоно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг өдрийн цэс (1635 ккал) дээж

Эхний өглөөний цай:шохойжуулсан зуслангийн бяслаг - 100 гр, чанасан лууван - 200 гр, элсэн чихэргүй сүүтэй кофе - 200 гр.

Үдийн хоол:цөцгийтэй давсгүй шинэ байцаатай салат - 170 гр.

Оройн хоол:Цагаан хоолтон байцаатай шөл (½ порц) - 200 гр, чанасан мах - 90 гр, тосгүй ногоон вандуй - 50 гр, шинэхэн алим - 100 гр.

Үдээс хойшхи зууш:шохойжуулсан зуслангийн бяслаг - 100 гр, сарнайн декоциний - 180 гр.

Оройн хоол:чанасан загас (цурхай алгана) - 100 гр, ногооны шөл (½ порц) - 125 гр.

Шөнө: kefir - 180 гр.

Бүх өдөр:хөх тарианы талх - 150 гр.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмгурван сонголттой. Тэд эрчим хүчний эрч хүчээр (калорийн агууламж) ялгаатай байдаг. Биеийн жинг хэвийн болгох эхний үе шатанд калорийн агууламжийн хувьд физиологийн нормтой нийцэх хоолны дэглэмийг тогтоодог. хэт их идэхийг арилгах. Ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг, гэхдээ хэрэв энэ арга хэмжээ нь жингээ хасахад хүргэдэггүй бол та өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах замаар илчлэгийн хэмжээг их хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй.

23-08-2014

36 610

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах замаар хүний ​​бие дэх илүүдэл өөх тосыг шатаах зорилготой юм. Дүрмээр бол ийм хоолны дэглэм нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, учир нь тэдний хоолны дэглэм нь маш өргөн цар хүрээтэй бөгөөд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай уураг, нүүрс ус агуулсан сүү, махан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хасдаггүй.

Организм бүр хувь хүн бөгөөд өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг тул илчлэг багатай хоолны дэглэмийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бэлтгэх ёстой. Цэсийг гаргахдаа эмч хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг, жишээлбэл:

• өвчтөний жин;
• нас;
• архаг өвчин байгаа эсэх;
• биеийн зарим тогтолцооны эмгэг, жишээлбэл, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны эмгэг байгаа эсэх;
• амьдралын хэмнэл (хэрэв хүн идэвхтэй амьдралаар амьдардаг бол түүнд илүү их энерги шаардагддаг тул түүний хангамжийг нөхөхийн тулд түүний хоол хүнс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүнийхээс арай илүү илчлэг агуулсан байх ёстой).

Зарим тохиолдолд үүнийг зааж өгдөг. Ихэнхдээ таргалалттай, хоол боловсруулах тогтолцоонд асуудалгүй хүмүүст зөвлөж байна. Долоо хоногт өгөх үр дүн нь хасах 3 кг байна. Хаана өдөр тутмын нормилчлэг бараг 3-4 дахин багасдаг.

Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэрэглээ огцом буурсан хоолны дэглэм нь архаг өвчин, сул дорой байдал, толгой эргэх, цочромтгой байдал, шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдлаар дүүрэн байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хортой тул зөвхөн бүрэн эрүүл хүмүүст зориулагдсан бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл

Дадлагаас харахад илчлэг багатай хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнг өгдөг. Тэдний тусламжтайгаар хэн ч, тэр байтугай хэвтэрт байгаа хүн жингээ хасаж чадна. Үнэн хэрэгтээ ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд үүний үр дүнд хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга дагалддаг бөгөөд нэг хэвийн цэс нь эвдэрч, хоолны дэглэм барихаас татгалзахад хүргэдэг.

Ихэнх тохиолдолд илчлэгийг хязгаарласан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс архаг өвчин, ходоод гэдэсний замын эмгэг зэрэг хүндрэлтэй тулгардаг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн өөр нэг жижиг "гайхшрал" бол жингээ хасах явдал юм. Энэ нь маш ойлгомжтой шалтгааны улмаас тохиолддог - бие нь шинэ дэглэмд дасан зохицож, орж ирж буй илчлэгийг харгалзан аажмаар энерги зарцуулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц удааширч, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг нэмэлт биеийн тамирын дасгал эсвэл хэрэглээг бий болгодог. Гэхдээ ихэнхдээ хүн хоолны дэглэмийг өөр зүйлээр солихыг хүсдэг, жишээлбэл.

Та видеог үзэж биеийн тамирын дасгал, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрхэн хослуулах талаар сурах боломжтой.

Хэрэв удаан хугацаагаар илчлэг багатай хоолны дэглэм барих шаардлагатай бол хүн эмчийн хатуу хяналтан дор эмнэлэгт байх ёстой, учир нь ийм "өлсгөлөн" нь эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулж болзошгүй юм.

Дүрмээр бол, дунд зэргийн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэмээс илүү хүнд тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээ огцом буурах нь хүн цочромтгой, амархан догдолж, түүнд хэлсэн бараг бүх үгэнд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүнчлэн, хатуу хоолны дэглэм баримтлах үед тэдгээрийг ажиглаж болно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс

Жингээ хасахыг хүсдэггүй хүн өдөрт дунджаар 2000-2500 ккал хэрэглэдэг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд ийм хэмжээний калори хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хамгийн бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь өдөрт 350 - 700 ккал, дунд зэргийн илчлэг багатай хоолны дэглэм - 1400 - 1600 ккал / өдөр хэрэглэхэд зориулагдсан.

Ихэнх хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг зөвшөөрдөг.

• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• өдөрт 150 гр-аас ихгүй гурилан бүтээгдэхүүн - энэ нь улаан буудай, хөх тарианы талх, уураг-хивэг эсвэл бусад байж болно, гол зүйл нь бүхэл үрийн гурилаар хийгдсэн байдаг;
• өдөрт 200 гр-аас ихгүй туранхай мах - чанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэх;
• хатуу чанасан өндөг, 1-2 ширхэгээс ихгүй;
• гликемийн индекс багатай хүнсний ногоо - байцаа, улаан лууван, хулуу, өргөст хэмх. Хүнсний ногоог түүхий болон шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно;
• хүнсний ногооны шөл, нэг удаад 200 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой;
• жимс, жимсгэнэ;
• элсэн чихэргүй ногоон цай, кофе.

Өдөр тутмын дэглэм

Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил илчлэг багатай хоолны дэглэмд таны өдөр тутмын дэглэм маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол хэрэглээ нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг удаашруулж, улмаар жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг "гал асаахаас" сэргийлнэ.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул илчлэг багатай хоолны дэглэмд дунд зэргийн глюкоз агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Хоол хүнсийг байнга хэрэглэх нь энэ сахарын хэмжээг бууруулах үйл явцыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр жингээ хасаж байгаа хүн хоолны дэглэм барьж чаддаг.

Жин хэр хурдан арилдаг вэ?

Жин хасах нь хоолны дэглэм хэр хатуу байхаас шууд хамаардаг. Хэрэв бид дунд зэргийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийн талаар ярих юм бол жин нь аажмаар алга болно, долоо хоногт ойролцоогоор 1-2 кг, учир нь биед орж буй илчлэг ба физиологийн илчлэгийн зарцуулалтын хоорондын ялгаа бага байдаг. Дараа нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жин буурч эхэлнэ.

Хатуу хоолны дэглэмийн хувьд энд үр дүн нь мэдээжийн хэрэг хамаагүй өндөр байна. Та долоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой. Хүний бие зүгээр л бидний нүдний өмнө "хайлж", үр дүн нь баярлахаас өөр аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч жин нь хэвийн хэмжээнээс бага зэрэг давсан хүмүүст ийм хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хурдан турах тусам шинэ асуудлууд гарч ирдэг бөгөөд тэдгээрийг арилгахад маш их цаг хугацаа шаардагдана. Жишээлбэл, арьсны уян хатан чанар алдагдах, дүрмээр бол унжих.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа

Дунд зэргийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийг нэг, хоёр сар гэх мэт удаан хугацаанд дагаж мөрдөж болно. Энэ нь нэмэлт уулзалт хийх шаардлагатай. Гэхдээ хатуу хоолны дэглэмийн хувьд түүний үргэлжлэх хугацаа 10 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг давтаж болно, гэхдээ долоо хоногоос багагүй байна. Энэ завсарлагааны үеэр хоол тэжээл нь оновчтой түвшинд ойртох ёстой боловч ийм хоолны дэглэмийн дараа бие нь суларч, хүний ​​хувьд ердийн хоолыг хүлээн авахгүй байх магадлалтай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тиймээс хоолны дэглэмийн хоорондох завсарлагааны үеэр та ходоодоо хэт их ачаалах ёсгүй бөгөөд өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоо 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол илчлэг багатай хатуу хоолны дэглэм нь ашиггүй болно, учир нь завсарлагааны үеэр бие нь алдагдсан илчлэгээ буцааж өгөхийг шаардах бөгөөд энэ нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг, хэрэв та мэдээжийн хэрэг та өөрийн бие махбодийн удирдамжийг дагаж мөрдвөл. .

Чухал!

Хоолны дэглэмийн үед та дараахь зүйлийг идэж болохгүй.

• дээд зэргийн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэр;
• элсэн чихэр;
• өөх тос, загас.

Хэрэв та эрүүл мэндэд тустай бол хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэдгийг санаарай! Эрүүл мэндийнхээ төлөө жингээ хасаарай!