मनाचे नकाशे: तयारीसाठी व्याप्ती आणि शिफारसी. स्मार्ट कार्ड हे कोणत्याही व्यवसायात सर्वोत्तम सहाय्यक आहे

जेव्हा तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून ते व्यवस्थापित करायला शिकता तेव्हा हा आश्चर्यकारक स्त्रोत तुम्हाला यश आणि आत्म-प्राप्तीसाठी द्रुत प्रगतीसाठी सर्वात मोठी ऊर्जा देईल...

भावना आहे प्रतिक्रियाआत्म-साक्षात्कारासाठी प्रभावाच्या महत्त्वाच्या त्यांच्या मूल्यांकनावर प्रणाली. जर प्रभाव हानीकारक असेल आणि ध्येय साध्य करण्यात व्यत्यय आणत असेल तर नकारात्मक भावना उद्भवतात. आणि जर ते उपयुक्त असेल आणि ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देते किंवा मदत करते, तर ते दिसून येतात सकारात्मक भावना.

त्यांना बोलावता येईल सिग्नल, भूतकाळातील (मेमरी), वर्तमान (वर्तमान परिस्थिती) किंवा भविष्यातील (काल्पनिक परिस्थिती) स्थितीतील बदलाबद्दल सिस्टमला सूचित करणे. ते प्रणालीला तिची अखंडता, विकास, यश, सुसंवाद आणि आत्म-साक्षात्कार राखण्यासाठी कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात.

भावना, मूळ हेतू म्हणून, एक प्रारंभिक प्रेरणा प्रदान करतात, एक धक्का जो सिस्टमला राज्याबाहेर आणतो. शांतता(शांत). ते प्रेरणा देतात, प्रेरणा देतात, कृती करण्यासाठी ऊर्जा देतात आणि त्यांची स्थिती बदलतात. ते निर्णय घेण्यास मदत करतात, अडथळे दूर करतात आणि ध्येय साध्य होईपर्यंत कार्य करतात.

भावनांच्या सामग्रीवर अवलंबून, सिस्टमला वेगळी रक्कम मिळते ऊर्जा, विविध शक्तींचे आवेग. नियमानुसार, सकारात्मक भावना अधिक ऊर्जा देतात आणि नकारात्मक भावनांपेक्षा जास्त काळ टिकतात (आनंद, आनंद, उत्साह...). आणि नकारात्मक भावना तुमची उर्जा पूर्णपणे वंचित करू शकतात, स्थिर होऊ शकतात, पक्षाघात करू शकतात (भय, गोंधळ...), ज्यामुळे स्थिती बिघडू शकते, विशेषत: धोक्याच्या उपस्थितीत.

भावना बनू शकतात मूल्ये, ज्याचा जाणीवपूर्वक अनुभव घेण्याचा प्रणाली प्रयत्न करेल (आनंदी व्हा, मजा करा, प्रशंसा करा...). मग ते निर्णय, उद्दिष्टे, कृती आणि नातेसंबंधांवर प्रभाव टाकू लागतील. परंतु प्रत्येक प्रणालीची स्वतःची मूल्ये असतात आणि एका प्रणालीसाठी मौल्यवान भावना दुसऱ्यासाठी पूर्णपणे उदासीन असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंद हे मूल्य असेल तर ते अनुभवण्यासाठी तो काहीही करू शकतो. परंतु दुसरी व्यक्ती आनंदाबाबत उदासीन असू शकते आणि अनुभवण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करू शकते, उदाहरणार्थ, आश्चर्य ...

भावना आम्हाला ठरवू देतात बरोबरप्रणालीची मूल्ये, उद्देश आणि प्रतिभा यांच्याशी संबंधित निर्णय, जे त्याच्या आत्म-प्राप्तीवर परिणाम करतात. नकारात्मक भावना धोका, बिघडणे आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गापासून विचलनाचे संकेत देतात. सकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीत सुधारणा, ध्येय गाठणे किंवा साध्य करणे आणि आत्म-प्राप्तीच्या मार्गावर योग्य हालचाल दर्शवितात. म्हणून, आपल्या भावनांची जाणीव असणे, त्यावर प्रक्रिया करणे आणि जाणीवपूर्वक आपल्या क्रियाकलापांचे नियमन करणे महत्वाचे आहे नकारात्मक भावनाकिंवा सकारात्मक गोष्टींच्या उदयासाठी.

भावनांच्या व्याख्या आणि अभिव्यक्तीवर अनेक गोष्टी अवलंबून असतात. गुणवत्ताप्रणाली: करिष्मा, अधिकार, मन वळवणे, मोकळेपणा... ते परस्परसंवाद, नातेसंबंध आणि संघ बांधणीवर सर्वाधिक प्रभाव पाडतात.

केवळ जाणीवपूर्वक आणि सक्रियपणे भावनांचा वापर करून तुम्ही प्रभावशाली नेता बनू शकता. त्याचे मूल्य, अधिकार आणि विश्वासार्हता तो संपूर्ण संघात निर्माण केलेल्या भावनांवर अवलंबून असतो. त्याचप्रमाणे एखाद्या कंपनीसाठी - टीम आणि क्लायंटमध्ये जितक्या ज्वलंत, सकारात्मक भावना जागृत होतील तितके ते अधिक मौल्यवान बनते.

भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे संबंधआणि भागीदारांची प्रेरणा, आपण त्यांच्याकडून अधिक संसाधने प्राप्त करू शकता आणि अधिक जटिल उद्दिष्टे साध्य करू शकता. जे नेते त्यांच्या स्वतःच्या भावनांबद्दल संवेदनशील असतात आणि त्यांच्या कार्यसंघातील सदस्य अधिक प्रभावी आणि सर्जनशील कार्य वातावरण तयार करतात, ज्यामुळे त्यांना अधिक यश मिळू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे व्यावसायिक अधिक भावनिक असतात आणि इतर लोकांच्या भावनांकडे लक्ष देतात ते अधिक पैसे कमावतात.

हे सिद्ध झाले आहे की बर्याच बाबतीत भावना मोठ्या प्रमाणात निर्धारित करतात विचार, बौद्धिक क्षमतेपेक्षा क्रियाकलाप आणि उपलब्धी. तार्किक तर्क, तर्कशुद्धता, औचित्य आणि पुराव्याच्या आधारे निर्णय घेतले जाऊ शकत नाहीत, परंतु या निर्णयाच्या अपेक्षित परिणामामुळे उद्भवणार्या भावनांच्या आधारावर निर्णय घेतला जाऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती निवडत आहे नवीन गाडी, ते त्याची वैशिष्ट्ये, विश्वासार्हता, सुरक्षितता, किंमत/गुणवत्तेच्या गुणोत्तरासाठी नाही तर त्याच्या रंगासाठी, आरामदायी आसनासाठी खरेदी करू शकते, सुंदर प्रकाशयोजनासलूनमध्ये... जे त्याच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करतात.

भावनांचा जवळचा संबंध आहे विचार आणि कल्पनाशक्ती. जर एखाद्या परिस्थितीत आपण त्याच्या हानिकारक परिणामांकडे लक्ष दिले तर नकारात्मक भावना उद्भवतील आणि त्याउलट. आणि जर तुम्ही एखाद्या चांगल्या परिस्थितीची कल्पना केली ज्यामुळे तुमच्या स्थितीत सुधारणा होईल, तर सकारात्मक भावना निर्माण होतील आणि त्याउलट. म्हणून, ज्या व्यक्तीच्या बुद्धीवर, विचारांवर आणि कल्पनेवर चांगले नियंत्रण आहे अशा व्यक्तीला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, विशिष्ट परिस्थितीत काही भावना जागृत करणे आणि इतरांना दाबणे सोपे आहे.

शिक्षकांसाठी (शिक्षक, व्याख्याते, प्रशिक्षक...) भावना ओळखणे आणि त्यांचे मूल्यमापन करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे प्रशिक्षणइतर लोक, विशेषतः मुले, कारण त्यांच्याकडे त्यांच्या भावनांची जाणीव आणि व्यवस्थापन कमी आहे.

विद्यार्थ्याच्या भावना आणि प्रतिक्रिया शिक्षकांना सर्वात योग्य निवडण्याची परवानगी देतात योग्य शैलीप्रशिक्षण आणि हस्तांतरित केलेल्या अनुभवाची सामग्री. हे लक्षणीय पातळी प्रभावित करते विश्वासविद्यार्थी आणि शिक्षक यांच्यात. आणि विश्वासाचा विद्यार्थ्याच्या शिक्षकाप्रती असलेल्या वचनबद्धतेवर आणि त्याने सांगितलेल्या अनुभवाच्या सत्यावर विश्वास प्रभावित होतो. हा अनुभव विद्यार्थी त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये लागू करेल की नाही हे मुख्य घटक आहे, जे शिकण्याच्या प्रक्रियेचे मुख्य लक्ष्य आहे.

भावनांचा उदय

प्रत्येक भावना अपरिहार्यपणे आहे स्रोत- बाह्य किंवा अंतर्गत उत्तेजना ज्याचा प्रणालीवर प्रभाव पडतो आणि त्याची स्थिती बदलते. असे स्त्रोत असू शकतात:
- भौतिक प्रणाली(वस्तू, वस्तू, उपकरणे, साधने, लोक, प्राणी, वनस्पती...)
- मानसिक प्रतिमा (विचार, कल्पना, आठवणी...)
- परिस्थिती, परिस्थिती, वातावरणातील परिस्थिती
- नियम, प्रक्रिया, तत्त्वे, कायदे, मानदंड...
- मूल्ये (स्वातंत्र्य, सुसंवाद, आराम...)
- निव्वळ संपत्ती(चेहऱ्यावरील हावभाव, शरीराची स्थिती, हालचाली, आवाज...)

सर्वात सामान्य भावना उद्भवूखालील प्रकरणांमध्ये:

जेव्हा जाणवते वर्तमान परिस्थिती, ज्याचा प्रणालीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि अनुभवाला आकार देतो.

येथे लक्षात ठेवणेभूतकाळातील भावनांना कारणीभूत असलेल्या परिस्थिती. तुम्ही अशी परिस्थिती स्वतःहून, हेतुपुरस्सर किंवा तुम्ही स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडल्यावर लक्षात ठेवू शकता. स्मृती देखील उद्भवू शकतात जेव्हा सद्य परिस्थितीत असे घटक असतात जे त्या परिस्थितीशी संबंध निर्माण करतात. शिवाय, भावना आणि अंतर्गत प्रक्रियाभूतकाळातील अनुभवांसारखे होऊ शकते: हृदय गती, श्वासोच्छवास, रक्तदाब...

मध्ये परिस्थिती मॉडेलिंग करताना कल्पना, जेव्हा तुम्ही वास्तवात अस्तित्वात नसलेल्या परिस्थिती आणि प्रक्रियांची कल्पना करता आणि तुमच्या स्थितीवर त्यांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करता.

५. कारण भावनांमध्ये काय घडले आहे, घडत आहे किंवा स्थितीत होणारे संभाव्य बदल याबद्दल माहिती असते, त्यानंतर निर्णय घेताना त्यांचा वापर केला जाऊ शकतो. हे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि यशस्वी मार्ग निर्धारित करण्यास अनुमती देईल. आणि आपल्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करून, आपण एक विशिष्ट वर्तन तयार करू शकता जे आपल्याला योग्य दिशेने कार्य करण्यास मदत करेल.

गोलमनच्या मॉडेलमध्ये खालील EI क्षमतांचा समावेश आहे:

1. वैयक्तिक (अंतर्गत):

- आत्म-जागरूकता- एखाद्याची स्थिती, भावना, वैयक्तिक संसाधने, इच्छा आणि उद्दिष्टे निश्चित करण्याची आणि ओळखण्याची क्षमता;

- स्वयं-नियमन- आपल्या भावना नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता, त्यांच्या मदतीने आपली वैयक्तिक स्थिती बदलणे, निर्णय घेणे आणि कृती करणे;

- प्रेरणा – भावनिक ताणआणि एकाग्रता, महत्वाची उद्दिष्टे ओळखण्यात आणि त्यांना प्रभावीपणे साध्य करण्यात मदत करणे;

2. सामाजिक (बाह्य):

- सहानुभूती- इतर लोकांच्या भावना आणि गरजा, ऐकण्याची क्षमता आणि फक्त ऐकण्याची क्षमता नाही;

- सामाजिक कौशल्ये- इतरांमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया निर्माण करण्याची, इतर लोकांचे नातेसंबंध आणि भावना व्यवस्थापित करण्याची, प्रभावी परस्परसंवाद आयोजित करण्याची कला...

हे मॉडेल श्रेणीबद्ध आहे, जे सुचवते की काही क्षमता इतरांवर आधारित आहेत. उदाहरणार्थ, स्व-नियमनासाठी आत्म-जागरूकता आवश्यक आहे - आपल्या भावना ओळखण्यास सक्षम नसल्याशिवाय त्यांचे व्यवस्थापन करणे अशक्य आहे. आणि आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेतल्यास, आपण सहजपणे स्वतःला प्रेरित करू शकता आणि त्वरीत इच्छित स्थितीत जाऊ शकता ...

भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास

हे तुमच्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांबद्दल संवेदनशीलता वाढवते, तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास आणि वैयक्तिक परिणामकारकता आणि यश वाढवण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यास अनुमती देते.

भावनिक बुद्धिमत्तेचा विकास खालील गोष्टींवर आधारित आहे तत्त्वे:
तुमचा कम्फर्ट झोन वाढवा, नवीन परिस्थितीत जा ज्यामध्ये नवीन भावना निर्माण होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, नवीन ठिकाणांना भेट द्या, प्रवास करा...;
या नवीन भावना निर्माण होताच त्यांचे विश्लेषण करा आणि त्यांना ओळखा;
क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव अधिक चांगल्या प्रकारे निर्धारित करण्यासाठी ज्या परिस्थितीत भावना उद्भवतात त्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करा, जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा तुमची प्रतिक्रिया आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा;
ज्ञात परिस्थितीत नकारात्मक भावनांना जाणीवपूर्वक थांबवा ज्यामुळे त्यांना कारणीभूत ठरते;
जाणीवपूर्वक सामान्य परिस्थितीत भावना जागृत करा ज्यामध्ये या भावना उद्भवल्या नाहीत;
इतर लोकांच्या भावना ओळखा. हे करण्यासाठी, आपण भावना कशा व्यक्त केल्या जातात याचा अभ्यास करू शकता (उदाहरणार्थ, P. Ekman, W. Friesen चे पुस्तक "Know a Liar by their Facial expression" चा अभ्यास करा), किंवा फक्त विचारा की एखाद्या व्यक्तीला काय वाटते हे तुम्ही गृहित धरता तेव्हा त्याला काय वाटते एक भावना...
इतर लोकांमध्ये भावना जागृत करा. उदाहरणार्थ, कथा, उपाख्यान, रूपकांच्या मदतीने... तुम्हाला प्रभाव आणि उदयोन्मुख भावना यांच्यातील पत्रव्यवहार निश्चित करणे आवश्यक आहे, हा प्रभाव जाणीवपूर्वक पुन्हा करा जेणेकरून समान भावना वेगवेगळ्या लोकांमध्ये दिसून येईल.

भावनिक बुद्धिमत्ता प्रभावीपणे विकसित करण्यासाठी, तुम्ही खालील गोष्टी लागू करू शकता: पद्धती:

शिक्षण
कोणत्याही वयात, कोणत्याही क्षेत्रात, कोणत्याही वेळी, आपले शिक्षण आणि स्वयं-शिक्षण चालू ठेवणे महत्त्वाचे आहे. शिवाय, ते जितके अधिक महाग असेल, तुम्ही ज्यांच्याकडून अभ्यास करता ते शिक्षक/प्रशिक्षक/मार्गदर्शक जितके अधिक व्यावसायिक आणि यशस्वी असतील, तितकेच या प्रशिक्षणाचा परिणाम जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर आणि EI सह वैयक्तिक गुणांवर होईल. या प्रकरणात, सर्व प्रथम, भावनिक प्रक्रियांबद्दल ज्ञान मिळविण्यासह जग आणि त्यातील एखाद्याचे स्थान अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी सामान्य मानवतेचा (तत्त्वज्ञान, मानसशास्त्र, नैसर्गिक विज्ञान, जीवशास्त्र...) अभ्यास करणे उचित आहे. आणि स्वत:ची, तुमची प्रतिभा आणि उद्देश जाणून घेतल्यानंतर, विकासाचे एक संकुचित क्षेत्र निवडा, तुमच्या व्यवसायाशी सुसंगत असा तुमचा व्यवसाय निवडा आणि त्यात एक मान्यताप्राप्त तज्ञ बना.

दर्जेदार साहित्य वाचन
कोणत्याही क्षेत्रातील विकासासाठी पुस्तके, प्रात्यक्षिक मार्गदर्शक, मासिके, लेख शक्य तितके वाचणे अत्यंत आवश्यक आहे... परंतु त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे त्यातील माहितीचे विश्लेषण करणे आणि ते प्रत्यक्षात आणणे. उच्च-गुणवत्तेचे साहित्य निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे - बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, बातम्या सामग्री कोणत्याही प्रकारे विकासावर परिणाम करत नाहीत, परंतु केवळ वेळ वाया घालवतात आणि स्मृती बंद करतात. व्यावसायिक, मान्यताप्राप्त तज्ञांनी लिहिलेली पुस्तके आणि हस्तपुस्तिका यांचा पूर्णपणे वेगळा प्रभाव असतो: ते महत्त्वपूर्ण, सत्यापित माहिती प्रदान करतात, आपल्याला तयार करण्याची परवानगी देतात वैयक्तिक तत्त्वे, वर्तन, ध्येये, प्रतिमान विस्तृत करतात, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते अभिनय सुरू करण्यास प्रवृत्त करतात. म्हणून, EI विकसित करण्यासाठी, दर्जेदार पुस्तके निवडणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, डॅनियल गोलेमनची "भावनिक बुद्धिमत्ता."

जर्नलिंग
आत्म-विश्लेषण ही EI च्या मुख्य क्षमतांपैकी एक आहे. आणि स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावनांचे आत्म-विश्लेषण करताना विचारांचे भौतिकीकरण ही प्रक्रिया सर्वात प्रभावी बनवते. तुमच्या डायरीमध्ये, तुम्ही भावनांना कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीची नोंद करू शकता, तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकता, भावना ओळखू शकता आणि त्यांचे वर्गीकरण करू शकता आणि पुढील वेळी अशाच परिस्थितीत तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देऊ शकता याबद्दल निष्कर्ष काढू शकता. सोयीस्कर डायरी ठेवण्यासाठी, तुम्ही वैयक्तिक डायरी सेवा वापरू शकता.

गुणांचा विकास
EI च्या वैयक्तिक घटकांमध्ये सुधारणा करणे शक्य आहे - EI मॉडेल्समध्ये वर्णन केलेले गुण, जसे की आत्म-जागरूकता, स्व-नियमन, सहानुभूती इ. ते कसे सुधारायचे ते वैयक्तिक गुणांच्या विकासाच्या पद्धतीमध्ये वर्णन केले आहे.

सहली
हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी पद्धततुमच्या कम्फर्ट झोनचा विस्तार करणे, कारण तुम्ही स्वतःला पूर्णपणे नवीन वातावरणात शोधता ज्याची तुम्ही कल्पनाही केली नसेल. आणि हे सर्वात शक्तिशाली, ज्वलंत, नवीन भावना देऊ शकते ज्या यापूर्वी कधीही ऐकल्या नाहीत. त्यांना समान, परिचित परिस्थितीत व्यवस्थापित करणे आणि वापरणे शिकले जाऊ शकते, जे नियमित क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी आणि नवीन उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा आणि ऊर्जा देईल. प्रवासामुळे मूल्य प्रणालींमध्ये बदल देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे भावना आणि क्रियाकलापांवर त्यांचा प्रभाव देखील बदलतो. उदाहरणार्थ, गरीब देशांना भेट दिल्यानंतर, आपण परिचित गोष्टींचे अधिक कौतुक करू शकता: अन्न, पाणी, वीज, तंत्रज्ञान..., त्यांचा वापर करून अधिक आनंद मिळवा, अधिक तर्कशुद्धपणे, अधिक आर्थिकदृष्ट्या त्यांचा वापर करण्यास प्रारंभ करा.

लवचिकता
निर्णय घेताना, तुम्ही केवळ तुमचा अनुभव आणि तुमचा दृष्टिकोन वापरू शकत नाही, तर या निर्णयामुळे प्रभावित होऊ शकणाऱ्यांची मते देखील विचारात घेऊ शकता आणि तडजोड करू शकता. हे नकारात्मक भावनांच्या घटना टाळेल आणि, निर्णयाच्या पर्यावरणीय मित्रत्वामुळे, त्याच्या दत्तक आणि अंमलबजावणीमध्ये सहभागी झालेल्या प्रत्येकामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही केवळ तुमच्या अनुभवाच्या आधारे कार्य करता तेव्हा या दृष्टिकोनाच्या विरुद्ध कठोरता म्हणतात. मग अशी उच्च संभाव्यता आहे की समाधान पर्यावरणास अनुकूल होणार नाही आणि अप्रत्याशित नुकसान होईल.

संवाद
सामान्य संप्रेषणादरम्यान अनेकदा भावना उद्भवतात. नवीन विषयांवर नवीन परिचित किंवा जुन्या मित्रांशी संवाद साधताना, आपण नवीन भावना अनुभवू शकता. संभाषणादरम्यान त्यांचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करून, आपण त्याचे परिणाम लक्षणीय बदलू शकता. उदाहरणार्थ, वाटाघाटी दरम्यान, तुम्ही तुमचा स्वभाव गमावल्यास, तुम्ही संभाव्य ग्राहक किंवा भागीदार गमावू शकता. आणि जर आपण आपल्या संभाषणकर्त्यामध्ये तीव्र सकारात्मक भावना जागृत केल्या तर आपण त्याच्याकडून अपेक्षेपेक्षा जास्त संसाधने मिळवू शकता, उदाहरणार्थ, प्रायोजकाकडून अधिक पैसे.

निर्मिती
काहीतरी नवीन आणि अद्वितीय तयार करणे सकारात्मक भावनांची हमी देते. आणि उत्कृष्ट नमुने तयार करणे, जे स्वारस्य असेल, मागणी असेल, ज्यासाठी इतर कृतज्ञ असतील - हे, कदाचित, मुख्य स्त्रोतसर्वात शक्तिशाली, सकारात्मक भावना एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आयुष्यात अनुभवता येते. तुम्ही जितकी भव्य सृष्टी तयार कराल तितक्या नवीन आणि शक्तिशाली भावना निर्माण होतात.

विजय, पुरस्कार, यश
उद्दिष्टे साध्य करताना, स्पर्धांमध्ये भाग घेताना, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षण घेताना किंवा अगदी सामान्य विवादांमध्ये अनेकदा नवीन भावना निर्माण होतात. आणि विजयाचा क्षण आणि बक्षीस प्राप्त करणे नेहमीच मजबूत सकारात्मक भावनांना उत्तेजित करते. आणि विजय जितका महत्त्वाचा होता तितका तो मिळवणे अधिक कठीण होते, त्यावर जितके जास्त संसाधने खर्च होतील आणि जितके मोठे बक्षीस तितकेच भावना तीव्र होतात.

या सर्व पद्धती तयार करतात भावनिक अनुभव, जे भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पाया आहे. या अनुभवाशिवाय, जाणीवपूर्वक उत्तेजित करणे किंवा भावनांना प्रतिबंध करणे अशक्य आहे. विशिष्ट बदलांच्या प्रतिसादात कोणत्या भावना उद्भवू शकतात, ते स्थिती आणि क्रियाकलापांवर कसा परिणाम करू शकतात आणि हानिकारक दूर करण्यासाठी आणि उपयुक्त भावना जागृत करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते याचे स्पष्ट चित्र तयार करते.

भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित केल्याने ते शक्य होते इतर लोकांना प्रेरित आणि पटवून द्याशब्द आणि कृतीने करता येण्यापेक्षा सखोल, मूल्य स्तरावर. हे नातेसंबंधांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते, जे सामान्य उद्दिष्टे आणि आत्म-प्राप्तीला गती देते.

EI च्या आदर्श विकासामुळे उद्भवते भावनिक क्षमता- कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्याही, अगदी अज्ञात, भावना ओळखण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता. हे तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांवर नवीन, पूर्वीच्या अननुभवी भावनांचा प्रभाव निर्धारित करण्यास आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते, जरी तुम्ही त्यांच्याबद्दल कधीही ऐकले नसले तरीही. हे आपल्याला कोणत्याही तीव्रतेच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते, अगदी सर्वोच्च, आणि इच्छित स्तरावर कमी किंवा वाढवते. हा एक संरक्षणात्मक अडथळा देखील आहे जो त्याला "स्फोट" होण्यापासून आणि हानी होण्यापासून प्रतिबंधित करतो.

आपल्या EI च्या विकासाची वर्तमान पातळी निर्धारित करण्यासाठी, आपण खालील वापरू शकता चाचण्या:
भावनिक विकासाचा भाग
भावनिक बुद्धी
भावना ओळख
इतरांबद्दल वृत्ती

कारण सर्व भावनिक प्रक्रियांचा प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर लक्षणीय प्रभाव पडत असल्याने, एखाद्याची स्थिती सुधारण्यासाठी, विकसित करण्यासाठी, प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी, यशस्वीरित्या उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि आत्म-प्राप्ती करण्यासाठी या प्रक्रियांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

हे खालील मूलभूत प्रक्रियांमध्ये उकळते:
- उपयुक्त भावना जागृत करणे, उदा. शांततेपासून सक्रिय स्थितीत संक्रमण;
- हानिकारक भावना विझवणे, उदा. सक्रिय पासून शांत स्थितीत संक्रमण;
- भावनांच्या तीव्रतेत बदल.

या प्रक्रिया प्रणालीवर देखील लागू होतात, म्हणजे. वैयक्तिक भावनांचे व्यवस्थापन आणि इतर प्रणालींसाठी, उदा. इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन.

भावनांचे प्रभावी व्यवस्थापन तेव्हाच शक्य आहे जाणीवत्यांना, आपण त्यांच्या घटनेचा क्षण जाणीवपूर्वक निर्धारित करू शकता आणि त्यांना योग्यरित्या ओळखू शकता. हे करण्यासाठी, भावनिक अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे, विशिष्ट भावना जागृत करणाऱ्या परिस्थितींमध्ये स्वत: ला वारंवार शोधणे आवश्यक आहे. याशिवाय, व्यवस्थापनामुळे त्यांच्या तीव्रतेत अपुरा बदल होऊ शकतो (उदाहरणार्थ, त्यांना भावना विझवायची होती, परंतु उलट ती तीव्र झाली), ती पूर्णपणे निरुपयोगी किंवा हानी देखील होऊ शकते.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते कल्पना. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल, तितके अधिक वास्तववादी आणि मोठ्या प्रमाणात प्रतिमा आणि परिस्थिती तयार करू शकतात, ज्यामध्ये भावना सर्वात स्पष्ट आणि तीव्र असतील. कल्पनाशक्ती प्रशिक्षण घेऊन तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती सुधारू शकता.

भावना व्यवस्थापनावर देखील परिणाम होतो स्मृती. ते जितके चांगले विकसित केले जाईल आणि अधिक भावनिक अनुभव असेल तितके अधिक ज्वलंत आठवणीत्यातून मिळू शकते. मेमरी ट्रेनिंगने तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकता.

कारण भावनांचा जवळचा संबंध आहे इच्छेने, मग ते जितके मजबूत असेल तितकेच भावना व्यवस्थापित करणे सोपे होईल. म्हणून, भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे इच्छाशक्ती, चिकाटी आणि स्वयं-शिस्त विकसित करणे. तुम्ही स्वयं-शिस्त प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करून त्यांना सुधारू शकता.

भावनांचे व्यवस्थापन करताना, खालील गोष्टींचे पालन करणे महत्वाचे आहे: तत्त्वे:

जर तुम्ही सध्या एक भावना अनुभवत असाल आणि दुसरी भावना जागृत करू इच्छित असाल, तर तुम्ही आधी परतफेड करणेवर्तमान, शांत स्थितीत जात आहे आणि त्यानंतरच आवश्यक उत्तेजित करा.

जाणीवपूर्वक त्यांचे बाह्य व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे अभिव्यक्ती: चेहर्यावरील हावभाव, हातांच्या हालचाली, पाय, संपूर्ण शरीर, त्याची स्थिती, हावभाव, आवाज... उदाहरणार्थ, आनंद येण्यासाठी, सहसा फक्त हसणे पुरेसे असते. राग विझवण्यासाठी तुम्ही गोठवू शकता, उसासा टाकू शकता आणि तुमच्या चेहऱ्यावर एक सामान्य, शांत अभिव्यक्ती करू शकता.

च्या साठी उत्साहभावनांना प्रोत्साहन आवश्यक आहे. ते खालील चॅनेलद्वारे मिळू शकतात:

- दृश्य: भावनांचा स्रोत पहा (उदाहरणार्थ, एक सुंदर लँडस्केप), आपल्या कल्पनेत त्याची कल्पना करा, विशिष्ट परिस्थिती, परिस्थितींवर जा, चित्रपट पहा, चित्रकला...;

- श्रवण: इतर लोकांचे आणि तुमचे स्वतःचे शब्द, विचार (आतील आवाज), आवाजाचा आवाज, बोलण्याचा दर, संगीत, आवाज...;

- किनेस्थेटिक: चेहऱ्यावरील हावभाव, हालचाली आणि शरीराची स्थिती, हावभाव, श्वास...

एकरूप, या सर्व चॅनेलचा एकाच वेळी समन्वित वापर तुम्हाला सर्वात तीव्र भावना देखील जलद जागृत करण्यास अनुमती देतो. आणि साठी जास्तीत जास्त कार्यक्षमतात्यांना त्याच क्रमाने वापरण्याची शिफारस केली जाते: दृश्य (आपल्या मनात एक चित्र काढा), श्रवण (शब्द, संगीत जोडा...) आणि नंतर किनेस्थेटिक (चेहर्याचे योग्य भाव बनवा, विशिष्ट पोझ घ्या...)

उदाहरणार्थ, तुम्ही एकाच वेळी अशा परिस्थितीची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता ज्यामध्ये तुम्ही आनंद अनुभवला असेल, आनंदी संगीत चालू करा, "मी मजा करत आहे, आनंदी आहे, मस्त आहे" असे म्हणू शकता आणि सक्रियपणे नृत्य करू शकता, तर तुम्ही खूप आनंदी आनंद अनुभवू शकता, कदाचित आनंद देखील .

परंतु, सर्व चॅनेल वापरल्यास, त्यापैकी एकामध्ये, उदाहरणार्थ, किनेस्थेटिक, तेथे असेल वादग्रस्तभावना (एकरूप नाही), नंतर सामान्य स्थितीबदलू ​​शकत नाही किंवा इच्छित असलेल्या विरूद्ध देखील होऊ शकत नाही.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आनंदाचा अनुभव घ्यायचा असेल, तुम्ही एखाद्या चित्राची कल्पना करता, संगीत ऐकता, परंतु तुमचे शरीर खूप सुस्त आहे, तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव उदास, शोक किंवा अगदी रागावलेले आहेत, तर नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात, सकारात्मक नाहीत.

अशा प्रकारे, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता आठवणेभूतकाळात उद्भवलेली परिस्थिती. तुमच्या आजूबाजूला काय आहे, तुम्ही कोणती कृती केली, कोणते शब्द आणि आवाज ऐकले, तुमच्या शरीरात काय जाणवले, तुमच्या मनात कोणते विचार आले याचा तपशील लक्षात ठेवा... आवश्यक भावना अनुभवण्याचा अनुभव नसेल किंवा तो विसरला गेला असेल, तर अशा प्रकारे भावना जागृत होऊ शकत नाही. मग आपण जाणीवपूर्वक अशा परिस्थिती निर्माण करू शकता ज्यामध्ये ही भावना उद्भवू शकते आणि गहाळ भावनिक अनुभव प्राप्त करू शकता.

तसेच, विशिष्ट भावना जागृत करण्यासाठी, आपण हे करू शकता परिचयपरिस्थितीची दृश्य प्रतिमा (चित्र) ज्यामध्ये ही भावना वास्तविकतेत उद्भवू शकते. भावनिक अनुभवाच्या अनुपस्थितीत, कोणत्या काल्पनिक परिस्थितीत कोणती भावना निर्माण होईल हे ठरवणे कठीण आहे. मग आपल्याला हा अनुभव जमा करणे आवश्यक आहे - नवीन परिस्थितींमध्ये जा, नवीन परिस्थितींमध्ये सहभागी व्हा जे नवीन भावना देऊ शकतात. असा अनुभव मिळाल्यानंतर ते निश्चित करणे शक्य होईल मूलभूत घटकपरिस्थिती आणि परिस्थिती ज्या विशिष्ट भावना जागृत करतात आणि कल्पनेत त्यांचा वापर करतात.

उदाहरणार्थ, जर बऱ्याच परिस्थितींमध्ये जेव्हा आनंद उद्भवला असेल, एखादी विशिष्ट व्यक्ती उपस्थित असेल किंवा विशिष्ट संसाधन प्राप्त झाले असेल, तर आपण काल्पनिक परिस्थितीत समान घटक वापरू शकता आणि भावना पुन्हा निर्माण होईल.

च्या साठी इतर लोकांच्या भावना जागृत करणे, तुम्हाला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की हेच चॅनेल दुसऱ्या व्यक्तीसाठी कार्य करण्यास प्रारंभ करतात. उदाहरणार्थ, त्याला एखादी परिस्थिती आठवते किंवा त्याची कल्पना येते. हे खुले प्रश्न, कथा किंवा रूपकांचा वापर करून केले जाऊ शकते जे व्यक्तीच्या मनात एक विशिष्ट प्रतिमा तयार करेल किंवा आठवणी जागृत करेल.

उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला आनंद मिळावा म्हणून तुम्ही त्याला विचारू शकता: “तुमच्या आयुष्यातील सर्वात आनंदाचा दिवस कोणता होता?” किंवा तुम्ही असे म्हणू शकता: "तुम्हाला आठवते का की तुम्ही स्वतःला पहिल्यांदा समुद्रात सापडले होते, तेव्हा तुम्ही किती आनंदी होता ते आठवते का..." किंवा: “कल्पना करा की तुम्ही अगदीच स्थितीत आहात स्वर्गीय जागापृथ्वीवर, तुमच्या शेजारी तुमच्या जवळचे लोक आहेत... तेव्हा तुम्हाला कसे वाटेल?" मग त्या व्यक्तीकडे तत्काळ प्रतिमा आणि आठवणी असतील ज्या भावना जागृत करतील.

ला परतफेड करणेभावना, आपल्याला खालील पद्धती वापरून शांत स्थितीत जाण्याची आवश्यकता आहे:
- आराम करा, हालचाल थांबवा, आरामात बसा किंवा झोपा;
- तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, हळू आणि खोल श्वास घेण्यास सुरुवात करा, श्वास घेतल्यानंतर काही सेकंद धरून ठेवा...;
- तुमचा आवाज बदला, आवाज कमी करा, अधिक हळू बोला किंवा थोड्या काळासाठी पूर्णपणे बोलणे थांबवा;
- अशा परिस्थितीची कल्पना करा किंवा लक्षात ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही कमाल सुरक्षा, आराम, आराम, उबदारपणा अनुभवता.

ला इतर लोकांच्या भावना विझवणे, तुम्ही या क्रिया करण्यास सांगू शकता (कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला सक्ती केली जाऊ नये, जोपर्यंत, अर्थातच, हानिकारक परिणामांसह उत्कटतेच्या टप्प्यावर येत नाही). उदाहरणार्थ, तुम्ही शांत आवाजात म्हणू शकता: “शांत व्हा, दीर्घ श्वास घ्या, बसा, थोडे पाणी प्या...”. जर एखादी व्यक्ती शांत होऊ इच्छित नसेल तर आपण त्याचे लक्ष बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, पुन्हा, तुम्ही एखादी कथा, एक रूपक सांगू शकता, खुला प्रश्न विचारू शकता...

बदलायला शिकण्यासाठी तीव्रताविशिष्ट भावना, आपण खालील पद्धत लागू करू शकता:

1. पूर्णपणे जाणीवही भावना, ओळखणे, वर्गीकरण करणे, शरीरात संवेदना निर्माण करणे, ते कोणत्या कृतींना प्रेरित करते, त्याचे स्त्रोत निर्धारित करणे, ती कोणत्या परिस्थितीत उद्भवली ते लक्षात ठेवणे किंवा अशा परिस्थितीत असणे हे स्पष्टपणे अनुभवण्यासाठी निश्चित करा. यासाठी भावनिक अनुभव आवश्यक असेल.

2. मी वापरतो स्केल 1 ते 100% पर्यंत, कल्पना करा की ही भावना जास्तीत जास्त तीव्रतेने (100%) कशी असेल. कल्पना करा की तुमच्या शरीरात कोणत्या संवेदना असतील, तुम्हाला कोणत्या कृती करायच्या आहेत, तुम्हाला किती तीव्रतेने वागायला आवडेल...

3. व्याख्या वर्तमान पातळीया क्षणी मोठ्या प्रमाणावर या भावना.

4. लहान हलवून पायऱ्या(5-10%) या प्रमाणात, शरीरातील या भावनांची तीव्रता बदला. हे करण्यासाठी, आपण स्केलवरील मूल्य कसे वाढते आणि त्याची तीव्रता कशी वाढते याची कल्पना करू शकता. किंवा ज्या परिस्थितींमध्ये ही भावना अधिक तीव्र होती त्या परिस्थितीची तुम्ही कल्पना/लक्षात ठेवू शकता. हे महत्वाचे आहे की शरीरात बदल जाणवतात, क्रियाकलाप बदलतात. उच्च तीव्रतेकडे जाताना अडचणी येत असल्यास, आपण चरण कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, तीव्रता 2-3% वाढवा.

5. पोहोचणे जास्तीत जास्ततीव्रता, आपल्याला 5-10% च्या चरणांचा वापर करून तीव्रता 0 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण स्केल खाली हलवण्याची कल्पना देखील करू शकता किंवा या भावनांच्या कमी तीव्रतेसह परिस्थितीची कल्पना करू शकता / लक्षात ठेवा.

6. मग तुम्हाला पुन्हा 100%, नंतर पुन्हा 0% पर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे... आणि ही प्रक्रिया काम करेपर्यंत सुरू ठेवा जलदभावनांची तीव्रता शरीरात तिच्या वास्तविक अभिव्यक्तीसह बदला.

7. कौशल्य एकत्रित करण्यासाठी, आपण जाऊ शकता निश्चिततीव्रता, उदाहरणार्थ, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य गोष्ट अशी आहे की शरीरात भावनांची स्पष्ट भावना आहे.

च्या साठी मूड व्यवस्थापनत्यांची कारणे जाणून घेणे आणि त्यांना दूर करण्यासाठी (वाईट मूडपासून मुक्त होण्यासाठी) किंवा त्यांना तयार करण्यासाठी (चांगला मूड बनवण्यासाठी) उपाययोजना करणे पुरेसे आहे. अशा कारणांमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

- अंतर्गत प्रक्रिया आणि राज्य: आजारी किंवा निरोगी, आनंदी किंवा तंद्री...

उदाहरणार्थ, जर तुमचा मूड खराब असेल तर तुम्ही आजारी असल्याचे कळू शकता. मग, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, औषध घेणे, डॉक्टरकडे जाणे... आणि बरे होणे पुरेसे आहे.

- वातावरण : आराम किंवा अव्यवस्था, आवाज किंवा शांतता, स्वच्छ हवा किंवा अप्रिय गंध, छान किंवा त्रासदायक लोक...

उदाहरणार्थ, जर कामाच्या ठिकाणी गोंधळ आणि अस्वस्थता असेल तर कदाचित खराब मूड असेल. मग आपण नीटनेटका, सुंदर आणि स्वच्छ करू शकता.

- नाते: इतर लोकांची मनःस्थिती व्यक्तीमध्ये संक्रमित केली जाते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या मित्राला भेटलात आणि त्याच्याशी आनंददायी संभाषण केले तर तुमचा मूड सुधारतो. आणि जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला भेटलात ज्याच्या चेहऱ्यावर रागावलेले भाव असेल, ज्याच्याशी असभ्य देखील होते रिकामी जागा, तर तुमचा मूड खराब होऊ शकतो. मग आपण अशा व्यक्तीशी संपर्क साधणे थांबवू शकता आणि आनंददायी व्यक्तीशी गप्पा मारू शकता.

- विचार आणि प्रतिमा: परिस्थिती लक्षात ठेवून किंवा कल्पना करून, ते संबंधित भावना जागृत करतात. म्हणून, आपला मूड सुधारण्यासाठी, आपण सकारात्मक भावना जागृत करणाऱ्या घटनेची कल्पना करू शकता किंवा लक्षात ठेवू शकता.

उदाहरणार्थ, एखादी मजेदार घटना किंवा तुमच्या आयुष्यातील आनंदाचा क्षण लक्षात ठेवा. किंवा एखाद्या सुंदर कारमधील सहलीची कल्पना करा ज्याचे आपण दीर्घकाळ स्वप्न पाहिले आहे. किंवा, उदाहरणार्थ, एखादा खेळाडू, संभाव्य दुखापती, पराभव इत्यादींबद्दल स्पर्धेपूर्वी विचार करणे, वाईट मूडमध्ये असेल. मग तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्ही विजय, बक्षीस इत्यादींचा विचार करू शकता.

- इच्छा आणि ध्येये: एखादे महत्त्वाचे उद्दिष्ट साध्य करताना, मनःस्थिती चांगली असू शकते, परंतु जर निराकरण न झालेल्या समस्या असतील तर ते खराब होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला आनंद देण्यासाठी, तुम्ही स्वतःला एक ध्येय सेट करू शकता जे तुम्हाला खरोखर साध्य करायचे आहे. किंवा तुम्ही दीर्घकालीन समस्या सोडवू शकता ज्यामुळे अस्वस्थता निर्माण झाली किंवा तुम्हाला तुमच्या इच्छित ध्येयाकडे जाण्यापासून रोखले.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा देखील आहे यशजीवनाच्या सर्व क्षेत्रात. खरंच, या प्रकरणात तीव्र भावनिक "प्रकोप" दरम्यान कोणतीही हानी होत नाही आणि कोणतेही ध्येय साध्य करण्यासाठी नेहमीच ऊर्जा असते.

कोणत्याही परिस्थितीत, भावनांचा उपयोग विकास आणि आत्म-साक्षात्कारासाठी केला जात नसला, तरीही त्या सामान्य जीवनासाठी आवश्यक असतात. चांगला मूड, टोन, आनंदी रहा, छोट्या छोट्या गोष्टींमधूनही आनंद अनुभवा आणि तुमच्या भावना प्रियजनांसोबत शेअर करा.

तुमच्या भावना विकसित करा आणि त्यांचे व्यवस्थापन करा, मग तुमचे यश, तुमचा आनंद आणि तुमची आत्म-प्राप्ती अपरिहार्य असेल.

आपला चेहरा किती भावना दर्शवू शकतो?

वेगवेगळ्या भावनिक अवस्थेतील लोकांच्या शारीरिक संवेदना सारख्याच असतात. हे आधीच पुष्टी केले गेले आहे की एखाद्या व्यक्तीची वांशिक संलग्नता आणि वांशिक उत्पत्ती भावना अनुभवण्याच्या कालावधीत संवेदनांवर परिणाम करत नाही. तज्ञांनी विविध देश आणि परिसरात राहणाऱ्या हजाराहून अधिक प्रतिसादकर्त्यांचे सर्वेक्षण केले. प्रतिसादकर्त्यांनी विविध भावनिक अवस्थेच्या काळात उद्भवणाऱ्या भावनांबद्दल सांगितले. प्रयोगाच्या परिणामांवर आधारित, असे आढळून आले की प्रत्येकासाठी, प्रेमामुळे संपूर्ण शरीरात उबदारपणा येतो, तर नकारात्मक भावना, त्याउलट, एखाद्या व्यक्तीमध्ये बधीरपणा, अवरोध आणि तणावामुळे उद्भवतात आणि भीती आणि चिंता ही आकुंचन म्हणून जाणवते. छातीत

या प्रयोगाने मानवी भावनांबद्दल लोकांची मते बदलली आणि एखादी व्यक्ती स्वतःशी आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगाशी कसे संबंधित आहे याच्या अनेक प्राचीन दृष्टिकोनांची पुष्टी केली. असा निष्कर्ष काढण्यात आला की मेंदूच्या आवेग आणि संवेदनांमध्ये व्यस्त संबंध आहे - हे मानवी शरीर आहे जे मेंदूला सिग्नल देते की उद्भवलेल्या संवेदना कशा ओळखायच्या.

भावना ही एक जटिल लहरी उर्जा रचना आहे जी मानवी शरीराच्या ग्रहणक्षमतेद्वारे, ऑरिक क्षेत्रातील विविध आसपासच्या घटना आणि बदलांसाठी चालू आणि अपेक्षित प्रतिक्रिया सूचित करते. केवळ आपले मन या सर्व प्रतिसादांना प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्वतंत्रपणे आणि वेगळ्या पद्धतीने जाणते. लोकांची भावनिक आणि गैर-भावनिक अशी सशर्त विभागणी आहे. या संवेदना आणि प्रतिक्रिया एकमेकांपासून खूप वेगळ्या आहेत. सहसा, भावनिक लोक स्वतःला भावनिक नसतात आणि त्याउलट. भावनिकता आणि अशा प्रभावाचे यांत्रिकी जाणून घेतल्यास, आपण आपले जीवन मोठ्या प्रमाणात समायोजित करू शकता विविध क्षेत्रेपरस्परसंवाद आणि स्वतःसाठी अधिक योग्य निर्णय घ्या. परंतु केवळ एक विशेषज्ञच तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक उर्जेवर आधारित हे सर्व सांगू शकतो.

शरीरातील कोणत्या संवेदनांमुळे वेगवेगळ्या भावना निर्माण होतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? उदाहरणार्थ, राग किंवा प्रेम शरीरात कोठे प्रतिबिंबित होते? जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते तेव्हा तुमच्या शरीराला कसे वाटते? तिरस्काराच्या भावना शरीरात कसा प्रतिसाद देतात? शास्त्रज्ञांना हे प्रश्न खूप मनोरंजक वाटले आणि त्यांनी एक अभ्यास केला, ज्याचा उद्देश विशिष्ट भावनांच्या घटनेच्या क्षणी सर्वात जास्त सक्रिय असलेल्या शरीराच्या भागांना ओळखणे हा होता.

भावनांचा उष्मा नकाशा

या प्रकरणात, क्रियाकलाप म्हणजे कोणत्याही शारीरिक संवेदना: उबदारपणा, मुंग्या येणे, खाज सुटणे आणि इतर. कृपया लक्षात घ्या की "भावनांचे उष्णता नकाशे" विषयांच्या व्यक्तिनिष्ठ भावनांवर आधारित आहेत. वास्तविक तापमान मोजमापाने काहीही दाखवले नाही. जे सर्वसाधारणपणे आश्चर्यकारक नाही, कारण भावना फारच थोड्या काळासाठी उद्भवल्या.

सुमारे एक हजार लोकांनी प्रयोगात भाग घेतला. त्यांना विविध उत्तेजना दर्शविल्या गेल्या - मुख्यतः व्हिडिओ आणि चित्रे, ज्यांनी विषयांमध्ये काही भावनिक संवेदना आणि भावना जागृत केल्या पाहिजेत. उत्तेजनाच्या प्रात्यक्षिकानंतर, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये क्रियाकलाप वाढणे किंवा कमी होणे निर्धारित केले गेले.

प्रयोगाच्या परिणामी, विशिष्ट भावना अनुभवण्याच्या क्षणी शरीराचे कोणते भाग सर्वात जास्त सक्रिय असतात हे दर्शविणारे नकाशे प्राप्त झाले. त्यानंतर, या नकाशांना "भावनांचे उष्णता नकाशे" म्हटले गेले. हे नाव बहुधा व्हिज्युअल समानतेमुळे "अडकले" आहे. प्रत्यक्षात, थंड रंग, जसे की काळा, निळा, निळसर, म्हणजे सर्वात कमी क्रियाकलाप आणि उबदार रंग: पिवळा, नारिंगी, लाल - सर्वात मोठा.

भावनांच्या या नकाशाकडे पाहताना, पहिली गोष्ट लक्षात येते की "आनंदाने चमकणे" हा वाक्यांश वास्तविकतेपासून दूर नाही! म्हण "प्रेमापासून द्वेषाकडे एक पाऊल आहे!" बैलाच्या डोळ्यावरही मारले. आणि उदासीनता ही खरोखरच आत्म्यामध्ये एक शून्यता आहे... रागात, हात शक्य तितके सक्रिय असतात - कदाचित कारण रागाच्या वस्तूला खरोखरच डोळ्यात ठोसा मारायचा असतो. आश्चर्यकारक, बरोबर? हे दिसून आले की अवचेतनपणे, लोकांना, कोणत्याही प्रयोगाशिवाय, संबंधित भावनांच्या प्रतिसादात शरीराचे कोणते भाग सक्रिय केले गेले हे नेहमीच माहित होते. हेच खरे आहे जेव्हा आपल्या पूर्वजांना अंतर्ज्ञानाने माहित होते आणि शिवाय, हे ज्ञान वापरले, आणि आम्ही आता फक्त या सर्व गोष्टींची पुष्टी करत आहोत आणि लक्षात घेत आहोत.

आणि आपल्याला स्वारस्य असल्यास, खाली भावनांच्या उर्जेच्या प्रकटीकरणाच्या वेव्ह स्केचचा नकाशा आहे, आपण त्याची तुलना थर्मलशी करू शकता.

नकारात्मक भावना कुठे आणि कशा प्रकट होतात?

हे ज्ञात आहे की कोणतीही भावना आहे जटिल प्रणालीमानवी शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांमध्ये ऊर्जा धारणा आणि जैवरासायनिक पदार्थांमधील परस्परसंवाद. कोणतीही भावना ही ऊर्जा असते आणि उर्जेच्या संवर्धनाच्या कायद्यानुसार ती कुठेही अदृश्य होत नाही. म्हणून, आपण भावनांची अभिव्यक्ती बाहेरून दडपून टाकू शकता, परंतु जर ती आपल्यासाठी आणि इतरांसाठी योग्य नसेल तर आपण ती आंतरिकरित्या नष्ट करू शकत नाही. त्याचे मोठेपणा, अर्थातच, कालांतराने कमी होते, परंतु ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये खोलवर एका विशिष्ट थरात राहते, अप्रकट असते आणि बाहेरून योग्यरित्या व्यक्त होईपर्यंत अदृश्य होत नाही. खाली आहे सामान्य योजना, एखाद्या व्यक्तीमध्ये व्यक्त न केलेली आणि चुकीची भावना कुठे आणि कशी प्रकट होते.

उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा बॉस त्याच्या अधीनस्थांना सिद्ध करतो की ते मूर्ख आहेत आणि बौद्धिक कार्यासाठी अयोग्य आहेत, तेव्हा अपमानित व्यक्तीच्या शरीरात शक्तिशाली जैवरासायनिक बदल सुरू होतात, नकारात्मक भावना पाठविल्याबद्दल धन्यवाद, आणि प्रतिकार आणि दडपशाहीसह - अगदी परिमाणाचा क्रम. उच्च. मेंदू, धोक्याच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करून, संपूर्णपणे नाराज व्यक्तीचे संरक्षण करण्यासाठी, संरक्षणात्मक डोपामाइन ऊर्जा प्रणाली सुरू करते. डोपामाइन हा आनंद आणि आरामाचा संप्रेरक आहे आणि नजीकच्या भविष्यात त्याचे साठे कमी होणे म्हणजे तीव्र नैराश्य. अशाप्रकारे, सर्वात जुनी आणि सोपी सिग्नलिंग यंत्रणा, एड्रेनालाईनची मोठी मात्रा रक्तामध्ये सोडली जाते आणि बाह्य "संरक्षणात्मक" समाधान होते, जे शेवटी हळूहळू अपमानित व्यक्तीच्या जीवनाची क्षमता "खाऊन टाकते". सहसा प्रतिसादामुळे उलट सिद्ध करण्याची किंवा काहीही न करण्याची गरज निर्माण होते - आणि पहिली किंवा दुसरी प्रतिक्रिया चुकीची मानली जात नाही. अशा परिस्थितीत, आणि केवळ कामावरच नव्हे, तर तटस्थ राहणे, स्वतःला आणि आपल्या क्षमता जाणून घेणे आणि कृत्रिम रीसेट किंवा चिडचिड झाल्यास प्रतिक्रिया न देणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. आधुनिक जगतेही सोपे नाही.

IN विविध प्रकरणेलोक अत्यंत क्रियाशीलता आणि उत्साह दाखवतात किंवा साष्टांग दंडवत करतात आणि दुसऱ्या बाबतीत ते अतिशय संयमी वागतात. शिवाय, हे दुसऱ्या गटात आहे जे या क्षणी एड्रेनालाईनपेक्षा जास्त आहे परवानगीयोग्य दरसात वेळा जर अशा व्यक्तीने वेळेवर "वाफ उडवली नाही" किंवा त्याला मदत केली नाही, तर दोन किंवा तीन आठवड्यांत तो आपली प्रतिकारशक्ती गमावेल, एखाद्या प्रकारच्या आजाराने आजारी पडेल आणि त्याहूनही वाईट म्हणजे भावनिक दबाव वाढून, त्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा पेप्टिक अल्सर होऊ शकतो.

असे घडते की मेंदूचा उजवा गोलार्ध नकारात्मक भावनांसाठी जबाबदार असतो आणि सकारात्मक भावनांसाठी डावा गोलार्ध - हे नियंत्रित न्यूरॉन्सच्या संख्येवर आधारित आहे (डाव्या हाताच्या व्यक्तीसाठी हे उलट आहे). म्हणजेच, जेव्हा एखादी व्यक्ती वाईट मूडमध्ये असते तेव्हा त्याला डाव्या गोलार्ध सक्रिय करण्याची आवश्यकता असते. हे करण्यासाठी, बुद्धिबळ सारखा खेळ सुरू करणे चांगले आहे, आपण क्रॉसवर्ड कोडे सोडवू शकता किंवा फ्लर्ट करणे चांगले आहे. परंतु पारंपारिकपणे, मेंदूचा डावा अर्धा भाग बॅनल अल्कोहोलच्या मदतीने सक्रिय केला जातो.

विशेष म्हणजे, डोपामाइनसह, अल्कोहोल इतर डाव्या गोलार्ध केंद्रांना उत्तेजित करते, विशेषत: बोलकेपणासाठी जबाबदार केंद्र. म्हणून मद्यपी न्यूरोफिजियोलॉजीच्या पाठ्यपुस्तकानुसार कठोरपणे जगतात. तसे, बोलण्याची गरज इतकी मोठी असू शकते की मानसशास्त्रज्ञांनी एकापेक्षा जास्त वेळा अशी प्रकरणे नोंदवली आहेत जेव्हा दोन मद्यधुंद लोक वेगवेगळ्या भाषा बोलतात त्या दोघांमध्ये तासनतास अर्थपूर्ण संभाषण होते.

जेव्हा आपण स्वतःला आवरतो, भावना आणि भावनांची अभिव्यक्ती मर्यादित करतो तेव्हा आपले काय होते?

आम्हाला माहित नसताना, यामुळे पुढील गोष्टी होतात:

• जीवनावश्यक उर्जेची हानी होते.
• न्यूरोसेस तयार होतात.
• रोगप्रतिकारशक्ती कमी होते
• अंतर्गत आध्यात्मिक वेदनादायक संवेदना उद्भवतात.
• आमच्यासाठी जे ठरवले आहे ते आम्ही करत नाही.
• आम्ही अनावश्यक गोष्टी सिद्ध करतो.
• आम्ही अयोग्य पद्धतीने निषेध करत आहोत.
• आपण त्रास सहन करतो आणि नेहमी सबबी करतो.
• आम्ही स्वतःला आणि आमच्या प्रियजनांना पुरेसे प्रेम आणि प्रेमळपणा प्राप्त करत नाही आणि देत नाही, जे योग्यरित्या कसे व्यक्त करावे हे आम्हाला माहित नाही.
• आम्ही आजारी पडतो आणि "अपमान गिळतो", परत लढण्याऐवजी, "होय" आणि "नाही" म्हणायला शिकतो.

बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधत अवरोधित ऊर्जा आपल्या शरीरात “अभ्यास” करते. व्यक्ती व्यक्त न केलेल्या भावनांच्या आवेगांचा अनुभव घेते, परंतु त्यांच्याशी लढा देते. परिणामी, शरीर, आनंद आणि आनंद आणण्याऐवजी, वेदना आणि दुःख आणते आणि मनोवैज्ञानिक रोग "कमावते".

भावना, संवेदना आणि त्यांचे व्युत्पन्न, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती, शरीराच्या रेणूंची एक ऊर्जावान भावनिक प्रभावासाठी जैवरासायनिक प्रतिक्रिया बनते. संशोधनाद्वारे, हे सिद्ध झाले की एखाद्या व्यक्तीमध्ये "कोमलता" डोक्यात असते आणि पोटात भीती असते. तसे, आपण स्वादिष्ट अन्नाचा तिरस्कार "खाऊ" शकता आणि चॉकलेटच्या बारसह प्रेम "उबदार" करू शकता - परंतु हे सर्व उलट पाचक भरपाई आहेत ज्यांचा वापर करणे योग्य नाही - ते केवळ हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे जास्त वजन वाढणे.

कदाचित या पोस्टमधील यादी खूपच संक्षिप्त वाटली आहे. यात अनेक सुप्रसिद्ध भावना आणि भावना नसतात: क्रोध, उदासीनता, अपराधीपणा आणि इतर. आपण आता मूलभूत भावना पाहत आहोत. उर्वरित भावना "लपलेल्या" आहेत - जणू काही "लपलेल्या" आहेत आणि मूलभूत भावनांचे अनुसरण करतात. कोणत्याही "लपलेल्या" भावनांमध्ये नेहमीच मूलभूत भावना असते. मूलभूत नेहमी अधिक प्रामाणिक असते आणि कोणत्याही "लपलेल्या" पेक्षा जास्त ऊर्जा असते. म्हणून, भावना आणि भावनांच्या सर्व संभाव्य विविधतेसह, नेहमी सुरुवातीस मूलभूत भावना ओळखण्याची शिफारस केली जाते.

आम्ही लोकांना आमच्या खऱ्या भावना दाखवायला घाबरतो आणित्यांना स्वत: ला स्वीकारणे देखील भयानक असू शकते ...

आम्ही आरशाकडे जातो. आम्ही चेहर्यावरील वैशिष्ट्यांकडे लक्षपूर्वक पाहतो जे काही वर्षांमध्ये विकसित झाले आहेत. ते कोणत्या भावना व्यक्त करतात? भुवया उंचावल्या? आश्चर्यचकित किंवा घाबरले? किंवा कदाचित स्थलांतरित? रागाच्या भरात? तुमच्या तोंडाचे कोपरे खाली पडले आहेत का? दुःखात? की वर्षानुवर्षे ओठांवर हसू गोठले आहे? तेव्हा डोळे हसतात का? की फक्त ओठ? किंवा कदाचित डोळे उघडे आहेत? घाबरले? तुमचे ओठ बाहेर वळले आहेत का? तिरस्कारातून? किंवा ताणून आत काढलेले, पातळ रेषेत बदलणे? रागातून? तुमचे गाल फुगले आहेत का? रडणार असलेल्या मुलासारखे? किंवा तुमचा चेहरा काढलेला आहे आणि तुमचे स्नायू ताणले आहेत? वेदना आणि दुःख पासून? चला जवळून बघूया... दात काढू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावरील हा भाव आहे का? किंवा कदाचित तो अश्रूंनी फुटेल? चला स्वतःकडे लक्ष देऊया.

त्यांचे भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज किमान 3 मिनिटे आरशात त्यांचे प्रतिबिंब पाहावे!

हे करून पहा!

सर्वांना नमस्कार! आज मी तुम्हाला मनाच्या नकाशांबद्दल सांगणार आहे. प्रशिक्षणादरम्यान मी त्यांना पहिल्यांदा भेटलो.

नवीन धड्यात प्रवेश मिळवण्यासाठी, तुम्हाला पूर्ण करणे आवश्यक होते गृहपाठ. आणि त्यातील एक मुद्दा म्हणजे पूर्ण झालेल्या धड्याचा मनाचा नकाशा काढणे.

सुरुवातीला मला ते निरर्थक वाटले. पण काही कार्ड बनवल्यानंतर ही पद्धत किती चपखल आहे हे माझ्या लक्षात आले.

आता, धड्याचे काही मुद्दे लक्षात ठेवण्यासाठी, ते पुन्हा पाहण्यात काही अर्थ नाही. फक्त नकाशा पहा आणि आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट लगेच लक्षात येईल. हे खरोखर छान आहे!

पण क्रमाने सर्वकाही बोलूया. मी तुम्हाला काय, का आणि कसे सांगेन.

मनाचे नकाशे काय आहेत

मनाचा नकाशा (मानसिक नकाशा, मनाचा नकाशा, मनाचा नकाशा, सहयोगी नकाशा, मनाचा नकाशा) हा मुख्य आणि दुय्यम विषयांचा समावेश असलेल्या नकाशाच्या स्वरूपात कल्पना, संकल्पना, माहिती सादर करण्याचा एक ग्राफिकल मार्ग आहे. म्हणजेच ते कल्पनांच्या संरचनेचे साधन आहे.

नकाशा रचना:

• मध्यवर्ती कल्पना: प्रश्न, अभ्यासाचा विषय, उद्देश;
• मुख्य विषय: रचना, शीर्षके;
• उपविषय: मुख्य विषयांचे तपशील.

मनाचे नकाशे तयार करण्यासाठी कीवर्ड, चित्रे आणि चिन्हे वापरली जातात. परंतु, जसे ते म्हणतात, एकदा पाहणे चांगले. म्हणून, मी मनाच्या नकाशांची अनेक उदाहरणे देतो:

मनाच्या नकाशांची उदाहरणे

साधे आणि गुंतागुंतीचे नकाशे तयार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

ब्लॉग लेखांपैकी एक 6 हॅट्स पद्धतीला समर्पित आहे. तुम्ही अजून वाचले नसेल तर वाचावे.

आणि आणखी काही उदाहरणे:

तुमच्या मेंदूच्या दोन्ही बाजू वापरा

मनाचे नकाशे पारंपारिक नोटांपेक्षा चांगले का आहेत?

टोनी बुझान यांनी तयार केलेली ही पद्धत फिनिश शाळेतील मुलांना शिकवली जाते लहान वय. आणि युरोपियन देशांमधील फिनलंडची शैक्षणिक कामगिरी सर्वोत्तम आहे.

नोट्स घेण्याची ही पद्धत खेळकर, मजेदार आणि वापरण्यास आनंददायक आहे. फक्त काही कीवर्ड सूचीबद्ध करणे आणि नंतर त्यांचे तार्किकरित्या आयोजन केल्याने नवीन कल्पना निर्माण होऊ शकतात आणि मीटिंग दरम्यान अधिक कर्मचारी प्रतिबद्धता देखील प्रोत्साहित करू शकतात.

टोनी बुझान (एक संज्ञानात्मक शास्त्रज्ञ) यांच्या संशोधनात डाव्या गोलार्धाच्या प्रबळ भूमिकेवर जोर देण्यात आला आहे, शालेय आणि मोठ्या प्रमाणात समाजात, उजव्या गोलार्धाच्या हानीवर.

डावा गोलार्ध शब्दांसाठी, कल्पनांच्या पदानुक्रमासाठी, संख्यांसाठी जबाबदार आहे, तर उजवा सर्जनशीलतेशी संबंधित आहे, तो जागा नियंत्रित करतो, रंग आणि तालांद्वारे माहितीचे विश्लेषण करतो.

थोडक्यात, डावा गोलार्ध तर्कासाठी जबाबदार आहे आणि उजवा गोल सर्जनशीलतेसाठी जबाबदार आहे.

नियमित नोट्स घेताना, तुम्ही फक्त डावा गोलार्ध वापरता, परंतु मनाचे नकाशे तयार करताना, तुम्ही दोन्ही गोलार्ध वापरता.

मनाचा नकाशा प्रतिमांसह मजकूर एकत्र करतो. चित्रपट आणि चित्रपट यांच्यातील फरकासह समांतर काढले जाऊ शकते: चित्रपट लक्षात ठेवणे सोपे आहे, कारण त्यात प्रतिमा आणि ध्वनी असतात.

जर तुम्हाला मनाच्या नकाशांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल आणि त्यांच्यासह तुमची उत्पादकता वाढवायची असेल, तर ही जागा तुमच्यासाठी आहे.

अर्ज व्याप्ती

कार्डे यासाठी वापरली जाऊ शकतात:

• पुस्तके आणि अभ्यासक्रमांची सामग्री लक्षात ठेवणे,
• नोट्स घेणे,
• नवीन कल्पना शोधणे,
• उपाय जटिल समस्या,
• भाषणे लक्षात ठेवणे,
• रचना कल्पना,
• चित्रपट लक्षात ठेवणे,
• स्मृती प्रशिक्षणासाठी
• सर्जनशील क्षमता विकसित करण्यासाठी,
• कार्यक्रम आयोजित करण्यासाठी,
• प्रकल्प सुरू करण्यासाठी.

जर तुम्ही ब्लॉगर असाल तर कोर्स तयार करताना तुम्ही कार्ड वापरू शकता किंवा ई-पुस्तक, लेखांसाठी नवीन कल्पना लिहिण्यासाठी, ब्लॉगवर काम करण्यासाठी योजना तयार करण्यासाठी, एक सादरीकरण देण्यासाठी.

साइन-अप बोनस म्हणून तुम्ही मनाचा नकाशा देखील वापरू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण मुख्य कल्पना लक्षात ठेवण्यासाठी एक नकाशा तयार करू शकता.

मनाचा नकाशा कसा बनवायचा

नकाशा तयार करण्यासाठी तुम्हाला कागदाची शीट, पेन्सिल किंवा रंगीत पेनची आवश्यकता असेल. त्याच वेळी, आपले मन संगणकावरून काढून टाका.

आपण नेहमी पृष्ठाच्या मध्यभागी प्रारंभ करता. हे तुमच्या मानसिक नकाशाचे हृदय आहे. तुम्ही तुमच्या समस्येचे प्रतीक असलेला शब्द लिहू शकता, जसे की “सुट्टी 2015” किंवा त्याचे प्रतीक असलेले चित्र काढा.

नकाशा तयार करण्यासाठी तुम्हाला रेखांकन चांगले असणे आवश्यक आहे का? नाही! हा गैरसमज आहे. तुम्ही तुमच्यासाठी मनाचा नकाशा तयार करा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण काय काढले आहे ते ओळखू शकता!

मध्यवर्ती कल्पनेभोवती तुम्ही मुख्य थीम लक्षात घ्या. रंग वापरा!

तुमच्या मेंदूला रंग आवडतात आणि माहिती अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवेल! प्रत्येक विषयासाठी फक्त एक शब्द वापरा!

आपल्याला वाक्ये नव्हे तर संकल्पना, कीवर्ड लिहिण्याची आवश्यकता आहे! अधिक काढा, एक लहान चित्र हजार शब्दांचे आहे! कधीकधी तुम्ही शब्द पूर्णपणे चित्रांसह बदलू शकता.

उदाहरणार्थ, लिहिण्याऐवजी " फोन कॉल", तुम्ही फोन काढू शकता, तुमचा मेंदू इमेज चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवेल.

कदाचित पहिला नकाशा परिपूर्ण होणार नाही, परंतु कालांतराने आपण या प्रकरणात मास्टर व्हाल. तसे, ही पद्धततयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

मनाचा नकाशा तयार करणे हे एक मजेदार कार्य आहे, परंतु आपण या क्रियाकलापासाठी एक विशिष्ट वेळ मर्यादा आधीच बाजूला ठेवली पाहिजे, अन्यथा आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकता आणि नकाशामध्ये अनावश्यक घटक जोडू शकता.

आपण चित्र काढण्यास सक्षम नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, ही समस्या नाही. अशा काही विशेष सेवा आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही कोणत्याही वेळेत विनामूल्य ऑनलाइन माईंड मॅप तयार करू शकता.

मी व्हिडिओमध्ये त्यापैकी एकाबद्दल बोलत आहे.

माइंड मॅपिंग ही एक शक्तिशाली ग्राफिकल पद्धत आहे जी मेंदूमध्ये लपलेली क्षमता अनलॉक करण्यासाठी सार्वत्रिक की प्रदान करते.

तो विद्यार्थी असतानाच त्याच्या लक्षात आला पारंपारिक पद्धतीलक्षात ठेवणे आणि नोट्स घेणे (क्रमानुसार) कुचकामी आहेत. त्यांना खूप वेळ आणि मेहनत आवश्यक आहे, कंटाळवाणे आणि नीरस आहेत आणि इच्छित परिणाम आणत नाहीत. यामुळे त्याला विचार आणि माहिती लक्षात ठेवण्याच्या प्रक्रियेचा गांभीर्याने अभ्यास करण्यास प्रवृत्त केले. त्याला नवीन काहीही सापडले नाही, त्याने केवळ विचारांच्या नियमांबद्दल मानसशास्त्रात आधीच उपलब्ध असलेले ज्ञान व्यवस्थित केले.

सर्वात प्रभावी आणि फलदायी नॉन-रेखीय आहे. हे मध्यवर्ती प्रतिमा, कल्पनेच्या उदयाने सुरू होते आणि मेंदूच्या न्यूरॉन्सच्या सक्रियतेमुळे वेगवेगळ्या दिशेने पसरते. उत्तेजित होण्याची प्रक्रिया एकापासून पसरते मज्जातंतू पेशीदुसऱ्याकडे, मेंदूचे अधिकाधिक नवीन भाग कॅप्चर करणे आणि मेमरीमध्ये साठवलेली विविध माहिती सक्रिय करणे. बुझानने या विचारसरणीला तेजस्वी विचार म्हटले (“तेजस्वी” हा खगोलीय क्षेत्राचा एक बिंदू आहे ज्यातून समान निर्देशित वेग असलेल्या शरीरांचे दृश्यमान मार्ग, उदाहरणार्थ, त्याच प्रवाहाच्या उल्का बाहेर पडतात). ही विचारसरणी संघटनांवर आधारित आहे (सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील उत्तेजनाच्या केंद्रांमधील कनेक्शन.

आपल्या विचारसरणीची संगती हा पुरावा आहे की आपल्या मेंदूतील माहितीच्या प्रक्रियेला एक नॉन-रेखीय स्वरूप आहे. अनियंत्रित विचार कधीही सुसंगत तार्किक शृंखला तयार करत नाहीत; ते मध्यवर्ती विचार किंवा प्रतिमेपासून वेगवेगळ्या दिशेने पसरलेले दिसतात, एका कल्पनेतून दुस-या कल्पनेत उडी मारतात, नवीन संघटना "पकडतात", कधीकधी पूर्णपणे अनपेक्षित असतात. याचा परिणाम म्हणून, विचार अनेकदा मूळ आधारापासून दूर जातो आणि पूर्णपणे अनपेक्षित निष्कर्षांकडे नेतो. विचार करायला शिकण्याची प्रक्रिया, एक नियम म्हणून, आपली विचारसरणी सुव्यवस्थित करण्यासाठी, ती सुसंगत आणि रेखीय बनवण्याच्या प्रयत्नांवर येते.

शाळेत समस्या सोडवण्यासाठी आम्हाला कसे शिकवले गेले ते लक्षात ठेवा. नियमानुसार, समस्येचे निराकरण एक विशिष्ट अल्गोरिदम होते, म्हणजेच मानसिक क्रियांचा स्पष्ट क्रम. अनुक्रमिक ऑपरेशन्सची प्रक्रिया म्हणून विचार आयोजित करण्याची गरज तर्कशास्त्राद्वारे देखील जोर देते - प्राचीन विज्ञानप्राचीन काळामध्ये उद्भवलेल्या विचारांच्या नियमांबद्दल. कोणतीही बौद्धिक क्रियाकलाप (निबंध लिहिणे, गोषवारा, कोर्स काम, लेख) स्पष्ट योजनेच्या आधी असणे आवश्यक आहे, ज्याचे मुद्दे सामग्रीच्या सादरीकरणाचा क्रम दर्शवतात. हे सर्व माहिती संस्थेच्या रेषीय स्वरूपाचे प्रतिबिंब आहे आणि काही प्रमाणात, आपल्या विचारसरणीच्या स्वरूपाचा विरोधाभास आहे. अनेकदा, योजना तयार करताना समस्या सोडवण्यापेक्षा जास्त मेहनत घ्यावी लागते. मुलांना (आणि फक्त इतरांनाच नाही) ही क्रिया आवडत नाही असे नाही. आणि विद्यार्थ्यांना त्यांचा अभ्यासक्रम लिहिण्याआधी एक योजना तयार करायला लावणे, नंतर नाही, व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. आश्चर्यकारक नाही, कारण आपण अद्याप विचार केला नसेल अशा गोष्टीची योजना करणे कठीण आहे.

T. Buzan सिद्ध करतात की समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक रेखीय अल्गोरिदम तयार करण्याची इच्छा केवळ विचारांमध्ये व्यत्यय आणते, एखाद्या व्यक्तीची बौद्धिक क्षमता आणि स्मरणशक्ती कमी करते. असे असले तरी, अल्गोरिदम पद्धत, मानसिक समस्यांचे निराकरण करण्याचा एक मार्ग म्हणून, स्वतःला खूप प्रभावी असल्याचे सिद्ध केले आहे. परंतु, जर आपण खरोखर सर्जनशील विचारांबद्दल बोललो, तर आपण हे मान्य केले पाहिजे की ते इतर कायद्यांच्या अधीन आहे आणि त्यात संघटना निर्माण करण्याची प्रक्रिया महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

तेजस्वी विचारसरणी एखाद्या व्यक्तीला समस्या सोडवण्यासाठी पूर्णपणे भिन्न क्षेत्रांमधून माहिती जोडण्याची परवानगी देते आणि जेव्हा विचार त्याच सहकार्याच्या जागेत गर्दी करतात आणि एखादी व्यक्ती समस्येकडे नवीन मार्गाने पाहण्यास सक्षम नसते तेव्हा अशी सामान्य घटना टाळता येते. एक गैर-मानक उपाय. टी. Buzan एक अतिशय मनोरंजक आणि अनेक बाबतीत विकसित उपयुक्त मार्गतेजस्वी विचार सक्रिय करणे - मनाचे नकाशे तयार करणे.

मनाच्या नकाशामध्ये चार महत्त्वाची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत:

1.लक्ष/अभ्यासाची वस्तू मध्यवर्ती प्रतिमेमध्ये स्फटिकीकृत आहे;

2. लक्ष/अभ्यासाच्या विषयाशी संबंधित मुख्य थीम शाखांच्या रूपात मध्यवर्ती प्रतिमेपासून विचलित होतात;

3. गुळगुळीत रेषांचे रूप धारण करणाऱ्या शाखा मुख्य शब्द किंवा प्रतिमांसह नियुक्त केल्या जातात आणि स्पष्ट केल्या जातात. दुय्यम कल्पना देखील उच्च क्रमाच्या शाखांमधून शाखा म्हणून प्रस्तुत केल्या जातात; तेच तृतीयक कल्पनांच्या बाबतीतही खरे आहे.

4. शाखा एक जोडलेली नोडल प्रणाली तयार करतात.

रचना व्यायाममनाचे नकाशे

नेहमी मध्यवर्ती प्रतिमा वापरा.

शक्य तितक्या वेळा ग्राफिक प्रतिमा वापरा.

मध्यभागी, तीन किंवा अधिक रंग वापरा.

प्रतिमेमध्ये अधिक वेळा व्हॉल्यूम जोडा; आणि उठलेली अक्षरे देखील वापरा.

सिनेस्थेसिया वापरा (सर्व प्रकारच्या भावनिक आणि संवेदी धारणांचे संयोजन).

अक्षरांचे आकार, रेषेची जाडी आणि ग्राफिक्स स्केल बदला. मनाच्या नकाशावर घटकांच्या इष्टतम स्थानासाठी प्रयत्न करा.

मनाच्या नकाशातील घटकांमधील अंतर योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रयत्न करा.

सहयोगी

जेव्हा तुम्हाला मनाच्या नकाशाच्या घटकांमधील कनेक्शन दर्शविणे आवश्यक असेल तेव्हा बाण वापरा.

रंग वापरा.

माहिती कोडिंग वापरा.

विचार व्यक्त करताना स्पष्टतेसाठी प्रयत्न करा

तत्त्वाचे अनुसरण करा: एका वेळी एक कीवर्डप्रति ओळ

ब्लॉक अक्षरे वापरा

संबंधित ओळींच्या वर कीवर्ड ठेवा

रेषेची लांबी संबंधित कीवर्डच्या लांबीच्या अंदाजे समान आहे याची खात्री करा.

इतर ओळींसह रेषा कनेक्ट करा आणि नकाशाच्या मुख्य शाखा मध्यवर्ती प्रतिमेला जोडल्या आहेत याची खात्री करा.

मुख्य रेषा गुळगुळीत आणि ठळक करा.

ब्लॉक्स परिभाषित करा महत्वाची माहितीओळी वापरणे.

तुमची रेखाचित्रे (प्रतिमा) अत्यंत स्पष्ट (तुमच्यासाठी) असल्याची खात्री करा.

शब्द क्षैतिज ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

आपली स्वतःची शैली विकसित करा.

विचारांची उतरंड ठेवा.

तुमच्या विचारांच्या प्रेझेंटेशनमध्ये संख्या क्रम वापरा (त्यांच्या महत्त्वानुसार संख्या असलेल्या शाखांची संख्या करा).

रिकाम्या ओळी जोडा.

स्वतःला प्रश्न विचारा.

रेखाचित्रांसह नकाशा पूर्ण करा.

तुमच्या मेंदूची अमर्याद सहयोगी शक्ती नेहमी लक्षात ठेवा.

तुम्ही जे साध्य केले आहे ते सुधारा

तुमच्या मनाच्या नकाशाचे पुनरावलोकन करा.

साइटच्या सर्व वाचकांना शुभेच्छा. एकटेरिना काल्मीकोवा नेहमीप्रमाणे तुमच्याबरोबर आहे. आणि मला लगेच तुमच्यासाठी एक प्रश्न आहे: तुम्ही तुमचे विचार व्यवस्थित करता का आणि तसे असल्यास कसे? तुमच्या डोक्यात सुव्यवस्था आणण्याचा काही मार्ग आहे का? माझ्याकडे आहे - मी मनाचे नकाशे वापरतो. आणि या लेखात मी ते संकलित करण्याचा माझा अनुभव तुमच्यासोबत शेअर करेन आणि माझ्या मनाच्या नकाशांची उदाहरणे दाखवीन.

मन नकाशा संकल्पना

मी काढलेले उदाहरण अगदी सोपे आणि स्पष्ट आहे. सामान्यत: आकृती अधिक शाखायुक्त दिसते, कारण ते ऑब्जेक्ट्समधील मोठ्या संख्येने कनेक्शन रेकॉर्ड करू शकते.

अशा कार्ड्सच्या वापराबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीला मोठ्या प्रमाणात माहिती अधिक चांगली आणि सोपी समजते, कारण आपल्या मेंदूला मजकूराच्या पत्रकाच्या स्वरूपात किंवा सारण्यांच्या गुच्छाच्या रूपात माहिती समजणे कठीण आहे. जर तीच माहिती व्हिज्युअल स्वरूपात सादर केली गेली असेल, जी रंगाने पातळ केली गेली असेल, रेखाचित्रांनी पूरक असेल आणि असोसिएशनवर आधारित असेल तर ते खूप सोपे आहे.

माइंड मॅप्स वापरण्याचे फायदे

1. नवीन सामग्रीवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी उत्कृष्ट मदतनीस. प्रक्रिया खूप वेगवान, अधिक मजेदार आणि कार्यक्षम आहे.

2. सुपर प्लॅनर. ते दिवसासाठी योजना बनवणे, कार्यांची यादी लिहिणे, सर्वात महत्वाच्या गोष्टी हायलाइट करणे इत्यादी खूप सोपे करतात.

3. विचारांचा संग्रह. नकाशावर काम करताना तुमच्या मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा. सामान्यतः, तुमचा मेंदू तुम्हाला मनोरंजक आणि पाठवतो उपयुक्त माहितीतुम्ही ज्या कार्याची किंवा कल्पनेची कल्पना करत आहात.

4. एक अद्भुत स्मरणपत्र. येथे कोणीही मदत करू शकत नाही परंतु रशियन म्हण आठवते "पेनने जे लिहिले आहे ते कुऱ्हाडीने तोडले जाऊ शकत नाही." नकाशावर काय समाविष्ट आहे त्याकडे दुर्लक्ष करणे कठीण होईल. याचा अर्थ कार्य पूर्ण होण्याची शक्यता जास्त आहे.

5. मनाचे नकाशे अशा मोठ्या प्रकल्पांसाठी योग्य आहेत ज्यांना सुरुवातीस भिती वाटते. पण तुम्ही व्हिज्युअलायझेशन सुरू करताच, सर्वकाही जागेवर येते. संपूर्ण मेगा प्रोजेक्ट, बॉल सारखा, हळूहळू मोकळा होतो आणि क्रमिक क्रियांचा क्रमबद्ध नकाशा तुमच्या समोर दिसतो.

मनाचे नकाशे कसे तयार करावे

मी मनाचे नकाशे तयार करण्याचे दोन मार्ग हायलाइट करेन: मॅन्युअल आणि सॉफ्टवेअर.

च्या साठी मॅन्युअल पद्धत तुम्हाला फक्त कागदाची शीट घ्यायची आहे, शक्यतो लँडस्केप एक, पेन, पेन्सिल, मार्कर.

सॉफ्टवेअर पद्धतवापर आहे संगणक कार्यक्रम. दोन्ही पद्धतींचा विचार केल्यास, आपण पाहू शकता की त्यांचे फायदे आणि तोटे दोन्ही आहेत. विशिष्ट प्रोग्राम वापरून, तुम्ही तुमच्या मनाचा नकाशा सहजपणे दुरुस्त करू शकता, त्यात काहीतरी बदलू शकता आणि तुम्हाला तो पूर्णपणे पुन्हा काढण्याची गरज नाही.

लँडस्केप शीट ऐवजी इलेक्ट्रॉनिक माध्यमावर मानसिक नकाशा घेऊन जाणे देखील अधिक सोयीचे आहे. प्रोग्राममध्ये काम करण्याचा तोटा म्हणजे त्याचे रूढीवादी स्वभाव, रेखाचित्रातील मर्यादा आणि आपले विचार दृश्यमान अभिव्यक्ती.

मानसिक नकाशे तयार करण्यासाठी कार्यक्रम

खाली सूचीबद्ध केलेले प्रोग्राम इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकतात, परंतु कृपया लक्षात घ्या की ते सशुल्क आणि विनामूल्य दोन्ही आहेत. म्हणून, आपल्या आवडीनुसार सहाय्यक निवडा.

मी खालील गोष्टी हायलाइट करेन:

- माइंडमिस्टर. आपण या प्रोग्राममध्ये कसे कार्य करावे आणि नकाशेची उदाहरणे पाहू शकता.

- मोकळे मन. मी हा प्रोग्राम बऱ्याचदा वापरतो. हे तुम्हाला जलद आणि सहज मेमरी कार्ड तयार करण्यास अनुमती देते. लेखातील प्रोग्राममध्ये काम करण्याबद्दल अधिक वाचा.

मानसिक नकाशे तयार करण्याचे नियम

मानसिक नकाशे तयार करताना, आपल्याला काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1. एका विषयावर विचार किंवा कल्पना व्यक्त करण्यासाठी एक मनाचा नकाशा वापरा.
2. पत्रक क्षैतिजरित्या ठेवणे चांगले आहे (मग ते कागदाचे पत्रक असो किंवा संगणक मॉनिटरवर पत्रक असो), कारण मानवी डोळ्याला माहिती चांगल्या प्रकारे समजते. टीव्हीवर, शाळेतील चॉकबोर्डवर किंवा मॉनिटरवर माहिती कशी प्रदर्शित केली जाते ते लक्षात ठेवा.
3. नियमानुसार, मुख्य विषय (कार्य, कल्पना) मध्यभागी ठेवला जातो, जो हळूहळू तार्किक कनेक्शन आणि एकमेकांशी जोडलेल्या शाखा प्राप्त करतो. हे गोल, उपगोल, गुण, उप-बिंदू इत्यादी असू शकतात.
4. सर्व कनेक्शन हायलाइट करण्याचा सल्ला दिला जातो विविध रंग, चिन्ह, चिन्हे, चित्रे वापरा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या संघटनांचा वापर करून सर्वकाही दृश्यमानपणे व्यवस्थित करता. सर्व ग्राफिक घटक स्पष्ट मानसिक नकाशाचे चित्रण करण्यास मदत करतात. येथे ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे. नकाशाने सादर केलेल्या माहितीची धारणा सुलभ केली पाहिजे, उलट नाही. मानसिक नकाशा उज्ज्वल आणि अर्थपूर्ण असावा, परंतु त्याच वेळी सोपा असावा.

आपण मनाचा नकाशा कुठे वापरू शकता?

माझ्या मते, मनाचे नकाशे क्रियाकलापांच्या विविध क्षेत्रांमध्ये वापरले जाऊ शकतात. माइंड मॅपिंग अनेक श्रेणींसाठी उपयुक्त आहे: व्यवस्थापक, कोणत्याही कंपनीचे कर्मचारी, शिक्षक, पत्रकार इ. याव्यतिरिक्त, ते आमच्या मध्ये देखील वापरले जाऊ शकते रोजचे जीवनरोजच्या समस्या सोडवण्यासाठी.

अर्जाची खालील क्षेत्रे ओळखली जाऊ शकतात:

1. कामावर विविध कार्ये. प्रकल्प ज्यांचे ध्येय काहीतरी विकसित करणे किंवा अंमलात आणणे आहे. विविध संघटनात्मक कार्यक्रम.

2. तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील प्रकल्प. मनाचे नकाशे वापरून तुम्ही मेजवानीची योजना बनवू शकता, सुट्टीची योजना करू शकता किंवा देशात जाऊ शकता))

3. करण्याच्या याद्या.

4. कंपन्या आणि संस्थांची संस्थात्मक संरचना.

5. वेबसाइट संरचना आणि प्रोग्राम इंटरफेसची रचना.

6. ग्रंथांची रचना. सामग्री, भाषणाची योजना आणि अहवालासाठी एक अजेंडा तयार करा.

7. मनाच्या नकाशाच्या स्वरूपात सादरीकरणे.

8. व्याख्यानातून नोट्स घेणे

मनाचे नकाशे वापरताना चुका

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा मनाचा नकाशा तयार करता, तेव्हा काम करताना उद्भवणाऱ्या सर्वात सामान्य चुकांकडे लक्ष द्या:

1. मानसिक नकाशा खूप क्लिष्ट आणि अत्यंत शाखा असलेला आहे. असा नकाशा सर्वकाही स्पष्ट करण्याऐवजी गोंधळात टाकेल.
2. वेगवेगळ्या शाखांसाठी समान डिझाइन आणि रंग.
3. चित्रे आणि चिन्हांचा अभाव
4. अस्पष्टता आणि गोंधळ. सर्व घटक एकमेकांशी जोडलेले असले पाहिजेत

खरं तर, मी बर्याच काळापासून मानसिक नकाशांशी परिचित आहे. मला फक्त ते अस्तित्वात आहे हे माहित नव्हते काही कार्यक्रमआणि वैज्ञानिक संकल्पना. संस्थेत नेहमी व्याख्यानांच्या वेळी, सर्वकाही लिहून ठेवण्यासाठी आणि लक्षात ठेवण्यासाठी वेळ मिळावा म्हणून, मी फक्त मला समजण्यायोग्य वर्तुळे, बाण आणि आकृत्या काढल्या. हे माझ्या मनाचे नकाशे होते ज्यांनी मला कॉलेजमधून सन्मानाने पदवीधर होण्यास मदत केली. आता, विद्यार्थी नसल्यामुळे, मी माझ्या दैनंदिन कामात मानसिक नकाशे सक्रियपणे वापरतो. ब्लॉग लेख लिहिण्यापूर्वी मी अनेकदा मनाचा नकाशा वापरतो.

तुम्ही नक्कीच तत्सम काहीतरी वापरता?

मला आशा आहे की लेख वाचल्यानंतर तुम्ही स्वतःसाठी मन मॅपिंग सुलभ करण्यात सक्षम व्हाल: तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर प्रोग्राम निवडा आणि पुढे जा!

आणि मला तुम्हाला एच. म्युलरच्या छान पुस्तकाची ओळख करून द्यायची आहे “मानसिक नकाशे काढणे. कल्पना निर्माण आणि रचना करण्याची पद्धत." अतिशय मनोरंजक आणि उपयुक्त पुस्तक. डाउनलोड करा, अभ्यास करा आणि सराव करा! डाउनलोड करा येथे!

विसरू नका: माझ्यासाठी सर्वोत्कृष्ट धन्यवाद म्हणजे लेखाचे पुन: पोस्ट :)

विनम्र, एकटेरिना काल्मीकोवा