బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్. చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం

అనేక తూర్పు మెళుకువలు - యోగా, తాయ్ చి, కిగాంగ్ - యొక్క నెమ్మదిగా, డ్రా-అవుట్ కదలికలు బరువు తగ్గడంతో పాశ్చాత్యుల మనస్సులలో అనుబంధించడం కష్టం. చురుకైన జంపింగ్, డ్యాన్స్.. బాక్సింగ్, చివరికి కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మనం అలవాటు చేసుకున్నాము! మీకు చెమట కూడా సరిగ్గా పట్టకపోతే ఇది ఎలాంటి వ్యాయామం?! ఏది ఏమైనప్పటికీ, తూర్పున ఉన్న తెలివైన నివాసులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: శిఖరాన్ని నిదానంగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పూర్తి చేయగలిగితే, ఆతురుతలో తీయడంలో అర్థం లేదు. వారు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో అధిక బరువు కోల్పోవడానికి ఇష్టపడతారు.

మీ స్లిమ్‌నెస్‌ను రక్షించడానికి పురాతన చైనీస్ టెక్నిక్

వాస్తవానికి, చైనీస్ తత్వవేత్తల గ్రంథాల ఆధారంగా సృష్టించబడిన జిమ్నాస్టిక్స్, సాధారణ బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రపంచ లక్ష్యాలను సాధించలేకపోయింది. Qigong లేదా Jianfei, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, ప్రధానంగా దీని కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది:

• మానవ శరీరం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి;
• దానిలో స్వీయ-స్వస్థత మరియు స్వీయ-పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రారంభించండి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• తన శరీరం యొక్క అవసరాలను వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి నేర్పండి;
• మరియు ఆదర్శంగా, మానసిక సౌలభ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడండి.

ప్రక్రియలో - శరీరం మరియు ఆత్మ ఒప్పందానికి వచ్చినప్పుడు - బరువు కూడా సాధారణీకరించబడుతుంది, ఎందుకంటే దానిలో గణనీయమైన అదనపు, నిర్వచనం ప్రకారం, ఇది పోరాడటానికి రూపొందించబడిన అనారోగ్య పరిస్థితి.

సానుకూల మార్పులు ఎలా జరగాలి?

రహస్యమైన ఆసియా నివాసి లేదా గొప్ప ఆరాధకుడు ఓరియంటల్ సంస్కృతిఇక్కడ విషయం క్విలో ఉందని మీకు వివరిస్తాను - కీలక శక్తి, ఇది Qigong సరిగ్గా దర్శకత్వం మరియు నియంత్రించడానికి బోధిస్తుంది. కానీ ఆచరణాత్మక పాశ్చాత్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ వివరణ వారికి నిర్దిష్ట వాస్తవాలను ఇవ్వదు; సరే, అలాంటివి కొన్ని ఉంటాయి.

1. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి కిగాంగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. దీని అర్థం రిఫ్రిజిరేటర్‌పై ఎటువంటి ప్రణాళిక లేని దాడులు ఉండవు, మనం కలత చెందినప్పుడు మనం తరచుగా నిర్వహిస్తాము. మరియు శరీరం దాని ఉనికి యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో చేసినట్లుగా, సంచిత మోడ్‌కు మారడానికి ప్రయత్నించదు!
2. శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరుస్తాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మరింత చురుకుగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
3. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది మరింత బిగువుగా మరియు దృఢంగా కనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గే చాలా మంది వ్యక్తులు శిక్షణ తర్వాత ఆకలిలో పదునైన తగ్గుదలని గమనించారు. మీరు ఆహారం మీద వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీకు సులభంగా ఉంటుంది; ఎప్పటిలాగే తినడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకోండి, అతిగా తినకుండా ఉండటం సులభం అవుతుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, "ఏదో నమలడానికి" ఆకస్మిక కోరికను నియంత్రించే సామర్థ్యం మీ సంఖ్యకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా

ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి ద్వారా మద్దతు, జిమ్నాస్టిక్స్ వేగంగా పని చేస్తుంది. కానీ ఇది ఖచ్చితంగా దాని అందం: క్విగాంగ్‌కు అలవాట్ల యొక్క తీవ్రమైన మార్పు అవసరం లేదు. తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతపై ప్రాథమిక నియంత్రణ మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం - మరియు మీరు గుర్తుంచుకోండి, ఆహ్లాదకరమైన మరియు తీరికగా వ్యాయామం - ఒక నెలలో 3-4 కిలోల అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సరిపోతుంది. మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడిన శరీరం, రిఫ్రెష్ ప్రదర్శన మరియు పెరిగిన పనితీరు రూపంలో బోనస్‌ను కూడా పొందండి!

నిజమే, మీరు మీ మెనూలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణలను ప్రవేశపెట్టవలసి ఉంటుంది. మేము దీని గురించి క్రింద మాట్లాడుతాము.

బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. అనవసరమైన గందరగోళాన్ని సృష్టించకుండా ఉండటానికి మేము వాటిని అన్నింటినీ పరిగణించము. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెడదాం.

కప్ప

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోండి. షిన్‌లు నేలకి ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉంటాయి, తొడలు సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి కాలు యొక్క తొడ మరియు దూడ మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను ఒక పిడికిలిలో మూసి (కానీ అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా) మరియు మీ కుడి అరచేతిలో ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ నుదిటిని మీ చేతులపై ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఊగిపోవద్దు!

మీ కడుపుని రిలాక్స్‌గా ఉంచుతూ, నెమ్మదిగా లోతుగా పీల్చి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, మీకు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి: స్పష్టమైన ప్రవాహం, అటవీ మార్గం, ఎండలో తడిసిన పచ్చికభూమి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నది ఒడ్డున కప్ప వణుకుతున్నట్లుగా మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని రెండు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, ఆపై మళ్లీ క్లుప్తంగా పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, కడుపు పడిపోతుంది.

A.N. స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శ్వాస వ్యాయామాలు:

క్రమంగా వ్యాయామ సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచండి. ఇది ఆకలిని అపూర్వంగా ఉపశమనం చేస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

అల

మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచు. ఒక చేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. ఇప్పుడు సజీవ వేవ్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు పెరగాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉపసంహరించుకోవాలి.

తామర మొగ్గ

యోగా గురించి కొంచెం తెలిసిన వారు బహుశా ఈ భంగిమను గుర్తిస్తారు. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు అడ్డంగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ నాలుక కొనను మీ నోటి పైకప్పుపై ఉంచండి. 15 నిముషాల పాటు లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస పీల్చుకోండి.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి?

వాస్తవానికి, క్విగాంగ్ మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు. మేము ఇప్పుడు మాట్లాడుతున్న అతని వెల్నెస్ ప్రాంతంలో డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి వివిధ సముదాయాలురోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ప్రారంభించి బరువు తగ్గడానికి మాకు ఆసక్తి కలిగించే వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, మీరు ఈ వ్యాసం చివరిలో కనుగొనవచ్చు. కానీ వ్యాయామాల క్రమం తెలుసుకోవడం సరిపోదు. వాటిని ఎలా, ఎప్పుడు, ఏ పరిస్థితుల్లో ఆచరించాలో మనం ఇంకా గుర్తించాలి.

అద్భుత జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి నిపుణులు ఏమి చెబుతారు? వారి అభిప్రాయాలు వేరు. అనేక ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై క్విగాంగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించారు. చాలా మంది దానిని ఖండిస్తున్నారు. ఇద్దరూ తమ శాస్త్రీయ ఆధారాలు మరియు ప్రత్యక్ష సాక్షుల ఖాతాలను అందిస్తారు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ క్లిష్ట సమస్యను ఖచ్చితంగా ముగించగల పూర్తి స్థాయి మరియు పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనాలు ఇంకా నిర్వహించబడలేదు, కాబట్టి ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో భాగంగా కొనసాగుతోంది. చికిత్స ఎలా చేయాలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నిర్ణయిస్తారు.

లానా అనటోల్ యొక్క సాంకేతికత

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రజాదరణకు గణనీయమైన సహకారం టావోయిస్ట్ ఆరోగ్య పద్ధతుల పరిశోధకురాలు, బోధకురాలు మరియు సరైన శ్వాసను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయే తన స్వంత పద్ధతిని సృష్టించిన లానా అనాటోల్ చేత చేయబడింది. లానా ప్రతిపాదించిన శిక్షణా వ్యవస్థ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఇది ప్రధానంగా పోరాటానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది అధిక బరువు, మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సృష్టికర్తలు మొదట ఉద్దేశించినట్లుగా, సాధారణంగా ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం కాదు. ఆమె టెక్నిక్ యొక్క వ్యాయామాలు మృదువుగా ఉంటాయి, కొద్దిగా భిన్నమైన రీతిలో నిర్మించబడ్డాయి మరియు మన శరీరంలోని మూడు "ఫోసిస్" యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, లానా స్వయంగా దీని గురించి మరింత మెరుగ్గా మాట్లాడుతుంది, అదృష్టవశాత్తూ, ఆమె పాఠాల వీడియోలు ఇంటర్నెట్‌లో సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి.

వీడియో: లానా నుండి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

పోషక లక్షణాలు

15 నిమిషాల వర్కవుట్‌ల మధ్య, ఒక వ్యక్తి సోఫాపై పడుకుని హాంబర్గర్‌ల కుప్పలను తింటూ, వాటిని కోకాకోలాతో కడిగితే కనిపించే ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామాల వ్యవస్థ లేదు. మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది పోషణకు సంబంధించినది.

క్విగాంగ్ యొక్క అవసరాలు సరళమైనవి, సహేతుకమైనవి మరియు సాధారణంగా బహిర్గతం కానివి.

1. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన, కొవ్వు మరియు కడుపుకు కష్టతరమైన ఆహారాలు.
2. దీర్ఘకాలిక హీట్ ట్రీట్మెంట్ అవసరం లేని మీ మెనూలో మరిన్ని వంటకాలను పరిచయం చేయండి. అగ్నితో ఎంత తక్కువ పరిచయం ఉంటే, డిష్ ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.అయితే, మీరు ముడి ఆహార ఆహారానికి మారాలని దీని అర్థం కాదు. క్విగాంగ్ విపరీతాలను స్వాగతించదు.
3. కూరగాయలు మరియు పండ్ల విషయానికి వస్తే, కాలానుగుణమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - మీ ప్రాంతంలో పెరిగేవి. ఇంటికి దూరంగా ఉన్న చెట్టు నుండి తీసిన రడ్డీ వైల్డ్ యాపిల్, ఈ విషయంలో విదేశీ పైనాపిల్ కంటే ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఉత్తమమైనది, ఇది మీ టేబుల్‌కి రాకముందే తెలియని సమయం వరకు గిడ్డంగిలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

అలాగే, "ఐదు రుచి నియమాన్ని" అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది క్రింది సమూహాల నుండి ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని పేర్కొంది:

• తీపి - పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, తేనె;
• సాల్టెడ్ - క్విగాంగ్, సోయాబీన్స్, మిల్లెట్, బఠానీలు, బార్లీ, పంది మాంసం, సీఫుడ్ బోధనల ప్రకారం;
• చేదు - ఉల్లిపాయలు, షికోరి, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, గొర్రె, డార్క్ చాక్లెట్;
• పుల్లని - బీన్స్, లీక్స్, చీజ్, చికెన్, రేగు, బెర్రీలు;
• స్పైసి - చేర్పులు, టర్నిప్‌లు, క్యాబేజీ, బియ్యం మరియు... పీచెస్.

అలాగే, పొగాకు మరియు మద్యపానాన్ని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు పదార్థాలు అనుకూలంగా లేవు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం.

వ్యతిరేక సూచనలు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా దాని ఆపదలను కలిగి ఉందా? ఊహించుకోండి, అవును.

1. క్విగాంగ్ చాలా హానిచేయనిదిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, రుగ్మతలు ఉన్నవారికి శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం సిఫారసు చేయబడలేదు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, అలాగే మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యలు.
2. గర్భం అనేది స్పష్టమైన వ్యతిరేకతగా ఉంటుంది - మీ శిక్షణ పిండం యొక్క స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఎవరూ ముందుగానే చెప్పలేరు.
3. అనారోగ్యం సమయంలో లేదా శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు ఉన్నట్లయితే మీరు తరగతులను ప్రారంభించకూడదు.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆపాలి. పురాతన చైనీస్ పద్ధతులు కూడా అందరికీ సరిపోవు మరియు మీ శరీరం వాటిని ఇష్టపడకపోవచ్చు.

Qigong అనేది మానవ అంతర్గత బయోఎనర్జీ (క్వి) నియంత్రణ మరియు పంపిణీ ఆధారంగా కొన్ని కదలిక వ్యాయామాలతో కలిపి ఒక చైనీస్ శ్వాస టెక్నిక్. చైనీయులు శరీరంలోని అన్ని వ్యాధులు మరియు సమస్యలు (అదనపు బరువుతో సహా) క్వి శరీరంలో తప్పుగా ప్రవహించడం వల్లనే అని నమ్ముతారు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మీ శ్రేయస్సు మరియు భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు క్విని నియంత్రించడం ద్వారా అధిక బరువు సమస్యలను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. దానిని సరైన మార్గంలో నడిపించడం ద్వారా, మీరు జీవనాధార శక్తితో వైద్యం అవసరమయ్యే శరీర ప్రాంతాన్ని నింపుతారు, దాని నుండి "మురికి" శక్తిని తీసివేసి, ప్రాణాన్ని ఇచ్చే శక్తితో నింపండి. ఇది క్విగాంగ్ యొక్క సారాంశం - ఇది శరీర శక్తి నిర్వహణ.

సాపేక్షంగా ఇటీవల వారు బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు- అన్నింటికంటే, అధిక బరువు అనేది చెడు శక్తి యొక్క ఏకాగ్రత, మరియు మీరు దానిని శరీరం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతం నుండి తీసివేస్తే, అది క్వి శక్తి సహాయంతో శుభ్రపరచబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నిజంగా సహాయపడుతుంది, కానీ దీనికి చాలా ఏకాగ్రత మరియు మీ పట్ల చాలా తీవ్రమైన వైఖరి అవసరం: ఇది ఫిట్‌నెస్ కాదు, మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు, ఆపై ఒక నెల విరామం తీసుకోండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి; కిగాంగ్‌కు అవగాహన మరియు స్థిరత్వం అవసరం. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి - అందమైన, సన్నని వ్యక్తి - ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. తరగతుల సమయంలో, మీలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి, అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలను తొలగించండి - TV, రేడియో. సంగీతం అనుకూలంగా ఉంటుంది, నెమ్మదిగా, పదాలు లేకుండా, నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మీరు తొందరపడకూడదు: తూర్పు తత్వశాస్త్రంలో తొందరపాటుకు చోటు లేదు., మరియు ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత కూడా మీకు వేగంగా బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేయదు. బరువు క్రమంగా పోతుంది, మరియు అదనపు మాత్రమే - అంటే, మీ లక్ష్యం పొడుచుకు వచ్చిన ఎముకలతో అనోరెక్సిక్ ఫిగర్ అయితే, ఈ వ్యవస్థనీకోసం కాదు. కిగాంగ్ శరీరం మరియు మనస్సును సామరస్యానికి తీసుకువస్తుంది మరియు శరీర బరువు లేకపోవడంతో సామరస్యానికి సంబంధం లేదు.

నేడు కిగాంగ్ యొక్క అనేక రకాలు మరియు పాఠశాలలు ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి స్వంత లక్షణాలు మరియు తేడాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ తూర్పు సాంకేతికత యొక్క అన్ని ప్రాంతాలకు కొన్ని ప్రాథమిక ప్రతిపాదనలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి - ఇవి సరైన శ్వాస మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు. బరువు తగ్గడానికి సరైన క్విగాంగ్ శ్వాస యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీ కడుపుని పెంచేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం - ఈ విధంగా మీరు డయాఫ్రాగమ్‌ను తెరిచి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని అనుమతించడంలో సహాయపడతారు, వాటిని పూర్తిగా నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి - త్వరగా, పదునుగా, నోటి ద్వారా.

బరువు తగ్గడానికి అన్ని క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు మీడియం వేగంతో నిర్వహించబడతాయి. జెర్కింగ్‌ను నివారించండి, లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రత్యేక శ్వాస, నెమ్మదిగా కదలికలు మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధం ఏమిటి? అదృశ్య శక్తి నిజంగా పనిచేస్తుందా లేదా బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావానికి మరింత ఆచరణాత్మక వివరణ ఉందా?

ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నేరుగా మీతో పని చేస్తారు అంతర్గత ప్రక్రియలు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రభావం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కొవ్వు కణజాలంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం, ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు తినే ఆహారం యొక్క జీర్ణతను మెరుగుపరచడంలో ఉంటుంది. ఇది మానవ శరీరంలోని దుస్సంకోచాలు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అన్ని అవయవాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరం ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలిక సులభతరం అవుతుంది. జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, ఎ బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, భావోద్వేగ స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, సాధారణ వ్యాయామాల ఫలితంగా, ఆహారం కోసం కోరికలు తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా తీపి, కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలతో సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి.

వ్యవస్థ మూడు 3 దశలుగా విభజించబడింది. మొదట, మీరు సరైన శ్వాసను ఏర్పరుస్తారు, శరీరాన్ని వేడెక్కించండి, భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరించండి మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును సక్రియం చేయండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి. అప్పుడు మీరు పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు చివరకు, జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని మరింత పెంచుతారు.

కిగాంగ్ ఉంది సమర్థవంతమైన సాంకేతికతప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు, శారీరక వ్యాయామం మరియు ధ్యానంతో సహా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నయం చేయడం. పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం క్వి శక్తిని మేల్కొల్పడం మరియు నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - ఒక వ్యక్తి యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ స్థితిని సమన్వయం చేసే కీలక శక్తి. కిగాంగ్ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులను నయం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి పద్ధతుల్లో ఒకటి. ప్రస్తుతం, పురాతన చైనీస్ సాంకేతికత బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కిగాంగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ క్విగాంగ్ శిక్షణ అంతర్గత అవయవాలు, మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు స్థిరమైన భావోద్వేగ స్థితి యొక్క సమన్వయ పనితీరును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్నీ కలిసి, ఇది అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

1. ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం. ఇది ఆకలి యొక్క మ్యూట్ భావన మరియు స్పష్టమైన మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
2. భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడం. క్విగాంగ్ ఆరోగ్య వ్యవస్థ సమర్థవంతమైన సాధనాలుపోరాట ఒత్తిడి, ఇది తరచుగా అతిగా తినడం కారణమవుతుంది. అంతేకాకుండా సాధారణ తరగతులుఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
3. సడలింపు. క్రీడలు ఆడని ఒక ఆధునిక వ్యక్తి తరచుగా శరీరంలో ఉద్రిక్తమైన కండరాలు మరియు బ్లాక్స్ కలిగి ఉంటాడు. ఇవన్నీ శరీరంలో స్తబ్దత మరియు వ్యాధికి దారితీస్తాయి. వాటిని వదిలించుకోవడం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవితం నుండి మరింత ఆనందాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర విషయాలకు మారడం సాధ్యం చేస్తుంది.
4. జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణ. వ్యాయామం ఒత్తిడిరక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, అవయవాల ద్వారా ఆహారం నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.
5. స్వరం యొక్క స్వరూపం. క్విగాంగ్ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది త్వరగా మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి అవసరం.

కిగాంగ్ మాస్టర్స్ బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి స్వీయ మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది కణాల పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన చర్మపు రంగుకు దారితీస్తుంది. మసాజ్ యొక్క సాంకేతిక వైపు శరీరం యొక్క బలమైన మరియు శక్తివంతమైన “ట్యాపింగ్” ఉంటుంది - భుజాల నుండి ప్రారంభించి పాదాలతో ముగుస్తుంది. అందువలన, చైనీస్ తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, క్వి శక్తి శరీరం యొక్క అత్యంత రిమోట్ "భాగాలు" కూడా చొచ్చుకుపోతుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల సారాంశం

క్విగాంగ్‌లో, శరీరంలోని వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అనేక రకాల శ్వాసలు ఉన్నాయి. పురాతన చైనీస్ అభ్యాసం యొక్క వ్యాయామాలలో ఇది ప్రధాన స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ప్రారంభకులకు కడుపు నుండి సరిగ్గా మరియు లోతుగా ఎలా పీల్చుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, తినడంతో కలిపి శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించాలి:

భోజనానికి ముందు(కొన్ని నిమిషాలు). మొదట మీరు లోతైన ఉదర శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి - ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు కొంచెం మసాజ్ పొందుతాయి. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతాయి. ఒకటిన్నర నిమిషాలు శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు వేగంగా క్విగాంగ్ శ్వాసను ప్రారంభించండి - పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపు నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వీలైనంత వరకు వేగవంతం చేయండి. పీల్చడం గురించి ఆలోచించవద్దు, అది స్వయంగా జరుగుతుంది. బరువు నష్టం కోసం అటువంటి శ్వాస వ్యవధి అర నిమిషం. భోజనానికి ముందు క్విగాంగ్ శ్వాస జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, ఇది ఆహారం యొక్క మెరుగైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

భోజనం తర్వాత(కొన్ని నిమిషాల్లో). కడుపు స్థాయిలో మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకుంటూ, సవ్యదిశలో 50 నుండి 100 సార్లు స్ట్రోక్ చేయండి. కొద్దిగా స్వీయ మసాజ్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బరువు నష్టం ప్రభావం

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సాధన యొక్క ఫలితం స్లిమ్ మరియు అందమైన వ్యక్తి మాత్రమే కాదు, శారీరక మరియు శారీరకంగా సంభవించే అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన మార్పులు కూడా. భావోద్వేగ స్థాయిలు. పురాతన చైనీస్ పద్ధతి యొక్క వ్యాయామాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గించే అభ్యాసకులు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, టోన్ పెరుగుతుంది, బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది, శరీర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని గమనించండి. అదనంగా, క్విగాంగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాల సమితి

క్విగాంగ్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం అనేది "జియాన్ఫీ" అని పిలువబడే మూడు వ్యాయామాల సమితి ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది అక్షరాలా "కొవ్వు కోల్పోవడం" అని అనువదిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే కాలంలో మాత్రమే ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం, కానీ తర్వాత కూడా, మీరు అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. చూడటానికి క్విగాంగ్ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ యొక్క వ్యాయామాల సరైన అమలును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మంచి ప్రభావం.

ఒక కప్ప యొక్క శ్వాస

బరువు తగ్గడానికి కప్ప వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. టెక్నిక్: మీ కాళ్లను లంబ కోణంలో వంచి కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి (లేదా లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోండి). స్త్రీలు పిడికిలి చేయవలసి ఉంటుంది ఎడమ చెయ్యి, మరియు దానిని మీ కుడి అరచేతితో పట్టుకోండి. పురుషులకు ఇది వ్యతిరేకం. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, మీ నుదిటిని మీ పిడికిలికి నొక్కండి మరియు మీ తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాలను వీలైనంత వరకు "విడుదల" చేయండి ఉదర కుహరం. 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

1. బరువు తగ్గడానికి కప్ప వ్యాయామం సాధన చేయడానికి నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి;
2. క్విగాంగ్ వ్యాయామం సమయంలో రిలాక్స్డ్ మరియు సహజమైన శరీర స్థితిని నిర్వహించండి;
3. ప్రత్యేకంగా ఉదర శ్వాసను ఉపయోగించండి, మీ ఛాతీని కుదించవద్దు లేదా విస్తరించవద్దు;
4. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సాధన చేసే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
5. ఋతుస్రావం సమయంలో చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడాన్ని నిపుణులు సిఫార్సు చేయరు.

అల

క్విగాంగ్ వేవ్ వ్యాయామం ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును మరింత చురుకుగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం (బలహీనత, మైకము) యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను తొలగిస్తుంది. వేవ్ జిమ్నాస్టిక్స్ పడుకుని, పాదాలను నేలకి నొక్కి, మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. ఒక అరచేతి కడుపుపై, మరొకటి ఛాతీపై ఉంటుంది. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి.

మొదట, ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు దీన్ని వీలైనంత స్పృహతో నిర్వహించాలి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయవద్దు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవద్దు, సాధ్యమైనంత సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి;
2. వ్యాయామం సమయంలో అసౌకర్యం లేదా బిగుతు సంభవించినట్లయితే, క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ను ఆపండి మరియు చాలా రోజులు విరామం తీసుకోండి;
3. వేవ్ టెక్నిక్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

లోటస్

బరువు తగ్గడానికి లోటస్ వ్యాయామం అలసట, ఒత్తిడి, నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌ని సాయంత్రం పూట చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, పద్మాసనంలో కూర్చోండి, మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కొద్దిగా మగత అనుభూతి చెందే వరకు ప్రశాంతంగా, లోతుగా మరియు కొలవడానికి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు, 5 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది, కానీ క్రమంగా సమయాన్ని పావుగంటకు పెంచడం మంచిది.

1. స్థానం సడలించింది మరియు సహజంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి;
2. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి;
3. మీరు లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోలేకపోతే, మీ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వకుండా కుర్చీపై లోటస్ క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌ని ప్రదర్శించండి;
4. మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామానికి ముందు గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయడం ద్వారా గదిలోకి తాజా గాలిని తీసుకురండి.

కిగాంగ్ ప్రోగ్రామ్

వ్యతిరేక సూచనలు లేనట్లయితే, ఏ వయస్సు వారైనా బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ ప్రోగ్రామ్ సరైనది. అలాగే, శారీరక దృఢత్వం యొక్క స్థాయి పట్టింపు లేదు, చాలా వ్యాయామాలు సరళీకృత సంస్కరణలో చేయవచ్చు.

క్విగాంగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన దశలు:

1. సరైన లోతైన శ్వాస ఏర్పడటం, జీర్ణక్రియ యొక్క క్రియాశీలత, జీవక్రియ మెరుగుదల.
2. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఉదర కండరాల అభివృద్ధి.
3. కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వశ్యతను పెంచడం, స్థిరమైన క్రియాశీల జీవక్రియను సక్రియం చేయడం.

పాఠానికి వ్యతిరేకత

• ఏదైనా చర్య చేయడం పరిస్థితి క్షీణతకు దారితీసే తీవ్రమైన పరిస్థితి;
• సరిహద్దు మానసిక స్థితులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఇన్ఫెక్షన్లు;
• రక్త వ్యాధులు;
• తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు;
• బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు;
• సేంద్రీయ గుండె గాయాలు;
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్;
• శరీర రేఖాచిత్రం యొక్క ఉల్లంఘనలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడంపై తాత్కాలిక నిషేధం:

• సాధారణ తీసుకోవడం మందులు;
• తీవ్రమైన శారీరక అలసట;
• పెరిగిన మరియు తగ్గిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• ఆపరేషన్ల తర్వాత కాలం;
• అంతర్గత రక్తస్రావం;
• అల్పోష్ణస్థితి, వేడెక్కడం;
• క్రీడలు లేదా పనిలో తీవ్రమైన శారీరక ఒత్తిడి;
• ఆవిరి స్నానం (4 గంటల ముందు లేదా 8 గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది);
• కడుపు నిండా.

ఆహారం

మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయకపోతే బరువు తగ్గే పద్ధతిగా క్విగాంగ్ మంచి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ కాలంలో, కాఫీ, మద్యం మరియు సిగరెట్లను వదులుకోవడం మంచిది. ఏదైనా పానీయాలను ఫిల్టర్ చేసిన లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయాలి. క్విగాంగ్ మాస్టర్స్ శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇతర ప్రోటీన్-కలిగిన ఆహారాలకు అనుకూలంగా మాంసాన్ని వదులుకుంటారు. ప్రాచీన చైనీస్ బోధన సూచిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన భోజనంఐదు రుచుల సమతుల్యతతో - తీపి, చేదు, ఉప్పు, కారం, పులుపు.

చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తీసుకోవాలి మరియు తినడం తర్వాత 40 నిమిషాల కంటే ముందుగానే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలి. కిగాంగ్‌లో ఆహారానికి సంబంధించి కఠినమైన నియమాలు లేవు, కానీ చాలా ఉప్పగా, వేయించిన, కొవ్వు లేదా పిండి ఉత్పత్తులను నివారించడం ఉత్తమం. ఆరికల్‌ను కొన్ని నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ భోజనంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వీడియో పాఠాలు

ప్రారంభకులకు, జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలను సరిగ్గా నిర్వహించడం మరియు స్టాటిక్ క్విగాంగ్ భంగిమలను పునరావృతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం మరియు సరైన శ్వాస సమయంలో శరీర స్థానాలను స్పష్టంగా చూపించే పాఠాలతో ఈ వీడియో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది శిక్షకులు బోధనా వీడియోలను ఉచితంగా పోస్ట్ చేస్తారు. క్రింద, దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యం కోసం 15 నిమిషాల క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్‌ను చూడండి, అలాగే లానా అనాటోల్ నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరైన శ్వాస పద్ధతిని చూడండి.

15 నిమిషాల కిగాంగ్ రొటీన్

క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలరు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. వీడియో ట్యుటోరియల్ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి దశను వివరంగా వివరిస్తుంది మరియు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో వివరిస్తుంది. ఉదయం క్విగాంగ్ సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా శక్తిని పొందుతారు, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు మరియు క్రమం తప్పకుండా రోజువారీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు మరియు మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులను అనుభవిస్తారు.

లానా అనాటోల్‌తో శ్వాస టెక్నిక్

లానా అనాటోల్‌తో క్విగాంగ్ వీడియోలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి సరైన శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకోడమే కాకుండా, నేర్చుకుంటారు సైద్ధాంతిక ఆధారంబోధనలు. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు తన నైపుణ్యాల రహస్యాలను వెల్లడి చేస్తాడు, సరైన శరీర స్థానాలను చూపుతాడు మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అనుభూతి చెందవలసిన అనుభూతులను వివరంగా వివరిస్తాడు. లానా అనటోల్‌తో బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు పురాతన చైనీస్ అభ్యాస కళలో చేరండి.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సైకోఫిజికల్ వ్యాయామాల యొక్క పురాతన చైనీస్ పద్ధతుల్లో ఒకటి. సరైన ఆపరేషన్శరీరం. శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తే, అది అధిక బరువు ఉండదు.

ఖగోళ సామ్రాజ్యం యొక్క ఔషధం యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఒక వ్యక్తి స్వీయ-నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉండే సంక్లిష్ట వ్యవస్థగా పరిగణించబడతాడు. పర్యావరణం. Qigong సిద్ధాంతం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరులో 12 ప్రధాన వ్యవస్థలు మరియు 8 ఉపవ్యవస్థలను గుర్తిస్తుంది. వ్యవస్థలు వైఫల్యం లేకుండా పని చేయడానికి, క్విగాంగ్ అభ్యాసం వాటిని సరిగ్గా ప్రభావితం చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి అన్నీ

క్విగాంగ్ అనేది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన పురాతన చైనీస్ వ్యవస్థ. రెగ్యులర్ కిగాంగ్ తరగతులు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ రెండు షరతుల యొక్క తప్పనిసరి నెరవేర్పును సూచిస్తుంది - ఆహారం మరియు శ్వాస. మొదటి మరియు రెండవ వాటిని మరింత వివరంగా చూద్దాం.

కిగాంగ్ ప్రకారం సరైన పోషకాహారం ఐదు అభిరుచుల సామరస్యం: తీపి, చేదు, లవణం, పుల్లని మరియు కారంగా. కిగాంగ్ అభ్యాసకులు సోయాకు అనుకూలంగా మాంసాన్ని వదులుకోవాలని మరియు అతిగా తినకుండా తెలివిగా తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి.

క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించే వారి ప్రకారం, ఇకపై ఎటువంటి పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, మీ ఆకలి దానికదే తగ్గుతుంది - అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేస్తే. టెంప్టింగ్?

అయితే, క్రమం తప్పకుండా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, క్విగాంగ్ నుండి ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు: ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తానని మీరు వాగ్దానం చేస్తే, మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి; వారానికి 3 సార్లు తరగతులు నిర్వహించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అలా చేయండి. మరియు మొదట మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వదులుకోవలసిన అవసరం లేదు - మరియు ఒక నెల తర్వాత క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం మాత్రమే కాదు, ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మరియు "ఆన్ చేయబడిన" అంతర్గత క్రమశిక్షణ రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మరింత స్పృహ మరియు క్రమబద్ధమైనదిగా మారుతుంది.

అనేక రకాల క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వాటిని ఒకేసారి వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, ప్రతి కదలికను బాగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం, ఆపై మాత్రమే కొత్తదాన్ని తీసుకోండి. అన్నింటికంటే, క్విగాంగ్ ఫిట్‌నెస్ కాదు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ రహస్యాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత ప్రయత్నాలు చేసినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రాథమిక క్విగాంగ్ టెక్నిక్‌లలో ఒకటి యి జిన్ జింగ్. ఈ కాంప్లెక్స్ నుండి వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కణజాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, శరీరం బలంగా, ఆరోగ్యంగా, స్లిమ్ అవుతుంది.

శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు, క్విగాంగ్ కేవలం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం శ్వాస వ్యాయామాలు, కానీ శక్తితో పని చేస్తుంది. దాని స్వేచ్ఛా ప్రవాహం శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది - ఇది చైనీస్ క్రమశిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం.

బరువు తగ్గడానికి ఈ శ్వాస వ్యాయామం (కిగాంగ్) ఉదయం లేదా సాయంత్రం నిర్వహిస్తారు. ఇది ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇది స్పష్టమైన మనస్సు మరియు తగ్గిన ఆకలికి దారితీస్తుంది;

ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కరిగిస్తుంది. నరాల కారణంగా మనం తరచుగా అతిగా తింటాము. అలాగే, అన్ని బ్లాక్‌లు మరియు బిగింపులు మన నుండి శక్తిని హరిస్తాయి. మీరు బ్యాగులు లేకుండా నడుస్తున్నారని ఊహించుకోండి, కానీ నిజానికి మీ మొత్తం శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంది, మీ మొత్తం కండర ఫ్రేమ్ ఉద్రిక్తంగా ఉంది. శక్తి యొక్క అహేతుక వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది;

ఒత్తిడి నిరోధక స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తదనంతరం, మీరు ఉద్రిక్తతను గ్రహించగలరు మరియు పర్యవేక్షించగలరు మరియు దానిని "ఇన్‌పుట్" వద్ద తటస్థీకరించగలరు;

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. దాదాపు ప్రతి శ్వాస సాంకేతికత అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ రక్త సరఫరా, పని మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది;

నయం చేస్తుంది వివిధ వ్యాధులుఇది ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు.

పై ప్రభావాలకు అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడే విధంగా నిర్మించబడుతుంది. ఈ బోధన యొక్క ఆధారం Qi యొక్క జీవిత శక్తిపై నమ్మకం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత బలం మరియు శక్తికి మూలం అని విస్తృతమైన సిద్ధాంతం ఉంది. దానిని పంపిణీ చేసే సామర్థ్యం మరియు లోపాన్ని తొలగించడం రికవరీకి కీలకం.

పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• అదనపు కొవ్వును సమర్థవంతంగా తొలగించడం;
• మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు;
• ఒక ఆకర్షణీయమైన సృష్టించడం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్;
• పెరిగిన తేజము;
• ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతున్నారు.

మరియు ఇవన్నీ భారీ వ్యాయామం లేకుండా, పెద్ద ఆర్థిక ఖర్చులు, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు రోజుకు కేవలం అరగంటలో! కిగాంగ్ ఉంది సాధారణ రహస్యాలుఅందమైన శరీరం

కిగాంగ్ శిక్షణ సమయంలో ఆహారం మరియు జీవనశైలి

మీరు తిన్న వెంటనే లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకూడదు.

తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత పొగ త్రాగడం, ఐస్ క్రీం, చల్లని పండ్లు మరియు నీరు తినడం మంచిది కాదు. ఏదైనా చల్లబడిన ద్రవం లేదా ఆహారం కడుపు నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు తదనుగుణంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని రద్దు చేస్తుంది.

ఉదయం, నిద్ర తర్వాత లేదా సాయంత్రం, పడుకునే ముందు వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, చాలా భయముతో లేదా తగినంత నిద్ర లేనట్లయితే మీరు పాఠం నిర్వహించకూడదు. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి మాత్రమే మిమ్మల్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది గరిష్ట ప్రభావంవ్యాయామాలు చేయడం నుండి.

ఇప్పుడు పైవాటిని సంగ్రహిద్దాం. క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు వదులుగా ఉండే దుస్తులు, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో లేదా కొంచెం ఖాళీ స్థలం అవసరం. ఆరుబయటమంచి వాతావరణం మరియు కొంత ఖాళీ సమయంలో. మీరు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.

కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సముదాయాలు విభజించబడ్డాయి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ వ్యాయామాలు మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు.

బరువును సాధారణీకరించడానికి క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు - వీడియో

వ్యాయామం "కప్ప"

ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. కాళ్ళు శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. స్త్రీలు తమ ఎడమ చేతితో పిడికిలిని తయారు చేయాలి మరియు వారి కుడి చేతితో పిండాలి. పురుషులకు ఇది వ్యతిరేకం.

అప్పుడు మీ మోచేతులు మీ మోకాళ్లపై ఉండేలా మీరు వంగి ఉండాలి. మీ బిగించిన చేతులపై మీ తలను ఉంచండి మరియు ఉదర కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అయితే మీ కడుపు గాలితో నింపి, ఒక బెలూన్ లాగా, గుండ్రంగా పెంచాలి.

వ్యాయామం "వేవ్"

పెరిగిన ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి కడుపుపై ​​ఉంచాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీని పెంచి, మీ కడుపులో గీయాలి. ఇది మొదట చాలా కష్టం మరియు అభ్యాసం అవసరం. వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం "లోటస్"

శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు పద్మాసనంలో కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, దానిలో మునిగిపోవాలి. మీరు మగతగా మరియు నిద్రలోకి జారుకునే వరకు కనీసం 5 నిమిషాలు లోతుగా పీల్చే మరియు వదులుతూ ఉండాలి. క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

చైనీస్ వైద్యులు ప్రకారం, బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు భారీ వ్యాయామం నుండి ఆకలి మరియు అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా బరువును నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తాయి.

క్విగాంగ్ అభ్యాసానికి వ్యతిరేకతలు

శాశ్వతమైనది

• పరిస్థితి యొక్క సాధారణ తీవ్రత, ఎటువంటి చర్య ఆచరణాత్మకంగా సాధ్యం కానప్పుడు, ఇది కేవలం క్షీణతకు దారి తీస్తుంది;
• మానసిక రుగ్మతలు;
• సరిహద్దు మానసిక స్థితులు;
• సేంద్రీయ గుండె గాయాలు - uncompensated లోపాలు; paroxysmal టాచీకార్డియా; కర్ణిక దడ; బృహద్ధమని సంబంధ అనూరిజం, మయోకార్డియల్ డిస్ట్రోఫీ;
• రక్త వ్యాధులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంటు గాయాలు;
• తీవ్రమైన బాధాకరమైన మెదడు గాయాలు, అసంతృప్తికరమైన పరిహారంతో వెన్నెముక గాయాలు;
• న్యూరోఇన్ఫెక్షన్స్;
• శరీర రేఖాచిత్రంలో తీవ్రమైన ఆటంకాలు.

ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన సందర్భాలలో కూడా, క్విగాంగ్ యొక్క అభ్యాసం సానుకూల ప్రభావాలను తీసుకురాగలదని గమనించాలి, కానీ మాస్టర్ యొక్క మార్గదర్శకత్వం మరియు సమ్మతిలో మాత్రమే. ఈ సందర్భాలలో కోర్సులో నమోదు అనేది ప్రాథమిక వ్యక్తిగత ఇంటర్వ్యూ ఫలితాల ఆధారంగా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

తాత్కాలికం

• క్రమపద్ధతిలో పెద్ద సంఖ్యలో మందులు తీసుకోవడం;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం;
• తీవ్రమైన శారీరక అలసట;
• వేడెక్కడం మరియు అల్పోష్ణస్థితి;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత 37 కంటే ఎక్కువ మరియు 36.2 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది;
• కఠినమైన శారీరక పని;
• వృత్తిపరమైన లేదా చాలా పెద్ద-స్థాయి క్రీడా కార్యకలాపాలు;
• పూర్తి కడుపు;
• ఒక ఆవిరి గది లేదా ఆవిరి గదిలో ఉండటం తరగతుల తర్వాత ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే ముందుగా లేదా వాటికి నాలుగు గంటల ముందు అనుమతించబడదు.

క్విగాంగ్ థెరపీ యొక్క ప్రభావంపై గణాంకాలు

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ థెరపీ ఇక్కడ (రష్యాలో) అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించినందున, మేము చైనీస్ వైద్యుడి వ్యాసం నుండి అటువంటి చికిత్సపై డేటాను అందిస్తాము.

మానవ శరీరంలో ఏదైనా శక్తి అసమతుల్యత అనేక వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక బరువును కూడా కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ శరీరంలో కీలక శక్తి ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది క్వి, తద్వారా అధిక బరువు యొక్క కారణాన్ని తొలగిస్తుంది - నైతిక అసంతృప్తి. పోషకాహార నిపుణులకు చాలా కాలంగా రహస్యం కాదు, పెద్ద ద్రవ్యరాశిని పొందే మూలాలు ఖచ్చితంగా మానవ తలలో ఉన్నాయి మరియు శరీరం మెదడు యొక్క ఇష్టాన్ని అనుసరిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ ఔషధం మరియు సాంప్రదాయ నివారణలు మరియు ఆహారాలు

చైనాలో, అన్ని కష్టాలు, సమస్యలు మరియు మానవ ఇబ్బందులు ఒక వ్యక్తి యొక్క తలపై ఉద్భవించాయని వారికి బాగా తెలుసు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బయటి ప్రపంచం బాధలు మరియు దురదృష్టం నుండి శుభ్రంగా ఉంటుంది, దానిని మన దృష్టిలో కించపరిచేది మనమే.

సహజంగానే, అదే సూత్రం వ్యాధులకు సంబంధించి పనిచేస్తుంది, అలాగే ప్రదర్శనతో సమస్యలు. ఊబకాయం, అధిక బరువు, ఒకరి ఫిగర్ గురించి సముదాయాలు - ఈ సమస్యలు చాలా మంది ఆధునిక వ్యక్తులను, పురుషులు మరియు స్త్రీలను వేధిస్తాయి. అధిక బరువు చాలా కాలంగా వయస్సు-సంబంధిత హార్మోన్ల మార్పులకు చిహ్నంగా నిలిచిపోయింది;

ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ ప్రపంచం మరియు అతని ప్రవర్తన మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని వారు గ్రహించినప్పుడు క్విగాంగ్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. నిజ జీవితం. ప్రజలు ఎంత ప్రతికూల అనుభవాలు, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించారో, ఇది వారి భౌతిక రూపంలో మరింత స్పష్టంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు మరియు కోచ్‌లకు బాగా తెలుసు: ఒక వ్యక్తి, తన నైతిక సంక్షోభాలను తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటాడు మరియు సంతోషంగా లేదా గందరగోళంగా భావించి, ఓదార్పుని పొందడం ప్రారంభిస్తాడు. సాధారణ విషయాలు- ఆహారంలో.

"స్వీయ-సౌకర్యం" యొక్క ఈ అనారోగ్య అనుబంధం త్వరగా వ్యసనంగా మారుతుంది మరియు తదనంతరం దానిని అధిగమిస్తుంది సాధారణ పద్ధతులుఇది కేవలం అసాధ్యం అని తేలింది. ఆహారాలు, జిమ్ వ్యాయామాలు, క్యాలరీ పరిమితి లేదా రన్నింగ్ అన్నీ ఫిగర్‌లో కనిపించే మార్పులను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన భౌతిక పద్ధతులు, కానీ అవి అధిక బరువుకు మూలకారణాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎప్పటికీ సహాయపడవు.

చాలా కాలం పాటు ప్రామాణిక విధానాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం అసమర్థత, అలాగే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల స్థిరమైన రాబడి, పని తల నుండి ప్రారంభించాల్సిన అత్యంత స్పష్టమైన సూచికలు మరియు బరువు తగ్గడం నుండి కాదు.

ఇది జలుబు సమయంలో ముక్కు కారటం లేదా గొంతు నొప్పి యొక్క లక్షణాలతో పోల్చవచ్చు. వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్ డ్రాప్స్ లేదా గొంతు లాజెంజెస్‌తో రినిటిస్ చికిత్స సమయం వృధా అవుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాధి యొక్క నిజమైన కారణం శరీరం లోపల ఉన్న వైరస్. అందువల్ల, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ హానికరమైన కణాలను ఓడించడంలో సహాయపడే అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడం చాలా సరైన మరియు సరైన నిర్ణయం.

నిరంతర అదనపు బరువు సమక్షంలో అదే వ్యూహాలను గమనించవచ్చు. కిలోగ్రాములు, ఫ్లాబినెస్ మరియు సెల్యులైట్ అనేది మన మెదడు యొక్క సబ్‌కోర్టెక్స్‌లో ఉన్న మరొక వ్యాధికి భౌతిక సూచికలు. అధిక బరువు అనేది మానవ శరీరంలో అసమతుల్యత ఉనికిని సూచించే కారకం, ఎందుకంటే సామరస్యంగా జీవించే మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే వ్యక్తి కేవలం కొలతకు మించి ఆహారాన్ని తినడు, దానిని దుర్వినియోగం చేస్తాడు. అతనికి అది అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు మొదట మెదడు యొక్క సరైన పనితీరును స్థాపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఏదైనా వ్యాధి అసమతుల్యతకు సంకేతం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మన మొత్తం శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరు చెదిరిపోయినప్పుడు అసమతుల్యత పుడుతుంది.

మనలో ప్రతి సెకనులో ఎన్ని ప్రక్రియలు జరుగుతాయో, ఎన్ని అవయవాలు వాటి నిర్దిష్ట మిషన్‌ను నిర్వహిస్తాయో, ఇవన్నీ "మానవ శరీరం" అని పిలువబడే భారీ పజిల్‌లో భాగమే అని ఒక్క క్షణం ఊహించండి. వాస్తవానికి, దానిలోని కనీసం ఒక భాగం, ఈ పజిల్ విఫలమైతే, ఇది అనివార్యంగా మొత్తం జీవిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ సమస్య యొక్క బాహ్య లక్షణాలను నయం చేసేటప్పుడు, మీరు అలసటతో కూడిన ఆహారాలు, ఆకలి సమ్మెలు లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి అంతులేని పర్యటనలతో సమయాన్ని వృథా చేస్తారు, కానీ మీ నిజమైన, లోతైన సమస్య పరిష్కరించబడలేదు. ఈ కారణంగా, చాలా విచ్ఛిన్నాలు మరియు పునఃస్థితి ఏర్పడుతుంది, మరియు కొంత సమయం తర్వాత అధిక బరువు మొండిగా మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.

ప్రామాణిక బరువు తగ్గించే పథకాలు మీ ఆలోచనను శ్రావ్యమైన స్థితికి తీసుకురాలేవు, ఇది శరీరం లోపల శక్తి ఉంటేనే సాధ్యమవుతుంది. క్విఅడ్డంకులను ఎదుర్కోదు. మరియు ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ మా సహాయానికి వస్తుంది - ఇది మీ తలలోని “గందరగోళాన్ని” సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, మీ జీవితాన్ని ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యత యొక్క ఛానెల్‌కు తిరిగి ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, సామరస్యం మరియు నిశ్శబ్ద ఆనందాన్ని కనుగొనండి మరియు అదే సమయంలో దాడుల నుండి బయటపడండి. నాడీ ఆకలి మరియు వారి మానసిక క్షోభను అతిగా తినడం అవసరం.

చైనీస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు: అవి ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

అధిక బరువు మరియు ఆకర్షణీయం కాని వ్యక్తి యొక్క సహచరులు స్థిరమైన నరాలు మరియు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు, పెరుగుతున్న భయాలు మొదలైనవి అని స్పష్టంగా మరియు చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ప్రపంచంలోని ఒక్క ఆహారం కూడా ఈ నైతిక అడ్డంకులు మరియు ప్రతికూల స్థితులను అధిగమించడంలో సహాయపడదు మరియు అదే సమయంలో, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి, అవసరం, మొదటగా, నైతిక ఉపశమనం పొందాలనే కోరికలో ఖచ్చితంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

కానీ ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? మీరు అధిక బరువును శాశ్వతంగా తొలగించడమే కాకుండా, మన ఉపచేతనలో లోతుగా ఉన్న మీ భయాలు, సముదాయాలు మరియు అసంతృప్తి యొక్క మూలాన్ని ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని కనుగొనడం, సమతుల్యం చేయడం మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం ఎలా? ఆహారంలో ఓదార్పుని మరియు నైతిక విడుదలను కోరుకునే కోరికను కోల్పోవటానికి మీరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీ ఆత్మాశ్రయ అవగాహనను ఎలా మార్చుకోవచ్చు?

కిగాంగ్ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ సాంకేతికత. ఈ తూర్పు అభ్యాసం కేవలం నిష్క్రియ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు లేదా శ్వాస టెక్నిక్ అని నమ్మడం అవివేకం. ఇది అస్సలు అలాంటిది కాదు.

Qigong అనేది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే అభ్యాసం; ఆహారం లేదా వ్యాయామశాల అది ఇచ్చే తుది ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు ఎప్పటికీ సహాయపడదు. వ్యాయామాలు స్తబ్దత యొక్క అన్ని పాయింట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి ప్రతికూల శక్తిమానవ శరీరంలో, దానిని అక్షరాలా పునరుద్ధరించండి, దానిలో కొత్త జీవితాన్ని పీల్చుకోండి.

కిగాంగ్ ఆలోచనా విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీరు జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టిని పొందేలా చేస్తుంది, గ్రహించడం నేర్చుకుంటుంది ప్రపంచంమరియు దాని దృగ్విషయాలకు సరైన మార్గంలో ప్రతిస్పందించండి. ఒత్తిడి అనేది తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడిన మానసిక ప్రతిచర్య బాహ్య కారకాలు. చైనీస్ మెడిసిన్‌లో బరువు తగ్గించే పాయింట్‌లను యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా, మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎలాంటి హానికరమైన ఓదార్పుని పొందాల్సిన అవసరం లేకుండా చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.

అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం చిరాకు, శక్తి లేకపోవడం లేదా ప్రేరణ యొక్క స్థిరమైన భావాలను తొలగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్, అనుభవం లేని అభ్యాసకులకు తరచుగా చాలా స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉండే సమీక్షలు మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అన్నింటికంటే, మన శరీరంలోని ప్రతిదీ దగ్గరగా ముడిపడి ఉందని మరియు శక్తి యొక్క శ్రావ్యమైన ప్రసరణ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి క్విబాధించే పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవిత నాణ్యతలో సాధారణ మెరుగుదలకు కూడా దారితీస్తుంది.

« నా రెండవ పుట్టిన తర్వాత నేను పొందిన దాదాపు ఇరవై కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవడానికి కిగాంగ్ నాకు సహాయపడింది. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఆ సమయంలో నా బరువు మొండిగా అలాగే ఉంది, అయినప్పటికీ నేను కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి మొత్తం శ్రేణి వ్యాయామాలు చేసాను. నేను బరువు తగ్గలేకపోయాను మరియు అది నన్ను తీవ్ర నిరాశకు గురిచేసింది. అదనంగా, నేను చాలా అలసిపోయాను, పిల్లలను మరియు ఇంటిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను మరియు తరచుగా మానసికంగా కుంగిపోయాను మరియు విచ్ఛిన్నం అయ్యాను. నాకు అత్యవసరంగా కొంత శక్తి మరియు ప్రేరణ లేదు.

నా మొదటి క్విగాంగ్ తరగతుల తర్వాత, నేను ఒకరకమైన నైతిక ఉపశమనాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించాను; నా తలలో అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభించాయి, బాణం యొక్క బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది. నేను చాలా కాలం క్రితం అధిక బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ క్విగాంగ్ సాధనను కొనసాగిస్తున్నాను, ఎక్కువగా మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఓజస్సు కోసం.».

అధిక బరువు పెరగడంలో ముఖ్యమైన శక్తి లేకపోవడం మరొక అపరాధి. శక్తిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం అని మనందరికీ తెలుసు. కానీ మన శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మేము మా మెదడు యొక్క సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాము, బద్ధకంగా, బలహీనంగా మరియు ఉదాసీనతగా భావిస్తాము, ఆహారం సహాయంతో ఈ బలం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మనం మొండిగా ఎక్కువ శక్తిని పొందలేము. కానీ బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శరీరంతో సన్నిహిత సంబంధం లేని సందర్భాల్లో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, దాని సంకేతాలను ఎలా సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలో తెలియదు మరియు దాని సూచనలను చదవలేరు. పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి శరీరానికి తగినంత జీవన శక్తి లేదు, అక్షరాలా - ప్రవాహం లేకపోవడం క్వి. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి నిరంతర క్రూరమైన ఆకలిని మరియు తన కడుపుని కొలవడానికి మించి నింపాలనే కోరికను అనుభవించవచ్చు, కానీ హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత కూడా అతను ఒక రకమైన అసంపూర్ణత, అసంతృప్తి, చికాకు లేదా చిరాకు అనుభూతిని కలిగి ఉండడు.

చైనీస్ ఔషధం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే దీనికి తేడాలు ఖచ్చితంగా తెలుసు మరియు శారీరక ఆకలి మరియు ఆహారం నుండి పొందలేని మరొక రకమైన శక్తి యొక్క తీవ్రమైన లేకపోవడం మధ్య రేఖను చూస్తుంది.

మనకు నిరంతరం శక్తి, సానుకూల భావోద్వేగ షేక్-అప్ మరియు సంసిద్ధత యొక్క భావం ఉండదు, ఇది మన శరీరాన్ని పరిష్కరించడానికి సరళమైన మార్గాలను వెతకడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఆకలి దాడులను సక్రియం చేస్తుంది. కానీ ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఎల్లప్పుడూ సరైన పరిష్కారం కాదు. మీ తీవ్రమైన ఆకలి కేవలం జీవన శక్తి ప్రవాహం లేకపోవడం వల్ల ఉంటే క్వి, మొదటి క్విగాంగ్ క్లాస్ తర్వాత మీరు ఉపశమనం యొక్క గమనికను, భావోద్వేగ విడుదల యొక్క నిర్దిష్ట అనుభూతిని, "ఆధ్యాత్మిక సంతృప్తి"ని అనుభవిస్తారు.

బరువు నష్టం కోసం Qigong వ్యవస్థ

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల అధిక బరువు చేరడం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తరగతులు ఏకకాలంలో మూడు దిశలలో పనిచేస్తాయి:

• వారు అధిక బరువును పొందే ప్రక్రియను ఆపడానికి మరియు దానిని పూర్తిగా ఆపడానికి సహాయం చేస్తారు, ఈ ప్రభావాన్ని ఎప్పటికీ భద్రపరుస్తారు;
• వారు ఆకలి యొక్క శారీరక అనుభూతిని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు, తద్వారా పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు వినియోగించబడతాయి;
• వారు తేలిక, ఉల్లాసం, ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతారు మరియు ఆశావాదాన్ని అందిస్తారు.

మీలో ఆధ్యాత్మిక సౌలభ్యం మరియు శాంతి ఎలా క్రమంగా పెరుగుతుందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు, ఉదయం మీరు ఎంత సులభంగా మేల్కొన్నారో, బలం మరియు పని చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించిన తర్వాత మానసిక స్థితి చాలా బాగుంది, ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల క్విగాంగ్ రక్తపోటును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు.

తూర్పు అభ్యాసం యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని త్వరగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడంలో వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది: మీరు దాని నుండి నేర్చుకుంటారు, క్విగాంగ్ బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, సాధారణ బలపరిచే మరియు ఆరోగ్య పద్ధతులు కూడా శారీరక (మరియు మానసిక-భావోద్వేగ) శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం.

బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సాధన కోసం ముఖ్యమైన నియమాలు

• మీరు భోజనానికి రెండు గంటల ముందు లేదా తర్వాత qigong సాధన చేయాలి. భోజనం తర్వాత లేదా తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది;
• క్విగాంగ్ తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత వెంటనే శీతల పానీయాలు మరియు ఆహారం కడుపుపై ​​ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, తరగతుల తుది ఫలితాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• మీ ఉదయం నిద్ర తర్వాత లేదా మీ రాత్రి నిద్రకు ముందు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే రోజులోని ఈ కాలాలు శక్తి ప్రవాహానికి అత్యంత అనుకూలమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. క్వి;
• మీ నైతిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు స్థిరంగా ఉండాలి - ప్రశాంతమైన స్థితిలో మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో నిర్వహించబడే క్విగాంగ్ మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది;
• తరగతులకు ముందు, గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయండి (తాజా గాలిని, సమృద్ధిగా పీల్చుకోవడానికి క్వి), మరియు మీరు క్విగాంగ్‌ని కూడా అభ్యసించవచ్చు మరియు ఖాళీ స్థలం, ఉదాహరణకు - కుడి వీధిలో;
• సాధారణ మరియు వ్యాయామం కోసం వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి సహజ పదార్థాలు, ప్యాంటు సమితి మరియు T- షర్టు లేదా ట్యూనిక్, లేదా ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రత్యేక బట్టలు ఆదర్శంగా ఉంటాయి;
• వీలైనంత త్వరగా మీ ఫిగర్‌లో అనుకూలమైన మార్పులను సాధించడానికి మరియు ఫలితాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి, తరగతులను కోల్పోకుండా ప్రతిరోజూ క్విగాంగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ ఔషధం ఇప్పుడు చాలా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ కూడా అవసరం లేదు. డాక్టర్ జాంగ్ జురెన్ యొక్క అభ్యాసం యొక్క అధ్యయనాలు ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగినవి, అతను క్విగాంగ్ సహాయంతో, అతని వంద మందికి పైగా రోగుల ఊబకాయం నుండి ఉపశమనం పొందాడు. కోల్పోయిన కిలోగ్రాములలో ఏదీ తరువాత సబ్జెక్టులకు తిరిగి ఇవ్వబడలేదని గమనించాలి, అంటే క్విగాంగ్ తరగతులు నిజంగా అధిక బరువును వదిలించుకోగలవు. మరియు ఎప్పటికీ.

అయినప్పటికీ, అరుదైన సందర్భాల్లో, క్విగాంగ్ తరగతులు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, వ్యాధి లేదా జ్వరం యొక్క క్రియాశీల దశలో, అలాగే వేడిలో లేదా సూర్యుని యొక్క కాలిపోతున్న కిరణాల క్రింద వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది.

మీరు అతిగా అలసిపోయినా లేదా చాలా అలసిపోయినా క్విగాంగ్ సాధన ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ముందుగా మంచి విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు శారీరక బలం పొందడం మంచిది. అలాగే, మానసిక రుగ్మతలు, గుండె దెబ్బతినడం లేదా న్యూరోఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో బాధపడేవారికి బరువు తగ్గడానికి క్విగాంగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు.

టవల్ తో బరువు తగ్గడం

ఈ సమయంలో ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది చైనీస్ పద్ధతిటవల్‌తో బరువు తగ్గడం అనేది వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చుట్టిన టవల్‌ని ఉపయోగించడం. ఈ పద్ధతిని పరీక్షించిన వ్యక్తులు రోలర్‌తో చేసే వ్యాయామాలు మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని మరియు వెన్నెముక వెన్నుపూసలన్నింటినీ సమం చేయడం ద్వారా మీ ఎత్తును కొద్దిగా పెంచుతుందని కూడా పేర్కొన్నారు.

ఒక టవల్ తో బరువు కోల్పోయే ఈ చైనీస్ పద్ధతి, అయితే, ఒక వ్యక్తి వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఉత్తమ సమీక్షలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. అందుకే ఈ సందర్భంలో, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీకు డాక్టర్ నుండి సంప్రదింపులు మరియు అనుమతి అవసరం.

ప్రతి ఒక్కరికీ, టవల్‌తో బరువు తగ్గే చైనీస్ పద్ధతి కేవలం ఒక సెషన్‌లో మీ నడుము పరిమాణాన్ని అక్షరాలా అనేక సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. వ్యాయామాల కోసం, మీకు పెద్ద టవల్ అవసరం, దీనిని బాత్ టవల్ అని కూడా పిలుస్తారు, కొంత సమయం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సాంకేతికత. మీరు అసలు మూలం నుండి డెమో పాఠాన్ని చూడవచ్చు.

స్నాయువులు మరియు వెన్నెముక కొద్దిగా సాగదీయడం మరియు అంతర్గత అవయవాలు కొద్దిగా మార్చబడి, చదునైన కడుపుని ఏర్పరుచుకోవడం వల్ల రోలర్‌తో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మంచి ప్రభావం సాధించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ సాంకేతికత బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు, కానీ మీరు నడుము ప్రాంతంలో దృశ్యమానంగా స్లిమ్‌నెస్ పొందగలుగుతారు మరియు త్వరగా 1-2 సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు.

మీరు బరువు తగ్గడం మరియు బాధించే కిలోగ్రాములన్నింటినీ కోల్పోవడం యొక్క స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కోరుకుంటే, మీరు నిరూపితమైన మార్గంలో కిగాంగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలి - ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా. క్రింద మీరు ఒక రెడీమేడ్ సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొంటారు, అది మీ ఫిగర్‌ను దాని స్లిమ్‌నెస్ మరియు ఫిట్‌కి తిరిగి ఇస్తుంది. రోజువారీ అభ్యాసంతో, మొదటి కనిపించే మరియు ప్రత్యక్ష ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు.

కిగాంగ్: బరువు తగ్గడానికి 15 నిమిషాల కాంప్లెక్స్

ఈ సాధారణ కాంప్లెక్స్‌లో మూడు వ్యాయామాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా ఉంటాయి.

1. మొదటి వ్యాయామం "ఫ్రాగ్" ఆకలి అనుభూతిని బాగా తగ్గిస్తుంది (శక్తిని నింపడం యొక్క అదే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది క్వి, మేము పైన చర్చించాము).
2. రెండవ వ్యాయామం "ది ఫ్రాగ్ రైజింగ్ వేవ్స్" మరియు ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా శారీరక ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని తగ్గించడానికి కూడా రూపొందించబడింది.
3. మూడవ మరియు చివరి పాఠాన్ని "లోటస్" అని పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం మరియు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం మరియు కొత్త వాటిని నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, అదే సమయంలో. తరగతులను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ మానసిక స్థితిని క్రమంలో ఉంచడం అవసరం. సానుకూల ఆలోచనలు మరియు వైఖరితో ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయండి. సరైన శ్వాస పద్ధతుల గురించి మర్చిపోవద్దు - ప్రతి వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క నిర్దిష్ట క్రమం అవసరం.

"కప్ప"

మీ కాళ్ళను మీ ముందు అడ్డంగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. ఒక కాలు మరొకదానిపై ఉండాలి, కాలి వేళ్లు ముందుకు (శరీరానికి దూరంగా) ఉండాలి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ మోకాళ్ళపై మీ మోచేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక అరచేతిని పిడికిలికి వంచి, మరొక చేతిని తెరిచిన అరచేతిని పైన ఉంచండి, ఆపై దానిని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచండి పై భాగంమొండెం మీ నుదిటిని మీ చేతులపై ఉంచడానికి.

మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, మీ శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయకండి. ఈ స్థానం మీకు అసౌకర్యం లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రశాంతంగా మరియు కొలతతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ జీవితంలోని సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలలో ఒకదాన్ని మానసికంగా గుర్తుచేసుకోండి, సామరస్యం మరియు శాంతిని అనుభవించడానికి కొన్ని నిమిషాలు దానిలో మునిగిపోండి. మీ శ్వాసను గమనించండి: మీ కడుపుని పెంచినట్లుగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ కడుపుని పూర్తిగా గాలితో నింపడానికి మళ్లీ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో. మొత్తంగా, మీరు క్రింది పథకం ప్రకారం వ్యాయామానికి మూడు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి:

• పీల్చే;
• రెండు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, వెంటనే మీ కళ్ళు తెరవకండి, కానీ నెమ్మదిగా మీ తల మరియు చేతులను మీ ఛాతీ ముందు పైకి లేపండి, మీ అరచేతిని మీ అరచేతికి కనీసం పది సార్లు రుద్దండి, ఆపై మీ జుట్టును మూడు సార్లు దువ్వండి.

మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చేతులను పైకి చాచి, మీ పిడికిలి బిగించి, పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఛాతీని ఉపయోగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం, మీరు కడుపు నుండి ప్రత్యేకంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

"ది ఫ్రాగ్ మేకింగ్ వేవ్స్"

ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండును ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతులను ఉంచండి. లోపలనేలపై, మీ మోకాళ్ళను వంచు.

దీని తరువాత, మీ అరచేతుల్లో ఒకటి మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఛాతీ ప్రాంతం పొడుచుకు వచ్చినట్లుగా, మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీలో గీయండి, మీ కడుపుని అంటుకోండి. గందరగోళం చెందకుండా మీ అరచేతులతో మీకు సహాయం చేయండి.

మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎక్కువ దూరంగా ఉండకండి - మీరు మీ ఉదర కండరాలను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ శ్వాసను ఉద్దేశపూర్వకంగా వేగవంతం చేయవద్దు లేదా నెమ్మదిగా చేయవద్దు, మీరు అలవాటుపడిన మరియు మీకు సహజమైన తీవ్రతతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన దాడిని అనుభవించినప్పుడల్లా "ఫ్రాగ్ రైజింగ్ వేవ్స్" వ్యాయామం చేయవచ్చు. గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సరైన సంఖ్య నలభై పునరావృత్తులుగా పరిగణించబడుతుంది.

"కమలం"

మీ కాళ్ళను క్రాస్ చేసి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, అరచేతులు ఒకదానిపై ఒకటి, లోపలి భాగం పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది.

మీ అరచేతులను పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి నెమ్మదిగా తరలించండి, మీరు పురుషులైతే, మీ కుడి అరచేతి పైభాగంలో ఉండాలి, మీరు స్త్రీ అయితే, మీ ఎడమ అరచేతిలో ఉండాలి. మీ వీపు మరియు ఛాతీని సమలేఖనం చేయండి, మీ గడ్డాన్ని లోపలికి లాగండి, మీ నాలుక కొనను మీ ఎగువ అంగిలిలోకి నొక్కండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.

మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు మరియు మీరే ఈ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. అప్పుడు పీల్చే మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మనస్సు యొక్క కంటి ముందు అత్యంత సంతోషకరమైన మరియు అత్యంత సంతోషకరమైన వాటిని గీయండి స్పష్టమైన జ్ఞాపకశక్తిమీ జీవితం నుండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ఆలోచనలన్నింటినీ ఈ జ్ఞాపకశక్తిపై కేంద్రీకరించండి.

• మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి, దానిని లోతుగా మరియు సమానంగా చేయండి;
• ఉదరం మరియు ఛాతీ యొక్క గుర్తించదగిన పెరుగుదల మరియు పతనం లేకుండా శ్వాస తీసుకోండి;
• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి;
• ఉచ్ఛ్వాసము పొడవుగా, సమానంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి;
• మీ ఆలోచనలన్నిటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించండి, వాటిని స్వేచ్ఛగా వచ్చి వెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు “ఫ్రాగ్” వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన విధంగానే వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి: నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు మీ అరచేతులను కనీసం పదిసార్లు రుద్దండి, ఆపై మీ జుట్టును మూడుసార్లు దువ్వండి.

వ్యాయామం ముగింపులో, మీ చేతులను పైకి లాగండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం రోజుకు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. లోటస్ మరియు దాని శ్వాసకోశ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి దాదాపు ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది.

లేకుండా బరువు తగ్గండి ప్రత్యేక కృషిమరియు అధిక చర్యలు చాలా సాధ్యమే. జిమ్‌కి వెళ్లకుండా లేదా కఠినమైన డైట్‌ని అనుసరించకుండా కూడా అందమైన ఫిగర్ మరియు స్లిమ్ బాడీని కలిగి ఉండటం సాధ్యమవుతుంది.

రోజువారీ వ్యాయామాలు ఫిగర్ సమస్యలను తొలగించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్‌ల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, సాధారణ మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు మీ జీవితంలో సామరస్యం మరియు ప్రశాంతతను తెస్తాయి. ఎవరైనా బరువు నష్టం కోసం qigong ఉపయోగించవచ్చు: ఈ కాంప్లెక్స్ ఏ వయస్సు, లింగం మరియు శరీర రకం ప్రజలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.