Γνωρίζατε ότι ορισμένα λιποκύτταρα στο σώμα σας είναι δύσκολο να οξειδωθούν και να διασπαστούν; Εντοπίζονται κυρίως στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στα πλάγια και στους μηρούς. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα, προπόνηση και αθλητική διατροφή. Αρχικά, ας καταλάβουμε γιατί το λίπος τείνει να συσσωρεύεται ιδιαίτερα στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Γιατί το λίπος στην κοιλιά καίγεται πιο δύσκολα;

Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Δεν πρόκειται για γενετική κατάρα. Δεν χρειάζεται να προπονείστε πια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις ορμόνες σας. Δεν πρόκειται για το «λάθος» φαγητό δεν είναι πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες.

Φυσικά, μπορείτε να ακολουθήσετε συμβουλές για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά από πολλούς «γκουρού». Κάντε όλες τις ασκήσεις που βρίσκετε στο Διαδίκτυο. Αποφύγετε το φαγητόεπίπεδο τεστοστερόνης. Αποφύγετε τη ζάχαρη σαν διάολος. Μην τρώτε υδατάνθρακες... αλλά δεν θα έχετε αποτελέσματα.

Ανεξάρτητα από τη γενετική ή τα επίπεδα ορμονών σας, μπορείτε να επιτύχετε επίπεδο στομάχι και τονισμένους κοιλιακούς αν το επιλέξετε.

Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζεις... αρκεί να καταλάβεις τι κάνεις και γιατί. Και η κατανόηση είναι αδύνατη χωρίς γνώση της φυσιολογικής πτυχής του μηχανισμού καύσης λίπους.

Η καύση λίπους είναι μια διαδικασία που έχει δύο στάδια: λιπόλυση και οξείδωση λίπους. Κατά τη λιπόλυση, τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν αποθηκευμένη ενέργεια ( λιπαρό οξύ) και στείλτε το στο αίμα. Κατά την οξείδωση, τα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό. Το σώμα διεγείρει τις διαδικασίες λιπόλυσης όταν παράγονται αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη (που ονομάζονται κατεχολαμίνες). Εισέρχονται στο αίμα, πηγαίνουν στα λιποκύτταρα και δρουν σε αυτά σε συγκεκριμένα σημεία (υποδοχείς).

Σε αυτό το σημείο, οι κατεχολαμίνες προάγουν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τα κύτταρα. Τότε το σώμα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι δεν είναι όλα τα λιποκύτταρα ίδια. Μερικοί ανταποκρίνονται καλά στις κατεχολαμίνες, άλλοι όχι.

Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, ξέρετε για τι πράγμα μιλάμε.

Ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπό σας, αποκτούν γρήγορα φόρμα, αλλά το στομάχι, η μέση και οι γοφοί σας δεν φαίνεται να αλλάζουν καθόλου.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιποκύτταρα περιέχουν δύο τύπους υποδοχέων κατεχολαμίνης. Εκτελούν αντίθετες λειτουργίες.

Αυτοί είναι οι λεγόμενοι άλφα και βήτα υποδοχείς. Δεν θα πάμε στη φυσιολογία, αλλά η ουσία είναι η εξής: οι υποδοχείς άλφα εμποδίζουν τη λιπόλυση και οι υποδοχείς βήτα την προάγουν. Έτσι, τα λιποκύτταρα με μεγάλο αριθμό βήτα υποδοχέων αποσυντίθενται αρκετά εύκολα, αλλά αυτά με μεγάλο αριθμό υποδοχέων άλφα όχι. Έτσι, όταν ξεκινάτε τη δίαιτα, βλέπετε γρήγορα το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπό σας να χάνουν βάρος, αλλά το στομάχι και οι μηροί σας παραμένουν ουσιαστικά αμετάβλητοι.

Ο κύριος λόγος που το λίπος της κοιλιάς είναι δύσκολο να καεί είναι ότι τα λιποκύτταρα σε αυτήν την περιοχή περιέχουν περισσότερους υποδοχείς άλφα από τους βήτα υποδοχείς.

Καταρρίπτοντας μύθους για την απώλεια λίπους στην κοιλιά:

• Δεν μπορείτε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς τοπικά. Καμία ποσότητα κρίσιμων ή σανίδων δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό.
• Δεν υπάρχουν ειδικές τροφές που βοηθούν ή βλάπτουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Το κοιλιακό λίπος δεν είναι συνέπεια της λήψης ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Καμία ποσότητα υγιεινών λιπών δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό.
• Η συχνότητα των γευμάτων δεν είναι σημαντική. Η συχνή κατανάλωση μικρών ποσοτήτων δεν θα προκαλέσει μεταβολική έκρηξη που θα κάψει όλο το λίπος. Και το να τρώτε περισσότερο φαγητό με λιγότερη συχνότητα δεν θα δημιουργήσει μια καταβολική κατάσταση.
• Μπορείτε να φάτε ακόμα και αργά το βράδυ. Για την απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία αν τρώτε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
• Το άγχος δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζουν πολλοί. Το άγχος μπορεί έμμεσα να συμβάλει στη στρατολόγηση υπερβολικό βάρος, αλλά δεν το επηρεάζει άμεσα μέσω διαταραχών στο ορμονικό σύστημα ή άλλους μηχανισμούς.

Ευτυχώς, η απαλλαγή από το περιττό λίπος είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρείτε μόνο δύο βασικές αρχές:

• Πρέπει να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα λίπους στο σώμα σας

Όλα καταλήγουν σε αυτό. Μειώστε τα επίπεδα λίπους σας στο 10% για τους άνδρες και 20% για τις γυναίκες και το μεγαλύτερο μέρος του κοιλιακού λίπους θα εξαφανιστεί. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο λίπους σας, τόσο πιο στενή θα είναι η μέση σας.

• Η καύση λίπους διευκολύνεται από τη σωστή διατροφή, την άσκηση και την αθλητική διατροφή.

Ορισμένες τεχνικές σας επιτρέπουν να κάψετε πιο αποτελεσματικά το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε το επίπεδο λίπους στο σώμα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μέγιστο.

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς;

Υπάρχουν δύο τρόποι για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους: να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό με τον οποίο ξεκινά η λιπόλυση και να βοηθήσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει καλύτερα τα λιποκύτταρα με περισσότερους υποδοχείς άλφα. Υπάρχουν πέντε επιστημονικοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ας δούμε το καθένα από αυτά.

• Επιμείνετε σε ένα αρκετά σοβαρό έλλειμμα θερμίδων

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά και να μην χάσετε μυϊκή μάζα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεστε αυτήν την εργασία εξαρτάται από το μέγεθος του ελλείμματος θερμίδων σας. Εάν το έλλειμμα είναι 5-10%, τότε τα αποτελέσματα θα εμφανίζονται πιο αργά από ό,τι με έλλειμμα 20-25%.

Το ερώτημα είναι πόσο έλλειμμα μπορείτε να δημιουργήσετε για να αποφύγετε τα συνεχή συναισθήματα πείνας, καταστροφές και απώλεια. μυική μάζα. Η έρευνα δίνει μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Στη μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Jyväskylä, συμμετείχαν αθλητές στίβου με επίπεδο σωματικού λίπους που δεν υπερβαίνει το 10%. Ήταν σε θερμιδικό έλλειμμα για τέσσερις εβδομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες προπονήθηκαν σύμφωνα με το συνηθισμένο τους πρόγραμμα και τήρησαν δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. Μία ομάδα αθλητών είχε έλλειμμα θερμίδων 12% και κατανάλωσε περίπου 300 kcal λιγότερες από ό,τι έκαιγε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την άλλη ομάδα, διαπιστώθηκε έλλειμμα 24% που κατανάλωσαν περίπου 750 kcal λιγότερες από αυτές που ξόδεψαν.

4 εβδομάδες αργότερα, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα, τηρώντας ένα έλλειμμα 12%, έκαψαν λίγο λίπος και μυϊκή μάζα, οι συμμετέχοντες στη δεύτερη ομάδα έκαψαν κατά μέσο όρο 2 κιλά χωρίς συμβιβασμούς στη μυϊκή μάζα.

Εάν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, γυμνάζεστε στο γυμναστήριο και δεν το παρακάνετε με την καρδιοπάθεια, μπορείτε με ασφάλεια να επιμείνετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων 20-25%. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών.

Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για να συνεχίσετε να καίτε λίπος καθώς γίνεστε πιο τονωμένοι και η ποσότητα του λίπους στην κοιλιά μειώνεται. Μην φοβάστε λοιπόν ένα σοβαρό έλλειμμα θερμίδων. Αυτό είναι ένα ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους.

• Προπονηθείτε με άδειο στομάχι

Συνήθως, όλες οι συμβουλές προπόνησης κατά τη διάρκεια της περιόδου καύσης λίπους συνοψίζονται στη σύσταση για προπόνηση με άδειο στομάχι. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η άδεια προπόνηση είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Πόσο άδειο πρέπει να είναι το στομάχι σας; Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές; Ποια είναι τα μειονεκτήματα αυτής της προσέγγισης;

Χρήσιμο άρθρο: " ».

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν αρκεί να νιώθετε απλώς άδειο στο στομάχι σας. Αυτό δεν εγγυάται τίποτα όσον αφορά την καύση λίπους. Πρέπει να ασκείστε όταν πεινάτε, όχι όταν το στομάχι σας είναι άδειο ή γεμάτο. Αυτό επηρεάζει τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους. Όταν τρώτε, τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας αυξάνονται και ξεκινά η διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών που μόλις φάγατε.

Αυτή η κατάσταση πληρότητας μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 6 ή περισσότερες ώρες, ανάλογα με το πόσο φαγητό φάγατε και τι είδους τροφή ήταν. Όταν το σώμα σας ολοκληρώσει την πέψη της τροφής, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν ξανά και παραμένουν σε αυτό το επίπεδο μέχρι να φάτε ξανά. Αυτό μπορεί να ονομαστεί «μεταπεπτική» κατάσταση.

Κάθε μέρα το σώμα σας αλλάζει από κατάσταση «πείνας» σε κατάσταση «ταΐσματος» και αντίστροφα. Εάν προπονείστε σε κατάσταση «ταΐσματος», τα επίπεδα ινσουλίνης θα είναι υψηλά και το σώμα θα συνεχίσει να μεταβολίζει το τελευταίο γεύμα της προπόνησης. Σε κατάσταση «νηστείας», τα επίπεδα ινσουλίνης θα είναι χαμηλά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την άσκηση σε κατάσταση «ταΐσματος». Οποιαδήποτε άσκηση απαιτεί ενέργεια, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα την καύση λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους.

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι αυξάνει τη λιπόλυση και την οξείδωση του λίπους.

Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση με χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης έχει ως αποτέλεσμα τη χρήση περισσότερων λιποκυττάρων παρά με υψηλά επίπεδα.

Η έρευνα δείχνει ότι η ροή του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνεται όταν πεινάτε, κάτι που βοηθά στην καύση λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Όπως γνωρίζετε, το κύριο πρόβλημα με τη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς είναι η κακή ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή. Η άσκηση με άδειο στομάχι λύνει αυτό το πρόβλημα.

Ωστόσο, η προπόνηση με άδειο στομάχι έχει ένα σοβαρό μειονέκτημα - αυξάνει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Αυτό δεν ενδείκνυται γιατί εάν καταστρέψετε πάρα πολλά μυϊκά κύτταρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να ανακάμψει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Ένα άλλο μειονέκτημα της προπόνησης με άδειο στομάχι έγκειται στις λιγότερο έντονες προπονήσεις. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν ασκούνται με άδειο στομάχι δεν έχουν ενέργεια και δεν μπορούν να διατηρήσουν το επιθυμητό επίπεδο έντασης και πνευματικής εστίασης.

Η άσκηση με άδειο στομάχι είναι δίκοπο μαχαίρι. Είναι καλά για την ταχύτερη καύση λίπους, αλλά μπορούν να σας κάνουν να χάσετε μυϊκή μάζα και να διασκεδάσετε λιγότερο στη διαδικασία.

Ευτυχώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις προαναφερθείσες ελλείψεις με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής. Μπορείτε να εξουδετερώσετε τη διάσπαση του μυϊκού ιστού χρησιμοποιώντας βουτυρικό υδροξυμεθυλεστέρα (HMB). Αυτή η ένωση συντίθεται όταν το σώμα σας μεταβολίζει τη λευκίνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Το NMV πωλείται συχνά ως προϊόν που προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά η αποτελεσματικότητά του από αυτή την άποψη δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα.

Ένα πλεονέκτημα του HMB έχει καθιερωθεί καλά: είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική αντι-καταβολική ένωση. Αποτρέπει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Αυτό σημαίνει ότι θα αναρρώσετε πιο γρήγορα από τις προπονήσεις και θα βιώσετε λιγότερο μυϊκό πόνο. Επίσης, δεν επηρεάζει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας βγάλει από την κατάσταση «πείνας», σε αντίθεση με το κανονικό φαγητό.

Επομένως, το NMV είναι εξαιρετικό για προπόνηση με άδειο στομάχι. Η ισχυρή αντικαταβολική του δράση και η έλλειψη επίδρασης στα επίπεδα ινσουλίνης σάς επιτρέπει να αποκομίζετε όλα τα οφέλη με άδειο στομάχι χωρίς να ανησυχείτε ότι θα χάσετε μυϊκή μάζα ή θα αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης. Το LMB είναι πιο αποτελεσματικό στην καταστολή της μυϊκής καταστροφής από τον προκάτοχό του, τη λευκίνη. Επομένως, είναι πιο αποτελεσματικό από τα BCAA, καθώς η κύρια αντι-καταβολική δράση εξαρτάται ακριβώς από τη λευκίνη (η ισολευκίνη και η βαλίνη είναι πολύ πιο αδύναμες από αυτή την άποψη).

• Κάντε διαλειμματική καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης

Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ορισμένες θέσεις. Η έρευνα δείχνει ότι το HIIT:

• Επιταχύνει το μεταβολισμό για έως και 24 ώρες.
• Βελτιώνει την ευαισθησία των μυών στην ινσουλίνη, η οποία επιτρέπει στο σώμα να απορροφά και να χρησιμοποιεί καλύτερα την τροφή (αντί να την αποθηκεύει ως λίπος).
• Αυξάνει την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν το λίπος ως πηγή ενέργειας.
• Αυξάνει το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, η οποία οδηγεί σε επιταχυνόμενη καύση λίπους.
• Αυξάνει την παραγωγή κατεχολαμινών, χωρίς τις οποίες η διαδικασία καύσης λίπους είναι αδύνατη.
• Μειώνει την όρεξη μετά την άσκηση, έτσι δεν θα υπερκαταναλώσετε.

Επιπλέον, οι προπονήσεις HIIT δεν θα ξεπερνούν χρονικά τα 20-25 λεπτά, γεγονός που θα αποτρέψει την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.

• Προπονηθείτε με μεγάλα βάρη εργασίας.

Yohimbine

Η Yohimbine παράγεται συνθετικά, αλλά βρίσκεται φυσικά στο αφρικανικό φυτό yohimbe. Η έρευνα δείχνει ότι η yohimbine επιταχύνει την καύση λίπους εμποδίζοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα στα κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αδειάζει τα αποθέματα λίπους πιο γρήγορα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κερδίζετε ήδη ανακούφιση, αλλά το «επίμονο» λίπος δεν θέλει να εξαφανιστεί.

Ωστόσο, η yohimbine έχει ένα μειονέκτημα: αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης. Για να αποφύγετε αυτό να επηρεάσει την απώλεια βάρους σας, πάρτε yohimbine με άδειο στομάχι.

Τα οφέλη της yohimbine δεν σταματούν εκεί. Οι ιδιότητές του είναι πολύ ευρύτερες από το να βοηθά απλώς στην καύση λίπους.

Έρευνες δείχνουν ότι η yohimbine αυξάνει την αντοχή, κάνοντάς σας λιγότερο κουρασμένους.

Παντού μιλούν μόνο για την ταχύτητα διάσπασης λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την παραγωγή ορμονών θυρεοειδής αδένας, θερμογένεση, λήψη ενζύμων για απώλεια βάρους, χειρισμός των επιπέδων ορμονών και νευροδιαβιβαστών, μείωση της κατανάλωσης νερού, κλασματικά γεύματα και πολλά άλλα. Σχεδόν όλα αυτά είναι τεχνάσματα μάρκετινγκ. Εάν αναλύσετε νηφάλια τη διαδικασία της καύσης λίπους από την επιστημονική πλευρά, υπάρχουν μόνο τρεις τρόποι για να την επιταχύνετε:

• Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ένας δείκτης που δείχνει πόση ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Αν απλοποιήσετε το θέμα της καύσης λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο, όλα καταλήγουν σε ένα πράγμα: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι παίρνετε από το φαγητό.

• Αποφύγετε τα αισθήματα πείνας και καταστροφές.

Συχνά οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τη διατροφή τους επειδή δεν μπορούν να περιοριστούν για πολύ. Οι επιθυμίες τους μετατρέπονται σε καταστροφές, εξαιτίας των οποίων μέρες ή και εβδομάδες σκληρής δουλειάς μπορεί να ακυρωθούν. Μερικοί άνθρωποι ανέχονται τη δίαιτα καλύτερα από άλλους, αλλά σχεδόν όλοι νιώθουν ένα αίσθημα πείνας και την επιθυμία να κοπάσουν στον ένα ή τον άλλο βαθμό.

Υπάρχουν πολλές τροφές που μειώνουν την πείνα και αυξάνουν τον κορεσμό. Αν τα χρησιμοποιήσετε με σύνεση, θα μάθετε με επιτυχία να ξεπερνάτε το αίσθημα της πείνας και δεν θα καταρρεύσετε. Έτσι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας.

• Κάντε το τρόπο ζωής.

Το να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο δεν είναι εύκολο. Κανένα χάπι ή σκόνη δεν θα το κάνει αυτό για εσάς. Χρειάζεται σκληρή δουλειά από τον εαυτό σας. Παίρνει χρόνο. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις δίαιτες - οι άνθρωποι δεν θέλουν να βιώσουν όλη αυτή τη δυσφορία.

Επομένως, πρέπει να ακολουθήσετε μια απλούστερη προσέγγιση στη διατροφή: έχετε ένα σχέδιο - το ακολουθείτε. Η καύση λίπους είναι μια διαδικασία για την οποία ευθύνονται όλα τα συστήματα του σώματος. Εστιάστε την προσοχή σας σε μια πτυχή της απώλειας βάρους και η διαδικασία θα ξεκινήσει.

Στην πραγματικότητα είναι απλό. Επιμείνετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων 25% και μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες 4-5 ώρες την εβδομάδα και κάντε 1,5 έως 2 ώρες υψηλής έντασης διαλειμματική καρδιο την εβδομάδα. Αυτή είναι η κύρια εργασία λόγω της οποίας θα καεί το λίπος. Καμία αθλητική διατροφή δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωστή διατροφή και προπόνηση.

Συμπέρασμα

Εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν με το λίπος στην κοιλιά, δοκιμάζοντας κάθε είδους πρόχειρες δίαιτες, αθλητική διατροφή και «μυστικά για επίπεδη κοιλιά». Αυτό δεν λειτουργεί. Ακολουθήστε τις συστάσεις σε αυτό το άρθρο και θα αποκτήσετε τους σχισμένους κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσασταν.

Η ανάρτηση αγγελιών είναι δωρεάν και δεν απαιτείται εγγραφή. Υπάρχει, όμως, προ-εποπτεία των διαφημίσεων.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια

Κάθε άτομο θέλει πάντα να είναι ελκυστικό, αλλά συχνά η φιγούρα χάνει το προηγούμενο σχήμα της και αρχίζει να παίρνει βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά σε γυναίκες και άνδρες.

Μια τονισμένη κοιλιά και μια όμορφη μέση παραμένουν το όνειρο πολλών. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Ορισμένες μέθοδοι είναι τόσο αποτελεσματικές που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Ζωή χωρίς άγχος

Πριν ξεκινήσετε το περίγραμμα του σώματος και χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη που παράγεται από το σώμα προάγει την ανάπτυξη της κοιλιάς. Όταν ένα άτομο βιώνει στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό προάγει την ανάπτυξη λίπους στην κοιλιά και τη μέση.

Στον σύγχρονο κόσμο είναι σχεδόν αδύνατο να ζεις χωρίς έγνοιες και ανησυχίες. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πάντα τις κατάλληλες μεθόδους και μέσα για να ηρεμήσετε τα νεύρα - πίνετε βάμματα μητρικού βοτάνου και βαλεριάνας, συμμετέχετε σε αυτόματη προπόνηση. Στην περίπλοκη διαδικασία της απώλειας βάρους, αυτά τα μέτρα δεν είναι καθόλου περιττά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όλους να μην ανησυχούν και να απολαμβάνουν τη ζωή. Τότε το ιδανικό σχήμα της φιγούρας δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Αναπτύσσουμε μια δίαιτα για την αφαίρεση λίπους από την κοιλιά και τα πλευρά

Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη διατροφή σας. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τα τρόφιμα, αλλά και για την κατανάλωση αλκοόλ. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το κρασί και η μπύρα περιέχουν πολλά φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην εμφάνιση μιας κοιλιάς. Ακόμη και η σπάνια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε παχουλή μέση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από μερικά ποτήρια κρασί κάθε δεύτερη μέρα είναι αδύνατο να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε στη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλαϊνά στο σπίτι βραχυπρόθεσμα? Φυσικά, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού και στη γρήγορη απώλεια βάρους. Τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές εξαιρούνται από το μενού. Με μεγάλη ποσότητα φαγητού, η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα πρέπει να ξοδεύεται. Επομένως, πρέπει είτε να μειώσετε την κατανάλωση φαγητού είτε να ασχοληθείτε με αθλητικές δραστηριότητες. Διαφορετικά, η εμφάνιση περιττών κιλών είναι αναπόφευκτη.

Μια δίαιτα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και των πλευρών πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Κόκκινα και κόκκινα λαχανικά Πράσινο χρώμαπολύ. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προάγουν την ταχεία διάσπαση του λίπους. Οι φυτικές ίνες χορταίνουν καλά το στομάχι με τις ίνες του και δεν προκαλούν αίσθημα πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Η διατροφή πρέπει να ποικίλει με ρύζι, καθώς και άπαχες ποικιλίες ψαριών και κρέατος.

3. Η κατανάλωση φρούτων πρέπει να είναι μέτρια καθώς περιέχουν ζάχαρη.

4. Στη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο γάλα και τα παράγωγά του. Αυτή η χρήσιμη βιταμίνη καίει τέλεια το λίπος στις προβληματικές περιοχές της μέσης. Τα τυριά και τα γιαούρτια περιέχουν ουσίες που επιτίθενται ενεργά στα λιπώδη κύτταρα και τα διασπούν.

5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού - περίπου 2 λίτρα. Αφαιρεί τέλεια τα απόβλητα και τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα. Το νερό καθαρίζει τα συστήματα του σώματος φυσικά, ενισχύει το μεταβολισμό και σταθεροποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού.

Με κακό μεταβολισμό, η απώλεια βάρους είναι εντελώς αδύνατη. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση διαφόρων διουρητικών για την εξάλειψη περίσσεια υγρούαπό το σώμα. Αλλά είναι καλύτερο να χτίσετε ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς να χρησιμοποιήσετε χημικά χάπια.

Οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνταιγια γαστρεντερικές παθήσεις, υπογλυκαιμία, έλκος στομάχου, εντερικές διαταραχές, σακχαρώδη διαβήτη. Δίαιτα με φαγόπυροαπαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, εντατική εγκεφαλική εργασία.

Χρησιμοποιώντας καυστήρες λίπους

Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά στο σπίτι πίνοντας κοκτέιλ αδυνατίσματος καθημερινά. Οι ισχυροί λιποδιαλύτες σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας στο επιθυμητό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν συνθετικά και φυσικά προϊόντα.

Το κύριο αποτέλεσμα ενός καυστήρα λίπους είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Το λίπος δεν έχει χρόνο να εναποτεθεί στη μέση και μετατρέπεται σε ενέργεια. Αθλητική διατροφήμε τη μορφή κοκτέιλ αδυνατίσματος δεν προορίζεται για κατανάλωση χωρίς κατανάλωση ενέργειας. Δηλαδή, εάν πιείτε ένα κοκτέιλ και συνεχίσετε να ξαπλώνετε στον καναπέ, η απώλεια βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική. Αυτό μπορεί μόνο να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και να υπονομεύσετε την υγεία σας. Η χρήση κοκτέιλ απαιτεί τακτικά μαθήματα γυμναστικής, αθλητικές δραστηριότητες και τζόκινγκ.

Τα κοκτέιλ περιέχουν καφεΐνη, εφεδρίνη, βρομελίνη, γκουαράνα. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα και το νευρικό σύστημα. Η αλόγιστη κατανάλωση κοκτέιλ αδυνατίσματος οδηγεί σε εξάντληση του νευρικού συστήματος και μεγάλα προβλήματα υγείας. Μπορεί να αναπτυχθούν επιπλοκές όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, τρόμος των άκρων και ευερεθιστότητα. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρές συστάσεις κατά τη χρήση του φαρμάκου. Διαφορετικά, οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο απροσδόκητες. Συχνά αναπτύσσονται σοβαρές αλλεργίες, απώλεια όρεξης, αϋπνία και έμετος. Εάν το κοκτέιλ δεν είναι κατάλληλο και ο οργανισμός δεν το δέχεται, πρέπει να απορρίψετε το προϊόν.

Οι αντενδείξεις για τη χρήση συνθετικών λιποδιαλυτικών (λιποτροπικών και θερμογονικών) είναι:

Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Διαβήτης;
υψηλή πίεση του αίματος;
προστατίτιδα.

Δεν συνιστάται να πίνετε ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος το βράδυ. Κατά τη χρήση του προϊόντος, εμφανίζεται ευφορία και κατάσταση ενθουσιασμού. Αυτό συμβάλλει σε διαταραχές ύπνου. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να λαμβάνονται ανεξέλεγκτα και χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό.

Οι φυσικοί καυστήρες λίπους είναι ασφαλέστεροι για την υγεία. Αυτά είναι συνηθισμένα προϊόντα διατροφής γνωστά σε όλους. Κατά την πέψη τους, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια και το λίπος δεν εναποτίθεται. Υπάρχει επίσης μια ομάδα προϊόντων που αυξάνει τον μεταβολισμό και αποτρέπει το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους.

Τα πιο δυνατά φυσικά κοκτέιλ μπορούν να παρασκευαστούν από λάχανο, σέλινο, γκρέιπφρουτ, κολοκυθάκια και κολοκυθάκια. Η κατανάλωση ακτινιδίου κάθε μέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όλα τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο καίνε καλά το λίπος. Όσο για τα φρούτα, δεν πρέπει να τρώτε σταφύλια και μπανάνες όταν χάνετε βάρος.

Η χρήση λιπολυτικών για την αφαίρεση λίπους από την κοιλιά και τα πλευρά

Τα λιπολιτικά για το σώμα είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Η μέθοδος συνίσταται στην έγχυση φαρμάκων στο υποδόριο λίπος των προβληματικών περιοχών. Τα λιπολιτικά μετατρέπουν το περιττό λίπος σε ενέργεια, αποκαθιστούν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Μετά τη χορήγηση, το φάρμακο μετατρέπει το υπερβολικό λίπος σε υγρό, το οποίο στη συνέχεια αποβάλλεται από το σώμα.

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι τα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος εναποτίθεται στη μέση και τους γοφούς. Τα λιπολιτικά είναι φυσικά ένζυμα σόγιας (λεκιθίνη) που διασπούν ενεργά τα λιπώδη κύτταρα. Στο σώμα, η λεκιθίνη παράγεται από το συκώτι. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, προστίθενται διάφορες πρόσθετες ουσίες σε προϊόντα απώλειας βάρους που καταστρέφουν τις μεμβράνες των διαθέσιμων λιπών.

Πριν ξεκινήσει η διαδικασία χορήγησης του φαρμάκου, ο ασθενής λαμβάνει συνέντευξη και εξετάζονται προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις για τη λιποδιάλυση είναι:

Ψυχοσωματικές διαταραχές;
αλλεργική αντίδραση;
ανεπαρκής πήξη του αίματος?
Διαβήτης;
χολολιθίαση;
μολυσματικές και φλεγμονώδεις διεργασίες.
εγκυμοσύνη;
γαλουχιά;
επιληψία;
καρκινικούς όγκους;
πυρετώδης κατάσταση.

Η διαδικασία χορήγησης του φαρμάκου διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Η ένεση πραγματοποιείται με μια λεπτή βελόνα - το φάρμακο εγχέεται σε βάθος 12 mm. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η αναισθησία γίνεται με ψυκτική κρέμα ή λιδοκαΐνη. Κατά τη διάρκεια 1 συνεδρίας χρησιμοποιούνται 1-3 αμπούλες του φαρμάκου. Βασικά, χρησιμοποιούνται Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform και άλλα λιπολυτικά σύμπλοκα.

Ο παράγοντας που σπάει το λίπος μπορεί να εγχυθεί όχι μόνο στη μέση και στα πλάγια, αλλά στους γλουτούς, στα βλέφαρα, στο πηγούνι, στα μάγουλα και στον λαιμό. Τα λιπολιτικά χρησιμοποιούνται ευρέως για την εξάλειψη της κοιλιάς και του διπλού πηγουνιού. Η λιπόλυση εξαλείφει όχι μόνο τις εναποθέσεις λίπους, αλλά και την κυτταρίτιδα στους μηρούς.

Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η πιθανότητα σοβαρών παρενεργειών. Συχνά εμφανίζονται υποδόριοι κόμβοι, οι οποίοι στη συνέχεια είναι δύσκολο να αφαιρεθούν. Ερυθρότητα του δέρματος, κνησμός και αιματώματα αναπτύσσονται επίσης. Πιθανή βλάβη ιστού. Η λιπόλυση πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένο ειδικό, διαφορετικά μπορεί να υπάρξουν σοβαρές επιπλοκές - νέκρωση δέρματος, έλκη, θρόμβωση.

Πίεση κοιλιάς

Η μη χειρουργική διόρθωση της μέσης είναι δυνατή με τη χρήση ειδικών νημάτων. Η διαδικασία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη και τη λιποαναρρόφηση. Το τεντωμένο δέρμα δεν έχει ελαστικότητα. Μια κοιλιοπλαστική με κλωστές θα επαναφέρει το δέρμα στην προηγούμενη ελαστική του κατάσταση, θα εξαλείψει τη χαλάρωση και άσχημες πτυχές. Για ελαφρά χαλάρωση του δέρματος, χρησιμοποιείται λίφτινγκ με νήματα.

Το lifting με νήματα είναι μια σχετικά ασφαλής διαδικασία που δεν τραυματίζει σοβαρά το δέρμα. Το δέρμα υποστηρίζεται από ένα πλαίσιο νήματος. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας γίνεται αισθητό αμέσως και διαρκεί για μερικά χρόνια.

Η μέθοδος έχει λίγες αντενδείξεις και χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών. Η ανύψωση της κοιλιάς με νήματα γίνεται μόνο στο χειρουργείο. Εάν είναι επιθυμητό, ​​χρησιμοποιούνται τοπικά αναισθητικά. Πριν από την παρέμβαση, ο ασθενής συμβουλεύεται πλαστικό χειρουργό. Ο γιατρός μιλάει αναλυτικά για τη διαδικασία και την περίοδο αποθεραπείας.

Τα νήματα στην κοιλιά τοποθετούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορεί να κατασκευαστεί ένα δικτυωτό πλαίσιο ή να τοποθετηθούν τα νήματα από το πλάι στο κέντρο. Η κατεύθυνση επιλέγεται από τον πλαστικό χειρουργό, ανάλογα με τη σοβαρότητα του ελαττώματος. Η διαδικασία χρησιμοποιεί πολύ ελαστικά νήματα τελευταίας γενιάς. Στερεώνονται σε μικρές τομές στο δέρμα. Οι κλωστές σφίγγονται με καλλυντικά ράμματα, τα οποία στη συνέχεια είναι αόρατα. Η μέθοδος είναι εξαιρετικά αποτελεσματική εάν δεν υπάρχουν ογκώδεις εναποθέσεις λίπους ή βαριά κρέμονται πτυχές στην κοιλιά. Βασικά, η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη σύσφιξη της κοιλιάς μετά τον τοκετό.

Αντενδείξεις για τη μέθοδο είναι:

Ογκολογικά νοσήματα;
ασθένειες του αυτοάνοσου συστήματος?
αλλεργία;
Διαβήτης.

Εάν υπάρχει τουλάχιστον μία αντένδειξη, δεν χρησιμοποιείται η μέθοδος ανύψωσης νήματος. Αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική εάν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους στη μέση.

Η ανύψωση νημάτων απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων εφαρμογής. Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται από εξειδικευμένο ειδικό. Μετά την εκτέλεση κοιλιοπλαστικής με νήματα, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές - αιμάτωμα ή πρήξιμο του δέρματος. Συχνά εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις. Ο γιατρός δεν εγγυάται ένα θετικό αποτέλεσμα - μερικές φορές μπορείτε να παρατηρήσετε εμφανή ασυμμετρία.

Την πρώτη εβδομάδα μετά το λίφτινγκ, δεν πρέπει να επισκεφτείτε σολάριουμ, σάουνα ή ρωσικό λουτρό. Το δέρμα δεν πρέπει να τραυματίζεται από τον καυτό ατμό. Η περίοδος αποκατάστασης δεν είναι δύσκολη. Το αποτέλεσμα της διαδικασίας διαρκεί περίπου 2-3 ​​χρόνια.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά με χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του κοιλιακού λίπους πραγματοποιείται σε καταστάσεις όπου άλλες μέθοδοι δεν έχουν δώσει επαρκή αποτελέσματα. Η χειρουργική επέμβαση ονομάζεται κοιλιοπλαστική. Γίνεται με γενική αναισθησία και είναι επέμβαση στην κοιλιακή χώρα. Η παρέμβαση συχνά συνδυάζεται με λιποαναρρόφηση – αφαίρεση λίπους. Μόνο όσοι ασθενείς έχουν μεγάλες εναποθέσεις λίπους πέφτουν στο νυστέρι του πλαστικού χειρουργού. Αν υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί αυτό ριζική μέθοδος, τότε χρησιμοποιούνται άλλες μέθοδοι εξάλειψης της κοιλιάς.

Η επέμβαση απαιτεί μια προπαρασκευαστική περίοδο. Η κοιλιοπλαστική είναι μια πολύπλοκη επέμβαση στην πλαστική χειρουργική. Η παρέμβαση βοηθά στην πλήρη αποκατάσταση των αναλογιών της μέσης, αυξάνει την ελαστικότητα του κοιλιακού τοιχώματος και εξαλείφει τα εξογκώματα κοντά στον ομφαλό.

Κύριες ενδείξεις για την επέμβαση:

Διάταση και διαχωρισμός των ορθών κοιλιακών μυών.
ομφαλοκήλη δακτυλίου?
σοβαρή περίσσεια υποδόριου ιστού.
αναποτελεσματικότητα προηγούμενων ελάχιστα επεμβατικών μεθόδων απώλειας βάρους.
χαλάρωση του δέρματος της κοιλιάς?
«ποδιά» με λίπος δέρματος.
ένας μεγάλος αριθμός ραγάδων.
τραχιές μετεγχειρητικές ουλές στην κοιλιά.
μειωμένες ιδιότητες κολλαγόνου των ιστών.

Η επέμβαση γίνεται όταν άλλες μέθοδοι δεν έχουν δώσει θετικό αποτέλεσμα. Εάν η ελαστικότητα του δέρματος μειωθεί, η λιποαναρρόφηση θα είναι αναποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, συνταγογραφείται ριζική χειρουργική επέμβαση.

Η χειρουργική επέμβαση χωρίζεται σε ορισμένους τύπους:

Ενδοσκοπική κοιλιοπλαστική;
Μίνι κοιλιοπλαστική?
κλασική κοιλιοπλαστική?
κάθετες και πλευρικές λειτουργίες.

Στην ενδοσκοπική χειρουργική η εκτομή γίνεται εάν υπάρχει πτυχή στο κάτω μέρος της κοιλιάς και δεν υπάρχει κήλη. Η επέμβαση είναι χαμηλής τραυματικής. Γίνεται με γενική ή τοπική αναισθησία με χρήση ενδοσκοπικών οργάνων. Ο χρόνος χειρουργικής επέμβασης είναι περίπου 1 ώρα.

Η κλασική κοιλιοπλαστική ενδείκνυται για τη διάσταση των κοιλιακών μυών. Γίνεται τομή και αφαιρείται το λίπος. Ανάλογα με τον σκοπό της χειρουργικής επέμβασης, εξαλείφεται μια κήλη ή μυϊκή απόκλιση. Οι κοιλιακοί ιστοί τεντώνονται σε νέα θέση και συρράπτονται. Η επέμβαση είναι τραυματική και απαιτεί μακρά ανάρρωση μετά την παρέμβαση. Οι κάθετες και οι πλάγιες μέθοδοι είναι παραλλαγές της κλασικής κοιλιοπλαστικής.

Αντενδείξεις για χειρουργική επέμβαση:

Διαβήτης;
επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
ασθένειες του συνδετικού ιστού?
ασταθής ψυχή?
κακή πήξη του αίματος?
ασθένειες του θυρεοειδούς?
καρδιακή ισχαιμία;
καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια?
ασθένειες των πνευμόνων.

Μετά την επέμβαση, μπορεί να αναπτυχθούν επικίνδυνες επιπλοκές. Συχνά εμφανίζονται αιματώματα και αιμορραγία, διάσπαση ραμμάτων και νέκρωση των άκρων των ιστών. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα μπορεί να διαταραχθεί και να ξεκινήσει η διαδικασία της εξόγκωσης. Σε μια τέτοια περίπτωση πραγματοποιείται επαναληπτική επέμβαση - εκτομή της νεκρωτικής περιοχής.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, ο ασθενής εμφανίζει μετεγχειρητική πνευμονία ή αναπνευστική ανεπάρκεια. Αυτό οφείλεται στην εκτομή του κοιλιακού ιστού και στη μείωση του όγκου του. Συχνά αναπτύσσεται πνευμονική εμβολή. Ακόμη και με τον υψηλό επαγγελματισμό ενός πλαστικού χειρουργού, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές μετά την επέμβαση.

Το μασάζ κενού ως τρόπος αφαίρεσης λίπους από την κοιλιά και τα πλευρά

Αυτή η μέθοδος είναι μια ασφαλής μέθοδος για να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε την ελαστικότητα του δέρματος, την προηγούμενη ελαστικότητα και να σφίξετε το στομάχι. Το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η τεχνική αποκαθιστά τον τόνο των κοιλιακών μυών. Η διαδικασία εκτελείται σε πολλές συνεδρίες.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιεί περιτυλίγματα και βάζα κενού. Η χρήση τους επιταχύνει τη ροή του αίματος, μειώνει το λίπος και εξαλείφει τη χαλάρωση του δέρματος. Το αποτέλεσμα του μασάζ κενού είναι μέτριο. Ωστόσο, υπό την επίδραση του cupping, οι ιστοί και οι μύες ενισχύονται και τα περιττά κιλά γύρω από τη μέση εξαλείφονται. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο σπίτι για να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα.

Για μασάζ κενού, χρησιμοποιούνται σιλικόνη, γυάλινα, πλαστικά ή λαστιχένια βάζα. Πριν από τη χρήση τους, το στομάχι λιπαίνεται με έναν παράγοντα κατά της κυτταρίτιδας. Η περιοχή της κοιλιάς ζεσταίνεται καλά με ένα ζεστό ντους, μετά εφαρμόζεται προσεκτικά λάδι στο δέρμα και τοποθετούνται τα βάζα. Οι άκρες τους λιπαίνονται απαραίτητα. Το δέρμα της κοιλιάς τραβιέται μέσα τους. Οι τράπεζες πρέπει να μετακινούνται κατά μήκος των πλευρών και του στομάχου. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, η διαδικασία πραγματοποιείται εντός ενός μήνα.

Η διαδικασία αντενδείκνυταιγια διαβήτη, κοιλιοκήλη, εγκυμοσύνη, γυναικολογικές παθήσεις, έμμηνο ρύση. Επίσης, η μέθοδος δεν χρησιμοποιείται εάν παρατηρήθηκε ογκολογία στο παρελθόν.

Μετά το μασάζ, μπορεί να εμφανιστεί ερυθρότητα του δέρματος και μώλωπες. Μετά από λίγες μέρες, τα αιματώματα εξαφανίζονται. Πριν τοποθετήσετε κύπελλα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Απώλεια βάρους σε μηχανήματα άσκησης

Μπορείτε να προσαρμόσετε με επιτυχία τη μέση σας στο γυμναστήριο. Ποια μηχανήματα άσκησης είναι τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Για να γίνει τελικά η μέση λεύκη, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε εκείνα τα μηχανήματα άσκησης στα οποία το φορτίο πέφτει στους μύες της.

Για την εξάλειψη της κοιλιάς χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

Πατών;
ποδήλατο γυμναστικής?
κωπηλατική μηχανή;
ελλειπτικό μοντέλο?
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ;
προσομοιωτής μπλοκ?
πάγκος τύπου?
"καβαλάρης".

Όλα αυτά τα μηχανήματα άσκησης παρέχουν το απαραίτητο φορτίο στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Οι ασκήσεις σε αυτούς τους τύπους είναι εξαιρετικές για να σφίξετε το στομάχι και να βοηθήσετε να χάσετε το περιττό βάρος. Τα σχέδια προσαρμόζουν το επίπεδο φορτίου και τον βαθμό βαρύτητας, ενώ υπάρχουν και άνετες λαβές για τα χέρια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκπονούνται όλοι οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός γυμναστή.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ, μια μεγάλη μπάλα ή έναν περιστρεφόμενο δίσκο. Η άσκηση σε αυτές τις συσκευές βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τα πλάγια και στη διαμόρφωση των κοιλιακών σας. Η απορρόφηση κραδασμών κατά το άλμα με την μπάλα δημιουργεί το απαραίτητο φορτίο στους κοιλιακούς μύες.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας, πρέπει να εγκαταλείψετε τα αθλήματα δύναμης και να επιλέξετε μια πιο ήπια μέθοδο απώλειας βάρους.

Βασικές αντενδείξειςΟι αθλητικές δραστηριότητες σε προσομοιωτές περιλαμβάνουν:

Πρόσφατη γέννηση.
εγκυμοσύνη;
υπέρταση;
Διαβήτης;
αιμορροΐδες?
πρόβλημα όρασης;
καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η δράση κάθε προσομοιωτή στοχεύει σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Επομένως, η επιλογή ενός προσομοιωτή εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Κατά την άσκηση σε προσομοιωτές, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην καρδιά, ναυτία, αδυναμία, ζάλη και δύσπνοια. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα. Πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο και να ξαπλώσετε ήσυχα. Εάν είναι απαραίτητο, καλέστε έναν γιατρό.

Γυμναστική για την κοιλιά

Ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν από ειδικούς. Μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα εάν εκτελείτε ασκήσεις καθημερινά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η εκπαίδευση δεν περιλαμβάνει τίποτα περίπλοκο. Οι ασκήσεις βοηθούν να σφίξετε το στομάχι σας, να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. Ένα όμορφο, εκπαιδευμένο σώμα είναι το κλειδί για την υγεία.

Οποιαδήποτε προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση. Προετοιμάζει το σώμα για το επερχόμενο φορτίο. Για να ζεστάνετε το σώμα σας, κάντε κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, squats, κουνήσεις των ποδιών και των χεριών σας. Πρέπει να ολοκληρώσετε την προθέρμανση με άλμα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε στις ίδιες τις ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας σε ελαφριά γωνία. Όταν εκτελείτε γυμναστική, κατευθύνετε τις κύριες προσπάθειες στο στομάχι. Χαμηλώστε τα πόδια σας και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα.

2. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους άνω κοιλιακούς μυς. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα άκρα σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους κροτάφους σας, εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός, ενώ σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 15 φορές.

3. Πραγματοποιήστε πλαϊνά crunches. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα σε ξαπλωμένη θέση. Καθώς εκπνέετε, το κεφάλι σας φτάνει στο αριστερό σας γόνατο. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, τραβήξτε το κεφάλι σας προς το άλλο γόνατο. Εκτελέστε 15 φορές.

4. Σε ξαπλωμένη θέση, πρέπει να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας ενώ εισπνέετε. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο χαλάκι. Χαμηλώστε τα άκρα σας καθώς εκπνέετε. Εκτελέστε 15 φορές.

5. Για την επόμενη γυμναστική, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη σας, εστιάζοντας στα πόδια και τους πήχεις σας. Το σώμα είναι επιμήκη σε μία γραμμή. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Πιάστε τις φτέρνες σας με τα δάχτυλά σας και, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχή. Εκτελέστε γυμναστική αργά, επαναλάβετε 15 φορές.

7. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια κλειστά. Σηκώστε τα πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε το γνωστό «ψαλίδι» - εναλλασσόμενο σταύρωμα των κάτω άκρων.

8. Σε ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε 15 φορές.

Το βασικό σετ γυμναστικών ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για καθημερινή προπόνηση. Μόνο τότε, μετά από μερικές εβδομάδες γυμναστικής, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό. Με τις καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η δίαιτα πρέπει να επιλέγεται από κοινού με έναν ειδικό.

Οι γυμναστικές ασκήσεις αντενδείκνυνταιγια καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρές αιματολογικές και καρδιακές παθήσεις. Δεν μπορείτε να αθληθείτε εάν έχετε καρδιακό ελάττωμα ή θρόμβους αίματος. Η γυμναστική ασκεί κάποια πίεση στον καρδιακό μυ, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε να κάνετε ασκήσεις για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με τον καρδιακό παλμό. Πριν ξεκινήσετε ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα αποφύγει πιθανές επιπλοκές - έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, αγγειόσπασμο. Όταν επιλέγετε μια μέθοδο καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και την κατάσταση της υγείας σας.

Το σπλαχνικό λίπος (από το λατινικό "viscera" - εσωτερικά) συγκεντρώνεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από διάφορα όργανα. Η χρησιμότητά του ως εφεδρική πηγή ενέργειας, φραγμός σε αρνητικές εξωτερικές επιρροές και τραυματισμούς εξαρτάται από ορισμένους κανόνες της συσσώρευσής του στο σώμα.

Χαρακτηριστικό του σπλαχνικού λίπους είναι η εναπόθεσή του βαθιά μέσα στις λεπτές ορώδεις μεμβράνες, τα λεγόμενα. μεμβράνες που καλύπτουν ολόκληρη την κοιλότητα. Προστατεύει το ήπαρ, το στομάχι, τη χοληδόχο κύστη, το κόλον, τα νεφρά και τα γεννητικά όργανα από εξωτερικές μηχανικές βλάβες. Μαζί με την προστατευτική του λειτουργία, είναι επίσης μια «δεξαμενή» ενέργειας.

Ωστόσο, η περίσσεια του ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών σε βάρος του μεταβολισμού.

Το σπλαχνικό λίπος έχει αποδεκτό όριο έως και 15% του συνολικού όγκου των λιποκυττάρων στο σώμα.Η περίσσευσή του οδηγεί σε διαταραχή των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων και στην εμφάνιση μιας κοιλιάς που προεξέχει.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυτού του τύπου λίπους που εμποδίζει τη ροή του αίματος και της λέμφου, το σχηματισμό ανισορροπίας οξυγόνου, δύσπνοια και την εμφάνιση συνδρόμων υπνικής άπνοιας. Η περίσσεια σπλάχνων είναι επιβλαβής για την υγεία και δεν μπορεί να αφαιρεθεί χειρουργικά.

Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Η πιο ακριβής μέτρηση του κανόνα του σπλαχνικού λίπους είναι η εξέταση με χρήση σύγχρονου εξοπλισμού σε μια κλινική. Οι προκαταρκτικές μετρήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον συντελεστή απόκλισης από το βέλτιστο επίπεδο. Αυτό γίνεται με διαίρεση της μέτρησης της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου.

Έτσι, για παράδειγμα, με όγκο ισχίου 100 cm και μέση 74 cm, αυτός ο αριθμός θα είναι ίσος με 0,74.

Η αντιστοιχία των όγκων τους σε γενικά αποδεκτές παραμέτρους με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία υποδηλώνει μια απολύτως ασφαλή κατάσταση. Αν ξεπεραστούν, διαταράσσονται οι σωματικές αναλογίες ή η κοιλιά προεξέχει, μιλάμε για την ανάγκη καύσης του εσωτερικού λίπους αναθεωρώντας τον τρόπο ζωής.

Τι ποσοστό του σπλαχνικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό για γυναίκες και άνδρες;

Κατά μέσο όρο, το 10% όλων των αποθέσεων λίπους είναι σπλαχνικά και το 90% υποδόρια.Αυτός ο κανόνας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον ατομικό σωματότυπο, την ηλικία του ατόμου, τη γενετική του, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή. Το φύλο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι τα στοιχεία ενός ασφαλούς ελάχιστου περιεχομένου του είναι περίπου 9% σε άνδρες με περίμετρο μέσης 90-94 cm και 13-15% σε γυναίκες με περίμετρο μέσης όχι μεγαλύτερη από 80 cm η αρχή του αγώνα ενάντια σε αυτή την απόκλιση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες έχουν μεγάλη προδιάθεση για την εμφάνιση κυτταρίτιδας, αλλά σε μικρότερο βαθμό - στο εσωτερικό στρώμα λίπους.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε έντονη συσσώρευση λίπους στα εσωτερικά όργανα. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από το πάθος για την μπύρα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τις ορμονικές διεργασίες. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί σεξουαλική ανικανότητα και στειρότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περίσσεια και η έλλειψη εσωτερικού λίπους είναι εξίσου επιβλαβείς για το σώμα.. Η διατήρηση φυσιολογικών αναλογιών, ανεξαρτήτως φύλου, σας επιτρέπει να απορροφάτε βιταμίνες, να συνθέτετε ορμόνες, να χτίζετε νέα κύτταρα και να προάγετε τις αναπαραγωγικές λειτουργίες.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά; Αιτίες

Οι λόγοι περιλαμβάνουν:

• Διατροφική ανισορροπία.
• Καθιστική ζωή.
• Υψηλή θερμιδική πρόσληψη, που οδηγεί στην εναπόθεση σπλαχνικών , και όχι το υποδόριο λίπος.
• Γενετική προδιάθεση για ασθένειες που προκαλούν σχηματισμό λίπους.
• Στρεσογόνες καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, έντονη απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, σταματώντας την παραγωγή ορμονών.
• Χρόνια καθημερινή έλλειψη ύπνου κάτω των 7 ωρών, εξασθένηση της αντοχής στο στρες και αποκατάσταση του οργανισμού.
• Κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ κ.λπ.). Ο εθισμός στο αλκοόλ αυξάνει την όρεξη, μειώνει το μεταβολισμό και οι θερμίδες που υπάρχουν σε αυτό συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς.
• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την καύση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς

Κατάλληλο για την ομαλοποίηση των εσωτερικών αποθέσεων λίπους τυπικές μεθόδουςχρησιμοποιείται για απώλεια βάρους, συγκεκριμένα:

• Κάνοντας δίαιτα μέρες νηστείας. Αυτό δεν συνεπάγεται περιορισμό του όγκου της τροφής, αλλά την ισορροπία της και τον καθορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για τις γυναίκες - 300 μονάδες και για τους άνδρες - 500 μονάδες.
• Απαλλαγή από κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
• Εντατικές μέθοδοι κατανάλωσης ενέργειας: περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι, ειδική γυμναστική, bodybuilding, αερόμπικ κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς. Συγκεκριμένα, ο Αμερικανός επιστήμονας Δρ Klein κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα και η άσκηση αποβάλλουν τα σπλάχνα 2 φορές πιο γρήγορα από τα υποδόρια.

Ασκήσεις για την καύση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς στο σπίτι

Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων στο σπίτι σάς επιτρέπει να διεξάγετε μαθήματα κάθε μέρα σε κατάλληλη στιγμή χωρίς το οικονομικό κόστος της επίσκεψης σε γυμναστήρια. Αυτό ισχύει και για την ανάγκη άσκησης πριν από το φαγητό (πρωί ή άλλη ώρα της ημέρας 1,5 ώρα μετά το φαγητό). Αυτή η σειρά επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τα εσωτερικά στρώματα λίπους.

Σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο σπίτι είναι η δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος αποδεκτού συνόλου ασκήσεων μαζί με εκπαιδευτή ή θεράποντα ιατρό. Μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων στο σπίτι για την καύση του εσωτερικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιο προσιτές, και συγκεκριμένα:

Σανίδα για καύση λίπους στην κοιλιά

Αυτή η κλασική άσκηση διασφαλίζει ότι όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν με στατικό φορτίο.

Εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση με έμφαση (όπως κατά τα push-ups) για χρόνο που είναι εφικτό να αντέξει. Στην αρχή μπορεί να είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά. Εδώ επιτρέπονται διάφορες επιλογές θέσης σώματος: στο πλάι/αγκώνες, με ανασηκωμένο πόδι/χέρι κ.λπ.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Κατά την εκτέλεσή τους, εκπονούνται οι ορθοί, οι λοξοί και οι κάτω κοιλιακοί μύες.

Το συγκρότημα μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες εκτελείται 20 φορές:

• Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ίσια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε ελαφρά τα ισιωμένα πόδια σας. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας με τις φτέρνες σας τεντωμένες προς τα εμπρός μέχρι το κεφάλι σηκωμένο με τους ώμους σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε ευθεία ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και σπρώξτε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας παράλληλα με τα χέρια σας πίσω από αυτό (εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας).
• "Ακορντεόν": καθίστε με τα χέρια σας να στηρίζουν την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα απλώνετε/λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς ισιώνετε τα πόδια σας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με διατάσεις και καρδιο. Αυτό το είδος εργασίας κάνει τον σκληρό κάτω κοιλιακό μυ πιο ελαστικό και σφριγηλό.

Παράπλευρες ασκήσεις

Εκτέλεση:

• Σε ξαπλωμένη θέση ανάσκελα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το σώμα σας 20 φορές ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος και τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί δυνατά. Στη συνέχεια, ισιώστε το ένα πόδι και αφήστε το να κρέμεται, και το γόνατο του δεύτερου - τραβήξτε τα χέρια από την αντίθετη πλευρά προς τον αγκώνα, ακολουθούμενη από εναλλαγή του γονάτου και του αγκώνα.
• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και μετά «στρέψτε» το σώμα σας γύρω από τον άξονά του προς την αντίθετη κατεύθυνση (όταν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, προς τα δεξιά, όταν ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά, προς τα αριστερά). Ενώ αλλάζετε πλευρές, απλώστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Αυτή η στάση διατηρείται για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Η συχνότητα εκτέλεσης της άσκησης είναι 20 φορές.
• Στην αρχική θέση στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, ρίξτε εναλλάξ τα γόνατα και τα χέρια σας, «στρίβοντας» το σώμα, σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 20 φορές.

Ασκήσεις άνω κοιλίας

Είναι σημαντικό εδώ να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήασκήσεις αναπνοής που προάγουν το λεπτό μασάζ των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας. Τέτοιες σύντομες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στη ρουτίνα σας και να εκτελούνται επανειλημμένα κάθε μέρα, διατηρώντας παράλληλα πρόσθετα φορτία.

Οι πιο προσιτές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

• Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε αργά τον κορμό σας από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας 20 φορές.
• Από την ίδια αρχική θέση, σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στους αγκώνες σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας 40 φορές.
• Πάρτε μια στάση για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας και, στη συνέχεια, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο (20 φορές το καθένα).

Ενέσεις στο στομάχι για καύση λίπους

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι «ενέσεις ομορφιάς» μπορούν να γίνουν όταν έχουν ήδη συμβεί οι διαδικασίες της υγιούς απώλειας βάρους, της αύξησης των μυών και του εντοπισμού των εναποθέσεων λίπους. Πράγματι, με σημαντικό υπερβολικό βάρος, το οπτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι λιγότερο αισθητό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στον σχηματισμό κοιλωμάτων και κοιλοτήτων.

Τα φάρμακα εγχέονται κάτω από το δέρμα της αντίστοιχης περιοχής χρησιμοποιώντας λεπτές βελόνες. Τα φάρμακα βοηθούν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας της λιπόλυσης, δηλαδή της διάσπασης των λιπών σε λιπαρά οξέα, τα οποία στη συνέχεια απομακρύνονται από αυτή την περιοχή χρησιμοποιώντας το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το στρώμα λίπους στα 6 cm.

Υπάρχουν πολύ αντικρουόμενες κριτικές σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ενέσεων για την εξάλειψη του εσωτερικού λίπους της κοιλιάς.

Εξάλλου, δεν καταστρέφουν τα λιποκύτταρα, αλλά αφαιρούν μόνο τη χοληστερόλη και τα υπολείμματα των κυτταρικών μεμβρανών από το σώμα. Η χρήση των ενέσεων πρέπει να συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για τη χρήση τους, κάτι που απαιτεί από τους γιατρούς να συνταγογραφούν τέτοιες ενέσεις.

Ιαπωνική μέθοδος για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς αναπνέοντας

Αυτό το σύστημα εφευρέθηκε από τον διάσημο Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryosuke και αποτελείται από έναν ειδικό ρυθμό εισπνοής/εκπνοής, το βάθος και την εναλλαγή τους, την καθυστέρηση. αντίθετες κινήσεις της κοιλιάς και του στήθους.

Η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων αναπνοής έχει ως εξής:

• πάρτε την αρχική θέση με ίσια πλάτη, τα πόδια συνδεδεμένα, τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και το στέμμα του κεφαλιού τεντωμένο προς τα πάνω
• Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό και διορθώστε το.
• αναπνεύστε για 2 λεπτά μέχρι να μετρήσετε "1, 2, 3" με τα δύο χέρια σηκωμένα ταυτόχρονα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας με το στομάχι σας και εκπνεύστε αργά, τεντώνοντας το σώμα σας, για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώνοντας αργά τα χέρια σας.
• επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθημερινά για τουλάχιστον 3 μήνες.

Ζώνη για καύση λίπους στην κοιλιά

Αναμεταξύ διάφορες επιλογέςσυσκευές με τη μορφή πυκνών κελυφών δίπλα στο σώμα στην περιοχή της μέσης, μπορεί να διακριθεί το μοντέλο AbGymnic (ΗΠΑ). Αυτή η ζώνη είναι ένα είδος ηλεκτρικού μυοδιεγέρτη που ενεργοποιεί τη μυϊκή λειτουργία ακόμη και χωρίς ανθρώπινη προσπάθεια.

Είναι εξοπλισμένο με 6 ενσωματωμένα προγράμματα, που κυμαίνονται από το μασάζ μέχρι την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και την οικοδόμηση μυών. Το AbGymnic έχει 10 επίπεδα φόρτισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην ομαλότητα του δέρματος και στον ορισμό του σώματος.

Η αρχή της λειτουργίας του είναι να στέλνει ένα σήμα στα νεύρα που διεγείρουν τη λειτουργία του κοιλιακού μυϊκού συστήματος.

Οι βαθιές συσπάσεις που συμβαίνουν εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μύες. Χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται χωρίς αφυδάτωση και ακόμη και μετά από αυστηρή δίαιτα. Η καθημερινή προπόνηση με ζώνη για 15 λεπτά για 1 μήνα βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από λίπος έως 5 κιλά στη μέση και τους γοφούς. Το κόστος της ζώνης είναι 970 ρούβλια, ενώ πολλά μοντέλα κοστίζουν έως και 5.000 ρούβλια.

Άντληση λίπους από την κοιλιά. Κόστος χειρουργικής αφαίρεσης λίπους

Άντληση κενούΟι εναποθέσεις λίπους (λιποαναρρόφηση) δεν είναι θεραπευτική μέθοδος, αφού δεν επηρεάζει τα αίτια εμφάνισής τους. Αυτή η επέμβαση χρησιμοποιείται για να αλλάξει χειρουργικά τη φύση της τοπικής συσσώρευσης λίπους. Η αφαίρεση κοιλιακού λίπους συνιστάται σε ασθενείς με μέτριες συσσωρεύσεις κάτω των 40 ετών που έχουν ελαστικό δέρμα.

Μαζί με την παραδοσιακή αναρρόφηση κενού υποδόριο λίποςΜε σωληνίσκους μέσω μικρών τομών στο δέρμα (έως 2 cm), οι κλινικές χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους λιποαναρρόφησης. Σύμφωνα με τους ειδικούς και τους πελάτες, η παραδοσιακή άντληση λίπους από την κοιλιά με σύριγγα και ανύψωση θεωρούνται οι λιγότερο τραυματικές.

Η επιλογή κάποιου από αυτά απαιτεί ατομική προσέγγιση, έγκριση από πλαστικούς χειρουργούς εξειδικευμένων κλινικών, λαμβάνοντας υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Το κόστος της χειρουργικής επέμβασης σε κάθε ζώνη άντλησης λίπους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την περιοχή και την κλινική (κατά μέσο όρο, από 50.000 έως 95.000 ρούβλια).

Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών

Πάπυρος:

1. Γαλακτοκομείομε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (εκτός από το πλήρες γάλα) – περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Αυξάνουν επίσης τα επίπεδα μιας ορμόνης που καίει το λίπος.
2. Λαχανικά: λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, πιπεριές, όσπρια, μαύρο ραπανάκι. Διακρίνονται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έχουν την ικανότητα να καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και έχουν διουρητική δράση.
3. Φρούτα: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, σμέουρα, ανανάς, παπάγια, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, ελιές. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας.
4. Σιτηρά(πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) – σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε το σώμα με εύκολα διαλυτές φυτικές ίνες. Δίνουν αίσθημα κορεσμού και ενέργειας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
5. Μπαχαρικά, καρυκεύματα: μουστάρδα, χρένο, κανέλα, τζίντζερ. Διεγείρουν την έκκριση γαστρικού υγρού, την καύση των λιποκυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
6. ερυθρό κρασί– βοηθά στη διάσπαση των λιπών και στην επιβράδυνση του σχηματισμού νέων εναποθέσεων. Ημερήσιος κανόνας - 50-100 g.
7. Νερό– αποκαθιστά την ισορροπία του νερού του σώματος, απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό, αυξάνει την καύση θερμίδων έως και 30%, καταστέλλει την πείνα.
8. Πράσινο τσάιΘεωρείται ισχυρός εχθρός των λιπών, αποτελεσματικός επιταχυντής του μεταβολισμού, ικανός να ξεπλύνει όχι μόνο το υποδόριο, αλλά και το εσωτερικό λίπος.

Δίαιτα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Η τήρηση αυτών των βασικών κανόνων σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος:

1. Άρνηση κατανάλωσης «άδειων» θερμίδων (λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά, fast food, γλυκά, ανθρακούχο νερό).
2. Ένα ελαφρύ «σνακ» μπορεί να είναι μόνο με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών, φρούτων (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).
3. Το επιδόρπιο καταναλώνεται μόνο ως ξεχωριστό γεύμα.
4. Άρνηση φαγητού 3-4 ώρες πριν τη νυχτερινή ανάπαυση.

Το ημερήσιο μενού μπορεί να είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι με πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ/γιαούρτι/μέλι. ένα σάντουιτς με ελάχιστη ποσότητα βουτύρου σε ψωμί ολικής αλέσεως/πίτουρο. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
• Βραδινό: μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. ελαφριά σούπα (ψάρι, λαχανικά)? φυσικό κρέας (μπριζόλα), μαγειρεμένο υπό πίεση σε μέτρια, κλειστή φωτιά χωρίς προσθήκη λίπους. τσάι, φρούτα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι, φρούτα, ελαφρύ επιδόρπιο (για επιλογή).

Το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας πρέπει να συγκεντρώνεται το πρωί και το μεσημέρι. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ αυτών των 3 γευμάτων επιτρέπονται τα «σνακ».

Μασάζ για το λίπος στην κοιλιά

Το μασάζ χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτα και τακτικές ειδικές ασκήσεις. Αποσκοπεί στη διάσπαση των εναποθέσεων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πρόσθια κοιλιακή κοιλότητα. Επιπλέον, η τακτική εφαρμογή αυτής της διαδικασίας βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης στο εσωτερικό της, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων και τονώνει το δέρμα.

Το αγγειακό κοιλιακό λίπος μπορεί να εξαλειφθεί με μασάζ.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές μασάζ στην κοιλιά για οικιακή χρήση: αντικυτταρίτιδα, τσίμπημα, νερό, μέλι, χρήση κουταλιών, βεντούζες (κενό) κ.λπ.

Όλα αυτά περιλαμβάνουν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος, πραγματοποιούνται σε μια πορεία, πριν από την ενεργοποίηση σωματική δραστηριότητα. Κάθε τύπος διαφέρει σε αποχρώσεις σχετικά με τη θέση του σώματος (όρθια, ξαπλωμένη) και τη χρήση βοηθητικών αντικειμένων.

Ξεχωριστά, μπορούμε να ορίσουμε το παλαιο σλαβικό μασάζ της ρωσικής σχολής σπλαχνικής θεραπείας.

Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στην απαλλαγή από σπασμούς, λεμφική και φλεβική στασιμότητα. Περιλαμβάνει χειροκίνητη πίεση από ειδικό στα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή (μέσω του μπροστινού τοιχώματος). Η αποτελεσματικότητα αυτών των χειρισμών έγκειται στην εξουδετέρωση του σχηματισμού σπλάχνων με την αποκατάσταση των λειτουργιών τους.

Καταρρίπτοντας μύθους σχετικά με τα φάρμακα για το λίπος στην κοιλιά:

Βοηθάει μια ειδική κρέμα για την καύση του λίπους στην κοιλιά;

Ο επιδιωκόμενος σκοπός των κρεμών για καύση λίπους είναι να «ζεσταίνουν» προβληματικές περιοχές του σώματος, να απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία και να αυξάνουν την εφίδρωση. Λόγω αυτού, η κυκλοφορία του αίματος, η διατροφή με μικρο- και μακροστοιχεία επιταχύνεται, τα δηλητήρια και οι τοξίνες εξουδετερώνονται.

Ωστόσο, η χρήση κρεμών ανεξαρτήτως διατροφής ή άσκησης δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πιο αποτελεσματική είναι η χρήση τους στην προετοιμασία για μασάζ προκειμένου να επηρεαστούν τα υποδόριο στρώματα λίπους.

Βοηθά το ιώδιο στο κοιλιακό λίπος;

Οι μεταβολικές και λιπιδικές διαταραχές σχετίζονται άμεσα με το σχηματισμό περίσσειας λίπους. Και το ιώδιο έχει θετική επίδραση στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό εδώ να μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά να καθορίσετε σωστά πώς να το χρησιμοποιήσετε με τη βοήθεια ειδικών.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εφαρμογή ενός πλέγματος ιωδίου στο σώμα είναι απλά μέσακαύση λίπους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εξωτερική επίδραση του ιωδίου είναι αναποτελεσματική, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ατομική δυσανεξία, ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος κ.λπ.

Είναι προτιμότερο να επηρεάζετε το εσωτερικό λίπος του σώματος συμπεριλαμβάνοντας τροφές που περιέχουν ιώδιο (θαλασσινά, λαχανικά, νερό, φρούτα) στη διατροφή και μεταβαίνοντας σε μια κατάλληλη δίαιτα.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με μαγειρική σόδα;

Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους οφείλεται στη σωστή επιλογή του τρόπου χρήσης της σόδας. Τα πιο αποδεκτά είναι τα λουτρά σόδας και τα περιτυλίγματα σώματος. Η σκοπιμότητα λήψης σόδας από το στόμα από την άποψη των γιατρών είναι πολύ αμφίβολη. Εδώ θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει εσωτερικά εγκαύματα, δηλητηρίαση, αιμορραγίες κ.λπ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε από τις επιλογές περιλαμβάνει διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες (δίαιτα, άσκηση, μασάζ κ.λπ.).

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς που σχετίζεται με την ηλικία

Ο σχηματισμός περίσσειας σπλαχνικού λίπους μετά από 40 χρόνια οφείλεται στην προσέγγιση της εμμηνόπαυσης, στις ορμονικές αλλαγές, στα αρνητικά συναισθήματα και στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της γενικής υγείας, της διατροφής και του τρόπου ζωής. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους που σχετίζονται με την ηλικία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα μεμονωμένο σύνολο μέτρων.

Θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεράποντα ιατρό και να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• δίαιτα και δίαιτα?
• καθαρισμός του σώματος από "τοξίνες".
• γυμναστική, μασάζ με έμφαση στους κοιλιακούς μύες, στη μέση.
• εφικτή σωματική δραστηριότητα·
• καλό ύπνο και ξεκούραση.

Γιατί δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά;

Οι λόγοι για τη διατήρηση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι η έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης, η ακανόνιστη διατροφή, η ασυνέπεια της άσκησης κ.λπ.

Μεταξύ των πιο τυπικών «διαταραχών» στην υλοποίηση των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

• τρώει πάρα πολύ τη νύχτα?
• ακανόνιστη προπόνηση δύναμης, αποφυγή ασκήσεων καρδιο.
• μη συμμόρφωση με τη δίαιτα και τη διατροφή ·
• καθιστική ζωή;
• η έλλειψη ύπνου;
• κανονικότητα κατανάλωσης αλκοόλ.

Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα φαινόμενο χαρακτηριστικό κάθε ηλικίας και φύλου. Η κανονικοποίηση του ειδικού βάρους του απαιτεί θέληση, συνέπεια και επιμονή.

Βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς

Το σπλαχνικό λίπος, πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, μάθετε στο βίντεο:

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, δείτε το βίντεο:

Μια πυκνή στρογγυλή κοιλιά, που προεξέχει ύπουλα κάτω από οποιοδήποτε ρούχο, είναι ικανή να αναπτύξει πολλά συμπλέγματα. Είναι ένα πράγμα όταν είναι άσχημο, αλλά άλλο πράγμα είναι ο κίνδυνος των εναποθέσεων λίπους για την υγεία του σώματος. Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς σε γυναίκες και άνδρες και να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα;

Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά σε άνδρες και γυναίκες είναι ένα σημάδι ότι μια επικίνδυνη διαδικασία συμβαίνει μέσα στο σώμα - σχηματίζονται υπερβολικά αποθέματα κάτω από τους κοιλιακούς μύες και στα εσωτερικά όργανα. Συσσωρεύονται σταδιακά από την κατανάλωση επιβλαβών τροφών και στρεσογόνων καταστάσεων.

Το κοιλιακό λίπος σε κανονικές ποσότητες είναι ευεργετικό για τον οργανισμό και είναι απαραίτητο για:

• διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος?
• απόκτηση ενέργειας για τη στήριξη της ζωής.
• προστασία των εσωτερικών οργάνων από μηχανικές βλάβες.

Γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος το συντομότερο δυνατό; Εάν υπάρχει στο σώμα σε περίσσεια, μπορεί να έχει τις ακόλουθες συνέπειες:

1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά απελευθερώνουν επιβλαβή οξέα, τα οποία στη συνέχεια επεξεργάζονται από το ήπαρ σε επιβλαβή χοληστερόλη, η οποία αποτελεί απειλή για την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
2. Διαταραχή της λειτουργίας των εντέρων, του ήπατος, της καρδιάς.
3. Αποτυχία στο ορμονικό σύστημα.
4. Αρνητική αντίδραση στην ινσουλίνη. Λόγω της μείωσης της ευαισθησίας του σώματος σε αυτή την ορμόνη, ενεργοποιούνται ορισμένες βιοχημικές διεργασίες. Αυτό είναι σοβαρό· μπορεί να αναπτυχθεί σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρκίνος, στεφανιαία νόσος και νεφρική ανεπάρκεια.

Θρέψη

Πώς να αφαιρέσετε εύκολα και γρήγορα το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά; Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Το λάθος όλων των ανθρώπων που έχουν περιττά κιλά είναι να προσπαθούν να κάνουν μια ακραία δίαιτα ή να μπουν σε κατάσταση λιμοκτονίας. Λόγω της υπερβολικής έλλειψης θερμίδων στο μενού, δηλαδή υδατανθράκων, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και τα κιλά εξαφανίζονται αργά. Το σώμα μας αντιλαμβάνεται τη νηστεία ως ένα τεράστιο άγχος. Το σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται και να διατηρεί αποθέματα υποδόριο λίποςμε σκοπό τη διατήρηση της ζωής. Στα πρώτα στάδια αρκεί να ακολουθήσει απλούς κανόνεςαπώλεια βάρους στο σπίτι:

• Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ώρα και θα μειώσετε τον όγκο του στομάχου σας. Με αυτήν την προσέγγιση, μετά από ένα μήνα, συνηθίστε να καταναλώνετε μερίδες που είναι 2 φορές μικρότερες από πριν. Αλλά το φαγητό στο πιάτο πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.

• Πίνετε άφθονο νερό.

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας με τη δίψα. Το νερό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά σνακ.

• Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και απαιτούμενη ποσότηταπρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris-Benedict ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Οι θερμίδες είναι η παροχή ενέργειας από τα τρόφιμα που χρειάζεται ένα άτομο για μια μέρα. Ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα.

• Πάρτε το τελευταίο σας γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Εάν πηγαίνετε για ύπνο με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, αυτό θα βοηθήσει στη διάσπαση των λιπών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Καταναλώστε υδατάνθρακες πριν τις 16:00 και πρωτεΐνες για βραδινό.

Το πρώτο μισό της ημέρας χρειαζόμαστε ενέργεια για να αναγκάσουμε το σώμα να ξυπνήσει από την κατάσταση ύπνου. Οι αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, βραστές πατάτες) κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό.

• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα τσιγάρα.

Το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και είναι πλούσιο σε θερμίδες. Ο καπνός παρεμβαίνει στην άσκηση, προάγει τη συσσώρευση εσωτερικού λίπους και τη γήρανση του δέρματος.

• Αποφύγετε το ψήσιμο και το γρήγορο φαγητό.

Το πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση σπλαχνικού λίπους μέσα στην κοιλιά.

• Να έχετε πάντα πρωινό.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και δεν θα παρακάνετε ποτέ.

• Ο υγιής ύπνος - λιγότερο από 5 ώρες και περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα - είναι ο ένοχος του υπερβολικού σωματικού βάρους. Η ξεκούραση για 6-8 ώρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον όγκο.

Γυμνάσια

Για να κάψετε αποτελεσματικά τις εναποθέσεις και την κυτταρίτιδα, απαιτείται ενεργή προπόνηση - τρέξιμο, ενδυνάμωση με βάρη και σωματικό βάρος, αερόμπικ, κολύμπι.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα μόνο μία προβληματική περιοχή; Αυτό είναι αδύνατο. Το σωματικό λίπος φεύγει ομοιόμορφα καθώς χάνετε βάρος. Προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς και τα πλάγια, μην ξεχάσετε να δουλέψετε όλο το σώμα ομοιόμορφα.

1. Ευθείες και λοξές ανατροπές.

Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, προσέχοντας να μην εμπλέκετε το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς, κάντε κινήσεις αριστερά και δεξιά. Με τη σωστή τεχνική, οι μύες θα πρέπει να καίγονται μετά από 20 επαναλήψεις.

1. Ποδήλατο.

Ξαπλώστε ανάσκελα και ανασηκώστε ελαφρά τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Περιστρέψτε τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο που κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Εμπλέκει το κάτω μέρος των κοιλιακών και αφαιρεί το εσωτερικό λίπος από αυτή την περιοχή.

1. Σανίδα.

Λειτουργεί την περιοχή της κοιλιάς, τους δικέφαλους και τους γλουτούς. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και μετά σηκωθείτε στους αγκώνες σας. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Το κύριο φορτίο από το δικό σας βάρος πρέπει να πέσει στην κοιλιακή περιοχή.

Φάρμακα

Ωρες ωρες κατάλληλη διατροφήκαι ο αθλητισμός δεν δίνει τόσο γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε. Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φάρμακα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος έρχονται στη διάσωση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών θεραπειών για τα περιττά κιλά.

κλενβουτερόλη

Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και έτσι καίει το λίπος της κοιλιάς σε άνδρες και γυναίκες. Το φάρμακο δίνει πρόσθετη ενέργεια, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της αερόβιας και προπόνηση δύναμης. Αντενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση και ταχυκαρδία.

L-καρνιτίνη

Η σύνθεση περιέχει αμινοξέα και βιταμίνη Β. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, θεωρείται φάρμακο. Οφέλη του προϊόντος: μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, προάγει τη διάσπαση του εσωτερικού λίπους και αύξηση μυϊκής μάζας, υποστηρίζει καρδιαγγειακό σύστημα. Η ημερήσια δόση του φαρμάκου πρέπει να επιλέγεται από κοινού με θεραπευτή ή διατροφολόγο. Για τους αθλητές, ο κανόνας είναι 1,5 g και για τους απλούς ανθρώπους - 0,6 g.

Συνεφρίνη

Περιέχει εκχύλισμα πορτοκαλιού οπωροφόρο δέντρο. Το φάρμακο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Η συνεφρίνη είναι σχετικά ασφαλής για την υγεία, καθώς δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Xenical

Η δραστική ουσία στη σύνθεση είναι η λιπάση, η οποία μπλοκάρει και αφαιρεί τα λίπη. Οι κάψουλες φαρμάκου πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα. Ο ημερήσιος κανόνας για άνδρες και γυναίκες είναι 3 ταμπλέτες.

Μασάζ

Το μασάζ είναι ευεργετικό σε συνδυασμό με την άσκηση. Μετά την προπόνηση, όταν ζεσταίνονται οι μύες, εμφανίζεται η διαδικασία καύσης περιττών κιλών στο στομάχι, στα πλάγια και στους μηρούς. Ένα μασάζ θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του δέρματος στην περιοχή της κοιλιάς και στη μείωση του μεγέθους της μέσης. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, απαιτούνται τουλάχιστον 15 συνεδρίες. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας γίνεται καλύτερα σε κομμωτήριο. Για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία στο σπίτι, θα χρειαστείτε μια πλούσια κρέμα ή λοσιόν σώματος. Θα χρειαστεί να εφαρμόσετε το προϊόν με κυκλικές κινήσεις στην περιοχή της κοιλιάς. Θα πρέπει να νιώσετε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος.

Λαϊκές θεραπείες

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς; Λαϊκές θεραπείεςκαι οι μέθοδοι ήταν πάντα διάσημες για την αποτελεσματικότητά τους.

1. Μπάνια με αλάτι, μουστάρδα, σόδα και αρωματικά έλαια.

Τέτοιες διαδικασίες κανόνισε η βασίλισσα Κλεοπάτρα. Θεωρήθηκε η πιο όμορφη και λεπτή γυναίκα της γενιάς της.

1. Τυλίγεται με μεμβράνη.

Για αποτελεσματικότητα, τυλίξτε το πριν κάνετε γυμναστική. Τα κορίτσια ισχυρίζονται ότι ο ιδρώτας ρέει σαν ρυάκι και το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται αμέσως. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε περιτυλίγματα με ξύδι, μέλι, μουστάρδα και σόδα. Οι διαδικασίες σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να εξομαλύνετε σημαντικά το χαλασμένο δέρμα γύρω από την κοιλιά.

1. Τρώγοντας φυσικές τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Αυτά περιλαμβάνουν σκόρδο, τζίνσενγκ, πράσινο τσάι, marshmallow και σπόρους λιναριού. Για τον καθαρισμό των εντέρων και λεπτή σιλουέταΣτο φαγητό προστίθενται κύμινο, άνηθος, γλυκάνισος και ιπποφαές.

Γιατί οι δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους δεν βοηθούν

Ο σπλαχνικός τύπος σχηματισμών μπορεί να προσδιοριστεί στο σπίτι με δύο τρόπους - με υπολογισμό και με το μάτι. Αν μιλάμε για την οπτική μέθοδο, τότε το «σωσίβιο» γύρω από τη μέση και το υπερβολικό βάρος είναι ορατό σε όλους. Χαρακτηριστική είναι επίσης η παρουσία διογκωμένων πλευρών και μεγάλης, πυκνής κοιλιάς.

Η επιστημονική μέθοδος προτείνει να μετρήσετε τη μέση σας. Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός δεν πρέπει κανονικά να υπερβαίνει τα 100 cm και για τις γυναίκες - 90 cm.

Εάν οι όγκοι είναι πολύ μεγαλύτεροι, τότε υπάρχει μια τάση για σχηματισμό σπλαχνικού λίπους, που καλύπτει τα εσωτερικά όργανα.

Γιατί δεν μπορούσατε να αφαιρέσετε τις καταθέσεις μόνοι σας στο σπίτι; Διότι έκαναν τα εξής λάθη:

• Πείνα. Μην κακοποιείτε το σώμα σας. Αυτή η προσέγγιση δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Το βάρος δεν θα φύγει, αλλά οι χρόνιες ασθένειες θα επιδεινωθούν και ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί.
• Μασάζ. Ο, τι να 'ναι όμορφες λέξειςΌ,τι κι αν είπε ο ειδικός, κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμα να πετύχει απώλεια βάρους χωρίς άσκηση για να κάψει τα περιττά κιλά.
• Φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που θα αφαιρέσουν γρήγορα το «σωσίβιο». Η χρήση τους είναι επικίνδυνη, καθώς περιέχουν απαράδεκτα συστατικά.
• άντληση κοιλιακών. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από εναποθέσεις γύρω από τη μέση με 2-3 ασκήσεις στους κοιλιακούς μύες. Για να δείτε την επιθυμητή ανακούφιση, πρέπει να τονώσετε την καρδιά. Η προπόνηση στο όριο σας βοηθά να κάψετε γρήγορα κιλά.
• Γρήγορη απώλεια βάρους. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς αυτό είναι ένα σοκ για το σώμα και θα ανταποκριθεί σε αυτό με μια αρνητική αντίδραση. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τα κιλά θα επιστρέψουν.

Μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι στους διατροφολόγους είναι «πώς να χάσω το λίπος στην κοιλιά;» Δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί αυτό το ελάττωμα είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους. Εκτός από την παραβίαση της αισθητικής της φιγούρας, οι μεγάλες κοιλιακές πτυχές αποτελούν δείκτη διάφορες ασθένειεςκαι διαταραχές ύπνου, διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.

Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, δεν αρκούν μόνο οι ασκήσεις για την κοιλιά, χρειάζεστε Μια σύνθετη προσέγγιση! Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να συσσωρευτεί λόγω της αυξημένης κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Αυτό μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση του σώματος, που σας μεταδίδεται κληρονομικά, ή παραβίαση μιας ισορροπημένης διατροφής, ανεπαρκής ή υπερβολικός ύπνος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και καθιστικός τρόπος ζωής. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά; Χρησιμοποιήστε αυτές τις 6 συμβουλές και θα έχετε επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν!

1

Υγιής ύπνος

Εάν εργάζεστε μέχρι αργά το βράδυ ή ακόμα και στη νυχτερινή βάρδια, ίσως θέλετε να ρίξετε μια άλλη καλή ματιά στην καθημερινότητά σας. Η διαταραχή των φυσικών βιορυθμών, κατά κανόνα, οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Η συνεχής κόπωση λόγω έλλειψης ύπνου προκαλεί μεγαλύτερη λαχτάρα για ζάχαρη και άλλα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη. Το να μην κοιμάστε αρκετά ή πολύ μπορεί επίσης να αλλάξει τα ορμονικά σας επίπεδα, επηρεάζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη – την κύρια αιτία του λίπους στην κοιλιά! Διαθεσιμότητα 7-8 ώρες καθημερινό ύπνοείναι ένα από τους καλύτερους τρόπουςδιατηρώντας την υγεία και τη σιλουέτα σας σε καλή κατάσταση.

2

Καιω λιπος!

Αν νομίζατε ότι για να αφαιρέσετε το λίπος που συσσωρεύτηκε μετά από μήνες κακής διατροφής και καθημερινής ρουτίνας, θα σας αρκούσε απλώς να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα, τότε σπεύδουμε να σας αναστατώσουμε! Το λίπος δεν αφαιρείται τόσο εύκολα όσο είναι η συσσώρευσή του. Και, φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησής του είναι ο συνδυασμός με σωματική άσκηση. Τα καλύτερα αποτελέσματα δείχνουν οι ασκήσεις καρδιο που εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, για παράδειγμα:

• Εκδρομή για περπάτημα
• Κολύμπι
• Είδος γυμναστικής
• Μια βόλτα με το ποδήλατο

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση είναι μέσω ενεργών παιχνιδιών που καίνε πολλές θερμίδες. Μια πραγματική απειλή για το λίπος της κοιλιάς είναι το μπάντμιντον, το πινγκ πονγκ, το τένις και το μπάσκετ. Όλα αυτά τα παιχνίδια όχι μόνο εκπαιδεύουν τον καρδιακό σας μυ και τον ρυθμό του, αλλά σας επιτρέπουν επίσης να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων.

Καθώς απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, το δέρμα σας θα γίνεται πιο τονωμένο και ελαστικό. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε περιττό λίποςστο στομάχι στο σπίτι, πρέπει να κάνετε 1 ώρα προπόνηση καρδιο τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

3

Η ζάχαρη είναι ο κύριος εχθρός σας!

Η επιτυχία της καταπολέμησης του λίπους στην κοιλιά εξαρτάται κατά 80% από τη διατροφή σας και την ισορροπημένη διατροφή. Για να σφίξετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και γρήγορων υδατανθράκων. Αντικαταστήστε τα με πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που είναι πιο ωφέλιμοι για τον οργανισμό. Εάν δυσκολεύεστε πολύ να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη ξαφνικά, αντικαταστήστε τη σταδιακά με άλλες τροφές, όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγη ή καθόλου ζάχαρη, φρούτα, πλιγούρι βρώμης με μέλι ή κανέλα. Το πλιγούρι με κανέλα θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ καιρό. για πολύ καιρό, χάρη στο οποίο μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

4

Βιταμίνη C

Το άγχος και η ένταση προκαλούν την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης, την οποία έχουμε ήδη θίξει νωρίτερα. Η βιταμίνη C είναι σωτήρια από αυτή την άποψη και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Εκτός από το γεγονός ότι η βιταμίνη C είναι ένα από τα κύρια συστατικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε ετοιμοπόλεμη κατάσταση, παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην πέψη του λίπους. Η βιταμίνη C είναι ένας φυσικός λιποκαυστήρας που εμποδίζει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά συναισθηματικό στρες, η προσαρμογή της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των αρνητικών παρενεργειών. Παρεμπιπτόντως, φροντίστε να προσθέσετε πιπεριές στη διατροφή σας, γιατί περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από το περίφημο λεμόνι!

5

Καταναλώστε λίπος

Όχι, δεν το νόμιζες! Αλλά δεν χρειάζεται να χάσετε το κεφάλι σας ούτε οι βουτυράτες πάστες και οι πίτες δεν θα σας κάνουν καλό. Όμως τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, όπως τα Ωμέγα-3 και τα Ωμέγα-6, θα παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής. Ας πούμε λοιπόν ότι τα καλά λιπαρά βρίσκονται σε τροφές όπως ο σολομός και ο σολομός, το αβοκάντο και τα καρύδια. Αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες.

6

Ασκήσεις αναπνοής

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το οξυγόνο παίζει έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Για να εμπλουτίσετε το αίμα σας με αρκετό οξυγόνο για φυσιολογικό μεταβολισμό, κάντε ασκήσεις αναπνοής.

Αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και όταν είστε στη δουλειά. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι νιώθετε ένταση ή άγχος, παρατηρήστε και εστιάστε στην αναπνοή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν είναι αγχωμένοι ή τεταμένοι αναπνέουν σύντομες, μικρές, γρήγορες αναπνοές. Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και επιβραδύνετε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε. Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει στον κορεσμό του αίματός σας με οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, θα προωθήσει την καύση λίπους και θα ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό.

23 ψήφοι