Η Jillian Michaels χάνει βάρος σε 30 ημέρες. Δίαιτα και άσκηση Gillian Michaels για λεπτή σιλουέτα

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο ένας φόρος τιμής στη μόδα, αλλά και η επιθυμία να είσαι πάντα υγιής και όμορφος. Στο κείμενο σύγχρονες τάσειςΤο να είσαι τεμπέλης και να παραμελείς το σώμα σου είναι έγκλημα.

Η επιτυχία στη ζωή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς φαίνεται ένα άτομο. Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μέσα από εξαντλητικές δίαιτες, προπόνηση σε γυμναστήρια ή γυμναστική. Τι γίνεται όμως με εκείνους που θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος, αλλά δεν έχουν καθόλου χρόνο για πεζοπορία; Υπάρχει μια απάντηση: μπορείτε να μελετήσετε απευθείας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο, για παράδειγμα, "Χάστε βάρος σε 30 ημέρες με την Jillian Michaels".

Το Lose Weight in 30 Days είναι ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα προσωπική προπονήτρια φυσικής κατάστασης Jillian Michaels. Ως έφηβη, ήταν υπέρβαρη και συχνά αντιμετώπιζε τον χλευασμό από τους συνομηλίκους της. Για να το αποφύγει αυτό, άρχισε να ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και με την πάροδο του χρόνου απέκτησε ένα ιδανικό σώμα. Και τότε η Michaels αποφάσισε να βοηθήσει άλλους που αντιμετώπιζαν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και άνοιξε το δικό της γυμναστήριο.

Έγινε δημοφιλής χάρη στη συνεχή συμμετοχή της σε εκπομπές της αμερικανικής τηλεόρασης αφιερωμένες στην απώλεια βάρους, καθώς και στα προγράμματά της και στα βιντεομαθήματά της, δημοφιλή σε όλο τον κόσμο.

Το παράδειγμά της μπορεί να παρακινήσει τους άλλους να μην τα παρατήσουν και να δουλεύουν συνεχώς στο σώμα τους. Είναι συγγραφέας προγραμμάτων προπόνησης και βιβλίων που βοηθούν τους άλλους να χάσουν τα περιττά κιλά. Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα είναι το «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες».

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα;

Χάρη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους "Slim Figure in 30 Days" (ή "Lose Weight in 30 Days"), που αναπτύχθηκε από την Jillian Michaels, εκατομμύρια Αμερικανίδες και άλλες γυναίκες από άλλες χώρες κατάφεραν να χάσουν βάρος με επιτυχία σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς κάθε υπερφυσική προσπάθεια.

Οφέλη του προγράμματος:

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διαρκεί 30 ημέρες και περιλαμβάνει τρία στάδια. Καθένα από αυτά είναι πιο δύσκολο από το προηγούμενο, αλλά δεν θα είναι πιο δύσκολο για εσάς κάθε φορά, αφού με κάθε νέο στάδιο οι μύες θα δυναμώνουν, η αντοχή του σώματος θα αυξάνεται σημαντικά και το σώμα θα έχει ήδη συνηθίσει τέτοια φορτία.

Μετά από κάθε στάδιο θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε για μια μέρα. Κάθε μάθημα διαφέρει σε ένταση και διαρκεί 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες.

Συμπληρώθηκαν τρία λεπτά ασκήσεις δύναμης, στη συνέχεια ο καρδιακός μυς εκπαιδεύεται για δύο λεπτά και στη συνέχεια άλλο ένα λεπτό διατίθεται σε ασκήσεις κοιλιακών.

Δεν θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αλλάξετε ή να αποκλείσετε οτιδήποτε σε αυτήν. Η προπόνηση θα αυξήσει σημαντικά τη σωματική σας δραστηριότητα, θα καταναλωθούν πολλές θερμίδες, λόγω των οποίων θα χάσετε κιλά.

Προϋποθέσεις για τα μαθήματα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το πρόγραμμα απώλειας βάρους 30 ημερών που αναπτύχθηκε από την Jillian Michaels έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί ένα μήνα. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να προπονηθείτε περαιτέρω, αφού η άσκηση μπορεί να μας χορτάσει με ενέργεια και δύναμη, να δυναμώσει την καρδιά και να σφίξει τους μύες.

Ο ακριβός εξοπλισμός, όπως αναφέρθηκε, δεν χρειάζεται για τα μαθήματα. Ωστόσο, εξακολουθεί να συνιστάται η αγορά των παρακάτω:

Πρέπει να ασκείστε το πρωί ή το βράδυ, περίπου δύο ώρες μετά το δείπνο. Συνιστάται να παρακολουθήσετε πρώτα την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων σε βίντεο.

Από απλό σε σύνθετο

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τρία επίπεδα, καθένα από τα οποία διαρκεί 10 ημέρες.

Το πρώτο επίπεδο είναι το πιο δύσκολο ψυχολογικά, γιατί το να ξεκινήσεις είναι πάντα το πιο δύσκολο πράγμα. Να θυμάστε ότι ο αγώνας κατά υπέρβαροςαναμένεται να είναι δύσκολο. Στο πρώτο επίπεδο θα χρειαστεί να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• άλμα?
• κάμψεις;
• καταλήψεις?
• Lunges με αλτήρες?
• ασκήσεις κοιλιακών

Τη δεύτερη μέρα μετά το πρώτο μάθημα, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος, μερικοί σε αυτό το στάδιο αρχίζουν να τα παρατάνε, αλλά αυτό είναι απολύτως απαγορευμένο. Καθώς προπονείστε, το σώμα σας θα γίνεται πιο ελκυστικό και αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε την άσκηση.

Το δεύτερο επίπεδο είναι πιο δύσκολο από την άποψη του σωματική δραστηριότητα . Θα χρειαστεί να εκτελέσετε βαθιές βολές, push-ups και άλματα στα τέσσερα. Στο ίδιο στάδιο, πρέπει να εξασκηθείτε στη σανίδα, η οποία θα περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Τα άλματα σανίδας μπορεί να φαίνονται δύσκολα στην αρχή, αλλά συνηθίστε τα με τον καιρό.

Σχετικά με τάξεις τρίτου επιπέδου, μετά στην αρχή μπορεί να σας τρομάξουν λίγο, αφού πιθανότατα θα σας φαίνονται άγνωστα και σύνθετα. Αλλά μέχρι να ξεκινήσει αυτό το επίπεδο, το σώμα θα είναι αρκετά ανθεκτικό και θα μπορεί να συνηθίσει γρήγορα σε αυτό το σύμπλεγμα.

Σε αυτό το στάδιο εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• πλαϊνή μπάρα?
• σανίδα push-ups?
• καταλήψεις με αλτήρες?
• σανίδα τρέξιμο?
• πηδώντας.

Διαφορετικές ασκήσεις εκτελούνται με κυκλική σειρά, οπότε δεν θα έχετε χρόνο να κουραστείτε, αυτό το σχήμα θα σας κρατήσει σε καλή φόρμα και θα σας αναγκάσει να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ενεργό ρυθμό. Αυτή η προσέγγιση είναι καλή γιατί όχι μόνο θα μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό βάρος και να δημιουργήσετε την ανακούφιση του νέου σας σώματος, και αυτό είναι εξαιρετικό για γυναίκες με διαφορετική δομή.

Πρόγραμμα τάξης

Κάθε στάδιο εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο Jillian Michaels εκτελείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα:

Όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί ή το βράδυ, μερικές ώρες μετά το δείπνο. Αλλά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε το δείπνο αρκετά αργά, μπορείτε να το μεταφέρετε στο μεσημεριανό γεύμα για να μην μελετήσετε ακριβώς πριν τον ύπνο.

Τα ενεργά lunges, τα άλματα ή οι γρήγορες αλλαγές θέσης μπορεί να τραυματίσουν κατά λάθος τα πόδια σας, επομένως ακόμα και στο σπίτι πρέπει να προπονείστε με αθλητικά παπούτσια.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα χρειαστεί να κάνετε μετρήσεις. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τους όγκους των ακόλουθων μερών του σώματος:

Προσέξτε το βάρος σας. Τις πρώτες μέρες των μαθημάτων, μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος ή θα παραμείνει αμετάβλητο, αλλά δεν χρειάζεται να χάσετε την καρδιά σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, από συνήθεια, οι μύες διογκώνονται και συγκρατούν νερό. Αλλά όταν προσαρμόζεστε στα φορτία, σημειώστε ότι το βάρος και οι όγκοι θα προσαρμοστούν.

Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν είστε ήδη υπέρβαροι, αλλά θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας μέσω της άσκησης, μπορείτε να πάρετε νέα κιλά, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα σας, αλλά μόνο θα τη βελτιώσει.

Όπως είναι φυσικό, στην πορεία προς ένα ιδανικό σώμα θα χρειαστεί να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Άλλωστε, χωρίς αυτά δεν θα επιτύχετε ορατά αποτελέσματα. Το παραπάνω πρόγραμμα της Jillian Michaels, που βοηθά κάθε γυναίκα να αποκτήσει τέλειο σώμα σε μόλις ένα μήνα, δεν θα είναι πάντα εύκολο να ακολουθηθεί, ειδικά για αρχάριους. Αλλά αν είστε σίγουροι για την επιθυμία σας, τότε μην τα παρατάτε και μελετήστε ενεργά. Μόνο η ενεργή εργασία θα επιτύχει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Η Jillian Michaels είναι μια διάσημη personal trainer στη βιομηχανία του fitness, συγγραφέας δημοφιλών τεχνικών απώλειας βάρους και προπόνησης. Σε ηλικία 12 ετών, η Jillian Michaels υπέφερε από υπέρβαρος. Με ύψος 150 εκατοστά, το κορίτσι ζύγιζε έως και 79 κιλά. Η μητέρα της Τζίλιαν Μάικλς αποφάσισε να βοηθήσει την κόρη της και την έφερε στο αθλητικό τμήμα. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε και η Jillian Michaels έχει μεταμορφωθεί αισθητά, χάνοντας τα περιττά κιλά και αποκτώντας μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα. Αποφασίζοντας να βοηθήσει άλλους, η Jillian Michaels ανέπτυξε τη δική της διατροφή και... αποτελεσματικό πρόγραμμαπροπονήσεις, η ουσία των οποίων περιγράφηκε στη δημοσίευση "Χάστε βάρος σε 30 ημέρες".

Η ουσία της δίαιτας

Η διατροφή της Jillian Michaels βασίζεται στο φαγητό υγιεινά προϊόντα, τα οποία προάγουν την ενεργό καύση λίπους κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Όταν ακολουθείτε δίαιτα για απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέγετε αποκλειστικά φυσικά προϊόντα, χωρίς χημικά πρόσθετα όπως το γλουταμινικό νάτριο. Τα χημικά πρόσθετα ενισχύουν τη γεύση των τροφίμων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης, επομένως, ένα άτομο τρώει μεγαλύτερη μερίδα, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, η Jillian Michaels συνιστά τον υπολογισμό της ατομικής ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης.

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων = 655 + (βάρος σε kg X 9,57) + (ύψος σε cm X 1,852) - (ηλικία σε έτη Χ 4,7).

Μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που υπερβαίνει τον κανόνα θα οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους και ένα σημαντικό έλλειμμα θα οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Για ασφαλής απώλεια βάρουςσύμφωνα με τη διατροφή της Gillian, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί από ατομική νόρμαΗ ημερήσια επιτρεπόμενη «ενέργεια απόθεμα» θερμίδων είναι 400-600 Kcal.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας Jillian Michaels:

• Όταν δημιουργείτε ένα μενού διατροφής για απώλεια βάρους, πρέπει να εστιάσετε στον δικό σας μεταβολισμό. Με αργό μεταβολισμό, είναι απαραίτητο η βάση της διατροφής να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά) και με φυσιολογικό και επιταχυνόμενο μεταβολισμό, οι πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα).
• Θα πρέπει να τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο κύρια γεύματα (πρωινό και μεσημεριανό) και δύο σνακ ενδιάμεσα. Το βραδινό αποκλείεται εντελώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αντί για δείπνο, έχετε ένα πλούσιο απογευματινό σνακ, για παράδειγμα, σαλάτα ή όσπρια.
• Καθημερινά θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα στάσιμου νερού κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και θα απομακρύνετε τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.
• Το αλάτι πρέπει να αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή όταν κάνετε δίαιτα, αφού είναι χειρότερος εχθρόςλεπτότητα, λέει η Jillian Michaels.
• Ο συγγραφέας της δίαιτας συνιστά την τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων, το οποίο μπορεί να γίνει και ηλεκτρονικά, το οποίο θα σας επιτρέψει να ελέγχετε ό,τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ανάλυση των διατροφικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσει να μεταβείτε στη σωστή διατροφή και να μην παρατήσετε τη διατροφή σας.

Μια λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες δεν είναι δυνατή χωρίς τακτικά μαθήματαΑθλητισμός. Η Jillian Michaels περιγράφει τα ακόλουθα επίπεδα εκπαίδευσης, καθένα από τα οποία διαρκεί 10 ημέρες:

1. Πρώτο επίπεδοΠρόγραμμα Jillian Michaels - Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες κάθε μέρα για 30 λεπτά για 10 ημέρες. Από συνήθεια, μπορεί να αισθάνεστε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση, αλλά αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την πολυπόθητη λεπτότητα.
2. Δεύτερο επίπεδοΠρογράμματα Jillian Michaels - Οι ασκήσεις με αλτήρες γίνονται πιο έντονες, το κύριο φορτίο πέφτει στο στήθος και τα χέρια.
3. Τρίτο επίπεδοΠρόγραμμα Jillian Michaels - Ενοποίηση αποτελεσμάτων, οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται για διατάσεις.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Διατροφή Jillian Michaels - επιτρεπόμενες τροφές:

• Άπαχο κρέας (κουνέλι, μοσχάρι, βόειο κρέας)?
• Άπαχα πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο);
• Ψάρια και θαλασσινά?
• Αυγά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί).
• Ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως, σίκαλη).
• Λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια, καρότα, παντζάρια).
• Όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια);
• Φρούτα (μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή);
• Μούρα (σταφίδες, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα).
• Δημητριακά και δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί).
• Ελαιόλαδο, φυτικό λάδι;
• Χυμός λεμονιού?
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Φυσικό μέλι.

Τα ποτά της δίαιτας Jillian Michaels, εκτός από νερό, περιλαμβάνουν χυμούς λαχανικών και φρούτων, τσάι (πράσινο, φυτικό), αλλά χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα από βότανα και μούρα. Ως γλυκαντικό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι σε ροφήματα αντί για ζάχαρη.

Δίαιτα Jillian Michaels - απαγορευμένες τροφές:

• Λιπαρά κρέατα και πουλερικά (χοιρινό, αρνί, χήνα, πάπια).
• Λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Φρέσκα αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής.
• Ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.
• Γλυκά και επιδόρπια?
• Καπνιστά κρέατα, μαρινάδες, τουρσιά.
• Λιπαρές σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ).
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Γρήγορο φαγητό;
• Ζάχαρη;
• Αλας;
• Μπαχαρικά και καρυκεύματα.

Από τα ποτά σύμφωνα με τη δίαιτα Jillian Michaels, θα πρέπει να αποκλείσετε τη σόδα και το αλκοόλ και να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση καφέ.

Μενού

Δίαιτα Jillian Michaels - δείγμα μενούγια 30 ημέρες:

Η σωστή διέξοδος

Η δίαιτα 30 ημερών της Jillian Michaels βασίζεται στις αρχές υγιής εικόναζωή και σωστή διατροφή, και ως εκ τούτου αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι απολύτως επιβλαβής για την υγεία. Μην περιμένετε θαύματα ή άμεσα αποτελέσματα από τη διατροφή της Jillian Michaels. Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, σχεδιασμένη για να καθαρίσει το σώμα των συσσωρευμένων βλαβερές ουσίες, επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, μετάβαση σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή, σε συνδυασμό με την τακτική σωματική δραστηριότητα, είναι που, σύμφωνα με την Gilliana Michaels, είναι ο σωστός δρόμος για μια λεπτή σιλουέτα.

Για να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα Jillian Michaels, πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε όλες τις βασικές αρχές της, δηλαδή: να μην τρώτε δείπνο, να τρώτε αποκλειστικά φυσικά τρόφιμα, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν φεύγετε από τη δίαιτα, δεν είναι δύσκολο να συνεχίσετε να ακολουθείτε όλους τους βασικούς κανόνες της μεθόδου Jillian Michaels, αφού σε 30 ημέρες το σώμα έχει ήδη καταφέρει να αναδομηθεί και να προσαρμοστεί στον αποκλεισμό του φαγητού το βράδυ. και πριν τον ύπνο.

Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα Jillian Michaels, πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά τη μετάβαση σε συνδυασμένη προπόνηση, συνδυασμό ασκήσεων ενδυνάμωσης με Pilates, αερόμπικ και γιόγκα. Για να διατηρήσετε το σχήμα σας, θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Καθε έντονη προπόνησηπρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά.

Αποτελέσματα

Σε 30 ημέρες, ακολουθώντας τη δίαιτα Jillian Michaels, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος και τον μεταβολικό ρυθμό, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Πολλές κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος λένε ότι ενώ ακολουθεί τη δίαιτα, η Jillian Michaels δεν υποφέρει από πείνα και πρακτικά δεν υπάρχει αίσθημα αδυναμίας ή ζάλης. Τα περιττά κιλά εξαφανίζονται αργά αλλά σταθερά και αν αφαιρεθούν σωστά, δεν επανέρχονται.

Πριν από τις διακοπές ή την παραλία, οι γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος, περίπου 10 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η μέθοδος είναι ριζική και επομένως έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες

Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με αυτή τη μέθοδο. Μερικοί ειδικοί σημειώνουν ότι η απώλεια τόσων πολλών κιλών είναι αρκετά δυνατή, άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία.

Θεωρείται βέλτιστο να χάσετε βάρος με . Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη το συνολικό βάρος. Δηλαδή, όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο περισσότερα μπορείς να χάσεις.

Σε κάθε περίπτωση, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Είναι επίσης απαραίτητο να καταλάβουμε ότι όταν επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, η κατάσταση του δέρματος θα επιδεινωθεί πολύ, δηλαδή θα εμφανιστούν ραγάδες και χαλάρωση.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε 1 μήνα.

Αρχές απώλειας βάρους

• Περιορίστε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ψωμί διαίτης.
• Προτιμήστε το μοσχάρι, το στήθος κοτόπουλου, το ψάρι. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε στον ατμό ή στο φούρνο.
• Συνιστάται να τρώτε φρούτα και λαχανικά το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά μπορείτε να τρώτε λευκό λάχανο πιο συχνά.
• Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και το δείπνο μπορεί να παραλειφθεί αν είναι δυνατόν. Το 30% του όγκου του φαγητού πρέπει να προέρχεται από το πρωινό γεύμα. Συνιστάται να δειπνήσετε 5 ώρες πριν τον ύπνο.
• Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη νηστεία. Όταν ένα άτομο θέλει συνεχώς να φάει, αυτό οδηγεί σε αίσθημα αδιαθεσίαςκαι συχνές βλάβες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τσιμπήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μήλα.
• Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια σε ένα μήνα, η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται κατά 80% από φρούτα, λαχανικά και απλά δημητριακά. Το υπόλοιπο μενού περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

Βλάβη στην υγεία

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής για απώλεια βάρους:

• Χωρίς υδατάνθρακες.
• Μονο-δίαιτες.
• Πρωτεΐνη.
• Χαμηλές θερμίδες.
• Ιατρικός.

Σχεδόν όλοι, χωρίς εξαίρεση, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση ενός ατόμου. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, δηλαδή οι υδατάνθρακες να είναι 40%, οι πρωτεΐνες - 30%, τα λίπη - 30%. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.

Δημοφιλής δίαιτα κεφίρδιαταράσσει την εντερική λειτουργία και μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και στην ανάπτυξη ελκών. Επομένως, αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή οξύτητα.

Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και εξασθενούν ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης, το σώμα δεν λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα συστήματα διατροφής με βάση τις πρωτεΐνες αυξάνουν τον σχηματισμό τοξινών, επιβαρύνουν το συκώτι και τα νεφρά και μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση. Το αίμα επίσης πυκνώνει, οδηγώντας στο σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Οι μονο-δίαιτες με τη χρήση συγκεκριμένου προϊόντος μειώνουν μυική μάζα, οδηγούν σε αφυδάτωση του οργανισμού, διαταράσσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Είναι δυνατόν να χάσω 10 κιλά σε 1 μήνα;

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι σε 30 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά, αλλά αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Δεδομένου ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, το βάρος.

Επομένως, είναι σκόπιμο να υπολογιστεί η αποτελεσματικότητα της μεθόδου ως ποσοστό των χαμένων κιλών από συνολικό βάρος. Χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από το 5% του περιττού βάρους σε ένα μήνα.

Στο γρήγορη απώλεια βάρουςΔεν καίγεται μόνο λίπος, αλλά και μύες. Τις πρώτες μέρες αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα υγρού, οπότε η ζυγαριά δείχνει θετικό αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων ασθενειών.

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την απώλεια βάρους είναι ο χρόνος κατά τον οποίο έχει συσσωρευτεί λίπος. Δηλαδή, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος που έχει συσσωρευτεί μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Και αν ένα άτομο ήταν υπέρβαρο για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του, τότε θα είναι πιο δύσκολο για αυτόν να το ξεφορτωθεί.

Αλλά είναι ακόμα δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η μέθοδος είναι ακραία και δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Υπάρχει κίνδυνος να χαθούν τα κιλά βραχυπρόθεσμα, μπορεί να επιστρέψει σύντομα.

• Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών.
• Μια μονο-δίαιτα, αλλά δεν συνιστάται να την ακολουθείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
• Χαμηλές θερμίδες δίαιτα σαλάτας.
• Πρωτεϊνική δίαιτα δύο εβδομάδων.
• 7 ημέρες.
• Χαμηλές θερμίδες ξεχωριστά γεύματα.

Αξίζει να το επαναλάβω γρήγορες δίαιτεςμπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Επομένως, πρέπει να δείτε έναν γιατρό και επίσης ενεργή εικόναζωή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες:

• Μια βόλτα με το ποδήλατο.
• Τρέξτε ή περπατήστε.
• Κολύμπι.
• στο σπίτι.

Η βασική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα της προπόνησης.

Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος χωρίς πολύ φανατισμό. Οι δίαιτες που διαρκούν αρκετούς μήνες αυξάνουν τις πιθανότητες επίτευξης αποτελεσμάτων και επίσης δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας

Για να χάσετε 10 κιλά, πρέπει να γνωρίζετε τις αρχές της απώλειας βάρους. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι για να χάσεις 1 κιλό πρέπει να κάψεις 7.700 θερμίδες. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους:

1. Πραγματοποιήστε μέσα γυμναστήριολίγες ώρες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
2. Χρησιμοποιήστε μια αυστηρή δίαιτα. Μπορείτε να αδυνατίσετε σε ένα μήνα αν τρώτε μόνο λάχανο. Αλλά αυτό είναι αλήθεια, για παράδειγμα. Το κύριο πράγμα είναι να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
3. Ο καλύτερος τρόπος είναι ένας συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης.

Εάν το κάνετε απλούς υπολογισμούς, τότε μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους κατά 10 κιλά με την προϋπόθεση ότι καίτε 17.000 θερμίδες την εβδομάδα. Επομένως, για να δημιουργήσετε ένα διατροφικό μενού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Διατηρήστε την ισορροπία του νερού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Άλλα ποτά και υγρά πιάτα δεν υπολογίζονται.
• Αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες και ζάχαρη.
• Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά.
• Μην συμπεριλάβετε τουρσί και κονσέρβες στο μενού.
• Η δίαιτα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη ότι το άτομο δεν είναι αλλεργικό σε ορισμένα τρόφιμα.
• Πρέπει να φάτε 5-6 φορές.
• Μην τρώτε το βράδυ.
• Μείνετε σε ξεχωριστά γεύματα.
• Ένα γεύμα πρέπει να αποτελείται μόνο από λαχανικά ή φρούτα.
• Μην τρώτε αλεύρι.
• Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Η κύρια αρχή είναι ο κανόνας - η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες λαμβάνει το σώμα. Αλλά δεν μπορείτε να μειώσετε πολύ την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με λίγες θερμίδες, που σας επιτρέπουν να χορτάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• Σπιτικό γιαούρτι.
• Μια μικρή ποσότητα τυριού ή τυρί κότατζ.
• Κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
• Λαχανικά στον ατμό.
• Βραστά αυγά.
• Φρούτα.
• Σιτηρά.
• Άπαχα κρέατα.
• Φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες.

Δείγμα μενού για γρήγορη απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μενού για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 1 μήνα είναι κατά προσέγγιση. Κάθε άτομο μπορεί να δημιουργήσει τη δική του διατροφή. Χρησιμοποιώντας ζυγαριές κουζίνας μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.

Είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε αποτελέσματα, αλλά δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί με αυτό ριζική μέθοδος. Άλλωστε το πιο σημαντικό είναι η υγεία.

Έτσι, πάρθηκε η απόφαση να χάσετε βάρος για να χάσετε αυτά τα επιπλέον, μάλλον βαρετά κιλά. Έτσι, ξεκινάμε τη Δευτέρα (Πρωτοχρονιά, την επόμενη εβδομάδα). Αλλά από πού να ξεκινήσω;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η personal trainer των διασημοτήτων Jillian Michaels μοιράζεται τα μυστικά της για την απώλεια βάρους. Η εξαιρετική μέθοδος απώλειας βάρους της Gillian «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή, η οποία, στην πραγματικότητα, πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιορίσετε τον μεταβολικό σας τύπο για να λάβετε περαιτέρω υπόψη το ενεργειακό κόστος. Οι θερμίδες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, ο Michaels συνιστά επίσης να συνδυάζετε ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες με ασκήσεις καρδιο κατά την προπόνηση.

Παρασκευή

Αρχικά, θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλες οι δίαιτες για οξείες ή χρόνιες παθήσεις. Ή η χρήση τους θα πρέπει να περιοριστεί χρονικά. Εάν μετά από συνομιλία με γιατρούς και εξέταση δεν βρεθούν αντενδείξεις, προχωρήστε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει σε αυτό. Μπορείτε επίσης, εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, να κατεβάσετε μαθήματα βίντεο και να εκτελείτε συστηματικά τις ασκήσεις και τις συστάσεις που εμφανίζονται σε αυτά.

Δεύτερον, εάν οι οικονομικές δυνατότητες το επιτρέπουν, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο. Θα καθορίσει τις διατροφικές συνήθειες, τη συμπεριφορά ψυχολογική διάγνωση, προκειμένου να διαπιστωθεί αν τα περιττά κιλά είναι συνέπεια άγχους. Εάν έχετε βάλει στόχο να χάσετε μερικά κιλά σε ένα μήνα, ένας έμπειρος και επαγγελματίας ειδικός στον τομέα της διατροφής θα σας βοηθήσει.

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, υπάρχουν τουλάχιστον τρία απλά και αποτελεσματικούς τρόπουςπου θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις την ίδια μορφή, πετώντας όλα τα περιττά. Το κύριο πράγμα είναι η δίαιτα, αν την ακολουθήσεις, μπορείς να χάσεις περισσότερα από ένα κιλό σε ένα μήνα.

Μέθοδος 1 - οικονομική

Πώς να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα σε ένα μήνα χωρίς να προκαλέσετε ζημιά δική της υγεία? Το απλό και φθηνό πρόγραμμα «Χάστε βάρος σε 30 ημέρες» θα σας βοηθήσει σε αυτό. Η βάση της δίαιτας είναι υγρό σε ποσότητα τουλάχιστον 2,5 λίτρων την ημέρα, και όχι γλυκό τσάι ή χυμός, αλλά κανονικός πόσιμο νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ακόμη και με την ίδια δίαιτα, οι γυναίκες που πίνουν μόνο 1-1,5 λίτρο υγρών την ημέρα έχουν πολύ πιο δύσκολο χρόνο να χάσουν τα περιττά κιλά. Σε πόσους μήνες μπορείτε να χάσετε 5, 10, 15 κιλά; Είναι δύσκολο να βρείτε δωρεάν μαθήματα βίντεο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Οι υπηρεσίες torrent θα κάνουν την αναζήτησή σας πιο εύκολη, η απώλεια βάρους σε 30 ημέρες είναι ευκολότερη μετά προεπισκόπησημαθήματα.

Σημαντική προϋπόθεση είναι η μείωση της κατανάλωσης λιπαρών, πικάντικων και πλούσιων σε υδατάνθρακες τροφών. " Δίαιτα με νερό«Εάν τηρηθεί αυστηρά, ομαλοποιεί επίσης την εντερική λειτουργία και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος ενυδατώνοντάς το «από μέσα». Το μενού αυτής της δίαιτας μπορεί να μην σας επιτρέπει να χάσετε 20 κιλά ή περισσότερα σε ένα μήνα, αλλά θα καθαρίσει τον οργανισμό σας από περιττές συσσωρεύσεις. Η δίαιτα μοιάζει με αυτό:

Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, θα πρέπει να είναι ζεστό: 20-40 βαθμούς. Πολύ ζεστό ή κρύο νερόαπορροφάται ελάχιστα από τον οργανισμό. Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο.

Εξαιρούμε την κατανάλωση αλκοόλ, γλυκών ανθρακούχων ποτών και καφέ. Για λίγο θα πρέπει να ξεχάσετε το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Συνιστάται να χωρίζετε τα γεύματά σας σε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και σε καμία περίπτωση να μην υπερκαταναλώνετε, ακόμα κι αν πρόκειται για τροφές με λίγες θερμίδες.

Φροντίστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Κατακρατά υγρά στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει οίδημα. Και ακόμη περισσότερο αν πίνετε πολύ.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα τη ζεστή εποχή. Τότε το σώμα θα αφαιρέσει γρήγορα το υγρό μέσω του ιδρώτα και εσωτερικά όργαναδεν θα υπερφορτωθεί. Θα πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 2-3 εβδομάδες, για να χάσετε το πολύ 10 κιλά σε ένα μήνα.

Σε κάθε περίπτωση, μόλις θελήσετε να φάτε, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να «σκοτώσετε» το αίσθημα της πείνας για λίγο. Αλλά μην το παρακάνετε - περισσότερα από δύο ποτήρια τη φορά μπορεί να τεντώσουν υπερβολικά τα τοιχώματα του στομάχου.

Μέθοδος δύο - εκπαίδευση

Οι καθημερινές τριάντα λεπτά προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο, όλες οι προσπάθειες πρέπει να αφιερώνονται στην καύση του μεγαλύτερου μέρους των λιπών. Μπορείς να επιταχύνεις σημαντικά τον μεταβολισμό σου + να χάσεις βάρος σε ένα μήνα, τα 10 κιλά δεν είναι το όριο αν διατηρείς τη συνέχεια κάθε προπόνησης.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, μπορείτε επίσης να σφίξετε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Οι προσπάθειες που γίνονται θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα πλευρά και την κοιλιά. Τα επιπλέον κιλά θα χαθούν ανάλογα με το αρχικό βάρος του ατόμου: με μια ελαφρά υπέρβαση του σωματικού βάρους, μπορείτε να χάσετε σιγά-σιγά βάρος. Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα με αρχικό βάρος άνω των 150 κιλών. Ένα κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει ως εξής:

Πρώτη μέρα - ασκήσεις με αλτήρες, τρέξιμο στη θέση τους, κρίσιμες στιγμές και push-ups.

Δεύτερη μέρα – squats, ασκήσεις με αλτήρες και ανασηκώσεις ποδιών.

Τρίτη μέρα – τρέξιμο στη θέση του, squats και έλξεις.

Τέταρτη μέρα – αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την πισίνα και το γήπεδο τένις.

Ημέρα πέμπτη - σφίγγουμε την πλάτη και τους κοιλιακούς μας χρησιμοποιώντας την άσκηση «ποδήλατο», τρέξιμο στη θέση του, έλξεις και κρίσιμες στιγμές.

Ημέρες έκτη και έβδομη – μισή ώρα προθέρμανση πρωί και βράδυ χωρίς ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Κατανείμετε όλες τις ασκήσεις ομοιόμορφα, έτσι ώστε η μέση προπόνηση να διαρκεί 30-40 λεπτά. Ασκήσεις για καθαρός αέραςθα κάνει τις προπονήσεις σας πολύ πιο αποτελεσματικές.

Τρίτη μέθοδος - καθημερινά

Καθημερινή δίαιτα που θα σε βοηθήσει να εξαφανιστείς περιττά κιλά, δεν είναι τίποτα άλλο από την οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Και προσθέτοντας φυσική κατάσταση, η απώλεια βάρους σε 30 ημέρες θα είναι ακόμα πιο εύκολη. Η κατανάλωση δημητριακών, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, κοτόπουλου στον ατμό ή στο φούρνο, μοσχαρίσιο κρέας και ψάρι είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό σε ένα μήνα και ακόμη περισσότερο εάν κάνετε τακτική φυσική δραστηριότητα.

Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά, μην τρώτε υπερβολικά ή καταχράστε το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα είναι απαραίτητα σε όλα. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 5 μήνες. Στο κατάλληλη διατροφήκαι μέτρια φορτία, αφαιρούνται οι τοξίνες, καθαρίζεται ολόκληρο το σώμα, αν και δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορείτε να αισθάνεστε πολύ πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί εάν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. 5 κιλά ή περισσότερα θα εξαφανιστούν εάν τηρούνται αυστηρά οι αρχές υγιεινή διατροφήκαι αποκλεισμός απαγορευμένων προϊόντων.

Αυτή ακριβώς είναι η ερώτηση που κάνουν οι περισσότερες γυναίκες μας με τον ερχομό της πιο όμορφης εποχής του χρόνου - της άνοιξης. Κάνει ζέστη, οι άνθρωποι αρχίζουν σιγά σιγά να γδύνονται, προετοιμάζοντας το γοητευτικό σώμα τους για ηλιοθεραπεία. Μόνο που τώρα αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουμε σώματα που δεν είναι τόσο γοητευτικά όσο νομίζουμε οι ίδιοι... τότε έρχεται στη διάσωση - ένας βοηθός δίαιτας. Το πιο σημαντικό πράγμα όταν επιλέγετε μια δίαιτα είναι να επιλέξετε τη σωστή που δεν βλάπτει το σώμα σας, γιατί μετά τις περισσότερες δίαιτες το σώμα υποφέρει από μια πληθώρα παθήσεων, όπως κακή διάθεση, δερματικά προβλήματα, άψυχα μαλλιά και εύθραυστα νύχια, καθώς και όπως πολλοί, πολλοί άλλοι.

Για να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος σε 30 ημέρες, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα. Θα είναι αρκετό να ακολουθήσετε τους συνήθεις κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Ορίστε λοιπόν μερικά από αυτά:

• Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις θερμίδες σε μια μέρα, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο χιλιάδες.
• Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, έως και πέντε έως έξι φορές την ημέρα, τότε το στομάχι σας δεν θα τεντωθεί και μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την πέψη οποιουδήποτε φαγητού.
• Πρέπει να εγκαταλείψετε τα πρόχειρα και τα λιπαρά φαγητά. Ζήτω οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες!
• Ας πούμε όχι σε μπαχαρικά και άλλα προϊόντα που αυξάνουν και ξυπνούν την όρεξη!

Υπάρχουν, ωστόσο, και άλλοι τρόποι που επίσης αξίζει να αναφερθούν. Για παράδειγμα αυτό έσχατη λύσησαν πλήρης πείνα. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά επικίνδυνη εάν γίνει στο σπίτι και χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία.

Επιπλέον, δεν πρέπει να περιορίζεστε μόνο στους περιορισμούς στα τρόφιμα. Βέβαιος φυσική άσκησηθα συμπληρώσουν μόνο καλή διατροφήκαι θα ενισχύσει το αποτέλεσμα του, αλλά και θα δημιουργήσει καλή διάθεση. Μην εγκαταλείπετε λοιπόν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.

Και εδώ μέρες νηστείαςείναι πάντα ευπρόσδεκτα από το σώμα μας. Το σώμα μας δεν θα μπορούσε ποτέ να ξεκουραστεί από τόσες πολλές επιβλαβείς τροφές, γι' αυτό δώστε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας μήλου-κεφίρ μία φορά την εβδομάδα και όλοι θα σας είναι ευγνώμονες - τόσο το σώμα σας όσο και εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Και ταυτόχρονα θα χάσετε κάποιο περιττό βάρος, αυτό είναι εγγυημένο.

Και υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που φαίνεται να τα ακολουθείς όλα αυτά, αλλά δεν μπορείς να χάσεις βάρος σε ένα μήνα. Εδώ είναι απαραίτητο να αναφέρουμε την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Το θέμα είναι ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, να θυμάστε ότι ορισμένα λαχανικά και φρούτα έχουν αδύναμη διουρητική δράση, εδώ θα σας φανούν χρήσιμα.

Πρέπει επίσης να θυμάστε τις κακές συνήθειες, οι οποίες έχουν επίσης επιζήμια επίδραση στη σιλουέτα σας. Το κρασί από μόνο του (κυρίως κόκκινο) περιέχει τόση πολλή ζάχαρη που υπάρχει κάτι να απαλλαγείτε αργότερα.

Ας σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι πρέπει να χάσετε βάρος αργά, σιγά σιγά, σε μικρές μερίδες, τότε το βάρος δεν θα επανέλθει και η διατροφή σας δεν θα βλάψει πολύ τον οργανισμό.

Και τέλος, μπορούμε να σας δώσουμε ένα παράδειγμα δίαιτας για 1 εβδομάδα, η οποία μπορεί να παραταθεί για ένα μήνα.

Δευτέρα

• Πρωινό - φάτε μισό γκρέιπφρουτ πασπαλισμένο με κανέλα, μια φέτα τυρί, τραγανό ψωμί από αλεύρι σίκαλης, τσάι (κατά προτίμηση πράσινο).
• Μεσημεριανό – βραστά λαχανικά πολτοποιημένα σε λεπτό κόσκινο, βραστό κοτόπουλο (100 γρ.), σαλάτα καρότο με ελαιόλαδο, ένα ποτήρι χυμό (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη).
• Δείπνο - μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα, προσθέστε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα σε αυτό, πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη

• Πρωινό - ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με ξινό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φάτε ένα τσουρέκι (από αλεύρι ολικής αλέσεως).
• Μεσημεριανό - ζωμό μαγειρέματος (σε κόκκαλο βοείου κρέατος ή μοσχαρίσιο κρέας) με κράκερ, σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, ντυμένο χυμό λεμονιούκαι ελαιόλαδο, ετοιμάστε γλυκές πιπεριές γεμιστές με λαχανικά και ρύζι, και πορτοκάλι ως επιδόρπιο.
• Απογευματινό σνακ - πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, και για ένα σνακ - ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό - ετοιμάστε μια κατσαρόλα ψαριού, βράστε πατάτες στα σακάκια τους, μαγειρέψτε κολοκυθάκια με ελαιόλαδο, ψωμί από αλεύρι σίκαλης, πιείτε τσάι.

Τετάρτη

• Πρωινό - φάτε μια φέτα τυρί, πίτουρο ψωμί, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό - μαγειρέψτε ζωμό κοτόπουλου, σνακ ψωμί από αλεύρι σίκαλης, βράστε δύο ή τρεις πατάτες, βράστε (ή ψήστε) ψάρια, φάτε δύο ντομάτες και ένα μήλο.
• Απογευματινό σνακ - ετοιμάστε πουρέ φρούτων με ξινό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο - μαγειρέψτε κοτόπουλο, βράστε ρύζι, φτιάξτε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Πέμπτη

• Πρωινό - φάτε μούσλι με την προσθήκη γάλακτος μηδενικών λιπαρών, ένα φρέσκο ​​μήλο, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• Μεσημεριανό - ετοιμάστε σούπα κουνουπιδιού, βράστε στον ατμό ή μαγειρέψτε μια κοτολέτα, φτιάξτε σαλάτα με λάχανο, φρέσκο ​​αγγούριμε την προσθήκη ελαιόλαδου και χυμού λεμονιού, πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου.
• Απογευματινό σνακ - ετοιμάστε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα με την προσθήκη τυριού φέτας.
• Δείπνο - μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης με μέλι, φάτε μια φέτα τυρί και πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Παρασκευή

• Πρωινό - ετοιμάζουμε μια φρουτοσαλάτα από αχλάδι, μπανάνα, μήλο, την καρυκεύουμε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ψωμί από πίτουρο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
• Μεσημεριανό - μαγείρεμα στιφάδο λαχανικώνμε την προσθήκη κολοκυθιού, ντομάτας, κουνουπιδιού, με μαϊντανό, φάτε ένα τσουρέκι ολικής αλέσεως.
• Απογευματινό σνακ - φάτε μια φέτα τυρί, ένα ψωμί ολικής αλέσεως, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Δείπνο - ψήστε δύο ή τρία μήλα με φυσικό γιαούρτι, φάτε μια φέτα τυρί φέτα, ψωμί από αλεύρι σίκαλης και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Σάββατο

• Πρωινό - φτιάξτε τοστ με τυρί και ψητές ντομάτες, πασπαλίστε το με μαϊντανό, μπορείτε να πιείτε τσάι με μέλι.
• Μεσημεριανό - μαγειρέψτε ψαρόσουπα με λαχανικά, ψωμί από αλεύρι σίκαλης, συκώτι στιφάδο, βραστά παντζάρια ως συνοδευτικό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Απογευματινό σνακ - φάτε μούσλι με ξινό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Δείπνο - βράστε το συκώτι, βράστε πατάτες, μπορείτε να φάτε δύο φρέσκες ντομάτες, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Κυριακή

• Πρωινό - φάτε ένα κομμάτι άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μια ντομάτα, ένα ψωμάκι ολικής αλέσεως, πιείτε ζεστό γάλα.
• Μεσημεριανό - ετοιμάστε σούπα λαχανικών με την προσθήκη ξινή κρέμα μηδενικών λιπαρών, ένα τσουρέκι ολικής αλέσεως, άπαχο ψάρι στιφάδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστό ψάρι ως συνοδευτικό κουνουπίδικαι μαρούλι, μπορείτε να φάτε δύο μήλα.
• Απογευματινό σνακ - πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη με ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
• Βραδινό - βράστε το στήθος κοτόπουλου, ετοιμάστε μια σαλάτα από λευκό λάχανοκαι ελιές καρυκευμένες με χυμό λεμονιού, φάτε ένα τσουρέκι ολικής αλέσεως, μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι, πιείτε ένα ποτήρι τσάι.

Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να θυμάστε ότι όλα τα πιάτα δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη και αλάτι ή άλλα μπαχαρικά εκτός από αυτά που υποδεικνύονται.