Ρολά και υγεία. Roller skating: οφέλη για τη σιλουέτα σας και καλή διάθεση

Ήταν μια περιέργεια, ειδικά σε μικρές πόλεις. Θεωρήθηκε κάτι παιδικό και επιπόλαιο, αλλά σήμερα μικροί και μεγάλοι τα καβαλάνε όλο και πιο σίγουροι.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλές αυτό το άθλημα; Ποια είναι τα οφέλη και ποιες οι βλάβες; Αξίζει να ξεκινήσω; Είναι πολύ αργά; Η ηλικία για το πατινάζ είναι από τρία έως εκατό χρόνια. Κάθε ηλικία έχει τα δικά της οφέλη για την υγεία.

Το τακτικό πατινάζ (ακόμα και δύο με τρεις φορές την εβδομάδα) αναπτύσσει και δυναμώνει σχεδόν όλους τους μύες του σώματος, κάτι που έχει θετική επίδραση στη συνολική ευεξία. Μετά από 40 λεπτά οδήγησης με μέσο ρυθμό (10-12 km/h), το λίπος αρχίζει να καίγεται, ιδιαίτερα καλά νέα είναι ότι η αυξημένη επίδραση είναι στο εξωτερικό και εσωτερική επιφάνειαμηρούς και γλουτούς. Επίσης, μια θετική επίδραση παρατηρείται για τους μύες της πλάτης. Ο συντονισμός του σώματος στο διάστημα βελτιώνεται, αφού κάθε κίνηση στα πατίνια είναι μια αναζήτηση για βέλτιστη μεταφορά σωματικού βάρους.

Εκτός από την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, οι συχνές βόλτες με πατίνια έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακά συστήματα, καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, αλλά και στο νευρικό σύστημα, προάγοντας την ηρεμία και την ψυχολογική ανακούφιση μέσω του αθλητισμού.

Περιορισμοί της προϋπόθεσης για επιτυχημένο σκι

Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί, ωστόσο, εάν υπάρχουν αμφιβολίες σε μεμονωμένες περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το πατινάζ είναι ένα σχετικά τραυματικό άθλημα, γι' αυτό συνιστάται η χρήση ενός σετ προστασίας για τους αγκώνες, τους καρπούς και τα γόνατα και συνιστάται κράνος. Οι ανεπιτυχείς πτώσεις σε αυτά τα μέρη του σώματος μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμένα οστά, διαστρέμματα, μώλωπες και εκδορές.

Μπορείτε να μάθετε να κάνετε πατινάζ μόνοι σας, ωστόσο, αν πάρετε μερικά μαθήματα από έναν έμπειρο προπονητή (μπορείτε να τον βρείτε σε σχολές κυλίνδρων στην πόλη σας ή ιδιωτικά), αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και κόπο, γιατί ο προπονητής θα σας διδάξει πώς να ισορροπήσετε σωστά το σώμα σας, να σας δείξει τις αποχρώσεις και τις λεπτές αποχρώσεις του πατινάζ όταν εμφανίζονται απροσδόκητα εμπόδια. Θα σας μάθει επίσης πώς να πέφτετε σωστά! Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το άθλημα.

Το να πέσεις δεν είναι καθόλου τρομακτικό αν ξέρεις πώς να το κάνεις όσο πιο ασφαλή γίνεται. Ποιος ξέρει, ίσως το roller sport να είναι δικό σας και να αρχίσετε να μελετάτε τους ενδιαφέροντες κλάδους του: σλάλομ, ελεύθερο πατινάζ, πατινάζ ταχύτητας, ντέρμπι κυλίνδρων και να επιτύχετε σημαντική επιτυχία σε αυτούς τους κλάδους! Τι ωραίο να κάνεις διαφορετικών τύπωνΑυτό το άθλημα είναι δυνατό σε οποιαδήποτε ηλικία.

Με ή χωρίς προπονητή - σε κάθε περίπτωση, κάντε μια σύντομη προθέρμανση πριν την προπόνηση - αυτό θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μύες και τους συνδέσμους σας, αποφεύγοντας έτσι την ενόχληση. Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να απολαύσετε και να επωφεληθείτε από το πατινάζ: υψηλής ποιότητας πατίνια και αξεσουάρ. Από τη μια πλευρά, οι προσφορές προς πώληση άγνωστων και απολαυστικά φθηνών πατίνια από σούπερ μάρκετ ακούγονται δελεαστικές, αλλά θυμηθείτε: ο τσιγκούνης πληρώνει δύο φορές.

Οι κύλινδροι από αξιόπιστες μάρκες διαφέρουν από τα φτηνά ψεύτικα όχι μόνο στην τιμή. Για να εξασφαλιστεί η μέγιστη άνεση και ασφάλεια, οι μπότες κυλίνδρων διαμορφώνονται λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ποδιού και τα μέρη είναι κατασκευασμένα από αποδεδειγμένα υλικά και δοκιμάζονται σε διαφορετικές συνθήκες. Το πόδι σε μια μπότα κυλίνδρου πρέπει να είναι καλά στερεωμένο για πατινάζ, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικές αθλητικές κάλτσες συμπίεσης.

Συνοψίζοντας αυτό το είδος φυσικής κατάστασης, όπως το πατινάζ, μπορούμε να πούμε ότι είναι ένα προσιτό και χρήσιμο, σχετικά ασφαλές άθλημα που οδηγεί σε βελτίωση της συνολικής ευεξίας και της διάθεσης.

Προβολές ανάρτησης: 2.228

Roller skating - είναι προφανή τα οφέλη ή είναι απλώς διασκεδαστικό; Οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για αερόβια προπόνηση. Οι κύλινδροι μπορούν να γίνουν εξαιρετική επιλογήγια σένα! Τα οφέλη του rollerblading είναι συγκρίσιμα με. Επιπλέον, κατά την άσκηση σε πατίνια, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος βλάβης των αρθρώσεων, καθώς τα πόδια γλιστρούν και δεν προσκρούουν σε σκληρή επιφάνεια (όπως όταν τρέχετε). Τονισμένο σώμα και καλή διάθεση- αυτό μπορεί να μας δώσει το roller skating!

Η σύγχρονη επιλογή είναι το roller skating

Μία ώρα οδοστρωτήρα με ταχύτητα 10 km/h. καίει 350 θερμίδες, μια ώρα βόλτα με 16 km/h. καίει έως και 600 θερμίδες! Και μην σας μπερδεύει το γεγονός ότι τα πατίνια επινοήθηκαν αρχικά για απλή κίνηση. Στο γύρισμα των δεκαετιών του '70 και του '80, τα βίντεο μετατράπηκαν από μόδα σε πραγματική εμφάνισηένα άθλημα στο οποίο με την πάροδο του χρόνου εμφανίστηκαν μάστορες και βιρτουόζοι που κατέπληξαν τον κόσμο με τις ικανότητές τους.

Τα πατίνια (όπως έχουμε συνηθίσει να τα βλέπουμε) πρωτοεμφανίστηκαν το 1863 χάρη στην ανάπτυξη του James Leonard Plimpton. Αλλά μόνο το 1970 η τεχνολογία κατέστησε δυνατή την πρόσβαση στο κοινό στα πατίνια. Ωστόσο, εάν τα αρχικά μοντέλα είχαν 4 τροχούς σε δύο σειρές, τότε ήδη στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα εμφανίστηκε μια λωρίδα τροχών στους κυλίνδρους, γεγονός που έκανε τους κυλίνδρους πιο παρόμοιους.

Ας κάνουμε πατίνι

Πριν βάλετε τους κυλίνδρους, κάντε μια σύντομη προθέρμανση. Πρέπει να ζεστάνετε τους μύες των ποδιών σας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κάνετε πέντε καταλήψεις. Αφού στερεώσετε τους κυλίνδρους, πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να «συνηθίσουν» τη συνεχή αστάθεια. Πιάσε τα χέρια σου σε οποιοδήποτε στήριγμα στο ύψος της μέσης και κάνε μερικά squats. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο, εκτείνοντας εναλλάξ τα πόδια σας.

Η αρχική στάση συνίσταται στην ελαφρά κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Μόνο με τον καιρό θα μπορέσετε να προσδιορίσετε τη στάση στην οποία αισθάνεστε άνετα.

Τα πρώτα βήματα για αρχάριους

Για κάθε αρχάριο, η αμφιβολία για τον εαυτό έρχεται πρώτη. Αλλά διώξτε τους φόβους σας. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε πατίνια πολύ γρήγορα! Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να φοράτε τους κυλίνδρους πιο συχνά - ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά την αγορά. Το σώμα είναι πολύ έξυπνο και μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί νέο τρόποκίνηση.

Τις πρώτες ημέρες του πατινάζ, είναι απαραίτητο να φοράτε προστασία - είναι καλύτερα να μην ασκείτε χωρίς κράνος, αγκώνες και επιγονατίδες. Όχι μόνο θα νιώσετε μεγαλύτερη ψυχολογική αυτοπεποίθηση, αλλά θα αποφύγετε και εκδορές, μώλωπες και μώλωπες.

Πού πάμε;

Για να αρχίσετε να ελέγχετε τους κυλίνδρους, επιλέξτε μια ευρεία περιοχή με λεία επιφάνεια– και όχι διαφάνειες! Θα μπορούσε απλώς να είναι ένας μακρύς δρόμος ή πλατεία στο κέντρο της πόλης σας. Κύριο πρόβλημαΓια κάθε αρχάριο, αυτό είναι ένα τράβηγμα. Κατά τον υπολογισμό της διαδρομής σας, σημειώστε εκ των προτέρων τα σημεία όπου θα σας βολεύει να σταματήσετε - αυτό μπορεί να είναι ένα κιγκλίδωμα σκάλας, κράσπεδα ή ένας τοίχος. Σίγουρα, ιδανική επιλογήθα μάθει να κάνει πατίνια με κάποιον πιο έμπειρο από εσάς.

Ο πρώτος στόχος της πρώτης μέρας είναι να οδηγήσετε όσο πιο μακριά γίνεται και να μάθετε την αίσθηση της ισορροπίας ενώ κινείστε. Με τον καιρό, θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα μπορείτε να οδηγείτε περισσότερο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην οδηγείτε σε τρύπες, να σκοντάφτετε σε βότσαλα ή να πέφτετε σε συντρίμμια - αυτό μπορεί να επηρεάσει την κίνησή σας.

Rollerblading

Η πρώτη άσκηση που πρέπει να κατακτήσει ένας αρχάριος είναι το rollerblading. Μην αφήσετε το γεγονός ότι δεν τρώτε, αλλά μάλλον περπατάτε, να σας ενοχλεί – πρέπει οπωσδήποτε να κατακτήσετε αυτήν την ικανότητα! Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να θέσετε τον κύριο στόχο για τον εαυτό σας - να νιώσετε ισορροπία. Η άσκηση εκτελείται σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια από το έδαφος. Πρέπει να κάνεις μικρά βήματα. Όταν μπορείς να περπατάς αργά χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, προσπάθησε να κυλήσεις λίγο στην άσφαλτο με κάθε νέο βήμα. Να θυμάστε ότι όταν περπατάτε σε πατίνια, πρέπει να σπρώχνετε μόνο με το δάχτυλο του ποδιού σας. Κατά την οδήγηση, πρέπει να σπρώξετε και με τους τέσσερις τροχούς. Το κύριο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι ότι προσπαθούν να σπρώξουν με τον μπροστινό τροχό. Αυτό είναι λάθος.

«Σκι»

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε τους κυλίνδρους. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και παράλληλα μεταξύ τους. Πρώτα, το δεξί πόδι πηγαίνει μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω. Και το αντίστροφο. Σε αντίθεση με το σκι, αυτή η άσκηση δεν απαιτεί να σηκώσετε τη φτέρνα σας από την άσφαλτο. Να θυμάστε ότι όλοι οι τροχοί πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια! Κουνήστε τα πόδια σας μπροστά και πίσω με χαμηλή ταχύτητα. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για να «αισθάνεστε» την ισορροπία στα πατίνια. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει σταδιακά να απλώνετε τα πόδια σας ευρύτερα, αλλά να θυμάστε ότι το κέντρο βάρους δεν μετατοπίζεται προς ένα από τα πόδια, αλλά πρέπει πάντα να είναι αυστηρά στη μέση. Και μια άλλη σημαντική σημείωση - τα πόδια πρέπει να κινούνται ταυτόχρονα, αν μετακινήσετε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο, δεν θα κάνει καλό.

Αλλά αυτό είναι αδύνατο!

Ο κύριος κανόνας που πρέπει να μάθετε να συντηρείτε τα πατίνια που μόλις αγοράσατε είναι να αποφύγετε να κάνετε πατινάζ σε λακκούβες και άμμο. Μια τέτοια βόλτα θα καταστρέψει τους κυλίνδρους σε χρόνο μηδέν. Το θέμα είναι ότι η άμμος και η βρωμιά μπαίνουν στα ρουλεμάν, δημιουργούν πρόσθετη τριβή και τελικά καταστρέφουν εντελώς το σασί. Εάν νομίζετε ότι μετά από μια εντυπωσιακή διαδρομή μέσα από μια λακκούβα μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πατινάζ, τότε κάνετε λάθος - μετά από λίγες ώρες δεν θα μπορείτε να γυρίσετε τους τροχούς στους κυλίνδρους. Εάν υπάρχει μια λακκούβα στο δρόμο σας που δεν μπορείτε να την ξεπεράσετε, η ιδανική επιλογή θα ήταν απλώς να την περιτριγυρίσετε βγάζοντας τους κυλίνδρους σας.

Συνιστάται ανεπιφύλακτα προσοχή στην υγρή άσφαλτο! Το πρόβλημα είναι ότι σε υγρή επιφάνειαδεν υπάρχει πρόσφυση μεταξύ των τροχών και του δρόμου. Επομένως, μετά τη βροχή, δεν συνιστάται να κάνετε πολύπλοκους ελιγμούς και, ειδικά, κόλπα με άλματα. Δώστε τη μέγιστη προσοχή στο κέντρο βάρους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θυμηθείτε ότι σε βρεγμένη επιφάνεια το εύρος κίνησης πρέπει να είναι μικρότερο.

Πώς να κάνετε σωστά πατίνια; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να ληφθεί από ένα σύντομο εκπαιδευτικό βίντεο:

Οι πληροφορίες που θα λάβετε θα είναι αρκετές για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο roller skating. Και το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για αυτό ενεργητική αναψυχή. Αν έχετε βαρεθεί την αεροβική, μην σας αρέσει προπόνηση δύναμης, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να νιώσετε τη χαρά της κίνησης, τότε τα roller skates είναι η επιλογή σας! Roller skating - τα οφέλη είναι προφανή! Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!

Τα πατίνια εμφανίστηκαν γύρω στον 17ο αιώνα. Ο Βέλγος Τζόζεφ Μέρλιν εμφανίστηκε μέσα τους σε χορό μασκέ, που προκάλεσε αίσθηση. Εκείνη την ώρα, το φρενάρισμα δεν είχε ακόμη μελετηθεί, με αποτέλεσμα να τρακάρει στον καθρέφτη τραυματίζοντας τον εαυτό του. Οι κύλινδροι με μια σειρά τροχών εφευρέθηκαν για να μπορείτε να προπονείστε το καλοκαίρι, όπως και στα πατίνια.

Τα οφέλη του roller skating.
Το roller skating δίνει μια αίσθηση ελευθερίας και θεωρείται μια ενεργή και υγιεινή αναψυχή. Όταν κάνουμε πατινάζ εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματός μας, ιδίως: εμπλέκονται επίσης οι μύες της γάμπας, οι μύες των ποδιών, οι μύες των μηρών και των γλουτών, οι μύες της οσφυϊκής και της πλάτης, καθώς και οι μύες των χεριών και των κοιλιακών, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
Είναι σημαντικό όταν κάνετε πατινάζ να αναπτύσσετε τον συντονισμό και την ισορροπία ολόκληρου του σώματος, γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να μεταφέρετε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο όταν κάνετε πατινάζ. Αναπτύσσεται η αρμονία του ελέγχου του σώματος, η πλαστικότητα και η αισθητική των κινήσεων. Όταν κάνεις πατινάζ με μέσο ρυθμό, καίγονται περίπου 400 χιλιοθερμίδες ανά ώρα ιππασίας. Κατά το rollerblading, υπάρχει πιθανότητα να πέσουμε προς τα πίσω, κάτι που μας ωθεί να τεντώσουμε τους μύες της πλάτης μας, διαμορφώνοντας έτσι τη σωστή στάση του σώματος.
Το πατινάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τη δουλειά και τα πιεστικά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει χάρη στις ορμόνες της χαράς που απελευθερώνονται κατά το rollerblading. Οδηγώντας παρέα με ομοϊδεάτες, μπορείτε να επαναφορτίσετε θετική ενέργεια, συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση και αποκτήστε πολλά χαρούμενα συναισθήματα.

Τι να φορέσετε για πατινάζ.
Για το πατινάζ, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα ρούχα πρέπει να είναι βολικά και άνετα και επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε την προστασία από την πτώση - κράνος, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων.

Ποια βίντεο να επιλέξετε.
Για να επιλέξετε πατίνια που είναι κατάλληλα για εσάς προσωπικά, πρέπει να γνωρίζετε σε τι χρησιμεύουν: επιθετικό ή υψηλής ταχύτητας πατινάζ, σλάλομ ή χρόνο διακοπής για διασκεδαστικό πατινάζ - οι παράμετροι των πατινιών διαφέρουν ανάλογα με το στυλ του πατινάζ. Αξίζει να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να αγοράζετε πατίνια σε εξειδικευμένα καταστήματα, των οποίων οι υπάλληλοι θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα κατάλληλα πατίνια.

Πού να κάνετε πατίνια.
Είναι καλύτερο να οδηγείτε σε ασφαλτοστρωμένο δρόμο και πρώτα να επιλέξετε ευθεία τμήματα, χωρίς να ξεχνάτε τους κανόνες κυκλοφορίας.

Εάν έχετε επιλέξει το πατινάζ για τον εαυτό σας ως ενεργό και μόνιμη αναψυχή - συγχαρητήρια, το έχετε κάνει! σωστή επιλογή. Μετά από όλα, το πατινάζ θα σας δώσει μια αίσθηση απεριόριστης ελευθερίας, ελαφρότητας, αυτοπεποίθησης και πολλά φωτεινά και θετικά συναισθήματα.

Και μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν είναι μόνο (σωματική αγωγή και αθλητισμός), αλλά και συμμόρφωση με προσωπικούς κανόνες και άλλα στοιχεία.

Αν και τα πατίνια εφευρέθηκαν από τον άνθρωπο και στη φύση κανείς δεν κινείται έτσι, αυτός ο τύπος φορτίου ταιριάζει εκπληκτικά αρμονικά στη φυσιολογία και την εμβιομηχανική του ανθρώπινου σώματος. Τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι αναμφισβήτητα, για τα οποία θα σας πούμε παρακάτω.

Η American Heart Association (AHA), ένας από τους πιο έγκυρους οργανισμούς στον κόσμο που ασχολείται με την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, συνιστά το πατινάζ ως άσκηση που βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, καρδιακής προσβολής και σακχαρώδη διαβήτη 2 είδη. Ως αποτέλεσμα τέτοιων δραστηριοτήτων, η καρδιά μας δυναμώνει: γίνεται πιο ανθεκτική. Παραδόξως, μπορεί να εκπαιδευτεί όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα μας. Συνήθως λέγεται ότι ο παλμός κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων φτάνει τους 120-140 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά αυτό δεν αντιστοιχεί πάντα στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, επειδή τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν αρχικά πολύ χαμηλό καρδιακό ρυθμό. Επομένως, το AHA συνιστά να εστιάσετε στα ακόλουθα σημάδια: η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία (οι ειδικοί μπορούν να υπολογίσουν τον ακριβή ατομικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια ειδικών δοκιμών). Η συνιστώμενη ελάχιστη διάρκεια του πατινάζ είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, εκτός από την εκγύμναση του καρδιακού μυός, η αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση μειώνεται επίσης (όχι λιγότερο από 5 mm Hg) και πέφτουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Όταν κάνουμε πατινάζ, χρησιμοποιούνται σχεδόν όλοι από τους 640 μύες του σώματός μας. Το κύριο φορτίο, φυσικά, πέφτει στα πόδια, αλλά εκτός από αυτό, λειτουργούν επίσης οι μύες των κοιλιακών, της πλάτης, του στήθους, της άνω ζώνης ώμων και των χεριών. Σε αυτούς τους μύες βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός, ο τόνος τους αυξάνεται και οι «τοξίνες» απομακρύνονται πιο ενεργά από τα κύτταρα. Έχουμε επίσης υπέροχα νέα για τα κορίτσια - όταν κάνετε πατινάζ, τα πόδια σας γίνονται ιδιαίτερα λεπτά και ελκυστικά, επειδή, σε αντίθεση με το τρέξιμο και το ποδήλατο, οι μύες του εσωτερικού των μηρών λειτουργούν πολύ πιο ενεργά.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το πατινάζ είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα καύσης λίπους. Με αυτό το είδος προπόνησης πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις για απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ενεργή χρήση των αποθεμάτων λίπους ξεκινά μόνο μετά από μισή ώρα, όταν εξαντληθούν όλα τα αποθέματα γλυκογόνου. Επομένως, είναι λογικό να επεκτείνετε την προπόνηση σε τουλάχιστον 40-45 λεπτά. Όσο για την ένταση, είναι ίδια με την προπόνηση της καρδιάς - μέτρια. Σύμφωνα με πρόχειρους υπολογισμούς, σε μισή ώρα με αυτόν τον ρυθμό μπορείς να κάψεις 285 χιλιοθερμίδες.

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά το roller skating θεωρείται επίσης μια δραστηριότητα που βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, δηλαδή στην αύξηση της ευθραυστότητας των οστών. Κατά τη σύσπασή του, ο μυς τραβάει τον τένοντα, γεγονός που δημιουργεί μικροστρες στο οστό και διεγείρει το σχηματισμό νέων οστικό ιστό. Έτσι, υποστηρίζεται συνεχώς υψηλό επίπεδομεταβολικές διεργασίες που εμποδίζουν την απώλεια ασβεστίου. Η συνιστώμενη συχνότητα άσκησης που ισοδυναμεί με το πατινάζ είναι 30 λεπτά την ημέρα για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας. Τα οφέλη είναι μεγαλύτερα αν ξεκινήσετε από νεαρή ηλικία και συνεχίσετε σε όλη σας τη ζωή. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε το πατινάζ, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι σε κάθε περίπτωση. Αλλά εάν έχετε ήδη οστεοπόρωση και λαμβάνετε θεραπεία, τότε είναι καλύτερα να απέχετε από τέτοια φορτία λόγω του αυξημένου κινδύνου καταγμάτων με ελάχιστο τραύμα.

Το roller skating βελτιώνει επίσης τον συντονισμό σας. Γίνεται πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία σας εάν ξαφνικά σκοντάψετε ή γλιστρήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μεσήλικες, λόγω και των αυξανόμενων κινδύνων οστεοπόρωσης. Οι σταθεροποιητικοί μύες του σώματος θα αντιδράσουν πολύ πιο γρήγορα και είναι πιο πιθανό να αποφύγετε την πτώση. Αν πέσεις ξαφνικά, θα έχεις χρόνο να ανασυνταχθείς και ο τραυματισμός θα είναι μικρότερος. Αυτό συμβαίνει γιατί, πρώτον, οι σταθεροποιητές μύες γίνονται πιο δυνατοί και είναι πιο εύκολο για αυτούς να εφαρμόσουν μια γρήγορη και ξαφνική σύσπαση. Και, δεύτερον, η αγωγιμότητα κατά μήκος της νευρικής ίνας, η οποία ενεργοποιεί αυτούς τους μύες, επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η αντίδρασή τους γίνεται ταχύτερη.

Ένα άλλο όφελος για την υγεία είναι το ελάχιστο φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, το rollerblading ασκεί 50% λιγότερο άγχος στους μύες σας από το τρέξιμο. Έτσι, έχουμε σχεδόν το ίδιο όφελος και το κακό είναι το μισό. Το roller skating μπορεί να προταθεί για αρχικές και ακόμη μέτριες εκδηλώσεις οστεοαρθρίτιδας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ασθενείς που έχουν υπέρβαρος. Η τακτική προπόνηση σε πατίνια βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στην αύξηση της κινητικότητας και ακόμη και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.

Στις συνθήκες διαβίωσης σε μια μητρόπολη, ο θετικός αντίκτυπος του roller skating στη λειτουργία είναι πολύ σημαντικός. νευρικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αυτού του είδους μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μετά από 4-24 εβδομάδες, οι ασθενείς με διαταραχές ύπνου αποκοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα, κοιμόντουσαν περισσότερο και γενικά βαθμολόγησαν την ποιότητα του ύπνου τους καλύτερα από ό,τι πριν ξεκινήσουν την προπόνηση. Ο πιο πιθανός μηχανισμός για αυτές τις αλλαγές σχετίζεται με αλλαγές στην παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες και με αύξηση της παραγωγής ενδορφίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». Δεν είναι μυστικό ότι μερικοί άνθρωποι γίνονται ακόμη και «εθισμένοι», καθώς η βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας μπορεί να είναι τόσο έντονη.

Παραδόξως, αλλά η σωματική δραστηριότητα και το roller skating ιδιαίτερα βοηθούν να κρατάτε το μυαλό σας καθαρό και σας προστατεύουν από αυτό διάφορες ασθένειεςεγκέφαλος. Υπάρχει μια μελέτη ότι ο κίνδυνος γεροντικής άνοιας σε άτομα που ασκούνται τακτικά είναι 59% μικρότερος. Και οι άνθρωποι που ανέπτυξαν τη νόσο του Αλτσχάιμερ ήταν σημαντικά λιγότερο δραστήριοι από τους υγιείς ανθρώπους. Οι μηχανισμοί αυτής της προστασίας δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά μπορεί να έχουν να κάνουν και με την έκκριση κορτιζόλης. Έτσι, το πατινάζ ωφελεί όχι μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας.

Να περνάτε καλά και να είστε υγιείς!

Μετά τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, πολλοί σκέιτερ επικοινώνησαν μαζί μας με τις ερωτήσεις τους, μπορείτε να διαβάσετε επιλεγμένα στο δεύτερο μέρος του άρθρου.

Tarasova Anna Konstantinovna
roller skater και snowboarder
Γενικός ιατρός, ρευματολόγος
Μέλος του Διεθνούς Ιδρύματος Οστεοπόρωσης.
Μέλος Ρωσική Ένωσηστην οστεοπόρωση.
Μέλος της Ένωσης Ρευματολόγων της Ρωσίας.
Κλινικές Τσάικα –

Εισαγωγή

Δεν αρέσει σε όλους μας να αθλούνται. Για τα περισσότερα τμήματα του πληθυσμού, η ενασχόληση με τον αθλητισμό ή φυσική καλλιέργειαπραγματοποιήθηκε κατά τα σχολικά και μαθητικά χρόνια. Έχοντας πατήσει το επόμενο βήμα της «ενηλικίωσης» μας, πολλοί από εμάς ξεχνάμε να αφιερώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας και να αθλούμαστε, γιατί για τους περισσότερους η άσκηση μετατρέπεται σε κουραστικό καθήκον στο δρόμο για μια καλή σιλουέτα.

Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα τέτοιο άθλημα (ή για κάποιους, ένα χόμπι) όπως το πατινάζ. Εκπαιδεύει τέλεια όλες τις μυϊκές ομάδες και δίνει ευχαρίστηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, γιατί είναι τόσο διασκεδαστικό να οδηγείς σαν αεράκι και να παίρνεις άλλη μια δόση αδρεναλίνης. Το σωστό roller skating είναι ένας υπέροχος συνδυασμός ενεργού αναψυχής και σωματικής δραστηριότητας..

Κύριο όφελος

Το roller skating δίνει μια αίσθηση ελευθερίας και θεωρείται μια ενεργή και υγιεινή αναψυχή. Όταν κάνουμε πατινάζ εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματός μας, ιδίως: εμπλέκονται επίσης οι μύες της γάμπας, οι μύες των ποδιών, οι μύες των μηρών και των γλουτών, οι μύες της οσφυϊκής και της πλάτης, καθώς και οι μύες των χεριών και των κοιλιακών, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
Είναι σημαντικό όταν κάνετε πατινάζ να αναπτύσσετε τον συντονισμό και την ισορροπία ολόκληρου του σώματος, γιατί δεν είναι τόσο εύκολο να μεταφέρετε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο όταν κάνετε πατινάζ. Αναπτύσσεται η αρμονία του ελέγχου του σώματος, η πλαστικότητα και η αισθητική των κινήσεων.

Πλεονεκτήματα του πατινάζ σε σχέση με άλλα αθλήματα

1. Όταν κινείστε με πατίνια, αντιμετωπίζετε άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες, κάτι που επιτρέπει στο σώμα σας να αναπτυχθεί αρμονικά. Επιπλέον, ακόμη και εκείνοι οι μύες που δεν βιώνουν άγχος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άλλης άσκησης εμπλέκονται στην προπόνηση.
2. Εάν είχατε ασχοληθεί στο παρελθόν με το τρέξιμο, τότε είναι ασφαλές να πούμε ότι τα οφέλη του rollerblading είναι ανάλογα με αυτό. Η μόνη διαφορά είναι ότι το πατινάζ είναι πολύ πιο εύκολο από το πατινάζ σε κύκλους στο γήπεδο και το φορτίο στις αρθρώσεις και στο σώμα συνολικά γίνεται λιγότερο αισθητό.
3. Κατά το rollerblading, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύονται ενεργά.
4. Κατά τη διάρκεια του πατινάζ, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου το βάδισμά σας θα γίνει ευάερο και το περπάτημα με τακούνια δεν θα προκαλεί πλέον ταλαιπωρία.
5. Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά και δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, το πατινάζ είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Με ήρεμη κίνηση, καταναλώνονται 400 χιλιοθερμίδες ανά ώρα, με γρήγορη κίνηση - 900 χιλιοθερμίδες.
6. Το roller skating θα σας δώσει ένα τεράστιο θετικό αποτέλεσμα. καθαρός αέρας: Τώρα δεν θα υποφέρετε από αναιμία και πείνα με οξυγόνο. Και αυτό σημαίνει ότι όμορφο χρώμαΤο πρόσωπο και η ευεξία σας είναι εγγυημένα.
7. Μπορείτε να κάνετε rollerblade με όλη την οικογένειά σας, να διασκεδάσετε με φίλους, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το άθλημα σας δίνει την ευκαιρία να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Το πατινάζ έχει πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Το πιο σημαντικό όμως είναι υπέροχος τρόποςχάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια του πατινάζ, οι περισσότεροι μύες λειτουργούν, με αποτέλεσμα την ενεργό ανάπτυξη των γοφών, των γλουτών, των γάμπων και των μυών του αστραγάλου. Δεν αυξάνονται σε διάμετρο, αλλά γίνονται μόνο πιο πυκνά. Τα πόδια γίνονται δυνατά και τονωμένα και οι γλουτοί γίνονται ελαστικοί. Το πατινάζ έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των αρθρώσεων, η αναπνοή επανέρχεται στο φυσιολογικό, η στάση του σώματος βελτιώνεται και οι τοξίνες αποβάλλονται. Είναι σημαντικό να παρέχεται ψυχολογική χαλάρωση. Εάν ασχολείστε με αυτό το άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα με έντονα φορτία, τα αποθέματα λίπους θα καούν ενεργά.

Όταν κάνετε πατινάζ, χρησιμοποιούνται εκείνοι οι μύες του σώματος που σχεδόν ποτέ δεν λειτουργούν στην κανονική ζωή. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης πρέπει να δεσμεύσετε ενεργά τους μύες των εσωτερικών και εξωτερικών μηρών. ΣΕ γυμναστήριο, για παράδειγμα, για να επεξεργαστείτε αυτές τις ζώνες, πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις σε έναν ειδικό προσομοιωτή και ξεχωριστά για μείωση και επέκταση. Στους κυλίνδρους, όλοι οι μύες των γοφών και των γλουτών «αντλούνται» ταυτόχρονα και η προπόνηση δεν σε κουράζει με τη μονοτονία της.

Αν ο δρόμος ανηφορίζει λίγο, χαρείτε: η ανηφόρα με οδοστρωτήρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ισιώσετε το στομάχι σας. Οι μύες της κάτω κοιλίας συμμετέχουν ιδιαίτερα ενεργά στην ανύψωση, κάτι που στις γυναίκες είναι συνήθως το πιο δύσκολο να διορθωθεί. Εάν κάνετε ιππασία σε λόφους τακτικά, δεν θα χρειαστεί να κάνετε ξεχωριστές ασκήσεις για να ασκήσετε τους κοιλιακούς σας: θα μπορείτε να πάρετε ένα six-pack χωρίς αυτό.

Μερικοί επιστήμονες προτείνουν ότι το πατινάζ είναι πολλές φορές καλύτερο από οποιαδήποτε δίαιτα κάνει εξαιρετική δουλειά στην απώλεια του περιττού βάρους. Μπορείτε ακόμη να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε: για το καθένα επιπλέον κιλάπρέπει να κάψετε περίπου 7 χιλιάδες θερμίδες. Το περιοδικό RollerBlade δημοσίευσε έναν πίνακα θερμίδων που δείχνει ότι ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου δέκα θερμίδες με ταχύτητα 18 χλμ./ώρα. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσει ένα κιλό χρειάζεται να οδηγήσει για 12 ώρες. Οι υπολογισμοί είναι ενδιαφέροντες, αλλά σχεδόν κανείς δεν θα αφιέρωνε μισή μέρα στο πατινάζ. Υπάρχει ένας άλλος υπολογισμός: για όσους οδηγούν πολύ, είναι εύκολο να χάσουν 800 θερμίδες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 μήνες. Όταν καίτε αυτές τις 800 θερμίδες, πολλά εξαρτώνται από το βάρος και την ταχύτητα οδήγησης. Εάν θέσετε στον εαυτό σας την προϋπόθεση να χάσετε 9 κιλά σε έξι μήνες, θα χρειαστεί να καίτε 400 θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον κάθε δύο μέρες για να έχετε πραγματικά αποτέλεσμα. Εάν έχει συσσωρευτεί κόπωση, καλό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Αυτό ισχύει, πρώτα απ 'όλα, για αρχάριους που δεν είναι συνηθισμένοι σε μεγάλα φορτία στους μύες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα ενεργειακά αποθέματα αποκαθίστανται και απαλλάσσουν το σώμα από προϊόντα οξείδωσης και γαλακτικό οξύ μέσα σε 48 ώρες. Ωστόσο, η αποκατάσταση των μυών μπορεί να διαρκέσει πολύ, περίπου μία εβδομάδα. Εάν ο μυϊκός πόνος έχει σταματήσει, αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν αναρρώσει πλήρως. Δώστε προσοχή στον πόνο, ειδικά στις αρθρώσεις. Οι σύνδεσμοι και οι χόνδροι υποβάλλονται σε μακρά διαδικασία προσαρμογής. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ηλικιωμένους - πρέπει να μειώσουν το φορτίο σε περίπτωση βλάβης των αρθρώσεων ή να σταματήσουν εντελώς την άσκηση.

Ψυχολογική χαλάρωση και ανακούφιση από την κούραση

Τα πατίνια δεν είναι απλώς ένα μέσο διασκέδασης. Πολλοί άνθρωποι κάνουν πατινάζ με φίλους μετά τη δουλειά, μπορείτε να κάνετε πατινάζ στο πάρκο - είναι ένα είδος απελευθέρωσης.

• Να αποσπαστείτεΑπό τη δουλειά, τη συγγραφή μαθημάτων, τα προβλήματα ή τα προβλήματα στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε τα πατίνια ως ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Πράγματι, έχει αποδειχθεί ότι με ενεργό σωματική δραστηριότηταΣυγκεκριμένα, το πατινάζ απελευθερώνει ορμόνες χαράς, οι οποίες μπλοκάρουν την κούραση και βοηθούν το σώμα να αποσπάσει την προσοχή του και να συντονιστεί σε μια νέα στάση απέναντι σε μια συγκεκριμένη σημαντική κατάσταση. Με απλά λόγια, σε βοηθά να δεις την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και μειώνει την απαθή στάση σου απέναντί ​​της.
• Επιπλέον, επικοινωνία με ομοϊδεάτες σε βάζει σε θετική διάθεση, κάνει ένα άτομο πιο φιλικό και προσιτό, κάτι που έχει θετική επίδραση στην αυτοεκτίμησή του και τον βοηθά να κάνει νέους φίλους και να βελτιώσει τις ηγετικές του ικανότητες.
• Μετά από μια μέρα που περάσατε σε εξωτερικούς χώρους με άτομα που ενδιαφέρονται για το χόμπι σας, μπορείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με μια θετική στάσηκαι μετακινήστε το σε ολόκληρη την εβδομάδα εργασίας. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα της εργασίας που εκτελείται.
• Μετά την ενεργό άσκηση, ξεκινά μια φάση πλήρους χαλάρωσης του σώματος, η οποία δίνει σε ένα άτομο ένα δυνατό νυχτερινός ύπνος, και αυτό, κατά συνέπεια, έχει θετική επίδραση στη συνολική του ευημερία. Αυτό δημιουργεί ένα είδος χρήσιμης συνήθειας που σας βοηθά να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το χρόνο σας με φίλους και έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας.

Για όσους αμφιβάλλουν

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τα πατίνια αποκλειστικά με πτώσεις και τραυματισμούς. Ναι, αυτό συμβαίνει πραγματικά, αλλά πολύ λιγότερο συχνά από ό,τι πιστεύεται συνήθως. Επιπλέον, όλοι μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο χρησιμοποιώντας την κατάλληλη προστασία και παρατηρώντας σωστή τεχνικήπατινάζ. Τι είναι λοιπόν αυτό που συνήθως φοβούνται οι υπέρβαρες κυρίες, οι υπέρβαροι άντρες ή τα άτομα με μέση σωματική διάπλαση που φοβούνται το πατινάζ;

1) «Δεν έχω καλή ισορροπία, δεν μπορώ να οδηγήσω». Στην πραγματικότητα, δεν μπορείς να σταθείς πατίνια μόνο για όσους έχουν ασθένειες της παρεγκεφαλίδας και της αιθουσαίας συσκευής. Ένα τέτοιο άτομο είναι πραγματικά ανίκανο να διατηρήσει την ισορροπία. Για άλλους ανθρώπους, η «κακή ισορροπία» συνδέεται με χαμηλή σωματική δραστηριότητα: το σώμα απλά έχει ξεχάσει πώς να κρατιέται σε όρθια θέση όταν κινείσαι - εξάλλου, περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.

Όσο περισσότερο οδηγείτε και περπατάτε, τόσο καλύτερη θα γίνεται η ισορροπία σας. Ένα ακόμα τυπικό λάθος, που οδηγεί σε πτώσεις, είναι τα πόδια ισιωμένα στα γόνατα και αυστηρά κάθετη θέση σώματος. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, τα γόνατα και οι αρθρώσεις των ισχίων σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα σας θα πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός.

2) «Φοβάμαι ότι θα σπάσω το χέρι ή το πόδι μου». Η άσφαλτος δεν είναι αλεσμένη, οι προσγειώσεις εδώ μπορεί να είναι δύσκολες. Τυπικοί τραυματισμοί κατά το πατινάζ είναι οι εκδορές και τα κατάγματα των καρπών και του βραχιονίου (πάνω από τον αγκώνα): όταν πέφτει, ένα άτομο ακουμπάει ενστικτωδώς στα χέρια του. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί φορώντας προστατευτικό ρουχισμό: ψηλά γάντια που ασφαλίζουν σφιχτά τον καρπό (θα προστατεύουν τις παλάμες από το σκίσιμο και τους καρπούς από το σπάσιμο) και μαξιλαράκια αγκώνων. Θα απαιτηθούν επιθέματα ποδιών. Τα μακριά σορτς με προστασία μηρών είναι επίσης χρήσιμα για τα παιδιά.

3) «Φοβάμαι ότι θα χτυπήσω το κεφάλι μου». Το κράνος είναι ένα άλλο υποχρεωτικό μέρος του εξοπλισμού ενός σκέιτερ, κάτι που δεν παραμελούν ακόμη και οι επαγγελματίες (που μερικές φορές δεν χρησιμοποιούν προστασία για άλλα μέρη του σώματος - δεν επιτρέπει κίνηση με πλήρες πλάτος).

Εξαιρετικό άρθρο για αμφίβολους από Mcbike στο RoRu - .

Συντάχθηκε από: Sid (Ιούνιος 2014)