Норбековын дагуу үе мөчний гимнастик: онцлог, дасгалын багц. Хамтарсан гимнастикийн цогцолбор

14.10.2019

Эмч нар энэ хандлагыг хэд хэдэн хүчин зүйлтэй холбодог. Залуус бараг бүгдээрээ ухаалаг утас, зөөврийн компьютер хэрэглэдэг нь бугуй, хуруунд илүү ачаалал өгдөг.

Бага (эсвэл өндөр) дэлгэцтэй (эсвэл суудал) хослуулсан оффисын сандал) болон бага зэрэг бие махбодийн үйл ажиллагаа, цочролын ачаалал нь зүгээр л хуруу, гарны үе мөчний үхэлд хүргэдэг.

За, таны ширээн дээр буруу байрлал нь таны нуруу, хүзүүнд жинхэнэ гамшиг болно.

Өвчин үүсгэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Хамгийн боломжийн шийдэл: Манай цогцолбороос гар, хүзүү, нуруугаа дулаацуулах тусгай эмчилгээний дасгалуудыг хийхээс залхуурах хэрэггүй.

Ангиудыг өвчний цочмог болон архаг үе шатанд явуулж болно.

"Эдгээр хугацаанд та дидактик зарчмыг ашиглан физик эмчилгээний дасгалуудыг хийж болно, өөрөөр хэлбэл танд хийхэд хялбараас илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийж болно" гэж зөвлөж байна. Валентина Изметьева"Анагаах ухаан", үе мөчний дасгалын зохиогч. "Үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хичээлээ жижиг үеийг хөгжүүлж, дараа нь том үе рүү шилжүүлэхийг зөвлөж байна."

Сургалтын дүрэм

Дасгалыг долоо хоногт 3-5 удаа хийж, дасгал бүрийг 2-3 удаа давтана.
Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.
Хамгийн тохиромжтой нь та бэлтгэлээ гадаа удаан алхахтай хослуулах хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 35 минут).

Үе мөчний дасгалын багц

Хурууны үе мөчний дасгалууд
Хуруунуудаа өргөн тарааж, дараа нь нийлүүлээрэй. Дасгалыг 1 минутын турш хий, завсарлага аваад давтана.
Хуруугаа нударгаараа зангидаж, нударгаа тайл (сонголтууд: нэг гарынхаа хурууг зангидах, нөгөө гарыг нь тайлах, эсрэгээр).
Гараа 1 минутын турш шахаж, тайл. Завсарлага аваад дасгалаа давт.
Тохойн үений дасгалууд
Гараа хажуу тийш нь тарааж, гараа хоёр чиглэлд 1 минутын турш эргүүлнэ. Завсарлага аваад дасгалаа давт.
Ижил байрлалаас гараа нугалж, шулуун, мөрөндөө хуруугаараа хүр. Дасгалыг 1 минутын турш хийж, завсарлага аваад дасгалаа дахин давтана.
Мөрний үений дасгал
1-2 минутын турш мөрөө буулгаж, дээшлүүл. Завсарлага аваад дасгалаа давт.
Өвдөгний үений дасгалууд
Өндөр сандал дээр суугаад хөлөө нааш цааш эргүүл. Булчинд бага зэрэг хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл дасгал хий. Завсарлага аваад дасгалаа давт.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөөрөө хөлөө өргөж, дугуй унахыг дуурайлган дугуй хөдөлгөөн хий. Дасгалыг 1-2 минутын турш хийж, завсарлага аваарай. Дасгалыг давт.
Хип үений дасгалууд
Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө тулгуур дээр дар. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж, гараараа дэмжээрэй. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө анхны байрлал руу нь буулгана. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
Өвдөг дээрээ түлхэх байрлалд ор. Аарцагыг аль болох баруун, зүүн тийш эргүүлж, мөрөө хөдөлгөлгүй засахыг хичээ. Дасгалыг 1 минутын турш хийж, завсарлага аваад дасгалаа давтана.

Цогцолборын зохиогчийн тухай

Валентина Изметьева, Анагаах ухааны клиникийн физик эмчилгээний эмч.

Дасгал эмчилгээ, массаж, гарын авлагын эмчилгээний элементүүд, цэгэн массаж, амьсгалын дасгалууд(Бутейко, Стрельникова, Фроловын арга).

Эдгээр аргууд нь зүрх судасны эмгэг, булчингийн тогтолцооны эмгэг, төв мэдрэлийн систем, амьсгалын тогтолцооны өвчин, эмэгтэйчүүд, мэс засал, бодисын солилцооны синдромтой өвчтөнүүдийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Нийт ажлын туршлага 35-аас дээш жил байна.

Үе мөчний эмчилгээний гимнастик. Үе мөчний үйл ажиллагааны доголдлын гол шалтгаануудын нэг нь аль хэдийн бичсэнчлэн бие махбодийн идэвхгүй байдал юм. Орчин үеийн хүн бага зэрэг хөдөлдөг, ажилдаа явахдаа болон ажлаасаа харих замдаа маш их цаг зарцуулдаг, ихэвчлэн ажил дээрээ суудаг. Тиймээс үе мөчийг бэхжүүлэх, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сэргээхэд чиглэсэн үе мөчний эмчилгээний дасгалууд нь амин чухал хэрэгцээ болдог. Эмчилгээний дасгалууд нь үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, тулай гэх мэт хэрх өвчнийг эмчлэхэд тусална.

Та шаардлагатай дасгалуудыг өөрөө сонгож болно. Хамгийн гол нь умайн хүзүүний нугаламаас хөл хүртэл бүх булчин, үе мөчийг ажиллуулах явдал юм. Та дор хаяж 30 минутын турш хамтарсан дасгал хийх хэрэгтэй.
Үе мөчийг илүү нарийн боловсруулахын тулд хичээл бүрт бусдаас илүү нэг булчингийн бүлгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх хөдөлгөөн - эргэлт, гулзайлт, сунгалт, эргэлт - удаан хурдаар хийгдэх ёстой. Мөн хөл, гараа өөрөө массаж хийх нь сайн байдаг - хуруу, алга.

Үе мөчний эмчилгээний дасгалын хөтөлбөрт зөвхөн хөнгөн тайвшруулах дасгалууд төдийгүй булчингийн хүч чармайлтыг ашиглан биеийн аль нэг хэсэгт хурцадмал байдлыг бий болгох дасгалуудыг багтаасан байх ёстой (та зүгээр л гараа нугалж болно, эсвэл булчингаа чангалж болно). эсэргүүцлийг даван туулж бөхийлгөж). Үүний ачаар шөрмөсийг сургаж, мөр, өвдөг, тохой, хонго зэрэг том хэсгүүдэд ч гэсэн үе мөчний шахалтыг арилгадаг.

Эцэст нь тэр хоёр видео үзэхийг санал болгож байна. Эхнийх нь хөлийн хуруунаас эхлээд умайн хүзүүний нуруу хүртэл богино хугацаанд халаах, хүний үндсэн үе мөчийг ажиллуулах жишээг өгдөг.

Хоёрдахь видеоноос та хөгшин хүмүүст зориулсан энгийн дасгалуудыг гэртээ хэрхэн хийж болохыг харж болно, үүнд хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, үе мөчийг бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаасан хялбар, боломжтой дасгалуудыг багтаасан болно.

Та бүхэн үзэж сонирхоорой.

Энэ сэдвээр бусад нийтлэлүүд:

Гар үе мөчний физик эмчилгээ

Тунгаар биеийн тамирын дасгал ,-д ашигласан эмийн зорилгоор, хамтарсан өвдөлтийг эмчлэх уламжлалт цогц эмчилгээнд маш үр дүнтэй нэмэлт юм.

Дүрмээр бол эмч нар өвчний архаг эсвэл цочмог үе шатанд өвчтөндөө физик эмчилгээ хийдэг.

Өвдөлттэй үе мөчний тогтмол давтагдах хөдөлгөөн нь өвдөлтийг багасгахад хүргэдэг, контрактур үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, трофикыг сайжруулах, булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх, уян хатан байдал, бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэх, албадан идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй эд эсийн хатингаршилыг арилгах (хүнд өвдөлттэй тохиолдолд өвчтөн ихэвчлэн өөрийг нь зовоож буй үе мөчийг хамгаалж, хөдөлгөөн хийх гэж оролддог. аль болох бага).

Гар үе мөчний цогц дасгалууд

Гимнастикийн хувьд та хөвөн эсвэл амьсгалах синтетик материалаар хийсэн тав тухтай, сул хувцас сонгох хэрэгтэй. Спортын хувцас нь үе мөчний мөчний хөдөлгөөнд саад болохгүй. Гутал гутлын хувьд чех гутал эсвэл зузаан ноосон оймсыг илүүд үздэг.

Хурууны үе мөчний дасгалууд

ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- сандал дээр сууж эсвэл шалан дээр зогсож, гараа чөлөөтэй унжуулна. Гараа тохойн үеээр аажмаар нугалж, хуруугаа нударгаараа зангидаж, дараа нь нударгаа тайлж, хуруугаа аль болох шулуун болго. Хуруугаа 4-5 секундын турш шулуун байлгаад нударгаа дахин зангидаж, хуруугаа үе мөчөөр нь маш удаанаар нугалж, нэлээд хүч хэрэглэнэ. Эхлэх байрлал руу буцах.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- сандал дээр сууж эсвэл шалан дээр зогсож, гараа чөлөөтэй унжуулна. Гараа тохойн үеээр нугалж, хуруугаа шулуун, алгаа нээж, нударгаа 4-5 секундын турш огцом чангал. Гараа тайвшруулж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, гараа цээжний урд сунгаж, тохойн үеийг шулуун, хуруу нь маш өргөн тархсан. Тохойн үений байрлал, гарын чиглэлийг өөрчлөхгүйгээр алгаа таших (темп - дунд эсвэл хурдасгасан), алгадах бүрт зөвхөн алгаа төдийгүй хурууны үзүүрийг хослуулахыг хичээ.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- тав тухтай нуруутай сандал дээр сууж, хөл нь өвдөгний үеийг зөв өнцгөөр нугалж, хөлийг шалан дээр чанга дарж, гараа чөлөөтэй урагш сунгана. Нугасан өвдөг дээрээ алгаа алгадаж, дараа нь хуруугаа өвдөгнийхөө хавчаар ороож, бага зэрэг шахаж, гараа дээшлүүлж, гараа сул нударга болгож, гуяндаа цохино. Үүний дараа хуруу, гараа тайвшруулж, гараа аажмаар дээш өргөөд, гараа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна. Эмч хялбарчлахыг зөвлөж болно энэ дасгал, хэрэв янз бүрийн хөдөлгөөнүүд нь үе мөчний өвдөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бол.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, нуруу нь шулуун, гараа урд нь сунгаж, тохойн үеийг шулуун болгоно. Гараа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд аажмаар эргүүлж, мөрний үеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөл нь шалан дээр чанга дарагдсан, гар нь ширээн дээр чөлөөтэй байх. Гараас холгүй жижигхэн бөмбөг байдаг. Бөмбөгний эргэн тойронд хуруугаа аажмаар хааж, гараа сунгаж, дараа нь суллаж, анхны байрлал руугаа буц.

Мөн уншина уу: Полимедел хальсаар мөрний үений артрозыг хэрхэн эмчлэх вэ

Бугуйн үений өвдөлтийг арилгах дасгалууд

ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарж, гараа ширээний ирмэг дээр байрлуулна. Гараа бугуйн үеээр нугалж, алгаа аажмаар дээшлүүл, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг эсвэл гар тус бүрээр ээлжлэн хийж болно.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нэг гараараа хөөс бөмбөг ав жижиг хэмжээ, алгаа хүчтэй шахаж, дараа нь тайл. Үүнтэй төстэй үйлдлүүдийг нөгөө гараараа удаан хурдаар хий.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарж, гараа дараах байдлаар байрлуулна: тохойн үе нь ташаанд, бугуйны үе нь өвдөгний үе дээр, сул гар нь шилбэний дагуу чөлөөтэй унждаг. Гараа аажмаар өргөж, дараа нь доошлуулаарай. Гараа алгаа дээш эргүүлээд энэ байрлалд дасгалаа давтана.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөл нь мөрний өргөнтэй, гараа тохойн үеээр бага зэрэг бөхийлгөх. Гараа урагш, дээш өргөөд алгаа шал руу чиглүүлнэ. Гараа баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хөдөлгөж, гараа хэвтээ байлга. Та энэ дасгалыг алгаа дээш харуулан гараа эргүүлж хийж болно.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гар нь тохойн үе дээр бөхийж, гар нь доошоо байрладаг. Гараа аажмаар урагш сунгаж, хуруугаа атгана. Сойзнуудыг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр суух, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөнөөр тусгаарлах. Гар нь биеийн 45 ° өнцгөөр байрладаг. Сойзнуудыг синхроноор эргүүлж эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.

Тохойн үеийг хөгжүүлэх дасгалууд

ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Мөрөө тэгшлээрэй, гараа тохойн үеээр шулуун, алгаа чөлөөтэй доошлуулж эсвэл өвдөг дээрээ тавь. Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа өргөж, хуруугаа мөрний үе рүү аваачиж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Амьсгал нь гүн, хэмнэлтэй байх ёстой.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- хана руу харсан шалан дээр зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гар нь бүхэлдээ ханан дээр тулгуурладаг. Гараа тохойн үеээр нугалж, цээж нь хананд хүрч, дараа нь тохойгоо тэгшлээд босоо гадаргуугаас түлхэлт хийнэ. Амьсгалахдаа тохойгоо шулуун болгож, амьсгалахдаа нугалж байх ёстой. Үүний дараа тайвшруулах дасгал хий - амьсгалахдаа гараа аажмаар дээшлүүлж, амьсгалахдаа доошлуул.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- ширээний өмнө тав тухтай түшлэгтэй сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр чанга дарах, эсвэл шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гар нь тохойн үеийг шулуун болгож, хажуу тийшээ сунгана. Гар, шуугаа нэгэн зэрэг аажмаар эргүүлээрэй, эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд.

Мөрний үений өвдөлтийг арилгах дасгалууд

ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Амьсгалахдаа гараа хажуу тийш нь аажуухан дэлгэж, амьсгалаа гаргахдаа гараа урдуураа нийлүүлнэ.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Амьсгалахдаа гараа аажмаар дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуул.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- сандал дээр тав тухтай нуруутай, хөлийг шалан дээр чанга дарсан, эсвэл шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай байх. Гараа аажмаар дээшлүүлж, тохойн үеийг шулуун, хажуу тийш нь дээшлүүлж, гарынхаа ар талыг толгойн дээгүүр холбоно. Эхлэх байрлал руу буцах.
ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- сандал дээр тав тухтай нуруутай, хөлийг шалан дээр чанга дарсан, эсвэл шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай байх. Гараа дээш өргөж, чихэндээ дарж, нэгэн зэрэг амьсгалж, амьсгалахдаа анхны байдалдаа буц.
ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- сандал дээр тав тухтай нуруутай, хөлийг шалан дээр чанга дарсан, эсвэл шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай байх. Гараа аажмаар урагш сунгаж, хуруугаа аль болох өргөнөөр тараана (амьсгалах үед). Дараа нь гараа холбож, алгаа бие биенийхээ эсрэг чанга дарж, хуруугаа сайтар тэгшлээд амьсгалаа гарга.
ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа урагш сунгаж, хуруугаа аль болох хол байлга. Амьсгалахдаа гараа аль болох хажуу тийш нь хөдөлгөж, мөрний ирний булангуудыг холбохыг хичээ. Үүний дараа (амьсгаагаа гаргахдаа) гараа хурдан нийлүүлж, гараа огцом алгадана. Энэ тохиолдолд хуруу нь яг таарч байх ёстой.
ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- Эхлэх байрлал - шалан дээр зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай. Нэг гараа аажмаар дээш өргөөд, дараа нь доош буулгаж, нөгөө гараа дээшлүүл. Амьсгал чөлөөтэй байх ёстой.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа дээш өргөөд, тохойн үеээр нугалж, алгаа толгойн ар тал дээр тавь. Нөгөө гараа тохойгоороо нугалж, алгаа бүсэндээ тавь. Гарынхаа байрлалыг удаанаар өөрчил.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа аажуухан дээшлүүлж, тохойн үеийг нь нугалж, гараа мөрөн дээрээ чанга дарж, дараа нь тохойгоо доошлуул. Тохойгоо аажмаар эргүүлж, эхлээд урагш, дараа нь арагшаа.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа тохойн үеээр нугалж, их бие рүүгээ чанга дар. Гараа урагшаа аажуухан өргөж, дараа нь хажуу тийш нь тараана. Гараа эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүл.
ДАСГАЛ.Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай. Гараа мөрний үений хэсэгт эхлээд урагш, дараа нь эсрэг чиглэлд хамгийн их хөдөлгөөнтэй эргүүл. Гараа тайвширч, тохойн үе дээрээ бөхийлгөж болохгүй. Амьсгалах нь чөлөөтэй.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа эхлээд урагш, дараа нь арагшаа, дээш, доошоо хурдан савлана. Савлуур болгондоо амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг дунд эсвэл хурдан хийх ёстой.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Амьсгалахдаа гараа аажуухан өргөж, хажуу тийш нь тарааж, амьсгалаа гаргахдаа гараа цээжиндээ наа.
ДАСГАЛ. Анхны байр суурь- шалан дээр зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нэг гараа хажуу тийш, арагшаа хөдөлгөж, нөгөө гараа тохойн үеээр нугалав. Чөлөөт амьсгалах хэрэгцээг мартаж болохгүй, гарынхаа байрлалыг дундаж хурдаар өөрчил

Өвдөгний үений бүтэц нь анатомийн хувьд нарийн төвөгтэй нэгж бөгөөд энэ нь хүний биед хамгийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед: алхах, гүйх, үсрэх болон бусад олон зүйл бол энэ үе нь үндсэн ачааллыг авдаг. Энэ бүхний үр дүнд ахуйн, мэргэжлийн болон спортын нөхцөлд гэмтэл гарч болзошгүй. Түүнчлэн хүмүүс өвдөгний хоол тэжээл, цусны хангамжийг алдагдуулдаг үрэвсэл, дегенератив эмгэгийг ихэвчлэн хөгжүүлдэг. Үүний эсрэгээр мөгөөрсний давхарга, үе мөчний доторх гадаргуу нимгэн болж, менискүүд гэмтэж, эвдэрч, булчин, шөрмөс муу ажилладаг.

Дээр дурдсан бүх үйл явцыг эмчлэхийн тулд эмч нар өвдөгний үений дасгалын эмчилгээг өвчтөнүүдэд зааж өгдөг бөгөөд энэ нь эмийн эмчилгээтэй хослуулан нэлээд хурдан эдгэрэх боломжийг олгодог. Гимнастикийн ачаалал, чиглэл нь эмгэгийн хэлбэр, түүнчлэн өвчний явцын үе шатаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, биеийн тамирын хичээл яагаад зайлшгүй шаардлагатай вэ, энэ нь тусалдаг эсэх, ямар дасгал хийх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдье.

Орчин үеийн эмүүд одоо олон зүйлийг санал болгодог бол гимнастик яагаад хэрэгтэй вэ гэж олон хүмүүс гайхдаг үр дүнтэй эмүүд, энэ нь таныг бараг бүх өвчнөөс аварч чадна.

Гол нь зөвхөн эмийг хэрэглэснээр удаан үргэлжлэх эмчилгээний үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. урт хугацаанд. Ихэнх өвчтөнүүд эмгэгийн дэвшилтэт хэлбэрийн байсан ч санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийснээр дараахь үр дүнд хүрдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Гэмтсэн үе мөчний хөдөлгөөн бараг бүрэн сэргээгдсэн;
Булчингийн хурцадмал байдал мэдэгдэхүйц буурч, тэд тайвширч сурсан;
Шим тэжээлийн тээвэрлэлтийн чанар сайжирсныг эмч нар тэмдэглэв;
Булчингийн тонус нэмэгдсэн.

Гимнастик хэрэглэдэг эмчилгээний үйл явц нь мөн багасгах чиглэлд ажиллах боломжтой илүүдэл жинтэй, учир нь хэрэв байгаа бол өвдөгний үений ачаалал ихээхэн нэмэгддэг. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол дасгалуудыг хүчтэй хөдөлгөөнөөр шингэлэх явдал бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.

Дүрэм

Гэмтсэн, өвдсөн өвдөгийг аль болох хурдан сэргээхийн тулд мэргэжилтнүүд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв өвчтөн үе мөчний моторын чадварыг ноцтойгоор хязгаарладаг, эсвэл зогсонги байдалд таагүй байдал эрчимждэг бол сууж байхдаа, заримдаа хэвтэж байхдаа дасгал хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хичээлийн бүх дасгалуудыг мэргэшсэн мэргэжилтэн сонгож, өвчтөний үе мөчний нөхцөл байдлаас шалтгаалсан байх ёстой. Хэрэв илт үрэвсэлт үйл явц байгаа бол дасгал хийхийг хориглоно. Дасгалын эмчилгээний хичээлийн эхэнд эхний 10 хоногт дасгал бүрийг 4-өөс илүүгүй удаа давтах шаардлагатай боловч аажмаар арав хүртэл удаа нэмэгддэг.

Мэргэжилтнүүд мөн эхний үе шатанд бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахыг хичээх шаардлагагүй гэж хамгийн хялбар зүйлээс эхэлж, дараа нь үйл явцыг улам хүндрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Бүх дасгалын мөчлөгийг өдөрт дээд тал нь гурван удаа хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын эмчилгээ хийдэг хүн заримдаа сургалтын явцад ядрах мэдрэмж төрдөг гэдгийг мэддэг байх ёстой. Энэ удаад хөлөө урагш сунган шалан дээр хэвтэхийг хүлээх нь дээр. Эмчлэхэд хэцүү нугалах агшилт үүсэх магадлал өндөр тул та хөлөндөө зөөлөн зүйл тавьж болохгүй.

Дасгалын эмчилгээний онцлог нь цогцолбор дахь бүх дасгалууд нь маш энгийн байдаг. Үүний ачаар та шөнө унтсан даруйдаа, өглөө эрт, орноосоо босохгүйгээр гэмтсэн үеийг сунгаж болно. Эхний алхам бол булчинг дараагийн ачаалалд бэлтгэх боломжийг олгодог хөнгөн суналт хийх явдал юм.

Үүний дараа бид дараахь зүйлийг хийнэ.

Өвчин зовдоггүй өвчтөнүүдэд хүчтэй өвдөлтболон таагүй байдал, дасгалын эмчилгээг зогсох байрлалд хийхийг зөвлөж байна. Та хана, сандал, сандал, цонхны тавцан зэргийг тулгуур болгон ашиглаж болно. Та хөлөө (шулуун) хажуу тийш, дараа нь урагш, хойшоо булаах хэрэгтэй. Хел тавих нь бас сайн, гэхдээ зөвхөн адил
үе мөчийг зөвшөөрдөг бөгөөд та өвдөгөө өндөрт өргөж алхах хэрэгтэй.

Сургалтын түвшин өндөр, бүх үйлдлийг өвдөлт, таагүй байдалгүйгээр хийх боломжтой бол өвчтөнүүд йогийн хичээлээ төрөлжүүлэхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд та өвдөгний үе дээр тусгайлан ажилладаг позуудыг сонгох хэрэгтэй. Байнга бэлтгэл хийвэл үе мөчний уян хатан чанар нэмэгдэнэ.

Хориотой

Дасгалын эмчилгээ гэдгийг анхаарч үзээрэй физик эмчилгээ, ийм учраас бүх дасгалуудыг зөвхөн өвдөгний үений эмгэгтэй хүмүүс хийх боломжтой байхаар зохион бүтээсэн. Гол зүйл бол эд эсийн дегенератив өөрчлөлтөөс болж үе мөч бүрэн ажиллахгүй байна. Тиймээс ганц цогцолбор нь өвчтөнийг удаан хугацаагаар зогсох, суух, хүнд зүйлийг өргөх, хөдөлгөөн хийх шаардлагатай үйлдлүүдийг агуулдаггүй.

Үүний дагуу өвчтөнүүд жингээ барих дасгал хийх, дугуй унахыг хориглодог. Иогийн байрлалыг сонгох үйл явцад анхааралтай хандах шаардлагатай. Тэд маш төвөгтэй байх албагүй, зөвхөн зөөлөн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Өвчтөн хурцадмал үеийг даван туулж, эмгэг судлалын эмийн эмчилгээний курс дууссаны дараа нөхөн сэргээх үндсэн үйл явц нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ. тогтмол хичээлүүдДасгал эмчилгээ. Өвчтөн хангалттай амрах, эмчилгээний дасгал хийх өдөр тутмын төлөвлөгөө боловсруулах нь мөн адил чухал юм. Ингэснээр өвчтөн үргэлж сайхан мэдрэмж төрж, сэтгэлийн байдал нь өндөр хэвээр байх бөгөөд энэ нь булчин болон зүрхний аяыг сайжруулахад тусална. Дасгал эмчилгээ, йог, усанд сэлэх, массаж зэрэг зөв биеийн тамирын дасгал хийсний ачаар та өвдөгний үений янз бүрийн эмгэгээс өөрийгөө хамгаалах боломжтой.

Цогцолбор (видео)

Өвдөгний үений өвдөлт нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг - үе мөчний архаг эмгэг, гэмтэл, биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв бид үе мөчний өвчлөлийг өвдөгний үе мөчний хямрал, хөдөлгөөний хязгаарлалт, өвдөлтийн шалтгаан гэж ярих юм бол тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь артроз юм.

Хөлний үений артроз нь ихэвчлэн тамирчид, өндөр настан, өдөрт хэд хэдэн цаг хөл дээрээ албадан ажилладаг хүмүүст нөлөөлдөг. Өвчин эмгэгийг эмчлэхийн тулд янз бүрийн аргыг хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийн дотор физик эмчилгээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ямар хамтарсан дасгалууд өвдөлтийг арилгахад туслах вэ?

Хөлний үеийг хөгжүүлэх дасгалууд

Өвдөгний үе болон эргэн тойрны эдийг бэхжүүлэх дасгалууд нь артрозын цогц эмчилгээнд төдийгүй энэхүү таагүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв өвчин аль хэдийн хөгжсөн бол дараах дасгалууд нь өвдөлтийг намдаах, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Хэрэв та артрозт өртөмтгий бол дасгал хөдөлгөөн нь түүний үүсэхээс сэргийлнэ.

Эхлэх байрлал - шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Та өсгийгөө шалнаас салгалгүйгээр нэгээс хоёрыг тоолохын тулд аажмаар суух хэрэгтэй. Гурав, дөрөв гэж тоолохдоо болгоомжтой босоорой.
Эхлэх байрлал нь ижил, гараа туузан дээр тавьдаг. Та аажмаар өвдөг дээрээ буулгах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил тоогоор эхлээд баруун хөл дээрээ суугаад анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөл дээрээ суу.
Эхлэх байрлал нь ижил байна. Болгоомжтой бөхийж, "нэг хоёр" гэсэн тоогоор өвдгөө дэлгэж, "гурваас дөрөв" гэсэн тоогоор дахин холбоно.
Шалан дээр суугаад өвдгөө дэлгэж, хөлөө хэвтээ байрлуулна. Үүнтэй ижил тоогоор та босож, анхны байрлал руугаа буцахыг хичээх хэрэгтэй.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Үүнтэй адил тоолохдоо өвдөгнөөсөө эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ тойрог хий.

Бүх дасгалуудыг 10 удаа давтах ёстой, ийм дасгалыг өдөр бүр, өглөө хийхийг зөвлөж байна, учир нь шөнийн нойронд удаан хугацаагаар амарсны дараа үе мөч нь хөшиж, хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг.

Интернетээс хөлний дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар олон видео, зөвлөмжийг олоход хялбар байдаг.

Гэхдээ ийм мэдээлэл үргэлж найдвартай байдаггүй тул өөрийн аюулгүй байдлын үүднээс эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, сургагч багшаас дасгал сургуулилт хийх нь дээр.

Хөлний үений хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгалын багц

Зөвхөн хөлний үеийг бэхжүүлэхээс гадна хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг дасгалууд байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд өвдөлт, хавдрыг арилгадаг бөгөөд тэдгээрийг орноосоо ч босохгүйгээр хэвтээ байрлалд хийж болно.

Гэхдээ ийм дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой, эс тэгвээс үр дүнд хүрэхгүй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, матрасаас өсгийгөө өргөхгүйгээр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шулуун болгох;
Шулуун хөлөөрөө ээлжлэн ээлжлэн хөл тус бүрээр эргүүлэх хөдөлгөөн хийх;
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, "унадаг дугуй" дасгал хийх;
Эхлэх байрлал нь адилхан, шулуун хөлийг мөрний өргөнөөр хажуу тийш нь аажмаар тарааж, дахин нэгтгэх ёстой;
Хөлийн хуруугаа сунгаж, бүх мөчний булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдэнэ.

Ихэнх хүмүүс шатаар өгсөх нь ямар ашигтай болохыг сонссон ч энэ нь үнэн гэдэгт огтхон ч итгэдэггүй бөгөөд цахилгаан шатыг үргэлжлүүлэн ашигладаг.

Алхамаар авирахдаа энэ нь хөлний үе мөчний ачаалал бөгөөд артрозоос зайлсхийхийг зөвлөдөг ч үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээж, дулаацуулж өгдөг.

Хөлний үе мөчний хувьд эмчилгээний дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хичээлээ алгасвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй, үүнээс гадна өвчин улам бүр нэмэгдэж, өвдөлт улам эрчимжиж болно. Зөв гүйцэтгэлийн технологийг ойлгох хамтарсан гимнастикВидео хичээлүүд туслах болно.

Үндсэн дүрмийг санах нь чухал: хөлний үений ачааллыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад болон дараа нь өвдөлт мэдрэх ёсгүй, эс тэгвээс дасгалыг зогсоох эсвэл ачааллыг тохируулах шаардлагатай.

Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Нэгдүгээрт, баруун хөл нь өвдөг дээрээ аажмаар нугалж, аажмаар сунгаж, дараа нь зүүн.
Эхлэх байрлал нь ижил байна. Хоёр хөл нь нэгэн зэрэг өвдөг дээрээ бөхийж, тэгшлэнэ, харин оюун ухааны хувьд тав хүртэл тоолж, маш удаан шулуун байх шаардлагатай.
Үүнтэй ижил байрлалд "унадаг дугуй" дасгалыг яаран, хүч чармайлтгүйгээр аажмаар хий.
Нуруун дээрээ сунгаж, шулуун хөлөө босоогоор нь дээшлүүлж, дахин доошлуул.
Эхлэх байрлал - ширээн дээр суух. Та хөлний үеийг, ялангуяа өвдөгний үеийг аль болох тайван байлгахын тулд хөлөө урагш хойш нь аажмаар унжуулж байх хэрэгтэй.

Дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ийм дасгал хийхэд өдөрт дөрөвний нэгээс илүүгүй хугацаа шаардагдана.

Гэхдээ энэ нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг тайвшруулаад зогсохгүй эрүүл хүмүүст урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга хэмжээ болохоос зайлсхийхэд тусална.

Хөлний үений урьдчилан сэргийлэх гимнастик

Хөлний дасгалыг зөвхөн эмч сонгох ёстой, учир нь тэдгээрийн зарим нь хөгжиж буй эсвэл дэвшилтэт артрозын үед ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул венийн судас, жирэмслэлтийн үед хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Гэхдээ эрсдэлд орсон боловч артрозоор өвдөөгүй байгаа хүмүүст тэд маш их хэрэгтэй болно.

Өвдөгний үений өвдөлт хааяа тохиолддог бол дараахь цогцолбор нь үүнийг арилгах, артроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Шулуун баруун хөлөө шалнаас 25-30 см өндөрт аажмаар өргөж, дараа нь мөн адил аажмаар доошлуул. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт;
Эхлэх байрлал нь ижил байна. Эхлээд та баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, өвдгөө шалан дээрээс дээш өргөж, нугалж буй хөлөө аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хэдэн секунд бариад аажмаар доошлуул. Зүүн хөлөөрөө давтана. Гүйцэтгэх үед гар нь биеийн дагуу тайван байрладаг;
Ходоод дээрээ хэвтэж, шулуун хөлийг шалнаас ойролцоогоор 20 см зайд өргөж, дор хаяж гучин секундын турш энэ байрлалд байлгана. Дараа нь аажмаар шалан дээр буулгана. Энэ дасгал нь хөлний үеийг маш сайн сургадаг боловч ямар ч тохиолдолд артрозын цочмог болон архаг хэлбэрийн хувьд үүнийг хийх ёсгүй;
Та шулуун босоод хөлийнхөө хурууг аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй, харин булчинд хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Өсгий дээрээ аажмаар доошлуул;
Эхлэх байрлал нь ижил байна. Нэгдүгээрт, баруун өсгий нь шалнаас бууж, хуруу нь шалан дээр дарагдсан байна. Дараа нь баруун өсгий нь шалан дээр буцаж, харин зүүн өсгий нь дээшээ гарна.

Урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг массажтай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой. Эмчилгээний массаж нь үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэлд эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ бие даан биш харин тусгай дүрэм, технологийн дагуу нарийн мэргэжлийн эмч хийх ёстой.

Бүх хүмүүс, тэр ч байтугай үе мөчний өвчинд нэрвэгддэггүй хүмүүс ч гэсэн хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт бол хөдөлгөөн гэдгийг ойлгох ёстой. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь зөвхөн хөлний үе мөчний төдийгүй бусад эрхтнүүдийн эмгэгийг үүсгэдэг. Өвдөгний үений өвдөлт, түүнийг арилгах аргуудын дүн шинжилгээгээр энэ нийтлэл дэх видеон дээр энэ талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.