Норбековын дагуу үе мөчний нугаламын гимнастик. Норбековын хамтарсан гимнастик: видео

Өөрийгөө гүн гүнзгий хар, таны бүх бүтэлгүйтэл, өвчин эмгэг, муу сэтгэлийн шалтгаан байдаг. Бүх сөрөг талыг авч хаяхыг хичээ, зөвхөн өөртөө эерэг хандлагыг үлдээ. гадаад орчинмөн таны эрүүл мэнд. Одоо таны нүднээс цэвэр гэрлийн урсгал урсаж, сэтгэл чинь өөдрөг үзлийг цацруулж байгаа тул та бэлтгэлээ эхлүүлэхэд бэлэн боллоо. Норбековын нуруунд зориулсан гимнастик нь түүний нууцлаг, үр дүнтэй, тийм ч үр дүнтэй биш дасгалуудыг танд харуулж байгаа бөгөөд энэ нь ядаж нойрноос чинь сэрээх болно.

Норбеков гэж хэн бэ?

Узбекистанаас ирсэн хүмүүсийн сэтгэлийг нэвт шингээх мастер. Ялагдсан хүнээс хувь заяаныхаа хаан болж чадсан домогт хүн. Тэрээр хүн төрөлхтөнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгож, сэтгэл судлаачдын тодорхой мэдлэгийг авч, түүнийг эдгээх систем болгон нэгтгэж чадсан. Заримдаа бид хардаггүй энгийн шийдэл, гэхдээ бүх давс нь түүнд байдаг. Мирзакарим Норбеков бол дорно дахины арга зальтай биш зүгээр л ухаалаг хүн юм. Түүний эдгээх систем нь түүнд чин сэтгэлээсээ итгэдэг хүмүүст үйлчилдэг, учир нь итгэл бол Норбековын бүх аргын гол үндэс суурь юм.

Түүний аргын онцлог юу вэ?

Норбековын нурууны гимнастик нь академич хүмүүсийг эрүүл, аз жаргалтай болгох бас нэг оролдлого юм. Түүний аргын мөн чанар нь та эдгэрэхээсээ өмнө аз жаргалтай байх хэрэгтэй, чи амьд байгаа бөгөөд энэ нь аль хэдийн аз жаргалтай байх гайхалтай шалтгаан юм. Эргэн тойрон дахь байгалийг хараарай, та энэ орчлонгийн нэг хэсэг болсон нь сайхан, тааламжтай биш гэж үү. Ой дундуур алхаж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй дахин холбогдож, хамгийн дээд хайрыг мэдэрмэгцээ надад итгээрэй, та бүх өвчнөө шууд мартах болно.

Эрхэм уншигч та сэтгэцийн тэнцвэргүй байдалгүйгээр физиологийн идеал байдалд хүрч чадахгүй гэдгийг та аль хэдийн таамаглаж байсан. Одоо бид аажмаар дасгалын багц руу шилжих болно, учир нь тэдгээрийг зохиогч дотроо болон гадна талаас нь бодож боловсруулсан болно. Хичээл дээр биеийн тамирБид хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй бөгөөд анх удаагаа харж байна.

Нуруунд зориулсан гимнастик

Норбековын дагуу нурууны дасгалууд нь үе мөчний үрэвсэл, остеохондроз, нугалам хоорондын ивэрхийн шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусална. Схем эрүүл амьдралХүний хувьд энгийн зүйл: сэтгэлийн амар амгалан, эерэг хандлага + шулуун, эрүүл нуруу. Эрүү, чих, хамрын ойролцоох тодорхой цэгүүдэд иллэг хийснээр бие цогц байдлаар хөгждөг.

Дасгалууд нь бэлтгэл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулахыг хичээ; Гимнастик нь үе шатуудаас бүрддэг бөгөөд эхлээд үе мөчөө дулаацуулж, дараа нь цусны судсыг сургаж, дасгал хийдэг. мэдрэлийн систем, мөн барианд ороход та итгэл, сүнсийг хөгжүүлдэг.

Цээжний бүсийг сургахын тулд хичээл нь хүчтэй дасгалуудаас эхэлдэг. Гараа атгаж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, мөрөө хавчина. Амьсгалаа жигд авч, нуруугаа шулуун, доод нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлга. Дараа нь дасгалыг давтан хий, гэхдээ гараа нурууныхаа ард аваачиж, мөрний ирээ хөдөлгө. Гараараа ямар нэгэн том зүйлийг нүдээр харж, өргөн дэлгэж, толгойгоо бөхийлгөж, хурцадмал байдлыг мэдэрч, гараа аажмаар хөдөлгөж эхлээрэй.

Дасгал нь уян хатан байдал, хип үетэй ажиллах дасгалуудаар үргэлжилдэг. Умайн хүзүүний нурууг зөөлөн дасгалаар халаахаа бүү мартаарай. Толгойгоо эргүүлж, эрүүгээ татаж, гараараа туслаарай.

Хэрэв та остеохондрозтой бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, мөгөөрсийг нөхөн төлжүүлж, үе мөчний ачааллыг бууруулж, нурууг аажмаар шулуун болгох боломжийг олгодог. Нурууны завсрын диск нь мэдрэлийн хавчихаас болж ажлаа даван туулж чадахгүй байж магадгүй, хэрэв та үүнийг тогтмол дасгал хийвэл өвдөлт тэр даруй арилна.

Норбековын сургалтын систем нь хүний ​​эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Өвлийн улиралд ой руу цанаар гулгаж, цасан дээр залуучуудын адил хурдтай хөдөлж буй хөгшчүүлийн нүд рүү харахад хангалттай. Энэ бол нурууны дасгалын багцад хүрч болох төлөв юм.

Гимнастик ажилладаг уу?

Энгийн бөгөөд зөв сургалтын аргыг сэтгэл судлалын доктор Норбековын зоригтой дагалдагчид сонгосон. Гимнастик нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй байдаг, Мирзакарим эсрэг заалтуудыг зааж өгч, тэр ч байтугай түүнийг луйварчин гэж нэрлэдэг байсан ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэхүү дасгалын ачаар хүмүүс хоёр см орчим томорч, нугаламын дискний үйл ажиллагаа сэргэж, нурууг шулуун болгох боломжтой болно.

Дасгалын багц нь булчин, судас, үе мөчний аяыг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Тиймээс эхлээд тэд өөр газар өвдөж эхэлдэг, энэ нь зүгээр л донтуулдаг нөлөө юм. Хэрэв та дасгалын өмнө өдөр бүр бие халаахаа санаж байвал юу ч сунгахгүй. Хэрэв нурууны тодорхой хэсэг гэмтсэн бол гэмтсэн сегментийг хөндөхгүйгээр хэсэг тус бүрээр нэг сарын турш тус тусад нь ажиллаж эхэлнэ.

Хүний нөхөн сэргээх хүрээлэнг үүсгэн байгуулагч Мирзакарим Санакулович Норбеков олон жилийн турш альтернатив анагаах ухаантай шууд холбоотой олон үр дүнтэй арга, аргуудыг хэрэгжүүлж байна. Норбековын хамтарсан гимнастик харьцангуй эртнээс алдартай болсон. Норбековын бичсэн хүний ​​биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах тухай номууд Орост төдийгүй ойрын болон алс холын гадаад орнуудад тархдаг. Интернетээс та үе мөчний өвдөлтийг хэрхэн эмчлэх, түүний гайхамшигт эмчилгээний аргууд, тэдгээрийг практик туршлагад хэрхэн ашиглах талаар олон тооны видео бичлэгүүдийг олж болно.

Оршил

Норбековын танилцуулсан бүтээлүүдийн талаархи санал бодол өөр байна. Зарим нь түүний аргууд нь зөвхөн заль мэх биш, харин хүмүүсийн эрүүл мэндэд тодорхой аюул учруулдаг гэж маргадаг, учир нь үе мөч гэх мэт хэсэг нь болгоомжтой, анхаарал шаарддаг тул эдгээгч хүмүүст практик тусламж үзүүлдэг, түүний бүтээлүүд үнэхээр өвөрмөц гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч олонх нь хоёр дахь үзэл бодолд автсан нь үндэслэлтэй шалтгаантай. Норбековын хэлснээр эмчилгээний дасгалууд нь мянга гаруй хүнд ашигтай болсон. Бид практик тусламж авч, бодит үр дүнг мэдэрсэн, өвчтэй үеийг эдгээж, үе мөчний өвдөлтөөс ангижрах боломжтой ангиллын тухай ярьж байна.

Норбековын дагуу гимнастикийн асуудал

Норбековын дагуу гимнастикийн дасгалууд нь тусгайлан боловсруулсан систем бөгөөд түүний тайлбар нь нурууны уян хатан байдлыг сэргээх, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын дасгалуудыг багтаасан болно. Энэ тохиолдолд өвчтэй үе бүр эдгэрнэ.

Норбековын боловсруулсан үе мөчний үрэвсэл, артрозын үед үе мөчийг сэргээхэд чиглэсэн гимнастик нь хүний ​​​​биеийн хүчийг сэргээх арга юм. Гимнастик хийх нь тодорхой хүчин чармайлт шаарддаг боловч хэрэв хүсвэл үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй.

Эрүүл мэндийн асуудал үүсэх олон шалтгаан бий. дараах тохиолдолд боломжтой:

• удамшлын урьдал нөхцөл;
• тэнцвэргүй хооллолт, хэт их идэх, өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэх;
• бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дүнд.

Норбековыг үндэслэгч гэж үздэг эмчилгээний гимнастикын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь хүний ​​​​биеийн дотоод хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлэх бөгөөд энэ нь түүний нөөцийг илрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үе мөч бүрт сайн нөлөө үзүүлдэг.

Дасгал хийх сэтгэлийн байдалд адил анхаарал хандуулдаг, учир нь эдгээгчийн хэлснээр урам зориг нь эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Норбеков гимнастик хийхдээ дараахь зүйлийг нэн тэргүүний зорилт болгон тодруулах нь зүйтэй гэж үзэж байна.

1. Бүх бие болон гэмтсэн үеийг эдгээх үйлчилгээ үзүүлнэ.
2. Биеийн функциональ шинж чанарыг хянах, анхаарлаа төвлөрүүлэх мотор функцуудмөн тэдгээрийг аажмаар нөхөн сэргээх. Энэ тохиолдолд сэтгэл зүйн тал нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
3. Нурууны онцлогийг сэргээх. Энэ нь түүний байгалийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлыг илэрхийлдэг. Үнэн хэрэгтээ нугас нь хүний ​​​​биеийн ерөнхий нөхцөл байдлаас шууд хамаардаг бөгөөд ийм төрлийн эмгэгүүд нь бүх систем, эрхтэнд нөлөөлдөг эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг.
4. Үе мөч, шөрмөс, булчингийн систем, нуруу тус бүрт эмчилгээний үр дүнд хүрэх.

Норбеков хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь үе мөчний эвдрэлийн гол шалтгаан гэж үздэг.

Дасгалын багц

Тодорхой чиглэлийн гимнастикийн дасгалын тусламжтайгаар нурууг дэмжих уян булчингийн корсет үүсдэг. Хичээлийг өдөр бүр хийх ёстой гэж Норбеков онцолжээ. Энэ тохиолдолд механик давталтаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь ашиг тусын оронд та биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үйл ажиллагаанаас таашаал авах тухай ойлголт нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг гэж Норбеков хэлэв.

Норбеков Лао Цзу хэмээх Хятадын эртний уламжлалыг судалсны үндсэн дээр арга зүйгээ бүтээжээ. Та хайлтын талбарт харгалзах хүсэлтийг оруулснаар ТВ шоу эсвэл видео бичлэгээс энэ талаар мэдэж болно. Сургалт нь гимнастиктай хослуулсан байдаг сэтгэл зүйн талууд, түүний тусламжтайгаар бие махбодид нөхөн сэргээх үйл явц явагддаг. Норбековын боловсруулсан олон жилийн туршлагыг ашиглахын тулд булчингийн бүлэг тус бүрийн дасгалын багцыг тусад нь авч үзэхийг зөвлөж байна.

Гарт зориулсан дасгалын багц

Норбековын үе мөчний гимнастик нь нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг; Энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам бөгөөд дараа нь гэмтсэн үеийг богино хугацаанд сэргээх болно.

• нударга зангидах, тайлах, хуруугаа төвлөрүүлэх;
• алгаа дэлгэж, хуруугаа эрхий хуруунаас эхлээд жижиг хуруу хүртэл дарааллаар нь цуглуул, дараа нь урвуу дарааллаар;
• гараа нийлүүлж, янз бүрийн чиглэлд тараах;
• гараа чангалж, нударгаа хийж, дараа нь бугуйндаа нэг эсвэл нөгөө чиглэлд мушгина.

Мөрний үе ба тохойн дасгалын багц

1. Өөр өөр чиглэлд гараараа эргэлтийг хуулбарлах.
2. Мөрөө бие бие рүүгээ хөдөлгө.
3. Мөрний ирийг янз бүрийн чиглэлд шилжүүлэх.
4. Мөрийг дээшлүүлж, доошлуулах.
5. Бууны эргэлтийг нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд хийнэ.

Шагайны үений дасгалын багц

• Хөл бүрийн хурууг ээлжлэн дээд зэргээр сунгана;
• хөлөө бие бие рүүгээ эргүүлж, дугуй хөдөлгөөн хий.

Өвдөгний дасгалын багц

1. Өвдөгнөө нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд эргүүл.
2. Дотор шилбэний эргэлт дотоод тал, дараа нь гадна талд.
3. Өвдөгний талбайд дарахыг хичээ.

Аарцагны булчинд зориулсан дасгалын багц

• та гуяны эргэлтийг нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд ээлжлэн хийж, аль болох хол хөдөлгөх хэрэгтэй;
• хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баруун тийшээ хөдөлгөж, дараа нь урагш чиглүүл;
• хөлийг онцолж байрандаа алхахыг нөхөн үржих.

Нурууны бүсэд зориулсан дасгалын багц

Дасгалын багц нь цусны даралтыг хэвийн болгож, тархинд тэжээл өгч, нойр, ой санамжийг сайжруулдаг.

1. Эрүүгээ цээжиндээ буулгахдаа аль болох удаан барих хэрэгтэй.
2. Толгойгоо хойш тонгойлгож, эрүүгээ дээш өргө.
3. Толгойгоо нэг эсвэл нөгөө тал руу нь хазайлгана.
4. Толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хий.

Норбековын хэлснээр гимнастикийг зөв гүйцэтгэхийн ач холбогдол

Норбековын дагуу үе мөчний эмчилгээний гимнастик нь хүний ​​​​биеийн бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоог, түүний дотор гэмтсэн үе бүрийг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Гимнастикт зориулсан цаг нь эхлээд 15 минут байна. Дараа нь хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Мирзакарим Норбеков эртний Хятадын анагаах ухаанд үндэслэсэн, хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулах, нөхөн сэргээх зорилготой системийг боловсруулсан функциональ шинж чанаруудүе мөч, нуруу, тэдгээрийн хөдөлгөөн нь баяр баясгалан, аз жаргал, сэтгэл ханамжийг өгдөг.

Энэ аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Боловсролын эх сурвалжийн хувьд та тусгай ном зохиол ашиглах эсвэл Норбековын заасан видео хичээлийг үзэх боломжтой. Баримт нь тодорхой ангиллын хүмүүсийн хувьд үе мөчний өвчтэй байсан ч дасгалыг практикт ашиглахыг зөвшөөрдөггүй хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Эдгээр нь сэтгэцийн эмгэг, жирэмслэлт, эмгэг юм зүрх судасны систем, зүрхний шигдээс, цус харвалт. Эдгээгч Норбеков энэ тухай сургуульдаа нэг бус удаа ярьж байсан.

Норбеков нарийн сонголтоор эмхэтгэсэн дасгалын багц системийг бүтээжээ. Асуудлын сэтгэл хөдлөлийн тал дээр маш их анхаарал хандуулдаг. Уламжлалт эмчийн хэлснээр амжилт нь зөвхөн дасгал хийх техникээс бус сэтгэлийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Эдгээр хоёр ойлголт нь бие биенээ нөхдөг. Үүнийг хэзээ ч мартаж болохгүй. Энэхүү техник нь хүний ​​оюун санаа, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг.

М.С.Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) нь "Хүний өөрийгөө эдгээх хүрээлэн" байгууллагыг үүсгэн байгуулагч, альтернатив (уламжлалт бус) анагаах ухааны төлөөлөгч, нуруу, бүх биеийг эдгээх талаар хэд хэдэн номын зохиогч юм. Норбеков олон өвчнийг эмчлэх үндэс нь түүний боловсруулсан аргын дагуу тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүний ​​​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахад оршино гэж үздэг бөгөөд үүнгүйгээр хийх боломжгүй юм. бүрэн сэргээххүний ​​биеийн үндсэн үйл ажиллагаа. Норбековын хэлснээр дасгалууд нь бүхэл бүтэн дасгалуудыг багтаасан бөгөөд зохиогчийн хэлснээр нуруу, үе мөчний архаг өвдөлтийг намдаахаас гадна цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх, байнгын ядаргааны синдромоос ангижрах, өөрийгөө хэрхэн сайжруулж, хөгжүүлэх талаар ойлгоход тусалдаг. гэр.

Норбеков өөрийн арга зүйн дагуу хичээлийн гол зорилго нь одоо байгаа дутагдалтай тэмцэх, бие, оюун ухаанаа байнга сайжруулах хувийн чадавхийг илчлэх явдал гэж үздэг. "Философи, сэтгэл судлалын доктор" (Норбеков өөрийгөө ингэж нэрлэдэг) зохион байгуулсан тус төв нь зөвхөн нас төдийгүй хүйсээр ялгаатай хэд хэдэн аргыг боловсруулсан. Зохиогчийн үзэж байгаагаар ийм хуваагдал шаардлагатай, учир нь эмэгтэй, эрэгтэй бие махбодь нь анатомийн болон физиологийн ноцтой ялгаатай байдаг тул аливаа дасгалыг эдгээр ялгааг харгалзан дангаар нь сонгох ёстой.

Норбеков өөрийн нийтлэлдээ сэтгэлээ цэвэрлэхгүйгээр бие бялдрын төгс төгөлдөрт хүрч, бие махбодийг эдгээх боломжгүй бөгөөд зөвхөн ёс суртахууны хувьд эрүүл хүн л тогтмол бэлтгэл хийснээр бие махбодоо эдгээж чадна гэж Норбековын үзэж байгаагаар сургалтын гол зорилго нь:

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө сайжруулахад түлхэц өгөх;
• бүтээлч чадварыг хэрэгжүүлэх;
• нийгмийн болон хөдөлмөрийн идэвхийг нэмэгдүүлэх;
• өөртөө, бие махбоддоо болон өөрийн чадварт хамгийн эерэг хандлагыг бий болгох.

Нуруу нугасны өвчнийг бие бялдрын хувьд засах аргууд нь стрессийн хүчин зүйлийг арилгах, гадаад нөхцөл байдлын нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ, аутоген нөлөөг хослуулсан байдаг.

Чухал!Дасгал хөдөлгөөнөөс эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд хөтөлбөрийн бүх нөхцлийг биелүүлэх шаардлагатай бөгөөд тэдгээрийн гол нь дасгалыг зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хийх явдал юм.

Сургалтыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ: сургалтын дүрэм

Нурууны дасгалууд нь үр дүнтэй төдийгүй аюулгүй байхын тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Норбеков өдөр бүр нуруу болон бүх биеийн дасгал хийхийг зөвлөж байна, өдөрт дор хаяж 20-30 минут бэлтгэл сургуулилтад зарцуулдаг боловч чухал нөхцөлүүсэх эерэг динамикЭнэ нь хичээлийн үеэр стрессийн хүчин зүйл байхгүй, сайхан сэтгэлийн байдал юм. Та зөвхөн сайхан сэтгэлээр бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсч, мөн хориотой ачааллыг авч үзэхийг хүсвэл манай портал дээрх нийтлэлийг уншиж болно.

Сэтгэл санааны дарамт, хүнд ядаргааны үед та тайвшруулах аргуудыг ашиглан дасгал хийх хэрэгтэй: үнэрт эмчилгээ, аудио эмчилгээ, давстай банн. Та зүгээр л хэвтээ байрлалд бага зэрэг амарч болно, гэхдээ та үүнийг 10-15 минутаас илүү хугацаагаар хийх ёсгүй, учир нь булчинд хүчтэй цусны урсгал нь сүүн хүчлийн хэт их нийлэгжилтэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт ихсэх замаар эмнэлзүйн хувьд илэрдэг. нуруунд, шатаах мэдрэмж (нуруу "гал асаж" байгаа мэдрэмж), булчингийн сулрал.

Нурууны функциональ байдлыг сайжруулах, нугаламын хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх, мөн нугалам хоорондын дискний дистрофик болон дегенератив өөрчлөлтийг зогсоох бусад зөвлөмжийг доор жагсаав.

1. Хичээл эхлэхээс өмнө эмч хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн шоу үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таныг өдөр тутмын болон мэргэжлийн асуудлаас ангижруулж, зөв ​​сэтгэл санааг бий болгоход тусална.
2. Хэрэв танд зурагт үзэх цаг байхгүй бол толины өмнө царай гаргаж, тэнэгтэж болно. Үүний зэрэгцээ чихний дэлбээнд идэвхгүй массаж хийхийг зөвлөж байна: та тэдгээрийг татаж, татаж, мушгиж, инээмсэглэл үүсгэж болох аливаа үйлдлийг хийж болно.
3. Та дасгалаа үргэлж богино халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй - энэ нь булчингийн эдэд илүүдэл сүүн хүчлийг оруулахгүй байх болно.

Чухал!Норбеков өөрөө гимнастик нь ямар ч хүнд тохиромжтой, эсрэг заалтгүй гэж мэдэгдэж байгаа ч хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын багц

Бүх дасгалуудыг тайван хурдаар хийх ёстой. Булчингууд тайвширч, цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Дасгал хийх явцад булчин, үе мөч бүрийг мэдэрч, тодорхой дасгалуудыг ямар зорилгоор ашигладаг, үүнээс бие ямар ашиг тустай болохыг ойлгох нь чухал юм. Та дасгал бүрийг 7-12 удаа хийх хэрэгтэй.

Халаалт

Энэ нь сургалтын хөтөлбөрийн чухал хэсэг бөгөөд сайн дасгал нь булчинг дулаацуулж, шөрмөсний аппаратыг гэмтээх эрсдлийг бууруулдаг.

Хүснэгт. Халаалтын дасгалууд.

Дасгалын дугаар	Тодорхойлолт
Дасгал №1	Гараа урд нь сунгаад нударгаараа чанга чанга атгаад хурдан тайл.
Дасгал №2	Дугуй дээд хэсэгбуцаж, хоёр мөрөө дээш өргөх (мөрөө хавчихыг дуурайлган). Эхлэх байрлал руу буцах.
Дасгал №3	Мөрний биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийнэ: 4 удаа урагш, ижил хэмжээгээр буцааж (энэ нь 1 давталт).
Дасгал №4	Нэг гараа дээш өргөж, биеийн ард байрлуулж, доор байрлах хоёр дахь гараараа ижил үйлдлийг нэгэн зэрэг хийнэ. Гараа солих.
Дасгал №5	Бүсэлхий нуруун дээрээ гараа тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Аарцагаараа тайван эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, ташаагаараа 8-ын дүрс зурахыг хичээ.

Анхаар!М.С.Норбеков сургалтанд хөгжим ашиглахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь сургалтаас сатааруулж, өөрийн мэдрэмж дээрээ бүрэн төвлөрөх боломжийг олгодоггүй. Хэрэв хүн чимээгүй хичээллэж чадахгүй бол шувууны дуу болон бусад байгалийн чимээг сонсохыг зөвшөөрдөг.

Хүзүүний хувьд

Массажны үнэ

Дараахь дасгалын багц нь тустай умайн хүзүүний остеохондрозболон умайн хүзүүний нугаламын нугаламд нутагшсан нурууны бусад эмгэгүүд. Хүзүүний булчингийн өвдөлт, спазмыг арилгахын тулд та үүнийг сэрсний дараа эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр хийж болно.

Норбековын хамтарсан гимнастик зураг дээр

Чухал!Хүзүүнд зориулсан аливаа дасгалыг аажмаар, тайван хэмнэлээр хийх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн, цочрол нь шөрмөс мултрах, гэмтэх шалтгаан болдог, ялангуяа хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл оффисын ажил хийдэг бол (ийм хүмүүсийн хувьд булчингууд нь ихэвчлэн спазмтай байдаг).

Цээжний нугаламын хувьд

Ийм гимнастик нь ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сколиозын эхний үе шатыг засах боломжийг олгодог бөгөөд бага насны нурууны муруйлт, бөхийхөөс сэргийлдэг.

1. Гараа урд нь сунгаж, тэдэнтэй нийлүүл ("түгжих"). Энэ байрлалд гараа бие биен дээрээ зөөлөн дар (та нуруу, цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой).
2. Гараа нурууныхаа ард тавьж, хооронд нь холбож, энэ байрлалд мөрний ирээ аль болох шахаарай.
3. Нэг мөрөө дээш нь өргөж, нөгөө мөрөө доошлуул. Хажуу талыг солих.
4. Биеийн эргэлтийг хийх боловч зөвхөн цээж, мөрний хэсгүүд оролцдог (аарцаг, хөл хөдөлгөөнгүй хэвээр байна).
5. Биеэ хажуу тийшээ хазайж, шалан дээр хүрэхийг хичээхийн зэрэгцээ гараа толгойныхоо ард эсрэг талд нь тавь.

Бүсэлхий нурууны нугаламын хувьд

Доорх дасгалууд нь нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй том нугаламын үе мөчний хавсарсан аарцагны эрхтнүүдийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Ийм гимнастик нь пиелонефрит, цистит, аарцагны булчинг сулруулах, түүнчлэн биеийн энэ хэсэгт цусны эргэлтийн дутагдалтай холбоотой архаг өтгөн хатах зэрэгт тустай.

Ортопедийн спортын гутлын үнэ

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр нурууны уян хатан байдал, нугасны үеийг дэмждэг булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч, ажил хэвийн болно. дотоод эрхтнүүд. Архаг нурууны өвдөлт, зохиогчийн хэлснээр, ийм дасгал хийсний дараа сарын дараа бүрэн арилдаг.

Хэрэв та юу хийх хэрэгтэйг илүү нарийвчлан мэдэхийг хүсвэл манай портал дээрх энэ талаархи нийтлэлийг уншиж болно.

Норбековын дагуу хэн цэнэглэхэд эсрэг заалттай вэ?

Зохиогч өөрөө түүний гимнастик, эрүүл мэндийн хөтөлбөр нь эсрэг заалтгүй гэж баталж байгаа ч төлөөлөгчид уламжлалт анагаах ухаанЗарим өвчний үед ийм дасгал хийх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг тэд анхааруулж байна. Мэргэжилтнүүд дараахь эмгэгийг дасгалын эсрэг заалт гэж нэрлэдэг.

Зүрх, нурууны архаг өвчтэй болон бусад дахилттай эмгэгтэй хүмүүс хяналтан дор дасгал хийх нь дээр. эмнэлгийн ажилчидтусгайлан тоноглогдсон өрөөнд Физик эмчилгээ.

Чухал!Хэрэв дасгалын үеэр нуруу эсвэл биеийн бусад хэсэгт шатаж буй, уйтгартай эсвэл хурц өвдөлт гарч ирвэл дасгалыг зогсоох хэрэгтэй. Зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах (толгой эргэх, нүд харанхуйлах, чих шуугих, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгдэх) шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа үргэлжлүүлэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай дасгалын стресс(жирэмсний хэвийн үед) болон бие даасан эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ та эрүүл мэндийн байдал гэнэт муудсан тохиолдолд тусламж үзүүлж чадах багшийн хяналтан дор дасгал хийх хэрэгтэй.

Норбековын хэлснээр цэнэглэх нь нуруу болон бүх биеийг эдгээх цогц арга бөгөөд өвчтөн болон өөр анагаах ухааны эмч нарын дунд түгээмэл тархсан байдаг. Нотолгоонд суурилсан анагаах ухаан нь хөтөлбөрийн зарласан өвөрмөц байдлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь түүний үр дүнтэй байдлын шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч Норбековын сургалтын цогцолборт багтсан дасгалууд нь нугасны баганыг сунгах, түүнийг дэмжих булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх зорилготой тул нурууны үйл ажиллагааг сайжруулж, архаг нурууны өвдөлтийн эрчмийг бууруулдаг.

Видео - Норбековын дагуу цэнэглэж байна

Биеийн тамирын боловсрол - Москва дахь клиникүүд

Шүүмж дээр үндэслэн шилдэг эмнэлгүүдээс сонгоорой хамгийн сайн үнэмөн цаг товлох

Биеийн тамирын - Москва дахь мэргэжилтнүүд

Шүүмж, хамгийн сайн үнэд үндэслэн шилдэг мэргэжилтнүүдээс сонгоод цаг товло

Эмчилгээний дасгал нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон аргуудын дунд онцгой газаростеохондрозын эмчилгээнд Норбековын дагуу нурууны дасгалын системийг эзэлдэг.

Үүний давуу тал нь биеийн дотоод нөөцийг дайчилж, эдгээхэд чиглүүлдэг. Гимнастикийн энгийн техник ба тогтмол хичээлүүдбодитой, тогтвортой үр дүнг өгнө.

Остеохондрозын эмчилгээнд биеийн тамирын дасгалын үүргийг хэт үнэлж болохгүй. Өвчин нь дегенератив үйл явц дээр суурилдаг мөгөөрсний эднугалам хоорондын дискүүд. Тэд коллагены ширхэгийг алдаж, эмзэг болж, гажигтай болж, мэдрэлийн үндсийг шилжүүлж, шахдаг. Үүний үр дүнд их биеийн булчингийн өвдөлт, спазм үүсч, нуруу нь уян хатан чанараа алдаж, хөдөлгөөний хүрээ хязгаарлагдмал байдаг.

Эмгэг судлалын үндсэн шалтгаан нь нурууны цусан хангамж хангалтгүй бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, шинэчлэлтийн үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. мөгөөрсний эсүүд, тэд "хөгширдөг." Цусны эргэлтийн эмгэгийн гол "буруутан" нь бие махбодийн идэвхгүй байдал - хөдөлгөөний дутагдал юм. Хүндэт хоёрдугаар байрыг насжилттай холбоотой судасны атеросклероз эзэлдэг.

Дадлагаас харахад өндөр настай хүмүүст ч гэсэн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийсний ачаар нуруу болон бүх биед цусны эргэлтийг хэвийн байлгах боломжтой байдаг. Тэдний эдгээх нөлөөний нууц нь энгийн:

• цусны урсгалыг сайжруулах, нурууны эдэд бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• булчинг бэхжүүлэх, тэдний аяыг нэмэгдүүлэх нь нурууг хэвийн анатомийн байрлалд байлгахад тусалдаг;
• нугасны мэдрэлийн импульсийг хэвийн болгох замаар дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах;
• дааврын түвшинг хэвийн болгох, ерөнхий байдлыг сайжруулах.

Норбековын дагуу остеохондрозыг эмчлэх арга

Норбековын умайн хүзүүний болон нурууны бусад хэсгүүдийн остеохондрозыг цэнэглэх арга нь хүний ​​биеийн анатоми, физиологийн гүн гүнзгий мэдлэг дээр суурилдаг. Тэрээр нугасны өвчнийг тусдаа өвчин биш, харин бүх эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлдөг ерөнхий өвчин, хамгийн чухал нь мэдрэлийн мэдрэлийн бөмбөрцөг гэж үздэг.

Энэ бол бие бялдар, сэтгэлзүйн хүчин чармайлтаас бүрдэх "тандем" бөгөөд энэ нь домогт аргын өндөр үр дүнтэй байдлын нууц юм.

Техникийн зохиогчийн тухай

Мирзакарим Санакулович Норбеков бол альтернатив анагаах ухааны чиглэлээр дэлхийд тэргүүлэгч мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэрээр Хүний өөрийгөө эдгээх хүрээлэнгийн үүсгэн байгуулагч, захирал, Эрүүл мэндийн технологийн төв, Хувь хүний ​​хөгжлийн салбарын олон улсын мэргэжилтнүүдийн холбооны ерөнхийлөгч юм.

Түүний үйл ажиллагаа залуу насандаа, цэрэгт алба хааж байхдаа хүнд бэртэл авч эхэлсэн. Хувийн хүчин чармайлтгүйгээр эдгэрч чадахгүйгээ ухаарсан тэрээр өөрийн арга барилыг сэдэж, хэрэглэж эхэлсэн. Үр дүн нь хүлээлтээс давж, Норбековын эдгээх үйл ажиллагааг бий болгосон.

Альтернатив анагаах ухаан, сэтгэл судлалын чиглэлээр олон жилийн туршид тэрээр нөхөн сэргээх олон технологийг бүтээж, олон арван ном бичиж, Орос болон гадаадын орнуудад асар том хэвлэлтээр хэвлүүлсэн. Мэдээжийн хэрэг, албан ёсны анагаах ухааны нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн тогтолцоонд нийцэхгүй байсан түүний аргууд эргэлзээтэй, маргаантай байсан ч оршин тогтнох эрхтэй гэдгийг олон жилийн туршлага харуулж байна.

Норбековын техникийн мөн чанар

Хэрэв та санал болгож буй аргуудыг харвал биеийн тамирын дасгал, тэгвэл тэд дахин нэг "дугуйг дахин зохион бүтээхэд" оролцдоггүй. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг олон зөвлөмжөөс олж болно. Аргын онцлог нь түүний зохиогчийн өгүүлбэрт сайн тусгагдсан болно.

“Механик гүйцэтгэлээр бүх ажил урсана. Та "OCTAVE" төлөвт дасгал хийх хэрэгтэй! Тэгж байж л та амжилтанд хүрнэ!"

• эерэг сэтгэл хөдлөл, энэ нь ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодох замаар бий болно;
• хөдөлгөөний эдгээх хүчинд итгэх итгэл;
• дасгал хийх баяр баясгалан;
• эерэг өөрчлөлтөд итгэх итгэл;
• эрүүл, уян хатан нурууны талаарх сэтгэцийн дүр төрхийг бий болгох.

Норбеков өндөр мэдрэлийн үйл ажиллагааны ийм төвлөрөлгүйгээр зөвхөн дасгал хийх нь хүлээгдэж буй үр нөлөөг өгөхгүй гэж мэдэгджээ. Мөн аливаа өвчнийг даван туулахад сэтгэцийн асар их үүрэг гүйцэтгэхийг хэн ч эсэргүүцэхгүй, үгүйсгэхгүй.

Хүн бүр өөрийн сэтгэлзүйн хандлагыг өөрчлөх хангалттай хүсэл зоригтой байдаггүй. Тиймээс зохиогч эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд "нарны сүлжээгээр" амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үүний мөн чанар нь амьсгалах, амьсгалах нь оюун санааны хувьд нарны сүлжээ рүү чиглэгддэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүд рүү чиглэсэн олон мэдрэлийн судлуудын нэгдэл бөгөөд хэвлийн дээд хэсэгт төвд байрладаг.

Норбековын аргыг ашиглан нурууг эмчлэх заалтууд

Норбековын дасгалын системийг остеохондрозын бүх хэлбэр, нутагшуулалтад бусад эмчилгээний аргууд - эм, физик эмчилгээ, массаж зэрэгтэй хослуулан зааж өгсөн болно. Бүсэлхий нурууны бүсэд зориулагдсан цогцолбор нь остеоартриттай бол ташаа, өвдөгний үений байдал, үйл ажиллагааг сайжруулахад нэгэн зэрэг туслах болно.

Нурууны болон түүний гэмтэлд мэс засал хийсний дараа хичээл эхлэх боломжтой эцсийн шатэмчтэй зөвлөлдсөний дараа нөхөн сэргээх.

Эсрэг заалтууд

Норбековын гимнастикийг дараахь тохиолдолд заагаагүй болно.

• жирэмсэн үед;
• аливаа өвчний цочмог үе шатанд;
• биеийн өндөр температурт;
• мэс заслын дараах эхний үе шатанд;
• дотоод эрхтний хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед (зүрх, уушиг, бөөрний дутагдал, тархины судасны осол, зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараа);
• сэтгэцийн эмгэгийн хувьд.

Дасгалын тайлбар

Нурууны бүтцийг янз бүрийн булчингууд - хүзүү, мөрний бүс, нуруу, хэвлийн хана, бэлхүүс, аарцагны агшилтаар зөв байрлалд байлгадаг биеийн физиологийн булаг гэж нэрлэж болно. Дасгалын багц нь булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх, хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлэх, агшилтын зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг.

Норбековын гимнастик нь нарийн төвөгтэй биш бөгөөд үүнд гулзайлгах, гулзайлгах, сунгах, их биеийг " мушгих ", сунгах дасгалууд, мөчний булчин, үе мөчийг бэхжүүлэх зэрэг орно. Гүйцэтгэлийн дараалал, ачааллын тун нь чухал юм.

Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа

Дургүй эм, техник нь ашиглалтын хугацаанд ямар ч хязгаарлалтгүй. Зохиогч нь "Эхлээд нэг сар дараалан, дараа нь өдөр бүр суралцах хэрэгтэй" гэж хошигнодог. Үүнд маш их үнэн байдаг; бие махбодийн сайн сайхан байдал, эерэг хандлага, аяыг "хэт их хэмжээгээр хэрэглэх" боломжгүй юм.

Гимнастикийг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах ёстой бөгөөд үүнд их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Үл хамаарах зүйл бол эсрэг заалттай тул та эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Норбековын аргыг ашиглан нурууны остеохондрозыг эмчлэх боломжтой юу?

Анагаах ухаан нь ашигласан аргуудаас үл хамааран остеохондрозоос бүрэн ангижрах тохиолдлыг хараахан мэдэхгүй байна. Өвчин нь архаг явцтай бөгөөд нуруунд аль хэдийн тохиолдсон өөрчлөлтүүд нь эргэлт буцалтгүй байдаг. Өөр нэг асуулт бол өвчин хэрхэн "зан төлөвтэй байдаг", эмчилгээний үр дүнд амьдралын чанарт хэрхэн нөлөөлдөг вэ.

Мэдрэлийн болон нугаламын чиглэлээр мэргэшсэн туршлагатай мэргэжилтнүүд Норбековын дагуу системчилсэн сургалт нь нурууны дегенератив үйл явцын хөгжлийг зогсоож, түүний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвдөлтөөс ангижрах боломжтой гэж мэдэгджээ. Энэ нь олон тооны өвчтөний тоймоор батлагдсан.

Асуултуудын хариултууд

Норбековын дасгалууд өвдөлтийг улам хурцатгаж чадах уу?

Та бие махбодийн хувьд бэлтгэлгүй хүмүүсЭхний ангиуд нь цээж, хүзүү, нурууны булчинд өвдөлт үүсгэж болно. Энэ нь хурдан дамждаг хэвийн үзэгдэл бөгөөд эмчилгээг зогсоох шалтгаан болохгүй.

Гимнастикийн үр нөлөө хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Физик эмчилгээний үр нөлөө нь эмтэй харьцуулахад эсрэгээрээ байдаг: үр нөлөө нь нэлээд хожуу тохиолддог боловч тогтвортой, удаан үргэлжилдэг. Та тэвчээртэй байж, тэдний ашиг тусыг үзэхийн тулд хичээлээ орхихгүй байх хэрэгтэй.

Төлбөртэй хичээлд суухгүйгээр гэртээ дасгал хийх боломжтой юу?

Гимнастикийн талаархи асар их хэмжээний материалыг интернетээс олж болно, тэдгээр нь үнэ төлбөргүй бөгөөд энгийн бөгөөд энэ нь гэртээ бие даан дасгал хийх боломжтой болгодог.

Дүгнэлт

Остеохондрозын эмчилгээнд Норбековын дагуу нурууны дасгалууд зохих байр сууриа эзлэх ёстой - мөн хэрхэн үр дүнтэй эмчилгээсуурь өвчнөөс, хэр хүртээмжтэй байгалийн аргаерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах.

Үе мөчний өвчтэй өвчтөнүүд нөхцөл байдлыг хэвийн болгож, хэвийн амьдралдаа эргэж орохыг хичээж, хүссэн үр дүнг үргэлж өгдөггүй олон үнэтэй хөтөлбөрүүдийг туршиж үзээрэй. Хамгийн боломжийн үнэтэй ба үр дүнтэй аргуудЯс-булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх; гимнастик Норбекова.

Эхний сайжруулалт хэдхэн сессийн дараа мэдэгдэхүйц болно. Та бие махбод дахь тулааны мэдрэмж, хөнгөн байдал буурч зогсохгүй эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүн бүрт боломжтой туйлын үнэ төлбөргүй арга юм. Альтернатив эмийн нэгэн адил та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, ийм эмчилгээнд өөрийгөө эрсдэлд оруулж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй.

Норбековын боловсруулсан хамтарсан гимнастик нь нугалам хоорондын дискний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, үе мөч, булчинг бэхжүүлэх, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

Мөн эмчилгээний дасгал хийх үед амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг. Энэхүү цогцолбор нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, үе мөчүүдэд зориулагдсан. Нэг хичээл хагас цагаас илүүгүй үргэлжилнэ.

Үндсэн зарчим

• Бүх дасгалуудыг тогтоосон дарааллаар гүйцэтгэдэг - эхлээд гар, хөл, дараа нь нурууны дээд, хамгийн сүүлд доод хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөч бүрийг сайтар боловсруулах боломжийг олгодог.
• Зөвхөн гар, хөлөөрөө өвдөж байсан ч нуруугаа бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндээс хамаарна.
• Та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд та системийн үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
• Та эерэг үр дүнд тааруулж, дасгалуудыг хурдан биш, үр бүтээлтэй хийх хэрэгтэй.

Хэрэв дасгал хийсний дараа танд байгаа бол хүчтэй өвдөлтэсвэл таны эрүүл мэнд муудаж байвал завсарлага аваад эмчид хандах хэрэгтэй. Эхний дасгалуудыг дунд зэргийн хурдаар хийх нь дээр, ялангуяа бие бялдар муутай хүмүүст.

Хэрэв та сайн ажиллахгүй байгаа эсвэл амархан ядардаг бол бүү бууж өг. Эерэг байж, гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хичээ!

Норбековын гимнастик хэнд ашигтай вэ?

Норбековын систем нь аль хэдийн үе мөчний үрэвсэлтэй байсан хүмүүст зориулагдсан бөгөөд үе мөчөө аль болох урт хугацаанд эрүүл байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ нь ялангуяа нэг албан тушаалд их цаг зарцуулдаг, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн дунд үнэн байдаг.

Видео дасгалын бүрэн хувилбарыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой тул гэрээсээ гаралгүйгээр аль ч тохиромжтой цагт хичээл хийх боломжтой.

Гимнастик нь бүх насны хүмүүст, тэр дундаа хүүхдүүдэд тохиромжтой. Яс-булчингийн тогтолцооны зарим эмгэгүүд нь үүнээс үүсдэг бага нас, гэхдээ өвөрмөц системийг ашиглан ангиудын тусламжтайгаар тэднээс зайлсхийх боломжтой.

Давуу тал

Артритыг эмчлэх шинэ аргууд байнга гарч ирдэг ч Норбековын систем нь өвчинтэй дотроосоо тэмцдэг цөөхөн хүмүүсийн нэг юм. Эцсийн эцэст, ноцтой эмгэгийн шалтгаан нь ихэвчлэн стресс, дааврын тэнцвэргүй байдал, удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал юм.

Хамтарсан гимнастик нь зөвхөн ашигтай дасгалын багц төдийгүй сэтгэлзүйн үр дүнтэй нөлөө юм. Систем дэх бүх хөдөлгөөнийг зөв дарааллаар хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд та биеийн бүх үеийг ажиллуулж, ихээхэн стресст ордоггүй.

Үе мөчний үрэвслийн улмаас хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байсан олон хүмүүс үр дүнг нь гайхшруулдаг. Одоо тэд холын зайд саадгүй нүүж, залуужиж байна.

Норбековын техникийн гол давуу талуудын нэг бол байхгүй байх явдал юм санхүүгийн хөрөнгө оруулалт. Та үнэтэй тоног төхөөрөмж, дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй, зүгээр л залхуурахгүй, тогтмол бэлтгэл хийх, ур чадвараа тогтмол дээшлүүлэх цаг гаргах хэрэгтэй.

Процедурын бэлтгэл

Норбековын хөгжүүлсэн гимнастик нь зөвхөн эерэг хандлагаар үр дүнгээ өгөх болно. Хэрэв та стресст орсон эсвэл сэтгэл санаа муу байгаа бол хичээлээ өөр өдөр хойшлуулсан нь дээр.

Та дасгалуудыг автоматаар хийх ёсгүй, өөртэйгээ ажиллах хэрэгтэй дотоод байдал. Хичээлийн өмнө амрахын тулд нэг аяга амттай халуун цай ууж эсвэл чихэндээ массаж хийлгээрэй гэж доктор Норбеков өөрөө зөвлөж байна.

Хичээл эхлэхийн тулд танд тав тухтай хувцас, чөлөөт зай хэрэгтэй болно. Сургалт явуулах өрөөг урьдчилан агааржуулахыг зөвлөж байна. Боломжтой бол дасгал хий цэвэр агаар. Хичээл эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий.

Таны хөлний эрүүл мэнд таныхаас ихээхэн шалтгаална Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Артритын тааламжгүй илрэлээс салахын тулд өдөр бүр энгийн дасгалуудыг хий.

1. Шулуун бос. Баруун болон ээлжлэн нугалах зүүн хөлөвдөг дээрээ, дараа нь аажмаар шулуун болго.
2. Энэ зарчим нь эхний дасгалынхтай адил боловч та хөлөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөлөө сунгахдаа эхлээд хөлөө дээш нь татаж, дараа нь хажуу тийш эргүүлнэ.
3. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь өвдөг дээрээ. Хөлөөрөө эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагшаа дугуй хөдөлгөөн хийж эхэл.
4. Хөл хамтдаа, өвдөг дээрээ гараа. Таны нуруу бага зэрэг урагш бөхийж, энэ байрлалд бага зэрэг саатаж, булчингаа чангалж, дараа нь шулуун болно.
5. Өвдөгөө хажуу тийш нь сунган squat хийж эхлээрэй.
6. Хөлийн мөрний өргөн. Хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ шахаж, аль болох хол хөдөлгө. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давт.
7. Дасгалын эхлэл нь өмнөхтэй адил байна. Зөвхөн хөлөө шалан дээр буулгасны дараа та дахин өсгөх хэрэгтэй, гэхдээ тэгш байрлалтай байна.
8. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө дахин дээш өргө, гэхдээ бүү буулга, харин дугуй хөдөлгөөн хий.

Бүх дасгалуудыг хөл тус бүрт 8-10 удаа ээлжлэн хийх ёстой.

Дараах дасгалууд нь гарны үений үрэвсэлд тусалдаг.

1. Гараа урдуур нь сунгаж, нударгаа ээлжлэн зангидаж, бүх анхаарлаа процедурт төвлөрүүл.
2. Нэг байрлалд үлдэж, бүх хуруугаараа ээлжлэн товшилт хийнэ.
3. Хуруугаараа сэнс хэлбэртэй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй.
4. Гараа сайн сэгсэрч, дараа нь тайвшир.
5. Гараа шулуун сунгаж, гараа доошлуулж, өөр рүүгээ тат, дараа нь гараа дээш өргөж, өөр рүүгээ тат. Бусад бүх дасгалын адил 8-10 удаа давтана.
6. Эхлэх байрлал - шулуун гараа шалан дээр параллель, алгаа бие бие рүүгээ хажуу тийш эргүүлж, арагшаа.
7. Хуруугаараа нударга хийж, тойрог хэлбэрээр эргүүл.
8. Гараа урагш сунгаж, тохойгоо бөхийлгө.
9. Алдарт "тээрэм" дасгалын адил гараараа эргэлт хий.
10. Мөрний эргэлтийг хий - эхлээд урагш, дараа нь арагшаа.
11. Мөрөө дээш өргөж, мөрний ирээ аль болох шахахыг хичээ.
12. Мөрөө хавч.
13. Хүчтэй дасгал хийсний дараа гараа бага зэрэг амрааж, сайтар сэгсэрч, тайвшир.
14. Гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, нэг гараараа тохойноосоо барьж, нөгөө гараараа буцааж тат. Бие нь анхны байрлалдаа хэвээр байна.

Өөрийгөө нүдээр танина уу зөв техникТа видеог үзэж бүх дасгалуудыг хийж болно.

Хүчтэй нуруу нь бүх биеийн эрүүл мэндийн баталгаа тул энэ дасгалыг зохих ёсоор анхаарч үзэх хэрэгтэй. Умайн хүзүүний нурууг зөв зохион бүтээсэн гимнастик нь таны сайн сайхан байдлыг хурдан сайжруулж, хөдөлгөөний хөшүүн байдлаас ангижрах болно.

Нурууны хамтарсан гимнастик:

1. Толгойгоо цээжиндээ зөөлөн буулгаж, эрүүгээр нь хүр. Хүзүү нь аль болох хурцадмал байх ёстой.
2. Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгаарай.
3. Эрүүгээ аль болох урагш сунгаж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд жигд эргүүлэхийг хичээ.
4. Толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй.
5. Дараа нь илүү эрчимтэй, ноцтой дасгалууд эхэлдэг - гараараа шалан дээр хүрэхийн тулд аль болох доош бөхий.
6. Гараа атгаж, өмнөх дасгалын адил байрлалыг авч, аль болох сунгахыг хичээ.
7. Гараа ардаа барьж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, цээжээ урагшлуул.
8. Зүүн мөрөө дээшлүүлж, баруун мөрөө доошлуул. Дараа нь бүгдийг урвуу байдлаар давтана.
9. Шулуун зогсож, гараа биеийн дагуу шулуун байлга. Хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн хийж, гараа, мөрөө эхлээд доош, дараа нь дээш тат.
10. Гараа доошлуулан, эхлээд дээш, дараа нь доошоо мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хий.
11. Нэг гараа толгойныхоо ард тавиад нөгөө гараа доош нь тавь. Тохойгоо аль болох дээш сунгана.
12. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад зүүн, баруун, урагш, хойшоо ээлжлэн гулзайлга.
13. Өмнөх дасгалын адил гар нь бэлхүүс дээрээ үлдэж байхад биеэ аажмаар эргүүлээрэй.
14. Аарцагаараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй.
15. Гараа дээш нь сунгаж, хөлөө нийлүүлж, шалнаас гарахгүйгээр аль болох өндөр сунгана.
16. Сүүлчийн дасгал бол тайвшруулах явдал юм - гараа дээш өргөж, амьсгалах, доошоо амьсгалах.

Цогц хамтарсан гимнастикгар, хөл, нурууны хувьд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ хэрэв та цаг хугацаа хязгаарлагдмал бол биеийн зөвхөн нэг хэсгийг сургахад чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно.

Эсрэг заалтууд

Хэдийгээр алдартай эмчийн боловсруулсан дасгалын багцыг авчирдаг их ашигбие махбодь, зарим тохиолдолд та эрүүл мэндийн хичээл хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Хамтарсан дасгалын эсрэг заалтууд:

• Цочмог үе шатанд булчингийн тогтолцооны өвчин.
• Сэтгэцийн эмгэг.
• Жирэмсний хугацаа.
• Зүрхний өвчин - мөрний үений дасгалууд нь ялангуяа эсрэг заалттай байдаг.

Үе мөчний үрэвслийг үе мөчний дасгалаар эмчилж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд эсрэг заалтууд харьцангуй байж болох тул та тодорхой төрлийн дасгал хийх боломжтой болно.