Зүрх судасны системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Зүрхний эмчилгээнд ардын эмчилгээ нь зүгээр л орлуулшгүй юм

Одоо олон хүн зүрхийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж байна судасны систем? Эцсийн эцэст, эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн асуудал нь өөрсдийгөө харуулахгүйгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Оношийг аль болох эрт хийх шаардлагатай, эс тэгвээс зүрхний өвчлөл нь эрт нас барах, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэх гол хүчин зүйл болдог.

Зүрх ба цусны судсыг бэхжүүлэх нь зөвхөн эмээр зогсохгүй байж болно уламжлалт анагаах ухаан. Зүрхтэй холбоотой олон тооны өвчин байдаг. Ийм өвчин нь маш аюултай бөгөөд бүр үхэлд хүргэдэг. Та эмийн тусламжтайгаар цусны судсыг цэвэрлэж, бэхжүүлж, зарим тохиолдолд мэс заслын оролцоо шаардлагатай байж болно.

Одоо бид ардын эмчилгээг ашиглан судас болон хялгасан судсыг хоёуланг нь хэрхэн бэхжүүлэх талаар ашигтай зөвлөмжүүдийг өгөх болно. Олон бий уламжлалт арга замуудбиеийг цэвэрлэх. Эрт дээр үеэс манай эмээ янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ургамлыг ашигладаг байсан. Цусны судсыг бэхжүүлэхэд тусалдаг ургамлууд байдаг. Аливаа ургамлыг хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, мэдээллийг сайтар судлах нь маш чухал юм.

Зүрх, судсыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Гэрийн найрлага бэлтгэхийн тулд 20 чанасан өндөг хэрэгтэй болно. Дараа нь та шарыг цагаанаас салгах хэрэгтэй. Шар дээр 250 мл оливын тос асгаж, 15 минутын турш зууханд хийнэ. Энэ найрлагыг 1.5 долоо хоногийн турш хоолны өмнө жижиг халбагаар авна. 7 хоногийн дараа эмчилгээний курс давтагдана. Бэлэн найрлагахөргөгчинд хадгалагдах ёстой.

Судасны системд нөлөөлж, зүрхний бүсэд өвдөлт мэдрэх үед дараах жор туслах болно. Өдөр бүр 400 грамм цуккини түрс, 6-7 хушга, 200 грамм хатаасан усан үзэм, 4 том халбага байгалийн зөгийн бал идэхийг зөвлөж байна.

Усан онгоцыг хэрхэн цэвэрлэхээ мэдэхгүй байна уу? Өдөр бүр хатаасан усан үзэм идээрэй. Хатаасан жимс нь их хэмжээний глюкоз агуулдаг. Гэхдээ идэхээсээ өмнө үзэм бэлтгэх хэрэгтэй. Нэг килограмм хатаасан жимс худалдаж аваад бүлээн усаар зайлна, дараа нь хүйтэн ус. Дараа нь үзэмийг хатааж, өдөр бүр 30 ширхэгийг өлөн элгэн дээрээ хэрэглэнэ.

Нарсны зүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн нь маш их ашиг тусыг авчирдаг. Та тэдгээрийг цавчих, 5 том халбага авах хэрэгтэй. Долоогонын 2 том халбага хийнэ, сонгины хальснаас 2 том халбага нэмнэ. Бүх найрлагад 500 мл буцалж буй ус хийнэ. Холимогийг чанаж болго. Үүний дараа 3 цаг орчим суух ёстой. Дараа нь гэрийн эмчилгээг шүүж, хоолны өмнө өдөрт гурван удаа ууна.

Эрт дээр үед ч гэсэн тэд савыг хэрхэн цэвэрлэхээ мэддэг байсан. Яншуй нь бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Ер нь өдөр бүр ногоон идэх хэрэгтэй гэж ярьдаг. Энэ нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Та ногооноос маш эрүүл холимог хийж болно. Нэг баглаа яншуй авч, нэг литр хуурай дарс асгаж, 2 том халбага дарсны цуу нэмнэ. Бэлэн болсон хольцыг гал дээр тавиад буцалгана. Дараа нь нэг аяга шингэн зөгийн бал нэмээд дахин 5 минут буцалгана. Дууссан найрлагыг дагуу авна том халбагаөдөрт гурван удаа.

Зөв хооллолт

Цөөхөн хүн мэддэг ч бидний идэж байгаа зүйл бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэрэв та зүрх судасны системээ бэхжүүлэхийг хүсч байвал магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн улбар шар, хар улаан жимс юм. Эслэг ихтэй хоол хүнс ч мөн адил ашигтай байдаг. Үүнд агуулагддаг үр тариаболон хүнсний ногоо.

Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, өдөр тутмын цэсэнд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Загасны тос нь биед маш их ашиг тустай байдаг. маалинган тос.

Бидний биед шаардлагатай эслэг нь зарим жимс, хатаасан жимсэнд байдаг. Энэ жагсаалтад бөөрөлзгөнө (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 5.1), гүзээлзгэнэ (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 4.0), огноо (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 3.5) болон банана, үзэм, хатаасан чангаанз, хар үхрийн нүд орно. Мөн эслэгийг хүнсний ногоо, ургамлаас олж болно. Энд эхний байранд эрдэнэ шиш (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 5.9), дилл (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 3.5), тунхууны болон яншуй тус бүр 2.8 байна.

Долоогонын гол эрхтэнээр дамжин зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг зохицуулдаг гэдгийг та бас мэдэх хэрэгтэй. Мөн тухайд ашигтай шинж чанарууднимбэгний бальзам, энэ нь цусыг цэвэрлэж, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг. Яншуйг энэ бүлэгт хамааруулж болно.

Чадах байгалийнцусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах. Арвай идэх нь хангалттай. Тэд ижил нөлөө үзүүлдэг хушга. Бүйлс нь Е витаминаар баялаг тул зүрхэнд маш их ашиг тустай байдаг. Жагсаалтад нэмнэ үү эрүүл бүтээгдэхүүналим, сармис орно.

Зүрхний системийг сэргээдэг эмүүд

Өнөөдөр анагаах ухаан маш урт замыг туулсан. Аливаа эмийн санд та зүрхийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан эмийг олж болно. Одоо бид хамгийн энгийн зүйлсийг жагсаах болно.

1. Рибоксин эхний байранд байсан бөгөөд хэвээр байна. Энэ нь зүрхний булчингийн тэжээлийг сайжруулах боломжийг танд олгоно. Үүнийг уусны дараа зүрхний хэмнэл сэргэж, цус илүү сайн урсдаг. Бусад зүйлсийн дотор Рибоксин нь уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Энэ эм нь нэг төрлийн витамин юм. Энэ нь ихэвчлэн ишеми, хэм алдагдал, гепатитын янз бүрийн илрэлүүдэд авдаг.
2. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах өөр нэг чухал эм бол Аспаркам юм. Энэ нь шаардлагатай элементүүдийг агуулдаг - кали, магни. Үүнийг авсны дараа хэм алдагдалын дайралт зогсдог. Үүний үр дүнд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирдаг. Энэ эмийг ихэвчлэн зүрхний өвчин, хэм алдагдалын үед тогтоодог.
3. Үр дүнтэй биш - Rhodiola ягаан ( ургамлын гарал үүсэл). Энэ нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Уг эмийг өглөө нэг удаа хоолны өмнө ууна. Удаан хугацааны хэрэглээ нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
4. Долоогоно нь зүрх, тархины судсыг өргөсгөдөг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл буурч, холестерины товруу үүсэх эрсдэл буурдаг.
5. Зүрхийг маш сайн тэжээж, үйл ажиллагааг нь сэргээнэ - Шууд. Энэ бол В бүлгийн витамин, долоогоно, сарнайн хонго зэрэг биологийн идэвхт бодис агуулсан ашигтай эрдэсийн цогцолбор юм.

Бид зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах үндсэн эмүүдийг жагсаав. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тунг өөрөө зааж өгөхгүй, эмч үүнийг хийх болно.

Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн

Дандаа биш биеийн тамирын дасгалбиед тустай. Ачаа сонгохдоо өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Доор бид зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгалуудыг танд танилцуулах болно.

1. Үүний үр дүнд биед үрэвслийг хариуцдаг реактив уургийн түвшин буурдаг.
2. Цусны даралт хэвийн болсон.
3. Сургалтын дараа сайн холестерины түвшин нэмэгддэг.
4. Илүүдэл жин аажмаар буурах болно.

Санаж байна уу!Суурин амьдралын хэв маяг нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт зүрхний өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Сургалтын арга №1

Зүрхний булчинг сургахын тулд та тогтмол кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• импульсийн хурд 130 цохилтоос бага байх; 120 цус харвалт байх нь зүйтэй юм;
• ингэснээр сургалт нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх болно;
• ингэснээр долоо хоногт 3 удаа дасгал хийдэг.

Ийм үйл ажиллагаанд унадаг дугуй тохиромжтой. Та мөн гүйх, бүжиглэх эсвэл аэробик хийхийг оролдож болно. Хэрэв танд чөлөөт цаг байхгүй бол өдөрт хагас цагийг оройн алхаж болно. Хэдэн сарын дараа та эерэг үр дүнг харах болно.

Сургалтын арга №2

Одоо цусны судсыг бэхжүүлж эхэлцгээе. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Дараа нь гэдэс дотогшоо татаж, дахин түлхэнэ. Бүх заль мэхийг амьсгалаа түгжих үед хийдэг. Дасгалыг ойролцоогоор 30 секундын турш хийдэг. Өдөрт нэг удаа хангалттай байх болно.

Сургалтын арга №3

Өглөөний дасгалын талаар бүү мартаарай. Дээд болон доод мөчрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх, бөхийлгөх, гүйлтийн зам дээр алхахаа мартуузай. Ямар дасгал хийх вэ, өөрөө сонгоорой. Гэхдээ цэнэглэх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгалын арга №4

Зүрхийг бэхжүүлэхэд ямар дасгалууд тохиромжтой болохыг мэдэх нь бас чухал юм. Гараа сунгаж хэвтэхийг хичээ. Өдөр бүр squat хийх тоог нэмэгдүүл. Үүний үр дүнд 3 сарын дараа та 100-аас доошгүй удаа бөхийж чаддаг байх ёстой. Ийм үйл ажиллагаа нь цусыг амархан шахдаг зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

Зүрхний системийг бэхжүүлэх хамгийн сайн жор

Ихэнхдээ хүн зүрхний дутагдалтай байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно. Хамгийн гол нь өвчинтэй цаг тухайд нь тэмцэж эхлэх явдал юм.

Жор №1

Зүрхний бүсэд өвдөлт намдаах маш энгийн жор байдаг. Энэхүү найрлага нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлтэй тэмцдэг.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• chamomile цэцэг;
• fennel жимс;
• каравайн жимс;
• гаа;
• валерианы үндэс.

Бэлтгэл ажил:

10 грамм ургамлын хольцыг авч, буцалсан устай шил хийнэ. Найрлага нь усан ваннд 30 минутын турш халаана. Дараа нь шөлийг шүүж өглөө, үдээс хойш 50 мл, орой 100 мл-ийг нэг сарын турш ууна.

Жор No2

Та өөр тайвшруулах эм бэлдэж болно. Хоол хийхэд валерианы үндэс хэрэгтэй болно. Хэрэв та зүрхний цохилт хурдан (тахикарди) -д санаа зовсон хэвээр байгаа бол эхийн ургалт хэрэгтэй болно.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• 15 грамм өвс;
• ус.

Бэлтгэл ажил:

Түүхий эд дээр нэг шил буцалж буй ус хийнэ. Холимогийг усан ваннд 15 минутын турш халаана. Үүний дараа шөл хөргөнө. Шүүсэн бүтээгдэхүүнийг нэг сарын турш хоолны өмнө нэг цагийн өмнө өдөрт гурван удаа 50 мл ууна.

Жор No3

Та гэртээ зүрхний булчингаа бэхжүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд гайхамшигт найрлагыг бэлтгэхэд хангалттай.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• John's wort-ийн 3 том халбага;
• 2 том халбага гаа;
• 1 том халбага elecampane үндэс.

Бэлтгэл ажил:

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг буталсан хэлбэрээр авдаг. Том халбага түүхий эдийг нэг аяга буцалж буй ус руу хийнэ. Бүтээгдэхүүнийг бүтэн цагийн турш дусаах ёстой. Бэлэн дусаах нь өдрийн турш согтуу байх ёстой. Эмчилгээний курс 2 долоо хоног байна. Тогтмол шинэ бүтээгдэхүүн бэлтгэдэг.

Жор No4

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• dill;
• яншуй;
• ус.

Бэлтгэл ажил:

Ногоонуудыг тэнцүү хэмжээгээр авах ёстой. Хоол хийхээс өмнө яншуй болон dill жижиглэсэн байх ёстой. Түүхий эдээс том халбага авч, буцалсан устай шил хийнэ. Бага дулаанаар 20 минут буцалгаад хөргөнө. Бэлэн болсон найрлагыг 3 долоо хоногийн турш өдөрт 2 том халбагаар авна.

Бидний зөвлөгөөг дагаж, илүү их цаг зарцуулаарай цэвэр агаар, мөн аливаа цочрол нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Өөртөө анхаарал тавиарай!

Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, асуудал дунд бид хамгийн чухал зүйл болох эрүүл мэндээ мартдаг. Зөвхөн ноцтой өвчний үед эмчтэй зөвлөлдөх, жил бүрийн эрүүл мэндийн үзлэгийг үл тоомсорлох нь заримдаа амь насаа алдахад хүргэдэг алдаа юм.

Эмч нар "зүрхний асуудал" өнөөдөр 30 нас хүрсэн хүмүүсийг санаа зовдог болохыг улам бүр тэмдэглэж байна. Энэ хандлага нь анагаах ухааны нийгэмлэгийн санааг зовоож байгаа нь дамжиггүй. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ хэрхэн бэхжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө танд зөв замыг зааж өгөх болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Зүрх, судаснуудтай холбоотой асуудлууд аажмаар хуримтлагддаг. Хамгийн эхэнд та эрүүл мэнд муудаж байгааг анзаарахгүй байж магадгүй бөгөөд эцсийн мөчид тусламж хүсэх болно. Жагсаалтанд нэмэх энгийн аргуудзүрхийг бэхжүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хийх, муу зуршлаас татгалзах зэрэг орно зөв хооллолт.

Дүрмүүд нь эхлээд харахад энгийн мэт санагдаж магадгүй, учир нь үнэн хэрэгтээ эрүүл мэндийн төлөө зарим хүмүүс амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагатай болно. Бид гурван цэг тус бүрийг нарийвчлан шинжлэх болно - хэрэгтэй дасгал, жор, зөвлөмжийг манай тоймыг уншина уу.

Илүүдэл жинтэй

Харамсалтай нь насанд хүрэгчид болон бие даасан хүмүүс заримдаа зүрх сэтгэлээ хэрхэн бэхжүүлэхээ мэддэггүй. Зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө нь юуны түрүүнд хоол тэжээлийн асуудал юм. Зүрхний гол дайсан бол илүүдэл жин юм.

Таргалалт нь цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг 20 дахин нэмэгдүүлдэг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Олон арван компанид ажилладаг нэмэлт фунтбие махбодид ноцтой өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг:

Цор ганц найдвартай аргаЖингээ хасах, бүх биеийг ажиллахад хялбар болгох - зөв хооллолт. Хоол хүнсэндээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх, өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох, чихэр, гурилыг хязгаарлах зэрэг нь эрүүл хооллолтын зарчмуудын зөвхөн нэг хэсэг юм.

Хоолны дэглэм

Зарим бүтээгдэхүүнийг зүгээр л судас, зүрхний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан цэсэнд оруулах шаардлагатай байдаг. Хар улаан, улбар шар өнгийн жимс нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, хүнсний ногоо, үр тариа нь биеийг эслэгээр хангаж, маалингын тос, загасны тос нь чухал Омега-3 хүчлийн эх үүсвэр болно.

Ардын эмчилгээг ашиглан зүрх, судсыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Эрт дээр үеэс долоогоно нь бидний "мотор" -ын гол эдгээгч гэж тооцогддог. Жимсний декоциний нь цусны даралтыг бууруулж, бэхжүүлдэг мэдрэлийн систем, тахикарди, хэм алдагдалыг арилгах, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Жор

Нэг халбага жимсийг 300 мл усанд хийнэ, 30 минутын турш хооллоорой. Ундаагаа исгэж, шүүж, хоол бүрийн өмнө 50 мл ууна.

Аэробик дасгал

Хэрэв та зүрх сэтгэлээ хэрхэн бэхжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө танд зөв замыг зааж өгөх болно. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь зөвхөн илүүдэл жин төдийгүй бүхэл бүтэн бие сулрахад хүргэдэг.

Эмч нар бэлтгэлээ аажмаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна, учир нь хэт их ачаалал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Өглөө бага зэрэг дасгал хийх нь биеийг "сэрэхэд" туслах бөгөөд үүнд гар, хөлөө өргөх, савлах, байрандаа алхах, их бие, мөч, мөрөө эргүүлэх зэрэг багтана. Таван минут эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай.

Долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа илүү идэвхтэй үйл ажиллагаанд цаг гарга. Бид бүжиглэх, гүйх, аэробик, дугуй унах эсвэл бусад зүрхний дасгалын талаар ярьж байна. Оройн хурдтай алхах нь ч гэсэн өөр хувилбарт тохиромжтой.

Хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд та улам бүр харагдах болно том бүлгүүдцанын шон шиг шонтой хүмүүс. Нордикийн алхалт нь тэсвэр тэвчээрийг сургаж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, ердийн алхалттай харьцуулахад 46% илүү илчлэгийг шатаадаг биеийн тамирын дасгалын гайхалтай түгээмэл хэлбэр юм. Нордикийн алхалтын дасгалжуулагчид зүрх сэтгэлийг мэддэг.

Зүрх судасны эмч нарын зөвлөгөө нь зүрхний дасгалын гурван үндсэн дүрмийг анхаарч үздэг.

1. Судасны цохилтыг хянах. Хамгийн оновчтой утга нь минутанд 120-130 цохилт юм.
2. Бичлэг бүү тогтоо. Хамгийн ойрын сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэнд олон цагаар ядрах нь утгагүй юм. Аэробикийн сургалт 60 минутаас хэтрэхгүй, сул судаснуудад 30 минут үргэлжилнэ.
3. Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Долоо хоногт 2-3 дасгал хийх нь хүссэн үр дүнг авчрах болно.

Тамхи, кофе, архи

Муу зуршлаасаа татгалзах нь магадгүй бидний жагсаалтын хамгийн чухал зүйл юм. Ажил дээрээ дараагийн утааны завсарлагааны үеэр та зөвхөн зүрх сэтгэлээ хэрхэн хүчирхэгжүүлэх талаар мөрөөдөж чадна. Энэ тохиолдолд зүрх судасны эмчийн зөвлөгөө нь дараах байдалтай байна.

• Никотин. Цусны даралт, цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, цусны судасны ханыг устгахад тусалдаг.

• Согтууруулах ундаа. Зүрхний ачаалал их байна архины хордлогохэд хэдэн удаа нэмэгддэг. Та шууд утгаараа хорт бодисоор хордуулж байна. Архи их хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал 3 дахин их байдаг.
• Кофе. Өдөрт дөрвөөс дээш аяга анхилуун үнэрт ундаа уух нь зүрхний шигдээс, ялангуяа кофе, тамхи зэргийг хослуулан хэрэглэхэд хүргэдэг.

Та зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэхийг хүсч байна уу? Зүрх судасны эмчийн зөвлөгөөг санаж байхыг зөвлөж байна сайхан амраарай. нойр дутуу, тийрэлтэт саатал - сэтгэл хөдлөлийн стресс нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Зүрхний ажлын нөхцөл нь хүний ​​амьдралын үргэлжлэх хугацаа, чанараас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч бидний бие өдөр бүр ийм зүйлд өртдөг сөрөг хүчин зүйлүүдстресс, буруу хооллолт, бохирдол гэх мэт орчинмөн биеийн хөдөлгөөний дутагдал. Зүрх, судсыг хэрхэн хүчирхэгжүүлэх вэ гэдэг маш чухал асуулт юм. Хэрэв зүрхний цохилт тогтмол бус, амьсгал давчдах, цээжний зүүн талд таагүй мэдрэмж байвал энэ нь зүрхэнд зохих ёсоор анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Зүрх судасны өвчлөл нь дэлхий дээр маш түгээмэл үзэгдэл бөгөөд гурав дахь хүн бүрд нөлөөлдөг. Энэ бүлгийн өвчин нэлээд түгээмэл бөгөөд олон оронд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Төрөлхийн оношлогоо байдаг бөгөөд бидний биед илрэх нь үнэндээ биднээс хамаардаггүй. Гэхдээ ихэнх өвчнийг олж авдаг - энд бидний нөлөөлөл зайлшгүй юм.

Үүний үндсэн дээр олон хүн зүрхийг хэрхэн бэхжүүлж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар гайхдаг.

Өвчин үүсгэхийн тулд тодорхой нөхцөл байдал, хүчин зүйл, тэдгээрийн нөлөөллийн хангалттай урт хугацаа шаардлагатай. Тиймээс эдгээр хүчин зүйл, нөхцөл байдлыг байнга арилгах шаардлагатай байдаг. ДЭМБ-аас зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлсийг тодорхойлсон.

Эмнэлэгт тусгай лангуу эсвэл эмчийн өрөөнд зочлохдоо зүрх судасны эмч нарын дараах зөвлөгөөг сонсож, уншиж болно.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь бүх нийтийнх бөгөөд зөвхөн зүрхний эмгэгийг хөгжүүлэхээс гадна бусад эрхтэн, тогтолцоог гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Том нэмсэн зүйл бол энэ бүгдийг гэртээ хялбархан хэрэглэж болох явдал юм - дүрмийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд амархан сайн, ашигтай зуршил болж чаддаг. Хамгийн гол нь тогтмол дагаж мөрдөх, урам зориг өгөх явдал юм.

Ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоол тэжээл нь магадгүй хамгийн хэцүү асуудлын нэг юм - эцэст нь хүн бүр амттай, бүр маш их идэх дуртай байдаг нь нууц биш юм. Гэхдээ олон жилийн судалгаа, ажиглалт болон өөрийн туршлага: Хоол тэжээл нь хүнийг төлөвшүүлдэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол энэ үйл явц нь зөвхөн таашаал авчрахаас гадна хор хөнөөлтэй хамт ашиг тусаа өгдөг. Уламжлал ёсоор хүнсний бүтээгдэхүүнийг эрүүл, хортой гэсэн хоёр том бүлэгт хувааж болно.

Эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд нь:

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь танд авах боломжийг олгодог шаардлагатай тоо хэмжээзөвхөн зүрхэнд төдийгүй шаардлагатай шим тэжээл, витаминууд. Эдгээр нь өөх тосны солилцоог хэвийн болгох, атероген бага нягтралтай липопротейн үүсэхийг багасгах, ашигтай липопротеины агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. өндөр нягтралтай. Тэд бараг л холестерин агуулдаггүй бөгөөд илүүдэл нь атеросклероз үүсгэдэг.

Хортой бүтээгдэхүүний жагсаалт:

Энэхүү "хар" жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг амархан сольж болно. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээ эрүүл хоол хүнсээр төрөлжүүлж, өөр өөр хоол хийж үзээрэй. Дараа нь хүнсний хязгаарлалт нь тийм ч хүнд, хэцүү санагдахаа болино.

Дасгалын үүрэг

Спорт бол орчин үеийн олон хүмүүсийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Энэ бол бидний цаг үеийн хамгийн хэрэгтэй загваруудын нэг гэж бид хэлж чадна. Бүх спорт тустай байж чадахгүй нь үнэн. Зарим эмч нар мэргэжлийн спортыг өвчин гэж хэлдэг.

Үнэн хэрэгтээ тэдний зөв, учир нь хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг - олон тооны микротраумууд нь ирээдүйд илүү том, илүү ноцтой гэмтэл болж зүрхний булчингийн гипертрофи үүсгэдэг.

Зүрхэнд зориулсан дасгалууд

Нэмэгдсэн моторын үйл ажиллагаазүрх нь бүх эрхтэн, ялангуяа араг ясны булчингуудыг хангахын тулд шаргуу ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь ердийнхөөс илүү хүчилтөрөгч хэрэглэдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй эсвэл хөдөлгөөний дутагдал нь бүхэл бүтэн эмгэгийн үе шатанд бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь "хортой" өөх тос, нүүрс усны хэт их хуримтлалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсэх шалтгаан болдог.

Анги хөнгөн спортЭдгээр бодисыг биеэс зайлуулах ажлыг хурдасгаж, булчинг бага зэрэг бэхжүүлж, биеийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг.

1. Өдөр бүр дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хийх. Тодорхой спортоор хичээллэх боломжгүй байсан ч алхах нь хангалттай байх болно.
2. Спортын үйл ажиллагаа: усанд сэлэх, явган аялал, дугуй унах, фитнесс, йог, Пилатес, биеийн балет, өглөөний дасгал.
3. Тогтмол дасгал хийх нь зүйтэй: долоо хоногт 2-3 удаа 1-2 цаг.
4. Та дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг аажмаар нэмэгдүүлж болно, гэхдээ үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
5. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөмжийг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг сургагч багш боловсруулсан нь дээр.

Эмийн дэмжлэг

Зарим тохиолдолд эмийн тусламжгүйгээр хийх боломжгүй байдаг. Хэрэв зүрхний нэг юмуу өөр эмгэг байгаа бол эм уухгүйгээр хийх арга байхгүй. Бүх эмийг зөвхөн зүрх судасны эмч тусгай заалтын дагуу зааж өгөх ёстой.

Дараахь бүлгийн эмүүдийг ялгаж салгаж болно.

Зүрхний булчинг ардын эмчилгээгээр бэхжүүлэх

Ардын эмчилгээгээр эмчлэх нь миокардийг бэхжүүлэхэд онцгой байр суурь эзэлдэг. Тэдгээрийг хэрэглэхээс өмнө зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгохын тулд та дараах декоциний, хандмал бэлдэж болно.

Хэрэв хүн цусны даралт ихсэх хандлагатай бол өөх тос багатай сүүтэй амттан халбагаар 1 дусал гаа ликёр нэмэхийг зөвлөж байна. Өглөө болон оройн хоолны өмнө ууна. 15 хоногийн дараа та хоёр дусал гаа ликёр нэмж болно.

Зүрх судасны эмгэгийн үед зүрхний булчинг сэргээх

Аливаа өвчин үүсэх үед зүрхний булчинд гэмтэл тодорхой хэмжээгээр тохиолддог бөгөөд энэ нь хожим зүрхний дутагдал хэлбэрээр илэрдэг. Олон хүмүүс зүрхийг хэрхэн сэргээх вэ, энэ нь хэр боломжтой вэ гэж гайхдаг.

Жилд 3-4 удаа зүрх судасны эмч дээр очиж, EchoCG, ЭКГ, шинжилгээг ашиглан эрхтэний байдлыг хянах нь чухал юм.

Тодорхой өвчний дагуу эмчилгээг хийнэ. Гэмтсэн зүрхийг ид шидийн аргаар сэргээх боломжгүй. Нөхөн сэргээх боломжгүй тохиолдолд мэс засал эсвэл эрхтэн шилжүүлэн суулгахыг зааж өгдөг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх, өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй байдал

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг тогтмол хэрэгжүүлэх нь зүрхний ажлыг бэхжүүлдэг. Хамгийн гол нь зөвлөмжийг аль болох хатуу дагаж мөрдөхийг дүрэм болгох явдал бөгөөд хэрэв танд асуулт байвал зүрх судасны эмчтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай.

Аливаа булчингийн нэгэн адил зүрх тогтмол дасгал хийж, дагаж мөрдвөл илүү хүчтэй болдог. зөв горимажил, амралт, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, бие нь шаардлагагүй стресс, гэмтэлд өртдөггүй. Тиймээс бүх биеийн эрүүл мэндийн хувьд амин чухал булчинг бэхжүүлэхэд онцгой ач холбогдол өгөх шаардлагатай.

Зүрх бол булчин гэдгийг бид бүгд мэддэг ч энэ нь түүний эрүүл мэндэд ямар утгатай болохыг мартдаг. Бусад булчингийн нэгэн адил зүрх нь тогтмол дасгал хийж, зохих ёсоор тэжээж, амрах боломжийг олгож, шаардлагагүй стресс, хортой хүчин зүйлийн нөлөөнд автахгүй байвал илүү хүчтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг, таны зүрх зүгээр нэг булчин биш, энэ бол таны биеийн хамгийн чухал булчин юм. Та бусад булчингуудыг бий болгох эсэх нь танд хамаарна, гэхдээ таны хамгийн чухал зүйл бол зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэх явдал юм.

Алхам

1-р хэсэг

Эмчтэйгээ зөвлөлд.Өдөр бүр алхах нь дасгалын тусламжтайгаар зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэхэд тусалдаг ч эхлээд та одоогийн зүрх сэтгэл, эрүүл мэндийнхээ талаар мэргэжлийн үнэлгээ авах хэрэгтэй. Хэрэв та одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлаа үл тоомсорлож, зүрхний булчингаа зөв сургаж чадахгүй бол тэр даруйдаа хэт эрчимтэй дасгал хийж эхэлбэл сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• Одоогийн эрсдэлт хүчин зүйлс, зүрхний өвчин, ерөнхий эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц. Энэхүү мэдээлэлд үндэслэн та зүрхээ бэхжүүлж, улмаар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахад чиглэсэн дасгалын зохих дэглэмийг боловсруулахын тулд хамтран ажиллах боломжтой.

1. Илүү их удирдаж эхэл идэвхтэй зурагамьдрал.Бусад булчингаас ялгаатай нь таны зүрх үргэлж ажилладаг. Гэвч удаан хугацаагаар суух гэх мэт чимээгүй байх нь зүрхний булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд юу ч нөлөөлдөггүй. Суухын оронд зогсож, эсвэл зогсохын оронд өрөөг тойрон алхсан ч таны зүрх бага зэрэг хүчтэй цохилно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаа өөрчил - үүний ачаар та зүрхээ бэхжүүлж, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг хоёр дахин бууруулна.

   • Өдөрт ердөө 30 минут хөнгөн, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь таны биед олон ашиг тустай. Ихэнх тохиолдолд орой бүр нэг хагас цаг эсвэл гурван арван минут алхах нь биед аль хэдийн ашиг тустай байдаг.

2. Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг зорь.Та илүү идэвхтэй байхаас гадна зүрхний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт 2.5 цаг дунд зэргийн дасгал хийх хэрэгтэй. Эсвэл таны биеийн тамирын түвшин, эмчийн зөвлөмжөөс хамааран 75 минутын эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн ижил үр дүнг өгнө.

   Хүчний дасгалаар дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй.Онцгой төрөл байхгүй хүч чадлын сургалт, энэ нь зүрхэнд онцгой ач тустай, учир нь энэ нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг өвөрмөц булчин юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол хүч чадлын сургалт нь зүрхний булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, зүрхний зөв ажиллахад хялбар болгоно.

   • Барилга, засвар үйлчилгээ хийх булчингийн массмөн зүрх сэтгэлдээ тустай, долоо хоногт 2-3 хүч чадлын дасгал хийж үзээрэй. Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран эдгээр дасгалууд нь чөлөөт жинг багтаасан эсвэл оруулахгүй байж болно. Дахин хэлэхэд ямар төрлийн хүч чадлын бэлтгэл танд тохирох талаар эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлд. Өөрийгөө хэт их хүч чармайлт гаргах эсвэл буруу техник ашиглах нь эцэстээ таны зүрхийг гэмтээж болно.

   2-р хэсэг

   Зүрх сэтгэлээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ

   1. Зүрхний эрүүл хооллолтыг баримтал.Хэт их хэмжээний ханасан өөх тос, натри, сахар нь цусны судсыг нарийсгаж, бөглөрүүлж, зүрхийг илүү их ажиллуулдаг боловч зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа багасч, бүр гэмтдэг тул муугаар нөлөөлдөг. Нөгөөтэйгүүр, зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс нь энэ эрхтний зөв, үр дүнтэй үйл ажиллагааг дэмжиж, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд хялбар болгоно.

      Согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр ууна.Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг гуравны нэгээр бууруулдаг болохыг нотлох баримт нэмэгдсээр байна. Гэсэн хэдий ч, дунд зэргийн хэрэглээг санал болгож буй хязгаараас хэтрүүлэх нь эдгээр ашиг тусыг үгүйсгэж, хэт их архи уух нь таныг олон зүйлд хүргэдэг. болзошгүй асуудлуудзүрхтэй холбоотой болон холбоогүй эрүүл мэндийн хувьд.

      Хангалттай унт.Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч олон хүн энэ хэмжээнд хүрч чаддаггүй. Зүрх нь биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил дараагийн өдөр нь эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд тодорхой хугацаанд тогтмол унтах шаардлагатай байдаг. Хангалттай тайван унтах нь зүрх, биеийг цэнэглэж, стресс, цусны даралтыг бууруулдаг.

      Эмчтэйгээ нэг баг болж ажилла.Таны одоогийн зүрхний эрүүл мэнд, түүнийг сайжруулах зөвлөмжийг үнэлэхээс гадна зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зөвхөн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар төдийгүй танд хэрэгтэй байж болох эмийн талаар ярилц. Хэрэв та ямар нэгэн эм уух шаардлагатай бол эмчийн зааврын дагуу эм ууж, гаж нөлөөний талаар эмчдээ хэлээрэй.

   3-р хэсэг

   Шаардлагагүй стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ

   1. Өндөр LDL холестерол, цусны даралт болон/эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулна.Хэрэв та зүрх сэтгэлээ илүү их ажиллуулбал зөв ачаалал, та түүний эрүүл мэндэд тустай, зүрхний булчинг бэхжүүлж чадна. Гэхдээ хэрэв таны зүрх судас нарийссан эсвэл бөглөрсөнөөс болж илүү их ажилладаг бол энэ нь үр дүнгүй ажиллахад хүргэдэг бөгөөд зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг өвчин тусах магадлалыг ноцтойгоор нэмэгдүүлдэг. Түвшин нэмэгдсэн LDL холестерол, цусны даралт ба/эсвэл цусан дахь сахар нь зүрхний өвчин үүсгэх чухал эрсдэлт хүчин зүйл боловч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эмийн тусламжтайгаар хянаж болно.

      • LDL буюу "муу" холестерин нь артерийн хананд наалдаж, цусны урсгалыг бууруулдаг бол HDL буюу "сайн" холестерол нь цусны судсыг цэвэр байлгахад тусалдаг. Ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээгээ багасгаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, холестерин бууруулах эм (статин гэх мэт) эмчийн хяналтан дор хэрэглэснээр LDL-ийн түвшинг бууруулж болно.
      • Цусны даралт ихсэх нь артерийн судасны хананд цусны даралт ихсэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь судсанд товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэмтэл үүсгэдэг. Цусны даралт 120/80 (систолын/диастол) хэвийн гэж тооцогддог бол 140/90-ээс дээш үзүүлэлт нь ихэвчлэн арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг илтгэнэ - хоолны дэглэм, дасгалын түвшин, боломжит эмийг өөрчлөх.
      • Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижин өвчний үеийнхээс бага байсан ч таны судсыг гэмтээж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энд дахин хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшинг өөрчлөх, эмчийн зааж өгсөн эмийг (шаардлагатай бол) авах нь тусална.

   2. Тамхи татахаа боль.Тамхинд агуулагдах химийн нэгдлүүд нь атеросклероз (судасны нарийсал) үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд утаа дахь нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн зарим хэсгийг орлуулдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зүрхэнд ачаалал өгч, түүний үр нөлөөг бууруулж, артерийн судсыг товруу үүсэхэд илүү мэдрэмтгий болгодог.

      • Тамхины аюулгүй хэмжээ гэж байдаггүй бөгөөд энэ муу зуршлаас гарах үйл явц нь маш хэцүү байдаг. Аз болоход, тамхи татдаг хүмүүс хүртэл тамхинаас гарсны дараа эрүүл мэнд сайжирдаг. Тамхинаас гарснаас хойш таван жилийн дараа тамхи татдаггүй хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.
      • "Тамхинаас хэрхэн гарах вэ" гэсэн нийтлэлийг уншина уу ашигтай зөвлөмжүүдэнэ муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах талаар.

   3. Илүүдэл жингээ хасах.Илүүдэл жин нь холестерин ихсэх, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг зүрхний өвчнийг өдөөж болох олон хүчин зүйлийн шууд зам юм. Илүүдэл жин нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд илүү их ажиллахад хүргэдэг боловч ийм ачаалал нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэггүй. Дунд хэсгийн илүүдэл жин нь ялангуяа зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

      • Хэдийгээр энэ нь тухайн хүний ​​жингийн ангилал эсвэл жингээ хасах шаардлагатай байгааг илтгэх төгс үзүүлэлт биш ч биеийн жингийн индекс (BMI) нь сайн удирдамж болж чадна. BMI 25-аас дээш байвал зүрх судасны өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Өөрт тохирох BMI болон таны хасахыг хүсч буй жингийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай (хэрэв та хасах шаардлагатай бол).

Зүрх бол хүний ​​хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг тул зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Хүний сайн сайхан байдал, дундаж наслалт нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Ингэснээр хүний ​​зүрхний булчин дуусахаас өмнө өвчний улмаас гэнэт ажиллахаа больдог амьдралын зам, үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар бодох хэрэгтэй, учир нь түүний хүч чадлын нөөц нь дор хаяж нэг зуун гучин жил хангалттай байдаг.

Харин түргэн хоол, амьдрал компьютержсэн бидний эрин үед зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Хамгийн ихийг төсөөлье практик зөвлөгөөэнэ сэдвийн талаар.

Зүрхний гол "дайснууд"

Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар ярихаасаа өмнө зүрхний зөв үйл ажиллагааны гол эсэргүүцэгчдийг авч үзье.

Энэ нь юуны түрүүнд илүүдэл жин юм. Тогтмол стресс, архаг өвчин нь зүрхний булчинд муугаар нөлөөлдөг.

Зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд та дараах энгийн боловч үр дүнтэй дүрмийг баримтлах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна.

• зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд амьдралын бэрхшээлийг тайван хүлээж авах;
• зүрхний булчинг бэхжүүлэх тэнцвэртэй хоол тэжээл;
• зүрхний булчинг бэхжүүлэх өдөр бүр дулаарах;
• зүрхний булчинг бэхжүүлэх бясалгал.

Зүрхний дутагдлын шинж тэмдэг

Зүрхний булчин сулрах шинж тэмдгүүд нь маш энгийн тул та үүнийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Гол шинж тэмдэг нь амьсгал давчдах, хавдах юм. Энэ үед зүрхний булчингийн агшилтын үйл ажиллагаа буурдаг.

Зүрхний дутагдлын шалтгаан нь стресс, таргалалт юм.

Зүүн, баруун ховдол, бүрэн гэсэн гурван төрлийн зүрхний дутагдал байдаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх

Үүнээс салах үйл явц илүүдэл жинзүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэхтэй шууд холбоотой. Дотоод өөх тос байгаа нь зүрхний булчингийн судаснуудад цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж, инсулины нөлөөг бууруулдаг.

Зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээс гурилан бүтээгдэхүүн, хүчтэй кофе, хэт өөх тос, өөх тос агуулсан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай.

Гэхдээ хоол хүнсээр зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ бол энгийн. Та илүү их үзэм, буурцагт ургамлууд идэх хэрэгтэй - тэдгээр нь калигаар баялаг бөгөөд хэм алдагдалтай тэмцэх, зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бие дэх иодыг нэмэгдүүлэхийн тулд та илүү зуслангийн бяслаг, байцаа, далайн байцаа идэх хэрэгтэй. Зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд бие махбодийг шаардлагатай бүх витаминаар дүүргэх шаардлагатай.

Та мөн цитрус жимс, алимаар бэхжүүлж болно. Та мөн дараахь бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.

1. Чидун жимсний тосыг мөн бэхжүүлэх зорилгоор хоол хүнсэнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь олон тооны ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь цусны судсыг бөглөрөхөөс сэргийлнэ. Онгон тос худалдаж авахыг зөвлөж байна. Мөн зүрхний булчинг ажиллуулахын тулд маалингын үрийн тосыг хэрэглэж болно. Наранцэцгийн тосыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
2. Какао ихтэй хар шоколад нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Хар шоколадны ачаар зүрх судасны систем сайжирч, энэ нь хүний ​​​​бие дэх холестерины хэмжээг бууруулахад тусална. Харин бусад төрлийн шоколад нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй тул биед аюултай. Ижил сүүтэй шоколадыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
3. Хулуу. Энэ нь маш их хэмжээний витамин, бета-каротин агуулдаг. Энэ нь цусны судсыг атеросклерозоос хамгаалах, бэхжүүлэхэд урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ ногоог тогтмол хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулахад тусална.
4. Хонгор минь. Зүрхний булчинг бэхжүүлэхтэй адил чухал бүтээгдэхүүн. Үүнийг зүрхний булчингийн үйл ажиллагаатай холбоотой өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Зөгийн бал нь нян устгах шинж чанартай байдаг.

Зүрхэнд зориулсан эрдэс бодис

Зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг бэхжүүлэхийн тулд бие махбодид эрдэс бодисын цогцолбор байх шаардлагатай. Илүүдэл жингийн улмаас бие нь зүрхний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Зүрхний булчинг (кали, магни, иод) бэхжүүлэхийн тулд бие махбодид шаардлагатай эрдэс бодисыг бүрэн хэмжээгээр авахыг анхаарах шаардлагатай.

1. Кали. Хүний биеийн усны тэнцвэрт байдал нь энэ эрдэсээс хамаардаг. Үүний ачаар хавдар багасч, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Та өдөр бүр бие махбодоо калигаар дүүргэх хэрэгтэй. Энэхүү микроэлементийн онцлог нь хэрэв намрын улиралд хүний ​​хоол хүнсэнд хэт их хэмжээгээр агуулагддаг бол хаврын улиралд гамшгийн хэмжээнд хүрдэг. Бие дэхь калийн хэмжээг нөхөхийн тулд зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд илүү их жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, хөх тарианы талх идэх хэрэгтэй.
2. магни. Магадгүй зүрхний булчинг бэхжүүлэх хамгийн чухал микроэлемент. Магни нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Магнийн сайн эх үүсвэр бол ус юм. Тиймээс хүн өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь чухал юм цэвэр ус. Хот суурин газарт жинхэнэ цэвэр ус олоход маш хэцүү байдаг. Олон хүмүүс ус цэвэршүүлэх тусгай шүүлтүүр худалдаж авч, хөргөгчинд ус худалдаж авч, нөөцлөхийн тулд цэвэр усны эх үүсвэрт очдог. Энэхүү микроэлемент нь талх, үр тарианд бас байдаг.
3. Иод. Хүний биед агуулагдах энэхүү бичил элементийн тэнцвэрийг хадгалж, зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөгний шарыг илүү ихээр хэрэглэх шаардлагатай.

Зүрхний булчинд зориулсан биеийн хөдөлгөөн

Зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Зүрхний булчинг сургах тусам хүнд ачаалал, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар байх болно.

Зүрхний булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ:

• Зүрхний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд илүү их алх. Хэрэв та оффисын ойролцоо амьдардаг бол биеийг бэхжүүлэхийн тулд ажилдаа явган явах нь дээр. Хэрэв та нийтийн тээврээр эсвэл хувийн машинаар ажилдаа ирсэн бол оффисоос нэг, хоёр зогсоолын зайд буу. Өдөр бүр богино хугацаанд алхах нь таны биеийг тайвшруулна.
• Зүрхний булчингаа бэхжүүлэхийн тулд цахилгаан шат ашиглахаас зайлсхий. Шатаар алхах нь цаг хугацааны явцад таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Гэхдээ 10-аас дээш давхарт ажиллаж, амьдардаг бол үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
• Хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэхүү энгийн зохицуулалт нь таны зүрхний булчинг хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд хурдан дасан зохицоход тусална.
• Чөлөөт цагаа найзуудтайгаа өнгөрүүлээрэй биеийн тамирын заал, усан сан, дугуй унах, зүрхний булчинг бэхжүүлэх. Нэг талаас та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх, сүүлийн үеийн амьдралын нөхцөл байдлын талаар ярилцах, нөгөө талаас биеийн тамирын дасгал хийх, зүрхний булчингаа бэхжүүлэх боломжтой болно.

"Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?" Гэж асуусан хүмүүст зориулсан зарим зөвлөгөө. фитнесс төвд зочлохоор сонгосон:

• зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд статик дасгалуудаас эхлэх (Пилат нь сайн);
• таны сайн сайхан байдлыг хянах, зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэхийн тулд судасны цохилтыг хянах;
• зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд хүч чадлын ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх, биеийг хэт ачаалахгүй байх, энэ нь эсрэг үйл явцад хүргэж болзошгүй;
• Та зүрхээ бэхжүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, хүч чадлын дасгалыг хослуулж болохгүй.

Үнэхээр эрүүл хүний ​​хувьд ч гэсэн бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин огцом нэмэгдэх нь хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийнхээ цогц үзлэгт хамрагдах нь чухал эмнэлгийн байгууллагуудзүрхийг бэхжүүлэх. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эрчимтэй спортын үйл ажиллагаа явуулж болохгүй. Тэрээр зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд ямар хэмжээний дасгал хийхийг санал болгож чадна. Энэ бол үзэл бодол юм биеийн тамирзүрхний булчингийн үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг. Энэ нь жижиг сунгалтын улмаас тохиолддог.

Дасгалын төрлүүд

Тэгэхээр зүрхний булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Зүрхээ хүчирхэгжүүлэхийн тулд сэрсний дараа хийж болох хэд хэдэн энгийн сэргээх дасгалуудыг энд оруулав.

1. Зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд сунгах. Сэрсэнийхээ дараа сунгахыг хичээ. Энэ үед таны хөл, гар чангарах ёстой. Доод мөчний үзүүрүүд нь орны төгсгөлд хүрэх шаардлагатай. За, гараа урагш сунгасан, хуруу нь шулуун байна. Энэ дасгалдор хаяж 4 удаа хийх ёстой.
2. Бид зөв амьсгалж байна. Бид нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа цээжин дээр тавьдаг. Дараа нь бид гэдсэндээ гүнзгий амьсгаа аваад тэр даруй хүчээр амьсгалаа гаргана. Энэ тохиолдолд цээжний үйл ажиллагааг хянах шаардлагатай. Зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дор хаяж 4 удаа хийх ёстой.
3. Орон дээрээ нуруугаараа гараа янз бүрийн чиглэлд дэлгэж, зүрхээ бэхжүүл. Бид хөлөө нугалж, хоорондоо ойрхон байрлуулна. Хөл нь өгзөгтэй ойрхон байх ёстой. Амьсгалах үед өвдөг нь нэг чиглэлд, толгой нь нөгөө чиглэлд чиглэнэ. Амьсгалах үед та анхны байрлал руугаа буцах ёстой. Энэ дасгалыг дор хаяж зургаан удаа хийх ёстой бөгөөд эргэлтийг эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш ээлжлэн хийх ёстой.

Хэрэв та бие махбодоо байнга дасгалжуулж байвал зүрхний булчинд удаан хугацаагаар асуудал гарахгүй.

Зүрхний булчинг эмээр бэхжүүлэх

Одоо суларсан зүрхний эсүүдэд бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг олон тооны эм байдаг. Тэд зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд бүх төрлийн витаминаар биеийг дүүргэхэд тусалдаг.

Өвлийн улиралд бие махбодийг витаминаар тэжээх нь чухал юм. Энэ хугацаанд хүний ​​биед витамин дутагддаг. Зүрхний булчинтай холбоотой асуудал үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Дараах бэхжүүлэх эмүүдийг дурдаж болно: Riboksin, Panangin, Cocarboxylase. Хэдийгээр тэд таарахгүй ч гэсэн орчин үеийн шалгуурүр дүнтэй боловч эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр өвчтөнүүд эерэг өөрчлөлт, зүрх сэтгэлийг бэхжүүлдэг.

Эм нь зүрхний булчинг ихээхэн бэхжүүлдэг. Хамгийн гол нь мэргэжилтнүүд зөв тэнцвэрийг сонгох явдал юм.

Гэхдээ зүрхний булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих витамины цогцолборын ачаар. Бэхжүүлэх витаминууд нь рутин, аскорбины хүчил, придоксин орно.

Витаминыг хэрэглэх нь тэдгээрт агуулагдах эмийг хэрэглэснээс болж үүсдэг. Ижил тиамин нь зүрхний булчингийн булчингийн утаснуудыг уян хатан болгодог. Үүний ачаар зүрхний булчингийн ажил тогтворждог. Тиамин нь ихэвчлэн үр тариа болон янз бүрийн төрөлкофе.

Рутин нь зүрхний судсыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь rosehip декоциний болон chokeberry жимсэнд элбэг байдаг.

Аскорбины хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь цусны судасны хананд холестерин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ витамин нь цитрус жимс, түүний дотор сарнайн хонго зэрэгт байдаг.

Байгалийн жор ашиглах

Зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар олж мэдэхийн тулд та харах хэрэгтэй гэдэг нь нууц биш юм ардын эмчилгээ.

Голчлон дунд уламжлалт аргуудзүрхийг бэхжүүлэхийн тулд байдаг дараах зөвлөмжүүдхоол тэжээлийн талаар. Зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд үүнийг гэртээ хийж болно.

Зүрхний булчинг бэхжүүлэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• бэхжүүлэхийн тулд хоолонд элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэх;
• бэхжүүлэхийн тулд гаа, валериантай илүү их цай ууна. Энэ нь биед тайвшруулах нөлөө үзүүлэх болно;
• бэхжүүлэхийн тулд хүнсний ногоогоос илүү их шүүс хийх. Луувангийн шүүс нь хэм алдагдалыг маш сайн саармагжуулагч байх болно;
• илүү самар, хатаасан жимсийг зүрхний эрүүл зууш болгон идээрэй.

Ийм энгийн аргаар та хүний ​​биеийг амин дэм, ашигтай бичил элементүүдээр тэжээж, хүчирхэгжүүлж чадна.

Мөн зүрхийг бэхжүүлэх ардын эмчилгээнд янз бүрийн ургамлаас бэлтгэсэн эмийн декоциний ороогүй байж болно. Зүрхийг бэхжүүлэхийн тулд эмийн декоциний бэлтгэхийн тулд та календула, viburnum жимс, lingonberry навчийг авах хэрэгтэй. Энэ багцыг сайтар хольж, халуун саванд хийнэ. Та дор хаяж 12 цаг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь биеийг бэхжүүлэхийн тулд гурван цаг тутамд дөрөвний нэг шил уух хэрэгтэй.

Энэхүү ардын эмчилгээ нь эхлээд харахад миокардийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дүгнэлт

Дасгал хийх, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, уламжлалт эмчилгээний аргуудыг ашиглах зэрэг бүх арга хэмжээний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулах боломжтой. Хэрэв та зөв хооллож, хангалттай унтаж, стресстэй нөхцөлд өөрийгөө бага стресст оруулдаг бол зүрхний булчинг хэрхэн бэхжүүлэх тухай асуултууд улам бүр багасна.

Тэгэхээр зүрхний булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Юуны өмнө идэх цэс, хоол хүнсээ сонгох, илүү их дасгал хийх, зөв ​​амрах, бие махбодийг витаминаар хангах. Үүний үр дүнд энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид бүтэлгүйтэхгүй.