Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ: хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө, сургалт. Би жингээ хасмаар байна: хаанаас эхлэх вэ? Гэртээ нэгдсэн арга барил

Зуршил бол хоёр дахь мөн чанар юм. Олон хүмүүс үүнийг өөрсдөө мэдэрдэг учраас мэддэг. Шинэ, сайн зуршлыг бий болгож, төлөвшүүлэхийн тулд хамгийн чухал зүйл бол эхлэх явдал юм, учир нь бүх хичээл зүтгэл эхэлсэнтэй ижил даваа гарагт дуусдаг. Марк Твейн "Тамхинаас гарах шиг амархан зүйл байхгүй - би өөрөө үүнийг хэдэн арван удаа хийсэн" гэсэн гайхалтай хэллэг байдаг. Хэдэн кг жингээ хасахыг мөрөөддөг олон хүмүүсийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно (эсвэл хэдэн арван, энэ нь хамаагүй). Хэрэв "Би маргааш жингээ хасаж эхэлнэ" гэсэн бодол таны толгойд байнга ирдэг бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно!

Ер нь жингээ хасахад хэзээ тохиромжтой вэ гэсэн асуултад хариулахдаа “Даваа”, “маргааш” гэсэн үгсийг мартах хэрэгтэй.

Энэ бол атаархмаар тогтмол байдлаар гарч ирж буй улам бүр том шалтаг юм. Та ямар ч үед, одоо ч эхэлж болно, гэхдээ бүх "өглөөний цай" нь анекдот нөхцөл байдалд хүргэдэг: "Орой, намайг унтаж байхад миний ханан дээр: "Маргааш би өглөө гүйж эхэлнэ!" Өглөө босоод тайвширч санаа алддаг: "Өнөөдөр биш, маргааш нь сайхан байна!"

Тэгэхээр эмэгтэй хүн жингээ хаанаас эхлэх ёстой вэ? Эхлээд хийх хамгийн логик зүйл бол зорилгоо шийдэх явдал юм. Энэ нь тодорхой хугацаа, тодорхой тооны "кегес"-ээс салахыг хүсч буйгаа өөртөө тохируулах нь дээр гэсэн үг юм. Зуны улиралд (шинэ жил, корпорацийн арга хэмжээ гэх мэт) жингээ хасах зорилго тавьсан олон эмэгтэйчүүдийн гол алдааны нэгийг бүү хий. Энэ нь төлөвлөсөн огнооноос өмнө биш, дараа нь мэдээж тасалдлаар дүүрэн байдаг.

Төлөвлөгөө гаргахад цаг хугацаа шаардагддаг ч түүн дээрээ ажилласнаар жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэхээ ойлгох болно. Та "6 сарын дотор хасах 20 кг" гэх мэт зорилго тавьж болохгүй, энэ нь маш тодорхойгүй байна. Тухайн өдөр, долоо хоног, сараар тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга... Тэгвэл түүнийг хэрэгжүүлснээр санасан үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Ямар ч сэдэл байхгүй

Эмэгтэй хүн жингээ хасахаар шийдсэн бол "хаанаас эхлэх вэ?" Гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. түүнийг төөрөгдүүлдэг. Тэр зорилго тавьж, түүндээ хүрэх цаг хугацааг өөрөө шийдсний дараа тэр сэдэлээ шийдэх хэрэгтэй. Магадгүй жингээ хасах сэтгэл зүйд илүү чухал зүйл байхгүй, учир нь сэдэлгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм.

Булцгар охин яагаад улаан лууван зажилж, бууцайг давхар зууханд гурваар хооллодог юм бэ янз бүрийн арга замууд, хэрэв нөхөр нь түүнийг хайрын нүдээр хардаг бол? “Цус, сүүтэй” хүчирхэг, нялцгай биетэй охин өөрийгөө байгаагаар нь чин сэтгэлээсээ хайрладаг бол яагаад биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах вэ? Яг эдгээр бүсгүйчүүд янз бүрийн форум дээр "Би жингээ хасаж, жингээ хасаж байна" гэж гомдоллодог: "Надад жингээ хасаж эхлэхэд туслаач" гэж хашгирав. Мөн өөрт ҮНЭХЭЭР хэрэгтэй гэдгээ өөрөө шийдэхгүй бол хэн ч туслахгүй.

Өөрийгөө нэгтгэхээр хатуу шийдсэн эмэгтэй хүн бүх атираа, төгс бус байдалтайгаа хамт жингийн нэг талд, нөгөө талд нь ирээдүйн дүр төрх, нарийхан, үргэлж илүү үзэсгэлэнтэй байх ёстой. үүнээс (хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдвөл ийм байх болно). Сэтгэцийн дүр төрх нь илүү их хүсүүштэй байх тусам амжилттай эхлэх магадлал өндөр байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд дүрслэл нь жингээ хасах зөв сэтгэлгээг олж авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдний бодол санаанд шинэ өөрийгөө бий болгодог. Бүх зүйлийг төсөөлөөд үз дээ: таны шинэчлэгдсэн хувцасны шүүгээ, эрчүүдийн нүдэн дэх бахдал, хамт ажиллагсдынхаа магтаал, надад итгээрэй: энэ бол үнэхээр бодит зүйл!

Хоолны зуршлыг өөрчлөх

"Эмэгтэй хүн жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ" гэсэн хор хөнөөлтэй зөвлөгөөний жагсаалтад калорийн хэмжээг эрс хязгаарлах хүсэлтийг нэгдүгээрт тавьж болно. Үүнийг ихэвчлэн охид, эмэгтэйчүүд хийдэг бөгөөд бүх зүйлийг нэг дор өгдөг. Тэд хэдэн сарын турш шоколадан боодолтой чимээ шуугиан тарьж, дараа нь долоо хоногийн дотор гэдэс, том гуягаа арилгахыг хүсдэг. Гэхдээ гайхамшгууд амьдралаас илүү үлгэрт тохиолддог тул асуудалд шинжлэх ухааны үүднээс хандах нь дээр. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 1200 ккал-аас доош тогтоож болохгүй, энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай! Тийм ээ, та энэ хоолны дэглэмээр үүнийг авах болно. хурдан үр дүн, гэхдээ бие нь ийм цочролоос ангижрахад маш удаан хугацаа шаардагдана. Тийм ээ, тэгвэл тэр таны өгөөгүй бүх зүйлийг хажуу болон хонго дээр өөх тос хэлбэрээр нөхөн төлөх болно.

Шинжлэх ухаан жингээ хасаж хаанаас эхлэх вэ гэсэн асуултад ингэж хариулдаг: өөртөө хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлө. Энэ нь таны анхны алхам байх болно. Энэ нь энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тусгайлан худалдаж авсан тэмдэглэлийн дэвтэр бай, хамгийн гол нь та хэзээ, юу, хэр их идсэнээ бичихээс залхуурахгүй байх явдал юм. Зууш болгон алим, Coffee Like-ийн карамель латте, ялангуяа мууртай хамт шөнө дундаас хойш котлет идэхийг бүү алдаарай.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш чухал юм. сэтгэл зүйн техник. Нэгдүгээрт, энэ нь танд юу идэж, хэдэн цагт өлсгөлөнтэй тэмцэхэд илүү хэцүү болохыг шинжлэх боломжийг олгоно. Хоёрдугаарт, та амттанг тооцохгүйгээр дөрвөн хоолтой оройн хоолоо бичихээс ичнэ.

Тиймээс, бид жингээ хасахын тулд өөрсдийгөө хэрхэн бэлтгэхээ олж мэдсэн: бид зорилгоо тодорхойлж, яагаад энэ бүхэн хэрэгтэйг шийддэг, хоолны өдрийн тэмдэглэл маань ямар байх ёстой вэ (дашрамд хэлэхэд, эдгээр нь тийм байх албагүй) тэмдэглэл - энэ нь таны утсан дээрх зураг эсвэл дуу хураагуурт бичсэн бичлэг байж болно). Дараагийн алхам бол өөрийн хувийн цэсийг бий болгох явдал юм. Бүр нарийн яривал, цэс ч биш, жингээ хасах үед хамгийн сайн татгалздаг, мөн хааяа хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт. Хэрэв та өөртөө хатуу хориг тавихгүй бол таны сэтгэл зүй хомсдолд өртөхгүй бөгөөд эвдрэл хэлбэрээр босохгүй.

"Жингээ хэрхэн зөв алдаж эхлэх вэ" гэсэн нандин асуултын хариулт иймэрхүү сонсогдож магадгүй юм: усанд дурлах. Хэрэв та хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга цэвэр ус ууж заншвал ус уух, та илүү хурдан цадах болно. Мөн та өдөр бүр сэрсний дараа нэг аяга бүлээн усаар (хүчтэй кофе уухгүй) эхлэх хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь дэмжлэг

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүх мэдлэг, баримт, урам зоригийг үл харгалзан шийдэмгий байдал дутагдаж, хоолны дэглэм дараагийн өдөр нь дуусдаг. Жингээ хасах нь биеийн тамирын заал худалдаж авах эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очсон цагаас эхэлдэггүй, харин толгойноос эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасахыг хүсч байгаагаа эцэс төгсгөлгүй давтаж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа найздаа хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийг зөвлөх нь утгагүй юм. Хэрэв тэр хэнээс ч жинхэнэ дэмжлэгийг олж чадвал энэ нь өөрт нь байдаг.

Өөрийгөө жингээ хасаж эхлэхийн тулд гомдлоо гурилан бүтээгдэхүүнээр идэхээ нэг удаа хориглож, "Би идэхийн тулд амьдардаг биш, амьдрахын тулд иддэг" гэсэн уриатай байх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрсний дараа жингээ хасаж эхлэх талаар тусад нь ярих хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол энэ хугацаанд залуу эх нь төрсний дараах сэтгэл гутралд өртөмтгий биш, эс тэгвээс хоолны дэглэм нь түүний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Ихэвчлэн дахин тохируулдаг илүүдэл жинжирэмслэлт, төрөлттэй холбоотой асуудал тийм ч хэцүү биш юм. Эндхийн байгаль нь дүрмээр бол эмэгтэйчүүдийг жингээ хасахаас сэргийлдэггүй.

Жингээ хасаж эхэлж буй бүх хүмүүст өгөх бүх нийтийн зөвлөгөө: хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг аваарай. Ээж намайг хоолны дэглэм барихаас татгалзаж, "бүх зүйл сайхан байна" гэж хэлээд, нөхөр маань гэртээ пицца захиалахаа больсон бол сайхан л байна.

Жингээ хасаж хаанаас эхлэх вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Энэ сэдвээр мэргэжилтнүүд юу хэлэх вэ? Доор бид алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс хэрхэн зөв, сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Маргарита Королева "Үүрд жингээ хас" номоо бичсэн бөгөөд зохиолч зөвхөн өөртөө тодорхой зорилго тодорхойлж, хүчтэй урам зоригтой байж л үүнийг амжилттай даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаагаа илэрхийлжээ. илүүдэл жинтэй. Тэрээр уншигчдаасаа “турах уу, турахгүй байх уу”, “жингээ хасах гэж байгаа бол яагаад” гэсэн асуултуудыг шийдэхийг хүсдэг.

Маргарита Королевагийн хэлснээр та фракцийг тогтмол хослуулж чадвал жингээ үүрд алдах боломжтой хоолны дэглэмийн хоол, тогтмол боловч ачаалал ихтэй биш бие махбодийн үйл ажиллагаа, физик эмчилгээний процедур (боодол, массаж гэх мэт). Тэрээр жингээ хасаж буй хүмүүст өлсөж, цангаж, стресст автахгүй байхыг зөвлөж байна.

Амжилттай эхлүүлээрэй! Санаж: аливаа аялал эхний алхамаас эхэлдэг!

Хэдэн арван кг жин хасах нь яагаад бараг эр зориг гэж тооцогддог вэ? Их хэмжээний жин хасаж, танигдахын аргагүй өөрчлөгдсөн хүмүүс телевизийн шоу нэвтрүүлэг, олон нийтийн сүлжээний баатрууд болдог. Энэ нь статистикийн мэдээгээр эмэгтэй хүн амын 85%, эрэгтэй хүн амын 55% нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа ийм зорилго тавьсан боловч 25% ба 10% нь эцсийн шатандаа хүрсэнтэй холбоотой юм. Байгалиас заяасан хоол хүнсний зөн совинтой тэмцэх нь жинхэнэ сорилт юм. Тулааны үр дүн нь юу эхлэхээс ихээхэн хамаарна.

Асуудлыг эцэс болгохын тулд жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх, төлөвлөгөөгөө хэрхэн зөв хийх талаар мэдэх хэрэгтэй - зөвхөн хоол тэжээл, сургалтаас гадна ердийн амьдралын хэв маягтаа тохируулга хийх хэрэгтэй. Ийм шийдвэр гаргах нь жингээ хасах арга барилын нарийн төвөгтэй байдлын талаархи мэдлэгтэй байх ёстой. Одооноос эхлэн алхам бүр таныг зорилгодоо ойртуулах ёстой бөгөөд тэдгээрийг эхнээс нь сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн энгийн бөгөөд зөв шийдэл

Хэрэв та жингээ зөв хасаж, хүссэн үр дүндээ хүрч, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. 200 орчим доллар хэмнээрэй.
2. Хотдоо хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайж, түүнтэй цаг товло.
3. Уулзалтын цаг руу оч.
4. Анх зурсан төлөвлөгөөгөө тохируулахын тулд түүн дээр тогтмол очиж үзээрэй.
5. Жингээ хасах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагч хайж, түүнтэй уулзалт зохион байгуул.
6. Түүнтэй зөвлөлдөж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний өгсөн зөвлөмжийг харгалзан бие даасан сургалтын төлөвлөгөөг захиалаарай.
7. Түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Хувийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, дасгалын төлбөрийг төлөхийн тулд танд мөнгө хэрэгтэй болно. Хэмжээ нь ойролцоо бөгөөд өөр өөр хотуудад, янз бүрийн мэргэжилтнүүдялгаатай байж болно. Дунджаар ийм бүтээн байгуулалт бүр 100 орчим долларын үнэтэй байдаг. Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш таныг жингээ зөв алдаж эхлэхэд тань туслах бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл танд туслах болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзалт хийх

Эхлээд та анамнез цуглуулахад чиглэсэн нарийвчилсан судалгаа авах болно. Олон асуултанд хариулахад бэлэн байгаарай:

• архаг өвчин байгаа эсэх;
• та юу иддэг, өдөрт хэдэн удаа (хамгийн бага нарийвчлалтайгаар, үр, лонх рашаан хүртэл);
• та хэр хурдан жин нэмсэн;
• сүүлийн 2 жилд ямар өвчин туссан бэ;
• Та муу зуршилтай юу;
• таны ажлын мөн чанар юу вэ (хөдөлгөөнгүй эсвэл та байнга хөдөлж байх ёстой - явган эсвэл машинаар);
• Та ажлын дараа ямар амьдралтай вэ?
• Таны эцэг эх илүүдэл жин гэх мэт асуудалтай байдаг уу?

Мэдээлэл цуглуулсны дараа туршилт, багажийн судалгааг томилно.

• цус, шээсний ерөнхий шинжилгээ;
• цусан дахь сахарын шинжилгээ;
• цусны хими;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ;
• Томографи;
• Хэвлийн хөндийн хэт авиан шинжилгээ;
• гастроскопи / ходоод гэдэсний замын бусад дурангийн шинжилгээ.

Цуглуулсан бүх өгөгдөл дээр үндэслэн хоол тэжээлийн бие даасан төлөвлөгөө гаргах бөгөөд та үүнийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Та мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний өгсөн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй (орой алхах, дээд давхарт цахилгаан шатгүйгээр явах, дасгал хийх гэх мэт).

Сургагч багшийн зөвлөгөө

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний бүх зөвлөмж, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний дараа та дасгалжуулагч руу очно уу. Тэрээр биеийн тамирын зааланд жингээ хасах хөтөлбөрийг тэдэнд тохирсон байх ёстой. Энд дараахь зүйлийг ойлгох нь чухал юм: багш хоол тэжээлийн мэргэжилтний үйлдлийг шүүмжилж эхэлмэгц эргэж, орхиж, өөр мэргэжилтэн хайх хэрэгтэй. Эмч нар зохих боловсролтой, юу зөвлөхөө мэддэг ч фитнессийн салбарт бүх зүйлийг сүйтгэж чаддаг сонирхогчид дэндүү олон байдаг.

Хэрэв та маш их жингээ хасах шаардлагатай бол (100 кг-аас дээш) төлөвлөгөө зургаан сараас 2 жил хүртэл үргэлжилж болно. Хэрэв та 10-20 кг жин хасах шаардлагатай бол ихэвчлэн 6 сар хангалттай.

Тиймээс эхлээрэй зөв жин хасахтуйлын энгийн. Энэ арга нь сайн, учир нь та BMI, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, BJU харьцаа гэх мэтийг бие даан тооцоолох шаардлагагүй. Энд алдаа гарахгүй, эрүүл мэндийн эрсдэл хамгийн бага бөгөөд эцсийн үр дүн нь баталгаатай болно. Сул тал нь бие даасан хоол тэжээл, сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах өндөр зардал, түүнчлэн сургалтын үргэлжлэх хугацаа - 3 сараас 2 жил хүртэл байдаг.

Бие даасан жин хасах

Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг гэртээ өөрөө зохион байгуулахаар төлөвлөж байгаа бол бэлтгэлд маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Хүйс, нас, жингээс үл хамааран дараах алхмуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.

Ерөнхий оноо

Эхнийх нь сэдэл юм: зорилгоо тодорхой томъёолж, яагаад жингээ хасах хэрэгтэйг тодорхойл. Та гоолиг байсан үеийнхээ болон одоо ямар байгаа тухай зургаас сонголт хийх боломжтой. Та дуртай хувцсаа "тохируулах" ёстой алдартай газарт өлгөх боломжтой. Холбогдох уран зохиол уншиж, кино үзэх. Өөрийгөө урамшуулах арга замууд байдаг бөгөөд эдгээр нь таны бие дээр ажиллах бүх саруудад ажиллах ёстой.

Хоёр дахь нь эрүүл мэндийн үзлэг юм. Чи түүнгүйгээр хаашаа ч явж чадахгүй. Энэ нь танд юу өгөх вэ:

• зарим өвчин нь илүүдэл жинг үүсгэдэг бөгөөд эхнийхийг эмчлэхгүйгээр та хоёроос салж чадахгүй;
• бүх хоолны дэглэм, зарим төрлийн дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг - шалгалтын өгөгдлөөр та энэ эсвэл бусад хоол тэжээлийн систем эсвэл дасгал нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл хөтөл: та өөрийн бүх алдаа, амжилт, жин, эзлэхүүний өөрчлөлтийг бичих болно (бид санал болгож байна :).

Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой: Нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдэд нэгдэж, хүмүүс амжилтаа хуваалцаж, зөвлөгөө өгч, бие биенээ дэмжээрэй. Ямар нэгэн асуудал гарвал тэдэнтэй холбоо барина уу.

Жингээ хасахад гэр бүлээ бэлдээрэй. Тэднээс тусламж хүс. Заримдаа, хэрэв та унтахынхаа өмнө идэхгүй байх зориггүй бол нөхөртөө энэ уруу таталтаас таныг сатааруулж, дахилтаас сэргийлээрэй. Үр дүнтэй, гэхдээ аяллын эхэнд бодож үзэх хэрэгтэй.

Шаардлагатай худалдан авалт:

• масштаб;
• гал тогооны жин;
• дамббелл.

Илүүдэл жинд юу нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй: буруу хооллолт, хэт их идэх, суурин амьдралын хэв маяг, нас эсвэл зарим өвчин. Ойлгох: өдөөгч хүчин зүйлийг арилгахгүйгээр жингээ хасаж чадахгүй.

Тэжээл

Жингээ хасах эхний алхмууд 1 сар хүртэл үргэлжилдэг тул өөрийгөө нэн даруй бэлтгэ. Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэлийн үе шатыг 3-5 хоног хүртэл богиносгож болох боловч 90% -д ийм эхлэл нь зайлшгүй бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тиймээс үүнд цаг зарцуулахад бэлэн байгаарай.

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс богино хугацааны дараа маш хэцүүгээр алдсан килограммууд байрандаа эргэж ирдэг алдартай "ё-ё эффект"-ийг мэддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг эртнээс сонирхож байсан бөгөөд жингээ хасах нь бие махбод дахь амин чухал үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулах үед тохиолддог болохыг олж мэдсэн. Бид жингээ зөв хасах үед ийм зүйл тохиолдохгүй, өөх тос нь бидэнтэй үүрд салах ёс гүйцэтгэдэг. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?

Жингээ зөв, үр дүнтэйгээр хасах арга хайхаасаа өмнө, ялангуяа илүүдэл жин ихтэй эсвэл жингээ хасаж чадахгүй удсан үед дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстойгоос эхэлье. Хэрэв асуудал нь дааврын тэнцвэргүй байдал юм бол бүх оролдлого амжилтгүй болно. Дараа нь та эхлээд курс эмчилгээ хийлгэж, дараа нь эмчийн хяналтан дор жингээ хасах хэрэгтэй.

Өөх тосыг арилгахын тулд жингээ хэрхэн зөв алдаж эхлэх талаар зөвлөгөөг одоо хаанаас ч олж болно. Тэдний ихэнх нь интернетэд байдаг. Өөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл бүр хурдан турах хоол хийх жорыг нийтэлдэг. Хэрэв та хүсвэл жингээ хасах хөтөлбөрт оюун санааны хувьд тааруулахад туслах сургалтанд бүртгүүлж болно.

Гэхдээ ийм их мэдээлэлд төөрөх нь маш амархан. Ялангуяа хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөхдөө. Жишээлбэл, нэг сэтгүүл уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг зөвлөж байна, нөгөө сэтгүүлд энэ нь хэр хор хөнөөлтэй талаар бичсэн байдаг. Бүр анхан шатны мэдлэггүй хүнд эрүүл хооллолт, эдгээр бүх материалыг уншсаны дараа жин нэмэх нөхцөл байдал дахин гарахгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв хасах, хаанаас эхлэх нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, танд тохирсон хоолны дэглэмийг бий болгох хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очсон нь дээр. Гэхдээ ийм зөвлөхүүд зөвхөн томоохон хотуудад байдаг.

Хөдөө амьдардаг, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг эмэгтэйд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар хэн тайлбарлах вэ. Гэртээ өөрөө яаж хийхийг сурах л үлдлээ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм.

Зөв схем

Өлсгөлөн зарлах, хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ харьцангуй хурдан жингээ хасахын тулд энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй. Үзэсгэлэнт дүр төрх нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, эрүүл дадал зуршил гэсэн гурван тулгуур дээр тулгуурладаг.Хэрэв эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ядаж нэг нь байхгүй бол жингээ хасах дургүй байх болно, удалгүй та жингээ хасах санаагаа орхих болно.

Тиймээс, эхлэгчдэд та "хурдан" гэдэг үгийг мартаж, хатуу хоолны дэглэмийг сурталчилсан сэтгүүлүүдийг хаяж, бие махбодод аль болох тохь тухтай бүх зүйлийг хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Тийм ээ, бид жингээ зөв хасах үед ходоодны өвдөлт, харгис өлсгөлөн, мэдрэлийн стресс байхгүй! Гайхалтай, тийм үү? Гэхдээ энэ нь үнэхээр боломжтой юм. Бид жингээ зөв хасаж, өөх тосыг буцаах ганц ч боломж үлдээхгүй байх хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хамгийн алдартай зөвлөмжийг энд оруулав.

Тэжээл

Зарим хоолны дэглэмийн талаар эхлэгчдэд хамгийн их асуулт байдаг. Сагаган, kefir эсвэл бусад (тэр ч байтугай хамгийн эрүүл!) бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасах арга байхгүй гэдгийг санаарай!

Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн цэс нь бүх амин чухал бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Зөвхөн дараа нь бие нь үргэлжлүүлэн ажиллах болно оновчтой гориммөн хэт турах үед тохиолддог стрессийг мэдрэхгүй.

Гэртээ жингээ зөв хасахдаа дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, амьтны уураг, бага хэмжээний өөх тос, удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Ямар ч шим тэжээлийн бүлгийг цэснээс бүрэн хасч болохгүй!
2. Өглөөг шилээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна цэвэр ус, та сэрсний дараа шууд уудаг нимбэгний зүсмэлийг нэмж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
3. Та сэрсний дараа хагас цагаас нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Ингэснээр бие нь өлсгөлөн зарлахгүй гэсэн дохиог хүлээн авах бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц хэвийн хурдтай явагдана гэсэн үг юм.
4. Бутархай хоол нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх арга юм. Энэ нь ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа хооллодог. Энэ нь байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.
5. Хэрэв та оройтож унтдаг бол оройн зургаан цагаас хойш оройн хоол идэхийг зөвшөөрнө. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой. Энэ нь уураг - загасны суфле эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн байвал илүү дээр юм.
6. Хангалттай ус уухаа мартуузай - өдөрт дор хаяж 1.5 литр, хэрэв та идэвхтэй бэлтгэл хийдэг бол илүү их ус ууна.
7. Өөртөө амттан өгөхийг зөвшөөр. Долоо хоногт нэг удаа зайрмаг эсвэл дуртай бялуугаар иддэг нь таны биеийн галбирыг гэмтээхгүй, харин таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хоолны дэглэмийг уйтгартай болгоно.

Мөн эрүүл хооллолтын зарчим нь хоолны дэглэм биш гэдгийг санаарай. Энэ цорын ганц арга замЭргэн тойронд уруу таталт их байгаа үед гэртээ үр дүнтэй жингээ хас.

Мэдээжийн хэрэг та хамгийн хортой бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болно: даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, түргэн хоол, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа зэргийг удаан хугацаагаар, эсвэл үүрд мартах хэрэгтэй. .

Долоо хоногийн цэсийг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг тэнцвэржүүлэх бөгөөд энэ нь 30/10/60 хувь байх ёстой. Хэрэв та хоол хийхэд асуудал гарвал хоолны дэглэмийн хоол, тэгвэл эрүүл хооллолтын сэтгүүл нээж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ.

Биеийн тамирын дасгал

Гэхдээ та юу идсэн ч дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Тогтмол сургалт нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, эс, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчинг чангалж, илүү хүчтэй, уян хатан болгох боломжийг олгодоггүй. Тэдгээргүйгээр жингээ хассаны дараа бие суларч, арьс унжиж, сунгах тэмдэг гарч ирдэг.

Аэробик дасгал хийх үед өөх тос хамгийн хурдан шатдаг. Та хэт их зүтгэлтэй байж болохгүй. Таны зүрхний цохилт зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 60-70% дотор байх ёстой бөгөөд энэ нь таны наснаас 220-оос хасах юм. Гэхдээ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 20 минут, зөвхөн энэ мөчөөс эхлэн өөх тос шатаж эхэлдэг.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс уйдаж байна уу? Гадуур явах! Роллерблэйд, дугуй унах, бадминтон, теннис, явган аялал, явган аялал, аялал зэрэг нь хөгжилтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Мөн хамт сайн төлөв байдалтэд илүү хурдан шатдаг. Ганцаараа алхах нь уйтгартай байдаг - нохой бол гайхалтай хамтрагч байх болно. Та түүнтэй өдөрт хэд хэдэн удаа, ямар ч цаг агаарт алхах хэрэгтэй болно. Энд өөх тос хийх цаг алга!

Дадал зуршил

Эрүүл дадал зуршил нь жингээ илүү хурдан алдахад тусална. Гэхдээ эхлээд хор хөнөөлтэй зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Тамхинаас гарсан хүн бүр жин нэмэх нь гарцаагүй гэсэн домог юм! Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл өөх тос нэмэгдэхгүй. Гэхдээ таны эрүүл мэнд, арьсны байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Дараах эрүүл дадал зуршлууд нь таныг туранхай, чийрэг болоход тусална.

Стрессийг хэрхэн зөв даван туулах талаар сурах нь адил чухал юм. Олон хүмүүс чихэрлэг зүйлээр "идэж" эсвэл согтууруулах ундаагаар "угааж" эхэлдэг тул жин нэмдэг. Сайн зуршил бол дасгал хийх эсвэл алхах замаар стрессээ тайлах явдал юм. Энэ нь нэмэлт калори шатааж, таны сэтгэл санааг нэгэн зэрэг сайжруулдаг.

Хавтангийн загвар

Финландын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зохион бүтээсэн анхны "Зөв жингээ хасах" систем нь маш сайн ажилладаг бөгөөд хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын системийн талаар анхан шатны мэдлэггүйгээр эхлэгчдэд жингээ хасахад тусална. Үүний нууц нь та тавагаа бодолгүйгээр хоолоор дүүргэх ёсгүй, харин тодорхой зарчмуудыг чанд баримтлах ёстой.

• Бүхэл бүтэн эзлэхүүнийг 4 хэсэгт хуваана.
• Тэдний хоёрыг шинэхэн эсвэл чанасан ногоогоор дүүргэ.
• Дөрөв дэх хэсгийг хажуугийн тавагнаас авна.
• Үлдсэн зай нь мах эсвэл загасны зориулалттай.

Долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа, хажуугийн таваг хийх зориулалттай газрыг жижиг талхаар авч болно. Ийм загвартай бол эрэгтэй хүн жингээ хасахад хэцүү байдаг - хагас таваг салат нь эрчүүдийн нүдэнд тийм ч үнэмшилтэй харагддаггүй. Гэхдээ энэ цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлэх арга замууд байдаг.

Жишээлбэл, "Зөв жингээ хасах" системийг таны толгойд аль хэдийн сайн ойлгосон бол та бүтэн өдрийг энэ өнцгөөс төсөөлж болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт дөрвөн удаа хооллох үед хүнсний ногооны хоол өдөрт хоёр удаа, мах, будаа (эсвэл гоймон) тус бүр нэг удаа ширээн дээр гарч ирдэг. Энэхүү оновчтой арга нь гэртээ ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр сарын дотор 2-3 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүн юм.

Гэртээ жингээ хаанаас эхлэх вэ гэдэг нь хүсэл зориггүй, хэт их жинтэй хүмүүст энэ асуултыг ихэвчлэн эргэлздэг. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ?

Зөв тохируулна уу илүүдэл жинтэйЭнэ нь тийм ч энгийн зүйл биш бөгөөд мацаг барих нь тус болохгүй. Өөрийнхөө биетэй хийсэн асар их тэмцлийг зогсоосны дараа та буцааж хаясан бүх зүйлийг шууд буцааж өгөх болно. Эдгээр нь биеийн хууль тогтоомж юм. Түүгээр ч барахгүй жин нь эерэгээр эргэж ирэх бөгөөд та үүнийг огцом хасах гэж оролдох бүрт таны нөхцөл байдал улам дордох болно.

Чихэрлэг зүйлээс татгалзвал хэр их жин хасах вэ? Эсвэл оройн хоол идэхээ болих уу? Эсвэл гүйж эхлэх үү?

Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ

Хэзээ жингээ зөв хасаж эхлэхээ олохын тулд хүнд жин, таргалалтын физиологи, буруу үйлдэл юунд хүргэдэгийг ойлгоцгооё.

Жингээ хасахад гаргадаг 5 гол алдаа

• илчлэгийн хэрэглээ огцом буурах;
• хэсгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах;
• хоолны дэглэмийг зөрчих;
• булчинг халамжлахгүй байх;
• тэнцвэргүй хооллолт

Хэрэв би бага идвэл эсвэл өлсөх юм бол жингээ хасах болно

Олон хүмүүс илүүдэл жингээ энгийн аргументаар зөвтгөдөг: би жингээ хасмаар байна, гэхдээ би хоолноос татгалзаж чадахгүй. Жингээ хасахын мөн чанарыг ойлгодоггүй хүмүүсийн хувьд "гэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасаж эхлэх вэ" гэсэн асуулт нь "жингээ хасахын тулд мацаг барьж хэрхэн зөв эхлэх вэ" гэсэн асуулттай адил юм.

Үнэн хэрэгтээ жин нь эрчим хүчний зарцуулалт, хоол хүнснээс авах хоёр хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ постулатыг үндэс болгон та үүнийг гажуудуулж болно: би юу ч идэхгүй, ямар ч энерги урсахгүй, мэдээжийн хэрэг би жингээ хасах болно, маш хурдан.

Ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүсийн өлсгөлөнг тэсвэрлэх сэтгэл зүйн талыг бүрэн үл тоомсорлодог. Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал огцом муудаж байгааг харгалзан үздэггүй. 500 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь "Би жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ надад хүсэл зориг алга, яах вэ" гэсэн дараагийн дутагдал үүсэх шууд зам юм.

Ийм турах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар нь булчингийн эд эсийг алдах, бодисын солилцоо удаашрах, дараа нь агаарт байгаа боовны анхилуун үнэрээс болж килограмм нэмэгдэх явдал юм. Дараа нь ижил тохиолдол гарна: би юу ч иддэггүй, гэхдээ би жингээ хасдаггүй.

Та ямар ч тохиолдолд бодисын солилцооны үндсэн хэрэгцээний хязгаарт бие махбодоо хоол хүнснээс хасаж чадахгүй! Мөн энэ нь үс ургах, биеийн температурыг хадгалах, эсийн шинэчлэлт, хоол боловсруулах зэрэг физиологийн процессуудад шаардлагатай 1200-2000 калори юм. Та унтаж байгаа ч гэсэн тэд хэрэгтэй.

Хэсгийн хэмжээг багасгах

Хэмжээг багасгахад үндэслэсэн хоолны дэглэм байдаг, жишээлбэл, "таваг" эсвэл "5 хоолны халбага". Ийм хоолны дэглэмийг хүүхэлдэйгээр хооллох нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг бөгөөд калори тоолох шаардлагагүй гэж үздэг. Түүнээс гадна ходоодны хэмжээ багасч, дараа нь та маш их идэхийг хүсэхгүй болно.

Энд хоёр үхлийн алдаа гардаг. Хэмжээг багасгаснаар та өлсөх мэдрэмжийг бий болгодог. Ходоод нь агшиж, хавдаж чаддаггүй, идсэн хоолны хэмжээг амархан хүлээн авдаг булчинлаг эрхтэн бөгөөд 5 литр хоол идэх үү, зүгээр л аяга уухад огт хамаагүй. Гэсэн хэдий ч ходоод гэдэсний замд ажил хэрэгтэй, эс тэгвээс та өлсөх болно.

Хоёр дахь алдаа нь бага хэмжээний хоол хүнс ч гэсэн маш их калори агуулдаг. Жишээлбэл, та сойз шанцайны ургамал идвэл 100 грамм тавагнаас хамгийн сайндаа 30 калори илчлэг авах болно. Хэрэв та ижил жинтэй нугасны далавч идвэл 500 гаруй калори илчлэг авах болно. Тиймээс илүү чухал зүйл бол хавтангийн хэмжээ, хэлбэр, өнгө биш, харин түүний агуулга юм.

Идэх эмгэг

18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх гэх мэт цагийн хуваарийн дагуу хооллохыг оролдох нь хоолны хооронд хэт хол явахад асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, та сүүлчийн хоолоо 18 цагаас өмнө идэж, 12 цагт унтдаг. Та өглөө 9 цагт сэрдэг. Таны бие 15 цагийн турш хоол хүнсээр дутагдаж байна! Энэ бол маш их бөгөөд хортой юм.

Хоолны дэглэм хэрэгтэй, гэхдээ түүний мөн чанар нь "Би 6-аас хойш идэхгүй" гэсэн энгийн үг биш юм. Та өлсөж болохгүй, энэ нь таны сүүлчийн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой гэсэн үг юм.

Булчингийн алдагдал

Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, байхгүй үед жингээ хурдан алдах үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтаны бие гамшигт өртөж байна. Үнэн хэрэгтээ булчингийн уураг нь эрчим хүчний илүү хялбар эх үүсвэр бөгөөд та булчингаа ашигладаггүй тул бие нь үүнийг задалж эхэлдэг. Үүний үр дүнд булчингийн эд эсийн алдагдал үүсдэг. Энэ нь таны бодисын солилцооны ерөнхий түвшин буурч, тааламжгүй дүр төрх, хөгшрөлт гэсэн үг юм. Ийм жин хассаны дараа та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, оролдлого хийсэн ч жингээ амархан эргүүлж авах болно. зөв хооллолт.

Тэнцвэргүй хоолны дэглэм

Цөөхөн хүн өдөр бүр эрүүл хооллолтын бүрэн цэсийг бие даан бий болгож чаддаг. Энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийн өндөр эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Таны хоол хүнсэнд олон төрлийн ханаагүй витамин, эрдэс бодис дутагдаж магадгүй юм өөх тосны хүчил, уураг, тэр ч байтугай зөв нүүрс ус. Ийм турах нь эрүүл мэндийн урт хугацааны асуудал, жингээ эргүүлэн авахад хүргэдэг.

Гэхдээ би жингээ хасахыг хүсч байна! Гэртээ хаанаас эхлэх вэ

Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр илүүдэл жингээ бие даан даван туулахыг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд архаг өвчин, дааврын болон бодисын солилцооны эмгэггүй эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд эмчийн үзлэгт орж, шинжилгээ өгөхөд хангалттай.

Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, өвчин эмгэгийг илрүүлэх үед ходоод гэдэсний замБие даан жингээ хасахыг хатуу зөвлөдөггүй. Хэрэв та эрүүл бол бид хамтдаа үр дүнд хүрэхийг хичээх болно. Бүгд шаардлагатай багаж хэрэгсэлүүнд зориулсан вэбсайт байдаг.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх төлөвлөгөө гаргах нь та гэртээ жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. тарган хүмүүс. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд энд орцгооё.

Өнөөдөр олон тооны үр дүнтэй, тийм ч үр дүнтэй биш хоолны дэглэм, амлалт өгдөг янз бүрийн хоолны дэглэм байдаг хурдан турахнэлээд богино хугацаанд. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь нэлээд хэцүү байдаг, тэдгээрийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг байсан ч энэ нь ихэвчлэн хамгийн их байдаг. аль болох түргэнбуцаж ирдэг. Юу хийх вэ?

Юуны өмнө жингээ хасах нь үр дүнтэй байхын тулд зөвхөн жингээ хасах нь хангалттай биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Та хүрсэн үр дүнг хадгалах хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй л бол ямар ч хоолны дэглэм урт хугацааны үр дүнг баталгаажуулахгүй бөгөөд гоолиг сайхан бие галбиртай болох замд хамгийн түрүүнд үүнийг хийх хэрэгтэй.

Тийм үү? Жингээ хүссэн хэмжээнд байлгахын тулд та зуршил, юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бүх нийтийн жор байдаггүй, учир нь организм бүр хувь хүн байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө тохирсон системийг олох болно. Та ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасахаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнд:

Төрөл бүрийн чихэрлэг карбонатлаг ундаа;

Элсэн чихэр, түүнчлэн үүнээс хийсэн бүх бүтээгдэхүүн (чихэр, чихэр, тарвага);

Шарсан төмс;

Аж үйлдвэрийн төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түүний дотор чипс, попкорн - их хэмжээний давс, төрөл бүрийн хадгалалтын улмаас;

Түргэн хоол, янз бүрийн өөх тостой хоол хүнс;

Утсан мах.

Энэ нь таны хоолны сонголтыг ихээхэн хязгаарлана гэж та бодож болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хоолны дэглэмээс хогийн хоолыг хассанаар үүнийг эрүүл, адилхан амттай хоолоор амархан сольж болно гэдгийг ойлгох болно. Мөн хоол хүнсний хэмжээг багасгах шаардлагатай. Үүнд нэг энгийн зөвлөгөө байна. Хоол идэхээсээ өмнө 5-10 минутын турш нэг аяга цэвэр ус ууна. Энэ нь бага хоолоор цатгалан мэдрэхэд тусална.

Хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр хурдан жингээ хасах боломжтой юу? Хариулт нь сөрөг байна. Хэрэв та жингээ хаанаас эхлэх вэ гэдэгт үнэхээр санаа зовж, эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол та өөрийн зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. моторын үйл ажиллагаа. Ихэнх тохиолдолд хөдөлгөөн багатай тул илүүдэл жин үүсдэг. Сонирхсон спортоо сонго, секцэнд бүртгүүл, эсвэл өдөр бүр 30 минутаас 1 цаг хүртэл дасгал хий. биеийн тамирын дасгал. Хамгийн гол нь тууштай байдлын талаар мартаж болохгүй. Хэрэв та нэг цаг зарцуулж чадахгүй бол ямар ч тохиолдолд өдөрт 20-30 минут олох болно. Мөн илүү их алхаж хэвших нь зүйтэй байх. Энэ бол зүрх судасны системд зориулсан маш сайн дасгал юм. Мөн алхах нь таны биеийг илүү их биеийн хөдөлгөөнд бэлтгэхэд тусална.

Жингээ хасаж хаанаас эхлэх вэ? Эрүүл бие нь эрүүл зуршил гэсэн үг гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол юуны түрүүнд амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь үзэсгэлэнтэй, гоолиг бие нь мөрөөдөл биш, харин бодит байдал болно.