Гэрийн нөхцөлд зөв турах нууцууд. Долоо хоногт жингээ хасах - жингээ бүрэн хасах

Бид танд зориулж нэмэлт фунттай тэмцэх маш сайн шийдлийг бэлтгэсэн - нэг сарын турш боловсруулсан турах хөтөлбөр.

30 хоногийн дотор та дуусгах ёстой янз бүрийн төрөлзүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт.

Сургалтын эрчмээс хамааран та энэ хөтөлбөрөөр 8-10 кг жин хасах боломжтой. нэг сарын турш өдөр бүр нэг цаг л хичээллэдэг.

Энэхүү турах хөтөлбөрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг

Аэробик дасгал

Ихэнх үр дүнтэй аргаДасгал хийх явцад илүү их калори шатаах - зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэх. Аэробик дасгал нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, маш их хөлрөх замаар үүнийг маш сайн гүйцэтгэдэг.

Дунд зэргийн зүрх судасны дасгал - алхах, тогтмол дугуй унах, дунд зэргийн аэробик хийх нь таны биеийн тамирын түвшин, жингээс хамаарч цагт 280-аас 540 калори шатааж болно.

Илүү эрч хүчтэй аэробик дасгал- шатаар авирах, хурдан гүйх, дугуйтай тэшүүр идэвхтэй ашиглах - цагт 550-1200 калори шатаах боломжийг танд олгоно.

Хөтөлбөрийн дагуу жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй. ядаж, Өдөр бүр 30 минут зүрх судасны дасгал хийх.

Эрчим хүчний сургалт

Булчин барих нь аэробик дасгалаас өөр аргаар жингээ хасдаг. Жин өргөхөд та нэмэгддэг булчингийн масс, өөх тосны эдийг орлуулдаг.

Булчингийн эсүүд өөх тосноос хэд дахин илүү бодисын солилцооны идэвхтэй байдаг тул энэ нь биеийн үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь амарч байхдаа өмнөхөөсөө илүү их калори шатаана гэсэн үг.

Манай турах хөтөлбөрт 20 минутын хоёроос гурван удаа хийх хэрэгтэй хүч чадлын сургалтдолоо хоногт, үүнд дамббелл, түлхэлт, squats, жингээ барих зэрэг дасгалууд орно.

Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа нэмэгдүүлэх замаар өөх тосыг шатаах боломжтой хосолсон дасгалууд нь төгс шийдэл юм!

Энэ үеэр та шатаар авирах, гүйлт, олсоор үсрэх гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалууд болон жингийн дасгалууд, гүнзгий суулт, уушгины дасгалууд, дамббеллтэй ажиллах хооронд хурдан шилжих боломжтой.

Интервалын ачаалал

30 хоногийн хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа дараагийн дасгал бүр өмнөхөөсөө илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь таны бие илүү эрүүл болсон гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь та дасгалын горимоо өөрчлөхгүй бол бага калори шатааж эхэлнэ гэсэн үг юм. Дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү их калори шатах болно.

Дасгалыг тогтмол, дундаж хурдаар хийдэг. Гэхдээ хэдэн минут тутамд та хамгийн их ачаалал өгч, 30 секундын турш дасгалаа өөрийн чадах хамгийн эрчимтэй хурдаар хий.

Үүний дараа нэгээс хоёр минутын турш ижил хурдтайгаар амарч, шинэ үсрэлт хийдэг. Хөтөлбөр нь долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа 30 минутын завсарлагатай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Таны хоол тэжээлийн үндсэн хөтөлбөр

Энэ хөтөлбөр нь хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээлээр хангах ёстой эерэг энерги, бодисын солилцоо болон илчлэгийн алдагдлыг бий болгосноор.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг бүх чухал хүнсний бүлгүүдийн хоол хүнс байх ёстой.

Хөтөлбөрийн оновчтой бүтээгдэхүүн

Шим тэжээл, ус, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хоолны хооронд ханасан байдлыг нэмэгдүүлснээр жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр хоолонд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орно. Уургаар баялаг хоол хүнс нь хоолны дуршилыг хянаж, дасгал хийсний дараа булчингаа засахад тусалдаг.

Тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын хөхний мах, загас, шош, өөх тос багатай сүү эсвэл тараг зэрэг сайн сонголтууд байдаг. Өөх тос нь ходоод гэдэсний замд шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Өөх тосны эрүүл эх үүсвэрт самар, ургамлын тос, авокадо орно.

Хориотой хоол хүнс

Өндөр илчлэг, элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос агуулсан хоол хүнс нь жингээ хасахад саад болж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өлсгөлөнг тань бага мэдрүүлдэг хоол хүнс гэхээсээ илүү таны хэрэглэж болох эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ эдгээр "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" хоол хүнсийг хэдий чинээ их хэмжээгээр оруулж болно, төдий чинээ 30 хоногийн тураах хөтөлбөр нь урт хугацааны амжилт авчрах магадлал өндөр болно.

Анхаар: Таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй аливаа аргыг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Сайт дээр тавигдсан мэдээлэл нь өөрийгөө эмчлэхэд зориулагдаагүй, харин боловсролын зорилгоор байрлуулсан болно.

Жингээ хэвийн болгох олон бэлэн хөтөлбөрүүд, түүний дотор төлбөртэй байдаг. Бид 3 сарын турш үнэ төлбөргүй дүрс засах арга хэмжээний нэг энгийн системийг санал болгохыг хүсч байна.

Хэрэв танд таалагдахгүй бол та үргэлж гоёмсог, үнэтэй зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.

Гэртээ жингээ хасах энгийн хөтөлбөр

Доор жагсаасан бүх шаардлагыг үнэнчээр биелүүлснээр гурван сарын хугацаанд та 5-6 кг жин хасах бүрэн боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ хамгийн асуудалтай хэсэгт харагдах целлюлитийг арилгах боломжтой.

Ингээд ажилдаа орцгооё. Эхлээд тухай биеийн тамирын боловсрол. Бид үндэс болгон авдаг:

• таны үзэмжээр - бид мягмар, баасан гаригт хичээлд оролцдог;
• цогцолбор - бид үүнийг Даваа, Лхагва, Пүрэв гарагт хийдэг.

Хичээл эхлэхээс өмнө аль нэг компанийн целлюлитийн эсрэг тосыг биедээ түрхэж байгаарай.

Амралтын өдрүүдэд бид усан санд (эсвэл та усанд сэлэх дургүй бол саунд) очдог.

Аэробик хийх шаардлагагүй тэр өдрүүдэд та зөвхөн сунгалтын цагийг олох боломжтой байх болно - үүнд 10-15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдах болно. Даваа, Лхагва, Пүрэв гарагт өөртөө тав тухтай 30-40 минут зарцуул ороосон.

Яаж идэх ёстой вэ?

Жин хасах энэхүү хөтөлбөр нь хатуу хоолны дэглэмийг агуулдаггүй. Гурван сарын хугацаанд та бага зэрэг хөнгөн, эрүүл хооллолтын зуршлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ирээдүйд үүнийг тогтмол хийх болно.

Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол (жишээлбэл, 8:30, 12:30, 17:30) цагийг хатуу тогтоож, хуваариас бүү хазай. Ингэснээр та хуурамч өлсгөлөнд бага өртөх болно.

Хэрэв та эвдэрсэн бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй, харин зүгээр л идсэн зүйлээ хий. нөхөн сургалтын үргэлжлэх хугацааг тодорхойлоход тусална.

Өдөр бүр өглөөний цайндаа нүүрс усаар баялаг хоол идээрэй. Та бага зэрэг амьтны гаралтай өөх тос нэмж болно. Нүүрс ус агуулсан өөх тос агуулсан хоол хүнс нь таныг хурдан сэрж, үдийн цай хүртэл эрүүл бус хөнгөн зуушнаас татгалзахад тусална.

Сонголтууд: жимс, жимсгэний хэсэг бүхий овъёосны будаа, цөцгийн тос, тарагтай мюсли, байгалийн үр тарианы жигнэмэг, хатуу бяслагтай үр тарианы талх.

Үдийн хоолны үеэр эхний хоолонд халуун шөл, хоёрдугаарт чанасан мах, элэг эсвэл загас (ижил шөлнөөс байж болно) хүнсний ногоотой улаан лооль, өргөст хэмх, төмс, цуккини, хаш, лууван, брокколи, цагаан байцаа. Заримдаа хүнсний ногоог том ширхэгтэй гурилаар хийсэн спагеттигаар солино.

Мах, загас нь уургийн эх үүсвэр юм. Бид танд анхааруулж байна: лаазалсан хоол - шөл, тосонд загас - тохиромжгүй. Бүгдийг өөрөө хоол хийх эсвэл ердийн кафе руу яв.

Оройн хоолонд та идэж болно: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цагаан будааны будаа, винигрет, ногооны салат.

Бүх чихэр, гурилан бүтээгдэхүүний оронд өөрийгөө жимсээр дайлаарай. Оройн хоолны дараа ч гэсэн бүрэн тэвчихийн аргагүй мэдрэмж төрж байвал жимс жимсгэнэ.

Мөн ууж буй зүйлээ хяна. Элсэн чихэргүй кофе, цай ууна. Шөнийн цагаар kefir-ийг илүүд үздэг. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн зайлсхий - энэ нь таны дүр төрхийг маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц сүйтгэж болзошгүй юм.

Манай бүрэн хөтөлбөр танд тусална гэж найдаж байна!

Өөрийнхөө дүр төрхийг засах, сайжруулахын тулд эмэгтэйчүүд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөн зарладаг биеийн тамирын дасгал. Эдгээр бүх аргууд нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд таны дүр төрхийг зөвхөн нимгэн төдийгүй нарийхан болгодог. Гэртээ биеийн тамирын заал руу явах, мэргэжлийн дасгалын хэрэгслийг ашиглах боломж хүн бүрт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн биеийн галбир, эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах баталгаатай цогц арга хэмжээг ашиглах боломжтой.

Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд нэн даруй өөрийгөө өөрчлөх, эцсийн үр дүнг тодорхойлж, түүнд хүрэх хүртлээ зөв амьдралын хэв маягаас татгалзахгүй байх нь уйтгартай байдаг. Хамгийн түрүүнд засч залруулах ёстой зүйл бол өдөр тутмын дэглэм ба үндсэн хоолны дэглэм, хүнсний хэрэглээний давтамж юм. Боломжтой бол өдрийн төлөвлөгөөгөө цагаар гаргаж, аль болох хурдан дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Дараахь зүйлийг тэмдэглэв.

1. Авирах.
2. Шүршүүрт орох, дасгал хийх.
3. Өглөөний цай, өдрийн хоол.
4. Үдийн хоол, үдээс хойш зууш.
5. Оройн хоол (хэрэв байгаа бол).
6. Гэрийн ажил.
7. Сурах эсвэл ажил хийх.
8. Хобби.

Хоол идэх нь ялангуяа чухал юм. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүрэн шингээж, харьцангуй бага хэмжээгээр хэрэглэхийн тулд хоолыг 5 өөр үе шатанд хувааж, тэдгээрийн хооронд ойролцоогоор ижил зайд байлгахыг зөвлөж байна.

Хэрэв турах хөтөлбөрт хамрагдсан хүн хоол бэлтгэх үүрэгтэй бол оройн хоолны өмнө бүх зүйлийг маш бага тунгаар идэж, их хэмжээний илчлэг нэмж, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна. Ажлын хуваарийн онцлог, хоол боловсруулах үе шатаас хамааран 18-20 цагийн дараа их хэмжээний хоол идэхгүй байх, тэр байтугай идэхээс татгалзах нь зүйтэй.

Та өдөр тутмынхаа ажилдаа 20 минутыг үнэгүй зарцуулах хэрэгтэй. Өглөөний хоолны нэгээс өмнө тэдгээрийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд та бага зэрэг цэнэглэх хэрэгтэй. Цөөн тооны дасгал хий: squats, тонгойлт, түлхэлт, хөл дүүжин болон бусад дуртай дасгалууд нь булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Тогтмол гүйлт нь жингээ хасахад тусална. Ихэнх тохиолдолд түлхэх, сунгах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь биеийн аяыг жигдрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жигд жин хасах, арьсыг унжихгүйгээр гөлгөр биеийн хэлбэрийг бий болгоход шаардлагатай байдаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах

Зөвхөн хурдан төдийгүй удаан хугацаанд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс согтууруулах ундааг бүрэн хасах нь зүйтэй. Шар айраг, дарс, виски нь хангалттай хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд бараг ямар ч ашиг тусгүй байдаг. Архи нь мөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Ихэнхдээ хүмүүс согтууруулах ундааны хажуугаар бяслаг, чанамал, мах, загас эсвэл чихэр зэрэг олон төрлийн хөнгөн зууш иддэг.

Олс болон хула цагираг

Олс, хула цагираг үсрэх - жингээ хасахад тусална

Энэ хоёр зүйл нь жингээ хасах зорилго тавьсан эмэгтэй хүн бүрийн заавал байх ёстой зүйл юм. Та эвтэйхэн, харьцангуй хөнгөн цагираг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мушгирах нь зөвхөн тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, хөхөрсөн хэвээр үлдэхгүй. Цагираг эргүүлж байхдаа та дуртай хөгжмөө асааж эсвэл ТВ шоу үзэж болно. Олсоор үсрэх нь бас ашигтай боловч өрөөнд үсрэх хангалттай зай байгаа тохиолдолд л тохиромжтой бөгөөд ийм дасгалууд нь хэнийг ч зовоохгүй. Хэлбэрийг хадгалахын тулд өдөрт 40-50 үсрэлт хангалттай, харин сайхан биеийн хэлбэрийг олж авахын тулд та өдөрт 100 эсвэл 200 удаа үсрэх хэрэгтэй. Hula hoop Twist-ийн тусламжтайгаар бүх зүйл илүү тодорхой болно. Хэрэв та хичээлээ 10 минутаас дээш хугацаагаар үргэлжлүүлбэл үр дүнтэй байдаг.

Аяга таваг солих

Бүх аргууд нь үр дүнтэй жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнд сэтгэлзүйн нөлөөлөл орно. Хэрэв та ердийн аяга тавагыг жижиг болгож өөрчилвөл хүн өмнөхөөсөө бага хоол идэх болно. Хэсэг нь багасч, аль хэдийн нэмсэн том хэсгийг бодвол нэмэлтийг хаяхад хялбар байх болно. Аяга таваг бүү холь. Үндсэн тавагны хувьд та өөрийн таваг, хачирт өөрийн таваг хэрэгтэй бөгөөд салатыг жижиг аяганд хийж өгөхийг зөвлөж байна. Хоолоо удаан идэж, сайн зажлах нь хурдан цатгалан, хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Жингээ хасах үр дүнг аливаа дутагдалтай хамт хурдан харахын тулд бүх амжилт, алдаагаа дэвтэр эсвэл дэвтэр дээрээ бичих хэрэгтэй. Та мөн дараагийн долоо хоног, сарын төлөвлөгөөгөө тэнд хийж болно. Та хэрэглэсэн хүнсний жагсаалтыг гаргаж, тамхи татах, карбонатлаг ундаа уух гэх мэт эрүүл бус үйлдлийн тоог анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шалгах жингийн үр дүнг өдөр бүр тэмдэглэ. Үүнийг оройн цагаар хийх нь дээр. Хүн үр дүндээ итгэлтэй болмогц жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно.

Гоо сайхны хэрэгсэл

Целлюлит болон бусад арьсны асуудалд зориулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн худалдаалагдаж байна. Эдгээр нь арьсыг богино хугацаанд гөлгөр болгохоос гадна арьсан доорх эд, өөхний анхдагч давхаргын бүтцийн согогтой тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв таны биеийн жин хэт том бол эхний шатанд жин хасах тусгай бүс хэрэглэж болно.

Гэрийн ажил бол дасгал

Өдөр тутмын ажлыг хийх нь зайлшгүй хэрэгцээнээс спортыг дуурайлган сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа болгон хувиргаж болно. Жишээлбэл, гэрээсээ гарахдаа лифт ашиглах ёсгүй, харин шатаар өгсөх хэрэгтэй. Үр дүнтэй аргаЖингээ хасах нь илүүдэл бодисыг хөлсөөр гадагшлуулах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд идэвхтэй үйлдэл хийхдээ та өмсөж болно дулаан хувцас, нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр сауны эффектийг бий болгох. Хэрэв та аливаа зүйлийг эрчимтэй хийвэл олон стандарт биеийн дасгалууд, тэр ч байтугай дасгалын хэрэгслийг ашиглах загвартай ижил төстэй байдлыг анзаарах болно.

Хоолны дэглэмийг засах

Та тусгай хоолны дэглэм хэрэглэж, мацаг барих дасгал хийж болно, гэхдээ бие махбодь бүр гаж нөлөөгүйгээр тэсвэрлэх чадваргүй тул ходоод гэдэсний замд хор хөнөөл учруулдаг эсвэл жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй. илүүдэл хадгаламж. Онцлох хэрэгтэй гайхалтай газармах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бусад ашигтай бодисоор сольж хэрэглэх хоолны дэглэмд оруулах.

Түргэн турах дасгалууд

Дасгал	Тодорхойлолт
Халаалт	Нэгдүгээрт, бүх үйлдэл нь булчинг дулаацуулахад чиглэгддэг. Хамгийн оновчтой сонголтуудэнэ зорилгоор дунд зэргийн гүйлт эсвэл хурдан алхах. Их биений мушгиралт нь биеийн дээд булчинг идэвхжүүлэхэд маш сайн. Нэмж дурдахад гараараа, боломжтой бол хөлөөрөө хэд хэдэн савлуур хийдэг. Биеийн заасан бүх хэсэгт дунд зэргийн шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдэх үед халаалт дуусч болно.
Squat болон lunge	Хөлдөө жингээ хасахын тулд squat-ыг уушигны дасгалаар ээлжлэн хийх нь үр дүнтэй байдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ нурууны байрлалыг хянах хэрэгтэй. Нуруу нь тэгш байрлалтай байх ёстой. Жагсаалтанд орсон дасгалуудыг тал тус бүрт 30 удаа хийж, завсарлага авах боломжтой.
Түлхэх	Түлхэх дасгал нь гарны жинг багасгах, нэгэн зэрэг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Ихэнхдээ биеийн жин ихсэх тусам хүмүүс ердийн байрлалаас түлхэлт хийхэд хэцүү байдаг. Эхлээд байрлалыг хөлөөс биш, харин өвдөгнөөс нь хэрэглэдэг. Цээжний хэмжээг оновчтой байлгахын тулд түлхэх дасгалуудыг бэхжүүлэх дасгалуудыг ээлжлэн хий цээжний булчингуудтэднийг унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд
дарна уу	Энэ хугацаанд хэвлийн эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц бууруулна ерөнхий дасгалууд, түүнчлэн хэвлэлийн шахах үед. Хэвлийн дээд булчинг шахахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас өргөлт хийж, өвдгөө нугалахаа бүү мартаарай. Зөвхөн хэвлийн булчингуудын тусламжтайгаар өргөлт хийх нь нэлээд хэцүү тул хөлөө шулуун орхихыг зөвлөдөггүй. Хэвлийн доод хэсгийг хөлний дасгалын тусламжтайгаар төгс боловсруулдаг. Шулуун хөлөө дээш өргөөд барина хамгийн их хугацааэсвэл хэмжсэн өргөлт хийх

Түргэн бөгөөд цогц жин хасахын тулд биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийг засах зөвлөмжийг агуулсан хөтөлбөр тохиромжтой. Хэрэв та жингээ хасах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүнд хүрэх нь удаан байсан ч битгий бууж өг, тэр ч байтугай хурдан турж болно. хүнд жин, төлөвлөсөн тооны килограммаа хассан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эерэг нөлөө алга болохгүйг баталгаажуулахын тулд жингээ хасахын тулд зөвхөн эрүүл үйлдлүүдийг үргэлжлүүлэн хийх шаардлагатай.

Видео - Хурдан турах гэрийн фитнесс дасгалын хөтөлбөр

Зөвхөн долоо хоногт та 3 кг хүртэл жингээ хасаж чадна, нэг сарын дотор - 10. Энэ бол маш бодит үзүүлэлт юм. Жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээхэд буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч та шалтгааны дагуу ажиллах хэрэгтэй. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид амралтын газар руу ханддаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн бүх дүрмийг зөрчсөн явдал юм. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жин хасахад зориулсан хоол тэжээл, дасгалын хөтөлбөр нь таныг арилгах боломжийг олгоно илүүдэл жинтэймөн эрүүл мэндээ сайжруулах.

Үндсэн дүрэм

Олон жилийн туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст туслах бүх төрлийн хоолны дэглэмийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ бидний өдөр бүр шахам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний үл мэдэгдэх шинж чанарууд илэрч байна. Тэд бие махбодид шаардлагагүй илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч үндсэн зарчим байдаг эрүүл хооллолтболон хоолны дэглэм. Хэрэв хүсвэл жингийн бараг бүх зорилгод хүрч чадна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, муу зуршлаас ангижрах замаар л хийх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд сар бүр турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд тусална.

Нэгдүгээр алхам: муу зуршлаасаа салах

Жин хасах ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн нэг сарын дотор шаардлагагүй фунтаас салж чаддаггүй. Энэ нь хүн тодорхой зуршлаасаа салж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүнд:

Үндсэн хоолны дэглэм

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг. Хамгийн гол нь зөвхөн тэмцэж буй хүнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх тэнцвэртэй хооллолт юм. илүүдэл жинтэй. Энэ жагсаалтад:

1. Чанасан эсвэл шинэхэн ногоо. Энэ тохиолдолд үл хамаарах зүйл бол төмс юм.
2. Шинэхэн шахсан шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч та усан үзэм, гадил жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Чанасан тахианы өндөг.
4. Бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir. Маш тарган биш байвал зохимжтой.
5. Бүх төрлийн үр тариа.
6. Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.

Юунаас татгалзах вэ

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллахын тулд та тодорхой тооны хоол хүнснээс татгалзах ёстой. Энэ жагсаалтад:

Бид илүү их хөдөлдөг

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллаж эхлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Та сайн багшаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тэрээр асуудлын талбарт ачааллыг нэмэгдүүлэх дасгалын багцыг бий болгох боломжтой болно. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд сайн нэмэлт байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр фитнесс клубт хурдан бүртгүүлж, долоо хоногт хэдэн цаг зарцуулж чадахгүй. Гэхдээ та цахилгаан шатнаас татгалзаж болно. Үүнээс гадна та ажилдаа хэд хэдэн зогсоол алхаж болно. Үүнээс гадна өглөө дасгал хийж, оройд олсоор үсрэх нь зүйтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь өдөрт 600 килокалориас салах боломжийг танд олгоно.

Жишээ цэс

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та ойролцоогоор хоолны дэглэм зохиож, сарын турш үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энд жишээ цэс байна.

Даваа гараг

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай: 150 грамм зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: ½ усан үзэм эсвэл алим.
3. Үдийн хоол: ногооны шөл, тосгүй вандуйны нухаш 150 грамм.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, 200 грамм шатаасан загас.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: 3 tbsp. л. үр тарианы хальс, 200 мл сүү, алимны холимог.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа цай, 2 талх, 20 грамм бяслаг.
3. Үдийн хоол: вандуйтай шөл, хоёр өндөг.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг, ½ шил kefir, ½ бэрсүүт жүрж.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: бүйлсний үйрмэгтэй мюсли, маалингын үр, кунжутын үр, алим, шил kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа, нимбэгний цай, 25 грамм бяслаг эсвэл фета бяслаг.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоо, сэвэг зарамтай шөл.
4. Үдээс хойш зууш: хатаасан жимс, жишээлбэл, prunes, хатаасан чангаанз эсвэл үзэм. Бүгд 30 грамм.
5. Оройн хоол: 200 грамм загас, зууханд шатаасан, селөдерей үндэс, kefir бүхий ногооны салат.

Бямба ба ням

1. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол: тос, давсгүй Сагаган будаа - 250 грамм хүртэл, нэг шил kefir.
2. Үдээс хойш зууш, хоёр дахь өглөөний цай: хоёр чавга эсвэл нэг алим.

Ням гарагт та monoday хоолны дэглэмийг давтаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь таны хувьд өвдөлтгүй байсан бол. Үгүй бол та өдөр бүр цэсийг авч болно. Та энэ аргаар сарын турш идэж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх нь турах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн хортой хог хаягдал, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг задлах явцад цусанд их хэмжээгээр ордог. Эдгээр хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, гэдэсний асуудал, арьсны уйтгар гуниг, батга, нөсөө толбо зэргийг өдөөдөг. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь үүнийг урт курсээр авч үзье.

Эсрэг заалт

Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягийн анхны алхам юм. Гэсэн хэдий ч хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмд ямар нэгэн хурц хязгаарлалт, нэмэгдсэн гэдгийг мартаж болохгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Аливаа хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ийм хүмүүс хоолны дэглэмээ сайтар өөрчлөх хэрэгтэй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт нь эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст аюултай зүрх судасны систем, түүнчлэн булчингийн тогтолцоо. Яаралтай жин хасах тухайд өсвөр насныхан, хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах хөтөлбөрүүд

2 сар

үнэгүй дагалдан яваа

"Стандарт" хөтөлбөр

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй 2 зөвлөгөө
• Эмч сэтгэл зүйчтэй 2 зөвлөгөө
• 2 IST (био импедансын шинжилгээ) + ирж буй эмчтэй зөвлөлдөх

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Хэт авиан Бамбай булчирхай;
• Хэт авиан хэвлийн хөндийба бөөр;

Үүнд:

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

1 хуралдаанд:

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Үүнд:

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

2 сар

үнэгүй дагалдан яваа

"Энэ бол - Би жингээ хасаж байна!"

1 сар, 10 кг хүртэл жин хасах.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй 3 удаа зөвлөгөө өгөх
• Биеийн бүтцийн 3 хэмжилт
• Үсний шинжилгээ 25 ул мөр элемент

Анхаар: + 2 сарын үнэгүй дэмжлэгхөтөлбөр дууссаны дараа.

Үүнд:

1 сарын үр дүн:зөв зуршлыг бий болгож, хасах 10-15 кг!

Програмаа дуусгана уу:

Аюулгүй жингээ хасахын тулд биеийн хамгийн бага шаардлагатай оношлогоо.

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоолны дэглэмийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга ( илүүдэл жинтэй, сэтгэцийн эсрэг таргалалт, психоген дамжуулалт, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Физик эмчилгээний багштай сургалт, ганцаарчилсан хичээл. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинамиа), булчинг бэхжүүлэх, дүрсийг засах асуудлыг шийдвэрлэх.

Үүнд:

• Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл (1 цаг)

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

3 сар

Жин хасах хөтөлбөр "Стрессгүй хоолны дэглэм"

3 сар, 20 кг хүртэл жин хасах.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй 3 удаа зөвлөгөө өгөх
• Жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох
• Голландын DEBQ системийг ашиглан тест хийх сэтгэл судлалын эмчтэй 5 зөвлөгөө
• Хөтөлбөрийг 2 сарын дотор дуусгасны дараа 2 IST (био импедансын биеийн шинжилгээ).

Аюулгүй жингээ хасахын тулд биеийн хамгийн бага шаардлагатай оношлогоо.

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга (илүүдэл жин, сэтгэцийн таргалалтын эсрэг, сэтгэцийн халдвар, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервоза). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Физик эмчилгээний багштай сургалт, ганцаарчилсан хичээл. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинамиа), булчинг бэхжүүлэх, дүрсийг засах асуудлыг шийдвэрлэх.

Үүнд:

• Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл (1 цаг)

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

3 сар
+
3 сар

үнэгүй дагалдан яваа

"Онтой" хөтөлбөр

3 сар, 20 кг хүртэл жин хасах.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хийсэн 5 зөвлөгөө
• Жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох
• Биеийн бүтцийн 5 хэмжилт
• Голландын DEBQ системийг ашиглан тест хийх сэтгэл судлалын эмчтэй 1 зөвлөгөө
• 3 тунгалгийн ус зайлуулах массаж

Анхаар: + 3 сарын үнэгүй дэмжлэгхөтөлбөр дууссаны дараа.

Үүнд:

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй утсаар зөвлөгөө авах (нэг зөвлөгөө 15 минутаас хэтрэхгүй)
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цахим шуудангаар зөвлөгөө аваарай. шуудан
• Клиникийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх (1 зөвлөгөө)

3 сарын үр дүн:зөв дадал зуршлыг бий болгож, хасах 20 кг!

Програмаа дуусга

Аюулгүй жингээ хасахын тулд биеийн хамгийн бага шаардлагатай оношлогоо.

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга (илүүдэл жин, сэтгэцийн таргалалтын эсрэг, сэтгэцийн халдвар, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервоза). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Физик эмчилгээний багштай сургалт, ганцаарчилсан хичээл. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинамиа), булчинг бэхжүүлэх, дүрсийг засах асуудлыг шийдвэрлэх.

Үүнд:

• Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл (1 цаг)

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

6 сар
+
6 сар

үнэгүй дагалдан яваа

"Сэтгэл татам" хөтөлбөр

6 сар, 20 кг-аас дээш жин хасах.

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хийсэн 7 зөвлөгөө
• Жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох
• Биеийн бүтцийн 7 хэмжилт
• Голландын DEBQ системийг ашиглан тест хийх сэтгэл судлалын эмчтэй 1 зөвлөгөө
• 3 тунгалгийн ус зайлуулах массаж
• Пресс эмчилгээний 5 сесс

Хөтөлбөр дууссаны дараа.

Үүнд:

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй утсаар зөвлөгөө авах (нэг зөвлөгөө 15 минутаас хэтрэхгүй)
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цахим шуудангаар зөвлөгөө аваарай. шуудан
• Клиникийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх (2 зөвлөгөө)

6 сарын дараах үр дүн: 20-30 кг алдах + ур чадвар зөв хооллолтжингээ барих

Програмаа дуусгана уу:

Аюулгүй жингээ хасахын тулд биеийн хамгийн бага шаардлагатай оношлогоо.

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга (илүүдэл жин, сэтгэцийн таргалалтын эсрэг, сэтгэцийн халдвар, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервоза). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Физик эмчилгээний багштай сургалт, ганцаарчилсан хичээл. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинамиа), булчинг бэхжүүлэх, дүрсийг засах асуудлыг шийдвэрлэх.

Үүнд:

• Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл (1 цаг)

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

6 сар
+
6 сар

үнэгүй дагалдан яваа

Дээд зэрэглэлийн програм

6 сар, гэрийн үзлэгт хамрагдсан, 20 кг-аас дээш жин хасах.

• Гэртээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хийсэн 6 зөвлөгөө
• Жингээ хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох
• биеийн бүтцийг хэмжих - хязгаарлалт байхгүй
• Гэртээ очиж сэтгэл судлалын эмчтэй 1 зөвлөгөө өгөх
• Микроэлементийн үсний шинжилгээ (гэртээ дээж авах)
• 2 цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ (гэртээ авах)
• Биохимийн 2 цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST (гэрийн цуглуулга)
• Бамбай булчирхайн дааврын 2 цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин (гэртээ авдаг)
• 2 ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ (гэрээс цуглуулах)
• Туршилтын үр дүнд үндэслэн эндокринологичтой 2 удаа зөвлөлдөх (гэртээ цуглуулах)

Анхаар: + 6 сарын үнэгүй дэмжлэгхөтөлбөр дууссаны дараа.

Үүнд:

• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй утсаар зөвлөгөө авах (нэг зөвлөгөө 15 минутаас хэтрэхгүй)
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цахим шуудангаар зөвлөгөө аваарай. шуудан
• Гэртээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх (2 зөвлөгөө)

Целлюлитийг багасгах, арьсны сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх, эзлэхүүнийг засах, нэмэлт жин хасах.

Гэртээ хийх 1 удаагийн сургалтанд:

• целлюлитийн эсрэг массаж (1 цаг);
• амьд далайн замаг (30 мин);

Гэртээ 1 удаа хийх үнэ- 4600 рубль.
Гэртээ 6 удаа хийх үнэ- 24,000 рубль.
Гэртээ 8 удаа хийх үнэ- 31,000 рубль.
Гэртээ 10 удаа хийх үнэ- 37,000 рубль.

2 долоо хоног

"Скандинавын туранхай" жин хасах эрчимтэй хөтөлбөр

2 долоо хоног, жин хасах 12 кг хүртэл.

Аюулгүй жингээ хасахын тулд биеийн хамгийн бага шаардлагатай оношлогоо.

Үүнд:

• Эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх;
• Бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ;
• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга (илүүдэл жин, сэтгэцийн таргалалтын эсрэг, сэтгэцийн халдвар, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервоза). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

• Хэвлийн хөндий ба бөөрний хэт авиан шинжилгээ;
• цусны ерөнхий эмнэлзүйн шинжилгээ;
• биохимийн цусны шинжилгээ: нийт холестерин, глюкоз, шээсний хүчил, триглицерид, ALT, HDL, LDL, AST;
• бамбай булчирхайн дааврын цусны шинжилгээ: TSH, AT-TPO, чөлөөт T4, C-пептид, инсулин;
• ерөнхий эмнэлзүйн шээсний шинжилгээ.

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн залруулга (илүүдэл жин, сэтгэцийн таргалалтын эсрэг, сэтгэцийн халдвар, шөнийн хоолны синдром, хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервоза). Урам зоригийн асуудлыг шийдвэрлэх, хооллох зан үйлийг засах.

Сэтгэл зүйн хямралд орсон хүмүүст үзүүлэх сэтгэлзүйн тусламж: нас, гэр бүл, хувийн, нөхцөл байдал, сүнслэг гэх мэт;

Стрессийн үр дагаврыг сэтгэлзүйн залруулга (салалт, нүүх, ажил алдах, хайртай хүнээ алдах, онцгой байдал), сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах; Эцэг эх, хүүхдийн харилцааны асуудалтай ажиллах (өсвөр нас).

Үүнд:

• Сэтгэл судлалын эмчтэй зөвлөлдөх (1 цаг)

2 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 6,800 рубль.
4 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 12,900 рубль.
6 удаагийн зөвлөгөөний үнэ- 18,100 рубль.

Манай мэргэжилтнүүд орчин үеийн, өмчийн арга барилыг гарын авлагын эмчилгээтэй хослуулан ашигладаг.

1 сессээр жингээ 3 см-ээр бууруулж, жингээ хасна

Зураг загварчлал

Хоргүйжүүлэх

Зогсонги хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулах

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ

Эсийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах

1 хуралдаанд:

• Амьд далайн байцаа боодол (30 мин) - 700 RUR;
• целлюлитийн эсрэг - загварчлах массаж (30-40 мин) - 2900 рубль;
• өөх тос саатуулагч хэрэглэх - 900 рубль;

(Өөх дарангуйлагч хэрэглэх нь тунгалгийн ус зайлуулах тодорхой нөлөө үзүүлж, шинэ өөх тосны ордуудыг блоклодог)

Үнэ 6 удаа- 17,400 рубль.
Үнэ 8 сесс- 22,800 рубль.
Үнэ 10 сесс- 28,000 рубль.

Физик эмчилгээний багштай сургалт, ганцаарчилсан хичээл. Хөдөлгөөний дутагдал (гиподинамиа), булчинг бэхжүүлэх, дүрсийг засах асуудлыг шийдвэрлэх.

Үүнд:

• Физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай ганцаарчилсан хичээл (1 цаг)

4 хичээлийн үнэ- 6000 рубль.
6 хичээлийн үнэ- 8500 рубль.
8 хичээлийн үнэ- 11,000 рубль.

Жин хасах хөтөлбөрүүдийн тухай

Хэт таргалалт нь олон өвчнийг үүсгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд үүнийг удаан хугацаагаар эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Тийм ч учраас хоолны дэглэм болон жингээ хасах бусад аргууд улам бүр түгээмэл болж байна. Гэхдээ хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байгаатай зэрэгцэн хүмүүсийн тэдэнд үл итгэх байдал нэмэгдсээр байна. By томоор нь, маш цөөхөн хүн нэг хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дүр төрхөө засч чаддаг (маш хатуу боловч) гэхдээ буруу "хоолны дэглэм" нь нэмэлт фунтаас ч илүү биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Бид танд өөр хувилбар санал болгож байна - үр дүнтэй жин хасахэрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй.

Өнөөдөр олон хүмүүс өөрсдийгөө туршиж үзсэн бөгөөд тэд өөрсдийн дүр төрхийг засаж, амжилтанд хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байна сайн үр дүнБусад чиглэлээр мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид, эмч нарын тусламжгүйгээр энэ нь ердөө л боломжгүй юм. Ганц ч найз нь хувийн хоолны дэглэм барьж, оновчтой ачааллыг сонгох боломжгүй (хүн бүр хувь хүн байдаг), фитнесс төвийн дасгалжуулагч шаардлагатай эмнэлгийн мэдлэггүй тул үүнийг даван туулахад туслах, туслах боломжгүй болно. сэтгэл зүйн асуудлуудилүүдэл жин, хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай холбоотой. Үүнийг зөвхөн хүнд хэрхэн тусалж, өвчтөн бүрт чадварлаг, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, батлагдсан арга барилыг хэрэгжүүлэх талаар яг таг мэддэг мэргэжилтнүүд л хийж чадна.

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй сайхан бие галбиртай болж, эрүүл мэндээ алдагдуулахгүй байхын тулд сайн, тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд бие даасан хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг дэлхийн эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг. эмч нарын хяналтан дор. Жингээ хасах хөтөлбөрийг дуусгасны дараа та шинэ дүр төрхтэй болохоос гадна зөв хооллож сурах, урам зориг авах болно. эрүүл дүр төрхамьдрал. Та эцэст нь хоолны дэглэм, дэглэмээс хамааралгүйгээр бүрэн амьдарч эхэлж байна.

Илүүдэл жингийн асуудал өөрсдөд нь нөлөөлсөн гэдгийг дөнгөж ойлгосон хүмүүст зориулж Гэр бүлийн хоолны дэглэмийн төвөөс энэ асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн даван туулахад туслах жин хасах өвөрмөц системийг санал болгож байна.

Өөрт хэрэгтэйг нь сонго жин хасах хөтөлбөр:

Жин хасах хөтөлбөр "Оптималь"гурван сарын хугацаанд зориулагдсан. Үүнийг дуусгасны дараа хүн илүүдэл жингээсээ салж, зөв ​​хооллох зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь ирээдүйд килограмм эргэж ирэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад хөтөлбөр нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хөтөлбөрийн явцад эмч нарын бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд маш хялбар байдаг, учир нь хоолны дэглэмийг өвчтөний хүсэл сонирхолд тулгуурлан бэлтгэдэг бөгөөд хөтөлбөр ахих тусам тохируулж болно.

Жин хасах хөтөлбөр "Сэтгэл татам"- 6 сарын хугацаанд зориулагдсан. Энэ зургаан сарын хугацаанд өвчтөн бүр илүүдэл жингээ эвтэйхэн, саадгүй хаяж, зөв ​​хооллолтын дадал зуршилтай болох нь ирээдүйд жингээ барихад тусална. Зургаан сарын дараа бүх өвчтөнүүд шинэ сайхан дүр төрх, маш сайн эрүүл мэнд төдийгүй шинэ сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж авдаг. Хичээлийн туршид өвчтөн бүрийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч дагалддаг бөгөөд эндокринологич, шаардлагатай бол бусад мэргэжилтнүүд системчилсэн үзлэг хийдэг.

Зөвхөн хамгийн сайн сайхныг хүлээн авахаар шийдсэн хүмүүсийн хувьд байдаг Жин хасах "Дээд зэрэглэлийн" хөтөлбөр, 6 сараар тооцсон. Энэхүү хөтөлбөрийн гол давуу тал нь эмнэлгийн тусламж, зөвлөгөөг гэрээр хийдэг. Та Клиникээр аялж цаг үрэхгүй, гэртээ тав тухтай жингээ хасаарай.