Аймшигтай сэтгэлийн өвдөлт. Зүрхний өвдөлт хаанаас ирдэг вэ? Цөхрөл, хүсэл тэмүүлэл

Салалт бол бидний амьдралын нэг хэсэг, хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар салдаг. Хамгийн хэцүү туршлага бол хайртай хүмүүстэйгээ салах явдал юм. Заримдаа бүр хамгийн хүчтэй ба хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсТэд тэвчиж чадахгүй бөгөөд хайртай хүнээ хэрхэн мартахаа мэдэхгүй байна.

Эцсийн эцэст, саяхан энэ хүн тэнд үүрд байх болно гэсэн мэдрэмж төрсөн бөгөөд амьдралыг зөвхөн түүнтэй хамт төсөөлж болно. Ийм мөчид энэ нь түр зуурын эмгэг юм шиг санагддаг, энэ нь өнгөрч, бүх зүйл бүтэх болно.

Магадгүй энэ нь завсарлага биш түр зуурын завсарлага юм болов уу? Гэхдээ та яаж ойлгох вэ: энэ бол харилцааны төгсгөл эсвэл бие биенгүйгээр амьдрах боломжгүй гэдгийг ойлгохын тулд зайлшгүй завсарлага юм. Яаж алдаа гаргахгүй байх вэ? Эцсийн эцэст, ийм мөчид дургүйцэл, үл ойлголцол, сэтгэлийн асар их өвдөлт таныг эзэмддэг. Ийм мөчид та муу зүүд шиг алга болж, болж буй бүх зүйлээс нуугдаж, мартахыг хүсдэг. Гомдол, шаналалаас хурдан ангижруулж, энэ өвдөлтийг ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнээр солихыг хүсч байна. Гэхдээ миний толгойд эргэлзээ төрж байна: хэрэв энэ нь зүгээр л үл ойлголцол болж, бүх зүйл бүтэх юм бол яах вэ? Эцсийн эцэст, шуургатай, галзуу хайр байсан ... Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө автаж, алдаа гаргаад, насан туршдаа харамсвал яах вэ?

Ухаалаг бай, сэтгэл хөдлөлдөө автсан шийдвэр гаргах хэрэггүй, гэхдээ шаардлагагүй хуурмаг зүйлд бүү авт, нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэл. Эцсийн эцэст буруу шийдвэр нь шинэ асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хуучин харилцаагаа буцаах боломжгүй гэдгийг аль хэдийн ойлгож, өнгөрсөн үеэсээ салах шийдвэр гаргасан бол эцсээ хүртэл хий.

Хайртай хүнээ санахад үргэлж маш их өвддөг. Дахиж тэр дурсамжууд руугаа буцахгүй байхыг хичээгээрэй.таны хайртай хүн эсвэл хайртай хүн чинь ойрхон байхад. Оюун санаа нь таныг өнгөрсөнд буцааж өгөх болно, энэ нь юу болсныг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байна. Ийм үед сэтгэл чинь мангас болж, дахин дахин зовоож, өнгөрсөн рүү буцаан авчирч, эргэлзээ төрүүлж, дургүйцлээр дүүргэж, уур хилэнгээр нүдийг чинь сохолдог. Тиймээс сэтгэл санааг хөдөлгөхгүйн тулд тухайн хүнийг санагдуулж байгаа бүх зүйлээ хая. Зургийг устгаж, утасны дугаар, мессежийг устгаж, бэлгийг нь нуу.

Цаг хугацаа үргэлж эдгэрдэг бөгөөд хэдэн сарын дараа та бүх зүйлийг өөрөөр харах болно. Аливаа бэлэг дурсгалын зүйл нь урьд өмнө тохиолдсон тааламжтай мөчүүдийн тод дурсамж болж чаддаг. Гэхдээ бүх зүйлээс үүрд салах уу, эсвэл зүгээр л холын шургуулганд хийх үү гэдгийг та өөрөө шийднэ.

Гэр бүл салалтын өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Өөрийгөө уйлахыг зөвшөөр. Нулимсаа нуух шаардлагагүй: сэтгэлийн өвдөлт нулимсаар дамжин гарч ирдэг. Үүнд ичиж зовох хэрэггүй, энэ нь таныг өвтгөж, үүнийг хийх эрхтэй. Өөрийгөө бүх хүч чадлаараа мэдрэхийг зөвшөөрч, чамайг дүүргэсэн бүх өвдөлтийг нулимсаар урсга. Гэхдээ үүнийг ганцаараа хийх эсвэл мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг хичээгээрэй, учир нь таныг өрөвдөж, өрөвдөж буй найз эсвэл найз охин нь энэ өвдөлтийг багасгах биш харин нэмэгдүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, та хэн нэгэнтэй ойр байх хэрэгтэй, гэхдээ зовлонгоо тарихгүй байхыг хичээгээрэй, дараа нь "ургац" танд эргэж ирнэ. Өөртөө залгах, мессеж бичихийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй экс найз залууэсвэл ийм байдалтай байгаа охин. Өөрийгөө бүх зүрх сэтгэлээрээ ганц хоёр өдөр, магадгүй долоо хоногт уйлахыг зөвшөөр, гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нөхцөл байдлыг олон сарын турш өдөр тутмын хэвшил болгохыг бүү зөвшөөр.

• Бид уйлсан, санаа зовсон - энэ хангалттай, боль!

Эцсийн эцэст бүх зүйл өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Хэрэв салах нь таны буруу байсан бол юу буруу хийснээ ухаарч, ирээдүйд үүнийг давтахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв салалт нь таны түншийн буруугаас болж, тэр алдаагаа олж харахыг хүсэхгүй байгаа бол тэр ноцтой харилцаанд хараахан бэлэн болоогүй байна эсвэл түүний зан чанар, эго нь танд тохирохгүй байна гэсэн үг юм.

Дараагийн хэдэн өдрийг дараах уриан дор өнгөрүүлэх ёстой. "Би өөрийгөө татаж байна" . Өөрийгөө удирд! Амьдралын туршлага бүр хүнийг хүчирхэг болгодог. Та өөртөө санаа зовох цагийг аль хэдийн өгсөн бөгөөд одоо хүч чадлаа цуглуулж, өөрийгөө хүчирхэг, гайхалтай хүн гэдгээ ойлгох цаг болжээ! Мэдээжийн хэрэг, нэгээс олон удаа та хоолойд бөөн юм мэдрэх болно, гэхдээ санаарай: салахдаа хүнтэй харилцах харилцаагаа алддаг, гэхдээ өөртөө биш, та өөрөө өөртөө байна. Энэ нь бүх зүйл алдагдаагүй гэсэн үг юм, гэхдээ ийм мөчид та өөрийгөө алдсан юм шиг санагддаг. Цаг нь ирж, таны амьдралд зохих хүн гарч ирэх болно.

Амьдралд өөрөөсөө өөр насан туршдаа хамт байх юу ч байхгүй. Бүх зүйл, хүмүүс хэзээ нэгэн цагт таны амьдралыг орхих болно. Хүлээн зөвшөөр. Хэрэв энэ боломжгүй болсон бол та хүсэл эрмэлзэл (ямар ч үнээр хамт байх) таныг эзлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Спорт нь сэтгэлийн шаналалыг шатаадаг

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн шаналал, санаа зовнилоос ангижрахад тусалдаг. Хүнд сүнс, бие махбодь, оюун ухаан гэсэн гурван үндсэн энергийн эх үүсвэр байдаг. Тэд тус бүр нь тодорхой төрлийн эрчим хүчийг өөрийн хэрэгцээнд зориулан үйлдвэрлэж, ашигладаг боловч ямар нэг шалтгаанаар аль нэг эх үүсвэр сулрахад бидний бие энергийн нэг хэсгийг өөр эх үүсвэрээс авч чаддаг. Гэхдээ эх сурвалжийн аль нэг нь буруугаар эргэх нь бас тохиолддог. Эндээс харахад тодорхой хэмжээний энерги илүүдэлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд та илүүдэл энергийг дахин хуваарилж болно (хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бас энерги юм). Хэрэв та эрчим хүчний урсгалыг удирдах арга техникийг мэдэхгүй бол илүү энгийн аргыг ашиглаж болно. Эрчим хүчийг нийтлэг аргаар, өөрөөр хэлбэл биеийн хөдөлгөөнөөр шатаа.

Эхлээд бие нь эрчим хүчээ зарцуулдаг гэдгийг санаарай, хэрэв та бие махбодид хуримтлагдсан энергийг шууд зарцуулахаар сонгосон бол зөвхөн таны бие эрчим хүчний боломжит бүх эх үүсвэрийг хайж эхэлнэ. Энэ нь ихэвчлэн идэвхтэй ачааллын 30-40 минутын дараа тохиолддог. Хэрэв та бэлтгэлтэй тамирчин биш бол энэ үед та ядарч эхэлнэ. Таны бие ядарч, булчингууд ажиллахаа больсон мэт санагдах үед сэтгэл хөдлөлийн энерги шатаж эхэлнэ - яг энэ мөчид таны эхлүүлсэн зүйл биелнэ. Мөн та бие махбодоо удаан ачаалах тусам дараа нь таны сэтгэл санааны хувьд амар байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг удаа хангалттай, заримд нь өөрийгөө ачаалахад нэг юмуу хоёр долоо хоног шаардагдана. Энэ бүхэн таны тархи хэр хүчтэй, хэр их сэтгэл хөдлөлийн энерги бий болгосон зэргээс шалтгаална.

Сэтгэлийн өвдөлттэй ажиллах өөр арга, арга байдаг. Интернет дээр маш олон ажлын техник байдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгийг нь өөрөө сонгож болно.

• Өөрийнхөө эрч хүчээр ажиллах арга техник "Хэрхэн дургүйцлээ арилгах вэ."
• "Байгаагаар нь хэл" техник.
• "Захидал бичих" техник.
• "Сэтгэцийн өвдөлт" -өөс амьсгалах.
• EFT техник нь сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник юм.

Сэтгэлийн өвдөлт нь бидний эго-ээс үүсдэг.

Хүний эго нь бидний оюун ухаан сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг үүсгэж эхэлдэг тодорхой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эдгээр энерги нь бидний өвдөлтийг үүсгэдэг, эс тэгвээс тэд өөрсдөө сэтгэлийн өвдөлт юм. Эдгээр нь бодит байдал нь бидний эго хүсэл эрмэлзэлтэй зөрчилдсөний улмаас үүсдэг. Эго нь, тухайлбал, дургүйцлийг төрүүлэх үед сэтгэл нь дургүйцлийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж эхэлдэг гэдгийг та бас мэдэж байх ёстой. Энэ мөчид сүнс, бие нь цуурайтаж эхэлдэг, өнгөрсөн үеийн гомдол сэрдэг, ихэвчлэн хүн бүр өмнө нь гомдолтой байсан туршлагатай байдаг тул тэд цуурайтаж эхэлдэг бөгөөд туршлагаа улам эрчимжүүлдэг.

Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд бид эго-ээ амьдралтайгаа уялдуулах эсвэл оюун ухаанаа удирдаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь бидний мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг үүсгэхийг бүү зөвшөөр. Нэг хэмжээгээр эсвэл өөр хувилбараар хоёуланг нь өөртөө ашиглаж болно. Та үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгож, сурах хэрэгтэй.

Харин одоохондоо таны оюун ухаан таныг хайртай хүнийхээ дурсамж руу дахин дахин авчирдаг. Аливаа зүйл, үг, үйл явдал, тэр ч байтугай дуу хүртэл таны сэтгэлийг дурсамж, туршлага болгон хувиргаж чадна. Ийм нөхцөлд сэтгэл санаагаа тайван байлгаж сурах нь чухал бөгөөд эго-г дахин сургах нь ажлын дараагийн үе шат юм.

Хүмүүстэй эрчим хүчний харилцаа холбоо

Хүмүүс бие биетэйгээ харьцахдаа эрчим хүчний холболтыг идэвхжүүлдэг. Илүү нягт, сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тод, урт холбоо барих тусам эдгээр холболтууд илүү хүчтэй болно. Жишээлбэл, чакрагийн дагуух энергийн холболтыг хайрын шившлэгт ашигладаг. Эго шиг ийм холболтууд нь оюун ухааныг туршлага бий болгоход хүргэдэг. Ямар ч хүн (зөн билэгч эсэхээс үл хамааран) ийм холболтыг мэдэрдэг, гэхдээ хүн бүр үүнийг мэддэггүй. Эдгээр холболтууд нь сэтгэл санааны өвдөлтийг авчирдагийг мэддэг байж магадгүй, гэхдээ та холболтыг өөрөө мэддэггүй, та үүнийг харахгүй байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс оюун ухаанаа хэрхэн зөв зохицуулахаа мэддэг бол түүнийг даван туулж чадна. Гэхдээ энергийн холболтын хувьд энд танд эмпат эсвэл парапсихологийн оролцоо хэрэгтэй болно.

Салгасны дараа эрчим хүчний холболт нь хоёр чиглэлд ажилладаг.

• Эхлээд.Тэд үүнтэй холбоотой хүмүүсийг хоёуланг нь эрч хүчтэй, сэтгэл санааны хувьд шавхдаг.

• Хоёрдугаарт.Тэд хүний ​​хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг мансууруулах бодис шиг ажилладаг. Бодит байдал дээр эрч хүчтэй холболт нь ойр хавьд байгаа хүнийг маш их санагдуулдаг бөгөөд таны мартахыг оролдож буй хүн үргэлж хажууд, нэг өрөөнд байдаг ч тэр тухайн үед хаана ч, өөр хотод ч байж болно. . Ийм холболтууд нь ихэвчлэн оюун ухааныг шинэ сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хязгааргүй үргэлжлэх болно. Үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байж тэднээс салах гэж оролдох нь зөвхөн тэднийг хүчирхэгжүүлж чадна.

Аливаа ажлыг юу, яаж хийхийг мэддэг мэргэжилтэн хийх ёстой гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Эрчим хүчний холболтыг хардаг, мэдэрдэг хүн, эмпат (хүмүүсийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тэдэнтэй ажиллах чадвартай сэтгэл зүйч), парапсихологич саармагжуулж болно. Ийм холболтыг арилгаснаар бид оюун ухааныг өдөөн хатгах өөр эх үүсвэрийг арилгаж, хүнээс хяналтгүй хараат байдлыг арилгадаг. Үлдсэнийг нь хүсвэл хүн бүр өөрөө хийж болно.

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь янз бүрийн түвшинд ирдэг бөгөөд заримдаа хүн өөрийгөө маш их ядраадаг тул өөрөө юу ч хийх, өөртөө зориулж ямар нэг арга хайж, сонгох чадваргүй болдог. Ийм тохиолдолд мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр.Парапсихологич танд тохирох техникийг сонгож, аль хэдийн хуримтлагдсан сөрөг талыг арилгаж, ид шидийг ашиглахгүйгээр таны талбарыг сэргээж, уялдуулах боломжтой болно. Бүрэн ядрах хүртэл өөрийгөө бүү түлх, удаан хүлээх тусам нөхөн сэргээх үйл явц илүү хэцүү, урт байх болно.

Сэтгэцийн өвдөлт, зовлон зүдгүүр - хүн бүр энэ тарчлалыг туулсан. Урвалт, урвалт, шударга бус байдал, уй гашуу, уйтгар гунигт дургүйцэл - эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь эмийн тусламжтайгаар арилгах боломжгүй өвдөлттэй холбоотой байдаг.

Харамсалтай нь, олон хүмүүс өөрсдийгөө зовоож буй өвдөлтөөс зугтахыг хичээж, донтолтод автдаг. Энэ нь архи, мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоомын донтолтод хамаатай.

Асуудлаас зугтах нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхгүй байх хандлагатай байдаг шалтгааныг хайж байнагаднаас нь бүтэлгүйтэл, сэтгэлийн таагүй байдал нь өчүүхэн өвдөлтийг даван туулж чадахгүй бөгөөд үүнийг мэдрэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн шаналал нь бүтээлч хүмүүсийг гайхалтай бүтээл туурвихад хүргэдэг, жишээлбэл, хамгийн сайхан шүлгийг яг сэтгэлийн шаналалтайгаар бичсэн, гарах гарц хайж байна.

Сэтгэл чинь өвдвөл яах вэ?

Зовлонгоос үүдэлтэй хэд хэдэн боломжит нөхцөл байдлыг авч үзээд сэтгэлийн шархыг хэрхэн эдгээж болохыг ойлгохыг хичээцгээе.

Далд ашиг тус

Асуудалтай сэтгэлзүйн ажил нь түүний шалтгааныг тогтоохоос эхэлдэг. Хэрэв та боломжийг байнга "цохидог" хүмүүстэй харилцаж байвал сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагагүй болно. Энэ нь таны орчноо өөрчлөхөд хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та ийм хүмүүсийн хажууд зориудаар дахин дахин олдох юм бол яагаад танд хэрэгтэй байгаа талаар бодох нь утгагүй юм. Юу таныг ийм "өөрийгөө тамлах"-д түлхэж байна вэ? Үүнд танд ямар нэгэн далд ашиг бий юу?

Ихэнхдээ энэ нь сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд далд зорилгодоо хүрэх шаардлагатай бол эмчилгээ нь ашиггүй болно. Ингэхийн тулд тэдгээрийг тодорхойлж, засварлах шаардлагатай.

Уй гашуу

Сэтгэцийн өвдөлтийн өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол удаан хугацааны туршлага, жишээлбэл, хүн эсвэл ойр дотны хүнээ алдах явдал юм.

Эдгээр тохиолдолд сэтгэл судлаачийн тусламж ихэвчлэн шаардлагатай байдаг ч тухайн хүн өөрөө асуудлаас ангижрах арга хэмжээ авч чаддаг.

Нэгдүгээрт, нас барсан хүмүүсийн гэрэл зургийг харж, гунигтай хөгжим сонсох зэргээр дурсамжийг баяжуулах шаардлагагүй. Хоёрдугаарт, анхаарлаа шинэ үйл ажиллагаанд шилжүүлэхийг хичээ, хамгийн дуртай зүйлээ хий, хамгийн чухал нь ганцаараа байж болохгүй.

Уй гашууг мэдрэх үед цочмог өвдөлтийг тэвчиж, түүнийг орхих шаардлагатай үе байдаг. Энэ талаар сэтгэлзүйн эмч тусалж чадна. Хэрэв та нас барсан хүнээ мартаж чадахгүй бол түүнтэй оюун ухаанаараа ярилцаж, баяртай гэж хэлэхийг хичээ. Ганцаараа үлдэж, лаа асаагаад, явсан хүнийхээ талаар бодож, түүнийг дотооддоо явуулан, үргэлжлүүлэн амьдрах шийдвэр гарга. Ихэнхдээ ийм сонголт нь жинхэнэ эр зориг шаарддаг.

Биеийн хурцадмал байдал

Бидний ухамсрын аливаа үзэгдэл, ямар нэг байдлаар бие махбодийн түвшинд илэрдэг. Сэтгэцийн цочмог өвдөлт нь биеийн хурцадмал байдал буюу булчингийн хурцадмал байдал үүсэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, бөхийсөн, чанга нуруу, "чулуужсан" мөр, зангидсан эрүү. Иймэрхүү илрэлүүд нь хязгаарлалтын үр дагавар юм. Хөдөлгөөн нь биеийг чөлөөлж, түүнд амьдралыг буцааж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэлийн өвдөлт нь тэсвэрлэх чадваргүй болж, "цэцэглэж" аажмаар алга болдог. Илүү их хөдөлж, алхаж, спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй, гэхдээ эхлээд үүнд цаг заваа зориулахад хэцүү байх болно. Энэ нь өвдөлтийг даван туулахад тусална.

Хязгаарлалттай ажиллах

Та "Гу гашуугаа дотроо бүү хадгал, үүнийгээ ярь, тэгвэл чи илүү сайхан болно" гэж байнга сонсдог. Энэ бол үнэн. Эхний шатанд хүн суллах хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцаарай. Чамд ярих хүн байхгүй бол ярьж болно энгийн ажил: цаас аваад түүн дээр юу таны санааг зовоож, зовоож, сэтгэлийг чинь зовоож байгааг бич. Чин сэтгэлээсээ бичээд, барахгүй байвал хурдан тайвшрах болно. Энэ ажил нь танд өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг, гаднаас авсан туршлага нь тийм ч аймшигтай, даван туулах боломжгүй мэт санагдахаа больсон тул хэрэгтэй юм. Дашрамд хэлэхэд, ажил дууссаны дараа цаасыг устгахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, энэ нь шатаж болно. Энэхүү бэлгэдлийн үйлдэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахад тусална.

Ялагдал

Хүний хувьд маш чухал асуудалд ялагдал хүлээснээс болж сэтгэлийн өвдөлт үүсч болно. Энэ тохиолдолд дурсамжууд дахин дахин сэргэж, ичгүүртэй мэдрэмж төрж, юу хийх ёстой байсан тухай бодлууд тарчлаадаг. Хүн ялагдлынхаа шалтгааныг олж, өөр арга барилыг бий болговол ийм сэтгэлийн байдал эдгэрнэ. Та өөрийгөө хайхаа больж, бүтэлгүйтэлд юу хүргэсэн, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийн тулд өөртөө ямар чанаруудыг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө туршлагын сэтгэл зүй нь таны оюун ухаанд дэмжлэг хайж, зөвхөн мэдрэмжтэй ажиллахад суурилдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө авалгүйгээр мэдрэх боломжийг олгодог өөртөө болон амьдралынхаа эзэн юм. Нэмж дурдахад бид амьдралаа зөв бодож, бүтээж сурснаар ирээдүйнхээ төлөө ажиллаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгаж, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж эхэлдэг.

Зүрхний өвдөлт нь танд шинэ туршлага, төлөвшил олж авах боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдарч, баярлаж, гашуудаж, зовж, сургамж авч, шинэ ялалтуудад хүрэхээс бүү ай. Эцсийн эцэст бид бүгдээрээ энэ ертөнцөд бүрэн дүүрэн оршихуйг мэдрэх гэж ирсэн болохоос туршлага хуримтлуулахын тулд нуугдахын тулд биш юм. Бодоод үз, чи амьдарч, тасралтгүй урагшилж болно, эсвэл "туршлага", өөрөөр хэлбэл амьдрал урсан өнгөрөхөд байрандаа үлдэж болно. Сонголт чинийх.

Энэ бол биеийн үйл ажиллагааны эмгэгтэй холбоогүй сэтгэцийн төлөв байдал юм. Сэтгэцийн эмгэг нь сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг. Дараа нь тэд "Сэтгэл минь өвдөж байна" гэж хэлдэг. Аливаа үйл явдал эсвэл ойр дотны хүмүүсийн талаар маш их санаа зовсон үед сэтгэлийн өвдөлт үүсдэг.

Зүрхний өвдөлтсанаа нь бодит байдал дээр болж байгаа зүйлтэй давхцахгүй бол хүнийг явуулахгүй байж болно. Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бидний ихэнх туршлага (ихэвчлэн урт хугацааны, байнгын) тархинд бий болсон хэв маягаас үүдэлтэй бөгөөд бодит байдал нь бидний төсөөлж байснаас огт өөр юм. Энэ нь урам хугарах, сэтгэлийн шаналал үүсгэдэг.

Сэтгэцийн өвдөлт хэрхэн мэдрэгддэг вэ?

Хүн сэтгэлийн өвдөлтийг тодорхой мэдэрч чадна - энэ нь сайн хэрэг, учир нь сэтгэл хөдлөл нь цаг хугацааны явцад илэрхийлэгдэж, алга болдог. Эсвэл хүн сэтгэлийн зовиурыг нууцаар мэдэрдэг, заримдаа зовж байхдаа өөрөө өөртөө хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй. Дараа нь тэрээр хэд хэдэн аргаар сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулдаг. Сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсрын мэдрэмжээс далд ухамсар руу шилждэг. Хүн өөрийгөө зовохоо больсон гэж боддог, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Энэ нь үнэндээ дараах аргуудыг ашигладаг:

• өвдөлтөөс зайлсхийх
• өвдөлтийг далд ухамсар руу шилжүүлэх замаар эсэргүүцэх

Хэрэв хүн өөрийн мэдрэмж, үйлдлээ харуулах хандлагатай бол сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах арга замыг хайж эхэлдэг бол тэр танил тал, найз нөхөдтэйгээ зөвлөлдөж, асуудлын үндсийг арилгахын тулд аврал хайж эхэлдэг. Жишээлбэл, хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа нь сэтгэцийн өвдөлтийг үүсгэдэг - дараа нь хүн тэдэнтэй харилцах арга замыг эрэлхийлдэг. харилцан хэл.

Зайлсхийх арга нь хүн асуудлыг зүгээр л хүлээн зөвшөөрдөггүй, түүнд бүх зүйл сайхан байна гэж хэлдэг, ямар нэг зүйлээс болж сэтгэл нь өвдөж байгаагаа ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Дараа нь сэтгэлийн өвдөлт хэвээр үлддэг боловч энэ нь далд, далд ухамсарт хэлбэрт шилждэг бөгөөд энэ байдлаас салахад маш хэцүү байдаг, тухайлбал асуудлыг нээлттэй хүлээн зөвшөөрөх, дуу хоолойгоо илэрхийлэх гэх мэт.

Далд зүрхний өвдөлт

Ийм өвдөлт нь олон жилийн турш үргэлжилж, хүний ​​зан чанар, үйл хөдлөлийг өөрчилж, бусадтай харьцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг - гэр бүл, хамт олон. Сэтгэцийн өвдөлттэй хүн татагдаж эхэлдэг сөрөг хүмүүс, танилуудын түвшинг өөрчлөх эсвэл бүрмөсөн орхиж, хүмүүстэй харилцахаа боль.

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүнийг сэтгэлээр бүтээх, сайн ажиллах боломжийг олгодоггүй, тэр ч байтугай хүний ​​зан чанарыг өөрчилдөг. Үүний зэрэгцээ тэр өөрт нь юу болж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм.

Зарим нөхцөл байдал нь хүнд олон жилийн өмнө сэтгэлийг нь шархлуулж байсан зүйлийг сануулж магадгүй юм. Гэвч олон жилийн өмнө сэтгэл хөдлөлөө далд ухамсарт оруулсан хүн киноны зарим хэсгийг үзээд л өөрт нь юу болоод байгааг ойлгохгүй уйлж, санаа зовдог.

Ийм тохиолдолд, хэрэв та өөрөө сэтгэлийн зовиурыг даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч эсвэл таныг сонсож, ойлгож чадах хайртай хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно.

Эдвин Шнейдманы хэлснээр зүрхний өвдөлт

Сэтгэл судлаач Шнейдман сэтгэцийн өвдөлтийн тухай дараах тодорхойлолтыг өгсөн: "Энэ нь бие махбодийн болон бие махбодийн өвдөлттэй огт адилгүй. Сэтгэцийн өвдөлт гэдэг нь тухайн хүн хувь хүнийхээ хувьд мэдэрдэг туршлага юм. Сэтгэцийн өвдөлт бол хүний ​​өөрийн гэсэн өвөрмөц хүний ​​хувьд өвдөлт юм.

Сэтгэцийн өвдөлтзовлон зүдгүүр, тарчлал, уйтгар гуниг, төөрөгдөл зэрэг үүсдэг. Сэтгэлийн өвдөлт нь уй гашуу, ганцаардал, гэм буруугийн мэдрэмж, ичгүүр, доромжлол, зайлшгүй зүйл болох үхэл, хөгшрөлт, бие махбодийн өвчлөлөөс айдаг.

Шнейдманы хэлснээр сэтгэцийн өвдөлт нь бусадтай адил хүний ​​хувьд бодитой байдаг. бодит үйл явдал: "Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдрэх үед түүний дотоод сэтгэл хөдлөл нь ямар ч эргэлзээ төрүүлдэггүй."

Зүрхний шаналал эргэж ирэхийг бүү зөвшөөр

Бид зөвхөн дөрөвний нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд ордог гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг;

Тиймээс сэтгэлийн шархыг дахин авчрахгүй байх нь чухал юм. Буцах зүрхний өвдөлтсэтгэцийн өвдөлтийн төлөв байдалд хүргэсэн ижил төстэй нөхцөл байдалд хувь нэмэр оруулах. Хэрэв та дахин таагүй нөхцөл байдалд орвол сэтгэлийн зовлонг давтахгүйн тулд үүнийг орхих эсвэл ядаж өөр хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал юм.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрахын тулд түүний шалтгааныг арилгах арга замуудын нэг юм. Хэрэв сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгаануудын нэг бол хүний ​​​​зан байдал, түүний танд хандах хандлага, хэн нэгэнтэй зөрчилдөж байгаа бол та эдгээр шалтгааныг арилгах хэрэгтэй бөгөөд тэдэнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлтэйгээ ажиллахгүй байх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ даргатайгаа асуудалтай байгаа бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг зовоож байгаа бол та түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бус, түүнтэй харилцах харилцаандаа анхаарч ажиллах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн зовиурын шалтгааныг арилгах: даргатайгаа нийтлэг хэл олох эсвэл ажлаасаа гарах - энэ нь таны зам биш байж магадгүй юм.

Хэрэв сэтгэцийн өвдөлт нь өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол (жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл өвчин) таны сэтгэл хөдлөл, бодит байдлын талаархи ойлголт дээр ажиллах нь зүйтэй. Энэ нь тусалж чадна туршлагатай сэтгэл судлаач, хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй бол.

Хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийг алдах сэтгэлийн зовлонг хэрхэн даван туулах вэ?

Энэ нь маш хэцүү. Жишээлбэл, хайртай хүнээ алдсаны дараа сэтгэлзүйн нөхөн сэргээлт зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Зөвхөн дараа нь та барьж эхлэх боломжтой хайрын харилцааөөр хүнтэй бол сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Тэгэхгүй бол нэг тойрогт орж, ижил алдаа гаргах болно.

Үүнийг даван туулахын тулд зүрхний өвдөлталдсан тохиолдолд та эхлээд нөхцөл байдал аль хэдийн болсон гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх бөгөөд өвдөлтийн замыг нээх болно. Хоёрдугаарт, өвдөлтийн үеийг туулж, ухаан орох хэрэгтэй. Үүнд цаг гаргаарай.

Дараа нь та энэ хүн эсвэл эдгээр нөхцөл байдалгүйгээр өөртөө шинэ ирээдүйг бий болгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хайртай хүн эсвэл дуртай ажилгүй. "Энэ байхгүй үед чамд юу тохиолдохыг, яаж болохыг" төсөөлөхийн тулд бүх зүйлийг нарийвчлан бүтээ. Ихэнх тохиолдолд бодит ертөнц нь таны төсөөлөлд зориулж бүтээдэг арга зам болж хувирдаг.

Зүрхний өвдөлтийг бусад сэтгэл хөдлөлтэй хольж болохгүй

Зүрхний өвдөлт нь бусад маскуудын дор нуугдаж болно. Тиймээс, жишээлбэл, уур хилэн, дургүйцэл, урам хугарах зэргээр андуурч болно. Энэ нь үнэн хэрэгтээ та бусад сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд тэдгээрээс өөрийгөө чөлөөлөх арга замууд өөр өөр байдаг. Сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалч танд юу тохиолдож байгааг ойлгоход тань туслах болно, мөн эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн зөөлрүүлэх, өөрчлөх талаар ойлгоход тусална.

Заримдаа бид хүнийг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлд гүн шарх үлдээдэг. Гологдохын зовлон нь биеийн өвдөлтөөс дутахгүй. Найз залуу чинь удаан үерхсэний дараа салах санал тавьсан уу эсвэл шинэ танил тань чамтай болзохоос татгалзсан уу гэдэг нь хамаагүй. Сэтгэцийн шархыг эдгээх нь маш урт үйл явц боловч та хүч чадлаа цуглуулж, шинэчлэгдсэн хүн рүү урт аялалд гарах хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

1. Уйтгар гуниг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.Зүрхний шарх үргэлж өвддөг. Таны туршлага танд зовлон зүдгүүр учруулж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн шаналал дагалддаг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны тархи ямар нэгэн зүйл таныг хэр их гомдоосныг шууд утгаараа хэлж өгдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө зохиомлоор дарах шаардлагагүй.

   • Эдгэрэх орон зайг бий болгох. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, гашуун мэдрэмжээ гаргахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Сэтгэлийн шаналал мэдрэгдэх үед сэтгэл хөдлөлийн давалгааг даван туулах тайван газар олохыг хичээ. Заримдаа зугаалах, өрөөндөө зодог тайлах, эсвэл зүгээр л нэг аяга үнэртэй цай чанахад хангалттай.
   • Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдрэх үедээ энэ үйл явцын тодорхой үе шатуудыг туулж, уур хилэн, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө шууд живж байгаа мэт санагдаж болох ч, хэрэв та туршлагын үе шат бүрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа яг таг тодорхойлж чадвал энэ нь эдгээх үйл явцыг илүү хялбар, хурдан даван туулахад тань туслах болно.
   • Цөхрөлдөө живэхгүй байхыг хичээ. Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өгөх, түүнд бүрэн дарагдах хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоног гэрээсээ гардаггүй, шүршүүрт орохоо мартаж, амьдрал танд утгагүй мэт санагдаж байвал сэтгэлзүйн мэргэжлийн тусламжийг аль болох түргэн авах хэрэгтэй. Эдгээр нь уй гашууг бие даан даван туулахад хэтэрхий хэцүү байгааг илтгэнэ.

2. Өнөөдрөөр амьдар.Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөлөө нэг дор шийдэж, сэтгэлийн зовлонгоос даруй ангижрахыг хүсч байвал та өөртөө боломжгүй даалгавар тавьж байгаа байх. Үүний оронд нэг шатнаас нөгөөд аажмаар шилжиж, үргэлж өнөөдрөөр амьдар.

   • Амьдралынхаа тодорхой мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол өнөөдрөөр амьдрахыг хичээх явдал юм. Өнгөрсөн тухай дахин дахин бодож өөрийгөө барьж авбал өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар: чи одоо юу харж байна вэ? ямар үнэр үнэртдэг вэ? Таны толгой дээрх тэнгэр ямар өнгөтэй вэ? хуруу чинь юунд хүрч байна вэ? салхи нүүрэн дээр чинь үлээж байна уу?
   • Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнийг мартах том төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэггүй. Эсрэгээрээ уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь өөрөө болно.

3. хайхрамжгүй байдал.Харилцаагаа дуусгах эсвэл таныг голох үед таны дотор гэнэт асар том нүх үүссэн мэт санагдах болно. Таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг өөртөө шингээдэг асар том хар нүх. Энэ үед олон хүмүүс энэ гашуун мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүйн улмаас энэ нүхийг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх гэж оролддог алдаа гаргадаг. Тийм ээ, энэ мэдрэмжийг танд өгдөг хүчтэй өвдөлт, мөн та дотроо хоосон байх эрхтэй.

   • Хуучин тань байхгүй газарт өөртөө орон зайг бий болго. Утасны дугаарыг нь устгавал хэт их уусан үедээ мессеж бичих боломжгүй болно. Түүнийг "хар жагсаалт"-д оруулаарай Нийгмийн сүлжээ, эс бөгөөс та хэзээ нэгэн цагт түүний дансны шинэ зургуудыг шөнөжин хараад өөрийгөө олох болно. Хамт найзуудаасаа хуучин залуу чинь яаж байгааг бүү асуу. Та салалт эцсийнх гэдгийг илүү тодорхой ойлгох тусам түүний дараа эдгэрэхэд хялбар байх болно.
   • Эвдэрсэн хайрын хоосон орон зайг шууд нөхөх гэж бүү оролд. Энэ бол хүмүүсийн сэтгэлийн шархыг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Өвдөлт мэдрэхээ больж, өмнөх мэдрэмжийн хоосон орон зайг дүүргэхийн тулд тэр даруй шинэ харилцаанд орохыг оролдох нь алдагдлыг даван туулах шаардлагатай үе шатуудыг даван туулахад тань туслахгүй. Амьдаагүй сөрөг мэдрэмжүүд тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт танд эргэн ирэх боловч улам хүчтэй болж, улам өвтгөх болно.

4. Энэ тухай бидэнд хэлээч.Та сэтгэлийн зовлонгоо даван туулахад туслах зөв дэмжлэгтэй байх ёстой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр байтугай эмчлэгч эмчээсээ хүчтэй дэмжлэг авах нь таныг юунаас ч илүү хурдан хөл дээрээ босоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс таны хайртай хүний ​​​​сэтгэлд үлдээсэн хоосон орон зайг дүүргэхгүй, гэхдээ тэд танд энэ хоосон чанарыг даван туулахад туслах болно.

   • Дотны найз эсвэл хамаатан садангаа хайж олоорой, тэр дундаа ганцаардсан урт үдшийн үеэр санаа зовнилоо ярилцаж болно. Дууссан харилцаанд хамтрагчаасаа авсан дэмжлэгийг нөхөхийн тулд танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадах хүн эсвэл хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Найзуудаасаа сэтгэлээсээ салахыг хичээж буй тэр хүнтэйгээ ярилцах хүслийг мэдрэх болгондоо тэдэн рүү залгах зөвшөөрөл хүс.
   • Ийм нөхцөлд сэтгүүл үнэхээр тустай байж болно. Энэ нь зөвхөн биш юм сайн аргаЯлангуяа зовлонгийн бүх ачааг найз нөхөддөө үүрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдрэмжээ чөлөөлөх нь бас чухал юм. үр дүнтэй эмчилгээ, энэ нь таны ахиц дэвшлийг хэмжих боломжийг олгодог. Хуучин нийтлэлүүдийг дахин уншсаны дараа та гэнэт хуучин нөхрийнхөө тухай бодох нь багассан эсвэл дахин болзох хүсэлтэй байгаагаа анзаарах болно (Бодит байдал дээр зөвхөн "эвдэрсэн хайраар үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэх" биш) .
   • Заримдаа та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм!

5. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлсээс сал.Хэрэв та өнгөрсөн хайрын тухай дурсамжийг сэргээдэг объектуудтай байнга тааралдвал энэ нь таны эдгэрэх явцыг удаашруулна. Та хуучин залуугаа ажлын дараа өмсдөг байсан хуучин өмднийхөө шүүгээнд байлгаж болохгүй.

   • Таны өмнөх харилцааг санагдуулам ямар нэг зүйлийг шатаах шаардлагагүй, ялангуяа эдгээр зүйлсийг хэрэгцээтэй хүмүүст өгч болно. Гэхдээ та эдгээр зүйлсийг амьдралаас ямар нэгэн байдлаар устгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, таны салалт хэр муу байснаас шалтгаалж, зан үйлийн дагуу шатаах нь таны зүрх сэтгэлд урьд өмнө нь түгжигдэж байсан олон тооны мэдрэмжийг чөлөөлдөг.
   • Аливаа зүйлийг аваад, түүнтэй яг юу холбогдож байгаагаа санахыг хичээ. Дараа нь та эдгээр дурсамжаа оруулсан гэж төсөөлөөд үз дээ бөмбөлөг. Ямар нэг зүйлээс салахдаа бөмбөг хол, хол нисч, дахин хэзээ ч таныг зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
   • Хэрэв танд үнэт зүйлс сайн байгаа бол буяны ажилд хандивлаж болно. Энэ тохиолдолд энэ зүйл шинэ эзэндээ ямар их баяр баясгаланг авчрахыг та төсөөлж болно.

6. Бусад хүмүүст тусал.Хэрэв та бусдад, ялангуяа тантай ижил мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүмүүст тусалж эхэлбэл санаа зовнилоосоо салж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө зовлонд живж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байна гэсэн үг.

   • Найзуудаа сонсож, бэрхшээлтэй байгаа бол тэдэнд туслах цаг гарга. Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шаналал дээр бүү төвлөр. Найзууддаа тэд чамайг үргэлж сонсож, хэрэгтэй бол тусалж чадна гэж хэлээрэй.
   • Сайн дурын ажил хий. Орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байр эсвэл шөлний гал тогоонд ажил хайж олох. Нөхөн сэргээх төв эсвэл орон гэргүй амьтдыг хамгаалах байранд тусламжаа санал болго.

7. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаарай.Хуучин хүн чинь чам руу буцаж ирээд чамайг явахыг зөвшөөрснийхөө төлөө ямар тэнэг байсан тухайгаа ярьж байна гэж төсөөлөх болно. Та энэ хүнийг хэрхэн тэвэрч, үнсэж байгаагаа нарийвчлан төсөөлж, дотно харилцаагаа нэг бүрчлэн төсөөлж болно. Ийм уран зөгнөл нь туйлын хэвийн зүйл юм.

   • Төсөөллөө зогсоох гэж оролдох тусам ийм бодлууд таны толгойд орж ирэх болно. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх үедээ, ялангуяа өөртөө ийм хатуу хязгаарлалт тавьсан бол үнэндээ та үргэлж энэ тухай л боддог.
   • Бүх цагаа төсөөллийн ертөнцөд өнгөрөөхгүйн тулд өөртөө уран зөгнөлт хийхийг зөвшөөрдөг онцгой цагийг хойш тавь. Жишээлбэл, та өөртөө өдөрт 15 минут өгч, энэ хугацаанд хуучин тань тантай хэрхэн эргэн нийлэхийг мөрөөддөг талаар бодож болно. Хэрэв эдгээр бодлууд таны толгойд өөр үед орж ирвэл уран зөгнөлд зориулж хуваарилсан цаг ирэх хүртэл тэдгээрийг хойш тавь. Та энэ тухай бодохоос татгалздаггүй, харин эдгээр бодлуудыг дараа нь хойшлуулдаг.

   2-р хэсэг

   Эдгэрэх үйл явцын эхлэл

   1. Дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.Хэрэв та өгүүллийн эхний хэсэгт дурдсанчлан дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс аль хэдийн ангижирсан бол энэ нь танд ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, таны санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс бүрмөсөн зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ ядаж тэднийг санаатайгаар хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хурдан сэргээхэд тусална.

      • Энэ нь таны анхны болзоон дээр дуулсан дуунаас эхлээд шалгалтандаа хамт маш их цаг зарцуулсан жижиг кафе хүртэл байж болно. Энэ нь бүр үнэр ч байж болно.
      • Та огт төсөөлөөгүй байсан ч ийм зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны дурсамжийг яг юу өдөөсөн, энэ хүчин зүйл нь ямар дурсамжийг үүсгэснийг тодорхойл. Дараа нь өөр зүйл рүү шилжихийг оролдоорой. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжийн талаар ярих шаардлагагүй. Жишээлбэл, та Facebook дээр хамтдаа авахуулсан зурагтай танилцахдаа үүнээс болж гунигтай, харамсаж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч, дараа нь эерэг эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бодохыг хичээ. ядаж, төвийг сахисан. Маргааш өмсөх шинэ даашинз эсвэл зулзага авах нь ямар сайхан байх талаар бодож магадгүй
      • Энэ нь та эдгээр сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдээс зайлсхийхийн тулд замаасаа гарах ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг хийх боломжгүй болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өнгөрсөнд харамсах, сэтгэл санааг тань зовоож буй зүйлтэй тулгарахаас зайлсхийх явдал юм. Сэтгэлийн шарх чинь эдгэрэх хэрэгтэй.

   2. Сайхан хөгжимхурдан эдгэрэхэд тусална.Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Өөдрөг, эрч хүчтэй дууг сонсоорой. Шинжлэх ухааны судалгааИйм хөгжим сонсох үед таны биед эндорфин ялгарч, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

      • Сэтгэл хөдлөл, романтик хайрын дуу оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ төрлийн хөгжим таны тархинд эндофин ялгарахад тус болохгүй. Харин ч ийм дуунууд таны уйтгар гунигийг улам нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг сэдрээнэ.
      • Дахин гунигтай санагдах үед сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өөдрөг хөгжим асаах цаг болжээ. Хэрэв та бүжгийн хөгжмийг асаавал өөдрөг хөгжим сонсох, эрч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөс эндорфиныг нэгэн зэрэг авах боломжтой.

   3. Сэтгэлийн зовлонгоосоо сал.Өөртөө гашуудах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах орон зай өгөх эхний үе шатыг давсан бол тааламжгүй бодлуудаас толгойгоо зайлуулах цаг болжээ. Та хуучин нөхрийнхөө тухай бодож эхлэхэд ямар нэгэн зүйл хий, бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ, шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээх гэх мэт.

      • Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол үргэлж найдаж болно гэж хэлсэн найзууд руу залга. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Хөгжилтэй инээдмийн киног асаагаарай (инээд нь таныг эдгээхэд тусалдаг нэмэлт урамшууллыг аваарай).
      • Та хуучин болон сэтгэлийн зовлонгоо бодохоо болих тусам илүү хурдан сайжирна. Мэдээж хэцүү. Бодол санаагаа байнга хянаж, сэтгэлийн зовлонгоо бодож хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах нь маш хэцүү байдаг.
      • "Өвдөлт намдаах эм"-д автахгүй байхыг хичээ. Энэ нь өвдөлт мэдрэхээ хэсэг хугацаанд зогсоох боломжийг олгодог зүйл байж болох юм. Заримдаа танд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах ямар нэг зүйл үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн анхаарал сарниулах зүйл нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхаас болгоомжил, ялангуяа сөрөг туршлагаа хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай үед. Ийм "өвчин намдаагч" нь архи, мансууруулах бодис байж болох ч ТВ нэвтрүүлгийг тасралтгүй үзэх эсвэл интернетэд байнга байх явдал байж болно. Эсвэл тайвшрахын тулд иддэг хоол хүртэл.

   4. Амьдралын хэв маягаа өөрчил.Таны өмнө тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол хамт байх үед бий болсон ердийн амьдралын хэв маяг гэнэт сүйрсэн явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйл хийж, хэв маягаа өөрчилвөл шинэ зуршлын үүд хаалга нээгдэнэ. Таны шинэ амьдралд таны зүрхийг шархлуулсан хүнд зай байхгүй болно.

      • Хуучин зуршлаасаа салахын тулд амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Бямба гарагийн өглөө орондоо хэвтэхийн оронд дэлгүүр хэсэх гэх мэт энгийн зүйлсийг хий; Шинэ хэв маягийн хөгжим сонсох эсвэл каратэ, цэцэг тарих гэх мэт шинэ хоббитой болоорой.
      • Давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзэхээсээ өмнө амьдралдаа эрс өөрчлөлт оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа салсны дараа шууд эрс өөрчлөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв хангалттай хугацаа өнгөрч, та үнэхээр өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шинэ шивээс хийлгэх эсвэл халзан үсээ хусах цаг болжээ.
      • Хэрэв танд богино хугацаанд амралтаа авах боломж байгаа бол аялалд гараарай. Амралтын өдрөөр шинэ хотоор аялах нь болсон явдлын талаар шинэ ойлголттой болоход тусална.

   5. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд саад болохгүй.Мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтсэн харилцаагаа сэргээх гэж оролдох үед дахилт үе үе тохиолддог. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь бас эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та урьдчилан харж, улмаар таныг шинэ амьдрал руу буцах хөдөлгөөнд оруулахаас сэргийлж чадах зарим зүйл байдаг.

      • Ихэвчлэн хэрэглэдэг үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та: "Аймшигтай!" эсвэл "Аймшигтай" эсвэл "Хар дарсан зүүд!", та ертөнцийг хараар харсаар байх болно. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг бий болгодог. Хэрэв та эерэгээр сэтгэж чадахгүй бол ядаж төвийг сахисан хэллэгийг баримтлахыг хичээ. Жишээлбэл, "Үүрд дууслаа!" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт миний хувьд маш их зовлонтой байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
      • Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээ. Орой бүр хуучин залуугаа гэрийнхээ хажуугаар машинтай явж байгаад ханиа олсон эсэхийг нь харах шаардлагагүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хуучин тань руу залгахгүй, мессеж бичихгүй байхыг хичээгээрэй. Иймэрхүү зүйлс таныг урагшлахад саад болно.
      • Энэ ертөнцөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Таны өнөөдрийн мэдрэмж долоо хоног, сар, жилийн дараа огт өөр байх болно. Амьдралынхаа энэ үеийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр тайван санаж чадах цаг ирнэ гэдгийг бид амлаж байна.

   3-р хэсэг

   Юу болсныг хүлээн зөвшөөр

   1. буруутгахаа боль.Өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг буруутгах нь тус болохгүй гэдгийг ойлгох нь таны эдгэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Болсон явдал бол болсон юм чинь болсон явдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, юу ч хэлж чадахгүй, тэгэхээр буруутгах ямар хэрэг байна.

      • Нөгөө хүндээ сайн мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ. Тэр юу ч хийсэн, хийгээгүй бай, түүнийг болон түүнд юу тохиолдож байгааг зүрх сэтгэлдээ өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээ. Энэ нь түүнийг шууд уучлах ёстой гэсэн үг биш, харин тэр хүнд уурлахаа боль гэсэн үг.
      • Нөгөө талаар бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өмнөх харилцаандаа алдаа хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодож, ирээдүйд өмнөх алдаагаа давтахгүй гэдгээ өөртөө амлаж чадна. Гэхдээ өөрийнхөө алдааны төлөө дахин дахин шаналах цагийг бүү үр.

   2. Урагшлахад бэлэн гэдгээ мэдэр.Хүмүүст хэрэгтэй өөр цагзүрхний шархыг эдгээх. Танд хэрэгтэй тодорхой цаг хугацааг нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та зөв чиглэлд явж байгаа гэдгээ тодорхойлох шинж тэмдгүүд байдаг.

      • Таны утсан дээр танихгүй дугаараас хэд хэдэн аваагүй дуудлага олдвол санаа зовохоо болино.
      • Та өмнөх залуугаа эргэн ирж, өвдөг сөгдөн чамаас уучлалт гуйж буй дүр зургийг төсөөлөхөө больсон.
      • Та аз жаргалгүй хайрын тухай кино, дуунаас өөрийнхөө амьдралтай холбоо тогтоохоо больсон. Та одоо энэ сэдэвтэй ямар ч холбоогүй зүйлийг уншиж, сонсох дуртай гэдгээ анзаарч байна.

   3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгохыг хичээ.Хэн нэгэнтэй үерхэж байх үед болон харилцаа дууссаны дараа уй гашуугийн эхний үе шатанд ихэвчлэн анзаарагддаггүй нэг зүйл байдаг. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх чадвар юм. Урт хугацаандТа хосуудын нэг хэсэг юм шиг санагдаж, дараа нь тасарсан харилцаанд гашуудаж байсан хэн нэгэн.

      • Гадны болон дотоод хувийн хөгжил дээрээ ажилла. Спортоор хичээллэх эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх. Эдгээр зүйлс нь салалтын үеэр зовж шаналж байсан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Та өөрийн зан чанарын аль тал дээр ажиллах хэрэгтэйг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ идэвхгүй түрэмгий байх хандлагатай бол уураа илэрхийлэх эрүүл арга замыг хайж олохыг хичээ.
      • Таны өвөрмөц байдлыг харуулсан зан чанарын шинж чанаруудыг хөгжүүл. Та бүх цагаа өөр хүнтэй өнгөрөөж эсвэл салсны дараах үр дагаврыг даван туулахыг хичээж байхдаа хувийн ашиг сонирхолдоо бага анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Харилцааны үеэр болон салсны дараа харилцахад хангалттай цаг гаргаж чадаагүй хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээхийг хичээгээрэй, мөн өөрийн сонирхож буй зүйлээ дахин хий.
      • Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг шархлуулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд тусална.

   4. Өнгөрсөн рүү буцахгүй байхыг хичээ.Та сэтгэлийн шархныхаа эдгэрэлтэнд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа тул дахин сэтгэлийн зовлонг өдөөх зүйл бүү хий. Заримдаа үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та эрсдлийг багасгахыг оролдож болно.

      • Энэ хүн таны амьдралд хэтэрхий хурдан орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шархыг цочроож, зовлон зүдгүүрээ яг ижил хурц байдлаар мэдрэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлдэх боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та үүнийг хийвэл цөхрөл бүү зов. Сэтгэлийн шархыг чинь эдгээх гэж хийсэн ажил чинь дэмий хоосон байсангүй. Та ялсан хэвээр байх болно. Битгий бууж өг. Харилцааны тухайд хүн бүр нэг талаараа сэтгэлийн шаналал дахилттай тулгардаг.

   5. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.Та баяр баясгалан, аз жаргал авчрах үйл ажиллагаа эрхлэх үед тархинд допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ Химийн бодис, энэ нь хүнийг аз жаргалыг мэдрэх, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг (сацарсаны дараа түүний түвшин эгзэгтэй түвшинд хүрч болно).

      • Хуучин хүнийхээ дурсамжийг сэргээдэггүй зүйлсийг хий. Шинэ зүйл хийж эхлээрэй эсвэл үерхэж байхдаа орхисон хоббигоо сонго.
      • Аз жаргалтай байж сур. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүстэй харилцахад илүү бэлэн байдаг, учир нь аз жаргалтай хүмүүсБусдад ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэхэд нь тусал. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж аз жаргалыг мэдрээрэй гэж өөрийгөө албадаж болохгүй, гэхдээ танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийж, аз жаргалтай амьдрахыг хичээ.
      • Жижиг ялалт болгондоо өөрийгөө шагна. Хэрэв та өдөржингөө хуучин залуугаа бодсонгүй бол амттай коктейль эсвэл бялуугаар өөрийгөө урамшуулаарай.
   • Хэдий хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө үргэлжлүүлэн хайрла. Урт хугацаанд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.
   • Бусдад тусалснаар та өөртөө тусалж байна гэсэн үг. За хүмүүсээ Сайн зөвлөгөөмөн сөрөг мэдрэмжийг бүү харуул.
   • Сайхан хошигнол энэ хэцүү үед ч чамайг инээлгэх болно. Ийм мөчид хөгжилдөх нь зохисгүй мэт санагдаж байсан ч инээ, тэгвэл амьдрал бага зэрэг аз жаргалтай болно!

   Анхааруулга

   • Зөвхөн бидний зөвлөгөөнд найдах хэрэггүй. Хэрэв та муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал танд мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодоорой.
   • Амьдралынхаа хайрыг алдсан мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хорлох шаардлагагүй.

Унших хугацаа: 2 мин

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​хувьд тааламжгүй, мэдрэмжийн хувьд өвдөлттэй байдаг сэтгэлийн зовлон юм. Сэтгэцийн өвдөлтийг сэтгэцийн биеийн өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд амьд үлдэх боломжоо алдах гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн өвчнөөс хамаагүй илүү аюултай байдаг, учир нь энэ нь бүх хүний ​​үйл ажиллагаанд саад учруулдаг дотоод эрхтнүүдмөн бүхэл бүтэн биеийн тасалдлыг өдөөдөг.

Зүрхний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Амьдралд тохиолдсон үйл явдлын талаар санаа зовох эсвэл хайртай хүнийхээ талаар маш их санаа зовох үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Хүний хувийн санаа нь бодит байдал дээр болж буй зүйлтэй давхцдаггүй тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт ихэвчлэн хүнд байдаг. Учир нь хүний ​​тархинд бүрэлдэн тогтсон хэв маягийн улмаас ...-д хүргэдэг чухал туршлага бий болдог бөгөөд бодит байдал нь тухайн хүний ​​хүлээж байгаа шиг биш юм шиг харагддаг. Эдгээр бүх урам хугарах нь сэтгэлийн зовлонд хүргэдэг.

Хүн зовсон ч өөртөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх үед сэтгэл санааны өвдөлтийг ил, далд аль алинд нь мэдэрч болно.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Хүн сэтгэлийн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар даван туулдаг. Нэг тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсрын мэдрэмжээс далд ухамсар руу шилжиж, хувь хүн өөрийгөө зовохоо больсон гэж андуурдаг. Үнэндээ хүн өвдөлтөөс зайлсхийж, далд ухамсар руу шилжүүлдэг.

Хэрэв хүн өөрийн үйлдэл, мэдрэмжээ харуулах хандлагатай бол энэ нь түүний сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж байна гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд хүн найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ зөвлөлдөж, асуудлын үндсийг арилгах авралыг хайж эхэлдэг.

Жишээлбэл, эцэг эхтэй харилцах харилцаа нь сэтгэлийн зовлонг үүсгэдэг бол тэр хүн бүх зүйлийг эрэлхийлдэг боломжит арга замуудтэдэнтэй нийтлэг хэл олоход.

Хэрэв хүн зайлсхийх аргыг сонгосон бол энэ арга нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт хэвээр үлдэж, далд, далд ухамсарт хэлбэрт шилждэг. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, энэ нь хүнийг зовоодог, нээлттэй хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй илүү өвдөж, мөн асуудлыг чангаар ярихаас ч илүү өвддөг.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ

Энэ нь далд өвдөлтийг арилгахад маш хэцүү байдаг; энэ нь удаан үргэлжилсэн курсээр тодорхойлогддог (жилийн турш!). Үүний зэрэгцээ хүний ​​зан чанар, бусадтай харилцах харилцаа өөрчлөгддөг. Сэтгэцийн зовиуртай хүн сөрөг хүмүүсийг өөртөө татаж эхэлдэг бөгөөд танил талынхаа түвшинг аажмаар өөрчилдөг, эсвэл хүмүүстэй харилцах харилцаанаас бүрмөсөн татгалздаг.

Ихэнхдээ сэтгэл санааны зовлон нь хувь хүнийг бүтээх, ажиллахыг зөвшөөрдөггүй, түүнийг зовоож, түүнд юу болж байгааг ойлгодоггүй; Зарим нөхцөл байдал нь олон жилийн өмнө түүний сэтгэлийг өвтгөж байсан тэр мөчүүдийг хүнд сануулж чадна. Үүнийг олон жилийн өмнө сэтгэл хөдлөл нь далд ухамсар руу түлхэж байсантай холбон тайлбарлаж байгаа тул хүн өөрт нь юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүйгээр уйлж, санаа зовдог, тухайлбал киноны сэтгэл хөдлөлийн дүр зургийг үзсэний дараа. Сэтгэцийн өвдөлтийг бие даан даван туулж чадахгүй тохиолдолд мэргэжилтэн эсвэл таныг сонсоход бэлэн байгаа хайртай хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно.

Салсны дараа зүрх өвдөх

Хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа тасрахад үзүүлэх сэтгэлзүйн хариу үйлдэл нь бие махбодийн алдагдал, тухайлбал хайртай хүнийхээ үхэлд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй ижил төстэй байдаг. Хайртай хүнээсээ салсны дараа сэтгэлийн шаналал олон сар, жилээр үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд хүн маш их санаа зовдог. Туршлага нь дургүйцэх, үгүйсгэх, өвдөх үе шатуудыг агуулдаг.

Эхлээд үгүйсгэх үе шат гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​далд ухамсрын хувьд салалтыг бодитойгоор харахаас татгалзаж, харилцааны төгсгөлийг мэдэхээс татгалздаг.

Хайртай хүн чинь байхгүй, дахиж хэзээ ч байхгүй гэдгийг ойлгосноор салсны дараах сэтгэлийн өвдөлт улам хүчтэй болдог. Хүн бодит байдлыг ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх тэр агшинд л зовлонгоо зогсооно. Энэ ойлголт нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хуучин амрагтайгаа харилцах харилцааг үргэлжлүүлэхээс хамаарна. Сэтгэцийн зовлонгийн энэ үе шатыг илүү хялбар, хурдан даван туулахын тулд сэтгэл судлаачид бүх харилцаа холбоогоо орхихын зэрэгцээ өнгөрсөн харилцааг санагдуулам бүх зүйлээс салах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Татгалзах хугацаа нь уур хилэнгээр солигдсон бөгөөд энэ нь бүх нүглийн өмнөх амрагыг буруутгаж, гомдсон хүн өшөө авах хүсэл, ялангуяа салалтын шалтгаан нь эх орноосоо урвасан бол тодорхойлогддог.

Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь ойлгомжтой: өөр хүнийг буруутгах нь ийм нөхцөл байдалд гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй хялбар юм. Энэ үе шат нь сэтгэл хөдлөлийн түгжрэл үүссэнээр тодорхойлогддог: сөрөг туршлага дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх хугацааг ихээхэн хойшлуулдаг. Амьдралын хямралын дараагийн үе шатанд дэмий хоосон харилцаанд цаг хугацаа алдах тухай санаа зовдог. Иймэрхүү туршлага нь ганцаардлаас айх айдас, ирээдүйн тодорхойгүй байдал, шинэ харилцаа тогтоох боломжгүй гэсэн айдас дагалддаг.

Ихэнх сэтгэл судлаачид нулимс, зовлон шаналал, ганцаардал дахь эргэцүүлэл нь амьдралын энэхүү хямралыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг гэдэгт итгэдэг. Уйлахыг хүсэхэд буруудах зүйлгүй. Өөрийгөө зовж, уйлахыг зөвшөөр - энэ нь тайвшралыг авчирч, эдгэрэхэд хүргэнэ.

Гэсэн хэдий ч салах шийдвэр гаргасан бол алдагдсан харилцаагаа сэргээх ёсгүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас гунигтай дурсамжаа орхиж, утасдаж, уулзаарай. Энэ нь зөвхөн удааширч, сэтгэлийн зовлонг даван туулахад хэцүү болгоно.

Эмэгтэйчүүд мартахын тулд эрэгтэйчүүдээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг хуучин хамтрагч, учир нь эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй хүнийг хайрлах нь амьдралын хамгийн чухал хэсэг юм. Эрэгтэй хүний ​​хувьд амьдралын тэргүүлэх чиглэл нь ихэвчлэн ажил, карьер байдаг. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүдэд шинэ хамтрагч олох нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Сэтгэл судлаачид хэрэв ганцаараа үлдсэн бол ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч салсны дараа сэтгэлийн өвдөлт таныг хоёр жилийн турш зовоож байвал энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт

Америкийн сэтгэл судлаач Эдвин Шнейдман сэтгэцийн өвдөлтийн талаар дараах өвөрмөц тодорхойлолтыг өгсөн. Энэ нь бие махбодийн болон биеийн өвдөлттэй адил биш юм. Сэтгэцийн өвдөлт нь ихэвчлэн гашуудаж буй хүн өөрөөс нь тохиолддог туршлагаар илэрдэг.

Зовлонгоор дүүрсэн сэтгэлийн шаналал нь амьдралын утга учир алдагдаж буйн илэрхийлэл юм. Энэ нь тарчлал, уйтгар гуниг, төөрөгдөлөөр тэмдэглэгдсэн байдаг. Энэ байдал нь ганцаардал, уй гашуу, гэм буруу, доромжлол, ичгүүр, хөгшрөлт, үхэл, бие махбодийн өвчин зэрэг зайлшгүй нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг.

Зовлонгийн шалтгааныг арилгах нь сэтгэлийн хүнд өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Хэрэв сэтгэл санааны зовлонгийн шалтгаан нь тухайн хүний ​​танд хандах сөрөг хандлага юм бол энэ тохиолдолд эдгээр шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ хүнд хандах сэтгэл хөдлөлөө унтраахгүй байх шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа сэтгэлийн шаналал өдөөсөн асуудалтай байгаа бол сэтгэл хөдлөл, түүнд хэрхэн хандаж байгаа талаар биш харин түүнтэй харилцах харилцаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Та нийтлэг хэл олох эсвэл орхих хэрэгтэй.

Хэрэв сэтгэл санааны зовлон нь нөхөж баршгүй нөхцөл байдлаас (өвчин эсвэл үхэл) үүссэн бол та бодит байдлын талаарх ойлголт, сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Хайртай хүнээ алдах үед сэтгэцийн өвдөлт зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Зөвхөн энэ хугацааны дараа л сэтгэл судлаачид өмнөх алдаагаа давтахгүйн тулд шинэ харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Та үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй таагүй нөхцөл байдалаль хэдийн болсон. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Хоёрдугаарт, өвдөлтийн үеийг туулж, ухаан орох. Дараа нь бид шинэ ирээдүйг бүтээдэг, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдал эсвэл энэ хүнгүйгээр. Жишээлбэл, таны дуртай ажил эсвэл хайртай хүнгүйгээр. Ирээдүйд хэрхэн амьдрах тухай бүх зүйлийг оюун ухаандаа нарийвчлан бүтээ. Ихэнхдээ бодит ертөнц нь хүний ​​хувьд түүний төсөөлөлд хэрхэн хардаг шиг болдог.

Ихэнхдээ сэтгэлийн хүчтэй өвдөлт нь бусад маскуудын дор нуугдаж, уур хилэн, урам хугарах, дургүйцэх зэргээр андуурдаг.

Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрөөсөө хамаагүй дор байгаа хүмүүсийг олоорой. Тэдэнд санаа зовж байгаагаа харуул. Ингэснээр та асуудлаас бодлоо өөрчлөх болно.

Амьсгалын зөв системийг эзэмшинэ: урт амьсгал, богино амьсгал. Зөв амьсгалах нь таны биеийн эд эсийг хурдан сэргээх, бэхжүүлэхэд тусална мэдрэлийн систем.

Өдөр бүр хүмүүст сайхан зүйл хэлээрэй, эерэг сэтгэл хөдлөлүүд танд бас шилжих болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, хангалттай унт, энэ нь сэргээхэд тусална мэдрэлийн эсүүд.

Бүжиглэх, гүйх, алхах, түлхэлт хийх зэргээр санаа зовнилоосоо сал. биеийн тамирын дасгал. Массаж захиалаарай.

Сэтгэцийн хүнд зовиур буцаж ирэхээс зайлсхий. Эрдэмтэд хүн дөрөвний нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үлдсэн хугацаанд өөртөө сэтгэлийн зовлонг бий болгож, түүнийг сунгаж, улам хүндрүүлдэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Тийм ч учраас их ач холбогдолСэтгэцийн өвдөлтийг дахин сэргээхгүй байх чадвартай бөгөөд энэ нь туршлагыг өдөөсөн өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй юм.

"ПсихоМедоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн эмч