మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు? మీ ఆహారంలో స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను సరైన పోషకాహారంతో ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

డైట్ చేయని వ్యక్తిని కలవడం కష్టం. పాత వ్యక్తి గెట్స్, శరీరం అధ్వాన్నంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కుంటుంది, డిపాజిట్లతో ప్రతిస్పందిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు ov. ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం పుడుతుంది: కేలరీల వినియోగం - కొవ్వు చేరడం - మీ ఫిగర్ పట్ల అసంతృప్తి - ఒత్తిడి. అందువల్ల, రోజువారీ మెను నుండి స్వీట్లను మినహాయించడం ఆహారం యొక్క ఆధారం. ఈ సూత్రం, వైద్య దృక్కోణం నుండి, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రాథమికమైనది, ఎందుకంటే, మొదటగా, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి కొవ్వు నిల్వలు కనిపిస్తాయి. ఇది విచారకరం, కానీ ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న మొదటి వ్యక్తులు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే తీపి దంతాలు కలిగి ఉంటారు.

శరీరంపై చక్కెర ప్రభావం

నిస్సహాయ పరిస్థితులు లేవు మరియు మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీ జీవితం నుండి తీపిని తొలగించకుండా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కోసం వివిధ రకములుఊబకాయం, చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి. 100% స్వీట్లను మినహాయించే ఆహారాన్ని ఏ సేన్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

మొదట, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఏమిటి మరియు వాటి ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం శరీరంపై ఏమిటో గుర్తించండి.
అన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయని తెలిసింది పోషక విలువలుమరియు కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు పాలిసాకరైడ్లు (సంక్లిష్టం) మరియు మోనోశాకరైడ్లు (సరళమైనవి)గా విభజించబడ్డాయి. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం విభజన వేగం.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫ్రక్టోజ్, మాల్టోస్ మరియు లాక్టోస్ ఉంటాయి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఉంటాయి.
సాధారణ చక్కెర కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు 60 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ రేటు మరియు చక్కెర స్థాయిలలో అనుబంధిత పెరుగుదలను నిర్ణయించే విలువ. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచికను తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే వారి శరీరం గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకునే వారికి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక GI ఆహారాల వినియోగాన్ని వీలైనంతగా పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, వారు స్వీట్లు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. అధిక GI ఆహారాలు కూడా తాజాగా ఉంటాయి తెల్ల రొట్టెమరియు తెలుపు పాలిష్ బియ్యం కూడా, ఇది గతంలో పూర్తిగా ఆహార ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడింది.

మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడితే బరువు తగ్గడం ఎలా

అన్ని తీపి ఆహారాలు కొవ్వును ఏర్పరచవు మరియు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు అన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తీసుకోలేవని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక బరువు ఉన్నవారు ఏ ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించాలి మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు తీపిని ఏది భర్తీ చేయాలో తెలుసుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క ఎంపిక, మొదటగా, ఊబకాయం యొక్క డిగ్రీ, సాధ్యమయ్యే వ్యాధులు మరియు మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు క్రీడలు ఆడతారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వివిధ రకాల బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇద్దాం.

కేవలం 10 కిలోల బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి ఆహారం

తమను తాము నిర్లక్ష్యం చేయని మరియు అధిక బరువు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేని వ్యక్తులకు బరువు తగ్గడం సులభం. వీరిలో ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన తల్లులు లేదా తాత్కాలికంగా శిక్షణ పొందని మాజీ క్రీడాకారులు ఉన్నారు. సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన మెను సహాయంతో సకాలంలో గమనించిన అదనపు బరువును తొలగించడం చాలా కష్టం కాదు.

ఈ సందర్భంలో, టేబుల్ నుండి అన్ని స్వీట్లను తీసివేయవలసిన అవసరం లేదు. 2 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• తెల్ల రొట్టెని ఊక లేదా రొట్టెతో భర్తీ చేయండి;
• కొవ్వు పదార్ధం 2.5% కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఆహార పదార్ధాల నుండి తొలగించండి;
• రెడీమేడ్ సాస్ గురించి మర్చిపో.

స్వీట్లకు సంబంధించి, మినహాయించండి:

• కుకీ;
• 56% కంటే తక్కువ కోకో శాతంతో చాక్లెట్;
• బేకింగ్;
• జామ్, టాపింగ్స్;
• క్రీమ్;
• ప్యాక్ చేసిన రసాలు మరియు తీపి మెరిసే నీరు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, నిషేధాల జాబితా చాలా పొడవుగా లేదు, కానీ జాబితా వెలుపల మిగిలి ఉన్న ఉత్పత్తులను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఆహారం సహాయం చేయడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు చక్కెరతో కాఫీ లేదా టీ తాగితే, దానిని తేనెతో భర్తీ చేయండి.
2. కిరాణా కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కేలరీల కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి.
3. రోజు మొదటి సగంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు రెండవ భాగంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి.
4. మీరు తీపి కోసం కోరికగా భావిస్తే, నీరు లేదా వేడి టీ తాగండి.
5. కేలరీలను లెక్కించండి: మహిళలకు 1500 మరియు పురుషులకు 2000.

క్రీడల ద్వారా బరువు తగ్గే వారికి ఆహారం

వద్ద శారీరక శ్రమశరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.
అందువల్ల, చురుకైన మరియు నిష్క్రియ బరువు తగ్గడానికి పోషక సూత్రాలు వివిధ రకాల చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు పోషకాహారం కలిగి ఉండాలి అధిక పరిమాణంప్రోటీన్లు, సంక్లిష్టమైన మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఈ సందర్భంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కానీ మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, చాక్లెట్ ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గేవారికి ఎండిన పండ్లు ఉపయోగకరమైన తీపిగా పరిగణించబడతాయి, అవి వ్యాయామాల తర్వాత బలాన్ని పునరుద్ధరించగలవు మరియు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తాయి. మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండిన అరటిపండ్లు కండరాలలో భారం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

అధిక బరువు 10-15 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మెను సర్దుబాట్లు మరింత జాగ్రత్తగా చేరుకుంటాయి, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలను తొలగిస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

క్రింద ఉంది పూర్తి జాబితాఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే స్వీట్లు. మీ సాధారణ వాటి కంటే ఈ స్వీట్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు స్లిమ్ బాడీని పొందుతారు మరియు మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జాబితా రోజువారీ ఉత్పత్తి వినియోగాన్ని మించిపోతుందని సూచిస్తుంది ఈ కట్టుబాటుసిఫార్సు చేయబడలేదు:

• తెలుపు మరియు గులాబీ మార్ష్మాల్లోలు - 100 గ్రా;
• మార్ష్మల్లౌ - 100 గ్రా;
• పండు మరియు బెర్రీ జెల్లీ - 200 గ్రా;
• తేనె - 50 గ్రా;
• ఎండిన పండ్లు - 50 గ్రా;
• చీజ్‌కేక్‌లు, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్స్ - 150 గ్రా;
• వోట్మీల్ బిస్కెట్లు 50 గ్రా;
• ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం - 70 గ్రా;
• తీపి నింపి కుడుములు - 200 గ్రా;
• కాల్చిన ఆపిల్ల, గుమ్మడికాయ మరియు ఇతర పండ్లు, తీపి కూరగాయలు - పరిమితి లేకుండా;
• పెరుగు - 150 గ్రా;
• డార్క్ చాక్లెట్ - 20 గ్రా;
• సిట్రస్ పండ్లు - 200 గ్రా;
• తాజా పండ్లు - 200 గ్రా;

ప్రవృత్తి గల వ్యక్తులు అధిక బరువు, రోజుకు జాబితా నుండి ఒక ఉత్పత్తికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, జెల్లీ, పెరుగు లేదా కొన్ని పండ్లలో కొంత భాగాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా రెట్లు మించిపోతారు. రోజువారీ కట్టుబాటుకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తీపి కోసం మరింత ఎక్కువ కోరికలను రేకెత్తిస్తాయి. తీపిని ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, ఆరోగ్యవంతమైనవి కూడా స్వీట్లను తినాలనే కోరిక అంత ఎక్కువగా ఉంటుందన్న విషయం మర్చిపోవద్దు. మీ చక్కెర తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించండి మరియు అవసరమైన గ్లూకోజ్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మీకు ఒక కుకీ లేదా పండు మాత్రమే అవసరం.

మార్ష్మాల్లోల కూర్పులో బెర్రీ లేదా పండ్ల పురీ, గుడ్డు తెల్లసొన, కొద్దిగా చక్కెర మరియు గట్టిపడటం ఉంటాయి. దానిలో ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు లేదు. అదనంగా, మార్ష్మాల్లోలు శరీరానికి మేలు చేసే కొన్ని స్వీట్లలో ఒకటి. ఇది కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఇనుము మరియు పెక్టిన్ వంటి ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. మార్ష్మల్లౌ రక్త నాళాలకు మంచిది, పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారంలో ఉంటే, మీరు ఉదయం 1-2 మార్ష్మాల్లోలను సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఎండిన పండ్లు

పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం సమయంలో కొద్ది మొత్తంలో ఎండిన పండ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. అవి ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అదనంగా, ఎండిన పండ్లు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎండు ద్రాక్ష నాడీ వ్యవస్థకు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు గుండెకు, ప్రూనే జీర్ణాశయానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి: ఎండిన పండ్లలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి రోజుకు ఈ రుచికరమైన 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

చేదు చాక్లెట్

ఆహారం సమయంలో, మీరు 15-20 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ తినడానికి అనుమతిస్తారు. అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అధిక బరువుకు కారణం కాదు (కోర్సు, మీరు పెద్ద పరిమాణంలో తినకపోతే). సంకలితం లేకుండా, అధిక కోకో కంటెంట్‌తో చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. చాక్లెట్ నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది.

బార్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌ల కోసం తృష్ణ బలపడుతోంది మరియు విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయని ప్రమాణాలు మరోసారి హెచ్చరిస్తున్నారా? మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లు, రోల్స్, మఫిన్‌లు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు కుకీలను ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం మార్చడానికి ఇది సమయం, కానీ తక్కువ రుచికరమైనది కాదు. ఇది ఆసక్తిగల తీపి దంతాలు అనిపించేంత అసాధ్యం కాదు - మీరు మిమ్మల్ని సరిగ్గా సెటప్ చేసుకోవాలి మరియు మీకు కొత్త కిలోగ్రాములను జోడించని ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవాలి, కానీ మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుందని మరియు మీకు తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

మిఠాయి అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల కిల్లర్ మోతాదు మరియు సాధారణమైన వాటిని. మనం ఆహారం నుండి ఎంత ఎక్కువ పొందుతాము, అధిక బరువు - ఇది సహజమైనది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఇష్టమైన చాక్లెట్‌ను వదులుకునే శక్తిని కనుగొనలేరు. మరియు సన్నగా మారడానికి వర్గీకరణపరంగా తిరస్కరించడం అవసరమా? ఈ వ్యాసం నుండి మీరు తీపి పదార్ధాలను ఏ ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలో నేర్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు కారామెల్స్, బార్లు మరియు క్రోసెంట్లతో విడిపోయే బాధాకరమైన నొప్పిని కలిగి ఉండరు.

మనం తినే ఆహారం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆలోచించాలి: చక్కెర మరియు దానిలో ఉన్న ప్రతిదానిపై అభిరుచి దేనికి దారి తీస్తుంది? అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు సాంద్రీకృత ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి తక్షణమే రక్తంలో కలిసిపోతాయి. వారి ఉపయోగం సహాయపడుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు సమర్థవంతమైన పనిమెదడు - చాక్లెట్ బార్ తినండి మరియు ఆలోచించడం చాలా సులభం అవుతుంది. వాస్తవానికి, మిఠాయిల అధిక వినియోగం క్యాన్సర్‌కు దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే వాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం ద్వారా, మేము ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్‌ను బలవంతం చేస్తాము. మరియు అది మన శరీరంలో ఎక్కువగా ఉంటే, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం లేదా ప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.

అదనంగా, మేము దుకాణంలో సులభంగా పాస్ చేయలేని అన్ని ఆధునిక మిఠాయి ఉత్పత్తులు, జంతువుల కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి - అదనపు బరువు యొక్క శాశ్వతమైన సహచరులు.

మీరు దీన్ని విశ్వసించకపోతే, స్వీట్లను ఇష్టపడటం వలన కలిగే అత్యంత సాధారణ పరిణామాల జాబితాను మేము అందిస్తున్నాము:

పంటి ఎనామెల్ మరియు క్షయాలకు నష్టం - ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం: మేము చాక్లెట్ లేదా కేక్ తింటాము మరియు నోటి కుహరం యొక్క మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అంతరాయానికి దోహదం చేస్తాము.

వంధ్యత్వం - చక్కెర టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాన్డిడియాసిస్ - శిలీంధ్రాలు స్వీట్లను తింటాయి. వ్యాధి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు: యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం, ప్రేగు సమస్యలు, తగినంత పరిశుభ్రత కారణంగా. అయినప్పటికీ, దాని సంభవం తరచుగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అల్సర్లు మరియు పొట్టలో పుండ్లు పేలవమైన పోషకాహారం యొక్క పరిణామం. రంగులు, స్టెబిలైజర్లు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు కారణమయ్యే రుచులు - రసాయనాలతో నిండినందున బహుళ-రంగు క్యాండీలు మరియు ఇతర ప్రకాశవంతమైన రుచికరమైన పదార్ధాలను ఆరోగ్యంగా పిలవలేము.

తిరస్కరించడానికి లేదా కాదు: బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు స్వీట్లను దేనితో భర్తీ చేయవచ్చు?

వేయించిన, కొవ్వు, పిండి మరియు చక్కెర సమృద్ధిగా అలవాటుపడిన శరీరానికి కొత్త ఆహారానికి మారడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరియు మనకు ఇష్టమైన మిఠాయిని కోల్పోతే, జీవితం అస్సలు మధురంగా ​​ఉండదు. కాబట్టి మనం ఆకర్షించబడే వాటి నుండి మనల్ని మనం నిషేధించుకోవడం విలువైనదేనా లేదా బలవంతంగా విడిపోవడాన్ని సహించటానికి మాకు సహాయపడే కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయా?

చాక్లెట్ - మీరు బార్ నుండి సువాసన ముక్కను విడదీయాలనుకుంటే, దీన్ని మీరే తిరస్కరించవద్దు. కానీ సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి - ఇది చేదుగా ఉండాలి. మరియు మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో రెండు ముక్కలను తినవచ్చు - 16:00 వరకు. మధ్యాహ్నం నాలుగు గంటల వరకు మన క్లోమం ప్రత్యేకంగా చురుకుగా ఉంటుంది. తరువాత, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు మనం తినే ప్రతిదీ మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది.

ఐస్ క్రీం - ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చల్లని డెజర్ట్ గురించి కూడా మర్చిపోలేరు. నిజమే, ఇది ప్రత్యేకంగా ఉండాలి - పండ్లు లేదా బెర్రీల నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన సోర్బెట్. ఇది సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం: ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్ (ఉదాహరణకు, స్టెవియా పౌడర్) పండ్లకు జోడించబడుతుంది, పురీకి చూర్ణం చేయబడుతుంది, ద్రవ్యరాశి పూర్తిగా మిశ్రమంగా ఉంటుంది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపజేయబడుతుంది. ఇటువంటి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీం కాలానుగుణంగా కదిలించబడాలి. ఫలితం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది - తాజా, జ్యుసి మరియు తేలికైనది.

మార్ష్‌మాల్లోలు - బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు స్వీట్‌లను టీతో భర్తీ చేయవచ్చని మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మార్ష్‌మాల్లోల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి తొందరపడకండి - ఈ డెజర్ట్ స్వీట్లు మరియు కేకుల కంటే తక్కువ హానికరం. ఇందులో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి - ప్రోటీన్, భాస్వరం, ఇనుము. మీరు ఈ ఆహ్లాదకరమైన తీపిని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు. మీకు పండు మరియు బెర్రీ పురీ, గుడ్డులోని తెల్లసొన, క్రీమ్, స్వీటెనర్ మరియు జెలటిన్ అవసరం.

స్వీట్లను వదులుకోవడానికి ఇష్టపడని వారికి మార్మాలాడే మరొక చిన్న ఆనందం, కానీ సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి ఇది సమయం అని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. మార్మాలాడేలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో పాల్గొంటుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 20-30 గ్రా ఇంట్లో తయారుచేసిన రుచికరమైనది అనారోగ్య క్యాండీలు, అధిక కేలరీల స్వీట్లు మరియు కేక్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

మరియు అన్ని విధాలుగా వెళ్లాలని నిశ్చయించుకున్న వారి కోసం, మేము స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడే ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల పూర్తి జాబితాను సిద్ధం చేసాము.

మా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

తీపి భర్తీ ఉత్పత్తులు

పండ్లు - పైనాపిల్స్, అరటిపండ్లు, బేరి, ఆపిల్, నారింజ, కివీస్ - మీరు వాటిని నైపుణ్యంగా మిళితం చేస్తే అవి అద్భుతమైన చిరుతిండిగా మారతాయి. మీరు వాటి నుండి తేలికపాటి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు లేదా మీరు వాటిని పురీ చేయవచ్చు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌లో జోడించవచ్చు - మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన డెజర్ట్‌కు ఏ విధంగానూ తక్కువ లేని డెజర్ట్ పొందుతారు.

తేనె - మీరు దానిని అతిగా తినకూడదు, కానీ టీతో ఒక టీస్పూన్ చక్కెరకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. చిన్నప్పటి నుండి చాలా మంది ఇష్టపడే తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తి బలపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జలుబుతో సహాయపడుతుంది, నిద్రలేమికి చికిత్స చేస్తుంది.

ఎండిన పండ్లు - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్షలు, ఖర్జూరాలు, ప్రూనే - భుజాలు మరియు కడుపులో కొవ్వు మడతలుగా మారే ట్రీట్‌లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. వాటిలో అన్ని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మంచివి, పేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి. కానీ మర్చిపోవద్దు - ప్రతిదీ మితంగా మంచిది. ఎండిన పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటితో దూరంగా ఉండకూడదు. రోజుకు 50-60 గ్రా సరిపోతుంది. మీరు లేత పెరుగులో ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు లేదా ఎండిన రేగు పండ్లను జోడించవచ్చు - మరొక సులభమైన డెజర్ట్ స్లిమ్ ఫిగర్సిద్ధంగా.

పుదీనా నీరు - ఆశ్చర్యకరంగా, పుదీనా ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఉత్సాహం కలిగించే మరియు హానికరమైన ఏదో తినాలనే కోరిక గురించి మరచిపోవడానికి తక్కువ సమయంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సుగంధ ఆకులతో టీ తాగవచ్చు లేదా సువాసనగల మొక్కతో నింపిన నీటితో మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోవచ్చు.

మీరు స్వీట్లను భర్తీ చేయగలిగినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి: సరైన పోషణ, PPకి మారడం అనేది పూర్తిగా అసాధ్యమని అనిపించదు. మర్చిపోవద్దు: మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడం ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయదు. మీరు చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, డార్క్ చాక్లెట్ తినండి, కానీ దానితో దూరంగా ఉండకండి మరియు 16:00 గంటలలోపు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మార్ష్మాల్లోలు కావాలంటే, వాటిని ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి - అవి చాలా రుచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీరు కాల్చిన వస్తువుల కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? కాల్చిన వస్తువులతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - తృణధాన్యాల పిండి నుండి స్వీటెనర్ మరియు తక్కువ కేలరీల పూరకాలతో తయారు చేస్తారు - కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు.

మిమ్మల్ని మీరు విచ్ఛిన్నం చేసే స్థాయికి నెట్టవద్దు. ప్రత్యక్షం పూర్తి జీవితంమరియు వరుసగా అన్ని గూడీస్‌ను మీరే నిషేధించవద్దు - ఇది నిరాశకు దూరంగా లేదు. స్వీట్లు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది ఎందుకంటే అవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. మరియు మేము స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఎండిన పండ్లు, అరటిపండ్లు, నారింజ గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము. సరిగ్గా తినండి - అంతే ఉత్తమ రక్షణవిచారం మరియు నిరాశ నుండి.

బరువు తగ్గడానికి టీతో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో మేము కనుగొన్నాము. కానీ మరొక ముఖ్యమైన ప్రశ్నకు సమాధానం లేదు: అనారోగ్యకరమైన విందుల కోసం వారి కోరికలను అధిగమించలేని వారు ఏమి చేయాలి?

చక్కెర వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు: తెలిసిన నుండి అసాధారణమైనవి

ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు - షెల్ఫ్ నుండి కొత్త మిఠాయిని పట్టుకోవాలనే కోరికను తగ్గించడంలో అవి సహాయపడతాయి. భోజనం కోసం, సూప్ మాత్రమే కాకుండా, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఓవెన్‌లో కుందేలు కాల్చండి లేదా సుగంధ మూలికలతో చేపలను కాల్చండి. అటువంటి సంతృప్తికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తర్వాత, మీరు చాక్లెట్ కోసం చేరుకోవడానికి ఇష్టపడరు.

మీ దృష్టి మరల్చండి - మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, పార్క్‌లో నడవడానికి వెళ్లండి, డ్రా చేయండి, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని తెరవండి, శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి.

కొన్ని ఎండిన పండ్లను తినండి - ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మనం టేబుల్‌పై చూసే అలవాటు ఉన్న మిఠాయికి ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలి? పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగండి - అవి మీ దాహాన్ని బాగా అణచివేస్తాయి, విటమిన్లతో మీకు ఛార్జ్ చేస్తాయి మరియు తరచుగా క్రీమ్‌తో చక్కెర బాగెల్ లేదా రిచ్ క్రీమ్‌తో కూడిన కేక్ ముక్క కంటే చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, ఇది అలెర్జీలు మరియు అనుభూతిని మాత్రమే తెస్తుంది. కడుపులో భారం.

మరొక అసాధారణ చిట్కా: మీకు మిఠాయి కావాలంటే, పచ్చి మిరియాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి - వేడి కాదు, కానీ బెల్ పెప్పర్. దీన్ని అనేక సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి రుచి చూడండి. ఈ ఉత్పత్తి నోటిలోని తీపి గ్రాహకాలను చికాకుపెడుతుంది, ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా రుచికరమైన మోర్సెల్స్ కోసం కోరికను తగ్గిస్తుంది.

మీరు మళ్లీ చాక్లెట్ బార్‌లు లేదా రంగురంగుల గమ్మీలను కోరుకుంటున్నారా? కేవలం వారి కూర్పు చదవండి. ప్యాక్‌లో సూచించిన క్యాలరీ కంటెంట్, అలాగే అన్ని రకాల రంగులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర హానికరమైన సంకలనాలు ఉండటం మీ ఉత్సాహాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది: మీరు సరైన పని చేస్తున్నారా, మీకు అలాంటి చిరుతిండి అవసరమా.

మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించలేకపోతే, ఆలోచించండి: మీ ప్రేరణ నిజంగా బలంగా ఉందా? అన్నింటికంటే, మీ కలల సంఖ్య ప్రమాదంలో ఉంది, దీని కోసం మీరు ప్రమాదకరమైన వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు - మరియు సన్నని నడుము, మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి. మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము: మేము మొత్తం నిషేధం కోసం కాల్ చేయడం లేదు, కానీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కేకులు, పేస్ట్రీలు, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు లాలీపాప్‌లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కాదు. కానీ ఆనందంగా ఉండే స్వీట్లు కూడా ఉన్నాయి - ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని మితంగా మరియు నిబంధనల ప్రకారం తింటే:

టీవీ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు కూర్చోవద్దు - మేము మాత్రమే తింటాము డైనింగ్ టేబుల్. ఇది అందంగా వడ్డిస్తే, ఏదైనా డెజర్ట్, సరళమైనది కూడా, రాయల్‌గా కనిపిస్తుంది.

రుచిని పూర్తిగా అనుభవించడానికి, తినడానికి ముందు మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

మీ ప్లేట్‌లో పంచుకోగలిగే ఏదైనా ఉంటే (ఇంట్లో తయారు చేసిన పై ముక్క, గిన్నెలో సోర్బెట్), ట్రీట్‌ను సగానికి విభజించండి. మొదటి సగం తినండి, ఆపై రెండవది. ఇది మీరు అదనపు భాగాన్ని తిన్నట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది మరియు నిర్దేశించిన పరిమితికి మించి మీ కెలోరీల తీసుకోవడం పెంచుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

ఎవరితోనైనా ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు తినండి మరియు ఒంటరిగా కాదు - పంచుకున్న భోజనం పండుగ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మరియు మర్చిపోవద్దు: మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారినప్పుడు మాత్రమే మీరు చివరికి హానికరమైన వాటి అవసరం అనుభూతి చెందుతారు - అన్ని చారల మిఠాయి ఉత్పత్తులు ఎంత రుచికరమైనవి అనిపించినా. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి, మనం అతిగా తినేలా చేసే సంకలితాలను నివారించండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ రోజువారీ మెనూలో అంతర్భాగంగా చేసుకోండి. ఇది మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు - మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు మొదటి అడుగు వేయండి.

మా నిపుణుల వద్దకు రండి - మీరు స్వీట్‌లను నిరంతరం కోరుకుంటే వాటిని ఎలా భర్తీ చేయాలో వారు మీకు చెప్తారు, విచ్ఛిన్నం లేకుండా సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి మరియు మీతో మరియు ముఖ్యంగా మీ శరీరంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు. మేము నిషేధించము, కానీ అనుమతించము - ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ పాత్రను ఆపివేస్తుంది మరియు అది ఎలా ఉండాలి - మన శరీరానికి అవసరమైన సంతృప్తత మరియు పోషకాల మూలం. ప్రారంభించడానికి కొత్త జీవితంఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించడం మరియు మాతో స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడం.

చాలా మంది బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు, కానీ ప్రబలమైన మూసలు వాటిని నిరోధిస్తాయి. డైటింగ్ చేయడం వల్ల రుచికరమైన ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని తాము కోల్పోతున్నామని కొందరు అనుకుంటారు.

వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తిని ఆకర్షించే అనేక ఆహారాలు మరియు ఆహార వంటకాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన తీపి ఆహారాలు

తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి, మీ ఆహారం లేదా ఫిగర్‌ను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయని ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యేక జాబితా ఉంది, కానీ మీరు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

చేదు చాక్లెట్

ఈ చాక్లెట్ ఇతర రకాల చాక్లెట్ల మాదిరిగానే క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది: 100 గ్రా ఉత్పత్తికి సుమారు 500 కిలో కేలరీలు.

డార్క్ చాక్లెట్ ఇతర రకాల కంటే ఎక్కువ కోకో ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో కెఫిన్ మరియు థియోబ్రోమిన్ ఉన్నాయి, ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ. మధ్యాహ్నం 4 గంటల లోపు ఈ చాక్లెట్ తింటే మంచిది. బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ మోతాదు 10-15 గ్రా.

తేనె

చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, ఇది ప్రధానంగా ఫ్రక్టోజ్‌తో కూడి ఉంటుంది. ఇది చక్కెర వలె కాకుండా గ్లూకోజ్ కలిగి ఉండదు. తేనెను జీర్ణం చేయడానికి ఇన్సులిన్ అవసరం లేదు.

అయితే, ఫ్రక్టోజ్ ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్. బరువు తగ్గినప్పుడు, దానిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. బరువు చూసేవారికి తేనె యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 8 గ్రా.

ఎండిన పండ్లు మరియు క్యాండీ పండ్లు

అవి వేర్వేరు గ్లైసెమిక్ సూచికలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఖర్జూరం మరియు ఎండుద్రాక్షలో ఇది చక్కెరలో దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది.

వేడి చికిత్స కారణంగా, అన్ని ఎండిన మరియు క్యాండీ పండ్లు తాజా పండ్ల కంటే అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను రోజుకు 40-50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రూనే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు

బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు బెర్రీలు మరియు పండ్ల గ్లైసెమిక్ సూచికను తెలుసుకోవాలి.ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో ఎక్కువ జంప్, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

50 కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని నమ్ముతారు. డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని తినవచ్చు.

గమనిక!ఇది థర్మల్ ప్రాసెస్ చేయని తాజా పండ్లకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు బెర్రీలు చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.

మార్ష్మల్లౌ

ఈ ఉత్పత్తిలో ఆపిల్ పెక్టిన్ మరియు గుడ్డు తెల్లసొన ఉంటాయి. ప్రకారం తయారు మార్ష్మాల్లోలలో సరైన సాంకేతికత, 100 gకి 300 kcal కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బరువు తగ్గినప్పుడు, ఈ ఉత్పత్తిని అప్పుడప్పుడు మధ్యాహ్నం 4 గంటల వరకు చిన్న పరిమాణంలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మార్మాలాడే

ఇది అతి తక్కువ కేలరీల తీపి ఉత్పత్తి. 100 గ్రాముల మార్మాలాడేలో 250 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి. ఆహారం సమయంలో, ఇది రోజు మొదటి సగంలో పరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

అతికించండి

ఇది మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్మాలాడే కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది 100 గ్రాములకు 320 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.పెక్టిన్ మరియు గుడ్డు తెల్లసొనతో పాటు, తేనె మార్ష్మల్లౌకు జోడించబడుతుంది. ఇది చిన్న మోతాదులో ఆహారం సమయంలో కూడా తీసుకోవచ్చు.

హల్వా

ఈ రకమైన స్వీట్‌లో అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది. అయితే, ఈ ఉత్పత్తి శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది.పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గే సమయంలో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతిస్తారు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు స్వీట్లు ఎలా తినాలి

బరువు తగ్గినప్పుడు ఎవరైనా ఆహార స్వీట్లను తయారు చేసుకోవచ్చు.వంటకాలు వైవిధ్యమైనవి మరియు రుచికరమైనవి.

ఆహారం సమయంలో, చాలామంది మొదట స్వీట్లను వదులుకుంటారు. కానీ ఇది తప్పు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక పరిమితి అనివార్యంగా విచ్ఛిన్నాలకు దారితీస్తుంది.

మీరు మీ కోరికలను వినాలి మరియు మీ ఫిగర్ కోసం సురక్షితంగా ఉండే విధంగా వాటిని సంతృప్తి పరచడం నేర్చుకోవాలి.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రజలు తీపి ఆహారాల నుండి కాకుండా వారి పరిమాణం నుండి బరువు పెరుగుతారు. అలాగే డెజర్ట్‌ల వినియోగం మరియు ఒక వ్యక్తి వాటిని తినే పరిస్థితుల ద్వారా బరువు పెరుగుట ప్రభావితమవుతుంది.

ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పంపిణీ చేస్తుంది.గ్లూకోజ్‌లో కొంత భాగం రక్తంలో ఉండిపోతుంది, కొన్ని గ్లైకోజెన్‌కి వెళతాయి మరియు కొన్ని కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు స్వీట్లు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకుంటే, మీరు కొవ్వు నిల్వలను నివారించవచ్చు.

డెజర్ట్‌లు తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి:

జాగ్రత్త!కొవ్వులు (వనస్పతి, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, పామాయిల్) కలిగి ఉన్న దుకాణాలలో అనేక డెజర్ట్ ఉత్పత్తులు అమ్ముడవుతాయి. అవి చాలా పేలవంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ స్వంత ఆహార స్వీట్లను సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాలు నేడు పెద్ద పరిమాణంలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఇంట్లో డైటరీ డెజర్ట్‌లను తయారుచేసే లక్షణాలు

మీరు ఇంట్లో తీపి వంటకాలను సిద్ధం చేస్తే, హానికరమైన పదార్ధాలను మినహాయించి, మీరు వారి కూర్పును పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు.

ఆహార వంటకాల తయారీకి నియమాలు:

• వంట చేసేటప్పుడు, మీరు గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ యొక్క భాగాలను తగ్గించాలి. ఇవి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి;
• బరువు తగ్గినప్పుడు ఆహార స్వీట్లకు కొవ్వులు జోడించకూడదు. వారు శరీరం ద్వారా పేలవంగా శోషించబడతారు మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ శరీర బరువును పెంచుతారు;
• మీరు హానికరమైన పదార్ధాలను మినహాయించే వంటకాలను ఎంచుకోవాలి;
• వంట సమయంలో, పచ్చసొనను వదిలివేయండి. ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు;
• మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రత్యేక వంటకాల ప్రకారం తయారుచేసిన ఆహార స్వీట్లు పెద్ద పరిమాణంలో తినకూడదు. ఉదయం వాటిని తినడం మంచిది, రోజుకు 150 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ఆహార తీపి వంటకాలు

అదృష్టవశాత్తూ తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి, నేడు తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్ వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, వాటిని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం.

డైట్ ఐస్ క్రీం

ఈ వంటకంలో కొవ్వు ఉండదు.

ఐస్ క్రీం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. పాలు;
• 7-10 PC లు. స్ట్రాబెర్రీలు;
• 7 గ్రా జెలటిన్.

వంట సూచనలు:

1. పాలు ఉంచండి ఫ్రీజర్ 20 నిమిషాలు పైన మంచు క్రస్ట్ ఏర్పడేలా ఇది చేయాలి.
2. జెలటిన్‌పై 50 గ్రాముల వేడినీరు పోసి బాగా కదిలించు, ముద్దలు ఉండవు.
3. స్ట్రాబెర్రీలను బ్లెండర్లో రుబ్బు.
4. రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి పాలను తీసివేసి, బ్లెండర్లో కూడా కొట్టండి. పాలు వాల్యూమ్‌లో పెరగడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వేడిచేసిన జెలటిన్‌ను సన్నని ప్రవాహంలో పోయాలి.
5. దీని తర్వాత స్ట్రాబెర్రీ పురీని జోడించండి. లైట్ డైట్ ఐస్ క్రీం సిద్ధంగా ఉంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!వంటలలో జెలటిన్ జోడించినప్పుడు, ఇది స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అతను పోషిస్తాడు మృదులాస్థి కణజాలంమరియు దెబ్బతిన్న తర్వాత ఎముకల వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

"పక్షి పాలు"

టెండర్ సౌఫిల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు తీసుకోవాలి:

• 5 గుడ్లు;
• 40 గ్రా జెలటిన్;
• 5 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సహారా;
• వనిలిన్.

రెసిపీ ఉంది:

కప్ కేక్ "నిమిషం"

డైట్ బుట్టకేక్‌లను సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 6 tsp. కొవ్వు లేకుండా కాటేజ్ చీజ్;
• 1 అరటి;
• 1 గుడ్డు;
• 2 tsp. వోట్మీల్;
• 100 గ్రా ప్రూనే.

సూచనలను అనుసరించండి:

ఫ్రూట్ జెల్లీ కేక్

ఆహార స్వీట్లు చేయడానికి, మీరు తీసుకోవాలి:

• 2 అరటిపండ్లు;
• 450 గ్రా ద్రాక్ష;
• 2 రేగు పండ్లు;
• 100 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు;
• 3 నెక్టరైన్లు;
• 60 గ్రా జెలటిన్.

ఈ క్రింది విధంగా సిద్ధం చేయండి:

కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్

తక్కువ కొవ్వు క్యాస్రోల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• 40 గ్రా ధాన్యపు గోధుమ పిండి;
• కొవ్వు లేకుండా 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 30 గ్రా ఎండుద్రాక్ష;
• 2 గుడ్లు.
• ఉ ప్పు;
• నిమ్మకాయ ముక్క;
• 0.5 స్పూన్. సోడా.

సూచనలు:

ఎండిన పండ్ల క్యాండీలు

అవి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. వారు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్లను సందేహాస్పదమైన పదార్థాలతో పూర్తిగా భర్తీ చేయవచ్చు.

సిద్ధం చేయడానికి మీరు తీసుకోవాలి:

• 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు;
• 100 గ్రా ప్రూనే;
• 100 గ్రా తేదీలు;
• 100 గ్రా ఎండుద్రాక్ష;
• 100 గ్రా వాల్నట్;
• కొబ్బరి రేకులు;
• కోకో;
• నువ్వులు.

డిష్ ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయాలి:

1. ఎండిన పండ్ల నుండి విత్తనాలను తీసివేసి వేడి నీటిలో బాగా కడగాలి.
2. అన్ని ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలను ముతకగా కత్తిరించండి. మీరు వాటిని బ్లెండర్లో రుబ్బుకోవాలి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. ప్రతి పదార్ధం తప్పనిసరిగా కనిపించాలి.
3. పండ్ల మిశ్రమం నుండి చిన్న బంతులను ఏర్పరుచుకోండి మరియు వాటిని నువ్వులు, కొబ్బరి రేకులు మరియు కోకోలో చుట్టండి.

శ్రద్ధ! కొబ్బరి రేకులుమరియు నువ్వులు చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలు, కాబట్టి అవి కనిష్టంగా ఉపయోగించాలి.

వోట్ కుకీలు

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 190 గ్రా వోట్మీల్;
• 2 అరటిపండ్లు;
• ఏదైనా గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల 150 గ్రా.

రెసిపీ:

నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో బెర్రీ చీజ్

రుచికరమైన వంటకం సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• 150 గ్రా వోట్మీల్;
• 1 కోడి గుడ్డు;
• 4 గ్రా బేకింగ్ పౌడర్;
• 1 tsp. కోకో పొడి;
• స్వీటెనర్;
• కొవ్వు లేకుండా 800 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 10 గ్రా సెమోలినా.

వంట ప్రక్రియ కూడా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

నో బేక్ బనానా యోగర్ట్ కేక్

వంట ప్రక్రియ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• 2 అరటిపండ్లు;
• 6 కివి;
• 60 గ్రా చక్కెర;
• 90 గ్రా నీరు;
• సంకలితం లేకుండా 450 ml పెరుగు;
• 70 గ్రా వెన్న;
• 24 గ్రా జెలటిన్;
• 200 గ్రా షార్ట్ బ్రెడ్ కుకీలు;
• 7 గ్రా నిమ్మరసం.

మీరు దీన్ని ఇలా సిద్ధం చేయాలి:

తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో కాల్చిన యాపిల్స్

ఆపిల్ డెజర్ట్ కోసం మీరు తీసుకోవాలి:

• 3 ఆపిల్ల;
• దాల్చిన చెక్క;
• 25 గ్రా తేనె.

రెసిపీ సులభం:

1. ప్రతి యాపిల్ మధ్యలో ఒక రంధ్రం ఏర్పడేలా యాపిల్‌లను పీల్ చేయండి.
2. పైన తేనె పోసి దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి.
3. పండ్లను మైక్రోవేవ్‌లో 7 నిమిషాలు ఉంచండి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆహార స్వీట్లను సిద్ధం చేయడానికి, కేలరీలను సూచించే వంటకాలను ఉపయోగించడం మంచిది. అందువలన, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని ఎంత తినవచ్చో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఫ్రూట్ సలాడ్ రెసిపీ

పండ్లు అత్యంత రుచికరమైన ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటి. అనేక రకాల తీపి పండ్లకు ధన్యవాదాలు, మీరు ప్రతిరోజూ వాటి నుండి వివిధ సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు.రుచితో పాటు, పండ్లలో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి.

ఫ్రూట్ సలాడ్ బరువు తగ్గడానికి సులభమైన సలాడ్. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఏదైనా పండు మరియు తియ్యని కార్న్ ఫ్లేక్స్ అవసరం. సహజమైన పెరుగును డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించాలి.

ఫ్రూట్ సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• ఆపిల్;
• 5 ముక్కలు. ప్రూనే;
• 50 గ్రా వాల్నట్;
• 100 గ్రా కేఫీర్.

ఇలా కొనసాగండి:

ఆహార స్వీట్ల వంటకాలు చాలా ఆకలి పుట్టించడమే కాకుండా, మీ ఫిగర్‌కు బరువును జోడించవు.బరువు తగ్గేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, దాని తర్వాత కూడా వాటిని తయారు చేయవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు డెజర్ట్‌లను తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ రుచికరమైన స్వీట్లతో భర్తీ చేయవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ ఆహార స్వీట్లను తినవచ్చో, అలాగే వాటి వంటకాలను ఈ వీడియో మీకు పరిచయం చేస్తుంది:

ఈ వీడియో నుండి మీరు మీ ఫిగర్‌కు హాని లేకుండా స్వీట్లు ఎలా తినవచ్చో నేర్చుకుంటారు:

హలో! తీపిని పరిమితం చేయడం అనేది బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వినే ప్రధాన సలహాలలో ఒకటి. ఇంతలో, మీకు తెలిసినట్లుగా, నిషేధించబడిన పండు ఎల్లప్పుడూ తీపిగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం సమయంలో మీరు ప్రత్యేకంగా రుచికరమైనదాన్ని కోరుకుంటారు.

ఎలా ఉండాలి? ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు ఏ స్వీట్లను తినవచ్చు అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము , వాటిని తినడం విలువైనదేనా మరియు చక్కెరకు ఏ ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

తీపి మరణమా?

మనం కూడా ఎందుకు తింటాము? ఇది మెదడు పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది ఎందుకంటే ఇందులో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది - శక్తి లేకుండా మనం జీవించలేము. యాపిల్స్, కివి, నారింజ మరియు ఇతర చక్కెర లేని పండ్లు, తృణధాన్యాలు (ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్), ఆస్పరాగస్, పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి స్లో కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి గ్లూకోజ్ పొందవచ్చని వ్యతిరేక అభిప్రాయం పేర్కొంది.

చక్కెర అనేది సుక్రోజ్ యొక్క సాధారణ పేరు, ఇది శరీరంలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడిన పదార్ధం, దీని నుండి మన శరీరం శక్తిని తీసుకుంటుంది. "ఇంధనం" పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం - డోపింగ్ తక్షణమే రక్తంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది.

మన ప్యాంక్రియాస్ వెంటనే దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇన్‌కమింగ్ షుగర్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇన్సులిన్ యొక్క షాక్ మోతాదును ఉత్పత్తి చేస్తుంది (లేకపోతే అది కణాలకు చేరదు).

తగినంత ఇన్సులిన్ లేనట్లయితే, అది రక్తంలో ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. దంతాలు మరియు కాలేయం కూడా బాధపడతాయి, అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వు డిపోలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది మరియు దీని నుండి ఊబకాయం వరకు ఉంటుంది. చిత్రం, స్పష్టంగా, అసహ్యకరమైనది. కాబట్టి ఏమి చేయాలి? ఆస్పరాగస్‌కి మారాలా?

తొందరపడకండి, మొదట దాన్ని గుర్తించండి.

ప్రత్యామ్నాయం కోసం వెతుకుతున్నారు

దుకాణాలలో విక్రయించే చక్కెర గ్లూకోజ్ (చక్కెర దుంపలు, చెరకు) యొక్క సహజ వనరుతో ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు. ఇది శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ఇది పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్‌కు గురైంది మరియు దాని అన్ని ప్రయోజనకరమైన (ప్రారంభంలో) లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

దీని 100 గ్రాలో 99.91 కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి (మిగిలినవి 0.02 గ్రా నీరు, 2 మి.గ్రా పొటాషియం, 1 మి.గ్రా కాల్షియం, 0.01 గ్రా ఐరన్ మరియు 0.019 మి.గ్రా విటమిన్ బి2). ఆహారంలో టీ ఇప్పటికీ తీపిగా ఉండటానికి, ప్రజలు సహజమైన మరియు కృత్రిమమైన స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తారు. మేము ఇప్పుడు వాటి ద్వారా వెళ్తాము.

బ్లాక్ చాక్లెట్

పాలు కాదు, మరియు ముఖ్యంగా తెలుపు కాదు, కానీ నలుపు - కనీసం 70% కోకో కంటెంట్ కలిగినది. ఉత్పత్తిలో అధిక కేలరీలు (100 గ్రా - 539 కిలో కేలరీలు), కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక రోజులోపోషకాహార నిపుణులు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది

మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు

కానీ మార్ష్మాల్లోలు మాత్రమే రంగు కాదు, కానీ తెలుపు - దానిలో రంగులు లేవు. వారు కొవ్వును ఉపయోగించకుండా బెర్రీ లేదా పండ్ల సిరప్ నుండి తయారు చేస్తారు, చక్కెర మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే కలుపుతారు.

అదనపు బోనస్ పెక్టిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్, ఇది జీవక్రియను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం నుండి హానికరమైన విషాన్ని తొలగించగలదు.

మార్మాలాడే

అవి పండు మరియు బెర్రీ సిరప్‌ల నుండి కూడా తయారు చేయబడతాయి, కొవ్వు లేకుండా, కొన్నిసార్లు అగర్-అగర్‌ను కలుపుతాయి - థైరాయిడ్ గ్రంధికి ప్రయోజనకరమైన సముద్రపు పాచి నుండి అయోడిన్-కలిగిన పదార్ధం.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు రంగుల కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించాలి. కార్మోయిసిన్ లేదా టార్ట్రాజైన్ వంటి పేర్లు ఉన్నట్లయితే, మార్మాలాడ్‌లో కృత్రిమ పదార్థాలు జోడించబడ్డాయి, ఇది అలెర్జీలకు దారితీయవచ్చు. సహజ రంగులలో కార్మైన్, కర్కుమిన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు మరికొన్ని ఉన్నాయి.

సహజమైన వాటికి సమానమైన రుచులు ఆందోళనకు మరొక సంకేతం. అధిక-నాణ్యత మార్మాలాడే రంగులో నిస్తేజంగా ఉంటుంది. అది కూడా "పెయింట్" అయితే ప్రకాశవంతమైన రంగు- ఇది కృత్రిమ మూలం యొక్క అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న సంకేతం, ఇది ఏ విధంగానూ ఉపయోగపడదు.

మీరు నా వ్యాసంలో తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌ల కోసం వంటకాలను కనుగొనవచ్చు

ఎండిన పండ్లు

ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, చెర్రీస్, ప్రూనే - అవన్నీ చాలా ఉపయోగకరమైనవి ఖనిజాలు, విటమిన్లు, కానీ అదే సమయంలో వారు అన్ని కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గే వారు టీతో చిరుతిండికి సమానమైన తేదీలతో చక్కెరను భర్తీ చేయాలని ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తారు - అన్నింటికంటే, వాటి ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ శరీరంలోకి అదనపు కేలరీలను తీసుకువస్తాయి?

వారి ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వారి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ - అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణం కాదు, అంటే అవి కొవ్వు నిల్వలను రేకెత్తించవు. ఇక్కడ మినహాయింపు తేదీలు - వాటి GI 150 చుట్టూ హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, ఇది డైట్‌లో ఉన్నవారికి చాలా దురదృష్టకరం - మీరు వాటిని చాలా తినలేరు.

తేనె

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరొక వివాదాస్పద ఉత్పత్తి. ఒక వైపు, ఉత్పత్తి కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ - 100 గ్రా సహజమైనదితేనె 329 కిలో కేలరీలు, మరియు అదనంగా, 81.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 0.8 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇందులో కొవ్వులు లేవు, కానీ తగినంత పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

డైట్‌లో ఉండే వారుడుకాన్ , నేను విన్నట్లుగా, వారు తేనెలో చెడుగా ఏమీ చూడరు, మూడవ మరియు నాల్గవ దశలలో దాని వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది.

స్టెవియా

రష్యన్ చెవికి అందమైన మరియు అసాధారణమైన పేరు, ఇది ఒక పొద, దీని ఆకులు ప్రత్యేక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి - గ్లైకోసైడ్లు, ఇది తీపి రుచిని ఇస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు స్టెవియాను నమ్ముతారు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయంచక్కెర - సహజ, ద్రవ్యరాశితో ఉపయోగకరమైన అంశాలు. నిజమే, మీరు ఇప్పటికీ దాని రుచికి అలవాటు పడాలి;

స్టెవియా ఆకుల నుండి తీసిన సారం, ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేని సాచరోల్ ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

చెరకు చక్కెర

కొన్ని కారణాల వల్ల దీనిని తినడం కంటే తినడం మంచిదని నమ్ముతారు. తెల్ల మరణం" ఇంతలో, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ (100 గ్రా - 377 కిలో కేలరీలు) దాని తెలుపు ప్రతిరూపం (100 గ్రా - 388 కిలో కేలరీలు) కంటే తక్కువ కాదు, అయినప్పటికీ, గమనించదగ్గ విధంగా ఎక్కువ మైక్రోలెమెంట్లు ఉన్నాయి (అదే పొటాషియం 346 mg మరియు కాల్షియం - 85), అలాగే విటమిన్లు.

ఇంతలో, మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసేది బ్రౌన్ షుగర్ మరియు దాని లేతరంగు గల తెల్లని ప్రతిరూపం అని ఎటువంటి హామీ లేదు.

కిత్తలి సిరప్

నేను విన్నట్లుగా, చాలా ప్రజాదరణ పొందిన నివారణ. ఇంతలో, పూర్తయిన సిరప్ చాలా ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటుంది - దాని కంటెంట్ 97% వరకు చేరుకుంటుంది, ఇది స్వీటెనర్లలో ఆచరణాత్మకంగా రికార్డు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, దాని అధికం శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్

ఇది "మట్టి పియర్" అని కూడా పిలువబడే ఒక మొక్క యొక్క దుంపల నుండి తయారు చేయబడింది. ఇది ప్రకృతిలో అరుదుగా కనిపించే విలువైన పాలిమర్‌ను కలిగి ఉంది - ఫ్రక్టాన్, ఇది సిరప్‌కు దాని తీపిని ఇస్తుంది.

ఇది కలిగి ఉన్న మొక్కల ఫైబర్స్ కారణంగా చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మినరల్స్, అమినో యాసిడ్స్, విటమిన్లు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, నేను దీన్ని ప్రయత్నిస్తాను, నా ప్రియమైన పాఠకులారా, మీ గురించి ఏమిటి? జెరూసలేం ఆర్టిచోక్‌తో ఎవరైనా టీ తాగారా?

ఫ్రక్టోజ్, జిలిటోల్, సార్బిటాల్, మాత్రలలో స్వీటెనర్లు

అవి సాధారణంగా హానిచేయనివిగా పరిగణించబడతాయి, కానీ కొన్ని వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి (వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి). వాటి ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులను అనుసరించాలిచక్కెర బదులుగా , రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు.

డైటరీ జామ్‌లు, ప్రిజర్వ్‌లు, కాన్ఫిచర్‌లు

గీత గీద్దాం

ఇలా చిన్న సమీక్షబరువు తగ్గడానికి స్వీట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ ముగింపు ఏమిటి? దీన్ని తయారు చేయడానికి ముందు, ఈ వీడియోను చూడటం ద్వారా స్వీటెనర్లు అంటే ఏమిటి మరియు వాటిని ఉపయోగించడం విలువైనదేనా అనే దాని గురించి మరొక ఆసక్తికరమైన అభిప్రాయాన్ని మీరు తెలుసుకోవచ్చు:

బాగా, నా ప్రియమైన పాఠకులారా, మీరు మీ స్వంత ముగింపుని తీసుకుంటారని నేను భావిస్తున్నాను. నా వంతుగా, నేను స్వీట్లను అతిగా తినకూడదని మాత్రమే సలహా ఇస్తాను, కానీ వాటిని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

ఉదయం విందులు ఉన్నాయిసాయంత్రాలు వ్యర్థాలు అదనపు కేలరీలను పొందుతాయి.

"కొవ్వు" ట్రీట్‌లను నివారించండి - కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు.

భోజనం చేసిన వెంటనే కాదు, ఒక గంట తర్వాత రుచికరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆహార పరిమాణాన్ని తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది మరియు ప్రతిదీ విజయవంతంగా జీర్ణం చేయగలదు.

మీరు స్వీట్లు లేకుండా ఆనంద స్థాయిని (ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్) పెంచుకోవచ్చు - కేవలం మంచి సినిమా చూడటం ద్వారా, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా, శారీరక శ్రమ చేయడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం ద్వారా.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి:

• మెదడు (అలాగే శరీరం మొత్తం). సాధారణ శస్త్ర చికిత్సఇది చక్కెర కాదు, కానీ గ్లూకోజ్.
• మీరు తీపి లేని ఆహారాల విస్తృత శ్రేణిలో కనుగొనవచ్చు.
• కావాలనుకుంటే, "తీపి మరణం" దాని అనలాగ్లతో భర్తీ చేయబడుతుంది సహజ మూలంలేదా స్వీటెనర్లు. కానీ పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండండి.

ఈరోజు నా దగ్గర ఉన్నది అంతే. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు వ్యాఖ్యలలో మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మళ్ళీ కలుద్దాం!