తక్కువ కేలరీల ఆహారం: మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు అస్సలు తినకూడదు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎలా సృష్టించాలి: వారానికి మెనుల ఉదాహరణలు

మంచి ఆరోగ్యం మరియు అందమైన, ఫిట్ ఫిగర్‌కి కీలకం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. లక్షలాది మంది మహిళలు ఓడిపోవాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు అధిక బరువు, కానీ బరువు తగ్గడం ఎలా, ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వాస్తవానికి, పోషణ నుండి. ఈ వ్యాసం చాలా ముఖ్యమైన అంశాల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఏమిటి, దానిని ఎలా సిద్ధం చేయాలి, దేనితో కలపాలి, అలాగే డైట్ మెనుని సరిగ్గా ఎలా సృష్టించాలి.

1. తక్కువ కేలరీల ఆహారం - ఈ సూత్రం నిర్వహించేటప్పుడు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం అవసరమైన పరిమాణంఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉండాలి. అదనంగా, మీరు మోనో-డైట్లను ఆశ్రయించకూడదు, ఉదాహరణకు, రోజంతా ఆపిల్ లేదా కేఫీర్ మాత్రమే తినడం;
2. భోజనం యొక్క క్రమబద్ధత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం. ప్రేగులను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా మరియు సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. ఈ సందర్భంలో, మొత్తం కేలరీల సంఖ్య గరిష్ట రోజువారీ భత్యాన్ని మించకూడదు. యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ (బన్స్, స్వీట్లు, కుకీలు) మానుకోండి - ఇవి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి ఒక గంట తర్వాత మీ ఆకలి మళ్లీ కనిపిస్తాయి;
3. ఏదైనా ఆహారం యొక్క మరొక సూత్రం క్రీడ. ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం సమన్వయ పని యొక్క ఫలితం అని మర్చిపోవద్దు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు సరైన పోషణ. బరువు తగ్గడానికి మీకు కనీసం తక్కువ అవసరం శారీరక వ్యాయామం.

ముఖ్యమైనది! మోనో-డైట్స్ మరియు యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ మానుకోండి! తక్కువ తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా!

చేప లేదా మాంసం?

మాంసం మరియు చేపలు ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తులు, వీటిని ఆహారంలో చేర్చాలి తప్పనిసరి. అంతేకాకుండా, చేపలు మాంసాన్ని భర్తీ చేయలేవు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. డైట్ లంచ్ఎల్లప్పుడూ చేపలు లేదా మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ మొదటి విషయాలు మొదటి.

సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలు (ఇనుము, భాస్వరం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం), విటమిన్లు (A, D, E) మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఏకకాలంలో కలిగి ఉండే కొన్ని ఉత్పత్తులలో చేప ఒకటి. అదనంగా, చేపలో చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది (30% వరకు). ఈ పదార్థాలన్నీ కలిసి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. అధిక బరువు ఉన్నవారికి, నది చేపలు అనువైనవి ఎందుకంటే ఇందులో 2.5% కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. ప్రోటీన్ కొరకు, చేపలు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం, ఇది అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా అత్యంత విలువైన జాతులు సాల్మన్ మరియు స్టర్జన్ చేపలు (ట్రౌట్, సాల్మన్, బెలూగా, సాల్మన్) గా పరిగణించబడతాయి. లావుగా ఉండే వాటిలో హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు ఇతరులు ఉంటాయి. చేపల వంటకాలు కూడా పరిగణించబడతాయి విలువైన మూలాలుఅయోడిన్, ఫ్లోరిన్ మరియు ఫాస్పరస్.

ఆహారంలో మాంసం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, చాలా తరచుగా దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, లీన్ గొర్రె మరియు పంది మాంసం, అలాగే టర్కీ, కుందేలు మరియు చికెన్. పెద్దబాతులు మరియు బాతుల మాంసం తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని కొవ్వు పదార్ధం 30% ఉంటుంది. మాంసం ఇనుము, పొటాషియం మరియు భాస్వరం, ప్రోటీన్లు మరియు B విటమిన్లు యొక్క మంచి మూలం, ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా, టర్కీ నాయకుడు - 22%, గొడ్డు మాంసం మరియు కోడి మాంసం - 18-21%, చాలా కొవ్వు పంది మాంసం (కొవ్వు రకాలు. 49% వరకు). సరైన పోషణలో, మాంసం సాధారణంగా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపంలో ఉంటుంది;

గంజి మా ఆనందం

పురాతన కాలం నుండి, తృణధాన్యాల వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి. కానీ లో ఆధునిక సమాజంకొన్ని కారణాల వల్ల, గంజి పిల్లల ఆహారం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే... తృణధాన్యాలు చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి ఒక వ్యక్తికి అవసరం. తృణధాన్యాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి బాగా జీర్ణమవుతాయి, అవి చౌకగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యంగా, బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ తృణధాన్యాల వంటకాలు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఏ రకమైన తృణధాన్యాలు ఉపయోగించాలో మరియు దానిని ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోవడం.

• బుక్వీట్ చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, బుక్వీట్ విటమిన్లు P మరియు B, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్, అయోడిన్ మరియు ఫాస్పరస్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగులను "శుభ్రపరచడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని వలన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. బుక్వీట్నూనె లేకుండా - ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారం;
• వోట్మీల్ కూడా విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇందులో అరుదైన విటమిన్ H. వోట్మీల్ గంజి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగించగలదు;
• గోధుమ తృణధాన్యాలు మంచివి ఎందుకంటే ఇందులో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి, శరీరానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది, అంటే ఆకలి అనుభూతి త్వరలో రాదు;
• ఉప్పు మరియు పంచదార కలపకుండా నీటిలో వండిన బియ్యం గంజి ఒక అద్భుతమైన ఆహార వంటకం.

మీరు డైటరీ మెనులలో పెర్ల్ బార్లీ, సెమోలినా మరియు మొక్కజొన్నతో చేసిన గంజిని కూడా చేర్చవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని ఉడికించాలి కనీస పరిమాణంఉప్పు మరియు చక్కెర. పండ్లు మరియు గింజలతో గంజిని కలపడం ఉత్తమం.

పాలు మరియు ఆహారం?

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు చాలా తరచుగా వివిధ ఆహారాలకు ఆధారం. మరియు ఇది అర్థం చేసుకోదగినది, ఎందుకంటే పాలు మరియు దాని నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు ఆహార లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన దాదాపు అన్ని పదార్థాలను సమతుల్య రూపంలో కలిగి ఉంటాయి, అంటే అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క జీర్ణశక్తి గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కాల్షియం యొక్క ప్రధాన మూలం ఇది చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆహార పోషణలో, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు పాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. అటువంటి ఉత్పత్తులలో కొవ్వు పదార్ధం 0.2% నుండి 1% వరకు ఉంటుంది. మీరు ఏ దుకాణంలోనైనా అటువంటి ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు.

చీజ్‌ల విషయానికొస్తే, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో తేలికగా సాల్టెడ్, తేలికపాటి చీజ్‌లను చేర్చడం మంచిది.

ఆహార పోషణలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రాముఖ్యత

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రత్యేకమైనవి, వాటి మొత్తం జాబితాను ఆహార పోషణలో ఉపయోగించవచ్చు. వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రతిరోజు కొత్త వంటలను వండుకోవచ్చు. అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సాధారణ జీర్ణక్రియకు కీ శరీరానికి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నిరంతరాయ సరఫరా. వాస్తవం ఏమిటంటే అవి ప్రత్యేక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి - జీర్ణ గ్రంధుల స్రావాన్ని ప్రేరేపించే ఎంజైములు. మరియు ఇది ప్రోటీన్ల మంచి జీర్ణతను నిర్ధారిస్తుంది.

అదనంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటాయి. వాస్తవానికి, గరిష్ట ప్రయోజనాలు మరియు కనిష్ట కేలరీలను స్వీకరించేటప్పుడు శరీరం తనను తాను సంతృప్తి పరచుకోగలదు. చాలా తరచుగా, కూరగాయలు సలాడ్ల రూపంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో చేర్చబడతాయి, అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. సరే, అందరూ పండ్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు తాజా.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ: ఎలా ప్రారంభించాలి?

సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించడం కష్టం కాదు, కానీ తేలుతూ ఉండటం కష్టం. కానీ నేను నిజంగా అద్దంలో ఒక ఫిట్ అమ్మాయి లాగా ఒక సన్నని మరియు అందమైన బొమ్మను చూడాలనుకుంటున్నాను. కాబట్టి ఎక్కడ ప్రారంభించాలి మరియు ముఖ్యంగా, రేసు నుండి "దూరంగా" ఎలా ఉండకూడదు? సరైన పోషకాహారం లేదా PN అనేది విజయవంతమైన పోరాటానికి కీలకం అధిక బరువు. PPకి అనుగుణంగా, మీరు మీ కోసం కొన్ని సాధారణ నియమాలను వ్రాయవచ్చు:

• అల్పాహారం కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల భోజనంగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది చక్కెర లేని ఏదైనా గంజి. తీపి దంతాలు ఉన్నవారు దీనికి పండ్లను జోడించవచ్చు;
• భోజనానికి ముందు మొదటి చిరుతిండి ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు, బన్స్ లేదా కుకీలు లేవు;
• లంచ్ ఖచ్చితంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ మిశ్రమంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఇది బుక్వీట్ గంజి యొక్క సైడ్ డిష్ మరియు ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన చికెన్ కావచ్చు;
• రెండవ చిరుతిండి పెరుగు లేదా అదే తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కావచ్చు, ప్రధాన విషయం వడ్డించే పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం;
• ఆదర్శవంతమైన విందు చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉన్న వంటకాలుగా పరిగణించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బీన్స్ మరియు కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన చేప. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు జరగాలి.

సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదని తేలింది, సరియైనదా? మరియు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి - అద్దంలో సన్నని ప్రతిబింబం!

డైట్ మెను బేసిక్స్

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగానే లేదా తరువాత ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తారు. డైట్ ఫుడ్ఉత్పత్తుల జాబితా, సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు కూర్పులో సమతుల్యం. ఇది వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యత మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు వినియోగించే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీలతో సమానంగా ఉండాలి. అందుకే భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమతులంగా ఉండటం ముఖ్యం.

ఏ ఉత్పత్తులు ఆధారం కావాలి? ఏదైనా ఆహారపు మెనులో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చేపలు, మాంసం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్డు వంటకాలు, అలాగే మూలికలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు ఉండాలి. బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం, స్టీమింగ్ మరియు ఉడకబెట్టడం వంటి వేడి చికిత్సల రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కనిష్ట వేడి చికిత్సతో వంటలలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

నమూనా 7-రోజుల మెను

— 1 —

• ఏదైనా తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు, బచ్చలికూరతో 150 గ్రా ఆవిరి చీజ్‌కేక్‌లు, 30 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె, 1 దోసకాయ మరియు ఒక కప్పు సాధారణ టీ;

• మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు (అరటి, ఆపిల్, పియర్), ఒక గ్లాసు నారింజ పానీయం;

• బ్రోకలీతో రైస్ సూప్, 100 గ్రా చికెన్ ష్నిట్జెల్, 100 గ్రా ముక్కలు చేసిన టమోటాలు మరియు అవోకాడో, ఒక గ్లాసు ఎండిన ఆప్రికాట్ కంపోట్;

• 2 టాన్జేరిన్లు, బ్లూబెర్రీస్తో ఒక కప్పు టీ;

• టర్కీ మీట్‌బాల్‌లతో ఉడికించిన కూరగాయలు, ఏదైనా తాజా కూరగాయలలో 100 గ్రా, బేరిపండుతో ఒక కప్పు టీ;

మొత్తం: సుమారు 964 కిలో కేలరీలు

— 2 —

• అల్పాహారం:

ఒక గ్లాసు ఏదైనా పండ్ల రసం, 100 గ్రాముల 1% పెరుగు ద్రవ్యరాశి, 1 ముక్క బ్లాక్ బ్రెడ్ టోస్ట్, ఒక కప్పు బలహీన కాఫీ;

• చిరుతిండి:

2 పీచెస్ లేదా 3 ఆప్రికాట్లు, ఒక కప్పు పుదీనా టీ;

• డిన్నర్:

తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో పుట్టగొడుగు సూప్, ఉడికించిన అన్నం, 100 గ్రా ఆవిరి క్యాట్‌ఫిష్ (టమోటా సాస్ అనుమతించబడుతుంది), నిమ్మకాయ ముక్కతో చెర్రీ రసం యొక్క గ్లాసు;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

100 గ్రా తాజా పైనాపిల్, ఒక గ్లాసు మిల్క్ స్మూతీ, కొన్ని బెర్రీలు;

• డిన్నర్:

కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు కుందేలు 100 గ్రా, తేనె ఒక స్పూన్ తో టీ ఒక కప్పు.

మొత్తం: సుమారు 1041 కిలో కేలరీలు

— 3 —

• అల్పాహారం:

పెరుగు చీజ్ (20 గ్రా), 80 గ్రాముల ఆవిరితో ఉడికించిన గుమ్మడికాయతో 30 గ్రాముల రై బ్రెడ్ టోస్ట్ పైన్ గింజలు, ఒక కప్పు బలహీన కాఫీ;

• చిరుతిండి:

మీకు నచ్చిన 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు, 125 ml తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;

• డిన్నర్:

మూలికలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 100 గ్రా లీన్ సాల్మన్ స్టీక్, 100 గ్రా సౌర్‌క్రాట్, ఒరేగానోతో ఒక కప్పు టీ;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 50 గ్రా గింజలు, ఏదైనా పండ్ల రసం యొక్క గాజు;

• డిన్నర్:

100 గ్రా ఉడికిన టర్కీ, తేనెతో ఒక కప్పు పుదీనా టీతో ఉడికించిన యువ గుమ్మడికాయ యొక్క సర్వింగ్;

మొత్తం: 1068 కిలో కేలరీలు

— 4 —

• అల్పాహారం:

బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్ 30g/20g, 100g ఒలిచిన టర్నిప్‌లు, ఎండిన ఆపిల్ ముక్కలతో ఒక కప్పు టీ;

• చిరుతిండి:

మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ లేదా పియర్), 125 ml తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;

• డిన్నర్:

క్రౌటన్‌లతో కూడిన బీన్ సూప్, 100 గ్రా లీన్ దూడ మాంసం చాప్, బుక్‌వీట్ గంజి, ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

100 గ్రా ప్రూనే, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;

• డిన్నర్:

రొయ్యలతో కూడిన బీన్స్, ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ;

మొత్తం: సుమారు 1034 కిలో కేలరీలు

— 5 —

• అల్పాహారం:

బ్లాక్ బ్రెడ్ టోస్ట్‌తో 75 గ్రాముల కాడ్ లివర్ పేట్, బచ్చలికూరతో 100 గ్రా దోసకాయ సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;

• చిరుతిండి:

క్రాన్బెర్రీస్తో కాల్చిన పియర్ మరియు ఒక చెంచా తేనె, ఒక గ్లాసు బ్లూబెర్రీ మిల్క్ షేక్;

• డిన్నర్:

క్యారెట్ మరియు బీన్ పురీ సూప్, బియ్యంతో 100 గ్రా ఫిష్ క్యాస్రోల్, 1 టమోటా, ఒక గ్లాసు స్ట్రాబెర్రీ కంపోట్;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

కివి 2 PC లు., తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు;

• డిన్నర్:

కూరగాయలతో నింపిన మిరియాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, బార్బెర్రీస్తో ఒక కప్పు టీ;

మొత్తం: సుమారు 983 కిలో కేలరీలు

— 6 —

• అల్పాహారం:

మూలికలు మరియు టమోటాలతో 100 గ్రా ఆవిరి ఆమ్లెట్, 100 గ్రా ఊరగాయ గ్రీన్ బీన్స్, క్రీమ్‌తో ఒక కప్పు షికోరి;

• చిరుతిండి:

మీకు నచ్చిన 2 ఆప్రికాట్లు లేదా కివి, 125 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;

• డిన్నర్:

సెలెరీతో క్యాబేజీ సూప్, 100 గ్రా ఉడికిన పంది మాంసం (కొవ్వు కాదు!), 150 గ్రా ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, నారింజ అభిరుచితో ఒక గ్లాసు ఆపిల్ కంపోట్;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

1 అరటి, 125 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు;

• డిన్నర్:

బచ్చలికూర, రై బ్రెడ్ టోస్ట్, 100 గ్రా తాజా కూరగాయలు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 120 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;

రోజు మొత్తం: సుమారు 997 కిలో కేలరీలు

• అల్పాహారం:

ఎండిన పండ్లతో నీటిలో వోట్మీల్, 100 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్, థైమ్తో ఒక కప్పు టీ;

• చిరుతిండి:

మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండు (పియర్, నారింజ, అరటి, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్), తృణధాన్యాలు కలిగిన 125 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;

• డిన్నర్:

గుమ్మడికాయ సూప్, 100 గ్రా కాల్చిన చికెన్, 150 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్ ఆలివ్, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కాంపోట్;

• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

మామిడి, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;

• డిన్నర్:

టొమాటో సాస్‌లో 100 గ్రా ఉడికిన స్క్విడ్, 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 100 గ్రా సౌర్‌క్రాట్, ఒక కప్పు చమోమిలే టీ మరియు ఒక చెంచా తేనె;

మొత్తం: సుమారు 1009 కిలో కేలరీలు

ముఖ్యమైనది! మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటే, మరియు ఆహారం మీ కళ్ళ ముందు కనిపిస్తే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (+ 80 కిలో కేలరీలు) ను మీరే అనుమతించవచ్చు. అపరిమిత నీటి వినియోగం.

మొదటి ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలు

తేలికపాటి డైటరీ సూప్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు, కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం:

1. ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ తాజాగా ఉండాలి;
2. ఉప్పు కనిష్టంగా ఉపయోగించబడుతుంది;
3. అన్ని మంచి వస్తువులను సంరక్షించడానికి సూప్ త్వరగా ఉడికించాలి;
4. బౌలియన్ క్యూబ్స్ లేదా ఇతర హానికరమైన రసాయనాలు లేవు;

లీన్ మాంసాల నుండి రెండవ ఉడకబెట్టిన పులుసులో మాంసం సూప్ తయారు చేస్తారు, ఈ పద్ధతి మీరు కేలరీలతో పోరాడటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉదాహరణగా, ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయగల కొన్ని సాధారణ వంటకాలను చూద్దాం. ఇవి రుచికరమైన PP వంటకాలు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా.

• 1) కూరగాయలతో రైస్ సూప్

1 సర్వింగ్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ - 25 కిలో కేలరీలు

8 సేర్విన్గ్స్ కోసం సూప్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 2.5 లీటర్ల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 100 గ్రాముల క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు టమోటాలు, 75 గ్రా క్యారెట్లు, 40 గ్రాముల బియ్యం, 40 గ్రాముల సోర్ క్రీం (15%), 50 అవసరం. గ్రాముల టమోటా పేస్ట్, మూలికలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కావలసిన విధంగా.

తయారీ:

• 1. టమోటాలు, ఒలిచిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయలను మెత్తగా కోయండి, క్యారెట్లను తురుముకోవాలి.
• 2. సిద్ధం కూరగాయల రసం ఒక వేసి తీసుకుని, బంగాళదుంపలు మరియు కొట్టుకుపోయిన బియ్యం జోడించండి. వేయించడానికి పాన్లో, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు టొమాటో పేస్ట్ విడివిడిగా వేయించాలి.
• 3. తరిగిన జోడించండి బెల్ మిరియాలుమరియు క్యాబేజీ, కావాలనుకుంటే ఉప్పు వేసి మూతతో కప్పండి. వేడి నుండి తొలగించే ముందు, సూప్‌లో వేయించిన కూరగాయలు మరియు మూలికలను జోడించండి, సూప్ ఉడకనివ్వండి మరియు వేడి నుండి తీసివేయండి.

సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి. ఇది త్వరితంగా తయారుచేసే సాధారణ వంటకం.

• 2) చికెన్ తో కూరగాయల సూప్

ప్రతి సేవకు క్యాలరీ కంటెంట్ - 90 కిలో కేలరీలు

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం సూప్ సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 200 గ్రాముల స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 క్యారెట్, 2 మీడియం బంగాళాదుంపలు, 1 తీపి మిరియాలు, 50 గ్రాముల వెర్మిసెల్లి, 1 ఉల్లిపాయ, ఏదైనా మూలికలు, ఉప్పు మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు అవసరం.

తయారీ:

• 1. అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ప్రత్యేక ఉడకబెట్టిన పులుసులో ముందుగానే ఉడకబెట్టాలి.
• 2. ఒక ప్రత్యేక saucepan లో, ఒక వేసి నీరు 1 లీటరు తీసుకుని, తరిగిన బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
• 3. సంసిద్ధతకు 5 నిమిషాల ముందు, సూప్‌లో వెర్మిసెల్లి మరియు తరిగిన చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉప్పుతో కలపండి. వడ్డించే ముందు ఆకుకూరలు జోడించండి.

రుచికరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడం: సాధారణ ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలు

డైట్ అంటే సంయమనం పాటించడం లేదా సూపర్ కాంప్లెక్స్ వంటలను వండడం కాదు. తక్కువ కేలరీల వంటకాలు, మొదటగా, వైవిధ్యమైనవి మరియు సిద్ధం చేయడం సులభం. తక్కువ కేలరీల వంటకాల కోసం క్రింది PP వంటకాలు దీనికి రుజువు.

1) దాల్చినచెక్క మరియు పసుపుతో గుమ్మడికాయ మరియు యాపిల్‌సాస్

• 100 గ్రా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ - 49.4 కిలో కేలరీలు

సిద్ధం చేయడానికి మీకు 300 గ్రాముల గుమ్మడికాయ, 2 యాపిల్స్, 200 ml తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, దాల్చిన చెక్క మరియు పసుపు, ఒక్కొక్క చిటికెడు అవసరం.

తయారీ:

• 1. ఆపిల్ల పీల్, కోర్ తొలగించి ముక్కలుగా విభజించండి. గుమ్మడికాయ పీల్ మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్.
• 2. ఆపిల్ మరియు గుమ్మడికాయను మెత్తబడే వరకు డబుల్ బాయిలర్‌లో ఆవిరి చేయండి, దీనికి 6-8 నిమిషాలు పడుతుంది.
• 3. గుమ్మడికాయ మరియు ఆపిల్లను లోతైన గిన్నెలో ఉంచండి, బ్లెండర్తో మాష్ చేసి పూర్తిగా చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి. అప్పుడు పెరుగుతో పురీని కలపండి, దాల్చినచెక్క మరియు పసుపుతో సీజన్ చేయండి.

డైట్ పురీ సిద్ధంగా ఉంది.

2) చికెన్ తో ఓరియంటల్ పిలాఫ్

• 100 గ్రా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ - 108 కిలో కేలరీలు

సిద్ధం చేయడానికి మీకు 400 గ్రాములు అవసరం చికెన్ ఫిల్లెట్, 2 ఉల్లిపాయలు, 3 మీడియం క్యారెట్లు, 5 ఆకుపచ్చ వేడి మిరియాలు, 150 గ్రాముల పొడవాటి బియ్యం, 15 గ్రాముల కూరగాయల నూనె, రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు (మిరపకాయ, బే ఆకు, నల్ల మిరియాలు), ఉప్పు.

తయారీ:

• 1. చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి కూరగాయల నూనెలో తేలికగా వేయించాలి.
• 2. చికెన్‌లో సన్నగా తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు క్యారెట్‌లను వేసి మూత కింద ఉడకనివ్వండి.
• 3. ఓరియంటల్ పిలాఫ్ కోసం బియ్యం ముందుగానే కడిగి నానబెట్టాలి చల్లటి నీరు 20 నిమిషాలు. అప్పుడు మాంసం మరియు కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పుతో ఉబ్బిన బియ్యాన్ని జోడించండి, పైన మిరియాలు పాడ్లను ఉంచండి, కవర్ చేసి పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి.

ఈ వంటకం ఓరియంటల్ మసాలా దినుసుల వాసనతో నిండి ఉంటుంది.

వండిన వంటకాల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఉపాయాలను ఆశ్రయించవచ్చు:

• మీరు చాలా చివరిలో మొదటి కోర్సులను ఉప్పు వేయాలి, కాబట్టి ఉప్పు ఆహారం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉడకబెట్టిన పులుసులోకి "వెళ్ళవు";
• మొదటి కోర్సులను వండేటప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన బబ్లింగ్ వంటని నివారించాలి, ఈ విధంగా మీరు కూరగాయలలో చాలా విటమిన్లను సంరక్షించవచ్చు;
• ఉడికించిన వంటకాలు అత్యంత ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి - అవి తక్కువ కొవ్వు మరియు హానికరమైన మంచిగా పెళుసైన క్రస్ట్ కలిగి ఉంటాయి. మీకు స్టీమర్ లేకపోతే, మీరు లోతైన సాస్పాన్ మరియు సాధారణ జల్లెడను ఉపయోగించవచ్చు;
• ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ డిష్‌లు, మొదటగా, కూరగాయలు, నూనె లేకుండా ఆవిరితో లేదా ఉడికిస్తారు;
• సలాడ్లు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెతో ధరించాలి.

అందువల్ల, ఎవరైనా ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, పాల మరియు తృణధాన్యాల వంటకాలను చేర్చడం ప్రధాన విషయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా రుచికరమైనది. బాగా, మీరు క్రీడలతో PPని మిళితం చేస్తే, మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించవచ్చు!

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినప్పుడు, చాలా తరచుగా, అతను సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుల వైపు తిరగడు మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కొందరు కఠినమైన పద్ధతులను ఇష్టపడతారు, ఆహారాన్ని కనీస మొత్తంలో ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తారు. వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారంతో, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో, ఆరోగ్యం క్షీణించడం సాధ్యమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందవు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం వంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించాలి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి పోషకాహార నిపుణుడికి మారినట్లయితే, నిపుణుడు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకుంటాడు. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి, వ్యక్తి క్రీడలు ఆడుతున్నాడా మరియు అతని జీవితంలో ఎలాంటి శారీరక శ్రమ ఉంది. ఈ ఐచ్ఛికం చాలా సరైనది మరియు న్యాయమైన విజయానికి హామీ ఇస్తుంది సంక్లిష్ట ప్రక్రియబరువు తగ్గడం. కానీ ఒక వ్యక్తి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, అతను తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నియమాలను నేర్చుకుంటే, అతను తన స్వంతదానిని ఎదుర్కోగలడు, ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి మరియు ఎలా ఉండాలి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది: మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఇటువంటి పోషణను ఆహారం అని పిలవలేము, కానీ సరైన మరియు సరిగ్గా సమతుల్యం. తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటాడు, కానీ తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వలన, శరీరం ఆహారం నుండి కాకుండా, కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించాలి, దీని కోసం మీరు దిగువ పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఉజ్జాయింపు సూచికలను తెలుసుకున్న తర్వాత, రోజువారీ రేషన్ 20-30% కిలో కేలరీలు తగ్గిపోయే విధంగా ఆహారం రూపకల్పన చేయాలి. కానీ మీరు పూర్తిగా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోలేరు లేదా మీ సాధారణ మెనుని మార్చలేరు;

మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి:

• మీరు రోజుకు 5 భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి;
• మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి;
• తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో, ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి;
• మీరు కాల్చిన వస్తువులు, చక్కెర, వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి. తెల్ల రొట్టె, అవి త్వరగా కొవ్వు కణాలుగా మారుతాయి;
• రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఉండాలి - 30%, కొవ్వులు - 20%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%;
• మీరు 12 గంటల ముందు మాత్రమే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి;
• చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి;
• మద్యం సేవించడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఉపవాసం అవసరం లేదు, మెనులో వైవిధ్యమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు ఉంటాయి;
• నిబంధనలకు లోబడి ఉంటుంది తక్కువ సమయంసమర్థవంతమైన బరువు నష్టం హామీ;
• ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు బరువు తగ్గడం ఒక వ్యక్తికి బాధాకరమైన ప్రక్రియ కాదు;
• అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించడం అనేది వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• ఆహారం సరిగ్గా తయారు చేయబడకపోతే మరియు పోషకాహారం పూర్తి కాకపోతే, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రధానంగా కడుపు, జీర్ణ వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై;
• ఆహారం యొక్క అనుమతించదగిన వ్యవధిని గమనించాలి, ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది;
• ఒక వ్యక్తి కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు అలవాటుపడితే, ఆహారాన్ని మార్చడం అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది;
• మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి తప్పుగా నిష్క్రమిస్తే, ప్రభావం మరియు ఫలితాలు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి.

సాధ్యమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు మెను

వ్యవధి మరియు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యతో విభిన్నమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి.

• చాలా కష్టమైన ఎంపిక కఠినమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది 4 రోజులు ఉంటుంది. ఈ ఎంపికతో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 600 నుండి 800 కేలరీలు వినియోగిస్తాడు, మెనులో మాంసం మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. చాలు సమర్థవంతమైన ఎంపికతక్కువ కేలరీల ఆహారం, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది.
• తక్కువ కష్టమైన ఎంపికతక్కువ కేలరీల ఆహారం సగటు, 5 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఆహారంలో చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి, అనుమతించదగిన క్యాలరీ తీసుకోవడం 1200 వరకు ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధిని అధిగమించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
• తేలికైన మరియు సరైన ఎంపిక- ఇది సున్నితమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం; అటువంటి పోషణ 2 వారాల వరకు ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారంతో ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది, మరియు వినియోగించే కేలరీల మొత్తం 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క వారానికి మెను క్రింద ఉంది, కానీ ఈ ఆహారం ఒక ఉదాహరణ. మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీ స్వంత మెనుని కూడా సృష్టించవచ్చు.

వారంలో రోజు	అల్పాహారం	లంచ్/మధ్యాహ్నం అల్పాహారం	డిన్నర్
సోమవారం	కాఫీ, ఉడికించిన గుడ్డు	మీట్‌బాల్స్, టీ, టొమాటో/కేఫీర్	కాల్చిన (లీన్) చేప), దుంపలు (ఉడికించిన), కంపోట్
మంగళవారం	ఎండిన పండ్ల compote, బ్రెడ్	సీఫుడ్ (మసాలా నిమ్మరసం), కూరగాయల సలాడ్ / నారింజ రసం	చేప కట్లెట్స్ (ఆవిరి), కూరగాయల వంటకం, టీ
బుధవారం	హార్డ్ జున్ను, ఉడికించిన గుడ్డు, టీ, గ్రీన్స్	Borscht (మాంసం తినవద్దు), compote / Apple	దూడ కాలేయం (ఉడికించిన), సాస్, కేఫీర్, 1 బంగాళాదుంప
గురువారం	గింజలు మరియు ఆపిల్	దూడ మాంసం, దుంప సలాడ్, ఉల్లిపాయ/ద్రాక్షపండు రసం	కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ
శుక్రవారం	తేనె, టీతో హెర్క్యులస్ (గంజి).	ఉడికించిన కట్లెట్స్, క్యాబేజీ (సలాడ్)/నారింజ రసం	కాల్చిన చేప, టమోటా రసం
శనివారం	ఆమ్లెట్ (తెలుపు), గ్రీన్ టీ	సోర్ క్రీం సాస్, రొయ్యలు, బ్రెడ్/కంపోట్	చేప (ఆవిరి), కూరగాయలు (ఆవిరి), నీరు
ఆదివారం	వోట్మీల్, కాఫీ, నారింజ	కూరగాయల సూప్, కాల్చిన చికెన్ మాంసం / ఆపిల్ రసం	టర్కీ (ఉడికించిన), కూరగాయల సలాడ్

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన మరుసటి రోజు, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం ప్రతిదీ బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. మీరు క్రమంగా కేలరీలను జోడించాలి, ఉదాహరణకు, తరువాతి 2 వారాల్లో మీరు 300 కిలో కేలరీలు జోడించవచ్చు, ఆపై మరొక 200. కానీ జంక్ ఫుడ్కు తిరిగి రాకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ఇది అదనపు బరువు తప్ప శరీరానికి ఏమీ తీసుకురాదు. ఖచ్చితమైన ఎంపిక సరైన మరియు సమతుల్య పోషణకు కట్టుబడి ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అధిక బరువుమరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

డైట్ ఎలా నిర్మించాలి

దిగువ పట్టిక ఉత్పత్తుల జాబితాను మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు.

ఉత్పత్తులు	కేలరీల కంటెంట్
వండిన గొడ్డు మాంసం	267 కిలో కేలరీలు
వండిన పంది మాంసం	560 కిలో కేలరీలు
ఉడికించిన చికెన్	160 కిలో కేలరీలు
వండిన చేప	70 నుండి 160 కిలో కేలరీలు
గోధుమ రొట్టె	203 కిలో కేలరీలు
రై బ్రెడ్	190 కిలో కేలరీలు
బేకింగ్	300 కిలో కేలరీలు
పాలు, కేఫీర్ (3%)	59 కిలో కేలరీలు
క్రీమ్ (20%)	206 కిలో కేలరీలు
సోర్ క్రీం (30%)	294 కిలో కేలరీలు
కాటేజ్ చీజ్ 9% / పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	156kcal/226kcal
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్/చీజ్	86kcal/315kcal
ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్/హార్డ్ చీజ్	270kcal/350kcal
బ్రైంజా	260 కిలో కేలరీలు
కూరగాయల నూనె	898 కిలో కేలరీలు
వెన్న	748 కిలో కేలరీలు
మయోన్నైస్	627 కిలో కేలరీలు
ఐస్ క్రీం	226 కిలో కేలరీలు
బంగాళదుంప	83 కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు	10 కిలో కేలరీలు నుండి 40 కిలో కేలరీలు
కంపోట్, రసం	50 కిలో కేలరీలు నుండి 100 కిలో కేలరీలు
నూనెలో చేప/టమాటోలో చేపలు (తయారుగా)	220kcal నుండి 280kcal/130kcal నుండి 180kcal వరకు
వండని/సెమీ-స్మోక్డ్ సాసేజ్	500kcal/70kcal నుండి 450kcal వరకు
సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన సాసేజ్	260 కిలో కేలరీలు
గుడ్డు	2 పిసిలకు 157 కిలో కేలరీలు.
జామ్	240 కిలో కేలరీలు నుండి 280 కిలో కేలరీలు
హల్వా	510 కిలో కేలరీలు
కేక్	350 కిలో కేలరీలు నుండి 750 కిలో కేలరీలు
మార్ష్మల్లౌ, మార్మాలాడే	290 కిలో కేలరీలు నుండి 310 కిలో కేలరీలు

వంటకాలు

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడానికి క్రింది తక్కువ కేలరీల వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• మీరు వివిధ కూరగాయలతో కలిపి చేపల సూప్ సిద్ధం చేయవచ్చు. వంట కోసం, పోలాక్ను ఉపయోగించడం మంచిది, సుమారు 300 గ్రా. బ్రోకలీని జోడించండి కాలీఫ్లవర్మరియు బంగాళదుంపలు, వంట తర్వాత మెంతులు మరియు పార్స్లీ జోడించండి;
• క్యాబేజీ రోల్స్ వంటి డిష్ తక్కువ క్యాలరీలను తయారు చేయవచ్చు, కానీ తక్కువ రుచికరమైనది కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు మాంసాన్ని ఛాంపిగ్నాన్‌లతో భర్తీ చేయాలి, మొదట వాటిని ఉడకబెట్టి టమోటా పేస్ట్‌తో కలపాలి.
• మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు సాస్తో గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని ఉడికించాలి. ప్రారంభించడానికి, కాలేయాన్ని ఉడికించి, ఓవెన్ డిష్‌లో ఉంచి, ఉడికినంత వరకు కాల్చాలి. సాస్ కోసం మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కేఫీర్, 1 టీస్పూన్ ఆవాలు మరియు మెంతులు కలపాలి, కొద్దిగా ఉప్పు కలపండి. సిద్ధం కాలేయం మీద ఈ సాస్ పోయాలి.

మేము మీ దృష్టికి క్లాసిక్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము.

ఊబకాయం కోసం ఏదైనా చికిత్సా పోషణ, ఒక నియమం వలె, అటువంటి "క్లాసికల్" తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం. మరియు దాని ప్రధాన లక్ష్యం కొన్ని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

• అటువంటి ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం నేరుగా కొవ్వుల కారణంగా మరియు పాక్షికంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా శక్తి విలువను తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ, అవసరమైన మరియు భర్తీ చేయలేని అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఏదైనా ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను నిర్ణయించేటప్పుడు, ఇది శక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరం (ప్రత్యక్షంగా లింగం, అలాగే వయస్సు మరియు పని యొక్క తీవ్రతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు కేవలం సాధారణ బరువుశరీరం) సాధారణంగా దాదాపు 20 లేదా 30% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గుతుంది, ఊబకాయం యొక్క స్థాయిని బట్టి, అలాగే రోగి యొక్క పరిస్థితిని బట్టి, మరియు ప్రభావం మరియు, కోర్సు యొక్క, చికిత్స స్థలంపై ఆధారపడి (చెప్పండి, ఆసుపత్రి లేదా శానిటోరియం).
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో పూర్తిగా సాధారణ లేదా కొంచెం పెరుగుదల. ఇది, ఒక నియమం వలె, కణజాల ప్రోటీన్ యొక్క నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల శోషణ కారణంగా నేరుగా శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది మరియు, సంపూర్ణ సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది. కాబట్టి గుడ్డులోని తెల్లసొన (లేదా ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్లు), జీర్ణమైనప్పుడు, మాంసం లేదా కాటేజ్ చీజ్ కంటే ఎక్కువ మొత్తం శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ముఖ్యమైన పరిమితి, మరియు, మొదటగా, చక్కెరను పూర్తిగా మినహాయించడం, అలాగే మిఠాయి, మరియు, తీపి పానీయాలు మరియు మిగతావన్నీ 100 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను తగ్గించాలని తెలుసుకోవడం కూడా విలువైనదే శాశ్వతంగా లేదా క్రమబద్ధంగా ఉండకూడదు. కాబట్టి రొట్టె రోజుకు 100-150 గ్రాములకి మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది మరియు మొత్తం ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను తక్షణమే తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, కొన్నిసార్లు 50 గ్రాముల వరకు లేదా పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది. ప్రొటీన్-గోధుమ లేదా ప్రొటీన్-బ్రాన్ బ్రెడ్ కూడా కావాల్సినది. కానీ వంటలలో మరియు పానీయాలలో చక్కెరను వాటి శక్తి విలువ యొక్క స్పష్టమైన ఖాతాతో జిలిటోల్ లేదా సార్బిటాల్ (రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు) తో భర్తీ చేయవచ్చు.
• కానీ సాధారణ ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తం 80 గ్రాములకు తగ్గుతుంది. కొవ్వులు, ఒక నియమం వలె, నేరుగా కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు ఆహార కేంద్రం యొక్క ఉత్తేజాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది. అలాగే, కొవ్వులు మరియు ప్రధానంగా కూరగాయలు, శరీరంలో సాధారణంగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను చురుకుగా ప్రేరేపించే ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతాయి.
• టేబుల్ ఉప్పు మొత్తంపై తీవ్రమైన పరిమితి.
• ఇతర విషయాలతోపాటు, మద్య పానీయాలను మినహాయించడం, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగంపై స్వీయ నియంత్రణను బలహీనపరుస్తుంది మరియు తరచుగా చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.
• ఆకలిని బలంగా ప్రేరేపించే ఆహారాలు మరియు వంటకాలను పూర్తిగా మినహాయించడం.

అటువంటి పోషకాహారం యొక్క మోడ్: 5 లేదా 6 సార్లు ఒక రోజు, మరియు పూర్తి సంతృప్తి భావన కోసం ప్రత్యేకంగా తగినంత వాల్యూమ్తో.

వివిధ ఆహారాల లక్షణాలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం ప్రత్యేకంగా వివిధ ఆహారాలను తయారుచేసే పద్ధతులు

అన్ని బేకరీ ఉత్పత్తులు. ఆహారం సమయంలో, రై మరియు గోధుమ రొట్టె తప్పనిసరిగా సంపూర్ణ పిండి నుండి తయారు చేయాలి, అలాగే ప్రోటీన్-గోధుమ లేదా ప్రోటీన్-ఊక రొట్టె - రోజుకు 100-150 గ్రాములు. అత్యధిక లేదా మొదటి గ్రేడ్ యొక్క పిండితో తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి, అలాగే వెన్న లేదా పఫ్ పేస్ట్రీతో తయారు చేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు.

వివిధ సూప్‌లు. మోతాదుకు 250 లేదా 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో. వివిధ కూరగాయల నుండి సూప్‌లను తయారు చేయవచ్చు, బహుశా బంగాళాదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు కలిపి చెప్పవచ్చు. వీటిలో క్యాబేజీ సూప్ మరియు బోర్ష్ట్ లేదా బీట్‌రూట్ సూప్ ఉంటాయి. వివిధ కూరగాయలు లేదా మీట్‌బాల్‌లతో బలహీనమైన తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారంగా వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు సూప్‌లను తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. అన్ని పాల సూప్‌లు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి. బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా కూడా నిషేధించబడిన ఆహారాల వర్గంలో చేర్చబడ్డాయి.

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ గురించి.రోజుకు 150 గ్రాముల వరకు అనుమతించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది లీన్ గొడ్డు మాంసం, కుందేలు లేదా దూడ మాంసం, బహుశా చికెన్ లేదా టర్కీ కావచ్చు. వీలైనంత పరిమితం - లీన్ పంది మాంసం మరియు గొర్రె మాంసం, మాంసం ప్రధానంగా ఉడికించిన, లేదా ఉడికిస్తారు, బహుశా పెద్ద లేదా చిన్న ముక్కలుగా కాల్చిన తీసుకోవాలి. మరిగే తర్వాత మాంసాన్ని కూడా వేయించవచ్చు. బీఫ్ జెల్లీ రెడీ.

ఖచ్చితంగా కొవ్వు మాంసాలు నిషేధించబడ్డాయి - ఇందులో గూస్ మరియు బాతు, అలాగే హామ్, సాసేజ్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన మరియు పొగబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం మినహా ఏదైనా సాసేజ్‌లు ఉంటాయి.

చేపల గురించి.అన్ని తక్కువ కొవ్వు రకాలు రోజుకు 150 లేదా 200 గ్రాముల వరకు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా వేయించిన. అలాగే అనేక నాన్-ఫిష్ సీఫుడ్ ఉత్పత్తులు. అన్ని కొవ్వు రకాలు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి - ఇది ఉప్పగా ఉంటుంది, పొగబెట్టిన చేప, అలాగే నూనెలో అన్ని క్యాన్డ్ ఫిష్, మరియు కోర్సు కేవియర్.

అన్ని పాల ఉత్పత్తుల గురించి.పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు రెండూ సరైనవి. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం వివిధ వంటకాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్ కూడా తక్కువ-కొవ్వు మరియు గరిష్టంగా 9% కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది (రోజుకు 100 లేదా 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు) - మరియు సహజమైన కాటేజ్ చీజ్ చీజ్‌కేక్‌లు లేదా పుడ్డింగ్‌ల రూపంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. కొన్ని తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు - కానీ ఇప్పటికీ పరిమితం. కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ పూర్తిగా నిషేధించబడింది, అలాగే అన్ని తీపి చీజ్లు, లేదా తీపి, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు సరిపోవు, లేదా, అలాగే అన్ని కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే చీజ్లు.

గుడ్లు గురించి.రోజుకు 1 లేదా 2 ముక్కలు ఉపయోగించండి. అవి గట్టిగా ఉడికించినవి లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్‌గా ఉండాలి. కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ కూడా. గిలకొట్టిన గుడ్లు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

తృణధాన్యాల గురించి.ఇది కొన్ని కూరగాయల సూప్‌లకు జోడించడానికి మాత్రమే పరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించబడుతుంది. క్రంబ్లీ గంజిలు, బుక్వీట్, బార్లీ లేదా పెర్ల్ బార్లీ నుండి చెప్పటానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ రొట్టెని తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే. ఇతర తృణధాన్యాలు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా బియ్యం, అలాగే సెమోలినా మరియు వోట్మీల్, అన్ని పాస్తా, మరియు కోర్సు యొక్క చిక్కుళ్ళు.

కూరగాయల గురించి.వారు దాదాపు అన్ని రూపాల్లో వినియోగించబడతారు మరియు వాటిలో కొన్ని ఎల్లప్పుడూ పచ్చిగా ఉంటాయి. అన్ని రకాల క్యాబేజీలు కూడా కావాల్సినవి తాజా దోసకాయలు, పాలకూర, మరియు ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, మరియు గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మరియు టర్నిప్‌లు. సౌర్క్క్రాట్ అనుకూలంగా ఉంటుంది - కానీ వాషింగ్ తర్వాత మాత్రమే. వారు బంగాళాదుంపలు, పచ్చి బఠానీలు లేదా దుంపలు, అలాగే క్యారెట్లు మరియు రుటాబాగా (రోజుకు మొత్తం 200 గ్రాముల వరకు), అలాగే అన్ని సాల్టెడ్ మరియు ఊరగాయ కూరగాయలతో తయారు చేసిన వంటలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

వివిధ స్నాక్స్ గురించి.పచ్చి మరియు ఊరగాయ కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన అన్ని సలాడ్‌లు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి, వీటిలో వెనిగ్రెట్‌లు మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్‌లు ఉంటాయి, చెప్పాలంటే, ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలు, బహుశా సీఫుడ్. వారు చేపలు లేదా మాంసం నుండి ఆస్పిక్ తింటారు. తక్కువ కొవ్వు హామ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. అన్ని కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే స్నాక్స్ పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

పండ్లు, తీపి వంటకాలు మరియు స్వీట్లు గురించి.వివిధ తీపి మరియు పుల్లని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ముడి మరియు ఉడికించిన రెండూ. చక్కెరను మిథైల్ సెల్యులోజ్, జిలిటోల్ లేదా సార్బిటాల్‌తో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు వివిధ జెల్లీలు మరియు మూసీలను సిద్ధం చేయవచ్చు. తియ్యని కంపోట్లు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనవి. ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం లేదా అత్తి పండ్లను, అలాగే అనేక ఇతర పండ్ల యొక్క చాలా తీపి రకాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి, అన్ని మిఠాయి ఉత్పత్తులు, జామ్, తేనె మరియు జెల్లీ కూడా నిషేధించబడ్డాయి మరియు ఐస్ క్రీం కూడా నిషేధించబడ్డాయి; నిషేధించబడింది.

సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల గురించి.టొమాటో, ఎరుపు సాస్‌లు లేదా కూరగాయలతో కూడిన తెల్లని ఒక బలహీనమైన పుట్టగొడుగు సాస్ లేదా వెనిగర్ సాధ్యమే; కొవ్వు మరియు స్పైసి సాస్, అలాగే మయోన్నైస్, మరియు ఖచ్చితంగా అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

పానీయాల గురించి.తక్కువ కొవ్వు పాలతో టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీ తగినవి. అలాగే అన్ని తియ్యని రసాలు. ద్రాక్ష రసం మరియు ఇతర తీపి రసాలు, అలాగే కోకో, పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

కొవ్వుల గురించి.వారు వెన్న (కానీ పరిమిత స్థాయిలో) అలాగే కూరగాయల నూనెలను ఉపయోగిస్తారు - కానీ వంటలలో మాత్రమే. అన్ని జంతువుల లేదా వంట కొవ్వులు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క సుమారు ఒకరోజు మెను (1635 కిలో కేలరీలు).

మొదటి అల్పాహారం:కాల్సిన్డ్ కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రాముల వరకు, ఉడికిన క్యారెట్లు - 200 గ్రాముల వరకు, కాఫీ, బహుశా పాలతో, కానీ చక్కెర లేకుండా - 200 గ్రాముల వరకు.

రెండవ అల్పాహారం (లేదా భోజనం కోసం):తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ ఉప్పు లేకుండా మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో సరిపోతుంది - 170 గ్రాముల వరకు.

మధ్యాన్న భోజనం కొరకు:శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ (ఖచ్చితంగా ½ వడ్డించడం) ఎంచుకోండి - 200 గ్రాముల వరకు, ఇంకా ఉడికించిన మాంసం - 90 గ్రాముల వరకు, పచ్చి బఠానీలను జోడించండి, కానీ నూనె లేకుండా - 50 గ్రాముల వరకు, ప్లస్ తాజా ఆపిల్ల - 100 గ్రాముల వరకు.

మధ్యాహ్నం టీ కోసం:కాల్సిన్డ్ కాటేజ్ చీజ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది - 100 గ్రాముల వరకు, ప్లస్ రోజ్‌షిప్ కషాయాలను - 180 గ్రాముల వరకు.

విందు కోసం:ఉడికించిన చేపలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, పైక్ పెర్చ్) - 100 గ్రాముల వరకు, ప్లస్ కూరగాయల వంటకం (అలాగే ½ వడ్డించడం) - ఇది 125 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది.
నేరుగా రాత్రి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 180 గ్రాముల వరకు.

దాదాపు రోజంతా:రై బ్రెడ్ - 150 గ్రాముల వరకు.

అన్నింటిలో మొదటిది, దీనికి మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి. మరియు అవన్నీ నిర్దిష్ట శక్తి తీవ్రత (లేదా క్యాలరీ కంటెంట్)లో విభిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, శరీర బరువును సాధారణీకరించే మొదటి దశలో, శారీరక ప్రమాణంతో క్యాలరీ కంటెంట్‌లో మరింత స్థిరంగా ఉండే ఆహారాన్ని సూచించడం ఆచారం, తద్వారా అతిగా తినడం తొలగించబడుతుంది. తరచుగా ఇది సరిగ్గా సరిపోతుంది, కానీ ఈ కొలత ఇప్పటికీ శరీర బరువులో కొంత తగ్గింపుకు దారితీయకపోతే, వాస్తవానికి, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌లో ఎక్కువ పరిమితులను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది, ప్రధానంగా తగ్గుదల కారణంగా. కొవ్వు మొత్తం, మరియు అదే కార్బోహైడ్రేట్లు.

వివిధ తక్కువ కేలరీల ఆహార ఎంపికల యొక్క సుమారు రసాయన కూర్పు

తక్కువ కేలరీల ఆహార ఎంపికలు	ప్రోటీన్లు, gr.	కొవ్వులు, gr లో.	కార్బోహైడ్రేట్లు, gr లో.	శక్తి తీవ్రత, కిలో కేలరీలు.
ప్రాథమిక తక్కువ కేలరీల ఆహారం	100 నుండి 110 వరకు	80 నుండి 90 వరకు	120 నుండి 150 వరకు	1600 నుండి 1850 వరకు
	70-80 నుండి	60 నుండి 70 వరకు	70 నుండి 80 వరకు	1100 నుండి 1270 వరకు
మధ్యస్తంగా పరిమితం చేయబడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారం	70-80 నుండి	60 నుండి 70 వరకు	70 నుండి 80 వరకు	1100 నుండి 1270 వరకు
గరిష్టంగా పరిమితం చేయబడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారం	40-50 నుండి	30 నుండి 40 వరకు	50 నుండి 70 వరకు	630 నుండి 840 వరకు

ఊబకాయం కోసం పోషకాహార చికిత్సలో "క్లాసికల్" తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఉపయోగించడం ఉంటుంది. అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం దీని లక్ష్యం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

ఆహారం:పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి తగినంత వాల్యూమ్‌తో రోజుకు 5-6 సార్లు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు మరియు వంట పద్ధతుల లక్షణాలు

బేకరీ ఉత్పత్తులు.రోజుకు 100-150 గ్రా - హోల్మీల్ పిండి, ప్రోటీన్-గోధుమ మరియు ప్రోటీన్-ఊక రొట్టెతో తయారు చేసిన రై మరియు గోధుమ రొట్టె అనుమతించబడుతుంది. ప్రీమియం మరియు 1వ గ్రేడ్ పిండితో తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు పఫ్ పేస్ట్రీ నుండి ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి.

సూప్‌లు.మోతాదుకు 250-300 గ్రా వరకు. బంగాళదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు యొక్క చిన్న అదనంగా వివిధ కూరగాయల నుండి: క్యాబేజీ సూప్, బోర్ష్ట్, ఓక్రోష్కా, బీట్రూట్ సూప్. వారానికి 2-3 సార్లు, కూరగాయలు మరియు మీట్‌బాల్‌లతో బలహీనమైన తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల రసంలో సూప్‌లు. పాల ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాస్తా.

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ.రోజుకు 150 గ్రా వరకు. లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు, చికెన్, టర్కీ; పరిమిత - లీన్ పంది మాంసం మరియు గొర్రె, ప్రధానంగా ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు; పెద్ద మరియు చిన్న ముక్కలుగా కాల్చారు. మాంసం మరిగే తర్వాత వేయించాలి. గొడ్డు మాంసం జెల్లీ. కొవ్వు మాంసాలు, గూస్, బాతు, హామ్, సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం నిషేధించబడ్డాయి.

చేప.రోజుకు 150-200 గ్రా వరకు తక్కువ కొవ్వు రకాలు. ఉడికించిన, కాల్చిన, వేయించిన. నాన్-ఫిష్ సీఫుడ్ ఉత్పత్తులు. కొవ్వు రకాలు, సాల్టెడ్, స్మోక్డ్, నూనెలో తయారుగా ఉన్న చేపలు మరియు కేవియర్ నిషేధించబడ్డాయి.

పాల ఉత్పత్తులు.తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు. సోర్ క్రీం - వంటలలో. 9% కొవ్వు పదార్థం (రోజుకు 100-200 గ్రా) కలిగిన తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - సహజ మరియు చీజ్‌కేక్‌లు మరియు పుడ్డింగ్‌ల రూపంలో. తక్కువ కొవ్వు చీజ్ రకాలు - పరిమితం. కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తీపి చీజ్లు, తీపి పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాల్చిన పాలు, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే చీజ్లు నిషేధించబడ్డాయి.

గుడ్లు.రోజుకు 1-2 ముక్కలు. గట్టిగా ఉడకబెట్టిన, తెల్లని ఆమ్లెట్లు. కూరగాయలతో ఆమ్లెట్. గిలకొట్టిన గుడ్లు నిషేధించబడ్డాయి.

ధాన్యాలు.కూరగాయల సూప్‌లకు జోడించడం కోసం పరిమితం చేయబడింది. రొట్టె తగ్గింపు కారణంగా బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ నుండి క్రంబ్లీ గంజి. ఇతర తృణధాన్యాలు నిషేధించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా బియ్యం, సెమోలినా మరియు వోట్మీల్, పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు.

కూరగాయలు.వారు అన్ని రూపాల్లో వినియోగించబడతారు, వాటిలో కొన్ని ఎల్లప్పుడూ పచ్చిగా ఉంటాయి. అన్ని రకాల క్యాబేజీ, తాజా దోసకాయలు, ముల్లంగి, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్‌లు కావాల్సినవి. సౌర్క్క్రాట్ - వాషింగ్ తర్వాత. బంగాళదుంపలు, దుంపలు, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్లు, రుటాబాగా (రోజుకు మొత్తం 200 గ్రా), అలాగే సాల్టెడ్ మరియు ఊరగాయ కూరగాయల నుండి వంటకాలను పరిమితం చేయండి.

స్నాక్స్.ముడి మరియు ఊరగాయ కూరగాయల నుండి సలాడ్లు, vinaigrettes, ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలతో కూరగాయల సలాడ్లు, మత్స్య. జెల్లీడ్ చేప లేదా మాంసం. లీన్ హామ్. కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి.

పండ్లు, తీపి వంటకాలు, స్వీట్లు.తీపి మరియు పుల్లని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ముడి మరియు ఉడకబెట్టడం. మిథైల్ సెల్యులోజ్, జిలిటోల్, సార్బిటాల్ ఆధారంగా జెల్లీ మరియు మూసెస్. తియ్యని కంపోట్స్. ద్రాక్ష, ఎండుద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు, ఇతర పండ్లు చాలా తీపి రకాలు, చక్కెర, మిఠాయి, జామ్, తేనె, జెల్లీ, ఐస్ క్రీం నిషేధించబడ్డాయి.

సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.టమోటా, ఎరుపు, కూరగాయలతో తెలుపు, తేలికపాటి పుట్టగొడుగు, వెనిగర్. కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే సాస్‌లు, మయోన్నైస్ మరియు అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి.

పానీయాలు.టీ, పాలతో బ్లాక్ కాఫీ. తియ్యని రసాలు. ద్రాక్ష మరియు ఇతర తీపి రసాలు మరియు కోకో నిషేధించబడ్డాయి.

కొవ్వులు.వెన్న (పరిమితం) మరియు కూరగాయల నూనెలు - వంటలలో. జంతువుల మరియు వంట కొవ్వులు నిషేధించబడ్డాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క నమూనా వన్-డే మెనూ (1635 కిలో కేలరీలు).

మొదటి అల్పాహారం:సోర్ క్రీం కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా, ఉడికించిన క్యారెట్లు - 200 గ్రా, చక్కెర లేకుండా పాలతో కాఫీ - 200 గ్రా.

లంచ్:సోర్ క్రీంతో ఉప్పు లేకుండా తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ - 170 గ్రా.

డిన్నర్:శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ (½ సర్వింగ్) - 200 గ్రా, ఉడికించిన మాంసం - 90 గ్రా, నూనె లేని పచ్చి బఠానీలు - 50 గ్రా, తాజా ఆపిల్లు - 100 గ్రా.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కాల్సిన్డ్ కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ - 180 గ్రా.

డిన్నర్:ఉడికించిన చేప (పైక్ పెర్చ్) - 100 గ్రా, కూరగాయల వంటకం (½ సర్వింగ్) - 125 గ్రా.

రాత్రి కొరకు:కేఫీర్ - 180 గ్రా.

రోజంతా:రై బ్రెడ్ - 150 గ్రా.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంమూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి. అవి శక్తి తీవ్రత (కేలరీ కంటెంట్)లో విభిన్నంగా ఉంటాయి. శరీర బరువును సాధారణీకరించే మొదటి దశలో, క్యాలరీ కంటెంట్ పరంగా శారీరక ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఆహారం సూచించబడుతుంది, అనగా. అతిగా తినడం తొలగించండి. తరచుగా ఇది సరిపోతుంది, కానీ ఈ కొలత బరువు తగ్గడానికి దారితీయకపోతే, మీరు ఎక్కువ కేలరీల పరిమితిని ఆశ్రయించాలి, ప్రధానంగా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా.

23-08-2014

36 610

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మానవ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, ఎందుకంటే వారి ఆహారం చాలా విస్తృతమైనది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని మినహాయించదు.

ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది మరియు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పోషకాహార నిపుణుడు ప్రత్యేకంగా తయారు చేయాలి. మెనుని గీసేటప్పుడు, వైద్యుడు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు, ఉదాహరణకు:

• రోగి బరువు;
• వయస్సు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి;
• కొన్ని శరీర వ్యవస్థల రుగ్మతల ఉనికి, ఉదాహరణకు, జీర్ణ లేదా హృదయనాళ;
• జీవిత లయ (ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతుంటే, అతనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం, అందువల్ల, దాని సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి, అతని ఆహారంలో నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి కంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు ఉండాలి).

కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది సూచించబడుతుంది. చాలా తరచుగా ఇది ఊబకాయం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థతో సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఒక వారంలో ఇచ్చే ఫలితం మైనస్ 3 కిలోగ్రాములు. ఇందులో రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు దాదాపు 3-4 రెట్లు తగ్గుతాయి.

అయినప్పటికీ, కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గుదల ఉన్న ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం, బలహీనత, మైకము, చిరాకు మరియు అవసరమైన పోషకాల లోపం యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరం, కాబట్టి ఇది పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సూచించబడుతుంది మరియు దాని వ్యవధి 7 రోజులు మించకూడదు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ఖచ్చితంగా ఎవరైనా, మంచం మీద ఉన్న వ్యక్తి కూడా వారి సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇటువంటి ఆహారాలు ఒక రకమైన ఆహారం, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలి అనుభూతిని కలిగి ఉంటాడు మరియు మార్పులేని మెను విచ్ఛిన్నాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి నిరాకరించింది.

చాలా తరచుగా, క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలు వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం అందించే మరో చిన్న "ఆశ్చర్యం" బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించడం. మరియు ఇది చాలా అర్థమయ్యే కారణాల కోసం జరుగుతుంది - శరీరం కొత్త పాలనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఇన్కమింగ్ కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రమంగా శక్తిని వృధా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, ఇది అదనపు శారీరక శ్రమ లేదా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే అవసరానికి దారితీస్తుంది. కానీ చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయమని అడుగుతారు, ఉదాహరణకు, దానితో.

మీరు వీడియోను చూడటం ద్వారా శారీరక శ్రమ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలో తెలుసుకోవచ్చు:

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఒక వ్యక్తి వైద్యుడి కఠినమైన పర్యవేక్షణలో ఆసుపత్రిలో ఉండాలి, ఎందుకంటే అలాంటి “ఆకలి” ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారం కంటే మితమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఒక వ్యక్తిని తట్టుకోవడం చాలా సులభం. ఆహారంలో కేలరీలలో పదునైన తగ్గుదల మానసిక రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి చిరాకు, సులభంగా ఉత్తేజితుడు మరియు అతనితో మాట్లాడే దాదాపు ప్రతి పదానికి దూకుడుగా స్పందిస్తాడు. అలాగే, కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, వాటిని గమనించవచ్చు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం మెను

బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి, ఒక నియమం ప్రకారం, రోజుకు సగటున 2000 - 2500 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తాడు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఈ మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. అత్యల్ప కేలరీల ఆహారం రోజుకు 350 - 700 కిలో కేలరీలు, మితమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం - 1400 - 1600 కిలో కేలరీలు వినియోగించేలా రూపొందించబడింది.

చాలా ఆహారాలు క్రింది ఆహారాలను అనుమతిస్తాయి:

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు రోజుకు 150 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు - ఇది గోధుమ లేదా రై బ్రెడ్, ప్రోటీన్-ఊక లేదా మరేదైనా కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి మొత్తం పిండి నుండి తయారవుతాయి;
• లీన్ మాంసం రోజుకు 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు - ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి;
• గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, 1 - 2 ముక్కలు కంటే ఎక్కువ కాదు;
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కూరగాయలు - క్యాబేజీ, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ మరియు దోసకాయలు. కూరగాయలు ముడి మరియు కాల్చిన రెండింటినీ తినవచ్చు;
• కూరగాయల సూప్‌లు, వాటి మొత్తం ఒకేసారి 200 గ్రా మించకూడదు;
• బెర్రీలు మరియు పండ్లు;
• తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ.

రోజువారీ పాలన

ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో మీ దినచర్య చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా వినియోగం ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని "మండిపోకుండా" నిరోధిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది.

ఆకలి భావన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో మితమైన గ్లూకోజ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి. మరియు ఆహారం యొక్క తరచుగా వినియోగం ఈ చక్కెరను తగ్గించే ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని కారణంగా బరువు కోల్పోయే ఎవరైనా సులభంగా ఆహారాన్ని నిర్వహించవచ్చు.

ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది?

బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం ఎంత కఠినంగా ఉంటుందో నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము మితమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, బరువు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది, వారానికి సుమారు 1 - 2 కిలోలు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు మరియు శారీరక కేలరీల వ్యయం మధ్య వ్యత్యాసం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆపై, అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

కఠినమైన ఆహారం కొరకు, ఇక్కడ ఫలితాలు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఒక వారంలో 3 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మానవ శరీరం మన కళ్ళ ముందు "కరిగిపోతుంది" మరియు ఫలితాలు సంతోషించలేవు. అయినప్పటికీ, సాధారణ బరువు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు అలాంటి ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. వేగంగా బరువు తగ్గడంతో, కొత్త సమస్యలు కనిపిస్తాయి, వీటిని తొలగించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఉదాహరణకు, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం, మరియు, ఒక నియమం వలె, కుంగిపోవడం.

ఆహారం వ్యవధి

ఒక మోస్తరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని చాలా కాలం పాటు అనుసరించవచ్చు, అంటే ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు. దీనికి అదనపు అపాయింట్‌మెంట్ అవసరం. కానీ కఠినమైన ఆహారం కోసం, దాని వ్యవధి 10 రోజులు మించకూడదు. ఇది పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ ఒక వారం కంటే తక్కువ కాదు. ఈ విరామ సమయంలో, పోషకాహారం హేతుబద్ధమైన స్థాయికి చేరుకోవాలి, కానీ అలాంటి ఆహారం తర్వాత శరీరం బలహీనపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అది ఒక వ్యక్తికి తెలిసిన ఆహారాన్ని అంగీకరించదు.

అందువల్ల, ఆహారాల మధ్య విరామం సమయంలో, మీరు మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు మరియు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 1600 కిలో కేలరీలు మించకుండా చూసుకోవాలి. లేకపోతే, కఠినమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు, ఎందుకంటే విరామం సమయంలో శరీరం కోల్పోయిన కేలరీలను తిరిగి "తిరిగి" ఇవ్వాలని డిమాండ్ చేస్తుంది, ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, అయితే, మీరు మీ శరీర నాయకత్వాన్ని అనుసరిస్తే. .

ముఖ్యమైనది!

ఆహారం సమయంలో మీరు తినకూడదు:

• ప్రీమియం పిండితో చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• మిఠాయి;
• చక్కెర;
• కొవ్వు మాంసం మరియు చేప.

మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చినట్లయితే మీరు కఠినమైన ఆహారం మాత్రమే "కొనసాగించాలి" అని గుర్తుంచుకోండి! మీ ఆరోగ్యం కోసం బరువు తగ్గండి!