ఒక వ్యక్తి జీవితంలో స్థిరమైన శారీరక శ్రమ ఉనికిని సాధారణంగా అతని ఆరోగ్యం, ప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆచరణలో, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది వివిధ వ్యాధులు(స్థూలకాయంతో సహా), రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్‌లోని ఆధునిక పోకడలు శిక్షణ సమయంలో శరీరం అంతటా పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను పని చేయడానికి మొత్తం శరీరంపై బహుముఖ భారాన్ని అందిస్తాయి, తద్వారా సెషన్ యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. అటువంటి రకమైన శారీరక శ్రమ ఈత.

ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ దిశ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి వివరంగా మాట్లాడుతాము, దాని గురించి మేము మీకు వివరంగా తెలియజేస్తాము ఇప్పటికే ఉన్న శైలులుఈత కొట్టడం, మరియు చాలా మందికి ఆసక్తి ఉన్న ప్రశ్నకు మేము సమాధానం ఇస్తాము - మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎలా ఈత కొట్టాలి.

నీకు అవసరం అవుతుంది:

ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రయోజనాల దృక్కోణం నుండి మేము ఈత కొట్టడాన్ని పరిశీలిస్తే, ఈ రకమైన కార్యాచరణకు తక్కువ సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని, వివిధ వయసుల వారికి (శిశువుల నుండి వృద్ధుల వరకు) అనుకూలంగా ఉంటుందని మేము కనుగొనవచ్చు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ముఖ్యంగా, ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలుశారీరక శిక్షణ.

మీరు ఈత కొట్టడానికి 9 మంచి కారణాలు:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఈత సమయంలో, ప్రసరణ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, రక్తపోటు పడిపోతుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రసరణ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.

• అందమైన భంగిమ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బాల్యం నుండి, శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, వెన్ను సమస్యలను నివారించడానికి కూడా వారానికి రెండు సార్లు పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. IN రోజువారీ జీవితంలోమన వెన్నెముక వివిధ భారాలను అనుభవిస్తుంది (హీల్స్‌లో నడవడం, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం మరియు మోసుకెళ్లడం), ఇది రోజంతా నిరంతరం మారుతుంది.

రెగ్యులర్ తరగతులుఈత వెన్నుపూస నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను అన్‌లోడ్ చేస్తుంది.

• కేలరీలు చురుకుగా కాలిపోతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (బరువు తగ్గడం).

మీ ఈత పాఠాలు క్రమపద్ధతిలో ఉంటే, వారానికి 3-4 సార్లు మరియు సుమారు 60 నిమిషాల పాటు ఉంటే, కాలక్రమేణా, కొవ్వు నిల్వలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని మీరు గమనించవచ్చు, కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం మరింత సాగే మరియు టోన్ అవుతుంది.

రెగ్యులర్ యాక్టివ్ స్విమ్మింగ్‌కు లోబడి ఇవన్నీ సాధించబడతాయి.

• శరీరం జలుబును బాగా తట్టుకోగలదు.

తరచుగా శిక్షణ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు గట్టిపడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ఇతర అంటు వ్యాధుల తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఈత సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల మొత్తం ప్రాంతాన్ని చురుకుగా చేర్చడం వల్ల శ్వాస లోతుగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు శ్వాస ఆడకపోవడం, పల్స్ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు మంచి ఆరోగ్యం రూపంలో మీ శరీరంలో మార్పులను గమనించవచ్చు.

• ఇది సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఒకే వ్యాయామంలో మీ శరీరంలోని అనేక కండరాలను పని చేయడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం!

దీని కారణంగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది, మరియు కండరాలు త్వరగా భారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

• వెన్నెముకపై ప్రభావం తగ్గుతుంది.

ఇతర రకాల శారీరక శ్రమ (పరుగు లేదా ఈత వంటివి) కాకుండా, ఈత వెన్నుపూసను వేరే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్ని వైపులా చుట్టుముట్టే నీరు కారణంగా లోడ్ అడ్డంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది వెన్నుపూసను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఒత్తిడిని సంపూర్ణంగా తగ్గిస్తుంది.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ మానవ శరీరంలోకి హార్మోన్ల విడుదలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

• నిద్రలేమిని నివారిస్తుంది.

మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ప్రశాంతంగా ఈత కొట్టడం అద్భుతమైన పరిష్కారం. ముఖ్యంగా, చురుకుగా వ్యాయామం చేయవద్దు! దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తిరిగి తెస్తుంది.

పై ఉదాహరణలను బట్టి చూస్తే, ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను పరిచయం చేయడం గురించి ఆలోచించడానికి ఇది ఒక తీవ్రమైన కారణం.

వ్యతిరేక సూచనలు

అయితే, ఇక్కడ కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అవి ఇలా కనిపిస్తాయి:

1. ప్రకోపణ సమయంలో తీవ్రమైన వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు (FLU, ARVI);
2. పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపం;
3. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
4. పక్షవాతం;
5. ఇటీవలి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్;
6. మూర్ఛరోగము.

సూచనలు

మీరు ఇలా చేస్తే ఈత అనేది వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం.

• ఊబకాయం;
• పేద భంగిమ;
• వెన్నెముకతో సమస్యలు (హెర్నియాతో సహా);
• osteochondrosis;
• ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• ఫ్లేబ్యూరిజం;
• ఓవరాల్‌గా నా ఆరోగ్యం బాగానే ఉంది, కానీ నేను నా వర్కవుట్‌లను వైవిధ్యపరచాలనుకుంటున్నాను.

ఈత శైలులు మరియు వాటి లక్షణాలు

సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల నుండి పోటీలకు సంక్లిష్టమైన తయారీ వరకు వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఉన్నతమైన స్థానం. శిక్షణ యొక్క కంటెంట్, దాని తీవ్రత మరియు ఈత శైలి సెట్ చేయబడిన పనులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మేము వాటిలో ప్రతి దాని గురించి వివరంగా మాట్లాడుతాము.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్

ఈ శైలి అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి. ఇది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే మాత్రమే కాకుండా, ఈత లేని సాధారణ వ్యక్తులచే కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. కదలిక సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏకకాలంలో నీటి ఉపరితలం దగ్గర వేర్వేరు దిశల్లో జారిపోతాయి, దానిని తన నుండి దూరంగా నెట్టివేసినట్లు.

సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా పైకి నెట్టండి, గాలిని తీసుకోండి (మీ చేతులతో మీ ఛాతీ దగ్గర), ఆపై మీ ముఖాన్ని నీటిలోకి దించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను ముందుకు నెట్టండి మరియు మీతో పక్కకు స్ట్రోక్ చేయండి కాళ్ళు (కదలిక షిన్‌తో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది మరియు మోకాలి కీళ్ళు స్థిరంగా ఉంటాయి). నీటి నుండి బయటకు నెట్టివేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా ఉపరితలంపై విస్తరించి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈత కొట్టండి, ఆపై ఈ స్థానం నుండి వైపులా, మీ చేతులతో మీ ఛాతీ వైపు నీటిలో స్ట్రోక్స్ చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని మళ్లీ పైకి నెట్టండి. గాలి పొందడానికి. ఆపై ఉద్యమం యొక్క కొత్త చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ అనేది నెమ్మదిగా ఉండే శైలి, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రతిచోటా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ రకమైన ఈత కొలనులో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఓపెన్ వాటర్మరియు వేగం మరియు సాంకేతికతపై శిక్షణ కోసం మాత్రమే కాకుండా, సడలింపు కోసం కూడా సరిపోతుంది.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ని ఉపయోగించి, మీరు వేగవంతమైన అలసట మరియు తిమ్మిరి గురించి చింతించకుండా చాలా దూరం ఈత కొట్టవచ్చు.

మీరు మీ తలని నీటి కింద ఉంచకుండా, ఉపరితలం పైన వదిలివేయకుండా కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

క్రాల్

ఈ శైలిని ఫ్రీస్టైల్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అన్నింటిలో వేగవంతమైనది. కుందేలు యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే అది నిర్వహించబడుతుంది నిరంతర ఆపరేషన్నీటిలో చేతులు మరియు కాళ్ళు.

టెక్నిక్ ఇలా కనిపిస్తుంది: కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ చిన్న కదలికలలో పైకి క్రిందికి పని చేస్తాయి మరియు శరీరం చేతులు చురుకైన స్ట్రోక్స్ ద్వారా పని చేస్తుంది (చేయి నీటి పైన ఉన్న వైపున నడపబడుతుంది, నీటిని పట్టుకుని, దానిని క్రిందికి నెట్టి సమీపంలో ఉపరితలంపైకి వస్తుంది. హిప్ ఒక శక్తివంతమైన కదలికతో మరియు మళ్ళీ వైపు ద్వారా నడపబడుతుంది). పీల్చడం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ చేతులతో కదలికల సంఖ్యను మూడుకి లెక్కించండి మరియు మూడవసారి గాలిని తీసుకోవడానికి మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి. నోటి ద్వారా నీటిలోకి ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది.

స్విమ్మింగ్ క్రాల్ చాలా కేలరీలను చురుకుగా బర్న్ చేస్తుంది, కానీ ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువసేపు ఈత కొట్టలేరు.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో ఫ్రీస్టైల్ బాగా సాగుతుంది. మీ వ్యాయామ సమయంలో ఈ రెండు శైలుల మధ్య నిరంతరం ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి కొంత విశ్రాంతిని ఇస్తారు, అలాగే మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం కల్పిస్తారు.

మీ పాదాల నుండి ఫ్రీస్టైల్ నేర్చుకోవడం ఉత్తమం. వారు తమ పనిని బాగా చేయడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు శరీరాన్ని జోడించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఫోమ్ బోర్డులు సాధారణంగా పూల్‌లో ఉపయోగించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి తన చేతులతో దానిని పట్టుకొని, నీటిలో తన కాళ్ళను కదిలిస్తాడు.

బ్యాక్‌స్ట్రోక్

ఈ శైలి ఫ్రీస్టైల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ రివర్స్‌లో ఉంటుంది. అథ్లెట్ యొక్క కదలికలు నేరుగా చేతులతో నిర్వహించబడతాయి, వారు శక్తివంతమైన స్ట్రోక్‌లు చేస్తూ, వారి శరీరం కింద నీటిని నెట్టడం ద్వారా మలుపులు తీసుకుంటారు, అదే సమయంలో వారి కాళ్ళు చిన్న కదలికలలో పైకి క్రిందికి పని చేస్తాయి. అథ్లెట్ ముఖం చాలా సమయం నీటి పైన ఉంటుంది, పూల్ మరియు మలుపుల వైపు నుండి మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా మీ వెనుకభాగంలో ఈత కొట్టవచ్చు. అవి నీటి ఉపరితలానికి సమాంతరంగా పైకి విస్తరించి ఉంటాయి లేదా శరీరం వెంట ఉంటాయి.

మీ ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మంచి సన్నాహకము. ఈ శైలి వేగవంతమైనది కాదు, కానీ ఇది బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

సీతాకోకచిలుక (డాల్ఫిన్)

దాని స్వాభావిక సాంకేతికత కారణంగా అత్యంత కష్టమైన ఈత శైలి.

ఇది ఇలా ఉంటుంది: అథ్లెట్ తన చేతులతో ఒకేలా కదలికలు చేస్తాడు (గాలిని పొందేందుకు శరీరాన్ని నీటిపైకి నెట్టివేసే బలమైన స్ట్రోక్), ఆపై నీటిలోకి నెట్టడం మరియు డైవ్ చేయడం, అదే సమయంలో కాళ్లు పనిలో చేర్చబడతాయి, తరంగాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి- ఉద్యమం వంటిది.

సీతాకోకచిలుకను నిర్వహించడానికి అత్యంత సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన మరియు శక్తిని వినియోగించే ఈత శైలిగా పరిగణించబడుతుంది. అథ్లెట్ అద్భుతమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉండాలి, శరీరం మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో తరలించగలడు.

సీతాకోకచిలుక ఈత చురుకుగా భుజం నడికట్టును అభివృద్ధి చేస్తుంది, పెంచడానికి సహాయపడుతుంది సాధారణ ఓర్పుశరీరం మరియు వ్యాయామం సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

ఈ స్విమ్మింగ్ శైలి అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వేగం పరంగా క్రాల్ తర్వాత రెండవ స్థానంలో ఉంది.

సంక్లిష్ట శైలి

గతంలో జాబితా చేయబడిన అన్ని శైలులను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేక రకం స్విమ్మింగ్.

ఇచ్చిన దూరం (ప్రతి 25/50/100 మీటర్లు) తర్వాత ప్రత్యామ్నాయంగా శైలులను మార్చడం అటువంటి ఈత యొక్క సారాంశం.

చాలా తరచుగా, దూరం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:మొదటి సీతాకోకచిలుక, అత్యంత శక్తిని వినియోగించే స్టైల్‌గా, తర్వాత బ్యాక్‌స్ట్రోక్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు క్రాల్‌తో ముగుస్తుంది (ముగింపుకు ముందు మెరుగైన త్వరణం కోసం).

సంక్లిష్టమైన శైలి, వాస్తవానికి, శక్తివంతమైన, బలమైన శరీరం, స్థితిస్థాపకమైన శరీరం మరియు సాంకేతిక శిక్షణ కలిగిన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు మీ శిక్షణలో ఈ స్విమ్మింగ్ శైలిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు నిర్దిష్ట సాంకేతిక నైపుణ్యాలకు (ఉదాహరణకు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, ఫ్రీస్టైల్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్) సరిపోయే స్ట్రోక్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.

వివిధ స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లను ఉపయోగించి మీరు ఒక్కో వ్యాయామానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

శిక్షణ సమయంలో మనం ఖర్చు చేసే శక్తి గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ప్రతి వ్యక్తి కేసులో వేర్వేరు సూచికలు ఉంటాయి.

కేలరీల వినియోగం పూల్‌లోని వ్యాయామం యొక్క కార్యాచరణపై, శరీర బరువుపై మరియు ఎంచుకున్న శైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఖచ్చితమైన డేటా ఎవరికీ తెలియదు! వాటిని పొందడానికి, మీరు ప్రత్యేక గాడ్జెట్‌లను కొనుగోలు చేయాలి (కంకణాలు, చేతి గడియారం), ఇది వర్కవుట్ సమయంలో మీ కార్యాచరణను ట్రాక్ చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈ సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని కనుగొన్న తర్వాత మీరు మీ శిక్షణ లక్షణాలను (బరువు, ఈత శైలి, తీవ్రత మరియు సమయం) ఇన్‌పుట్ ఫీల్డ్‌లో నమోదు చేయవచ్చు.

సగటున, మీరు చురుకుగా వ్యాయామం చేసే గంటలో 500 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు.

ప్రతి స్విమ్మింగ్ శైలికి సుమారు కేలరీల వినియోగం ఇలా ఉంటుంది:

• సీతాకోకచిలుక (డాల్ఫిన్) 580 కిలో కేలరీలు / h;
• క్రాల్ (ఫ్రీస్టైల్) 520 కిలో కేలరీలు / h;
• వెన్నుపోటు 500 కిలో కేలరీలు / h;
• బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ 480 kcal/h.

బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టడం ఎలా

మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించడానికి, అవసరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి పూల్ ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఇతర రకాల కార్యకలాపాలతో కలిపి ఉంటే మాత్రమే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈత ప్రాథమిక శిక్షణతో కలిపి ఉండాలి, కానీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వదు!

ఇది ఎందుకు? మీ లక్ష్యం 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలంటే ఈత శరీరంపై అవసరమైన ఒత్తిడిని అందించదు. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు మరియు చాలా మటుకు, మీరు నిరాశ చెందుతారు.

కానీ మీ లక్ష్యం 5-10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం లేదా కండరాల స్థాయిని కొనసాగించడం అయితే, మీరు శిక్షణా నియమావళి (వారానికి 3-4 సార్లు) మరియు సరైన సమతుల్యతను పాటిస్తే, మీరు పూల్‌ను ఒక ప్రాధాన్యతగా సులభంగా చేరుకోవచ్చు. ఆహారం.

ఈతలో శక్తి శిక్షణతో కలపడం మంచిది వ్యాయామశాల. ఉదాహరణకు, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత, పూల్‌కి వెళ్లండి. కానీ నెమ్మదిగా ఈత కొట్టవద్దు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదలకుండా, మీ తలపై ఖచ్చితమైన ప్రణాళికతో, సగటు వేగంతో, 1 కిలోమీటరు ఈత కొట్టండి లేదా 30-40 నిమిషాలు చురుకుగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఈత కొట్టండి. వివిధ శైలులు.

లేదా ప్రత్యేక రోజు పూల్‌లో వ్యాయామం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం/బుధవారం/శుక్రవారం వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందుతారు మరియు ఆదివారం ఉదయం మీరు కనీసం 1 గంట పాటు పూర్తి పాఠం కోసం పూల్‌కి వెళతారు.

లేదా, ఉదాహరణకు, మీకు రెండు ఉన్నాయి శక్తి శిక్షణవారానికి, మరియు మీరు పూల్‌లో మరో 1-2 వర్కౌట్‌లను జోడించండి.

మరియు దీనితో మాత్రమే సమీకృత విధానంఈత నిజంగా మీకు స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, అది పనిని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది!

పూల్‌లో వ్యాయామం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి (ట్రాక్ యొక్క పొడవును 25 మీ ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం, 1 పూల్ అక్కడ మరియు వెనుకకు ఉన్న దూరం, అంటే 50 మీటర్లు):

ఎంపిక 1.

1. వార్మ్-అప్ (2 బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్, 2 బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్, 1 ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ పూల్) సగటు వేగంతో;
2. ప్రాథమిక వ్యాయామం:
   - బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో 1 స్విమ్మింగ్ పూల్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం - 1 క్రాల్ మరియు 8 సార్లు (మొత్తం 16 స్విమ్మింగ్ పూల్స్), తర్వాత 2-3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి;
   - సగటు వేగంతో 10 బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ల్యాప్‌లు, విశ్రాంతి 2-3 నిమిషాలు;
3. కూల్ డౌన్ (1 బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పూల్, 1 బ్యాక్‌స్ట్రోక్ పూల్).

ఎంపిక 2 (అధునాతన కోసం).

1. వార్మ్-అప్ (క్రాల్‌తో 2 స్విమ్మింగ్ పూల్‌లు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో 2 స్విమ్మింగ్ పూల్‌లు, 1 స్విమ్మింగ్ పూల్ వెనుకవైపు ఉన్నాయి);
2. ప్రాథమిక శిక్షణ (పూల్‌లో ఉండే ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం):
   – ఒక చేతితో 5 స్విమ్మింగ్ పూల్స్ క్రాల్, మరియు కాళ్ల మధ్య ఒక ఫోమ్ బ్లాక్ చొప్పించబడింది మరియు అవి పనిలో చేర్చబడలేదు;
   – ఒక క్రాల్ లెగ్ మరియు చేతిలో ఫోమ్ బోర్డ్‌తో 5 కొలనులు;
   - ప్రత్యేక "బరువు గల పావ్స్" తో 5 క్రాల్ పూల్స్;
   – 5 క్రాల్ కొలనులు;
   – బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌తో 5 ఈత కొలనులు;
3. కూల్ డౌన్ (3 బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్).

తరగతి సమయంలో, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మీ పల్స్‌ని పర్యవేక్షించడం మరియు విరామ సమయంలో సీసా నుండి నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు.

మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఆపై ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించాలి, తద్వారా అతను మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు ప్రారంభ డేటాపై దృష్టి సారించి మీ కోసం శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.

శారీరక వ్యాయామంమానవ శరీరం కోసం - ఎల్లప్పుడూ సరైన ఎంపికశరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి. రోజువారీ కఠినమైన జాగింగ్ మరియు జిమ్‌లు, నృత్యం మరియు క్రీడా పద్ధతులు, యోగా తరగతులు - ఇవన్నీ కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పోల్చలేము. రిఫ్రెష్ భావాలు మరియు నైతిక మరియు శారీరక సంతృప్తి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ఫలితాలు. శక్తి మరియు మానవ జీవితానికి నీరు ప్రధాన మరియు ప్రాప్యత మూలం కాబట్టి, కొలనులో ఈత కొట్టడం దాని ప్రాముఖ్యత పరంగా మొదటి స్థానంలో ఉంచాలి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే 5 ప్రధాన ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడం. ఈత సమయంలో, ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి. ఇది మంచి ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అవసరం.
2. ఉల్లాసం, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిక్రమబద్ధమైన కదలికలను మరియు నియంత్రిత శ్వాస లయను తీసుకురండి.
3. మానవ శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతిలో ఉంచడం కూడా కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క ముఖ్యమైన ఫలితం.
4. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ప్రజలు తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మెరుగుపరుస్తారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. స్విమ్మింగ్ ఊపిరితిత్తులను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక శ్రమ మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక.

మహిళలకు

ప్రతి వ్యక్తికి, పూల్‌ను సందర్శించడం లేదా చేయకూడదనే ఎంపిక దాని స్వంత మార్గంలో తీవ్రంగా మారుతుంది. తరచుగా "FOR" వాదన నిర్వహించబడుతుంది స్లిమ్ ఫిగర్. ఆరోగ్యకరమైన ఈత మీ భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పూల్‌లో మీ ఫిగర్‌పై పనిచేసేటప్పుడు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం తెరపైకి వస్తుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు ఉన్న చోట జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. సమస్య ప్రాంతాలు.

మగవారి కోసం

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఆకృతిని పొందడం పురుషులు పూల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన కారణం. ఇక్కడ సీతాకోకచిలుక, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్ వంటి ఈత పద్ధతులతో మీ శిక్షణను వైవిధ్యపరచడం ఇప్పటికే అవసరం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మగ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పూల్‌ను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ఉపయోగపడుతుంది.

పిల్లల కోసం

కొలనులో ఈత కొట్టడం పిల్లల శరీరంపై నిజంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మొదటి నుండి పిల్లలకి బోధించడం చిన్న వయస్సునీటి శిక్షణ కోసం, అతని తల్లిదండ్రులు అతనిని ప్రోత్సహిస్తారు భౌతిక అభివృద్ధి. ఈత మెరుగుపడుతుంది పిల్లల నిద్ర, ఆకలి మరియు జీవక్రియ, అభివృద్ధి చెందుతున్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రక్రియ కూడా సుదీర్ఘంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. 30-40 నిమిషాల వ్యాయామం పిల్లలకి సరిపోతుంది, దాని నుండి శరీరం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

గర్భిణీ కోసం

చాలా మంది శిశువైద్యుల ప్రకారం, గర్భం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి పూల్‌లో మీ బిడ్డకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. ఈ రోజుల్లో, శిక్షణ పొందిన, అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు మరియు అనుభవం లేని తల్లులు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలతో కూడిన తరగతుల మొత్తం సెట్లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్. దిగువ వీడియోను చూడటం ద్వారా, మీరు వ్యాయామాల సౌలభ్యం, శిక్షణ ఫలితాలు మరియు పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు.

బరువు తగ్గినప్పుడు మీ ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనాలు?

ఈత కుస్తీ లాంటిది అధిక బరువు, శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మరొకటి చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ఉంది సరైన పోషణ. కొవ్వును కాల్చే కార్యక్రమంగా పూల్ స్విమ్మింగ్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రెగ్యులర్ ఈత పాఠాలు. నిపుణులు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు స్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
• అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు, ఈత ఓర్పు రేసులా అనిపిస్తుంది. పాఠం దాదాపు 45 నిమిషాలు ఉండాలి. ఎక్కువ సమయం ఈతకు కేటాయిస్తారు, అనగా. శారీరక శ్రమ.
• ఏదైనా క్రీడకు వృత్తిపరమైన విధానం అవసరం. స్విమ్మింగ్ లోడ్లు మినహాయింపు కాదు. నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ప్రారంభ దశల్లో శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కోచ్ చూపిస్తాడు వ్యక్తిగత విధానంపాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి లోడ్ని లెక్కించడం.

• బరువు తగ్గడానికి ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం తప్పనిసరి సన్నాహకత. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సరళమైన కానీ అధిక-నాణ్యత గల కదలికలు ఆ సమయంలో అన్ని రకాల కండరాలపై లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీని నిర్ధారిస్తాయి.
• మీరు కోలుకోవడానికి సెషన్ అంతటా తక్కువ సమయం వెచ్చించాలి. అథ్లెట్ల వృత్తిపరమైన భాషలో, దీనిని తిరిగి కొనుగోలు అంటారు.

వెన్నెముకతో సమస్యలకు

నీరు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, దానితో తలెత్తే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈత చాలా బాగుంది. వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సడలించడం మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది భాగందాని స్థానంలో. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు వంగి ఉంటే, మీ కడుపుపై ​​ఈత కొట్టడం మంచిది. వృద్ధులు మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించే వారు క్రాల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పద్ధతులను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. మీ వెనుకభాగంలో ఈత కొట్టడం వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ వక్రత చదునుగా మారడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు గాయపడగలరా?

పూల్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదం. నీరు, దాని ఉష్ణోగ్రత మరియు పూల్‌లోని అధిక తేమ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనుకూలమైన వాతావరణం కావడం దీనికి కారణం. పెద్ద సంఖ్యలో హానికరమైన సూక్ష్మజీవులు వివిధ క్రిమిసంహారక పదార్థాలకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. నీటిలో క్లోరిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మం చికాకు కలిగిస్తుంది. ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు "పూల్" వ్యాధుల రకాల్లో ఒకటి. సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఈ ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు, కానీ మీ వేలికొనలకు ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కొలనులో శారీరక శ్రమ - గొప్ప ప్రయోజనంశరీరం కోసం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి, అన్ని అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మానవ శరీరం, ఫలవంతమైన నీటి విధానాలకు కృతజ్ఞతతో, ​​పరస్పరం ఉంటుంది - ఇది మరింత టోన్ అవుతుంది. పూల్ సందర్శించిన తర్వాత, ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు స్థిరీకరణ రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు జీవక్రియ. మొత్తం శరీరంపై ఈత యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు సాధారణ శిక్షణ ద్వారా సాధించబడతాయి. నీరు జీవితం, మరియు ఈత దానిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాధనం.

శారీరకంగా శరీర టోన్‌ను నిర్వహించడానికి ఎలాంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి. అంతేకాకుండా, క్రీడ యొక్క ఏదైనా వర్గానికి ప్రత్యేకంగా నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా, వ్యక్తి యొక్క సమగ్రతపై, అదనంగా, వివిధ అవయవాలపై విడివిడిగా ఉంటుంది. విసిరివేయు అధిక బరువుచదరంగం ఆటలో జాగింగ్ మరియు ఫైటింగ్ రెండింటినీ చేయడం ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే మానసిక కార్యకలాపాలు కేలరీలను గ్రహించడానికి కూడా పని చేస్తాయి. కానీ ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి ఈత గురించి చర్చిస్తాము మరియు మరెన్నో.

కొలనుకు సాధారణ సందర్శనల యొక్క ప్రయోజనాలు

మేము ఒక ప్రత్యేక వాస్తవాన్ని గమనించండి, దీని సారాంశం చాలా మంది మహిళలకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది: మీరు పని చేయాల్సిన భారీ పరికరాలతో సంబంధం లేకుండా శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈత మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రత్యేక క్రీడ మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శరీరంపై ఈత యొక్క ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను జాబితా చేద్దాం:

• సంపూర్ణంగా టెన్షన్ (కండరాల మరియు మానసిక), ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• పూల్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అథ్లెటిక్, కండరాల ఆకృతిని సాధించడం సులభం, ఎందుకంటే దాదాపు రెండు నెలల సాధారణ సందర్శనలలో, బలోపేతం జరుగుతుంది. ఉండేందుకు ప్రయత్నాలు మంచినీరు, కండరాల అభివృద్ధిపై పని చేస్తుంది, అయితే వెనుక, భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలు పాల్గొంటాయి (ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు పార్శ్వగూని నయం చేయడం). డ్రైవింగ్ ఫోర్స్ మీ కళ్ళ ముందు సన్నగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, నీరు గాలి కంటే ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఫలితంగా, చాలా ఎక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. ఇది కీళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు సరైన భంగిమను సృష్టిస్తుంది.

• వారానికి రెండు సార్లు అరగంట పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల అదే పర్వతారోహణ లేదా ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు సమానమైన కేలరీలు మరియు కొవ్వు కరిగిపోతాయి.
• ధమనులలో ఒత్తిడి మెరుగుపడుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. స్విమ్మింగ్ శ్వాసకోశ సమగ్రత, గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణతో, మొత్తం శరీరం బలంగా మారుతుంది మరియు చల్లని-రకం వ్యాధులకు నిరోధకత పెరుగుతుంది.
• జల వాతావరణంలో, మాంసం చల్లబడుతుంది, కాబట్టి అధిక చెమటకు గురయ్యే వ్యక్తుల కోసం, పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ పరిష్కారంఅసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించండి.

ఈత కొట్టడానికి ప్రత్యేకంగా ఎవరు సిఫార్సు చేయబడతారు మరియు పూల్‌ను సందర్శించేటప్పుడు ఎవరు ఎక్కువగా దూరంగా ఉండకూడదు

స్విమ్మింగ్ పూల్స్ అబ్బాయిలకు గొప్పవి: భుజం మరియు వెనుక కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి, థొరాసిక్ ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది మరియు శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. దీనికి సంబంధించి, దృశ్యమానంగా మొండెం కొంత వెడల్పుగా మారుతుంది. ఈ విషయంలో, అమ్మాయిలు నీటిలో కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేయము, ఎందుకంటే పెద్ద ఛాతీ, ఈత ప్రభావంగా, ముఖ్యంగా సన్నని స్త్రీలలో, చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు.

మీ ప్రధాన రకమైన స్పోర్ట్స్ హాబీలు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌కు పరిమితం అయితే లేదా మీ కార్యాచరణ బరువులు మోయడంపై ఆధారపడి ఉంటే, కటి మరియు వెన్నెముక కండరాల సమగ్ర అభివృద్ధి కారణంగా పూల్ మీ మొత్తం సామర్థ్య రేటును పెంచుతుంది.

కటి ప్రాంతంలో, వెనుక మరియు భుజాలలో అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు, భారీ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రత్యేకించి, సీతాకోకచిలుక శైలిలో ఈత కొట్టడం ద్వారా జాబితా చేయబడిన కండరాల సమూహాల మెరుగైన అభివృద్ధిని సాధించవచ్చు (రెండు చేతులతో శరీరాన్ని ముందుకు విసిరినప్పుడు). రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా రోయింగ్ (క్రాల్) అదే అభివృద్ధి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కలయికలో, రెండు శైలులు ఛాతీ మరియు విశాలమైన వెనుక కండరాలను ఏర్పరుస్తాయి.

బాలికల కోసం, క్రాల్ రోయింగ్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే స్థిరమైన శక్తివంతమైన మలుపులకు ధన్యవాదాలు, కటి ప్రాంతం లేకుండా సక్రియం చేయబడుతుంది ప్రత్యేక కృషి. ఈ కాలంలో సదుపాయాన్ని సందర్శించవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, ఎందుకంటే టాంపోన్ అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడదు.

మేము సలహా ఇస్తాము ప్రత్యేక శ్రద్ధచర్చించబడిన ప్రొఫెషనల్ రగ్బీ ఆటగాళ్ళు, ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు, రన్నర్లు మరియు వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళను గీయండి. తరగతులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క శక్తివంతమైన పంపింగ్‌ను అందిస్తాయి, ఆట ముగిసేలోపు ఆవిరి నుండి బయటకు రాకుండా ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస లయను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, పాత పురుషులకు స్విమ్మింగ్ పూల్ కేవలం డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోస్టేటిస్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. ఏపుగా-వాస్కులర్ రుగ్మతలకు గురయ్యే వ్యక్తులందరికీ, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు (మలబద్ధకం, అపానవాయువు మొదలైనవి), అలాగే ఈత కోసం, అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఈత.

కొలను సందర్శించడం వల్ల కలిగే కొన్ని నష్టాలు

కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా తక్కువ:

క్లోరిన్‌కు శరీరం యొక్క అలెర్జీ ప్రతిస్పందనలు. నీటిని శుద్ధి చేయడానికి క్లోరిన్ ఉపయోగించబడుతుందనే వార్త కాదు, చాలా అరుదుగా ఓజోన్ (చాలా సురక్షితమైనది), తరచుగా పదార్థాలు కలయికలో ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, తరగతుల తర్వాత, చర్మశోథను అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ స్నానం చేయండి, మీ కళ్ళ యొక్క చికాకును నివారించడానికి ఈత కొలనుల కోసం ప్రత్యేక అద్దాలను ఉపయోగించండి.

వారానికి రెండు తరగతుల కంటే ఎక్కువ తరగతులకు హాజరు కావడానికి మరియు 500 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీటిలో దూరాలను అధిగమించడానికి సున్నితమైన సెక్స్ సిఫార్సు చేయబడదు. మేము ఈ ముందస్తు నిర్ణయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, తద్వారా భుజం కండరాల పెరుగుదల కారణంగా స్త్రీలింగ వ్యక్తి పురుషుడిగా మారదు. మార్గం ద్వారా, ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ఖరీదైన స్విమ్సూట్లపై డబ్బు ఖర్చు చేయవద్దు, క్లోరిన్ అన్ని అందాన్ని తింటుంది.

సందర్శించవద్దు, ఇది డాక్టర్ సర్టిఫికేట్ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఒకే ఈత నీటిలో సంక్రమించిన అనారోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక చికిత్సకు దారి తీస్తుంది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ విరుద్ధంగా ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల జాబితా

నీటిలో వ్యాయామాలు - పరిపూర్ణ పరిష్కారంస్వరాన్ని తిరిగి నింపడానికి, శరీరాన్ని బిగించడానికి, శక్తిని పెంచడానికి, కానీ పూల్ సందర్శనలు పరిమితం చేయబడిన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• అంటు వ్యాధులు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్ మరియు రుమాటిక్ గుండె గాయాలు;
• కంటి వ్యాధులు;
• ఊపిరితిత్తుల క్షయవ్యాధి (ముఖ్యంగా బహిరంగ రూపంలో);
• శరీరంపై బహిరంగ గాయాలు లేదా చర్మ వ్యాధుల ఉనికి;
• మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (సిస్టిటిస్ మరియు ఇతరులు);
• గర్భధారణ సమయంలో: ఏదైనా పాథాలజీలు, అకాల పుట్టుక ముప్పు, గర్భస్రావం.

మేము అన్ని ప్రయోజనాలను వివరించాము మరియు పూల్ సందర్శనలకు సంబంధించి కొన్ని నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నామని మేము భావిస్తున్నాము, అది స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్. వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది.

మేము క్లుప్తంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మీకు ఇష్టమైన టవల్, సాగే రబ్బరుతో చేసిన ఈత టోపీ, రబ్బరు బూట్లు (బీచ్ ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ బాగానే ఉన్నాయి), నీటి స్విమ్మింగ్ కోసం గాగుల్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ కట్‌తో వన్-పీస్ స్విమ్‌సూట్‌ను కొనడం మంచిది. జలుబు రాకుండా తడి జుట్టును ఆరబెట్టడానికి దువ్వెన మరియు హెయిర్ డ్రయ్యర్‌ను మర్చిపోవద్దు. మార్గం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఈత తర్వాత తినాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని ప్రతిదాన్ని తినే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, భోజన సమయానికి ముందు తరగతికి హాజరై, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని సిద్ధం చేయండి.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! నేటి వ్యాసం స్విమ్మింగ్‌కు అంకితం చేయబడింది, ఇది ఎల్లప్పుడూ క్రీడలలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు సాధారణ బలపరిచే క్రమశిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ఎందుకు? కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు చాలా కాలం క్రితం ఎవరు దానికి దారి తీయాలి?

నిశ్చల జీవనశైలి ఎవరినీ ఎప్పుడూ మంచి వైపు నడిపించలేదు. ఇది వాస్తవం! అందువల్ల, తల్లి సోమరితనం మిమ్మల్ని శాసిస్తుంది మరియు మీరు చేయకుండా నిరోధిస్తుంది శారీరక వ్యాయామంవ్యాయామశాలలో, కనీసం కొన్నిసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి, అయితే, మీ ప్రాంతంలో ఒకటి ఉంటే తప్ప.

నేను ఇటీవల క్రీడల కోసం ఇక్కడకు వచ్చాను షేకర్ సీసాదానిని కొన్నాడు. ఈ బాటిల్‌లోని చక్కని విషయం ఏమిటంటే ఇది ఎకో-ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇందులో శరీరానికి హానికరమైన బిస్ఫినాల్ A ఉండదు స్టెయిన్లెస్ స్టీల్. ఇప్పుడు పూల్ తర్వాత నేను చల్లని స్మూతీ లేదా మిల్క్ షేక్ తాగుతాను. ఆనందం!

కొలనుకు వెళ్లడం భౌతిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నీటి విధానాలకు ఏ వయస్సులోనైనా వ్యతిరేకతలు లేవు. కాబట్టి వారిని మీ నిశ్చల జీవితంలోకి ప్రవేశపెట్టడం గురించి ఎందుకు ఆలోచించకూడదు?

సాధారణంగా, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి మరియు తదనుగుణంగా ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన మద్దతు. కొలనులో ఈత కొట్టడం పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం పూల్ సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది భవిష్యత్తులో ప్రసవ సమయంలో సహాయపడుతుంది.

పూల్ పక్కన సాధారణంగా ఒక ఆవిరి స్నానం ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు ఈత తర్వాత మంచి ఆవిరి స్నానం చేయవచ్చు. ఆవిరి స్నానంలో మంచి ఆవిరి తర్వాత చల్లని కొలనులో డైవింగ్ చేసే అద్భుతమైన క్షణాలను నేను ప్రేమిస్తున్నాను. వావ్! ఇది ఉత్కంఠభరితంగా ఉంది...

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి పూల్ సందర్శించడం సిఫార్సు చేయబడింది. చాలా తరచుగా, అలాంటి వ్యక్తులు ఈతకు వెళ్లరు ఎందుకంటే వారు తమను తాము "తగనివారు" అని భావిస్తారు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మాత్రమే. వారి ఆలోచనలు అనారోగ్యంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి, దాని కారణంగా, వారి నమ్మకాల ఆధారంగా, వారు ఈతకు వెళ్ళలేరు. ఈ అభిప్రాయం తప్పు మరియు నిరాధారమైనది.

మీరే కొనండి ఈత అద్దాలు, టోపీ(అవసరమైతే) మరియు ఆర్డర్‌ల కోసం ముందుకు సాగండి. సోమరితనం లేదు!

ఎవరు కొలనుకి వెళ్ళాలి?

కొలనులో ఈత కొట్టడం వెన్నెముక సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఉపయోగపడుతుంది

ఈత వెనుక మరియు అబ్స్ యొక్క లోతైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది "వెన్నుపూస వ్యాధుల" చికిత్స మరియు నివారణకు చాలా ముఖ్యమైనది. వెన్నెముకకు దాని సహాయక పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి బలమైన కండరాల కోర్సెట్ అవసరం. నీటిలో ఒక వ్యక్తి దాదాపు బరువులేనివాడు కాబట్టి, కొలనులో దానిని బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అతని మొత్తం శరీర బరువును బట్టి, అతను కొలనులో 4 కిలోల వరకు బరువు ఉంటుంది.

ట్రిక్ ఆర్కిమెడిస్ యొక్క శక్తిలో ఉంది పాఠశాల పాఠ్యాంశాలుభౌతిక శాస్త్రం. కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఇటువంటి బరువులేనితనం వెన్నెముకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, దీనిలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల మెరుగైన పనితీరు కారణంగా వాటి రీఛార్జ్ మెరుగ్గా మారుతుంది. ఈత మీ వెన్నెముకపై భారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈత కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మీరు నీటిలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే, చర్మంలోని రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి - ఇది రిఫ్లెక్స్. కానీ మీరు పూల్ నుండి బయలుదేరిన వెంటనే, అవి వెంటనే విస్తరిస్తాయి. ఇది శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ ప్రభావం కారణంగా, వాస్కులర్ శిక్షణ (గట్టిపడటం) మాత్రమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది. ఈత సమయంలో నాళాల ద్వారా రక్త ప్రసరణ రెండు కారణాల వల్ల మెరుగవుతుంది:

• శరీరం యొక్క ఉపరితలంపై నీటి ఒత్తిడి కారణంగా;
• ఒక వ్యక్తి కొలనులో శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తాడు, క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉంటాడు - గుండెకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం క్రమపద్ధతిలో ఉంటే, అది గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

ఎందుకంటే కొలనులో వారు భూమిపై వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కంటే ఎక్కువ వ్యాప్తితో పని చేస్తారు. అంటే, కీళ్ల కదలిక క్షీణిస్తే, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం ద్వారా వారి పూర్వ పనితీరుకు తిరిగి రావడం చాలా సులభం.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈత మంచిది

ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా బరువు కోల్పోతారు: కొందరు గోజీ బెర్రీలు తింటారు, కొందరు "వర్గీకరించని" వాటిని తెలుసు, మరియు కొందరు ఫిట్‌నెస్ చేస్తారు. కొవ్వును కరిగించడానికి కూడా ఈత బాగా ఉపయోగపడుతుంది. కానీ కొలనులో నీటి ఉష్ణోగ్రత 28 ° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మాట్లాడటానికి, రిజర్వ్లో. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే శరీరానికి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావం, మొదటగా, ఒత్తిడి. అదనంగా, బరువు తగ్గే వారు పూల్‌కు ఒక గంట ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత ఆహారం తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. అందమైన శరీర ఆకృతిని పొందేందుకు, ఈత శైలులను మార్చడం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి శైలి శరీరం యొక్క ప్రత్యేక భాగాన్ని పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: క్రాల్ - ఛాతీ కండరాలు; బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - ఛాతీ, తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు; వెనుక - వెనుక కండరాలు మరియు కోర్; సీతాకోకచిలుక - అబ్స్, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు. అంతేకాకుండా, పూల్‌లో క్రాల్ ఈత కొట్టడం వల్ల గరిష్టంగా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

చాలా మంది అలసిపోయిన లెగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. సిరలకు ఈత చాలా మంచిది. కొలనులో వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, మరియు వారి రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి, కొలనులో ఈత కొట్టడం బహుశా ఉత్తమ ఎంపిక.

స్విమ్మింగ్ శ్వాస వ్యవస్థకు బాగా సహాయపడుతుంది

అందువల్ల, సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల యొక్క ముఖ్యమైన సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు వాటి వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది. మేము సరైన శ్వాస గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి మరియు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజం ఉన్నవారికి ఈత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

పూల్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ మెరుగుపడింది, ఒత్తిడి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వీడియో

పూల్‌ను ఉపయోగించే ముందు, తగిన సిఫార్సుల కోసం అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

కొలనులో ఈతకు ప్రత్యామ్నాయం సముద్రం లేదా ఇతర నీటి వనరులు. మీ నివాస స్థలానికి సమీపంలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు ప్రకృతిలో ఈత కొట్టవచ్చు. కానీ చలికాలంలో ఇలా చేయడం కాస్త కష్టమే.

మీరు “వాల్రస్” అయినప్పటికీ, మీరు చలికి భయపడకపోయినా, శీతాకాలపు నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండమని నేను ఇంకా సిఫారసు చేయను, లేకుంటే మీరు మీ ముక్కు నుండి మాత్రమే కాకుండా ఐసికిల్స్‌ను కొడతారు.

డెనిస్ స్టాట్‌సెంకో మీతో ఉన్నారు. అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి! మళ్ళి కలుద్దాం

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సులభం మాత్రమే కాదు, ఆనందించేది కూడా. మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, రీసెట్ చేయండి అధిక బరువుమరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి, మీరు వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని హింసించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఉదయం పరుగెత్తకూడదు. మీరు చిన్నతనంలో నీటిలో స్ప్లాష్ చేయడం ఎలా ఇష్టపడ్డారో గుర్తుంచుకోండి. ఇది బాతులు ఉన్న బాత్‌టబ్, గ్రామంలోని నది లేదా స్పష్టమైన నీలి సముద్రమా అనేది పట్టింపు లేదు. నీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మేము సరదాగా ఈత కొట్టడానికి వేసవి వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. మరియు అక్కడికి వెళ్లడానికి, మీకు చాలా వస్తువులు అవసరం లేదు - టవల్, టోపీ మరియు స్నానపు సూట్.

ఆరోగ్యంపై ఈత ప్రభావం

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మరియు మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారు. ఇది ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వైద్యులు దీనిని అంగీకరిస్తున్నారు ఈత మొత్తం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది బాడీ షేపింగ్‌కు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. సాధారణ ఏరోబిక్స్ కంటే వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. నీటిలో కదులుతున్నప్పుడు అది సక్రియం అవుతుంది మరిన్ని సమూహాలుకండరాలు, కాబట్టి ఫిగర్ మీద ప్రభావం మరింత ఏకరీతిగా ఉంటుంది. నీటికి ధన్యవాదాలు, ఫిగర్ అనుపాతంలో ఏర్పడుతుంది.

సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా ఈత ఉపయోగపడుతుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ(ముఖ్యంగా వెన్నెముకతో). వేరువేరు రకాలుస్విమ్మింగ్ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల కార్సెట్‌ను బలపరుస్తుంది, అందమైన భంగిమను సృష్టిస్తుంది.

మీరు కొలనులో ఎందుకు ఈత కొట్టాలి?

శరీరం పూల్ లో సంక్లిష్ట ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అంటే, కొన్ని కండరాల సమూహాలు మాత్రమే కాకుండా, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలు కూడా పాల్గొంటాయి. ఈ కారణంగానే పోటీ స్విమ్మర్లు బలం అథ్లెట్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. కానీ అదే సమయంలో వారు అధిక బరువు యొక్క ఔన్స్ పొందరు. ఈత కొట్టేటప్పుడు, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈత కొట్టిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే "క్రూరమైన" ఆకలిని గుర్తుంచుకోండి.

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు సాధారణంగా వారి ఆకర్షణ గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు ప్రదర్శన. మరియు ఇక్కడ పూల్ కూడా ఆహ్లాదకరమైన సేవగా ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, పూల్‌లో వ్యాయామం చేయడం కండరాలను నిర్మించడం లక్ష్యంగా లేదు, కానీ వారి ఓర్పును పెంచడం, ఇది శరీరాన్ని మరింత బిగువుగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది. ఉదరం, చేతులు, భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు దృఢంగా మారతాయి. అదనంగా, కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారతాయి, సమానంగా పంపిణీ చేయబడిన లోడ్లకు ధన్యవాదాలు.

పేలవమైన ఆరోగ్యం కారణంగా, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేని వ్యక్తులు, పూల్‌లో వ్యాయామం చేయగలరు. చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారు, కీళ్ళు లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఈత అనుమతించబడుతుంది. నీరు ఒక వ్యక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, చాలా లోడ్లు దానిలో తట్టుకోవడం సులభం. అదనంగా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ సురక్షితమైన క్రీడలు. వాస్తవానికి, మీరు వంతెనపై నుండి దూకడం, డైవ్ చేయడం లేదా ఇతర క్లిష్టమైన బొమ్మలను చేయబోతున్నట్లయితే తప్ప, నీటిలో మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

కానీ పూల్ యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు. రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థకు కూడా స్విమ్మింగ్ మంచిది. నీటిలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఇది గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈత సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. శరీరంలో రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తతపై కూడా స్విమ్మింగ్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా స్విమ్మింగ్ చాలా మేలు చేస్తుంది. కొలనులో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల యొక్క అతిపెద్ద ప్రాంతం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.

పూల్ మరియు ఈత యొక్క మరొక ప్రయోజనం సడలింపు ప్రభావం. ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీరు ఒక రకమైన మసాజ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నాడీ వ్యవస్థ. కొలను ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ సాధనంనిద్రలేమి నుండి. ఈత తర్వాత, శరీరం ఆహ్లాదకరమైన అలసటను అనుభవిస్తుంది, మొత్తం టోన్ పెరుగుతుంది మరియు భావోద్వేగ నేపథ్యం.

ఈత కొట్టండి మరియు బరువు తగ్గండి

ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం గొప్ప మార్గంఅదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. అయితే, పూల్ సందర్శించే ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోరు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? వాస్తవం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి, ఈత యొక్క వ్యవధి, శైలి మరియు కదలికల కార్యాచరణ ముఖ్యమైనవి. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, నీటిలో కేవలం 10 నిమిషాలు గడపడం సరిపోదు. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. పూల్‌లో వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు మారవచ్చు అని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ప్రధాన అంశం కండర ద్రవ్యరాశి. ఒక వ్యక్తికి ఎంత ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి.

అయితే, మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు. ఇటువంటి లోడ్లు మీరు క్రమంగా అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. కేవలం ఒక గంట పాటు తేలుతూ ఉండటం వల్ల మీరు దాదాపు 300 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని తెలుసు. కానీ బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి. రెండు ప్రధాన ప్రాంతాలు ఉన్నాయి - స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం

కొలనులో ఈత కొట్టడం ద్వారా అవాంఛిత పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

నియమం 1. నిరంతరం తేలుతూ ఉండండి. స్థిరమైన శరీర ఉద్రిక్తత మాత్రమే పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వైపు పట్టుకోవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే లేదా అనిశ్చిత స్విమ్మింగ్ కలిగి ఉంటే, మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, కానీ ఎక్కువసేపు కాదు మరియు చాలా తరచుగా కాదు.

నియమం 2. మీరు నిరంతరం చురుకుగా కదలాలి. మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 130 మరియు 160 బీట్ల మధ్య ఉంటే మాత్రమే కొవ్వు కరిగిపోతుంది. అందువలన, ఒక గంటలో మీరు 600 నుండి 1300 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. చురుకుగా తరలించడానికి, మీరు నిర్దిష్ట స్విమ్మింగ్ శైలిని ఎంచుకోవాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన శైలి సీతాకోకచిలుక. ఇది మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, క్రాల్ శైలిని ప్రయత్నించండి. ఇది తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నియమం 3. స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మార్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సీతాకోకచిలుక శైలిలో 5 నిమిషాలు మరియు క్రాల్ శైలిలో తదుపరి 5-10 నిమిషాలు ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌కి మారవచ్చు. ఆపై ఒక సర్కిల్లో ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి.

నియమం 4. కొలనులో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినవద్దు. ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం. కానీ పూల్ సందర్శించిన తర్వాత ఒక గంట తినకుండా ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది.

నియమం 5. ప్రతి పాఠం కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.

కొలనులో ఆక్వా ఏరోబిక్స్

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ అదే ఏరోబిక్స్, కానీ నీటిలో మాత్రమే. అంటే, నీటిలో ఉన్నప్పుడు మీరు లయబద్ధమైన నృత్య కదలికలను ప్రదర్శించాలి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. మహిళలు, క్రమం తప్పకుండా తరగతులకు హాజరవుతూ, నీటి ఏరోబిక్స్ సహాయంతో 15 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.

దాదాపు ఎవరైనా ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు. స్థూలకాయులకు ఇది చాలా మంచిది. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అనేక ప్రామాణిక వ్యాయామాలు కేవలం విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే భారీ బరువుఅవుతోంది బలమైన ప్రభావంకీళ్ల మీద. కొలనులో మీరు మీ వెన్నెముక మరియు కీళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనుమతించే నీటికి మద్దతు ఇస్తారు.

చాలా బొద్దుగా ఉన్న మహిళలు నీటిలో వ్యాయామం చేయడం మానసికంగా సులభం. నీటి అడుగున దృష్టి దానిపై కేంద్రీకరించబడనందున, వారి అధిక బరువుతో వారు ఇబ్బందిపడరు. అదనంగా, వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు బాధాకరమైన అనుభూతులను వదిలివేయవు, సాధారణ ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ తరగతుల తర్వాత జరుగుతుంది. ఏకరీతి నీటి పీడనం లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కాబట్టి, ఈత కొలను అందమైన బొమ్మను కలిగి ఉండటానికి గొప్ప మార్గం, మీ మానసిక స్థితిని బలోపేతం చేయండి మరియు మీ మొత్తం భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని పెంచండి. కాబట్టి వేసవి కోసం వేచి ఉండకండి, స్విమ్సూట్, టవల్ పట్టుకోండి - మరియు వెళ్ళండి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు ఆదర్శ వ్యక్తి!