బరువు అలాగే ఉంటుంది - బరువు తగ్గడం ఎలా. వాల్యూమ్‌లు తగ్గుతాయి, కానీ బరువు అలాగే ఉంటుంది: ఎందుకు

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్లిమ్ ఫిగర్‌కి ప్రధాన ప్రమాణం శరీర బరువు అని చాలా మంది నమ్ముతారు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు బరువు తగ్గనప్పుడు, వాల్యూమ్ క్రమంగా తగ్గినప్పటికీ, అతను కొన్ని తప్పులు చేస్తున్నాడని అతను నమ్ముతాడు. వాస్తవానికి ఇది కేసు కాదు. ఫిగర్ యొక్క పరిస్థితి శరీర బరువు ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడదు. స్కేల్ బాణం ఇప్పటికీ విజయం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తున్నప్పటికీ, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.

బరువుకు ఎందుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు?

మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటి: బరువు లేదా వాల్యూమ్? కొన్నిసార్లు కొలిచే టేప్ మరియు స్కేల్ పరస్పరం విభేదిస్తాయి. ఈ కేసులో ఎవరు సరైనవారు?
సాధారణంగా, బరువు తగ్గినప్పుడు లేదా పెరిగినప్పుడు, శరీర బరువును కిలోగ్రాములలో కొలవడం ఆచారం. టేప్‌తో అన్ని వైపుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కొలవడం కంటే స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం చాలా సులభం. అందువల్ల, గత నెలలో ఆమె ఎంత బరువు తగ్గిందని మీరు మీ స్నేహితుడిని అడిగితే, ఆమె నడుములో 2 సెం.మీ మరియు తుంటిలో 1.5 సెం.మీ తగ్గిందని ఆమె మీకు చెప్పే అవకాశం లేదు. బదులుగా, అమ్మాయి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను కోల్పోయిందని సమాధానం ఇస్తుంది.

వైద్యంలో, కొద్దిగా భిన్నమైన విధానం ఉపయోగించబడుతుంది. శరీర బరువు కొలతల ఆధారంగా చేయని రోగనిర్ధారణ. ఈ పాథాలజీ ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు అతని ఎత్తు యొక్క నిష్పత్తిని నిర్ణయించే పరామితి ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.

మరియు ఇంకా, ఈ పరామితి కూడా పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది శరీర వాల్యూమ్లను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. ఔషధం యొక్క కొన్ని శాఖలలో (ఉదాహరణకు, క్రీడలు లేదా పునరావాస వైద్యంలో) ఉపయోగించే సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి వాల్యూమ్లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. కానీ ఆచరణలో, చాలా మంది వాటిని ఉపయోగించరు.

చాలా సందర్భాలలో, సాధారణ నేల ప్రమాణాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తి యొక్క స్థితిలో మార్పుల యొక్క డైనమిక్స్ను సరిగ్గా నిర్ణయిస్తాయి. అయితే, మినహాయింపులు ఉన్నాయి. మానవ శరీరం యొక్క సాంద్రత మారితే అవి సాధ్యమవుతాయి. అప్పుడు బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక నేపథ్యంలోకి మసకబారుతుంది మరియు ఇకపై ఫిగర్ నాణ్యత యొక్క ప్రధాన సూచికలుగా పరిగణించబడదు.

శరీర సాంద్రత ఎందుకు మారుతుంది?

ఖచ్చితంగా మీరు ఒక వ్యక్తి చాలా బరువుగా ఉండవచ్చని గమనించారు, కానీ స్లిమ్‌గా కనిపిస్తారు. అదే సమయంలో, మరొకరు స్పష్టంగా పాంచ్‌ను కలిగి ఉన్నారు మరియు స్కేల్‌పై ఉన్న బాణాలు అతని శరీర బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నట్లు చూపుతాయి. ఏంటి విషయం?

నిజానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు కేవలం కొవ్వు ద్వారా నిర్ణయించబడదు. శరీరంలో అనేక ఇతర కణజాలాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, బరువు ఎముకల వెడల్పు మరియు సాంద్రత, కండరాల అభివృద్ధి మరియు కణజాల ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రేగులు మరియు మూత్రాశయం యొక్క సంపూర్ణతను బట్టి శరీర బరువు గణనీయంగా మారవచ్చు.

భౌతిక శాస్త్రాన్ని గుర్తుచేసుకుందాం. అవి, ద్రవ్యరాశి, ఘనపరిమాణం మరియు సాంద్రత వంటి సూచికలు. మీ బరువు మారదని మాకు తెలుసు, కానీ మీ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. శరీర సాంద్రత పెరిగినట్లు ఇది సూచిస్తుంది. ఇలా ఎందుకు జరిగింది? సహజంగానే, మీ శరీరంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కణజాలాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. కానీ భారీ నిర్మాణాల సంఖ్య పెరిగింది. వాల్యూమ్ పెరుగుదల నష్టం కంటే తక్కువగా ఉంది, ఎందుకంటే జోడించిన కణజాలం ఎక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది.

కొవ్వు ఉంది తేలికపాటి ఫాబ్రిక్. కండరాలు, ఎముకలు మరియు నీరు కూడా కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గకపోయినా, వాల్యూమ్ తగ్గినప్పటికీ, మీరు మీ విజయాన్ని చూసి సంతోషించాలి, ఎందుకంటే కొవ్వు ద్రవ్యరాశిశరీరం బహుశా తగ్గింది, అంటే మీరు సరైన దిశలో కదులుతున్నారు.

కొవ్వుకు బదులుగా ఏమి కనిపించింది?

తక్కువ కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు ఎక్కువ ఏమిటి? శరీరంలో ఏ కణజాలాలు పెరిగాయి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని తెలుసుకోవాలి:

• మీ వయస్సు ఎంత?
• మీరు క్రీడలు ఆడారా? ఇటీవల?
• వాల్యూమ్‌లలో తగ్గుదల స్థిరంగా ఉందా లేదా స్వల్పకాలికంగా ఉందా?

మీరు యౌవనస్థులైతే, ప్రత్యేకించి మీరు 20 ఏళ్లలోపు వారైతే, ఎముకల వెడల్పు మరియు సాంద్రత పెరగడం వల్ల మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అయితే, మధ్య మరియు వృద్ధాప్యంలో ఇటువంటి మార్పులు అసంభవం.

చాలా మటుకు, స్థిరమైన బరువు యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శరీర పరిమాణంలో తగ్గుదల పెరుగుదలకు కారణం కండర ద్రవ్యరాశి. మీరు ఇటీవల క్రీడలు ఆడుతున్నట్లయితే లేదా శారీరక శ్రమ చేస్తున్నట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సంబంధించినది. అలాగే, కొన్ని ఆహార పదార్ధాలను తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిలో స్వల్ప పెరుగుదల సాధ్యమవుతుంది.

వాల్యూమ్‌లలో తగ్గుదల స్థిరంగా లేకుంటే, మనం నిర్జలీకరణం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు మూత్రవిసర్జన టీ తాగి ఉండవచ్చు లేదా చెమట ద్వారా చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వాల్యూమ్లను మాత్రమే కాకుండా, శరీర బరువు కూడా తగ్గుతుంది. అయితే, ఈ మార్పులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మభ్యపెట్టబడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రేగులు మరియు మూత్రాశయం నిండినట్లయితే, డీహైడ్రేషన్ కారణంగా మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది.

ముగింపు

చాలా సందర్భాలలో స్థిరమైన బరువు ఉన్న నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదల ఫిగర్ యొక్క మొత్తం స్థితిలో మెరుగుదలని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు కొంత కొవ్వును కోల్పోయి, తిరిగి కండరాలను పెంచుకున్నట్లయితే, మీ తుంటి, నడుము మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల చుట్టుకొలత తగ్గిపోతుంది.

కండర కణజాలం కొవ్వు కణజాలం కంటే భారీగా ఉంటుంది. సాధారణ శారీరక శిక్షణతో, మీ శరీర సాంద్రత పెరుగుతుంది - మీరు చిన్నవారు అవుతారు, కానీ మీ ద్రవ్యరాశి మారదు. అదే సమయంలో, మీరు ఇప్పటికీ రెండు సౌందర్య సాధనాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు ( ప్రదర్శన), మరియు వైద్య (వ్యాధి ప్రమాదం) దృక్కోణం నుండి.

మూలం:

ఇలాంటి కథనాలు:

• కేటగిరీలు

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

స్కేలు మీద మొండి సూది కదలడం కూడా ఆలోచించదు. ఇటీవల నేను చాలా నమ్మకంగా ప్రతిసారీ తక్కువ ఫిగర్‌ని చూపుతున్నాను, మరియు ఇప్పుడు బరువు పెరిగినప్పటికీ, శరీరాన్ని మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా బలవంతం చేయాలో పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉంది. మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఆహారం పరిమితం, క్రీడలు సరిపోతాయి. కానీ తెలివితక్కువ బాణం ప్రతిసారీ విరుద్ధంగా చెబుతుంది. మరియు నేను ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు కాబట్టి నేను ప్రతిదానిపై ఉమ్మి వేసి ఆ పైని ఎలా తినాలనుకుంటున్నాను. తీవ్రస్థాయికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; పరిస్థితి చాలా క్లిష్టమైనది కాదు మరియు ప్రత్యేకమైనది కాదు. బరువు కోల్పోయే అన్ని పురుషులు మరియు మహిళలు క్రమానుగతంగా ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోతుంది, ఈ దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి మరియు, ముఖ్యంగా, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

ఆహారంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుంది?

వాస్తవానికి, సమస్య కొత్తది కాదు మరియు బాగా అధ్యయనం చేయబడింది. డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు మరియు వివిధ స్థాయిలలో విజయవంతమైన ఔత్సాహికులు మరియు నిపుణులు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం శక్తి వ్యయం కంటే తక్కువగా ఉండటం అవసరం. ఏది సరళమైనది - తక్కువ తినండి, ఎక్కువ తరలించండి, కానీ కాదు! మన స్మార్ట్ శరీరం శతాబ్దాలుగా తగినంత పోషకాహారం లేని పరిస్థితులలో జీవించడానికి అనుగుణంగా ఉంది, అనుకూల మరియు పరిహార విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కొన్ని అట్కిన్స్ లేదా డుకాన్‌లకు సులభంగా లొంగిపోదు.

ఫలితంగా, అన్ని వైపుల నుండి ఫిర్యాదులు వినబడుతున్నాయి, నేను ఏమీ తినను మరియు నేను బరువు తగ్గలేను - బరువు అలాగే ఉంటుంది. జన్మనిచ్చిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఇకపై సాధ్యం కాదని, 30 ఏళ్ల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారని మరియు ఇతర పోషక కల్పనలు ఇక్కడే పుడతాయి. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన ప్రారంభమైన తర్వాత, బరువు తగ్గడం గణనీయంగా మందగించడం లేదా ఆగిపోయే పరిస్థితి సంపూర్ణ ప్రమాణం, మరియు దీని అర్థం శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుందని మరియు మనుగడ కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉందని మాత్రమే.

అదృష్టవశాత్తూ, పరిణామం తెలివితేటల అభివృద్ధిని కూడా చూసుకుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి ఏదైనా అవకాశవాద ప్రతిచర్యలను దాటవేయగలడు మరియు ఇప్పటికీ తన లక్ష్యాన్ని సాధించగలడు - బరువు తగ్గడం. దీన్ని చేయడానికి, ఆహారం సమయంలో బరువు ఎందుకు ఒకే విధంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం అవసరం అని దృఢంగా నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. తర్కాన్ని అనుసరించి, కొవ్వు నిల్వలు వెంటనే ఉపయోగించబడాలి, కానీ ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు మార్చడం గురించి కూడా ఆలోచించవు. వాస్తవం ఏమిటంటే, శక్తి లోపించినప్పుడు, అటువంటి సంఘటన కోసం కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ మొదట వినియోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది - గ్లైకోజెన్ నిల్వలు

గ్లైకోజెన్ నిల్వలు సగం రోజు నుండి మితమైన కార్యాచరణతో పూర్తి ఉపవాసం వరకు సరిపోతాయి. మరియు ఈ సమయంలో శక్తి ఆహారం నుండి రాకపోతే మాత్రమే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఇన్కమింగ్ ఫుడ్ యొక్క సహేతుకమైన లోటుతో, మొత్తం 10-15% రోజువారీ ప్రమాణం, గ్లైకోజెన్ డిపో పాక్షికంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు ఆహారం ప్రారంభించిన 5-7 రోజుల తర్వాత పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని తర్వాత మాత్రమే "లిపోలిసిస్" అనే జీవరసాయన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం.

ఈ సమయంలో, చాలా మంది మొదటి రోజు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారని వాదిస్తారు. కింది సందర్భాలలో ప్రారంభ బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది:

• ముఖ్యమైన పోషకాహార లోపం. సహజంగానే, ఎటువంటి శక్తిని పొందకుండానే, శరీరం ఒక రోజులో మొత్తం గ్లైకోజెన్‌ను ఖర్చు చేస్తుంది మరియు లిపోలిసిస్ ప్రారంభమవుతుంది. కానీ సమాంతరంగా, అనుకూల యంత్రాంగంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శారీరక అవసరాలకు కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది;
• ద్రవం కోల్పోవడం. పెరిగిన శారీరక శ్రమ రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శోషరస పారుదలని వేగవంతం చేస్తుంది మృదు కణజాలంఅదనపు ద్రవం ఉంది, అది చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతుంది. కొన్ని అద్భుత బరువు తగ్గించే ఔషధాల ప్రభావం ద్రవ నష్టంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు తరచుగా సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు అదే విధంగా ఉంటే మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం చివరి విషయం.

డైయూరిటిక్స్ మొదటి రోజు స్కేల్ రీడింగ్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ ద్రవం యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం తీవ్రమైన సమస్యలను బెదిరిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది - ఆహార పీఠభూమి

చాలా బాధించే పరిస్థితి ఏమిటంటే, ఇప్పటికే ప్రారంభించిన కిలోగ్రాముల కోల్పోయే ప్రక్రియ అకస్మాత్తుగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆగిపోతుంది. ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ ఉల్లంఘించనప్పటికీ, అటువంటి అల్గోరిథం ముందు ఫలితాలను తెచ్చింది. డైటెటిక్స్ ఈ దృగ్విషయాన్ని "ఆహార పీఠభూమి" అని పిలుస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు తరచుగా ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు తదుపరి ప్రయత్నాలను వదులుకుంటారు. బరువు ఎప్పుడు తగ్గకపోవడానికి గల కారణాల గురించి ఆవేశపడకండి సరైన పోషణ, చాలా. మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి, కారణాన్ని కనుగొని దాన్ని తొలగించండి.

కింది మెకానిజమ్స్ స్కేల్ రీడింగ్‌లను ఆపడానికి ఒక కారణం కావచ్చు:

• ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్;
• శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• జీవక్రియ మందగించడం;
• రోగలక్షణ పరిస్థితులు.

మేము ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ, ఆహారంలో అధిక కేలరీల కంటెంట్ మొదటి స్థానంలో ఉంచడం యాదృచ్చికం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే కొన్ని పరిస్థితులలో కేలరీల పరిమితి ఊహాత్మకంగా మారుతుంది. ఆహార డైరీని ఉంచే మరియు సరైన సూత్రాలను ఉపయోగించి వారి ఆహారాన్ని లెక్కించే వ్యక్తులు కూడా ఈ క్రింది తప్పులు చేస్తారు:

• లెక్కించబడని కేలరీలు. మీరు శ్రద్ధ వహించని చిన్న విషయాలు కూడా అసహ్యకరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మొత్తంగా ఫలితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, ఆహారం వండిన నూనె, కాఫీలో ఒక చెంచా చక్కెర, పిల్లవాడు తినే శాండ్‌విచ్‌లో సగం లేదా వంట ప్రక్రియలో తిన్న 5 స్పూన్ల వంటకం గురించి మర్చిపోవద్దు.

• తిరిగి లెక్కింపు. లెక్కించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌కు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం చాలా బాగుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గేకొద్దీ, మీ వినియోగ రేటు కూడా తగ్గుతుందని మర్చిపోవద్దు. మరియు 80 కిలోగ్రాముల వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే ఆహారం మొత్తం 70 కిలోగ్రాముల వ్యక్తికి సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రాముకు మీరు కాలిక్యులేటర్‌కు వెళ్లకూడదు, కానీ 5 కిలోల ప్లంబ్ లైన్ ఇప్పటికే తిరిగి లెక్కించడానికి ఒక కారణం.

శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల 2-3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల స్థాయి రీడింగ్‌లకు సులభంగా జోడించవచ్చు. మీ షిన్స్ లేదా మీ కళ్ళ క్రింద సంచులపై సాక్స్ యొక్క సాగే బ్యాండ్ నుండి ఒక గుర్తును గమనించిన తర్వాత, బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోతే ఏమి చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - వాపును తొలగించండి. వాపు యొక్క కారణాలు అనేక రోగలక్షణ మరియు శారీరక పరిస్థితులు కావచ్చు:

• ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ దశ, ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ప్రాబల్యం కింద జరుగుతుంది;
• ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు;
• మందులు తీసుకోవడం - కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, నోటి గర్భనిరోధకాలు;
• కిడ్నీ మరియు గుండె వైఫల్యం.

క్యాలరీ తీసుకోవడం సాధారణం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉండే విరుద్ధమైన పరిస్థితి, కానీ అదే సమయంలో అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా ఆహార పీఠభూమి ఏర్పడుతుంది, ఇది అసాధారణం కాదు. తీవ్రమైన శక్తి లోపం మరియు ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లను తగినంతగా తీసుకోని పరిస్థితుల్లో, శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని కొవ్వు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తుంది.

ఒక కిలోగ్రాము కండరానికి దాని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అదే మొత్తంలో కొవ్వు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అందువలన, కొవ్వు కణాలతో కండరాల ఫైబర్స్ స్థానంలో చాలా ఉంది సమర్థవంతమైన పద్ధతితక్కువ కేలరీలను ఆదా చేయండి. అదే సమయంలో, బరువు అదే విధంగా ఉంటుంది మరియు శక్తి అవసరాలు తగ్గుతాయి. "బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం. జీవరసాయన యంత్రాంగాలు అమైనో ఆమ్లాల నుండి కొవ్వుల సంశ్లేషణను అనుమతించవు కాబట్టి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ సరఫరా ఉంటుంది.

ఆహార పీఠభూమిలో నిర్ణయాత్మక కారకంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ గురించి సంశయవాదం పూర్తిగా సమర్థించబడదు. తగ్గిన పోషణతో కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని సంశయవాదులు విజ్ఞప్తి చేస్తున్నారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. లిపోలిసిస్‌తో సమాంతరంగా, బేసల్ జీవక్రియను తగ్గించే అదే అనుకూల విధానాలు ప్రారంభించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, వేగంగా అలసిపోతాడు మరియు మొదటి అవకాశంలో కూర్చుంటాడు. జుట్టు మరియు గోర్లు మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి? సారాంశంలో, కరువు పరిస్థితులలో ప్రాణాలను రక్షించే లక్ష్యంతో ప్రక్రియలను స్పృహతో ఆపడం అసాధ్యం. కానీ వాటిని దాటవేయడం చాలా సాధ్యమే. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారాన్ని క్లిష్టమైన విలువలకు తగ్గించలేరు. 10-15% కేలరీల లోటు తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వదు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు నమ్మకంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే లిపోలిసిస్ సహాయంతో ఇది అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. అవసరమైన మొత్తంశక్తి మరియు మెదడు SOS సిగ్నల్‌ను అందుకోలేవు.

మంచి ఫలితాలు"వేరియబుల్ క్యాలరీ కంటెంట్" అని పిలవబడేదాన్ని చూపుతుంది. వారం పొడవునా, ఒక వ్యక్తి తింటాడు, తద్వారా ఆహారంలో కేలరీలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. దీని తరువాత, వారాంతంలో, ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ కట్టుబాటు యొక్క 100%. అందువలన, బరువు పెరుగుట జరగదు, కానీ శరీరం కూడా జీవరసాయన ప్రక్రియలను మందగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది - బరువు పెరగడానికి దారితీసే వ్యాధులు

పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగా కాకుండా, అథ్లెట్లు బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే అంతర్గత వ్యాధుల ప్రాముఖ్యతను తగ్గించుకుంటారు. ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలోని శిక్షకుల నుండి కూడా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే ఆలోచనను మీరు వినవచ్చు - చాలా శిక్షణ, తక్కువ ఆహారం మరియు ఫలితం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఈ దృక్కోణం తప్పు మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా. అవును, కఠినమైన పరిమితి బరువు నష్టం సాధించగలదు, కానీ ఇది దారి తీస్తుంది కోలుకోలేని పరిణామాలుమంచి ఆరోగ్యం కోసం. "బరువు పెరిగితే - ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కింది వ్యాధుల నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను కలిగి ఉండవచ్చు:

• హైపోథైరాయిడిజం - హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. రోగులు బలహీనత, అలసట, నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు, జుట్టు నష్టం, పొడి చర్మం మరియు ఇతర లక్షణాల గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2 - పెరిగిన ఆకలి, దాహం, పెద్ద మొత్తంలో మూత్రం విసర్జన మొదలైనవి;
• హైపోగోనాడిజం అనేది సెక్స్ హార్మోన్ల తగినంత ఉత్పత్తి కాదు. తగ్గిన లిబిడో, మగ మరియు ఆడ వంధ్యత్వంతో పాటు;
• గుండె వైఫల్యం - శ్వాసలోపం, గాలి లేకపోవడం, సాయంత్రాలలో కాళ్ళ వాపు;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం - ఉదయం ముఖం యొక్క వాపు, మూత్రం మొత్తంలో తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

పీఠభూమి ప్రభావాన్ని ఎలా కొట్టాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తాత్కాలిక దృగ్విషయం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీరు వదులుకోకూడదు. సహేతుకమైన, లక్ష్య పనితో, బరువు ఇప్పటికీ తగ్గుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది అవసరం:

• బరువు పెరుగుటను రేకెత్తించే వ్యాధులను తొలగించండి;
• ప్రోటీన్ / కొవ్వు / కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పులో సమతుల్య మెనుని సృష్టించండి;
• 10-15% కేలరీల లోటును అందించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి;
• గమనించండి మద్యపాన పాలనద్రవ మొత్తంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకుండా;
• పవర్ వాటి కంటే డైనమిక్ లోడ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్;
• మీరు ఎడెమాకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ఎందుకంటే దీనికి పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే అవసరం. తగినంత నిద్ర పొందండి, నడకకు వెళ్లండి తాజా గాలిమరియు సానుకూల భావోద్వేగ మూడ్ కూడా ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని మరియు సేవ్ మోడ్ అవసరం లేదని మెదడుకు సూచిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ముఖ్యమో, అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మరియు ఇంకా కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను ఎలా సాధించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. తెలివిగా మరియు తెలివిగా బరువు తగ్గండి, అందం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు ఆగిపోయింది, ఏమి చేయాలి? మొదట ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగింది మరియు ప్రతి ఉదయం కొత్త ఫలితాలతో మీ ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాయి. అయినప్పటికీ, క్రమంగా విజయాలు మరింత నిరాడంబరంగా మారడం ప్రారంభించాయి మరియు ఒక రోజు బరువు ఆగిపోయింది. ఈ దృగ్విషయాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అని పిలుస్తారు. మీరు ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలతో అలసిపోతూ ఉంటారు, కానీ స్కేల్ బాణం అలాగే ఉంటుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో బరువు ఆగిపోయినా, మీరు కోరుకున్న స్లిమ్‌నెస్‌ని సాధించకపోతే ఏమి చేయాలి?

బరువు ఎందుకు ఆగిపోయింది?

1. కొవ్వును కరిగించే బదులు నీటిని కోల్పోవడం ఒక రూకీ తప్పు. .

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు తప్పు విధానం.

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామంతో అలసిపోతూ, ఆవిరి గదులకు వెళ్లడం, బరువు తగ్గడానికి థర్మల్ బెల్ట్‌లు మరియు ర్యాప్‌లను ఉపయోగించడం మరియు భేదిమందులు మరియు మూత్రవిసర్జనలను తీసుకోవడం ద్వారా తక్కువ తినడమే కాదు, తక్కువ తాగడం కూడా ప్రారంభిస్తారు.

దీని మొదటి వారం ఫలితాలు " వేగవంతమైన బరువు నష్టం“కొందరు ఒక వారంలో 10 నుండి 15 కిలోగ్రాముల బరువును వదిలించుకోగలుగుతారు, అయితే, అయ్యో, కొవ్వు కాదు, కానీ సెల్యులార్ స్థాయిలో నీరు.

డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గే వ్యక్తి తగినంత ద్రవాలను తాగడం ప్రారంభించి, మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందులు తీసుకోవడం మానేసిన వెంటనే, బరువు వెంటనే తిరిగి వస్తుంది.

2. చాలా కఠినమైన ఆహారం- గరిష్టవాదుల తప్పు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు చాలా సాధారణ తప్పులలో ఒకటి చేసారు - చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనే కోరిక శరీరాన్ని శక్తి పొదుపు మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సమతుల్యత మరియు జీవిత కార్యకలాపాలపై ఖర్చు చేయడం సమానంగా ఉంటుంది. శరీరం అంతర్గత వ్యయాలను తగ్గిస్తుంది: జుట్టు, గోర్లు, చర్మ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల పెరుగుదల మరియు అంతర్గత అవయవాలు. వ్యవస్థ యొక్క భద్రతా మార్జిన్ క్షీణించింది మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బద్ధకం, ఉదాసీనత మరియు లేకపోవడం ఏర్పడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్ధాలను అందుకోనందున తిండిపోతులో విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ స్టార్టర్స్ కోసం, బరువు కేవలం ఆగిపోతుంది.

3. బరువు తగ్గేవారిలో పదే పదే డైటింగ్ చేయడం చాలా సాధారణ తప్పు.

బరువు తక్కువగా ఉన్నవారికి బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం ఉంది. ఒక వ్యక్తికి కఠినమైన ఆహారం సూచించబడుతుంది, ఈ సమయంలో అతను ఒక వారంలో 2-3 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోతాడు. అప్పుడు అతను ఒక నెల వరకు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాడు. అప్పుడు, అతను ఒక వారం పాటు మళ్ళీ ఆహారం తీసుకుంటాడు, కానీ బరువు ఇకపై తగ్గదు, కానీ అదే స్థాయిలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే మునుపటి ఆహారం తర్వాత భయపడిన శరీరం, అది చేసిన నిల్వలను ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది మరియు త్వరగా పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. . తరువాత, మరొక నెల లేదా రెండు సాధారణ పోషకాహారం అనుసరిస్తుంది, ఆపై మరొక వారం ఆహారం, దీని ఫలితంగా వ్యక్తి బరువు తగ్గడమే కాకుండా, చాలా విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, తగినంత శరీర బరువు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు 10-15 తప్పిపోయిన కిలోగ్రాములను పొందగలుగుతారు మరియు పూర్తిగా సమస్యను వదిలించుకుంటారు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పనితీరు యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది.

చాలా మంది బరువు తగ్గించే డైటర్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

4. కొవ్వుకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని ఖర్చు చేయడం పరిపూర్ణవాదుల పొరపాటు.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు కఠినమైన ఆహారంతో పాటు శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది సాధారణంగా శక్తి మరియు వివిధ అమైనో ఆమ్లాల శరీరంలో లోపానికి కారణమవుతుంది, ఇది దాని స్వంత కండర కణజాలం నుండి పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు దాని తదుపరి భర్తీ. బంధన కణజాలము, ఇది సులభంగా నీరు మరియు కొవ్వు నిల్వలను నింపుతుంది. బరువు తగ్గేవారి అంచనాలకు విరుద్ధంగా బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, చర్మం కుంగిపోయి కుంగిపోవడానికి, సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్‌కు మాత్రమే దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ బరువు పీఠభూములు మరియు శరీర నిర్మాణం క్షీణిస్తుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గితే ఏమి చేయాలి?

1. మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.

సాధారణ జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి 30 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు రోజుకు నీరు. బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు సగం-జీవిత ఉత్పత్తులను బయటకు తీయడానికి మీరు కనీసం 1.5 - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

మీరు మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు భాగాలను కలిగి ఉన్న బరువు తగ్గించే మందులను ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి బరువు తగ్గడం స్వీయ-వంచన.

2. ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ బరువు ఆగిపోయినట్లయితే, దాని దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎంత నెమ్మదిగా సాగితే అంత శాశ్వత ఫలితాలు సాధించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి సరైన రేటు నెలకు 2-3 కిలోలు. అటువంటి క్రమంగా బరువు తగ్గడంతో మాత్రమే శరీరం హిస్టీరిక్స్‌లో పడదు మరియు ప్రతి అదనపు క్యాలరీని నిల్వ చేస్తుంది.

3. పదేపదే ఆహారం పని చేయకపోతే.

మీరు పదేపదే డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోయి, ఆపై బరువును తిరిగి పొందినట్లయితే, మీరు డైట్‌లను ఉపయోగించడం మానేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం సాధ్యమయ్యే శారీరక వ్యాయామంలో నిమగ్నమవ్వాలి మరియు రోజుకు ఆహారం నుండి అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య మీ శక్తి వ్యయం కంటే 100-200 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే విధంగా మీ ఆహారాన్ని లెక్కించాలి.

4. వ్యాయామం.

శరీరానికి రోజుకు 1.5 గ్రాములు అవసరం. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్. క్రియాశీల క్రీడల సమయంలో, ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే క్రీడా కార్యకలాపాలు బరువు తగ్గడానికి లేదా శరీర బరువును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలను పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత, మీ ఆహారంలో మీకు అవసరమైన మొత్తంలో పూర్తి జంతు ప్రోటీన్లు ఉండాలి.

ఎంచుకోవడం శారీరక శ్రమబరువు తగ్గడం కోసం ఇవ్వాలి కాంతికి ప్రాధాన్యత శారీరక వ్యాయామంకార్డియో వ్యాయామం కోసం మరియు సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు.

మార్గం ద్వారా, ఈత మరియు, సాధారణంగా, కనీసం కొన్ని డిగ్రీలు ఉన్న నీటితో ఏదైనా పరిచయం చల్లని ఉష్ణోగ్రతశరీరాలు.

తప్పుగా తీసుకోవడం, లోపం లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లలో ఒకదానిని అధికంగా తీసుకోవడం లేదా ఒకరి స్వంత శారీరక శ్రమ తీవ్రతను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం వల్ల బరువు ఒకే విధంగా ఉండటానికి ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మరింత క్లిష్టమైన కేసులు ఉన్నప్పటికీ. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా వాపుకు కారణమయ్యే వ్యాధి ఉండవచ్చు. అప్పుడు అతను బరువు కోల్పోతాడు, కానీ అతను దానిని స్వయంగా చూడడు. ఇలాంటి సమస్యలపై నిర్ణయం తీసుకున్న వారు. వారు నిజానికి పోషకాహార లోపంతో ఉన్నారు లేదా వారి ఆహారంలో వారికి అవసరమైన స్థూల పోషకాలను పొందలేరు. అయితే ఇదంతా థియరిటికల్ రీజనింగ్. మీ కారణం ఏమిటో మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా కనుగొనగలరు?

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

బరువును మెయింటెయిన్ చేసి డైట్ పాటించగలరా?

సాధారణ పోషకాహార సిద్ధాంతం ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన "లేదు"తో సమాధానం ఇస్తుంది. లేదా బదులుగా, నిజంగా కాదు. మీరు మీ సరైన ఆహారాన్ని కనీసం వంద సార్లు అనుసరించవచ్చు, లేదా తప్పుగా, లేదా కేలరీలను లెక్కించవచ్చు లేదా కాదు, కానీ బరువు మిగిలి ఉంటే, శరీరం ప్రస్తుత శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతుంది.

మేము అదే ఆహారంలో కేవలం ఒక వారం క్రితం ఎందుకు బరువు కోల్పోయాము, కానీ ఇప్పుడు మనం ఎందుకు కోల్పోలేదు? కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ పరిస్థితులు.

ఎవరైనా వారానికి సేవ చేశారనుకుందాం. 5 కిలోల బరువు తగ్గడంతో సంతోషించిన ఈ వ్యక్తి సరైన పోషకాహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. సాంప్రదాయ బుక్వీట్-కేఫీర్ డైట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 700 కిలో కేలరీలు. కొన్ని రోజులలో - 800. ఇతరులు 600, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ను పూర్తి చేయడానికి మార్గం లేనందున.

మా హీరో "సరైన పోషణ" ఉపయోగించి ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత అవగాహన ఉన్నందున, ఆహారం రూపాన్ని పొందింది:

అల్పాహారం: మార్ష్మాల్లోలు, టీ, అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్.

మీరు ఏరోబిక్స్, చాలా, చాలా కాలం పాటు, మరియు ఇప్పటికే రోజుకు 2-3 గ్రూప్ వర్కవుట్‌లు చేసే స్థాయికి చేరుకున్నట్లయితే లేదా మీరు వీడియోలను చూడటానికి అదే సంఖ్యలో గంటలు ఉంటే, ఇవన్నీ ఎందుకు అని మీరు చాలా తీవ్రంగా ఆలోచించాలి. అవసరము.

ఇక్కడ ఉత్తమ ఎంపిక ఏరోబిక్స్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీరు క్రమానుగతంగా మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారు మరియు మొదలైనవి. ఇక్కడ ఫ్రీక్వెన్సీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొరత లేదు, మరియు బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. మరియు "స్తబ్దత" ఉత్పత్తుల స్వభావం అవి ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు మీరు చూడరు ఉత్తమమైన మార్గంలో. పరిష్కారం స్పష్టంగా ఉంది. మీ కెలోరీలను తిరిగి లెక్కించండి, తద్వారా మీ లోటు తక్కువగా ఉంటుంది. లేదా, మీ ఇష్టానుసారం, ఏరోబిక్ శిక్షణ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు 35 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇప్పటికే జీవక్రియ అనుసరణకు దారితీసినప్పుడు చెత్త ఎంపిక. రోజుకు 2 గంటల పాటు ఏరోబిక్స్ పరిమిత కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన కఠినమైన ఆహారం మరియు బలం శిక్షణగా ఉండే కొన్ని రకాల శిక్షణతో పాటుగా ఉన్నప్పుడు, అటువంటి పాలనలో జీవిస్తున్నప్పుడు సాధారణ బరువులు ఎత్తలేకపోవడం వల్ల సాధారణంగా ఇది జరుగుతుంది. సాధారణంగా "ఇది" ఫిట్నెస్ నిపుణుల వలె కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించేవారికి మరియు ఔషధ మద్దతును ఉపయోగించని వారికి జరుగుతుంది. బరువు మొదట రాత్రిపూట 2-3 కిలోల వరకు వేగంగా ఎగరడం, ఆపై అనంతమైన స్థలానికి ఏరోబిక్ గంటలు పెరిగినప్పటికీ, శక్తి శిక్షణలో సూపర్‌సెట్‌లు మరియు సర్క్యూట్‌లకు మాత్రమే పరివర్తన ఉన్నప్పటికీ అది అలాగే ఉంటుంది.

ఈ దృగ్విషయం కొంతకాలంగా మహిళలకు కొవ్వు కణజాలం యొక్క శారీరకంగా ఆమోదయోగ్యమైన శాతాన్ని దాటిన వారిని అధిగమించింది. ఇది పూర్తి హార్మోన్ల వైఫల్యంతో కూడి ఉంటుంది - సాధారణంగా ఎటువంటి చక్రం ఉండదు, TSH పెరుగుతుంది, ప్రోలాక్టిన్ కూడా పెంచబడుతుంది, కార్టిసాల్ సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు STH గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇతర లక్షణాలు నిద్రలేమి, పూర్తి అదృశ్యంఆకలి, కానీ వింత ఆహారాల కోసం ఆవర్తన "కోరికలు", మరియు స్థిరమైన జలుబు మరియు తలనొప్పి.

పైన పేర్కొన్న సంకేతాలలో కనీసం ఒకటి ఉంటే, మీరు "రివర్స్" డైట్‌ను ప్లాన్ చేయాలి మరియు క్రమంగా సాధారణ మానవ వాల్యూమ్‌కు (వారానికి గరిష్టంగా 200 నిమిషాలు) తగ్గించాలి. ఇది మరింత బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ ఆశ లేకుండా క్రమంగా మరియు స్పష్టంగా చేయాలి. అదే సమయంలో, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లడం మరియు శరీరానికి ఎండబెట్టడం యొక్క పరిణామాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ పరిస్థితిలో, రివర్స్ డైట్ యొక్క 1-2 నెలల్లో 3-5 కిలోల బరువు పెరగడం సాధారణం. భవిష్యత్తులో, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను తీవ్రంగా పునఃపరిశీలించాలి. ప్రజలందరూ సహజంగా "పోటీగా పొడిగా" ఉండకూడదు. మరియు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ అలా ఉండటం హానికరం సంవత్సరమంతా. మీరు మీ బరువు తగ్గడం మరియు శిక్షణతో ప్రతిష్టంభనకు చేరుకున్నట్లయితే, మంచి పరిష్కారం సాధారణంగా బలం, చురుకుదనం, వేగం లేదా వశ్యత వంటి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు క్రమంగా "ఔత్సాహిక సౌందర్య బాడీబిల్డింగ్" నుండి దూరంగా ఉండటం. అయినప్పటికీ, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లడం మరియు దిద్దుబాటు యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు చెప్పే నిపుణులు కూడా ఉన్నారు భావోద్వేగ నేపథ్యం.

అంశంపై వీడియో

ముఖ్యంగా - ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఎలెనా సెలివనోవా

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు మొదట, బరువు త్వరగా అదృశ్యమయ్యే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఈ ప్రక్రియ కేవలం ఆగిపోతుంది. చాలామంది దానిని పునఃప్రారంభించడానికి వివిధ ప్రయత్నాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా వ్యవహరిస్తారు. ఫలితంగా, వారు సమస్యను ఎప్పటికీ పరిష్కరించలేరు. బరువు అలాగే ఉండి, ఇక బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ సమస్యను శాంతింపజేయండి మరియు అధ్యయనం చేయండి. నిజానికి, దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

పీఠభూమి ప్రభావం

బరువు ఆగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అంటారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది సహజమైన దృగ్విషయం. కొవ్వు పెద్ద ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయిన తరువాత, శరీరం కొత్త మోడ్ ఆపరేషన్‌కు అనుగుణంగా మారడం దీనికి కారణం. అతని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అటువంటి అంతర్గత ప్రక్రియలుబరువు తగ్గడంలో తాత్కాలిక స్టాప్‌ను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ కాలం యొక్క వ్యవధి ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మరియు ఒక రకమైన రుగ్మత లేదని మీరు ఎలా అర్థం చేసుకున్నారు? మీరు ఈ క్రింది అంశాలన్నింటినీ తప్పనిసరిగా మినహాయించాలి.

స్తబ్దత సమస్య

కొన్నిసార్లు బరువు నష్టం సమయంలో, అని పిలవబడే స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. గతంలో బాగా సహాయపడే ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, బరువు అలాగే ఉంటుంది. స్తబ్దత వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు మొదటి చూపులో కనిపించదు. వాటిని అధ్యయనం చేసి, వాటిని తొలగించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

వినియోగించిన నీరు సరిపోదు

మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్నట్లయితే సమర్థవంతమైన ఆహారంమరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండండి, అప్పుడు మద్యపాన పాలన గురించి మర్చిపోకండి. మీరు రోజుకు ఎంత సాధారణ క్లీన్ వాటర్ తాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఈ మొత్తం సగటు రోజువారీ అవసరాల కంటే తక్కువగా ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి కారణం ఇక్కడే ఉంటుంది. ద్రవం లేకపోవడం ఉంటే, శరీరం పూర్తిగా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించదు.

అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం

తరచుగా అధిక బరువుకొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, కూడా ఉంటుంది అదనపు ద్రవ. మరియు ఉప్పు దానిని శరీరంలో నిలుపుకుంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి

బరువు తగ్గడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. శారీరక శ్రమ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, స్తబ్దత ఏర్పడటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

చక్రం యొక్క నిర్దిష్ట దశ

ప్రతి స్త్రీ శరీరం ఒక నెల వ్యవధిలో వివిధ దశల గుండా వెళుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు వెంటనే కాలంలో, సహజ బరువు పెరుగుట ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణ శారీరక దృగ్విషయం మరియు దీనిని పరిష్కరించకూడదు.

ఆహారం ఉల్లంఘనలు

ఇక్కడ అనేక ప్రధాన అంశాలు ఉండవచ్చు. ముందుగా, మీరు తగినంతగా తినకపోవచ్చు, అది ఎంత విరుద్ధంగా అనిపించినా. మీరు ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరం ప్రత్యేక మోడ్ ఆపరేషన్‌కు మారుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రెండవది, నిషేధించబడిన ఆహారాలపై విచ్ఛిన్నం ఉంటే బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. మూడవదిగా, ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాని ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా మాత్రమే సూచించబడుతుంది. కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేస్తే, బరువు తప్పనిసరిగా స్థానంలో ఉంటుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం ఆపివేసినప్పుడు ఏమి చేయాలి?

దృగ్విషయానికి కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే మరియు మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలో గుర్తించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి ఇక్కడ అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

అది అలాగే ఉండనివ్వండి

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మీరు గుర్తించినట్లయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు తక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి మార్పులు లేకుండా మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలి. గురించి కూడా గుర్తుంచుకోండి మోటార్ సూచించే. క్రమంగా, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సమయంలో, బరువు తగ్గడం కూడా ఆగిపోయినప్పుడు అదే సలహాను అనుసరించాలి.

మరింత తరలించు

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. కనీసం వీలైనంత తక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం లేదా 20-30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు క్రమంగా మీరు మీ తరగతుల తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి

నీటి కోసం సగటు పెద్దల రోజువారీ అవసరం 1.5 - 2 లీటర్లు. టీ, నిమ్మరసం, కంపోట్ మరియు ఇతర పానీయాలు లెక్కించబడవు. ఇవన్నీ శరీరం ఆహారంగా గ్రహిస్తుంది. తగినది మాత్రమే శుద్ధ నీరుఏ సంకలితం లేకుండా. మీరు భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు మధ్యలో త్రాగాలి. నీరు శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడానికి, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి

మీరు ఆహారం నుండి కొన్ని వ్యత్యాసాలను అనుమతించారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి. ఆగిపోయిన బరువు తగ్గడాన్ని మీరు పునఃప్రారంభించగల ఏకైక మార్గం ఇది. దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు చాలా కఠినంగా లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని కూడా గుర్తుంచుకోండి. అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మీ బరువును క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎందుకు ఆగిపోయిందో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తగిన చర్య తీసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే మరియు మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. తరచుగా ఒకేసారి అనేక సిఫార్సులను అమలు చేయడం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్యను ప్రశాంతంగా చేరుకోవడం మరియు కారణాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం. మీరు మీ స్వంతంగా పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే, అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికపోషకాహార నిపుణుడికి విజ్ఞప్తి ఉంటుంది.