Πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές της μασχάλης. Μια μικρή αλλά ενοχλητική λεπτομέρεια: πώς να αφαιρέσετε το λίπος γύρω από τις μασχάλες

Υπάρχει η άποψη ότι το υπερβολικό βάρος ενός ατόμου συμβάλλει στην εμφάνιση πτυχών και λίπους στην περιοχή της μασχάλης, αλλά οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποτεθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά όχι στην περιοχή της μασχάλης.

Ο λόγος για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους κάτω από τα χέρια οφείλεται σε αρκετά αδύναμους μύες, καθώς και σε λανθασμένα σχηματισμένη στάση.

Αρκετά ακόμα σημαντικός λόγοςείναι μια γενετική προδιάθεση. Το κύριο πρόγραμμα για την εξάλειψη των προβληματικών περιοχών για κάθε γυναίκα είναι, πρώτα απ 'όλα, η φυσική κατάσταση. Ναι, φυσική κατάσταση και σωστή διατροφή
Τα πιο «επίμονα» αποθέματα λίπους συνήθως συσσωρεύονται στην περιοχή της μασχάλης, επομένως θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρά.
Αλλά βιάζομαι να σας καθησυχάσω - αυτό το ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί σε 3-4 εβδομάδες προπόνησης και τα ρολά λίπους μπορούν να αφαιρεθούν εντελώς σε μερικούς μήνες.

Ασκήσεις για τις μασχάλες στο σπίτι

Θα χρειαστούμε:

• μια παιδική μπάλα από καουτσούκ με διάμετρο όχι μεγαλύτερη από 35 cm, κατά προτίμηση χωρίς βάρος,
• μια συνηθισμένη δυνατή πετσέτα,
• ελαστικό μαξιλάριή ένα ρολό Pilates.

Ζέσταμα.Περπατήστε στο δωμάτιο με γρήγορο ρυθμό για 5 λεπτά, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Στόχος σου είναι να ιδρώσεις λίγο. Στη συνέχεια, κάντε 30-50 ταλαντεύσεις των χεριών σας μπροστά από το στήθος σας, στρογγυλεύοντας έντονα την πλάτη σας καθώς φέρνετε τα χέρια σας ενωμένα. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για δουλειά.

Άσκηση 1. Πίεση της μπάλας σε τρεις θέσεις
Σταθείτε όρθια, πάρτε την μπάλα στα χέρια σας, σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας και πιέστε σταθερά με τις παλάμες σας στην επιφάνεια της μπάλας. Προσπαθήστε να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας ή να μην τραβάτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, μόνο τεντώστε τους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ίσια χέρια σας με την μπάλα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, πιέστε την μπάλα και κρατήστε ξανά τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη μπάλα στους γοφούς σας και πιέστε ξανά για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 4-5 φορές, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση 2. Πίεση χεριών χωρίς πρόσθετος εξοπλισμός
Δεν έχετε μπάλα στο σπίτι; Μπορείτε να κάνετε την άσκηση χωρίς αυτήν.

Σε όρθια θέση, τοποθετούμε τα χέρια μας μπροστά μας, αλλά ενώνουμε τις παλάμες μας σε μια κλειδαριά. Καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια, προσπαθούμε να πιέζουμε τα χέρια μας ο ένας πάνω στον άλλο, ενώ ζορίζουμε θωρακικοί μύες. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε ξανά.

Άσκηση 3. Τέντωμα πετσετών
Πάρτε την πετσέτα με τα χέρια σας σε απόσταση 40-60 cm, σφίξτε τους μύες των χεριών και του στήθους σας, σταθεροποιήστε τους ώμους σας, κρατήστε την ένταση για 30-60 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

Άσκηση 4. Τεντώστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας
Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας από την προηγούμενη θέση, τοποθετήστε την πετσέτα πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε την με όλη σας τη δύναμη, τεντώνοντας τις πάνω δέσμες των μυών του στήθους. Κρατήστε το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Άσκηση 5. Σανίδα
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τους κοιλιακούς σας, πάρτε μια ξαπλωμένη θέση σε στάση Plank, κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4-5 φορές.

Συμπληρώστε την τακτική σας ρουτίνα ενδυνάμωσης με ασκήσεις μασχάλης ή εκτελέστε την ξεχωριστά 3-4 φορές, εναλλάσσοντας τις ημέρες προπόνησης με ημέρες ανάπαυσης.

Στο τακτικά μαθήματασίγουρα θα νιώσετε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Φυσικά, η φυσική αγωγή και η γυμναστική δεν είναι σε θέση να διορθώσουν όλα τα καλλυντικά ελαττώματα, αλλά είναι σίγουρα ικανά να αφαιρέσουν πτυχές λίπους στην περιοχή της μασχάλης.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, πρέπει να χάσετε υπέρβαροςκαι δυναμώνουν τους μυς. Τότε το δέρμα σε αυτή την περιοχή θα γίνει ελαστικό και θα σφίξει. Το υπερβολικό λίπος στο άνω μέρος του σώματος μπορεί να είναι ανησυχητικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται για διάφορους λόγους - από γενετικά χαρακτηριστικά έως ορμονική ανισορροπία. Για να κάψετε λίπος, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε προπόνηση καρδιο. Οι ασκήσεις με αλτήρες ή το δικό σας βάρος θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:

«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στα μπράτσα και τις μασχάλες

Το λίπος στις γυναίκες συνήθως εναποτίθεται χαμηλότερα - στους γοφούς και τους γλουτούς. Αλλά συμβαίνει ότι το στρώμα λίπους εμφανίζεται στο πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζονται πτυχές στις μασχάλες και το πίσω μέρος των χεριών γίνεται πλαδαρό και χαλαρό. Πιο συχνά τα κορίτσια αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, αλλά μερικές φορές και οι άνδρες πρέπει να λύσουν το πρόβλημα.

• Το λίπος στα μπράτσα και τις μασχάλες μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους κύριους λόγους:
• ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
• κακή κυκλοφορία στις μασχάλες και στην ωμική ζώνη.
• λανθασμένη στάση.
• Υπερβολική πληρότητα?
• αδύναμοι μύες στα χέρια, τους ώμους και το στήθος.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το λίπος αρχίζει να εμφανίζεται κάτω από τους αγκώνες, στους πήχεις. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να φέρετε το πρόβλημα σε αυτό το στάδιο, καθώς θα είναι πιο δύσκολο να κάψετε το στρώμα λίπους.

Σωστή διατροφή

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, πρέπει να τρώτε σωστά και να το κάνετε σωματική άσκηση.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους. Το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα, ανεξάρτητα από τη φύση της άσκησης που εκτελείται. Επομένως, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στις προβληματικές περιοχές μόνο χάνοντας το περιττό βάρος μέσω της διατροφής και ενισχύοντας τους μυς σας με άσκηση.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες σχετικά με τη διατροφή:

1. 1. Πρέπει να ακολουθηθεί έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
2. 2. Το φαγητό πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να τρώτε κρέας, τυρί κότατζ, ψάρι, αυγά κ.λπ.
3. 3. Συνιστάται να καταναλώνετε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, αφού αυτή τη στιγμή μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια. Το βράδυ, τα γλυκά είναι πολύ πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος.
4. 4. Για να καθαρίσετε τα έντερα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες.Πρόκειται για χονδροειδείς ίνες που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα. Μαζί με αυτά απομακρύνονται από το σώμα επιβλαβείς ουσίες.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να αφαιρέσετε τους κυλίνδρους από τις μασχάλες σας και να μειώσετε τον όγκο των χεριών σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα και εύκολα τις «βράκες» στους γοφούς στο σπίτι

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Αλλά η απώλεια βάρους μερικές φορές δεν είναι αρκετή για να λύσει το πρόβλημα. Το δέρμα παραμένει ακόμα χαλαρό και πλαδαρό. Για να αποκατασταθεί η ελαστικότητά του, είναι απαραίτητη η ενδυνάμωση των μυών μέσω της άσκησης.

Μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή μέσα γυμναστήριο. Οι περισσότερες κινήσεις απαιτούν αλτήρες, αλλά μερικές μπορούν να γίνουν με το δικό σας σωματικό βάρος.

Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες.

Γαλλικός Τύπος

Η πιο προβληματική περιοχή στο πάνω μέρος του σώματος στις γυναίκες είναι συχνά το πίσω μέρος των χεριών. Με την ηλικία, το δέρμα εδώ αρχίζει να κρεμάει και να κυματίζεται.

Οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος των χεριών και η αδυναμία αυτών των μυών μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματος. Για να το ενισχύσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η γαλλική πρέσα ή επέκταση των χεριών με έναν αλτήρα από πίσω από το κεφάλι.

Τεχνική:

• Πάρτε έναν αλτήρα, σφίγγοντας τη βάση του με τους αντίχειρές σας.
• σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• ενώ εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε, τεντώνοντας τους τρικέφαλους σας και ισιώνοντας πλήρως τα χέρια σας στους αγκώνες.

Μόνιμη γαλλική πρέσα αλτήρων

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας παραμένουν ακίνητοι καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει να κινούνται προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Επιπλέον, δεν πρέπει να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Διαφορετικά, η κίνηση θα εκτελεστεί λόγω αδράνειας και το φορτίο θα φύγει από τον μυ-στόχο.

Ίσιωμα του βραχίονα με έναν αλτήρα

Μια άσκηση όπως το ίσιωμα του χεριού πίσω με έναν αλτήρα στοχεύει επίσης στην ανάπτυξη των τρικεφάλων.

Τεχνική:

• στηρίξτε το αριστερό σας χέρι σε ένα τραπέζι ή άλλο χαμηλό, σταθερό αντικείμενο.
• το σώμα πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
• βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε η στήριξη να είναι άνετη.
• V δεξιόστροφοςπάρτε έναν αλτήρα και λυγίστε τον στον αγκώνα σε ορθή γωνία έτσι ώστε ο ώμος να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω με τους τρικέφαλους.
• στο πάνω σημείο, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
• μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το αριστερό σας γόνατο στο ίδιο αντικείμενο.

Ίσιωμα του βραχίονα με έναν αλτήρα πίσω σε υποστήριξη

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο αγκώνας πρέπει να στερεωθεί. Θα πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Μπούκλες δικέφαλου

Για να σφίξετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς σας. Αυτός ο μυς πρέπει να ενισχυθεί όχι μόνο από τους άνδρες, αλλά και από τις γυναίκες. Μην φοβάστε ότι αυτό θα αυξήσει πολύ τον όγκο των χεριών σας. Το γυναικείο σώμα δεν έχει αρκετή ορμόνη τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών.

Η κύρια άσκηση για την ενδυνάμωση του δικεφάλου είναι να κουλουριάζετε τα χέρια σας με αλτήρες ή μπάρα.

Τεχνική:

• σηκώστε αλτήρες?
• ισιώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, τεντώνοντας τους δικέφαλους μυς σας.
• Όταν οι πήχεις σας σχεδόν αγγίζουν τον ώμο σας, πρέπει να σταματήσετε για 1-2 δευτερόλεπτα.
• Μετά από αυτό, ισιώστε αργά τα χέρια σας και κάντε άλλες 12-15 επαναλήψεις.

Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα

Είναι σημαντικό να κάνετε την κίνηση με τη δύναμη του δικεφάλου, και όχι να ρίχνετε τους αλτήρες με τη δύναμη της αδράνειας, κουνώντας το σώμα μπρος πίσω.

Push-ups

Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Οι μύες του άνω μέρους του σώματος μπορούν να ενισχυθούν γρήγορα με push-ups. Επιπλέον, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και άλλες μυϊκές ομάδες: τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς.

Τεχνική για την εκτέλεση push-ups:

• πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• το σώμα πρέπει να είναι επιμήκη σε ευθεία γραμμή.
• Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας, λυγίζοντας τα χέρια σας.
• Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη σας ή να λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι με το σώμα, μην τους απλώνετε στα πλάγια.
• όταν το στήθος σας αγγίζει σχεδόν το πάτωμα, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σωστή τεχνική για την εκτέλεση push-ups

Εάν κάνετε push-ups με τα χέρια σας πλατιά, οι θωρακικοί μύες θα εμπλακούν στην εργασία. Μια στενή στάση εμπλέκει τους τρικέφαλους σε μεγαλύτερο βαθμό.

Τα κορίτσια πρέπει να κάνουν push-up 10-15 φορές σε 3 σετ. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν 20-30 επαναλήψεις.

Κορίτσια και άντρες με μεγάλα υπέρβαροςΣυνήθως είναι δύσκολο να εκτελέσεις κλασικά push-ups. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups τοίχου και άλλες ασκήσεις με αλτήρες.

push-up τοίχου

Όταν οι μύες δυναμώσουν λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε push-ups από το πάτωμα από τα γόνατά σας, προχωρώντας σταδιακά στην κλασική εκδοχή.

Πουσίματα γονάτων

Αντίστροφα push-ups

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αντίστροφα push-ups με το δικό σας βάρος για να ενισχύσετε τους τρικέφαλους σας. Για να τα εκτελέσετε, θα χρειαστεί να βρείτε ένα ντουλάπι, έναν πάγκο ή άλλο σταθερό αντικείμενο που φτάνει περίπου μέχρι τα γόνατά σας.

Τεχνική:

• Σταθείτε με την πλάτη σας στο ντουλάπι, καθίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη του.
• τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, ισιώστε τα χέρια σας.
• καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία.
• η πλάτη πρέπει να είναι σχεδόν κοντά στο αντικείμενο.
• από το κάτω σημείο πρέπει να σηκωθείτε με μια ισχυρή κίνηση, πιέζοντας τον εαυτό σας έξω με τη βοήθεια των τρικεφάλων σας.
• Στην κορυφή, οι βραχίονες είναι πλήρως ισιωμένοι στους αγκώνες.

Αντίστροφα push-ups

Πρέπει να κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Αντίστροφα push-ups με λυγισμένα πόδια

Για τους άνδρες, μπορείτε να κάνετε τα αντίστροφα push-up πιο προκλητικά τοποθετώντας τα πόδια σας σε διαφορετικό πάγκο.

Αντίστροφα push-up με τα πόδια σε πάγκο

Πρέσα πάγκου αλτήρων

Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές της μασχάλης, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας. Ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσειςγια το σκοπό αυτό είναι η πρέσα πάγκου με αλτήρες.

Τεχνική:

• Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
• Πάρτε αλτήρες, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματος στο ύψος του στήθους και λυγίστε τους στους αγκώνες.
• Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας και σφίγγοντας τους θωρακικούς σας μύες.
• στο επάνω σημείο, οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και οι αλτήρες πρέπει να είναι σχεδόν ενωμένοι.
• αφού κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις.

Πρέσα πάγκου αλτήρων

Οι άνδρες που ασκούνται στο γυμναστήριο μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάρα αντί για αλτήρες.

Πρέσσα πάγκου

Ξαπλωτές μύγες αλτήρων

Μια άλλη άσκηση για τους θωρακικούς μύες είναι οι πλευρικές ανασηκώσεις με αλτήρες.

Τεχνική:

• ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο.
• Πάρτε αλτήρες και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το στήθος σας κάθετα στο πάτωμα.
• τα χέρια πρέπει να στρέφονται με τα δάχτυλα το ένα προς το άλλο.
• από αυτή τη θέση, πρέπει να απλώσετε τους αλτήρες στα πλάγια στο επίπεδο του στήθους, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας.
• Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς σας μύες για να επαναφέρετε τα χέρια σας μαζί.

Ξαπλωτές μύγες αλτήρων

Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να νιώσετε το τέντωμα στους μύες του θώρακα. Αλλά δεν μπορείτε να κατεβάσετε τους αλτήρες πολύ χαμηλά. Διαφορετικά, μπορείτε να τεντώσετε τους συνδέσμους.

Σε κάθε μία από τις 3 προσεγγίσεις, θα πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Για να κάνετε τα περιγράμματα του άνω μέρους του σώματός σας πιο καθορισμένα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ώμων. Για αυτό θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες. Μπορείτε να κάνετε πλευρικές ανυψώσεις με αυτά.

Τεχνική:

• Πάρτε αλτήρες και ισιώστε.
• ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων.
• Αφού σταματήσετε για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο, κατεβάστε τους αλτήρες, αλλά μην ακουμπήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας για να μην υποχωρήσει η ένταση.

Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να μην ταλαντεύετε το σώμα, διευκολύνοντας τους μύες να λειτουργούν. Εκτελέστε την άσκηση σε 3 σετ των 15 φορές. Στις τελευταίες επαναλήψεις, θα πρέπει να εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος στους μύες που εργάζονται.

Αξίζει να ασκείσαι 2-3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εστιάσετε σε μυϊκός πόνος. Εάν δεν έχει ακόμη περάσει, η εκπαίδευση θα πρέπει να αναβληθεί. Διαφορετικά, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν.

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, συνιστάται να κάνετε προπόνηση καρδιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια και τις μασχάλες σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Irina Volodina:

Στενοχωριόμουν ιδιαίτερα από τα μάτια μου, τα οποία περιβάλλονταν από μεγάλες ρυτίδες, συν μαύρους κύκλους και πρήξιμο. Πώς να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια; Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα;Τίποτα όμως δεν γερνάει και δεν αναζωογονεί έναν άνθρωπο περισσότερο από τα μάτια του.

Πώς όμως να τα αναζωογονήσετε; Πλαστική εγχείρηση; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - φωτοαναζωογόνηση, απολέπιση υγρού αερίου, ραδιολίφτινγκ, λίφτινγκ με λέιζερ; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει 1,5-2 χιλιάδες δολάρια. Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Σε κάθε περίπτωση, κάτι πρέπει να γίνει με αυτά. Για να καταλάβετε τι ακριβώς, πρέπει να μάθετε τον λόγο σχηματισμού τους.

Όταν μια γυναίκα έχει πολύ λίπος ή/και δέρμα ανάμεσα στη μασχάλη και το στήθος της και λίγο μυ, τότε όλο αυτό το δέρμα -με ή χωρίς λίπος- σίγουρα θα κρέμεται σαν θλιβερή τσάντα.

Οι μύες χρησιμεύουν επίσης ως βάση για το λίπος και το δέρμα στο σώμα μας. Εάν το foundation είναι αδύναμο, τότε ό,τι βρίσκεται πάνω από αυτό ρέει προς τα κάτω, είτε είναι λίπος είτε δέρμα. Σε μια δυνατή, μεγάλη βάση, το λίπος είναι επίπεδο και το δέρμα είναι τεντωμένο.

Στα νιάτα μου, το δέρμα ήταν τεντωμένο και χωρίς ανεπτυγμένους θωρακικούς μύες, αλλά με την πάροδο του χρόνου τεντώθηκε και ήταν περισσότερο. Τώρα, για να μην κρέμεται, πρέπει να αυξήσετε τον όγκο αυτού που βρίσκεται κάτω από αυτό. Μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο του λίπους, αλλά είναι απαλό και ελαφρύ, που σημαίνει ότι θα κρέμεται σαν σακούλα μαζί με το δέρμα. Απομένει μόνο ένα πράγμα - να αυξήσετε τον όγκο των μυών. Ποιες;

Η μασχάλη περιορίζεται στην πρόσθια πλευρά από τον μείζονα θωρακικό μυ και στην οπίσθια πλευρά από τον πλατύ ραχιαίο μυ.

Μύες Latissimus ραχιαίοι:

Κύριοι θωρακικοί μύες:

Αυξάνοντας τον όγκο τους, θα έχουμε κάτι να τεντώσουμε το δέρμα. Σε γυναίκες που έχουν τοποθετήσει εμφυτεύματα σιλικόνης κάτω από τους μύες, οι «σακούλες» είναι σπάνιες ακριβώς επειδή το δέρμα τεντώνεται λόγω της αύξησης του όγκου κάτω από αυτό.

Εάν υπάρχει πολύ λίπος κάτω από το δέρμα, τότε μια γυναίκα πρέπει επίσης να χάσει βάρος.

Θα χάσετε βάρος σε μία και μοναδική περίπτωση: αν ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που καταναλώνετε.

Σχετικά με τον τρόπο εκγύμνασης των θωρακικών μυών, Ι.

Ασκήσεις για τους πλατύ ραχιαίο μύες:

3) Σειρά με λυγισμένους αλτήρες με το ένα χέρι μέχρι τη μέση.

Αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση lat, αλλά είναι τεχνικά πιο δύσκολη από τις έλξεις ή τις σειρές από πάνω. Για να το εκτελέσετε σωστά και αποτελεσματικά, χρειάζεστε προπονητική εμπειρία.

Η εμπειρία σάς επιτρέπει να αισθάνεστε τους μύες ενώ εκτελείτε την άσκηση. Τραβήξτε με την πλάτη σας, όχι με το χέρι σας. Συνδέστε τον ώμο σας μόνο όταν ο αγκώνας σας βρίσκεται στο ύψος του ώμου.

4) Έλξη του κάτω μπλοκ στη μέση ενώ κάθεστε.

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να λύσουμε το πρόβλημά μας, αφού αφορά τόσο τους θωρακικούς μύες όσο και τον πλατύσκαλο.

Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα ανεξάρτητα από το βάρος σας, το κυριότερο είναι να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε. Το μυστικό για να είσαι λεπτή βρίσκεται ακριβώς σε αυτόν τον συνδυασμό.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες:

1. Η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά με, οπότε πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα πάντα. Εάν συνεχίσετε να τρώτε με τον ίδιο τρόπο, δεν θα υπάρχουν θετικά αποτελέσματα. Για να αλλάξετε κάτι, πρέπει να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

2. Όταν αποκλείονται όλες οι βλαβερές τροφές, η σωματική άσκηση μπαίνει στο παιχνίδι. Κάθε άτομο έχει μύες, αν δεν είναι ορατοί κάτω από το στρώμα λίπους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι εκεί, οπότε ακόμα κι αν έχετε περιττό λίποςστην περιοχή των χεριών και των μασχαλών, απαραίτητες ασκήσειςθα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ανακούφιση! Τι ακριβώς ασκήσεις για τα χέρια και τις μασχάλες πρέπει να κάνουμε θα μάθουμε λίγο αργότερα.

3. Με αποτελεσματικό τρόποασκήσεις στην πισίνα για καύση λίπουςκαι τρέξιμο. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, μην αγνοήσετε αυτά τα φορτία.

4. Περιποιήσεις μασάζχρησιμοποιώντας ειδικά καλλυντικά.

5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν βιταμίνη C(ιπποφαές, μαύρη σταφίδα, λάχανο όλων των τύπων, κόκκινο πιπεριά, άνηθο, εσπεριδοειδή κ.λπ.) και βιταμίνη Α (κρόκος αυγού, συκώτι μπακαλιάρου, σολομός, γάλα, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος κ.λπ.). Έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό.

Οι γυναίκες με εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες και τα γεμάτα χέρια βιώνουν όχι μόνο σωματική δυσφορία, αλλά και ψυχολογική δυσφορία. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό το καλοκαίρι, όταν θέλετε να φορέσετε ένα ανοιχτό ρούχο. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και δίαιτων. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες, πώς να γεμάτα χέριανα τακτοποιήσεις και να κάνεις όμορφη στάση εκτελώντας ειδικές κινήσεις; Διαβάστε συμβουλές από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης.

Το λίπος στη μασχάλη θα καταστρέψει το πιο σοφιστικέ ντύσιμο, γιατί φαίνεται ξεκάθαρα σε ένα αμάνικο φόρεμα ή μπλούζα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι το λίπος από τα πιο ορατά μέρη του σώματος είναι ιδιαίτερα απρόθυμο να εξαφανιστεί. Να κάνουμε προβληματική περιοχήελκυστικό, θα απαιτήσει μέγιστη προσπάθεια. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες; Προτίμηση δίνεται καλύτερα σε εκείνες τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διόρθωση όλων των τμημάτων των χεριών, και αυτές είναι η αερόμπικ, η προπόνηση δύναμης, το κολύμπι, η ποδηλασία.

Αιτιολογικό

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας και να μην επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες και την πηγή του υπερβολικού λίπους και να το εξαλείψετε από τη ζωή σας. Υπάρχει η άποψη ότι το λίπος στις μασχάλες εμφανίζεται όταν ένα άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, γιατί πιο συχνά παρατηρούνται υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς, στο στήθος ή στα πλάγια, ενώ είναι λιγότερο στην περιοχή των χεριών.

Η περιοχή της μασχάλης συνδέεται με τους θωρακικούς τρικέφαλους. Όταν οι μύες του εξασθενούν, αρχίζουν να σχηματίζονται λιπώδεις πτυχές στα μπράτσα του. Συχνά το πρόβλημα προκύπτει λόγω κακής στάσης του σώματος ή λόγω γενετικής προδιάθεσης. Η κακή διατροφή μπορεί να είναι άμεσος δρόμος προς τη γενική παχυσαρκία και, σε κάποιο βαθμό, να προκαλέσει πρόβλημα στην περιοχή της μασχάλης.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στις μασχάλες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι πτυχές λίπους στους βραχίονες και τις μασχάλες μπορεί να εμφανιστούν λόγω εξασθενημένου τρικέφαλου μυός που βρίσκονται στο χέρι κάτω από τον αγκώνα και εν μέρει εκτείνονται στην περιοχή της μασχάλης. Πρακτικά δεν τα χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή και μόνο η επιθυμία για καλή εμφάνιση αναγκάζει τις γυναίκες να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν σετ ασκήσεων που καθιστούν δυνατή την καλή επεξεργασία μιας προβληματικής περιοχής του σώματος.

Αερόβια

Η αεροβική και η γυμναστική που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση σε κάποιο βαθμό, αλλά δεν θα λύσουν πλήρως το πρόβλημα. Θα χρειαστούμε ασκήσεις για τις μασχάλες που θα στοχεύουν ειδικά στην προβληματική περιοχή και θα οδηγούν σε γρήγορα αποτελέσματα. Τέτοιες ασκήσεις υπάρχουν και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

• Για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και τους τρικέφαλους, συνιστάται να κάνετε push-ups κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακουμπήσετε στις παλάμες σας, τοποθετημένες πιο κοντά η μία στην άλλη από τους ώμους σας και να κάνετε push-up όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα 30 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
• Πώς να χάσετε βάρος στις μασχάλες σας; Χρησιμοποιήστε μια μπάλα για αυτό το σκοπό. Η άσκηση εκτελείται όρθια, με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι. Η μπάλα πρέπει να πιέζεται, τεντώνοντας τους μύες του στήθους και των ποδιών για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, μόνο τα χέρια με την μπάλα πρέπει να εκτείνονται μπροστά παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας την μπάλα στο επίπεδο των γοφών. Αυτές οι τρεις ασκήσεις εκτελούνται πέντε επαναλήψεις.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με μια πετσέτα πλάτους 40-60 cm σφιγμένη μέσα τους και τεντώστε την πετσέτα με δύναμη. Οι ώμοι πρέπει να είναι ακίνητοι. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την άσκηση αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας (σηκώστε τα, ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας). Πρέπει να κάνετε τέσσερις προσεγγίσεις συνολικά.
• Σανίδα ενός λεπτού στη θέση έμφασης στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Φροντίστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και να σφίξετε το στομάχι σας.

Κολύμπι

Αυτό το άθλημα δουλεύει τους μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και των χεριών. Για το υπάρχον πρόβλημα, η τεχνική ανίχνευσης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επιπλέον, το κολύμπι δεν καταπονεί τη σπονδυλική στήλη και δίνει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, απλά πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα έως και πέντε φορές την εβδομάδα και να ασκείτε με μέγιστο φορτίο. ΣΕ χειμερινή ώραχρόνια, το σκι είναι αποτελεσματικό. Όταν εργάζεστε με κοντάρια του σκι, σχεδόν όλοι οι μύες των χεριών και της θωρακικής περιοχής είναι βαθιά επεξεργασμένοι.

Ελλειπτικός προπονητής

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα; Η βασική προϋπόθεση είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, επομένως δεν πρέπει να τρέχετε στο ψυγείο αμέσως μετά την άσκηση. Επιπλέον, για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να προπονείστε στο ελλειπτικό κάθε μέρα, και αυτό πρέπει να το κάνετε εντατικά, μέχρι να ιδρώσετε. Μια εικοσάλεπτη αργή προπόνηση δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μερικές συμβουλές από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης:

• Θα πρέπει να ασκείστε έως και πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα.
• Ξεκινήστε την προπόνηση από το πρώτο επίπεδο, με συνεχή φορτία. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε ένα επίπεδο "slide".
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να διατηρείτε τη στάση σας και να μην υπερφορτώνετε τα χέρια, την πλάτη ή το λαιμό σας.
• Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν.
• Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για αυτό το σκοπό, υπάρχουν αισθητήρες στις λαβές του προσομοιωτή. Σε υψηλά ποσοστά, δεν θα είναι το λίπος που καίγεται, αλλά μυϊκή μάζα.
• Για περισσότερα ενεργό απώλεια βάρουςπρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα του πετάλι σας.
• Προσαρμόστε τη διατροφή σας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα.

Εξουσία

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Κάνε κάμψεις, καταλήψεις, σχοινάκι. Αυτή η προθέρμανση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ζεστάνει τους μύες του σώματος και θα προετοιμάσει το σώμα για φορτία ισχύος. Το σύνολο των ασκήσεων συντάσσεται σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις, αλλά είναι καλύτερο να συνδυάσετε την καθημερινή αερόμπικ με ασκήσεις δύναμηςή να τα εναλλάξετε:

1. Μια άσκηση με ελαστική ταινία είναι αποτελεσματική και στοχεύει ειδικά στην εργασία των τρικεφάλων. Αρχική θέση: σταθείτε στη μέση της ταινίας με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Πάρτε τις άκρες της ταινίας στα χέρια σας, καθίστε λίγο και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες σας, τραβώντας τη ζώνη όσο πιο σφιχτά γίνεται.
2. Άσκηση με κύκλο Pilates (συσκευή σε σχήμα λαστιχένιου δακτυλίου με λαβές). Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιέστε το δαχτυλίδι με τα χέρια σας μέχρι να γίνει οβάλ σχήμα και μετά έλλειψη. Πιέστε το δαχτυλίδι και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε 20 συμπιέσεις. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται από πάνω, η οποία θα σας επιτρέψει να δουλέψετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Push-ups

Τα χέρια δεν είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, όπως είναι παραδοσιακό, αλλά κοντά το ένα στο άλλο. Αυτό θα επιτρέψει στη γυναίκα να ασκήσει καλά τους τρικέφαλους μυς των ώμων και τους μύες του στήθους. Για αρχάριους, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, οπότε στην αρχή θα πρέπει να την εκτελέσετε στα γόνατά σας, όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνιστάται να κάνετε τρία σετ των 15 push-ups κάθε μέρα.

Με αλτήρες

Για να δουλέψετε τους μύες της ωμικής ζώνης και των τρικεφάλων, θα χρειαστείτε αλτήρες. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν στους αρχάριους να ξεκινούν με βάρος 0,5 kg. Εάν δεν έχετε αλτήρες, τότε χρησιμοποιήστε μπουκάλια νερού. Σταματώντας σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να απλωθούν προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους. Συνιστώνται 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Στην όγδοη άνοδο, κρατήστε τα χέρια σας ψηλά για οκτώ δευτερόλεπτα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τις μασχάλες