Жин нэмэхийн тулд юу идэх вэ. Масс олж авах сургалтын үйл явц

Өнөөдөр олон иргэдийн хувьд тулгамдсан асуудал бол байгаа асуудал юм илүүдэл жин. Энэ хүчин зүйлтэй тэмцэх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь энэ текстийн тухай ярих зүйл биш юм. Үнэхээр ийм асуудалтай зэрэгцээд даалгавар ч бий эсрэг дүр. Энэ нь жингийн дутагдлыг арилгах асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино. Зарим хүмүүс долоо хоногт хэрхэн жин нэмэх талаар гайхдаг. Энэ талаар доор дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Жин нэмэх үндсэн шалгуурууд

Хэрхэн хурдан өөхлөх вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд та дараах зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Эхлээд та энэ талаар заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Шаардлагатай килограммыг олж авахгүй байх үүрэгтэй аливаа өвчнийг хасах.
2. Хоол тэжээл дэх амьтны өөх тосны илүүдэл байгаа нь зүрх судасны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Шаардлагатай жинг олж авах нь яг хэр их идсэнээс биш, харин таны биед шингэсэн хэмжээнээс хамаарна.
4. Хоолны дэглэмд илүүдэл чихэр байгаа нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.
5. Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар идэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрхэн хурдан өөхлөх тухай санааг хэрэгжүүлэхдээ дээр дурдсан бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Одоо байгаа аргууд

Та хоёр үндсэн аргыг ашиглан жин нэмэх боломжтой.

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх. Үүнийг биеийн тамирын дасгалаар хийдэг.
• Өөх тосны давхаргыг нэмэгдүүлэх.

Жин дутагдалтай байгаа шалтгаан нь шаардлагатай аргыг сонгоход нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та туранхай байдлаасаа салах эсвэл хэт нимгэн гар, хөлөө засах шаардлагатай бол хамгийн сайн сонголтэнэ тохиолдолд нэмэгдэх болно булчингийн масс. Мөн дааврын тодорхой түвшинг сэргээхийн тулд хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно арьсан доорх өөх тос. Энэ бүхэн үүнээс хамаарна хувь хүний ​​хандлага. Гэхдээ тодорхой тодорхойлолт хийхийн тулд энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих шаардлагатай.

Булчингийн массыг хэрхэн яаж барих вэ?

Энэ тохиолдолд амжилт нь зөвхөн үүнээс хамаарахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй зөв хооллолт, гэхдээ бас биеийн хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаас. Булчинг бүрдүүлэх материал, эрчим хүчийг олж авахаас гадна дасгал хийхэд нь туслах нь маш чухал юм. зөв газарбиед. Үүнийг хийхийн тулд та энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэрээр дасгалын зөв багцыг боловсруулахад тань туслах эсвэл энэ үйл явцыг хэрэгжүүлэхэд шууд оролцож, шаардлагатай сургалт явуулах болно.

Учир нь зөв зохиохцэс, хоолны дэглэмийн дагуу өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 30% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь өдөр тутмын оновчтой норм байх болно. Энэ тохиолдолд калорийн найрлага нь 40% уургийн суурьтай байх ёстой; 50% - нүүрс ус; 10% нь өөх тос.

Булчингийн массыг бий болгох цэс

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дараахь байдлаар харагдах болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ердөө л боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Та мөн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Тэд жин нэмэхэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн өөхийг нэмэгдүүлнэ

Өнөө үед олон хүмүүс долоо хоногт хэрхэн жин нэмэх талаар сонирхож байна. Үүнийг дараа нь илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Эхлээд энэ нь нэг дор их хэмжээний хоол идэхийг шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч хоолны тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Мөн та хоолны дэглэмээ эрүүл өөх тосоор баяжуулж, хэрэглэж буй хоол хүнсээ дахин хуваарилах хэрэгтэй. Калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ бол маш чухал. Калорийн хэмжээг долоо хоногт 5-10-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Энэ тохиолдолд жин нэмэхийн тулд талх, тослог бяслаг, загас, зөгийн бал, самар идэх нь заавал байх ёстой.

Биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэх өдөр тутмын цэс

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цайнд та сүүтэй чихэрлэг какао уух хэрэгтэй. Үүнд овъёосны жигнэмэг (4-5 ширхэг) орно.
• Хоёр дахь өглөөний цай: цай (сүүтэй байж болно), нэг жимс, зөгийн балтай бүйлс (30 гр).
• Үдийн хоолны хувьд та махны шөл дээр суурилсан шөл идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та будаагаа хажуугийн таваг болгон бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь мах, загас, ногооны салаттай сайн нийцдэг.
• Хоёр дахь үдийн хоол: хатаасан жимс, сүүтэй мюсли.
• Оройн хоолонд та загас, мах, түүнчлэн будаа эсвэл төмс зэргийг хачир болгон сонгох хэрэгтэй. Үүнд ногооны салат орно.
• Унтахынхаа өмнө та нэг ширхэг жимс, нэг шил kefir зууш идэх хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагааг хязгаарлах нь тийм ч таатай биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь стресстэй тэмцэх, хоолны дуршилыг сайжруулахад маш сайн туслах бөгөөд энэ бүхэн жин нэмэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Зөв хооллолтыг сонгох

Жин нэмэх олон арга бий. Тэд зөвхөн үндсэн зарчмуудын жагсаалтад ялгаатай бөгөөд тодорхой нэр байхгүй.

Хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх замаар хоолны илчлэгийг нэмэгдүүлэх аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн зөв биш юм. Хэсгийн хэмжээг ихэсгэх нь ходоодны суналт, улмаар таргалалт үүсгэдэг.

Зарим тохиолдолд хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жин нэмэхийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд биед элсэн чихэр илүүдэл байж болно. Үүний үр дүнд ноцтой өвчин гарч болзошгүй.

Хязгаарлах хэрэгцээг харуулсан аргууд бас байдаг моторын үйл ажиллагаа. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн буруу юм!

Тиймээс долоо хоногт хэрхэн жин нэмэхээ шийдэхдээ жин нэмэх зөв, эрүүл аргыг сонгох хандлагатай байх ёстой.

Жин нэмэх зөв үйл явц

Энэ тохиолдолд та эхлээд яг юу бичих ёстой, яагаад хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй. Үүний дараа хоолны тоо аажмаар нэмэгддэг. Та өдөрт 5 удаа шууд идэхийг хичээх ёсгүй. Нэгдүгээрт, та хоолны тоог аажмаар (өдөрт нэгээр) тав болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний дараа та калорийн тоог нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Хүссэн үр дүнг нэгтгэхийн тулд жингээ нэмсний дараа та өмнөх хоол тэжээлийн аргадаа эргэж орох ёсгүй. Үүнийг санаж байх ёстой. Хүлээн авсан үр дүнг хадгалахын тулд та хоол тэжээлийн дунд газрыг олох хэрэгтэй. Үүний дараа танд килограмм алдах тухай асуулт байхгүй болно.

Жин нэмэхэд тохиромжтой хоол хүнс

Тэдний тоо маш олон байдаг. Гэсэн хэдий ч одоо ч гэсэн хамгийн тохиромжтой сонголтДараахь бүтээгдэхүүнийг авч үздэг.

Энэ догол мөрөнд дурдсан бүхэн жин нэмэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуултанд хариулахад тусална.

Долоо хоногт 5 кг хэрхэн жин нэмэх вэ?

Энэ тохиолдолд танд хэрэгтэй болно шаардлагатай хэмжээ:

• уураг;
• өөх тос;
• нүүрс ус.

Долоо хоногт хэрхэн 5 кг жин нэмэх вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Эдгээр үндсэн шалгуурууд нь гэртээ долоо хоногт 5 кг жин нэмэх талаар зөвлөгөө өгөхөд тусална. Эдгээр нь бүгд хамгийн богино хугацаанд жин нэмэхэд үр дүнтэй байдаг.

Туранхай залуу яаж таргалах вэ? Алхам алхмаар зааварчилгаа

Зарим эрчүүдээс "Би таргалмаар байна!" гэсэн хэллэгийг сонсож болно. Үүнийг хийхийн тулд тэд олон аргыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Ер нь нэлээн хэд бий үр дүнтэй аргууд, биеийн жинг бүрэн нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Үүний нууц нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх төдийгүй бүх зүйлийг хамтдаа, өөрөөр хэлбэл цогц байдлаар хийх шаардлагатай байдаг. Доорх үндсэн зарчмуудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

1. Та ус уух хэрэгтэй. Эцсийн эцэст шингэн нь биеийн жинд шууд нөлөөлдөг. Хурдан жин нэмэхийн тулд өдөр бүр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Маш сайн сонголт бол сүү уух болно. Энэ нь шаардлагатай килограммуудыг олж авахад маш сайн бүтээгдэхүүн юм.
2. Энэ тохиолдолд та хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол маш чухал. Та эхлээд өдөрт 300-500 калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь жин нэмэгдэх нь зогссон нь мэдэгдэхүйц бол хоолны дэглэмд дахин 500 калори нэмж болно. Долоо хоногийн дотор жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар шийдэхэд хүссэн үр дүнд хүрсэн нь мэдэгдэх хүртэл үүнийг хийх шаардлагатай (жишээлбэл).
3. Хоолны давтамжийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэглэсэн калорийн тоо нэмэгдэхийн хэрээр өөр нэг нөхцөл байдал үүсдэг. Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тодорхой тооны хоолонд хуваах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Тухайлбал, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, мөн хэд хэдэн хөнгөн зууш байх ёстой. Энэ нь порцын хэмжээ хэт том болохоос сэргийлнэ.
4. Биеийн өөхний хувь. Өсвөр насныханд хэрхэн жин нэмэх вэ гэсэн асуултанд та сонголтоо тодорхой шийдэх хэрэгтэй зөв замжин нэмэх. Булчингийн масс эсвэл биеийн өөхийг нэмэгдүүлэх нь таны гадаад төрх байдалд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг.
5. Жингийн өөрчлөлтийг хянах шаардлагатай. Энэ үйлдэлнэлээд чухал юм. Энэ нь долоо хоногт жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар хүссэн үр дүнд хүрэх хурдыг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоног бүр жингээ хэмжиж, биеийн жингийн өөрчлөлтийг бүртгэх, мөн үр дүнг нүдээр харьцуулах хэрэгтэй.
6. Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Эрэгтэй хүн жин нэмэхийн тулд зөвхөн илчлэгийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэх нь хангалтгүй юм. Энэ нь хүч чадлын бэлтгэл шаарддаг хэвээр байна. булчингийн өсөлт. Дараа нь биед орж буй калори нь шаардлагатай массыг нэмэгдүүлнэ.
7. Хангалттай унтах. Энэ бол өөр нэг юм чухал нөхцөл. Эцсийн эцэст, бие нь тогтмол амрах, дасгал хийх цагийг шаарддаг. бүрэн сэргээххүч чадал Энэ тохиолдолд та өдөрт дор хаяж 8-9 цаг унтах хэрэгтэй.

Доод шугам

Дээрх зөвлөмжүүдээс хүн бүр сурах зүйл их бий. сонирхолтой мэдээлэлмөн жин нэмэхийн тулд юу хийхээ шийдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та хатуу дагаж мөрдөх ёстой заасан заавар- мөн хүссэн үр дүнд хүрэх болно.

Манай Гадаад төрх- Хүмүүс бидний тухай анхны сэтгэгдлийг бий болгодог шинж чанаруудын багц бөгөөд ихэнхдээ эдгээр шинж чанарууд нь бусдын нүдээр бидний талаарх байнгын ойлголтыг бүрдүүлдэг.

Илүүдэл жинг асуудал гэж үздэг. Ихэнхдээ товойсон эсвэл нугалаа хэлбэртэй килограмм бүрийг "нэмэлт" гэж нэрлэдэг. Маш олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон тэдний өвчтөнүүд муруй хэлбэрээ хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэхийн тулд тэмцдэг боловч нарийхан биетэй эзэд өөрсдийгөө тураалтай гэж боддоггүй бөгөөд үүнийг хийх шаардлагатай байдаг. Жин нэмэх.

Хэвийн жин гэдэг ойлголт маш харьцангуй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл судлаачид хүний ​​хэвийн жин бол түүний тав тухтай байх жин гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч анагаахын шинжлэх ухаан тооцооллын томъёог боловсруулсан хамгийн тохиромжтой жин, мөн ихэвчлэн санаатай туранхай байдлыг дэмждэг орчин үеийн загварын салбар нь зөвхөн эдгээр томъёоны эсрэг ажилладаг.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Та маягтаа хэвийн болгож, энэ талаар бодож эхлэхээсээ өмнө үндсэн хуулийнхаа шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Мэргэшсэн эмчтэй ярилцахдаа үндсэн шалтгааныг шинжлэхийг зөвлөж байна, дараа нь дүгнэлт нь илүү зөв байх бөгөөд тэдэнд үзүүлэх хариу арга хэмжээ илүү хангалттай байх болно.

Та яагаад жин нэмэх хэрэгтэй байна вэ?

Сүүлийн хэдэн арван жилд илүүдэл жинтэй, нэлээд тарган хүмүүст буруутай хандах хандлага түгээмэл болсон. Тэднийг хажуу тийшээ харах нь зовдог ч тэдний таагүй байдал үүгээр хязгаарлагдахгүй. Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд хортой гэж эмч нар зөрүүдлэн хэлдэг. Энэ нь зүрх, бөөрөнд нэмэлт ачаалал болдог. Энэ нь нуруунд ачаалал өгдөг. Энэ нь хэвийн бодисын солилцоог устгаж, дотоод шүүрлийн эмгэгээр дүүрэн байдаг. Энэ нь урт наслах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Нийгэмд жингийн дутагдал нь илүүдэл жинтэй байхаас хамаагүй дунд, төвийг сахисан байдлаар хүлээн зөвшөөрөгддөг. Түүгээр ч барахгүй нимгэн байдал өнөөдөр моодонд оржээ. Залуу хүмүүс айж хоолны дэглэм барьдаг нэмэлт фунт, гэхдээ энэ нь түүний эрүүл мэндийг сайжруулахгүй гэдгийг тэр ойлгодоггүй. Эрүүл хооллолт, сайн бие бялдрын чийрэгжилтийн нууц нь дунд зэрэг юм. Эмч нар өвчтөнүүдийнхээ жингийн дутагдалд маш их эргэлзэж, уриалж байна жин нэмэх. Туранхай болохыг хүсч буй хүмүүс өөрсдөдөө хор хөнөөл учруулж болзошгүйг зөвлөж байна.

• Ясны сийрэгжилт нь хэврэг шинж чанартай өвчин юм ясны эд, энэ нь жин багатай хүмүүст ясанд хангалттай ачаалал өгдөггүй хүмүүст хангалтгүй хөгжсөнтэй холбоотой юм;
• дархлаа суларсан - шим тэжээл, витамин хангалтгүй хэмжээгээр;
• үс уналт, хэврэг хумс - үс, хумс нь янз бүрийн микроэлементүүд (зэс, төмөр, марганец, хром, цайр) болон витамин (A, B, P, C, T) -ээр баялаг кератинаас бүрддэг ба эдгээрийн аль нэг нь дутагдаж байвал. бодисууд, энэ нь тэдний сул дорой байдалд хүргэдэг;
• цус багадалт;
• дааврын тэнцвэргүй байдал - бэлгийн дааврын дутагдалтай холбоотой. Эрдэмтэд тураалтай хүмүүс бусадтай харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдгийг нотолсон.

Жин нэмэхийн тулд ямар зарчмуудыг баримтлах ёстой вэ?

Үндсэн зарчимЖинг хэвийн болгох нь зарцуулсан болон зарцуулсан энергийн тэнцвэр юм. Удирдагч хүмүүс идэвхтэй зурагАмьдралын хувьд өдөрт буйдангийн төмс эсвэл сэтгэцийн ажилчдаас илүү их калори шаарддаг. Өсөн нэмэгдэж буй бие, тухайлбал өсвөр насныхан эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өндөр настай хүмүүсээс илүү их шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийнх нь нас ахих тусам аливаа сөрөг нөлөөнд өртөмтгий байдаг, амт, үнэрийн рецепторуудын үйл ажиллагаа нь уйтгартай байдаг, гэхдээ тэдний хоол тэжээл нь хомсдох ёсгүй;

Хоёрдахь зарчимтулд тактикт Жин нэмэх, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хоол бүр нь ашигтай, тэжээллэг бодисын эх үүсвэр биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, түргэн хоол эсвэл чихэр - тэд өлсгөлөнг хурдан хангадаг боловч хамгийн бага хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд жишээлбэл, буурцаг эсвэл авокадогаар баялаг.

Бага жингээс хэвийн жин рүү шилжих алхамууд:

• хэрэглэсэн, зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг хэмжих - тураалтай хүн өдөрт дор хаяж 3000 калори илчлэг, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай; Нэмж дурдахад хувь хүний ​​хэрэгцээг тодорхойлох боломжийг олгодог олон томъёо байдаг.
  • бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэггүй залуу эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь өдөрт 2800 ккал, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 3300 ккал байдаг;
  • хүнд ачаа өргөдөг эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал өдөр тутмын нормкалори нь 3500, эрэгтэйчүүдэд - 4500 хүртэл;
  • жирэмсэн эмэгтэйчүүд (3200 хүртэл), хөхүүл эмэгтэйчүүдэд (3500) өдөрт их хэмжээний илчлэг шаардагддаг;
  • өндөр настан, суурин амьдралын хэв маягтай бол эмэгтэйчүүдэд 2100 ккал, эрэгтэйчүүдэд 2500 ккал хангалттай;

• тодорхой дүрмийн дагуу тэнцвэртэй хооллолт:
  • хоол хүнсийг дунд зэрэг хэрэглэх, хэт идэж болохгүй;
  • нүүрс ус, уураг, өөх тосны харьцааг 3: 2: 1 байх ёстой;
  • хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх, витамин, микроэлементийн бүрэн эх үүсвэр юм;
  • хоол хүнсийг илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, жишээлбэл, өдөрт таван удаа хооллох;
  • хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр анхаарлаа төвлөрүүл, учир нь тэдгээр нь эслэг, эслэг агуулсан байдаг;
  • өөх тос, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, согтууруулах ундааны хэмжээг хязгаарлах - энэ нь илчлэг ихтэй боловч бие махбодийг ашигтай бодисоор хангадаггүй;
  • Бие махбодид шаардлагатай ургамлын тосноос дулааны боловсруулалт хийгээгүй, жишээлбэл, шинэхэн салатыг амтлах нь зүйтэй;
  • давс, цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах;
  • Өдөрт хэрэглэдэг энгийн усны хэмжээ 2 литр хүрэх ёстой.
• Хэсгийн тоо, хэмжээ нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой - дахин илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд аяга тавагны калорийн агууламж эсвэл дуртай зүйлийнхээ хэсгийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Жин нэмэх; хэрэв та маш их идэж дасаагүй бол хоолны тоог нэмэгдүүлж, тэдгээрийн хооронд хөнгөн зуушны талаар бүү мартаарай; хэрэв та өдөрт гурван удаа хатуу идэхийг хүсч байвал хэсгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;

Жин нэмэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

Эдгээр нь юуны түрүүнд илчлэг ихтэй уургийн бүтээгдэхүүн юм. Ихэвчлэн үүнд:

• буурцагт ургамал,
• үр тариа, үр тариа
• цардуул ихтэй хачир - төмс, эрдэнэ шишийн үр, будаа, гоймон,
• өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн,
• баялаг шөл,
• улаан мах, шувууны аж ахуй,
• дотор эрхтэн - элэг, зүрх,
• Загас, далайн хоол
• самар, үр, хатаасан жимс,
• чидун болон авокадо,
• халуун ногоо, ургамал - хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх,
• оливын тос, бяслаг, цөцгийн тос дээр үндэслэсэн сүмс.

Жин нэмэхэд зориулсан хоол тэжээлийн цэсийн жишээ

Жин нэмэхэд зориулсан хүнсний нэмэлтүүд

Илүүдэл жин нэмэх эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд туранхай хүмүүс тусгай хоол тэжээлийн нэмэлтийг туршиж үзэх гэж яардаг. Эмч нар тэднийг холдуулж, хүчирхийлэхийг зөвлөдөггүй. Асуудал нь эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Хэрэв өдөр тутмын илчлэгээ нэмэгдүүлэх нь жин нэмэхэд тус болохгүй бол уураг нунтаг эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Өнөөдөр жин нэмэхэд зориулсан алдартай хүнсний нэмэлтүүд нь:

• гейнер- бүрэн хоолыг орлуулах арга, гэхдээ буруугаар ашиглах нь сайн зүйлд хүргэхгүй; Калорийн агууламжаар ялгаатай хэд хэдэн сорт байдаг;
• Шар сүүний уураг- булчингийн массыг бий болгох арга; өндөр чанартай үнээний сүүгээр хийсэн, өөх тос, лактоз, холестерин багатай, амин хүчлийн эх үүсвэр;
• L-карнитин- В витаминтай холбоотой амин хүчил нь анаболик, антигипоксик, бамбай булчирхайн эсрэг үйлчилгээтэй, мөн эд эсийн нөхөн төлжих үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хоолны дуршилыг сайжруулж, өөх тосны солилцоог идэвхжүүлдэг;
• Азотын исэл(азотын исэл)- биед орж буй бүх шим тэжээлийг бүрэн шингээх арга; цусны эсийг өргөжүүлж, улмаар бүх биед шим тэжээлийг түгээдэг.

Жин нэмэхийн тулд нэмэлт тэжээл авах нь заавал байх ёстой биеийн тамирын дасгал. Мансууруулах бодис, дасгалын багцыг сонгохдоо эдгээр асуудлаар мэргэжлийн хүмүүстэй тохиролцсон байх ёстой бөгөөд өөрийн мэдлэг, зөн совиндоо найдах ёсгүй. Мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх, ачаалал, хэрэгцээний зөрүү, буруу хэрэгжүүлэлт нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Булчингийн масс, улмаар жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг дамббелл бүхий дасгалуудыг илүүд үзэх шаардлагатай; Тэвчих дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Жингээ нэмэгдүүлэхийг олон хүн мөрөөддөггүй. Үүнээс салахыг хичээж байгаа хүмүүс олон байна. Гэсэн хэдий ч хэт туранхай байх нь заримдаа хэт тарган байхаас илүү муухай, тааламжгүй байдаг. Өнцөгтэй, ястай охид, залуус бөөрөнхий, өтгөн биетэй болохын тулд үхэр, хамуу гэж нэрлэгдэхгүй байхын тулд маш их зүйлийг өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд асуултанд санаа зовж байна, хэрхэн жин нэмэхдоог тохуу, дорд үзэгдэх мэдрэмжээс ангижрах. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туранхай хүмүүст жингээ нэмэгдүүлэх нь ижил жингээ хасахаас илүү хэцүү гэж үздэг. Аль ч тохиолдолд жингийн өөрчлөлт нь хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн гэсэн хоёр хүчин зүйлийн нөлөөн дор тохиолддог.

Нимгэн, нарийхан хүмүүс дүрмээр бол маш их иддэг боловч жин нэмдэггүй. Шингээсэн хоол хүнс нь хар нүхэнд ордог - булчингууд ургадаггүй, арьсан доорх өөх тос гарч ирдэггүй. Та үүнийг McDonald's-д өдөр бүр идэж болно, гэхдээ та хүссэн килограммаа нэмэх болно. Хэрэв хүний ​​​​биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гэсэн бүх оролдлого амжилтгүй болбол эргэж очих цаг болжээ.

Магадгүй туранхай байдал нь өвчний үр дагавар байж болох юм:

• Юуны өмнө та дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг шалгах хэрэгтэй Бамбай булчирхай. Түүний гиперфункцын ачаар бодисын солилцоо нь эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд үүний арслангийн хувийг бие нь дотоод асуудалд зарцуулдаг. Нөхцөл байдал үүсдэг: хүн илүү их идэх тусам түүнийг боловсруулахад илүү их энерги зарцуулдаг. Ийм нөхцөлд хурдан жин нэмэх боломжгүй болно.
• Ходоод гэдэсний замын өвчлөл бараг үргэлж ихэсдэг туранхай: эдгээр нь бидний хоолны ихэнх хэсгийг авдаг өт юм; гастрит, колит, хоол хүнс муу шингэж, шингэдэг.
• Стресс, хүчтэй мэдрэмжийн үед бие нь бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байх горимд ажилладаг. Ийм төлөвийг хадгалах нь их хэмжээний эрчим хүчний зардал шаарддаг бөгөөд биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь боломжгүй асуудал болдог.
• Өсвөр насандаа туранхай болох нь булчингийн массын өсөлт нь ясны өсөлтөөс хоцорч, биеийн хурдацтай хөгжлийн үр дагавар юм. дотоод эрхтнүүд. Өсвөр насны хүүхэд сайжрахгүй, төлөвшихгүй, энэ талаар гомдоллож эхэлдэг.

Жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст зориулсан хамгийн эхний дүрэм бол таны дүр төрх дэх сөрөг өөрчлөлтийн шалтгааныг тогтоох, таныг алдартай кг жин нэмэхэд (эсвэл хасах) юу саад болж байгааг олж мэдэх явдал юм.

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх арга замууд

Туранхай, туйлын эрүүл, зүгээр л жин нэмж, илүү дур булаам болохыг хүсдэг хүмүүст хэд хэдэн байдаг ашигтай зөвлөмжүүд, эмч, эмийн тусламжгүйгээр гэртээ хэрхэн жин нэмэх вэ.

Эдгээр аргууд нь:

• жин нэмэхэд чиглэсэн хоол тэжээл, хоол тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй байх;
• жин нэмэх эм, витамины бэлдмэл;
• өндөр илчлэг спортын хоол тэжээлийн элементүүд.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь эрүүл дүр төрхамьдрал, муу зуршлууд нь бодисын солилцоог тасалдуулахгүй, харин бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эсрэгээрээ хурдасгадаг.

Практик зөвлөгөө: Өглөөний хоол бол биеийн өдөр тутмын бодисын солилцооны гол мөч юм. Эктоморф ба астеник (туранхай хандлагатай хүмүүс) өглөөний цайнд чихэрлэг хоол, өндөр илчлэгтэй ороомог, шоколад, чихэр зэргийг идэж болно.

Гэхдээ жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан өглөөний цайны цэс нь дараах байдалтай байна.

• Каша - овъёос, Сагаган, сувдан арвай, будаа.
• Зөгийн балтай цай эсвэл цөцгийтэй кофе.
• Амтат нарийн боов.

Хэдэн цагийн дараа та хоёр дахь өглөөний цайгаа хийх хэрэгтэй: kefir зууш эсвэл сэндвичтэй тараг.

Үдийн хоол нь дүрмээр бол 3 курсээс бүрддэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төмс, хүнсний ногоо, үр тарианы хачиртай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх цаг юм.

Анхаарна уу. Жин нэмэх үед... хурдан байх нь сайн. Тийм тийм. Мацаг барих моно хоолны дэглэмийг сард хэд хэдэн удаа (алим, өргөст хэмх, kefir эсвэл Сагаган) зохион байгуул. Хоолны дэглэм нь бие махбодид дарамт учруулах болно, энэ нь "бороотой өдөр" нөөцөө тавьж эхлэх бөгөөд энэ нь зургийг дугуйлахад тусална.

Оройн хоолонд, тэр ч байтугай туранхай хүмүүст ч амттан, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Амралтанд бэлтгэж буй бие махбодоо нүүрс ус агуулсан хоолоор шоолж болохгүй. Шөнийн цагаар тэр даруй шаардлагагүй энерги болж хувирдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ энерги нь өөх болж, зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл үүсгэдэг. Ямар ч тохиолдолд бодисын солилцоо алдагддаг. Өндөг, зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зохистой төгсгөл юм.

Ямар хоол хүнс жин нэмэхэд тань туслах вэ?

Жин нэмэхийн тулд зөвхөн илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс илүү ихийг шаарддаг. Бид витамин, эрдэс бодисын талаар мартаж болохгүй - тэдгээргүйгээр бодисын солилцоо боломжгүй юм. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь ходоод эсвэл бэлхүүс дээр хэдэн кг өөх тос хуримтлуулж чаддаг ч чихэрлэг хоол нь бүх залуусын мөрөөддөг булчингийн массыг бий болгодоггүй.

Үүнийг хийхийн тулд уураг, удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй.

• Өндөг - шингээхэд хамгийн тохиромжтой уураг, витамин А, фолийн хүчил агуулдаг.
• Өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн энергийн ундаа бол сүүтэй будаа юм.
• Мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах) - булчингийн өсөлтөд зориулсан амин хүчлээр биеийг хангадаг. Мах нь төмөр, В12 витамины эх үүсвэр бөгөөд тэдгээргүйгээр цусан дахь гемоглобин буурч, цус багадалт үүсдэг. Хүн эрч хүч, жингээ алдаж, бидний нүдний өмнө хайлдаг.
• Гоймон нь нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай тул эрчим хүч нь хурдан ууршдаг астеник ба эктоморфуудад маш их хэрэгтэй байдаг. Тэнгисийн цэргийн гоймон нь хоёр дахин ашигтай: уураг, эрчим хүчний эх үүсвэр юм.

Жин нэмэх хоолны дэглэм

Богино хугацаанд сайжрахын тулд та хоолны дэглэмийг зохих ёсоор бүрдүүлсэн байх ёстой бөгөөд үүнд тохирсон хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой. эрчим хүчний үнэ цэнэ, витамин, эрдэс бодис, нэмэлт тэжээл.

1 өдрийн жишээ цэс

Эктоморфик эр хүнд хэрхэн жин нэмэх вэ

Астеник биетэй (өндөр, туранхай, урт мөчтэй, булчин сул хөгжсөн) олон залуус, залуучууд бодибилдинг хийх найдвараа тавьдаг. Мөн тэд туйлын зөв юм: эрчим хүчний ачааллыг хослуулсан зөв хооллолтЭктоморфын сул дорой дүр төрхийг өөрчлөх чадвартай. Гар дээр сийлбэртэй булчингууд гарч ирдэг, нуруу, цээжний булчингууд ургаж, ходоодонд нь шунасан хэвлийн булчингууд гарч ирдэг. Ийм дүрийн эзнийг хэн ч бүдүүлэг гэж хэлэхгүй.

-д амжилттай суралцсан биеийн тамирын заалэрхээр дэмжигдэх ёстой спортын хоол тэжээлболон горим:

• Өндөр илчлэгтэй хоол; ойр ойрхон уулзалт хийх;
• Уураг, гейнерийн тогтмол хэрэглээ;
• Элбэг дэлбэг уух дэглэм, ялангуяа сургалтын үеэр;
• Унтах нь өдрийн цагийн 1/3-ийг эзлэх ёстой

Шар айрагны мөөгөнцрийн жин нэмэгдэхэд үзүүлэх нөлөө

Шар айрагны мөөгөнцөр нь В бүлгийн витамины эх үүсвэр бөгөөд хамтдаа оролцдог янз бүрийн процессуудбодисын солилцоо. Тэд өөрсдөө илчлэггүй, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй.

Анхаарна уу: Мөөгөнцөр нь өөх тосыг шатаах процессыг дэмждэг. Тэдгээрийн дэргэд уураг нь илүү хурдан шингэж, цусанд шингэдэг тул булчингийн эдийг бий болгож, жин хурдан нэмэгддэг.

Шар айрагны мөөгөнцрийг янз бүрийн хэлбэрээр худалдаж авч болно: шахмал, нунтаг, ширхэгтэй, та үүнийг зүгээр л хоолонд нэмж, уургийн коктейль эсвэл гейнер болгон хольж болно. Гэхдээ та шар айрагны мөөгөнцөр болон шар айраг хольж болохгүй. Согтууруулах ундааны шар айраг нь жин нэмэхэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг: шар айрагны гэдэс, эмэгтэйчүүдийн таргалалт.

Уургийн төрлүүд

Уураг буюу цэвэр уурагаар хийсэн хүнсний нэмэлтийг бие махбодын стресс ихэсдэг, маш их энерги зарцуулдаг, биеийн хүчний ажил хийдэг, тэр үед жин нэмэхийг хүсдэг эсвэл ядаж ижил хэмжээгээр хадгалахыг хүсдэг хүмүүс хэрэглэх ёстой. Уургийн хослол хүч чадлын сургалт- булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга. Тамирчид үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг бөгөөд биеийн галбираа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс энэ нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах нь гарцаагүй. Хамгийн зөв замуургийн хэрэглээ - коктейль. Энэ хэлбэрээр бараг алдагдалгүй шингэдэг, ямар ч нөхцөлд авахад тохиромжтой. Худалдан авах боломжтой янз бүрийн төрөлуураг, гэхдээ аль нь тодорхой тохиолдолд илүү дээр вэ, та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс олж мэдэх хэрэгтэй.

Дараах төрлийн спортын коктейль байдаг.

• Шар сүүний уураг.
• казеин.
• Шар буурцагны уураг.
• Өндөгний цагаанаас уураг.
• Уургийн тусгаарлалт гэх мэт.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​жингийн асуудал

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүдэд жин нэмэхэд ихэвчлэн асуудал гардаггүй. Энэ хугацаанд түүний бие ураг тэжээхэд дасан зохицож, биеийн жин нь ихэвчлэн хэдэн арван килограммаар нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв ирээдүйн ээжсайн жин нэмэхгүй бол хүүхэд дутуу, сул дорой төрөх эрсдэлтэй. Тиймээс, жирэмсэн болсны дараа эмэгтэй хүн хүүхдийнхээ эрүүл, хэвийн биеийг хангахын тулд зүгээр л зөв хооллох ёстой. Хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой эрүүл хооллолт, хэрэв байхгүй бол эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээлийн дүрэм:

• Витамин, эрдэс бодисоор баялаг иж бүрэн хоол хүнс.
• Хүчилтөрөгчийн хангалттай хангамж - цэвэр агаарт байнга алхах.
• Нялхсын томъёог хоолны дэглэмд оруулах.

Саалийн үед

Заримдаа хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүн жингээ хурдан хасаж эхэлдэг. Жирэмсэн болон төрөх үеийн эрүүл мэндийн асуудал, хөхөөр хооллох, хэт ачаалал, ядрах, стресс зэрэг нь нөлөөлдөг. Юуны өмнө та хооллолт, амрах дэглэмийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй, хамаатан садангаа татан оролцуулж, хүүхдийг бүрэн амрааж, асрах боломжтой. Хангалттай жинг өдөөдөг сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь түгшүүр төрүүлэх ёстой.

Шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхийн тулд та дараахь зүйлийг шалгах хэрэгтэй.

• Ходоодыг шалгах;
• Гэдэсний эмгэгийн шинжилгээнд хамрагдах;
• Дотоод шүүрлийн өвчний нөлөөг арилгах.

Хэрхэн илүү сайн идэх тухай видео хэвийн жин:

Төрсний дараа хэрхэн жин нэмэх вэ

Нэгдүгээрт, та өөрийнхөө дүр төрхийг хурдан өөрчлөх гэж хичээх хэрэггүй. Гэнэтийн үсрэлт, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын өөрчлөлт нь удаан хугацааны туршид бодисын солилцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул та аажмаар хэлбэрээ олж авах хэрэгтэй. Тэгээд оронд нь төгс дүрта шийдэгдэх боломжгүй олон асуудалтай тулгарах болно.

Чухал! Булчингийн эдийг хурдан нэмэгдүүлэх нь физиологийн хувьд боломжгүй байдаг тул хурдан жин нэмэх нь зөвхөн өөх тос нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Ирээдүйд ийм туршилтууд нь таргалалтын механизмыг өдөөж болох бөгөөд үүнийг сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Тиймээс жингээ хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүсийн гол дүрэм бол тэнцвэртэй, дунд зэргийн хоолны дэглэм юм. Тохиромжтой бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэвчээр ба сайн төлөв байдал. Мөн цаг хугацааг бие махбод өөрөө тодорхойлж, эрүүл мэнд, хэвийн жинг аажмаар сэргээнэ.

Үүнтэй холбоотой асуудал олон хүмүүст тулгардаг илүүдэл жинтэй. Гэхдээ эсрэгээрээ тэр ямар ч аргыг оролдсон ч чадахгүй хүмүүс бас байдаг Жин нэмэх, мөн энэ нь аль хэдийн санаа зовоох шалтгаан болсон, учир нь тураал нь ямар ч таргалалттай адил эрүүл мэндэд хортой, бүр аюултай байж болно. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн олонх нь эрүүл мэндийн асуудалгүй байдаг. Тэд булчин барихад нэмэлт жин хэрэгтэй.

Та яагаад хүсч байгаагаас үл хамааран гэртээ хурдан эдгэрнэ, үндсэн зарчмууд өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Та хэрхэн зөв, хамгийн чухал нь гэртээ аюулгүйгээр сэргээх вэ?

Биеийн жингийн "хангалтгүй" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 18.5-аас доош байвал та тураалтай гэж үзнэ. Тиймээс биеийн жин бага байх нь эрүүл мэндийг хадгалахад хангалтгүй юм. BMI 25-аас дээш бол илүүдэл жинтэй, 30-аас дээш бол таргалалт гэж тооцогддог.

Гэсэн хэдий ч зарим туранхай хүмүүст эрүүл мэндийн асуудал гардаггүй. Энэ тохиолдолд BMI-ийг тооцоолохдоо тооны машин ашиглах нь үргэлж зөвтгөгддөггүй.

BW-ийн дутагдал нь ихэвчлэн охид, эмэгтэйчүүдийн дунд ажиглагддаг. Тиймээс жингийн дутагдалтай эрэгтэйчүүдийн 1% нь эмэгтэйчүүдийн 2.4% -ийг эзэлж байна.

Жингээ хасах нь эрүүл мэндэд ямар сөрөг нөлөө үзүүлдэг вэ?

Хэрхэн жин нэмэх, BMI гэж юу болох тухай видео

Одоогийн байдлаар таргалалт нь дэлхийн хамгийн том, хамгийн тулгамдсан эрүүл мэндийн асуудлын нэг болоод байна. Гэсэн хэдий ч тураал нь таргалалтаас багагүй аюултай байж болно.

Судалгаанаас үзэхэд тураал нь эрэгтэйчүүдэд дутуу нас барах эрсдэлийг 140%, эмэгтэйчүүдэд 100% нэмэгдүүлдэг.

Жин алдах нь сулрахад хүргэдэг дархлааны систем, халдвар, ясны сийрэгжилт, үржил шимтэй холбоотой асуудлуудын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Туранхай бол хэрхэн зөв, аюулгүй жин нэмэх вэ

Хэрэв та тураалтай бол эхлээд нэг тонн хэвлийн өөх биш, харин булчин болон арьсан доорх өөх тосыг бий болгохыг хүсэх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жин нэмэхэд туслах хурдан аргууд руу шилжье.

Хэрэв та хурдан жин нэмэхээр шийдсэн бол эрүүл, байгаль орчинд ээлтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.

Гэртээ хурдан жин нэмэхийн тулд та илчлэгээс илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй хэвийн нөхцөлтаны биед хэрэгтэй.

Хэрэв та биеийн жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол өдөрт дунджаар 300-500 калори илчлэг идээрэй.

Хэрэв та маш хурдан жин нэмэхийг хүсч байвал биеийнхээ хэрэгцээнээс 700-1000 нэгж илүү хэрэглээрэй.

Уураг их идээрэй!Уураг бол жингээ хэвийн болгоход шаардлагатай хамгийн чухал бодисуудын нэг юм.

Хүний булчингууд нь уургаас бүрддэг. Үүнгүйгээр илүүдэл илчлэгийн ихэнх нь өөх тос болж хувирдаг. Судалгаанаас харахад уураг агуулсан хоол хүнс нь илчлэгээр баялаг тул өөх тос биш булчинд хувирах шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч уураг нь эрүүл ч гэсэн нууцлаг байдаг. Энэ нь хооллогчид цатгалан мэдрэмжийг өгч, хоолны дуршлыг бууруулдаг тул уураг хэрэглэх үед шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг олж авахад хэцүү байдаг.

Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал биеийн нэг кг тутамд 1.5 - 2.2 грамм барилгын материалын тооцоог үргэлжлүүлээрэй.

Энэ бодисын өндөр агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүнд мах, загас, өндөг, олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, самар орно. Шар сүүний уураг зэрэг уургийн нэмэлтүүд нь хангалттай уураг авахад маш их тустай байдаг.

Биологийн идэвхт бодис болох уураг үүсдэг Барилгын тоосго ньбулчингууд. Энэ материалыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь зөвхөн өөх тос авахын тулд биш харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Нүүрс ус, өөх тосыг их хэмжээгээр идээрэй. Өдөрт дор хаяж 3 удаа идээрэй

Жингээ хасах гэж оролдохдоо олон хүмүүс нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг хязгаарладаг.

Хэрэв та хурдан жин нэмэхээр төлөвлөж байгаа бол эсрэгээр нь хий. Эдгээр бодисыг хэрэглэснээр та шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч чадахгүй.

Ихэнх хурдан аргаЖин нэмнэ гэдэг нь өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол идэхийг хэлнэ.

Бичлэг бүү хадгал. Тэдний зорилго нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах явдал юм, гэхдээ жин нэмэх шаардлагатай бол хангалттай хэмжээний илчлэг аваарай.

Боломжтой бол илчлэг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.

Байгалийн гаралтай, боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг.

Өгүүллийн сэдвээр видео:

Илүү хурдан жин нэмэхэд тустай илчлэг ихтэй хоол хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

Самар, хатаасан жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос, үр тариа, мах: илүү өөх тосыг сонго.

Тэдний олонх нь таныг хурдан цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд заримдаа та өлсөхөө больсон гэж өөрийгөө хүчээр идэх хэрэгтэй болдог.

Илүүдэл илчлэгийг зөвхөн өөхний эсэд бус булчинд оруулахын тулд та жингээ өргөж эхлэх хэрэгтэй.

Долоо хоногт 2-4 удаа биеийн тамирын заал руу явж эхэл. Жингээ өргөж, цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Хэрэв та ийм байгууллагад хэзээ ч очиж байгаагүй бол хувийн дасгалжуулагч олоорой, тэр танд зөв дасгал сонгоход тусална.

Гэртээ аль болох хурдан жин нэмэхэд тань туслах өөр 10 супер ашигтай зөвлөгөө

1. Хоолны өмнө хэзээ ч ус ууж болохгүй. Энэ нь таны ходоодыг дүүргэх бөгөөд та илүү хурдан цадах бөгөөд энэ нь жин нэмэхгүй гэсэн үг юм. шаардлагатай тоо хэмжээкалори.
2. Илүү олон удаа идээрэй. Орой унтахынхаа өмнө ойр ойрхон хөнгөн зууш идээрэй.
3. Сүү уух. Бүхэл бүтэн сүү нь цэвэр уураг, илчлэгийн эх үүсвэр юм.
4. Хурдан жин нэмэхийн тулд гейнер (нүүрс ус-уургийн коктейль) хийнэ. Эдгээр нь чухал уураг, нүүрс ус, илчлэг ихтэй байдаг.
5. Том тавагнаас идээрэй. Хэрэв та илүү их калори авахыг хүсч байвал том тавагнаас идээрэй.
6. Кофе дээрээ өтгөн цөцгий нэмнэ. Энэ бол илүү их калори авч жин нэмэх энгийн бөгөөд хурдан арга юм.
7. Креатин ууна. Булчин барихад зориулагдсан креатин нь сард хэдэн кг жин нэмэх боломжийг олгоно.
8. Унтах цагаа нэмэгдүүлээрэй. Унтах үед булчингууд бас үүсдэг.
9. Эхлээд уураг агуулсан хоол хүнс, дараа нь хүнсний ногоо идээрэй. Хэрэв таны ширээн дээр маш олон аяга таваг, бүтээгдэхүүн байгаа бол илчлэг ихтэй, уураг ихтэй хоолыг илүүд үзээрэй. Хамгийн сүүлд хүнсний ногоо идээрэй.
10. Тамхи татаж болохгүй. Дүрмээр бол тамхичид ийм зуршилгүй хүмүүсээс бага жинтэй бөгөөд тамхинаас гарах нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг.

Илүү хурдан жин нэмэхэд туслах өөр олон хоол байдаг. Үүнд сүү, Гейнер коктейль, кофенд хийж болох цөцгий, ойр ойрхон хөнгөн зууш, хоол орно.

Гэртээ хурдан жин нэмэх нь хэцүү байж болох ч тууштай байх нь урт хугацааны амжилтын түлхүүр юм!

Олон хүмүүс жин нэмэх, жин нэмэхэд хэцүү байдаг. Үүний шалтгаан нь бие махбодь нь өгөгдсөн (байгалиас тогтсон) жингийн үнэ цэнтэй, тэр үед бие нь нэлээд тав тухтай байдагтай холбоотой юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эсвэл эсрэгээрээ Жин нэмэх,Энэ утгыг хэтрүүлэх эсвэл бууруулахад бие нь өөрчлөлтийг эсэргүүцэж эхэлдэг тул өлсгөлөнгийн түвшинг зохицуулдаг.

Хэрэв та илүү их илчлэг авч байгаа бол хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх замаар бие тань хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай. Эдгээр үйл явц нь тархи болон лептин зэрэг гормоноор зохицуулагддаг.

Дээр дурдсан зүйлийг нэгтгэн дүгнэхэд бид жин нэмэх үедээ марафон гүйлт хийж байгаа боловч спринт биш гэж хэлж болно. Учир нь танд маш их цаг хугацаа хэрэгтэй болно хурдан сайжирнабараг боломжгүй. Гэхдээ та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал тууштай байх хэрэгтэй.

(2,009 удаа зочилсон, өнөөдөр 1 удаа зочилсон)

Турах нь илүүдэл жинтэй адил хор хөнөөлтэй байж болох ч заримдаа жингээ хасах нь жин нэмэхээс ч хялбар байдаг. Гэхдээ хамгийн алдартай туранхай хүмүүст ч туслах зарим аргууд байдаг. Өнөөдөр би охин эсвэл залуугийн жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх болно.

Эмнэлзүйн зураг

Жингээ хасах талаар эмч нар юу гэж хэлдэг

Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, профессор Рыженкова С.А.:

Би олон жилийн турш турах асуудалтай тулгарсан. Бvхнийг оролдсон ч vр дvн гарахгvй, эсвэл жин нь эргээд л ирдэг бvсгvйчvvд ихэвчлэн нулимстай ирдэг. Би тэднийг тайвширч, хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хий гэж хэлдэг байсан. Өнөөдөр илүү сайн шийдэл байдаг - X-Slim. Та үүнийг зүгээр л нэмэлт тэжээл болгон авч, сард 15 кг жин хасах боломжтой байгалийнхоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр. ачаалал Энэ бол хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон байгалийн гаралтай эм юм. Одоогийн байдлаар Эрүүл мэндийн яамнаас "Оросын оршин суугчдыг таргалалтаас аваръя" аяныг зохион байгуулж байгаа бөгөөд ОХУ болон ТУХН-ийн оршин суугч бүр 1 багц эмийг авах боломжтой. ҮНЭГҮЙ

Илүү ихийг олж мэдэх>>

Тэд намайг жин нэмэхийг хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй, эсвэл яаж үүнийг зөв хийхээ мэдэхгүй байна гэж хэлэхэд би хоёр сарын дотор 25 кг жин нэмсэн хуучин найз Сергейгээ үргэлж санаж байна! Би түүнийг хараад нүдэндээ ч итгэсэнгүй. Энэ бол шал өөр хүн байсан, хацар нь бөөрөнхийлж, нүүр, мөр нь томорсон, мөн хуучин хувцастохирохоо больсон. Тэр яаж ийм амжилтанд хүрсэн бэ? Би чамд арай доогуур хэлье.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Биеийн жин бага байх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

Би жингээ хасах хамгийн үндсэн (гэхдээ бүх биш) шалтгааныг өгсөн. Асуудлыг биечлэн мэдэхийн тулд цэгүүдийг шалгаад шалтгаанаа тодорхойл. Мөн туранхай хүнд жин нэмэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүд

Хэрхэн гэртээ таргалахыг сурахаасаа өмнө илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүд туранхай эмэгтэйчүүдэд атаархдаг, тэр ч байтугай заримдаа туранхай гэдгээ онцлон доромжлохыг оролддог гэдгийг санаарай. Ийм байдлаар тэд өөрсдийн цогцолборыг нууж, бусдын зардлаар өөрсдийгөө дээшлүүлэхийг хичээдэг. Өдөөн өдөөн хатгалгад бүү бууж өг.

Манай уншигчид бичдэг

Сэдэв: Хоолны дэглэм барихгүйгээр 18 кг хассан

Хэнээс: Людмила С. ( [имэйлээр хамгаалагдсан])

Хэнд: taliya.ru захиргаа

Сайн уу? Намайг Людмила гэдэг, би танд болон танай сайтад талархлаа илэрхийлэхийг хүсч байна. Эцэст нь би илүүдэл жингээ хасаж чадсан. Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, гэрлэж, амьдарч, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Мөн энд миний түүх байна

Багаасаа л би дажгүй байсан бүтэн охин, сургууль дээр намайг байнга шоолж, багш нар хүртэл намайг помпушка гэж дууддаг байсан ... энэ нь ялангуяа аймшигтай байсан. Их сургуульд ороход тэд надад огт анхаарал хандуулахаа больсон, би чимээгүй, муу нэртэй, бүдүүн шахагч болж хувирав. Би жингээ хасахын тулд бүх зүйлийг туршиж үзсэн ... Мөн хоолны дэглэм ба бүх төрлийн ногоон кофе, шингэн туулайн бөөр, chocoslims. Одоо би санахгүй байна, гэхдээ энэ бүх хэрэггүй хогонд хичнээн их мөнгө зарцуулснаа ...

Интернэтээс санамсаргүй нийтлэл олж харснаар бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ нийтлэл миний амьдралыг хэрхэн өөрчилсөнийг та мэдэхгүй. Үгүй ээ, энэ талаар битгий бодоорой, интернетээр дүүрэн байдаг жингээ хасах маш нууц арга байхгүй. Бүх зүйл энгийн бөгөөд логик юм. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор би 7 кг хассан. IN нийт дүн 2 сарын дотор 18 кг! Би эрч хүч, амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй болсон тул өгзөгөө чангалахын тулд фитнесст орсон. Тийм ээ, би эцэст нь миний нөхөр болсон залууг олсон, надад галзуу хайртай, би ч бас түүнд хайртай. Эмх замбараагүй бичсэнд уучлаарай, сэтгэл хөдлөлөөс эхлээд бүгдийг санаж байна :)

Бүсгүйчүүдээ, жингээ хасах олон төрлийн хоолны дэглэм, аргуудыг хэрэглэж үзсэн ч илүүдэл жингээсээ салж чадаагүй хүмүүс 5 минут зарцуулаад энэхүү нийтлэлийг уншаарай. Би чамайг харамсахгүй гэж амлаж байна!

Нийтлэл рүү очно уу>>>

Гэртээ жин нэмэх нь чихэр, майонез идэхээс зайлсхийх ёсгүй - ходоод, хажуу тал дээр өөх тос биш харин жингээ зөв нэмэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийн зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Өдөрт гурван удаа их хэмжээгээр идэж, хоолоо ходоодонд байлгахын тулд хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Маш сайн зуушны сонголтууд нь цөцгийн тос эсвэл зөгийн балтай талх, сүүтэй боов, цасан бөмбөг эсвэл паалантай бяслагтай тараг юм.
• Хэт том хэсэг нь ходоодыг сунгаж, ходоод гэдэсний өвчинд хүргэдэг.
• Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Түүнээс гадна та оройн хоолондоо чихэр идэж болно, гэхдээ ходоодонд удаан хугацаагаар хадгалагддаг хүнд махан хоолноос татгалзах нь зүйтэй.

Юу идэх вэ

Хамгийн чухал дүрэм: хурдан жин нэмэхийн тулд та шатаахаасаа хамаагүй их калори идэх хэрэгтэй. Нэг кг жин нь 7700 калори илчлэгтэй тэнцэнэ. Тэдгээр. Хэрэв таны норм 1800 калори байвал долоо хоногт 1 кг жин нэмэхийн тулд өдөрт дор хаяж 2900 калори идэх хэрэгтэй. Аз болоход, жин нэмэхийн тулд идэж болох илчлэг ихтэй олон хоол байдаг.

• Уургийн хоолонд дуртай.

Эрүүл жин нэмэх хамгийн чухал бодисуудын нэг бол уураг юм. барилгын материалбиеийн эсийн хувьд. Гэсэн хэдий ч уурагтай хоолыг жин хасахад бас ашигладаг, учир нь... хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Эрүүл жин нэмэхийн тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2 грамм уураг идэх хэрэгтэй.