Гэртээ хурдан турах хамгийн сайн хоолны дэглэм. Хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм - туранхай байдлын өндөр үнэ

Жин хасах нь орчин үеийн нийгэмд шүтэн бишрэх явдал юм. Зарим нь өөрсдийгөө гадаад гоо сайхны стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг бол зарим нь зүгээр л эрүүл мэндээ хадгалахыг хичээдэг. Гэхдээ хүн бүр хурдан бөгөөд урт хугацааны үр дүнг хүсдэг. Жингээ хасах хамгийн найдвартай арга бол урт хугацааны хоолны дэглэмийг зааж өгөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх явдал юм. Хүн үргэлж богино замыг олохыг хичээдэг бөгөөд хатуу хоолны систем аврах ажилд ирдэг.

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хатуу хоолны дэглэм нь тодорхой хугацааны туршид хоол тэжээлийн эрс хязгаарлалт юм. Ийм систем нь урт хугацааны биш тохиолдолд л ашигтай байх болно. Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж мөрдөх ёсгүй. Энэ хугацаанд бие өөрийгөө цэвэрлэж, нойр булчирхай нь өөх тос, чихэрлэг хоолноос амрах болно. Гэхдээ хоол хүнсийг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

1. Бодисын солилцоо удааширна.
2. Витамин дутагдал (витамин дутагдал) үүсэх болно.
3. Эрчим хүч дутагдах бөгөөд энэ нь сул дорой байдал, ухаан алдахад хүргэдэг.
4. Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол байж болно.
5. Тархины үйл ажиллагаа удааширна.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Хоолны дэглэм бүр өөрийн дүрэм журам, хоол тэжээлийн шинж чанартай байдаг. Гэхдээ тэд бүгд жингээ хурдан алдахын тулд хэд хэдэн нөхцлөөр нэгтгэгддэг.

• Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эмийн санд витамины цогцолбор худалдаж аваарай. Та хоолны дэглэмийн өмнө витамин ууж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийг хязгаарлах үед болон дараа нь үргэлжлүүлээрэй.
• Үргэлж энгийн ус уу. Өдөрт хоёр литр орчим.
• Хангалттай унт. Хоолны бүх радикал хязгаарлалтууд нь бие махбодид стресс үүсгэдэг;
• Ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Давс, чихэр, тослог хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай.

Хэрэв та эдгээр дагаж мөрдөхөд хялбар дүрмийг дагаж мөрдвөл илүүдэл фунт нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйгээр амархан арилах болно.

Сарын дотор жингээ хас

Сагаган хоолны дэглэм

Та зөвхөн долоо хоногийн турш Сагаган идэх хэрэгтэй. Сагаганвитаминаар баялаг бөгөөд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр сонголттой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Давсгүй түүхий үр тариа идэх. Сагаганыг угааж, зайлж угаана халуун усмөн шөнийн турш kefir хийнэ, өглөө нь үр тариа хавдаж, идэж болно.
2. Давсны оронд ердийн чанасан Сагаган будаа, та амтлагч эсвэл шар буурцаг сумс хэрэглэж болно.

Аль ч тохиолдолд Сагаганыг ямар ч хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ үргэлж жижиг хэсгүүдэд. Усны тухай бүү мартаарай. Хэрэв та хоолны дэглэмийн бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл эхний сонголтоор сард бараг 20 кг, хоёр дахь сонголтоор 10 кг жин хасах боломжтой.

Цитрусын хоолны дэглэм

Маш үр дүнтэй, гэхдээ хэрэгжүүлэхэд хэцүү хоолны дэглэм. Цөөхөн хүн нэг сарын турш зөвхөн жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж, киви идэхийг тэвчиж чаддаг. Ийм хоолны дэглэм нь хүч чадал алдагдах, тэр ч байтугай харшлын урвал үүсгэдэг. Тиймээс жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Жингээ хассан хүмүүс ийм хоол идсэн сард 20 кг жин хасдаг гэж мэдэгддэг. Гэхдээ хоолны дэглэм дууссаны дараа жин амархан эргэж болно. Цэс нь энгийн:

• өглөөний цай - жимс; чанасан өндөг 1 ширхэг; шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс эсвэл нимбэгний ус;
• үдийн хоол - улбар шар; 3 киви;
• оройн хоол - бэрсүүт жүрж; нимбэгний ус;

Өдрийн төгсгөлд та kefir ууж болно. Хоолны дэглэмийг 30 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой.

Төмсний хоолны дэглэм

Хамгийн гайхалтай хоолны дэглэм. Эцсийн эцэст, жин хасах үед төмс ихэвчлэн хориглодог. Ийм хатуу арга хэмжээ дэмий хоосон байсан нь илэрсэн. Энэхүү ногоо нь В1, В2, РР, С витаминаар баялаг бөгөөд магни, төмөр, фосфороор баялаг юм. Та төмсний ашиг тусыг эцэс төгсгөлгүй жагсааж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг дүүргэж байгаа тул өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж байхгүй болно. Гэхдээ одоо гүйж, нухсан төмсийг цөцгийн тосоор идэж болохгүй. Энэ систем нь бас өөрийн гэсэн нюансуудтай:

1. Өдөр тутмын норм нь 2 кг-аас ихгүй төмс юм.
2. Хүнсний ногоог зууханд жигнэх эсвэл хүрэм дотор нь буцалгах хэрэгтэй.
3. Элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд амтлагчийг бас зөвшөөрдөггүй.
4. Хоолны төгсгөлд та өвс ногоотой төмс жигнэхийг зөвшөөрдөг.

Ингэж идээд долоо хоногийн дараа л үр дүн нь харагдах болно. Биеийн бүх хэсэгт хөнгөн байдал гарч ирэх бөгөөд килограммууд бидний нүдний өмнө хайлж эхэлнэ. Сард 10 кг хүртэл жин авч болно.

Уургийн хоолны дэглэм

Манай цаг үеийн хамгийн алдартай эрчим хүчний систем. Одууд хүртэл түүний тусламжид ханддаг. Хоолны мөн чанар: нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, элсэн чихэр, давсыг бүрэн хасах. Зөвхөн цэвэр уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та гурван цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Жишээ цэс:

• Өглөөний цай: хоёр өндөгний цагаан омлет, тослоггүй сүү; бяслагны зүсмэл; цай.
• Зууш: kefir эсвэл байгалийн тараг.
• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхний; байгалийн тарагтай амтлагч цагаан байцаа, туна загасны салат; Ногоон цай.
• Үдээс хойш зууш: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir эсвэл тараг).
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, чанасан брокколи.

Уургууд нь бие махбодийг хангадаг тул энэ хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн боловч нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг. Сард 10-15 кг авдаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг нэг сараас дээш хугацаагаар дагаж мөрдөхийг хориглодог.

7 хоногийн хоолны дэглэм

Интернет дэх хамгийн түгээмэл хүсэлт бол: "Долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ?" Мэргэжилтнүүд ийм асуултанд эргэлзэж байгаа бөгөөд ийм хугацаанд бие махбодид стрессгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжгүй гэж баталж байна. Гэхдээ хүмүүс гарах гарцыг олдог.

Архи уух хоолны дэглэм

Олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм. 7 хоногийн турш та зөвхөн шингэн зүйл идэх хэрэгтэй: махан шөл, шүүс, цай, компот, kefir, сүү. Долоо хоногийн дотор бие нь дор хаяж 5 кг жин хасах болно.

Өргөст хэмх хоолны дэглэм

Долоо хоногийн хоолны дэглэмд зөвхөн өргөст хэмх, kefir 1.5% өөх тос орно. Идсэн хэмжээг нь хянадаггүй. Хамгийн гол нь эвдэрч болохгүй. Зөвхөн энэ тохиолдолд долоо хоногийн сүүлээр жингээ хасаж буй хүн боломжтой болно маш сайн үр дүн: 5-7 кг жин хасаж, биеийг бүрэн цэвэрлэнэ.

Дуртай хоолны дэглэм

Сүүлийн үед алдартай болсон хоолны дэглэм. Өдөр бүр, долоо хоногийн турш та хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Эхний өдөр архи ууж байна. Бүх төрлийн шингэнийг зөвшөөрдөг. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Хоёр дахь өдөр бол хүнсний ногооны өдөр юм. Бид хүнсний ногоог түүхий, уураар эсвэл чанасан хэлбэрээр иддэг. Төмс идэхийг хориглоно.
• Гурав дахь өдөр нь ууж байна. Бид дахиад л ундаа уудаг.
• Дөрөв дэх өдөр - жимс идээрэй. Банана, усан үзэм хэрэглэхийг хориглоно.
• Тав дахь өдөр нь уураг юм. Бид бүх төрлийн уураг дээр тулгуурладаг: мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн.
• Зургаа дахь өдөр нь ууж байна.
• Долоо дахь өдөр - бид хоолны дэглэмийг аажмаар орхидог. Өглөөний цайнд ямар ч будаа, үдийн хоолонд загас, салат, оройн хоолонд зуслангийн бяслаг.

Энэ аргаар хооллосны 7 хоногийн дотор та 7 кг жин хасах боломжтой.

Гурван өдрийн хатуу хоолны дэглэм

Гурван өдрийн хоол тэжээлийн системийг жингээ хасах хоолны дэглэм гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг, энэ нь гэртээ биеийг цэвэрлэх явдал юм.

Алимны хоолны дэглэм

Хоолны мөн чанар: гурван өдрийн турш зөвхөн алим идээрэй. Тэд зууханд шатаасан эсвэл түүхийгээр нь идэж болно. Гэхдээ хэрэв хүн шархлаа, гастрит өвчтэй бол ийм хоол тэжээлийн систем нь түүний хувьд эсрэг заалттай байдаг. Ийм өлсгөлөн зарласан 3 хоногт бараг 3-5 кг жин хасдаг.

Тарвасны хоолны дэглэм

Хоолны үндэс нь нэг хүнд ногдох нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Жингээ хасаж буй хүний ​​өдөр тутмын хоолны дэглэм нь тарвас 5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой Тарвас нь биеийг цэвэрлэх маш сайн сонголт юм. Хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг өөрөө туршиж үзсэн хүмүүс үр дүн нь бүх хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй гэдгийг баталж байна. Эсрэг заалт нь ходоод гэдэсний замын өвчин болон шээс бэлэгсийн систем. Жин хасах нь 5 кг хүртэл байж болно.

Хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Ямар ч хоолны дэглэмд гол зүйл нь хэдхэн хоног үргэлжлэхгүй, харин үр дүнг хадгалах, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Тиймээс ямар ч хоолны дэглэм барихын өмнө та эмчилгээний эмч дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Түүнчлэн хатуу хоол тэжээлийн систем нь эсрэг заалттай байдаг.

1. 20 нас хүртэл.
2. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
3. Ходоод гэдэсний замын өвчин.
4. Бага гемоглобин.
5. Өдөр тутмын өндөр биеийн хөдөлгөөн.

Өнөөдөр гурав дахь хүн бүр хоолны дэглэм барьдаг бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Хүний хамгийн чухал зүйл бол түүний эрүүл мэнд гэдгийг бид санаж байх ёстой. Жингээ хасах, хооллоход буруу хандлага нь түүнийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хатуу хоолны дэглэмийг зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэдэг бөгөөд урт хугацааны турах нь зөв хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг ашиглах нь дээр.

Өгүүллийн сэдвээр видео:

Богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол хатуу хоолны дэглэм юм.

Хатуу хоолны дэглэм: онцлог, давуу болон сул талууд ^

Хатуу үр дүнтэй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь биеийн жин, хэмжээг хэдхэн хоногийн дотор багасгах явдал юм. Энэ үр дүнд орж ирж буй өөх тос, нүүрс ус байхгүй эсвэл хязгаарлагдмал байгаа тул бие нь одоо байгаа өөх тосны ордуудыг задалж, бие даан үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Хатуу хоолны дэглэм: ашиг тус, хор хөнөөл

Хатуу хоолны дэглэм нь хортой байдаг, учир нь тэдний хоолны дэглэм тэнцвэргүй байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид шаардлагатай бодисыг зохих хэмжээгээр хүлээн авдаггүй гэсэн үг юм. Жин хасах хатуу аргыг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр гастрит, ходоодны шархлаа, бөөрний өвчин гарч болзошгүй боловч 2-3 хоногийн мацаг барих нь маш их ашиг тусаа өгдөг.

• гэдэс цэвэршсэн;
• Бодисын солилцоо сайжирдаг;
• Бодисын солилцоо идэвхждэг.

Мөн 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан илүү урт хоолны дэглэм байдаг, гэхдээ тэдгээр нь ихэвчлэн хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хэд хоногийн турш ижил бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх ёстой гэж үздэг: kefir, өргөст хэмх, жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо. Та тэдгээрийг богино хугацаанд идэж болно, дараа нь ердийн хоолны дэглэмд буцаж очно.

Харшлын эсрэг хатуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн тусалдаг: энэ нь харшлын шинж тэмдгүүдээс ангижрах, хаван арилгах, хүний ​​​​сайн байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.

Хатуу хоолны дэглэмийн үр дагаврыг харгалзан цэсийг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд эсрэг заалттай бол хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

• Ходоод гэдэсний замын өвчин;
• Жирэмслэлт ба хөхүүл;
• Гипертензи.

Хатуу хоолны дэглэм барьснаар та хэр их алдаж болох вэ?

Хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн дагуу өдөрт 1.5 кг илүүдэл жин хасдаг - энэ үзүүлэлтийг аюулгүй гэж үздэг боловч хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд хатуу хоолны дэглэм барихыг хориглоно.

Түргэн турах хатуу хоолны дэглэм: цэс, дүрэм, алдартай жор ^

Хатуу хоолны дэглэмээр амжилттай жингээ хасах дүрмүүд:

• Өдөр бүр та маш их ус уух хэрэгтэй - дор хаяж 1.5 литр;
• Хоол хүнсэндээ өөх тос, чихэрлэг, шарсан, давслаг, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх;
• Энэ үед бие суларч болзошгүй тул спортоор хичээллэхээс зайлсхий.

3 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Гурван өдрийн турш зөвхөн овъёос, kefir идэхийг зөвлөж байна.

• Өглөө нь 1 стакан өнхрүүлсэн овъёосыг юу ч нэмэлгүйгээр усанд буцалгана. Бид өдрийн турш чанасан будаа иддэг;
• 1 литр kefir (1%) ууна.

7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Үр дүнтэй жин хасахын тулд - долоо хоногт 7 кг - энэ цэсийг ашиглахыг зөвлөж байна.

• Эхний өдөр: өөх тос багатай kefir 0.5 литр ууж, 1 чанасан төмс идэх;
• Хоёр дахь өдөр: 2 шил kefir ууж, 300 гр мах идэх;
• Гурав дахь өдөр: алим идээрэй, 1 литр kefir ууна;
• Дөрөв дэх өдөр: бид өмнөх шигээ зуслангийн бяслаг (100 гр), kefir иддэг;
• Тав дахь өдөр: хатаасан чангаанз (100 гр) идэж, 1 литр kefir уух;
• Зургаа дахь өдөр: цөцгий идэх (100 гр), kefir уух;
• Долоо дахь өдөр: 2 шил kefir гурван удаа ууна.

Хатуу хоолны дэглэм: долоо хоногт 10 кг

10 кг хүртэл жин хасахад тусалдаг хатуу хоолны дэглэм:

• 1 дэх өдөр: зөвхөн ус (1.5 л);
• 2 дахь өдөр: тосгүй сүү уух (1 л);
• 3 дахь өдөр: эхний өдрийн давталт;
• 4 дэх өдөр: цардуул агуулаагүй ногооны салат идэх;
• 5 дахь өдөр: хоёр дахь цэсийг давтах;
• 6 дахь өдөр: чанасан өндөг идэж, үдийн хоолонд нэг аяга ногооны шөл ууж, 100 гр чанасан тахианы мах, оройн хоолонд алим идэх;
• 7 дахь өдөр: 0.5 литр өөх тос багатай kefir, сүү ууж, 200 гр зуслангийн бяслаг идээрэй.

2 долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Энэ нь хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу сонголт гэж тооцогддог, учир нь 14 хоногийн турш та зөвхөн усанд чанаж, нэмэлтгүйгээр будаатай будаа идэж, шингэн зүйл уухыг зөвшөөрдөг.

• хийгүй эрдэс ус;
• нимбэг, зөгийн балтай ногоон эсвэл хар цай;
• Элсэн чихэргүй сул кофе.

Архи уух хатуу хоолны дэглэм

Зөвхөн шингэн хоол идсэн долоо хоногт та хоолны дэглэмийн цэсийг ууж, жингээ 7-8 кг-аар бууруулах боломжтой.

• Даваа гариг: 1.5-2 литр өөх тос багатай kefir (1%) уух;
• Мягмар: хүнсний ногоо эсвэл махан шөл;
• Лхагва гариг: шүүсэн усаар шингэлсэн байгалийн шүүс (2 л);
• Пүрэв гараг: янз бүрийн төрлийн цай;
• Баасан гараг: элсэн чихэргүй вазелин;
• Бямба гариг: овъёосны вазелин;
• Ням гараг: жимс, жимсгэний декоциний.

Уургийн хатуу хоолны дэглэм

Уургийн хоолны дэглэмийг 3-4 кг жин хасахад ашиглаж болно.

• Эхний өдөр: зөвхөн kefir уух (2 л);
• Хоёр дахь өдөр: 5-7 өндөгний цагаан идэж, их хэмжээний ус уух;
• Гурав дахь өдөр: бид чанасан тахианы мах (0.5 кг) иддэг.

Сагаган будааны хатуу хоолны дэглэм

Долоо хоногт 5-6 кг жин хасахын тулд та Сагаган, kefir идэх хэрэгтэй.

• Шөнийн цагаар 200 гр Сагаганыг 0.5 литр буцалж буй ус руу хийнэ;
• Бид дараагийн өдөр нь бүхэлд нь иддэг бөгөөд үүнийг kefir (1%) -аар шингэлнэ.

Кефирийн хатуу хоолны дэглэм

Мацаг барих өдөр та kefir-алимны хоолны дэглэмийг ашиглаж болно.

• Өдрийн турш бид 1.5 литр өөх тос багатай kefir уудаг;
• Бид 1 кг ногоон алим иддэг.

Сүүний хатуу хоолны дэглэм

Өмнөх цэсийн өөр хувилбар бол сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм боловч та үүнийг 2 өдрийн турш хэрэглэж болно.

• Эхний өдөр 2 цаг тутамд нэг аяга сүү уух;
• Хоёр дахь өдөр бид 1.5 цагийн зайтай сүү авдаг.

Алимны хатуу хоолны дэглэм

Алим дээр мацаг барих сонголт болгон та дараах цэсийг ашиглаж болно.

• Бид 1.5 кг алим иддэг;
• Бид 2 литр цэвэршүүлсэн ус хэрэглэдэг.

Цагаан будааны хатуу хоолны дэглэм

Будаагаар жингээ хасах нь 1-3 хоног үргэлжилнэ.

• Нэг аяга будаа буцалж буй усанд нэг өдрийн турш жигнэж, дараа нь усанд 2 минут буцалгана. Бид үүнийг 1 өдрийн дотор иддэг;
• Бид 0.5 литр kefir, 1 литр ус ууна.

Өргөст хэмхний хатуу хоолны дэглэм

Бие махбодийг 1-2 хоногийн дотор хоргүйжүүлэхийн тулд kefir бүхий өргөст хэмхний энэхүү цэс нь маш ашигтай байдаг.

• Бид 2 кг хүртэл иддэг шинэ өргөст хэмх;
• Бид kefir (1 л) уудаг.

Хатуу цагаан хоолны дэглэм

Веган хоолны дэглэмээр долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та мах, загасыг хасч, дараах цэсийн дагуу хооллох хэрэгтэй.

• Өглөө нь бид жимс идэж, ногоон цай уудаг;
• Бид хүнсний ногооны салаттай үдийн хоол иддэг;
• Бид самартай үдээс хойш зууштай;
• Бид чанасан ногоотой оройн хоол иддэг.

Усны хатуу хоолны дэглэм

Усан дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийг хамгийн хатуу гэж үздэг.

• Бид өдөрт 2 литр цэвэр ус уудаг;
• Өлсөж байгаа үедээ алим идээрэй.

Гэдэсний өөхийг алдах хатуу хоолны дэглэм

Хэвлийн хэмжээг багасгахын тулд долоо хоногийн турш боловсруулсан төмсний хоолны дэглэм тохиромжтой.

• Өдөр бүр бид 1.5 кг чанасан төмс иддэг, хэсэг хэсгээр нь хуваасан;
• Мацаг барихдаа бид зөвхөн ус ууж, нэг шил kefir (1%).

Шүүмж, үр дүн, зөв ​​гарц ^

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах хатуу аргуудын талаар сөрөг ярьдаг бөгөөд долоо хоногоос дээш эсвэл жилд 2-оос дээш удаа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй - энэ нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоног бүр хийхийг зөвшөөрдөг.

Хатуу хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ:

• Хоолны калорийн агууламжийг огцом нэмэгдүүлж болохгүй - үүнийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
• Хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ амттай хоолэхний 2 долоо хоногт: дүрмээр бол нэг порцыг хоёр дахь удаагаа хийдэг бөгөөд үүнээс болж алдсан килограммууд ихэвчлэн илүү жинтэй буцаж ирдэг;
• Ёс суртахууны эерэг хандлагатай байх.

Жингээ хасахад зориулсан хатуу хоолны дэглэмийн зөвхөн 3 үр дүн байж болно.

• Жин хасах;
• Харшлаас салах;
• Бие махбодийг цэвэрлэх.

Хэрэв та нэмэлт гоо сайхны нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал үс, хумсыг бэхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг зөөлөн, тэжээллэг сонголтыг ашиглах хэрэгтэй болно.

Уншигчдын сэтгэгдэл

Манай байнгын уншигчдын жингээ хасах хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд бас эерэг байдаг.

Инна, 23 настай:

"Би долоо хоног бүр өргөст хэмхээр мацаг барьдаг - энэ нь жингээ хэвийн байлгаж, долоо хоног үргэлжилсэн хоолны дэглэмийн дараа жин нэмэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд үүний ачаар би 8 кг хассан."

Арина, 39 настай:

"Хэдийгээр би жингээ хасах хатуу аргад дургүй ч би өөртөө зориулж Сагаган хоолны дэглэм сонгосон: миний бодлоор энэ нь таныг өлсөхийг бараг зөвшөөрдөггүй, жин нь муу биш - долоо хоногт 6 кг."

Оксана, 34 настай:

"Би өдөржин ус уух гэж оролдсон, орой нь би бараг л барьж чадсангүй - би хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг иднэ гэж бодсон. Үнэнийг хэлэхэд, сантехникийн шугам надад үнэхээр таалагдсан: өдөрт хасах 1.5 кг."

happy-womens.com

Богино хугацаанд жингээ амжилттай хаях нууц нь хоолны дэглэм хэт бага илчлэг болж, ихэнх танил болсон хүнсний хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг. Түргэн хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг янз бүрийн моно-хоолны дэглэм, амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг хасдаг цагаан хоолтон, нүүрс усгүй хооллолт юм. хамгийн их уураг, хамгийн бага нүүрс ус.

Аливаа түргэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө эрүүл ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө энэ асуудлыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Магадгүй танд ийм эсрэг заалт байгаа байх эрс тэс аргууджингээ хасах. Маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь сул дорой байдал, хүч чадал, ая алдагдахад хүргэдэг гэдгийг бүү мартаарай.

Таван өдрийн дотор жингээ хас

Бид таны анхааралд будааны хэрэглээнд суурилсан үр дүнтэй түргэн хоолны дэглэмийг хүргэж байна. Үүнийг Хятадын хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та тав хоногийн дотор 3-4 кг жин хасах боломжтой. Жин хасах энэхүү хөтөлбөрийн том давуу тал нь моно хоолны дэглэм биш юм. Түүний хоолны дэглэм нь илүү өргөн цар хүрээтэй бөгөөд зөвхөн будаа төдийгүй бусад бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамардаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Зууш идэхийг хориглоно. Хоолны хооронд нэг аяга бүлээн ус, нимбэгний шүүсээр өлсгөлөнгөө дарахыг зөвлөж байна. Жингээ хасах хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь таван өдрийн дараах цэсийг агуулдаг.

• Өглөө нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг (200 гр), үр тарианы талх (жижиг хэсэг);
• Үдийн хоолонд - туранхай мах эсвэл загас (150 гр.), чанасан будаа (200 гр.);
• Орой нь будаа (200 гр.), хүнсний ногоо.

Долоо хоногийн дотор жингээ хас

Хэрэв танд бүтэн долоо хоног үлдэх юм бол жингээ хасахын тулд өөр түргэн хоолны дэглэмийг ашиглаж болно. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг цэвэрлэхэд тусална. Санал болгож буй цэсийн дагуу долоон өдрийн турш хооллосноор та 5 кг жин хасах болно. Энэ хөтөлбөр нь буцалсан усаар ууршуулсан Сагаган дээр суурилсан моно хоолны дэглэм юм. Энэ будаагаас гадна та сүүгүйгээр kefir, элсэн чихэргүй цай ууж болно. Сагаган будааны өдөр тутмын хэрэглээ 200 гр (хуурай бүтээгдэхүүний жинг заасан). Энэ нормыг 4-5 удаа хэрэглэх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахдаа бие махбодид витамин, эрдэс бодисын дутагдлаас зайлсхийхийн тулд олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглээрэй. Энэ хандлагаар өндөр үр дүнтанд зориулж өгсөн.

Сарын дотор жингээ хас

Сар бол жингээ хасах тийм ч урт хугацаа биш боловч долоо хоног эсвэл хэдэн өдрөөс илүү илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, бутархай хоолонд суурилдаг. Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Энэ бол маш их хэмжээний килограмм жин хаях хамгийн сайн програм юм. Зарим бүсгүйчүүд сарын дотор 20 кг турж чадсан. Цэс нь өөх тос, шарсан, чихэрлэг, түргэн нүүрс уснаас татгалзахыг зөвлөж байна. Үүнийг бас хэрэглэх шаардлагатай илүү их ус. Эдгээр зарчмууд дээр суурилсан цэс нь жингээ хасахад үр дүнтэй туслах болно.

Хамгийн хатуу ба үр дүнтэй хоолны дэглэмсарын турш дараах цэс дээр үндэслэж болно:

• Өглөө нь - зуслангийн бяслагны Casserole, өндөгний цагаан омлет эсвэл 100 гр. будаа;
• Хоёр дахь өглөөний цай - нэг шил kefir эсвэл элсэн чихэр багатай жимс;
• Та хурдан үдийн хоол идэж болно чанасан мах(100 гр.), гоймон эсвэл будаа (100 гр.), хүнсний ногоо (200 гр.). Үдийн хоолны сайн жишээ бол мах, ногоотой шөл, мөөгтэй шөл эсвэл Сагаган юм.
• үдээс хойш зууш - чихэргүй жимс эсвэл kefir;
• Орой нь загас (150 гр.), хүнсний ногоо (200 гр.) идэж болно. Оройн хоолонд зориулсан маш сайн хоол бол газпачо, далайн салат, кассерол юм.

Энэ аргыг загвар өмсөгчид зураг авалт эсвэл шоунд бэлтгэхэд ашигладаг. Гурван өдрийн дотор 2-4 кг жин хасдаг. Энэ тохиолдолд тогтоосон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагатай. Зөвхөн дараа нь үр дүн нь хүлээлтэд нийцэх болно. Хоолны дэглэмийн үед хэсэг нь хамгийн бага байх ёстой. Бүх хязгаарлалтыг үл харгалзан хоолны дэглэм нь нэлээд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүнтэй тул та байнгын өлсгөлөн, нэг хэвийн хоолонд орох шаардлагагүй болно. Таны хоолны дэглэм таны хоолны дэглэмд нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд калорийн хэмжээг тоол. Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1100 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийн ойролцоогоор гурван өдрийн цэсийг бид танд хүргэж байна.

• Өглөө нь элсэн чихэр багатай жимс, нэг чанасан өндөг, нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• Эхний зууш - гадил жимсний;
• Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр), ногоон салат (200 гр) идэх;
• Хоёр дахь зууш нь нэг бага элсэн чихэртэй жимс юм;
• Оройн хоол - туранхай мах (200 гр), цардуулаар баялаг хүнсний ногоогүй салатны нэг хэсэг (200 гр).

2womans.ru

Хатуу хоолны дэглэм гэж юу вэ

Энэ нь богино хугацаанд том сантехникийн шугамаар хангадаг эрчим хүчний схемүүдийн нэр юм. Жингээ хасахад зориулсан түргэн хоолны дэглэм нь бие махбодид ноцтой сорилт болдог тул зөвхөн эрүүл мэнд муутай хүмүүс л үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг. Бүх хатуу хөтөлбөрүүд өөр өөр хоолны дэглэмтэй байдаг ч дагаж мөрдөх ёстой хэд хэдэн ерөнхий дүрэм байдаг.

1. Цэвэршүүлсэн ус их уухаа мартуузай.
2. Ашигтай витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
3. Өдөрт хэрэглэдэг хүнсний нийт калорийн агууламж хамгийн ихдээ 1200 байна.
4. Биеийн тамирын дасгалд цаг заваа зориулах хэрэгтэй, гэхдээ хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.
5. Чихэр, шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, түргэн нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг хориглоно.

Хатуу турах хөтөлбөр нь хэд хэдэн давуу талтай:

• өдөрт нэг хагас кг жин хасдаг;
• хүн хоолны дэглэм барьж байхдаа төдийгүй энгийн үед ч бага хэмжээгээр идэж дасдаг;
• гэдэсний үр дүнтэй цэвэрлэгээ үүсдэг;
• хаван багасдаг;
• бодисын солилцоо сайжирна.

Алдаа:

1. Бие махбодь нь бага хэмжээний витамин, шим тэжээл хүлээн авдаг. Энэ нь ходоод гэдэсний зам, бөөрний өвчинд хүргэдэг.
2. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьдаг бол таны бие үүнд дасах болно. Үүний үр дүнд сантехникийн шугам нь бүр багасах болно.
3. Түргэн турах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж дагалддаг бөгөөд энэ нь хүнийг стресс, сул дорой байдал, цочромтгой байдалд хүргэдэг.
4. Ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэм хэт нэг хэвийн байдаг тул хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг.

• жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
• ундны хоолны дэглэмийг хавагнах хандлагатай хүмүүс дагаж мөрдөх ёсгүй;
• 18 нас хүрээгүй;
• хоолны дэглэмийн үндэс болсон хүнсний харшил;
• ходоод, гэдэс, элэг, бөөрний архаг өвчин;
• мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
• цусны даралт ихсэх.

Хатуу хоолны дэглэмийн сонголтууд

Хоол тэжээлийн систем нь зөвхөн хоолны дэглэмээс гадна үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай байдаг. Хэдэн өдөр, долоо хоног, хоёр жингээ хурдан алдахад зориулсан хатуу хоол тэжээлийн системүүд байдаг. Сонголт бүр нь өөр өөр чавга шугамаар хангадаг бөгөөд энэ нь сонголтоо шийдэхийн тулд анхаарах ёстой гол шалгуур юм. Нэмж дурдахад та өөрийн амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, ямар ч хоолонд үл тэвчих шинж тэмдэг байхгүй эсэхийг шалгаарай, энэ нь танд хамгийн сайн хатуу хоолны дэглэмийг сонгоход тусална.

Нэг долоо хоногийн

Жингээ хасах энэ арга бол хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хурдан арга юм. Долоо хоногийн цэс:

1. Мацаг барих эхний хоёр өдөр бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасах ёстой. Тэд тус бүрт гурван өндөг (чанасан), нэг килограмм алим идэхийг зөвшөөрдөг. Өөрийгөө усаар хязгаарлах нь дээр, гэхдээ та цай ууж болно.
2. Гурав дахь өдрийн өглөөний цай - хоёр зөөлөн чанасан өндөг. Үдийн хоол - 150 грамм чанасан үхрийн мах, бага зэрэг бууцай. Оройн хоол - байцаатай өргөст хэмхний салат, нэг чанасан өндөг.
3. Та дөрөв дэх өдөр мацаг барих хэрэгтэй болно. Өглөө нь чанасан өндөг, үдээс хойш хүнсний ногоотой уурын загас идэхийг зөвшөөрдөг (та үүнийг хуурч болохгүй). Оройдоо та хоёр зөөлөн чанасан өндөг, нэг аяга чихэргүй цайгаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.
4. Тав дахь өдрийн өглөө сул кофе ууна. Нэг өндөг буцалгаж идээрэй. Үдийн хоолонд хоёр улаан лооль идээрэй. Оройн хоол - хагас өргөст хэмхтэй чанасан загас.
5. Зургаа дахь өдрийн өглөөний цай - зөөлөн чанасан өндөг, нэг аяга ургамлын гаралтай цай. Үдийн хоол - 100 гр чанасан тугалын мах, манжингийн салат. Оройн хоол - 100 гр уурын цацагт хяруул, өндөг.
6. Сүүлийн өдөр та ердийн хэвшилдээ зөөлөн эргэж орох боломжтой болно. Өглөөний цайнд та нэг өндөг, бяслагтай шарсан талх, цай идэх хэрэгтэй болно. Үдийн хоолны хувьд та 150 гр шатаасан тугалын махыг салаттай хоол хийх хэрэгтэй. Оройн хоол маш хөнгөн - улаан лооль, chamomile цайтай шарсан талх.

3 өдрийн турш

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар та гурван кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та үүнээс зөв гарч чадвал тав хүртэл кг жин хасах боломжтой. 3 хоногийн хатуу хоолны дэглэм нь өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махны хэрэглээнд суурилдаг. Та оройн дөрвөн цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идэх хэрэгтэй. Цэс:

1. Өглөөний цайгаа туранхай борщтой ууж, амттандаа гурван хатаасан чангаанз идээрэй. Үдийн хоолонд 50 гр үр тариа дээр тараг асгаж, зарим ногоог усанд чанаж идээрэй. Усан үзэм, 200 мл kefir-тэй оройн хоол идээрэй.
2. Хоёр дахь өдрийн өглөө нь dill, улаан лооль цацсан хоёр шатаасан төмс идээрэй. Үдийн хоолоо нимгэн зүсмэл хиам, луувангийн салат, нэг аяга исгэсэн сүүтэй сэндвичтэй идээрэй. Оройн хоол - чанасан өндөг, тараг.
3. Гурав дахь өдөр нь давсалсан бяслагны зүсмэл, хоёр жижиг улаан лоольтой өглөөний цай уу. Үдийн хоолны цэс - 250 гр зуслангийн бяслаг, хэд хэдэн шанцайны ургамал навч. Усан үзэм, ногоон цайгаар хооллоорой.

1. Дөрөв дэх өдрийн ааруул хийнэ.
2. Дараагийн гурван хоногт давснаас бүрэн татгалзаарай. Хоолыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх.
3. Дараагийн хоёр долоо хоногт 1300 ккал-ийн хамгийн их нормоос хэтрэхгүй байхын тулд цэсээ бүрдүүлнэ.

20 кг жин хасах

Ийм үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү бөгөөд та үүнийг сайн ойлгох ёстой. 20 кг жин хасах хатуу хоолны дэглэмийг тус бүр 4 өдрийн 5 блок болгон хуваадаг. Үүнийг дагаад та спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй. Цэс:

1. 1-4 дэх өдөр. Өглөө - 160 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, том исгэлэн алим, ногоон цай. Үдийн хоол - 120 гр будаа, 180 гр чанасан тахианы мах, 200 гр салат (лууван, байцаа, манжин, бууцай).
2. 5-8 дахь өдөр. Өглөөний цай - нэг аяга цай. Өдрийн турш 200 гр уурын цагаан загасны булан, 100 гр Сагаган, нэг чанасан өндөг чанаж болгоно. Оройн хоолоо 200 гр ногооны салат, ногоон цайгаар идээрэй.
3. 9-12 дахь өдөр. Өглөө нь та 200 гр салат идэж, үдээс хойш зөвхөн ногоон цай уух хэрэгтэй. Оройн хоолонд чанасан шош, 200 гр уурын тахианы хөхтэй хоол идэхийг зөвлөж байна.
4. 13-16 дахь өдөр. Өглөө - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр), сул кофе. Өдөр - 200 гр жигнэсэн брокколи. Орой - 200 мл ногоон цай.
5. 17-20 дахь өдөр. Өглөө нь ногоон цай ууж, үдээс хойш 200 гр уурын цагаан загас, ногооны салат идэж, оройн хоолондоо улаан лоольтой 200 гр будаа идээрэй.

5 хоногийн турш

Хатуу хоолны дэглэм нь 5 хүртэл жин хасахад тусална нэмэлт фунтов. 5 өдрийн хатуу хоолны дэглэм нь цагт хооллох явдал юм. Өдөр тутмын цэс ижил байна:

• 7:30 - элсэн чихэргүй цай;
• 9:30 - оливын тостой хольсон том ширхэгтэй сараалжтай лууван;
• 11:30 - 200 гр чанасан тахианы булан;
• 13:30 - исгэлэн алим;
• 15:30 - чанасан өндөг;
• 17:30 - алим;
• 19:30 - 5-7 чавга;
• 21-30 - 200 мл kefir.

Түргэн турах бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахыг хурдасгах олон хоол байдаг. Дүрмээр бол жингээ хурдан алдахад хүргэдэг хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та галбираа сайжруулахыг хүсч байвал илүү их идээрэй:

• амтат чинжүү;
• нэрс;
• байцаа;
• Сагаган;
• лууван;
• манжин;
• селөдерей;
• өргөст хэмх;
• бууцай;
• хулуу;
• цуккини;
• цацагт хяруулын филе;
• Лук;
• туранхай үхрийн мах, чанасан эсвэл шарсан;
• далайн амьтан;
• тарвас;
• алим;
• улаан лууван;
• бэрсүүт жүрж;
• бөөрөлзгөнө;
• бууцай;
• өөх шатаах халуун ногоо (тунхууны, цагаан гаа, шанцай, хар ба улаан чинжүү, chicory, гич);
• туранхай үхрийн мах;
• ногоон байгууламж;
• хан боргоцой;
• нимбэг;
• цангис жимс;
• зуслангийн бяслаг;
• сагамхай;
• улаан лооль;
• тахианы булан;
• овъёосны будаа;
• авокадо;
• тарвас;
• Киви;
• ус зайлуулах;
• гүзээлзгэнэ

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал татгалзаарай:

• түргэн хоол;
• гурил, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүн;
• майонез;
• чихэр;
• тамхи татдаг мах;
• төмс;
• өөх тос мах;
• Лаазалсан хоол;
• махны шөл;
• хиам.

Жин хасахад зориулсан хэт хоолны дэглэм

Та аль хэдийн олон сонголт байгаа гэдэгт итгэлтэй байсан ч алийг нь сонгохоо шийдэхэд хэцүү хэвээр байна. Маш хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг судлаарай, тэдгээрийн үр нөлөө нь Интернет дэх олон тооны эерэг тоймоор батлагдсан байдаг. Та сонголтоо маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд эрүүл мэндийнхээ талаар нэг секунд ч мартаж болохгүй. Биеийнхээ төлөв байдлыг үнэлж, бодит зорилго тавьж, дараа нь шийдвэр гарга.

Архи ууж байна

Та үүн дээр нэг өдрөөс нэг сар хүртэл сууж болно. Ундны хатуу хоолны дэглэм удаан байх тусам та алдах болно. Гол дүрмүүд:

1. Та шингэн хоолыг илүүд үзэхийн тулд хатуу хоолноос бүрэн татгалзаж, цэснээс хазайхгүй байх хэрэгтэй.
2. Сар бүрийн хоолны дэглэмийг зөвхөн жилийн дараа л давтан хийхийг зөвшөөрдөг.
3. Та зөвхөн шингэн хоол идэхээс гадна ус уух хэрэгтэй.
4. Нэмэлт витамин, загасны тос хэрэглэнэ.
5. Өдөрт дөрвөөс таван удаа хооллох ёстой.
6. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хамгийн бага эрчимтэй бэлтгэл хий.

Түргэн турах хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь дараахь давуу талуудтай.

1. Ундны хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд маш хялбар байдаг.
2. Жингээ хассан эхний өдрүүдэд та хөгжилтэй байдал, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно.
3. Ийм цэстэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд бие нь төгс цэвэрлэгддэг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• давсгүй карбонатлаг бус эрдэс ус;
• тахиа, мах, загас, ногооны шөл (зөвхөн гар хийцийн);
• элсэн чихэргүй байгалийн компот;
• ногооны нухаш шөл;
• өөх тос багатай айраг, сүүн ундаа;
• вазелин, жимсний ундаа;
• Шинэхэн шахсан шүүс.

• хатуу ба хагас хатуу бүтээгдэхүүн;
• сүмс, кетчуп, майонез, маринад;
• хүнсний нэмэлт;
• Лаазалсан хоол;
• согтууруулах ундаа;
• цөцгийн тос, амьтны гаралтай өөх тос;
• кофейн агуулсан ундаа;
• гахайн мах, хурганы шөл;
• сод.

Сагаган

Нэг долоо хоногт жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан гайхалтай энгийн бөгөөд боломжийн сонголт. Энэхүү хүнсний системд зориулсан үр тариа 1: 2 харьцаатай буцалсан усаар асгаж, тагийг нь таглаж, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Та давсалж болохгүй, тос нэмж болохгүй. Сагаган хоолны дэглэм 7 хоногийн турш хоёр төрлөөр авах боломжтой.

1. Хатуу. Өдрийн турш та ямар ч хэмжээгээр Сагаган идэж болно. Та зөвхөн ус эсвэл ургамлын гаралтай цай ууж болно.
2. Түргэн турах дунд зэргийн хатуу хоолны дэглэм. Та ямар ч хэмжээгээр Сагаган идэхийг зөвшөөрдөг. Та өдөрт нэг литр kefir, хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно.

Уураг

Та үүнийг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд зөвхөн уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хатуу уургийн хоолны дэглэмчихэрлэг жимс, цардуулаар баялаг хүнсний ногоо, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, нарийн боов идэхийг хориглоно. Өдөр тутмын цэсийн жишээ:

1. Өглөөний цай. 4 чанасан өндөгний цагаан, усанд 150 гр овъёос (элсэн чихэр, давс нэмэхийг хориглоно).
2. Оройн хоол. Чанасан тахианы хөхний (150 гр), уурын брокколи.
3. Үдээс хойш зууш. 50 гр уурын туна загас, 100 гр будаа, улаан лооль.
4. Оройн хоол. Буталсан самар халбагаар 180 гр өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг.

Кефир

Энэ сонголт нь хатуу боловч үр дүнтэй байдаг. Долоо хоногт 10 кг-аас хассан kefir хоолны дэглэм нь өөх тос, архи, элсэн чихэр, гурил, давс, чихэр зэргийг хэрэглэхийг хориглодог тул эдгээр бүх хоол нь элэгийг хэт ачаалдаг. Өдөр бүр та нэг хагас литр өөх тос багатай kefir (ижил хэсэг болгон хуваасан), өдөрт нэг нэмэлт бүтээгдэхүүн уух хэрэгтэй.

1. 4 чанасан төмс, ургамал нь цацаж.
2. 150 гр чанасан тахианы булан.
3. 120 гр чанасан үхрийн мах.
4. 120 гр чанасан загас.
5. Ямар ч тооны ногоо, жимс жимсгэнэ.
6. Зөвхөн kefir ба ус.
7. Зургаа дахь өдөртэй адил хоолны дэглэм.

Цагаан будааны хоолны дэглэм

Та энэ хөтөлбөрийн дагуу гурав, дээд тал нь дөрвөн өдөр идэх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг-аас салах боломжтой болно. Цагаан будааны хатуу хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг урьдчилан цэвэрлэхийг шаарддаг. Та тусгай бургуй хийх эсвэл тайвшруулах эм ууж болно. Өдөр бүр нэг аяга будаа чанаж идээрэй. Үүнийг таван тунгаар тэнцүү хэмжээгээр ууна. Та ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах, байгалийн жүүс уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь үнэхээр хэцүү бол алим эсвэл шинэхэн селөдерей иш идээрэй.

Нүүрс ус бага

Дараах хөтөлбөрийг хоёр долоо хоногийн турш хэрэглэснээр та 5-8 кг турна. Нүүрс ус багатай түргэн хоолны дэглэм нь хэрэглээг агуулдаг хамгийн бага тоо хэмжээилчлэг, гэхдээ үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Жин хасах үед цэвэр ус их уухаа мартуузай. Согтууруулах ундаа, жимс жимсгэнэ, шүүсийг хатуу хориглоно. Өдөр тутмын цэсийн сонголтуудын нэг:

1. Өглөөний цай. Жижиг бэрсүүт жүрж, цай, нимгэн зүсмэл давстай бяслаг, зүсмэл хар талх.
2. Оройн хоол. 215 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 tbsp. л. шош, зүсэм саарал талх, элсэн чихэргүй цай.
3. Оройн хоол. 125 гр чанасан мах эсвэл туранхай загас, цай, хэд хэдэн интоорын улаан лооль.

Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм

Сэтгүүлийн нүүрэн дээрх охид хэрхэн үргэлж төгс харагддагийг эмэгтэй хүн бүр гайхдаг. Тэднийг авардаг зүйл бол загвар өмсөгчдийн хатуу хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг гурван өдрийн турш тооцсон. Үүний дагуу хооллоход хэцүү байдаг ч өдөрт нэгээс нэг хагас кг хүртэл жин хасах боломжтой. Та энэ хоол тэжээлийн системийг сард нэг удаа дагаж мөрдөж болно, илүү олон удаа биш. Аливаа хазайлтыг хатуу хориглодог өдрийн цэс:

1. Өглөөний цай (9:00). 200 мл ус, нэг зөөлөн чанасан өндөг.
2. Үдийн хоол (12:00). 185 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй ногоон цай.
3. Оройн хоол (15:00). 125 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нимбэгний зүсмэл, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Хатуу хоолны дэглэмийн үр дагавар

Экспресс хөтөлбөр нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа дүрэм зөрчсөн тохиолдолд. Жингээ хурдан алдах аюул нь дараах байдалтай байна.

1. Гүйцэтгэл буурдаг.
2. Хумс хэврэг болж, үс, арьсны байдал муудаж болно.
3. Атеросклероз, колит үүсэх боломжтой. urolithiasis, тулай.
4. Сарын тэмдгийн мөчлөг эвдэрсэн.
5. Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах, элэгний асуудал үүсэх эрсдэлтэй.

Түргэн турах хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн тухай видео

Хэрэв та жингээ хасахыг мөрөөдөж байгаа ч яаж үүнийг хийхээ шийдээгүй байгаа бол дараах видеог үзээрэй, танд шийдвэр гаргахад илүү хялбар байх болно. Видеоны ачаар та хамгийн алдартай хатуу хоолны дэглэмийн онцлог, тэдгээрийн давуу тал, сул тал, нууцыг мэдэж болно. Сайхан биетэй болохын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, гэхдээ эцсийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Усан үзмийн хоолны дэглэм

Түргэн турах луувангийн хоолны дэглэм

sovets.net

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хатуу хоолны дэглэмийн давуу талууд нь юуны түрүүнд тэдний бага өртөгтэй байдаг. Дүрмээр бол түргэн хоолны дэглэм нь их хэмжээний санхүүгийн зардал шаарддаггүй. Үүнээс гадна, тэдний тусламжтайгаар та өдөрт 500 гр-аас 1 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Аливаа чухал үйл явдлын өмнө жингээ хурдан хасах шаардлагатай бол хатуу хоолны дэглэм нь хамгийн сайн сонголт юм.

Жингээ хурдан алдахын сул тал нь бие махбодид дарамт учруулдаг. Түргэн турах нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм учраас экспресс хоолны дэглэм 2-3 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд ийм эрчим хүчний систем нь ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэмийг 3 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ хугацаанд та илүүдэл жинг 3 кг хүртэл хасаж болно.

Түргэн турах өөр нэг чухал сул тал бол түүний буцах чадвар юм. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хоолны дэглэм барихгүй бол алдсан килограмм хурдан эргэж ирнэ.

Бараг бүх хатуу хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Эдгээрт зүрхний өвчин, ходоодны өвчин болон хоол боловсруулах зам, ханиад, биеийн ерөнхий сулрал.

Ийм хоолны дэглэм, хурдан турах өөр нэг чухал сул тал бол арьсан дээрх сунгах тэмдэг юм. Түүгээр ч зогсохгүй жин нэмсэн ч сорви үлдэж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар хоолны дэглэмийг хослуулан, загварчлах тос гэх мэт тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та энэ бүтээгдэхүүнийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй, яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Олон үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ амьтны гаралтай өөх тос, эрдэс тос, синтетик хадгалалтын бодис - парабен зэрэг бодисыг нэмдэг. Сүүлийнх нь биед хуримтлагдаж, хүргэж болно ноцтой асуудлуудирээдүйд эрүүл мэндээрээ. Тиймээс тос худалдаж авахдаа шошгыг сайтар уншиж, зөвхөн агуулсан эсэхийг шалгаарай байгалийн гаралтай найрлага. Жишээлбэл, Оросын Mulsan Cosmetic компанийн загварчлах тос гэх мэт. Энэ компанийн байгалийн тос нь лабораторийн шинжилгээнд хамрагдаж, шаардлагатай бүх гэрчилгээтэй. Mulsan Cosmetic бүтээгдэхүүнийг туршиж үзсэн эмэгтэйчүүд тэдэнд маш их баяртай байв. Үүнийг олон тоо баримт нотолж байна эерэг сэтгэгдэл Mulsan.ru вэбсайт дээр үлдээсэн.

Хатуу хоолны дэглэмээс өөр сонголт

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэмийн өөр хувилбар болгон ашигладаг. Үндсэндээ мацаг барих өдөр нь нэг өдрийн экспресс хоолны дэглэм юм. Ийм өдрийн цэс нь хатуу хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмтэй төстэй юм. Гэсэн хэдий ч эмч нарын үзэж байгаагаар ийм жин хасах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Мацаг барих өдрийг ашиглах нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг тул бие махбодод маш хэрэгтэй процедур юм. Тиймээс илүүдэл жингээсээ салдаггүй хүмүүс ч гэсэн мацаг барих өдрүүдийг үе үе хийхийг зөвлөж байна.

Алдартай уналтын хоолны дэглэм

Дараах бүх хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Гэхдээ үр дүнтэй хэдий ч тэдгээрийг заасан 3 хоногоос илүү хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодид шим тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэснээр урт хугацааны хоолны дэглэмийг нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм- хамгийн хялбар хатуу хоолны дэглэм, 3 хоног үргэлжилдэг. Түүний цэс нь илчлэгийн хэмжээгээр хязгаарлагдмал боловч ерөнхийдөө нүүрс усны агууламж чухал биш (өдөрт 60 гр орчим). Хоолны дэглэмийн туршид та аль болох их ус уух хэрэгтэй, 2 литр байна хамгийн бага шаардлагатай. Усан үзэмээс бусад согтууруулах ундаа, жимсний шүүс, жимс жимсгэнэ агуулсан ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэм- оройн хоол огт байдаггүй тул хамгийн хатуу хоолны дэглэм. 3 хоногийн дотор 3-5 кг жин хасах боломжийг танд олгоно. Та үүнийг сард нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно. Хоолны дэглэмийн үед давс, элсэн чихэр хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Нэг өдрийн цэс

Жокейн хоолны дэглэм- хатуу хоолны дэглэм, түүний үр нөлөөг массаж, саунд зочлох замаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

3 өдрийн цэс

Уураг-нүүрс ус агуулсан долоон өдрийн хоолны дэглэм- Өдөр тутмын хоолны нийт хэмжээг 5 хоолонд хуваана.

7 хоногийн цэс

Бразил хоолны дэглэм- хоёр долоо хоногийн хугацаатай, 4-5 кг жин хасах боломжтой тул хамгийн хатуу хоолны дэглэмд багтдаг.

14 хоногийн цэс

Токио хоолны дэглэм- 5.5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог зургаан өдрийн хатуу, өндөр үр дүнтэй хоолны дэглэм. Өдөр тутмын цэс нь нэг килограмм тахианы мах, тамхи, хоёр литр шингэнээс бүрдэнэ.
Жүжигчдийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн цэсийн агуулга нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй тул удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөх урт хугацааны хатуу хоолны дэглэм юм.

Долоо хоногийн хагас шингэн хоолны дэглэм a - маш хатуу хоолны дэглэм, гэхдээ 7 хоногийн дотор ердөө 3 кг жин хасдаг бөгөөд энэ нь үр дүнг илүү тогтвортой болгодог.

7 хоногийн цэс

Хатуу хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдах үр дүнтэй арга юм. Зарчмын хувьд өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй аливаа хоолны дэглэмийг хатуу гэж нэрлэж болно. Нэмж дурдахад, бүх моно хоолны дэглэмийг хатуу хоолны дэглэм гэж үздэг, учир нь тэдгээрийн хэрэглээ нь бие махбодид шим тэжээлийн хангамжийг хязгаарладаг.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно гэдгийг тэмдэглэж болно. Гэсэн хэдий ч тэднийг хүчирхийлж болохгүй. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй, биеийн галбираа хянахгүй бол жингээ хасах нь утгагүй болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Та дараах видеог үзээд хатуу хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.

Өвөрмөц хоолны дэглэмийн тухай видео

Яаралтай биеийн галбиртай болох үед хатуу хоолны дэглэм аврах ажилд ирнэ! Шуурхай нөлөө! Өдөрт 1.5 кг хүртэл өөх тос! Цэсний 14 сонголтыг аваарай, шоколадан дээр мацаг барих өдрийн талаар мэдэж аваарай, үр дүн нь таныг гайхшруулах болно!

Хэрэв та богино хугацаанд илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай бол хатуу хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд туслах болно. Жишээлбэл, далайн эргийн аялал, хурим эсвэл бусад чухал үйл явдал байдаг. Эсвэл та толинд бүдгэрсэн дүрс харахаас залхаж, аль болох хурдан туранхай болохыг хүсч байна.

Хэд хэдэн төрлийн турах хатуу системүүд байдаг ч тэдгээр нь бүгд нэг нийтлэг зүйлтэй. нийтлэг шинж чанар: тэднийг дагаж та төмөр хүсэл зоригтой байх ёстой эрүүл энх. Хоол хүнсийг хатуу хязгаарлах шаардлагатай байдаг тул хатуу системийг ингэж нэрлэдэг. Мөн энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хатуу хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй. Онцгой тохиолдолд - нэг сар хүртэл. Хоолны калорийн агууламж өдөрт 1200 ккал хүртэл байдаг. Эдгээр хоол тэжээлийн системүүдийн ихэнх нь моно хоолны дэглэм юм - та зөвхөн нэг эсвэл хоёр тусгай хоол иддэг хөтөлбөрүүд юм.

Давуу болон сул талууд

Аливаа хүнсний системийн нэгэн адил хатуу систем нь эерэг ба сөрөг талуудтай.

давуу тал

1. Жин нь өдөрт 1.5 кг хүртэл байдаг.
2. Хэрэв байгаа бол харшлын урвалаас салах.
3. Гэдэс нь цэвэрлэгддэг.
4. Бодисын солилцоо сайжирч, бодисын солилцоо идэвхждэг.
5. Хаван арилж, ерөнхий эрүүл мэнд сайжирна.
6. Зөв хооллох зуршлыг бий болгох.

Сул талууд

1. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл, витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй бөгөөд энэ нь гастрит, ходоодны шархлаа, бөөрний өвчин гэх мэтээр дүүрэн байдаг.
2. Хатуу хоолны дэглэмийн үед хүн үе үе өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Тиймээс, урт хөтөлбөрт орохын өмнө эхлээд богино хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй - 3-4 хоног.
3. Апати, сул дорой байдал, толгой өвдөх, хөдлөх хүсэлгүй байх нь жингээ хасах хатуу хөтөлбөрийн хувийн хамтрагчид юм.
4. Моно хоолны дэглэм нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг боловч олон янз байдал дутагдаж байна.
5. Хатуу хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресст оруулдаг. Тэрээр дасан зохицож эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасах системийн үр нөлөө буурдаг. Талбайн эффект үүсдэг.

Plateau effect - турах үед жин буурахаа болино. Энэ нь хоёр хүчин зүйлээс шалтгаална:

1. Бие махбодь нь өөрчлөгдсөн ачаалалд дасан зохицож, илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж, зарцуулалт, хэрэглээний тэнцвэрийг бие даан тогтоодог.
2. Бие нь өмнөх жин, эзэлхүүнээ алдсан. Тиймээс бодисын солилцооны хурд буурч, өөх нь илүү удаан шатдаг.

Хэрэв таны жин хоёр долоо хоногийн дотор өөрчлөгдөхгүй бол та өндөрлөгийн нөлөөний талаар ярьж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм ч муу биш юм: жин нь хамгийн оновчтой утгад хүрсэн бөгөөд энэ тэмдэгээс давах магадлал багатай юм.

Эсрэг заалтууд

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэдийгээр та эрүүл мэндээ мэдэрч байсан ч гэсэн. Зарим тохиолдолд хатуу системд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

1. Жирэмслэлт ба хөхүүл.
2. 18 нас хүртэл.
3. Ходоод гэдэсний зам, бөөр, элэгний архаг өвчин.
4. Гипертензи.
5. Хагалгааны дараах болон нөхөн сэргээх хугацаа.
6. Ундны хоолны дэглэмийг хаван үүсэх хандлагатай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
7. Зарим хоолонд харшил үүсгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та цитрус жимсийг үл тэвчих юм бол жүржийн жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэх ёсгүй.

Альтернатив хувилбарууд

Хэрэв та хатуу хоол тэжээлийн системийн жагсаасан шинж чанаруудад сэтгэл хангалуун бус байгаа ч биеэ цэвэрлэхийг хүсч байвал мацаг барих өдрүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Үнэн хэрэгтээ, мацаг барих өдөр бол 1-2 өдрийн хатуу хоолны дэглэмийн богино хувилбар юм.

Мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Зөвхөн нэг өдрийн дотор та 0.3-0.5 кг-тай салах ёс гүйцэтгэж, мартагдсан хөнгөн мэдрэмжийг санаж чадна. Гэдэс нь суларч, бие нь тоник сэгсэрнэ.

Усан үзмийн өдөр

Өдрийн турш бид усан үзэм (3 кг) идэж, ус ууж, ургамлын гаралтай декоциний иддэг.

Төмс

Бид өдөрт нэг хагас кг шатаасан төмс иддэг. Давс, амтлагчгүй бол dill, яншуй болон бусад ургамал нь амтыг сайжруулахад тустай. Өөх тос багатай цөцгий хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та цэвэр ус, элсэн чихэргүй ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаах ууж болно. Бид өдөрт таван удаа бага багаар хооллодог.

Сүүтэй цай

Хэрэв та сүүтэй цай уух дуртай бол энэ сонголт танд тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд 1.5 литр сүү авч, буцалгаад авчрах боловч буцалгаж болохгүй. Тэнд 5-6 tbsp нэмнэ. хар эсвэл ногоон цайны халбага. 10 минут байлгаад шүүж, өдрийн турш бага багаар ууна. Сүүтэй цайг энгийн усаар солино.

Шоколад

Амтат шүд таалагдах болно. Танд 300 гр байгалийн хар шоколад хэрэгтэй болно. Шоколадыг цэвэршүүлсэн ус, элсэн чихэргүй цайгаар идээрэй. 100 гр шоколад нь ойролцоогоор 500 ккал агуулдаг; та нэг өдрийн дотор хамгийн их зөвшөөрөгдөх 1500 ккал хэрэглэнэ.

Үндсэн дүрмүүд

Тэд хатуу хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах болно. Тэдгээр дээр үндэслэн та тохирох цэсийг сонгох болно.

1. Хоолны нийт калорийн агууламж 1000-1200 ккал байна.
2. Бид өдөрт 1.5-2 литр ус уудаг. Мөн элсэн чихэргүй цай, кофе, сарнайн декоциний хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн хоолны өмнө ихэнх шингэнээ ууна.
3. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, түргэн исгэсэн хоол болон түргэн нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
4. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолонд давуу эрх олгох. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо, дулааны боловсруулалтгүй үр тариа, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон гэх мэт.
5. Өдөр тутмын нүүрсустөрөгчийн тун нь 220 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд бие нь шингээх чадвартай хэвээр байгаа бол тэдгээрийг 16-00 цагаас өмнө хэрэглэх ёстой.
6. Сүүн бүтээгдэхүүнд санал болгож буй өөх тосны агууламж 1-1.5% байна. Өдөрт хоёр аяга сүү, kefir эсвэл тараг ууж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь kefir хоолны дэглэмд хамаарахгүй.
7. Явган алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хамгийн багадаа байх ёстой. Хэрэв танд хүч чадал байхгүй бол ядаж хатуу алчуураар биеэ үрж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.
8. Витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах.
9. Зарим мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэгээний бургуй хийхийг зөвлөж байна.

Үр дүнтэй хатуу хоолны дэглэмийн цэс

Энд хамгийн үр дүнтэй экстрим сонголтууд байна. Тэдний дунд танд тохирсон нэг нь гарцаагүй байх болно.

Хонгор минь

Жин хасах энэ дэглэм нь моно хоолны дэглэм биш учраас сайн байдаг. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний ачаар бие нь бүрэн ажиллахад шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах болно. Долоо хоногийн дараа та 5-10 кг-аас салах болно.

Цэс

• Даваа гараг - архи уух. Та өдөрт 2 литр шингэн уух хэрэгтэй, заавал ус, элсэн чихэргүй ногоон цай биш. Кефир, исгэсэн шатаасан сүү, тэр ч байтугай хүнсний ногоо, махан шөлийг ч зөвшөөрдөг. Шөлийг хоол хийхдээ давс хэрэглэдэггүй.
• Мягмар гараг - хүнсний ногоо. 2-3 цаг тутамд бид шинэ ногоо, ургамлын тос нэмсэн ногооны салат иддэг. Хоолны сонголт маш том: цагаан байцаатай салат, чанасан манжингийн салат, сараалжтай лууван, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат гэх мэт.
• Лхагва гараг - архи уух. Энэ нь эхнийхтэй ижил аргаар хийгддэг.
• Пүрэв гараг - жимс. Бид ямар ч жимсийг хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр иддэг: бэрсүүт жүрж, алим, лийр, жүрж. Усан үзэмтэй гадилыг хэт их ачаалж болохгүй, учир нь тэдгээр нь хурдан нүүрс ус агуулдаг.
• Баасан гараг - хэрэм. Энд та эцэст нь мах идэх болно: туранхай үхрийн мах, тахианы хөх. Зуслангийн бяслаг, өндөг, туранхай загас, далайн хоолыг бас зөвшөөрдөг.
• Бямба гараг - архи уух. Эхнийхтэй төстэй.
• Ням гараг бол гарц. Таныг ердийн хоолны дэглэм рүү буцахад тусална. Өглөө нь бид хоёр чанасан өндөг, үдийн хоолонд махтай шөл, зууш болгон жимс, оройн хоолонд ногооны салат иддэг. Мөн гадуур явахдаа овъёосны гурил идэж болно.

Уураг

Нэрнээс нь харахад хоолны дэглэмийн үндэс нь уургийн хоол юм: мах, өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, хүнсний ногоо. Амтат, гурил, тамхи татдаг хоолыг оруулаагүй болно. Та маш их чихэрлэг жимс, жимсгэнэ идэж болохгүй - банана, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, бөөрөлзгөнө, авокадо. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Та ийм хатуу хоолны дэглэмийг долоо хоногоос илүү хугацаанд дагаж чадахгүй, учир нь энэ нь илчлэг багатай байдаг. Бие махбодид бодисын солилцоог хэвийн явуулахад шаардлагатай нүүрс ус дутагдаж байгааг мэдэрдэг.

Цэс

• Өглөөний цай. Гурван өндөгний омлет, хоёр улаан лооль, элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Зууш. Хүнсний ногооны салат (байцаа, сараалжтай лууван, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат гэх мэт).
• Оройн хоол. Шанцайны ургамал эсвэл бууцайны навч, нимбэгний шүүсээр амталсан, чанасан тахианы хөхний (300 гр).
• Үдээс хойш зууш. Нэг аяга өөх тос багатай kefir.
• Оройн хоол. Өөх тос багатай чанасан загас (200 гр).

Бид долоо хоногийн турш ийм байдлаар хооллодог. Эрчим хүчний үнэ цэнэхоолны дэглэм нь ердөө 900 ккал байна. Тиймээс долоо хоногийн дотор 5-8 кг турна.

Бага илчлэг

Маш үр дүнтэй, өдөр бүр та 1 кг хүртэл жин хасах болно. Гэсэн хэдий ч зарим нюансуудыг анхаарч үзээрэй.

• Өвлийн улиралд хоолны дэглэм барьж болохгүй - эмч нар хүйтний улиралд хоолны илчлэгийн хэмжээг эрс багасгахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн цагтурах хоолны дэглэмийн хувьд - зун. Эцсийн эцэст, зуны улиралд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ элбэг байдаг бөгөөд халууны улмаас хоолны дуршил нь өөрөө буурдаг;
• Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол: явган аялал хийх, спортоор хичээллэх, ерөнхийдөө амьдрал бүрэн дүүрэн байгаа бол илүү зөөлөн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Бага илчлэг нь танд өгөхгүй зөв хэмжэээрчим хүч;
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Ялангуяа та 45-аас дээш настай бол.

Цэс

• Өглөөний цай. Таван ширхэг хэмжээтэй ямар ч шинэ жимс.
• Зууш. Хүнсний ногооны салат эсвэл хүнсний ногоо, 200 гр чанасан тахианы булан.
• Оройн хоол. 200 гр чанасан загас, хүнсний ногоо, чанасан өндөг.
• Үдээс хойш зууш. Зөгийн бал эсвэл хоёр чихэрлэг жимс бүхий бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Оройн хоол. Жигнэсэн төмс, гоймон эсвэл будаа (150 гр).

Цэс нь янз бүр байж болно: өөр өөр жимс, хүнсний ногоо, өөр өөр төрлийн загас сонгох, зөгийн балны оронд талханд чанамал эсвэл консерв түрхэх, оройн хоол, өдрийн хоолоо сольж болно.

Нүүрс усгүй

Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээ мэдэгдэхүйц хязгаарлагдмал байдаг. Өдөр бүр та өдөрт 60 г хүртэл нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд удаан нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Эдгээр нь төрөл бүрийн буурцагт ургамал, үр тариа, үр тариа (үр тарианаас бусад), хатуу улаан буудайн гоймон, бүхэл үрийн талх, чихэрлэг, исгэлэн жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, мөөг юм. Элсэн чихэр, ерөнхийдөө бүх чихэрлэг бүтээгдэхүүн - гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, жигнэмэг, зефир, тарвага, хатаасан чангаанз болон бусад хатаасан жимс, банана, усан үзэм, нектарин зэргийг оруулаагүй болно.

Хоёр долоо хоногийн дараа жин нь 10 кг болно. Жин хасах нөлөө нь нүүрс усны дутагдалд суурилдаг. Бие махбодид эрчим хүч авах газар байхгүй тул өөх тосыг шатаадаг. Та өөрөө цэс гаргаж болох бөгөөд энэ нь маш олон янз байх болно.

Цэс

• №1 өдөр. Давсгүй чанасан тахиа эсвэл үхрийн мах (200 гр), шинэхэн шахсан луувангийн шүүс (400 мл), 2 tbsp. Ногоон цай.
• №2. Уурын загас (200 гр), бэрсүүт жүрж, хоёр чанасан өндөг, ногооны салат (200 гр), хиамны нэг хэсэг, нэг аяга кофе, 2 tbsp. Ногоон цай.
• №3. Буцалсан түгалын мах эсвэл бусад туранхай мах (400 гр), хүнсний ногоо (300 гр), 1 tbsp. rosehip декоциний болон 1 tbsp. Ногоон цай.
• №4. Тахианы хөх (200 гр), хоёр чанасан өндөг, ногооны салат (200 гр), жүрж эсвэл ногоон алим, 1 tbsp. kefir ба 2 tbsp. Ногоон цай.
• №5. Чанасан загас (200 гр), нэг аяга махны шөл, хүнсний ногоо (200 гр), өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр), 1 tbsp. ногоон цай, элсэн чихэргүй аяга кофе.
• №6. Ямар ч чанасан мах (200 гр), чанасан өндөг (2 ширхэг), алимны шүүс(400 мл), хоёр зүсмэл бяслаг, 2 tbsp. Ногоон цай.
• №7. Чанасан загас эсвэл мах (200 гр), чанасан өндөг (2 ширхэг), ногооны салат (200 гр), хиамны зүсмэл, 2 tbsp. ногоон цай эсвэл сарнайн декоциний.

Өдөрт 5-6 удаа бага багаар идээрэй. Бид нүүрс усгүй хөтөлбөрөөс аажмаар гарч, өдөр бүр хоол хүнсэндээ нүүрс усыг 20 граммаар нэмэгдүүлж байна.

Химийн

Хөтөлбөрийг химийн гэж нэрлэдэг тул зарим хоолыг бусадтай хослуулан идэхэд онцгой байдаг химийн процессууд. Тэдний гол ажил бол бие махбодийг бодисын солилцооны шинэ горимд шилжүүлэх явдал юм. Үүний үр дүнд олж авсан өөх тосны хуримтлалыг хэрэглэдэг. Үндсэндээ энэ урвал нь бэрсүүт жүржтэй өндөгнөөс үүсдэг.

Хоолны гурав дахь нэр нь өндөгний хоолны дэглэм юм. Хөтөлбөр нь дөрвөн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та 15-25 кг-д баяртай гэж хэлж болно. Чавганы шугам нь анхны жингээс хамаарна.

Хоолны үндэс нь хатуу чанасан хоол юм тахианы өндөг, гэхдээ та тэдгээрийг байнга идэх шаардлагагүй болно. Төмсөөс бусад бүх ногоог зөвшөөрдөг. Банана, огноо, манго, инжир, усан үзэмээс бусад ямар ч жимс.

Цэс

Өдөр бүр өглөөний цайндаа хагас бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, хоёр чанасан өндөг идээрэй. Хэрэв тодорхой хоолны жинг заагаагүй бол хүссэн хэмжээгээр идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, боломжийн хязгаарт.

• Оройн хоол. Алим.
• Оройн хоол. 150 гр чанасан үхрийн мах.

• Оройн хоол. 150 гр тахианы хөх.
• Оройн хоол. Шинэхэн лийр, мандарины салат. Өндөг. Усан үзэм.

• Оройн хоол. Нэг зүсмэл үр тарианы талх, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Нэг том улаан лооль.
• Оройн хоол. 150 гр туранхай загас.

• Оройн хоол. Лийр эсвэл интоор.
• Оройн хоол. "Цезарь" - 200 гр.

• Оройн хоол. 2 өндөг, чанасан лууван - 100 гр.
• Оройн хоол. Улаан лооль, амтат чинжүүтэй салат, уурын загас, жүрж.

• Оройн хоол. Анар.
• Оройн хоол. Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, тахианы цээж 150 гр.

• Оройн хоол. Тахианы хөх, улаан лооль, жүрж.
• Оройн хоол. Чанасан ногоо: цэцэгт байцаа, лууван, ногоон шош гэх мэт.

• Оройн хоол. Тахианы хөх, луувангийн салат 100 гр.
• Оройн хоол. Хоёр өндөг, уурын ногоо, жүрж, зүсмэл талх.

9, 10 дахь өдрүүд нь найм дахь өдөртэй төстэй.

• Оройн хоол. Хоёр өндөг, байцаа, лууван, 200 гр зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол. 2 өндөг.

• Оройн хоол. Уураар эсвэл шарсан загас.
• Оройн хоол. 2 өндөг.

• Оройн хоол. Шинэ улаан лооль, улбар шартай үхрийн мах.
• Оройн хоол. Алим, лийрийн салат тарагтай хувцасласан.

• Оройн хоол. Тахианы хөх, улаан лооль.
• Оройн хоол. 2 өндөг, ногооны шөл.

15 дахь өдөр: Бид зөвхөн жимс жимсгэнэ бага багаар иддэг янз бүрийн төрөл.

16: янз бүрийн төрлийн хүнсний ногоо - түүхий болон боловсруулсан аль аль нь.

17: жимс, хүнсний ногоо.

18: загас.

19: чанасан мах - тахианы хөх эсвэл үхрийн мах.

20: чавга эсвэл чангаанз.

21: хурмо эсвэл авокадо.

22: Өдрийн турш бид мах (400 гр), лаазалсан туна (200 гр), 4 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, жимс, нэг хэсэг талх иддэг.

23: мах (200 гр), 4 өргөст хэмх, 4 улаан лооль, нэг хэсэг талх.

24: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр), 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, уурын ногоо.

25: хагас чанасан тахиа, 3 улаан лооль, 1 өргөст хэмх, нэг хэсэг талх, бэрсүүт жүрж.

26: хоёр өндөг, гурван улаан лооль, шанцайны ургамал, жүрж.

27: хоёр чанасан тахианы хөх, хоёр улаан лооль, хоёр өргөст хэмх, нэг шил kefir, жигнэмэг.

28: лаазалсан туна загас (200 гр), хоёр улаан лооль, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр), чанасан ногоо, бэрсүүт жүрж, шарсан талх.

Эхлээд та хоёр долоо хоногийн турш химийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж болно, хэрэв бүх зүйл сайн байвал - өөр хоёр.

Харшил үүсгэдэггүй

21-р зууны хамгийн түгээмэл өвчний нэг бол харшил юм. Энэ нь янз бүрийн урвалаар илэрдэг: тууралт, хамар хамар, лакримация, хуурай шөнийн ханиалга, нүүрний хаван болон бусад таагүй үзэгдлүүд. Олон төрлийн харшил байдаг: хоол хүнс, амьтны үс, тоос шороо, цэцгийн тоос гэх мэт.

Харшил үүсгэдэг хатуу хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолны дэглэмээс харшлын урвал үүсгэдэг хоолыг хасах явдал юм. Хэдийгээр та харшилгүй байсан ч гэсэн энэ хөтөлбөр танд ашигтай байх болно: бие чинь ачааллаа тайлж, долоо хоногийн дотор жин 2-3 кг буурч, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Цэсийг зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг харгалзан бие даан эмхэтгэсэн. Энэ жин хасах систем нь хамгийн ихдээ 3-4 долоо хоног үргэлжилнэ. Дараа нь та өдөр бүр хоолны дэглэмдээ нэг хориотой эсвэл хязгаарлагдмал хоол нэмнэ.

Хориотой хоол хүнс (харшил ихтэй):

• үнээний сүү, тахианы өндөг;
• загас, загасны түрс, далайн хоол;
• тамхи татдаг мах, загас, хиам болон бусад утсан бүтээгдэхүүн;
• лаазалсан хоол болон маринад, сүмс, амтлагч, халуун ногоо;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ улаан эсвэл улбар шар өнгө: улаан хонхны чинжүү, лууван, амтат гуа, хан боргоцой, улаан алим, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, цангис, lingonberries, интоор, хурма. Үүнд хатаасан жимс орно;
• соррел, селөдерей;
• кофе, какао, карбонатлаг ус, бохь;
• аливаа будагч бодис, өтгөрүүлэгч, эмульгатор, амт оруулагч;
• зөгийн бал, шоколад, тарвага, карамель;
• самар, мөөг.

Хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн:

• өөх тос;
• үр тариа - хөх тариа, улаан буудай, Сагаган, эрдэнэ шиш;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шар ба улбар шар цэцэг: буурцагт ургамал, вандуй, төмс, тоор, банана, чангаанз;
• ургамлын гаралтай декоциний.

Харшил үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн:

• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, өөх тос багатай kefir. Хэрэв та бүх зүйлийг өөрөө бэлтгэвэл маш сайн байх болно;
• чанасан мах: үхрийн мах, тахианы мах, туранхай загас, дотоод эд - элэг, хэл;
• үр тариа эсвэл хүнсний ногоотой хоёр дахь шөлтэй гар хийцийн шөл. Та цөцгийн тос, наранцэцэг эсвэл чидун тос нэмж болно;
• төрөл бүрийн будаа: будаа, шар будаа, цувисан овъёос, сувдан арвай, oatmeal, semolina. Талхыг бас зөвшөөрдөг: Сагаган, будаа, эрдэнэ шиш;
• жимс, жимсгэнэ, ногоон ногоо: бүх төрлийн байцаа, ургамал, цуккини, өргөст хэмх, рутабага, манжин, алим, лийр гэх мэт. Цагаан үхрийн нүд, цагаан интоор нь бас тохиромжтой;
• цай (чихэрлэг байж болно), хийгүй рашаан, сарнайн хонго декоциний, алим, лийрийн компот.

Уураг-нүүрс ус

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь хамгийн оновчтой хувилбаруудын нэг юм. Үүний гол онцлог нь уураг, нүүрс усны солилцоо юм. Бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд бие нь шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг. Тиймээс таны арьс, үсний асуудал гарахгүй. "Ходоодныхоо нүхийг сорох" мэдрэмж, сул дорой байдал танд бас заналхийлдэггүй.

Нэмж дурдахад, та хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Эхний өдөр та уураг, нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Хоёр, гурав дахь өдөр бид нүүрс усыг багасгахын зэрэгцээ их хэмжээний уураг агуулсан хоол иддэг. Дөрөвдүгээрт, эсрэгээр бид нүүрс ус руу анхаарлаа хандуулдаг. Тав, зургаа дахь өдөр нь зурам юм. Долдугаарт - нүүрс ус.

Жин алдах хугацаа нь гурван хоногоос нэг сар хүртэл байдаг. Арван дөрвөн өдрийн дотор та 8 кг жин хасах боломжтой.

3 өдрийн цэс

• Өглөөний цай. Элсэн чихэргүй нэг аяга хар кофе, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр).
• Зууш. Хоёр өндөгнөөс шарсан өндөг.
• Оройн хоол. 2 өргөст хэмх, уурын эсвэл шарсан загас.
• Үдээс хойш зууш. Нэг шил kefir эсвэл жимстэй тараг.
• Оройн хоол. Уураар жигнэсэн үхрийн мах эсвэл тахианы хөх.

• Өглөөний цай. Зөгийн бал, сүү эсвэл хатаасан жимстэй мюсли.
• Зууш. Нэг алим эсвэл хоёр чангаанз.
• Оройн хоол. Улаан лоолийн соус эсвэл мөөгтэй ямар ч үр тарианы будаа. Croutons бүхий өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• Үдээс хойш зууш. Байгалийн тараг, талх.
• Оройн хоол. Байцааны салат. Чидун жимсний тосонд шарсан мах эсвэл загас.

• Өглөөний цай. Хатаасан жимс, тараг бүхий овъёосны будаа.
• Зууш. Аливаа жимс.
• Оройн хоол. Цагаан будаа эсвэл Сагаган будаа, уурын загас.
• Үдээс хойш зууш. Зөгийн балтай өөх тос багатай kefir.
• Оройн хоол. Шарсан махтай сэвэг зарам.

Унтахаасаа хагас цагийн өмнө нэг аяга исгэсэн сүү, тараг, тараг ууна. Та хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлж, уургийн хоёр өдөр, нүүрс ус агуулсан нэг өдөр солих хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.

Сагаган

Энэхүү хоол тэжээлийн системийн гол давуу талууд: нэг долоо хоногийн дотор та нэмэлт 7 кг жингээ мартаж, тэр үед та эцэс төгсгөлгүй идэх хүсэлгүй болно. Эцсийн эцэст, Сагаганыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна kefir хэрэглэдэг. Энэ хоёр бүтээгдэхүүн нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг: Сагаган нь илчлэг багатай, уураг, амин хүчил, витамин В, Р, кали, магни, төмөр, фосфор агуулдаг. Кефир нь А, В2, В12 витамин агуулдаг. Мөн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулна. Сагаган будаа, kefir-ийн хослолын ачаар та жингээ хасаж, өөрийгөө цэвэрлэх болно. Гэсэн хэдий ч Сагаган хоолны дэглэмийн үед витамины бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Та үүнийг хоёр сар тутамд давтаж болно.

Тусгай цэс байхгүй. Та зүгээр л Сагаганыг зөв бэлтгэх хэрэгтэй: үүнийг зайлж, 1: 1.5 харьцаатай буцалж буй усаар асгаж, шөнөдөө боож өгнө. Давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмдэггүй.

Маргааш нь бид үүнийг хүссэн хэмжээгээр иддэг боловч хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Өдрийн турш хэрэв хүсвэл 1 литр kefir ууна.

Хэрэв өдөржингөө нэг зүйл идэх нь тэвчихийн аргагүй болсон бол хоёр ногоон алим эсвэл байцаатай салат, ургамал, зөгийн бал зэргийг өөртөө зөвшөөр. Төрөл бүрийн ундаа уухыг урьж байна: ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний, карбонатлаг бус рашаан.

Хатуу хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын төгсгөлд туранхай мах, цардуулгүй хүнсний ногоо, чихэргүй жимс зэргийг хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлж, kefir-ийн талаар бүү мартаарай. Эхний 3-4 хоногт хоолоо дуусгасны дараа оройн хоолондоо Сагаган будаа үргэлжлүүлэн идээрэй.

Жимслэг

Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу талууд:

• гэдэс нь шингээгүй хоол хүнснээс цэвэрлэгдэж, та хөнгөн, эрч хүчтэй болдог;
• нүүрний арьсыг цэвэрлэж, целлюлитийг бууруулдаг;
• хэрэв хүсвэл шөнийн цагаар ч идэж болно;
• нарийн төвөгтэй, үнэтэй хоол бэлтгэхэд цаг алдах шаардлагагүй.

Цэс

Жимс жимсгэнэээс гадна цэсэнд хүнсний ногоо, үр тариа, самар орно. Эдгээр нь эслэг, эрдэс бодис, ул мөр элементээр баялаг илчлэг багатай найрлага юм. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа - долоо хоног, өдрийн ойролцоо цэс:

• Өглөөний цай. Байгалийн тарагтай алим, киви, мандаринтай салат. Ногоон цай.
• Зууш. Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• Оройн хоол. Тахианы мах эсвэл үхрийн махтай чанасан ногоо. Шинэхэн шахсан шүүс, жимсний зүсмэлүүд.
• Үдээс хойш зууш. Усан үзэм, нэг аяга ногоон цай.
• Оройн хоол. Сараалжтай луувангийн салат, чанасан загас. Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir эсвэл өөх тос багатай сүү. Цай, жүүсийн оронд жимсний смүүти хийж болно. Үүнийг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

1. Нэг усан үзэмээс шүүсийг шахаж ав.
2. Блендерт 12 гүзээлзгэнэ хийж, бэрсүүт жүржийн шүүстэй холино.
3. Үр хольцыг өөр саванд хийнэ.
4. Гурван мандаринаас шүүсийг шахаж ав.
5. Гурван боловсорсон гүйлсийг хутгагчинд хийж, мандарины шүүстэй холино.
6. Эхний хольцыг шилэнд хийнэ, дараа нь хоёр дахь нь. Холих хэрэггүй.

Үр дүн нь маш амттай, эрүүл байдаг. Ерөнхийдөө жимсний хоолны дэглэм нь чихэрлэг амттай хүмүүст тохиромжтой.

Согтууруулах ундааны хатуу хоолны дэглэм

Нэрнээс нь харахад хэдэн өдрийн турш бид зөвхөн шингэн хоол идэх хэрэгтэй болно. Аливаа хатуу хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Ундны системийн үед бие нь хүнд хоол хүнснээс өөрийгөө цэвэрлэх болно. Жин хасах үед жин хасах нь 5-8 кг болно. Энэ хатуу хоолны дэглэмийг яг долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх шаардлагагүй, та энэ хугацааг хоёр хүртэл бууруулж болно. Ийм богино хугацаа ч гэсэн бие махбодийг өөх тосыг шатаахыг өдөөдөг.

Ундны систем нь ус (карбонатлаг уснаас бусад), ногооны шөл, загас, махан шөл, айраг, гар хийцийн шүүс, компот зэргийг ашигладаг. Та архи, бүрэн өөх тос, дэлгүүрээс худалдаж авсан шүүс, тослоггүй шөл ууж болохгүй.

Кефир

Энэхүү тааламжтай амттай исгэлэн ундааг долоо хоногийн турш ууж, 7 кг жин хасах сонголт олон эмэгтэйчүүдийг татдаг. Өдөр бүр цэсэндээ нэгээс хоёр илчлэг багатай хоол нэмж оруулаарай.

Зөвхөн 1% өөх тос агуулсан шинэ kefir сонгох хэрэгтэй. Боломжтой бол "био" гэсэн угтвар бүхий kefir худалдаж аваарай - энэ нь ундаа нь ялангуяа тэсвэртэй ацидофилийн нян ба бифидобактери агуулдаг болохыг харуулж байна. Ходоод гэдэсний замаар дамжин өнгөрөхөд тэдгээр нь удаан хугацааны туршид устдаггүй бөгөөд ургамалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Давс, элсэн чихэр, цай, кофе зэргийг оруулаагүй болно. Бид kefir-ийг өдөрт 6 удаа тэнцүү хэмжээгээр уудаг. Оройн хоол - унтахаас 2 цагийн өмнө.

Цэс

• 1 дэх өдөр. 0.5 kefir, 400 гр шатаасан төмс.
• 2 дахь. 0.5 kefir, 400 мл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 3 дахь. 0.5 kefir, 400 гр жимс (гадил, усан үзэмээс бусад).
• 4 дэх. 0.5 kefir, 400 чанасан тахианы хөх.
• 5 дахь. Бид гурав дахь өдөр давтана.
• 6 дахь. Бид өдрийн турш зөвхөн хийгүй ус (1.5 литр) уудаг.
• 7 дахь. Бид гурав дахь өдөр давтана.

Хатуу kefir

Зарчмууд нь адилхан боловч согтуу kefir-ийн хэмжээ 2 литр хүртэл нэмэгдэж, бусад бүтээгдэхүүний эзлэх хувь өдөрт 100 г хүртэл буурдаг.

Алим-кефир

Эхний 3 хоногт бид зөвхөн kefir (нэг ба хагас литр) уудаг. Дараагийн 3 хоногт бид зөвхөн алим (тус бүр нь 1.5 кг) иддэг. Сүүлийн 3 хоног дахиад л kefir идэж байна. Энэ хоолны дэглэм нь ходоодны хүчиллэг ихтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Ус

Нэгэн өдөр Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жин нь бие махбодид хангалттай ус байхгүй үед ихэвчлэн үүсдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Та бүхний мэдэж байгаагаар бүх амин чухал биохимийн процессууд усан орчинд явагддаг. Амьдрал өгөх чийг дутагдсанаар эрүүл мэндийн асуудал үүсч эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Ус нь эрч хүчийг сэргээж, булчингийн агшилтаас сэргийлж, миокардийн шигдээс болон бусад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, арьсыг чангална - энэ нь ялангуяа жингээ хассан хүмүүст хэрэгтэй.

Усны хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм. Ус гэдэг нь өдрийн турш зөвхөн ус ууна гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, зөвхөн хатуу дүрмийг дагаж мөрдөөрэй:

1. Өглөө сэрсний дараа нэг аяга ус ууна. Энэ нь биеийг сэрээж, эрч хүчтэй болгоход тусална.
2. Хоол бүрээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууна. Нэгдүгээрт, энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хоёрдугаарт, та бага хоол идэх болно.
3. Хоолны үеэр болон түүнээс хойш нэг цаг хагасын турш ус уух нь маш их тохиромжгүй байдаг.
4. Давсыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
5. Бие нь ихэвчлэн цангах, өлсөх мэдрэмжийг төөрөлдүүлдэг. Хэрэв та өлсөж байгаа бол эхлээд ус ууж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та "хорхойг алж" чадна.
6. Битгий уу мөс ус. Энэ нь дулаан эсвэл дор хаяж өрөөний температуртай байх ёстой.
7. Цай, кофе болон бусад шингэнийг усаар солихыг хичээ. Өдрийн турш та 1 кг жин тутамд 40 мл ус уух хэрэгтэй.
8. Усны жин хасах хөтөлбөрт аяга таваг хэрэглэх тусгай зөвлөмж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хурдан баяртай гэж хэлэхийг хүсч байвал илүүдэл жинтэй, цагаан идээ, айраг, загас, мах, далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэгт давуу эрх олгох. Ерөнхийдөө зөв хооллолтыг зөвлөдөг бүх зүйл.
9. Өмнө нь усны хоолны дэглэмМацаг барих нэг өдрийг дуртай бүтээгдэхүүндээ зарцуулахыг зөвлөж байна.
10. Ус нь цоргоноос биш харин цэвэршсэн байх ёстой. Бүр илүү сайн - хайлсан.
11. Бутархай хоолыг дагаж мөрдөөрэй: бага зэрэг идээрэй, гэхдээ олон удаа.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай. Ус эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа. Хэрэв хүсвэл зөгийн бал, самар, жимс, хүнсний ногоо нэмнэ.
• Зууш. Хэд хэдэн лийр эсвэл алим.
• Оройн хоол. Нэг аяга шөл.
• Үдээс хойш зууш. Жимс, зүсмэл бяслагтай шарсан талх.
• Оройн хоол. Хүнсний ногоотой шатаасан мах эсвэл загас. Та өглөөний цайгаа давтаж болно.

Хөтөлбөр нь 7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд өдрийн дундаж илчлэгийн агууламж 860 ккал байна. Жин нь 5 кг хүртэл байх болно. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоор сунгаж болно.

Энэхүү хатуу хоолны дэглэмийн үед шээсний зам маш идэвхтэй байдаг тул бөөр, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Бусад алдартай гэнэтийн хоолны дэглэм

Бид жингээ хасах хатуу тогтолцооны үндсэн төрлүүдийг жагсаав. Хэрэв танд таалагдахгүй бол өөр сонголтуудыг сонгож болно.

3 өдрийн турш

Та 5 кг жин хасах боломжтой. Хэт хүнд байдаг тул сард нэгээс илүүгүй удаа давтана. Гурван өдрийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай. Нэг зөөлөн чанасан өндөг.
• Оройн хоол. 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга цай.
• Оройн хоол. 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга цай.

Дараа нь маргааш өглөө болтол зөвхөн рашаан ус. Давс, элсэн чихэр зэргийг оруулаагүй болно.

7 хоногийн турш

Мөн "туранхай" гэж нэрлэдэг. Долоо хоногт 7 кг хассан. Өдөр тутмын илчлэг багатай цэсээр жингээ хасах ийм гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Үндсэн хоолноос гадна янз бүрийн шинэхэн шахсан шүүсийг илүү олон удаа ууна: анар, жүрж, алим, бэрсүүт жүрж. Даваа гаригт 7 хоногийн хоолны дэглэмийг эхлүүлэх шаардлагагүй, харин долоо хоногийн дундуур эхлэх нь сэтгэлзүйн хувьд илүү сайн байдаг;

• 1 дэх өдөр: 200 гр ногооны салат эсвэл винигрет, 4 шил шүүс.
• 2-рт: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 4 шил шүүс.
• 3-рт: бүтэн өдрийн турш нэг литр өөх тос багатай kefir.
• 4-рт: 100 гр хатаасан чангаанз эсвэл чангаанз, 4 шил шүүс.
• 5-рт: Давсгүй чанасан тахианы хөхний 200 гр, 4 шил шүүс.
• 6-рт: 500 гр алим, шүүс.
• 7: 12 цаг хүртэл хязгааргүй рашаан. Үдээс хойш устай овъёосны будаа.

Нэг талаараа "туранхай" хатуу хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. Нөгөө талаар та байнга өлсөх болно. Тиймээс ийм систем нь зөвхөн маш зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

14 хоногийн турш

Өөрөөр хэлбэл "Гайхалтай" гэж нэрлэдэг. Хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд хямдхан байдаг. Хоолны дэглэмийг хязгаарлах үед та 5-7 кг-д баяртай гэж хэлэх болно. Том хэмжээтэй хүмүүсийн хувьд алдагдал 12 кг хүртэл байх болно.

"Гайхалтай" аль хэдийн маш хүнд байдаг тул биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно. Иймэрхүү шалтгаан байж болно таагүй үр дагаварХэрхэн:

• сул дорой байдал, толгой эргэх;
• кардиопальмус;
• дархлаа буурах;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил;
• хайхрамжгүй байдал, мэдрэлийн мэдрэмж;
• үс, арьс, хумсны байдал муудсан;
• ухаан алдах.

Ийм хатуу хоолны дэглэм барихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Цэс

Эхний долоо хоног

• Даваа гараг. Бид зөвхөн шинэхэн исгэсэн чихэргүй ногоон цай уудаг. Та хэдэн зүсмэл нимбэг нэмж болно.
• Мягмар гараг. 4 tbsp. өөх тос багатай kefir эсвэл байгалийн тараг. Өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд ууна.
• Лхагва гараг. 1.5 литр хийгүй рашаан ус.
• Пүрэв гараг. Хязгааргүй цэвэр ус. Нэг том ногоон алим.
• Баасан гараг. 5 tbsp. тослог багатай сүү.
• Ням гараг. Бид Баасан гарагийн цэсийг давтана.

Хоёр дахь долоо хоног

• Даваа гараг. Зууханд шатаасан 3 исгэлэн алим.
• Мягмар гараг. Кефир эсвэл тараг (4 tbsp.).
• Лхагва гараг. Давсгүй 3 шинэ өргөст хэмхийг хэрчсэн. Хязгаарлалтгүй цэвэр ус.
• Пүрэв гараг. Нимбэг, сарнайн дусаах эсвэл ургамлын дусаалгатай ногоон цай.
• Баасан гараг. Өөх тос багатай сүү (5 tbsp.).
• Бямба гариг. Бид даваа гарагийн цэсийг давтана.
• Ням гараг. Зөвхөн цэвэр ус.

Уураг, нүүрс уснаас бусад сарын турш хатуу хоолны дэглэм байдаггүй. Эцсийн эцэст, хатуу систем нь бие махбодод асар их стресс үүсгэдэг бөгөөд үүнийг удаан хугацаагаар сунгах нь ажилд ноцтой саад учруулдаг. дотоод эрхтнүүд.

Хоолны дэглэмээс гарах

Алдагдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байхын тулд бид хатуу хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрддөг. Тодорхойлсон жин хасах систем бүрийн шийдлийг дангаар нь сонгоно. Тиймээс, жишээлбэл, хэрэв та гайхалтай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн бол ердийн хоолны дэглэмд шилжихдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ходоод нь хоол хүнсний жижиг хэсгүүдэд дасдаг тул өдөр бүр 100-200 гр бүтээгдэхүүн оруулаарай.

Архи уух хөтөлбөр дууссаны дараа эхний өдрүүдэд хөнгөн чанасан хоол идээрэй. илүү сайн хүнсний ногоо, мөн будаа, зуслангийн бяслаг. Үйл явдал дууссанаас хойш 3-4 хоногийн дараа түүхий хүнсний ногоо, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Жин хасах бүх хөтөлбөрт гарах үндсэн зарчмууд ижил хэвээр байна.

1. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолноос зайлсхий.
2. Шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлэх.
3. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барь.
4. Уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааны талаар бүү мартаарай.
5. Чихэрлэг зүйл, архи согтууруулах ундааг бүү хэрэглэ.
6. Динамик дасгалын талаар бүү мартаарай: гүйлт, алхах, дугуй унах гэх мэт.

Жингээ хасах олон сонголтуудын дунд өнөөдөр та хамгийн дуртай аргыг сонгож болно. Интернет нь амт бүрт тохирсон техникээр дүүрэн байдаг. Энэ бол гайхалтай! Эцсийн эцэст, хүн бүр өөрийн гэсэн сонголт, чадвартай байдаг. Эмнэлгийн хувьд, хамгийн зөв замТэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь илүүдэл жингээсээ салахад тусална.

Практикт цөөхөн хүн хоолны дэглэмийг нэг сар, тэр ч байтугай түүнээс дээш хугацаагаар эвдрэлгүйгээр тэсвэрлэдэг. Энэ нь тэнцвэртэй байсан ч гэсэн. Гэхдээ хэн ч гуалиг байх хүслээ цуцалсангүй. Энэ тохиолдолд: баярын өмнө шинэ хувцас өмсөж, нүдээ тайлахын тулд хатагтай нар (ноёд ч бас) хатуу хоолны дэглэм баримталдаг.

Хоолны дэглэмийн дүрэм, мөн чанар

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг зөвхөн шаардлагагүй фунттай тэмцэхэд яаралтай тусламж болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь үнэхээр хүнд хэцүү курс өгдөг тул бичиг үсэггүй хэрэглээ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ямар ч хоолны дэглэм барихын өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, шинжилгээ хийлгэх нь дээр. Энэ нь ялангуяа ийм хоолны дэглэмийн хувьд үнэн юм. Хувийн цэсийг тохируулах, ямар ч хоол хүнс оруулахгүй байх, эсвэл илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах нь өөрийгөө эмчлэх гэж тооцогддог. Мөн ийм туршилт нь эрүүл мэндэд аюултай байж болно.

Хэрэв бид онолын зөвлөгөөнөөс холдож, бодит практикт шилжих юм бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бараг хэзээ ч эмчид ханддаггүй. Тиймээс зарим өвчин ийм хоол тэжээлийн системтэй нийцэхгүй байгааг анхаарах нь чухал юм. Үүнд: цусны даралт ихсэх, ходоод гэдэсний замын өвчин, чихрийн шижин. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн дүр төрхөө засах шаардлагатай хүмүүсийн ангилалд багтдаг. Саалийн үед энэ аргыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Ашигтай эрдэс бодис, витамин дутагдалтай байгаа нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө.

Хатуу хоолны дэглэм нь: уух, зөвхөн шингэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг (мэдээжийн хэрэг бид борщны тухай ярихгүй), ундаа, ердийн хоолыг хослуулсан цогцолбор байж болно. Ерөнхийдөө маш олон тооны хатуу хоолны дэглэм байдаг. Энд та өөрийн амтыг сонгох боломжтой тохиромжтой сонголт. Энэ техникийн гол дүрэм бол үр дүнгийн талаар мөрөөдөх явдал юм. Энэ хатуу цэсийг өөр ямар ч үндэслэлгүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Хэдэн өдрийн даяанчлал нь хүссэн хэлбэрт ойртох боломжийг олгоно.

Хатуу хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм нь өөх тос, чихэрлэг, цардуултай бүх зүйлээс татгалзах явдал юм. Үүнд тамхи татдаг, шарсан, лаазалсан хоол орно. Тиймээс бие нь маш бага хэмжээгээр хүлээн авдаг, мөн. Хичээлийн туршид бие нь зөвхөн нөөцөөс эрчим хүчийг ашиглах болно. Энэ нь шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд өөх тосыг шатаах болно. Хүн дасгал хийдэггүй байсан ч түүний бие нь биологийн амьдралын үйл явцад "түлш" зарцуулдаг.

Хатуу хоолны дэглэмийн дүрэм:

1. Үүнийг хэт удаан дагаж болохгүй. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд зөвшөөрөгдөх дээд хугацаа нь хоёр долоо хоног байна. Хамгийн сайн сонголт бол 5 өдрийн курс байх болно. Энэ хугацаанд бие махбодид ноцтой гэмтэл учруулахгүй бөгөөд жин хасах нь ойролцоогоор 5 кг болно.
2. Хүнд спортоор хичээллэх хэрэггүй. Энэ системийн үед бие сулрах тул алхах, бясалгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Хэт их стресс нь хүч чадлаа алдах, заримдаа ухаан алдахад хүргэдэг.
3. Архи уух дэглэмийг сахих. Өдөр тутмын норм 2 литр цэвэршүүлсэн цэвэр ус нь жингээ хурдан хасахад тусална. Нэмж дурдахад нэг аяга бүлээн ус нь ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэм дагалддаг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг.
4. Зөв эхлэл. Хичээл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө та цэсээ аажмаар багасгаж, хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь таны бие махбодид дасан зохицох цагийг өгч, үндсэн хоолны дэглэмд бага ачаалал өгөх болно.
5. Зөв гарц. Хориглосон бүтээгдэхүүнийг аажмаар дахин нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Хоол бүрийн хэсэг нь бас нэмэгдэх боловч аажмаар нэмэгдэх болно. Аажмаар гарах нь дахиад 2-3 хоног болно.

Энэхүү хоолны дэглэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүчтэй хүйсийн хүмүүс өдөрт 200-250 гр илүү хоол идэж болно гэсэн цорын ганц нэмэлт өөрчлөлтөөр. Жингээ эрс, "өршөөлгүйгээр" хасахаар шийдсэний дараа аль аргыг хамгийн сайн болохыг шийдэх хэрэгтэй. Хамгийн алдартай, үр дүнтэйг нь авч үзье.

3 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Хэдхэн хоногийн дотор та энэ хоолны дэглэмд 5 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Энэ нь зөвхөн овъёосны будаа, илчлэг багатай хоол идэхийг хэлнэ. Бусад бүх бүтээгдэхүүн, тэр байтугай жимс, хүнсний ногоог 3 хоногийн турш хориглоно.

Эхний, хоёр, гурав дахь өдөр бид ижил цэсийг давтана.

• 1 аяга овъёосны будаа;
• 1 литр kefir, 1% өөх тос.

Бүх найрлагыг нэг өдрийн турш тараана. Будаа нь нэмэлт болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр чанаж болгосон. Жижиг хэсгүүдэд 3-4 удаа идэх нь дээр. Завсарлагааны үеэр өрөөний температурт цэвэр ус уухыг зөвшөөрдөг.

5 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Энэ тохиолдолд цэс үүсгэх нэгээс олон сонголт байдаг. Хоол тэжээлийн хатуу тогтолцооны 5 өдрийн туршид та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн (моно хоолны дэглэм) идэж эсвэл нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмийг (холимог) сонгож болно. Эхний тохиолдолд селөдерей болон жимсний хоолны дэглэм маш их алдартай байдаг. Нарийн төвөгтэй арга нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн нэг нь. Энэ нь өргөн тархсан, илүү ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд ердөө 5 хоногийн дотор 5-8 кг жин хасах боломжийг олгодог. Гүйцэтгэл нь нэмэгдсэн жингээс хамаарна. Өөхний давхарга том байх тусам хурдан арилах болно.

Таван өдрийн хатуу хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр: дунд зэргийн 2 ширхэгийг буцалгаж, тэнцүү хэсэгт хувааж, өдрийн турш халуун ногоогүй идэж, 1% kefir (өдөрт 1.5 литр) усаар угаана.

Хоёрдугаарт: 1.5 литр kefir ба (2 том эсвэл 3 дунд). Жимсний хүчиллэг бус сортуудыг сонгох нь дээр: Алтан, Жонатан, Амтат.

Дөрөвдүгээрт: та зөвхөн kefir болон элсэн чихэргүй хэрэглэж болно. Энэ үе шат нь буулгаж байна. Ямар нэг зүйл идэхийг хориглоно, та илүү их ус ууж болно.

Тавдугаарт: 400 грамм тахианы буланг давс, халуун ногоогүй буцалгаж, хэсэг болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй. Та ижил kefir (1.5 л) ууж болно. Энэ үе шатанд бие нь хоолны дэглэмээс гарахад бэлддэг.

"5" хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр сонголтуудын аль нэг нь өдөрт 1 кг жин хасахад тусална. Хамгийн гол нь сонгосон курсээ хатуу дагаж, хориотой хоол идэхгүй байх явдал юм. , хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундааг бас хориглоно.

7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Хэрэв та 7 кг ба түүнээс дээш жин хасахаар төлөвлөж байгаа бол долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барьж болно. Мөн энэ сэдвээр олон хувилбарууд байдаг. Та илүү хатуу хязгаарлалтыг сонгож болно, тэгвэл жин хасах нь бүр ч их байх болно. Ийм аргуудын жишээ бол хоолны дэглэм юм:, гэх мэт Ийм сонголтууд нь маш бага хэмжээний цэстэй бөгөөд килограмм алдах нь эргэлзээгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэдний эрүүл мэндийг хохироох эрсдэл илүү их байдаг.

Үүнтэй адил үр дүнтэй боловч аюулгүй аргыг авч үзье. Энэ нь ихэвчлэн Европ эмэгтэйчүүд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэвийн байдалдаа орохын тулд хэрэглэдэг.

Хатуу хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс

Даваа гариг: тосгүй сүү (хамгийн ихдээ 1.5% өөх тос) - 1 литр, 250 грамм илчлэг багатай сүү эсвэл kefir.

Мягмар: 1 литр, 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслаг.

Лхагва гариг: рашаан, 3-4 чанасан төмс (давсгүй).

Пүрэв гарагт: 250 грамм чанасан цагаан загас, алим эсвэл жүржийн шүүс.

Баасан: ногоон хүчилгүй алим - 1 кг, ус.

Бямба: чанасан тахианы булан– 250 гр (давсгүй), жүржийн шүүс.

Ням гарагт: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 250 гр, өөх тос багатай kefir - 1 литр.

Бүх заасан найрлага нь өдрийн турш жигд хуваагдана. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 1.5-2 цаг тутамд бага багаар идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх боломжийг олгоно.

Хэрэв долоо хоногийн дараа таны эрүүл мэнд хэвийн хэвээр байгаа ч үр дүн нь хангалтгүй хэвээр байвал хатуу хоолны дэглэмийг 10 дахь өдөр хүртэл сунгана. Үүний дараа үе шаттайгаар гарах болно.

Сар эсвэл арай бага хугацаатай илүү урт сонголтууд байдаг. Үүнд: өлсгөлөн, цитрус гэх мэт Эдгээр нь хамгийн их "plumb"-д зориулагдсан бөгөөд зөвхөн нарийн төвөгтэй таргалалтын үед тохиромжтой. Ийм арга техник, ялангуяа мацаг барих нь ихэвчлэн аюултай байдаг тул зөвлөлдөхгүйгээр хийх ёсгүй.

Хүнд жин хасах давуу болон сул талууд

Хатуу хоолны дэглэм нь богино байх тусам бие нь илүү их ашиг тус хүртэх болно. Урт сонголтууд нь илүү ихийг агуулдаг сөрөг талууд. Үнэндээ 2-4 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цорын ганц давуу тал бол жин хасах явдал юм. Гэхдээ биеийн засвар нь түүний гол зорилго юм. Тиймээс ийм "хүчин чармайлт" чиг хандлага хэвээр байна.

Энэ техникийн давуу талууд нь:

• үр дүнтэй жин хасах;
• бие, арьсыг цэвэрлэх;
• санхүүгийн хамгийн бага зардал;
• чөлөөт цагаараа хоол хийх шаардлагагүй тул жор хайж, хоолны дэглэм гаргаж ирээрэй. Бүх зүйл аль хэдийн бичигдсэн;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Энэ нь дууссан хоолны дэглэмийн нэмэлт урамшуулал юм. Нарийхан бие галбираас гадна өөрийнхөөрөө, хүсэл зоригоороо бахархах бас нэг шалтгаан бий болно.

Сул талуудын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• Хатуу аргуудын аль нэг нь түүний нэртэй тохирч байгаа тул бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байдаг. Өлсгөлөн нь энэхүү "жин хасах" курсын байнгын хамтрагч байх болно;
• ерөнхий сул тал. Энэ нь ялангуяа уртасгасан хоолны дэглэмийн хувьд үнэн юм. Ажиллах, спортоор хичээллэх эсвэл бусад идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад хэцүү байх болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаж чадвал амралтанд явах нь илүү хэцүү болно;
• ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдал нь нөлөөлж болно Гадаад төрх. Богино хугацааны эмчилгээний үед арьс илүү цэвэр, эрч хүчтэй, гэрэлтдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хойшлуулбал эсрэгээрээ асуудал үүсч болно;
• богино хугацааны үр дүн. Дүрмээр бол, хэрэв та зөвшөөрөгдсөн нормыг дагаж мөрдөөгүй бол хурдан алдсан жин хурдан эргэж ирдэг.

Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө давуу болон сул талуудтай танилцах нь дээр. Энэ нь танд оновчтой курс, өөрийн цэсийг сонгох боломжийг олгоно. Ийм даяанчлалын аргууд огт тохирохгүй байж магадгүй юм.

Өмнө дурьдсанчлан, хатуу хоолны дэглэмийг "амьдрах", ялангуяа 2 ба түүнээс дээш долоо хоногоор төлөвлөж байгаа бол маш хэцүү байдаг. Энэ даалгаврыг даван туулахад тань туслах зарим нууц байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн зөвлөхүүд бол эмч нар биш (тэд ерөнхийдөө үүнийг эсэргүүцдэг), гэхдээ үүнийг аль хэдийн дуусгасан хүмүүсийн тойм юм.

Тохиромжтой дүр төрхөд хүрэх гол саад бол сул дорой байдал, хүч чадлаа алдах явдал юм. Ойролцоогоор 5-6 дахь өдөр эдгээр шинж тэмдгүүд ялангуяа мэдэгдэхүйц болно. Энэ тохиолдолд нэг аяга бүлээн усанд нэг халбага шингэлж, аажмаар уухыг зөвлөж байна. Зөгийн бал нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь танд хүч чадал өгч, сэтгэл санааг бага зэрэг өсгөх болно.

Амласан үр дүн нь бодит байдалд хүрэхийн тулд та цэсэнд заагаагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж болохгүй. Энэ нь "хор хөнөөлгүй" хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс зэрэгт ч хамаатай. Тэд бүгд калори агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах үйл явцад нөлөөлөх нь дамжиггүй. Усыг их хэмжээгээр, бүлээн ус уух нь дээр. Карбонатлаг бус цэвэршүүлсэн шингэнийг сонгох нь зайлшгүй юм.

Мөн хоолны дэглэмийг сэтгэл санааны хувьд даван туулахад хэцүү байж болно. Бага илчлэг цэс нь байнга муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, салангид байдал дагалддаг. Сэтгэцийн хэвийн байдалд байхын тулд бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Ийм үйл ажиллагаа нь таныг зөв сэтгэл санааг тааруулж, тайвширч, хамгийн чухал нь таны тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлоход тусална.

Гол урам зориг нь жингээ хасах явдал юм. Энэ бол та анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө илүү олон удаа сануулах хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зорилгоор нэг энгийн заль мэхийг зөвлөж байна. Нарийхан охин эсвэл залуугийн дуртай зургийг (өмнө нь магадгүй) тод газар байрлуулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол хөргөгч байх болно. Тиймээс тодорхой идеал нь бүх хүчин чармайлт юуны төлөө болохыг үргэлж сануулах болно.

Hard Diet нь жингээ хурдан алдахад зориулагдсан. Энэ бол нэлээд хэцүү зам боловч үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Хэрэв зорилго нь тодорхой тавигдсан бол - шаардлагагүй зүйлийг дахин тохируулах - ийм техник нь даалгаврыг даван туулах баталгаатай болно. Хамгийн гол нь үүнийг эхлэхээс өмнө чадвараа зөв үнэлж, дууссаны дараа эвдэрч болохгүй.

Хамгийн хязгаарлагдмал, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг боломжийн сонголт гэж үзэх боломжгүй юм. Жингээ хурдан хассанаар алдсан кг жингээ хурдан буцаан авах эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулахгүй бол бид доорх хоол тэжээлийн удирдамжийг ашиглахыг санал болгож байна.

Эсрэг заалтууд

Юуны өмнө хатуу хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарна уу. Үүнд:
Ходоод гэдэсний зам болон бусад дотоод эрхтний өвчин
Бодисын солилцооны асуудал
Чихрийн шижин
Мэдрэлийн эмгэг

Үнэндээ "хатуу аргууд" нь зөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Хатуу хоолны дэглэм нь хүрээг хязгаарладаг тул ашигтай элементүүд, түүний дамжих явцад витамины цогцолбор авах шаардлагатай. Үүнийг хийхийг маш их зөвлөж байна биеийн тамирын дасгал– Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаах, булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг. Богино зайтай, жижиг хэсгүүдэд шингэн зүйл идэж, уух хэрэгтэй.

Архи уух хоолны дэглэм

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг бол архи уух явдал юм. Үүнийг нэвтрүүлэх явцад та ямар ч хатуу хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно - та зөвхөн шингэн уух хэрэгтэй: цэвэр ус, байгалийн жүүс, сүү, исгэсэн сүүн ундаа, өөх тос багатай шөл, ургамлын гаралтай, жимс, ногооны декоциний, элсэн чихэргүй цай.

Илүү хүнд сонголт бол усан мацаг барих (та зөвхөн ус эсвэл алимны цуутай ус ууж болно). Хоолны дэглэмийн арай бага хатуу хувилбар нь өдөрт 2-3 удаа хөнгөн зууш, үүнд (таны сонголт) хэд хэдэн самар, цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл хар шоколад орно.

Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн юм (хэдэн өдрөөс 4 долоо хоног хүртэл). Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүд нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг - зөвхөн шингэн уухын тулд биеийг сэргээхэд хэцүү байдаг. Хэдэн өдрийн дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг.

Хатуу моно хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь 3 үе шатанд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь нэг хэвийн хоолны дэглэмийг агуулдаг.

1-р шат (энэ нь 3 хоног үргэлжилнэ): цэвэр ус (2.5 л), зөгийн бал (3 халбага), будаа будаа (1 халбага хуурай үр тариа)

Үр тариа нь оройн цагаар угааж, хүйтэн усаар асгаж, өглөө нь дахин угааж, дөрөвний нэг цагийн турш давсгүйгээр чанаж болгосон (үр тариа, усны харьцаа 1: 2). Будааг бүхэлд нь 5-6 хэсэгт хувааж, өдрийн турш иддэг.

2-р шат (3 өдөр): уургийн хоол (чанасан тахиа - 1.2 кг эсвэл загас - 800 гр), ус (2.5 л), зөгийн бал (3 халбага)

Тахианы чанасан махыг арьснаас нь салгаж, махыг нь цагаан, улаан болгож, хольж, 5-6 порц болгон тарааж (загасыг яснаас нь салгаж, хэсэг болгон хуваана). Өглөөний цайны өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Загас, махыг өдөрт нь сольж болох ч нэг өдөр нийлүүлж болохгүй.

3-р шат: 1 кг хүнсний ногоо (нэн тэргүүний ногоон сорт), ус (2.5 л), зөгийн бал (3 халбага)

Хүнсний ногооны нормын хагасыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэж, хоёр дахь нь салат болгон идэх ёстой (жишээлбэл, та салат сойз хийж болно). Чанасан ногоо, салатыг өдрийн турш ээлжлэн солино (нийтдээ 5-6 нэгж авах ёстой).

Салатны жор

Хальсалж, угаасан ногоо (түүхий манжин, лууван, цагаан байцаа, ногоон) буталсан (тиндэр эсвэл жижиглэсэн). Салатыг хольж, 1 tbsp-ийн холимогоор амтлана. ус, 1 халбага. чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс.