Эрүүл мэндийг сайжруулах чигон гимнастик: таны эрүүл мэнд, урт наслалтын түлхүүр. Тайжи гимнастик - эрүүл мэнд, урт наслалтад зориулсан чигон

Чигон бол Хятадын эртний эрүүл мэндийн систем бөгөөд шинэ урсгал болж, өөрийгөө сайнаар нотолсон. Одоогийн байдлаар Москва болон бүс нутгуудад бүрэн хэмжээний хичээл, мастер ангиудыг санал болгодог олон сургууль байгуулагдсан. Жирэмслэлт нь сургалт эхлэхэд эсрэг заалт биш юм. Мөн насны хязгаарлалт байхгүй.

Хэрэв та хичээвэл залхуу хүнд зориулсан чигон, сунгалтын чигон гэх мэт ер бусын салбаруудыг олж болно. Одоо та курст амархан бүртгүүлэх эсвэл хувийн чигон сургагч олох боломжтой. Энэ ер бусын зан үйлийн мөн чанар юу вэ, энэ нь хэнд ашигтай вэ?

Чигонгийн тухай ойлголт, эхлэгчдэд зориулсан ойлголтын тодорхойлолт

"Чигон" гэдэг үг нь хоёр элементээс бүрдэнэ. Ци бол амьсгал, агаар гэсэн иероглиф юм. Философийн ерөнхий утгаараа qi бол амин чухал энерги гэж хэлж болно. Гунагийн бөөм нь ажил гэсэн үг. Тиймээс, Ци Гонг бол эрчим хүчийг олж авах, түүнийг хянах зорилготой ажил юм.

Чигон систем нь нэлээд олон чиглэлтэй байдаг. Үүнд Тайцзюанийн тулааны урлаг, хөдөлгөөнгүй байрлал, бясалгалын дасгалтай огтлолцсон динамик дасгалууд багтдаг. Зөвхөн эдгээх массаж, тусгайлан боловсруулсан нарийн төвлөрсөн техник, тухайлбал ивэрхий эсвэл ходоодны эмгэгтэй тэмцэх чиглэл байдаг.

Чигон дасгалын эерэг үр дүн

Чигонг нь өөр анагаах ухааны аргуудыг хэлдэг. Олон эмч нар дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна хүний ​​эерэг нөлөө:

Анхны мэргэжлийн хичээлийн дараа олон хүмүүс сайн сайхан байдал сайжирч байгааг тэмдэглэж байна.

Эхлэгчдэд зориулсан хятад чигон гимнастик

Москвагийн сургуулийн сайн мастер бүх асуудлыг шийдэж, тодорхойгүй байдлыг арилгах болно. Гэхдээ боломж олгохгүй бол чи өөрөө сурах хэрэгтэй болно. Та интернетээс маш олон үнэгүй ном, түүнчлэн видео хичээлүүдийг олох боломжтой. Бие даасан сонголттехник, дасгалууд нь эрүүл мэндийн байдал дээр суурилсан байх ёстой. Үүний зэрэгцээ таны дотоод зөн совин таны сонголтыг батлах ёстой.

Эхлэгчдэд дадлага хийх нь ер бусын байх болно удаан хугацаагаар. Өдөр бүр 10-15 минутын хичээл хийхэд хангалттай. Та хэд хэдэн дасгалыг нэгэн зэрэг эзэмшиж чадна. Та хамгийн энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Зөв амьсгалах нь бүх техникт гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хурдан бөгөөд тодорхой амжилтанд хүрэхийн тулд дадлагажигчдад зөвхөн гимнастик хийхдээ төдийгүй ходоодоороо амьсгалж сурахыг зөвлөж байна. өдөр тутмын амьдрал. Үүний нэгэн адил анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргавал илүү сайн талЗөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй хүний ​​зан чанар өөрчлөгдөнө.

Чигон гимнастикийн хичээлүүд тогтмол байхыг шаарддаг. Өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь амжилтгүй болвол ядаж долоо хоногийн ижил өдрүүдийг дасгал хийхэд зориулж, өөрөөр хэлбэл өөрийн тогтмол дасгалын системийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Чигон гимнастик болон бусад дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийж болохгүй, учир нь энэ нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Юуны өмнө , Чигон бол амьсгалын дасгал юм, тиймээс амьсгалын техникийг санах нь зүйтэй, учир нь энэ нь зүрхэнд ижил ачаалал өгч, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Та маш гүнзгий амьсгалах ёсгүй, учир нь энэ нь ухаан алдахад хүргэдэг. Дасгалыг цэвэр агаарт эсвэл наад зах нь агааржуулалт сайтай, гэрэлтүүлэг сайтай газар хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхдээ булчингуудыг дараалан ачаалж, хөлөөс толгой руу эсвэл эсрэгээр нь хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Архаг, хүнд хэлбэрийн өвчнөөр бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд суларч байна. Тиймээс курс дасгал хийх нь зүйтэй биеийн ерөнхий бэхжүүлэх зорилгоор. Доорх нь эхний шатанд зориулсан дасгалын багц юм.

Эдгээр дасгалуудыг хийж дууссаны дараа 10 минут амраарай. Дасгал хийх үед та ямар ч бизнес хийх, харилцах ёсгүй. Дасгалын мөчлөгийг 2-3 удаа давтах нь зүйтэй (ихэвчлэн энэ нь нэг цаг хагасын хугацаа шаардагдана) . Мөн та санаж байх хэрэгтэй:Чигон дасгалууд нь сүнс ба бие махбодийн зохицол тул эдгээр хичээлүүдэд сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мэргэшсэн сургуульд оройн бэлтгэл хийх эсвэл гарын авлагын тусламжтайгаар гимнастикийн үндсийг бие даан судлах эсэх нь хамаагүй, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Чигон бол үр дүнтэй техникбиеийг бэхжүүлэх, эдгээх, түүний дотор амьсгалын тусгай арга техник; биеийн тамирын дасгалболон бясалгал. Эртний Хятадын дадлага нь хүний ​​сэтгэлзүйн физиологийн төлөв байдлыг уялдуулдаг амин чухал хүч болох Ци энергийг сэрээх, зохицуулахад чиглэгддэг. Чигон нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг сайжруулах, янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг төдийгүй нэмэлт фунттай тэмцэх аргуудын нэг юм. Одоогийн байдлаар эртний Хятадын техникийг жингээ хасахад идэвхтэй ашиглаж байна.

Чигон нь жингээ хасахад хэр ашигтай вэ?

Жингээ хасахын тулд чигонгийн дасгалыг тогтмол хийх нь дотоод эрхтний зохицуулалт, цусны эргэлт, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ бүхэн нийлээд хурдан дахин тохируулах боломжийг танд олгоно нэмэлт фунт. Жин хасахад чигон ямар ашиг тустай вэ?

1. Цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах. Энэ нь өлсгөлөнгийн дуугүй мэдрэмж, сэтгэлийн тодорхой байдалд хүргэдэг.
2. Сэтгэлийн дарамтыг арилгах. Чигон эрүүл мэндийн систем нь үр дүнтэй арга хэрэгсэлхэт их идэх шалтгаан болдог стресстэй тэмцэх. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг.
3. Тайвшрах. Спортоор хичээллэдэггүй орчин үеийн хүний ​​​​биед булчин чангарч, бөглөрөх нь элбэг байдаг. Энэ бүхэн нь бие махбодид зогсонги байдал, өвчин эмгэгт хүргэдэг. Тэднээс ангижрах нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, амьдралаас илүү их таашаал авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, өөр зүйл рүү шилжих боломжийг олгодог.
4. Бодисын солилцооны зохицуулалт. Бие махбодийн үйл ажиллагаацусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хоол хүнснээс ашигтай бодисыг эд эрхтэнд шингээх чадварыг идэвхжүүлдэг. Энэ бүхэн нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад хүргэдэг.
5. Өнгөний харагдах байдал. Чигон нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан бөгөөд зөв хасахад шаардлагатай байдаг.

Чигон мастерууд биеийн жингээ хасах амьсгалын дасгалтай хослуулан өөрөө массаж хийхийг зөвлөж байна, энэ нь эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсны өнгийг сайжруулахад хүргэдэг. Массажны техникийн тал нь мөрнөөс эхлээд хөл хүртэл биеийг хүчтэй, эрч хүчтэй "товших" -оос бүрдэнэ. Тиймээс Хятадын философийн дагуу Ци энерги нь биеийн хамгийн алслагдсан "хэсгүүдэд" хүртэл нэвтэрдэг.

Амьсгалын дасгалын мөн чанар

Чигонг-д шийдвэрлэхэд ашигладаг олон төрлийн амьсгал байдаг янз бүрийн асуудалбие ба өвчний эмчилгээ. Энэ нь эртний Хятадын дасгал сургуулилтад гол байр эзэлдэг. Салахын тулд илүүдэл жин, эхлэгчдэд хэвлийгээр хэрхэн зөв, гүнзгий амьсгалж сурах нь чухал, учир нь жингээ хасах үр нөлөө нь үүнээс хамаардаг. Амьсгалын техникийг зөвхөн дасгал хийх явцад төдийгүй хооллохтой хослуулах хэрэгтэй.

Хоолны өмнө(хэдхэн минутын дотор). Эхлээд та хэвлийн гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - энэ нь хурцадмал байдлыг намдааж, дотоод эрхтнүүдэд бага зэрэг массаж хийх болно. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад удаан, тайван амьсгал авч, булчингаа сулруулж, чангалж байгаарай. Нэг минут хагасын турш амьсгална. Дараа нь чигонг хурдан амьсгалж эхлээрэй - огцом амьсгалж, бүх агаарыг ходоодноос гаргахыг хичээ. Аль болох хурдасга. Амьсгалах талаар бүү бод, энэ нь өөрөө болно. Жин хасах ийм амьсгалын үргэлжлэх хугацаа хагас минут байна. Хоолны өмнө чигон амьсгалах нь бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоодны булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулдаг.

Хоол идсэний дараа(хэдхэн минутын дотор). Алгаа гэдсэн дээрээ ходоодны түвшинд тавь. Тайван амьсгалж байхдаа цагийн зүүний дагуу 50-100 удаа цохино. Бага зэрэг өөрөө массаж хийх нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусална.

Жин хасах нөлөө

Жингээ хасахын тулд чигон дасгал хийсний үр дүн нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй бие махбодь, бие махбодид тохиолддог бусад олон ашигтай өөрчлөлтүүд юм. сэтгэл хөдлөлийн түвшин. Эртний Хятадын аргын дасгалуудыг ашиглан жингээ хасдаг эмч нар дасгал хийсний дараа тонус нэмэгдэж, хүч чадал сэргэж, биеийн булчин суларч, эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг тэмдэглэжээ. Үүнээс гадна чигон нь стрессийг багасгаж, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын багц

Чигоны тусламжтайгаар жингээ хасах нь "жянфэй" гэж нэрлэгддэг гурван дасгалын багцаар хийгддэг бөгөөд энэ нь шууд утгаараа "өөх тос алдах" гэж орчуулагддаг. Эдгээр аргуудыг зөвхөн илүүдэл жингээс ангижрах үед төдийгүй дараа нь ашиглах нь олон жилийн турш эрүүл биеийг хадгалах боломжийг олгодог. туранхай дүр. Сайн үр дүнг харахын тулд чигон турах дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянах нь маш чухал юм.

Мэлхийн амьсгал

Жин хасах мэлхийн дасгал нь хоолны дуршлыг бууруулж, биеийн аяыг сайжруулдаг. Техник: сандал дээр суугаад хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, өвдгөө мөрний өргөнөөр тараана (эсвэл бадамлянхуа байрлалыг аваарай). Эмэгтэйчүүд нударга хийх хэрэгтэй зүүн гар, А баруун далдуутүүнийг барьж ав. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь эсрэгээрээ. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духаа нударгаараа нааж, толгойгоо тайвшруулна. Хэвлийн булчингаа аль болох суллана. 15 минутын турш удаан, гүнзгий амьсгална. Та дасгалыг өдөрт 3 удаа давтах хэрэгтэй.

1. Жингээ хасахын тулд мэлхийн дасгал хийх чимээгүй, тайван газар олох;
2. Чигон дасгалын үеэр биеийн тайван, байгалийн байрлалыг хадгалах;
3. Зөвхөн хэвлийгээр амьсгалах, цээжийг шахаж, тэлэхгүй байх;
4. Жингээ хасахын тулд чигон дасгал хийхээс өмнө өрөөг агааржуулах;
5. Мэргэжилтнүүд сарын тэмдгийн үед Хятадын гимнастик хийхийг зөвлөдөггүй.

Долгион

Чигон долгионы дасгал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаахад тусалдаг бөгөөд хоолны дэглэм дэх илчлэгийг бууруулах сөрөг үр дагавраас (сул дорой байдал, толгой эргэх) ангижрах болно. Долгионы гимнастикийг хэвтэж, хөлийг шалан дээр дарж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг. Нэг алга нь ходоод дээр, нөгөө нь цээжин дээр байрладаг. Гүнзгий амьсгаа авахдаа цээжээ тэлээд гэдсээ татах ба амьсгалаа гаргахдаа эсрэгээр нь хий.

Эхлээд энэ дасгал нь зөв ажиллахгүй байж магадгүй тул та үүнийг аль болох ухамсартайгаар хийх хэрэгтэй. Дор хаяж 20 удаа давтана.

1. Амьсгалаа зориудаар түргэсгэх, удаашруулахгүй байх, аль болох байгалийн жамаар амьсгалах;
2. Хэрэв дасгал хийх явцад тааламжгүй байдал, чангаралт үүссэн бол чигон гимнастикийг зогсоож, хэдэн өдрийн турш завсарлага аваарай;
3. Долгионы техникийг ашиглахын тулд хоол хүнсээ хязгаарлаарай.

Бадамлянхуа

Жингээ хасахад зориулсан бадамлянхуа дасгал нь ядаргаа, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Энэхүү чигон техникийг оройн цагаар хийснээр та эрүүл, тайван нойрсож чадна. Эхлэхийн тулд бадамлянхуа байрлалд сууж, бие тань тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нүдээ аниад аль болох тайвшир. Бага зэрэг нойрмоглох хүртэл тайван, гүнзгий, хэмжүүрээр амьсгалж эхлээрэй. Эхлэгчдэд 5 минутын дасгал хангалттай байх болно, гэхдээ аажмаар цагийг дөрөвний нэг болгон нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

1. Байрлал нь тайван, байгалийн байгаа эсэхийг шалгаарай;
2. Амьсгалаа хянах;
3. Хэрэв та бадамлянхуа байрлалд сууж чадахгүй бол нуруугаа түлэхгүйгээр сандал дээр бадамлянхуа чигон техникийг хий;
4. Жингээ хасах дасгал хийхийн өмнө өрөөг сайтар агааржуулж, цэвэр агаар оруулаарай.

Чигон хөтөлбөр

Чигон хөтөлбөр нь эсрэг заалт байхгүй бол ямар ч насны хүмүүст жингээ хасахад тохиромжтой. Мөн биеийн тамирын түвшин хамаагүй; ихэнх дасгалуудыг хялбаршуулсан хувилбараар хийж болно.

Чигон хөтөлбөрийн үндсэн үе шатууд:

1. Зөв гүнзгий амьсгалыг бий болгох, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах.
2. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн булчинг хөгжүүлэх амьсгалын дасгалууд.
3. Булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, байнгын идэвхтэй бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.

Хичээлийн эсрэг заалт

• аливаа үйлдэл хийх нь нөхцөл байдал муудахад хүргэдэг ноцтой нөхцөл байдал;
• хилийн сэтгэцийн төлөв байдал;
• булчингийн тогтолцооны халдвар;
• цусны өвчин;
• ноцтой сэтгэцийн эмгэг;
• тархины гэмтэл;
• зүрхний органик гэмтэл;
• мэдрэлийн халдвар;
• биеийн диаграммыг зөрчсөн.

Гимнастик хийхийг түр хугацаагаар хориглох:

• эм тогтмол хэрэглэх;
• бие махбодийн хүнд ядаргаа;
• биеийн температур нэмэгдэж, буурсан;
• үйл ажиллагааны дараах үе;
• дотоод цус алдалт;
• гипотерми, хэт халалт;
• спорт эсвэл ажил дээрээ бие махбодийн хүнд дарамт;
• саун (4 цагийн өмнө эсвэл 8 цагийн дараа дасгал хийхийг зөвлөж байна);
• дүүрэн гэдэс.

Хоолны дэглэм

Жингээ хасах арга болох чигон ажиллахгүй сайн нөлөө, хэрэв та хоолны дэглэмээ тохируулахгүй бол. Тогтмол дасгал хийх үед кофе, архи, тамхинаас татгалзах нь зүйтэй. Аливаа ундааг шүүсэн эсвэл булгийн усаар солих хэрэгтэй. Чигонгийн мастерууд цагаан хоолтон хоолны дэглэм барьж, махнаас татгалзаж, уураг агуулсан бусад хоолыг идэхийг зөвлөж байна. Эртний хятад сургаал санал болгодог эрүүл хооллолтчихэрлэг, гашуун, давслаг, халуун ногоотой, исгэлэн гэсэн таван амтыг тэнцвэржүүлнэ.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө ууж, хоол идсэнээс хойш 40 минутын өмнө дасгалын багц хийх ёстой. Чигонд хоолны дэглэмийн талаар хатуу дүрэм байдаггүй ч хэт давслаг, шарсан, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр. Чихний хөндийд хэдэн минутын турш иллэг хийх нь хоолны дуршлыг хянахын зэрэгцээ хоолны илчлэгийг багасгахад тусална.

Эхлэгчдэд зориулсан Хятадын гимнастикийн видео хичээлүүд

Эхлэгчдэд гимнастикийн хөдөлгөөнийг зөв хийх, статик чигон позыг давтах нь маш чухал юм. Энэ видео нь дасгал хийх, зөв ​​амьсгалах үед биеийн байрлалыг тодорхой харуулсан хичээлүүдэд тусална. Олон сургагч багш нар сургалтын видеог үнэ төлбөргүй нийтэлдэг. Доорх нь урт наслалт, эрүүл мэндэд зориулсан 15 минутын чигон цогцолбор, мөн Лана Анатолийн гимнастикаар амьсгалах зөв техникийг үзээрэй.

15 минутын чигон дасгал

Чигонгийн давуу тал нь та өдөрт ердөө 15 минут хийж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Видео заавар нь дасгалын алхам бүрийг нарийвчлан тайлбарлаж, хэрхэн зөв амьсгалахыг тайлбарладаг. Өглөө чигон дасгал хийснээр та өдрийн турш эрч хүч авч, сайн сайхан байдал сайжирч, өдөр бүр тогтмол дасгал хийсний дараа та өөртөө итгэлтэй болж, бие махбодид эерэг өөрчлөлтүүдийг мэдрэх болно.

Лана Анатолтой амьсгалах техник

Лана Анатолтой хийсэн чигон видеон дээр та жингээ хасах зөв амьсгалын техникийг сурахаас гадна сурах болно. онолын үндэссургаал. Туршлагатай багш өөрийн ур чадварын нууцыг нээж, биеийн зөв байрлалыг харуулж, дасгал хийх үед мэдрэх ёстой мэдрэмжийг нарийвчлан дүрсэлдэг. Лана Анатолтой хамт жингээ хасахын тулд чигон амьсгалын дасгал хийж, эртний Хятадын дасгалын урлагт нэгдээрэй.

Хятадын гимнастикийн чигон бол хамгийн эртний хүмүүсийн нэг юм эрүүл мэндийг сайжруулах арга техник, хүний ​​эрүүл мэндийг сэргээх, урт наслалт, сайн сайхан байдлыг бий болгоход чиглэгдсэн. Энэ бясалгалд одоогоос 7 мянга гаруй жилийн тэртээ Хятадаас ирсэн мэргэд нарын нямбай цуглуулж үр хойчдоо өвлүүлэн үлдээсэн эдгээх дасгал, амьсгалын дасгалыг хослуулан хэрэглэдэг.

Хятадын философийн дагуу бидний амьдарч буй ертөнц бүхэлдээ Ци энергиэр дүүрэн байдаг. Энэ нь хаа сайгүй байдаг: агаарт, мод, барилга байгууламж, мэдээжийн хэрэг хүмүүст. Хүний биед Ци нь меридиан гэж нэрлэгддэг шугамын дагуу хөдөлж, биеийн энергийн төвүүд болох тантануудад хуримтлагддаг. Чигон гимнастикын зорилго нь хүний ​​бие дэх ЦИ-ийн урсгалыг хэвийн болгох, цусны эргэлтийг сайжруулах, толгой, өвчүү, хэвлийн хөндийн хэсэгт байрлах гурван дантаныг байгалийн өөрийгөө эдгээх механизмд үндэслэн эрчим хүчээр дүүргэх явдал юм. хүний ​​биед унтдаг.

Чигон гимнастикын үндэс нь амьсгалын дасгалтай хослуулсан бие бялдрын дасгалууд бөгөөд эв найртай, жигд, аятайхан сонсох хөгжимтэй хамт хийдэг.

Хятадын чигон гимнастик нь хүний ​​биеийг бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан гэсэн гурван түвшинд нийцүүлэх зорилготой. Тэр идэвхжүүлдэг физиологийн функцуудбие, цусны судсыг цэвэрлэх, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, дархлаа сайжруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Чигон гимнастикийн дасгалууд нь хүний ​​эрч хүчийг сэргээж, биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Үүнд:

• Бие махбодийг албадан чангалах, тайвшруулах, дотоод энергийн төвлөрлийг дэмжих үйл ажиллагаа;
• Биеийг тодорхой байрлалд байлгах дасгалууд (энэ үйл явцад оролцдог булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг);
• Булчингийн уян хатан байдал, аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгах;
• Сунгах дасгалууд;
• "Visy" in янз бүрийн албан тушаал(бэлтгэсэн хүмүүст).

Амьсгалын дасгалууд чигон

Чигон багш нарын хэлснээр бидний олонхи нь уушгины багтаамжынхаа гуравны нэгээс бага хувийг ашиглан буруу амьсгалдаг. Чигон амьсгалын дасгалууд нь амьсгалын тогтолцооны чадварыг өргөжүүлж, хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн байнгын солилцоог хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилт, тайван, цэвэр сэтгэх чадварыг хадгалахад тусалдаг. Чигонгийн гимнастикийн дасгалууд нь заавал хослуулах шаардлагатай байдаг бие махбодийн үйлдэлхэвлийн гүнзгий амьсгал (диафрагмын амьсгал).

Диафрагмаар амьсгалах үед цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна: амьсгалах үед ходоод урагш хөдөлдөг (агаар дүүрдэг), амьсгалах үед буцаж ирдэг. Үүний зэрэгцээ толгой нь шулуун, хүзүү, нуруу нь шулуун шугам үүсгэдэг. Дасгалын төрлөөс хамааран чигоныг дараахь байдлаар ялгадаг.

• "Гал амьсгал" Хэвлийн огцом таталтаас болж амьсгалах хэмнэлтэй диафрагмын амьсгал (амьсгалах нь идэвхгүй, амьсгалах нь идэвхтэй). Динамик чигон дасгалд ашигладаг;
• Амьсгалах ба амьсгалах нь ижил эрчимтэй байдаг гүнзгий удаан амьсгал. Статик дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд цэвэрлэх, тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Чигон амьсгалын дасгалын үндсэн талууд:

• Гэдэсний гүнзгий амьсгал;
• Зөвхөн хамараар амьсгалах (өөрөөр заагаагүй бол);
• Биеийн зөв байрлал (шулуун дээд хэсэгих бие).

Нуруунд зориулсан чигон гимнастик

Цогцолбор Хятадын гимнастикЧигонг нь нуруу болон түүний дотор байрлах эрчим хүчний бүсүүдтэй ажилладаг тусгай дасгалуудаас бүрддэг. Нуруунд зориулсан чигон гимнастик нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг: энэ нь тусгай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд сул дорой хүмүүс ч хийж болно.

• Дасгалыг удаан, жигд, цочролгүйгээр хийх ёстой;
• Даалгавар бүрийг 8-10 удаа давтах ёстой;
• Доод талын нуруу, нуруугаа шалан дээр чанга дар.

Чигон гимнастикийн дараах дасгалуудыг үр дүнтэй болгохын тулд тус бүрийг хатуу дарааллаар гүйцэтгэх ёстой.

• Эхлэх байрлал - зогсож байна. Бид нуруугаа бөхийлгөж, эрүүгээ эрүүний ховил руу дарж, аажмаар, жигд нугалах;
• Эхлэх байрлал - зогсож байна. Бид гараа мөрний түвшинд тараана. Бид нуруунд нөлөөлөхгүйгээр мөрийг нэг чиглэлд эргүүлж, дараа нь нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг аажмаар давтана. Дасгал нь гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөний элементтэй төстэй;
• Эхлэх байрлал - зогсож, гараа дээш өргөх. 90 градусын өнцгөөр аажмаар урагшаа бөхийлгө. Бид биеийг энэ байрлалд 5-10 секундын турш засдаг;
• Эхлэх байрлал - зогсож байна. Бид гараа мөрний түвшинд урагш сунгана. Бид гараараа шалан дээр хүрч, анхны байрлал руугаа буцахыг хичээдэг;
• Эхлэх байрлал - зогсож байна. Бид нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, дээш нь татна, та үүнийг гараараа барьж болно. Хэдэн секундын дараа хөлөө солино;
• Эхлэх байрлал - зогсож, мөрний түвшинд гараа хажуу тийш сунгана. Бид хөлөө савлуураар өргөж, хуруугаараа гартаа хүрэхийг хичээдэг. Бид хөлөө өөрчилдөг.

Нуруунд зориулсан чигон гимнастикын үндэс нь зөв "гэдсээр амьсгалах" юм - тэгэхгүй бол чигон энгийн аэробик болж хувирдаг.

Жин хасахад зориулсан чигон гимнастик

Илүүдэл жингээсээ салах чигон гимнастикийн арга барил нь барууны аргуудаас эрс ялгаатай: аэробик, фитнесс, гүйлт. Хятадын анагаах ухаан нь илчлэгийг албадан шатаах, түүнчлэн хоол хүнсээр (хоолны дэглэм) хэрэглэхийг хязгаарлахыг үзэл баримтлал гэж үздэггүй. эрүүл дүр төрхамьдрал.

Жин хасахад зориулсан чигон гимнастикын үндэс нь гурван дасгалаас бүрдэнэ.

• Мэлхий. Сандал дээр хөлөө мөрний өргөнтэй зөв өнцгөөр байрлуул. Зүүн гарынхаа хурууг нударгаараа зангидаж, баруун гараараа атга. Их биеийг урагш бөхийлгөж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Толгойгоо гар дээрээ буулгаж, хэвлийн булчингаа суллана. Гүнзгий амьсгалж, ходоодоо агшиж, бөмбөг шиг хий. Дасгал нь хоолны дуршлыг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг;
• Долгион. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө зөв өнцгөөр нугалж, хөлөө шалан дээр дар. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Амьсгалахдаа цээжиндээ зурж, ходоодоо хий. Дасгалыг 20-30 удаа давтана. Зөвхөн маш их өлсөж байгаа үед л хийхийг зөвлөж байна;
• Бадамлянхуа. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг дасгал. Бадамлянхуа байрлалд суугаад нүдээ ань. Таван минутын турш гүнзгий амьсгаагаа ижил төстэй амьсгалаар солино. Таны байдал унтаж байгаатай адил байх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна.

Хятадын эмч нарын үзэж байгаагаар илүүдэл жингийн асуудал нь биеийн инь-янгийн тэнцвэргүй байдалд оршдог: өөрийн бие дэх Ци урсгалын зохицолыг сэргээснээр хүн гоолиг галбираа хадгалж, хатуу хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Эрүүл мэндийг сайжруулах чигон дасгалууд нь "Чигон-акупрессур эмчилгээ" ("Хятадын уламжлалт зан үйл" цуврал) номноос авсан чигонгийн цогцолбор юм.

Эдгээр чигон дасгалууд нь зөвхөн чигон мэргэжилтнүүдэд маш их тустай бөгөөд эрүүл мэндээ сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг энгийн хүмүүс ч хэрэглэж болно. Дасгалууд нь энгийн, сурахад хялбар, өгөхөд хялбар байдаг хурдан үр дүн. Эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл архаг өвчнийг эмчлэхийн тулд эмч өөрийн биеийн байдал, одоо байгаа өвчнөөс хамааран чигон дасгалуудыг бүхэлд нь болон түүний бие даасан хэсгүүдийг хоёуланг нь хийж болно.

Чигон дасгалын жагсаалт:

• Шаолины багана
• Дантиан товш
• Циннабар далдуу модоор цохино
• Чигон дасгалТайжи бөмбөг
• дасгал лууны хумс дээр түлхэх, чигон
• Буддад залбирч буй хүү
• Төгсгөлийн байрлал чигон дасгалууд

Чигонг бэлтгэх дасгал

Чигон цэгийн массажны эмчилгээний үр нөлөөг голчлон чигон эмчийн дотоод энерги (дотоод qi эсвэл боломжит энерги) тодорхойлдог. Хэдийгээр qi нь үл үзэгдэх боловч өвчтөн яс, дотоод эрхтнүүдэд гүн нэвтэрч буй бага зэрэг цахилгаан цочрол (цэвэршил)тэй төстэй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Өвчтөн түүний биеийн бүх хэсэгт дулаан, мэдээ алдалт мэдрэгдэж болно. Чигонгийн арван дасгалыг хийхээсээ өмнө эхлээд амин чухал энергийг идэвхжүүлж, бий болгоход туслах бэлтгэл дасгал хийх хэрэгтэй: эгц босоод урагшаа харж, сэтгэлээ тайвшруулж, амаа бага зэрэг дарж, зөөлөн Хэлнийхээ үзүүрийг дээд тагнайд хүрч, тохойгоороо чөлөөтэй буулгаж, мөрөө суллаж, нуруугаа шулуун болго. Зөөлөн, жигд амьсгалж, бүх биеэ сулруулж, анхаарлаа дантиан (хэвлийн доод хэсэгт байрлах анатомийн байрлал) дээр төвлөрүүл.

Чигон дасгал:Шаолины багана

Үндсэн заавар: Энэхүү чигон дасгал нь багана, овоо шиг босоо байх чадварыг хөгжүүлдэг. Гуягаа газартай бараг параллель, өргөн зайтай хэвтүүлнэ. Бүх дасгалын туршид хөл нь бие биенээсээ гурван фут зайд параллель зогсдог. Гуягаа газартай бараг параллель болтол өвдөгөө нугална. Хөлийн хуруунууд нь дотогшоо бага зэрэг эргэлдэж, газар атгах шиг болдог. Биеийн хүндийн төв нь хөлийн хоорондох зайны яг дундаас дээш байрладаг. Дараа нь өвдгөө бага зэрэг эргүүлж, хуруугаа урагш харуул. Тагийг нь бөөрөнхийлж, боож, хүзүүг нь шулуун, мөрийг нь доошлуулж, тохойгоо бөхийлгөж, цээжний урд талд, гараа газар харан эрхий хуруугаа долоовор хуруунаас холдуул. Үлдсэн хуруунууд нь бага зэрэг тархсан, дунд хуруу нь бие биенийхээ эсрэг байрладаг. Гараа мөрний түвшинд өргөж, нүд нь дунд хуруугаа урагш хардаг. Дасгалыг дуусгахын өмнө гараа дантиан дээр хэсэг хугацаанд байрлуулж, дараа нь биеийнхээ хажуу тийшээ доошлуул (Зураг 2-1).

Дасгалыг завсарлагатайгаар хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно. Хэсэг бүр нь 3-5 минутаас бага байж болохгүй бөгөөд бүх дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой. Дасгалын хоёр дахь шатанд ижил байрлалд байхдаа гараа буцааж, хэд хэдэн удаа урагш хөдөлгөж, гарынхаа хөдөлгөөнийг амьсгалаараа зохицуулах хэрэгтэй. Гараа арагшаа урагшлуулахдаа амьсгалах, амьсгалаа гаргах; Үүний зэрэгцээ дантиан дахь хий нь оюун санааны хувьд холилдож, дээшээ хөдөлж, дараа нь доош чиглэсэн байдаг. Дасгалын хоёр дахь үе шатыг 3 минутын турш хийж болно (Зураг 2-2).

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Шаолин багана чигон дасгал нь хөлний хүчийг бэхжүүлэх, зөв ​​байрлал, тогтвортой алхалт хөгжүүлэх, их биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах, нурууны булчинг бэхжүүлэх, бөөрийг чангалах, баяжуулах зорилготой дотоод (сэтгэцийн) болон гадаад (бие махбодийн) хөдөлгөөнүүдийн нэгдэл юм. дантиан хий.

Хэрэглэх заалт:Дасгал нь мэдрэлийн өвчин, нойргүйдэл, нуруу, хөлний өвдөлт, хөлний үе мөчний өвчнийг эмчлэхэд маш их тустай.

Чигон. Дасгал хийхХатуу хүн бөхийж, босдог

Үндсэн заавар:Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, биеийн жинг хоёр хөл дээр тэнцүү хуваарилна. Эхний хөдөлгөөн бол доош тонгойж, гараа нударгаараа зангидаж, тохойгоо нугалах (Зураг 2-3, 4), дараа нь дээш өргөх явдал юм. Дантиан хий хийж, нударга, хөлөнд төвлөрч, анхаарлаа эхлээд алган дээр төвлөрүүлж, дараа нь хий хөдөлгөөнтэй хамт тантиан, хөлөөр дамжин хөл рүү шилждэг. Амьсгал нь жигд, зөөлөн, биеийн хөдөлгөөнтэй зохицсон байх ёстой. Дасгалыг 9-18 удаа давтана.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Энэхүү чигон дасгал нь булчин, яс, нурууны булчинг бэхжүүлж, бөөрийг чангалж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэглэх заалт:Артрит, бөөрний өвчин, бохирдол, бэлгийн сулрал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, эмфизем.

Дантиан товш

Үндсэн заавар:Дантиан цохих дасгал нь эрт дээр үеэс хөгжүүлж ирсэн тулааны урлагийн чухал салбар болох Синь-и (Хэлбэр ба Бодол) тулааны системээс тогших дасгалын өөрчлөлт юм. Шаолин баганын поз гэж бодоод гараа толгойноосоо дээш өргөөд алгаа доош харуулан гараа цээжнээсээ доош хөдөлгөж, дантиныхаа өмнө гатлана. Үүний зэрэгцээ, тэнгэрээс цуглуулсан ян хи болон дэлхийгээс хүлээн авсан билгийн хий нь биеийн бүх биеэр дунд дантиан (хүйсний доор 1.5 цүн (зүү эмчилгээнд хэрэглэдэг бүх нийтийн нэгж) байрладаг) руу шилжиж, хоорондоо холилдож, хэрхэн холилдож байгааг төсөөлөөд үз дээ. конденсац (Зураг 2-5).

Энэ дасгалыг бас өөр аргаар хийж болно: гараа биеийн хажуугаар хэвтээ байдлаар өргөж, алгаа дээшээ харуулж, хуруугаа бага зэрэг зайлуулна. Дараа нь баруун, зүүн алгаа ашиглан гэдсэн дээрээ ээлжлэн алгадах хөдөлгөөн хийж (Зураг 2-6), эцэст нь баруун гараа зүүн гарынхаа дээд талд гэдсэн дээрээ тавиад тайвширч, дантиан дээр ухамсраа төвлөрүүл. байхад. Эхлэгчдэд байгалийн жамаар амьсгалж, амьсгалын хэмнэлийг дасгалын хөдөлгөөнтэй зохицуулах замаар дасгал хийж болно; Мастерууд хэвлийн амьсгалыг хийж болно. Хөдөлгөөнийг 9-18 удаа давтана.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөс:Тэнгэрийн ян хи, дэлхийн билгийн хий нь биеийн Инь ба Ян хоёрыг эмх цэгцтэй болгож, хоорондын тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэхүү дасгал нь дантиан хийг баяжуулж, дэлүү, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, нурууны доод хэсгийг бэхжүүлж, бөөрийг чангална.

Хэрэглэх заалт:Хоолны дуршил муу, ходоодны хямрал, шээс, өтгөн хатах, шээс ялгаруулах, ялгарах, бэлгийн сулрал, хэвлийн булчингийн саажилт.

Нурууны доод хэсгийг бэхжүүлж, бөөрийг чангална

Үндсэн заавар:"Шаолины багана" байрлалыг аваад, гараа гэдэснээс суга руу шилжүүлж, тэдэнтэй тойрог дүрслээрэй. Хоёр гарын алга ашиглан хий цуглуулж, доод нуруу руу чиглүүлнэ. Дараа нь хоёр гараараа бөөрний хэсгээрээ хүрч дарж арын дантианд (амьдралын хаалга - минмэн цэгийн төв - Ц.Х) хий оруулна. Цигийн хөдөлгөөн нь ухамсрын төвлөрлөөр зохицуулагддаг. 9-18 удаа давтана. Амьсгал нь байгалийн байх ёстой (Зураг 2-7).

Үүнтэй ижил чигон дасгалыг өөр аргаар хийж болно. Шаолины шонгийн позыг авсны дараа нуруугаа тэгшлээд хана эсвэл модонд түшээрэй. Гараа нааш цааш сунган тонгойлгож, цээж томорч, нуруугаараа хананд зөөлөн дарснаар нуруунд цохиулах мэдрэмж төрж, Ду голын дагуу болон нурууны бүх хэсэгт хий, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. 9-18 удаа давтана (Зураг 2-8).

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Энэхүү чигон дасгал нь нуруу болон Ду голын дагуу хий болон цусны эргэлтийг сайжруулж, нуруу, нурууны булчинг бэхжүүлж, бөөрийг чангална. Удаан хугацаанд хийвэл мөр, нуруу, нуруу нь илүү хүчтэй, булчинлаг, бат бөх болно.

Хэрэглэх заалт:Нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт, мэдрэлийн саажилт, эрүүл мэндийг ерөнхийд нь сайжруулах, бие махбодийн хатуурал, биеийг бэхжүүлэх.

Циннабар далдуу модоор цохино

Үндсэн заавар:Энэ нэр нь далдуу модны улайлтыг илэрхийлдэг бөгөөд тэдгээрт хий концентраци үүсдэг; Cinnabar (Zhusha) нь Хятадын анагаах ухаанд хэрэглэгддэг улаан ургамал юм. Шаолин баганын байрлалыг авч, гараа урагшаа мөрний түвшинд дээшлүүлнэ (тэдгээрийн хоорондох зай нь мөрний өргөнтэй тэнцүү хэвээр байна), алгаа урагш, эрхий хуруугаа бие бие рүүгээ харуулан (Зураг 2-9).

Ци нь доод бор тэнхлэгээс дээд бор тэнхлэгээр дамжин далдуу модны төвд байрлах дотоод лаогон цэг (PC 8) руу шилждэг. Хий төвлөрсөн алга нь гараа бүрэн тэгшлэх эсвэл ямар нэгэн саад бэрхшээлийг даван туулах хүртэл (түлхэх) аажмаар урагшилна. Нэгдүгээрт, жишээлбэл, та цаасан хаалт, дараа нь модон, дараа нь чулуун хавтан, эцэст нь төмрийг ашиглаж болно (Зураг 2-10). Түлхэх хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд алгаа урагш хөдөлгөхдөө амьсгалах, буцааж хөдөлгөхдөө амьсгалах хэрэгтэй. Алга дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хоёр алгаа урагш, хойшоо нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг 9-18 удаа хийж болно.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Энэхүү чигон дасгал нь гар, алга, хурууны хүчийг бэхжүүлж, гарны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Хэрэглэх заалт:Энэхүү чигон дасгалыг гарны үе мөчний үйл ажиллагааны эмгэгийг эмчлэхэд ашиглаж болохоос гадна хурууны доторх ЦИ-г төвлөрүүлж, улмаар гадаад хий болгон гаргадаг тул чигон цэгэн массажны эмчилгээнд хэрэглэж болно.

Чигон: дасгалууд:Тайжи бөмбөг

Үндсэн заавар:"Шаолин багана" байрлалыг гартаа 3.5 кг жинтэй элстэй дугуй бөмбөлөг барь. Эхлээд гараа биеийн хажууд тойрог хэлбэрээр зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, дараа нь 100-аас доошгүй удаа дээш доош өргөх (Зураг 2-11).

Дараагийн хөдөлгөөн бол бөмбөгийг алган дээрээ дор хаяж зуу дахин эргүүлэх явдал юм (Зураг 2-12). Дасгалыг нэг хуралдаанд 9-18 удаа давтаж болно.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Өнгөц харахад тийм ч эрчимтэй биш, их хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаггүй энэхүү дасгалыг хийснээр дотоод эрч хүч мэдэгдэхүйц баяжиж, гар, алганы хүч нэмэгддэг. болон хуруунууд.

Хэрэглэх заалт:Дасгал нь мөрний үений үрэвсэл, умайн хүзүүний нугалам зэрэг өвчинд тустай. Дасгалыг хангалттай урт хугацаанд хийснээр эмч сайн дураараа ци-г хянах, алган болон хуруунд шилжүүлэх чадварыг хөгжүүлж, дараа нь чигон цэгийн массаж хийлгэсэн өвчтөнүүдийг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Чигон дасгалҮхэшгүй мөнх Эрлан Тайшан уулыг зөөв

Үндсэн заавар:"Шаолины багана" байрлалыг авч, дантиан хийг хоёр гар, гартаа шилжүүлээрэй. Алгаараа түлхэх хөдөлгөөн хийж, гараа хажуу тийш нь сунгана. Төвлөрсөн ухамсар нь гарын дунд талын дагуу далдуу модны төв хэсэгт байрлах laogong цэгүүд (PC 8) руу шилждэг. Дараа нь гараа дээш доош сэгсэрч, алгаа сунгаж, Тайшан уулыг мөрөн дээрээ авч явах гэж байгаа мэт (Зураг 2-13). Хөдөлгөөнийг 9-18 удаа давтана.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Дасгал нь гар, бугуйны хүчийг нэмэгдүүлж, дантиан хий, дотоод хүчийг нэмэгдүүлж, эмчийн биеийн байдал, эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг олгодог.

Хэрэглэх заалт:Дасгал нь умайн хүзүүний нугасны үрэвсэл, нарийсалт капсулит, нуруу, хөлний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Гүйцэтгэх үед бие нь чигон цэгийн массаж хийхэд шаардлагатай Ци-ээр баяжуулдаг.

Лууны хумсаар түлхэх

Үндсэн заавар:Цээж, гэдэс, гуя нь шалан дээр байхаар шалан дээр хэвтэж, алга, хөлийн хуруун дээр хэвт. Дараа нь зурагт үзүүлсэн шиг нуруугаа шулуун болго (Зураг 2-14, 2-15, 2-16). Хангалттай хүчтэй, бэлтгэгдсэн хүмүүс биеийг шалан дээрээс дэмжихийн тулд таван хуруу (эсвэл бүр гурван эсвэл хоёр хуруу) дээр найдаж болно. Дасгалыг эмчийн биеийн тамир, наснаас хамааран 9-18 удаа давтаж болно.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Энэхүү дасгал нь таны гар, хөлийн хурууны хүчийг нэмэгдүүлж, булчин, ясыг бэхжүүлж, дотоод энергийг баяжуулахад тусална.

Хэрэглэх заалт:Дасгал нь хүзүү, мөр, нуруу, хөлний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, эмчийн биеийн тамирын чадварыг сайжруулах, чигон цэгэн массажны эмчилгээнд хэрэглэх дотоод Ци энергийг нөхөхөд ашиглагдана.

Дотор хүчээр далдуур түлхэх

Үндсэн заавар: Ханан эсвэл модны өмнө зогсоод, харваачийн дүр төрхийг (нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө ард) ав. Нуруугаа тэгшлээд, алгаа хуруугаараа салгаж, ханан дээр хумс шиг бага зэрэг бөхийлгөнө (Зураг 2-17).

Дантиан хийг гар, гарт нэгэн зэрэг хөдөлгө: хананд түлхэхийн тулд ухамсар, хий, хүчийг нэгтгэж, төвлөрүүл. Алгад үзүүлэх хүч нь тогтвортой боловч зөөлөн байх ёстой. Дараа нь таталцлын төвөө доошлуулж, алгаа урагш хойш хөдөлгөнө (Зураг 2-18). Амьсгалын хэмнэл, ухамсрын төвлөрлийн дарааллыг гарын хөдөлгөөний хурдтай зохицуулах ёстой; Бясалгагч нь биеийг нааш цааш хөдөлгөх үед тогтвортой зогсож, унахаас зайлсхийх ёстой.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Чигон дасгал нь гар, хурууны хүчийг нэмэгдүүлэх, эмчийн биеийн шинж чанар, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэглэх заалт: Энэхүү чигон дасгал нь гэмтсэн үеийг нөхөн сэргээх, мөн чигон цэгийн массажны эмчилгээнд хэрэглэх Ци цэнэглэхэд тустай.

Буддад залбирч буй хүү - чигон дасгал

Үндсэн заавар:Шаолины тулгуурын байрлалыг аваарай. Гараа биеийн хажуу тийш нь чөлөөтэй буулгаж, дараа нь аажмаар хажуу тийшээ цээжиндээ өргөн, алгаа нийлүүлнэ; Хоёр гарны laogong цэгүүд (PC 8) бие биедээ хүрэх ёстой; хурууны үзүүрүүд мөрний түвшинд байрладаг (danzhong цэг (RN 17)); тохойнууд нь бага зэрэг нугалж, цээжээрээ жижиг тойрог үүсгэдэг, яг л залбирч буй хөвгүүн хийдэг (Зураг 2-19).

Лаогон цэгүүд дээр ухамсараа төвлөрүүлж, дараа нь доод дантиан руу шилжүүл. Амьсгал нь жигд, байгалийн байх ёстой. Заасан позыг 5-10 минутын турш хийсний дараа баруун гарбиеийн баруун тал руу түлхэж байна, мөн зүүн далдууходоодны өмнө байрлуулж, дараа нь гарны байрлалыг эргүүлнэ. Хөдөлгөөнийг 9-18 удаа давтана (Зураг 2-20, 2-21).

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:Дасгал нь тайвшруулах нөлөөтэй, тархины үйл ажиллагааг зохицуулж, хэвийн болгодог. Мөн дотоод qi энергийг бий болгоход тусалдаг.

Хэрэглэх заалт:Нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, ажлын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд дасгал хийх боломжтой ходоод гэдэсний заммөн өвдөгний үений өвчний хувьд.

Төгсгөлийн байрлал чигон дасгалууд

Заасан 10 чигон дасгалыг хийсний дараа гарынхаа хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, хажуу тийш нь мөрний түвшинд дээшлүүлсний дараа алгаа эргүүлж, доошоо дарж, үүлэрхэг хий-г оюун ухаанаараа биеэс нь түлхэнэ.

Бие нь тайвширч, амьсгал нь жигд, зөөлөн байх ёстой (Зураг 2-22). 6-8 удаа давтана.

Дасгал хийх заавар, тэмдэглэл:

1. Бясалгагч хүн өөрийн биеийн байдал, өвчлөлөөс хамааран дээр дурдсан 10 чигон дасгалын аль нэгийг хийж болно. Дасгал хийх өглөө нь дээр, ходоод, давсаг хоосолсны дараа эсвэл өглөөний цайны дараа нэг цагийн дараа.
2. Эхлэгчдэд дасгалуудыг зөөлөн, удаан хийх хэрэгтэй; Тэдний үргэлжлэх хугацаа, эрчим нь аажмаар, алхам алхмаар нэмэгдэх ёстой. Үгүй бол булчин, үе мөчний гэмтэл гарч болзошгүй.
3. Эдгээр чигон дасгалуудыг өглөө нь цэвэр, нам гүм газар хийх ёстой; Үүний зэрэгцээ хангалттай хэмжээний урсгалыг хангах ёстой цэвэр агаар. Цэвэр агаараар амьсгалах нь биеийг цэнэглэхэд маш чухал юм амин чухал энерги qi.
4. Гүн нойр, зохистой хооллолт нь эдгээр чигон дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
5. Бусдыг эмчлэхийн өмнө чигон цэгийн массажны мэргэжилтэн сайтар эзэмшсэн байх ёстой шаардлагатай доод хэмжээЧигон цэгийн массажны тусгай заль мэхийг хийх эмнэлгийн холбогдох мэдлэг, ур чадвар, түүнчлэн хангалттай практик туршлагатай байх. Өөрийгөө эмчлэх үед өвчтөн чигон цэгийн массажийг маш болгоомжтой, удаанаар түрхэж, өдөөх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэх ёстой.

Энэ нийтлэлд бид чигон гэдэг ойлголтыг ойлгох болно. Энэ юу вэ? Энэ нэр томъёо нь Ци (амьсгал, агаар, эрчим хүч) ба Гонг (хүч чадал, хүч, ажлын үр дүн, үйл ажиллагаа, ололт амжилт) гэсэн хоёр үгийн нэгдлээс үүссэн. Иероглифийг нэгтгэж, "эрчим хүчийг хөгжүүлэх" арга, системийг тайлбарлахаас гадна биеийн өөрийн энергийг удирдах боломжтой. Хятадад мэргэд хүмүүс (өөрийгөө хөгжүүлэх дасгал хийдэг) хий энергийг захирч байж урт наслалт, эрүүл мэндийг бий болгосон бөгөөд хүний ​​мөн чанар нь түүний хий гэж ярьдаг.

Зорилго

Чигон цогцолбор нь биеийн байдал, насны хязгаарлалтгүй гимнастик юм. Ямар ч тохиолдолд энэхүү цогцолбор нь урт наслалт, эрүүл мэндэд тустай тул өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалтад оруулах ёстой. Онцлог шинж чанарЭнэхүү гимнастикийг өдөрт 10 минут хийснээр хөгшрөх хүртлээ нурууны уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөн, сэтгэлийн амар амгалан, биеийн эрч хүчийг хадгалах боломжтой гэж үздэг.

Онцлог шинж чанарууд

Эрүүл мэндийн чигонг хийхэд маш хялбар байдаг. Дасгал хийхэд том талбай шаардагдахгүй. -д суралцаж болно гадаамөн гэртээ. Нэмж дурдахад чигон дасгалыг автобус, метро, ​​галт тэргээр явж байхдаа зам дээр оюун ухаанаараа хийж болно!

Биеийн зөв байрлал, тайвширч, тайван амьсгалах нь өөрөө маш сайн эдгээх нөлөөтэй бөгөөд qi энергийн зөв эргэлтийг хангадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өдөр тутмын дасгал нь ядаргаа тайлж, биеийн аяыг нэмэгдүүлж, нойрмог байдлыг арилгадаг. Эхлэгчдэд зориулсан чигон нь бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг. Мөн энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Онолын мөн чанар

Чигонг тайвшруулах, тайвшруулах дасгалууд нь тархины бор гадаргыг тусгай саатуулсан, хамгаалалтын байдалд оруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Амьсгалын зохицуулалтын ачаар функцүүд хэвийн байдалдаа ордог мэдрэлийн систем. Үүнээс гадна чигон дасгалууд нь мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, тухайлбал неврастения, шархлаа, гастрит, цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Амьсгалын дасгалын системийн тусламжтайгаар холестерины түвшинг бууруулах боломжтой бөгөөд энэ нь зүрхний янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Чигон практикийг судлах хүсэлтэй байгаа гол шалтгаан нь эдгээр ангиудын эдгээх хүчтэй нөлөө юм. Үндсэн зарчим- тайван, тайван зүрх, төвлөрсөн оюун ухаан - мэдрэлийн системийг бүрэн амрах боломжийг олгодог. Үүний ачаар янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулалт мэдэгдэхүйц сайжирсан. Байгалийн ба гүнзгий амьсгал, тайвширч буй байрлал, бодлоор удирддаг гөлгөр хөдөлгөөн - энэ бүхэн нь "дотоод" болон "гадаад" уялдаа холбоог бий болгож, Ци энерги хөдөлдөг суваг, түүнчлэн лимфийн болон цусны судсыг цэвэрлэж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. хоол боловсруулах болон булчингийн тогтолцооны систем

Амьсгал, чигон дасгалууд нь төвлөрөлтэй хамт энэ бүхэл бүтэн системийн гол агуулга юм. Эдгээр дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь хүсэл эрмэлзэл, ухамсрын дотоод эрхтэн, булчингийн ажилтай уялдаа холбоотой байхаас гадна хүний ​​​​бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны нэгдмэл байдалд суурилдаг. Дасгалыг үргэлж жигд, удаан хурдаар хийдэг. Хөдөлгөөний хүрээг таны хувийн чадвараас хамааран сонгоно. Энэ нь чигоныг ямар ч насны эхлэгчдэд тохиромжтой болгодог.

Хэзээ дасгал хийх вэ?

Чигон гимнастик нь дасгалыг сэрсэн даруйдаа анх удаа хийвэл үр дүнтэй байх болно. Өглөөний дасгалыг хамгийн ашигтай гэж үздэг. Дараагийн удаа дасгалыг орой нар жаргасны дараа, унтахынхаа өмнө хийдэг - оюун ухааныг цэвэрлэж, хуримтлагдсан ядаргаа тайлах. Мөн өдрийн дундуур дахин чигон дасгал хийх нь бүх биеийг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тустай.

Үндсэн зарчмууд

Чигон гимнастик нь бүх зарчмуудыг сайтар дагаж мөрдвөл үр дүнтэй байх болно. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь маш энгийн байдаг тул үүнийг дадлага хийдэг хүмүүс мартдаг эсвэл анзаардаггүй. Гэхдээ эдгээр зарчмуудгүйгээр чигон нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй энгийн дасгал болж хувирдаг. Тиймээс доорх дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

Чигон (энэ нь юу вэ - дээрх нийтлэлийг үзнэ үү) зөвхөн үр дүнтэй байж болно тогтмол хичээлүүдӨдөрт 10 минут ба түүнээс дээш. Хичээлүүд жижиг хэсгүүдэд ажилладаг бол эерэг өөрчлөлтүүд 2-3 дахь өдөр аль хэдийн мэдрэгддэг боловч бодит үр нөлөө нь 2-3 сарын дараа л гарч ирдэг.

Үр нөлөө

Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл дараах үр дүнг харах болно.

Одоо хамгийн алдартай чигон цогцолборуудын заримыг харцгаая.

"Жан-жуан"

Эдгээр нь чигонг сургах гол аргуудын нэг болох статик дасгалууд (босоо зогсох) юм. Эдгээр байрлалын аль нэгийг авч, амьсгалах, бие махбодийн үйл явц эсвэл дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та дотоод эрхтнүүдийн ажил, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг уялдуулж, биеийн байдлыг сайжруулж, амьсгалын үргэлжлэх хугацаа, гүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. 5 тулгуурт аргыг идэвхтэй ашиглаж байна. Энэ нь нурууны тодорхой хэсэгт нөлөөлдөг гарны тодорхой байрлалыг ашигладаг 5 байрлалаас бүрдэнэ.

"Би Жин Жин"

Энэхүү цогцолборыг Энэтхэгээс Хятадад ирсэн Буддын шашны аялагч багш Да Мо бүтээжээ. Шаолинь хийдэд амьдарч эхэлснээс хойш тэр хөрвөсөн онцгой анхаараллам нарын бие махбодийн сул дорой байдлын талаар тэрээр маш их бухимдаж, 9 жилийн турш тусгаарлагдмал байдалд орж, энэ цогцолборыг бий болгосон. Дасгалууд нь эрүүл мэндийг дэмжих, хий-гийн эргэлтийг сайжруулах, мөн хий-г тодорхой булчинд төвлөрүүлснээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.

"Бадуанжин"

Бадуанжин системийн гол агуулга нь амьсгалын болон биеийн тамирын дасгалыг төвлөрөлтэй хослуулсан гэж үздэг. Эдгээр дасгалын эмчилгээний үр нөлөө нь хүний ​​​​бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг нэгтгэх, ухамсрын дотоод эрхтэн, булчингийн ажилтай холбоход суурилдаг. Гүйцэтгэлийн хурд нь жигд, удаан, хөдөлгөөний далайц нь эмчийн чадвараас хамааран өөр өөр байдаг. Энэ нь янз бүрийн насны хүмүүст дасгал хийх боломжийг олгодог бага түвшинбэлтгэл.