Хүний амьдралд байнгын хөдөлгөөнтэй байх нь түүний эрүүл мэнд, гадаад төрх байдал, ерөнхийдөө сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Практикт системчилсэн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, хөгжих эрсдлийг бууруулдаг нь батлагдсан янз бүрийн өвчин(таргалалт орно), дархлааны системийг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулна.

Фитнессийн орчин үеийн чиг хандлага нь сургалтын явцад биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулахын тулд бүх биед олон талын ачаалал өгдөг бөгөөд ингэснээр сессийн эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Ийм төрлийн биеийн тамирын дасгалын нэг бол усанд сэлэх явдал юм.

Энэ нийтлэлд бид энэ чиглэлийн ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй ярих болно, бид танд дэлгэрэнгүй ярих болно одоо байгаа хэв маягусанд сэлэх, мөн бид олон хүмүүсийн сонирхдог асуултын хариуг өгөх болно - эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд хэрхэн усанд сэлэх вэ.

Танд хэрэгтэй болно:

Усанд сэлэх ашиг тус

Хэрэв бид усанд сэлэхийг ашиг тусын үүднээс авч үзвэл энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь цөөн тооны эсрэг заалттай, янз бүрийн насны бүлгүүдэд (нялхас өндөр настан хүртэл) тохиромжтой, дэлхий даяар маш их алдартай болохыг олж мэдэх болно. Хамгийн гол нь хүмүүст тохиромжтой өөр өөр түвшинбиеийн тамирын дасгал.

Та яагаад усанд сэлэх ёстой 9 сайн шалтгаан:

• Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг.

Усанд сэлэх үед цусны эргэлтийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралт буурч, зүрхний цохилт, цусны эргэлт хэвийн болж, бүх бие хүчилтөрөгчөөр ханадаг.

• Үзэсгэлэнт төрхийг бий болгоход тусалдаг.

Бага наснаасаа эхлэн усан санд долоо хоногт хоёр удаа очиж үзэх нь зөвхөн биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд төдийгүй нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. IN Өдөр тутмын амьдралБидний нуруу нь янз бүрийн ачааллыг (өсгийтэй алхах, хүнд зүйл өргөх, зөөх) мэдэрдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш байнга өөрчлөгддөг.

Тогтмол хичээлүүдусанд сэлэх нь нугаламын хурцадмал байдлыг арилгах, нугалам хоорондын дискийг буулгахад тусална.

• Калори илчлэгийг идэвхтэй шатаадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг (жин хасах).

Хэрэв таны усан сэлэлтийн хичээлүүд системтэй, долоо хоногт 3-4 удаа, 60 орчим минут үргэлжилдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөхний хуримтлал мэдэгдэхүйц багасч, булчингийн ая нэмэгдэж, бие илүү уян хатан, уян хатан болж байгааг анзаарах болно.

Энэ бүхэнд тогтмол идэвхтэй усанд сэлэх замаар хүрдэг.

• Бие нь ханиадыг илүү сайн тэсвэрлэдэг.

Тогтмол сургалт нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хатууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, томуу болон бусад халдварт өвчнийг бууруулахад хүргэдэг.

• Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна.

Усанд сэлэх үед уушигны бүх хэсгийг идэвхтэй оруулснаар амьсгал нь гүнзгий болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та амьсгал давчдах, судасны цохилт хэвийн болж, эрүүл мэндээ сайжруулах хэлбэрээр биеийнхээ өөрчлөлтийг анзаарах болно.

• Энэ нь нарийн төвөгтэй нөлөөтэй байдаг.

Усанд сэлэх нь нэг дасгалд биеийн олон булчинг ажиллуулах гайхалтай арга юм!

Үүний ачаар дасгалын үр нөлөө нэмэгдэж, булчингууд ачаалалд хурдан дасан зохицдог.

• Нуруунд үзүүлэх нөлөө багасна.

Бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаас (гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт) ялгаатай нь усанд сэлэх нь нугаламд өөр байдлаар нөлөөлдөг. Ачаалал нь бүх талаас бүрхэгдсэн усны улмаас хэвтээ байдлаар тархдаг бөгөөд энэ нь нугаламыг сунгахад тусалдаг.

• Стрессийг төгс арилгадаг.

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​​​биед гормон ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, сайн сайхан байдал сайжирч, улмаар стрессийн түвшин буурахад хүргэдэг.

• Нойргүйдэлээс сэргийлнэ.

Хэрэв та нойрмоглоход асуудалтай байгаа бол унтахаас хоёр цагийн өмнө 40 минутаас илүүгүй хугацаанд тайван усанд сэлэх нь маш сайн шийдэл байх болно. Хамгийн гол нь идэвхтэй дасгал хийх хэрэггүй! Үүний эсрэгээр биеийг цочроож, нойргүйдэлд хүргэдэг.

Дээрх жишээнүүдээс харахад усанд сэлэлтийн ашиг тус нь илт харагдаж байна. Энэ бол өдөр тутмын амьдралдаа ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх талаар бодох ноцтой шалтгаан юм.

Эсрэг заалтууд

Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн эсрэг заалтууд байдаг. Тэд дараах байдлаар харагдаж байна.

1. хурцадмал үед цочмог вируст халдвар (FLU, ARVI);
2. Зүрхний төрөлхийн гажиг;
3. харшлын урвал;
4. саажилт;
5. саяхан зүрхний шигдээс, цус харвалт;
6. эпилепси.

Үзүүлэлтүүд

Усанд сэлэх нь дасгалын маш сайн хэлбэр байх болно, хэрэв та:

• таргалалт;
• муу байрлал;
• нурууны асуудал (ивэрхийг оруулаад);
• остеохондроз;
• үе мөчний өвчин;
• флеберизм;
• Ерөнхийдөө миний эрүүл мэнд сайн байгаа ч би дасгалаа төрөлжүүлэхийг хүсч байна.

Усанд сэлэх хэв маяг ба тэдгээрийн онцлог

Усанд сэлэх нь энгийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас эхлээд тэмцээн уралдаанд бэлтгэх хүртэл янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх маш сайн арга юм. өндөр түвшин. Сургалтын агуулга, түүний эрч хүч, усан сэлэлтийн хэв маяг нь тавьсан даалгавараас хамаарна. Одоо бид тус бүрийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Хөхний цохилт

Энэ хэв маяг нь хамгийн түгээмэл загваруудын нэг юм. Үүнийг зөвхөн мэргэжлийн тамирчид төдийгүй усанд сэлж чаддаггүй энгийн хүмүүс ашигладаг. Хөдөлгөөний явцад гар, хөл нь усны гадаргуугийн ойролцоо өөр өөр чиглэлд нэгэн зэрэг гулсаж, өөрөөсөө түлхэж байгаа юм шиг.

Техник нь иймэрхүү харагдах болно.та биеэ ашиглан биеэ бага зэрэг дээшлүүлж, агаарт (гараа цээжиндээ ойртуулж), дараа нь нүүрээ усанд оруулан амьсгалаа гаргаж, гараа урагшлуулж, хажуу тийшээ цохино. хөл (хөдөлгөөнийг зөвхөн шилбээр хийж, өвдөгний үеийг тогтооно). Уснаас гарсны дараа та бүх биеэ гадаргуу дээр бүрэн сунгаж, хэдэн секундын турш сэлж, дараа нь энэ байрлалаас хажуу тийшээ усанд гараа цээж рүүгээ чиглүүлж, биеэ дахин дээшлүүлнэ. агаар авахын тулд. Дараа нь хөдөлгөөний шинэ мөчлөг дахин эхэлнэ.

Хөхний цохилт бол хамгийн удаан хэв маяг боловч үүнийг үл харгалзан үүнийг хаа сайгүй ашигладаг.

Энэ төрлийн усан сэлэлт нь усан санд өргөн хэрэглэгддэг. задгай усбөгөөд зөвхөн хурд, техникийг сургахад тохиромжтой, гэхдээ бас амрахад тохиромжтой.

Хөхний цохилтыг ашигласнаар та хурдан ядаргаа, базлалт эхлэхээс санаа зовохгүйгээр хол зайд сэлж чадна.

Мөн та толгойгоо усан доор оруулахгүйгээр гадаргаас дээш үлдээхгүйгээр сэлж болно.

Мөлхөх

Энэ хэв маягийг мөн чөлөөт стиль гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь одоо байгаа бүх загваруудаас хамгийн хурдан юм. Туулайны онцлог нь үүнийг явуулдаг явдал юм тасралтгүй ажиллагаагар, хөл усанд.

Техник нь иймэрхүү харагдах болно: Богино хөдөлгөөнөөр хөл байнга дээш доош хөдөлж, бие нь гарны идэвхтэй цохилтоор ажилладаг (гар нь усны дээгүүр хажуу тийшээ хөдөлж, усыг шүүрэн, доош түлхэж, ойролцоох гадаргуу дээр гарч ирдэг. ташаа нь хүчтэй хөдөлгөөнтэй бөгөөд дахин хажуугаар нь хөдөлдөг). Амьсгалыг янз бүрийн аргаар хийж болно. Жишээлбэл, гараараа хийсэн хөдөлгөөний тоог гурав хүртэл тоолж, гурав дахь удаагаа толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж агаарт оруулаарай. Амьсгал нь амаар дамжин усанд ордог.

Усанд сэлэх мөлхөгч нь маш их калори шатаадаг боловч ийм байдлаар та удаан хугацаанд сэлж чадахгүй.

Чөлөөт хэв маяг нь хөхөөр даллахтай сайн зохицдог. Дасгал хийх явцад эдгээр хоёр хэв маягийг байнга сольж хийснээр та бие махбодоо бага зэрэг амраахаас гадна зүрхний цохилтыг бууруулж, амьсгалаа сэргээх боломжийг олгоно.

Чөлөөт дасгалыг хөлнөөсөө эхэлж сурсан нь дээр. Тэд ажлаа сайн хийж сурсны дараа та биеийг нэмж болно. Эдгээр зорилгоор хөөсөнцөр хавтанг ихэвчлэн усан санд ашигладаг. Хүн үүнийг гараараа барьж, усанд хөлөө хөдөлгөдөг.

Нуруугаар даллах

Энэ хэв маяг нь чөлөөт стильтэй төстэй боловч эсрэгээрээ. Тамирчдын хөдөлгөөнийг шулуун гараараа хийдэг, тэд ээлжлэн хүчтэй цохилт хийж, биеийнхээ доор усыг түлхэж, хөл нь богино хөдөлгөөнөөр дээш доош ажилладаг. Тамирчны нүүр нь ихэвчлэн усан дээр байдаг бөгөөд зөвхөн усан сан болон эргэлтээс эхэлдэг.

Та гараа ашиглахгүйгээр нуруун дээрээ сэлж болно. Тэдгээр нь усны гадаргуутай зэрэгцэн дээш өргөгддөг, эсвэл биеийн дагуу байрладаг.

Нуруугаар даллах нь үндсэн дасгалын өмнө сайн бие халаалт юм. Энэ хэв маяг нь хамгийн хурдан биш боловч цээжний цохилтоос хамаагүй хурдан юм.

Эрвээхэй (Дельфин)

Төрөлхийн техникээсээ болоод хамгийн хэцүү усан сэлэлтийн хэв маяг.

Энэ нь иймэрхүү харагдах болно: тамирчин гараараа ижил хөдөлгөөн хийдэг (агаар авахын тулд биеийг уснаас дээш түлхэх хүчтэй цохилт), дараа нь түлхэж, усан доогуур шумбах, тэр үед хөлийг ажилд оруулж, долгион хийх. хөдөлгөөн шиг.

Эрвээхэй нь техникийн хувьд хамгийн төвөгтэй, эрчим хүч зарцуулдаг усан сэлэлтийн төрөл гэж зүй ёсоор тооцогддог. Тамирчин маш сайн техниктэй, бие, хөлөө синхроноор хөдөлгөх чадвартай байх ёстой.

Эрвээхэй усанд сэлэх нь мөрний бүсийг идэвхтэй хөгжүүлж, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ерөнхий тэсвэр тэвчээрбиеийн тамирын дасгал хийх явцад хамгийн их калори шатаадаг.

Энэ сэлэлтийн төрлийг зөвхөн туршлагатай тамирчдын дунд ашигладаг бөгөөд мөлхөгчдийн дараа хурдаараа хоёрдугаарт ордог.

Нарийн төвөгтэй хэв маяг

Өмнө нь жагсаасан бүх хэв маягийг багтаасан усан сэлэлтийн тусгай төрөл.

Ийм сэлэлтийн мөн чанар нь өгөгдсөн зайны дараа (25/50/100 метр тутамд) хэв маягаа ээлжлэн өөрчлөх явдал юм.

Ихэнх тохиолдолд зай нь дараах байдлаар тохиолддог.эхлээд эрвээхэй, хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг хэв маягийн хувьд, дараа нь нуруугаар даллах, цээжээр даллах, мөлхөх (барианы өмнө илүү сайн хурдасгах зорилгоор).

Мэдээжийн хэрэг, нарийн төвөгтэй хэв маягийг зөвхөн хүчирхэг, хүчирхэг биетэй, уян хатан биетэй, техникийн бэлтгэлтэй мэргэжлийн тамирчдын дунд ашигладаг.

Та мөн энэ сэлэлтийн төрлийг бэлтгэлдээ ашиглаж болно, гэхдээ өөрийн биеийн тамирын түвшин, техникийн тодорхой ур чадварт тохирсон харвалт дээр анхаарлаа хандуулаарай (жишээлбэл, мэлхий, чөлөөт, араар даллах).

Усанд сэлэх янз бүрийн хэв маягийг ашиглан нэг дасгалд хэдэн калори шатааж чадах вэ?

Хэрэв бид сургалтын явцад зарцуулсан энергийн талаар ярих юм бол тухайн тохиолдол бүрт өөр өөр үзүүлэлтүүд байх болно.

Калорийн хэрэглээ нь усан сан дахь дасгалын үйл ажиллагаа, биеийн жин, сонгосон хэв маягаас хамаарна.

Яг нарийн мэдээллийг хэн ч мэдэхгүй! Тэдгээрийг авахын тулд та тусгай хэрэгсэл (бугуйвч, бугуйн цаг), дасгалын үеэр таны үйл ажиллагааг хянах болно. Гэхдээ хэрэв та энэ асуудалд санаа зовж байгаа бол Интернет дээр янз бүрийн калорийн тооцоолуур байдаг бөгөөд үүнийг олж мэдсэний дараа та сургалтын шинж чанар (жин, усанд сэлэлтийн хэв маяг, эрч хүч, цаг) оруулах талбарт оруулах боломжтой.

Дунджаар та нэг цаг идэвхтэй дасгал хийхэд 500 ккал зарцуулж болно.

Усанд сэлэх хэв маяг тус бүрийн калорийн хэрэглээ дараах байдалтай байна.

• Эрвээхэй (дельфин) 580 ккал / цаг;
• мөлхөх (чөлөөт) 520 ккал / цаг;
• нуруугаар даллах 500 ккал / цаг;
• цээжний цохилт 480 ккал / цаг.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн усанд сэлэх вэ

Биеийн нийт жинг бууруулахын тулд усан сан нь шаардлагатай үр дүнд хүрэх маш сайн арга байх болно, гэхдээ энэ нь бусад төрлийн үйл ажиллагаатай хослуулсан тохиолдолд л хангалттай. Өөрөөр хэлбэл, усанд сэлэх нь үндсэн сургалттай хослуулах ёстой, гэхдээ тэргүүлэх чиглэл болохгүй!

Яагаад ийм байна вэ? Учир нь таны зорилго 10 кг-аас дээш жин хасах тохиолдолд усанд сэлэх нь бие махбодод шаардлагатай стрессийг өгөхгүй. Энэ тохиолдолд энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй бөгөөд магадгүй та сэтгэл дундуур байх болно.

Гэхдээ хэрэв таны зорилго бол 5-10 кг жин хасах эсвэл зүгээр л булчингийн аяыг хадгалах явдал юм бол дасгалын дэглэмийг (долоо хоногт 3-4 удаа) дагаж мөрдвөл усан санд амарч болно. хоолны дэглэм.

Усанд сэлэх нь хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулахад тохиромжтой биеийн тамирын заал. Жишээлбэл, дамббелл, барбеллтай идэвхтэй дасгал хийсний дараа усан сан руу яв. Гэхдээ зүгээр л удаан, гар, хөлөө бараг хөдөлгөх биш, дундаж хурдаар, толгойдоо тодорхой төлөвлөгөөтэй, 1 км сэлж эсвэл 30-40 минутын турш идэвхтэй ээлжлэн сэлэх хэрэгтэй. янз бүрийн хэв маяг.

Эсвэл тусдаа өдөр усан санд дасгал хий. Жишээлбэл, та Даваа/Лхагва/Баасан гаригт биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж, ням гарагийн өглөө усан сан руу явж, дор хаяж 1 цаг үргэлжилдэг бүтэн хичээл ордог.

Эсвэл, жишээлбэл, танд хоёр байна эрчим хүчний сургалтдолоо хоногт, мөн та усан санд 1-2 дасгал нэмнэ.

Зөвхөн үүгээр л нэгдсэн арга барилУсанд сэлэх нь таныг үргэлжлүүлэн ажиллахад түлхэц болох бодит үр дүнг өгөх болно!

Усан санд дасгал хийх нь ямар байж болох жишээг энд харуулав (замын уртыг 25 м гэж үзье, 1 бассейн нь тэндээс буцах зай, өөрөөр хэлбэл 50 метр):

Сонголт 1.

1. Халаалт (2 мэлхий сэлэлтийн усан сан, 2 араар сэлэлтийн усан бассейн, 1 чөлөөт сэлэлтийн бассейн) дундаж хурдаар;
2. Үндсэн дасгал:
   – 1 усан санд мэлхийнээр сэлгэх – 1 мөлхөх гэх мэт 8 удаа (нийт 16 усан сан), дараа нь 2-3 минут амрах;
   – Дундаж хэмнэлтэй 10 тойрог, 2-3 минут амрах;
3. Хөргөх (1 хөхөөр даллах бассейн, 1 араар даллах бассейн).

Сонголт 2 (дэвшилтэт).

1. Халаалт (мөлхөгчтэй 2 усан сан, мэлхий 2 усан сан, нуруун дээр хэвтэж буй 1 усан сан);
2. Үндсэн сургалт (усан сангаас олж болох тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан):
   – Нэг гараараа мөлхдөг 5 усан сан, хөлний завсар хөөсөн блок хийж, ажилд оруулаагүй;
   – Нэг хөлтэй, гартаа хөөсөн хавтан бүхий 5 усан сан;
   – Тусгай “жигнэсэн сарвуу” бүхий 5 мөлхөгч усан сан;
   - 5 мөлхөгч усан сан;
   – Хөхөөр даллах 5 усан сан;
3. Хөргөх (3 хөхний усан сан).

Хичээлийн үеэр зөв амьсгалах, судасны цохилтыг хянах, завсарлагааны үеэр лонхтой ус уухаа бүү мартаарай.

Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол эмч, дараа нь мэргэжлийн сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэр таны эрүүл мэндийн байдал, анхны мэдээлэлд анхаарлаа хандуулж сургалтын төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.

Биеийн тамирын дасгалхүний ​​биед - үргэлж зөв сонголтбиеийн болон сүнсний үйл ажиллагааг хадгалах. Өдөр бүр хүнд хэцүү гүйлт, биеийн тамирын заал, бүжиг, спортын арга барил, йогийн хичээлүүд - энэ бүгдийг усан санд сэлэхийн ач тустай харьцуулах аргагүй юм. Сэргээх мэдрэмж, ёс суртахууны болон бие махбодийн сэтгэл ханамж нь сургалтын гол үр дүн юм. Ус бол хүний ​​амьдралын эрчим хүчний гол, хүртээмжтэй эх үүсвэр учраас усан санд сэлэх нь ач холбогдлынхоо хувьд нэгдүгээрт тавигдах ёстой.

Усан санд сэлэх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Усан санд сэлэх нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 5 үндсэн нөлөөг энд оруулав.

1. Булчингийн аяыг хадгалах. Усанд сэлэх үед бүх булчингууд ажилладаг. Энэ нь сайн хэлбэрийг хадгалах, булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хүнд шаардлагатай байдаг.
2. Хөгжилтэй байдал, Сайхан сэтгэлтэй байгаарайсистемчилсэн хөдөлгөөн, хяналттай амьсгалын хэмнэлийг авчрах.
3. Хүний биеийг маш сайн галбиртай байлгах нь усан санд сэлэлтийн чухал үр дүн юм.
4. Дархлааны системийг бэхжүүлэх. Тогтмол дасгал хийснээр хүмүүс зөвхөн зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Дархлааны системд ч ач тустай.
5. Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгалыг хослуулсан тул уушгины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Усан санд зочлох эсэх нь хүн бүрийн хувьд өөрийн гэсэн байдлаар хурцаар тавигддаг. Ихэнхдээ "FOR" гэсэн аргумент хэвээр үлддэг туранхай дүр. Эрүүл усанд сэлэх нь таны байрлалыг бэхжүүлж, шулуун болгоход тусалдаг. Целлюлиттэй тэмцэх нь усан сан дахь дүр дээрээ ажиллахад чухал ач холбогдолтой байдаг, учир нь бэлтгэл хийх явцад булчингууд чангарч, бодисын солилцоо сайжирдаг. асуудалтай газрууд.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Фитнесст явахгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлж, галбиртай болох нь эрчүүдийн усан санг сонгох гол шалтгаан болдог. Энд та эрвээхэй, хөхөөр сэлэх, мөлхөх гэх мэт усан сэлэлтийн техникээр сургалтаа төрөлжүүлэх шаардлагатай болсон. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар усан санд тогтмол очиж үзэх нь эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тустай байдаг.

Хүүхдүүдэд

Усан санд сэлэх нь хүүхдийн биед үнэхээр сайн нөлөө үзүүлдэг. Хүүхдийг эхнээс нь сургах бага насУсны бэлтгэлд эцэг эх нь урам зориг өгдөг бие бялдрын хөгжил. Усанд сэлэх нь сайжирдаг хүүхдийн нойр, хоолны дуршил, бодисын солилцоо, хөгжиж буй булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, үйл явц нь өөрөө урт байх албагүй. Хүүхдэд 30-40 минутын дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд энэ нь бие махбодид ашиг тусаа өгөх болно.

Жирэмсэний хувьд

Ихэнх хүүхдийн эмч нарын үзэж байгаагаар жирэмсний эхний өдрөөс хүүхдээ усан санд сургаж эхлэх нь дээр. Өнөө үед бэлтгэгдсэн, туршлагатай усанд сэлэгчид болон шинэхэн жирэмсэн эхчүүдэд дасгал хийх боломжийг олгодог бүхэл бүтэн дасгалын багцыг боловсруулсан болно. Эдгээр аргуудын нэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик юм. Доорх видеог үзсэнээр та дасгалын хялбар байдал, сургалтын үр дүн, усан санд дасгал хийх нь ашиг тусыг харж болно.

Жингээ хасах үед таны дүр төрх ямар ашиг тустай вэ?

Усанд сэлэх нь бөхтэй адил юм илүүдэл жинтэй, зөвхөн бие махбодийн бие махбодийн үйл ажиллагааны эрчмээс хамаардаггүй. Өөр нэг маш чухал цэгбайна зөв хооллолт. Усан бассейнд сэлэхийг өөх тосыг шатаах хөтөлбөр болгон ашиглахад танд туслах үндсэн зарчмууд энд байна.

• Усан сэлэлтийн тогтмол хичээл. Мэргэжилтнүүд усан санд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа очиж үзэхийг зөвлөж байна.
• Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийн уралдаан мэт санагддаг. Хичээл 45 минут орчим үргэлжлэх ёстой. Ихэнх цагаа өөрөө усанд сэлэх, өөрөөр хэлбэл. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
• Аливаа спорт мэргэжлийн арга барил шаарддаг. Усанд сэлэх ачаалал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Эхний үе шатанд мэргэжилтний хяналтан дор сургалт явуулахыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч харуулах болно хувь хүний ​​хандлагахичээлийн төлөвлөгөө гаргахдаа зорилгодоо хүрэх ачааллыг тооцоолох.

• Жингээ хасах зорилгоор усанд сэлэх үед маш чухал зүйл бол заавал халаах явдал юм. Дасгал эхлэхээс өмнө энгийн боловч өндөр чанартай хөдөлгөөнүүд нь дасгал хийх явцад бүх төрлийн булчинд ачааллыг зөв хуваарилах боломжийг олгоно.
• Сэргээхийн тулд сессийн туршид богино завсарлага авах хэрэгтэй. Тамирчдын мэргэжлийн хэлээр үүнийг буцаан худалдаж авах гэдэг.

Сээр нуруутай холбоотой асуудлуудын хувьд

Ус нь нурууны ачааллыг бууруулдаг тул усанд сэлэх нь үүнтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой. Нурууны булчинг сулруулж, тус бүрийг нь байрлуулах боломжтой бүрэлдэхүүн хэсэгоронд нь. Нурууны завсрын дискүүд шулуун, амарч байна. Хэрэв та бөхийж байгаа бол гэдсэн дээрээ усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Ахмад настан, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст мөлхөж, хөхөөр гулгах аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Нуруун дээрээ сэлэх нь нурууны цээжний муруйлтыг багасгахад тусалдаг.

Усанд сэлэх үед гэмтэх боломжтой юу?

Усан сан нь тодорхой эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь усан сан дахь ус, түүний температур, өндөр чийгшил нь бактери үржих таатай орчин болдогтой холбоотой юм. Олон тооны хортой бичил биетүүд нь янз бүрийн ариутгагч бодисуудад тэсвэртэй байдаг. Усан дахь хлорын илүүдэл нь арьсыг цочроох шалтгаан болдог. Мөөгөнцрийн халдвар нь "усан" өвчний нэг хэлбэр юм. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай. Энэ нь таныг эдгээр эрсдэлээс аврахгүй ч усанд сэлэлтийн бүх ашиг тусыг хурууны үзүүр хүртэл мэдрэхэд тусална.

Усан сан дахь биеийн хөдөлгөөн - их ашигбиеийн хувьд, учир нь энэ нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усны үр дүнтэй процедурт талархаж буй хүний ​​​​бие нь харилцан үйлчилдэг - энэ нь илүү уян хатан болдог. Усан санд очсоны дараа тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, тогтворждог дархлааны системба бодисын солилцоо. Усан сэлэлтийн бүх биед үзүүлэх үр нөлөөг тогтмол дасгал хийснээр олж авдаг. Ус бол амьдрал, усанд сэлэх нь түүнийг сайжруулах хэрэгсэл юм.

Ямар ч төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь биеийн аяыг хадгалахад тустай. Түүгээр ч зогсохгүй спортын аль ч төрөл нь хувь хүний ​​бүрэн бүтэн байдалд, мөн янз бүрийн эрхтнүүдэд тус тусад нь тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Шидэх илүүдэл жинтэйСэтгэцийн үйл ажиллагаа нь илчлэгийг шингээхэд тусалдаг тул шатрын тоглоомонд гүйлт, зодоон хоёуланг нь хийхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ өнөөдөр бид жингээ хасахын тулд усанд сэлэх болон бусад зүйлийг хэлэлцэх болно.

Усан санд тогтмол зочлохын ашиг тус

Мөн чанар нь олон бүсгүйчүүдэд таалагдах онцгой баримтыг дурдъя: усанд сэлэх нь таны ажиллах ёстой хүнд тоног төхөөрөмжтэй харьцалгүйгээр биеийн бараг бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэхүү онцгой спорт нь хүн бүрт тохиромжтой. Усанд сэлэх нь биед үзүүлэх онцгой үр нөлөөг жагсаацгаая.

• Стрессийг (булчингийн болон сэтгэлзүйн) төгс тайвшруулж, стрессийг тайвшруулж, тайвшруулна.
• Усан санд дасгал хийхдээ биеийн тамирын дасгал хийдэг, булчинлаг дүр төрхтэй болоход хялбар байдаг, учир нь бараг хоёр сарын хугацаанд тогтмол очсоны дараа хүчирхэгждэг. Оршин суух оролдлого цэвэр ус, булчингийн хөгжилд ажилладаг бол нуруу, мөр, цээжний булчингууд оролцдог (остеохондроз, сколиозыг эдгээх). Ус нь агаараас илүү эсэргүүцэлтэй тул таны нүдний өмнө хөдөлгөгч хүч нимгэрч эхэлдэг тул булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг. Энэ нь үе мөчийг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгодог.

• Долоо хоногт хоёр удаа хагас цаг усанд сэлэх нь ууланд авирах, фитнессээр хичээллэхтэй ижил хэмжээний илчлэг, өөх тосыг шатаадаг.
• Артерийн даралт сайжирч, цусны эргэлт сайжирна. Усанд сэлэх нь амьсгалын бүрэн бүтэн байдал, зүрхний үйл ажиллагаа, цусны судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Цусны эргэлт сайжирснаар бүх бие хүчирхэгжиж, ханиадны өвчинд тэсвэртэй болдог.
• Усан орчинд мах нь хөрдөг тул хэт их хөлрөх хандлагатай хүмүүст усан санд дасгал хийх хэрэгтэй. хамгийн сайн шийдэлтаагүй мэдрэмжээс зайлсхийх.

Хэнийг ялангуяа усанд сэлэхийг зөвлөдөг бөгөөд хэн усан санд зочлоход хэт их анхаарал хандуулах ёсгүй

Усан сан нь залууст тохиромжтой: амьсгалыг байнга хянаж байдаг тул мөр, нурууны булчингууд сайн ажиллаж, цээжний хэсэг өргөжиж, уушиг хөгждөг. Үүнтэй холбоотойгоор их бие нь харааны хувьд арай өргөн болдог. Үүнтэй холбогдуулан охидыг усанд ороход хэт автуулахыг зөвлөдөггүй, учир нь том цээж нь усанд сэлэлтийн нөлөөгөөр, ялангуяа туранхай бүсгүйчүүдэд тийм ч дур булаам харагддаггүй.

Хэрэв таны спортын гол хобби нь зөвхөн пауэрлифтингээр хязгаарлагдах юм уу эсвэл таны үйл ажиллагаа жинг зөөхөд суурилдаг бол усан сан нь бүсэлхийн болон нугасны булчингуудыг цогцоор нь хөгжүүлснээр таны ерөнхий үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бүсэлхий нуруу, мөрний булчингууд хөгжсөн нь хүнд ачаа өргөхөд бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Ялангуяа эрвээхэй хэлбэрээр сэлэх (биеийг хоёр гараараа урагш шидэх үед) жагсаасан булчингийн бүлгүүдийн сайжруулсан хөгжлийг бий болгож чадна. Хоёр гараараа ээлжлэн сэлүүрт (мөлхөх) нь хөгжилд ижил нөлөө үзүүлдэг. Хоёр хэв маягийг хослуулан цээж, өргөн нурууны булчингуудыг үүсгэдэг.

Охидын хувьд мөлхөгч сэлүүрт сэлүүрт спортыг бий болгоход тусална, учир нь байнгын эрч хүчтэй эргэлтийн ачаар бэлхүүс нь ямар ч хөдөлгөөнгүйгээр идэвхждэг. онцгой хүчин чармайлт. Тампон нь халдвараас хамгаалахад тус болохгүй тул энэ хугацаанд тус байгууллагад очихгүй байхыг зөвлөж байна.

Бид зөвлөгөө өгөх болно Онцгой анхааралярилцсан мэргэжлийн регби тоглогчид, хөлбөмбөгчид, гүйгчид, волейболчид дээр зурах. Хичээлүүд нь амьсгалын тогтолцоог хүчтэй шахах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тоглоом дуусахаас өмнө уур гарахгүй байхын тулд амьсгалын эрүүл хэмнэлийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Дашрамд хэлэхэд, хөгшин эрчүүдэд усан сан нь простатит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга тул эмчийн зааж өгсөн байдаг. Ургамлын-судасны эмгэг, ходоод гэдэсний замын эмгэг (өтгөн хатах, хий үүсэх гэх мэт), түүнчлэн усанд сэлэх зэрэгт хамгийн хэрэгтэй дасгалууд бол усанд сэлэх явдал юм.

Усан санд зочлох зарим сул талууд

Зарим сул талууд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь харьцангуй бага юм:

Хлорын биед үзүүлэх харшлын урвал. Ус цэвэршүүлэхийн тулд хлор, маш ховор озон (илүү аюулгүй), ихэвчлэн бодисыг хослуулан хэрэглэдэг гэсэн мэдээ биш юм. Тиймээс, хичээлийн дараа арьсны үрэвсэл үүсгэхгүйн тулд үргэлж шүршүүрт орж, нүдээ цочроохгүйн тулд усан санд зориулсан тусгай нүдний шил хэрэглээрэй.

Зөөлөн сексийг долоо хоногт хоёроос илүү удаа сургуульд явахыг зөвлөдөггүй бөгөөд 500 метрээс дээш зайд усанд орохыг зөвлөдөггүй. Мөрний булчингийн хөгжил нэмэгдсэний улмаас эмэгтэй хүний ​​дүр төрх эрэгтэй дүр болж хувирахгүйн тулд бид энэхүү урьдчилан таамаглах тухай ярьж байна. Дашрамд хэлэхэд, тод өнгийн усны хувцасанд мөнгө бүү үр, хлор нь бүх гоо сайхныг иднэ.

Ганц удаа усанд сэлэх нь усанд өвдсөн өвчнийг удаан хугацаагаар эмчилдэг тул эмчийн гэрчилгээ шаарддаггүй газар очиж болохгүй.

Усан бассейны эсрэг заалттай архаг өвчний жагсаалт

Усан дахь дасгалууд - төгс шийдэлаяыг нөхөх, биеийг чангалах, эрч хүч авах, гэхдээ усан санд зочлох нь хязгаарлагдмал байдаг эсрэг заалтууд байдаг.

• Халдварт өвчин;
• онкологийн өвчин;
• Цочмог үе шатанд архаг өвчин;
• Angina pectoris ба хэрэхийн зүрхний гэмтэл;
• Нүдний өвчин;
• Уушигны сүрьеэ (ялангуяа задгай хэлбэрээр);
• Бие махбодид ил шарх, арьсны өвчин байгаа эсэх;
• Шээсний тогтолцооны өвчин (цистит болон бусад);
• Жирэмсэн үед: аливаа эмгэг, дутуу төрөх аюул, зулбах.

Усан сэлэлт, усан аэробик гэх мэт усан санд зочлохтой холбоотой бүх давуу талыг тодорхойлж, зарим сул талыг харгалзан үзсэн гэж бид бодож байна. Дасгал хийх нь таныг илүү дур булаам, аз жаргалтай болгож чадна.

Бид товчхондоо санал болгож байна: дуртай алчуур, уян резинээр хийсэн усан малгай, резинэн гутал (далайн эргийн флипфлоп сайн), усанд сэлэх нүдний шил, спортын тайралттай нэг ширхэг усны хувцас худалдаж авах нь дээр. Ханиад хүрэхгүйн тулд нойтон үсийг хатаахын тулд сам, үс хатаагчаа бүү мартаарай. Дашрамд хэлэхэд, та усанд сэлэлтийн дараа идэхийг үнэхээр хүсч байгаа тул хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг идэхийн аргагүй хүсэлд бэлэн байгаарай. Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн хоолны өмнө хичээлд сууж, илчлэг багатай зууш бэлтгэ.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Өнөөдрийн нийтлэлийг спортод эрүүл мэндийг сайжруулах, ерөнхий бэхжүүлэх сахилга бат гэж үздэг усан сэлэлтийн тухай өгүүлэв. Гэхдээ яагаад? Усан санд сэлэх нь ямар ашиг тустай вэ, хэн аль эрт энэ замыг туулах ёстой байсан бэ?

Суурин амьдралын хэв маяг хэзээ ч хэнийг ч сайн зүйл рүү хөтөлж байгаагүй. Энэ бол баримт! Тиймээс, хэрэв эхийн залхуурал таныг захирч, хийхээс сэргийлж байвал биеийн тамирын дасгалбиеийн тамирын зааланд, дараа нь ядаж заримдаа усан санд зочлох нь мэдээжийн хэрэг танай нутагт байхгүй бол.

Би саяхан энд спортоор ирсэн сэгсэрдэг лонххудалдаж авсан. Энэ лонхны гайхалтай зүйл нь биед хортой бисфенол А агуулаагүй эко хуванцараар хийгдсэн байдаг зэвэрдэггүй гангаар хийсэн. Одоо усан санд орсны дараа би хүйтэн смүүти эсвэл сүүний коктейль уудаг. Аз жаргал!

Усан сан руу явах нь бие бялдрын чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Усны процедур нь ямар ч насны эсрэг заалттай байдаггүй. Тэгвэл тэднийг суурин амьдралдаа нэвтрүүлэх талаар яагаад бодож болохгүй гэж?

Ерөнхийдөө энэ бол дархлаа, үүний дагуу эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай дэмжлэг юм. Усан санд сэлэх нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ашигтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүртэл усан гимнастик хийх усан санд зочлохыг зөвлөж байна, энэ нь ирээдүйд хүүхэд төрүүлэхэд тусална.

Усан сангийн хажууд ихэвчлэн саун байдаг бөгөөд усанд орсны дараа сайн уурын усанд орох боломжтой байдаг. Саунд сайн уурын дараа хүйтэн усан сан руу шумбах гайхалтай мөчүүдэд би зүгээр л дуртай. Хөөх! Амьсгалж байна...

Усан санд зочлох нь зөвхөн эрүүл хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст бие махбодийг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ ийм хүмүүс өөрсдийгөө "тохиромжгүй" гэж үздэг учраас эсвэл өөр шалтгаанаар усанд ордоггүй. Тэдний бодол санаа нь өвчинд төвлөрдөг тул итгэл үнэмшилдээ тулгуурлан усанд сэлэх боломжгүй байдаг. Энэ үзэл бодол нь буруу бөгөөд үндэслэлгүй юм.

Өөрийгөө худалдаж ав усан нүдний шил, cap(шаардлагатай бол) болон захиалгаа үргэлжлүүлнэ үү. Битгий залхуу!

Хэн усан сан руу явах ёстой вэ?

Усан санд сэлэх нь нуруу нугасны өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг

Усанд сэлэх нь нуруу, хэвлийн гүн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь "нугаламын өвчин" -ийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Нуруу нь туслах үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд хүчтэй булчинлаг корсет хэрэгтэй. Усанд хүн бараг жингүй байдаг тул усан санд үүнийг бэхжүүлэхийн тулд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Түүний биеийн нийт жингээс хамаарч усан санд 4 кг хүртэл жинтэй болно.

Энэ заль мэх нь Архимедийн хүч чадалд оршдог сургуулийн сургалтын хөтөлбөрфизик. Усан санд сэлж байхдаа ийм жингүйдэх нь нуруунд тустай байдаг тул нугасны завсрын диск сунаж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирснаар тэдгээрийн цэнэглэлт илүү сайжирдаг. Усанд сэлэх нь нурууны ачааллыг бүрэн арилгах боломжийг олгодог.

Усанд сэлэх нь зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай хүмүүст бас ашигтай байдаг.

Усанд ороход арьсны судас нарийсдаг - энэ бол рефлекс юм. Гэхдээ таныг усан сангаас гармагц тэд шууд өргөжин тэлдэг. Энэ нь биед маш их тустай. Энэ нөлөөгөөр зөвхөн судасны сургалт (хатуурах) үүсэхээс гадна цусны даралт ихсэх нь багасдаг. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт хоёр шалтгааны улмаас сайжирдаг.

• биеийн гадаргуу дээрх усны даралтын улмаас;
• хүн усан санд биеийн тамирын дасгал хийдэг, хэвтээ байрлалтай байдаг - зүрхний цусны урсгал сайжирдаг.

Хэрэв усан санд сэлэх нь системтэй болвол мэдэгдэхүйц буурдаг.

Усанд сэлэх нь үе мөчний асуудалтай хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг

Учир нь усан санд тэд газар дээр дасгал хийхээс илүү их далайцтай ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, үе мөчний хөдөлгөөн муудвал усан санд сэлэх замаар тэднийг өмнөх гүйцэтгэлд нь буцаах нь илүү хялбар байх болно.

Усанд сэлэх нь илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой

Хүн бүр янз бүрийн аргаар жингээ хасдаг: зарим нь гожи жимс иддэг, зарим нь "ангилагдаагүй" жимсийг мэддэг, зарим нь зүгээр л фитнессээр хичээллэдэг. Усанд сэлэх нь өөх тосыг шатаахад маш сайн байдаг. Гэхдээ усан сан дахь усны температур 28 ° C-аас доош байх ёсгүй, учир нь бага температурт бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл нөөц юм. Энэ нь бие махбодид бага температурын нөлөөлөл нь юуны түрүүнд стресс юм. Үүнээс гадна жингээ хасаж байгаа хүмүүст усан санд орохоос нэг цагийн өмнө болон дараа нь хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Сайхан биеийн хэлбэрийг олж авахын тулд усанд сэлэх хэв маягийг өөрчлөх нь ашигтай байдаг. Хувь хүний ​​хэв маяг бүр нь биеийн салангид хэсгийг ажиллуулах боломжийг олгодог: мөлхөх - цээжний булчингууд; хөхний цохилт - цээж, гуя, доод хөлний булчингууд; нуруун дээр - нурууны булчин ба гол; эрвээхэй - хэвлий, гар, хөлний булчингууд. Түүнээс гадна усан санд мөлхөж сэлэх нь хамгийн их калори шатаадаг.

Усан санд сэлэх нь венийн судаснуудад өртөмтгий хүмүүст ашигтай байдаг

Олон хүмүүс ядарсан хөлний синдромтой тул хурцадмал байдлыг арилгах энэ сонголт хамгийн үр дүнтэй байдаг. Усанд сэлэх нь судаснуудад маш сайн байдаг. Усан санд тэд амарч, цусны эргэлт нь сайжирдаг. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд усан санд сэлэх нь хамгийн сайн сонголт юм.

Усанд сэлэх нь амьсгалын тогтолцоонд ихээхэн тустай

Тиймээс энэ нь холбоотой асуудалтай хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Усан санд сэлэх үед уушигны амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж, агааржуулалт сайжирдаг. Хэрэв бид зөв амьсгалах тухай ярих юм бол та аажмаар амьсгалж, хурдан амьсгалах хэрэгтэй.

Усанд сэлэх нь мэдрэлийн цочрол ихтэй хүмүүст ашигтай байдаг

Усан санг тогтмол ашиглах нь тусалдаг. Сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, стресс тайлж, өдөөх, дарангуйлах үйл явц хэвийн болно.

Усан санд сэлэхийн ашиг тусын тухай видео

Усан санг ашиглахаасаа өмнө зохих зөвлөмжийг авахын тулд мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Усан санд сэлэхээс өөр сонголт бол далай эсвэл бусад усан сан байж болно. Хэрэв таны оршин суугаа газрын ойролцоо хүн байвал байгальд сэлж болно. Гэхдээ өвлийн улиралд үүнийг хийхэд жаахан хэцүү байх болно.

Хэдийгээр та "морь" байсан ч хүйтнээс айдаггүй байсан ч би өвлийн усанд удаан хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс та зөвхөн хамраараа мөс тогших болно.

Денис Стаценко тантай хамт байсан. Хүн бүрт эрүүл амьдралын хэв маяг! Баяртай

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь амар хялбар төдийгүй бас тааламжтай байдаг. Хэрэв та дархлаагаа бэхжүүлэхийг хүсвэл дахин тохируулаарай илүүдэл жинсайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлах эсвэл өглөө гүйх шаардлагагүй. Та хүүхэд байхдаа усанд шүрших дуртай байснаа санаарай. Энэ нь нугастай ванн, тосгон дахь гол эсвэл тунгалаг цэнхэр далай байсан эсэх нь хамаагүй. Ус үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн зугаацахын тулд усанд сэлэхийн тулд зун болтол хүлээх шаардлагагүй. Та жилийн аль ч үед усан санд бүртгүүлж болно. Тэнд очихын тулд алчуур, малгай, усны хувцас гэх мэт олон зүйл хэрэггүй.

Усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Усан санд сэлэх нь эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж, илүү дур булаам харагдуулдаг. Яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?

Үүнийг дэлхийн эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг Усанд сэлэх нь хүний ​​бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ялангуяа биеийн галбиржуулахад тустай. Усан аэробик нь ердийн аэробикээс илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог. Усанд шилжих үед энэ нь идэвхждэг илүү олон бүлэгбулчингууд, тиймээс зураг дээр үзүүлэх нөлөө илүү жигд байна. Усны ачаар зураг нь пропорциональ хэлбэрээр үүсдэг.

Усанд сэлэх нь асуудалтай хүмүүст бас ашигтай байдаг булчингийн тогтолцоо(ялангуяа нуруутай). Янз бүрийн төрөлУсанд сэлэх нь нугаламын дискний ачааллыг бууруулж, булчингийн корсетийг бэхжүүлж, сайхан байрлалыг бий болгодог.

Та яагаад усан санд сэлж байх ёстой вэ?

Усан санд бие нь нарийн төвөгтэй стрессийг мэдэрдэг. Энэ нь зөвхөн тодорхой булчингийн бүлгүүд төдийгүй зүрх, уушиг, үе мөч, ясыг хамардаг. Ийм учраас өрсөлдөх чадвартай усанд сэлэгчид хүч чадлын тамирчдаас илүү их калори хэрэглэдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд илүүдэл жинг нэг унц ч авдаггүй. Усанд сэлэх үед илчлэг шатаах хурд нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өндөр байдаг. Усанд орсны дараа хүн бүр мэдэрдэг "харгис" хоолны дуршил гэдгийг санаарай.

Шударга секс нь ихэвчлэн тэдний дур булаам байдалд илүү санаа зовдог Гадаад төрх. Мөн энд усан сан нь таатай үйлчилгээ үзүүлэх болно. Усан бассейнд дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэггүй, харин тэдний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийг илүү чанга, туранхай болгодог. Хэвлий, гар, мөр, гуя, өгзөгний булчингууд хүчтэй болдог. Үүнээс гадна, жигд хуваарилагдсан ачааллын ачаар үе мөч нь илүү уян хатан болдог.

Эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжгүй хүмүүс усан санд дасгал хийх боломжтой байдаг. Илүүдэл жинтэй, үе мөч, нурууны өвчтэй хүмүүс, тэр байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэхийг зөвшөөрдөг. Ус нь хүнийг дэмждэг тул олон ачааллыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Үүнээс гадна усан аэробик, усанд сэлэх нь хамгийн аюулгүй спорт юм. Мэдээжийн хэрэг та гүүрнээс үсрэх, шумбах эсвэл бусад нарийн төвөгтэй дүрс хийхгүй бол усанд өөрийгөө гэмтээх нь бараг боломжгүй юм.

Гэхдээ усан сангийн ашиг тус үүгээр дуусахгүй. Усанд сэлэх нь цусны эргэлтийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Усанд дасгал хийх үед цусны даралт буурч, улмаар зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл буурдаг. Усанд сэлэх үед зүрхний цохилт хэвийн болж, цусны эргэлт сайжирч, зүрхний булчин болон судасны уян хатан чанар нэмэгддэг. Усанд сэлэх нь цусны урсгал, бие дэх хүчилтөрөгчийн ханалтад сайнаар нөлөөлдөг. Усанд сэлэх нь уушигны эрүүл мэндэд маш их тустай. Усан санд дасгал хийх үед уушгины хамгийн том хэсгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Усан сан, усанд сэлэх өөр нэг давуу тал нь амрах нөлөө юм. Усанд сэлэх үед ус нь нэг төрлийн массажны нөлөөг бий болгодог бөгөөд энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем. Усан сангуудын нэг гэж тооцогддог хамгийн сайн хэрэгсэлнойргүйдэлээс. Усанд сэлэсний дараа бие нь тааламжтай ядаргаа мэдэрч, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ сэтгэл хөдлөлийн суурь.

Усанд сэлэх, жингээ хасах

Усан санд сэлж байна гайхалтай арганэмэлт фунт алдах. Гэсэн хэдий ч усан санд зочилсон хүн бүр жингээ хасдаггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Жингээ хасахын тулд усанд сэлэх хугацаа, хэв маяг, хөдөлгөөний идэвхжил чухал байдаг. Илүү их фунт хасахын тулд усанд 10 минут зарцуулах нь хангалтгүй юм. Та аль болох их калори шатаахыг зорьж байх ёстой. Усан сан дахь дасгалын үр дүн өөр байж болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Гол хүчин зүйл нь булчингийн масс. Хүний булчингийн масс их байх тусам илчлэг хурдан шатдаг.

Мэдээжийн хэрэг та усан санд хэт их ачаалалгүйгээр сэлж болно. Ийм ачаалал нь илүүдэл жингээс аажмаар салах боломжийг олгодог. Өөрийгөө нэг цагийн турш усанд байлгахад 300 орчим ккал шатаадаг нь мэдэгдэж байна. Гэхдээ жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах тусгай хөтөлбөрүүд бас байдаг. Усанд сэлэх хөтөлбөр, усан аэробик гэсэн хоёр үндсэн чиглэл байдаг.

Жингээ хасах дасгалын хөтөлбөр

Усан санд сэлэх замаар хүсээгүй фунтыг хасахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг ойлгох хэрэгтэй.

Дүрэм 1. Байнга хөвж бай. Зөвхөн биеийн байнгын хурцадмал байдал нь олон тооны илчлэгийг шатаах боломжийг танд олгоно. Хажуу талаас нь бүү барь. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та маш их ядарсан эсвэл усанд сэлэх нь тодорхойгүй бол завсарлага авч болно, гэхдээ удаан биш, тийм ч олон биш.

Дүрэм 2. Та байнга идэвхтэй хөдөлж байх хэрэгтэй. Зүрхний цохилт минутанд 130-аас 160 цохилттой байвал өөхийг шатаана. Тиймээс нэг цагийн дотор та 600-аас 1300 ккал шатааж чадна. Идэвхтэй хөдлөхийн тулд та тодорхой сэлэлтийн хэв маягийг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй загвар бол эрвээхэй юм. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү байвал мөлхөх хэв маягийг туршиж үзээрэй. Энэ нь эрчим хүч бага зарцуулдаг боловч илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг.

Дүрэм 3. Усанд сэлэх хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та эрвээхэй хэв маягаар 5 минут, дараагийн 5-10 минут мөлхөгч маягаар сэлж болно. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол мэлхий эсвэл араар даллах хэлбэрт шилжиж болно. Дараа нь бүх зүйлийг тойрог хэлбэрээр давтана.

Дүрэм 4. Усан санд дасгал хийсний дараа идэж болохгүй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ усан санд очсоны дараа нэг цагийн турш идэхгүй байхыг хичээ. Таны бие өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатаах болно.

Дүрэм 5. Хичээл бүр дор хаяж 30 минут үргэлжлэх ёстой. Та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Усан сан дахь усан аэробик

Усан аэробик нь ижил аэробик боловч зөвхөн усанд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та усанд байхдаа хэмнэлтэй бүжгийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь маш их давуу талтай байдаг. Хичээлдээ тогтмол явдаг эмэгтэйчүүд зөвхөн усан аэробикийн тусламжтайгаар 15 кг хүртэл жингээ хассан тохиолдол байдаг.

Бараг бүх хүн усан аэробик хийж чадна. Энэ нь тарган хүмүүст маш сайн байдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол олон стандарт дасгалууд нь зүгээр л эсрэг заалттай байдаг, учир нь хүнд жинболж байна хүчтэй нөлөөүе мөч дээр. Усан санд таныг усаар тэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны нуруу, үе мөчийг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.

Маш махлаг бүсгүйчүүд усанд дасгал хийх нь сэтгэл зүйн хувьд хялбар байдаг. Усан доорх анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй тул илүүдэл жингээсээ тэд ичдэггүй. Үүнээс гадна усан аэробикийн хичээлүүд нь ердийн аэробик эсвэл фитнессийн хичээлийн дараа тохиолддог шиг өвдөлт мэдрэмжийг үлдээдэггүй. Усны жигд даралт нь сүүн хүчлийг хуримтлуулахаас сэргийлж өвдөлтийг намдаадаг.

Тэгэхээр, Усан бассейн бол сайхан биетэй болох сайхан арга юм, таны сэтгэл санааг бэхжүүлж, сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс зуныг хүлээх хэрэггүй, усны хувцас, алчуур аваад яв эрүүл дүр төрхамьдрал ба төгс дүр төрх!