योग किमान पाच हजार वर्षांपासून अस्तित्वात असूनही, आज लाखो लोक या उपचार पद्धतीचे अनुयायी आहेत.

योग वर्गांचा उद्देश शरीराच्या शारीरिक क्षमता विकसित करणे, हालचालींची लवचिकता आणि समन्वय सुधारणे, तसेच ध्यानात बुडवून आध्यात्मिक सुधारणा करणे आणि परिणामी, आत्म्याचे, मनाचे आणि शरीराचे विलीनीकरण करणे.

योग वर्ग कोणत्या क्षमता विकसित करू शकतात? योगाचे फायदे काय आहेत?

संयुक्त गतिशीलता आणि मणक्याची लवचिकता

तुम्हाला माहिती आहे, पाठीचा कणा जितका लवचिक असेल तितका दीर्घ आयुष्य. हे सत्य पूर्वेकडील लोकांना अनादी काळापासून माहीत आहे. बर्याच लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की ते लवचिकता विकसित करू शकत नाहीत, कारण त्यांच्या सांध्याची गतिशीलता त्यांच्या आयुष्यभर कमी झाली आहे आणि ते योगासने करू शकणार नाहीत.

हा एक अतिशय सामान्य गैरसमज आहे. लवचिकता कोणत्याही वयात यशस्वीरित्या विकसित केली जाऊ शकते. प्रचंड फायदायोगाचे वर्ग यामध्ये मदत करू शकतात, कारण आसनांमुळे स्नायू ताणले जातात, सांध्यातील द्रवपदार्थाच्या निर्मितीस आणि लॅक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास प्रोत्साहन मिळते, जे थकवा, जडपणा आणि तणावाची भावना निर्माण करते.

अभ्यासाच्या परिणामी, हे उघड झाले की जे लोक दीड ते दोन महिन्यांनंतर योगासने सुरू करतात त्यांना पाठीच्या कण्यातील लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलतेमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे.

सामर्थ्य आणि सहनशक्ती विकसित करणे

आधुनिक योगामध्ये, विविध क्षमता विकसित करण्याच्या उद्देशाने अनेक शाळा आहेत. उदाहरणार्थ, अष्टांग योग खेळाडूंमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. शारीरिक शक्ती विकसित करण्यासाठी योगाची ही शाखा खूप उपयुक्त आहे. वर्गांमध्ये पोझ ते पोझमध्ये संक्रमण समाविष्ट आहे, जे खूपच जटिल आहेत आणि महत्त्वपूर्ण शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, केवळ श्वासोच्छ्वास (प्राणायाम) नियंत्रित केला जात नाही तर कठोरपणे परिभाषित बिंदूंकडे टक लावून पाहण्याची दिशा देखील - दृष्टी. असे मानले जाते की ज्यांच्याकडे चैतन्यशील मन आणि मजबूत, शारीरिकदृष्ट्या विकसित शरीर आहे त्यांच्यासाठी अष्टांग योग अत्यंत मौल्यवान आहे.

अय्यंगार योगाचा उद्देश समन्वय आणि लवचिकता विकसित करणे हा आहे, परंतु योगाची ही शाळा शारीरिक सहनशक्ती देखील विकसित करू शकते आणि तुमचे स्नायू मजबूत करू शकते.

तुमचे स्नायू बळकट केल्यामुळे तुम्ही केवळ मजबूत होत नाही तर योग्य, सुंदर मुद्रा देखील मिळवता.

श्वास नियंत्रित करण्याची क्षमता

श्वास नियंत्रित करण्याची क्षमता (प्राणायाम) त्यापैकी एक आहे महत्त्वाचे मुद्देयोग आसन करताना आणि विश्रांती दरम्यान (शवासन) यावर बरेच लक्ष दिले जाते. योग्य श्वासोच्छ्वास ही आंतरिक उर्जेच्या योग्य अभिसरणाची गुरुकिल्ली आहे आणि परिणामी, शरीराला बरे करणे आणि ज्ञानाची स्थिती प्राप्त करणे, जीवनात आनंदाची भावना, एक चांगला मूड आहेआणि उत्कृष्ट आरोग्य. रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि श्वसनसंस्थेच्या विकासासाठी मंद गतीने खोल श्वास घेणे खूप उपयुक्त आहे.

तणाव मुक्त

IN आधुनिक जगकामाच्या आठवड्यात वेडा वेग, आर्थिक अनिश्चितता, उच्च स्पर्धा आणि तीव्र काम यामुळे लोक पूर्वीपेक्षा जास्त तणावग्रस्त आहेत. ताण क्रॉनिक बनतो, शरीराच्या शारीरिक प्रक्रियांवर परिणाम होतो, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचे विकार आणि संपूर्ण रोग होतात.

आधुनिक व्यक्तीला फक्त तणाव दूर करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

येथेच योग बचावासाठी येतो.

ध्यान पद्धती आणि विश्रांती हा योगाचा अविभाज्य भाग आहे. दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि आसनांच्या योग्य कार्यप्रदर्शनावर आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता एकत्रितपणे, एखादी व्यक्ती स्वत: ला एक अविभाज्य जग, आजूबाजूच्या विश्वाचा एक भाग म्हणून समजू लागते.

व्यर्थ क्षणिक समस्यांबद्दल चिंता करणे थांबवते, दररोजच्या प्रत्येक गोष्टीपासून डिस्कनेक्ट होते आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी शांतता आणि सुसंवाद साधते. एखाद्या व्यक्तीचे मन, भावना आणि शरीर यांच्यातील संतुलन साधण्यासाठी योगासने करताना ध्यानाच्या पद्धतींइतके काहीही फायदेशीर ठरणार नाही.

विश्रांती तंत्र (शवासन) मध्ये प्रभुत्व मिळवून, तुम्ही तुमची चेतना पूर्णपणे बंद करण्यास आणि सर्व स्नायूंना जास्तीत जास्त विश्रांती प्राप्त करण्यास शिकाल. माहितीच्या ओव्हरलोडच्या युगात, हे एक अतिशय उपयुक्त कौशल्य आहे, जे इतर कशासारखेच नाही, मेंदूला माहितीच्या प्रवाहापासून मुक्त करण्यास सक्षम आहे जे त्याचे कार्य ओव्हरलोड करते आणि यामुळे रात्री झोपेच्या वेळी देखील आपण सतत टॉस आणि वळत असतो, काहीतरी बडबड करणे, आपल्या झोपेत दिवसा तणावाचा अनुभव घेणे.

जैवरासायनिक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की योग अभ्यासक शरीरातील “तणाव संप्रेरक” - कॅटेकोलामाइन्सचे उत्पादन कमी करतात.

तसेच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी आसन करणे उपयुक्त आहे. योगामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

शरीराचे सामान्य आरोग्य

प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने योगासने येतो. काही जण तीव्र थकवा आणि नैराश्यापासून मुक्ती मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहेत, काही जण पाठीच्या किंवा सांधेदुखीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत आहेत, काही जण आजारानंतर पुनर्वसन करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, इत्यादी.

परंतु परिणामी, एखाद्या व्यक्तीचे जीवन आमूलाग्र बदलते. जर पूर्वी त्याने नखांवर बसलेल्या कंगोरामधील मनुष्याचे चित्रण करणाऱ्या व्यंगचित्रांमधून योग वर्गाची कल्पना केली असेल, तर योगाच्या अभ्यासाशी परिचित झाल्यानंतर, त्याला हे समजू लागते की हे आत्म-सुधारणेचे जग किती मनोरंजक, अमर्याद आणि मोहक आहे. आत्मा आणि शरीर आणि नवीन चेतना आणि निरोगी शरीराचे संपादन.

IN अलीकडेबरेच डॉक्टर, औषधांऐवजी किंवा एकत्रितपणे, त्यांच्या रुग्णांना याची जाणीव ठेवून योगाकडे वळण्याची शिफारस करत आहेत. फायदेशीर प्रभावजवळजवळ सर्व शरीर प्रणालींवर.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे अद्वितीय व्यायाम, योगामध्ये वापरलेले, अक्षरशः चमत्कार करू शकतात.

हे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि लिम्फॅटिक प्रणालींचे कार्य सुधारत नाही, तणावापासून मुक्त होते आणि शारीरिक विकास, वर वर्णन केल्याप्रमाणे.

असे आढळून आले आहे की व्यायामाचा अंतर्गत अवयवांवर तीव्र प्रभाव पडतो - काही आसन केल्याने, एखादी व्यक्ती अक्षरशः त्याच्या आतड्यांमधून कचरा आणि विषारी पदार्थ पिळून काढते. यामुळे, इतर अवयवांना स्तब्धतेपासून मुक्त केले जाऊ शकते - सर्व केल्यानंतर, सरळ केल्यानंतर, ते स्पंजसारखे ताजे रक्त शोषून घेतात.

निर्विवाद. शारीरिक हालचालींचे अनेक फायदे आहेत. नियमित हालचालीसाठी एकत्र आलेल्या कोणीही याची पुष्टी केली जाऊ शकते. मी देखील याची पुष्टी करतो. मी दिवसाचा बराचसा वेळ बसून घालवतो, त्यामुळे जेव्हा मी जास्त हालचाल करू शकतो तेव्हा मला खूप बरे वाटते.

योग आणि त्याचे आरोग्य फायदे

चालणे आणि सायकल चालवण्याचे फायदे मी तुम्हाला आधीच लिहिले आहे. आज काहीतरी वेगळे करण्याची वेळ आली आहे - योग. मी काही महिन्यांपासून वैयक्तिकरित्या नियमितपणे प्रशिक्षण घेत आहे आणि कबूल करतो की माझी पातळी अजूनही मूलभूत आहे, परंतु मला बरेच फायदे दिसत आहेत. आणि आज आपण या फायद्यांबद्दल बोलू. ते सर्व माझ्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित नाहीत, कारण मी तुलनेने कमी कालावधीसाठी योगाभ्यास करत आहे, परंतु ते सर्व संशोधनाद्वारे समर्थित आहेत. मला कबूल केले पाहिजे की मला याआधी बऱ्याच गोष्टी माहित नव्हत्या.

योगाचे सार

योग हे फार जुने तत्वज्ञान आहे कारण ते सुमारे 5000 वर्षे जुने आहे. जरी ते अधिकाधिक लोकप्रिय होत असले तरी, यामुळे बरेच विवाद देखील होत आहेत कारण काही लोक याचा संबंध बौद्ध किंवा हिंदू धर्माशी जोडतात. हे चुकीचे आहे. योगाच्या सर्वात लोकप्रिय शैली, जसे की हठ, विन्यास किंवा अष्टांग, यांचा विशिष्ट धर्माशी फारसा संबंध नाही. काम करणारी आसने किंवा शरीराच्या विशिष्ट पोझिशनवर लक्ष केंद्रित केले जाते जे श्वासोच्छवास आणि एकाग्रतेसह एकत्रित केल्यावर वास्तविक आरोग्यावर परिणाम करतात. हे परिणाम काय आहेत? आपण या लेखात सापडेल.

योगाभ्यासाचे फायदे

1. योगाचा शरीरावर आणि शारीरिक स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो - यामुळे स्नायू मजबूत आणि लांब होतात, लवचिकता वाढते, वाढते स्नायू वस्तुमान, शारीरिक सहनशक्ती वाढवते आणि तुमची आकृती सुधारते. हे शरीराचा समान रीतीने विकास करते, सर्व स्नायू गटांना काम करण्यास भाग पाडते.

2. वृद्धत्व प्रक्रियेत विलंब होतो आणि आपण तरुण दिसू लागतो

3. योगामुळे शरीराची स्थिती सुधारते - आसन सराव तुम्हाला दुबळे आसन राखण्यास भाग पाडते, जे तुम्हाला झुकण्यापासून प्रतिबंधित करते (मी पहिल्यांदा सराव सुरू केला तेव्हा माझ्या लक्षात आलेला हा एक पहिला फायदा आहे).

योग आणि पाठीचा कणा

4. योगाभ्यासाचा मणक्याच्या स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम होतो - यामुळे स्नायू आणि कंडराची ताकद वाढते आणि स्नायू अधिक ताणलेले आणि लवचिक होतात. आसनांच्या सरावाने पाठीचा कणा आणि संपूर्ण पाठीत रक्ताभिसरण सुधारते आणि मजबूत होते मज्जासंस्था, ज्यामुळे नसा जळजळ प्रतिबंधित करते.

5. पाठ, मान आणि खांदे, गुडघेदुखी दूर करते.

6. योगामुळे सांधे आणि हाडे मजबूत होतात - आसनांमुळे कूर्चा मजबूत होतो आणि आपल्याला फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिस तसेच संधिवात सारख्या आजारांना कमी धोका असतो.

7. आसन दोष दुरुस्त करणे - योगाभ्यास योग्य आसनाची सवय तयार करते, जे काही आसन दोष सुधारू किंवा टाळू शकते.

योग आणि हार्मोनल संतुलन

8. हार्मोनल संतुलन नियंत्रित करते - निवडलेल्या पोझिशन्स, श्वासोच्छवास आणि विश्रांती पद्धती, अंतःस्रावी ग्रंथी - अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथी, थायरॉईडआणि पिट्यूटरी ग्रंथी कार्य करण्यास उत्तेजित होते.

9. रक्तदाब नियंत्रित करते - नियमित सराव, उत्तम रक्त प्रवाह आणि शरीराला ऑक्सिजन पुरवठा यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास आणि तो सामान्य पातळीवर राखण्यास मदत होते.

10. हृदयासाठी योगाचे फायदे - अनेक योग पोझिशन्स हृदयासाठी कार्डिओ वर्कआउटप्रमाणेच चांगल्या असतात. योगासने, सायकल चालवणे, वेगवान चालणे किंवा सहनशक्तीचा व्यायाम, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी करतो.

11. योगाभ्यासामुळे ह्रदयाचा अतालता दूर होण्यास मदत होते - नियमित योगाभ्यासामुळे अतालता असलेल्या लोकांमध्ये हृदयाची धडधड कमी होते

12. योगामुळे डोकेदुखी दूर होते - विशेषत: तणावामुळे उद्भवणारे, आसनांच्या सरावाने स्नायूंचा ताण कमी होतो, खोल श्वास घेण्यास प्रोत्साहन मिळते आणि तणाव कमी होतो.

श्वसनमार्गासाठी योग

13. सायनुसायटिसपासून संरक्षण करते, विशेषत: उलट स्थिती वरचा भाग साफ करण्यास मदत करते वायुमार्गआणि श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारते, मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा पुरवठा वाढवते आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला सायनुसायटिस होण्याची शक्यता कमी होते.

14. योगासनांमुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते आणि त्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग होण्याचा धोका कमी होतो.

15. योग चयापचय गतिमान करते - नियमित सरावामुळे अंतर्गत अवयवांना चालना मिळते, ज्यामुळे भूक कमी होते आणि वजन नियंत्रण सोपे होते.

16. योग आसनांच्या अभ्यासामुळे जैवरासायनिक प्रोफाइलमध्ये बदल होतात - अँटिऑक्सिडंट्स आणि पदार्थ जे उदासीनतेचा प्रतिकार करतात ते रक्तामध्ये दिसतात; कोलेस्टेरॉल, ग्लुकोज, सोडियम आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होते आणि एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) पातळी वाढते. हे जैवसंश्लेषणासाठी जबाबदार संयुग आहे चरबीयुक्त आम्लआणि ऊर्जा साठवण. अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य ऑप्टिमाइझ केले जाते.

योगामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते

17. शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. नॉर्वेजियन लोकांनी केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की योगाभ्यासामुळे जनुकांवर परिणाम होतो आणि रोगप्रतिकार प्रणाली- व्यायाम सुरू झाल्यानंतर 2 तासांच्या आत सेल्युलर स्तरावर प्रतिकारशक्तीची पातळी वाढते. अभ्यासात असे आढळून आले की नियमित योगासनांमुळे रोगप्रतिकारक पेशींमधील 111 जनुकांची अभिव्यक्ती बदलली.

18. योगासने दीर्घकालीन वेदनांवर उपचार करू शकतात. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थमधील शास्त्रज्ञांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की तीव्र वेदना मेंदूमध्ये आणि विशेषतः ग्रे मॅटरमध्ये बदल घडवून आणतात. ग्रे मॅटर कमी झाल्यामुळे स्मृती समस्या, भावनिक समस्या किंवा संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते. जे लोक योगाभ्यास करतात त्यांच्या मेंदूमध्ये राखाडी पदार्थाचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे वेदना सहन करण्याची क्षमता सुधारते आणि तीव्र वेदनांमुळे होणाऱ्या बदलांचे परिणाम कमी होतात.

19. तणावाचा प्रतिकार वाढवते - योगामुळे मज्जासंस्था शांत होते आणि शरीर पुनर्संचयित होते. याचा परिणाम म्हणजे चैतन्य पुनर्संचयित करणे, मानसिक शारीरिक स्थिती सुधारणे आणि भावनिक स्थिरता वाढणे.

योग आणि मानसिक आरोग्य

20. तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते - व्यायामादरम्यान तुमचे स्नायू शिथिल करणे आणि मोकळेपणाने श्वास घेणे तुम्हाला पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत प्रवेश करण्यास अनुमती देते. हे तुम्हाला तणावापासून मुक्त करते आणि तुम्हाला शांती आणते.

21. योगामुळे तुम्हाला मनःशांती मिळू शकते - व्यायामामुळे स्वतःला बाहेरील जगापासून दूर ठेवणे, शांत होणे, आक्रमकतेचा उत्तम प्रकारे सामना करणे, तणावाची पातळी कमी करणे आणि निद्रानाशाचा सामना करणे सोपे आहे.

22. योगाभ्यासामुळे एकाग्रता वाढते - नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने मेंदूला रक्तपुरवठा, लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते, आपण जितके चांगले लक्षात ठेवू आणि जलद शिकू तितकी आपल्या आकलनाची खोली वाढते.

23. मज्जासंस्था मजबूत करते - हालचाली आणि प्रतिक्षेप यांचे समन्वय सुधारते.

24. न्यूरोसिसमध्ये मदत करते - आसन आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम (प्राणायाम) मज्जासंस्था शांत करते, ज्यामुळे न्यूरोसिसच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो.

25. योग नैराश्याशी लढण्यास मदत करतो - आसनांचा सराव आंतरिक संतुलन साधण्यास, भीतीपासून मुक्त होण्यास आणि अधिक शांतता प्राप्त करण्यास मदत करतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की योगाभ्यासानंतर मेंदूची जैवविद्युत क्रिया बदलते. अल्फा लहरी विश्रांतीसाठी जबाबदार असतात आणि थीटा लहरी स्वप्ने आणि भावनांसाठी जबाबदार असतात. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की योग व्यायामामुळे GABA (गामा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड) ची पातळी 27% वाढते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि आराम मिळतो. बऱ्याच लोकांमध्ये, विशेषत: नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांमध्ये या ऍसिडची पातळी कमी असते. कमी पातळीया ऍसिडमुळे अल्झायमर रोग होण्याचा धोकाही वाढतो.

26. सरावामुळे तुम्ही उंच वाढता - तुम्ही उंच वाढू शकत नसले तरी आसन केल्याने तुमचे शरीर सडपातळ राहते. झुकण्याचा प्रश्नच येत नाही. हे ज्ञात आहे की एक सडपातळ व्यक्ती आपोआप उंच दिसते. एका अभ्यासानुसार, आपण उंचीमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर वाढवू शकता :)

महिलांसाठी योग

27. महिलांमध्ये योगा अनियमित मासिक पाळीला मदत करतो - काही आसने (विशेषत: वळणावळणाची स्थिती) गर्भाशयाला आणि अंडाशयांना ताजे रक्त देतात आणि पाठीमागे वाकणे अंडाशयांना उत्तेजित करतात.

28. मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करते - काही आसने श्रोणि ताणतात आणि शिथिल करतात आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना आराम देतात, मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सपासून आराम देतात.

29. गर्भधारणेपूर्वी योगाभ्यास केल्याने गर्भपात होण्याचा धोका कमी होतो - गर्भाशयाच्या अकाली आकुंचन आणि स्नायूंना बळकट करणाऱ्या आसनांमुळे धन्यवाद.

योग आणि गर्भधारणा

30. योगा गर्भवती महिला करतात - गर्भधारणेदरम्यान केलेल्या अनेक आसनांचा आई आणि बाळावर परिणाम होतो.

अ) मागे वाकणे, ओटीपोटावर गर्भाचा दाब समान रीतीने वितरीत केला जातो, स्ट्रेच मार्क्स तयार होण्यास प्रतिबंध होतो, ते डायाफ्राम लवचिक बनवतात आणि हृदय सक्रिय करतात, ऊर्जा जोडतात;
ब) बसण्याच्या स्थितीमुळे ओटीपोटाचे सांधे मजबूत होतात आणि स्नायूंना आराम मिळतो,
उभे राहिल्याने कूल्हे, गुडघे, घोटे आणि मणक्याचे सांधे मजबूत होतात
c) योगाभ्यासामुळे हृदयाची कार्यक्षमता वाढते चांगले अभिसरणओटीपोटात रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवठा;
ड) प्राणायामाच्या उलट स्थितीमुळे आई आणि मूल दोघांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते, ते फुफ्फुसावरील ओटीपोटाच्या अवयवांचे दाब देखील कमी करतात. उलट्या स्थितीमुळे यकृत आणि अंडाशय देखील उत्तेजित होतात.
e) वळलेले आसन आणि अवतल पाठीचे आसन मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि संसर्गाचा धोका कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत;
f) वाकल्यामुळे स्वादुपिंडाला रक्तपुरवठा होतो आणि स्त्रिया आणि मुलांमध्ये त्याचे कार्य सुधारते;
e) योगाभ्यासामुळे कमरेच्या मणक्याचा ताण कमी होतो, जो आई आणि गर्भाच्या शरीराचे वजन वाढण्याचा परिणाम आहे;
g) आसनांच्या सरावामुळे ओटीपोटाची लवचिकता वाढते, ज्यामुळे बाळंतपणाची प्रक्रिया सुलभ होते;
h) योगाभ्यास योग्य श्वास घेण्यास आणि आराम करण्यास शिकवते.

योग आणि कर्करोग

31. स्तनाच्या कर्करोगाशी लढण्यास मदत होते - हे शरीर आणि मन यांच्यातील परस्परसंवादामुळे होते. कर्करोगावर उपचार घेत असलेल्या 44 महिलांच्या गटामध्ये किंवा त्यानंतर लवकरच हा अभ्यास करण्यात आला. परिणामांवरून असे दिसून आले की 10 आठवड्यांच्या योगासनांच्या सौम्य व्यायामानंतर, नैराश्याची पातळी योगाचा सराव न करणाऱ्या आजारी महिलांच्या समान गटाच्या तुलनेत निम्म्याने कमी झाली. शांततेची आणि जीवनाची भावना देखील सुधारली होती. स्त्रियांच्या दुसर्या गटाच्या अभ्यासाने समान परिणाम दिले. 8 आठवड्यांनंतर, महिलांच्या आरोग्यामध्ये सुधारणा झाली आणि त्यांना खात्री पटली की ते या आजारावर मात करू शकतात. एनएफ-केबी प्रोटीनचे सक्रियकरण, ज्याला शरीरातील तणावाचे चिन्हक म्हणतात, देखील कमी झाले.

32. ऑटिझम असलेल्या मुलांना मदत करते - योगाचा मुलांमधील मानसिक तणाव आणि तणावावरही सकारात्मक परिणाम होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ऑटिस्टिक मुलांमध्ये दररोज योगा केल्याने अतिक्रियाशीलता, आक्रमकता आणि मंदता कमी होण्यास मदत होते.

33. योगाचा आत्म-धारणेतील बदलावर प्रभाव पडतो - योगाच्या सरावामुळे, एखाद्याच्या शरीराची चेतना आणि त्याची क्षमता वाढते, व्यक्तीची मनःस्थिती आणि धारणा सुधारते. आपण स्वतःला अधिक स्वीकारायला लागतो.

योगाच्या फायद्यांची यादी स्वतःच बोलते. योग करणे योग्य आहे का? मला नक्कीच होय वाटते. अर्थात, असे घडते की योग, मदत करण्याऐवजी, हानी पोहोचवू शकतो, विशेषत: जर व्यायाम योग्यरित्या केले गेले नाहीत किंवा आम्हाला कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल. म्हणून, आपल्या सरावाच्या सुरूवातीस, अनुभवी शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम करणे फायदेशीर आहे.

योग, जसे आपल्याला माहित आहे, उत्तम मार्गआराम करा आणि दिवसाचा ताण कमी करा. तथापि, पौर्वात्य पद्धतींचे फायदे इतकेच मर्यादित नाहीत. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, योगाचे उपचार करणारे परिणाम जटिल बायोमेकॅनिक्सशी संबंधित आहेत, जे न्यूरोसायंटिस्टच्या मते, एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करतात. विविध स्तर. योग वर्ग तुम्हाला कोणती कार्ये आणि समस्यांना तोंड देण्यास मदत करतात ते शोधू या.

1. वजन कमी करा आणि तुमची आकृती सुधारा

खरंच, योगाभ्यास करणाऱ्या लोकांमध्ये जास्त वजन असलेले लोक नाहीत. उभे आसन, उलटी आसने, वळणे, वाकणे आणि ताणणे लिम्फ आणि रक्ताची गतिशीलता वाढवतात. याव्यतिरिक्त, सराव अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आवश्यक व्यायाम प्रदान करते, परिणामी चयापचय सुधारते.

अशाप्रकारे, योग परिणामांशी लढा देत नाही, परंतु जास्त वजनाची कारणे: चयापचय विकार, हार्मोनल असंतुलन, तणाव. आणि म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी योग दीर्घकालीन प्रभावी आहे - परिणाम लगेच अपेक्षित नाही, परंतु सराव सुरू झाल्यानंतर दीड ते दोन वर्षांनी.

"अतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य श्वास घेणे," ओल्गा बेलोसोवा म्हणतात, "हे शरीरात जास्तीत जास्त ऑक्सिजन प्रवेश करते याची खात्री देते, याचा अर्थ ते चयापचय आणि कार्य सामान्य करते." अंतर्गत अवयव. त्यामुळे, विरुद्ध लढ्यात जास्त वजनविविध प्राणायामाची योगिक तंत्रे (श्वास घेण्याच्या पद्धती) महत्त्वाच्या आहेत.”

2. झोप समायोजित करा, मज्जातंतू शांत करा, तणावाचा सामना करा आणि मेंदूचे कार्य उत्तेजित करा

योगा मज्जासंस्थेला हानी न पोहोचवता चिंताग्रस्त ताण दूर करण्यास, तणावापासून मुक्त होण्यास, विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो. जे लोक योगाभ्यास करतात ते त्वरीत निरोगी झोप पुनर्संचयित करतात, जरी त्यांना पूर्वी त्यात गंभीर व्यत्यय आला असला तरीही.

“निरोगी झोपेसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सूर्यास्त आणि मध्यरात्री, आणि सर्वोत्तम वेळजागृत करण्यासाठी - सूर्योदयानंतरचे पहिले तास, ओल्गा म्हणतात. - मज्जासंस्था पुनर्संचयित होते आणि खोल विश्रांती मिळते, ऊर्जा संसाधने पुन्हा भरली जातात. जे लोक योगाभ्यास करतात ते त्वरीत या मोडवर स्विच करतात. ते टिकवून ठेवण्यासाठी, व्यायामाचे विशेष संच आहेत: संध्याकाळी आराम करणे, सकाळी उत्साही होणे."

याव्यतिरिक्त, योगाद्वारे प्रदान केलेले संतुलित भार मेंदूच्या संभाव्यतेचे नियमन आणि समानता करतात: व्यायामाच्या परिणामी, न्यूरोट्रांसमीटर (बीटा-एंडॉर्फिन, डोपामाइन) रक्तामध्ये सोडले जातात, जे एकाग्रता उत्तेजित करतात आणि परिणामी, स्मरणशक्ती आणि इच्छाशक्ती सुधारतात. .

3. पाठदुखीपासून मुक्ती मिळते

आसन केल्याने शरीराला अधिक अर्गोनॉमिक पद्धतीने समायोजित केले जाते: व्यवहारात आणि जीवनात, हालचाली कालांतराने कमी ऊर्जा-केंद्रित होतात आणि प्रत्येक हालचालीसाठी शरीर फक्त आवश्यक असलेल्या स्नायूंचा वापर करण्यास शिकते. परिणामी, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली अधिक अचूक आणि सहजतेने कार्य करण्यास सुरवात करते. आणि शरीराच्या सुसंवादामुळे अपरिहार्यपणे पवित्रा पुनर्संचयित होतो आणि परिणामी, पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

स्थिर आसने पाठीचा कणा ताणतात आणि हळूहळू योग्य स्थिती तयार करतात. आणि डायनॅमिक आसनांमुळे मणक्याच्या सभोवतालचे स्नायू गट मजबूत होतात.

4. सांधे अधिक मोबाइल बनवा

वयानुसार, सांधे "ताठ" होतात आणि शारीरिकदृष्ट्या याचा वरच्या मणक्याच्या लवचिकतेवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जननेंद्रियाची प्रणालीआणि पेल्विक अवयव.

“आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट जोडलेली आहे: केवळ आसनच संयुक्त आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील असू शकतात, जे स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे शरीराच्या सर्व यंत्रणा सक्रिय करतात. आणि अशा प्रकारे अप्रत्यक्षपणे संयुक्त गतिशीलता वाढवते,” ओल्गा म्हणतात.

5. कायाकल्प प्रक्रिया सुरू करा

होय, होय, शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने: स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्याची प्रक्रिया, लवचिकता आणि संतुलन (स्थिरता) विकसित करण्याची प्रक्रिया केवळ प्रभावित करत नाही. देखावा, परंतु शरीराच्या संपूर्ण जैवरसायनशास्त्रावर देखील, अक्षरशः त्याचे पुनरुज्जीवन करते. म्हणून, भारतात, 80 वर्षीय योग शिक्षक ही एक सामान्य घटना आहे.

याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण आणि रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते, ज्यामुळे विविध रक्तसंचय दूर होते आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींना पुरेसे पोषण मिळू लागते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) जवळजवळ सर्व आजारांना बिघडलेल्या रक्तपुरवठ्याशी जोडते, म्हणून योग हा संपूर्ण आरोग्य आणि तरुणांचा मार्ग आहे.

औषध म्हणून योग

योग आणि योग थेरपीमध्ये गोंधळ करू नका - एक विशिष्ट दिशा ज्यामध्ये केवळ प्रतिबंधात्मकच नाही तर उपचारात्मक प्रभाव देखील आहे. योग थेरपीचा उद्देश सामान्यतः विशिष्ट, काहीवेळा गंभीर, आरोग्य समस्या सोडवण्याच्या उद्देशाने असतो. त्याच वेळी, योगा थेरपीमध्ये योगाच्या कोणत्याही शैली किंवा परंपरेनुसार सराव करणे समाविष्ट नाही आणि योग चिकित्सक नेहमी यावर आधारित व्यायाम बदलण्यासाठी तयार असतो. वैयक्तिक वैशिष्ट्येव्यक्ती

ओल्गा बेलोसोवा म्हणते, “योग थेरपी हे एक मुक्त विज्ञान आहे, ते शरीर, मानस आणि बहुतेक सर्वांसोबत काम करण्याचे कोणतेही साधन आणि पद्धती आत्मसात करते. विविध प्रणालीआरोग्य सुधारणा: व्यायाम थेरपी तंत्र, मॅन्युअल तंत्र, मसाज आणि जीवनशैली सुधारणा."

या प्रकरणात, योग थेरपी एकतर वैयक्तिक सत्रांमध्ये किंवा त्याच गटातील रोग असलेल्या लोकांसाठी विशेष गटातील वर्गांमध्ये चालते. म्हणून, वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, योग थेरपिस्टशी प्राथमिक सल्लामसलत आणि त्याच्या वैयक्तिक शिफारसी आवश्यक आहेत. फक्त काही बाबतीत, आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो: योग थेरपी औषधोपचाराची जागा घेत नाही, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ती सेंद्रियपणे पूरक असते आणि तुम्हाला पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यास अनुमती देते.

हानी न होता फायदा

योग वर्ग योग्य प्रकारे केले तरच ते फायदेशीर ठरतात याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. काही आसने करण्याच्या तंत्रातील त्रुटींमुळे इजा होऊ शकते. म्हणून, सरावाच्या सुरूवातीस, एक चांगला प्रशिक्षक निवडण्याची खात्री करा आणि सुरक्षा खबरदारीचे अनुसरण करा.

आम्ही तुम्हाला सर्वात सोप्या आणि सर्वात स्पष्ट नियमाची आठवण करून देऊ: व्यायाम आनंददायक असावा, म्हणून सर्व हालचाली अचूकपणे मोठेपणामध्ये करा ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि जास्त तणावाशिवाय आनंददायी संवेदना होतात. तरच आपण निवडलेल्या ओरिएंटल जिम्नॅस्टिक्स खरोखरच बरे होतील.

मजकूर इव्हगेनिया सोकोलोव्स्काया यांनी तयार केला होता.

अशी कोणतीही व्यक्ती नाही ज्याला योगाचा फायदा होणार नाही, म्हणून ते प्रत्येकासाठी योग्य आहे असे म्हणणे सुरक्षित आहे. अपवाद म्हणजे काही रोग ज्यात योगाच्या फायद्यांवर प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले जाते आणि त्याचा सराव हानीकारक देखील असू शकतो: मेंदू आणि मणक्याचे संक्रमण, घातक ट्यूमर, मानसिक आजार, अंतर्गत अवयवांचे तीव्र रोग. इतर प्रकरणांमध्ये, पद्धतशीर योग वर्ग शरीरातील सर्व शारीरिक प्रक्रिया सामान्य करतात आणि शरीर सुसंवादीपणे कार्य करण्यास सुरवात करते - हे असेच कार्य करते, बहुधा, केवळ बालपणात, जेव्हा निसर्ग स्वतः तरुण शरीराला पूर्णपणे मदत करतो.

योगाचा अभ्यास करणाऱ्यांना कसा फायदा होतो? बाहेरून पाहिल्यास, लोक आरामदायी स्थितीत बसतात आणि विशेष काही करत नाहीत... तरीही, स्थिर स्थितीत गंभीर काम चालू आहे. थोडक्यात, श्वासोच्छवासाचा स्नायूंचा ताण आणि शरीराच्या विश्रांतीची सांगड घालून.

श्वासोच्छवासामुळे तुम्हाला तुमचे लक्ष नियंत्रित करता येते आणि आसनाचा प्रभाव वाढतो. स्नायूंचा ताण खोलवर पडलेले स्नायू (निष्क्रिय) गतीमध्ये सेट करतात आणि त्या बदल्यात, इतर प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये सहज पोहोचू शकत नाहीत अशा अंतर्गत अवयवांवर प्रतिक्षेपीपणे परिणाम करतात. आणि शेवटी, चांगल्या तणावानंतर संपूर्ण शरीराची खोल आणि उच्च-गुणवत्तेची विश्रांती असते.

पुरुषांसाठी योगाचे फायदे: इतिहासात भ्रमण

IN प्राचीन भारतसाधारणपणे बोलायचे झाले तर योग हा केवळ पुरुषांसाठीच एक क्रिया मानला जात असे, स्वतःचे परिपूर्ण, उच्च ज्ञान प्राप्त करण्याचा आणि भौतिक गोष्टींपासून पूर्ण मुक्ती आणि कर्माच्या क्रियांपासून शुद्धीकरणानंतर निर्मात्यामध्ये विलीन होण्याचा एक मार्ग म्हणून. मुक्ती मिळवणे हा माणसाचा विशेषाधिकार आहे.

मानवी चेतना खनिज जगापासून विकासाच्या काही टप्प्यांतून जाते, वनस्पती आणि प्राणी जगासह चालू राहते आणि मानवी अवतार प्राप्त करते. जेव्हा एखादी व्यक्ती जन्म घेते, तेव्हा तो चेतनाच्या विकासाच्या टप्प्यांतून जातो आणि या दृष्टिकोनातून, स्त्री ही एक विशिष्ट अवस्था आहे. योगशास्त्रानुसार, ज्या स्त्रिया आपली ऐहिक कर्तव्ये चोख बजावतात, आपल्या पती आणि कुटुंबाची सेवा करतात, त्यांनाच पुरुष होण्याचा अधिकार मिळू शकतो. पुढे, त्यांच्या चेतनेची उत्क्रांती पुरुषांच्या शरीरात सुरू राहते, ज्यात अधिक शक्यता असतात.

मानवी चेतनेचा हळूहळू विकास मानवी शरीरातील ऊर्जा केंद्रांच्या सिद्धांताद्वारे - चक्र - आणि त्यांच्यानुसार जातींमध्ये विभागणी करून स्पष्ट केले आहे. विकासाची निम्न पातळी असलेले लोक, केवळ त्यांच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करणारे, शूद्र (कामगार), सशर्तपणे खालच्या केंद्रांमध्ये राहतात: चक्र आणि स्वाधिष्ठान. वैश्य (व्यापारी) ची चेतना मणिपुरा चक्रापर्यंत पोहोचते: स्वतः व्यतिरिक्त, ते आधीच इतरांची, उदाहरणार्थ, कुटुंबाची काळजी घेतात आणि समाजासाठी काहीतरी तयार करतात. जुन्या काळात या स्तरावरून योगास परवानगी होती.

अनाहत चक्राचा पुढील स्तर क्षत्रिय (योद्धा) जातीचा आहे, ज्यांनी सर्वांची काळजी घेण्यासाठी स्वतःला समर्पित केले. सामर्थ्य, सहनशक्ती, संयम आणि विवेक विकसित करण्याच्या उद्देशाने त्यांनी विशेष योगाचा सराव केला. सध्याच्या पद्धतींमध्ये बरेच क्षत्रिय योग आले आहेत, जे आपल्याला अविरतपणे पसरलेल्या आधुनिक जगात टिकून राहण्यास मदत करतात.

विशुद्ध चक्र सर्वोच्च जाती - ब्राह्मण (ऋषी) यांच्यात विकसित झाले आहे. हे संघटनांचे नेते आहेत सार्वजनिक व्यक्ती, व्यवस्थापक, राजकारणी आणि राजे. या स्तरावर, जाणीव विकसित होते की मी आत्मा आहे, शरीर नाही. शूद्र, वैश्य किंवा क्षत्रियाची भूमिका बजावल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आध्यात्मिक स्वरूपाचे ज्ञान होते आणि त्याला योग आणि ध्यान साधना करण्यास सांगितले जाते.

कपाळ आणि मुकुटातील दोन वरची चक्रे - अजना आणि सहस्रार - मानवी चेतनेच्या मर्यादेच्या पलीकडे एक निर्गमन आहेत आणि विश्वाशी संवाद साधण्यासाठी जबाबदार आहेत. त्याच्या विकासात, माणूस या सर्व टप्प्यांतून जातो. म्हणूनच, येथे आपण केवळ पुरुषांसाठी योगाच्या फायद्यांबद्दलच बोलू शकत नाही, तर ही उत्क्रांती ज्या पायावर आहे त्याबद्दल बोलू शकतो.

अधिक आणि अधिक लोक सुरू आहेत निरोगी प्रतिमाजीवन, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे योग्य पोषण, काम आणि विश्रांतीची तर्कसंगत संघटना, शारीरिक क्रियाकलाप. शोधताना सर्वोत्तम पर्यायबरेच लोक निवडतात तो शेवटचा योग आहे. ही निवड आकस्मिक नाही: ती केवळ तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करत नाही तर मानसिक आरोग्यासह तुमच्या आरोग्यासाठी देखील चांगली आहे. योग म्हणजे काय आणि त्याचा उपयोग हानीसाठी नव्हे तर चांगल्यासाठी कसा करायचा याबद्दल तुम्ही या लेखात शिकाल.

तुम्ही योगासने का सुरू करावीत

सुरुवातीला, योग एक शिकवण म्हणून उद्भवला, त्याचे ध्येय विश्रांती आणि आंतरिक सुसंवाद साधणे होते. जे लोक नियमितपणे सराव करतात ते शरीरासाठी योगाचे फायदे सांगण्यास तयार असतात. सर्व प्रथम, हे मणक्याचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते - अनेक व्यायाम - आसन - ते आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी. योगामुळे शरीराच्या जवळपास सर्व प्रणालींचे कार्य सुधारते, आसन करताना होणाऱ्या अंतर्गत अवयवांच्या मसाजमुळे धन्यवाद.

जे लोक योगा करतात ते झोपेच्या समस्या काय आहेत हे विसरले आहेत ते प्रशिक्षणानंतर सहज आणि शांतपणे झोपतात.

वृद्धत्वाबद्दल विचार करणाऱ्यांसाठी, एक आकर्षक युक्तिवाद म्हणजे स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि एकाग्रता राखण्यासाठी तसेच भयानक अल्झायमर रोग टाळण्यासाठी योगाचे फायदे.

योगामुळे वाईट सवयींचा त्याग करण्यात मदत होते;

स्त्रिया त्यांच्या आकृतीसाठी योगाच्या फायद्यांची प्रशंसा करतात. ती अर्थातच असे देत नाही जलद परिणाम, तंदुरुस्ती प्रमाणेच, परंतु ते जास्त थकव्यामुळे शरीराला हानी पोहोचवत नाही, उलटपक्षी, ते ऊर्जा देते आणि सहनशक्ती वाढवते. जास्त वजनहळूहळू निघून जाते, परंतु जवळजवळ अपरिवर्तनीयपणे, आणि त्याच्या जागी लवचिकता आणि कृपा दिसून येते, मूड सुधारतो आणि तणाव प्रतिरोध वाढतो.

योगा कोण आणि कसा करतो?

वय किंवा शारीरिक तंदुरुस्तीची पर्वा न करता कोणीही योग करू शकतो. विविध व्यायामांमधून, तुमच्यासाठी योग्य असा वैयक्तिक कार्यक्रम तयार करणे सोपे आहे.

अगदी लहान मुले, गरोदर आणि स्तनपान करणारी महिलाही योगाभ्यास करू शकतात, तर इतर अनेक विषय त्यांच्यासाठी प्रतिबंधित आहेत.

प्रशिक्षणासाठी, आपल्याला विशेष जटिल उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त व्यायाम करण्याची इच्छा आणि आरामदायक कपडे आणि उबदार हंगामात, ताजे हवेत व्यायाम केले जाऊ शकतात.

आपण दररोज व्यायाम करू शकता, नंतर वीस मिनिटे पुरेसे आहेत, किंवा प्रत्येक इतर दिवशी, व्यायामासाठी सुमारे एक तास घालवा. जागृत झाल्यानंतर, प्रशिक्षणासाठी सकाळची वेळ निवडणे चांगले आहे, परंतु दिवसाच्या शेवटी विश्रांती आणि विश्रांतीसाठी संध्याकाळच्या वर्गांचा पर्याय देखील शक्य आहे.

योगामुळे आरोग्य कसे सुधारते

वेगवेगळ्या लक्ष्य गटांसाठी अनेक निरोगीपणा कार्यक्रमांमध्ये योगाचा समावेश केला जातो. उदाहरणार्थ, हे गर्भवती महिलांना बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यास आणि नंतर त्यांची आकृती त्वरीत परत मिळविण्यात मदत करते आणि काम करणार्या लोकांना आराम करण्यास आणि कामाचा ओव्हरलोड टाळण्यास मदत करते. हलकेपणाची अनुभूती म्हणून इतका साधा परिणाम योगाद्वारे प्राप्त केला जाऊ शकतो. आरोग्य फायदे असे आहेत की हे लैक्टिक ऍसिड काढून टाकून आणि अस्थिबंधन, टेंडन्स आणि स्नायूंच्या कार्यामध्ये सुधारणा करून प्राप्त केले जाते.

पैकी एक तीव्र समस्याआधुनिक माणसाला सतत तणावाचा सामना करावा लागतो. योगामुळे, शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि त्याबरोबरच, चिंताग्रस्त तणाव दूर होतो, त्याचे नकारात्मक परिणाम कमी होतात आणि शरीराची ऊर्जा जतन केली जाते.

योगाभ्यासातील एक महत्त्वाचा घटक आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, जे आपल्याला फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढविण्यास अनुमती देते, जे सर्व अवयवांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी योगाचे फायदे अमूल्य आहेत: ते रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची लवचिकता वाढवते, हृदय मजबूत करते आणि एखाद्या व्यक्तीला अधिक लवचिक बनण्यास मदत करते.

योगाच्या मुख्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे जवळजवळ सर्व स्नायूंना बळकट करणे, अगदी खोलवर देखील, स्नायूंच्या तणावासह शारीरिक विश्रांतीची सांगड घालणे.

योग निरोगी आत्म्याला कसा प्रोत्साहन देतो

पूर्वेकडे त्यांचा असा विश्वास आहे की शरीराची भौतिक स्थिती आत्म्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. योग अकाली वृद्धत्वाच्या कारणांशी लढण्यास मदत करतो - तणाव आणि चिंता. दैनंदिन सरावानंतर, दैनंदिन समस्या यापुढे इतक्या गुंतागुंतीच्या आणि निराकरण करण्यायोग्य वाटत नाहीत आणि ध्यान करताना तुम्हाला अनेक त्रासदायक प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतात.

योगाचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे तो तुम्हाला तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवतो, ज्यामुळे तुम्हाला अशा आवश्यक गोष्टी परत मिळू शकतात. आधुनिक जीवनशांतता, शांतता आणि आत्मविश्वास यासारखे गुण.

योगाच्या फायद्यांबद्दल ते वाद का घालतात?

शरीरासाठी योगाच्या फायद्यांमध्ये आजारांपासून मुक्त होणे आणि सर्व प्रणाली आणि अवयवांचे कार्य सुधारणे समाविष्ट आहे, परंतु चुकीच्या पद्धतीने घेतलेल्या कोणत्याही औषधाप्रमाणे ते हानी पोहोचवू शकते. ज्यांनी योगाभ्यास सुरू करण्याची योजना आखली आहे त्यांनी प्रथम खालील गोष्टींचा विचार केला पाहिजे.

व्यायामाच्या अयोग्य अंमलबजावणीमुळे जखम आणि मोच येऊ शकतात; आपल्याला सर्वात सोप्यापासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे आणि ते अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली चांगले आहे;

योग वर्ग घाई किंवा अचानक हालचाली सहन करत नाहीत आणि नियमितता आवश्यक आहे;

योगामुळे अनेक रोगांशी लढण्यास मदत होत असली, तरी ती केवळ उपचारांसाठी एक प्रभावी जोड आहे, आणि त्याची बदली नाही;

आपल्याला गंभीर आजार असल्यास, आपण वर्ग सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांची परवानगी घ्यावी, कारण काही प्रकरणांमध्ये योगास प्रतिबंध केला जातो.

योगामुळे काय परिणाम होतो? फायदा किंवा हानी हे प्रामुख्याने तुमच्या व्यायामाच्या दृष्टिकोनावर अवलंबून असते. स्वाभाविकच, जर तुम्ही तयारी न करता त्वरित जटिल व्यायाम सुरू केले तर तुम्हाला गंभीर दुखापत होऊ शकते, परंतु जर तुम्ही शांतपणे सराव केला आणि तुमच्या शरीराची स्थिती ऐकली तर व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम लवकर दिसून येईल.

योगाचा प्रारंभिक टप्पा

व्यापक अर्थाने, योग म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक सुसंवाद साधणारी कोणतीही क्रिया; हठयोगाचा अभ्यास हा प्रारंभिक टप्पा मानला जातो. अक्षरशः, "हा - था" या अक्षरांचे भाषांतर "श्वास-श्वास सोडणे" असे केले जाते आणि याचा अर्थ सक्रिय आणि निष्क्रिय ऊर्जा, काम आणि विश्रांती दरम्यान संतुलन साधणे. हठयोग तणावाशिवाय क्रियाकलाप आणि उदासीनतेशिवाय विश्रांती शिकवते. वर्गांचे फायदे जवळजवळ लगेच लक्षात येतात आणि आसन करताना शरीराच्या ऊर्जा संरचनांच्या विकासाद्वारे प्राप्त केले जातात - विशिष्ट स्थिर शरीर पोझेस.

हठयोग म्हणजे शरीर आणि आत्म्याला आराम देणे, यात ध्यान, आध्यात्मिक शुद्धीकरण आणि योग्य पोषण यांचा समावेश होतो. परंतु हा फक्त एक प्रारंभिक टप्पा आहे ज्यावर आपण थांबू नये आणि त्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर अधिक जटिल पद्धतींकडे जाणे चांगले आहे.

अधिकाधिक महिला फिटनेसची जागा योगाने का घेत आहेत?

अशी स्त्री शोधणे कठीण आहे जी तिच्या बाह्य आकर्षणाबद्दल काळजी करत नाही आणि तिचे शरीर शक्य तितक्या लांब आणि तंदुरुस्त राहण्याची इच्छा नाही. तंदुरुस्तीचे प्रशिक्षण चांगले आहे, परंतु यामुळे शरीर खूप कमी होते, विशेषत: ध्येय असल्यास जलद वजन कमी होणे. याउलट, योग शक्ती आणि ऊर्जा जोडते, केवळ अतिरिक्त पाउंडच नव्हे तर मानसिक कचरा आणि त्यांच्यासह रोगांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

स्त्रिया स्वभावाने पुरुषांपेक्षा अधिक लवचिक आणि लवचिक असतात, म्हणून त्यांना कोणत्याही अडचणीशिवाय वर्ग दिले जातात. विशेष प्रयत्न, आणि एक सकारात्मक परिणाम खूप लवकर येतो: कृपा सुधारते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, तुमचा मूड अद्भुत बनतो आणि तुमचे स्वरूप टवटवीत होते.

योग करणे सोपे आहे, आणि फिटनेसच्या विपरीत, दुसर्या दिवशी स्नायू दुखत नाहीत, उलट हालचालीमध्ये सहजता आहे;

वैरिकास नसणे, मासिक पाळीच्या समस्या, रजोनिवृत्तीचे विकार यासारख्या सामान्य आजारांविरुद्धच्या लढाईत महिलांसाठी योगाचे फायदे अनमोल आहेत - या प्रकरणांमध्ये फिटनेस शक्तीहीन आहे.

योगाचे फायदे आणि धोके याबद्दल आपण अविरतपणे वाद घालू शकता, परंतु आरोग्याच्या कारणास्तव कोणतेही गंभीर विरोधाभास नसल्यास, शरीरावर आणि मानसिक स्थितीवर त्याचा सकारात्मक परिणाम कसा होतो हे स्वतःसाठी प्रयत्न करणे चांगले आहे.