पोहण्याचे फायदेशीर परिणाम महिला, पुरुष आणि मुलांच्या आरोग्यावर होतात. महिला आणि पुरुषांसाठी पूलमध्ये पोहण्याचे फायदे
पोहणे हा फिटनेसचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणून ओळखला जातो असे काही नाही: ते आपल्या शरीरासह वास्तविक चमत्कार करते. पूलमध्ये पोहण्याचे काय फायदे आहेत, तुम्ही विचारता? आम्हाला तुमच्या कपाटाच्या खोलीत स्पोर्ट्स स्विमसूट पटकन शोधण्याची, सदस्यता खरेदी करण्याची आणि प्रशिक्षकासह वर्गांसाठी साइन अप करण्याची आठ आकर्षक कारणे आढळली.
कमी प्रयत्नात प्रभावी परिणाम
पोहणे तुम्हाला तुमच्या सांगाड्यावर अतिरिक्त ताण न ठेवता व्यायाम करण्यास अनुमती देते. पूलमध्ये शरीर हलके होते. जर तुम्ही कंबर खोल पाण्यात गेलात तर तुम्ही दुप्पट हलके व्हाल. आणि आपल्या मानेपर्यंत बुडल्यानंतर, आपल्याला आपल्या शरीराच्या वजनाच्या फक्त 10% वाटेल - उर्वरित 90, अक्षरशः पाण्यात जाईल. याचा अर्थ असा की पूल हे व्यायामासाठी एक आदर्श वातावरण आहे, विशेषत: जर तुम्हाला जास्त वजन किंवा संधिवात असेल.
सुधारित स्नायू टोन
तुम्ही कधीही फ्लॅबी डॉल्फिन किंवा लहान जलतरणपटू पाहिला आहे का? नक्कीच नाही! पूलमध्ये पोहण्याचा फायदा असा आहे की ते स्नायूंच्या टोनमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास आणि त्यांना मजबूत करण्यास मदत करते. विशेषत: जर आपण इतर एरोबिक व्यायामांसह पोहण्याची तुलना केली तर. उदाहरणार्थ, धावताना, शरीरासाठी एकमात्र अडथळा हवा आहे, ज्याची घनता कमी आहे. पाण्याची घनता 12 पट जास्त आहे - त्यानुसार, आपण केलेल्या कोणत्याही हालचालीसाठी अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि कसरत अधिक प्रभावी आहे.
याव्यतिरिक्त, महिलांसाठी तलावामध्ये पोहण्याचा एक निर्विवाद फायदा आहे: ते हाडे मजबूत करण्यास मदत करते, जे रजोनिवृत्तीनंतर अधिक नाजूक होतात.
लवचिकता
पोहताना आपले सांधे आणि अस्थिबंधन आत असतात कायम नोकरी: आपल्या हातांनी गोलाकार फिरवून, आम्ही खांद्याच्या सांध्यांना प्रशिक्षित करतो; पायांच्या हालचालीमुळे ओटीपोटाचा भाग मजबूत होतो. याव्यतिरिक्त, पोहण्यामुळे मणक्याला अनमोल फायदे मिळतात: प्रशिक्षणादरम्यान, ते पसरते, कशेरुक जागेवर पडतात - जे सामान्यतः डोक्याच्या वरच्या भागापासून बोटांच्या टोकापर्यंत लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारते.
निरोगी हृदय
ट्रायसेप्स आणि ऍब्स व्यतिरिक्त, पोहणे आणखी एक महत्त्वपूर्ण स्नायू प्रशिक्षित करते: हृदय. पूलमध्ये व्यायाम करताना आपल्याला मिळणारा एरोबिक व्यायाम हा महत्त्वाचा अवयव मजबूत करतो आणि त्याचे कार्य सुरळीतपणे पार पाडण्यास मदत करतो: संकुचित आणि आराम. ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह सुधारतो.
याव्यतिरिक्त, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की पोहणे अंतर्गत दाहक प्रतिक्रियांशी लढण्यास मदत करते, ज्यामुळे बहुतेकदा हृदयविकार होतो आणि स्त्रियांमध्ये कोरोनरी रोगाचा धोका 30-40% कमी होतो.
वजन नियंत्रण
पोहणे हा सर्वात ऊर्जा-केंद्रित फिटनेस प्रकारांपैकी एक आहे आणि म्हणूनच जे त्यांचे वजन पाहत आहेत त्यांच्यासाठी ते आदर्श आहे. सरासरी, ब्रेस्टस्ट्रोकच्या 10 मिनिटांत तुम्ही 60 कॅलरीज गमावू शकता, तर पाठीवर पोहताना आकृती 80 पर्यंत वाढते, फ्रीस्टाइल तुम्हाला 100 कॅलरीज घेईल, आणि फुलपाखरू - सर्व 150. शिवाय, अर्धा तास पूलमध्ये पोहणे. आठवड्यातून तीन वेळा पुरुषांमध्ये टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका 10 टक्क्यांनी कमी होतो. स्त्रियांमध्ये केलेल्या अभ्यासामुळे आणखी प्रभावी परिणाम दिसून आले: रोगाचा धोका 16 टक्क्यांनी कमी करण्यासाठी, दर आठवड्याला एक कसरत सुंदर लैंगिकतेसाठी पुरेसे आहे.
दम्याशी लढा
तलावातील इष्टतम हवेच्या आर्द्रतेमुळे, पोहणे केवळ दम्यासाठी अस्वस्थता आणत नाही तर हल्ल्यांचा सामना करण्यास देखील मदत करते. शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की सहा आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर दम्याने ग्रस्त असलेल्या मुलांनी कमी वेळा मदत घेणे सुरू केले आणि अनेकांना एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ पुन्हा हल्ले झाले नाहीत. जरी तुम्ही या समस्येबद्दल अपरिचित असलात तरीही, हे जाणून घ्या की पोहण्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढते आणि तुम्हाला योग्य श्वास घेण्यास मदत होते.
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे
शरीराचे आरोग्य आपल्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या प्रमाणाशी अतूटपणे जोडलेले आहे: “चांगले” (HDL) ची पातळी जितकी जास्त आणि “वाईट” (LDL) जितकी कमी तितके आपण निरोगी असतो. पूलमध्ये पोहणे लिपोप्रोटीनचे योग्य संतुलन राखण्यास मदत करते आणि रक्त आणि लिम्फॅटिक वाहिन्यांची स्थिती सुधारते.
तणावाशी लढा आणि मेंदूचे कार्य सुधारा
शास्त्रज्ञांनी पूलमध्ये पोहण्याचा आणखी एक निर्विवाद फायदा एंडोर्फिनच्या उत्पादनाशी जोडला आहे, जे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी जबाबदार आहेत. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणाचा आरामदायी परिणाम योग केल्यावर मिळतो त्याच्याशी तुलना करता येण्याजोगा आहे - आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांच्या संयोजनामुळे धन्यवाद. पोहणे ही एक ध्यान करण्याची प्रक्रिया आहे ज्या दरम्यान श्वासोच्छवासाचा आवाज आणि पाण्याचा शिडकावा तुमच्या डोक्यातील अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान, शरीरात सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होते आणि तणावामुळे गमावलेल्या तंत्रिका पेशी पुनर्संचयित केल्या जातात.
तथापि, बर्याचदा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा क्लायंट डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार पूलला भेट देतात, परंतु वर्ग बराच काळ चालत असला तरीही इच्छित परिणाम मिळत नाहीत.
काही बाबतीत, तब्येत बिघडू शकते. हे टाळण्यासाठी, काहींचे अनुसरण करणे पुरेसे आहे साधे नियम. पण प्रथम, पोहण्याचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो ते पाहू.
मानवी आरोग्यावर आणि संपूर्ण शरीरावर पोहण्याच्या परिणामाबद्दल सत्य
वर लोड मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीजलीय वातावरणात ते जमिनीपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे वितरीत केले जातात, जे पाण्यातील मानवी शरीरावर कार्य करणाऱ्या गुरुत्वाकर्षणाच्या कमी शक्तीमुळे होते.जरी पूल पाहुण्याला पोहणे कसे माहित नसले तरीही, त्याला एक उपयुक्त क्रियाकलाप सापडेल, उदाहरणार्थ, वॉटर एरोबिक्स, जे आजकाल लोकप्रिय आहे.
त्याच वेळी, द्रव वातावरणात मणक्यावर कोणताही उभ्या भार नसतो, जो एखाद्या व्यक्तीला सरळ चालण्यामुळे सतत अनुभवावा लागतो. यावरून आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो पोहणे मणक्यासाठी चांगले आहेव्यक्ती
पाण्यात फिरताना, दुसरीकडे, आपल्याला आपले शरीर धरून ठेवावे लागेल आणि पाण्याच्या शक्तीवरच मात करावी लागेल. हे स्नायूंचा वापर करतात जे व्यावहारिकपणे रोजच्या जीवनात वापरले जात नाहीत.
पोहण्याच्या दरम्यान, मणक्याला उभ्या स्थितीत आधार देण्यासाठी जबाबदार असणारे ऑटोकथोनस स्नायू देखील या कामात समाविष्ट केले जातात. हे स्नायू 90 टक्के लोकांमध्ये अविकसित आहेत, ज्यामुळे खराब मुद्रा आणि पाठीच्या समस्या उद्भवतात.
पोहताना, तापमानातील चढउतार आणि उच्च आर्द्रता यांच्या प्रतिकूल परिणामांशी जुळवून घेण्याची मानवी शरीराची क्षमता वाढते. पोहणे हे देखील सर्वोत्तम साधनांपैकी एक आहे तीव्र श्वसन प्रतिबंध आणि विषाणूजन्य रोग .
हालचालींचे समन्वय देखील लक्षणीयरीत्या सुधारले आहे, पवित्राची भावना विकसित केली आहे आणि संपूर्ण सांगाडा मजबूत झाला आहे.
रक्ताभिसरण, फुफ्फुसाची ताकद वाढवणे आणि टोन मजबूत करणे यावर पोहण्याचे फायदेशीर प्रभाव लक्षात घेण्यासारखे आहे.
अधिक आरोग्य फायद्यांसाठी योग्यरित्या पोहणे कसे
जर तुम्हाला तुमच्या पाठीत अस्वस्थता असेल किंवा पोस्चरमध्ये समस्या येत असतील तर ब्रेस्टस्ट्रोक पोहणे तुमच्यासाठी सर्वात फायदेशीर ठरेल.
पाठीचा कणा दुखणे देखील बहुतेक लोक फुलपाखराला पोहण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण या प्रकरणात मणक्याच्या अतिशय तीव्र हालचाली केल्या जातात.
याव्यतिरिक्त, संपूर्ण मानवी शरीर सतत जलीय वातावरणातून हवेत फिरते.
या बदलामुळे गुरुत्वाकर्षणाची शक्ती आणि पाठीवरचा भार वाढतो. एक अप्रशिक्षित व्यक्ती देखील वेदना अनुभवू शकते.
बॅकस्ट्रोक स्विमिंगचा फायदा असा आहे की त्यात सामान्य मजबुतीकरण गुणधर्म आहेत. प्रशिक्षणादरम्यान, ही शैली ब्रेस्टस्ट्रोकसह एकत्र करणे चांगले आहे.
पोहताना इष्टतम भार मिळविण्यासाठी, आपल्याला एक विशेष करण्याची आवश्यकता आहे पाण्यात तंत्रावर भर. एकदा ट्रॅकवर आल्यावर, तुम्ही आणखी आणि वेगाने पोहण्याचा प्रयत्न करू नये. तांत्रिकदृष्ट्या शक्य तितक्या अंतरावर मात करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
जो माणूस पाणी चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतो (स्वतःच्या भावनांनुसार) त्याने सुरुवात करण्यापूर्वी उभे राहावे नियमित वर्गप्रशिक्षकाकडून काही धडे घ्या.
कोणत्याही शारीरिक हालचाली काटेकोरपणे dosed करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. आणि हे पोहण्याशी संबंधित आहे.
पूलमध्ये प्रशिक्षणादरम्यान जास्तीत जास्त हृदय गती जमिनीवरील प्रशिक्षणापेक्षा कमी असते. हे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली दरम्यान लोड शिल्लक मध्ये बदल झाल्यामुळे आहे.
पाण्यात गुरुत्वाकर्षण शक्ती कमकुवत आहे या वस्तुस्थितीमुळे, स्नायू आणि सांधे लक्षणीयपणे कमी ताण घेतात.
परंतु त्याच वेळी, कार्डियाक सिस्टमला एक मोठा भार येतो, जो आपला श्वास रोखून ठेवण्याच्या आणि पाण्याच्या प्रतिकारांवर मात करण्याच्या गरजेशी संबंधित आहे.
म्हणून, हालचालीच्या कमी तीव्रतेसह, हृदयावर जमिनीपेक्षा जास्त भार असतो.
मध्ये होणाऱ्या प्रशिक्षणासाठी योग्य मोड, जलीय वातावरणाच्या वैशिष्ट्यांसाठी समायोजन करणे योग्य आहे.
पोहण्याच्या फायद्यांबद्दलचे निष्कर्ष
पूलमध्ये पोहणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीसाठी एक उत्कृष्ट कसरत आहे. तथापि, दोन महत्त्वाचे नियम पाळले पाहिजेत:
- पोहण्याच्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, परिणामांवर नाही;
- लोड काटेकोरपणे dosed करणे आवश्यक आहे.
हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की सर्व पोहण्याच्या शैली मणक्याचे आजार असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाहीत.
आपण खाली दिलेली व्हिडिओ सामग्री उघडून पोहण्याच्या फायद्यांबद्दल तज्ञांचे मत जाणून घेऊ शकता:
तलावामध्ये पोहणे: या खेळाची वैशिष्ट्ये
तलावामध्ये पोहणे: आरोग्य फायदे काय आहेत?
पोहणे तुम्हाला कसे मजबूत करते याबद्दल शारीरिक स्वास्थ्य, तुम्ही कदाचित खूप ऐकले असेल. मात्र, तलावात पोहणे फायदेशीर आहे हे अनेकांना माहीत नसते. मानसिक साठीआणि एखाद्या व्यक्तीचे भावनिक आरोग्य. पाणी आराम देते, शांत करते, तणाव कमी करते, भूक सुधारते आणि झोप सामान्य करते. पाण्याच्या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, ते मजबूत होते मज्जासंस्था, शांतता आणि सुसंवादाची भावना दिसून येते. विश्रांतीमुळे मज्जातंतूंच्या टोकांचे कार्य सक्रिय होते.
पाण्यात, जलतरणपटूला जोरदार हालचाली कराव्या लागतात ज्यात जवळजवळ सर्व स्नायू गट समाविष्ट असतात. त्यामुळे ते संतुलित आहे स्नायू कसरत, जे मजबूत होईल हाडांची ऊतीआणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. जेव्हा तुम्ही पोहता तेव्हा तुमच्या सांध्यांवर कमीत कमी ताण येतो, तुमची मुद्रा सुधारते आणि तुमच्या शरीरात सहनशक्ती विकसित होते.
तलावामध्ये पोहण्याचे आरोग्य फायदे आहेत; पोहण्याचा व्यायाम श्वासोच्छवासाचे व्यायाम , ज्या दरम्यान फुफ्फुसांचे वायुवीजन होते आणि त्यांचे प्रमाण हळूहळू वाढते. शरीराला अधिक ऑक्सिजन प्राप्त होतो, चयापचय गतिमान होतो आणि यामुळे जळजळ होते त्वचेखालील चरबीआणि पचन सुधारते, ज्यामुळे प्रतिकारशक्ती मजबूत होते.
तलावात पोहणे शरीरासाठी चांगले आहे, हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. पूलचा नियमित वापर मजबूत होतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, हृदयाची शक्ती वाढवते - एका चक्रात हृदय खूप मोठ्या प्रमाणात रक्त बाहेर ढकलण्यास सक्षम आहे.
तलावामध्ये पोहणे: संभाव्य आरोग्य धोके काय आहेत?
पोहणेमध्ये अनेक विरोधाभास आहेत, म्हणून आपण नियमितपणे पूलला भेट देण्याआधी, थेरपिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट आणि न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घेणे चांगले आहे. या खेळात बरेच विरोधाभास नाहीत, परंतु तरीही, पोहण्याची शिफारस केलेली नाही:
तीव्र श्वसन संक्रमण, ARVI, इन्फ्लूएंझा, न्यूमोनिया सारख्या सर्दीसाठी;
न्यूरोलॉजिकल विकृतींसाठी जप्तीसह;
जन्मजात गंभीर हृदयरोगासह;
अपस्मार साठी;
मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या गंभीर बिघडलेल्या स्थितीत, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अंगांचे स्थिर निर्धारण आवश्यक असते;
त्वचेच्या संसर्गजन्य रोगांसाठी.
क्लोरीनेशन वापरून तलावातील पाणी निर्जंतुकीकरण केले जात असल्याने, हा रासायनिक घटक त्वचा, श्लेष्मल त्वचा, केस आणि नखे यांच्यावर नकारात्मक परिणाम करतो. ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होणे असामान्य नाही.
पूलमध्ये पोहणे: वजन कमी करण्यासाठी फायदे
तलावात पोहल्याने नुकसान होत नाही, भार जलतरणपटूच्या संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरीत केला जातो आणि स्प्रेड लिगामेंट्स, स्नायू ओव्हरलोड आणि सांध्यावर ताण येण्याचा धोका नाही. पाण्याचा प्रतिकार हवा प्रतिरोधापेक्षा 12 पट अधिक मजबूत आहे, म्हणून पाणी प्रशिक्षणादरम्यान 400-500 kcal वापरतात, जे तीव्र धावण्याच्या दरम्यान वापरल्या जाणाऱ्या ऊर्जेपेक्षा 25% जास्त आहे. त्याच वेळी, पाण्यातील हालचाली हलक्या आणि गुळगुळीत असतात, जिममध्ये घाम गाळताना तुम्हाला स्नायूंचा ताण जाणवणार नाही. कोणताही खेळ सेल्युलाईटशी जितका निर्दयीपणे लढत नाही तितका जलतरण त्वचेला मालिश करते, लवचिकता आणि टोन वाढवते. जेव्हा आपण तलावामध्ये पोहता तेव्हा रक्त प्रवाह वाढतो, लिम्फॅटिक प्रणालीमध्ये द्रव समान रीतीने प्रसारित होऊ लागतो, म्हणून हा खेळ केवळ सेल्युलाईट ठेवींचा सामना करण्याचे साधन नाही तर एक पद्धत देखील आहे. संत्र्याची साल प्रतिबंधक.
गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी: पूलमध्ये पोहणे फायदेशीर आहे की हानिकारक?
गर्भवती महिलांसाठी तलावामध्ये पोहणे आरोग्यासाठी लाभएक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध तथ्य, कारण ते मणक्याला आराम करण्यास मदत करते, जे गर्भधारणेदरम्यान मुख्य भार सहन करते. नियमितपणे पूलला भेट देताना पाठदुखी आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस स्वतःला जाणवणार नाही.
ज्या स्त्रिया गरोदर आहेत आणि वजन वाढले आहे त्यांच्यासाठी पोहणे हा शारीरिक हालचालींचा एक आवश्यक प्रकार आहे: तलावामध्ये दुखापत किंवा मोच येण्याचा धोका कमी असतो, तर गर्भवती आईचे शरीर सक्रियपणे ऊर्जा खर्च करू शकते आणि म्हणून अतिरिक्त कॅलरी.
पूलच्या नियमित वापरामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, रक्तदाब कमी होतो आणि रक्तवाहिन्या मजबूत होतात, ज्यामुळे स्त्रीला वैरिकास नसा आणि उच्च रक्तदाब यापासून मुक्त होते जे गर्भधारणेसह होते.
पूलमध्ये डुबकी मारताना श्वासोच्छवासाचे व्यायाम गर्भवती आईला बाळाच्या जन्माची तयारी करण्यास मदत करतात. बाळाच्या जन्मादरम्यान योग्य श्वास घेणे महत्वाचे आहे, कारण पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन स्नायूंना चांगले आकुंचन करण्यास मदत करते - आकुंचन दरम्यान श्वासोच्छवासाचे अनुकरण होते.
पोहण्याचा मानसिकतेवर शांत प्रभाव पडतो आणि गर्भवती महिलेला आराम करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आगामी जन्म आणि कठीण आकुंचन यांच्याशी संबंधित भीतीपासून मुक्तता मिळते. गर्भधारणेदरम्यान तलावाला नियमित भेट दिल्यास स्त्रीला अधिक सतर्क, उत्साही आणि तणावामुळे होणाऱ्या आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.
नर्सिंग मातांना तलावाला भेट देण्यास मनाई नाही, कारण बाळाच्या जन्मानंतर, प्रत्येक स्त्री ऍथलेटिक आकार आणि सडपातळ, टोन्ड शरीर आणि पोहणे मिळविण्याचा प्रयत्न करते. प्रभावी मार्गअतिरिक्त पाउंड काढून टाकणे आणि पूलमध्ये पोहणे कमकुवत शरीराला इजा करणार नाही. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यानविसरू नको सुरक्षा खबरदारी बद्दलजे, प्रत्येक स्त्रीने अनुसरण केल्यास, पुरेसे दूध उत्पादन राखले जाईल:
1) शरीराच्या कोणत्याही प्रकारच्या हायपोथर्मियामुळे कधीकधी दुधाचे नुकसान होते, म्हणून पूलला भेट दिल्यानंतर सॉनामध्ये किंवा उबदार शॉवरखाली उबदार होण्याचा सल्ला दिला जातो.
२) आपण स्विमसूट काळजीपूर्वक निवडले पाहिजे - मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती छाती पिंचत नाही किंवा पिळत नाही.
3) आपण जास्त काम करू नये आणि किलोमीटर-लांब पोहण्याने स्वत: ला थकवू नये; नर्सिंग आईने स्वतःसाठी एक व्यवहार्य भार निवडला पाहिजे जो केवळ शरीराला लाभ आणि आनंद देईल.
4) पूलमध्ये व्यायाम केल्यानंतर, आपले शरीर स्वच्छ धुवा, क्लोरीनयुक्त पाण्याने स्वच्छ धुवा, आपले केस कोरडे करा आणि आपले ओले कपडे कोरड्या सेटमध्ये बदला. आणि या प्रक्रियेनंतरच बाळाच्या घरी जा.
मध्यम शारीरिक हालचालींमुळे दुधाचे नुकसान होणार नाही. ते त्याची चव बदलतात, कारण जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा लैक्टिक ऍसिड तयार होते, परंतु एका तासानंतर ऍसिडचा प्रभाव कमकुवत होतो आणि पूलला भेट दिल्यानंतर आपण आपल्या बाळाला सहजपणे आहार देणे सुरू ठेवू शकता.
मुलांसाठी तलावामध्ये पोहणे: चांगले किंवा वाईट
पूलमध्ये पोहणे: मणक्याचे आणि आकृतीसाठी फायदे
तलावात पोहणे. आकृती आणि वजन कमी करण्यासाठी फायदे
पाणी प्रक्रिया सिल्हूट दुरुस्तीचा अविभाज्य भाग मानली जाते. वस्तुस्थिती अशी आहे की पाण्याची घनता हवेपेक्षा खूप जास्त आहे. परिणामी, सर्वात सोपी हालचाल करण्यासाठी तुम्हाला अधिक प्रयत्न करावे लागतील. स्नायू सक्रियपणे काम करत आहेत, कॅलरी तीव्रतेने बर्न होत आहेत. याव्यतिरिक्त, पाण्याचा संपूर्ण शरीरावर मसाज प्रभाव असतो. या परिणामामुळे पोट आणि पाय घट्ट होतात.
पुरुषांसाठी, पाण्याची प्रक्रिया आपल्याला रुंद खांदे आणि अरुंद नितंबांसह एक सुंदर सिल्हूट तयार करण्यास अनुमती देईल. या प्रकरणात, मोठी संख्या गोळा केली जाणार नाही स्नायू वस्तुमानजसे जिममध्ये व्यायाम करताना. स्त्रियांना त्यांच्या आकृतीमध्ये मर्दानी वैशिष्ट्ये दिसण्यापासून घाबरू नये, कारण हे अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते की स्त्रियांचे खांदे अरुंद असतात. त्यांचा विस्तार करण्यासाठी, आपल्याला व्यावसायिक ऍथलीट्सप्रमाणे महत्त्वपूर्ण भार आवश्यक असेल.
तलावात पोहणे. पाठ आणि मणक्यासाठी फायदे
पाणी हवेपेक्षा घनदाट असते आणि शरीराला चांगला आधार देते. त्यामुळे सांधे आणि मणक्यावरील भार कमी होतो. पूलमध्ये ते "सरळ" दिसत आहेत. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क अनलोड केल्या जातात आणि योग्य स्थिती घेतात. पोहण्याच्या मदतीने तुम्ही आसनाच्या अनेक समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता आणि स्कोलियोसिस बरा करू शकता. पूलमध्ये पोहणे देखील जखमांमधून बरे होण्यासाठी वापरले जाते. या क्रियाकलापांचे फायदे क्रीडा चिकित्सकांना फार पूर्वीपासून ज्ञात आहेत.
तसेच, पोहताना, पाठीचे स्नायू खूप सक्रियपणे काम करतात. ते मजबूत, अधिक लवचिक बनतात. विकसित स्नायू देखील आपल्याला मणक्याचे अनलोड करण्याची परवानगी देतात, कारण ते स्वतःवरील भाराचा काही भाग घेते. ज्यांच्याकडे आहे त्यांना गतिहीन काम, तुम्हाला फक्त पूलमध्ये पोहण्याची गरज आहे. मणक्याचे फायदे तुमच्या सर्व प्रयत्नांना बक्षीस देतील.
रक्ताभिसरण प्रणालीवर परिणाम
पूलला भेट देण्यासाठी आणखी काय उपयुक्त आहे?
मुलांवर फायदेशीर प्रभाव
सर्व मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी तलावामध्ये पोहण्याची शिफारस केली जाते. मुलांसाठी फायदे फक्त प्रचंड असतील. नियमित प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, बाळ मजबूत आणि मजबूत होईल. पाण्याचा उपचार आणि कडक प्रभाव असतो, म्हणून मूल व्यावहारिकरित्या आजारी पडणार नाही. पोहण्याबद्दल धन्यवाद, सर्व मानसिक प्रक्रिया सामान्य होतील. अतिक्रियाशील मुलांच्या पालकांनी पूलमध्ये पोहण्याचा विचार केला पाहिजे. मुलासाठी फायदा दुप्पट होईल: सुधारणा आणि अतिरिक्त उर्जेपासून मुक्त होण्याची क्षमता.
पाण्याचा मसाज प्रभाव असतो आणि चिंताग्रस्त ताण आणि थकवा दूर होतो, जे विद्यार्थ्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे. आंघोळ केल्यावर, त्यांना उत्साह आणि विश्रांती वाटेल, तर शांत, निरोगी झोपेची हमी दिली जाते. शाळेत, मुलाला धड्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि अधिक सहजपणे शिकणे सोपे होईल. नवीन साहित्य, कारण त्याच्याकडे यासाठी ताकद असेल.
तलावात पोहण्याचे आणि सर्वसामान्यांसाठी खूप फायदे आहेत शारीरिक विकासमुले त्यांच्या हालचाली अधिक समन्वित होतील, त्यांचे स्नायू मजबूत आणि मजबूत असतील, त्यांचे शरीर लवचिक असेल. पोहण्याचा आणखी एक बोनस म्हणजे उत्कृष्ट मुद्रा आणि निरोगी पाठ, जे आधुनिक मुलांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे, ज्यापैकी बहुतेकांना स्कोलियोसिस आहे.
जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी पोहणे कसे
विरोधाभास
पूल मध्ये आचार नियम आणि नंतर
पोहणे - पूलमध्ये पोहण्याचे संकेत आणि विरोधाभास
पूलमध्ये पोहण्याचे फायदे
आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तलावामध्ये पोहण्याचे फायदे खरोखर अमूल्य आहेत. समुद्र किंवा महासागरात पोहणे, दुर्दैवाने, असे प्रभावी परिणाम देणार नाही. हे अगदी सोप्या पद्धतीने स्पष्ट केले आहे. समुद्राचे पाणीत्यात प्रभावी प्रमाणात मीठ असते, जे पोहण्याची प्रक्रिया सुलभ करते, स्नायूंवरील भार कमी करते आणि एखाद्या व्यक्तीला त्याशिवाय तरंगत राहू देते. विशेष प्रयत्न. अर्थात, यामुळे पोहण्याचे फायदे लक्षणीयरीत्या कमी होतात.
दुसऱ्या शब्दांत, तलावाचे फायदे या वस्तुस्थितीतून प्रकट होतात की असंख्य रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध केले जातात, त्यापैकी मुख्य म्हणजे:
- osteochondrosis;
- मणक्याचे रोग;
- पाठीचे रोग;
- थंड
एखाद्या व्यक्तीला पाण्यात बुडवल्याबरोबर, मानवी शरीराला सर्व स्नायूंचा चांगल्या प्रकारे वापर करण्यास भाग पाडले जाते, त्यांना समान रीतीने लोड केले जाते. सांधे आणि हाडे यांच्यावरील भार सर्वात सामान्य आहे आणि मानवी मेंदूद्वारे वैयक्तिकरित्या मोजला जातो.
प्रत्येकाला माहित आहे की जलतरण तलावामुळे आरोग्य सुधारते, परंतु ते आपल्यापासून कोणते धोके लपवत आहेत? - आत या आणि वाचा.
तलावामध्ये पोहणे चांगले पसरलेले आहे कारण ते सर्वात जास्त आहे जलद मार्गरीसेट जास्त वजनआणि तुमचे आरोग्य सुधारा. सबस्क्रिप्शन खरेदी करण्यापूर्वी, शरीरावर नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी आपण सर्व धोके आणि सकारात्मक पैलूंबद्दल शोधले पाहिजे.
डॉक्टरांनी जोरदार सल्ला दिला: "तलावावर जा आणि तुम्ही अनेक रोग विसरू शकाल!" पोहणे खरोखर सुरक्षित आहे का? - चला क्रमाने क्रमवारी लावू.
जलतरण तलावांचे फायदे: ते काय देतात?
जलतरण तलाव आहेत चांगल्या प्रकारेतुमचे आरोग्य सुधारा. शरीरावर सकारात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, आपण ट्रेनरसह काम केल्यास आपण पूलमध्ये पोहणे शिकू शकता. तलावामध्ये पोहणे विशेषतः मुलांसाठी महत्वाचे आहे, कारण ते शरीराचा विकास करण्यास मदत करते आणि त्यांना पाण्यापासून घाबरू नये असे शिकवते.मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर असलेल्या बर्याच मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी, डॉक्टर जोरदारपणे एक जलतरण लिहून देतात, कारण ते मणक्यावरील ताण कमी करते आणि संयुक्त कार्य सुधारते.
पुरुष, महिला आणि मुलांसाठी तलावामध्ये पोहण्याचे फायदे
पोहण्याच्या दरम्यान, सर्व स्नायू सक्रिय होतात. जर एखाद्या व्यक्तीला पूलला भेट देण्यापूर्वी सेल्युलाईट किंवा सैल त्वचा असेल तर एक महिन्याच्या वर्गानंतर, संपूर्ण शरीर टोन आणि लवचिक होईल. पूलमध्ये पोहणे जिममध्ये पूर्ण वाढ झालेले प्रशिक्षण बदलू शकते किंवा एक चांगली जोड बनू शकते.
तुमचा श्वास रोखून तुम्ही ऑक्सिजन भुकेला प्रतिकार विकसित करू शकता. फुफ्फुसातील वायुवीजन वाढते, ज्यामुळे रक्तसंचय आणि काही रोग टाळता येतात.
सल्ला!तुमच्या श्वासोच्छवासावर काम करण्याचा प्रयत्न करा - डुबकी मारून हवा धरायला शिका. अशा प्रकारे, तुमचे फुफ्फुस प्रशिक्षित होतील आणि भविष्यात तुम्ही ऑक्सिजन उपासमार आणि फुफ्फुसांशी संबंधित इतर त्रास टाळण्यास सक्षम असाल.
तापमानातील बदलांमुळे आणि विविध प्रकारपोहणे - क्षैतिज आणि अनुलंब, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते. हृदय चांगले काम करू लागते, कारण पोहण्याच्या वेळी हृदयाला रक्तपुरवठा सुधारतो.
पोहण्याच्या दरम्यान, संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली अनलोड केली जाते, परिणामी स्थिती सुधारते आणि स्नायू मजबूत होतात.
पाण्याच्या प्रतिकारामुळे, तुम्हाला जास्त ताण द्यावा लागतो, याचा अर्थ तुम्ही जास्त ऊर्जा खर्च करता. जर तुम्ही योग्य खाल्ले आणि आठवड्यातून किमान एकदा पूलमध्ये पोहले तर तुम्ही एका महिन्यात किमान 5 किलोग्रॅम कमी करू शकता.
पोहण्याच्या दरम्यान, मज्जासंस्था शांत होते. जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा तरी पोहलात तर तुमच्या आयुष्यात तणाव कमी होईल.
वरील सर्व फायदे महिला, पुरुष आणि कोणत्याही वयोगटातील मुलांना लागू होतात. पूलचा कोणत्याही जीवावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
पूल नुकसान
- सार्वजनिक स्विमिंग पूलमध्ये संक्रमण हा मुख्य धोका आणि हानी आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की निर्जंतुकीकरण स्थापित नियमदिवसातून एकदा किंवा सत्रांदरम्यान केले जाते. यावेळी, पदपथ, बेंच, शॉवर आणि हँडरेल्स धुतले जातात, तथापि, पाणी आणि इतर पृष्ठभाग गलिच्छ राहतात. पाण्याचा निचरा रोज होणार नाही! सर्वात सामान्य आजार म्हणजे त्वचेची बुरशी. ते पकडणे सोपे आहे, कारण संक्रमित व्यक्तीने जिथे स्पर्श केला त्या ठिकाणी उभे राहणे किंवा पकडणे पुरेसे आहे. विषाणूजन्य त्वचेचा आजार होण्याचीही शक्यता असते.
- स्वच्छता. हा पैलू संसर्ग आणि रोगाच्या दृष्टीने हानिकारक असू शकत नाही, तथापि, त्याचा पूल वापरकर्त्यांवर नकारात्मक छाप आहे. मुद्दा असा आहे की मध्ये सार्वजनिक ठिकाणीबर्याचदा असे लोक असतात ज्यांची स्वच्छता खराब असते, घाणेरडे डोके आणि शरीरासह पोहणे. अशा व्यक्तिमत्त्वांमुळे, संसर्ग पकडणे डरावना बनते आणि सौंदर्याच्या कारणास्तव अप्रिय देखील होते, कारण प्रत्येकामध्ये सामान्य पाणी असते.
पूलमधील संसर्गापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे
- चाचणी घ्या
सार्वजनिक तलावात जाण्यापूर्वी, तुम्ही संपूर्ण तपासणी केली पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की काही प्रकारचे जीवाणू आणि बुरशी स्वतःला स्पष्टपणे प्रकट करत नाहीत, म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीला हे देखील माहित नसते की त्याला संसर्ग झाला आहे. - किंमतीवर नाही तर गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा
पोहण्यासाठी सर्वात वाईट ठिकाणे सार्वजनिक स्वस्त पूल आहेत. कसे अधिक प्रवेशयोग्य ठिकाण, तेथे जितके जास्त लोक आहेत, याचा अर्थ असा आहे की दर्जेदार साफसफाई आणि उपकरणे बदलण्यासाठी वेळ नसू शकतो.
जादा किमतीचा पूल पाहण्यासाठी कोणीही म्हणत नाही, तथापि, लोकांच्या प्रवाहाकडे आणि कर्मचाऱ्यांच्या स्वच्छतेकडे लक्ष देणे योग्य आहे. सदस्यता खरेदी करण्यापूर्वी चाचणी सत्रास उपस्थित राहण्याचा सल्ला दिला जातो. पूल वर दिलेल्या अटींची पूर्तता करत नाही असे तुम्हाला दिसले, तर तेथे जाणे योग्य नाही. - वेळेवर लसीकरण करा
आपण वेळेवर लसीकरण केल्यास, हिपॅटायटीस आणि इतर संसर्ग होण्याचा धोका झपाट्याने कमी होतो. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या हंगामी आणि सामान्य लसीकरणांचा सल्ला दिला जातो.महत्वाचे!कपड्यांबद्दल विसरू नका - प्रत्येक सत्रानंतर आपले स्विमसूट धुवा आणि टोपी धुवा. पूलमधील संसर्गापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे
जलतरण तलावांमध्ये कोणते पदार्थ जोडले जातात: आपण सावध असले पाहिजे?
पूलमध्ये विविध पदार्थ जोडले जातात, त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय आहेत:
- जलशुद्धीकरणासाठी क्लोरीन हा सर्वात विश्वासार्ह आणि परवडणारा पदार्थ आहे. दुर्दैवाने, हा पदार्थ रशियामध्ये सर्वात लोकप्रिय आहे, तर इतर देशांमध्ये, 1820 पर्यंत जल शुध्दीकरणाची ही पद्धत सोडून देण्यात आली होती. क्लोरीन त्वचेवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे खाज सुटणे आणि कोरडेपणा येतो. अशा पाण्यात पोहल्यानंतर चांगले धुणे आणि पौष्टिक आणि मॉइश्चरायझिंग क्रीम वापरणे महत्वाचे आहे.
- ऍलर्जी ग्रस्तांसाठी ब्रोमाइन धोकादायक आहे, कारण जर पाणी गिळले तर ते पल्मोनरी एडेमा होऊ शकते. पाण्याचे ब्रोमिनेशन हे शुद्धीकरणाचे सर्वात महाग साधन मानले जाते. या पदार्थाचा मुख्य फायदा म्हणजे त्वचेवर कोणतीही समस्या उद्भवत नाही.
- सक्रिय ऑक्सिजन चांगला असतो कारण त्यात क्लोरीन नसते, म्हणून जर ते तुमच्या डोळ्यांत गेले तर दाह होणार नाही. पाणी शुध्दीकरणाच्या या पद्धतीचा तोटा असा आहे की ते जास्त होण्याचा धोका आहे. सक्रिय ऑक्सिजन पाण्यामध्ये त्वरीत खंडित होतो या वस्तुस्थितीमुळे, ते अधिकाधिक वेळा जोडणे आवश्यक आहे. अतिरीक्त अभिकर्मक जळजळ आणि कोरडेपणा होऊ शकते
- ओझोन हा पाणी शुद्ध करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ओझोन बॅक्टेरिया आणि विषाणूपासून मुक्त होतो. पाण्यात जास्त प्रमाणात पदार्थ असल्यास श्वसनमार्गावर परिणाम होऊ शकतो.
सल्ला!क्लीन्सरची पर्वा न करता, प्रत्येक सत्रानंतर, साबण आणि पाण्याने त्वचा पूर्णपणे स्वच्छ करण्याचे सुनिश्चित करा आणि लोशन किंवा बॉडी क्रीम वापरा जेणेकरून त्वचा कोरडी होणार नाही आणि नकारात्मक घटकांपासून संरक्षित होईल.
जलतरण तलावातील पाण्याचे निर्जंतुकीकरण: ते किती वेळा करावे?
नवीन स्वच्छताविषयक नियमांनुसार, पूल उघडण्यापूर्वी, सत्रादरम्यान आणि बंद करण्यापूर्वी दररोज निर्जंतुकीकरण करणे आवश्यक आहे. निर्जंतुकीकरण करताना, पाणी काढून टाकावे आणि निर्जंतुक करणे आवश्यक आहे. बाजू, बेंच आणि शॉवर देखील विशेष जंतुनाशकांनी धुणे आवश्यक आहे.पोहणे हा एक अद्वितीय खेळ आहे जो वय आणि आरोग्याची पर्वा न करता प्रत्येकजण सराव करू शकतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तलावावर जाणे, अगदी हौशी स्तरावर देखील, अनेक रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत म्हणून कार्य करते.
इतर प्रकारच्या एरोबिक प्रशिक्षणाशी तुलना केल्यास, ज्यामध्ये शरीराला हवेच्या प्रतिकाराचा सामना करावा लागतो, या शिस्तीची सर्वात जास्त प्रभावीता असेल. पाण्यासारखे बाह्य वातावरण, हवेपेक्षा 12 पटीने जास्त हालचालींचा प्रतिकार असतो. भार एकाच वेळी संपूर्ण शरीरावर लागू केला जातो.
11 कारणे तुम्ही तलावाला भेट का द्यावी
तलावामध्ये पोहणे संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारते; आपण पोहायला का जावे याची 11 मुख्य कारणे पाहूया:
1. सुधारित स्नायू टोन
पोहण्याच्या दरम्यान, सर्व स्नायू गट तयार केले जातात, कारण पाण्याच्या पृष्ठभागावर शरीर राखण्यासाठी प्रत्येक स्नायूचा सहभाग आवश्यक असतो. पातळी शारीरिक क्रियाकलापनिवडलेल्या पोहण्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते, मग ते ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल किंवा बटरफ्लाय असो.
- व्यायामादरम्यान प्राप्त होणारा भार केवळ शक्तीच नव्हे तर स्नायूंच्या ऊतींची सहनशक्ती देखील वाढविण्यास मदत करतो.
- पूल प्रशिक्षण आहे सर्वोत्तम मार्गगमावलेला आकार पुनर्संचयित करा किंवा सांधे आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर ताण न ठेवता विकसित स्नायू कॉर्सेट मिळवा.
- पूलमध्ये व्यायाम करताना केलेले प्रयत्न व्यायामशाळेच्या तुलनेत अधिक सुरक्षित असतात, कारण पाणी शरीराला थंड करते आणि स्नायूंचा वैकल्पिक ताण आणि विश्रांती यामुळे थकवा कमी होतो.
2. मणक्याचे आणि सांध्याच्या गतिशीलतेचा विकास
पोहण्याच्या वेळी इतर खेळांप्रमाणे सांध्यावर ताण पडत नाही आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते. पूलमध्ये व्यायाम करताना, ते सतत हालचालीत असतात, ज्यामुळे त्यांची गतिशीलता आणि लवचिकता विकसित होते. हाताची हालचाल कोपर आणि खांद्याच्या घटकांना आणि पायांनी रोइंग करताना, गुडघे आणि नितंबांचे सांधे तयार करण्यास मदत करतात.
पोहणे आहे प्रभावी पद्धतविविध एटिओलॉजीजच्या संयुक्त रोगांवर उपचार. ज्या लोकांकडे आहे त्यांच्यासाठी प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते:
- coxarthrosis (हिप संयुक्त जळजळ);
- खांदा संयुक्त च्या संधिवात;
- गुडघा संयुक्त च्या arthrosis;
- गुडघ्याची हालचाल बिघडणे;
- पाय आणि रीड च्या स्नायूंचा शोष.
3. मणक्याची स्थिती सुधारणे
पोहणे विशेषतः मणक्यासाठी फायदेशीर आहे, कारण व्यायामादरम्यान संपूर्ण भार पाठीच्या स्तंभातून काढून टाकला जातो, ज्यामुळे कशेरुक जागेवर पडतात.
- पोहण्याचा उपयोग अनेक डिस्ट्रोफिक आणि डीजनरेटिव्ह बदलांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो.
- पाठीच्या स्तंभाची सौम्य ते मध्यम वक्रता दुरुस्त केली जाऊ शकते.
- स्कोलियोसिस, किफोसिस आणि लॉर्डोसिसच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी एक प्रभावी पद्धत.
पाणी शरीराला आधार देते, ज्यामुळे कॉम्प्रेशनची घटना कमी स्पष्ट होते. संकुचित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि त्यांची मुळे (स्पाइनल हर्निया) सोडली जातात, म्हणूनच मानेच्या किंवा वक्षस्थळाच्या मणक्याचे ऑस्टिओचोंड्रोसिस असलेल्या लोकांना त्यांच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा जाणवते आणि पोहल्यानंतर किंचित चक्कर येते - याचा अर्थ शरीरात ऑक्सिजन वाहतूक पुन्हा सुरू झाली आहे.
4. जास्त वजन कमी होणे
चरबी जाळण्याच्या दृष्टीने हा सर्वात प्रभावी प्रकारचा क्रीडा क्रियाकलाप आहे, ज्यामुळे आपण त्वरीत अतिरिक्त वजन कमी करू शकता आणि ॲथलेटिक आकृती तयार करू शकता. प्रशिक्षणाचे वैशिष्ठ्य म्हणजे पाण्यातील शरीर (समुद्रात आणि तलावात दोन्ही) इष्टतम तापमान राखण्यासाठी अधिक उष्णता निर्माण करण्यास भाग पाडले जाते.
तीव्र ऊर्जा वापर हे वजन कमी करण्याचे मुख्य साधन आहे. शास्त्रज्ञांनी गणना केली आहे की प्रत्येक पोहण्याच्या शैलीमध्ये 10 मिनिटांत विशिष्ट ऊर्जा खर्च होते:
- ब्रेस्टस्ट्रोक - 60 कॅलरीज पर्यंत;
- मागे - 80 कॅलरीज पर्यंत;
- ससा - 100 कॅलरीज पर्यंत;
- फुलपाखरू - 150 कॅलरीज पर्यंत.
पाणी शरीरावर मसाजचा प्रभाव निर्माण करते, सेल्युलाईट काढून टाकते आणि त्वचा झिजते. स्नायूंची वाढ प्रभावी होण्यासाठी आणि वजन कमी तीव्र होण्यासाठी, पद्धतशीर प्रशिक्षण (दर आठवड्याला 2-3 सत्रे) आयोजित करणे आवश्यक आहे. पाण्याच्या पृष्ठभागावर शरीराची सतत देखरेख करून पोहण्याच्या शैली बदलल्या पाहिजेत.
5. जखमांमधून पुनर्प्राप्ती
पाण्यात बराच वेळ घालवल्याने जास्त वेळ काम न करता स्नायूंची टोन्ड राहण्याची क्षमता वाढते. म्हणून, पोहणे हे अस्थिबंधन आणि स्नायूंच्या सर्वसमावेशक विकासासाठी आणि एक साधन म्हणून निवडले जाते जे आपल्याला दुखापतीतून शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.
वैशिष्ठ्य म्हणजे पूलमधील व्यायामादरम्यान, स्नायू, अस्थिबंधन आणि सांधे गुंतलेले असतात, परंतु त्यांच्यावरील भार कमी असतो. ही स्थिती आपल्याला जखमी अंग किंवा लिगामेंटस नोड्सची कार्ये पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते. या प्रकारचाशारीरिक थेरपीच्या प्रॅक्टिसमध्ये समाविष्ट असलेल्या पुनर्संचयित पद्धती म्हणून खेळांचा वापर केला जातो.
6. हृदय मजबूत करणे रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली
पोहण्याचे हृदय आणि संपूर्ण संवहनी प्रणालीच्या कार्यासाठी खूप फायदे आहेत. व्यायामादरम्यान, शरीर जवळजवळ क्षैतिज स्थिती घेते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे द्रव ऊतक हलविणे खूप सोपे होते. पूलमध्ये, हृदयाच्या वाल्व्हवरील भार वाढतो, ज्यामुळे होतो प्रभावी प्रशिक्षणअवयव
- हृदयाचे स्नायू बळकट होतात, अंगाने परिघाकडे ढकललेल्या रक्ताचे प्रमाण वाढते. जलतरणपटूचे हृदय प्रति मिनिट 200 बीट्स पर्यंत आकुंचन पावू शकते, 4 लीटर प्रति मिनिट वरून हस्तांतरित रक्ताचे प्रमाण 40 पर्यंत वाढू शकते. हे स्त्रोत शरीराच्या प्रत्येक पेशीचे पोषण सुधारून संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजनचा अधिक चांगला पुरवठा करेल.
- पद्धतशीर प्रशिक्षणामुळे हृदय गतीमध्ये लक्षणीय घट होते (व्यावसायिक जलतरणपटूंसाठी, नाडी प्रति मिनिट 40-60 बीट्स असते). ही गतिशीलता हृदयाच्या स्नायूंच्या शक्तीमध्ये वाढ झाल्यामुळे आहे, ज्यामुळे अधिक रक्त बाहेर ढकलले जाते - त्याची क्रिया अधिक कार्यक्षम होते. विश्रांतीच्या कालावधीत आकुंचन वारंवारता कमी झाल्यास, हृदय कमी थकते. या कारणास्तव, पोहणे हायपरटेन्शनसाठी फिजिओथेरपी म्हणून निर्धारित केले आहे.
- प्रशिक्षण रक्ताचे प्रमाण वाढवून सहनशक्ती विकसित करते, ज्यात थकवा कमी होणे, श्वासोच्छवासाचा त्रास नाहीसा होणे आणि उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान चक्कर येणे.
- पोहण्याचा कामावर सकारात्मक परिणाम होतो अंतर्गत अवयव. म्हणून, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, मूळव्याध, हृदय अपयश इत्यादींचा सामना करण्यासाठी विहित आहे.
7. श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारणे
पोहण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात हवेची आवश्यकता असते, जी पोहणाऱ्यांसाठी हात आणि पाय यांच्या हालचालींशी सुसंगत असते आणि ते मुख्य ड्रायव्हिंग साधन आहे. या कारणास्तव, जलतरणपटूंची फुफ्फुसाची क्षमता, अगदी गैर-व्यावसायिक स्तरावरही, जलतरणपटूंच्या फुफ्फुसांची क्षमता नसलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त असते. जलचर प्रजातीक्रीडा संबंध.
- फुफ्फुसावरील पाण्याचा दाब हवा पूर्णपणे आणि वेगाने बाहेर पडण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. यामुळे विकास होतो पेक्टोरल स्नायूआणि छातीच्या हालचालीसाठी जबाबदार स्नायू.
- आपल्याला शक्य तितक्या जबरदस्तीने हवा श्वास घ्यावी लागत असल्याने, सामान्य लोकांमध्ये जलतरणपटूंचे फुफ्फुस पूर्णपणे विकसित होतात, ते 20-25% वापरात नसतात.
- छातीचा खोल श्वास घेतल्याने फुफ्फुसाची मोठी मात्रा तयार होते, जी पाच लिटरपर्यंत पोहोचू शकते. ही वस्तुस्थिती आपल्याला सहनशक्ती वाढविण्यास आणि अनेक श्वसन रोगांपासून बचाव करण्यास अनुमती देते. पद्धतशीर प्रशिक्षणादरम्यान, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण मात्रा आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढते.
8. मज्जासंस्था संतुलित करणे
पोहण्याचा शरीरातील मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रवाहावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, प्रतिबंध आणि उत्तेजनाच्या प्रक्रियेत संतुलन राखते. कोणतीही पाणी क्रियाकलाप, वॉटर पोलो, सिंक्रोनाइझ्ड पोहणे, वॉटर एरोबिक्स किंवा अगदी पंखांसह पोहणे - हे तुमच्या नसा मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम साधन आहे.
- पाणी आराम देते, शांत करते, मानसिक तणाव दूर करते.
- मुलांमधील मानसिक प्रक्रियेवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो, स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारते. हा खेळ शिस्त लावतो, जबाबदारी विकसित करतो आणि धैर्य निर्माण करतो.
- नैराश्य, निद्रानाश, चिंता आणि phobias वर त्याचा उपचारात्मक प्रभाव आहे.
- आहे प्रभावी प्रतिबंधसेरेब्रल पाल्सी, मज्जातंतू, पार्किन्सन रोग.
- दृष्टी सुधारते, निर्मितीला प्रोत्साहन देते एक चांगला मूड आहे, चैतन्य वाढते आणि, मानसशास्त्रज्ञांनी सिद्ध केल्याप्रमाणे, आत्मविश्वास विकसित होतो.
9. रोगप्रतिकार संरक्षण मजबूत करणे
पाणी प्रक्रिया हे एक प्रभावी कठोर साधन आहे जे मजबूत होण्यास मदत करते रोगप्रतिकार प्रणाली. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर तुम्ही सकाळी तलावात पोहलात तर विविध विषाणूजन्य रोग होण्याचा धोका 10 पट कमी होतो. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, कोणत्याही प्रकारचे पोहणे योग्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमांचे पालन करणे आणि नियमितपणे पूलला भेट देणे.
- शरीरातील अडथळा गुणधर्म सुधारते, रोगजनक वातावरणास त्याचा प्रतिकार वाढवते.
- दाहक प्रक्रिया विकसित होण्याचा धोका कमी करते जननेंद्रियाची प्रणालीसंसर्गजन्य एटिओलॉजी, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये.
- हे prostatitis, cystitis, urethritis, vulvovaginitis चा चांगला प्रतिबंध आहे.
10. शरीरावरील तणावाचा प्रभाव कमी करणे
पोहण्याच्या दरम्यान, शरीर एंडोर्फिन (सकारात्मक मूड आणि कल्याणासाठी जबाबदार हार्मोन्स) तयार करते. तलावावर जाण्याने केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक थकवा देखील दूर होतो, म्हणूनच मानसशास्त्रज्ञ कामाच्या कठीण दिवसानंतर पोहण्याची शिफारस करतात. 30 मिनिटांसाठी व्यायाम केल्यानंतर, आपण चैतन्य वाढू शकता आणि अंतर्गत तणाव कमी होऊ शकता.