घरी बारबेल कसा बनवायचा. स्वतः बारबेल करा - हे सोपे असू शकत नाही! आपण घरी बारबेल काय बनवू शकता?

खेळ खेळू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाकडे जिमला जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो आणि होम वर्कआउटसाठी काही उपकरणे आवश्यक असतात, ज्याची किंमत खूप जास्त असते. सर्वात लोकप्रिय डंबेल आहेत. ते जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये गुंतलेले आहेत. आणि आपण नजीकच्या भविष्यात क्रीडा उपकरणे खरेदी करण्याची योजना आखत नसल्यास, आपण व्यायाम करणे सोडू नये. आपण बऱ्यापैकी स्वस्त सामग्रीमधून आपल्या स्वत: च्या हातांनी डंबेल बनवू शकता. हे करण्यासाठी, ते कसे आणि कशापासून बनवले जातात यावरील सूचना वाचा.

पारंपारिक प्लास्टिकच्या बाटल्या आपल्याला परवानगी देतात अल्पकालीनडंबेल बनवा जे तुम्ही लगेच वापरू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्ट्रक्चरल घटक चांगल्या प्रकारे सुरक्षित करणे जेणेकरून ते प्रशिक्षणादरम्यान कोसळू नये.

एक प्लास्टिक प्रोजेक्टाइल एकत्र करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: 2 बाटल्या, चिकट टेप किंवा इन्सुलेटिंग टेप, फिलर.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून डंबेल तयार करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना:

1. बाटल्यांचा मधला भाग कापून टाका. वेगळे केलेले घटक (वरचे आणि खालचे) चिकट इन्सुलेटिंग टेपने बांधलेले आहेत.
2. कंटेनरमध्ये फिलर ओतला जातो. जर प्रक्षेपण हलके वजनाचे असेल तर सिमेंट आणि वाळू वापरली जाते. जास्त वस्तुमान असलेल्या डंबेलमध्ये धातूचा समावेश करणे आवश्यक आहे, जे बीयरिंग, नखे किंवा विविध धातूंचे गोळे असू शकतात. निवड पूर्णपणे विशिष्ट सामग्रीच्या उपलब्धतेवर अवलंबून असते.
3. जेव्हा बाटल्यांच्या गळ्या भरल्या जातात तेव्हा धातू किंवा लाकडाचा पाईप किंवा काठी घाला. विद्युत टेप किंवा टेपने सांधे गुंडाळा. या हाताळणीबद्दल धन्यवाद, आपल्याला एक नॉन-स्लिप, मऊ आणि जोरदार आरामदायक हँडल मिळेल.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपण सर्व कनेक्शन काळजीपूर्वक तपासले पाहिजेत जेणेकरून फिलर "गळती" होणार नाही.

नियमित प्लास्टिकच्या बाटल्या केवळ डंबेल गोळा करण्यासाठीच नव्हे तर बारबेल देखील योग्य आहेत. या प्रक्षेपकाचे वजन जास्त आहे, म्हणून प्रारंभिक सामग्रीचे प्रमाण वाढते.

बार एकत्र करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: किमान 8 प्लास्टिकच्या बाटल्या, एक बार, फिलर सामग्री, इलेक्ट्रिकल टेप किंवा टेप.

प्लास्टिक रॉड बनविण्याच्या सूचनाः

1. डंबेलप्रमाणेच बाटल्या भरल्या जातात.
2. फिंगरबोर्डसाठी सामग्री निवडा. आपल्या हातात आरामात बसणारे फिटिंग किंवा पाईप्स घेणे चांगले.
3. बारच्या प्रत्येक टोकाला, भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्यांचे तयार वजन ठेवलेले असते आणि चिकट टेपने गुंडाळले जाते. प्रत्येक बाजूला चार वजने आहेत.
4. फास्टनिंगची गुणवत्ता तपासा. मान हलवू नये किंवा कोणतेही नाटक बनवू नये. कनेक्शन कमकुवत असल्यास, अधिक विद्युत टेप जोडा.
5. बाटलीच्या वजनामध्ये बारच्या स्वरूपात अतिरिक्त वजन ठेवून बारचे वजन वाढवता येते.
6. प्रत्येक अतिरिक्त भार इलेक्ट्रिकल टेपच्या नवीन थराने गुंडाळलेला असणे आवश्यक आहे. भार 100 किलो पर्यंत वाढवता येतो.

सामग्रीची निवड नेव्हिगेट करणे खूप कठीण आहे. सादर केलेल्या डेटाच्या आधारे डंबेल किंवा बारबेलचे अंदाजे वजन मोजले जाऊ शकते:

विविध फिलर्ससह दोन-लिटर प्लास्टिकच्या बाटलीचे वजन:

• पाणी - 1.997;
• कॉम्पॅक्ट वाळू - 3,360;
• ओल्या वाळू - 3,840;
• ठेचलेला दगड (शेतकरी) - 2,600;
• आघाडी - 22,800.

वजन किलोग्रॅममध्ये दिले जाते.

आम्ही काँक्रिटमधून शेल गोळा करतो

सिमेंट बेसमुळे तुम्हाला प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरण्यापेक्षा जड डंबेल आणि बारबेल मिळू शकतात. पॅनकेक्स केवळ वजनानेच अधिक प्रभावी नसतात तर ते अधिक घन दिसतात. ते कास्ट केले जातात सिमेंट मोर्टारएका विशेष स्वरूपात, ज्याच्या आत एक फिंगरबोर्ड आहे. या डिझाईनचा तोटा असा आहे की प्रक्षेपणाचा भार दुसऱ्या कोणास अनुकूल करण्यासाठी समायोजित किंवा समायोजित केला जाऊ शकत नाही.

वेगळ्या वजनासह कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला नवीन बारबेल किंवा डंबेल बनवावे लागतील. वेटिंग एजंट, खरं तर, वैयक्तिक आहेत, आणि अगदी नाजूक आणि "फ्री-फ्लोइंग" देखील आहेत. सोल्यूशनमध्ये पीव्हीए गोंद घालून शेवटची कमतरता दूर केली जाते. आणि जर पॉवरलिफ्टिंगच्या तत्त्वानुसार वर्ग आयोजित केले गेले नाहीत, जेव्हा उपकरण मजल्यावर फेकले जाते, तर ते बराच काळ टिकेल.

काँक्रीटचे डंबेल (बार) बनवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असेल: आवश्यक लांबीचा मेटल पाईप, बोल्ट किंवा स्क्रू, सिमेंट मोर्टार, पीव्हीए आणि वजन कास्ट करण्यासाठी एक साचा.

सिमेंट प्रोजेक्टाइल बनवण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना:

1. पाईपच्या शेवटी, ड्रिलचा वापर करून चार दिशांना छिद्र केले जातात. स्क्रू बनवलेल्या छिद्रांमध्ये स्क्रू केले जातात जेणेकरून ते शक्य तितक्या सुरक्षितपणे टोकांवर निश्चित केले जातात आणि एक विचित्र क्रॉस आकार तयार करतात. ते सिमेंट धारण करणारी फ्रेमवर्क बनतात.
2. पॅनकेक पॅन सपाट अंडयातील बलक किंवा पेंट बकेटपासून बनवले जाते. आपण दुसरा कंटेनर वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की वजन निवडले पाहिजे जेणेकरून ते प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असेल आणि विद्यार्थ्याच्या शरीरास अनुकूल असेल. कडकपणासाठी द्रावणात गोंद जोडला जातो किंवा तेल पेंट सादर केला जातो.
3. ओतलेल्या मिश्रणात एक पाईप ठेवा आणि ते पूर्णपणे सेट होईपर्यंत सुमारे चार दिवस प्रतीक्षा करा. दुसऱ्या बाजूसाठी मागील परिच्छेदांमध्ये वर्णन केलेल्या हाताळणीची पुनरावृत्ती करा. एक आधार बनवा. रचना बांधली जाते किंवा आणखी चार दिवस निलंबित केली जाते.
4. जेव्हा सिमेंट पूर्णपणे सेट होते, तेव्हा पुढच्या आठवड्यात प्रक्षेपणास्त्र किमान दोनदा पाण्यात भिजवले जाते जेणेकरून ते आणखी मजबूत होते.

दोन लिटर मोल्डमध्ये ओतलेल्या शेलचे वजन सुमारे 5 किलो असू शकते. अचूक वजनसमाविष्ट मिश्रणाच्या रचनेमुळे.

फार्मर्स वॉक करण्यासाठी, तुम्हाला कोणतेही उपकरण बनवण्याची गरज नाही. दोन सामान्य कॅन घेणे आणि त्यांना काठीवर टांगणे पुरेसे आहे. तुम्ही वाळूने भरलेले टायर किंवा इतर फिलर वापरू शकता. समान डिझाइनसह इतर व्यायाम करणे कठीण आहे. त्यांना पूर्ण डंबेल वापरण्याची आवश्यकता आहे.

जेव्हा क्रीडा क्रियाकलाप नियमित होतात, तेव्हा अधिक व्यावसायिक उपकरणे खरेदी करण्याची किंवा त्यांना धातूपासून बनवण्याची गरज निर्माण होते. ते व्यावहारिकदृष्ट्या कारखान्यांपेक्षा वेगळे नाहीत. फरक असा आहे की घरगुती डंबेल खूपच स्वस्त आहेत. एका पाईपमधून आपण एकाच वेळी बार आणि प्लेट्स दोन्ही बनवू शकता. धातूपासून स्टॅक केलेले डंबेल बनवणे चांगले.

प्रोजेक्टाइल तयार करण्यासाठी, आपल्याला आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे: बारच्या व्यासापेक्षा किंचित मोठा व्यास असलेली पातळ-भिंतीची पाईप, ज्यासाठी धातूची रॉड, लॉकिंग लॉक आणि शीट स्टील घेणे चांगले आहे. डंबेल तयार करण्याचे काम लॉकस्मिथ वर्कशॉपमध्ये केले पाहिजे.

चरण-दर-चरण सूचना:

1. मानाचा अंदाजे 35-40 सेमी भाग भंगार धातूपासून कापला जातो ज्याचा व्यास सुमारे 3 सेमी आहे. प्रक्षेपण आपल्या हातात ठेवण्यासाठी सोयीस्कर बनविण्यासाठी, पातळ-भिंतीच्या पाईपमधून सुमारे 15 सेमी कापला जातो. पुढे, इच्छित असल्यास, ते आरामाने झाकले जाऊ शकते किंवा इलेक्ट्रिकल टेपने गुंडाळले जाऊ शकते.
2. शीट स्टीलपासून ऑटोजेनस मशीन वापरून पॅनकेक्स कापले जातात. 18 सेमी व्यासाच्या आणि 1 सेमी जाडीच्या एका डिस्कचे वजन 2 किलो आहे. हे 10, 20, 30, 40 किलो वजन मिळविण्यासाठी आवश्यक पॅनकेक्सची गणना करणे सोपे करते. डिस्कचे परिमाण देखील वजनाचे वजन लहान ते जास्तीत जास्त बदलणे सोपे करतात. पॅनकेक्सचा संपूर्ण संच कापून आपल्याला वेगवेगळ्या वजनांसह सतत काम करण्याची परवानगी मिळते.
3. पुढील पायरी म्हणजे लॉकिंग लॉक. पाईपचा व्यास मानापेक्षा मोठा आहे. उत्पादनातून 3 सेमी रुंदीच्या रिंग्ज कापल्या जातात, ते बारच्या बाजूने मुक्तपणे हलले पाहिजेत, परंतु सरकत नाहीत. कमीतकमी 1-1.20 सेमी व्यासासह एक छिद्र रिंगांमध्ये ड्रिल केले जाते, ते स्क्रूमध्ये स्क्रू करण्यासाठी आवश्यक असतात, ज्यामुळे रिंग्स प्लेट्स धरून बारच्या विरूद्ध दाबतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्क्रूच्या उच्च-गुणवत्तेच्या दाबाची काळजी घेणे जेणेकरुन कोणतेही बॅकलेश होणार नाहीत.
4. शेवटच्या टप्प्यावर, ते डंबेल एकत्र करण्यास सुरवात करतात. वजन मध्यभागी पाईपच्या तुकड्याने बारवर टांगले जाते आणि लॉकिंग लॉकसह सुरक्षित केले जाते.

वर्णन केलेल्या पद्धतीचा वापर करून बनविलेले डंबेल्स फॅक्टरीपेक्षा निकृष्ट दर्जाचे नसतात आणि आपल्याला हलके आणि जड दोन्ही वजनांसह कार्य करण्यास अनुमती देतात.

घरी डंबेल एकत्र करण्यासाठी सामान्य टिपा आणि युक्त्या

कोणत्याही शंकाशिवाय सर्वोत्कृष्ट धातूचे कवच आहेत, परंतु ते इतर डिझाइनपेक्षा तयार करणे अधिक कठीण आहे. केवळ डिस्क बनवणेच नाही तर पॅनकेक्सची योग्य रुंदी निवडणे आणि गणनेनुसार उच्च-गुणवत्तेचे लॉकिंग लॉक तयार करणे आवश्यक आहे. रुंदी नव्हे तर डिस्कचा व्यास वाढविण्याची शिफारस केली जाते. आपण अनेक जड आणि अनेक लहान पॅनकेक्स बनवू शकता.

डंबेल सादर करण्यायोग्य दिसण्यासाठी, भाग वाळूने आणि पेंट केले जातात. हे केवळ निर्मिती प्रक्रियेस किंचित गुंतागुंत करेल आणि शेलची किंमत वाढवेल, परंतु ते फॅक्टरीपेक्षा वाईट दिसणार नाहीत आणि त्यांची किंमत खूपच कमी असेल. अशा उपकरणांसह व्यायाम अधिक आनंद आणतील, आणि परिणामी, प्रेरणा आणि प्रशिक्षणाचा प्रभाव वाढेल.

आपण 100 किलो वजनाचे डंबेल तयार करण्यासाठी वेळ आणि मेहनत वाया घालवू नये. इंटरनेटवर अशा संरचना एकत्र करण्यासाठी भरपूर सूचना आहेत, परंतु डेडलिफ्ट करण्यासाठी 200-300 किलो क्षमतेची बारबेल त्वरित बनविणे चांगले आहे. अशा भारांसाठी डंबेल योग्य नाहीत. आणि जर तुम्ही लोखंड उचलले तर गंभीर उपकरणाने, म्हणजे बारबेल.

अशी संधी असल्यास, आपण स्टोअरमध्ये हँडलसह बार खरेदी करू शकता आणि एकतर पॅनकेक्स स्वतः बनवू शकता किंवा कार्यशाळेतून ऑर्डर करू शकता. उच्च-गुणवत्तेचे हँडल आरामदायी प्रशिक्षणात योगदान देते आणि घरगुती पॅनकेक्स प्रक्षेपणाची एकूण किंमत लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

खेळ खेळणे केवळ फॅशनेबल नाही तर उपयुक्त देखील आहे, परंतु नेहमीच जाणे शक्य नसते जिम. आपण घरी व्यायाम करू शकता, परंतु नंतर क्रीडा उपकरणांचा प्रश्न उद्भवतो, जो खूप महाग आहे. ही समस्या मानक नसलेली दृष्टीकोन आणि उपलब्ध सामग्री वापरून सोडविली जाऊ शकते आणि नंतर आपण स्वतः बारबेल देखील बनवू शकता. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी हे साधन डिझाइनमध्ये क्लिष्ट नाही; आपल्याला फक्त योग्य सामग्री आणि त्यांचे वजन निवडण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्या घरगुती डिझाइनच्या विश्वासार्हतेबद्दल देखील विचार करा.

बारबेलमध्ये दोन मुख्य घटक असतात - बार आणि प्लेट्स (डिस्क). स्पोर्ट्स स्टोअरमधील बारबेल विशेष सामग्रीपासून बनविलेले असतात आणि एक विशेष कोटिंग असते, परंतु आपण ते स्वतः बनवू शकता.

बारबेल

सामान्य पकड सुनिश्चित करण्यासाठी, बारची जाडी किमान 4 सेंटीमीटर असणे आवश्यक आहे. एक लहान व्यास आपल्याला बारबेलला आरामात पकडू देणार नाही आणि नंतर व्यायाम करणे केवळ कठीणच नाही तर अधिक धोकादायक देखील होईल. तयार रॉडची स्टीलची मान फावडे, दंताळे किंवा इतर माळीच्या साधनाच्या हँडलने बदलली जाऊ शकते - या हँडलचा व्यास रॉडसाठी अगदी योग्य आहे.

जर रॉड वापरला असेल तर धातूचे भाग, वेल्डिंग आवश्यक आहे, नंतर योग्य व्यासाच्या फिटिंग्ज शोधणे आधीच आवश्यक आहे.

पॅनकेक बार्बेल्स

होममेड बारबेलच्या डिस्कसाठी अनेक भौतिक पर्याय असू शकतात. काहीजण माल म्हणून दीड, दोन आणि अगदी पाच लिटर क्षमतेच्या प्लास्टिकच्या बाटल्या वापरतात. ते वाळू किंवा पाण्याने भरलेले आहेत आणि पहिल्या आवृत्तीत ते जड असतील. अशा प्रत्येक बाटलीचे वजन चार किलो किंवा त्याहून अधिक असू शकते.

आपण नियमित कार चाके देखील वापरू शकता, परंतु हे सर्वात जास्त नाही परवडणारा पर्याय. प्रत्येकाच्या गॅरेजमध्ये दोन अनावश्यक डिस्क नसतात आणि त्यांना बारबेलसाठी योग्य फिटिंग्ज देखील शोधण्याची आवश्यकता असते आणि कनेक्शनसाठी वेल्डिंग आवश्यक असते.

पॅनकेक्ससाठी सामग्रीसाठी दुसरा पर्याय म्हणजे सिमेंट. अशा डिस्क्स तयार करण्यासाठी आपल्याला योग्य आकार आणि आवश्यक असेल सिमेंट मिश्रण. फॉर्मसाठी, तुम्ही पेंट कॅन (लहान भारांसाठी) पासून पुट्टी आणि बिल्डिंग मिश्रणासाठी (मोठ्या भारांसाठी) प्लास्टिकच्या बादल्यांपर्यंत वेगवेगळे कंटेनर वापरू शकता. थोडक्यात, बारबेलसाठी पॅनकेक्स तयार करण्याची पद्धत: सिमेंट मोर्टार तयार केल्यानंतर, ते मोल्डमध्ये ओतले जाते आणि बार घातला जातो. दुसऱ्या पॅनकेकचे उत्पादन सिमेंट मोर्टार पूर्णपणे कडक झाल्यानंतरच सुरू केले जाऊ शकते, जे 24 तासांनंतर होत नाही.

कधीकधी बारबेलसाठी डिस्क म्हणून वापरले जाते कारचे टायर. सरासरी, टायर्सचे वजन सुमारे दहा किलोग्रॅम असते, परंतु जर ते पुरेसे नसेल, तर तुम्ही प्रत्येक टायरमध्ये लोखंडी भाग टाकून जड बनवू शकता आणि अशा प्रकारे पॅनकेक्सचे वजन 30 किलोपर्यंत वाढवू शकता.

कार मालक रॉडसाठी डिस्क म्हणून जुने फ्लायव्हील देखील वापरू शकतात आणि जर असे भाग उपलब्ध नसतील तर वापरलेले फ्लायव्हील पेनीसाठी कोणत्याही सर्व्हिस स्टेशनवर खरेदी केले जाऊ शकतात.

आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल कसा बनवायचा

• बाटल्यांचा भार असलेल्या बारबेलसाठी, हा उत्पादन पर्याय वापरला जातो: ते टेप किंवा वायरने बांधलेले असतात, बारच्या प्रत्येक बाजूला 4 तुकडे असतात आणि ते सुरक्षितपणे सुरक्षित केले पाहिजेत जेणेकरून घरगुती "पॅनकेक्स" बारमधून उडू नयेत. - वायर आणि टेपवर कंजूषपणा करण्याची गरज नाही. हा कदाचित सर्वात परवडणारा बारबेल पर्याय आहे.
• टायर्स वापरल्यास बारला रॉकर आर्म जोडलेले असते आणि त्यावर टायर आधीच टांगलेले असतात. ही पद्धत देखील चांगली आहे कारण ती आपल्याला वापरलेल्या टायर्सपासून मुक्त होऊ देते.
• वापरलेल्या फ्लायव्हील्सपासून बार बनवताना, दोन्ही बाजूंनी कापलेल्या धाग्यांसह योग्य व्यासाची फिटिंग बार म्हणून वापरली जाते. आपले हात घसरण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण फिटिंग्जवर रबरची नळी ताणू शकता. ते मानेवर कोरडे करणे खूप अवघड असल्याने, आपण फिटिंग्ज तेलाने वंगण घालू शकता आणि प्रक्रिया जलद होईल. रॉडच्या दोन्ही टोकांवर नट स्क्रू केले जातात जेणेकरून फ्लायव्हील प्लेट्ससाठी जागा असेल. त्यांचे निराकरण करण्यासाठी, नट देखील वापरले जातात किंवा एक विशेष स्टॉपर बनविला जातो. अशा बारबेलची सोय केवळ त्याची कॉम्पॅक्टनेस नाही (इच्छित असल्यास, ते सहजपणे वेगळे आणि एकत्र केले जाऊ शकते), परंतु भिन्न वजन मिळविण्याची क्षमता देखील आहे.

तुमचा फिटनेस आणि व्यायाम सुधारण्यासाठी बारबेल बनवण्यासाठी तुम्ही सामान्य घरगुती वस्तू वापरू शकता. दुधाच्या बाटल्या, कॅन केलेला माल आणि इतर दैनंदिन वस्तू आपल्याला आकारात राहण्यास मदत करतील. अशा प्रकारे तुम्ही पैसे वाचवाल आणि चांगल्या स्थितीत राहाल!

पायऱ्या

घरगुती बारबेल बनवा

दुधाची बाटली वापरा.स्वच्छ प्लास्टिक तीन भरा लिटरची बाटलीपाणी, वाळू, दगड किंवा काँक्रीट. बाटलीला हँडल असणे आवश्यक आहे; व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला याची आवश्यकता असेल. हँड बारबेल किंवा डंबेल सारखी बाटली उचलण्यासाठी आणि खाली करण्यासाठी हँडल वापरा.

• दुधाच्या बाटल्यांपासून बनवलेल्या हँड बारबल्सचा वापर करून, तुम्ही तुमच्या बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यावर व्यायाम करू शकता.

1. डबे उचला.तुमच्या हातात बसणारे कॅनिंग जार हे हँड डंबेलसाठी उत्तम पर्याय आहेत. आपण नुकतेच स्नायू तयार करण्यास प्रारंभ करत असल्यास हे विशेषतः चांगले आहे. जड वजन किंवा औषधाचे गोळे म्हणून मोठ्या टिन कॅनचा वापर करा.

   प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्यांपासून डंबेल बनवा.पाणी किंवा सोडाच्या बाटल्यांचा पुनर्वापर करण्याऐवजी त्या पाण्याने भरा किंवा वाळू किंवा खडे घाला. भरताना, त्यांचे वजन समान आहे याची खात्री करा. डंबेलसारख्या बाटल्या उचला.

   पाण्याच्या बाटल्यापासून हाताच्या पट्ट्या बनवा.हाताचे वजन करण्यासाठी पाण्याच्या बाटल्या वापरण्याऐवजी, तुम्ही हाताला वजन म्हणून अनेक बाटल्या जोडू शकता. बाटल्या आपल्या हातांना जोडण्यापूर्वी, त्या वाळूने भरा. जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर ते वाळूने भरल्यानंतर पाणी घाला.

   • भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्या तुमच्या हाताला टेप लावल्या पाहिजेत. आपल्या त्वचेभोवती टेप लपेटू नका; बाटल्या एकत्र ठेवण्यासाठी त्या एकत्र ठेवल्या पाहिजेत. तुम्ही देखील वापरू शकता डक्ट टेप, फक्त ते तुमच्या त्वचेला चिकटवू नका. बाटल्या एकमेकांच्या जवळ ठेवा जेणेकरून त्या तुमच्या हातातून निसटणार नाहीत.

2. बास्केटबॉलमधून भारित औषध बॉल (औषध बॉल) बनवा.एक जुना बास्केटबॉल घ्या आणि काळ्या पट्ट्यांपैकी एकामध्ये छिद्र करा. भारित सामग्री फनेलमधून आत ठेवता येण्यासाठी छिद्र पुरेसे मोठे असावे. छिद्रावर एक फनेल ठेवा आणि इच्छित वजन येईपर्यंत वाळू किंवा खडे घाला. भोक झाकण्यासाठी सायकल टायर दुरुस्ती पॅच वापरा. तुमच्याकडे टायर व्हल्कनाइझिंग पॅच किट नसल्यास, तुम्ही डक्ट टेप देखील वापरू शकता. सुधारित बॉल आता औषधी बॉल म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

   मोजे पासून हात वजन करा.कोरड्या बीन्ससह स्वच्छ सॉक भरा. खडे किंवा लहान दगड देखील वजन जोडण्यासाठी योग्य आहेत. सॉकच्या उघड्या टोकाला शिवणे किंवा टेप करा. नंतर टोके एकत्र शिवून घ्या किंवा सॉक उचलणे सोपे करण्यासाठी त्यांना वेल्क्रो फास्टनर शिवून घ्या.

   • तुमचे वजन समायोजित करण्यासाठी स्केल वापरा. आपल्या इच्छित वजनावर आधारित सॉक भरा आणि नंतर जादा फॅब्रिक कापून टाका. जर तुम्हाला डंबेल अधिक जड बनवायचे असतील परंतु सामग्री आत बसत नसेल, तर मोठा सॉक वापरा.
   • सॉक निवडताना, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की ते आपल्या मनगटभोवती बसण्यासाठी पुरेसे लांब आहे. जर सॉक खूप लांब असेल तर तो तुमच्या मनगटाभोवती जाईपर्यंत तो भरा, नंतर शेवट शिवण्याआधी जादा फॅब्रिक कापून टाका.

3. तांदूळ किंवा सोयाबीनचे पॅकेज वापरा.जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर यासारखी पॅकेजेस मिनी बारबेल म्हणून योग्य आहेत. बायसेप्स कर्ल आणि इतर हलक्या वजनाचे व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही त्यांचा वापर आता सुरू करू शकता.

   सायकलच्या टायरच्या नळ्या हाताच्या डंबेलमध्ये कापून घ्या.टायरची आतील ट्यूब घ्या आणि त्याचे समान भाग करा. चेंबरचे एक टोक डक्ट टेपने सुरक्षित करा, नंतर चेंबर वाळूने भरा. दुसरं टोक डक्ट टेपने झाकून टाका. तुम्ही त्यांना सपाट सोडू शकता किंवा त्यांना वाकवू शकता आणि दोन्ही टोकांना एकत्र टेप करू शकता.

   • विविध आकारांच्या बारबेल बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. 500 ग्रॅम - 1.5 किलोग्रॅमसह प्रारंभ करा. आपण 2.5 किंवा अगदी 3.5 किलोग्रॅम वजनाच्या बारबेल बनवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. रॉड टॅप करण्यापूर्वी त्यांचे वजन करा.

4. वजनाचा बनियान बनवा.फिशिंग व्हेस्ट किंवा बरेच लहान खिसे असलेले एक मिळवा. प्लास्टिकच्या पिशव्या वाळू किंवा काँक्रीटने भरा आणि त्या तुमच्या खिशात ठेवा. धावा, पुल-अप करा, पुश-अप करा किंवा वजनाचा बनियान घालून चालत जा.

   पेंटचे कॅन वापरा.हँडलद्वारे पेंट कॅन आपल्या हातात धरा. बहुतेक पेंट कॅन प्लास्टिकच्या बाटल्या किंवा खाद्यपदार्थांच्या डब्यांपेक्षा थोडे जड असतात, त्यामुळे तुम्ही त्यांचा स्नायू तयार करण्यासाठी वापरू शकता. त्यांच्याकडे हँडल असल्यामुळे, डंबेलपासून कॅन अक्षरशः वेगळे करता येत नाहीत.

   • आपण वजनाऐवजी पेंट कॅन वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

5. करा पाणी पाईप. पाण्याचे पाइप लांब आहेत प्लास्टिक पाईप्स, सुमारे 10 लिटरच्या प्रमाणात पाण्याने भरलेले. प्रशिक्षणाचा फायदा म्हणजे पाण्याचे स्लोशिंग आणि वाहणे, आणि पाईपच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत पाणी जात असताना संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही तुमचे स्नायू वापरता. रेझिन पाईप वापरून तुम्ही स्वतःचे पाण्याचे पाईप देखील बनवू शकता. पाईप सुमारे 10 सेंटीमीटर व्यासाचा आणि 2.5-3 मीटर लांब असावा. टोपी एका टोकाला ठेवा आणि पाईप अर्धवट पाण्याने भरा. टोपी दुसऱ्या टोकाला ठेवा.

   वाळूची पिशवी तयार करण्यासाठी डफेल पिशवी वापरा.सँडबॅग या पाण्याच्या नळ्यांसारख्याच असतात कारण त्या अस्थिर असतात आणि वजन बदलतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक स्नायू वापरावे लागतात. वाळूची पिशवी तयार करण्यासाठी, 18-20 क्वार्ट फ्रीजर पिशव्या वाळूने भरा. तुमच्या बॅगचे वजन अंदाजे 20-30 किलोग्रॅम असावे. त्यांना फाटण्यापासून रोखण्यासाठी एका वेळी दोन पिशव्या वापरा, नंतर शेवट सील करा. पिशव्या डफेल बॅगमध्ये ठेवा. तुमची डफेल बॅग झिप करा आणि कामाला लागा!

घरगुती वजने बनवा

दूध किंवा रस कॅन वापरा.स्वच्छ, प्लास्टिक 4 लीटर जार किंवा 2 लीटर बाटली पाणी किंवा वाळूने भरा. जारमध्ये हँडल असल्याची खात्री करा; केटलबेलसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

1. दोरीचे वजन वापरा.घरी वजन बनवण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे डंबेल हँडलच्या प्रत्येक टोकाला स्ट्रिंग बांधणे. दोरी जितकी जाड असेल तितकी ती पकडणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. दोरीला मध्यभागी पकडा जेणेकरून डंबेल तुमच्या हाताच्या खाली लटकेल. आता आपण स्विंग आणि प्रेस करू शकता आणि वजन व्यावहारिकरित्या केटलबेल सारखेच असेल. तुम्हाला वजन समायोजित करायचे असल्यास, फक्त वेगळ्या आकाराचे डंबेल वापरा.

   • डंबेल स्विंग करताना काळजी घ्या. ते नेहमीच्या वजनापेक्षा पुढे झुलते आणि उडते. डंबेलने स्वतःला न मारण्याचा प्रयत्न करा.

2. बटाट्याच्या पिशवीतून वजन करा.बटाटे, तांदूळ किंवा साखरेची एक पिशवी खरेदी करा, जी जवळजवळ सर्व किराणा दुकानात मिळू शकते. इच्छित वजन येईपर्यंत पिशवी वाळूने भरा. पकडण्यासाठी पिशवीच्या शीर्षस्थानी एक लूप बांधा. लूप सुरक्षित करण्यासाठी स्ट्रिंग किंवा डक्ट टेप वापरा जेणेकरून ते पडणार नाही. आपण डक्ट टेपसह बॅगच्या तळाशी आणि बाजूंना मजबूत करू शकता.

   • तुम्ही या पद्धतीचा वापर करून वेगवेगळ्या आकाराचे वजन बनवू शकता. पिशव्या बांधण्यापूर्वी तुम्ही त्यात किती पाउंड ठेवता हे मोजण्यासाठी स्केल वापरा.

3. वापरा पॉलिमर पाईपआणि वजन करण्यासाठी जुने बास्केटबॉल. 2.5/61 सेंटीमीटर पॉलिमर पाईप खरेदी करा, एक टोक डक्ट टेपने झाकून टाका आणि वाळूने भरा. पाईपचे दुसरे टोक सील करा. राळ पाईप 10 मिनिटांसाठी 450 अंश गरम केलेल्या ओव्हनमध्ये ठेवा. प्लास्टिक मऊ झाले पाहिजे आणि वितळू नये. आता तुम्हाला प्लास्टिकला केटलबेल हँडलच्या आकारात आकार देण्याची आवश्यकता आहे. पाईप काळजीपूर्वक पहा.

   • ओव्हनमधून पाईप काढा आणि दोन्ही टोकांना जोडून हँडलमधून थ्रेड करा. डक्ट टेपने टोके सुरक्षित करा. पाईप मध्ये बुडवा थंड पाणीजेणेकरून ते त्याचा आकार गमावणार नाही.
   • बास्केटबॉलमधील हँडल्ससाठी दोन छिद्रांसह एक स्लॉट कट करा. हँडलची छिद्रे योग्य रुंदीची आणि योग्य उंचीवर असतील याची खात्री करण्यासाठी हँडल बॉलवर ठेवा.
   • काँक्रीट वेगळ्या कंटेनरमध्ये पटकन मिसळा, नंतर ते बाहेर काढा आणि त्यात बास्केटबॉल भरा. हँडल्स जोडा. काँक्रिटला वापरण्यापूर्वी दोन किंवा तीन दिवस बरा होऊ द्या.

सर्व मोठी संख्यातरुण लोक त्यांच्या आरोग्याकडे अधिक सजग झाले आहेत, परंतु बहुतेक व्यायामशाळा अनेक कारणांमुळे प्रवेश करू शकत नाहीत. बऱ्याच लोकांना क्रीडा उपकरणे खरेदी करणे परवडत नसल्यामुळे, प्रश्न उद्भवतो: हे शक्य आहे का आपल्या स्वत: च्या हातांनी बारबेल बनवा? अर्थात होय, कारण आपल्यासाठी काहीही अशक्य नाही.

बारबेल तयार करण्यासाठी काय आवश्यक आहे

घरी बारबेलप्रत्येक घरात आढळणाऱ्या सामान्य प्लास्टिकच्या बाटल्यांपासून बनवलेले. सहसा आठ तुकडे पुरेसे असतात, परंतु आमच्या व्यवसायात आम्ही रुंद स्टेशनरी टेपच्या पॅकशिवाय करू शकत नाही. हे आमचे मुख्य उत्पादन साहित्य आहेत.

आम्हाला एक फावडे हँडल, 4 किंवा 5 मीटर ॲल्युमिनियम वायर आणि स्वच्छ, कोरड्या वाळूच्या दोन बादल्या देखील लागतील. ते कोरडे का असावे? कारण ओली वाळू जड असते, पण जेव्हा ती सुकते तेव्हा तिचे वजन कमी होते. परिणामी बारबेलच्या वजनाची स्पष्ट कल्पना येण्यासाठी, आपल्याकडे वजनासाठी कोणतेही तराजू असणे आवश्यक आहे. आम्हाला मिळणारी बारबेल जिममधील व्यावसायिक बारबेलपेक्षा कोणत्याही प्रकारे निकृष्ट नसण्याची हमी आहे.

घरी बारबेल बनवण्याची पद्धत

आपण बारबेल तयार करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला निर्धारित करणे आवश्यक आहे तिचे वजन किती असावे. हे करण्यासाठी, आपल्याला मूलभूत गणिती गणना करणे आवश्यक आहे. नेहमीच्या लिटरच्या बाटलीत प्लास्टिक बाटलीसुमारे दोन किलोग्रॅम कोरडी वाळू फिट आहे, याचा अर्थ आता आपण स्वतंत्रपणे गणना करू शकता की आम्ही तयार केलेल्या बारचे वजन किती असेल. विशेषत: 3 किलोग्रॅम आणि 750 ग्रॅम वाळू एका दोन-किलोग्रॅम जारमध्ये ठेवली जाते, याचा अर्थ आपल्या हँडलच्या सामर्थ्यानुसार होम बारबेलचे वजन तीस किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक असेल.

आमच्या व्यवसायातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे घरची खात्री करणे बारबेलला सुधारित बारवर समान वजन होते. हे करण्यासाठी, भरल्यानंतर पहिल्या बाटलीचे वजन करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यानंतरच्या सर्व बाटल्या हलक्या किंवा जड होणार नाहीत. असमान वजन वितरण स्नायूंवर परिणाम करू शकते आणि दुखापत होऊ शकते, जे अत्यंत अवांछनीय आहे.

सर्व बाटल्या भरल्यानंतर, बार तयार करण्याच्या मुख्य भागाकडे जाऊया: वाळूच्या चार बाटल्या शेजारी ठेवल्या पाहिजेत आणि टेपने घट्ट गुंडाळल्या पाहिजेत. आपण सामग्रीवर कंजूष करू नये; बाटल्यांना अतिरिक्त झाकणे चांगले आहे जेणेकरून बार जास्त काळ टिकेल. आमच्या संरचनेची अक्षीय कडकपणा ॲल्युमिनियम वायरद्वारे प्रदान केली जाईल, जी आम्ही आगाऊ तयार केली आहे. उरलेल्या चार बाटल्यांसह हीच पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. आणि शेवटी आम्ही स्टेम घेतो आणि बाटल्यांमध्ये थ्रेड करतो. त्यांच्या अरुंदतेबद्दल धन्यवाद, ते उत्तम प्रकारे बसते.

सर्वात अयोग्य क्षणी रॉड तुटण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला हँडल बाटल्यांमध्ये घट्ट बसले आहे की नाही हे तपासण्याची आवश्यकता आहे. जर ते पुरेसे घट्ट बसत नसेल तर, कटिंगच्या जाडीवर अवलंबून, आपल्याला ते कमी करावे लागेल किंवा व्हॉल्यूम वाढवावे लागेल. बारबेल उचलण्याची खात्री करा आणि लोड समान रीतीने वितरित केले आहे हे तपासा.
जर तुम्ही या खेळात नवीन नसाल तर बारबेलचे वजन तुम्हाला खूप लहान वाटू शकते. या प्रकरणात, लाकडी हँडलला स्क्रॅप लोहाने बदलून त्याचे वजन वाढवता येते. या बारबेलचे वजन मूळ आवृत्तीपेक्षा जास्त असेल आणि ते तुमच्या क्रियाकलापांसाठी योग्य असेल.

एक निरोगी व्यक्ती एक क्रीडा व्यक्ती आहे. एक सुंदर आणि निरोगी शरीर हा खेळाचा परिणाम आहे आणि हेच अनेकांना मिळवायचे आहे. अनेक खेळ आहेत, हजारो क्रीडा साधने आहेत आणि आज आम्ही तुम्हाला एक अतिशय सामान्य कसे बनवायचे ते सांगू - एक बारबेल. बारबेल आहे चांगला उपायउत्साहित होणे स्नायू वस्तुमानआणि आपल्या सामर्थ्याची चाचणी घ्या. बारबेलवर बरेच पैसे खर्च न करण्यासाठी, आपण ते स्वतः घरी बनवू शकता.

घरी बारबेल कसा बनवायचा?

उपलब्ध असलेल्या विविध सामग्रीमधून स्वतः करा बारबेल तयार केले जाऊ शकते. या साधे डिझाइन, दोन समान वजनांचा समावेश आहे, जे बारच्या विरुद्ध बाजूस स्थित आहेत. चला काही पर्याय पाहू.

बारबेल कसा बनवायचा?

गिधाड- बारचा एक महत्त्वाचा भाग, कारण लोडचे वितरण आणि मानवी सुरक्षा यावर अवलंबून असते. मान निवडताना, लक्ष देणे चांगले आहे स्टील मजबुतीकरण. आपल्यास अनुरूप जाडी निवडा, कारण बार जितका जाड असेल तितका जड असेल. तुमच्या हातात फिटिंग्स नसल्यास, तुम्ही वापरू शकता लोखंडी पाईप्स, कावळा किंवा लाकडी हँडल (केवळ मजबूत). बारची लांबी किमान 120 सेंटीमीटर असणे आवश्यक आहे.

वजन प्लेट्स कसे बनवायचे?

विविध गोष्टी बारबेलसाठी वजन म्हणून काम करू शकतात, जसे की धातूचे वजन, घरगुती काँक्रीटचे वजन, वजनाच्या बाटल्या, कारचे टायर आणि इतर.

प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून बारबेल वापरणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

1. आठ एकसारख्या बाटल्या घ्या आणि त्यामध्ये काहीतरी जड भरा. आपण ठेचलेला दगड आणि वाळू वापरू शकता.

2. चार बाटल्या एकमेकांच्या शेजारी ठेवा आणि त्यांना टेपने चांगले बांधा.

3. इतर चार बाटल्यांसह असेच करा.

4. खालीलप्रमाणे बाटल्या मानेवर घाला:

व्हिडिओ. प्लास्टिकच्या बाटल्यांमधून बारबेल कसा बनवायचा?

कंक्रीट प्लेट्ससह बारबेल.

या विकासासाठी अधिक वेळ आणि मेहनत लागेल.

1. काँक्रिट ओतण्यासाठी एक फॉर्म बनवा. शक्यतो गोल आकार. मध्यभागी प्लॅस्टिक सिलेंडर ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून प्लेट बारला जोडता येईल.

2. स्थापित करा धातूची रचनाजेणेकरून पॅनकेक्स अधिक स्थिर होतील.

3. काँक्रिट ओतताना, लोखंडी इन्सर्ट घालण्यास विसरू नका.

4. आम्ही काँक्रिट कोरडे होण्याची प्रतीक्षा करतो. त्यानंतर तुम्ही ते बारवर इन्स्टॉल करू शकता.

दुसरा पॅनकेक विकसित करताना, वजनाबद्दल विसरू नका, कारण ते पहिल्या पॅनकेकच्या बरोबरीचे असावे.