కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం - వారం వారీ వివరణాత్మక వివరణ. ప్రతి రోజు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెనూ, ఫోటోలతో సమీక్షలు

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, మీ వాలెట్ మరియు కడుపుకు హాని లేకుండా మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటారు. ఆమె మెనులో మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ టేబుల్‌పై చూసే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నారు, వారి సహాయంతో మీరు బరువు తగ్గవచ్చని కూడా ఆలోచించకుండా.

20 వ శతాబ్దం చివరలో, ఇజ్రాయెల్ శాస్త్రవేత్త, వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ బరువు తగ్గడానికి విప్లవాత్మక పద్ధతిని కనుగొన్నారు. ఆ సమయంలో, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఆహారాల యొక్క అన్ని సూత్రాలు మరియు చట్టాలను తిరస్కరించినందున ఇది అవాస్తవంగా పరిగణించబడింది.

రిసోర్స్‌ఫుల్ డాక్టర్ ప్రోటాసోవ్ చర్యకు మార్గదర్శిని మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా బరువు తగ్గాల్సిన మహిళ యొక్క శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క స్థితిని కొన్ని పదాలలో వివరించే ప్రసిద్ధ వ్యక్తీకరణను కూడా కనుగొన్నాడు: “సన్నగా ఉండే ఆవు గజెల్ కాదు!” అందువలన, అతను తనకు మరియు అతను కనుగొన్న ఏకైక ఆహారంలో గరిష్ట దృష్టిని ఆకర్షించాడు.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ప్రోటాసోవ్ డైట్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో దాని సహాయంతో ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయిన వారు ఫలితాల యొక్క ఏ సమీక్షలను గుర్తించారో నిర్ణయించవచ్చు. ఈ విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలలో:

• రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇది పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది.
• ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించడాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రొటాసోవ్కా మీరే ఆహారాన్ని తిరస్కరించవద్దని సలహా ఇస్తుంది. అంటే, మీరు రుచికరంగా తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం రూపొందించబడింది. అంతేకాక, తినడం పగటిపూట మాత్రమే కాకుండా, సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో కూడా అనుమతించబడుతుంది. ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి సరైన వంటకాలను ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం.
• మెనులో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నందున, బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200-1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మీరు ఫలితాలను పొందే వరకు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు అని నిరూపించడం ఒక ఆధునిక వ్యక్తికి కష్టం, కానీ ఈ ఆహారం దీనికి స్పష్టమైన నిర్ధారణ. ప్రోటాసోవ్ వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం - ఫైబర్, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలతో కలిసి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, శరీరం స్వతంత్రంగా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలను తొలగిస్తుంది.

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క మెనులో శరీరాన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో సంతృప్తపరచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి, అయితే కొవ్వు నిల్వలు మానవ కీలక కార్యకలాపాలకు ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తాయి. ఫైబర్, కడుపులో వాపు, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తాను చేయగలిగిన దానికంటే చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క ఏకైక కఠినమైన అవసరం ఉప్పు మరియు చక్కెర నుండి పూర్తిగా సంయమనం పాటించడం. ఇది క్రింది ఫలితాలను ఇస్తుంది: శరీర కణజాలం నుండి వాపును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, తాజాదనం మరియు తేలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.

వివరణాత్మక మెను వివరణ

ఏది సాధ్యం

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క ఆహారం యొక్క భాగాలు:

• అన్ని కూరగాయలు. ప్రధాన విషయం క్యాబేజీ! మీ రుచి మరియు అభీష్టానుసారం మీరు మిగిలిన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు: గుమ్మడికాయ, వంకాయ, టమోటాలు, ముల్లంగి, బెల్ పెప్పర్స్, ఏదైనా ఆకుకూరలు మొదలైనవి.
• తాజాగా పిండిన (ఇంట్లో) కూరగాయల రసాలు.
• ఆహార మాంసం - చికెన్, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం.
• సముద్రం మరియు నది చేపలు, మత్స్య.
• కాటేజ్ చీజ్ (కేవలం 1% కొవ్వు).
• 5% వరకు కొవ్వు పదార్థంతో చీజ్లు.
• తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
• కోడి లేదా పిట్ట గుడ్లు.
• తప్పనిసరిగా! ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
• స్వీటెనర్లు లేని టీ మరియు కాఫీ.
• స్వచ్ఛమైన నీరు - రోజుకు 2 లీటర్లు.

ఏమి చేయకూడదు

• మృదువైన చీజ్లు. ఇది కావచ్చు: ఫెటా చీజ్, ఫెటా, మోజారెల్లా, సులుగుని మొదలైనవి.
• 4% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• ఏదైనా నూనె.
• తృణధాన్యాలు, పిండి ఉత్పత్తులు. కుడుములు ముఖ్యంగా సిఫారసు చేయబడలేదు.
• వేయించిన బంగాళాదుంపలు.
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు మరియు సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు.
• కొవ్వు మాంసం - పంది లేదా గొర్రె.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ సంస్థలలో తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం అవసరం - స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు.
• మీరు ఉప్పును జోడించలేరు లేదా ఆహారాన్ని తియ్యలేరు.
• గింజలు.
• ఏదైనా మద్యం.

వీక్లీ డైట్

షఫుల్ యొక్క ప్రతి రోజు రోజువారీ ఆహారంలో క్రింది ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు:

• 4-5% వరకు కొవ్వు పదార్ధంతో పెరుగు (తీపి లేనిది);
• హార్డ్ చీజ్లు;
• ఏదైనా పరిమాణంలో కూరగాయలు.

ఆహారం వారపు మెనుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా రావచ్చు.

వారం #1 - ప్రారంభం!

• తాజా కూరగాయల నుండి స్మూతీ (లేదా పురీ). వాటిని తాజాగా మాత్రమే తినాలని ఆహారం సిఫార్సు చేస్తుంది.
• కూరగాయల సలాడ్లు లేదా శాండ్విచ్లు. మీరు హార్డ్ జున్ను యొక్క చిన్న ముక్కను జోడించవచ్చు.
• కోడి గుడ్డు - 1 పిసి. ఒక రోజులో.
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల - 3 PC లు. రోజుకు.
• మీరు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన, నిశ్చలమైన నీటిని తాగాలని మీకు గుర్తు చేయడం తప్పు కాదు.

వారం #2 - అలవాటు చేసుకోవడం!

షఫుల్ యొక్క రెండవ వారం ఆహారం పరంగా మొదటి నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. లేదా బదులుగా, ఇది భిన్నంగా లేదు. మీరు ఇప్పటికీ కూరగాయలు, చీజ్, గుడ్లు మరియు యాపిల్స్ తినడం కొనసాగిస్తున్నారు. మీరు సాధించాలనుకుంటే ఉత్తమ ఫలితం, మెను నుండి జున్ను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినకూడదు.

ఈ కాలంలో, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరంలో అసాధారణ తేలిక కనిపిస్తుంది మరియు ఇది దోహదం చేస్తుంది వేగవంతమైన దహనంశిక్షణలో కేలరీలు. వ్యాయామ యంత్రాలలో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు;

వారం #3, 4 మరియు 5 - టేబుల్‌పై మాంసం!

మాంసాహార ప్రియులకు ఇది అద్భుతమైన సమయం! ప్రతిరోజూ, కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం గత 2 వారాలుగా మెనులో 200-300 గ్రా చేపలు లేదా మాంసాన్ని జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు ప్రత్యేకంగా ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా వండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. తినడానికి ఆహ్లాదకరంగా మరియు రుచిగా ఉండేలా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి, లేకుంటే మీరు త్వరగా ఆహారంతో విసుగు చెందుతారు మరియు మీరు ఫైనల్‌లో సగం దాటినప్పుడు మీరు విచ్ఛిన్నం కావచ్చు.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క సరైన వ్యవధి 5 ​​వారాలు. అత్యంత క్రియాశీల బరువు నష్టం 4వ మరియు 5వ వారంలో వస్తుంది. దాని నుండి నిష్క్రమణ మీరు దానిని గమనించడానికి వెచ్చించిన అదే మొత్తంలో ఉండాలి.

వారం కోసం సూచిక మెను మరియు వంటకాలు

ప్రొటాసోవ్ డైట్ కోసం మెను మరియు వంటకాల వివరణను ముందుగానే రూపొందించడం మంచిది, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో అవసరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో అవసరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఆహారం యొక్క 3 వ వారం నుండి ఈ మెనుని అనుసరించవచ్చు:

రోజు 1/నె	అల్పాహారం	హాఫ్ స్టాండర్డ్ ప్యాక్ (120 గ్రా) కాటేజ్ చీజ్ 1%, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, నీరు లేదా టీ (గాజు).
	చిరుతిండి	కివి మరియు ఉడికించిన గుడ్డు.
	డిన్నర్	కూరగాయలు, టమోటాలు సలాడ్, మిరియాలు మరియు దోసకాయలు, టీ తో రెండవ వంట చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
	డిన్నర్	వెల్లుల్లి, మూలికా లేదా గ్రీన్ టీతో ఓవెన్లో కాల్చిన 1 వంకాయ.
రోజు 2/w	అల్పాహారం	సలాడ్ ("గ్రీకు" కావచ్చు), చక్కెర మరియు తేనె, టీ లేదా కాఫీ లేకుండా ఓవెన్ లేదా మైక్రోవేవ్‌లో కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
	చిరుతిండి	తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని పెరుగు ఒక గాజు, కాటేజ్ చీజ్ 1% 100 గ్రా.
	డిన్నర్	టొమాటోస్, హార్డ్ జున్ను ముక్క, టమోటా రసం (ఇంట్లో).
	డిన్నర్	కాటేజ్ చీజ్ నుండి చీజ్కేక్లు (తీపి మరియు సోర్ క్రీం లేకుండా), 1% కేఫీర్ ఒక గాజు.
రోజు 3/బుధ	అల్పాహారం	నీటితో వోట్మీల్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు, టీ.
	చిరుతిండి	కేఫీర్ 1%, ఆపిల్ లేదా దోసకాయ ఒక గాజు నుండి స్మూతీ.
	డిన్నర్	సెలెరీ, క్యారెట్లు నుండి కూరగాయల సూప్ తయారు మరియు మరింత ఆకుకూరలు జోడించండి. మీరు మూలికలు లేదా టీతో మిల్లెట్ లేదా బియ్యం లేకుండా చేపల సూప్ ఉడికించాలి.
	డిన్నర్	క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, క్యారెట్లు మరియు తురిమిన చీజ్‌తో వంకాయ వంటకం.
రోజు 4/గురు	అల్పాహారం	సాంప్రదాయ సలాడ్ - ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా టమోటాలు మరియు దోసకాయలు.
	చిరుతిండి	చీజ్‌కేక్‌లు (దాల్చినచెక్కతో రుచికోసం చేయవచ్చు), ఆపిల్ రసం (ఇంట్లో తయారుచేయడం).
	డిన్నర్	ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు మూలికలతో కేఫీర్ ఓక్రోష్కా, వెల్లుల్లి మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, టీ లేదా కాఫీతో తురిమిన క్యారెట్ల సలాడ్.
	డిన్నర్	చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన), యాపిల్స్‌తో తురిమిన క్యాబేజీ (డ్రెస్సింగ్‌గా కేఫీర్), టీ.
రోజు 5 / శుక్ర	అల్పాహారం	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
	చిరుతిండి	ఆకుపచ్చ ఆపిల్తో కూరగాయల సలాడ్ (ఏదైనా కూరగాయలు). నిమ్మరసాన్ని డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి.
	డిన్నర్	ఓక్రోష్కా లేదా గజ్పాచో - ఏదైనా కూరగాయల సూప్. టీ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (ఇంట్లో).
	డిన్నర్	కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్‌తో దోసకాయలు మరియు టమోటాల సాంప్రదాయ సలాడ్. నీటి.
రోజు 6/శని	అల్పాహారం	టమోటాలు, మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు మిక్స్.
	చిరుతిండి	1 ఆపిల్ మరియు 1 క్యారెట్ నుండి రసం. ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
	డిన్నర్	ఓవెన్లో కాల్చిన ఫిష్ ఫిల్లెట్ (సముద్రం లేదా నది). సలాడ్, టీ లేదా కాఫీ.
	డిన్నర్	హార్డ్ జున్ను, టమోటా, టీ, నీటితో గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్.
రోజు 7/సూర్యుడు	అల్పాహారం	బచ్చలికూర, టీ లేదా కాఫీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు (లేదా ఆమ్లెట్).
	చిరుతిండి	తురిమిన ఆపిల్ కాటేజ్ చీజ్తో కలుపుతారు.
	డిన్నర్	100 గ్రాముల రొయ్యలు, ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలుతో ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్.
	డిన్నర్	క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు తురిమిన గుమ్మడికాయ సలాడ్. ఒక గ్లాసు పెరుగు మరియు టీ.

తక్కువ కొవ్వు చీజ్: వీడియో రెసిపీ

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గేవారి నుండి వచ్చిన సమీక్షలు షఫ్లింగ్ సహాయంతో వారు సాధించిన సానుకూల అంశాలు మరియు ఫలితాలలో, ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

• ఒకే షరతు ప్రకారం - ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి - మీరు వాటిని రాత్రిపూట కూడా తినవచ్చు.
• ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి భాగాలు లభ్యత. అంటే, మీరు ఏ దుకాణంలోనైనా అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను ఎప్పుడైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, అవి చవకైనవి.
• ప్రోటాసోవ్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థను వేసవి మరియు వసంతకాలంలో మరియు సంవత్సరంలో ఏ ఇతర సమయంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు.
• ఆహారం జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఆహార సమితిలో అందించబడిన ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ ఆహారంలో అతిగా తినడం అసాధ్యం.
• ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన తేలికపాటి మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనం మొత్తం వ్యవధిలో మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండనివ్వదు.
• మీ వంటకాలను రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యభరితంగా చేయడానికి వంటకాలను మీరే కనుగొనండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వాటి కోసం చూడండి.
• కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి. సాధారణ శారీరక శ్రమ సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయి కండర ద్రవ్యరాశి.
• మరొక ముఖ్యమైన ప్లస్ ఏమిటంటే ఆహారం కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని నిషేధించదు. పాలు కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ప్రేగుల యొక్క సాధారణీకరణ నిరంతరం మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వారిలో కూడా సంభవిస్తుంది.
• ప్రొటాసోవ్కా యొక్క ఆహారం, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల కూర్పులో సమతుల్యం, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు సేవ్ చేయబడతాయి.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఎంపికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

• ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న సెట్ అనుమతించబడినప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి కష్టతరమైన రెండు వారాల వ్యవధిని తట్టుకోలేడు. కాబట్టి, ఈ డైట్‌లో వెళ్లడం మంచిది వేసవి సమయంసంవత్సరపు.
• 5% వరకు కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన చీజ్లు స్టోర్ అల్మారాల్లో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, వాటిని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్ (ఫెటా చీజ్ మినహా)తో భర్తీ చేయడానికి సంకోచించకండి.
• ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెనులో వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడిన పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర పదార్థాలు లేకుండా తినాలి. ఇది పండు జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• రోజు విడిచి రోజు ఒకే రకమైన వంటకాలు తినడం మంచిది కాదు. ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మెను అభివృద్ధి కోసం వంటకాలను కనుగొనవచ్చు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు విటమిన్లు తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రోటాసోవ్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యతిరేకతలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• డాక్టర్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం లాక్టోస్కు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• అలెర్జీ బాధితులు ఆహారం సమయంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, వాటికి ప్రతిచర్య ఉండవచ్చు.
• ప్రధాన వ్యతిరేకత జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ప్రేగులు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
• గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు ఈ దాణా పద్ధతి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• క్యాన్సర్ బారిన పడే వారు డైట్ చేయడం మంచిది కాదు.
• జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రతి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, డాక్టర్ పరీక్ష చేయించుకోవడం మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం మంచిది.

ఆహారం నుండి వీక్లీ నిష్క్రమణ

ఆరవ వారం మొదటి రోజున, మీరు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్‌కు ముందు ఉన్న ఆహారానికి మారకూడదు. లాగ్ అవుట్ చేయడం క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అదే ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం మంచిది - మీకు బాగా నచ్చిన క్రమంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినండి.

కాబట్టి, ప్రోటాసోవ్ డైట్ నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు సుమారు పోషకాహార ప్రణాళిక ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వారం 6. డైరీ ఉత్పత్తులను ఆహారం సమయంలో అదే మరియు అదే కొవ్వు శాతంతో ఉపయోగించాలి. ఇది సలాడ్లకు 1 స్పూన్ జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ప్రతి సేవకు కూరగాయల నూనె. కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, చాలా తక్కువ మరియు అరుదుగా మాత్రమే.
• 7వ వారం. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల ఇప్పటికీ అనుమతించబడతాయి, కానీ ఇప్పుడు వాటిని ఇతర పండ్లు లేదా బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మినహాయింపు అరటిపండ్లు.
• 8వ వారం. మీరు మెనులో ఎండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలను జోడించవచ్చు.
• 9వ వారం. కూరగాయలు ఉడకబెట్టడానికి అనుమతించబడతాయి. మెనులో ఎక్కువ మాంసం మరియు చేపలను చేర్చండి.
• 10వ వారం. ఇప్పుడు మీరు చికెన్ లేదా టర్కీ రసం తినవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులో తక్కువ వంటకాలు అనుమతించబడతాయి.

ప్రాధాన్యంగా చాలా కాలం వరకుబ్రెడ్, బేకరీ మరియు పాస్తా ఉత్పత్తులు, బంగాళదుంపలు మరియు స్వీట్లు తినవద్దు.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ప్రకారం పోషకాహార వ్యవస్థ తొంభైల చివరలో కనిపించింది. ఆమె ఇజ్రాయెల్ నుండి రష్యాకు వచ్చింది, అక్కడ ఆమె "రష్యన్ ఇజ్రాయెలీ" వార్తాపత్రికలోని ఒక కథనం నుండి మా తోటి వలసదారులకు తెలిసింది.

ఆహారం యొక్క వివరణలో ప్రతిదీ ఆకర్షణీయంగా ఉంది: సరళత, ఉత్పత్తుల లభ్యత మరియు దాని సారాంశాన్ని వివరించిన సగం హాస్యాస్పద శైలి. "ఆహారం నుండి ఆరాధన చేయవద్దు" అని కథనం యొక్క శీర్షిక చదవబడింది. మరియు ఈ పరిస్థితి చాలా మందికి సరళమైన ఆహారాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

పురాణ చరిత్ర

కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, రష్యన్ ఇజ్రాయెలీ వార్తాపత్రిక మూసివేయబడింది. రష్యాలో "షఫుల్" అనే మారుపేరుతో డైట్ రచయిత ఎవరు అనేది మిస్టరీగా మిగిలిపోయింది. కానీ "రహస్యం" యొక్క నిర్దిష్ట ప్రకాశం ఆహార వ్యవస్థను ప్రాచుర్యం పొందడంలో సహాయపడింది. కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఒక ప్రసిద్ధ ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు, అతను అధికారుల నుండి దాచవలసి వస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి అతని ప్రచారం దేశ నాయకత్వానికి నచ్చలేదని ప్రతిసారీ కథనాలు వచ్చాయి.

2013లో ఇజ్రాయెల్‌లోని ప్రసిద్ధ పాత్రికేయుడు గన్నా ఒగనేస్యన్ చేసిన ప్రకటన ద్వారా పూర్తిగా అర్ధంలేని వాటికి ముగింపు పలికారు. తన ఫేస్‌బుక్ ఖాతాలో, ఆమె ఒక గమనికను ప్రచురించింది, అందులో కిమ్ ప్రోటాసోవ్ తన కల్పన మరియు మారుపేరు తప్ప మరెవరో కాదని ఆమె అంగీకరించింది.

"తొంభైల చివరలో, వారు వార్తాపత్రికలో తక్కువ చెల్లించారు," అని గన్నా ఒగనేస్యన్ వ్రాశాడు, "మీరు చాలా పని చేయాల్సి వచ్చింది. ప్రతి పాత్రికేయుడు వేర్వేరు కాలమ్‌లను ఆక్రమించారు మరియు అనేక మారుపేర్లను ఉపయోగించారు. నేను కొద్దిగా సవరించిన వంటకాలను ప్రచురించిన పాక కాలమ్‌ని కలిగి ఉన్నాను. నేను కిమ్ ప్రోటాసోవ్ పేరుతో నా గ్రంథాలపై సంతకం చేశాను.

ఒక రోజు, గన్నా తన స్నేహితురాలు లీనా ట్సీట్లీనా ఆమెకు సూచించిన ఆహారాన్ని వార్తాపత్రికలో ప్రచురించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం వీలైనంత సులభం. మొదటి రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు పచ్చి కూరగాయలను మాత్రమే తినాలి, ఆపై వాటికి మాంసం ముక్కను జోడించండి. అన్నీ! గన్ కథనాన్ని ప్రచురించిన తర్వాత, ప్రజలు దాని గురించి మరచిపోయారు మరియు కొంతకాలం తర్వాత వార్తాపత్రిక మూసివేయబడింది ...

సంవత్సరాల తరువాత, బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న గన్నా ఒగనేస్యన్ సరైన ఆహారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో వెతకడం ప్రారంభించాడు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన జాబితాలో ఆమె తన స్వంత "ఆవిష్కరణ" ను కనుగొన్నప్పుడు ఆమె ఆశ్చర్యాన్ని ఊహించుకోండి సమర్థవంతమైన వ్యవస్థలుబరువు తగ్గడం. "కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క కీర్తి నా నుండి పూర్తిగా వేరుగా పెరిగింది," అని జర్నలిస్ట్ తరువాత నవ్వుతూ పేర్కొన్నాడు. "నేను చాలా నాటకాలు వ్రాసాను, వాటిలో చాలా థియేటర్లలో ప్రదర్శించబడతాయి, కానీ ప్రపంచవ్యాప్త కీర్తి లేదు." ఆపై సలాడ్లు మరియు మాంసం ఉన్నాయి, మరియు సన్నగా ఉన్న ప్రపంచం మెచ్చుకుంటుంది. సంతోషంగా ఉండాలా వద్దా అని కూడా నాకు తెలియదు."

పవర్ సిస్టమ్ లక్షణాలు

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రోటాసోవ్ డైట్ ఉంది. ఆమెకు చాలా మంది అభిమానులు ఉన్నారు, వారు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అభినందిస్తారు. వారు ఆహారం యొక్క అనేక నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను గమనిస్తారు.

• మీరు మీరే స్వేచ్ఛా నియంత్రణను ఇవ్వవచ్చు.చాలా ఆహారాలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను, దాని వాల్యూమ్‌ను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేస్తాయి మరియు మీరు తినగలిగే సమయాన్ని కూడా ప్రామాణికం చేస్తాయి. "షఫ్లింగ్" అటువంటి పరిమితులను విధించదు. పగలు లేదా రాత్రి, ఏ పరిమాణంలోనైనా తినండి. స్థాపించబడిన ఆహారాన్ని దాటి వెళ్ళకపోవడమే ముఖ్యం.
• తీపి కోసం కోరిక మందగిస్తుంది.కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. పచ్చి కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అలాంటి ఆహారాన్ని రెండు వారాల పాటు తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కొత్త మార్గంలో పని చేస్తుంది. చక్కెరలో ఆకస్మిక స్పైక్‌లు లేకపోవడం ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్లైసెమిక్ స్పైక్‌లను నిరోధిస్తుంది. మరియు సంతృప్త భావన శరీరం తీపిని కోరుకోవడానికి అనుమతించదు. ఆహారం యొక్క ఫలితాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటుగా స్వీట్లను వదులుకోవడం.
• కండరాల టోన్ మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.ఆహారంలో ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధికి ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆహారం నుండి మాత్రమే సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందుతామని వాగ్దానాలు నిరాధారమైనవి. కానీ డైట్ పీరియడ్‌లో ఖచ్చితంగా అమైనో యాసిడ్‌ల కొరత ఉండదు.
• జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది.మొదటి రెండు వారాల మెనులో కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు మాత్రమే ఉంటాయి. మూడవ వారం నుండి మీరు దానికి మాంసాన్ని జోడించవచ్చు. అందువల్ల, ఆహారంలో మొక్కల ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మొత్తం ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో "బ్రష్ లాగా" పనిచేస్తుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి, వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మరియు మలబద్ధకం లేని వారికి, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
• మంచి బరువు నష్టం ప్రభావం.ఆహారం సమయంలో మీరు కిలోగ్రాముల నిరవధిక సంఖ్యలో కోల్పోతారు. ప్రతి జీవికి దాని స్వంత అర్థం ఉంటుంది. కొంతమంది ఇరవై కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, మరికొందరు ఆరు నుండి ఎనిమిది వరకు కోల్పోతారు. పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అభిమానులు మీరు బరువు కోల్పోవాల్సినంత బరువు కోల్పోతారని పేర్కొన్నారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఫలితం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ ఆహారం యొక్క అత్యంత సరళత. మీరు కనీసం మొదటి రెండు వారాల పాటు వంట చేయడం పూర్తిగా మానేయవచ్చు. ఏది తినవచ్చు మరియు ఏది నిషేధించబడుతుందో అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం.

ఏది సాధ్యం మరియు ఏది కాదు

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితాను అందిస్తుంది.

మొదటి రెండు వారాల మెను కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

• ముడి కూరగాయలు.
• ఖచ్చితంగా ముడి, వేడి చికిత్స లేకుండా. ఇవి పిండి లేని ఆహారాలు కావచ్చు - దోసకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు, ఏదైనా ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు. తాజాగా నొక్కిన కూరగాయల రసాలు అనుమతించబడతాయి.తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
• పాలలో కొవ్వు శాతం 1-5%. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారంలో ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉండటం కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. మీరు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు మరియు పాలు తినవచ్చు.
• యాపిల్స్.
• పోషకాహారంలో మార్పులేని భాగం ఆకుపచ్చ ఆపిల్. మీరు భోజనం తర్వాత "డెజర్ట్" గా రోజుకు మూడు ఆపిల్లను తినాలి. ఈ పండ్లలో అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్నందున, భోజనం మధ్య ఆపిల్ తినడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.

గుడ్డు.

మూడవ వారం ఆహారంలో మాంసాన్ని జోడిస్తుంది. మేము లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్ మరియు చేపలను తినవచ్చు. మాంసం ఉత్పత్తులు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఉడికిస్తారు లేదా ఆవిరితో ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో మూడు వందల గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలను (పూర్తి ఉత్పత్తి యొక్క బరువు) చేర్చండి. "పాలు" మొత్తాన్ని ఒకే పరిమాణంలో తగ్గించాలి - మూడు వందల గ్రాములు. నాల్గవ మరియు ఐదవ వారాల ఆహారం అలాగే ఉంటుంది.

నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా మద్యం మరియు ఉప్పుతో మొదలవుతుంది. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు:

• మెత్తటి చీజ్‌లు (బ్రైంజా, ఫెటా) అధిక ఉప్పు కారణంగా;
• కూరగాయల నూనె, వెన్న;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు;
• బంగాళదుంప;
• పాస్తా;
• సాసేజ్‌లు, కుడుములు సహా సెమీ-ఫైనల్ మాంసం ఉత్పత్తులు;
• పంది మాంసం, గొర్రె;
• పొగబెట్టిన మాంసం, చేప;
• గింజలు;
• తీపి ఉత్పత్తులు.

5 వారాల పాటు మెను చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ల వాడకాన్ని మినహాయిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం తీపి పదార్థాలను వదులుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

క్లిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన దాని బహుళ ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ దీనికి ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని ప్రత్యేకంగా గమనించడం ముఖ్యం.

• కాలానుగుణత. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఊహించడం కష్టం శీతాకాల సమయం. ఈ కాలంలో, మా టేబుల్‌లపై తాజా కూరగాయలు మాత్రమే క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు టర్నిప్‌లు. ఖరీదైన దిగుమతి చేసుకున్న కూరగాయలను కొనడం ఖరీదైనది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా, ఎందుకంటే దూరం నుండి తెచ్చిన ఉత్పత్తులు సాధారణంగా "సంరక్షక" సమ్మేళనాలతో చికిత్స పొందుతాయి. అందువలన, బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వేసవికి మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడుతుంది మరియు శరదృతువు కాలం. వేడి ఇజ్రాయెల్ నివాసితులు అయినప్పటికీ, ఏడాది పొడవునా దానికి కట్టుబడి ఉంటారు.
• ఆహారాన్ని అన్‌లోడ్ చేస్తోంది.మీరు తినే మార్గంగా "షఫుల్" ఆహారంపై దృష్టి పెట్టకూడదు. ఇది పూర్తి ఆహారం, అయితే తక్కువ ప్రమాదాలు ఉన్నప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన ఐదు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు దీనికి కట్టుబడి ఉండండి.
• బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం లేదు.మాజీ లేకపోవడంతో నిండిపోయింది మహిళల ఆరోగ్యం. లోపం బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులుచర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కూడా దారి తీస్తుంది. అథ్లెట్లకు, మానసిక మరియు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. వారి లేకపోవడం ఉదాసీనత, బలం కోల్పోవడం, మనస్సు యొక్క మందకొడితనం కలిగిస్తుంది.
• వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్నట్లయితే మీరు ఈ ఆహారాన్ని నివారించాలి, ఎందుకంటే మొత్తం ఆహారం పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాధులు ఉంటే ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, మీరు ప్రోటాసోవ్ డైట్‌కి కూడా తిరగకూడదు: ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి.

మరొకటి వివాదాస్పద అంశం- మీకు కావలసినప్పుడు, మీకు కావలసినంత తినడానికి అవకాశం. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది చాలా షరతులతో కూడుకున్నది, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత మార్గంలో అర్థం చేసుకోగలరు మరియు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా కాదు. రోజువారీ ఆహారాన్ని ఐదు భోజనంగా విభజించడం, ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. ప్రతి మోతాదు పరిమాణం నాలుగు వందల గ్రాముల మించకూడదు. మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ వెయ్యి ఐదు వందల కేలరీలు వరకు ఉండాలి.

ప్రోటాసోవ్ ప్రకారం మెను

ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం దాటి వెళ్ళకుండా ఏమి ఉడికించాలి? విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క వివరణలో ఈ సమస్య చర్చించబడలేదు. అంతేకాకుండా, ప్రోటాసోవ్ డైట్ యొక్క ప్రతి రోజు మెను దానికి తప్పు విధానం. ప్రారంభంలో, ఈ పద్ధతి ఆహారం యొక్క ఆరాధనను వదిలించుకోవడానికి మరియు వంటతో "బాధపడకుండా" చేతిలో ఉన్నదాన్ని తినడానికి ఒక మార్గంగా వివరించబడింది.

కానీ సమాజంలో ప్రజాదరణ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం కోసం వారపు మెను అభివృద్ధికి దారితీసింది. మేము 1-2 వారాల వంటకాలతో సాధారణ వంటకాల యొక్క సుమారు ఆహారాన్ని అందిస్తాము మరియు రెస్టారెంట్ స్టెపాన్ మిఖల్కోవ్ నుండి తదుపరి వారాల కోసం మెనుని అందిస్తాము.

1-2 వారాలు

ఈ సమయంలో, వేడి చికిత్స లేకుండా తాజా కూరగాయలు మాత్రమే ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల విడిగా లేదా వంటలలో అదనంగా తీసుకోవచ్చు. గుడ్డుతో కూడా అదే జరుగుతుంది: దీనిని ఉడకబెట్టి విడిగా తింటారు లేదా సలాడ్లలో ఉంచుతారు.

ఎప్పుడు	ఏం వండాలి
అల్పాహారం	ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు గ్రాన్యులర్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సలాడ్, సహజ పెరుగుతో రుచికోసం.
మొదటి చిరుతిండి	కూరగాయల సలాడ్.
డిన్నర్	టమోటా సూప్; గుడ్డు, కేఫీర్ మరియు వెల్లుల్లి డ్రెస్సింగ్ తో కూరగాయల సలాడ్.
రెండవ చిరుతిండి	క్యారెట్-పెరుగు మిశ్రమం, తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలు (టమోటా, క్యారెట్-యాపిల్, నారింజ మొదలైనవి) నుండి రసంతో నింపిన తీపి మిరియాలు.
డిన్నర్	కాటేజ్ చీజ్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్తో కూరగాయల సలాడ్.

ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో కూరగాయల సలాడ్లు ప్రధాన మెను. వాటిని వీలైనంత వైవిధ్యపరచండి! ఉత్పత్తుల యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను సృష్టించండి: క్యాబేజీ మరియు ఆకుపచ్చ బటానీలు; క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ; టమోటా, పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు తీపి మిరియాలు. పెరుగు, నిమ్మరసంతో సలాడ్లు వేయండి మరియు డిష్ రుచికి వెల్లుల్లి జోడించండి.

3-5 వారాలు

ఈ కాలంలో, లీన్ మాంసం ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. కూరగాయలు సైడ్ డిష్‌లుగా మారుతాయి మరియు మాంసం పదార్ధం డిష్ యొక్క ఆధారం అవుతుంది. మీరు మాంసాన్ని రేకులో లేదా గ్రిల్‌లో కాల్చవచ్చు, ఉడికించాలి లేదా నూనె లేకుండా టెఫ్లాన్-పూతతో కూడిన పాన్‌లో వేయించవచ్చు. మాంసాన్ని ఆవిరితో లేదా నీటిలో ఉడకబెట్టవచ్చు.

మాంసం మరియు కూరగాయలతో వంటలను తయారు చేయడంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. సరళమైన వంటకం పొడి వేయించడానికి పాన్లో మాంసాన్ని వేసి, ఏదైనా కూరగాయలు, మూలికలు, సుగంధ మూలికలు వేసి, వండిన వరకు మూత కింద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కూరగాయలు చాలా రసం ఉత్పత్తి చేయకపోతే, పాన్కు నీరు జోడించండి.

ఆహారం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?

5 వారాలు, నిరంతరం.

నిష్క్రమణ అవసరమా?

అవును, కనీసం 2 వారాలు. ఆదర్శవంతంగా, అదే వ్యవధి 5 ​​వారాలు. సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా మనం సమతుల్య మరియు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారానికి తిరిగి వచ్చే ప్రత్యేక కాలం ఇది.

ఆహారం సమయంలో మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు?

సగటున 5 నుండి 12 కిలోగ్రాముల వరకు. 5 వారాల్లో 20 కిలోల బరువు తగ్గడం గురించి కథనాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యానికి అటువంటి అపారమైన మరియు ప్రమాదకరమైన రేట్లపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని మేము అనుకోము. అంతేకాకుండా, "కలరా బ్యారక్స్ నుండి వారానికి 10 కిలోగ్రాములు చాలా దురదృష్టవంతులు" (దేవుడు నిషేధించాడు, ఇది మన గురించి చెప్పబడదు!) అని రచయిత నిరంతరం నొక్కి చెబుతాడు.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ప్రధాన సందేశం:

"మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చే విధంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు." ఈ పద్ధతి ఆకలి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన స్లిమ్‌నెస్‌కు మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క ప్రమాదకరమైన అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుంది?

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణం 5 నుండి చివరి 2 వారాలలో ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడం మరియు కాలం చివరిలో చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం.

తగినంత శారీరక వ్యాయామం మంచిది (నడక, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు, ఇంట్లో వ్యాయామాలు, జిమ్‌లో సాధారణ వ్యాయామాలు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు వ్యాయామం చేస్తే).

ప్రొటాసోవ్ ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడం ఎలా?

డైటింగ్ తర్వాత, మీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. దీని అర్థం కేలరీల కంటెంట్ మరియు మెను కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, అలాగే సాధారణ శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం.

కిలోగ్రాములు ముందుకు వెనుకకు నెట్టడం కంటే ఒకసారి బరువు తగ్గడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మనం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగల ఏకైక మార్గం ఇది, ఇది లేకుండా ఎక్కువ కాలం అందం ఉండదు.

ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలలో ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

బరువు తగ్గిన 5 వారాలలో మనం అనేక దశల ద్వారా వెళ్తాము. వారు సాధారణంగా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ముడి కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఏ రోజునైనా మెను ఆధారంగా (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు).

కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు పదార్ధం ఏమిటి? మరియు ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది?

మాకు కాటేజ్ చీజ్ కోసం 5% మరియు పానీయాల కోసం 2.5-5% కొవ్వు పదార్థాలు అవసరం. ఇది పోషకాలు, ప్రధానంగా కాల్షియం మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది పాల ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా తగ్గిస్తుంది.

Protasovka న బరువు నష్టం వ్యతిరేకంగా తక్కువ కొవ్వు పాలు!

సంకలితాలతో పాలు ఉపయోగించవచ్చా?

లేదు! కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగులో చక్కెర లేదా పండ్లు లేవు. సహజ ఉత్పత్తి మాత్రమే. మేము గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇస్తాము మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా మేము సోర్‌డౌ ఉపయోగించి ఇంట్లో పానీయాలు తయారు చేస్తాము. మీరే వంట చేసుకోకూడదనుకుంటున్నారా? మేము ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియాతో ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ను ఎంచుకుంటాము (ఉదాహరణకు, TM “యాక్టివియా”, మేము పునరావృతం చేస్తాము - చక్కెర మరియు సంకలితాలు లేకుండా!).

మద్యపాన నియమావళి: ఏ ద్రవం మరియు ఎంత త్రాగాలి?

• శుభ్రంగా త్రాగు నీరు- రోజుకు 2 లీటర్లు.
• గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీని రోజుకు 2-3 కప్పుల వరకు అనుమతిద్దాం - చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా!
• మేము స్వీటెనర్లను నిరాకరిస్తాము.
• పాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి, కానీ 1.5% కొవ్వు వరకు, తరచుగా కాదు, రోజుకు 200 ml కంటే ఎక్కువ కాదు.

కేలరీల సంఖ్య మరియు సేర్విన్గ్స్ బరువు?

మేము రోజుకు 1200 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ఎప్పుడూ తగ్గించము. రోజుకు 1200-1500 కిలో కేలరీల పరిధిలో ఉండటం మంచిది. లేదా మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని లెక్కించండి:

VT (kcal) = 9.563 x బరువు + 1.850 x ఎత్తు (సెం.మీ.) – 4.676 x వయస్సు + 655.1

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క వివరణలో "ఏదైనా" మరియు "ఏ సమయంలోనైనా" అనే పదాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. పచ్చి కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన పాలు సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ప్రజలు ఒక రోజులో చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినలేరు కాబట్టి ఉదారమైన సారాంశాలు సాధ్యమే. అంతేకాక, తినే సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ ఖచ్చితంగా పరిమితం కాదు - మీరు ఆకలితో ఉన్న వెంటనే తినవచ్చు.

మీ భోజనాన్ని 4-6 భోజనాలుగా విభజించి, పాలనను అనుసరించడం మంచిదని మేము జోడించాలనుకుంటున్నాము. అదే సమయంలో, అల్పాహారం మరియు విందు (కాటేజ్ చీజ్, 5%) కోసం ప్రోటీన్పై దృష్టి పెట్టండి. కానీ మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మొదటి రోజులలో మీరు అసమంజసమైన గంటలలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించవద్దు.

ఉప్పు గురించి ఏమిటి? ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయడం సాధ్యమేనా?

మీరు ఉప్పును దాటవేయలేరు! మీరు రోజుకు సగటున 3 నుండి 5 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేసుకోవాలి. ఇది 1 అసంపూర్ణ టీస్పూన్. మేము భవిష్యత్తు కోసం మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకుంటాము: ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరధర్మ శాస్త్రానికి సరైనది.

నేను విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

ఆహారం అంతటా సంక్లిష్టమైన ఔషధాన్ని తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

రెడీ చెడు భావనమొదటి 3-5 రోజుల్లో?

"కార్బోహైడ్రేట్ ఉపసంహరణ" వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసే ఇతర ఆహారంలో అదే విధంగా ప్రోటాసోవ్కాలో సాధ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, అనేక సమీక్షల ప్రకారం, మూర్ఛ లేదా పనిలో అసమర్థత వంటి ఉచ్ఛారణ సమస్యలు సంభవించవు.

చక్కెర మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదులుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

మనం కేలరీలపై అంతగా దృష్టి పెట్టకుండా, జీవక్రియను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి సారిస్తే, ఒక మిఠాయి 10 అంత చెడ్డది. కాఫీలో ఒక టీస్పూన్ చక్కెరతో కూడా ఇన్సులిన్ పెరుగుదల హామీ ఇవ్వబడుతుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కాలం అంతరాయం కలిగిస్తుంది - బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి - శరీరం మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి పునర్నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించాలి.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం: వారపు మెను

1వ మరియు 2వ వారాల్లో మనం ఏమి తింటాము?

• ముడి కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు 5% కొవ్వు ఆహారం యొక్క పునాది.
• అదనంగా/ఐచ్ఛికం: 1 గుడ్డుమరియు 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులకు సుమారు నిష్పత్తి:

• 1400 గ్రా కూరగాయలు + 600 గ్రా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు + 1 గుడ్డు + 3 ఆపిల్ల + 2 లీటర్ల నీరు - మొదటి వారాలకు ప్రామాణిక మెను.

మేము ఏదైనా కలయికలో ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాము. ఉదాహరణకు, కూరగాయలను పెరుగులో ముక్కలుగా ముంచండి. టమోటాలు మరియు గుడ్లను రింగులుగా కట్ చేసి వాటిపై కేఫీర్ పోయాలి. కాటేజ్ చీజ్ తో పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో కూరగాయల సలాడ్లు చల్లుకోవటానికి. మేము మూలికలు మరియు కేఫీర్ సాస్‌తో కాటేజ్ చీజ్ తింటాము మరియు ఆకు కూరలు, దోసకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్‌తో కేఫీర్ స్మూతీని కొట్టాము.

శ్రద్ధ!

ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. అన్ని ఇతర రకాలు కాదు.

3, 4 మరియు 5 వారాలలో మనం ఏమి తింటాము?

• మేము బేస్ గా వదిలివేస్తాము - కూరగాయలు, 1 గుడ్డు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
• మేము కాటేజ్ చీజ్ మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలను కొద్దిగా తగ్గిస్తాము.
• ప్రతిరోజూ మీ ఎంపిక 1 ఉత్పత్తిని జోడించండి: మధ్యస్తంగా కొవ్వు మాంసం, లేదా చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ.

తయారీ విధానం: ఉడికించిన, ఆవిరి, ఉడికిస్తారు లేదా వేయించిన, కానీ నూనె లేకుండా.

బరువు ద్వారా - 300 గ్రాములు. మీకు అవసరమైన ముడి ఉత్పత్తి యొక్క సుమారు మొత్తం ఇక్కడ ఉంది:

• గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం - 450 గ్రా
• చికెన్ బ్రెస్ట్ - 420 గ్రా
• చేప - 350 గ్రా

క్యాన్డ్ మాంసం మరియు చేపలు ఆమోదయోగ్యమైనవి, వీటిలో నీరు, ఉప్పు, మాంసం/చేప మాత్రమే ఉంటాయి.

మాంసం/చేపలతో నమూనా మెను:

• 1400 గ్రా కూరగాయలు + 300 గ్రా మాంసం + 300 గ్రా పులియబెట్టిన పాలు + 1 గుడ్డు + 3 ఆపిల్ల + 2 లీటర్ల నీరు.

Protasov ప్రకారం రుచికరమైన వంటకాలు

ఏదీ లేదు వివరణాత్మక వివరణవంటకాలు లేకుండా ఆహారం పూర్తి కాదు. ప్రతి రెసిపీ దాని తయారీ సౌలభ్యం మరియు జ్యుసి, రిచ్ రుచితో మమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

Redechny సలాడ్

టమోటాలు (250 గ్రా), దోసకాయలు (250 గ్రా), ముల్లంగి (లేదా డైకాన్ ముల్లంగి, 200 గ్రా) మీకు ఇష్టమైన పరిమాణంలో కత్తిరించండి. అందుబాటులో ఉన్న ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ, బచ్చలికూర, అడవి వెల్లుల్లి) మెత్తగా కోయండి. పదార్థాలను కలపండి మరియు కేఫీర్‌ను సాస్‌గా జోడించండి. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి లేదా ఒక గుడ్డు కట్ చేయవచ్చు.

మేము క్రమంగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పులియబెట్టిన పాలను మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు మత్స్యలతో భర్తీ చేస్తాము.

మరో 1 వారం (10వ తేదీ):

మీరు ఎండిన పండ్లను మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించవచ్చు మరియు సూప్‌లు మరియు వంటలలో తేలికపాటి (రెండవ) ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రోటాసోవ్ ప్రకారం బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రోస్

1) మానసిక సౌలభ్యం.

మొదటి 2 వారాలలో ఉత్పత్తుల సంఖ్యపై కఠినమైన పరిమితి లేదు, కాబట్టి మానసిక అసౌకర్యం లేదు. మీరు "ఏదైనా నమలడం" అనే అబ్సెసివ్ కోరిక కారణంగా గతంలో ఆహారంలో విఫలమైతే, షఫుల్ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. పెరుగులో ముంచేటప్పుడు దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ మరియు మిరియాలు నమలండి.

బరువు తగ్గడం ఉపవాసం కాదని రచయిత స్వయంగా నొక్కి చెప్పారు! ఉపవాసం అంటే మీ జీవక్రియను మందగించడం మరియు మీ శరీరం అందుకునే ప్రతి క్యాలరీని నిల్వ చేయమని బలవంతం చేయడం. కాబట్టి, "తిను!" - పద్దతి యొక్క సృష్టికర్త యొక్క మొదటి మరియు బిగ్గరగా కాల్.

2) హైపర్ఇన్సులినిజంతో పోరాడటం.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడింది, హైపర్ఇన్సులినిజం, మన సమకాలీనుల శాపంగా, తగ్గుతుంది. ఇది ఉత్పత్తుల కూర్పు కారణంగా ఉంది: వాటిలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో నమూనాలు లేవు.

3) ఉత్పత్తులను సులభంగా గ్రహించడం.

పచ్చి కూరగాయలు వాటి శోషణను సులభతరం చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారంలో, ప్యాంక్రియాస్ కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

4) పేగు ప్రక్షాళన కారణంగా అదనపు నిర్విషీకరణ.

ముడి కూరగాయల నుండి ఫైబర్ మరియు యాపిల్స్ నుండి పెక్టిన్ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల యాక్టివ్ పేగు ప్రక్షాళన జరుగుతుంది. మొక్కల ఆహారాలు కూడా చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

5) ప్రయోజనకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం.

ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే పదార్థాలు. మరియు వారు డైరీ మెను ఐటెమ్‌లతో పూర్తిగా చేస్తారు.

సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూలతలు

సాపేక్ష ప్రతికూలత తరచుగా అపానవాయువు మరియు మొదటి వారంలో "పూర్తి కడుపు" యొక్క భావన. ముఖ్యంగా వారి మునుపటి ఆహారంలో డైటరీ ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న వారికి. ఈ స్వల్ప అసౌకర్యం అంటే ప్రేగుల యొక్క క్రియాశీల ప్రక్షాళన, ఇది తదనంతరం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది 5-7 రోజుల్లో పోతుంది. మూడవ వారం నాటికి, చాలా మంది అనుచరులు డైట్ లిస్ట్‌లోని ఆహారాలు తప్ప మరేదైనా తినడానికి ఇష్టపడరు.

రెండవ సాధ్యం సమస్య మొదటి రెండు వారాల్లో చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం. మీరు తినే కేలరీలను అంచనా వేసి, "సాధారణ సమాచారం" విభాగంలో ఈ వ్యాసంలో పైన పేర్కొన్న ప్రాథమిక జీవక్రియను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు. సగటున, మహిళలకు, ER రోజుకు 1300-1500 కిలో కేలరీలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది.

మీరు కూరగాయలు మరియు పాలను ఇష్టపడినప్పటికీ మరియు పరిమితులను సులభంగా తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను గణనీయంగా తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఇది వేగంగా వస్తుంది.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం కోసం ప్రత్యక్ష వ్యతిరేకతలు:

1. కేసిన్ మరియు లాక్టోస్ అసహనం;
2. కడుపు, డ్యూడెనమ్ మరియు ప్రేగుల యొక్క తాపజనక వ్యాధులు;
3. కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు మరియు పచ్చి కూరగాయలపై బలమైన అయిష్టత.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేకపోతే మేము సంతోషిస్తాము. పైన ఉన్న వివరణాత్మక వర్ణన సృష్టికర్త యొక్క పుస్తకం మరియు ఆధారంగా ఉంది వ్యక్తిగత అనుభవంబరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం.

వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు (15)

ప్రొటాసోవ్ ఆహారం - పరిపూర్ణ ఎంపికవదిలించుకోవాలనుకునే వారికి అధిక బరువువెనుక తక్కువ సమయంమరియు భారీ, బలహీనపరిచే ఆహారాలను ఆశ్రయించకుండా, అనేక సంవత్సరాలు పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించండి. అన్ని సిఫార్సులను వర్తింపజేయడం ద్వారా మరియు మీ ఆహారంలో ఆమోదించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిచయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలను స్వీకరించడం ఆపలేరు.

ఆహారం మానసిక దృక్కోణం నుండి కూడా ప్రత్యేకమైనది: మీరు భాగాలు మరియు రోజుకు వినియోగించే మొత్తం ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి ఆహారం "బ్రేకింగ్" యొక్క ముప్పు తగ్గించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మాంసం తినడం. కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెర, కూరగాయలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర స్పష్టంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, కానీ ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాలతో మాత్రమే. ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ అతిగా తినడం ప్రభావం లేకుండా.

ఆహారం సమయంలో, సరైన పోషకాహారం మీ జీవితంలో పాతుకుపోతుంది మరియు మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ ఆహారంలోకి తిరిగి రాకూడదు.

సరుకుల చిట్టా

ప్రోటాసోవ్ ఆహారంలో ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, కాయలు:ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, గుమ్మడికాయ, హాజెల్ నట్స్, రాస్ప్బెర్రీస్, టమోటాలు, ఆప్రికాట్లు, జీడిపప్పు, స్ట్రాబెర్రీలు, తీపి మిరియాలు, పీచెస్, బాదం, బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ, వాల్నట్, బ్లూబెర్రీస్, దోసకాయలు, రేగు, మామిడి, పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, radishes, రబర్బ్, మెంతులు, పార్స్లీ, పాలకూర, సోరెల్, బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు.
• మాంసం:చికెన్, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, వెనిసన్.
• లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు:తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 5%, 5%, పాలు, తక్కువ కొవ్వు, సహజ పెరుగు.
• చేప:ఏదైనా.

డైట్ ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు కోరుకున్నంత కాలం (మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు) అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని కలపవచ్చు, ఏ క్రమంలోనైనా, వినియోగం పరిమితం కాదు (ఆపిల్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లు మినహా).

కొవ్వు పదార్ధాలు, నూనె, అదనపు ఉప్పు మరియు చాలా వేడి చేర్పులు, అలాగే ఆల్కహాల్ వాడకంతో సంబంధం లేని వివిధ వంటకాలను ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల ఆధారంగా వంటలను సిద్ధం చేయడానికి అనేక వివరణాత్మక వంటకాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారంలో ఉండటం వలన మీరు ఆకలితో ఉండటానికి లేదా ఆహారం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటానికి అనుమతించవు. రెసిపీని తెలివిగా ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు సరైన పోషకాహారం ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన, ఆకలి పుట్టించే వంటకాలు అని అర్థం చేసుకుంటారు.

ముడి పదార్థాలను ఉపయోగించి వంట చేయడం వల్ల మీరు స్టవ్ వద్ద గడిపే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దినచర్యను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత, మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు తక్కువ థర్మల్ ప్రాసెసింగ్‌తో వండిన మాంసం యొక్క ఈ కలయికను ఎప్పటికీ ఇష్టపడతారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.

ప్రతి రోజు 1-2 వారాలు మెను

మొదటి రెండు వారాల్లో, ఆహారంలో ముడి కూరగాయలు మరియు మూలికలు, అలాగే 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధం లేని చీజ్లు మరియు పెరుగుల క్రియాశీల వినియోగం ఉంటుంది. వివిధ రకాల కోసం, కూరగాయలు కనీస వేడి చికిత్సకు లోబడి సలాడ్లు మరియు కబాబ్‌లుగా తయారు చేయబడతాయి. ఈ వంటకాల కోసం వంటకాలను కనుగొనడం మరియు అమలు చేయడం చాలా సులభం. ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి వారం కష్టం, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది (మెను ఎంపికల వివరణ పట్టికలో ఇవ్వబడింది):

ప్రతి రోజు 3-5 వారాలకు మెను

ఆహారం యొక్క మూడవ వారం ప్రారంభంతో, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో వేయించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క భాగాన్ని జోడించాలి, వీలైతే, గుడ్లు వదులుకోండి మరియు పాల ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కూరగాయలపై "లీన్" చేయడాన్ని కొనసాగించండి.

ప్రోటాసోవ్ డైట్ నుండి నిష్క్రమించండి

మీరు క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి; తదుపరి ఐదు వారాలలో కొత్త ఉత్పత్తులను జోడించవచ్చు. మొదట, మీ ఆహారంలో కొత్తగా ప్రవేశపెట్టిన ఆహారాలు చాలా జాగ్రత్తగా, మతోన్మాదం లేకుండా తీసుకోవాలి - ఈ విధంగా మీరు శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆధిపత్యం వహించాలని మర్చిపోవద్దు.

సరిగ్గా ఆహారం నుండి బయటపడిన ఐదు వారాల తర్వాత, మీరు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడమే కాకుండా (బరువు పెరిగారు), కానీ అదనంగా 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. తప్పుగా తినడం ప్రారంభించడం ద్వారా, చాలా త్వరగా మీ ఆహారంలో భారీ, కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే సంభావ్యతను బాగా పెంచుతారు. అటువంటి ఆహార లోడ్లకు శరీరం సిద్ధంగా లేనందున పెరిగిన బరువును పొందడం కూడా సాధ్యమే.

ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, మీరు ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, అనేక ఇతర వివరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎంత ఉప్పు తినాలి? ఎలా వండాలి మాంసం వంటకాలు? మీ మద్యపాన పాలనను ఎలా నిర్వహించాలి? అందుకే, ఈ డైట్‌లో ఉండేవారికి కచ్చితంగా ఎదురయ్యే కొన్ని ప్రశ్నలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

నేను నా ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించాలా?

ఆహారం నుండి ఉప్పును మినహాయించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఆటంకాలు, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు మెదడు యొక్క పనితీరుతో నిండి ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో అయోడైజ్డ్ ఉప్పును సహేతుకమైన పరిమాణంలో చేర్చడం మంచిది (జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి).

మాంసం తినడం ఏ రూపంలో మంచిది?

ఆహారం యొక్క మూడవ వారం ప్రారంభం నుండి మీ రోజువారీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను చేర్చాలి. రోజువారీ భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి - సుమారు 300 గ్రాములు. - మీరు దీన్ని మీకు ఇష్టమైన పద్ధతిలో చేయవచ్చు: వేయించు, ఉడకబెట్టడం, కూర లేదా ఆవిరి. మొదటి రోజుల్లో, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు యొక్క చిన్న మొత్తంలో తెలుపు కోడి మాంసం మరియు లీన్ చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. 4-5 వారాలలో, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం లేదా కొవ్వు/ఉప్పగా ఉండే చేపలను వండటం ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతిరోజూ మాంసం తినడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు. దీని తరువాత, మీరు మాంసం మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ కలిపి సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు.

మద్యపాన పాలన

ప్రోటాసోవ్ డైట్ సమయంలో మీ మద్యపాన ప్రవర్తనపై చాలా శ్రద్ధ ఉండాలి: మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి. అరుదైన సందర్భాల్లో, ఒక లీటరు నీటిని తియ్యని బలమైన గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడానికి అనుమతి ఉంది. ఆహారానికి ముందు మరియు తరువాత మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం: మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిని తాగడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, తనను తాను శుభ్రపరచుకోవడానికి మరియు ప్రతిరోజూ శక్తిని మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు దీన్ని ఇంతకు ముందు అనుసరించకపోతే, దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

నీరు మీకు అవసరం లేని పదార్ధాలను "కడుగుతుంది", మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని మాత్రమే వదిలివేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్, బైండింగ్ పదార్థాలు మరియు శక్తిని సరఫరా చేయడాన్ని మినహాయించనందున, క్రీడ సాధ్యమే కాదు, మీ దినచర్యలో చేర్చడం కూడా అవసరం. వివిధ క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ జీవక్రియ ప్రక్రియను (మెటబాలిక్ రేట్) మెరుగుపరుస్తారు, అదనపు నీటిని కోల్పోతారు, విషాన్ని వదిలించుకుంటారు మరియు మీ శరీరం యొక్క ఉపశమనంపై నమ్మకంగా పని చేస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రాథమికంగా, కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు తాజా కూరగాయలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా:

• ఎగువ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు;
• కడుపు మరియు ప్రేగులలో పెప్టిక్ పూతల;
• గ్యాస్ట్రిటిస్;
• ఎసోఫాగిటిస్;
• డ్యూడెనిటిస్;
• జీవక్రియ వ్యాధి.

మీ కోసం ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించి అతనితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం సాధ్యం ఎంపికలుమీ రోజువారీ మెను. ఈ విధంగా, సరికాని పోషణ, వివిధ రకాల ఆహారాలు లేకపోవడం లేదా మీ ఆహారంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారపు ప్రవర్తన గురించి ఆలోచించడం, దానిని విడిచిపెట్టడం మరియు దాని ముగింపులో మీరు ఊహించని "ఆశ్చర్యకరమైన" ను నివారించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క తేలికను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించే చాలా ముఖ్యమైన దశ.

బరువు నష్టం ఫలితాలు

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన, సున్నితమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఇది కూడా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఫలితాలు (పొందబడిన "కల బరువు") మీ సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కూడా చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.

IN ఇటీవలబరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతుల జాబితా ప్రోటాసోవ్ డైట్ ద్వారా భర్తీ చేయబడింది, ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క రచయిత కిమ్ ప్రోటాసోవ్, ఒక ప్రసిద్ధ ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు. 1999లో రష్యన్ ఇజ్రాయెలీ వార్తాపత్రికలో ప్రచురించబడినప్పుడు మహిళలు మరియు బాలికలు దాని గురించి మొదట తెలుసుకున్నారు. ఆ సమయం నుండి, ఆహారం విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది, దాని సహాయంతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న బాలికలు మరియు మహిళలు బరువు కోల్పోతారు.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు ప్రయోజనాలు

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం ఐదు వారాల్లో 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. టెక్నిక్ రచయిత ప్రకారం, ఈ సమయంలోనే మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు, ఆకర్షణీయంగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క సారాంశం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. ఆహారం నుండి మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మినహాయించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. ఆహారం అనుసరించడం సులభం, మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు దాని సహాయంతో బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి అనేక మంది అమ్మాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

సాంకేతికత స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో:

• ఆకలి లేకపోవడం, ఎందుకంటే ఆహారం చాలా కాలం పాటు శరీరాన్ని బాగా సంతృప్తపరుస్తుంది;
• మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినవచ్చు;
• మీరు రోజుకు తినే ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు.

ప్రొటాసోవ్ యొక్క ఐదు వారాల ఆహారం రోజువారీ కొవ్వును తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వుల వినియోగాన్ని తొలగించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణుడు జంతువుల కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను - పిండి మరియు స్వీట్లు - ఆహార ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, వీటి మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు. పోషణకు ఈ విధానం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తీపిని తినాలనే కోరికను వదిలించుకోవడానికి సాధ్యపడుతుంది.

ఆహార మాంసం మరియు చేపలు, పూర్తి ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మానవ శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్, ఇందులో కూడా ఉండాలి రోజువారీ ఆహారంతగినంత పరిమాణంలో, సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. ఇది ముడి కూరగాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

మొత్తం బరువు నష్టం కాలం 5 వారాలు, ఆహారంలో ఉప్పు ఉండకూడదు. దాని లేకపోవడం శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం యొక్క వాపు తొలగించబడుతుంది.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క డైట్ మెను కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల నిష్పత్తి సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహార వంటకాలు ah 2: 1. ఆహారంలో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200–1500 కేలరీలు మించకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని కలిపినప్పుడు ఆహారం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది శారీరక శ్రమ. అవి క్రమంగా ఉండాలి, కానీ మితంగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం ఓవర్‌లోడ్ చేయదు, చురుకైన వేగంతో 30 నిమిషాల నడకలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహార నియమాలు

ప్రోటాసోవ్ డైట్ ఫలితాలను సాధించడానికి, దిగువ ఫోటోలో ఉన్నట్లుగా, ఐదు సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం:

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి కూర్పును చూడండి. వాటి ఉత్పత్తిలో స్వీటెనర్లు, రంగులు, స్టార్చ్, చిక్కటి పదార్థాలు లేదా ఇతర రసాయనాలను ఉపయోగించకూడదు.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో, చక్కెర మరియు స్వీట్లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి; వాటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో, మీరు ప్రత్యేకంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆహారం నుండి ఉప్పును మినహాయించడం వలన, అది దాచిన రూపంలో ఆహారంలోకి ప్రవేశించకుండా చూసుకోవాలి. పోషకాహార నిపుణుడు ఉప్పగా ఉండే హార్డ్ జున్ను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాడు సోయా సాస్, ఉప్పు శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

ఆకలి తగ్గడం అనేది ప్రోటాసోవ్ డైట్‌తో సహజమైన దృగ్విషయం. మీరు మొత్తం భాగాన్ని తినకూడదనుకుంటే, మీరే బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఫోటోలు, అవి బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు, క్రింద ప్రదర్శించబడ్డాయి:

ప్రోటాసోవ్ ఆహారంతో ఏది సాధ్యం మరియు ఏది సాధ్యం కాదు

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెనూలో తాజా కూరగాయలు ఉండాలి. మంచి చర్యక్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, దోసకాయలు, వంకాయలు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, దుంపలు, క్యారెట్, ముల్లంగి మరియు టమోటాలు శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి. రోజుకు ఒకసారి మీరు తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు త్రాగవచ్చు. ప్రొటాసోవ్ పద్ధతి ప్రకారం బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఆహార మాంసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, దూడ మాంసంపై దృష్టి పెట్టాలి. తక్కువ శాతం కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, సోర్ క్రీం, పాలు - ఆహారంలో ఉండాలి. అనుమతించబడిన ఆహారాలలో కాఫీ, చీజ్, గుడ్లు, గ్రీన్ యాపిల్స్ మరియు టీ కూడా ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఐదు రోజుల ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గేటప్పుడు, మృదువైన చీజ్లను తినడం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఫెటా చీజ్, ఫెటా చీజ్, అవి చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కూడా నిషేధించబడ్డాయి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల యొక్క క్రింది పట్టిక మీకు సులభంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది:

చెయ్యవచ్చు	అది నిషేధించబడింది
గొడ్డు మాంసం	చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లు
దూడ మాంసం
ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల	స్వీట్లు
	మద్యం
తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు
	మటన్
కూరగాయల రసాలు	పాస్తా
దోసకాయలు, టమోటాలు	మృదువైన చీజ్లు - ఫెటా, ఫెటా చీజ్
సొరకాయ, వంకాయ	వేయించిన బంగాళాదుంపలు
	కుడుములు
కారెట్	వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె
	కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

కిమ్ ప్రొటాసోవ్ డైట్‌తో ఏది సాధ్యమో మరియు ఏది కాదు అని తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

వారానికి కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ఆహారం: వివరణాత్మక వివరణ

వారం వారం కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్ యొక్క వివరణ మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చినప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటిది 1 వ రోజు ప్రారంభమవుతుంది మరియు 2 వ వారం చివరి వరకు ఉంటుంది, రెండవది - 3 వ వారం మొదటి రోజు నుండి చివరి రోజు వరకు. వారానికి ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే మహిళలు మరియు బాలికలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది సాధ్యం లోపాలుమరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫలితాలను సాధించండి.

ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ వారాలు

ప్రోటాసోవ్ డైట్ యొక్క 1 వారంలో, మీరు 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు లేని పచ్చి కూరగాయలు, చీజ్లు మరియు పెరుగులను మాత్రమే తినవచ్చు. బదులుగా జున్ను, కోర్సు యొక్క, అది ఒత్తిడి కాటేజ్ చీజ్ మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉత్తమం. పెరుగు సహజంగా ఉండాలి, స్టార్టర్ కల్చర్‌లను ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారు చేసుకోవాలి, ఎలాంటి సంకలనాలు లేకుండా ఉండాలి. పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా పెరుగును తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులతో పాటు, మీరు రోజుకు 1 ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు.

కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును అపరిమిత పరిమాణంలో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహార విధానంలో మొదటి ఏడు రోజులు, మీరు కూరగాయల సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయవచ్చు, వాటికి జున్ను జోడించవచ్చు మరియు పెరుగుతో మసాలా చేయవచ్చు.

టీ మరియు కాఫీ అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు, కానీ పానీయాలలో చక్కెర జోడించబడదు. మీరు ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలోని మెనులో మూడు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లను చేర్చవచ్చు.

ఆహారం యొక్క రెండవ వారం మొదటి నుండి భిన్నంగా లేదు. చివరి వరకు భరించగలిగిన అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు రెండవ వారం నుండి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాకుండా మరేదైనా తినాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుందని పేర్కొన్నారు.

ఆశ్చర్యకరంగా, రెండవ వారంలో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోవచ్చు. ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మహిళలు, సాంకేతికత ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదని గమనించి, దానిని సగం వరకు వదులుకుంటారు. ఈ కాలంలో, జీవక్రియ మార్పులు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. అందువలన, కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి, కానీ కండరాల పెరుగుదల కారణంగా బరువు తగ్గదు. ప్రస్తుతం మితమైన కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ముఖ్యం.

1 వ మరియు 2 వ వారాలు ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం: మొదటి వారం మెను మరియు వంటకాలు

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క 1-2 వారాల మెనులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

కింది ఎంపిక మంచిది:

	కాటేజ్ చీజ్ తో ఆపిల్ సలాడ్
లంచ్	వెజిటబుల్ సలాడ్ - బెల్ పెప్పర్స్, దుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, పచ్చి బఠానీలు, నిమ్మరసం మరియు సహజ పెరుగుతో రుచికోసం
	గాజ్‌పాచో సూప్, క్యాబేజీతో వెజిటబుల్ సలాడ్, దోసకాయ, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు మరియు ముల్లంగి, గుడ్డు మరియు పెరుగుతో
	పెరుగు మరియు కూరగాయల మిశ్రమం, తాజాగా పిండిన క్యారెట్ మరియు యాపిల్ రసంతో నింపిన రెండు కాల్చిన తీపి మిరియాలు
	గ్రైనీ కాటేజ్ చీజ్, టొమాటో, తీపి మిరియాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ మరియు మూలికలు, ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్తో కూరగాయల సలాడ్

మీరు 1 వారం మరియు రెండవది ప్రోటాసోవ్ ఆహారం కోసం క్రింది వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు.

రెసిపీ నం. 1. సలాడ్ "తాజాదనం"

మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• 250 గ్రా టమోటాలు;
• ఒక తాజా మీడియం దోసకాయ;
• ఒక మిరియాలు;
• ఉల్లిపాయ, మెంతులు, పార్స్లీ;
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్.

కింది విధంగా సలాడ్ సిద్ధం చేయండి:

అన్ని కూరగాయలను సన్నగా కోసి కలపాలి.

మెంతులు మరియు సన్నగా తరిగిన పార్స్లీ జోడించండి.

టేబుల్ వెనిగర్ ఒక స్పూన్ ఫుల్ తో సీజన్.

కావాలనుకుంటే, మీరు ఈ కూరగాయల సలాడ్‌కు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డును జోడించవచ్చు.

రెసిపీ నం. 2. బీట్రూట్, క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్

కావలసినవి:

• ముడి దుంపలు;
• రెండు క్యారెట్లు;
• బెల్ మిరియాలు;
• పార్స్లీ;
• ఆపిల్;
• పెరుగు, నిమ్మరసం - డ్రెస్సింగ్ కోసం

దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం, చిన్న ఘనాల లోకి మిరియాలు కట్.

ప్రతిదీ కలపండి, తరిగిన పార్స్లీ జోడించండి.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ తో సలాడ్ సీజన్ నిమ్మరసంమరియు తియ్యని పెరుగు.

రెసిపీ నం. 3. వెల్లుల్లి తో గుమ్మడికాయ సలాడ్

మీరు అటువంటి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల సలాడ్‌ను ఆస్వాదించాలనుకుంటే, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేయండి:

• ఒక గుమ్మడికాయ;
• చిన్న ఉల్లిపాయ;
• వెల్లుల్లి రెండు లవంగాలు;
• మెంతులు.

తయారీ:

గుమ్మడికాయ పీల్ మరియు ఒక ముతక తురుము పీట మీద కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం.

ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయాలి.

వెల్లుల్లి మరియు మెంతులు గొడ్డలితో నరకడం మరియు సలాడ్ సీజన్.

రెసిపీ నం. 4. సూప్ "గాజ్పాచో"

కావలసినవి:

• రెండు దోసకాయలు;
• 3 టమోటాలు;
• ½ ఎరుపు మరియు పసుపు తీపి మిరియాలు;
• చిన్న ఉల్లిపాయ;
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం;
• ఆకుకూరలు, సెలెరీ చాలా బాగుంది.

వంట క్రమం:

టమోటాలు వేడినీరు పోయాలి, జాగ్రత్తగా చర్మం తొలగించి చిన్న ఘనాల లోకి కట్.

ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సగం మిరియాలు మరియు దోసకాయలను బ్లెండర్లో రుబ్బు, మిగిలిన సగం చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.

ఒక బ్లెండర్లో తరిగిన కూరగాయలు, సన్నని సూప్ యొక్క స్థిరత్వంతో నీటితో కరిగించండి.

నిమ్మరసంతో ఇతర కూరగాయలు మరియు సీజన్‌తో కలపండి.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం యొక్క 3 వ, 4 వ మరియు 5 వ వారాల కోసం మెను మరియు వంటకాలు

రెండు వారాల తర్వాత, కూరగాయలతో పాటు మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను ఆహారంలో చేర్చాలి. పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని ఇప్పుడు కొద్దిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మూడవ వారంలో ప్రతిరోజూ కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెనూలో కూరగాయలు, మాంసం, పెరుగు, గుడ్లు మరియు యాపిల్స్ ఉంటాయి. మీరు ఆహారం ముగిసే వరకు వరుసగా మూడు వారాల పాటు ఈ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలి. గత రెండు వారాలుగా బరువు వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

మాంసం మరియు చేపలు కొవ్వును ఉపయోగించకుండా ఉడికించాలి. ఈ ఉత్పత్తులను ఓవెన్లో కాల్చడం లేదా వాటిని ఆవిరి చేయడం ఉత్తమం. ఒక గుడ్డు మరియు మూడు ఆపిల్ల, మునుపటిలాగా, ప్రతిరోజూ ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెనులో ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ ప్రోటాసోవ్ డైట్ మెను ఎంపికలలో ఒకటి క్రింది పట్టికలో ఉంది:

ఈ టెక్నిక్ యొక్క రెండవ దశ కోసం ప్రోటాసోవ్ డైట్ వంటకాలు, మొదటి రెండు వారాలలో కూడా చాలా వైవిధ్యమైనవి, కానీ సరళమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. రుచికరమైన ఆహార వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు.

రెసిపీ నం. 1. గొడ్డు మాంసం వంటకం

డిష్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు 300 గ్రా గొడ్డు మాంసం అవసరం.

ఈ విధంగా డిష్ సిద్ధం చేయండి:

మాంసాన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి, సుమారు 4x4 సెం.మీ.

వేయించడానికి పాన్ వేడి చేసి, నూనె వేయకుండా, మాంసాన్ని తేలికగా చేయడానికి గొడ్డు మాంసం ముక్కలను వేయించాలి.

విడిగా, నూనె లేకుండా ఉల్లిపాయను వేయించాలి.

మందపాటి అడుగున ఉన్న సాస్పాన్లో మాంసాన్ని ఉంచండి మరియు నీటితో కప్పండి.

ఉల్లిపాయ మరియు మూలికలను జోడించండి, లేత వరకు సుమారు 1-1.5 గంటలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

రెసిపీ నం. 2. ఓవెన్లో కాల్చిన చికెన్

ఈ డిష్ సిద్ధం చేయడానికి, మీడియం పరిమాణంలో మొత్తం చికెన్ ఉపయోగించండి.

పక్షిని కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు, చల్లటి నీటితో బాగా కడగాలి.

పొత్తికడుపులో మొత్తం, కత్తిరించని మరియు ఒలిచిన నిమ్మకాయను ఉంచండి.

చికెన్‌ను బేకింగ్ షీట్‌లో ఉంచండి, బ్రెస్ట్ సైడ్ అప్, మరియు 1 గంట కాల్చండి.

రెసిపీ నం. 3. స్క్విడ్ కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటుంది

కావలసినవి:

• 4 స్క్విడ్ మృతదేహాలు;
• రెండు మధ్య తరహా ముడి క్యారెట్లు;
• ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు;
• 1 ఉడికించిన గుడ్డు;
• 2 టమోటాలు.

తయారీ:

స్క్విడ్‌ను బాగా కడగాలి, దానిపై వేడినీరు పోయాలి మరియు చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా తొలగించండి.

క్యారెట్లు, ఉడికించిన గుడ్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలు మెత్తగా కోయండి, ప్రతిదీ కలపండి.

ఈ మిశ్రమంతో స్క్విడ్‌లను స్టఫ్ చేసి దారంతో కుట్టండి.

వాటిని వేడినీటిలో ఉంచండి, చిటికెడు ఉప్పు వేసి 3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉడికించాలి.

కూల్, స్టఫ్డ్ స్క్విడ్ పొడవుగా కట్ మరియు సర్వ్.

రెసిపీ నం. 5. ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్

ఈ ఉత్పత్తులను తీసుకోండి:

• 1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్;
• ఒక గ్లాసు పాలు;
• 0.5 స్పూన్. సోడా;
• ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు;
• ఒక ముడి గుడ్డు;
• నూనె టేబుల్ స్పూన్.

ఈ విధంగా డిష్ సిద్ధం చేయండి:

ఒక saucepan లో కాటేజ్ చీజ్ ఉంచండి, పాలు పోయాలి మరియు 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

ఒక జల్లెడలో పెరుగు మిశ్రమాన్ని ఉంచండి మరియు ద్రవాన్ని ప్రవహించనివ్వండి.

ఒక గిన్నెలో కాటేజ్ చీజ్ ఉంచండి, గుడ్డు, నూనె, నీరు, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి.

10 నిమిషాలు ఉడికించాలి, నిరంతరం కదిలించు. ద్రవ్యరాశి జిగటగా మారాలి.

జున్ను ఒక greased అచ్చులో ఉంచండి మరియు ఒక బరువుతో పైన క్రిందికి నొక్కండి.

ఆహ్లాదకరమైన వాసన కోసం, మీరు మిశ్రమానికి కొద్దిగా తురిమిన వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు.

ప్రోటాసోవ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి వ్యతిరేకతలు

పోషకాహార నిపుణుడు కిమ్ ప్రోటాసోవ్ ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార వ్యవస్థ దాని వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది.

కింది వర్గాల వ్యక్తులు దీనిని గమనించలేరు:

• ఇటీవల జలుబు, ఫ్లూ, అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో బాధపడుతున్న లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు;
• లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు;
• అలెర్జీ బాధితులు, ముఖ్యంగా ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సంభవించినప్పుడు;
• తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక రూపంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారు;
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ డైట్ యొక్క ఫోటోను చూసిన తరువాత, ఇది టెక్నిక్ ప్రారంభించే ముందు మరియు దాని ముగింపులో అమ్మాయిల చిత్రాలను చూపుతుంది, ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు అభివృద్ధి చేసిన ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అధిక ప్రభావం గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు:

ప్రోటాసోవ్ ఆహారం తర్వాత ఆహారం

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క ఫలితం గణనీయమైన బరువు తగ్గడం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణీకరణ మాత్రమే కాదు, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలను తొలగించడం కూడా. అయినప్పటికీ, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరలో తిరిగి రావు, ప్రోటాసోవ్ ఆహారం తర్వాత కొన్ని నియమాలను పాటించడం ముఖ్యం. టెక్నిక్ ముగిసిన తర్వాత కనీసం రెండు వారాల పాటు మీరు వాటిని కట్టుబడి ఉండాలి.

పోషకాహార నిపుణుడు ఈ నియమాలను పిలుస్తాడు:

• కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని కొనసాగించాలి.
• మొదటి రోజుల్లో, తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో మసాలా సలాడ్లను ప్రారంభించడం మంచిది - సుమారు రెండు నుండి మూడు టేబుల్ స్పూన్లు. రోజువారీ ప్రమాణంకొవ్వు - 35 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
• ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన కొన్ని రోజుల తర్వాత, మూడు ఆపిల్లలో రెండు ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.