రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? కొనుగోలుదారుల గైడ్. రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి: రకాలు మరియు నమూనాలు

రోయింగ్ మెషీన్‌పై రోయింగ్ వ్యాయామాలు రోయింగ్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, అందుకే యంత్రానికి పేరు వచ్చింది. ఈ ఉపకరణంపై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలు ప్రధానంగా పనిచేస్తాయని ఒక సాధారణ నమ్మకం ఉంది.

వ్యాయామం "రోయింగ్" వ్యాయామం "రోయింగ్" వ్యాయామం "రోయింగ్"

రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• రోయింగ్ యంత్రాలు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సంకోచాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• రోయింగ్ యంత్రాలపై చేసే వ్యాయామాలు శరీరంలో రక్త సరఫరా వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా సక్రియం చేస్తాయి.
• శరీరంలో పెరిగిన జీవక్రియ ఫలితంగా, కణజాల పోషణ మెరుగుపడుతుంది.
• రోయింగ్ మెషీన్‌పై వ్యాయామం చేయడం ఉత్తేజాన్నిస్తుంది రక్షణ వ్యవస్థలుమొత్తం శరీరం.
• కానీ ఈ ప్రక్షేపకం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం బరువు తగ్గడంలో దాని ప్రభావం. ఒక చిన్న వ్యాయామంలో మీరు 800 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఊబకాయం ఉన్నవారు కూడా రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
• నీటి మీద రోయింగ్ ప్రేమికులు కాదు కాబట్టి సంవత్సరమంతాలో చదువు సహజ పరిస్థితులు, వెచ్చని సీజన్ పరిమిత సమయం కారణంగా, అప్పుడు రోయింగ్ మెషీన్లో శిక్షణ మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

రోయింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి నియమాలు

1. రోయింగ్ మెషీన్‌పై కూర్చోండి, పట్టీలను కట్టుకోండి. మీ మడమలు పెడల్స్‌పై సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. సిమ్యులేటర్ అనుమతించినట్లయితే, కావలసిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. నిటారుగా కూర్చోండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగండి.
2. వ్యాయామం సమయంలో కదలిక యొక్క మూడు దశలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీరు ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు వంగి మీ ఛాతీని తాకడం. ఎగువ శరీరం వంగి ఉంటుంది, కానీ వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు పెడల్‌ను నొక్కండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు కదిలేటప్పుడు మీ చేతులు మీ ఎగువ అబ్స్ స్థాయికి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా నిరోధించడానికి, మీ కాళ్ళు మరియు తొడ కండరాలు పని చేయాలి.
3. చివరి దశలో, మీరు మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని మళ్లీ ముందుకు కదిలించి, మొదటి దశకు వెళ్లండి.

రోయింగ్ వీడియో వ్యాయామం చేయడానికి నియమాలు

రోయింగ్ యంత్రం అనేది పోటీ రోయింగ్ యొక్క కదలికల యొక్క ఖచ్చితమైన అనుకరణ. సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో మరియు వివిధ రకాలదానిపై లోడ్లు, మీరు కాళ్లు, పిరుదులు, వెనుక మరియు చేతుల్లో ఆదర్శవంతమైన కండరాల ఫ్రేమ్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. రోయింగ్ మెషీన్‌పై స్థిరమైన లోడ్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం "నిద్రలో ఉన్న" కండరాలను కూడా ఉపయోగించడం కోసం చాలా బాగుంది. ఇక్కడ వ్యాయామాలు మీ స్వంత బరువును అధిగమించడంపై ఆధారపడి ఉండవు, కాబట్టి యంత్రం అధిక బరువు ఉన్న వినియోగదారులకు, అలాగే మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది.

రోయింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

అన్నింటిలో మొదటిది, రోయింగ్ వ్యాయామంలో పని ఉంటుంది పై భాగంశరీరాలు భుజాలు, వీపు, ఛాతీ మరియు ముంజేయి. శిక్షణలో పాల్గొన్న కండరాల సమూహాల విస్తృత కవరేజ్ కారణంగా, దూడ కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్, ఉదర కండరాలు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు అనేక ఇతరాలు కూడా పంప్ చేయబడతాయి. సాధారణంగా, రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాలు చేసే విధానం సూత్రప్రాయంగా బెల్ట్‌కు బార్‌బెల్ రోయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, వెనుక కండరాల ఫ్రేమ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రధాన వ్యాయామం. మీరు శిక్షణను క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించి, లోడ్‌లను సరిగ్గా పర్యవేక్షిస్తే, మీరు మీ వెనుక మరియు భుజాలను చాలా విస్తృతంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

సాధారణ అపోహలు

రోయింగ్ మెషిన్ మీ మొత్తం శరీరానికి విజయవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మోకాలి కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక గణనీయమైన భారాన్ని భరించాలని అనిపిస్తుంది మరియు ఇది అధిక బరువు లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించే అవకాశాన్ని వెంటనే తగ్గిస్తుంది. అయితే, వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడితే: సరైన శరీర స్థానం మరియు మృదువైన సాంకేతిక కదలికలను నిర్వహించడం, గొంతు వెన్నెముక లేదా కీళ్లపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడం బాధించదు.

రోయింగ్ గురించిన రెండవ సాధారణ దురభిప్రాయం ఏమిటంటే, ఈ క్రీడపై ఆధారపడిన శిక్షణ ఖచ్చితంగా మీ వీపును విశాలంగా మరియు మీ భుజాలను అగ్లీగా మారుస్తుందని మానవత్వం యొక్క సరసమైన సగం అభిప్రాయం. ఈ అభిప్రాయం తప్పు, ఎందుకంటే రోయింగ్ మెషిన్ వెనుక, ఛాతీ, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల మధ్య లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. మీరు మీ వీపు మరియు భుజాలను పైకి లేపడానికి వ్యాయామాలతో ప్రత్యేక విధానాలను చేయకపోతే, మనోహరమైన స్త్రీలు తమ శరీరాన్ని టోన్ చేసి కొన్నింటిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనపు పౌండ్లు.

మేము కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేస్తాము

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగంలో శ్రద్ధ వహించండి: మీరు దానిని నిటారుగా ఉంచాలి మరియు ఇక్కడ ప్రధాన భారం పండ్లు మరియు పిరుదుల ద్వారా భరించవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ మోకాళ్లను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి; మీ వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు దాని తర్వాత సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. కొన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు వివిధ పట్టులతో వ్యాయామాలు చేయాలి. కాబట్టి, మీరు డైరెక్ట్ గ్రిప్‌ని ఉపయోగిస్తే, అంటే, మీ అరచేతులను క్రిందికి చూపుతూ, యంత్రం ప్రధానంగా ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలతో పనిచేస్తుంది మరియు అరచేతులతో రివర్స్ గ్రిప్‌లో, పెక్టోరల్ మరియు భుజం కండరాలు పాల్గొంటాయి, ముఖ్యంగా కండరపుష్టి.

శిక్షణ లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేయడం

1. మేము కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు పంప్ చేస్తాము

రోయింగ్ మెషీన్‌లో కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదు, ఈ సందర్భంలో, మీరు మొదట నెమ్మదిగా రోయింగ్ చేయాలి, కానీ బలమైన ప్రతిఘటనతో, ఆపై ఉపయోగించండి వేగవంతమైన వేగంమరియు తక్కువ లోడ్. వ్యాయామం యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు నిమిషానికి 20 కంటే ఎక్కువ స్ట్రోక్స్ చేయలేరు, రెండవది - సుమారు 80. ప్రతి 15 నిమిషాలకు శిక్షణ నుండి విరామం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, చేయి కండరాలు మరియు బరువులతో స్క్వాట్స్ చేయడానికి విరామం ఉత్తమ సమయం. సాధారణ విరామ సమయం 1 నిమిషం.

2. బరువు తగ్గండి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తుంటే, మీరు మీడియం రెసిస్టెన్స్‌తో ఏకరీతి, మృదువైన వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు సులభమైన నుండి కఠినంగా, చిన్న పాఠ్య సమయం నుండి సుదీర్ఘ ప్రక్రియ వరకు ప్రారంభించాలి. పల్స్ ఇక్కడ ఒక అద్భుతమైన గైడ్. కార్డియో రోయింగ్ యంత్రాల యొక్క అనేక నమూనాలు హృదయ స్పందన సెన్సార్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, కెట్లర్ ఫేవరెట్, హారిజోన్ ఆక్స్‌ఫర్డ్ II. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటు అనుమతించదగిన స్థాయిలో 60-70% మించకుండా చూసుకోవాలి. పెంచడానికి కండర ద్రవ్యరాశి, ఈ విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శిక్షణలో క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత ప్రధాన కీ విజయవంతమైన నిర్మాణంఅందమైన శరీరం. ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ఆపై మీ శిక్షణ ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతాయి.

రోయింగ్ మెషిన్ అనేది పడవ రోయింగ్‌ను అనుకరించే పరికరం. చేసిన కదలికలు శరీరాన్ని కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి మరియు దహనం చేస్తాయి అదనపు కొవ్వు. సరిగ్గా సాధన చేయడం ముఖ్యం, లేకపోతే అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు.

రోయింగ్ యంత్రం - ప్రయోజనాలు మరియు హాని

అటువంటి పరికరంలో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల జాబితాను మీరు సరిపోల్చినట్లయితే, అప్పుడు ప్రమాణాలు ప్రమాణాలను చిట్కా చేస్తాయి. సమ్మతిలో క్రమ శిక్షణతో సరైన సాంకేతికతమీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు, జీవక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఉమ్మడి కణజాలం మరియు బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. అదనంగా, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు, అలాగే వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

రోయింగ్ మెషిన్ తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే ప్రమాదకరం, ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. మీకు జ్వరం, దగ్గు లేదా బలహీనంగా అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. సరైన లోడ్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే వికారం, మైకము మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. అటువంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు డాక్టర్ మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.

రోయింగ్ మెషిన్ - ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

విభిన్న అథ్లెటిక్ శిక్షణ మరియు శరీర రకాలు కలిగిన వ్యక్తులు అటువంటి సెటప్‌లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. వైద్య క్రీడల పరిమితులు మరియు పెద్ద... రోయింగ్ మెషిన్ ఏ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుందనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి టెక్నిక్ సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, లోడ్ పొందబడుతుంది:

1. చేతులు: ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్, రిస్ట్ ఫ్లెక్సర్లు/ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు.
2. భుజాలు: ముందు మరియు వెనుక ఉన్న డెల్టాల కట్టలు.
3. వెనుకకు: ట్రాపెజియస్ మరియు లాటిస్సిమస్ కండరాలు, అలాగే వెన్నెముక స్తంభాలు.
4. కాళ్ళు మరియు పిరుదులు: క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.
5. నొక్కండి: బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా ఉన్న వాలుగా ఉండే కండరాలు.

రోయింగ్ మెషీన్‌లో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

రీసెట్ చేయాలనుకునే వ్యక్తులు అడిగే మొదటి ప్రశ్నలలో ఇది ఒకటి అధిక బరువు. శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడానికి రోయింగ్ యంత్రం ఏమి చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం విలువ. ఫలితం నేరుగా ప్రమాణాలపై ప్రారంభ రీడింగులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సుమారు విలువను లెక్కించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి సాధారణ సూత్రం: 7.4 కిలోగ్రాములలో మీ స్వంత బరువుతో గుణించండి. ఫలితంగా రోయింగ్ మెషిన్ శిక్షణలో గంటకు కేలరీల సంఖ్య కాలిపోతుంది.

ఏ రోయింగ్ యంత్రం ఉత్తమం?

సిమ్యులేటర్ యొక్క ఏ సంస్కరణను ఎంచుకోవడం మంచిది అని నిస్సందేహంగా చెప్పడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ డిజైన్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

రోయింగ్ యంత్రాల రకాలు

అటువంటి సంస్థాపనలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అవి వాటి ఆపరేటింగ్ సూత్రాలు మరియు సామర్థ్యాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

1. మెకానికల్. అత్యంత సరసమైన వ్యాయామ యంత్రాలు, కానీ ఇది అందుబాటులో ఉన్న ఫంక్షన్ల సంఖ్యలో ప్రతిబింబిస్తుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
2. అయస్కాంత. ఈ ఎంపికలు భిన్నంగా ఉంటాయి కార్యాచరణ, మరియు వారు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. మాగ్నెటిక్ రోయింగ్ యంత్రాలు సమీక్షించిన మొదటి రకం కంటే ఖరీదైనవి. ఈ సెట్టింగ్‌లు సర్దుబాటు చేయడం సులభం.
3. అంతర్నిర్మిత విద్యుదయస్కాంతంతో. పెరిగిన కార్యాచరణతో అత్యంత ఖరీదైన ఎంపిక. ఇది దాదాపు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

మీ ఇంటికి రోయింగ్ మెషీన్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సిమ్యులేటర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక ప్రమాణాలు ఉన్నాయి.

1. కాంపాక్ట్నెస్. ఎక్కువ ఖాళీ స్థలం లేకపోతే, మీరు నిలువుగా లేదా ముడుచుకునే డిజైన్లను ఎంచుకోవాలి.
2. సర్దుబాటు. ఫుట్ రెస్ట్‌లు, హ్యాండిల్స్ మరియు సీట్ ఎత్తును మీకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం.
3. ఒకరి నుండి ఒకరికి వ్యాధి ప్రబలడం. ఇంటి కోసం రోయింగ్ మెషీన్‌ను సులభంగా ఉపయోగించడానికి, మీరు ఆలస్యం లేకుండా స్వేచ్ఛగా కదిలే కేబుల్‌లు మరియు లక్ష్యాలను ఎంచుకోవాలి.
4. ఫ్రేమ్ బలం. ఘన మెటల్ ఫ్రేమ్ మరియు అల్యూమినియం బేస్తో సీటుతో ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
5. లోడ్ సర్దుబాటు. సిమ్యులేటర్ తప్పనిసరిగా లోడ్ యొక్క దశలవారీ మార్పు యొక్క విధిని కలిగి ఉండాలి.

రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం

వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు గుర్తించదగినవి కావాలంటే, వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. రోయింగ్ మెషిన్ టెక్నిక్ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

రోయింగ్ మెషీన్లో ఎలా వ్యాయామం చేయాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి, ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిదని మీరు తెలుసుకోవాలి.

1. కొత్తవారి కోసం. 5 నిమిషాలలోపు. కనిష్ట ప్రతిఘటనతో వరుస, ఆపై ప్రతిఘటనను మీడియంకు సెట్ చేయండి మరియు నిమిషానికి 40 స్ట్రోక్‌లను, త్వరణం లేకుండా, 20 నిమిషాలు చేయండి. ముగింపులో కూల్‌డౌన్ ఉంది.
2. శక్తి విరామాలు.వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు ఒక నిమిషం పాటు గరిష్ట శక్తితో మరియు ఒక నిమిషం తేలికపాటి రోయింగ్‌తో బలమైన ప్రతిఘటనతో ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేయాలి. మీరు 5-10 చక్రాలు చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం

బర్నింగ్ బరువు కోసం ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి రోయింగ్ మెషీన్‌ను శక్తి శిక్షణకు ముందు నాణ్యమైన తయారీగా లేదా ప్రత్యేక పూర్తి స్థాయి వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు.

1. మొదట, ప్రశాంతమైన వేగంతో సన్నాహకత ఉంది, ఇది ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. తదుపరి దశలో, మీరు ప్రతిఘటనను కొద్దిగా పెంచాలి మరియు 15 సెకన్ల పాటు వరుసలో ఉండాలి. గరిష్ట వేగంతో.
3. దీని తర్వాత, 45 సెకన్లలోపు. మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మీరు సజావుగా కదలాలి.
4. ఐదు పునరావృత్తులు చేసి, ఆపై ప్రతిఘటనను పెంచండి. కొత్త లోడ్‌తో, మీరు 30 సెకన్ల పాటు కష్టపడి ఒక నిమిషం పాటు కోలుకోవాలి. ఐదు రెప్స్ చేయండి.
5. వ్యాయామం ముగింపులో, 5 నిమిషాల పాటు కూల్-డౌన్ ఉంటుంది.

రోయింగ్ యంత్రం - వ్యతిరేకతలు

శిక్షణ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

1. ఉన్నట్లయితే వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడింది తీవ్రమైన సమస్యలుహృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్లకు నష్టంతో.
2. సమస్య మరింత తీవ్రమైతే మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ కోసం రోయింగ్ మెషిన్ సిఫార్సు చేయబడదు మరియు వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది.
3. వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి:

రోయింగ్‌ను ఆస్వాదించే అథ్లెట్ల చెక్కిన, టోన్డ్ శరీరం అసూయ మరియు ప్రశంసల వస్తువు. అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నీటిపై ఓర్స్ వేయకూడదు. రోయింగ్ మిషన్‌పై వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

రోయింగ్ యంత్రాల రకాలు

రోయింగ్ యంత్రాల రూపకల్పనలో రెండు చేతులకు హ్యాండిల్స్ మరియు ఫ్లైవీల్ ఉంటాయి. రెండు రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి: యాంత్రిక మరియు అయస్కాంత.

మెకానికల్ రోయింగ్ యంత్రాల ఉప రకాలు: అంతర్నిర్మిత ఫ్యాన్, హైడ్రాలిక్‌తో ఏరోడైనమిక్.మెకానికల్ రోయింగ్ యంత్రాల యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత వ్యాయామం సమయంలో కదలిక మరియు శబ్దం యొక్క సున్నితత్వం లేకపోవడం.

ఎడమ వైపున అంతర్నిర్మిత ఫ్యాన్‌తో ఏరోడైనమిక్ రోయింగ్ మెషిన్ ఉంది, కుడి వైపున హైడ్రాలిక్ రోయింగ్ మెషిన్ ఉంది.

అయస్కాంత శిక్షకులుఅవి చాలా ఖరీదైనవి, కానీ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవి సజావుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పనిచేస్తాయి. విద్యుదయస్కాంత రోయింగ్ యంత్రాలు అత్యంత అధునాతన యంత్రాలలో ఉన్నాయి. లోపల నిర్మించిన కంప్యూటర్ విద్యుదయస్కాంతం సరైన లోడ్ మరియు వ్యాయామ సాంకేతికత నియంత్రణను అందిస్తుంది.

అయస్కాంత రోయింగ్ యంత్రం

యంత్రంపై రోయింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రధాన కండరాలు పాల్గొంటాయి

రోయింగ్ మెషిన్‌పై పని చేయడం వల్ల వివిధ కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి. ఈ సిమ్యులేటర్‌లో శరీరం యొక్క మొత్తం పైభాగం ఉంటుంది - వెనుక, చేయి కండరాలు, అబ్స్, భుజం నడికట్టు మరియు ఛాతీ కండరాలు. కాళ్లు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు తక్కువ స్థాయిలో ఉపయోగించబడతాయి. రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాల సమయంలో ప్రధాన కదలిక బార్‌బెల్‌ను నడుము వరకు రోయింగ్ చేయడం - వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం.

సిమ్యులేటర్‌పై రోయింగ్ టెక్నిక్

సిమ్యులేటర్‌పై రోయింగ్ యొక్క సాంకేతికతను 4 భాగాలుగా విభజించవచ్చు: తిరిగి వచ్చే దశ (రికవరీ దశ), హుక్ లేదా క్యాప్చర్ దశ, త్వరణం మరియు కదలిక దశ మరియు చివరి స్ట్రోక్ దశ.

మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, యంత్రం యొక్క బెల్టులు సురక్షితంగా అమర్చబడి ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ మడమలు యంత్రం యొక్క పెడల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా సరిపోతాయి. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వెనుక స్థాయి ఉంటుంది. రోయింగ్ టెక్నిక్ సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, వెనుక కండరాలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క అబ్స్ పని చేస్తాయి. వేగంగా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతారు.

1 తిరిగి వచ్చే దశ (రికవరీ దశ)

ఈ దశలో, శరీర స్థానం పట్టుగా మారుతుంది. శరీరంలోని అన్ని కండరాలు సడలించాలి. చేతులు దాదాపు నిటారుగా ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను వంచి, ఆపై మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.

2 హుకింగ్ లేదా గ్రిప్పింగ్ దశ

ఈ దశలో రోయింగ్ సమయంలో, ప్రధాన అంశం శరీర స్థానం. మీరు తప్పు స్థానం నుండి వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే, కండరాలు సరైన ఒత్తిడిని అందుకోలేవు. మీ చేతులు నేరుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు మీ తుంటికి సమానంగా ఉండకూడదు. గురుత్వాకర్షణ ప్రధాన కేంద్రం కాళ్లపై ఉంటే శరీర స్థానం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది: తెడ్డు పైకి కదిలేటప్పుడు, లోడ్ కాళ్ళ నుండి చేతులకు వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ చేతులను తగ్గించడం ద్వారా, "ఓర్‌తో నీటిని కొట్టడం" లాగా, పార్శ్వ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. క్యాచ్ దశలోకి వెళ్లినప్పుడు, మీరు కదలిక హిప్ నుండి వస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం 30 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ మొండెం కండరాలను బిగించి, మీ పాదాలపై లోడ్ని సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మీ షిన్‌లను నిలువుగా అమర్చిన తర్వాత, శరీరం మరియు తుంటి మధ్య అంతరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

3 త్వరణం మరియు డ్రైవింగ్ దశ

మీ భుజాలు మరియు చేతులు నేరుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు మీ పాదాలను గట్టిగా పరిష్కరించాలి. స్ట్రోక్ యొక్క మూడవ భాగాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరంతో కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి. మునుపటి దశలో వలె కాళ్ళ స్థానం మారదు. బాగా అమలు చేయబడిన పుష్‌లు సరైన వేగంతో పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. రికవరీ దశ గురించి మర్చిపోవద్దు! మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ దిగువ పక్కటెముకల వైపుకు తీసుకురండి. పనిలో పార్శ్వ, బ్రాచియోరాడియాలిస్, డెల్టాయిడ్ మరియు కండరపుష్టి కండరాలు ఉంటాయి.

ముఖ్యమైనది: మణికట్టు నిటారుగా ఉండాలి. అలాగే, మీ భుజాలను చిటికెడు లేదా పైకి ఎత్తవద్దు.

త్వరణం మరియు డ్రైవింగ్ దశలలో, గరిష్ట శక్తి సాధించబడుతుంది. మీ కాళ్ళతో (క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్స్) ప్రారంభించి, మీ దిగువ వీపుతో పాటు మీ చేతులు మరియు భుజాలు (బ్రాచియోరాడియాలిస్, బైసెప్స్, రియర్ డెల్టాయిడ్స్, లాట్స్, ట్రాపెజియస్, రోంబాయిడ్స్) పని చేయండి.

4 స్ట్రోక్ యొక్క చివరి దశ

మోకాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్న సమయంలో, చివరి దశ ప్రారంభమవుతుంది. ఓర్స్ దిగువ పక్కటెముకల స్థాయిలో ఉండాలి, మొండెం యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. తల, మెడ మరియు భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, మోచేతులు వెనుకకు అమర్చాలి మరియు మణికట్టును ఒత్తిడి చేయకూడదు.

ప్రారంభకులకు కొన్ని చిట్కాలు: రికవరీ దశలో తొందరపడకండి. ఇది కండరాలలో మైక్రోక్రాక్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. హ్యాండిల్ యొక్క పట్టుపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా గట్టిగా పిండవద్దు. అత్యంత సరైన ఎంపికమీ వేళ్ళతో హ్యాండిల్ యొక్క మృదువైన పట్టు ఉంటుంది. బిగినర్స్ గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడం కంటే సరైన వ్యాయామ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి. సరికాని రోయింగ్ గాయాలు, బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పికి దారితీస్తుంది. రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ మరియు తీవ్రతను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా

శ్వాస అనేది సరైన సాంకేతికత యొక్క ఒక భాగం మరియు ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో ఉత్తమ ఎంపికఒక స్ట్రోక్‌కి ఒక శ్వాస. త్వరణం మరియు కదలిక దశలలో క్రమంగా గాలిని విడుదల చేస్తున్నప్పుడు, రికవరీ దశలో లోతుగా పీల్చుకోండి. మరింత తీవ్రమైన వేగంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు రికవరీ దశలో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని జోడించాలి.

వీడియో: రోయింగ్ మెషిన్ శిక్షణ సాంకేతికత

రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సాధారణ తప్పులు

ప్రధాన తప్పులురోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఉన్నాయి:

ప్రారంభ స్థానంలో వెనుకకు వంగి నేరుగా మోచేతులు (మోచేయి కీళ్ల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది) నిటారుగా మోకాలు (మోకాలి కీళ్ల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది) వెనుకకు వంగడం (మినహాయింపు - మూడవ దశ, మీరు మొండెం కొద్దిగా వంచవలసి వచ్చినప్పుడు) తప్పు రోయింగ్ క్రమం యంత్రం (వ్యాయామాలు చేయడంలో నైపుణ్యం లేని ప్రారంభకులు , నేరుగా తీవ్రమైన టెంపోకు వెళ్లండి. తక్కువ టెంపోలో కదలికలను నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు అధిక టెంపోలో రోయింగ్ మెషీన్‌పై పని చేయడానికి ముందుకు వెళ్లవచ్చు).

రోయింగ్ యంత్రాల ప్రయోజనాలు మరియు హాని

రోయింగ్ మెషీన్‌పై వ్యాయామం చేయడం కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.

రోయింగ్ వ్యాయామాలు బలోపేతం:

శ్వాసకోశ హృదయ నాడీ వ్యవస్థ

రోయింగ్ మెరుగుపరచబడింది:

కండరాల కర్సెట్ శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

30-40 నిమిషాల వ్యవధిలో ఒక సెషన్‌లో, ఒక అథ్లెట్ సుమారు 800 కిలో కేలరీలు గడుపుతాడు - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అద్భుతమైన సూచిక.

ఆధునిక విద్యుదయస్కాంత అనుకరణ యంత్రాలు ప్రత్యేకంగా అమర్చబడి ఉంటాయి కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లు, ఇది మొత్తం శిక్షణ ప్రక్రియను స్పష్టంగా నియంత్రిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా తక్కువ వేగంతో రోయింగ్ యంత్రాలు సిఫార్సు చేయబడటం మరొక ప్రయోజనం.

రోయింగ్ మెషీన్‌పై వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల నమ్మకమైన నివారణ నిర్వహించబడుతుంది మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలతను కూడా పెంచుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై సాధారణ శిక్షణ స్త్రీలు మరియు పురుషులలో లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీరు రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు వ్యాయామం శరీరానికి హానికరం.

రోయింగ్ క్రింది వ్యాధులతో బాధపడేవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

అధిక రక్తపోటు థైరాయిడ్ వ్యాధులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అంటు వ్యాధులు(ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా) వెన్నెముక యొక్క కొన్ని వ్యాధులు

ముగింపు

ఫిట్ బాడీ, ఆరోగ్యం మరియు సంకల్ప శక్తికి కదలిక కీలకం. రోయింగ్ మెషీన్‌పై పని చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్తనాళ వ్యవస్థ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన గురించి మర్చిపో. రోయింగ్ మెషిన్ మీ కలలు, ఓజస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క బొమ్మను రూపొందించడానికి సార్వత్రిక సహాయకుడిగా మారుతుంది.

రోయింగ్ అనేది క్రాస్ ఫిట్‌లో సమర్థవంతమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం. పడవలో రోవర్ చేసే పనిని అనుకరించడానికి రోయింగ్ మెషిన్ ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ వ్యాయామశాల వాతావరణంలో మాత్రమే. అదే సమయంలో, శరీరంపై చాలా ఎక్కువ హృదయనాళ భారం ఉంచబడుతుంది - కార్డియో వ్యాయామాలు అని పిలవబడే సమూహంలో రోయింగ్ చేర్చబడటం ఏమీ కాదు. రోయింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయో, రోయింగ్ వల్ల కలిగే హాని మరియు ప్రయోజనాల గురించి ఈ రోజు మేము మీకు చెప్తాము మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌లో ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలో కూడా మేము మీకు వివరంగా తెలియజేస్తాము.

ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

రోయింగ్ మెషీన్‌పై రోయింగ్ అనేది సార్వత్రిక స్వభావం, అంటే, విభిన్న అథ్లెటిక్ శిక్షణ మరియు విభిన్న శరీర రకాలు కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రత్యేకించి, క్రీడలలో వైద్యపరమైన పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇటువంటి తరగతులు సిఫార్సు చేయబడతాయి. శిక్షణ సమయంలో కూర్చున్న స్థానం మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ల భద్రతను నిర్ధారిస్తుంది భారీ బరువుక్రీడాకారుడు.

సాంకేతికత ఖచ్చితంగా అమలు చేయబడినప్పుడు, రోయింగ్ యంత్రం శరీరం అంతటా క్రింది కండరాల సమూహాలను పంపుతుంది:

చేతులు: మణికట్టు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు ఫ్లెక్సర్‌లు, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి; భుజాలు: ముందు మరియు వెనుక డెల్టాలు; వెనుక: వెన్నుపూస స్తంభాలు, ట్రాపెజియస్ కండరం, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ; కాళ్ళు మరియు పిరుదులు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, క్వాడ్రిస్ప్స్; abs: అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలు.

రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించి రోయింగ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏకకాల కార్యాచరణ. పెద్ద సంఖ్యలోశరీరం యొక్క వివిధ కండరాలు. శరీరం యొక్క తీవ్రమైన పని గుండె సంకోచాల సంఖ్యను పెంచుతుంది, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియలో సాటిలేని కార్డియో ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

రోయింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత

రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన సాంకేతికత శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల చురుకైన పనిని నిర్ధారించాలి. ఉదాహరణకు, నిశ్చల బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు లేదా నడుపుతున్నప్పుడు, ఎక్కువ సమయం మీ దిగువ శరీరం మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు రోయింగ్ మెషీన్లో శిక్షణ పొందినప్పుడు, దాదాపు మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది.

రోయింగ్ మెషీన్‌లో ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలో ఈ 4-దశల సూచన మీకు తెలియజేస్తుంది:

రికవరీ దశ

వ్యాయామం యొక్క ఈ దశలో, అథ్లెట్ యొక్క మొత్తం శరీరం ముందుకు సాగుతుంది, కాళ్ళ వైపు జారిపోతుంది. మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. ఈ స్థితి సిమ్యులేటర్ శరీరాన్ని క్రింది స్థానానికి సులభంగా తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది: మోకాలు వంగి మరియు చేతులు నేరుగా.

సంగ్రహ దశకు వెళ్లడానికి, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఒంటిగంటకు కేసు కొంచెం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వంపు కోణం 30 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇప్పుడు శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంది మరియు హిప్ నుండి కదలిక వస్తుంది. పాదాలు వ్యాయామ యంత్రానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, లోడ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. తొడల ఎగువ ఉపరితలం శరీరంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సంగ్రహించు

ఈ దశ యొక్క ఖచ్చితమైన అమలు నేరుగా మొత్తం వ్యాయామం యొక్క ఉత్పాదకతకు సంబంధించినది. అందువల్ల, మీ శరీర స్థానాలను మళ్లీ తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం:

చేతులు నేరుగా; భుజాలు నిఠారుగా మరియు తుంటితో అదే నిలువు వరుసలో ఉంటాయి; తల నేరుగా ముందుకు దర్శకత్వం; దాదాపు మొత్తం శరీర బరువు పాదాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది (సీటు పైన తేలియాడే భావన ఉండాలి).

సంగ్రహించే గరిష్ట సమయంలో ఈ క్రింది అనుభూతులను గమనించాలి:

శరీరం యొక్క దిగువ భాగం సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్‌కు అతుక్కొని ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది; "ఓర్ స్వింగ్" తర్వాత, ఓర్ హ్యాండిల్ యొక్క ప్రతిఘటన దాని క్షీణత సమయంలో అనుభూతి చెందుతుంది; వెనుక కండరాలు మరియు ట్రాపజియస్ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి.

శ్వాస అనేది రోయింగ్ యొక్క లయతో కలిపి ఉంటుంది. పాడిల్ స్ట్రోక్‌కి ఒక శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిగిలిన వ్యాయామం అంతటా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. యాక్టివ్ రోయింగ్ సమయంలో, మీరు రికవరీ దశలో పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట అథ్లెట్ కోసం సరైన శ్వాస లయను ఎంచుకోవడం అత్యవసరం.

పడవను నెట్టడం

ప్రారంభ స్థానంలో, పాదాలు ఇప్పటికీ యంత్రానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి. తరువాత, క్వాడ్రిస్ప్స్ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, దీని సహాయంతో మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్ నుండి బలంగా నెట్టాలి. ఇప్పుడు హామ్ స్ట్రింగ్స్ చేరి ఉన్నాయి. స్ట్రోక్ యొక్క 1/3 వద్ద, హ్యాండిల్ మోకాళ్లకు సమీపంలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం "11 గంటలకు" సుమారుగా వైదొలగుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగం గుండా వెళుతున్నప్పుడు, రోయింగ్‌లో లాగడం కాదు, నెట్టడం ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. పుష్ యొక్క బలం మొత్తం వ్యాయామ ప్రక్రియకు వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది.

ముగింపు:

ఇప్పుడు మోచేతులు వంగి ఉంటాయి మరియు వెనుక భాగంలోని కండరపుష్టి, బ్రాకియోరాడియాలిస్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. మోచేతులు దిగువ పక్కటెముకల స్థాయిలో శరీరం వైపుకు లాగబడతాయి. మీ మణికట్టును వంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం, తద్వారా కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు. పనిలో భుజాల క్రియాశీల ప్రమేయం ద్వారా "నెట్టడం" శక్తి సాధించబడుతుంది. అవి ఎత్తకుండా మెల్లగా వెనక్కి తీసుకుంటాయి. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు ఆరోహణ పద్ధతిలో సక్రియం చేయబడతాయి - బలహీనం నుండి బలంగా ఉంటాయి. ఇది గరిష్ట శక్తిని అందిస్తుంది. మొదట, చతుర్భుజం మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు చేర్చబడ్డాయి, తరువాత దిగువ వీపు, మరియు చివరకు కండరపుష్టి, ట్రాపెజియస్, బ్రాచియోరాడియాలిస్, పృష్ఠ డెల్టాయిడ్, పార్శ్వ మరియు రోంబాయిడ్ కండరాలు ఉంటాయి.

స్ట్రోక్ ముగింపు

చివరి దశ మోకాలి కీళ్ల పూర్తి నిఠారుగా ఉన్న క్షణంలో ప్రారంభమవుతుంది. ఇప్పుడు మీరు మీ శరీర స్థితిని మళ్లీ మానసికంగా తనిఖీ చేయాలి:

కోరికలు ఆగిపోయాయి; చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి మరియు ఓర్ హ్యాండిల్ సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతంలో ఉంటుంది; మొండెం - 11 గంటల వాలుతో; కోర్ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి; మెడ మరియు భుజాలు సడలించింది; ప్రత్యక్ష దృష్టి; మోచేతులు తగ్గించబడతాయి మరియు వెనక్కి లాగబడతాయి; మణికట్టు నిటారుగా మరియు సడలించింది; ఛాతీ కొద్దిగా పెరిగింది.

మెషీన్‌లో సరిగ్గా రోయింగ్ ఎలా చేయాలనే దానిపై మరో రెండు ముఖ్యమైన సూత్రాలు:

కదలిక మరియు విశ్రాంతి నిష్పత్తి 1:2కి సమానంగా ఉండాలి. రికవరీ దశను తట్టుకోవడం మంచిది మరియు తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి తొందరపడకండి. చాలా తరచుగా అథ్లెట్లు ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు! హ్యాండిల్ యొక్క పట్టు మృదువైనది మరియు అనువైనది. హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవడానికి మీరు మీ చేతిని గట్టిగా పిండాల్సిన అవసరం లేదు: మీ వేళ్లతో పట్టుకోండి.

రోయింగ్ మెషీన్‌పై రోయింగ్ టెక్నిక్ వీడియో, స్పష్టమైన వివరణతో కూడిన చిన్న వెర్షన్:

ప్రారంభకులకు రోయింగ్ మెషీన్లో సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో వివరణాత్మక వీడియో:

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: రోయింగ్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాల వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనం లేదా హాని ఉందా? నిష్కళంకమైన సాంకేతికతతో రోయింగ్ మెషీన్‌పై శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది. అందువలన, ఇది శరీరంపై తీవ్రమైన కార్డియో లోడ్ను అందిస్తుంది. ఈ ప్రభావానికి అదనంగా, ఇటువంటి “రోయింగ్” వ్యాయామాలు అథ్లెట్ శరీరంలో ఈ క్రింది ప్రయోజనకరమైన ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి:

హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు నాడీ వ్యవస్థలు; శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధి; కండరాల కోర్సెట్ యొక్క మెరుగుదల; శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడం; మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల నివారణ; చేరి కండరాల బలాన్ని పెంచడం; జీవక్రియ యొక్క త్వరణం; పెరుగుతున్న వశ్యత మరియు ఉమ్మడి కదలిక.

తమ శరీరాన్ని సన్నగా మార్చుకోవాలనుకునే వారికి, రోయింగ్ మెషిన్ అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటుంది. 40-60 నిమిషాల క్రియాశీల శిక్షణలో మీరు 800-1000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామ బైక్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌తో పోలిస్తే ఇది చాలా ఎక్కువ. శ్వాస పద్ధతులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీల పని కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి.

గాయాలు లేదా నొప్పి ఉన్న కొందరు క్రీడాకారులు వ్యాయామంలో పాల్గొనే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మెషీన్‌పై రోయింగ్ చేయడం విరుద్ధంగా ఉంటే:

రక్తపోటు; తో సమస్యలు థైరాయిడ్ గ్రంధి; సంక్రమణ లేదా వైరల్ చల్లని; గుండె లేదా వాస్కులర్ వ్యాధులు; వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు.

రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి వ్యాఖ్యానించడానికి సంకోచించకండి. ఇష్టపడ్డారా? రీపోస్ట్ చేయండి!

రోయింగ్ మెషిన్ అనేది ఇంట్లో అమర్చుకునే వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి. ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు సరసమైనది. ఇటువంటి యూనిట్ వివిధ ప్రయోజనాల కోసం, ప్రత్యేకించి, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క పని యొక్క ప్రధాన దిశ వెనుక కండరాలపై పని చేస్తుంది. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు ఉన్నారు. కానీ భంగిమతో ప్రతి సంవత్సరం పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోంది. కదలిక లేకపోవడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వెన్నెముక యొక్క వక్రతకు దారితీస్తుంది వివిధ దిశలు, స్టూప్, osteochondrosis. ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ పరిస్థితి వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వక్రతలు తరచుగా మెదడు కార్యకలాపాలు, జీవక్రియ లోపాలు, పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు అనేక ఇతర అసహ్యకరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. మరియు మంచి భంగిమ మంచి వ్యక్తికి కీలకం. స్త్రీకి అందమైన, నేరుగా వీపు ఉన్నట్లయితే అధిక బరువు కూడా అంతగా గుర్తించబడకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ ఎక్కువగా మరియు మరింత భారీగా కనిపిస్తుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది మరియు భుజాలు గర్వంగా విప్పుతాయి. నడక కూడా మారుతుంది.

రోయింగ్ మెషిన్ అంటే ఏమిటి

కాబట్టి, రోయింగ్ మెషిన్ అంటే ఏమిటి?ఇది పడవ రోయింగ్‌ను అనుకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరికరం. దీన్ని ఉపయోగించి, మీరు ఓర్స్‌తో రోయింగ్ చేసేటప్పుడు చేసే అదే కదలికలను పునరావృతం చేస్తారు. కొన్ని మోడళ్లలో మీరు నిజమైన రోయింగ్ పరిస్థితులకు వీలైనంత దగ్గరగా మిమ్మల్ని తీసుకువచ్చే సరదా వివరాలను కనుగొనవచ్చు. హ్యాండిల్స్ ఓర్స్ రూపంలో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు తాజా గాలిని అనుకరించే ముందు భాగంలో అంతర్నిర్మిత ఫ్యాన్ ఉంది.

ఇప్పుడు రోయింగ్ యంత్రాలు రెండు రకాలుగా ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి - యాంత్రిక మరియు అయస్కాంత. మొదటివి చాలా సరళమైనవి మరియు చౌకైనవి. కానీ అయస్కాంతాలు చాలా రెట్లు ఎక్కువ ఖరీదైనవి, కానీ అవి కూడా ఎక్కువ విధులను కలిగి ఉంటాయి. వారు సులభంగా లోడ్ని మార్చడానికి, సజావుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.

రోయింగ్ యంత్రం యొక్క ప్రయోజనాలు

రోవర్లు చాలా అందమైన మరియు సాహసోపేతమైన బొమ్మలను కలిగి ఉన్నారనేది రహస్యం కాదు. విస్తృత భుజాలు మరియు బలమైన వెన్ను సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. వాస్తవానికి, మాకు అలాంటి ప్రభావం అవసరం లేదు. ఇంకా రోయింగ్ యంత్రాలు పురుషులు మరియు మహిళలకు సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

రోయింగ్ మెషీన్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, వెనుక కండరాలు, భుజం కాంప్లెక్స్, అబ్స్ మరియు తుంటి కూడా ఉపయోగించబడతాయి. అందువలన, దాదాపు మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది. అటువంటి లోడ్లకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు సజావుగా మరియు సమానంగా కాలిపోతుంది. మరియు అవి అందమైన వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి బలమైన కండరాలు. రెగ్యులర్ శిక్షణ ఓర్పును పెంచుతుంది, శ్వాసకోశాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా అవసరం.

రోయింగ్ మెషీన్‌పై శిక్షణ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, అవి కార్డియో వ్యాయామాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. అందువల్ల వాటిని కలపవచ్చు శక్తి వ్యాయామాలుమీ కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల నిర్మాణ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి. మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని అందించడానికి సరిపోతుంది, మీరు రోయింగ్ మెషీన్కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

రోయింగ్ మెషిన్ చేతుల్లో కండరాలను పెంచుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, వెనుక, అబ్స్ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల మధ్య లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు "పెద్ద చేతులు" ప్రభావం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వెన్నెముకతో సమస్యలు మాత్రమే పరిమితి. అయినప్పటికీ, కొంచెం వక్రతతో ఇటువంటి లోడ్లు అస్సలు జోక్యం చేసుకోవు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు వెన్నెముకను సమలేఖనం చేస్తారు. కానీ అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి పర్యవేక్షణలో శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది, అతను మిమ్మల్ని ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలో, లోడ్‌ను ఎంచుకుని, కదలికలను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియజేస్తాడు.

రోయింగ్ యంత్రాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఇది ధర, నాణ్యత మరియు ఎర్గోనామిక్స్ యొక్క సరైన కలయిక. వారు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటారు, కానీ వారి ప్రభావం సంప్రదాయ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుందో కూడా ఒక పిల్లవాడు అర్థం చేసుకోగలడు. ఆధునిక అయస్కాంత నమూనాలు అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్ నియంత్రణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఏదైనా సెట్టింగ్‌లను చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు సెట్ చేయవచ్చు. కానీ చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం బరువు కోల్పోయేటప్పుడు దాని అనివార్యత. ఒక చిన్న వ్యాయామంలో మీరు 800 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఊబకాయం ఉన్నవారికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

రోయింగ్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. మీరు తేలికపాటి సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి. మీ కీళ్లను సాగదీయడం మరియు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. దీని తరువాత, మీరు రోయింగ్ ప్రారంభించడం సులభం అవుతుంది మరియు బెణుకు వచ్చే ప్రమాదం అదృశ్యమవుతుంది.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు వంగకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. మీరు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగి ఉండాలి. వెనుక మరియు నేల మధ్య కోణం సుమారు 45 డిగ్రీలు ఉండాలి. ఇది లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు. ప్రతి విచలనం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం సజావుగా నిర్వహించబడాలి మరియు చాలా త్వరగా కాదు. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది చాలా విధానాలు మరియు వేగం కాదు, కానీ ఓర్పు శిక్షణ. మీరు ప్రతి కండరాన్ని అనుభవించాలి.

మీరు వరుసలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక నుండి మీ పిరుదులు మరియు తొడల వరకు ఒత్తిడిని బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ మీరు మీ మోకాళ్లను ఎక్కువగా వక్రీకరించకూడదు.

సరైన శిక్షణ సమయం 50 నిమిషాలు. ఈ సమయంలో మీరు 3 సెట్ల వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రతి ఒక్కటి 10 నిమిషాలు ఉంటుంది, వాటి మధ్య విశ్రాంతి సమయం కూడా 10 నిమిషాలు. తయారుకాని వ్యక్తుల కోసంఇది చిన్న శిక్షణతో ప్రారంభించడం విలువ. విధానాలకు మీరే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచవచ్చు మరియు దానితో లోడ్ చేయవచ్చు. తరగతులు రోజూ, రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఒకరోజు మిస్సయితే చాలు, ఆ తర్వాత మరొకటి, మరొకటి. మరియు అన్ని పనులు ఫలించలేదు.

రోయింగ్ యంత్రం ఏమి చేస్తుంది?

కేవలం ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీరు మొదటి ఫలితాలను గమనించవచ్చు. ఏదైనా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంశ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. మీ శరీరం బలంగా మరియు మరింత సరళంగా మారిందని మీరు భావిస్తారు. మీ చర్మం రంగు మెరుగుపడుతుంది. వాపు సంభవించినట్లయితే, అది తగ్గిపోతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, మరియు మరింత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది యవ్వన చర్మానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

కొన్ని నెలల్లో, మీ శరీరం ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని పొందుతుంది. వెనుకభాగం నిటారుగా మారుతుంది, కదలికలు మనోహరంగా మారుతాయి. నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో సంబంధం ఉన్న కొన్ని వ్యాధులు కూడా దూరంగా ఉండవచ్చు. మీరు మైగ్రేన్లు మరియు ఒత్తిడి మార్పుల గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీరు కదలిక మరియు కొత్త విషయాల కోసం ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. బాగా, ఒక సన్నని, ఫిట్ ఫిగర్ ఏ స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు వ్యతిరేక లింగానికి మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షిస్తుంది.

రోయింగ్ మెషీన్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలు సక్రమంగా ఉంటాయని మీరు అనుకోవచ్చు. శిక్షణలో రోజుకు కేవలం ఒక గంట గడపడం ద్వారా మీరు అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని మీరే నిరోధించవచ్చు మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు మరియు చందాదారులు. ఈ రోజు మనం రోయింగ్ మెషీన్లు అని పిలువబడే ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం గురించి మాట్లాడుతాము. ఈ ఆర్టికల్ ఏ కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి మరియు రోయింగ్ మెషిన్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది అనే విషయాలను వివరిస్తుంది. వెళ్ళండి!

రోయింగ్ మెషిన్ గురించి మరియు కండరాలు ఏవి పనిచేస్తాయో తెలియని వారికి, కండరాలు మరియు వాటి సమూహాల పరిధి చాలా పెద్దది మరియు వైవిధ్యమైనది అని మాత్రమే చెప్పగలను. మీరు ఈ ప్రక్షేపకంపై మాత్రమే పని చేస్తే, మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించవచ్చు. మీరు శ్రావ్యంగా ఇతర వ్యాయామ యంత్రాలతో మిళితం చేస్తే మీరు పొందగల ఫలితాన్ని ఊహించండి, ఉదాహరణకు, మరియు!

ఇది వివిధ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందడం ఏమీ కాదు, ఇక్కడ కండరాలు మరియు స్లిమ్‌నెస్ గురించి వివరించడం (ఉపశమనం) పై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కానీ అదే సమయంలో అతను వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో తక్కువగా అంచనా వేయబడ్డాడు వ్యాయామశాలలు. కానీ ఫలించలేదు! ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత ఈ ప్రక్షేపకం యొక్క అనివార్యత గురించి మీరు ఒప్పించబడతారని లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని సమూలంగా మార్చుకుంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

రోయింగ్ పద్ధతులు

రోయింగ్ మెషీన్లో ఒక వ్యక్తి ఏ సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు అనేదానిపై ఆధారపడి, కొన్ని కండరాలు భిన్నంగా పని చేస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా, లోడ్ యొక్క స్వభావం మారుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌లో 2 రోయింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి - చిన్న మరియు పొడవైన స్ట్రోక్స్. రెండు సందర్భాల్లో, కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఒకే విధంగా స్వింగ్ అవుతాయి, అయితే మొండెం మరియు ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తాయి.

సిమ్యులేటర్ మొదటి సందర్భంలో మొండెం వైపు మరియు రెండవది గడ్డం వరకు లాగడం వలన రెండు పద్ధతులు విభిన్నంగా ఉంటాయి. అలాగే విలక్షణమైన లక్షణంకటి ప్రాంతం యొక్క కదలిక - సుదీర్ఘ స్ట్రోక్లో, లాగడం చేతులు మరియు కాళ్ళ సహాయంతో మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ వీపుతో కూడా జరుగుతుంది. చిన్న స్ట్రోక్ వలె కాకుండా, వెనుక భాగం కదలకుండా ఉంటుంది.

మీకు ఏ రోయింగ్ టెక్నిక్ ఉత్తమం? నేను వ్యాఖ్యలలో సమాధానం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను.

వివిధ స్ట్రోక్‌లలో ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి?

పైన చెప్పినట్లుగా, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు రెండు సందర్భాల్లోనూ ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి అవి సాధారణ విషయంగా ఒకసారి మాత్రమే వివరించబడతాయి.

కాలు కండరాలు:

1. పిరుదులు - అన్ని బెంట్ కీళ్లలో కాళ్లు నిఠారుగా సమయంలో ఉద్రిక్తత.
2. క్వాడ్రిస్ప్స్ - మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు లోడ్ అందుకుంటుంది.
3. కండరపు ఎముకల కండరాలు తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను వంగేటప్పుడు శిక్షణ పొందుతాయి, కానీ కొంచెం మాత్రమే.
4. దూడ కండరాలు - మీరు మీ కాలి మీద పెరిగినప్పుడు ఒత్తిడి.

మీరు చూస్తారు, సగటు వేగంతో మరియు మెషీన్‌లో కొద్దిగా ప్రతిఘటనతో పని చేయడం (ఇది సర్దుబాటు చేయగలదు), మీరు మీ కండరాలను సులభంగా టోన్ చేయలేరు, కానీ బరువు తగ్గడానికి వాటిని ప్రేరేపించలేరు (కానీ దాని గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు). లోడ్ పెంచడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు సన్నని తుంటి మరియు గుండ్రని బట్ కలిగి ఉండాలని కలలు కంటున్నారా? ఒక నెలపాటు ఈ సిమ్యులేటర్‌లో "ఈత కొట్టడానికి" ప్రయత్నించండి.

షార్ట్ స్ట్రోక్

కాబట్టి, మీ వీపు మరియు చేతులు కొద్దిగా బలహీనంగా ఉన్నాయా? రోయింగ్ మెషీన్‌ను ప్రతి వ్యాయామం కోసం కూల్-డౌన్‌గా ఉపయోగించండి మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని గుర్తించలేరు, నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.

లాంగ్ స్ట్రోక్

నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా మీరు నిరంతరం నడుము నొప్పిని కలిగి ఉన్నారా? నిష్క్రమణ ఉంది! మీ మొత్తం మొండెం బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారా? దయచేసి!

రోయింగ్ యంత్రం యొక్క ప్రయోజనాలు

సిమ్యులేటర్‌లో వివిధ కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయనే వాస్తవంతో పాటు, కీళ్ళు కూడా కదలికలలో పాల్గొంటాయి. రోయింగ్ మెషీన్‌కు కృతజ్ఞతలు, మీరు కీళ్ల యొక్క మోటారు సామర్థ్యాన్ని పెంచవచ్చు, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ స్థలాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది చిటికెడు విషయంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కొన్ని శరీర వ్యవస్థలను (శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ) బలోపేతం చేయగలదు. .

స్ట్రెంగ్త్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనే అబ్బాయిలకు, ఈ కాంపాక్ట్ ఎక్విప్‌మెంట్ వర్కౌట్ తర్వాత కూల్-డౌన్‌గా పని చేస్తుంది, అడ్డుపడే కండరాల నుండి రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు వాటిని సాగదీస్తుంది, అయితే స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.

బలమైన సెక్స్ యొక్క అనేక మంది ప్రతినిధులు వారి "ఫ్రేమ్" ను తొలగించే వశ్యతను కలిగి లేరనే వాస్తవంతో విభేదించడం కష్టం. మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, "ఫ్రేమ్" కలిగి ఉండటం లేదా "లైవ్"గా ఉండటం మంచిదా?

“ఓర్స్” ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పంపేటప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంచకూడదు - వెన్నెముకపై అన్యాయమైన లోడ్ ఉంచబడుతుంది, ఇది భవదీయులు, వ్లాదిమిర్ మానెరోవ్

సభ్యత్వం పొందండి మరియు సైట్‌లోని కొత్త కథనాల గురించి నేరుగా మీ ఇమెయిల్‌లో తెలుసుకునే మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి: