కండరాల పెరుగుదలకు సరైన పోషణ. కొవ్వును కాల్చండి మరియు అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి

ఇప్పటికీ అనుభవం లేని సందర్శకులు వ్యాయామశాలలుఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వారు తరచుగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోయే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. అథ్లెట్ కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన అన్ని ప్రాథమిక పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది: సాధారణ శారీరక శ్రమ, మితమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమతుల్య ఆహారం, జీవక్రియను పెంచడానికి తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం. అటువంటి సందర్భంలో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయం చేస్తుంది, దీనితో ఈ ప్రక్రియ మరింత డైనమిక్‌గా మరియు మరింత గుర్తించదగినదిగా కొనసాగుతుంది.

మేము హార్మోన్ల మందులు, డోపింగ్ మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కే ఇతర పదార్ధాల గురించి మాట్లాడటం లేదని వెంటనే గమనించండి మరియు ప్రస్తుత చట్టం ద్వారా వాటి అమ్మకం మరియు కొనుగోలు నిషేధించబడింది. మేము ఏదైనా స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో లభించే చట్టపరమైన సప్లిమెంట్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు వాటి ఉపయోగం మీ శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఈ ఆర్టికల్లో కొవ్వును కాల్చడానికి ఏ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఉత్తమం మరియు "మీ" సప్లిమెంట్ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము మీకు చెప్తాము.

కొవ్వును కాల్చే పోషణ ఎలా పని చేస్తుంది?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్ కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన సప్లిమెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. కస్టమర్ సమీక్షలు మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధనఈ సంకలితాల యొక్క అధిక స్థాయి ప్రభావాన్ని నిర్ధారించండి.

నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రధాన భాగాలపై ఆధారపడి, వారి ఆపరేషన్ యొక్క యంత్రాంగం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌లోని క్రియాశీల పదార్థాలు వాటి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే క్రింది ప్రభావాల వల్ల సబ్కటానియస్ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

1. జీవక్రియను మెరుగుపరచడం;
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గించడం;
3. కొవ్వు కణాల సంశ్లేషణను నిరోధించడం;
4. కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నం.

అన్ని కలిసి ఈ కారకాలు, అనుబంధం శారీరక శ్రమ, మరియు చివరికి శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల ఫలితంగా.

గమనిక! స్వయంగా, కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు "మేజిక్ పిల్" కాదు, అది మీ కోసం ఒకేసారి ప్రతిదీ చేస్తుంది. మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం పాటిస్తే మాత్రమే అవి పని చేస్తాయి. ఇది లేకుండా, వాటిని ఉపయోగించడంలో అర్థం లేదు.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఏ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది?

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ శ్రేణి క్రింది రకాల సప్లిమెంట్ల ద్వారా సూచించబడుతుంది: కొవ్వు బర్నర్స్, థర్మోజెనిక్స్, ఆకలిని అణిచివేసేవి మరియు భోజనం భర్తీ. అవి పాశ్చాత్య మరియు దేశీయ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్‌లచే ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

ఏదైనా అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు, దయచేసి తనిఖీ చేయండి ప్రత్యేక శ్రద్ధదాని వాస్తవికతపై. ఉత్పత్తి ఎక్కడ నుండి సరఫరా చేయబడిందో విక్రేతతో తనిఖీ చేయండి. ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి: లేబుల్ సురక్షితంగా అతుక్కొని ఉండాలి, మూత గట్టిగా స్క్రూ చేయబడాలి, ఉత్పత్తి యొక్క గడువు తేదీ, ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు మరియు తయారీదారు యొక్క కోఆర్డినేట్‌లు తప్పనిసరిగా సూచించబడాలి. దయచేసి GMP సమ్మతి చిహ్నాన్ని గమనించండి. లేబుల్‌పై ఉన్న టెక్స్ట్‌లో స్పెల్లింగ్ లోపాలు ఉండకూడదు. ఈ పాయింట్లలో కనీసం ఒకదానిని అందుకోకపోతే, 99% సంభావ్యతతో మీరు మీ చేతుల్లో నకిలీని కలిగి ఉంటారు. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌ల పెద్ద రిటైల్ చైన్‌లలో కూడా ఇది అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది. మరియు ఈ పరిస్థితి గురించి హాస్యాస్పదమైన విషయం ఏమిటంటే, తరచుగా విక్రేత తాను నకిలీ స్పోర్ట్స్ పోషణను విక్రయిస్తున్నాడని కూడా అనుమానించడు.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అసలైనవి అని ఖచ్చితంగా తెలియని సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పు ప్యాకేజింగ్‌పై వ్రాసిన దానికి అనుగుణంగా ఉందని ఎవరూ మీకు హామీ ఇవ్వరు. ఉత్తమంగా, మీరు "డమ్మీ" తింటారు. చెత్తగా, మీరు చౌకైన ముడి పదార్థాల నుండి తెలియని ఉత్పత్తిని వినియోగిస్తారు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో మాదక ద్రవ్యాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

కొవ్వు బర్నర్స్

ఫ్యాట్ బర్నర్స్ అనేది సప్లిమెంట్ల సమూహం, దీని చర్య కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. కెఫిన్, ఎల్-కార్నిటైన్, యోహింబైన్, టౌరిన్, జింక్, గ్రీన్ టీ సారం మరియు సహజ మూలం యొక్క ఇతర పదార్ధాల కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపనలను కలిగి ఉన్న అనేక బలమైన కొవ్వు బర్నర్‌లు కూడా ఉన్నాయి. అవి నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది మనకు కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు శారీరక శ్రమను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఇది జెరేనియం ఆయిల్ (1,3-డైమెథైలామిలామైన్, DMAA) యొక్క సారం, ఇది శరీరంపై బలమైన శక్తివంతమైన మరియు ఉల్లాసకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రపంచ డోపింగ్ నిరోధక ఏజెన్సీ ద్వారా Geranium నూనె సారం వినియోగం కోసం నిషేధించబడింది మరియు కొన్ని యూరోపియన్ దేశాలలో పంపిణీ నుండి చట్టబద్ధంగా నిషేధించబడింది. రష్యాలో, 1,3-డైమెథైలామిలామైన్ పూర్తిగా చట్టబద్ధమైనది.

ఈ పదార్ధం అనేక ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో మరియు కొవ్వు బర్నర్లలో 25-75 mg మోతాదులో కనుగొనబడింది. ఈ సప్లిమెంట్లు మీ శరీరాన్ని నిజంగా "విడదీయండి", బలాన్ని పెంచుతాయి, ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, బర్న్ చేస్తాయి అదనపు కొవ్వు, అయితే, సమస్యకు చీకటి కోణం ఉంది. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంతో, అవి అటువంటి శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు మరియు చాలా తరచుగా చాలా మంది అథ్లెట్లు శక్తివంతమైన ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని పొందడానికి సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించిపోతారు. ఇది ప్రయోజనకరం కాదు: హృదయనాళ వ్యవస్థ నిరంతరం చాలా కష్టతరమైన రీతిలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలి తీవ్రమవుతుంది, నిద్ర చెదిరిపోతుంది మరియు శక్తి బలహీనపడుతుంది.

బీటా-ఫెనిలేథైలామైన్ (PEA), ఇది సైకోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా కొవ్వు బర్నర్‌లలో కనిపిస్తుంది. geranium నూనె సారం కాకుండా, PEA ఒక సహజ నివారణ కాదు. ఇది కృత్రిమంగా పొందబడుతుంది. Phenylethylalamine మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రంగా శిక్షణనిస్తుంది. IN స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ 400-500 mg మోతాదులో ఉపయోగిస్తారు.

రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లో, 15% కంటే ఎక్కువ సాంద్రతలలో ఫినైల్‌థైలాలమైన్ నిషేధించబడింది మరియు మత్తుమందులు మరియు సైకోట్రోపిక్ పదార్థాల జాబితాలో చేర్చబడింది.

కొంతమంది తయారీదారులు (వీరి చట్టపరమైన స్థితి సందేహాస్పదంగా ఉంది) కొవ్వు బర్నర్‌లకు మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌లకు ఎఫెడ్రిన్‌ను జోడిస్తుంది, ఇది మాదక ద్రవ్యం, విక్రయం, ఉత్పత్తి మరియు స్వాధీనం నేర బాధ్యతను కలిగి ఉంటుంది. శరీరంపై దాని ప్రభావం పరంగా, ఎఫెడ్రిన్ యాంఫేటమిన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది - ఇది శక్తివంతమైన సైకోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇవన్నీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి మరియు సంతృప్తి చెందిన కస్టమర్ కొత్త డబ్బా కొవ్వు బర్నర్ కోసం దుకాణానికి పరిగెత్తాడు, మరోసారి చట్టాన్ని ఉల్లంఘించి, నేరపూరిత బాధ్యతను రిస్క్ చేస్తాడు. కానీ మేము సమస్య యొక్క చట్టపరమైన భాగాన్ని విస్మరించినప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చడానికి ఎఫెడ్రిన్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఎఫెడ్రిన్ టాచీకార్డియా, అరిథ్మియా, హైపర్‌టెన్షన్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, వికారం, అధిక చెమట, నిద్రలేమి, దూకుడు దాడులు, హైపర్గ్లైసీమియా, శరీరంలో ఉప్పు అసమతుల్యత మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది.

ఎఫెడ్రిన్ కలిగిన మందులతో బరువు తగ్గడం విలువైనదేనా అని ఆలోచించండి. తీవ్రమైన సమస్యలుఆరోగ్యంతో, వ్యసనం యొక్క ఆవిర్భావం మరియు జైలులో ముగిసే ప్రమాదం ఉందా?

ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, ఇది వర్కౌట్‌ల సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం యొక్క ఉష్ణ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, మరియు శరీరం పెద్ద మొత్తంలో నీటిని తొలగిస్తుంది. దాదాపు అన్ని కొవ్వు బర్నర్‌లలో ఉండే కెఫిన్ లేదా గ్రీన్ టీ సారం వంటి ప్రధాన భాగాలతో పాటు, థర్మోజెనిక్స్‌లో నారింగిన్ మరియు టైరమైన్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం మరియు ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి.

థర్మోజెనిక్స్ను "కాంతి" కొవ్వు బర్నర్లుగా వర్గీకరించవచ్చు, అవి సెంట్రల్ను ఓవర్లోడ్ చేయవు నాడీ వ్యవస్థఉత్ప్రేరకాలు అధిక మోతాదులో మరియు క్రియేటిన్ కలిగి లేదు, కణాలలో ATP పేరుకుపోవడం ద్వారా బలం పెంచడానికి రూపొందించబడింది.

అని గుర్తుంచుకోండి ఈ పద్దతిలోకొవ్వును కాల్చడానికి క్రీడా పోషణ అనేది బీచ్ సీజన్ కోసం సిద్ధం చేయాలనుకునే లేదా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే మహిళలు మరియు బాలికల కోసం ఉద్దేశించబడింది.

ఆకలిని అణిచివేసేవి

ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ (అనోరెక్సిజెన్స్ లేదా అనోరెక్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) ఆకలి కేంద్రాన్ని అణచివేయడం మరియు హైపోథాలమస్‌లో ఉన్న సంతృప్తి కేంద్రాన్ని సక్రియం చేయడం ద్వారా వేగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.

ప్రధాన క్రియాశీల పదార్థాలు:

• సిబుట్రమైన్;
• lorcaserin;
• డెక్స్ఫెన్ఫ్లోరమైన్;
• వారి అనలాగ్లు.

ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వైద్యులు వారి దుష్ప్రభావాలు మరియు ఆరోగ్యానికి సాధ్యమయ్యే హానిని కూడా సూచిస్తారు: గుండె కవాటాలకు నష్టం, గుండె వైఫల్యం, పల్మనరీ హైపర్‌టెన్షన్, మయోకార్డియల్ ఫైబ్రోసిస్, నిద్రలేమి, అరిథ్మియా మొదలైనవి.

ఆకలి అణిచివేతలను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ఫార్మసీలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు తరచుగా వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేని స్త్రీలు కొనుగోలు చేస్తారు మరియు వారు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

అయినప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్ల యొక్క ఖరీదైన ఖర్చు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాల కారణంగా, మీరు మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలని మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఫలితాలు అధ్వాన్నంగా ఉండవు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. .

ప్రముఖ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ బ్రాండ్‌లచే ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ సప్లిమెంట్‌ల సమూహం పూర్తి భోజన ప్రత్యామ్నాయంగా రూపొందించబడింది. ఇది షేకర్ లేదా బ్లెండర్‌లో నీటితో కరిగించే కాక్‌టెయిల్ కావచ్చు లేదా అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న బార్ కావచ్చు.

వారి ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:

• అవసరమైన అన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల మొత్తం ఇప్పటికే సమతుల్యంగా ఉంది;
• తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు;
• నిల్వ సౌలభ్యం;
• తయారీ మరియు వినియోగం యొక్క వేగం.

మీల్ రీప్లేస్‌మెంట్‌లలో వివిధ శోషణ రేటు కలిగిన ప్రోటీన్‌లు, సహజ ఉత్పత్తుల నుండి పొందిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్‌లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన సంక్లిష్ట ప్రోటీన్‌లు ఉంటాయి. వారికి ఒకే ఒక లోపం ఉంది - అధిక ధర.

చాలా బిజీగా ఉండటం వల్ల కొన్నిసార్లు ఫుల్ మీల్ తీసుకునే అవకాశం లేని వారికి మీల్ రీప్లేస్ మెంట్ బాగా సరిపోతుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడంపై మరింత మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిమీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు లేదా కాల్చిన వస్తువులు తినేటప్పుడు త్వరగా స్నాక్స్ చేస్తే కంటే.

ప్రత్యామ్నాయాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఉత్పత్తిలో చేర్చబడిన ఒకటి లేదా మరొక భాగానికి వ్యక్తిగత అసహనం విషయంలో మాత్రమే జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం రూపంలో తమను తాము వ్యక్తపరుస్తాయి.

ఎల్-కార్నిటైన్

ఎల్-కార్నిటైన్ (లెవోకార్నిటైన్) అనేది పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసంలో కనిపించే సహజ పదార్ధం. ఇది కొవ్వు బర్నర్ కాదు, కానీ బరువు నష్టం సమయంలో దాని ఉపయోగం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది కొవ్వు కణజాలంలో కొంత భాగాన్ని కండరాల మైటోకాండ్రియాలోకి రవాణా చేస్తుంది, ఇక్కడ అది శక్తిగా (ATP) మార్చబడుతుంది మరియు శక్తి శిక్షణ సమయంలో వినియోగించబడుతుంది. అదనంగా, L-కార్నిటైన్ అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన విధులను కలిగి ఉంది, వీటిలో: మానసిక మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మయోకార్డియల్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. L-కార్నిటైన్ చాలా కొవ్వు బర్నర్‌లలో చేర్చబడింది, కానీ అన్ని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లలో ప్రత్యేక సప్లిమెంట్‌గా కూడా విక్రయించబడుతుంది. ఇది రోజుకు సుమారు 2 గ్రాముల మోతాదులో వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా మంది అథ్లెట్లు తాము మరింత సాధించగలమని నమ్ముతారు శీఘ్ర ఫలితాలుఅనేక రకాల బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ల ఏకకాల వినియోగం ద్వారా. కొవ్వు బర్నర్స్ లేదా థర్మోజెనిక్స్ విషయానికి వస్తే ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వారి ఆపరేషన్ సూత్రం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సప్లిమెంట్లలో క్రియాశీల పదార్థాలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ఒకే సమయంలో అనేక రకాల కొవ్వు బర్నర్లను ఉపయోగించకూడదు. అదనంగా, దీని కారణంగా, మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అధిగమించవచ్చు, ఇది దారి తీస్తుంది అసహ్యకరమైన పరిణామాలుతలనొప్పి, వికారం, నిద్రలేమి లేదా కెఫిన్ మరియు ఇతర పదార్ధాల అధిక మోతాదు కారణంగా పెరిగిన రక్తపోటు రూపంలో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదే కారణంగా, కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ కాంప్లెక్స్‌ల వినియోగాన్ని మిళితం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ఫ్యాట్ బర్నర్స్ మరియు ఇలాంటి సప్లిమెంట్లను క్రింది రకాల స్పోర్ట్స్ పోషణతో సులభంగా కలపవచ్చు:

• ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు;
• BCAAలు;
• సంక్లిష్ట అమైనో ఆమ్లాలు;
• గ్లుటామైన్;
• కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించని మరియు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉండని ఇతర సప్లిమెంట్లు (ఉదాహరణకు, గెయినర్లు).

సరైన పోషకాహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి. మీరు 2-3 బర్న్ చేయాలనుకుంటే అదనపు పౌండ్లు, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా కొవ్వు బర్నర్స్ లేకుండా లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా చేయవచ్చు. కొంచెం ఎక్కువ ఉంటే, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్ లేదా ఫార్మసీలో ఎల్-కార్నిటైన్ ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేయండి. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు క్రీడలకు అదనపు బలాన్ని ఇస్తుంది.

మీరు ఒక మనిషి అయితే మరియు మీ లక్ష్యం అధిక-నాణ్యత ఉపశమనం మరియు తక్కువ శాతం సబ్కటానియస్ కొవ్వు అయితే, మీరు కొవ్వు బర్నర్‌ను కొనుగోలు చేయాలి. పురుషులకు కొవ్వును కాల్చడానికి క్రీడా పోషణను ఎంచుకున్నప్పుడు, బలమైన ఉత్ప్రేరకాలు (ముఖ్యంగా ఎఫెడ్రిన్) కలిగి ఉన్న కొవ్వు బర్నర్లను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. వారు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తారు మరియు మీరు మిమ్మల్ని ఓవర్‌ట్రైనింగ్ స్థితిలో ఉంచవచ్చు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడంతో పాటుగా ఉంటుంది, చెడు నిద్ర, ఉదాసీనత మరియు నిరాశ.

మీరు మీ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మీకు సమస్యలు ఉంటే కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, కెఫిన్, టౌరిన్ లేదా గ్వారానా కలిగి ఉన్న ఏవైనా సప్లిమెంట్లు మీకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. DMAA లేదా PEA గురించి, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. ఎల్-కార్నిటైన్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు ఆకలిని తగ్గించే మందులను తీసుకునే కోర్సు (సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు). మీరు ఖచ్చితంగా మంచి విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌ను కొనుగోలు చేయాలి, ఎందుకంటే ఆహారం సమయంలో, అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు అదనపు విటమిన్లు అవసరం - ఇది మీ హృదయానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీ మూత్రపిండాలు లేదా పనిలో మీకు సమస్యలు ఉంటే జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. దాదాపు ఏదైనా కొవ్వు బర్నర్ లేదా థర్మోజెనిక్‌లో భాగమైన కెఫిన్ బలమైన మూత్రవిసర్జన. మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తే, మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఎక్కువ ద్రవాలను తీసుకోండి.

శరీర పునర్నిర్మాణం అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లేకుండా శరీరాన్ని తిరిగి కంపోజ్ చేయడం అసాధ్యం సరైన విధానంపోషణ మరియు వ్యాయామం కోసం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యం కాదు. కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది మీ శక్తి అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం.

కొవ్వును కండరాలుగా ఎలా మార్చాలి? అసలు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఇందులో ఎవరు విజయం సాధించగలరు మరియు ఎవరు లేరు మరియు ఎందుకు? కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి...

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అంటే సాధించాలనే కోరిక కంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రజలను ఏదీ ప్రేరేపించదు. శరీర పునరుద్ధరణ, నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను పిలవాలనుకుంటున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణ అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కేలరీలను లెక్కించడంలో కఠినమైన నియమాలను పాటించకుండా సాధించడం తరచుగా అసాధ్యం. శిక్షణ మొత్తం.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు దహనం అనేది మన శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క కోణం నుండి రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం. సరైన విధానం లేకుండా, అదే సమయంలో ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అందరూ అంటారు, “కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి, సరిగ్గా తినాలి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి,” సరియైనదా? కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సరియైనదా?

అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

బాగా, నాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.

• శుభవార్త: అవును, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• చెడు: ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• చాలా చెడ్డది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా మరియు కండరాలను కాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సలహాలు మంచివి కావు.

అవును, ఆ "గురువులు" ఎవరు ప్రమాణంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందే రహస్యం తెలిసిన వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడుతున్నారు. మరియు నేను నిరూపించగలను.

ఈ ఆర్టికల్లో, శరీరం వాస్తవానికి కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోతుంది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడతాము, ఆపై దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమేనా!?

కండరాల పెరుగుదల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

మీ కండరాలలో ప్రతిరోజూ రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి - ప్రోటీన్ సంశ్లేషణమరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం.

1. ప్రొటీన్ల విధ్వంసం అంటే అవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడతాయి: పెప్టైడ్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

1. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అంటే కొత్త ప్రొటీన్లు, అలాగే వాటి చిన్న భాగాలను సృష్టించడం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణజాలం చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అంటే, సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క స్థాయి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు గణనీయంగా కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోరు లేదా పొందలేరు. రోజువారీ జీవితంలో. (కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వయస్సులో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, కానీ మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)

కాలక్రమేణా కండరాలు పెరగడానికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ స్థాయి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని అధిగమించాలి.

దీని అర్థం శరీరం కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయాలి, ఆపై కండరాల పెరుగుదల కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

అప్పుడు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు విచ్ఛిన్నం రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాలు చాలా చురుకైన జీవక్రియ (మెటబాలిజం)కి లోనవుతాయి, దానిని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు.

మరియు మీరు ఇక్కడ చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ కండరాల కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

కండరాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం వాటిని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు-శిక్షణకు అనుగుణంగా కృషి చేస్తుంది మరియు కొత్త కండరాల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్అనేది ప్రధాన షరతు కండరాల పెరుగుదల.

"ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్" అంటే ఏమిటి?" ఇది కండరాల ఫైబర్స్లో ఉద్రిక్తత స్థాయిని క్రమంగా పెంచుతుంది. మీరు క్రమపద్ధతిలో మీ కండరాలకు మరింత ఎక్కువ లోడ్ ఇచ్చినప్పుడు, అవి నిరంతరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారుతాయి.

నిజమైన వెయిట్ లిఫ్టర్ లాగా, మీరు తప్పకమీరు పెద్దగా అవ్వాలనుకుంటే బలంగా ఉండండి.

సహజంగానే కండరాలు చెయ్యవచ్చుపరిమాణం పెరగకుండా బలంగా ఉండండి (పెరిగిన నాడీ కండరాల కార్యకలాపాల కారణంగా), కానీ మీ శిక్షణ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ అవసరమైనప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

పంపింగ్ గొప్పది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు, కానీ అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు ఎగ్జాస్టింగ్ సెట్‌లు ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టకూడదు. ఈ శిక్షణ గణనీయంగా జీవక్రియ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ చేసేంతగా కాదు.

అందుకే సాధారణంగా జిమ్‌లోని పెద్ద అథ్లెట్లు కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు మరియు సూపర్‌సెట్‌లు, డ్రాప్ సెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు మొదలైనవాటిని చేస్తూ పంపులను వెంబడించే వారికి అదే శారీరక సామర్థ్యాలు ఎందుకు లేవు.

శిక్షణలో మీ ప్రధాన లక్ష్యం మీ పని బరువును నిరంతరం పెంచడం.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు మీరు ఏమి చేసినా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు (మీరు రసాయనాలను ఉపయోగించకపోతే).

భారీ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు ఎందుకంటే మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి.

మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి చాలా తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు మరియు దానిలో కొంత నిజం ఉంది.

మీరు తప్పనిసరిగా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని అందిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా తీసుకోవాలి, ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అయితే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క మరొక వైపు చూద్దాం, అవి కొవ్వును కాల్చడం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీ

కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

• ఆహారపుటలవాట్లు పెట్టుకోవద్దు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సంఖ్యలో భోజనం తినకూడదు.
• హార్మోన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి - కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన యంత్రాంగం శక్తి సంతులనం.

దీని అర్థం మీరు ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అందించే శక్తి మరియు సెల్యులార్ మరియు శారీరక శ్రమలో ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సంబంధం. ఈ నిష్పత్తి తరచుగా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

గత 100 సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే పరీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడినట్లుగా, నిజం ఇది: మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

మీరు బహుశా ఇంతకు ముందే ఇవన్నీ విన్నారు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా సరిగ్గా కాల్చాలో వివరిస్తాను.

మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యవధిలో మీ శరీరానికి సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని అందిస్తారు. ఇది ఈ శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

శాస్త్రీయంగా, ఈ పోషక శోషణ ప్రక్రియను "భోజనం తర్వాత" అంటారు. " వేగంగా"అంటే "తరువాత" మరియు " భోజనము"-"ఆహారానికి సంబంధించినది." ఈ పోస్ట్‌ప్రాండియల్ స్థితిలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వ మోడ్‌లో ఉన్నందున కొవ్వు దహనం జరగదు.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు దానిని అందించినట్లయితే శరీరాన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఎందుకు కాల్చేస్తుంది? అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఇంకా ఎక్కువ?

చివరికి, శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క శోషణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు పడుతుంది, ఆపై శాస్త్రవేత్తలు "పోస్ట్-అబ్సార్ప్టివ్" అని పిలిచే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి ముగిసింది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు కొనసాగాలి. శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఏమి చేయగలదు?

అది నిజం - ఇది కొవ్వును కాల్చగలదు. తదుపరి భోజనం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు శరీరం ఇప్పుడు పని చేయడానికి "ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్"లోకి వెళ్లాలి.

ప్రతి రోజు, మీ శరీరం పోస్ట్‌ప్రాండియల్ నుండి పోస్ట్-అబ్సోర్ప్టివ్ స్థితికి మరియు తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు కాల్చడం.

దీన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే సాధారణ గ్రాఫ్ ఇక్కడ ఉంది:

గ్రాఫ్ యొక్క తేలికపాటి భాగాలు మీరు తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూపుతాయి: పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఆగిపోతుంది.

ఆహారం నుండి శక్తి అయిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చీకటి ప్రాంతాలు చూపుతాయి: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించేలా శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తాయి.

గ్రాఫ్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అది నిజం - కొవ్వు స్థాయి అలాగే ఉంటుంది. శరీరం నిల్వ చేసినంత కొవ్వును దాదాపుగా కాల్చివేస్తుంది.

కాంతి భాగాలు చీకటి భాగాలను మించి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు కాల్చిన కొవ్వు మొత్తాన్ని మించిపోతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.

చీకటి భాగాలు సమిష్టిగా కాంతి భాగాలను మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు నిల్వ ఉంచే దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, అంటే మీ మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.

అందుకే గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని "అపరిశుభ్రమైన" ఆహారాలు తిన్నా లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు. మీ జీవక్రియ థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తిని అందించకుండా కొవ్వు నిల్వలను (శక్తి) పెంచలేము మరియు శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా తగ్గించలేము, తద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

• అందుకే ఫలితం తేలిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అవి ఏ స్థూల పోషకాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయో

• అందుకే ప్రొఫెస‌ర్ మార్క్ హాబ్ ప్రొటీన్ షేక్‌లు, కేకులు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీల డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు.

అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం విషయానికి వస్తే, కేలరీలు ఇప్పటికీ కేలరీలు. శరీరం కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇస్తే, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి కొవ్వును కాల్చడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

మీ లక్ష్యం ఓడిపోవడమే కాదు బరువు? మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి కొవ్వు,కానీ కండర ద్రవ్యరాశి నుండి కాదా? ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు ఇకపై కేలరీలు మాత్రమే కాదు.కొన్ని రకాల కేలరీలు ఇక్కడ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి.

నేను ఇప్పటికే నా పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఈ ఆహారాలు కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

బదులుగా, నేను ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల సలహాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాను. వారు వచ్చిన ముగింపు ఇది:

"పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు శక్తి శిక్షణమరియు ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారుగా 2.3-3.1 గ్రా. కిలో చొప్పున. కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా శరీర బరువు మరియు ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆధారపడి పెరుగుతుంది.

మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (20%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుడు లేదా 30%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీ), మీరు ఈ మొత్తాన్ని 0.8 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

కాబట్టి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తుందో మరియు కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మరియు కాల్చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ 2 ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.

ప్రజలు సూపర్ సీక్రెట్ టెక్నాలజీల ఆధారంగా మాత్రలు, పొడులు, ప్రోగ్రామ్‌లను విక్రయిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమని సంశయవాదులు అంటున్నారు. అయితే నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. కొందరు రీకంపోజిషన్ సాధించగలరు, కొందరు చేయలేరు. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రధాన నిర్ణయాత్మక కారకాలు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు అనుభవం. ఇక్కడ 2 సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్తవారైతే లేదా విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

• మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా కనీసం 6-8 నెలల పాటు శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు బహుశా పునఃస్థితిని సాధించలేరు.

పాయింట్ 2కి మినహాయింపు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ భారీ బరువులతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేదు. క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలతో సహా, ప్రారంభకులకు వంటి వారు ప్రారంభంలో వేగంగా పురోగతి సాధించే అవకాశం ఉంది.

"అలాంటి నియమాలు ఎందుకు?" - "పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా శరీర పునర్నిర్మాణంలో ఎందుకు విజయం సాధించలేరు?"

ఎందుకంటే శారీరక దృక్కోణం నుండి, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మధ్య సరిదిద్దలేని వ్యత్యాసం ఉంది. వారి పరస్పర అసమానత శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతతో వారి సంబంధం నుండి వచ్చింది.

శరీరం ప్రతికూల శక్తి సంతులనం (కేలరీ లోటు) కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ అవాంఛనీయమైన దుష్ప్రభావం కూడా ఉంది: ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. శరీరం దాని నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తద్వారా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

పెద్దగా అవ్వాలంటే ఎక్కువ తినాలి అనే వాదన వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఇదే. పెద్దగా మారడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాలని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది అయినప్పటికీ. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అందుకే అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ మీరు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తారు.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అవసరం చాలా ఉన్నతమైన స్థానంప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (లేదా చాలా కింది స్థాయిదాని క్షయం, లేదా రెండూ ఒకే సమయంలో). సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలిగితే, మీరు పునఃసంయోగం కోసం అన్వేషణలో మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్లనే ప్రారంభకులు లేదా వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చేవారు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో చాలా విజయవంతమవుతారు. వారి శరీరాలు వ్యాయామం చేయడానికి "హైపర్ రెస్పాన్సివ్", మరియు ఇది క్యాలరీ లోటు విధించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పరిమితులను అధిగమిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఈ "అధికారాలు" అదృశ్యమవుతాయి, అయినప్పటికీ, సంశ్లేషణపై పరిమితులు చివరకు అధిగమించలేని వరకు మరింతగా మారుతాయి. మీరు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించలేరు మరియు విచ్ఛిన్నతను నిరోధించలేరు, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్ల లక్ష్యం అందుకే నిర్వహించడంకండరము మరియు శక్తి కొవ్వును బర్న్ చేసేటప్పుడు, దానిని పెంచడం కంటే.

కాబట్టి, మేము శరీర పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసాము, ఇప్పుడు అభ్యాసానికి వెళ్దాం మరియు దానిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

మితమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించండి

ఇది శరీర పునరుద్ధరణకు ఆధారం. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు తప్పకకొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీల లోటులో ఉండండి, కానీ మీరు కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసేంత తక్కువగా తినకూడదు.

బదులుగా, మీరు మితమైన (20-25%) క్యాలరీ లోటును నిర్వహించాలి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇదిగోండి సాధారణ సూత్రం, మీరు వారానికి 4-6 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే 20% రోజువారీ కేలరీల లోటును నిర్వహించడానికి నేను నా పుస్తకాలలో అందిస్తాను.

• 2.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్;
• 2 గ్రా. రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 0.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు.

ఇది బాగుంది ఒక ప్రారంభ స్థానంచాలా మందికి, కానీ మీరు వారానికి 4-6 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, లేదా మీరు చాలా సన్నగా ఉన్న స్త్రీ అయితే (మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను 1.5 గ్రా/కేజీకి తగ్గించి, కొవ్వును 0.5 గ్రా/కేజీకి పెంచాలి) .

మీరు మీ కోసం ఈ సంఖ్యలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ రోజువారీ పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు మరియు అధిక రెప్ శ్రేణులు గరిష్ట ఫలితాలను ఇస్తాయనే ఆలోచన చాలా మంది అథ్లెట్లచే శాశ్వతమైన అపోహ.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు మీరు శిల్పంగా కనిపిస్తారు. ఒక శిక్షణా శైలి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని అందించదు.

మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు చెప్పేదానికి మీరు సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేయాలి: మీరు భారీ సమ్మేళనం వ్యాయామాలను నొక్కి చెప్పాలి. ముఖ్యంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే.

మీరు ప్రతి వారం స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, మిలిటరీ ప్రెస్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లను చేయాలి మరియు మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం మీ 1RM (4-6 లేదా 5-7 రెప్స్)లో 80-85% బరువుతో చేయాలి.

ఈ కీ రకంకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి చూస్తున్న సహజ అథ్లెట్ల కోసం వ్యాయామాలు. ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు మాట్లాడే అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన "రహస్యం" కెమిస్ట్రీ ఉపయోగం. మరియు కాలం.

మీరు సహజమైన బాడీబిల్డర్‌గా ఈ మార్గంలో వెళితే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా HIIT వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీరు కార్డియో చేయకూడదు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. అంతిమంగా, కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి మీరు ప్రతి వారం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడానికి ముందు మీరు చాలా శక్తి శిక్షణను మాత్రమే చేయగలరు.

ఈ క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు వారానికి 1-2 గంటలు, 5-7 రోజులు సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా, ఇది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

బదులుగా, 1-2 గంటల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ చేయండి (HIIT) వారానికి ఒకసారి. అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు: మీరు 2 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కార్డియో చేయడం ద్వారా ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు వారంలో.

నన్ను నమ్మలేదా? ఇక్కడ " వేసవి ఎంపిక» నా శరీరం, నేను వారానికి 4-5 గంటలు శక్తి శిక్షణ మరియు వారానికి 2 గంటల పాటు HIIT శిక్షణ చేయడం ద్వారా సాధించి, నిర్వహించడం.

ఇది చిన్నదని నేను భావిస్తున్నాను (20-25 నిమిషాలు) HIIT వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు పొడవైన, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్‌ల కంటే మెరుగ్గా కండరాలు మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కి చాలా షార్ట్‌కట్‌లు లేవు, కానీ HIIT శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడానికి తగినట్లుగా ఉంది. దాన్ని ఉపయోగించు.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా ముఖ్యం.

టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్-వంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సరిపోతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి పెద్దలు రాత్రిపూట 7-9 గంటల నిద్రను పొందాలని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) సిఫార్సు చేస్తోంది.

సరైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నేను సప్లిమెంట్ల గురించి చివరిగా మాట్లాడుతున్నాను ఎందుకంటే మీరు డైటింగ్, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్రపోతున్నట్లయితే మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం అర్థవంతంగా ఉంటుంది.

మరియు నేను స్పష్టత కోసం చెబుతాను: మీరు అవసరం లేదుశరీర పునరుద్ధరణను సాధించడానికి సప్లిమెంట్లు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకంగా, మీరు సప్లిమెంట్లతో 3 విషయాలను సాధించాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

1. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి;

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు, ఇది మీరు కేలరీల లోటులో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతి ఒక్కటి సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సురక్షితమైన, సహజమైన సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు.

శరీర పునర్నిర్మాణం కోసం సప్లిమెంట్ #1

శరీర పునరుద్ధరణను సాధించడంలో సహాయపడే 2 పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ సప్లిమెంట్ మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం:

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది 2 అమైనో ఆమ్లాల కలయిక. క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని మూలం ఆహారం.

ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రపంచంలో అత్యంత పరిశోధనాత్మక సప్లిమెంట్, మరియు దాని ప్రభావానికి సంబంధించిన సాక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది: ఇది క్యాలరీ లోటులో కూడా కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత సంభవించే కండరాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

కార్నిటైన్

కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లతో కూడిన పదార్ధం మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల నష్టం మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, అలాగే కండరాల రికవరీని మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 2

• నాటకీయంగా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది;

• శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;

• సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఇది synephrine, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin gallate (EGCG), hordein, salacia మరియు 5-HTP (hydroxytryptophan) ప్రభావవంతమైన మోతాదుల ద్వారా సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, డికాఫ్ ఫార్ములా అంటే మీరు కాఫీ మరియు మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: కలిపి సరైన పోషణఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్ మీరు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నంబర్ 3

ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి, ఫోకస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి పని చేసే 7 పదార్థాల వైద్యపరంగా ప్రభావవంతమైన మోతాదును కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహించగలిగితే, కండరాలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ప్రతిదీ చాలా సులభం.

అదనంగా, కెఫిన్ నేరుగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించాలి.

ముగింపు

ఇప్పుడు మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రతిదీ తెలుసు.

చాలా మంది "నిపుణులు" మీకు చెప్పినంత రహస్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు.

మితమైన క్యాలరీ లోటును నిర్వహించండి, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి, కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, HIIT వ్యాయామాలు చేయండి, సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు ఫలితాలు అనుసరించబడతాయి.

మరియు మీరు విజయవంతంగా రీకాంపోజిషన్ సాధించడానికి శిక్షణలో చాలా అనుభవం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు దహనాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాసంలో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

చాలా తరచుగా, బరువు నష్టం కోసం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు తర్వాత, మంచి బరువు నష్టం ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు ఫలితంగా అసంతృప్తి. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శనమరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి - ఇది దాని స్థితిస్థాపకత మరియు కుంగిపోతుంది. మరియు వైపులా అసహ్యకరమైన సాసేజ్‌లు మరింత ఎక్కువ వేలాడతాయి. కారణం ఏమిటంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో, నీటిని తొలగించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కండరం కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, శరీర బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది. మరియు దాని వాల్యూమ్‌లు, పెద్ద మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా, ఆచరణాత్మకంగా మారవు. దీని అర్థం శరీరం యొక్క అత్యవసర నిల్వలను పొందడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ప్రోటీన్‌ను పెంచే దిశగా ఆహారాన్ని మార్చడం. అందువలన, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, వాటిని ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణంపై ఖర్చు చేస్తుంది. అథ్లెట్లు తరచుగా ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయలేరు - ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారం కనీసం 1200-1500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.
2. విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న మెను ఆహారాలలో చేర్చండి - జీవక్రియ యొక్క సహజ ఉద్దీపన: సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు ఫార్మసీ నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు.
3. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
4. ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వుల ఉనికి తప్పనిసరి. కానీ మీరు పందికొవ్వు లేదా కొవ్వు మాంసం తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జంతువుల కొవ్వులు గుడ్లు, సముద్రపు చేపలు, గింజలు మరియు వెన్నలో కనిపిస్తాయి.
5. రోజువారీ ఆహారంలో సగం ప్రోటీన్ల నుండి రావాలి. వారు భవన సామగ్రికండరాల కోసం. మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి, శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
6. కొవ్వులు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి. వీటిని శరీరం మొదటగా ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, తిన్న ఆహారం ద్వారా శరీర అవసరాలను తీర్చినట్లయితే మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వలు అలాగే ఉంటాయి.
7. ఆహారం సూచిస్తుంది పాక్షిక భోజనం- మీరు కొంచెం కొంచెం తినాలి, కానీ ప్రతి 2-3 గంటలకు. ఇది జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.
8. నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గంట తర్వాత అల్పాహారం తినాలి. రాత్రి భోజనం - నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు. మిగిలిన భోజనం స్వతంత్రంగా నియంత్రించబడుతుంది.
9. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. దాని విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులలో ఒకటి యూరియా, ఇది శరీరం నుండి చురుకుగా తొలగించబడాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో అనుబంధంగా ఉండాలి, ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ కలయికతో, కొవ్వు వీలైనంత త్వరగా కాలిపోతుంది మరియు కండరాలు బలంగా మరియు ప్రముఖంగా మారుతాయి.

ప్రయోజనం లేదా హాని

మొదటి చూపులో, కొవ్వును కాల్చే ఆహారం మాత్రమే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

కానీ ఇక్కడ కూడా కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. మొదట, అటువంటి ఆహారం గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి మరియు వారికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది మూత్రపిండ వైఫల్యం. అదనంగా, ఆమె:

• శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి;
• కఠినమైన కట్టుబడి అవసరం మద్యపాన పాలనమరియు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు;
• చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది - కనీసం 10-14 రోజులు (3-4 వారాల వరకు).

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం ఖచ్చితంగా సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన ప్రాధాన్యత సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం, దీని యొక్క నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణ చిన్నది. మొదటి రోజుల్లో, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. కానీ తరువాతి కాలంలో, మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

మనం ఏమి తింటాము మరియు ఏమి తినము

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం నేరుగా ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది:

ఆహారం తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో రూపొందించబడింది. వీలైనంత తరచుగా, టేబుల్‌లో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు ఉండాలి. మెనులో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:

• తెలుపు మాంసం;
• చేప;
• మత్స్య;
• గంజి;
• తాజా రసాలు;
• గింజలు మరియు విత్తనాలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• గుడ్లు;
• హార్డ్ జున్ను.

కాఫీ లేకుండా చేయడం కష్టం అయితే, మీరు ఉదయం ఒక కప్పు కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించడానికి, గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం మంచిది. మీకు నిజంగా తీపి ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు, మీ టీని ఒక చెంచా తేనెతో తీయండి లేదా కొన్ని క్యాండీ చేయని పండ్లను తినండి.

కొవ్వును కాల్చే మెను

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నడిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అందువల్ల, మీరు రోజువారీ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సరిగ్గా లెక్కించాలి. ఇది కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు దాదాపు 30 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. పురుషులకు ఆహారంలో నిష్పత్తిలో, మహిళలకు కిలోగ్రాముకు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి; ఒక రోజు - కనీసం 6 భోజనం.

ఉదాహరణ రోజువారీ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

ప్రత్యామ్నాయ భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు ఒక రోజు ఎక్కువ ఆహారం మరియు మరుసటి రోజు తక్కువగా ఉంటుంది. చివరి చిరుతిండి నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఉండకూడదు.

సాధ్యమయ్యే ఫలితాలు

కనీసం 4 వారాల పాటు ఆహారంలో ఉండగలిగిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఈ కాలం తర్వాత శరీర పరిమాణంలో తగ్గుదల దృశ్యమానంగా గమనించవచ్చు. మీరు ఒక నెలలో ఒక పరిమాణాన్ని కోల్పోవచ్చు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ- రెండు పరిమాణాలు కూడా.కానీ శరీర బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు - నెలకు 4-6 కిలోలు. కానీ ఈ ఆహారం, వాస్తవానికి, సర్దుబాటు చేయబడిన ఆహారం మరియు, వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, ఇది 2-3 నెలల వరకు పొడిగించబడుతుంది.

ఇది శరీరం బాగా తట్టుకోగలదు. తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి అనుభూతి ఉండదు. శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుందని మరియు పెరిగిన శక్తి యొక్క భావన ఉందని చాలా మంది చెబుతారు. జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. చర్మం మృదువుగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది, కండరాలు చెక్కబడతాయి. అందువల్ల, మీరు కొవ్వును కాల్చే ఆహారం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే కొత్త చిత్రంజీవితం, ఇది మీ ఫిగర్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది.

మొత్తం సైట్ యొక్క లార్డ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ | మరిన్ని వివరాలు >>

జాతి. 1984 1999 నుండి శిక్షణ పొందారు 2007 నుండి శిక్షణ పొందారు. పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో మాస్టర్స్ అభ్యర్థి. AWPC ప్రకారం రష్యా మరియు దక్షిణ రష్యా యొక్క ఛాంపియన్. IPF ప్రకారం క్రాస్నోడార్ ప్రాంతం యొక్క ఛాంపియన్. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో 1వ వర్గం. t/aలో క్రాస్నోడార్ టెరిటరీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో 2-సార్లు విజేత. ఫిట్‌నెస్ మరియు అమెచ్యూర్ అథ్లెటిక్స్‌పై 700 కంటే ఎక్కువ కథనాల రచయిత. 5 పుస్తకాల రచయిత మరియు సహ రచయిత.

స్థలం: పోటీ నుండి బయటపడింది ()
తేదీ: 2015-11-13 వీక్షణలు: 22 651 గ్రేడ్: 5.0

ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు చెప్తాను క్రీడా పోషణ, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా సన్నగా ఉండాలనుకుంటే మీరు నిల్వ చేసుకోవాలి. ఇది ప్రాథమికంగా అదే విషయం. సాధారణంగా అధిక బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారు సాధారణంగా కేవలం బరువు కోల్పోతారు మరియు కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే ఎండిపోతారు. బాగా, లేదా పోటీకి ముందు. కానీ ఈ రెండు ప్రక్రియల సారాంశం ఒకే విధంగా ఉంటుంది - కొవ్వును కాల్చడం.

కాబట్టి, ఈ పూర్తి సెట్ కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఎన్ని? వ్యాసం చివరలో తెలుసుకోండి. అయినప్పటికీ, మందులు కొవ్వు తగ్గడానికి వాటి ప్రాముఖ్యత యొక్క అవరోహణ క్రమంలో జాబితా చేయబడ్డాయి. మరియు మీ వద్ద తగినంత డబ్బు లేకుంటే, జాబితాలో మొదటిదానితో ప్రారంభించి, మీకు తగినంత డబ్బు ఉన్నదానిని మీరే తీసుకోండి.

మొత్తం 5 మందులు ఉంటాయి. వాస్తవానికి, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కానీ నేను 5 ప్రధానమైన వాటిపై స్థిరపడ్డాను, ఇది మీరు కొనుగోలు చేయగల ప్రతిదాన్ని కొనుగోలు చేసినట్లుగా మీకు 90% ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ప్రారంభిద్దాం.

సాధారణంగా, ప్రోటీన్ స్వయంగా కొవ్వును కాల్చదు. కానీ ఇది మీ కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం వల్ల అవి తగ్గిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని ప్రోటీన్తో భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది కూడా అవసరం. ఇది మీ ఆహారం యొక్క సమతుల్యతను ప్రోటీన్ వైపుకు మారుస్తుంది. మరియు, తదనుగుణంగా, మీ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రోటీన్‌గా మార్చడం ద్వారా, మీరు ఒకే రాయితో 2 పక్షులను చంపుతారు: మీరు కండరాలు ఉండటానికి మరియు కొవ్వును పోగొట్టడానికి సహాయం చేస్తారు. కానీ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీకు ఎలాంటి ప్రోటీన్ అవసరం లేదు, కానీ దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేవు. అంటే . ఇటువంటి ప్రోటీన్లు ఖరీదైనవి. ఇక్కడ ప్రోటీన్ల ఉదాహరణలు:

ఈ ప్రోటీన్లలో 85% కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు దాదాపు కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. మీరు మీ కోసం చూడగలిగినట్లుగా, అటువంటి ప్రోటీన్ యొక్క 1 కిలోల ధర మీకు 2000 రూబిళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ఆడపిల్లలకు రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అంటే నెలకు 2 కిలోలు. పురుషులకు రోజుకు 100 గ్రాములు అవసరం. మరియు ఇది ఇప్పటికే నెలకు 3 కిలోల ప్రోటీన్.

సాధారణంగా, డబ్బు పరంగా, అటువంటి ప్రోటీన్ మీకు నెలకు 5,000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది.

దీని అర్థం సంక్లిష్ట మందులు. అవి, మీరు ఈ క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉండాలి:

• ఆకలి తగ్గింది
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం
• నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన

అన్ని కొవ్వు బర్నర్‌లు ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉండవు. అయితే, మీరు దాని కోసం అర్థం చేసుకోవాలి మెరుగైన ప్రభావంసమస్యపై సమగ్ర ప్రభావం చూపడం అవసరం. మరియు మందు ఎక్కువ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్నవన్నీ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇటువంటి మందులు మీకు (1 నెలకు లెక్కించినట్లయితే) నెలకు సుమారు 2000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతాయి. వారి మోతాదు రోజుకు 2 నుండి 4 క్యాప్సూల్స్ వరకు ఉంటుంది. మీ బరువు మరియు వ్యక్తిగత సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అతని గురించి ఇప్పటికే చాలా చెప్పబడింది. నా సైట్‌లో మరియు ఇతరులలో రెండూ. మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది నేరుగా కొవ్వును కాల్చదు. ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో కొంత వరకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, దాని నుండి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు అది మీకు ఇచ్చే శక్తి అనవసరం కాదు. కార్నిటైన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు సుమారు 4000 mg క్రియాశీల పదార్ధం(అంటే, కార్నిటైన్ కూడా). మంచి చవకైన మందుల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇది మీకు నెలకు మరో 2000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ద్రవంగా ఉందా, క్యాప్సూల్స్లో లేదా పొడిలో ఉందా అనేది పట్టింపు లేదు. దాన్ని పట్టించుకోవక్కర్లేదు.

వాస్తవం ఏమిటంటే, కొవ్వును కాల్చడం కేలరీల లోటుతో కూడిన ఆహారం. మరియు దీని అర్థం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం, వీటిలో చాలా వరకు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఒక మార్గం లేదా మరొకటి సహాయపడతాయి. మరియు విటమిన్లు లేకపోవడంతో కూడా, ఉల్లాసంగా ఉండటం మరియు శిక్షణలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వడం కష్టం. అందువల్ల, తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు:

సగటున, ఇది మీకు నెలకు మరో 2,000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు ఫార్మసీలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు. కానీ మీకు తక్కువ ఖర్చు అవుతుందని అనుకోకండి. అవును, మొదటి చూపులో, ఫార్మసీ విటమిన్లు చౌకగా ఉంటాయి. కానీ మీరు కంపోజిషన్లను పోల్చినట్లయితే, ఫార్మాస్యూటికల్ ఔషధాలు స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో వారి ప్రతిరూపాల కంటే కూర్పు మరియు మోతాదులో చాలా పేదవిగా ఉన్నాయని మీరు చూస్తారు.

ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, కొవ్వును కాల్చడం సులభం అవుతుంది. అంటే, పరోక్షంగా, ట్రిబ్యులస్ (మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే ప్రతిదీ) కొవ్వు బర్నర్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

బాలికలకు సగటు రోజువారీ మోతాదు రోజుకు 2000 mg క్రియాశీల పదార్ధం. పురుషులకు రోజుకు 3000 - 4000 mg. మార్గం ద్వారా, మహిళలు దానిని తీసుకోవడానికి భయపడకూడదు. మీసాలు పెరగవు. ట్రిబులస్‌కి స్టెరాయిడ్స్‌తో సంబంధం లేదు. మంచి మందుల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇది నెలకు మరో 1500 రూబిళ్లు. ట్రిబ్యులస్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సపోనిన్ల కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. పదార్థాలలో తప్పనిసరిగా జాబితా చేయబడాలి. సగటు సపోనిన్ కంటెంట్ సుమారు 40% - 45%.

మీరు చురుకుదనం, బలం మరియు విజయం కావాలనుకుంటే కొవ్వును కాల్చడానికి స్పోర్ట్స్ డైట్ పురుషులకు చాలా ముఖ్యం. కోర్సు యొక్క తీవ్రమైన శిక్షణతో కలిపి. ఎండబెట్టడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు, ఇది బర్న్ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది చర్మాంతర్గత కొవ్వుమరియు కండరాలను సంరక్షిస్తాయి. ఇది తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ ఆహారం.

అందరికి వందనాలు! స్వెత్లానా మొరోజోవా మీతో ఉన్నారు. బాగా, అబ్బాయిలు. ఈ రోజు మీ కోసం వ్యాసం యొక్క అంశం పురుషుల పోషణ. కొవ్వు తగ్గడం మరియు నిర్వచనం పొందడం ఎలాగో చూద్దాం. వెళ్ళండి!

మిత్రులారా! నేను, స్వెత్లానా మొరోజోవా, మెగా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన వెబ్‌నార్లకు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను! ప్రెజెంటర్: ఆండ్రీ ఎరోష్కిన్. ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ నిపుణుడు, నమోదిత డైటీషియన్.

రాబోయే వెబ్‌నార్ల అంశాలు:

• శరీరంలోని అన్ని దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు ఐదు కారణాలను మేము వెల్లడిస్తాము.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలను ఎలా తొలగించాలి?
• కోలిలిథియాసిస్ వదిలించుకోవటం ఎలా మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా చేయడం సాధ్యమేనా?
• ప్రజలు స్వీట్లపై ఎందుకు బలమైన కోరిక కలిగి ఉంటారు?
• తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు ఇంటెన్సివ్ కేర్‌కు సత్వరమార్గం.
• నపుంసకత్వము మరియు ప్రోస్టేటిస్: మూస పద్ధతులను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు సమస్యను తొలగించడం
• ఈ రోజు మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

వేషధారణతో డౌన్!

“నాకు అబ్స్ ఉంది, కానీ అవి రహస్యంగా పనిచేస్తాయి” అనే పదబంధం మిమ్మల్ని నిట్టూర్పు అంతగా నవ్వకుండా చేస్తే, మీ ఆహారం మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం. ఎండబెట్టడం అని పిలవబడేది మీకు సహాయం చేస్తుంది. దాని సారాంశం ఏమిటి:

1. మీరు కొవ్వుతో పాటు చివరకు కనుగొనాలనుకుంటున్న కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, మీకు కొన్ని వ్యూహాలు అవసరం. ఎండబెట్టడం అనేది బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను సంరక్షించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ముఖ్యంగా ఇది.
2. మీరు ముందుగా బరువు పెరిగారని ఇది ఊహిస్తుంది. సాధారణ పరంగా, మీరు మీ బరువును 30తో గుణించి, 500ని జోడించినప్పుడు ఇది పెరిగిన కేలరీల తీసుకోవడం. అంటే, మీ బరువు 75 కిలోలు అని అనుకుందాం. కాబట్టి, 75*30+500=2750. బరువు పెరగడానికి రోజుకు 2750 కేలరీలు వినియోగిస్తారు. బాగా, ప్లస్: 30:20:50%. మీరు ఇలా చేస్తే, మంచిది. మీరు జీవితంలో "మాస్‌లో" ఉంటే, అంత మంచిది. ఎండబెట్టడం కోసం, కోర్సు యొక్క.
3. క్రమంగా ఎండబెట్టడం. వారు చెప్పినట్లుగా, ఎండబెట్టడం ప్రవేశద్వారం, ఎండబెట్టడం మరియు దాని నుండి నిష్క్రమించడం. మొత్తం 5 వారాలు బయటకు వెళ్తాయి. మొదటి 2 వారాలలో, మేము కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గిస్తాము: మొదటి 1 కిలోల శరీరానికి 2 గ్రా, తరువాత 1 గ్రా, మూడవ వారంలో 0.5 గ్రా. అప్పుడు, నాల్గవ వారం నుండి, మేము రివర్స్ క్రమంలో వెళ్తాము: 1 గ్రా, 2 గ్రా అదే స్కీమ్ను ఉపయోగించి, మేము శరీరానికి 2 గ్రా నుండి 4-5 గ్రా వరకు ప్రోటీన్ని పెంచుతాము. మేము క్యాలరీ కంటెంట్‌ను రోజుకు 2300 కిలో కేలరీలు, ప్రతి సేవకు 400 కిలో కేలరీలు తీసుకువస్తాము. BJU నిష్పత్తి ఇప్పుడు 70:10:20%.
4. శిక్షణతో ఎండబెట్టడం కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది విడదీయరానిది. మీరు ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదని వారు సాధారణంగా చెబుతారు. కానీ జిమ్‌లో ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనేది అర్థం కాదు.

• మొదట, ఇంట్లో, అన్ని కండరాల సమూహాలను పంప్ చేసే అవకాశం ఎవరికైనా అరుదుగా ఉంటుంది - తగిన పరికరాలు లేవు. ఎ శక్తి వ్యాయామాలుఉండాలి మరియు వారి బరువుతో మాత్రమే కాదు.
• రెండవది, మీరు శిక్షకుడితో పని చేయవచ్చు మరియు ఇది భారీ ప్లస్ (రుసుము కోసం అయినప్పటికీ). ఎందుకంటే కటింగ్ ట్రైనింగ్ నియమాలు మారుతున్నాయి. వ్యాయామాల తీవ్రత తగ్గుతుంది, కానీ వ్యవధి పెరుగుతుంది - 40 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

మరియు తగినంత ఏరోబిక్ శిక్షణ ఉండాలి - సైక్లింగ్, రన్నింగ్. ఉంటే అధిక బరువు, కార్డియో వ్యాయామాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

పురుషులకు, కొవ్వును కాల్చడానికి స్పోర్ట్స్ డైట్: మనం ఎలా తింటాము

• మేం ఆకలితో అలమటించడం లేదు.
• మేము తక్కువ మరియు తరచుగా తింటాము - .
• మేము శిక్షణతో ఎలా చేస్తాము: మేము 2 గంటల ముందు మరియు తరువాత తినము, మేము కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి.
• మెనులో అల్పాహారం రీన్ఫోర్స్డ్ కాంక్రీటుగా ఉండాలి. ఇది మీ అత్యధిక కేలరీల భోజనం అయి ఉండాలి.
• మేము నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తాము, తర్వాత కాదు. మరియు ముందు కాదు, లేకపోతే మీరు ఆకలితో నిద్రపోతారు. మరియు కేఫీర్ మిమ్మల్ని రక్షించదు. సాయంత్రం మేము శుభ్రం చేసి ప్రోటీన్ తింటాము.
• మేము కూరగాయలు లేదా ...
• మేము అసంతృప్త కొవ్వులను మాత్రమే తీసుకుంటాము, అనగా. కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, చేపల నుండి.
• మేము లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు పుట్టగొడుగుల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకుంటాము. పాల ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే, మేము తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తింటాము.
• కార్బోహైడ్రేట్లు - సంక్లిష్టమైనవి మాత్రమే: కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, క్రిస్ప్ బ్రెడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె.
• మేము క్రీడలను ఉపయోగిస్తాము. పోషణ: విటమిన్లు, కొవ్వు బర్నర్స్, ప్రోటీన్లు, L-కార్నిటైన్, BCAA. పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో కొవ్వు బర్నర్‌లు చాలా సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిపై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపవద్దు - ఇది మూత్రపిండాలను తాకుతుంది.

మనం తినేవి:

• సన్నని మరియు అత్యంత ప్రోటీన్-రిచ్ మాంసాలు: కుందేలు, గుర్రం మాంసం, చికెన్, టర్కీ
• తక్కువ కొవ్వు చేప: ట్రౌట్, సాల్మన్, సాల్మన్, ట్యూనా
• సీఫుడ్
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్
• పుట్టగొడుగులు (ఎండినవి కాదు)
• చిక్కుళ్ళు
• తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్
• ధాన్యపు రొట్టె, దురుమ్ పాస్తా, ఊక
• కూరగాయలు: గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి, దోసకాయలు
• పండ్లు (రోజుకు 1 ముక్క కంటే ఎక్కువ కాదు): సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల
• బెర్రీలు
• గింజలు (రోజుకు 50g కంటే ఎక్కువ కాదు)
• కూరగాయల నూనెలు: ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, ఫ్లాక్స్ సీడ్
• పానీయాలు: మినరల్ వాటర్, అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ (నిమ్మకాయతో కలిపి)

మనం ఏమి తినము:

• ఉప్పు - కనిష్టంగా, ఉప్పును అస్సలు జోడించకుండా ఉండటం మంచిది
• చక్కెర
• బియ్యం, సెమోలినా - కనిష్ట.
• బేకింగ్
• మద్యం
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన, కొవ్వు, ఉప్పు, పొగబెట్టిన
• తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు: ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు.
• కాఫీ, బలమైన టీ.

పురుషులకు, కొవ్వును కాల్చడానికి స్పోర్ట్స్ డైట్: ఇది ఎలా ఉంటుంది

నేను వ్రాస్తాను నమూనా మెనుఒక వారం పాటు, మీరు దానిని మీ అభిరుచికి మార్చుకోవచ్చు.

సోమవారం.

1. అల్పాహారం: 100 గ్రా వోట్మీల్, గింజలు
2. రెండవ అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, జున్నుతో ఊక రొట్టె, పండు
3. భోజనం: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, చేపల స్టీక్, బుక్వీట్, సలాడ్
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయలతో ఉడికించిన మాంసం
5. డిన్నర్: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, మీరు తేనె జోడించవచ్చు
6. మంచానికి ముందు రాత్రి భోజనం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మంగళవారం.

1. అల్పాహారం: తేనె, పండుతో 100 గ్రా మిల్లెట్ గంజి
2. రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన రొమ్ము, కూరగాయల సలాడ్
3. భోజనం: కూరగాయల సూప్, పిలాఫ్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చేపలు, స్పఘెట్టి
5. డిన్నర్: 2 గుడ్లు
6. మంచం ముందు: కేఫీర్

బుధవారం.

1. అల్పాహారం: మాంసంతో 100 గ్రా బుక్వీట్
2. రెండవ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పండుతో కాటేజ్ చీజ్
3. మధ్యాహ్న భోజనం: పప్పు సూప్, చికెన్ ఫిల్లెట్బుక్వీట్ తో
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్, దోసకాయతో 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్
5. డిన్నర్: ఫిష్ స్టీక్
6. మంచం ముందు: కేఫీర్

గురువారం.

1. అల్పాహారం: వోట్మీల్, పండు
2. లంచ్: కూరగాయల వంటకం, ఉడికించిన మాంసం
3. భోజనం: సూప్, బియ్యంతో చేప స్టీక్, కూరగాయల సలాడ్
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్‌కేక్‌లు/పెరుగు క్యాస్రోల్
5. డిన్నర్: 2 గుడ్లు, చీజ్
6. మంచం ముందు: కేఫీర్

శుక్రవారం.

1. అల్పాహారం: 100 గ్రా బార్లీ గంజి, పండు
2. రెండవ అల్పాహారం: మాంసం మరియు జున్నుతో శాండ్విచ్, కూరగాయల సలాడ్
3. లంచ్: పుట్టగొడుగు సూప్, మాకరోనీ మరియు చీజ్, చికెన్ ఫిల్లెట్
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: దోసకాయ, 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
5. డిన్నర్: 2 గుడ్లు, జున్నుతో చేపలు
6. పడుకునే ముందు: కేఫీర్ (కాదు, బీర్ కాదు. కనుక ఇది శుక్రవారం అయితే)

శనివారం.

1. అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్
2. రెండవ అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, చీజ్ శాండ్‌విచ్
3. భోజనం: బీన్ సూప్, మాంసంతో ఉడికించిన కూరగాయలు
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బుక్వీట్ మరియు పుట్టగొడుగులతో చేప
5. విందు: కాటేజ్ చీజ్
6. మంచం ముందు: కేఫీర్

ఆదివారం.

1. అల్పాహారం: తేనెతో వోట్మీల్ పాన్కేక్లు
2. రెండవ అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు మూలికలతో 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, చీజ్ శాండ్‌విచ్
3. లంచ్: కూరగాయల సూప్, బుక్వీట్తో చేప స్టీక్
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: జులియెన్ (పుట్టగొడుగులు మరియు జున్నుతో చికెన్ ఫిల్లెట్)
5. విందు: గింజలు మరియు బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్
6. మంచం ముందు: కేఫీర్

క్రీడల గురించి కొంచెం ఎక్కువ

శిక్షణ పొందేటప్పుడు, ప్రణాళికకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మీరు శిక్షణ రోజులను దాటవేయలేరు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి, వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పంపింగ్ చేయండి. క్లాసిక్ పథకం- మూడు రోజుల శిక్షణ.

కాళ్లు మరియు వీపు సమానంగా లోడ్ చేయాలి. అంటే, మీరు బార్‌బెల్ (స్క్వాట్‌లు, రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు), డంబెల్స్ (లంగ్స్), మెషీన్‌లపై కాళ్ల కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుంటారు మరియు ప్రతి ఒక్కటి పలుచన చేయండి. ప్రాథమిక వ్యాయామంవేరుచేయడం, ఉదాహరణకు, స్నాయువు కర్ల్స్‌తో స్క్వాట్‌లను భర్తీ చేయండి. అదే సమయంలో, ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుక కండరాలపై లోడ్లు చేయండి: పుల్-అప్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఓవర్‌హెడ్ పుల్-డౌన్‌లు.

పంపింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు ఛాతీ కండరాలు: బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డంబెల్స్, అబద్ధం డంబెల్ ఫ్లైస్, పుష్-అప్‌లు, చేతుల స్థానాన్ని ఏకాంతరంగా మారుస్తాయి.

అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు సరైన మొండెం పొందడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లినప్పుడు మరియు లెగ్ వ్యాయామాల గురించి మరచిపోయినప్పుడు తప్పు చేయవద్దు. ఆపై అతను పైన అటువంటి రాక్ మరియు క్రింద సన్నని కాళ్ళతో వీధిలో నడుస్తాడు. ఇది హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ప్రతిదీ సమరూపంగా మరియు సమానంగా పంప్ చేయాలి.

సరైన పోషకాహారం, మీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా, విజయానికి కీలకం. మరియు అది, క్రమంగా, సంకల్పం మరియు సంకల్ప శక్తి యొక్క సింహభాగం లేకుండా అసాధ్యం

త్వరలో కలుద్దాం!