రోలర్లు మరియు ఆరోగ్యం. రోలర్ స్కేటింగ్: మీ ఫిగర్ మరియు మంచి మూడ్ కోసం ప్రయోజనాలు

వారు ఒక ఉత్సుకతను కలిగి ఉన్నారు, ముఖ్యంగా లో చిన్న పట్టణాలు. ఇది చిన్నతనం మరియు పనికిమాలిన విషయంగా పరిగణించబడింది, కానీ నేడు యువకులు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ మరింత నమ్మకంగా వాటిని నడుపుతున్నారు.

ఈ క్రీడ ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందింది? ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు హాని ఏమిటి? ప్రారంభించడం విలువైనదేనా? ఇంకెందుకు ఆలస్యం? రోలర్ స్కేటింగ్ వయస్సు మూడు నుండి వంద సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. ప్రతి వయస్సు దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ రోలర్ స్కేటింగ్ (వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కూడా) శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 40 నిమిషాల సగటు వేగంతో (10-12 కిమీ/గం) రైడింగ్ చేసిన తర్వాత, కొవ్వు కరిగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ముఖ్యంగా శుభవార్త ఏమిటంటే పెరిగిన ప్రభావం బాహ్య మరియు లోపలి ఉపరితలంతొడలు మరియు పిరుదులు. అలాగే, వెనుక కండరాలకు సానుకూల ప్రభావం గమనించవచ్చు. రోలర్ స్కేట్‌లపై ప్రతి కదలిక శరీర బరువు యొక్క సరైన బదిలీ కోసం శోధన కాబట్టి అంతరిక్షంలో శరీర సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.

కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, రోలర్ స్కేట్‌లపై తరచుగా నడవడం వల్ల శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, మరియు నాడీ వ్యవస్థపై కూడా, క్రీడల ద్వారా ప్రశాంతత మరియు మానసిక ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

విజయవంతమైన స్కీయింగ్ కోసం పరిస్థితి యొక్క పరిమితులు

ప్రత్యేక పరిమితులు లేవు, అయితే, వ్యక్తిగత సందర్భాలలో అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది సాపేక్షంగా బాధాకరమైన క్రీడ, కాబట్టి మోచేతులు, మణికట్టు మరియు మోకాళ్లకు రక్షణ సమితిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు హెల్మెట్ మంచిది. శరీరంలోని ఈ భాగాలపై విజయవంతం కాని పతనం ఎముకలు, బెణుకులు, గాయాలు మరియు రాపిడికి దారి తీస్తుంది.

మీరు మీ స్వంతంగా స్కేట్ చేయడం నేర్చుకోవచ్చు, అయితే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ నుండి కొన్ని పాఠాలు తీసుకుంటే (మీరు అతనిని మీ నగరంలోని రోలర్ పాఠశాలల్లో లేదా ప్రైవేట్‌గా కనుగొనవచ్చు), ఇది మీ సమయాన్ని మరియు కృషిని ఆదా చేస్తుంది, ఎందుకంటే కోచ్ మీకు బోధిస్తాడు. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలి, ఊహించని అడ్డంకులు కనిపించినప్పుడు స్కేటింగ్ యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు నిష్క్రమణలను మీకు చూపుతాయి. సరిగ్గా ఎలా పడాలో కూడా ఇది మీకు నేర్పుతుంది! ఈ క్రీడలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

వీలైనంత సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే పడిపోవడం అస్సలు భయపడదు. ఎవరికి తెలుసు, బహుశా రోలర్ క్రీడ మీదే మరియు మీరు దాని ఆసక్తికరమైన శాఖలను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభిస్తారు: స్లాలొమ్, ఫ్రీస్కేట్, స్పీడ్‌స్కేటింగ్, రోలర్ డెర్బీ మరియు ఈ విభాగాలలో గణనీయమైన విజయాన్ని సాధించండి! ఏం చేస్తే బాగుంటుంది వివిధ రకములుఈ క్రీడ ఏ వయస్సులోనైనా సాధ్యమే.

శిక్షకుడితో లేదా లేకుండా - ఏదైనా సందర్భంలో, శిక్షణకు ముందు మీరే చిన్న సన్నాహకతను ఇవ్వండి - ఇది మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అసౌకర్యాన్ని నివారించవచ్చు. స్కేటింగ్‌ను ఆస్వాదించడానికి మరియు ప్రయోజనం పొందడానికి మరొక ముఖ్యమైన విషయం: అధిక-నాణ్యత రోలర్ స్కేట్‌లు మరియు ఉపకరణాలు. ఒక వైపు, సూపర్ మార్కెట్‌ల నుండి తెలియని మరియు సంతోషకరమైన చౌక రోలర్ స్కేట్‌ల అమ్మకానికి సంబంధించిన ఆఫర్‌లు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే గుర్తుంచుకోండి: జిగటుడు రెండుసార్లు చెల్లిస్తాడు.

విశ్వసనీయ బ్రాండ్ల నుండి రోలర్లు ధరలో మాత్రమే కాకుండా చౌకైన నకిలీల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. గరిష్ట సౌలభ్యం మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి, రోలర్ బూట్లు పాదం యొక్క శరీర నిర్మాణ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని రూపొందించబడ్డాయి మరియు భాగాలు నిరూపితమైన పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడతాయి మరియు పరీక్షించబడతాయి వివిధ పరిస్థితులు. స్కేటింగ్ కోసం ఒక రోలర్ బూట్లో అడుగు బాగా స్థిరంగా ఉండాలి, ప్రత్యేక కంప్రెషన్ స్పోర్ట్స్ సాక్స్లను ఉపయోగించడం మంచిది.

రోలర్ స్కేటింగ్ వంటి ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ని సంక్షిప్తీకరించడానికి, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుదలకు దారితీసే ప్రాప్యత మరియు ఉపయోగకరమైన, సాపేక్షంగా సురక్షితమైన క్రీడ అని మేము చెప్పగలం.

పోస్ట్ వీక్షణలు: 2,228

రోలర్ స్కేటింగ్ - ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయా లేదా సరదాగా ఉందా? ఏరోబిక్ శిక్షణకు వేసవి కాలం సరైనదని వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా చెబుతున్నారు. రోలర్లు కావచ్చు అద్భుతమైన ఎంపికమీ కోసం! రోలర్‌బ్లేడింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు పోల్చదగినవి. అంతేకాకుండా, రోలర్ స్కేట్‌లపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్లు గ్లైడ్ మరియు గట్టి ఉపరితలం (నడుస్తున్నప్పుడు) తగలవు కాబట్టి, ఉమ్మడి దెబ్బతినే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది. టోన్డ్ బాడీ మరియు మంచి మూడ్- రోలర్ స్కేటింగ్ మనకు ఇవ్వగలిగేది అదే!

ఆధునిక ఎంపిక రోలర్ స్కేటింగ్

గంటకు 10 కి.మీ వేగంతో ఒక గంట రోలర్‌బ్లేడింగ్. 350 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, గంటకు 16 కిమీ వేగంతో ఒక గంట ప్రయాణం. 600 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది! మరియు రోలర్ స్కేట్లు వాస్తవానికి సాధారణ కదలిక కోసం కనుగొనబడిన వాస్తవంతో గందరగోళం చెందకండి. 70 మరియు 80ల ప్రారంభంలో, వీడియోలు ఒక వ్యామోహం నుండి మారాయి నిజమైన లుక్ఒక క్రీడలో, కాలక్రమేణా, వారి సామర్థ్యాలతో ప్రపంచాన్ని ఆశ్చర్యపరిచిన మాస్టర్స్ మరియు ఘనాపాటీలు కనిపించారు.

రోలర్ స్కేట్‌లు (మేము వాటిని చూడటం అలవాటు చేసుకున్నాము) మొదటిసారిగా 1863లో జేమ్స్ లియోనార్డ్ ప్లింప్టన్ అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు. కానీ 1970లో మాత్రమే సాంకేతికత వల్ల రోలర్ స్కేట్‌లను ప్రజలకు అందుబాటులోకి తెచ్చారు; ఏదేమైనా, ప్రారంభ నమూనాలు రెండు వరుసలలో 4 చక్రాలను కలిగి ఉంటే, ఇప్పటికే గత శతాబ్దం 90 లలో రోలర్లపై ఒక స్ట్రిప్ చక్రాలు కనిపించాయి, ఇది రోలర్లను మరింత పోలి ఉంటుంది.

రోలర్ స్కేట్ చేద్దాం

రోలర్లపై పెట్టే ముందు, ఒక చిన్న సన్నాహక చేయండి. మీరు మీ కాలు కండరాలను వేడెక్కించాలి. ఇది చేయుటకు, ఐదు స్క్వాట్లు చేస్తే సరిపోతుంది. రోలర్లను కట్టడి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్ళను స్థిరమైన అస్థిరతను "అలవాటు చేసుకోవడానికి" అనుమతించాలి. నడుము స్థాయిలో ఏదైనా మద్దతు వద్ద మీ చేతులను పట్టుకోండి మరియు కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి. అప్పుడు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మార్చండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.

ప్రారంభ వైఖరిలో శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడం ఉంటుంది. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మోకాలు వంగి ఉంటాయి. సమయంతో మాత్రమే మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న వైఖరిని నిర్ణయించగలరు.

బిగినర్స్ మొదటి అడుగులు

ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు, స్వీయ సందేహం మొదట వస్తుంది. అయితే మీ భయాలను తగ్గించుకోండి. మీరు చాలా త్వరగా రోలర్ స్కేట్ నేర్చుకోవచ్చు! ఇది చేయుటకు, మీరు రోలర్లను మరింత తరచుగా ఉంచాలి - ముఖ్యంగా కొనుగోలు చేసిన మొదటి రోజులలో. శరీరం చాలా తెలివైనది మరియు సులభంగా స్వీకరించగలదు కొత్త దారిఉద్యమం.

రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క మొదటి రోజులలో, రక్షణను ధరించడం అవసరం - హెల్మెట్, మోచేయి ప్యాడ్లు మరియు మోకాలి ప్యాడ్లు లేకుండా సాధన చేయకపోవడమే మంచిది. మీరు మానసికంగా మరింత నమ్మకంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు రాపిడిలో, గాయాలు మరియు గాయాలు నివారించవచ్చు.

మనము ఎక్కడికి వెళ్తున్నాము?

మాస్టరింగ్ రోలర్లను ప్రారంభించడానికి, విస్తృత ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి మృదువైన ఉపరితలం- మరియు స్లయిడ్‌లు లేవు! ఇది మీ నగరం మధ్యలో పొడవైన వీధి లేదా చతురస్రం కావచ్చు. ప్రధాన సమస్యఏదైనా ప్రారంభకులకు, ఇది ఒక డ్రాగ్. మీ మార్గాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఆపడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే పాయింట్‌లను ముందుగానే గుర్తించండి - ఇది మెట్ల రైలింగ్, అడ్డాలు లేదా గోడ కావచ్చు. ఖచ్చితంగా, ఆదర్శ ఎంపికమీ కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న వారితో రోలర్ స్కేట్ చేయడం నేర్చుకుంటారు.

మొదటి రోజు మొదటి లక్ష్యం వీలైనంత దూరం రైడ్ చేయడం మరియు కదిలేటప్పుడు బ్యాలెన్సింగ్ అనుభూతిని నేర్చుకోవడం. కాలక్రమేణా, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు ఎక్కువసేపు ప్రయాణించగలరు. మొదటి శిక్షణా సెషన్లలో, రంధ్రాలలోకి వెళ్లవద్దని, గులకరాళ్ళపైకి వెళ్లవద్దని లేదా శిధిలాలలోకి వెళ్లవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది మీ కదలికకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

రోలర్బ్లేడింగ్

ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రావీణ్యం పొందవలసిన మొదటి వ్యాయామం రోలర్‌బ్లేడింగ్. మీరు తినని వాస్తవంతో సిగ్గుపడకండి, కానీ నడవండి - మీరు ఖచ్చితంగా ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవాలి! వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కోసం ప్రధాన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి - సమతుల్యతను అనుభవించడానికి. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి కాళ్ళను ఎత్తడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు. మీరు చిన్న అడుగులు వేయాలి. మీరు చాలా కష్టం లేకుండా నెమ్మదిగా నడవగలిగినప్పుడు, ప్రతి కొత్త అడుగుతో తారుపై కొద్దిగా చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. రోలర్ స్కేట్‌లపై నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ బొటనవేలుతో మాత్రమే నెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నాలుగు చక్రాలతో నెట్టాలి. ప్రారంభకులు చేసే ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే వారు ఫ్రంట్ వీల్‌తో నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది సరికాదు.

"స్కీ రన్"

ఈ వ్యాయామం మీరు రోలర్లకు అలవాటుపడటానికి సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మొదట, కుడి కాలు ముందుకు వెళుతుంది మరియు ఎడమ కాలు వెనుకకు వెళుతుంది. మరియు వైస్ వెర్సా. స్కీయింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, ఈ వ్యాయామం తారు నుండి మీ మడమను ఎత్తడం అవసరం లేదు. అన్ని చక్రాలు ఉపరితలాన్ని తాకాలని గుర్తుంచుకోండి! తక్కువ వేగంతో మీ కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. రోలర్ స్కేట్లపై "భావన" సంతులనం కోసం ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు క్రమంగా మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించాలి, కానీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం కాళ్ళలో ఒకదాని వైపుకు మారదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా మధ్యలో ఉండాలి. మరియు మరొక ముఖ్యమైన గమనిక - కాళ్ళు ఒకే సమయంలో కదలాలి, మీరు మొదట ఒక కాలును కదిలిస్తే, మరొకటి, అది మంచి చేయదు.

కానీ ఇది అసాధ్యం!

మీరు ఇప్పుడే కొనుగోలు చేసిన స్కేట్‌లను భద్రపరచడానికి మీరు తప్పక నేర్చుకోవాల్సిన ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, గుమ్మడికాయలు మరియు ఇసుకలో స్కేటింగ్ చేయకుండా ఉండటం. అలాంటి రైడ్ రోలర్లను ఏ సమయంలోనైనా నాశనం చేస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే ఇసుక మరియు ధూళి బేరింగ్‌లలోకి ప్రవేశించి, అదనపు ఘర్షణను సృష్టిస్తుంది మరియు చివరికి చట్రం పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. ఒక సిరామరకంలో అద్భుతమైన రైడ్ తర్వాత మీరు స్కేటింగ్ కొనసాగించవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరపాటున ఉంటారు - కేవలం రెండు గంటల తర్వాత మీరు రోలర్లపై చక్రాలను తిప్పలేరు. మీ దారిలో మీరు చుట్టుముట్టలేని నీటి కుంటలు ఉంటే, మీ స్కేట్‌లను తీసివేసి దాని చుట్టూ తిరగడం సరైన ఎంపిక.

తడి తారుపై జాగ్రత్త గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది! సమస్య ఏమిటంటే తడి ఉపరితలంచక్రాలు మరియు రహదారి మధ్య ఎటువంటి ట్రాక్షన్ లేదు. అందువల్ల, వర్షం తర్వాత, సంక్లిష్టమైన యుక్తులు మరియు ముఖ్యంగా, జంపింగ్తో ఉపాయాలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ సమయంలో మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి గరిష్ట శ్రద్ధ వహించండి. తడి ఉపరితలంపై కదలిక పరిధి తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

సరిగ్గా రోలర్ స్కేట్ ఎలా చేయాలి? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని చిన్న వీడియో ట్యుటోరియల్ నుండి పొందవచ్చు:

మీరు మీ రోలర్ స్కేటింగ్ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి అందుకున్న సమాచారం సరిపోతుంది. మరియు వేసవి దీనికి గొప్ప సమయం క్రియాశీల విశ్రాంతి. మీరు ఏరోబిక్స్‌తో అలసిపోతే, ఇష్టపడరు శక్తి శిక్షణ, కానీ అదే సమయంలో ఉద్యమం యొక్క ఆనందం అనుభూతి అనుకుంటున్నారా, అప్పుడు రోలర్ skates మీ ఎంపిక! రోలర్ స్కేటింగ్ - ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి! మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

రోలర్ స్కేట్లు 17వ శతాబ్దంలో కనిపించాయి. వారిలో బెల్జియన్ జోసెఫ్ మెర్లిన్ మాస్క్వెరేడ్ బాల్‌లో కనిపించి సంచలనం సృష్టించాడు. ఆ సమయంలో, బ్రేకింగ్ ఇంకా ఆలోచించలేదు, కాబట్టి అతను అద్దంలోకి దూసుకెళ్లాడు, గాయపడ్డాడు. ఒక వరుస చక్రాలతో రోలర్ స్కేట్‌లు కనుగొనబడ్డాయి, తద్వారా మీరు వేసవిలో స్కేటింగ్ వంటి శిక్షణ పొందవచ్చు.

రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు.
రోలర్ స్కేటింగ్ స్వేచ్ఛ యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వినోదంగా పరిగణించబడుతుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు, మన శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, ముఖ్యంగా: దూడ కండరాలు, పాదాల కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు, నడుము మరియు వెనుక కండరాలు మరియు చేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. కానీ కొంత వరకు.
రోలర్ స్కేటింగ్ మొత్తం శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొకదానికి బదిలీ చేయడం అంత సులభం కాదు. శరీర నియంత్రణ, ప్లాస్టిసిటీ మరియు కదలికల సౌందర్యం యొక్క సామరస్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది. సగటు వేగంతో రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు, రైడింగ్‌లో గంటకు 400 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. రోలర్‌బ్లేడింగ్ చేసేటప్పుడు, వెనుకకు పడిపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది మన వెనుక కండరాలను బిగించి, తద్వారా సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.
రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది మీ మనస్సును పని నుండి తీసివేయడానికి మరియు సమస్యలను నొక్కడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రోలర్‌బ్లేడింగ్ చేసినప్పుడు విడుదలయ్యే ఆనందం హార్మోన్ల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. భావసారూప్యత గల వ్యక్తుల సహవాసంలో ప్రయాణించడం ద్వారా, మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు సానుకూల శక్తి, సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి మరియు చాలా సంతోషకరమైన భావోద్వేగాలను పొందండి.

రోలర్ స్కేటింగ్ కోసం ఏమి ధరించాలి.
రోలర్ స్కేటింగ్ కోసం, బట్టలు సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు పతనం రక్షణ గురించి కూడా మీరు మరచిపోకూడదు - హెల్మెట్, మోకాలి మెత్తలు మరియు మోచేయి మెత్తలు.

ఏ వీడియోలను ఎంచుకోవాలి.
మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే స్కేట్‌లను ఎంచుకోవడానికి, అవి దేనికి సంబంధించినవి అని మీరు తెలుసుకోవాలి: దూకుడు లేదా స్పీడ్ స్కేటింగ్, స్లాలొమ్ లేదా ఫన్ స్కేటింగ్ కోసం డౌన్‌టైమ్ - స్కేట్‌ల పారామితులు స్కేటింగ్ శైలిని బట్టి విభిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రత్యేకమైన దుకాణాలలో రోలర్ స్కేట్లను కొనుగోలు చేయడం మంచిదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, దీని ఉద్యోగులు తగిన రోలర్ స్కేట్లను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

రోలర్ స్కేట్ ఎక్కడ.
తారు రోడ్డుపై ప్రయాణించడం ఉత్తమం మరియు మొదట ట్రాఫిక్ నిబంధనలను మరచిపోకుండా నేరుగా విభాగాలను ఎంచుకోండి.

మీరు మీ కోసం రోలర్ స్కేటింగ్‌ను చురుకైన మరియు శాశ్వత వినోదంగా ఎంచుకున్నట్లయితే - అభినందనలు, మీరు దీన్ని చేసారు! సరైన ఎంపిక. అన్నింటికంటే, రోలర్ స్కేటింగ్ మీకు అనంతమైన స్వేచ్ఛ, తేలిక, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు చాలా ప్రకాశవంతమైన మరియు సానుకూల భావోద్వేగాల అనుభూతిని ఇస్తుంది.

మరియు ఇది (శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు) మాత్రమే కాదు, వ్యక్తిగత నియమాలు మరియు ఇతర భాగాలతో కూడా సమ్మతి అని మర్చిపోవద్దు.

రోలర్ స్కేట్‌లు మనిషిచే కనుగొనబడినప్పటికీ, మరియు ప్రకృతిలో ఎవరూ ఇలా కదలరు, ఈ రకమైన లోడ్ మానవ శరీరం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు బయోమెకానిక్స్‌లో ఆశ్చర్యకరంగా శ్రావ్యంగా సరిపోతుంది. అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, దాని గురించి మేము క్రింద మీకు తెలియజేస్తాము.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA), హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో పాల్గొన్న ప్రపంచంలోని అత్యంత అధికారిక సంస్థలలో ఒకటి, స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే చర్యగా రోలర్ స్కేటింగ్‌ను సిఫార్సు చేసింది. అటువంటి కార్యకలాపాల ఫలితంగా, మన హృదయం బలపడుతుంది: ఇది మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇది మన శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే శిక్షణ పొందవచ్చు. అటువంటి లోడ్ల సమయంలో పల్స్ నిమిషానికి 120-140 బీట్లకు చేరుకుంటుందని సాధారణంగా చెప్పబడింది. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ వాస్తవ స్థితికి అనుగుణంగా ఉండదు, ఎందుకంటే శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు ప్రారంభంలో చాలా తక్కువ హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, AHA కింది సంకేతాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తోంది: మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, కానీ మీరు సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు (నిపుణులు ప్రత్యేక పరీక్ష సమయంలో ఖచ్చితమైన వ్యక్తిగత హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు). రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన కనీస వ్యవధి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు. ఫలితంగా, గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, రక్తపోటు ఉన్న రోగులలో రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది (5 mm Hg కంటే తక్కువ కాదు) మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు, మన శరీరంలోని దాదాపు 640 కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. ప్రధాన భారం, వాస్తవానికి, కాళ్ళపై వస్తుంది, అయితే దీనికి అదనంగా, అబ్స్, వీపు, ఛాతీ, ఎగువ భుజం నడికట్టు మరియు చేతులు కూడా పని చేస్తాయి. ఈ కండరాలలో, రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడతాయి, వాటి టోన్ పెరుగుతుంది మరియు కణాల నుండి "టాక్సిన్స్" మరింత చురుకుగా తొలగించబడతాయి. మేము కూడా అమ్మాయిలకు గొప్ప వార్తలను కలిగి ఉన్నాము - రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు, మీ కాళ్ళు ముఖ్యంగా సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారతాయి, ఎందుకంటే, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ కాకుండా, తొడ లోపలి కండరాలు మరింత చురుకుగా పని చేస్తాయి.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే రోలర్ స్కేటింగ్ ఒక అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే చర్య. ఈ రకమైన శిక్షణతో, బరువు తగ్గడానికి అన్ని షరతులు నెరవేరుతాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగించినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వల క్రియాశీల ఉపయోగం అరగంట తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, వ్యాయామాన్ని కనీసం 40-45 నిమిషాలకు పొడిగించడం అర్ధమే. తీవ్రత విషయానికొస్తే, ఇది గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమానంగా ఉంటుంది - మితమైన. కఠినమైన అంచనాల ప్రకారం, ఈ వేగంతో అరగంటలో మీరు 285 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

కొంతమందికి తెలుసు, కానీ రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడే వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, అంటే ఎముకల పెళుసుదనాన్ని పెంచుతుంది. దాని సంకోచం సమయంలో, కండరం స్నాయువుపైకి లాగుతుంది, ఇది ఎముకకు మైక్రోస్ట్రెస్‌ను సృష్టిస్తుంది మరియు కొత్తది ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఎముక కణజాలం. అందువలన, ఇది నిరంతరం మద్దతు ఇస్తుంది ఉన్నతమైన స్థానంకాల్షియం నష్టాన్ని నిరోధించే జీవక్రియ ప్రక్రియలు. రోలర్ స్కేటింగ్‌కు సమానమైన వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీ వారంలో ఎక్కువ భాగం రోజుకు 30 నిమిషాలు. మీరు చిన్న వయస్సులో ప్రారంభించి మీ జీవితాంతం కొనసాగితే ప్రయోజనాలు గొప్పవి. అయితే, రోలర్ స్కేటింగ్ ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, ఎందుకంటే ప్రభావం ఏ సందర్భంలోనైనా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇప్పటికే బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉంటే మరియు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, తక్కువ గాయంతో పగుళ్లు పెరిగే ప్రమాదం ఉన్నందున అటువంటి భారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

రోలర్ స్కేటింగ్ కూడా మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా పొరపాట్లు లేదా జారిపోతే మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించడం మీకు సులభం అవుతుంది. మధ్య వయస్కులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క పెరుగుతున్న ప్రమాదాల కారణంగా కూడా. శరీరం యొక్క స్థిరీకరణ కండరాలు చాలా వేగంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు మీరు పడిపోకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీరు అకస్మాత్తుగా పడిపోయినట్లయితే, మీరు మళ్లీ సమూహానికి సమయం ఉంటుంది మరియు గాయం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, మొదట, స్టెబిలైజర్ కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు వాటిని త్వరగా మరియు ఆకస్మిక సంకోచాన్ని అమలు చేయడం సులభం. మరియు, రెండవది, ఈ కండరాలను సక్రియం చేసే నరాల ఫైబర్ వెంట ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, అంటే వారి ప్రతిచర్య వేగంగా మారుతుంది.

మరొక ఆరోగ్య ప్రయోజనం కీళ్లపై కనిష్ట ప్రభావ భారం. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ ప్రకారం, రోలర్‌బ్లేడింగ్ మీ కండరాలపై రన్నింగ్ కంటే 50% తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువలన, మేము దాదాపు అదే ప్రయోజనం పొందుతారు, మరియు హాని సగం ఎక్కువ. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ మరియు మితమైన వ్యక్తీకరణల కోసం రోలర్ స్కేటింగ్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్న రోగులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. రోలర్ స్కేట్‌లపై రెగ్యులర్ శిక్షణ కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒక మహానగరంలో జీవన పరిస్థితులలో, పనితీరుపై రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది. నాడీ వ్యవస్థ. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించగలదని నిరూపించబడింది. వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, 4-24 వారాల తర్వాత, నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులు చాలా వేగంగా నిద్రపోతారు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు మరియు సాధారణంగా వారి నిద్ర నాణ్యతను శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు కంటే మెరుగ్గా రేట్ చేస్తారు. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిలో మార్పులు, ఒత్తిడి హార్మోన్ మరియు "హ్యాపీ హార్మోన్" అయిన ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలకు సంబంధించిన ఈ మార్పులకు అత్యంత సంభావ్య విధానం. మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగుపడటం వలన కొంతమంది వ్యక్తులు "వ్యసనం" కూడా అవుతారన్నది రహస్యం కాదు.

విచిత్రమేమిటంటే, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడంలో మరియు మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి వివిధ వ్యాధులుమె ద డు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారిలో వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 59% తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం ఉంది. మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసిన వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. ఈ రక్షణ యొక్క యంత్రాంగాలు పూర్తిగా స్పష్టంగా లేవు, కానీ అవి కార్టిసాల్ స్రావంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అందువలన, రోలర్ స్కేటింగ్ మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఆనందించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

ఈ కథనం యొక్క ప్రచురణ తర్వాత, చాలా మంది స్కేటర్లు వారి ప్రశ్నలతో మమ్మల్ని సంప్రదించారు, మీరు వ్యాసం యొక్క రెండవ భాగంలో ఎంచుకున్న వాటిని చదవవచ్చు.

తారాసోవా అన్నా కాన్స్టాంటినోవ్నా
రోలర్ స్కేటర్ మరియు స్నోబోర్డర్
సాధారణ అభ్యాసకుడు, రుమటాలజిస్ట్
ఇంటర్నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ సభ్యుడు.
సభ్యుడు రష్యన్ అసోసియేషన్బోలు ఎముకల వ్యాధిపై.
రష్యా యొక్క రుమటాలజిస్ట్స్ అసోసియేషన్ సభ్యుడు.
క్లినిక్స్ చైకా -

పరిచయం

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడరు. జనాభాలోని చాలా విభాగాలకు, క్రీడలు ఆడటం లేదా భౌతిక సంస్కృతిపాఠశాల మరియు విద్యార్థి సంవత్సరాల్లో జరిగింది. మన “వయోజన” లో తదుపరి దశలో అడుగు పెట్టిన తరువాత, మనలో చాలా మంది మన కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు క్రీడలు ఆడటం మరచిపోతారు, ఎందుకంటే చాలా మందికి వ్యాయామం మంచి వ్యక్తిగా మారే మార్గంలో దుర్భరమైన విధిగా మారుతుంది.

అదే సమయంలో, రోలర్ స్కేటింగ్ వంటి క్రీడ (లేదా కొంతమందికి, ఒక అభిరుచి) ఉంది. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది గాలిలా తొక్కడం మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క మరొక మోతాదును పొందడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. సరైన రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది క్రియాశీల వినోదం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క అద్భుతమైన కలయిక..

ప్రధాన ప్రయోజనం

రోలర్ స్కేటింగ్ స్వేచ్ఛ యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వినోదంగా పరిగణించబడుతుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు, మన శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, ముఖ్యంగా: దూడ కండరాలు, పాదాల కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు, నడుము మరియు వెనుక కండరాలు మరియు చేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. కానీ కొంత వరకు.
రోలర్ స్కేటింగ్ మొత్తం శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ బరువును ఒక కాలు నుండి మరొకదానికి బదిలీ చేయడం అంత సులభం కాదు. శరీర నియంత్రణ, ప్లాస్టిసిటీ మరియు కదలికల సౌందర్యం యొక్క సామరస్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఇతర క్రీడల కంటే రోలర్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. రోలర్ స్కేట్లపై కదులుతున్నప్పుడు, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఇది మీ శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఏ ఇతర వ్యాయామం సమయంలో ఒత్తిడిని అనుభవించని కండరాలు కూడా శిక్షణలో పాల్గొంటాయి.
2. మీరు ఇంతకుముందు రన్నింగ్‌లో పాల్గొన్నట్లయితే, రోలర్‌బ్లేడింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు దానికి అనుగుణంగా ఉన్నాయని చెప్పడం సురక్షితం. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, స్టేడియంలో సర్కిల్‌లలో స్కేటింగ్ చేయడం కంటే రోలర్ స్కేటింగ్ చాలా సులభం, మరియు కీళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరంపై లోడ్ తక్కువగా భావించబడుతుంది.
3. రోలర్‌బ్లేడింగ్ చేసినప్పుడు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు చురుకుగా శిక్షణ పొందుతాయి.
4. రోలర్ స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది, అంటే కాలక్రమేణా మీ నడక అవాస్తవికంగా మారుతుంది మరియు మడమల్లో నడవడం ఇకపై అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.
5. మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, రోలర్ స్కేటింగ్ మీకు అవసరమైనది. ప్రశాంతమైన కదలికతో, గంటకు 400 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు, వేగవంతమైన కదలికతో - 900 కిలో కేలరీలు.
6. రోలర్ స్కేటింగ్ మీకు భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. తాజా గాలి: ఇప్పుడు మీరు రక్తహీనత మరియు ఆక్సిజన్ ఆకలితో బాధపడరు. మరియు దీని అర్థం అందమైన రంగుమీ ముఖం మరియు శ్రేయస్సు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
7. మీరు మీ మొత్తం కుటుంబంతో రోలర్‌బ్లేడ్ చేయవచ్చు, స్నేహితులతో ఆనందించండి, అంటే ఈ క్రీడ మీకు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి

రోలర్ స్కేటింగ్ మానవ శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే గొప్ప మార్గంబరువు కోల్పోతారు. స్కేటింగ్ సమయంలో, చాలా కండరాలు పని చేస్తాయి, ఫలితంగా పండ్లు, పిరుదులు, దూడలు మరియు చీలమండ కండరాలు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. అవి వ్యాసంలో పెరగవు, కానీ దట్టంగా మాత్రమే మారతాయి. కాళ్లు బలంగా మరియు టోన్‌గా మారుతాయి మరియు పిరుదులు సాగేవిగా మారుతాయి. స్కేటింగ్ గుండె, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శ్వాస సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి. మానసిక విశ్రాంతిని అందించడం ముఖ్యం. మీరు తీవ్రమైన లోడ్లతో చాలా కాలం పాటు ఈ క్రీడలో నిమగ్నమైతే, కొవ్వు నిల్వలు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరం యొక్క ఆ కండరాలు సాధారణ జీవితంలో ఎప్పుడూ పనిచేయవు. వాస్తవం ఏమిటంటే, కదలిక సమయంలో మీరు లోపలి మరియు బయటి తొడ యొక్క కండరాలను చురుకుగా నిమగ్నం చేయాలి. IN వ్యాయామశాల, ఉదాహరణకు, ఈ జోన్‌లను పని చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లో అనేక పునరావృత్తులు చేయాలి మరియు తగ్గింపు మరియు పొడిగింపు కోసం విడిగా చేయాలి. రోలర్లలో, తుంటి మరియు పిరుదుల యొక్క అన్ని కండరాలు ఒకే సమయంలో "పంప్" చేయబడతాయి మరియు శిక్షణ దాని మార్పుతో మిమ్మల్ని అలసిపోదు.

రహదారి కొద్దిగా ఎక్కినట్లయితే, సంతోషించండి: రోలర్‌బ్లేడింగ్ ఎత్తుపైకి వెళ్లడం మీ కడుపుని చదును చేయడానికి గొప్ప మార్గం. దిగువ ఉదరం యొక్క కండరాలు ముఖ్యంగా ట్రైనింగ్‌లో చురుకుగా పాల్గొంటాయి, ఇది మహిళల్లో సాధారణంగా సరిదిద్దడం చాలా కష్టం. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొండలపై ప్రయాణించినట్లయితే, మీ అబ్స్‌ను వర్కౌట్ చేయడానికి మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు: మీరు అది లేకుండా సిక్స్ ప్యాక్‌ని పొందగలుగుతారు.

కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు రోలర్ స్కేటింగ్ ఏదైనా ఆహారం కంటే చాలా రెట్లు మంచిదని సూచిస్తున్నారు, వారు వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన పని చేస్తారు అధిక బరువు. మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారో కూడా మీరు లెక్కించవచ్చు: ప్రతిదానికి అదనపు కిలోలుమీరు సుమారు 7 వేల కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. రోలర్‌బ్లేడ్ మ్యాగజైన్ క్యాలరీ చార్ట్‌ను ప్రచురించింది, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 18 కి.మీ వేగంతో దాదాపు పది కేలరీలను బర్న్ చేసినట్లు చూపుతుంది. అంటే ఒక కిలో బరువు తగ్గాలంటే 12 గంటల పాటు రైడ్ చేయాల్సి ఉంటుంది. లెక్కలు ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి, కానీ రోలర్ స్కేటింగ్‌కు ఎవరైనా సగం రోజు కేటాయించరు. మరొక గణన ఉంది: చాలా రైడ్ చేసేవారికి, రోజుకు 800 కేలరీలు కోల్పోవడం సులభం. ఇలా చేస్తే 3 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆ 800 కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు, మీ బరువు మరియు రైడింగ్ వేగం మీద చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరు నెలల్లో 9 కిలోగ్రాములు కోల్పోయే పరిస్థితిని మీరే సెట్ చేసుకుంటే, మీరు రోజుకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు నిజంగా ప్రభావం చూపడానికి కనీసం ప్రతి రెండు రోజులకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. అలసట పేరుకుపోయినట్లయితే, కాసేపు విరామం తీసుకోవడం మంచిది. కండరాలపై భారీ లోడ్లకు అలవాటుపడని ప్రారంభకులకు ఇది మొదటగా వర్తిస్తుంది.

శక్తి నిల్వలు పునరుద్ధరించబడతాయని మరియు 48 గంటల్లో ఆక్సీకరణ ఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క శరీరాన్ని తొలగిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. అయినప్పటికీ, కండరాల పునరుద్ధరణ చాలా కాలం పడుతుంది, దాదాపు ఒక వారం. కండరాల నొప్పి ఆగిపోయినట్లయితే, వారు పూర్తిగా కోలుకున్నారని దీని అర్థం కాదు. ముఖ్యంగా కీళ్లలో నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి. స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థి సుదీర్ఘ అనుసరణ ప్రక్రియకు లోనవుతుంది. వృద్ధులకు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - వారు ఉమ్మడి నష్టం విషయంలో లోడ్ తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా వ్యాయామం చేయడం మానివేయాలి.

మానసిక సడలింపు మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం

రోలర్ స్కేట్‌లు కేవలం ఆనందాన్ని పొందే సాధనం కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు పని తర్వాత స్నేహితులతో రోలర్‌బ్లేడింగ్‌కు వెళతారు, మీరు పార్కులో స్కేటింగ్ చేయవచ్చు - ఇది ఒక రకమైన విడుదల.

• కు పరధ్యానంలో పడతారుపని, రచన కోర్సు, సమస్యలు లేదా ఇంట్లో ఇబ్బందులు, మీరు రోలర్ స్కేట్‌లను అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఎంచుకోవచ్చు. నిజానికి, ఇది చురుకుగా నిరూపించబడింది శారీరక శ్రమప్రత్యేకించి, రోలర్ స్కేటింగ్ ఆనందం హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది అలసటను అడ్డుకుంటుంది మరియు శరీరం తనను తాను మరల్చడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ముఖ్యమైన పరిస్థితికి కొత్త వైఖరికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది పరిస్థితిని వేరొక కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు దాని పట్ల మీ ఉదాసీన వైఖరిని తగ్గిస్తుంది.
• అదనంగా, సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ మిమ్మల్ని పాజిటివ్ మూడ్‌లో ఉంచుతుంది, ఒక వ్యక్తిని మరింత స్నేహపూర్వకంగా మరియు చేరువయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది అతని ఆత్మగౌరవంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మరియు అతని నాయకత్వ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది.
• మీ అభిరుచిపై శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఒక రోజు ఆరుబయట గడిపిన తర్వాత, మీరు సానుకూల దృక్పథంతో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చుమరియు మొత్తం పని వారానికి దాన్ని తరలించండి. ఇది ప్రదర్శించిన పని యొక్క సామర్థ్యం మరియు నాణ్యతను పెంచుతుంది.
• చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం యొక్క పూర్తి సడలింపు యొక్క దశ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి బలాన్ని ఇస్తుంది రాత్రి నిద్ర, మరియు ఇది, తదనుగుణంగా, అతని మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ఉపయోగకరమైన అలవాటును సృష్టిస్తుంది.

అనుమానం ఉన్నవారికి

చాలా మంది వ్యక్తులు రోలర్ స్కేట్‌లను ప్రత్యేకంగా పడిపోవడం మరియు గాయాలతో అనుబంధిస్తారు. అవును, ఇది నిజంగా జరుగుతుంది, కానీ సాధారణంగా అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ తరచుగా. అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ తగిన రక్షణను ఉపయోగించడం మరియు గమనించడం ద్వారా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు సరైన సాంకేతికతస్కేటింగ్. కాబట్టి అధిక బరువు గల స్త్రీలు, అధిక బరువు గల పురుషులు లేదా రోలర్ స్కేటింగ్ పట్ల భయపడే సగటు శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులు సాధారణంగా దేనికి భయపడతారు?

1) "నాకు మంచి బ్యాలెన్స్ లేదు, నేను రైడ్ చేయలేను." నిజానికి, మీరు నిలబడలేరు చిన్న మెదడు మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి మాత్రమే రోలర్ స్కేట్లు. అలాంటి వ్యక్తి నిజంగా సమతుల్యతను కాపాడుకోలేడు. ఇతర వ్యక్తుల కోసం, "పేలవమైన బ్యాలెన్స్" తక్కువగా ఉంటుంది మోటార్ సూచించే: కదులుతున్నప్పుడు నిటారుగా ఎలా పట్టుకోవాలో శరీరం మరచిపోయింది - అన్నింటికంటే, మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి చేస్తారు.

మీరు ఎంత ఎక్కువ రైడ్ మరియు నడిస్తే, మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగ్గా ఉంటుంది. మరొకటి సాధారణ తప్పు, ఇది పడిపోవడానికి దారితీస్తుంది, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు నిఠారుగా మరియు ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉండే శరీర స్థానం. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి.

2) "నేను నా చేయి లేదా కాలు విరగ్గొడతానని భయపడుతున్నాను." తారు నేల కాదు, ఇక్కడ ల్యాండింగ్ కష్టంగా ఉంటుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ చేసినప్పుడు సాధారణ గాయాలు మణికట్టు మరియు హ్యూమరస్ (మోచేయి పైన) యొక్క రాపిడి మరియు పగుళ్లు: పడిపోయినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సహజంగా తన చేతులపై మొగ్గు చూపుతాడు. రక్షిత దుస్తులను ధరించడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు: మణికట్టును గట్టిగా భద్రపరిచే ఎత్తైన చేతి తొడుగులు (అవి అరచేతులు చింపివేయబడకుండా మరియు మణికట్టు విరిగిపోకుండా కాపాడతాయి), మరియు మోచేయి ప్యాడ్‌లు. లెగ్ ప్యాడ్‌లు అవసరం. తొడల రక్షణతో కూడిన పొడవైన లఘు చిత్రాలు కూడా పిల్లలకు ఉపయోగపడతాయి.

3) "నేను నా తలపై కొట్టుకుంటానని భయపడుతున్నాను." హెల్మెట్ అనేది స్కేటర్ పరికరాలలో మరొక తప్పనిసరి భాగం, నిపుణులు కూడా నిర్లక్ష్యం చేయరు (ఎవరు కొన్నిసార్లు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు రక్షణను ఉపయోగించరు - ఇది పూర్తి వ్యాప్తితో కదలికను అనుమతించదు).

సందేహాస్పద వ్యక్తులకు అద్భుతమైన వ్యాసం Mcbike RoRu న - .

సంకలనం చేయబడింది: సిద్ (జూన్ 2014)