బోలు ఎముకల వ్యాధి గురించి నిజం. ఫలహారం అంటే ఏమిటి? ఎముక కణజాలంపై సాధారణ ప్రభావాలతో ఔషధాల ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మరియు వైద్య సిబ్బంది, మరియు సాధారణ ప్రజలకు అటువంటి పరిమిత ఆహారం విజయవంతంగా కట్టుబడి ఉన్న ఉదాహరణలు తెలుసు, దీనిలో జంతు మూలం యొక్క భాగానికి చోటు లేదు. ఈ పోషక విశ్వాసాల అనుచరులు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూరగాయల ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేస్తారు. కొందరు (శాఖాహారులు) జంతు ఉత్పత్తులను తిరస్కరించరు, వీటి వెలికితీతకు జంతువును చంపాల్సిన అవసరం లేదు. పండ్ల వ్యాపారులతో పరిస్థితి చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఫలహారము- ఇది ప్రత్యేకంగా మొక్కల పండ్లు (పండ్లు మరియు కొన్ని) ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం కూరగాయల పంటలు), దీని కోసం మొక్కను నాశనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిజమైన ఫలహారం కూడా వేరు కూరగాయలు మరియు మొక్క యొక్క ఆకు భాగాలను ఉపయోగించడాన్ని అంగీకరించదు. ఆహారంలో సాధారణంగా జ్యుసి పండ్లు మరియు బెర్రీలు, పండ్ల కూరగాయలు, తరచుగా, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు మరియు గింజలు కలిపి ఉంటాయి.

ఇక్కడే ప్రధాన అర్ధంలేనిది. ఫలహారం యొక్క నిజమైన అనుచరులు జంతువులను మాత్రమే కాకుండా మొక్కల ప్రోటీన్‌ను కూడా స్వీకరించకుండా జీవించగలుగుతారు.

అదే సమయంలో, ఫలహారులు కూడా ముడి ఆహార ప్రియులు. వారు పండ్ల యొక్క వేడి చికిత్సను అంగీకరించరు, వారు చాలా అరుదుగా వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతారు మరియు ఖచ్చితంగా వాటిని దేనితోనూ సీజన్ చేయరు (తేనె లేదా కూరగాయల నూనె కాదు). ఫలహారులు గింజలు లేదా విత్తనాల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తే, చిన్న పరిమాణంలో తేమను కోల్పోని యువకులు మాత్రమే. పండ్లను ఎండబెట్టడం కూడా ఒక మినహాయింపుగా ప్రోత్సహించబడదు, ఎండబెట్టడం చేయవచ్చు తాజా గాలితక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద.

మరొక సూత్రం ఫలహారముప్రత్యేకంగా సహజమైన, రసాయనికంగా చికిత్స చేయని పండ్ల వినియోగం. చాలా తరచుగా ఫలహారులు వారి నివాస ప్రాంతం నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు కాబట్టి, సారవంతమైన కాలంలో వారి వాటా సారవంతమైన కాలంలో తగ్గుతుంది కాకుండా, సారవంతమైన కాలంలో పెరుగుతుంది. ఫ్రూటేరియనిజం, కాబట్టి, కాలానుగుణంగా కూడా ఉంటుంది.

ఇతర వైవిధ్యాల మధ్య ఫలహారముకాలానుగుణంగా తప్ప:

• పండ్ల వేడి చికిత్సను అనుమతించండి,
• పండ్ల నుండి రసాలను తయారు చేయడానికి అనుమతించండి,
• గింజలు, బీన్స్, గింజలు, గింజల వినియోగాన్ని అనుమతించండి,
• పూర్తిగా పండిన పండ్లను మాత్రమే తినండి, అంటే నేలమీద పడిపోయినవి,
• పొడిగించిన సంస్కరణ, ఇక్కడ పండ్లు తినడం ఆహారంలో 80% ఉంటుంది, మరొక 10% ప్రతి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు భాగం.

ఫలహారం కోసం వాదన

ఆ అభ్యాసం ఆసక్తికరంగా ఉంది ఫలహారముఆకస్మికంగా ఉద్భవించలేదు. దాని అనుచరులు చాలా మంది మానవులు పొదుపుగా ఉండటం పూర్తిగా సహజమని వాదించారు, అయితే వాస్తవాలను ఉపయోగించి మరియు ఊహలను ఉపయోగించరు, కాలిఫోర్నియా, అర్జెంటీనా మరియు ఆస్ట్రేలియాలో ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో పొదుపుగా ఉండే వ్యక్తుల యొక్క మొదటి కాలనీలు గుర్తించబడ్డాయి. అక్కడ జనాభాలోని కొన్ని సమూహాలలో, ఈ పద్ధతులు స్పష్టమైన విజయాన్ని పొందుతాయి. రోజుకు గరిష్టంగా 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా (అదే పండ్లలో దాని కనీస సాంద్రత), ప్రజలు అక్కడ గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. ప్రపంచం అంతటా ఫలహారమువ్యక్తిగత నైతిక అభ్యాసాల ప్రతినిధులచే ప్రాచుర్యం పొందింది. వారి వాదనలు ఇలా ఉన్నాయి:

• నైతిక దృక్కోణం నుండి - అన్ని జీవులతో (మొక్కలు మరియు జంతువులు రెండూ) మానవుల సామరస్యపూర్వక సహజీవనం గమనించబడుతుంది, కనీస హాని లేకుండా సరైన ఆరోగ్యం సాధించబడుతుంది; పర్యావరణం;
• పోషక దృక్కోణం నుండి, తాజా, సహజంగా పెరిగిన పండ్లు మానవులకు అత్యధిక పోషక విలువను సూచిస్తాయి;
• మానవ పరిణామం యొక్క కోణం నుండి - ఆధారంగా తులనాత్మక విశ్లేషణవివిధ క్షీరదాల జీర్ణవ్యవస్థ, మానవులు ఫ్రూజివోరీ ద్వారా వర్గీకరించబడతారని నిర్ధారించారు మరియు పరిణామ ప్రక్రియలో మాత్రమే అతను ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు సర్వభక్షకుడిగా మారడం ప్రారంభించాడు; మానవులకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండే ప్రైమేట్‌లకు, ఫ్రూజివోరీ ఇప్పటికీ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది;
• పర్యావరణ దృక్కోణం నుండి, అటువంటి ఆహారం ఆధునిక ప్రజల చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; ఇది పచ్చని ప్రదేశాల పునరుద్ధరణ, మరియు వ్యవసాయ పనుల నుండి కాలుష్యాన్ని నివారించడం మరియు మైక్రోక్లైమేట్ యొక్క అన్ని రకాల మెరుగుదలలను కలిగి ఉంటుంది;
• ఆర్థిక దృక్కోణం నుండి, ఇది ఆర్థికంగా ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసం, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి ఖర్చులు మరియు వంటగది పరికరాలపై పొదుపులు ఉన్నాయి మరియు పండ్లు చాలా సులభంగా పునరుత్పత్తి చేయబడిన ఆహారం;
• అనుకూలంగా వైద్యపరంగా మంచి వాదనలు ఫలహారముకనుగొనబడలేదు, అయినప్పటికీ, ఈ పోషకాహార శైలి యొక్క అనుచరులు మానసిక వ్యాధులు, సన్నని శరీరం ఏర్పడటం, మెరుగైన దృష్టి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలతో సహా ఏదైనా వ్యాధుల నివారణను గమనిస్తారు.

ఫలహారం యొక్క ప్రమాదాలు

చాలా తరచుగా, వారి బంధువులు లేదా, ప్రత్యేకించి, సర్టిఫికేట్ పొందిన వైద్యులు, వారి ప్రాధాన్యతల నుండి ముడి ఆహార, శాకాహారి లేదా ఫలహారిని నిరోధించలేరు. బలమైన వాదన తోటి ఆత్మల మధ్య ప్రదర్శనాత్మక ఉదాహరణలు. మరియు పోషకాహారం సమతుల్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలని విజ్ఞప్తి చేయడం నిరుపయోగంగా మారుతుంది.

గణాంక మరియు వైద్యపరంగా నిరూపితమైన డేటా గురించి మాట్లాడుకుందాం. దీర్ఘకాలిక పరిశీలనలు మరియు అధ్యయనాలు (క్లాస్ లీట్జ్‌మాన్, జర్మనీ, 1996-1998, 1999; ఫిన్లాండ్, 1982, 1995, 2000) ముడి ఆహార నిపుణులు మరియు ఫలాహారుల భాగస్వామ్యంతో ఈ ఆహారం యొక్క పోషకాహార లోపాన్ని సూచిస్తున్నాయి. మరియు ఇది క్రింది వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది:

• గమనించిన వారిలో 57% మొత్తం శరీర బరువు లేకపోవడం;
• 45 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి మూడవ మహిళ అమెనోరియాతో బాధపడుతోంది;
• 45% మంది పురుషులు మరియు 15% మంది మహిళలు ఇనుము లోపం అనీమియాతో బాధపడుతున్నారు;
• రక్త పరీక్షలు కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, అయోడిన్, జింక్, విటమిన్లు E, D మరియు B12 లోపాన్ని చూపుతాయి;
• మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు విటమిన్ E తగినంత పరిమాణంలో ఆహారంతో సరఫరా చేయబడినప్పటికీ, అవి సరిగ్గా గ్రహించబడలేదు;
• అదే విధంగా, ఆహారం నుండి బీటా-కెరోటిన్ తగినంత తీసుకోవడం విటమిన్ A తో రక్తం యొక్క సంతృప్తతకు దారితీయదు;
• ముడి ఆహారవేత్తల రక్తంలో, విటమిన్ B12 యొక్క కంటెంట్ విమర్శనాత్మకంగా తగ్గుతుంది. ఇది మానసిక రుగ్మతలతో నిండి ఉంది మరియు దానిని కృత్రిమంగా నింపడం లేదా ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడం ఎల్లప్పుడూ మెరుగుపడదు, ఎందుకంటే దాని శోషణకు కారణమైన కణాలు చనిపోతాయి;
• ముడి ఆహారవేత్తల రక్తంలో గమనించబడింది కింది స్థాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు రెండింటి పునర్నిర్మాణాన్ని కోలుకోలేని విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది
• ముడి ఆహార నిపుణులు సాధారణం కంటే చాలా తరచుగా దంతాల ఎనామిల్ కోత సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

ఫలహారం గురించి అపోహలను తొలగించడం

ఎందుకంటే ఫలహారముకొన్ని (సాధారణంగా తూర్పు) ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల ప్రతినిధులు తరచుగా కట్టుబడి ఉంటారు మరియు వారితో వాదించడం చాలా కష్టం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఒక ప్రయోగంగా ప్రయత్నించకూడదని సలహా ఇవ్వాలి. మరియు మీ ఆసక్తి గరిష్టంగా ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీ ఉత్సాహాన్ని తప్పకుండా గ్రహించండి.

చాలా తరచుగా, జనాభాలోని కొన్ని వర్గాలకు వైద్యుల పట్ల నమ్మకం లేదా గౌరవం లేదు, కానీ అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణులతో సంప్రదింపులు ఎవరికీ హాని కలిగించలేదు. వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మరియు అతని సిఫారసులకు అనుగుణంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని అనుకూలమైన రీతిలో సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు శాఖాహారం లేదా పచ్చి ఆహారం పట్ల మొగ్గు చూపుతున్నట్లయితే, ప్రత్యేక పరీక్ష లేదా రక్త గణనల పర్యవేక్షణ కోసం ప్రతి త్రైమాసికం లేదా ఆరు నెలలకు ఒకసారి వైద్య కార్యాలయాన్ని సందర్శించకుండా మిమ్మల్ని ఏది నిరోధిస్తుంది?

మీరు జీవిత అనుభవం లేదా నైతిక విశ్వాసాలు, మీది లేదా మీరు గౌరవించే మరొక వ్యక్తిపై ఆధారపడవచ్చు, కానీ చాలా నెలల తర్వాత రక్తంలో అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్ల ఏకాగ్రత తగ్గితే, ఆరోగ్యం కంటే సూత్రం నిజంగా ముఖ్యమా?

చాలా మంది ఫలహారులు లేదా ముడి ఆహార నిపుణులు తమను తాము గుర్తించే అపోహలు ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనవి:

• మహిళల్లో అమెనోరియా - ఋతుస్రావం లేకపోవడం ఒక మహిళ "స్వచ్ఛత" యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరినట్లుగా, కట్టుబాటుగా భావించవచ్చు; వాస్తవానికి, హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు సంభవిస్తాయి, ఇవి ప్రతిరోజూ మరింత కోలుకోలేనివిగా మారుతున్నాయి;
• అమైనో ఆమ్లాల అవసరం లేకపోవడం - జంతు మూలం మరియు పాక్షికంగా మాత్రమే మొక్కల మూలం కలిగిన ఉత్పత్తులతో, ఒక వ్యక్తి శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయని నిర్దిష్ట శ్రేణి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందుకుంటాడు; ఇతర ఫలహారులు ఎలా జీవిస్తారు మరియు అభివృద్ధి చెందుతారు అని మీరు అడగవచ్చు; పాయింట్ ఏమిటంటే, ప్రతి జీవి యొక్క అవసరాలు వ్యక్తిగతమైనవి మరియు నిర్ణయించబడతాయి, ఉదాహరణకు, వయస్సు ద్వారా; ప్రోటీన్ కోసం సగటు మానవ అవసరం శాకాహారం ద్వారా 50% కవర్ చేయబడింది మరియు ఫలహారం ద్వారా పూర్తిగా కవర్ చేయబడదు మరియు ఇది వాస్తవం;
• శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ - మొదట, నిర్విషీకరణకు అత్యంత విలువైన భాగం ఫైబర్ మరియు ఇది తృణధాన్యాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు రెండవది, నిర్విషీకరణ చాలా రోజులు లేదా ఒక వారం పాటు ఉండాలి, అంటే మొక్కల భాగం యొక్క ప్రాబల్యం వైపు ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ఈ కాలానికి మాత్రమే సరిపోతుంది.

నేడు, వైద్యులు ఫలహారం మరియు పచ్చి ఆహారాల యొక్క పరిణామాలను ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నారు. శాఖాహారం ఒక మంచి అభ్యాసంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ శాకాహారం అసంభవం. IN వైద్య సంస్థలుప్రజలు రుగ్మతల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు నాడీ వ్యవస్థమరియు జీర్ణక్రియ, వారు రక్తహీనత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. ఎంచుకున్న ఆహారం యొక్క తగినంత పోషక విలువ కండరాల బలహీనత లేదా బరువు లేకపోవడం, అలాగే గుండె కండరాల అభివృద్ధిలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

స్ట్రిక్ట్లీ contraindicated ఫలహారమువి బాల్యం. పండంటి తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు రక్తహీనత, మానసిక మరియు శారీరక మాంద్యం, నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు మరియు ఇతర అసాధారణతలతో బాధపడుతున్నారు. ఫలహారం ఫలితంగా స్త్రీలు తమ రుతుక్రమానికి అంతరాయం కలిగిస్తారనే వాస్తవం సంతానోత్పత్తికి ఇది సరైన సమయం కాదని సూచిస్తుంది.

సాధారణంగా, ఫలహారం యొక్క ఏవైనా పరిణామాలు ఈ ఆహారం యొక్క పరిమితుల నుండి వస్తాయి. ఇది ఎవరికైనా సరైన మెను అయితే, వారి కేసు చాలా వ్యక్తిగతమైనది కావచ్చు. మీ నైతిక విశ్వాసాల కారణంగా మీరు పచ్చి ఆహారం వంటి ఫలహారాన్ని ఉపయోగించడానికి మొగ్గు చూపినట్లయితే, మీ శ్రేయస్సు పట్ల శ్రద్ధ వహించండి మరియు స్వల్పంగా విచలనం వద్ద, ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోండి.

ఫ్రూటేరియనిజం అనేది పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలతో కూడిన ఆహారం, అప్పుడప్పుడు కాయలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు జోడించబడతాయి. ఫ్రూటేరియన్లు మొక్కలను నాశనం చేయనవసరం లేని ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకుంటారు. వారి ఆహారంలో వేడి లేదా ఇతర ప్రాసెసింగ్‌కు గురికాని 75% ఆహారాలు ఉన్నాయి. నైతిక కారణాల వల్ల దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులకు అటువంటి ఆహారంలోకి మారడం చాలా సులభం. ఫ్రూటేరియనిజం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన బాహ్య ప్రపంచంతో శాంతియుత ఉనికి.

ఫ్రూటేరియనిజం పర్యావరణానికి కనీస హాని కలిగించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని సాధించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు జంతువులు మరియు మొక్కలు రెండింటికీ గౌరవం ఇస్తుంది. కొంతమంది ఫలహారులు కలప మరియు జంతువుల అవశేషాలతో తయారు చేసిన వస్తువులను ఉపయోగించడాన్ని పరిమితం చేస్తారు. పండ్ల తినేవారి మొదటి కాలనీలు 1924లో నిర్వహించబడ్డాయి. వారు ఆస్ట్రేలియా, అర్జెంటీనా మరియు USAలలో నివసించారు. కాలిఫోర్నియాలో ఇప్పటికీ ముడి ఆహార నిపుణులు మరియు పండ్లు తినే వారు నివసిస్తున్నారు. ఫ్రూటేరియనిజం సాపేక్షంగా ఇటీవల రష్యాలో స్థిరపడింది.

ఫలహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

వాటిలో కొన్ని వృక్షశాస్త్రపరంగా కూరగాయలుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, పండ్ల ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు. పండ్లు వాటి రుచి ప్రకారం అనేక సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. పుల్లని పండ్లలో ప్రధానంగా అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే పైనాపిల్స్, కివీస్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు దానిమ్మపండ్లు ఉన్నాయి. మీడియం-యాసిడ్ సమూహంలో యాపిల్స్, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, చెర్రీస్, పీచెస్ మరియు మామిడి ఉన్నాయి. తీపి రకానికి చెందిన ప్రతినిధులు అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మరియు ద్రాక్ష. ఆలివ్, కొబ్బరి మరియు అవకాడోను జిడ్డుగా భావిస్తారు.

తియ్యని పండ్లలో వంకాయ, టొమాటో మరియు దోసకాయ ఉన్నాయి. ఫ్రూటేరియన్లు పండ్లను తినరు, దీని పంట మొక్కను చంపుతుంది. రాడికల్స్ నేలమీద పడిపోయిన పండ్లను ప్రత్యేకంగా తింటాయి. ప్రధాన పరిస్థితి ఏమిటంటే, తినే ఆహారం పర్యావరణ అనుకూలమైనది మరియు నైట్రేట్లు మరియు ఇతరాలను కలిగి ఉండదు హానికరమైన పదార్థాలు. ఆహారం తినడం 2-3 గంటల విరామంతో చిన్న భాగాలలో జరగాలి. అదనంగా, మీరు త్రాగునీటి గురించి మరచిపోకూడదు, రోజువారీ ప్రమాణంరోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు ఉండాలి. ఈ మొత్తంలో తాజాగా పిండిన రసాలు ఉంటాయి.

ఫలహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు

ఒక వ్యక్తి శరీరంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఫ్రూటేరియనిజంను అభ్యసించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాలానుగుణంగా ఫలహారం ఆహారంలో వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది. కొన్ని పండ్లు మానవ శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని అణిచివేస్తాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అదనంగా, విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో సరఫరా చేయబడతాయి మరియు నిర్విషీకరణ సంఘటన ఫలితంగా, శరీరంలో అద్భుతమైన వసంత శుభ్రపరచడం జరుగుతుంది.

జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

చాలా కాలం పాటు ప్రధాన పోషకాహార వ్యవస్థగా ఫలహారంలో మునిగిపోకూడదని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అటువంటి ఆహారం యొక్క పరిణామాలు ఆరోగ్యానికి అననుకూలంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే దాని శక్తి సామర్థ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. పూర్తి ప్రోటీన్లు, విటమిన్ B12, తక్కువ కాల్షియం మరియు జింక్ కంటెంట్, అలాగే కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క చిన్న మొత్తం లేకపోవడం దీని ప్రధాన ప్రతికూలత. ఈ మైక్రోలెమెంట్స్ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

B12 లేకపోవడం రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, పెద్ద పరిమాణంలో తీపి పండ్లను తినడం మధుమేహం సంకేతాలకు దారితీస్తుంది. శరీరంలోకి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం రక్తంలో అస్థిరమైన చక్కెరను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఆకలి యొక్క పోరాటాలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు భరించడం కష్టం. తక్కువ కేలరీల ఆహారంమరియు తరచుగా మూడ్ స్వింగ్స్ కి దారి తీస్తుంది. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి, కొంతమంది ఫలహారులు తమ ఆహారాన్ని గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళతో సర్దుబాటు చేస్తారు. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు లేకపోవడం అవోకాడో మరియు అవిసె గింజల నూనెతో నింపవచ్చు.

ఫలహారానికి మారడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆరోగ్యం అటువంటి సమూలమైన జీవనశైలి మార్పును అనుమతిస్తుంది లేదో తెలుసుకోవడానికి అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అటువంటి జీవనశైలికి మారడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులకు క్రమంగా అలవాటు పడటానికి మీ శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు, పిల్లలు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి ఫ్రూటేరియనిజం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఇటువంటి ఆహారం హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణలకు దారితీస్తుంది. ఫలహారానికి పరివర్తన శ్రేయస్సులో క్షీణతను తెచ్చినట్లయితే, శరీరం ప్రారంభమైందని దీని అర్థం తీవ్రమైన సమస్యలు, ఎందుకంటే స్వయంగా పండు తినడం ప్రతికూల భావాలను తీసుకురాకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రధానంగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, మహిళలు ఈ వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఒక వ్యాధి ఒక వ్యక్తిని అధిగమించినప్పుడు, అతనితో పోరాడటం తప్ప అతనికి వేరే మార్గం లేదు.

అయితే, ఎముకలు పెళుసుగా మారినప్పుడు, కొన్ని మందులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు మాత్రమే వ్యాధి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందగలవని ఆశిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ ఎముకలకు కూడా సహాయపడవచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధికి సరైన పోషకాహారం పాథాలజీ చికిత్స మరియు నివారణకు ఆధారం. ఏదైనా చర్య తీసుకునే ముందు, మీరు ఉపయోగించగల ఉత్పత్తుల జాబితాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. తినడానికి సిఫారసు చేయని ఆహారాల అంశం కూడా ముఖ్యమైనది.

వ్యాధిని గుర్తించడం

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి అసాధారణం కాదు. వృద్ధాప్యంలో, కాల్షియం శోషణలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఎముక కణాలు వాటి పనిని నెమ్మదిస్తాయి. అన్ని కాల్షియం ఇతర ఖనిజాలతో పాటు ఎముకల నుండి కొట్టుకుపోయి, బేర్ ఫ్రేమ్‌ను వదిలివేస్తుంది.

ఫలితంగా, మనకు కీళ్ల వ్యాధులు మరియు ఎముకలు విరిగిపోతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధిలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఈ సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించడం విలువ.

వ్యాధిని గుర్తించడానికి, మీరు నిపుణుడిని సందర్శించి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధిని మొదటి లక్షణాల ద్వారా కూడా నిర్ణయించవచ్చు. లక్షణాల సంభవం పాథాలజీ యొక్క దశపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి:

• వెన్నెముక, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో నొప్పి, వేగవంతమైన అలసట;
• స్టూప్ అభివృద్ధి, 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో తగ్గుదల;
• వెన్నెముక వైకల్యం ఫలితంగా ఒక మూపురం కనిపిస్తుంది.

సాధారణ ఆహార నియమాలు

ఎముకల బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన ఆహారాలను జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని స్థిరీకరించాలని ఏదైనా వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు. కాల్షియం శరీరాన్ని విడిచిపెడితే, దానిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన ఆహారం కొన్ని సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది:

• రోజుకు భోజనాల సంఖ్యను మార్చవలసిన అవసరం లేదు;
• మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను పచ్చిగా తీసుకోవడం మంచిది.
• వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం అవసరం. ఈ కారణంగా, కాల్షియం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
• తాజా గాలిలో నడవడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
• వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి పోషకాహారం సూత్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, అలాంటి వారు తరచుగా వెళితే ఇంకా మంచిది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమవ్యాధి నివారణ.

తినడానికి అవాంఛనీయమైన ఉత్పత్తులు

మీకు వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు వెంటనే దిగువ జాబితా చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, శరీరంలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

కాబట్టి, బోలు ఎముకల వ్యాధికి హానికరమైన ఆహారాలు:

1. ఉ ప్పు. వాస్తవానికి, దానిని తిరస్కరించడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి వంటకానికి జోడించబడుతుంది. అయితే, మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, దానిని తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఉప్పు మూత్రంలో కాల్షియం యొక్క పెరిగిన విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది తినడం మంచిది.
2. సెమీ-ఫైనల్ మాంసం ఉత్పత్తులు. మీ ఆహారం నుండి సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, హామ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌ను తొలగించండి.
3. ఫాస్ట్ ఫుడ్. అన్ని ఇతర పాయింట్లు మొదటి నుండి అనుసరిస్తాయి - ఉ ప్పు. హాట్ డాగ్‌లు మరియు హాంబర్గర్‌లు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి దాచిన ఉప్పును కలిగి ఉండవచ్చు. మీకు నిజంగా కావాలంటే, ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిని మించకుండా కంటెంట్‌ను అధ్యయనం చేయండి.

ఆహారం అనుమతించబడదు మరియు ఏది సాధ్యమవుతుంది? మేము ఇప్పటికే మొదటి పాయింట్‌తో వ్యవహరించాము, రెండవది గురించి మాట్లాడే సమయం వచ్చింది. మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చడం అవసరం: కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ చీజ్, పాలు. మీకు తెలిసినట్లుగా, చేపలలో చాలా కాల్షియం ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ట్యూనా మరియు సాల్మన్. బ్రోకలీ, పాలకూర, అరటిపండ్లు మరియు ఊక రొట్టెలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే దుకాణాలు ఉప్పు, సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను విక్రయిస్తాయి.

కాల్షియం యొక్క మంచి శోషణ కోసం, మీరు దానిని కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపవచ్చు. తరువాతి చేప నూనెలో ఉంటాయి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్. మీరు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టలేరు. అన్నింటికంటే, ప్రధాన మూలకంతో పాటు భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్న ఆహారం ఉంది. బుక్వీట్, క్యాబేజీ, బియ్యం, బఠానీలు, బ్రెడ్ అద్భుతమైన పరిష్కారం.

మీరు కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడితే, మీరు దానిని తాత్కాలికంగా వదులుకోవాలి. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీరు 10 ml పాలు జోడించినట్లయితే, పానీయం నుండి హాని తటస్థీకరించబడుతుంది. ఏదైనా సూపర్మార్కెట్లో సులభంగా కొనుగోలు చేయగల అన్యదేశ ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మెంతులు, తులసి, వెల్లుల్లి మరియు కాయధాన్యాలు బోలు ఎముకల వ్యాధితో పోరాడటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన పదార్థాలు. మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం

ఈ మూలకాలు కాల్షియంతో పాటు తీసుకోవడం చాలా మంచిది. మెగ్నీషియం ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణ స్థాయిని పెంచే అద్భుతమైన ఆస్తిని కలిగి ఉంది. ఇది శరీరానికి ఆచరణాత్మకంగా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మృదువైన కండరాల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులలో, జున్ను, వేరుశెనగ, మిల్లెట్ మరియు వోట్మీల్ ఉన్నాయి.

భాస్వరం కొరకు, ఇది ప్రధాన మూలకం యొక్క శోషణపై కూడా భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రోల్డ్ వోట్స్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో చూడవచ్చు. మరోసారి, పెద్ద పరిమాణంలో కాల్షియం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం లేదని మేము గమనించాము. ఇతర అంశాలకు మద్దతు ఇచ్చే నేపథ్యంలో కొన్నిసార్లు దాని స్థాయిని నిర్వహించడం సరిపోతుంది.

రాగి

వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి ఖచ్చితంగా రాగి లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ అవయవం యొక్క ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి, ఇది ప్రాథమికంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. రాగి లోపం డీమినరలైజేషన్కు దారితీస్తుంది, ఇది పాథాలజీ అభివృద్ధికి ప్రేరణ. బోలు ఎముకల వ్యాధికి పోషకాహారం శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందులో రాగి ఒకటి.

మూలకం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సీఫుడ్, చెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష మరియు, వాస్తవానికి, మాంసం తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధికి మూలకం ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే ఇది సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాధి రాకముందే మీరు ఈ సిఫార్సుల ప్రకారం ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, సమస్యలను నివారించవచ్చు. రాగి పాథాలజీ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

జింక్, మాంగనీస్, బోరాన్ మరియు సెలీనియం

ఈ అంశాలన్నీ కేవలం అవసరం, కాబట్టి మేము వాటిలో ప్రతి దాని గురించి క్లుప్తంగా మాట్లాడుతాము. బోరాన్ అనేక సార్లు కాల్షియం నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దాని ప్రభావంతో మూత్రంలో ఆక్సాలిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ తగ్గుతుంది, ఇది మంచి ఫలితం.

సెలీనియం మరొక ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగపడుతుంది: పగుళ్లు తర్వాత ఎముకలు వేగంగా నయం. ఈ మూలకం ద్రాక్ష, క్యాబేజీ, బార్లీ మరియు బియ్యంలో కనిపిస్తుంది.

పెళుసు ఎముకలు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఏర్పడవచ్చు అవసరమైన అంశాలు: మాంగనీస్ మరియు జింక్. అవి ఎముక కణజాలం ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు గాయాల పరిణామాలను కూడా తగ్గిస్తాయి. జింక్, మాంగనీస్ లాగా, గింజలు, పుట్టగొడుగులు, పీతలు, మాంసం మరియు గుల్లలలో చూడవచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధికి పోషకాహారం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సరిగ్గా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి అవసరం.

విటమిన్లు

మరింత కనుగొనడం కష్టం సార్వత్రిక పదార్థాలువిటమిన్లు కంటే. ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో విటమిన్ సి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎముక కణజాల కణాల కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది, ఆపై బోలు ఎముకల వ్యాధి తగ్గుతుంది. వ్యాధి కూడా రాకుండా నివారణ చర్యగా విటమిన్లు తీసుకోవడం ఇంకా మంచిది. విటమిన్ సి పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలలో, దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది మొక్క మూలందాని కూర్పులో వాటిని ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి పోషకాహారం ఆహారం ద్వారా విటమిన్లు తీసుకోవడం. అత్యంత ఉపయోగకరమైన, ఎలిమెంట్ ఎ గుర్తుకు వస్తుంది, ఇది ఎరుపు, పసుపు మరియు అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తుంది నారింజ పువ్వులు. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగేది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన గమనిక. అంటే సోర్ క్రీం లేదా వెజిటబుల్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌తో కలిపి తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఉడుతలు

మేము పరిగణించే చివరి మూలకం శరీరానికి అవసరం. ఇది బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, వెన్నెముక మరియు అస్థిపంజరం యొక్క అన్ని ఎముకలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ ఎముక నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. కానీ ఈ మూలకంతో చాలా దూరంగా ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. అన్నింటికంటే, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అదనపు స్పష్టంగా అనవసరం.

మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి కాల్షియంను తొలగించడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. దాని పరిమాణం రెట్టింపు అయినట్లయితే, మూలకం యొక్క అవుట్పుట్ సగానికి పెరుగుతుంది. మాంసకృత్తులు ఉన్న ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తి ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపేస్తాడు. దాదాపు అటువంటి అన్ని ఉత్పత్తులలో భాస్వరం కూడా ఉంటుంది, మేము పైన చర్చించాము.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఈ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పదార్థాలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. హాజరైన వైద్యుడు, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఏ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు మీరు తినకూడదు అని మీకు చెప్తారు. కానీ మీరు అతనిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు;

పోషణ సూత్రాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి తరచుగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. మేము పోషక సిఫార్సులను చర్చించాము, ఇప్పుడు మనం ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క సూత్రాలను పరిగణించాలి:

• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం మాత్రమే తినాలి. మీ ఆహారం మరియు దాని సంస్థపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారాన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు తినవచ్చు, ఎప్పుడూ అతిగా తినకూడదు. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఒకే సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది.
• మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వాస్తవానికి, ఈ మూలకం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది అతిగా చేయడం చాలా సులభం, ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణను దెబ్బతీస్తుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు పచ్చిగా తినడం మంచిది.
• మీరు చెడు అలవాట్లను కనీసం కొంతకాలం మర్చిపోవచ్చు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. మీరు శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని మిళితం చేస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సంక్లిష్ట చికిత్స మాత్రమే సమర్థవంతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ముగింపుకు బదులుగా

బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన చాలా ప్రమాద కారకాలు తొలగించబడతాయి, మిమ్మల్ని మరింత సురక్షితంగా చేస్తాయి. మొదట, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలివేయాలి. రెండవది, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి. మూడవదిగా, మీ ఆరోగ్యం గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది వివిధ మార్గాల్లోమరియు పద్ధతులు. మందులు తీసుకోవడం మరియు సరైన పోషణ- విజయం కోసం రెసిపీ. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మొత్తం సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మొదటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మంచిది, ఆపై చికిత్స చేయించుకోవాలి.

ఫలహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు పండ్లు మానవ ఆహారం యొక్క ఆధారం కావాలని నమ్మకంగా ఉన్నారు. ఇంకా, పోషకాహారం యొక్క ఈ ప్రత్యేకమైన శైలికి పరివర్తన తప్పనిసరిగా నిర్దిష్ట మానసిక తయారీని కలిగి ఉండాలి, అలాగే అనేక దశల వరుస ప్రకరణాన్ని కలిగి ఉండాలి. సలహా మరియు మార్గదర్శకత్వంతో, మార్పుల ద్వారా వెళ్ళడం చాలా సులభం. ఫలాపేక్ష భావన మీకు కనీసం కొన్ని అంశాలలో అనుభూతిని కలిగిస్తే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, అప్పుడు శరీరం మారడం మానుకోవడం మంచిది.

ఫలహారులు ఎవరు?

నిజమైన ఫలహారులు పండిన, పచ్చి పండ్లను మాత్రమే తింటారు, అటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా హేతుబద్ధంగా మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరిపోతుందని భావిస్తారు. కానీ ఆహారంలో వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి; ఒక దిశను ఖచ్చితంగా పాటించేవారు దాటిన పండ్లను మాత్రమే తింటారు సహజ ప్రక్రియపండిన, మరియు మనిషి ద్వారా తెమ్పబడిన కాదు.

ఫ్రూటేరియన్ ఆహారం.

పండ్లను తినేవారి ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, పండ్లను తినడానికి ముందు మాత్రమే కడగడం లేదా ఒలిచివేయడం. పండ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపడం, వాటిని మసాలా చేయడం లేదా పాక ప్రాసెసింగ్‌కు గురి చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. నట్స్ ఎక్కువగా ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, గరిష్ట తేమతో కూడిన తాజా గింజలను తినే ఫలహారులు కూడా ఉన్నారు.

ఎండిన పండ్లను తినడం అనుమతించబడుతుంది, కానీ అవి గాలిలో ఎండబెట్టి ఉంటే మరియు గదిలో కాదు. ఎటువంటి రసాయనాలను ఉపయోగించకుండా, అనుకూలమైన జీవావరణ శాస్త్రం ఉన్న ప్రాంతాల్లో పండించే పండ్లకు అనుకూలంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. "మా స్వంత" పండ్లు చాలా విలువైనవి, ఎందుకంటే అవి రవాణాకు ముందు అదనపు ప్రాసెసింగ్ చేయవు.

కొంతమంది ఫలహారులు ఆహారాన్ని పాక్షికంగా మాత్రమే అనుసరిస్తారు, పండు యొక్క నిష్పత్తిని పెంచడం లేదా తగ్గించడం, ఉదాహరణకు, సీజన్ ఆధారంగా. శీతాకాలంలో, పండ్లు అద్భుతమైన నాణ్యత మరియు తాజాదనం లేనప్పుడు, వాటి కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు వేసవి మరియు శరదృతువులో అవి పెరుగుతాయి. దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు మరియు ఇతర కూరగాయలు కూడా ఆహారంలో ఉంటాయి. మొక్క యొక్క ముఖ్యమైన భాగాల వినియోగం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సర్వభక్షకత్వం నుండి ఫలహారానికి మారడం చాలా కష్టమైన దశ. అధిక బరువు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఈ విధంగా తినడం వైద్యం మరియు పరివర్తనకు ఏకైక మార్గం. ఇంకా ఈ దిశను సర్వరోగ నివారిణిగా పరిగణించడం తప్పు.

ఫలహార సూత్రాల గురించి స్పష్టమైన మరియు సరైన అవగాహన లేకుండా, ఒక వ్యక్తి శరీరానికి కోలుకోలేని హానిని కలిగించవచ్చు. దీనికి పుష్కలంగా ఆధారాలు ఉన్నాయి; మీరు మీ స్వంత శరీరం యొక్క స్థితిని తగినంతగా అంచనా వేయాల్సిన అవసరం మరొకరి ఉదాహరణను తీసుకోకూడదు. అంతిమంగా, ఆహారం బలాన్ని, శక్తిని మరియు సంతృప్తిని అందించాలి, ఆకలి భ్రాంతులు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం కాదు.

ఎలా మార్చాలి: ఆకస్మికంగా లేదా సజావుగా?

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు లేకుండా ఫలహారానికి ఎలా మారాలి? పండ్లను తినే వారు తమను తాము అంగీకరించరు సరైన సమయంపరివర్తన. కొంతమంది ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణులు దీనిని గట్టిగా ఒప్పించారు పరివర్తన కాలంమరియు అస్సలు అవసరం లేదు.

ఏదైనా సందర్భంలో, రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: పదునైన మరియు మృదువైన. పదునైన పరివర్తనతో, నాడీ వ్యవస్థకు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా తరచుగా అసాధ్యం. అదే సమయంలో, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫలహారానికి మృదువైన మార్పు అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఫలహారం యొక్క సైద్ధాంతిక వైపు తెలుసుకోవడం, సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేయడం, భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం.
2. వేయించిన ఆహారం నుండి ఉడికించిన ఆహారానికి మారడం.
3. వండిన ఆహారం నుండి ముడి ఆహారానికి మార్పు. ముడి ఆహారం మొత్తం ఆహారంలో కనీసం 25% ఉండాలి.
4. శుభ్రపరిచే విధానాలు, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో 1-3 రోజులు ఉపవాసం.
5. "తడి" రోజుల స్మూత్ పరిచయం. మీ సాధారణ శ్రేయస్సు ఆధారంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి - ప్రతి రోజు లేదా రెండు రోజులు.
6. పాల ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ.
7. జంతువుల కొవ్వులను నువ్వులు, అవిసె, గింజలు, గింజలతో భర్తీ చేయడం.
8. ముడి ఆహార ఆహారానికి మారడం.
9. ఫలహారానికి పరివర్తన.

• ఆబ్జెక్టివ్‌గా మీ బలాన్ని అంచనా వేయండి. అణగారిన, అణగారిన లేదా మానసికంగా అలసిపోవడం కొత్త ఆహారపు శైలికి మారడానికి ఉత్తమ సమయం కాదు. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం మొదటి అడుగు కావచ్చు.
• స్పష్టమైన స్థానం తీసుకోండి. మీరు ఫలహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, నిర్ణయం అంతిమంగా ఉండనివ్వండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీ సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి రావాలనే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి.
• విందులు మానుకోండి. మొదట, సాంప్రదాయ ఆహారంతో ఈవెంట్‌లకు హాజరయ్యే ముందు, ఇంట్లో తినడం మరియు మీతో పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
• మీ ఆహార సామాగ్రిని తిరిగి నింపండి. రిఫ్రిజిరేటర్ ఖాళీగా ఉండకూడదు మరియు అతిథులకు కూడా నిషేధిత ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవద్దు. మీరు ఎప్పుడైనా అతిథుల కోసం దుకాణానికి వెళ్లవచ్చు.
• శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ మానసిక ప్రోత్సాహకంగా మారుతుంది.
• పరివర్తన దశలో, మీ శరీరాన్ని వినండి. శరీరం భరించలేకపోతే మరియు ఫలహారిగా మారడానికి అంగీకరించకపోతే, బహుశా తరువాత ప్రయత్నించడం విలువైనదే.
• మీ బరువును చూసుకోండి. సాధారణ కంటే తక్కువ బరువు కోల్పోయే పరిస్థితిని నివారించండి, ఎందుకంటే ఫలహారం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది, దానిని నాశనం చేయదు.
• Fruitarianism భిన్నంగా ఉంటుంది: హార్డ్ మరియు చాలా కష్టం కాదు. మీ ఆహారాన్ని ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి. కొందరు ఫలహారులు జ్యూస్‌లు తాగుతారు, నట్స్ తింటారు.

మీరు చివరకు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. ఫలహారానికి మారడం నుండి త్వరిత సానుకూల ప్రభావాన్ని ఆశించవద్దు;

ఫలహారానికి మారడం వల్ల అనేక లాభాలు మరియు నష్టాలు.

ఫలహారం యొక్క ప్రయోజనాలు.

• అన్ని పచ్చి ఆహారాలలో, పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అత్యంత రుచికరమైనవి.
• కేవలం పండ్లతో కూడిన ఆహారం తక్కువ సమయంలో శారీరక టాక్సిమియా వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.
• పండ్ల ఆహారం ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది అధిక బరువు, మీరు స్లిమ్, అందమైన శరీరాన్ని పొందుతారు.
• మెరుగైన ఆరోగ్యం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు: రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, గాయాలు వేగంగా నయం అవుతాయి.
• పండ్లను తినే వారు తరచుగా రుచి లేదా వాసన వంటి భావాలను పెంచుతారు.
• మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. చాలా మంది పండ్లను తినేవారు "గాలిలో తేలుతున్నట్లు" అనుభూతి చెందుతారు.
• శరీరానికి తక్కువ నీరు అవసరం, ఎందుకంటే పండ్లలో రసం యొక్క గణనీయమైన నిష్పత్తి ఉంటుంది.

ఫలహారం యొక్క ప్రతికూలతలు.

• ఈ రోజు పండ్ల ధర చాలా ఎక్కువగా ఉంది, కానీ నాణ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అల్పోష్ణస్థితి, ధూమపానం మరియు రవాణా ఉత్పత్తుల యొక్క విటమిన్ కూర్పును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఫలహారం అనేది ఏడాది పొడవునా తాజా పండ్లను తీసుకోవడం.
• ఫ్రూటేరియనిజం గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది తరువాత స్థిరీకరించబడుతుంది. తరచుగా ఒక వ్యక్తి తన ఆకలిని కోల్పోతాడు మరియు ఒంటరిగా పండు తినడం ద్వారా బరువు పెరగడం చాలా కష్టం.
• స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయడానికి మాకు అవకాశం ఉన్న పండ్లు చక్కెర కంటెంట్ పరంగా వాటి సహజ అనలాగ్‌ల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పండ్లను మాత్రమే తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తికి అధిక చక్కెర వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
• మృదువైన ఔషధాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావంతో పోల్చదగిన ఎలివేటెడ్ ఎమోషనల్ స్టేట్, శరీరంలో జింక్ లేకపోవడం కంటే మరేమీ కాదు. జింక్ లోపం యొక్క రెండవ లక్షణం లిబిడో కోల్పోవడం, ఇది కొంతమంది ఫలహారులలో కూడా గమనించబడుతుంది.
• ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: పండ్లు ఉపయోగకరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి అనే అభిప్రాయంపై ఫలహారం ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, ఉత్తమ ఆహారంఒక వ్యక్తి కోసం. ఈ రకమైన ఆహారం మీకు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, నిర్ణయాన్ని విడిచిపెట్టడం సురక్షితం.

ఫలహారానికి ఎక్కువ మంది అభిమానులు ప్రపంచంలో ప్రతిరోజూ కనిపిస్తారు. ఈ వ్యక్తులు వేడి చికిత్సకు గురికాని సేంద్రీయ పండ్లను మాత్రమే తింటారు. అయితే ఇది నిజంగా సురక్షితమేనా? ఈ వ్యవస్థఆహారం?

ఫలహారులు ఏమి తింటారు?

వారి ప్రధాన భాగంలో, వారు తమ ఆహారం నుండి మినహాయించే శాఖాహారులు మాంసం వంటకాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు కూడా. ఈ ఆహారం యొక్క మరింత నమ్మకమైన సంస్కరణ మీ ఆహారంలో విత్తనాలు మరియు ఎముకలను జోడించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఫ్రూటేరియన్లు ఆహారాల వేడి చికిత్సను పూర్తిగా వదిలివేస్తారు మరియు పండ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపరు. వారు అదే ముడి ఆహార ప్రియులు. ఆహారం కోసం ఉపయోగించే పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఎల్లప్పుడూ సజీవ చెట్టు లేదా బుష్ నుండి తీయాలి. అయితే, పండ్లు మరియు బెర్రీలు జన్యుపరంగా మార్పు చేయరాదు.

వారు ఈ క్రింది పండ్లను తింటారు: అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, దానిమ్మ, కివి, పైనాపిల్, పీచెస్, చెర్రీస్, బొప్పాయి, బ్లాక్బెర్రీస్, యాపిల్స్, పుచ్చకాయ, మామిడి, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, అత్తి పండ్లను, ఆలివ్, కొబ్బరి, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, ఖర్జూరాలు మరియు వంకాయ, దోసకాయ మరియు టమోటా, ఇవి పండ్లుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఈ రకమైన పోషకాహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, ఫలహారులు తరచుగా తింటారు, ప్రతి 2-3 గంటలు మరియు చాలా పెద్ద భాగాలలో కాదు. వారు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా తాజా రసాలను తప్పనిసరిగా తాగాలి.

ఫలహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పండ్ల అభిమానులు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడతారు మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడం, శరీరాన్ని దించుకోవడం విష పదార్థాలు, విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం.

ఫలహారులకు ఆపదలు ఎదురుకావచ్చు

తెలిసినట్లుగా, కోసం పూర్తి జీవితంమానవులకు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీరు పూర్తిగా ఈ డైట్‌కి మారితే ఏమి జరుగుతుంది? ఈ సందర్భంలో, రక్తహీనత, మహిళల్లో అమినోరియా, బోలు ఎముకల వ్యాధి, దృశ్య తీక్షణత మరియు భావోద్వేగ ఉత్తేజితత తగ్గడం మినహాయించబడదు. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మహిళల్లో, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతను రేకెత్తిస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం స్ట్రెచ్ మార్క్స్ మరియు ముడతలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది స్త్రీలు లేదా పురుషులకు ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది. ఫలహారుల శరీరాన్ని పరిశీలించినప్పుడు, వైద్యులు మెగ్నీషియం, అయోడిన్, విటమిన్ E, D, B12 మరియు ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాల కొరతను గుర్తించారు. పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించాయి, కానీ శోషించబడలేదు. పండ్లలో చాలా ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. మారిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మూడ్ స్వింగ్‌లుగా మరియు "ఆకలితో కూడిన ఆకలి"గా కనిపిస్తాయి. రసాలలో చాలా ఆమ్లాలు ఉంటాయి మరియు పంటి ఎనామెల్‌ను నాశనం చేస్తాయి. పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క మితమైన సంస్కరణ ఉంది. పప్పుధాన్యాలు తీసుకోవాలని సూచించారు అవిసె నూనెమరియు గింజలు.

ప్రజలు ఎందుకు పండితులుగా మారతారు?

అన్నింటిలో మొదటిది, వారు ప్రకృతి పట్ల శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు మరియు దాని పచ్చని ప్రదేశాలకు హాని కలిగించకుండా ఉంటారు. హానికరమైన వ్యర్థాలతో పర్యావరణాన్ని కలుషితం చేయడానికి వ్యతిరేకంగా కూడా వారు వాదించారు. వ్యవసాయం. కొంతమంది ఫలాహారులు కూడా, మానవుడు ఆదిలో ఒక పొదుపుగా ఉన్నాడని మరియు ఆహారాన్ని తయారు చేయలేదని, కానీ దానిని రెడీమేడ్ రూపంలో తినేవాడని కూడా పేర్కొన్నారు.

నిర్ణయం తీసుకునే ముందు

మీరు ఫలహారిగా మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, అటువంటి ఆహార వ్యవస్థకు మారడం నుండి మీ ఆరోగ్యం పెద్ద నష్టాన్ని చవిచూడకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అటువంటి మోనో-డైట్‌కు క్రమంగా అలవాటుపడండి. ఫ్రూటేరియనిజం గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు, వృద్ధులు మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వాస్తవాలు వాస్తవాలుగా మిగిలిపోతాయి మరియు మీరు తీర్మానాలు చేస్తారు.