Πρωτεϊνική δίαιτα Dikul για απώλεια βάρους, μενού ανά ημέρα, αποτελέσματα, κριτικές. Μενού διατροφής Dikul για απώλεια βάρους - κριτικές

Η μέθοδος απώλειας βάρους του Valenitin Dikul είναι ο δρόμος για ένα όμορφο, υγιές σώμα. Η δίαιτα Dikul δεν είναι απλώς μια δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά και καθημερινή φυσική προπόνηση. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, το λίπος καίγεται γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα μεγαλώνει μυική μάζα, το σώμα γίνεται δυνατό και δυνατό.

Ποιος είναι ο Valentin Dikul και γιατί εμπιστεύονται τη διατροφή του;

Ο Valentin Dikul εργάστηκε ως εναέριος. Μια μέρα, κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, συνέβη μια τραγωδία - έπεσε στην αρένα του τσίρκου από ύψος άνω των 10 μέτρων και έλαβε πολλούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων κατάγματα της σπονδυλικής στήλης. Η ίδια η ζωή του καλλιτέχνη ήταν υπό αμφισβήτηση. Οι γιατροί δεν έδωσαν καμία εγγύηση. Εγγύησαν μόνο ότι αν ο Ντίκουλ επιζούσε, θα έμενε κλινήρης για πάντα.

Ο Valentin Dikul επέζησε. Υποβλήθηκε σε αποκατάσταση και σταδιακά επέστρεψε στη ζωή. Είναι αλήθεια ότι η ζωή ήταν πλέον σε αναπηρικό καροτσάκι. Ωστόσο, δεν ήταν τόσο εύκολο να σπάσει το μαχητικό πνεύμα του ερμηνευτή του τσίρκου.

Καθισμένος σε αναπηρικό καροτσάκι, ο Dikul ανέπτυξε το δικό του πρόγραμμα αποκατάστασης. Ένα από τα θέματα ήταν μια δίαιτα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Το πρόγραμμα αποδείχθηκε απίστευτα αποτελεσματικό. Μετά από αρκετά χρόνια σε αναπηρικό καροτσάκι, ο Valentin Dikul στάθηκε ξανά στα πόδια του και κέρδισε το παγκόσμιο πρωτάθλημα άρσης δύναμης 4 φορές. Ενδιαφέρθηκαν για την τεχνική του Dikul και άρχισαν να τη χρησιμοποιούν ενεργά για αποκατάσταση και απλά για απώλεια βάρους.

Τώρα ο Valentin Dikul διευθύνει ένα κέντρο αποκατάστασης και βοηθά άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα. Έγραψε πολλά βιβλία για τη θεραπεία του σώματος. Τα βιβλία έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, επειδή οι μέθοδοι του Dikul δεν είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και ψυχολογικά άνετες.

Η αρχή της απώλειας βάρους σύμφωνα με τον Dikul είναι αρκετά απλή: ένα άτομο καίει αποθέματα λίπους και χτίζει μυϊκή μάζα. Το ποσοστό των λιπών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα μειώνεται στο ελάχιστο. Αντικαθίστανται από δομικό υλικό για τους μύες - πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή του Dikul ονομάζεται συχνά πρωτεΐνη. Αυτή η δίαιτα μοιάζει με το «ξήρανση» των αθλητών πριν από αγώνες.

Στο μυαλό των ανθρώπων που έχουν κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά, αυτές οι μέρες συνδέονται με ένα αίσθημα αδιάκοπης πείνας και ταλαιπωρίας. Το αποτέλεσμα είναι βλάβες, άγχος και νέα κιλά. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι στη δίαιτα Dikul δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, το λίπος θα μετατραπεί σε μυ χωρίς ψυχολογικά τραύματα και άγχος. Βασική προϋπόθεση για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα είναι η σωματική άσκηση.

Η δίαιτα του Dikul εναλλάσσει τις ημέρες που μπορείτε να φάτε τροφές με υδατάνθρακες και όταν αυτές απαγορεύονται. Με αυτή την προσέγγιση, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και δεν βιώνει άγχος. Δεν υπάρχουν επίσης κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα Dikul. Η κύρια σύσταση είναι να μην βιάζεστε να τα κάνετε όλα αμέσως μετά από μια δίαιτα και να προσεγγίζετε τη διατροφή με σύνεση.

Η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης. Για κάθε περίοδο το ποσοστό αυτών των προϊόντων είναι διαφορετικό. Τις περισσότερες ημέρες της δίαιτας, η περιεκτικότητα σε προϊόντα πρωτεΐνης φτάνει το 70%, και το υπόλοιπο 30% προέρχεται από λαχανικά.

Μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα του Dikul χωρίζεται σε 4 περιόδους, η καθεμία διαρκεί από 3 ημέρες έως αρκετούς μήνες και έχει τα δικά της καθήκοντα. Ας δούμε το διαιτητικό μενού του Dikul ανά ημέρα σε κάθε περίοδο.

Παράδειγμα μενού για μία ημέρα στην πρώτη περίοδο

Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα. Πού είναι το πρωινό, το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα - αποφασίστε μόνοι σας.

Πρωτεϊνικό κοκτέιλ

Ένα ειδικό μενού στη διατροφή του Dikul είναι ένα σέικ πρωτεΐνης. Μπορείτε να το ετοιμάσετε ως εξής. Ανακατεύουμε με ένα μπλέντερ:

• 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2 ωμά αυγά?
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι?
• 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδα?
• 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Εάν η σύσταση είναι πολύ πηχτή, αραιώστε με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Πίνετε το μισό πριν την προπόνηση και το μισό μετά.

Τι να κάνετε κάθε μέρα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πληρούνται καθημερινά διάφορες προϋποθέσεις:

Αντενδείξεις

Η δίαιτα Dikul είναι αρκετά μεγάλη και κατά τη διάρκειά της το σώμα βιώνει σημαντικές αλλαγές. Οι γιατροί αποκατάστασης χρησιμοποιούν τη δίαιτα Dikul για να αναπτύξουν τις σωματικές ικανότητες ενός ατόμου, καθώς και όταν εκπαιδεύουν αθλητές. Πρέπει όμως να προσέχετε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα βασικά δεδομένα. Ακούστε το σώμα σας κάθε μέρα, μην αγνοείτε την ταλαιπωρία.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να πάτε στο γιατρό και να κάνετε εξετάσεις.

Στο μέλλον, συνιστάται να επισκέπτεστε έναν θεραπευτή και να κάνετε εξετάσεις μία φορά το μήνα για να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματος με βάση αντικειμενικούς δείκτες. Σε κατάσταση ευφορίας και ορμής, μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποιες αποχρώσεις. Μια εξέταση αίματος θα δείξει εάν η παροχή ζωτικών ουσιών είναι επαρκής και θα δείξει ποια τρόφιμα και βιταμίνες πρέπει να αυξηθούν ή να μειωθούν.

Όλα τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η δίαιτα Dikul είναι επικίνδυνη. Ωστόσο, οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο σώμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Dikul

Μεταξύ των θετικών πτυχών της δίαιτας Dikul είναι τα ακόλουθα γεγονότα:

• Ταχεία καύση εσωτερικού και υποδόριου λίπους.
• Έλλειψη πείνας?
• Η δίαιτα δεν είναι πολύ διαφορετική από τη συνηθισμένη δίαιτα που συχνά απαγορεύονται σε άλλες δίαιτες.

Τα μειονεκτήματα της διατροφής του Valentin Dikul καθορίζονται από αλλαγές στο σώμα που πρέπει να προσέξουμε και πρέπει να τηρούνται υπό έλεγχο.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Ο Valentin Dikul γνωρίζει πολύ καλά την ανατομία, την ψυχολογία και το πώς συνδέονται μεταξύ τους. Λαμβάνει επίσης υπόψη τον ανθρώπινο παράγοντα, γι' αυτό και ο Dikul είναι κατηγορηματικά αντίθετος στο να προσεγγίζει κανείς τη δίαιτα αλόγιστα και χωρίς καμία σχέση. Άλλωστε, η λάθος προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτο πλήγμα στην υγεία. Τότε ήδηυπέρβαρος

δεν θα έχει μεγάλη σημασία, γιατί πιο σοβαρά προβλήματα θα έρθουν στο προσκήνιο.

Πριν προχωρήσετε σε δίαιτα, ο Dikul συμβουλεύει να απαντήσετε ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Ακόμα κι αν οι απαντήσεις σε κάποιες ερωτήσεις φαίνονται προφανείς, βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος και πείτε το σιγά-σιγά και στοχαστικά δυνατά. Οι ειλικρινείς απαντήσεις βοηθούν στην κατανόηση των κινήτρων και των προσδοκιών, στον καθορισμό προτεραιοτήτων και προσθέτουν αποφασιστικότητα στο άτομο που χάνει βάρος εάν είναι αρκετά έτοιμο για δίαιτα και έχει καλούς λόγους για να χάσει βάρος.

Μετά από ένα τέτοιο «αυτοερωτηματολόγιο», ο ασθενής είναι έτοιμος να ακολουθήσει όλες τις συστάσεις και έχει αρκετή δύναμη θέλησης για να μην εγκαταλείψει αυτό που ξεκίνησε. Ταυτόχρονα, όσοι αμφιβάλλουν και δεν είναι έτοιμοι για τακτική εργασία αποκλείονται σε αυτό το στάδιο.[Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα Dikul, αναπτύξτε ένα πρόχειρο σχέδιο σωματική δραστηριότητα. Να είστε νηφάλια για τις δυνατότητές σας, γιατί ακόμη και ένα άτομο χωρίς περιττό βάρος χωρίς προετοιμασία δεν μπορεί να ξεκινήσει με

Αυτό το σχήμα χρειάζεται περισσότερο για ψυχολογική προετοιμασία και κίνητρο. Έτσι ανοίγεις το δρόμο και συνηθίζεις στην ιδέα να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Σημειώστε κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση σε ένα γράφημα για να δείτε πόσα έχετε ολοκληρώσει.

Απαιτείται υγιής σωματική δραστηριότητα σε όλα τα στάδια, επιλέξτε την λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο προπόνησης του σώματός σας. Αρχικά, μπορείτε απλώς να κάνετε μια μεγάλη βόλτα και να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Θα πρέπει να αισθάνεστε αύξηση του φορτίου, αλλά να μην αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει: κολύμβηση, γιόγκα, γυμναστική, αερόμπικ, γυμναστική.

Αν πάλι δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, ξεκινήστε τον χορό. Άλλωστε αυτό είναι το ίδιο άθλημα, μόνο με μουσική. Και πάλι, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.

Το κυριότερο είναι να νιώθεις ότι γίνονται αλλαγές και ότι σημειώνεται πρόοδος. Απολαύστε κάθε βήμα της διαδρομής.

Η δίαιτα Dikul είναι μια διατροφική αρχή για άτομα που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να απαλλαγούν από εναποθέσεις λίπους. Συνιστάται σε άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό να το τηρούν. Ο παθητικός τρόπος ζωής και αυτού του είδους η διατροφή είναι έννοιες ασυμβίβαστες.

Πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρέπει να περιμένετε ριζική απώλεια βάρους.Οι όγκοι μπορεί να αλλάξουν, αλλά όχι πολύ, επειδή υποτίθεται ότι αντί για εναποθέσεις λίπους, ένα άτομο θα χτίσει μυς, θα σφίξει τους μύες και θα πλησιάσει υγιής εικόναΖΩΗ. Αυτή η διατροφική επιλογή αναπτύχθηκε αρχικά για άτομα που έχουν προβλήματα με μυοσκελετικό σύστημα, και τα προϊόντα που επιτρέπονται στη δίαιτα Dikul έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν τη μυϊκή ατροφία παράλληλα με φυσική άσκηση.

Εκτός από το γεγονός ότι η δίαιτα Dikul για απώλεια βάρους παρέχει γρήγορη συσσώρευση μυϊκού ιστού, περιλαμβάνει επίσης τη χρήση προϊόντων που δεν απαιτούν πολύ χρόνο για την προετοιμασία τους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των προϊόντων απέχει πολύ από το μηδέν, επομένως ένα άτομο δεν αισθάνεται πείνα πολύ έντονα και ανέχεται κανονικά τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Ταυτόχρονα υπάρχει πίσω πλευρά: Η δίαιτα του Dikul για απώλεια βάρους αυξάνει τις απαιτήσεις για ένζυμα του συστήματος γαστρεντερικός σωλήνας. Έτσι, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την πέψη της τροφής. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, τα νεφρά ενός ατόμου θα λειτουργούν με αυξημένη δραστηριότητα.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή, απαιτεί την υποχρεωτική πρόσληψη ενός ειδικού κοκτέιλ, το οποίο μπορεί να παρασκευαστεί αναμειγνύοντας τα ακόλουθα συστατικά: 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 ωμά αυγά και 2 κουταλιές της σούπας. μέλι και οποιαδήποτε μαρμελάδα. Υπάρχει μια εκδοχή αυτού του κοκτέιλ με την προσθήκη 200 g ξινή κρέμα. Επιλέξτε σύμφωνα με το γούστο σας. Συνιστάται η λήψη αυτού του μείγματος μετά από ενεργό σωματική προπόνηση. Βελτιώνει τον τόνο του σώματος και παρέχει την απαραίτητη παροχή βιταμινών και μετάλλων.

Πρώτη εβδομάδα: κρέας

Εκτός από την υποχρεωτική κατανάλωση ενός κοκτέιλ, η δίαιτα του Dikul για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την τήρηση των ακόλουθων κανόνων:

1. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό.
2. Φροντίστε να φάτε 2 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
3. Φροντίστε να αθληθείτε. Αυτό μπορεί να είναι κολύμπι, τρέξιμο, προπόνηση ενδυνάμωσης, χορός κ.λπ.
4. Λήψη βιταμινών γενικόςγια τη διατήρηση της ανοσίας.
5. Πριν ξεκινήσουμε τη δίαιτα, κάνουμε μια λίστα με επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές.

Η δίαιτα Dikul για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη λήψη πρωτεϊνικών τροφών ως κύρια και μόνο το 30% του συνολικού μενού παραμένει για φρούτα και λαχανικά. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια ομάδα απαγορευμένων προϊόντων - μαγιονέζα, ανθρακούχο νερό, πατατάκια, γλυκά, αλκοόλ, ψωμί και στιγμιαία δημητριακά.

Για να ακολουθείτε με συνέπεια αυτή την αρχή της διατροφής, είναι καλύτερο να γράφετε το μενού για κάθε μέρα με βάση τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή για τις πρώτες 7 ημέρες:

1. Βοδινό κρέας.
2. Νεφρά, συκώτι, βοδινή γλώσσα.
3. Χοιρινό άπαχο.
4. Θαλασσινά.
5. Αυγά.
6. Γάλα.

Αυτές τις μέρες επιτρέπεται να τρώτε κρέας σε απεριόριστες ποσότητες, το κυριότερο είναι να το μαγειρέψετε χωρίς καρυκεύματα. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ όπως θέλετε, το κυριότερο είναι χωρίς ζάχαρη.

Η επόμενη φάση - 7 ημέρες - περιλαμβάνει την εισαγωγή λαχανικών και φρούτων. Δηλαδή κολοκυθάκια, κινέζικο λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολο, μήλα, ροδάκινα κ.λπ. Είναι σημαντικό να μην τρώτε μελιτζάνες, μπανάνες, σταφύλια και αβοκάντο με πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, χυλό - φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κρέας κοτόπουλου, κουνελιού και γαλοπούλας μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή.

Μπορείτε να προσθέσετε λίγους υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά ξεχάστε τα προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη φάση για όσο διάστημα έχετε τη δύναμη και την επιθυμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η μέθοδος διατροφής γίνεται μόνιμη επειδή το σώμα τη συνηθίζει και το σώμα είναι σε φόρμα.

Εάν κάποιος αποφασίσει να σταματήσει αυτή τη δίαιτα, καλό είναι σε κάθε περίπτωση να κάνει 1 ημέρα την εβδομάδα πρωτεΐνη.

Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Την πρώτη εβδομάδα ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο κρέας - αυτό σημαντικός κανόναςΗ δίαιτα του Dikul. Το μενού δεν διαφέρει πολύ από μέρα σε μέρα. Συνιστάται να μαγειρεύετε πιάτα στον ατμό, όπως κοτολέτες ψαριού, ομελέτα, στιφάδο μοσχαρίσια γλώσσα, ψάρια ψημένα στο γάλα. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, να τρώτε πίτουρο και να έχετε ένα smoothie. Αυτά τα μπόνους θα σας επιτρέψουν να ζήσετε μια εβδομάδα χωρίς έντονο άγχος.

Δεύτερη εβδομάδα: λαχανικά

Η δεύτερη εβδομάδα είναι ήδη καλύτερα ανεκτή από το άτομο, η δίαιτα επεκτείνεται και το καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με μυρωδικά και κρουτόν με τυρί. Ή είδος σίκαληςμε χαβιάρι κολοκυθιού.
2. Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς.
3. Μεσημεριανό: άπαχο χοιρινό στιφάδο με λάχανο ή φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο με ντομάτα και τυρί.
4. Απογευματινό σνακ: Ντικούλ κοκτέιλ με τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: ψάρι στο φούρνο με λαχανικά και χυμό φρούτων. Μια εναλλακτική είναι η σούπα λαχανικών.

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πίνετε γάλα, γιαούρτι ή να φάτε ένα φρούτο.

Εάν ένα άτομο διαρκέσει μόνο στη φάση της πρωτεΐνης για τις πρώτες 7 ημέρες, θα δει ήδη αποτελέσματα. Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Οι εναποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να διαλύονται, αλλά μόνο με σωματική δραστηριότητα. Παρατηρώντας την επόμενη φάση, μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα σας και να αποκτήσετε σφιγμένες και ανάγλυφες γραμμές αντί για χαλαρό δέρμα σε προβληματικές περιοχές.

Συνεχής δουλειά στον εαυτό σας, αντοχή και θέληση - αυτό σημαίνει η δίαιτα του Dikul. Το μενού θα είναι πολύ πενιχρό στην αρχή, αλλά σταδιακά θα επεκταθεί και ποτέ ξανά μετά από μια εβδομάδα στο κρέας δεν θα εκτιμήσει κανείς τόσο πολύ τη γεύση των συνηθισμένων λαχανικών.

Λάβετε υπόψη ότι λόγω μιας αρκετά αυστηρής δίαιτας, δεν μπορεί κάθε άτομο να κυριαρχήσει αυτήν την αρχή της διατροφής. Για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο πριν ξεκινήσετε δίαιτα.

Εάν θέλετε να αποκτήσετε γλυπτό μύες και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, χρησιμοποιήστε τη δίαιτα πρωτεΐνης Valentin Dikul για αυτό.

Ο Valentin Dikul είναι ένας πρώην ερμηνευτής τσίρκου που υπέστη σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη και δημιούργησε το δικό του σύστημα για την αποκατάσταση ατόμων με σοβαρές κακώσεις του νωτιαίου μυελού. Στη συνέχεια, αυτή η τεχνική άρχισε να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία παιδιών με εγκεφαλική παράλυση.

Το σύστημα αποκατάστασης και υγείας του Dikul συνδέεται με εργασίες σε προσομοιωτές και ειδικούς ασκήσεις δύναμης. Ως γνωστόν, χωρίς κατάλληλη διατροφήΕίναι σχεδόν αδύνατο να χτίσετε μυϊκή μάζα και να δημιουργήσετε έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ. Σημαντικές δυσκολίες κατά τη χρήση μηχανημάτων άσκησης παρατηρούνται και σε υπέρβαρα άτομα. Όλα αυτά οδήγησαν στην εμφάνιση της δίαιτας Dikul, η οποία σας επιτρέπει να προπονείστε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.

Σπουδαίος! Αυτή η δίαιτα είναι άχρηστη αν δεν συνδυάζεται με ειδική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, χωρίς άσκηση, το βάρος σας μπορεί ακόμη και να αυξηθεί. Εξάλλου, η ουσία της δίαιτας είναι η αντικατάσταση των λιποκυττάρων με μυϊκά κύτταρα. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, κάντε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Επιπλέον, η δίαιτα Dikul είναι η πιο κατάλληλη για όσους έχουν υπέρβαροςδεν υπερβαίνει τα 10 κιλά.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

Η βάση της δίαιτας είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης, η δίαιτα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 70% και το 30% προέρχεται από φρούτα και λαχανικά.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες.

Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.

Πριν από την προπόνηση, χρησιμοποιείται ένα ειδικό σέικ πρωτεΐνης, το οποίο μπορεί επίσης να αντικαταστήσει το πρωινό ή το δείπνο.

Είναι υποχρεωτικό να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα υγρού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού.

Απαγορεύεται η παρασκευή φαγητού με λίπος, συμπεριλαμβανομένου του φυτικού λαδιού.

Η κατανάλωση ψωμιού, πατάτας και δημητριακών είναι περιορισμένη.

Πίτουρο βρώμης 2 κουταλιές της σούπας για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας / όπως στη δίαιτα Dukan /;

Λήψη πολυβιταμινών στο πρώτο και δεύτερο στάδιο της δίαιτας.

Αντικαταστήστε το τσάι και τον καφέ με έγχυμα τριανταφυλλιάς ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υποχρεωτική προπόνηση δύναμης μόνοι σας ή με εκπαιδευτή.

Προϊόντα που επιτρέπονται στη δίαιτα Dikul:

Χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, κρέατος, πουλερικών, συκωτιού.

Αυγά, τυρί, τυρί cottage,

Γάλα και προϊόντα γαλακτικού οξέος: κεφίρ, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Λαχανικά και φρούτα /μπανάνες, σπανάκι, κρεμμύδια, πατάτες, αγγούρια, μπιζέλια, φύκια/;

Ξηροί καρποί, λιναρόσπορος και λάδι κάνναβης.

Απαγορευμένα προϊόντα:

Λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί.

Σόδα, γλυκοί χυμοί φρούτων.

Ψωμί, μπισκότα, πίτες, οποιαδήποτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Ζάχαρη, αλκοόλ;

Στιγμιαίος χυλός.

Συνταγή για ενεργειακό κοκτέιλ πρωτεΐνης Dikul

Για να ετοιμάσετε το κοκτέιλ, ανακατέψτε στο μπλέντερ:

δύο κουταλιές της σούπας μέλι ή μαρμελάδα, 2 ωμά αυγά κοτόπουλου, μισό ποτήρι κρέμα γάλακτος, δύο πακέτα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Αυτό το κοκτέιλ πρέπει να καταναλώνεται 2 φορές την ημέρα, μία ώρα πριν και μετά την προπόνηση ή αντί για πρωινό και βραδινό.

Όπως οι περισσότερες πρωτεϊνικές δίαιτες, η δίαιτα χωρίζεται σε διάφορα στάδια.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Dikul

Από 3 έως 10 ημέρες. Η διάρκειά του εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή Dukan στην ιστοσελίδα μας για να τα υπολογίσετε). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα λίπη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή και η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: νεφρά, συκώτι, πουλερικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, θαλασσινά, φαγόπυρο, καλαμπόκι και φασόλια. Επιπλέον, το πίτουρο βρώμης είναι απαραίτητο.

Στο πρώτο στάδιο χάνονται συνήθως 2 έως 5 κιλά περιττού βάρους.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Dikul συνήθως διαρκεί έως και 2-3 εβδομάδες, αλλά μπορεί να παραταθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η βάση της διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από το πρώτο στάδιο, σπαράγγια, σπανάκι, ραπανάκια, σέλινο, λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές κ.λπ. οποιοδήποτε φρούτο, οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένο βαθμό.

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας Dikul έχει σχεδιαστεί για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Σε αυτό το στάδιο, η δίαιτα επεκτείνεται, αλλά πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

Τρώτε μόνο πρωτεϊνούχες τροφές μία ημέρα την εβδομάδα.

Μπορείτε να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες υδατάνθρακες δύο ημέρες την εβδομάδα.

Φροντίστε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.

Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε πίτουρο βρώμης 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Αυτή τη στιγμή, η θερμιδική σας πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800 θερμίδες για τις γυναίκες και τις 2500 για τους άνδρες, υπό την προϋπόθεση της τακτικής προπόνησης.

Δείγμα μενού για την πρώτη εβδομάδα της πρωτεϊνικής δίαιτας του Dikul:

Πρωινό: βραστά αυγά - 2-3 τεμ., γάλα, ένα κομμάτι τυρί, σαλάτα ντομάτας με βότανα ή ομελέτα ατμού, κεφίρ με βότανα.

Δεύτερο πρωινό: ζυμωμένο ψημένο γάλα με ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα).

Μεσημεριανό: βρασμένο λευκό λάχανο ή σαλάτα λάχανου με αγγούρι και μαϊντανό, μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό, φιλέτο κοτόπουλου ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά, ρόφημα γάλακτος μπανάνας.

Απογευματινό σνακ: μισό πακέτο τυρί cottage με γιαούρτι (κατά τη διάρκεια της προπόνησης - κοκτέιλ Dikul).

Βραδινό: οποιοδήποτε κρέας ή ψάρι στον ατμό ή βραστό με την προσθήκη φρέσκων βοτάνων, γάλακτος ή γιαούρτι.

Πριν τον ύπνο: οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος.

Μενού του δεύτερου σταδίου της δίαιτας Dikul

Μετά τις πρώτες επτά ημέρες, που αποτελούνται σχεδόν από πρωτεΐνες, θα πρέπει να μεταβείτε στο ακόλουθο δείγμα μενού:

Πρωινό: μια σαλάτα με μερικά αυγά, ψωμί με σπασμένα δημητριακά και ξινή κρέμα, γάλα, σαλάτα λάχανου με την προσθήκη φρέσκων λαχανικών.

Πρωινό δύο: ρόφημα μήλου ή πουρές.

Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα αγγουριού.

Απογευματινό σνακ: τυρί cottage χτυπημένο με γιαούρτι (κοκτέιλ).

Δείπνο: κοτολέτες ψαριού ή ψάρι στον ατμό, βραστά πράσινα φασόλια, χυμός εσπεριδοειδών.

Πριν τον ύπνο: φρούτο της επιλογής σας.

Επιπλέον, επιτρέπεται να διαφοροποιήσετε το μενού με άλλους τύπους κοκτέιλ απώλειας βάρους από το Dikul:

Πάρτε μερικά φύλλα λάχανου, ένα πράσινο μήλο, σελινόριζα, φρέσκο ​​αγγούρικαι μισό λεμόνι και περάστε από αποχυμωτή. Στη συνέχεια, προσθέστε 100 ml στο υγρό που προκύπτει. κεφίρ χαμηλών λιπαρών και το ελαφρύ ρόφημα είναι έτοιμο.

Ένα τονωτικό κοκτέιλ που αποτελείται από χυμό πράσινου μήλου, καρότα και σπανάκι, χτυπημένο με ασπράδι αυγού.

Οφέλη της δίαιτας:

Μπορείτε και πρέπει να αθληθείτε

Βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και της χαλάρωσης του δέρματος

Η σωστή διέξοδος μετά τη δίαιτα Dikul δεν είναι δύσκολη. Το κυριότερο είναι να εισάγουμε σταδιακά ορισμένα πιάτα, όπως δημητριακά, σούπες, φρουτοσαλάτες κ.λπ. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δύο φορές την ημέρα, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα τροφή και κοκτέιλ σε περιόδους στρες.

Η διατροφική αρχή του Dikul βασίζεται στην κυρίαρχη κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών και στον σχεδόν πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων από τη διατροφή. Προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες προστίθενται σταδιακά στο μενού σε μικρές ποσότητες για να διατηρηθεί η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου, καθώς όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί για να αρχίσει το σώμα να καίει λίπος. Η δίαιτα Dikul είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που οδηγούν ενεργή εικόναζωή και τακτική άσκηση προπόνηση δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, συμβάλλει στον αποτελεσματικό σχηματισμό του μυϊκού κορσέ.

Προβολή όλων

Η ουσία της μεθόδου

Λόγω της κυριαρχίας της πρωτεΐνης στη διατροφή, το βάρος για πολύ καιρόθα παραμείνει στα ίδια επίπεδα, παρόλο που το λίπος θα συνεχίσει να καίγεται μαζί με τη μείωση του όγκου του σώματος λόγω του στρώματος λίπους.

Για αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρουςπρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Χωρίστε τη δίαιτα σε 5 γεύματα, τα οποία περιλαμβάνουν πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό. Το σπάνιο τσιμπολόγημα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς είναι αποδεκτό.
• Πρέπει να τρώτε μέτρια ποσότητα φαγητού κάθε φορά για να μην υπερκαταναλώνετε.
• Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Για να λειτουργεί αποτελεσματικά η μέθοδος διατροφής Dikul, διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα καθημερινά.Αυτό μπορεί να είναι πρωινές ασκήσεις, μαθήματα μέσα γυμναστήριο, διαφορετικά είδηαθλητικά ή υπαίθρια παιχνίδια.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις;

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητο διατροφικό στοιχείο, αλλά σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον οργανισμό. Η δίαιτα έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
• Νεφρικές παθήσεις?
• αυξημένη πήξη του αίματος, προδιάθεση για θρόμβωση.
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.



Λίστα παντοπωλείου

Η βάση αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν υψηλό επίπεδοπρωτεΐνες και λίπη - κρέας και πουλερικά, ψάρια, μανιτάρια, τυρί, αυγά, τυρί cottage, καθώς και τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά - γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Για την αναπλήρωση βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, το καθημερινό μενού περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι.

Το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, το αλκοόλ, τα φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα, τα τουρσιά, οι κονσέρβες και τα ανθρακούχα ποτά αφαιρούνται από τη διατροφή. Το κρέας και τα λαχανικά μαγειρεύονται στον ατμό χωρίς τη χρήση ελαίων ή φρέσκο(λαχανικά).



Δίαιτα "6 πέταλα": βασικές αρχές, μενού για κάθε μέρα και μοναδικές συνταγές

Μενού για κάθε μέρα

Την πρώτη εβδομάδα, η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες τις επόμενες εβδομάδες, οι υδατάνθρακες εισάγονται σταδιακά στο μενού για να διατηρηθούν τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Η κατά προσέγγιση διάρκεια της δίαιτας είναι από 3 έως 6 μήνες.

Όλες οι διατροφικές μέθοδοι που δίνονται παρακάτω είναι κατά προσέγγιση και λαμβάνονται ως βάση. Για παράδειγμα, ένα σέικ πρωτεΐνης θεωρείται το κύριο στοιχείο του μενού, αλλά το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι ή πουλερικά, ορισμένα λαχανικά μπορούν να εναλλάσσονται με άλλα λαχανικά, το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, το τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να πιει μετά το μεσημεριανό γεύμα και σύντομα.

Δίαιτα την πρώτη εβδομάδα

Μέρες χωρίς προπόνηση:

1. 1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Πρωτεϊνικό κοκτέιλ.
2. 2. Μεσημεριανό.Φυσικό γιαούρτι χωρίς filler ή κεφίρ, ξηροί καρποί.
3. 3. Βραδινό.Κατσαρόλας λευκό λάχανομε άπαχο μοσχαράκι στον ατμό.
4. 4. Απογευματινό σνακ.Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
5. 5. Βραδινό.Πρωτεϊνικό κοκτέιλ.

Τα άτομα που δεν ασκούνται μπορούν να περιοριστούν σε αυτό το μενού για καθημερινή διατροφή την πρώτη εβδομάδα.

Ημέρες προπόνησης:

1. 1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 2-3 βραστά αυγά κοτόπουλου (4-6 αυγά ορτυκιού), ντοματοσαλάτα και ένα ποτήρι κεφίρ.
2. 2. Μεσημεριανό.Ποτήρι ποτήρι ή οποιοδήποτε άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με bifidobacteria.
3. 3. Βραδινό.Βρασμένο στήθος κοτόπουλου με συνοδευτικό από στιφάδο λάχανο.
4. 4. Απογευματινό σνακ. Protein shake (προ-προπόνηση).
5. 5. Βραδινό. Protein shake (μετά την προπόνηση).

Δίαιτα τις επόμενες εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο, ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα, οι τροφές με υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στη διατροφή. Δείγμα μενούως εξής:

1. 1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρέσκια σαλάτα λάχανου, αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, ένα ποτήρι γάλα οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2. 2. Μεσημεριανό.Χυμός μήλου με μήλο.
3. 3. Βραδινό.Ελαφριά κοτόσουπα, βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα αγγουριού.
4. 4. Απογευματινό σνακ.Τις ημέρες προπόνησης - ένα κοκτέιλ, τις κανονικές μέρες - ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
5. 5. Βραδινό.Ψάρι στον ατμό με ψητά πράσινα φασόλια. Σε μια ημέρα προπόνησης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το δείπνο με ένα σέικ πρωτεΐνης.

Πρωτεϊνικό κοκτέιλ



Το κοκτέιλ Dikul είναι το κύριο συστατικό μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, η οποία πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά την πρώτη εβδομάδα, καθώς και τις ημέρες προπόνησης πριν και μετά την προπόνηση.

Υλικά για 1 μερίδα:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά - 500 g.
• οποιαδήποτε ξινή κρέμα - 180 g.
• ωμά αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.
• μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• τυχόν ξηρούς καρπούς (προαιρετικά) - μια χούφτα.
• οποιαδήποτε μαρμελάδα φρούτων/μούρων - για γεύση.

Η ποσότητα των συστατικών για το ποτό υπολογίζεται για ένα άτομο μέσου βάρους που ασχολείται με τον αθλητισμό. Για τις γυναίκες μπορεί να μειωθεί στο μισό.

Παρασκευή:

1. 1. Σε ένα βαθύ μπολ ή κατσαρόλα, ανακατέψτε το τυρί κότατζ και την κρέμα γάλακτος με ένα πιρούνι.
2. 2. Προσθέστε τα αυγά και ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. 3. Προσθέστε τη μαρμελάδα, τους ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και το μέλι. Εάν το μέλι είναι σκληρό, θα πρέπει να ζεσταθεί ελαφρώς σε λουτρό νερού ή στο φούρνο μικροκυμάτων.
4. 4. Ανακατεύουμε καλά.

Για να γίνει το ρόφημα ομοιογενές, καλό είναι να συνδυάσετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Irina Volodina:

Στενοχωριόμουν ιδιαίτερα από τα μάτια μου, τα οποία περιβάλλονταν από μεγάλες ρυτίδες, συν μαύρους κύκλους και πρήξιμο. Πώς να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια; Πώς να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο και την ερυθρότητα;Αλλά τίποτα δεν γερνάει ούτε αναζωογονεί έναν άνθρωπο περισσότερο από τα μάτια του.

Πώς όμως να τα αναζωογονήσετε; Πλαστική χειρουργική; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - φωτοαναζωογόνηση, απολέπιση υγρού αερίου, ραδιολίφτινγκ, λίφτινγκ με λέιζερ; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει 1,5-2 χιλιάδες δολάρια. Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Η πείνα δεν είναι ο καλύτερος σύντροφος για όσους χάνουν βάρος, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιπλέον αύξηση βάρους λόγω της εισόδου του σώματος σε «λειτουργία έκτακτης ανάγκης», όταν όλες οι θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος σε περίπτωση άλλης νηστείας. Επίσης, το κενό στο στομάχι προκαλεί συχνά βλάβες και ακόμη κι αν είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, εξατμίζονται πολύ γρήγορα. Η δίαιτα Dikul είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να κάψουν λίπος ταυτόχρονα.

Ο Valentin Ivanovich Dikul διευθύνει ένα κέντρο αποκατάστασης για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα. Αυτός ο άντρας έχει αναπτύξει τη δική του μέθοδο διατροφής και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν να επανέλθεις σε φόρμα ακόμα και μετά από περίπλοκους τραυματισμούς και ασθένειες.

Ο συγγραφέας της δίαιτας δοκίμασε την επίδρασή της στον εαυτό του προσωπικά. Όντας ερμηνευτής τσίρκου, ο Dikul στη νεολαία του έλαβε πολλαπλά κατάγματα του σώματός του - η ασφάλεια δεν άντεξε. Οι γιατροί προέβλεψαν ότι το νεαρό ταλέντο θα περνούσε το υπόλοιπο της ζωής του σε αναπηρικό καροτσάκι, αλλά ο Βαλεντίν Ιβάνοβιτς δεν το άντεξε. Δούλεψε σκληρά για να θεραπεύσει για αρκετά χρόνια, κάνοντας μια ειδική δίαιτα και κάνοντας ασκήσεις για να δυναμώσει τους μυς του. Ως αποτέλεσμα, επέστρεψε ξανά στην αρένα του τσίρκου, μόνο αυτή τη φορά σε ρόλο βαρέων βαρών.

Το σύστημα διατροφής και άσκησης του Dikul έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που είναι κλινήρης και δεν μπορούν να κινηθούν πλήρως.

Η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης και λίπους. Οι υδατάνθρακες είτε εξαλείφονται πλήρως είτε μειώνονται στο κρίσιμο ελάχιστο. Αυτή η αρχή της διατροφής βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και αποτρέπει τη μυϊκή ατροφία, αλλά μόνο εάν εκτελούνται ορισμένες ασκήσεις.

Το σύστημα διατροφής του Dikul για απώλεια βάρους

Για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα, αυτή η δίαιτα θα είναι επίσης χρήσιμη. Η αρχή του είναι η αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, αλλά και να γυμνάζεστε ενεργά στο γυμναστήριο.Η ίδια η δίαιτα δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα, πρέπει να υποστηρίζεται από σωματική δραστηριότητα.

Η διαδικασία της απώλειας του περιττού βάρους σχετίζεται άμεσα με την αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Δεδομένου ότι θα λαμβάνουμε μόνο λίπη και πρωτεΐνες από τα τρόφιμα, η μυϊκή μάζα θα αρχίσει να αναπτύσσεται ενεργά. Η νηστεία υδατανθράκων σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα θα δώσει στο σώμα ένα σήμα να καταναλώσει τα αποθέματα λίπους. Έτσι, επιτυγχάνουμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Η δίαιτα του Dikul συχνά συγκρίνεται με τη δίαιτα «κοψίματος» που χρησιμοποιούν περιοδικά οι αθλητές. Ωστόσο, αυτό το σύστημα είναι πολύ πιο ασφαλές, καθώς περιλαμβάνει τον κορεσμό του σώματος με ευεργετικές ουσίες διαφορετικών ομάδων, με εξαίρεση τους υδατάνθρακες.

Τι να φάτε για να γίνετε αδυνατισμένοι

Παρόλο που η δίαιτα δεν θεωρείται δίαιτα λιμοκτονίας, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις σε αυτήν. Θα πρέπει να πετάξετε από το ψυγείο ό,τι μπορεί να επηρεάσει τον αγώνα για την ομορφιά και το λεπτό σώμα σας.

Θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα για λίγο:

• αλκοόλ;
• οποιαδήποτε γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών marshmallows, marshmallows ή ζελέ.
• λίπος κρέας?
• γλυκά φρούτα?
• σόδα.

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας συνιστάται η κατανάλωση άπαχου κρέατος μόνο για τον λόγο ότι επιβαρύνει λιγότερο το πάγκρεας και άλλα γαστρεντερικά όργανα. Ωστόσο, για την απώλεια βάρους το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λίπος δεν έχει σημασία.

Το κύριο «δυνατό σημείο» της δίαιτας Dikul

Δεδομένου ότι η βάση της διατροφής του Valentin Dikul είναι οι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες, θεωρείται χρήσιμο για άτομα που ασκούνται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτό το σύστημα ισχύος έχει επίσης το δικό του «κόλπο». Αυτό είναι το θρυλικό σέικ πρωτεΐνης. Συνιστάται να το πίνετε τις ημέρες που υπάρχουν προπονήσεις, πριν πάτε στο γυμναστήριο και μετά τα μαθήματα.

Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 2 κουταλιές της σούπας από την αγαπημένη σας μαρμελάδα φρούτων ή μούρων, 2 αυγά κοτόπουλου, μισό ποτήρι κρέμα γάλακτος και δύο συσκευασίες τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά. Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς που σας αρέσουν περισσότερο.

Αυτό το κοκτέιλ είναι ένα εξαιρετικό «δομικό» υλικό για τους μυς. Επιπλέον, δίνει δύναμη και σας επιτρέπει να προπονείστε πιο έντονα.

Δείγμα μενού

Ο επίσημος ιστότοπος του Valentin Dikul θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε λεπτομερώς με τη διατροφή για όσους αθλούνται και για όσους θέλουν να αποκατασταθούν γρήγορα μετά από τραυματισμούς. Περιγράφει όλα τα συστήματα διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. Θα δούμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να δυναμώσουν τους μυς τους.

Μενού ανά ημέρα για την πρώτη εβδομάδα πρωτεΐνης

Μέρες χωρίς προπόνηση:

Μενού ανά ημέρα με προπόνηση:

• Έχουμε βραστά αυγά για πρωινό, μπορείτε να πάρετε 2-3 κοτόπουλο ή 4-6 ορτύκια, να φάτε δύο ντομάτες και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Για μεσημεριανό πίνουμε ένα ποτήρι varenets γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Μεσημεριανό με βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και λίπος και ετοιμάζουμε στιφάδο λάχανο ως συνοδευτικό.
• Πριν την προπόνηση, πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης.
• Μετά την προπόνηση πίνουμε και ένα κοκτέιλ.

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από μία εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να εισάγετε υδατάνθρακες στο μενού, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε διατροφικές ανισορροπίες.

Κατά προσέγγιση μενού για τις επόμενες εβδομάδες

Θυμηθείτε - μπορείτε να επιλέξετε σύμφωνα με το γούστο σας τι θα μαγειρέψετε, ψάρι, κρέας ή ακόμα και θαλασσινά. Είναι σημαντικό τα τρόφιμα να υποβάλλονται σε επεξεργασία χωρίς προσθήκη λαδιού ή λίπους.

Διάρκεια δίαιτας και αποτελέσματα

Η διάρκεια της δίαιτας Dikul επιλέγεται ξεχωριστά, αφού κάθε άτομο έχει το δικό του αρχικό βάρος και φυσική κατάσταση. Τα αποτελέσματα μπορεί επίσης να διαφέρουν, αλλά μην περιμένετε να φύγουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: πρώτον, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί όχι για γρήγορη, αλλά για σταδιακή απώλεια σωματικού βάρους. δεύτερον, παράλληλα με την καύση λίπους, θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αξία της ζυγαριάς.

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες των νεφρών και του απεκκριτικού συστήματος.
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να ακολουθήσετε με ασφάλεια τη διατροφή σας, συνδυάζοντάς την με άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι περισσότερες από 3 εβδομάδες νηστείας με υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, επομένως η δίαιτα χρησιμοποιείται μόνο περιοδικά και δεν μπορεί να ληφθεί ως βάση για τη διατροφή.