Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους: κριτικές για όσους χάνουν βάρος, μενού, κανόνες. Κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους

Ένας από τους απλούστερους και πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι κλασματικά γεύματα . Μικρές μερίδες πρέπει να λαμβάνονται κάθε δύο ώρες προάγουν την απώλεια βάρους, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα. Χρησιμοποιώντας κλασματικά γεύματα σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα, μπορείτε χάνετε βάρος κατά 4-6 κιλά το μήναΤαυτόχρονα, δεν θα διαταράξετε απολύτως την υγιή ισορροπία και θα αποφύγετε μια τέτοια συνηθισμένη κατάσταση κατά τη διάρκεια δίαιτας όταν το βάρος σταματήσει να φεύγει.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Πρώτα, παρακολουθήστε το βίντεο στο οποίο ο Αντρέι Τρετιακόφ μιλάει για το πώς έχασε 40 κιλά χρησιμοποιώντας κλασματικά γεύματα:

Κανόνες για κλασματικά γεύματα

Ένα κλασματικό μενού γευμάτων για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ απλό, μπορείτε να το δημιουργήσετε μόνοι σας από τα διαθέσιμα προϊόντα στο σπίτι, αλλά μόνο αφού καταλάβετε την αρχή μιας τέτοιας διατροφής.

1

Θα πρέπει να θυμάστε ότι τις πρώτες πέντε ημέρες πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες, αλλά τα μεγέθη σερβιρίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνουν 100 γρ.

2

Όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις δύο το μεσημέρι.

3

Χυμοί, γλυκό τσάι, καφές επίσης υπολογίζεται ως ένα γεύμα. Επομένως, εάν ήπιες ένα φλιτζάνι τσάι, τότε το επόμενο γεύμα μπορεί να είναι μόνο σε δύο ώρες.

4

Στα διαλείμματα μπορείτε ποτό σκέτο νερό, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων (συνταγή παρακάτω).

5

Μετά από πέντε ημέρες θα πρέπει να μεταβείτε σε τέσσερα γεύματα την ημέρα, στα οποία αλεύρι, ζαχαροπλαστεία, καπνιστά, πικάντικα, γλυκά αποκλείονται.

6

Αν έχετε συνηθίσει να μην τρώτε μετά τις έξι η ώρα, τότε δύο τελευταία γεύματαΜπορείτε να το ακυρώσετε εντελώς, θα πρέπει να το παρακολουθήσετε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

7

Αυτά τα δύο στάδια, που αποτελούνται από πέντε και δέκα ημέρες, μπορούν να εναλλάσσονται μέχρι να επιτευχθεί το βέλτιστο βάρος. Τις πρώτες πέντε ημέρες συνήθως υποχωρεί από 3 έως 5 κιλά υπερβολικού βάρους, και το επόμενο δεκαήμερο ενοποιείται το αποτέλεσμα.

Συνταγή με αφέψημα βοτάνων για μείωση της όρεξης:

Βότανα που μειώνουν την όρεξη: ρείκι, τριανταφυλλιές, στίγματα και στήλες καλαμποκιού, φύκι, yarrow, φασκόμηλο, τσουκνίδα.

Για να ετοιμάσουμε το αφέψημα θα χρειαστούμε:

2 κουταλιές της σούπας κοτσάνια καλαμποκιού και μετάξια ή 1 κουταλιά της σούπας φύλλα τσουκνίδας.

• Ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από το βότανο
• Αφήστε για 1 ώρα
• Ενταση
• Πίνετε 1-2 κουταλιές της σούπας 2 ώρες πριν από τα γεύματα

Μενού κλασματικής δίαιτας

Λοιπόν, ας δούμε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια κλασματική δίαιτα.

• 7.00: Καφέ ή τσάι
• 9.00: 100 γρ τριμμένα καρότα ή μήλο
• 11.00: Ένα φρούτο (μήλο, ροδάκινο, αχλάδι, βερίκοκο, πορτοκάλι κ.λπ.)
• 13.00: Κοτόπουλο βραστό 100 γρ (ψάρι, κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι)
• 15.00: Σαλάτα με λάχανο και καρότο
• 17.00: Ένα βραστό αυγό (100γρ τυρί ή 100γρ τυρί κότατζ)
• 19.00: Αποξηραμένα φρούτα (μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα)
• 21.00: 100 ml κεφίρ

Αυτό το μενού μπορεί να αλλάξει και να ποικίλει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αλλά επιλέγοντας προϊόντα που έχουν θερμίδες και διατροφική αξίαπερίπου τα ίδια με αυτά που προτείνονται. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κεφίρ με πηγμένο γάλα, το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τη σαλάτα με λάχανο μπορεί να αντικαταστήσετε με αγγούρι ή ντομάτα, τριμμένα καρότα με μήλα, χυμό κ.λπ.

Κριτικές για τα κλασματικά γεύματα

Οι κριτικές για τα κλασματικά γεύματα είναι πάντα οι πιο θετικές, καθώς η κλασματική δίαιτα είναι πολύ εύκολο να ανεχθεί χάρη στα συχνά γεύματα.

Δείτε τι γράφει η Άννα, 28 ετών:

Μια κλασματική δίαιτα μου συνέστησε ο διατροφολόγος μου, ο οποίος έχει μεγάλη πρακτική εμπειρία. Πιστεύει ότι τα κλασματικά γεύματα είναι από τα πιο προσιτά και απλούς τρόπουςεπαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Άκουσα τη συμβουλή του και άρχισα να τρώω μικρές μερίδες κάθε δύο ώρες. Στην αρχή ήταν δύσκολο να συμμορφωθείς ακριβές βάροςμερίδες, γιατί πάντα θέλεις να τρως περισσότερο. Αλλά άρχισα να ζυγίζω τα πάντα σε μια ζυγαριά κουζίνας και σύντομα συνήθισα στην εμφάνιση και το μέγεθος των μικρών μερίδων. Ως αποτέλεσμα, σε ένα μήνα έχασα 6,5 κιλά, και τώρα συνεχίζω να χάνω βάρος.

Και εδώ είναι μια κριτική από τη Zinaida Stepanovna, 58 ετών:

Σταμάτησα να μου αρέσει το βάρος μου εδώ και πολύ καιρό, αλλά τα τελευταία χρόνιαΔεν χωράω πια στα φορέματά μου, χειμωνιάτικα ρούχαέσκαγε στις ραφές. Δεν κερδίζω πολλά, επομένως δεν έχω την πολυτέλεια να ανανεώνω την γκαρνταρόμπα μου και δεν είναι διαθέσιμα ακριβά προϊόντα διατροφής. Ως εκ τούτου, με ενδιέφερε η κλασματική διατροφή, η οποία απαιτεί ένα ελάχιστο από τα φθηνότερα και διαθέσιμα προϊόντα. Και έτσι άρχισα να τρώω όπως αναφέρεται στη δίαιτα. Μετράω το φαγητό με ποτήρι ή κουτάλι για να μην ξεπερνάω τον κανόνα. Και είμαι απλά ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα! Πήγα πρόσφατα στην κλινική και με ζύγισαν, και σε δύο μήνες έχασα 11 κιλά! Τώρα μπορώ να φορέσω όλα μου τα ρούχα και να συνεχίσω να χάνω κιλά. Ο γιατρός με επαίνεσε πολύ και εξεπλάγη που είχα χάσει τόσο πολύ βάρος.

Ο Σεργκέι, 34 ετών, άφησε επίσης μια κριτική για τα κλασματικά γεύματα:

δουλεύω σε εταιρεία μεταφορώνκαι είμαι συνεχώς στο δρόμο, δεν μπορούσα να φάω σωστά, έπρεπε να αγοράσω γρήγορο φαγητό σε εστιατόρια δίπλα στο δρόμο ή να περιοριστώ σε ψωμάκια, σάντουιτς κ.λπ. Αφού αποφάσισα να δοκιμάσω κλασματικά γεύματα, αναθεώρησα τη διατροφή μου, τώρα πάρε μαζί μου μήλα στο δρόμο, αποξηραμένα φρούτα, καρότα, για μεσημεριανό αγοράζω μια μπριζόλα κοτόπουλου, που υπάρχει σχεδόν παντού, και μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Είμαι χορτασμένος σχεδόν όλη την ώρα, καθώς μπορώ να πάρω ένα σνακ μέσα σε δύο ώρες. Ως αποτέλεσμα, έχασα 5 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Θα συνεχίσω, μου άρεσε και επίσης βολικό για το πρόγραμμά μου.

Δείτε ένα χρήσιμο βίντεο σχετικά με το γιατί τα κλασματικά γεύματα είναι τόσο χρήσιμα και γιατί διευκολύνουν την απώλεια βάρους:

Με την ελπίδα να έχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, μην νομίζετε ότι οι μικρές μερίδες θα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και θα θέλετε συνεχώς να τρώτε, μη διστάσετε να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους - το μενού για μια εβδομάδα μπορεί να είναι πέντε ή ακόμα και έξι γεύματα την ημέρα. Εάν το καθεστώς σας αποτελείται από ένα παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τότε υπάρχουν πάρα πολλά διαλείμματα μεταξύ τους, γεγονός που ξυπνά την επιθυμία να φάτε το μισό περιεχόμενο του ψυγείου. Τα γεύματα σε μερίδες δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να βιώσει τη δυσάρεστη αίσθηση του άδειου στομάχου.

Τι είναι η κλασματική διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά καταφεύγουν σε δίαιτα, ελπίζοντας ότι αυτό θα τους απαλλάξει για πάντα από το πρόβλημα. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να επανεξετάσετε πλήρως το σχήμα σας. Η κλασματική διατροφή είναι ένας τρόπος μείωσης του σωματικού βάρους, στον οποίο ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται αρκετές φορές, αλλά μειώνονται οι ίδιες οι μερίδες που περιέχουν τροφές ευεργετικές για τον οργανισμό. Συχνά ένα άτομο χρειάζεται πολύ λιγότερο φαγητό από αυτό που σκοπεύει να φάει.

Αρχές

Η κατανάλωση μικρών μερίδων για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική γιατί εμποδίζει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Για ασθενείς με γαστρεντερικά προβλήματα, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτή τη μέθοδο διατροφής. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διατηρούνται, γεγονός που επηρεάζει και την απουσία συνεχούς αίσθησης πείνας. Οι αρχές της κλασματικής διατροφής είναι οι εξής:

• Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε στο σπίτι, ετοιμάστε το φαγητό και ταξινομήστε το σε δοχεία.
• Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι σημαντικές.
• Πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού με βάση τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και να μην τις υπερβείτε.

Κανόνες

Παραδόξως, μπορείτε να ξεπεράσετε την όρεξή σας αυξάνοντας τα γεύματά σας. Το μενού όμως πρέπει να είναι σωστό. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος φαγητού δεν μπορεί να μετατραπεί σε συνεχή κατανάλωση κάτι. Χωρίς ανάπαυση, το πεπτικό σύστημα απλά δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Οι κανόνες για κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους μοιάζουν με αυτό:

• Δημιουργήστε ένα μενού για τον εαυτό σας και σημειώστε το λεπτομερώς. Τα διαλείμματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες.
• Υπολογίστε τις θερμίδες. Εκτός από τη συνολική ποσότητα, πρέπει να διαιρέσετε τις ημερήσιες μερίδες σε ίσο θερμιδικό περιεχόμενο.
• Χρησιμοποιήστε πίνακες συμβατότητας προϊόντων όταν γράφετε μενού. Αποφύγετε τα επιβλαβή πράγματα.

Βάρος μερίδας

Εάν υπάρχουν πολλά γεύματα, τότε δεν πρέπει να είναι μεγάλα, διαφορετικά δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να προσδιορίσετε οπτικά την ποσότητα χρησιμοποιώντας ένα κανονικό ποτήρι: πρέπει να γεμίσει σχεδόν μέχρι το τέλος. Το βάρος μιας μερίδας για κλασματικά γεύματα δεν υπερβαίνει τα 250 g, αλλά μπορεί να είναι μικρότερο. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα φαγητά στο πιάτο που έχετε μπροστά σας. Αυτό είναι αρκετό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να μην τρώτε πολύ. Πρέπει επίσης να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κλασματικό μενού φαγητού

Ανθυγιεινή όρεξη κυβερνήτης της επιθυμίαςένα άτομο κοιτάζει ξανά και ξανά στο ψυγείο αναζητώντας κάτι νόστιμο, τον στοιχειώνει καλοκαίρι και χειμώνα, οποιαδήποτε μέρα και μήνα. Μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνο δίνοντας αυτό που απαιτεί - φαγητό! Το μενού κλασματικών γευμάτων για την εβδομάδα συντάσσεται για λόγους ευκολίας: δεν χρειάζεται να σκέφτεστε κάθε μέρα τι να φάτε για να χάσετε βάρος. Κάποια γεύματα στη δίαιτα μπορεί να είναι εφάπαξ, ενώ άλλα μπορούν να επαναληφθούν για 7 ημέρες.

Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να κάνουν μια επιλογή: να τρώνε μερικές φορές την ημέρα ή να τρώνε συχνά, αλλά σε μέτριες μερίδες. Έξι γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένα για όσους προτιμούν τη δεύτερη επιλογή. Με αυτό το πρόγραμμα, απλά δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε. Ένα κατά προσέγγιση μενού κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: μήλο, 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών, 25 g δημητριακά.
• Μεσημεριανό: 100 g τυρί κότατζ, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 120 g βραστό φαγόπυρο, 2 κοτολέτες κοτόπουλου, 200 ml κεφίρ.
• Απογευματινό σνακ: 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί με κόκκους, φρούτα.
• Βραδινό: σούπα οξαλίδας, φρέσκα λαχανικά, 200 ml νερό, μια φέτα ψωμί.
• Σνακ: αγγούρι, 250 ml κεφίρ.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια χούφτα μούρα, φρούτα, 250 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: 120 γρ γιαούρτι, 25 γρ τυρί, καφές με 2 μπισκότα βρώμης.
• Μεσημεριανό: πουρές, λευκό κρέας κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά, 250 ml κεφίρ.
• Απογευματινό σνακ: 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, τσάι.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, τυρί, πλιγούρι και βότανα, 60 γρ ψωμί.
• Σνακ: ντομάτα, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.

• Πρωινό: τηγανίτες με σταφίδες και σαντιγί, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: 100 g τυρί κότατζ με φρούτα.
• Μεσημεριανό: πατάτες βρασμένες μέχρι να μαλακώσουν - 2 τεμ., κεφτεδάκια κοτόπουλου - 2 τεμ., λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: σάντουιτς με ψωμί με κόκκους με ζαμπόν και ντομάτες, πορτοκάλι, τσάι.
• Βραδινό: 2 σάντουιτς με τυρί και ντομάτα, κρύα σούπα αγγουριού.
• Σνακ: κεφίρ.

• Πρωινό: ρολό βρώμη με 0,5% γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σάντουιτς με μαρούλι, ντομάτα και πάπρικα.
• Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με τυρί, 125 γραμμάρια ρύζι, λαχανικά, κεφίρ.
• Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με την προσθήκη τυριού κότατζ.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με κουσκούς, μια φέτα ψωμί, μια χούφτα μούρα, τσάι.
• Σνακ: κεφίρ.

• Πρωινό: βραστό αυγό, φέτα ψωμί, καφές με 1 κουτ. Σαχάρα.
• Μεσημεριανό: 30 g τυρί, 120 g φυσικό γιαούρτι, τσάι με 2 μπισκότα βρώμης.
• Μεσημεριανό: λαζάνια λαχανικών, μήλο, 250 ml νερό.
• Απογευματινό σνακ: παγωτό βατόμουρο, καφές.
• Βραδινό: ένα κομμάτι ζαμπονοπίτα, σαλάτα λαχανικών, 250 ml κρασί.
• Σνακ: κεφίρ, αχλάδι.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, καφές.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι, μήλο.
• Μεσημεριανό: γαλοπούλα στο φούρνο με ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, ψωμί, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: επιδόρπιο με φράουλες και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: Σαλάτα Καίσαρα με στήθος κοτόπουλου, ψωμί, τσάι.
• Σνακ: κεφίρ.

• Πρωινό: γιαούρτι, τσάι.
• Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί.
• Μεσημεριανό: σούπα μπρόκολο, μοσχαρίσιο στιφάδο, 250 ml νερό.
• Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
• Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, ντομάτα, αγγούρι, τσάι.
• Σνακ: γάλα 0,5%, μούρα.

Χάστε βάρος έως και 4 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 640 Kcal.

Η κλασματική δίαιτα είναι ένας από τους πιο πιστούς, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικούς τρόπους μεταμόρφωσης του σώματος. Χρησιμοποιείται με επιτυχία από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ζώντας σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της μεθόδου, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και το ηθικό σας.

Όπως ίσως μαντέψατε, η δίαιτα βασίζεται στον χωρισμό των γευμάτων. Το να τρώτε μικρότερες μερίδες φαγητού ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας από αυτό που είχατε συνηθίσει πριν, βοηθάει σε μόλις 5 ημέρες να απαλλαγείτε από τρία ή τέσσερα κιλά που σας εμποδίζουν να απολαύσετε πλήρως τη ζωή.

Απαιτήσεις κλασματικής διατροφής

Όπως όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους, η κλασματική δίαιτα έχει ορισμένες σημαντικές αρχές που είναι υπεύθυνες για την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

• Οι ημέρες άμεσης κλασματικής διατροφής πρέπει να εναλλάσσονται με ημέρες ανάπαυσης. Η πρώτη τελευταία 5 ημέρες, η δεύτερη - 10.
• Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες. Ιδανικά, ξεκινήστε να τρώτε στις 8:00, ζεσταίνετε το σώμα με ένα ζεστό ρόφημα και ολοκληρώστε στις 20:00 με ένα ελαφρύ σνακ σε μορφή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Πίνετε άφθονο καθαρό, καθαρό νερό όλη την ημέρα. Ο καφές και το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης αποδεκτά, αλλά το καθαρό νερό είναι προτεραιότητα.
• Τόσο κατά τη διάρκεια των ενοποιημένων 10 ημερών όσο και μετά την απώλεια βάρους, αξίζει να τρώτε, αποκλείοντας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή fast food, λιπαρά, πολύ αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα και γλυκά με πολλές θερμίδες, καθώς και ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ (ειδικά μπύρα και λικέρ που περιέχουν πολλές θερμίδες).
• Αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, προσπαθήστε να μην δειπνήσετε αργότερα από τις 19:00 και μετακινήστε την κατανάλωση των πιο θερμίδων τροφών στο πρώτο μισό της ημέρας.

Μενού κλασματικής δίαιτας

5ήμερη δίαιτα σε κλασματική δίαιτα

8:00 - ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (επιλογή όχι πολύ δυνατού καφέ, πράσινο ή τσάι από βότανα, κιχώριο).
10:00 - μεγάλα καρότα τριμμένα ή ψιλοκομμένα, καρυκευμένα με μικρή ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού.
12:00 - φρούτα βάρους έως 200-250 g (μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, μπανάνα, αχλάδι) ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα εμποτισμένα σε νερό (αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, δαμάσκηνα).
14:00 - ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι, μαγειρεμένο χωρίς προσθήκη λαδιού. μια φέτα πίτουρο ή ψωμί σίκαλης, αλειμμένη αραιά με βούτυρο.
16:00 - 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα βραστό αυγό κοτόπουλου ή 40-50 g σκληρό τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
18:00 - 200-250 γρ σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά, καρυκευμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
20:00 - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για 10ήμερο κύκλο καθορισμού αποτελεσμάτων

Πρωινό: 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού, στον οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα βούτυρο ή φυτικό λάδι ή μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλουκαι μη αμυλούχα λαχανικά? καθώς και ένα ποτήρι χυμό φρούτων/λαχανικών χωρίς ζάχαρη ή ποτό φρούτων.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: περίπου 150 γραμμάρια σούπας, μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι, με μερικά κομμάτια άπαχου κρέατος. μια φέτα ψωμί από πίτουρο και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή πράσινο χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ: δυο ροδάκινα ή ένα μήλο.
Βραδινό: 100 g πουρέ πατάτας (κατά προτίμηση χωρίς λάδι). την ίδια ποσότητα καρότο σαλάτα και φρέσκο λευκό λάχανο; ένα ποτήρι κεφίρ.

Σημείωση. Αυτή είναι απλώς μια κατά προσέγγιση δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται για 10 ημέρες μετά την απώλεια βάρους σε μια κλασματική περίοδο πέντε ημερών. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα, για παράδειγμα, τρώγοντας φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης αντί για ρύζι. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μπανάνες (μην τα υπερχρησιμοποιείτε) και άλλα λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχα). Αντί για κεφίρ, μπορείτε να πιείτε σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και γάλα. Επιτρέπεται επίσης να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μια μικρή ποσότητα σκληρού τυριού (απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ αλμυρό).

Αντενδείξεις για κλασματική δίαιτα

• Δεν συνιστάται στους εκπροσώπους του ωραίου φύλου να ακολουθούν την προτεινόμενη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε εφήβους κάτω των 16 ετών και σε άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια έξαρσης οποιασδήποτε ασθένειας. Εξάλλου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται και σε περίπτωση ασθένειας συνιστάται να τρώτε με θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να προσφέρετε στον οργανισμό δύναμη και ενέργεια για γρήγορη ανάρρωση.

Πλεονεκτήματα μιας κλασματικής δίαιτας

Ας δώσουμε προσοχή στα κύρια πλεονεκτήματα μιας κλασματικής δίαιτας:

1. αισθητή απώλεια βάρους ήδη τις πρώτες ημέρες της δίαιτας.
2. βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του.
3. έλλειψη αίσθησης οξείας πείνας.
4. μείωση της αυξημένης όρεξης?
5. μείωση του μεγέθους του στομάχου, καθιστώντας ευκολότερο να μην κερδίσετε βάρος μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
6. ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών ·
7. το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα, τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.

Μειονεκτήματα μιας κλασματικής δίαιτας

• Ίσως το κύριο αξιοσημείωτο μειονέκτημα μιας κλασματικής δίαιτας είναι η ανάγκη να τρώμε την ώρα. Οι πολυάσχολοι μπορεί απλά να μην μπορούν να τρώνε κάθε 2 ώρες, όπως προτείνουν οι κανόνες της μεθόδου. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα προσωπικά, προσπαθήστε να την υποτάξετε στο πρόγραμμα της ζωής σας, χωρίς όμως να ξεχνάτε τους βασικούς κανόνες, να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων που καταναλώνετε και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. να μην πάνε μάταιοι οι κόποι σου .
• Σε κάθε περίπτωση, στην αρχή, αν δεν έχεις συνηθίσει να τρως τόσο συχνά, θα πρέπει να κοιτάς το ρολόι και να μην ξεχνάς το επόμενο γεύμα που θα σε φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό σωματικό σχήμα.

Επαναλαμβανόμενη κλασματική δίαιτα

Αν θέλετε να χάσετε κιλά περισσότερο και να αισθάνεστε καλά με κλασματικά γεύματα, απλώς επαναλάβετε την πενθήμερη δίαιτα όσες φορές χρειάζεται (φυσικά, εντός λογικών ορίων), εναλλάσσοντάς τα με 10ήμερες παύσεις.

Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα στην περίοδο μετά τη δίαιτα, δεν θα πρέπει επίσης να επιδοθείτε σε όλα τα είδη φαγητού. Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε σωστά, πλήρως (κατά προτίμηση σε μικρές μερίδες) και να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι υψηλή.

Η κλασματική διατροφή ως μέθοδος προέρχεται από την ιατρική πρακτική. Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη θεραπεία διάφορες ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας. Ωστόσο, η πρακτική έχει δείξει ότι αυτή η προσέγγιση είναι επίσης αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, μια κλασματική δίαιτα συνδυάζει μια ολόκληρη σειρά θετικών επιδράσεων στον οργανισμό.

Βίντεο: διατροφολόγος Kovalkov σχετικά με τα κλασματικά γεύματα

Η βασική αρχή της κλασματικής διατροφής

Πιστεύεται ότι η κανονική διατροφή ενός ενήλικα είναι να τρώει τρεις φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ο χρόνος αφύπνισης είναι συνήθως τουλάχιστον 16 ώρες, επομένως τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλα. Το έντονο αίσθημα πείνας που καταφέρνει να προκύψει κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου διαλείμματος οδηγεί στο γεγονός ότι, έχοντας τελικά λάβει φαγητό, ένα άτομο τρώει υπερβολικά. Επιπλέον, ένα ευγενικό σώμα μπορεί να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος. Τα συχνά γεύματα λύνουν αυτά τα προβλήματα αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων σε 5 ή 6, δηλαδή το κανονικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό θα πρέπει να είναι διάσπαρτα με σνακ. Ως αποτέλεσμα, το μεσοδιάστημα δεν θα είναι περισσότερο από 3 ώρες, κατά τις οποίες το προηγούμενο φαγητό θα έχει χρόνο να αφομοιωθεί, αλλά δεν θα δημιουργηθεί ακόμη ένα έντονο αίσθημα πείνας.

Μια δίαιτα χωριστών γευμάτων είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν τρώτε πολύ φαγητό ή επιδίδεστε σε ορισμένα τρόφιμα που δεν είναι τα πιο υγιεινά, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Έτσι, τα κλασματικά γεύματα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν δοθεί αρκετή προσοχή στην ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού.

Τα κέικ και τα γλυκά δεν είναι τα πιο κατάλληλα συστατικά για μια fractional δίαιτα

Τι και πότε μπορείτε να φάτε

Το πρωί πρέπει να ξεκινά με πρωινό. Πρέπει να καταναλωθεί την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Κατά τη σύνταξη μιας ημερήσιας διατροφής, συνιστάται να κατανέμετε υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας και να αφήνετε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες για δείπνο. Ωστόσο, μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται τόσο για πρωινό όσο και για πρωινό σνακ. Είναι σημαντικό ο όγκος κάθε μερίδας φαγητού να μην ξεπερνά το ένα ποτήρι. Είναι καλύτερο να έχετε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο και μετά από άλλες τρεις ώρες μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό για να μην υποφέρετε από πείνα τη νύχτα.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα θερμίδων για κλασματικά γεύματα είναι από 1200 έως 1500. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα προϊόντα το μόνο πράγμα που πρέπει να περιορίζεται όταν τρώμε κλασματικά είναι τα γλυκά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να υπολογίσετε ένα μενού για μια ή δύο εβδομάδες με μια κλασματική διατροφή, αυτές οι αρχές μπορούν και πρέπει να τηρούνται συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Μια κλασματική δίαιτα σημαίνει ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας

Μεγάλα μυστικά για μικρές μερίδες

• Αρτοσκευάσματα, ημικατεργασμένα προϊόντα και γρήγορο φαγητό - χειρότερους εχθρούςκάποιος που θέλει να χάσει βάρος. Αυτό ισχύει και για τις κλασματικές δίαιτες.
• Η συνήθεια να τρώμε πολύ πριν τον ύπνο συχνά προκαλεί ανήσυχο ύπνο και αίσθημα αδιαθεσίαςτο πρωί. Ξεφορτωθείτε, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
• Η απουσία έντονου αισθήματος πείνας σας επιτρέπει να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό χωρίς να βιάζεστε. Αλλά όταν αισθάνεστε γεμάτοι, θα πρέπει να σταματήσετε.
• Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι πάντα στο χέρι. Είναι ιδανικά για σνακ, ομαλοποιούν την εντερική λειτουργία και παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
• Τα χόρτα διαφοροποιούν τέλεια το τραπέζι, εμπλουτίζουν τη διατροφή και αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική στις λιπαρές και πικάντικες σάλτσες.
• Ο περιορισμός των γλυκών δεν σημαίνει ότι τα παρατάτε τελείως. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σας cheesecake, marshmallow ή σοκολάτα μία φορά την ημέρα.
• Τα κλασματικά γεύματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν χρησιμοποιείτε συνεχώς τον πίνακα θερμίδων. Εξαιρώντας ενεργειακή αξίαπροϊόντα, η απώλεια βάρους είναι δύσκολη.

Ποικιλία και σιγά σιγά - αυτές είναι οι κύριες αρχές μιας κλασματικής δίαιτας

Διαιτητικό μενού χωριστά γεύματα για μια εβδομάδα

Πρώτο πρωινό: χυλός ή μούσλι με γάλα ή γιαούρτι, τσάι, καφές, πορτοκάλι, μήλο ή κάποιο άλλο φρούτο.

• Δεύτερο πρωινό: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και γιαούρτι ή φρούτα.
• Μεσημεριανό: βραστό κρέας ή ψάρι με μαρούλι ή μια μερίδα σούπας.
• Απογευματινό σνακ: τσάι με τυρί κότατζ ή άλλο επιδόρπιο πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων.
• Βραδινό: κρέας, πουλερικά, ψάρι ή θαλασσινά, βραστά ή στον ατμό, με συνοδευτικό λαχανικών και τσάι ή μεταλλικό νερό.
• Πριν τον ύπνο: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.

Ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε δίαιτα

Τα κλασματικά γεύματα θα βοηθήσουν όλους να ομαλοποιήσουν το βάρος και να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε!

Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφορετικές δίαιτες, το αποτέλεσμα των οποίων στοχεύει στην αφαίρεση του υποδόριου λίπους και στη μείωση του σωματικού βάρους. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πολύ καλύτερα, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται πιο δυνατά και το δέρμα αποκτά μια υγιή εμφάνιση.

Τι είναι η κλασματική διατροφή και ποια είναι τα οφέλη της;

Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα είδος διατροφής που παρέχει πολλαπλά γεύματα την ημέρα χωρίς νηστεία. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απορροφήσετε πλήρως όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, επιταχύνει το μεταβολισμό και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υποδόριου λίπους.

Ας εξετάσουμε τους κύριους παράγοντες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα μιας κλασματικής δίαιτας:

• μικρές μερίδες δεν σας επιτρέπουν να υπερφορτώσετε το στομάχι.
• τα τρόφιμα αφομοιώνονται εύκολα και γρήγορα.
• υπάρχει πάντα μια αίσθηση ελαφρότητας στο στομάχι και τα έντερα.
• δεν εμφανίζεται δυσβακτηρίωση.

Το στομάχι αποτελείται από μυϊκό ιστό και παραμορφώνεται εύκολα. Δηλαδή, όταν τρώμε μεγάλη ποσότητα φαγητού κάθε φορά, τεντώνεται. Με την πάροδο του χρόνου, ο όγκος του στομάχου αυξάνεται ακούσια και ένα άτομο χρειάζεται να φάει περισσότερο για να εξαλείψει το αίσθημα της πείνας.

Αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει μικρές μερίδες, το στομάχι σας μικραίνει και μια μικρή ποσότητα φαγητού θα είναι αρκετή για να χορτάσετε και ταυτόχρονα να αποφύγετε τα περιττά κιλά.

Η αρχή της λειτουργίας της κλασματικής διατροφής

Η ουσία της κλασματικής διατροφής είναι η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων.

Εάν περάσει πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων και προκύψει ένα αίσθημα πείνας, το σώμα αναπτύσσει τη λεγόμενη «αυτοσυντήρηση», κατά την οποία το λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα «σε εφεδρεία». Αυτός είναι ο πρώτος και κύριος παράγοντας για τον οποίο απαγορεύεται η νηστεία.

Και αντίστροφα, εάν τρώτε τακτικά, τότε δεν θα εμφανιστεί πείνα, αλλά αντίθετα, όλα τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν γρήγορα, αφού πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Λόγω αυτής της μεθόδου, το βάρος πέφτει, αφού το σώμα δεν βρίσκεται σε κατάσταση στρες πείνας.

Η αρχή της λειτουργίας της κλασματικής διατροφής:

• τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
• Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.
• πίνετε πολλά υγρά?
• χρήση ελάχιστο ποσόθερμίδες ανά ημέρα?
• εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό.

Παρατηρώντας αυτούς τους παράγοντες, θα εκπλαγείτε με το πόσο έχετε γίνει πιο αδύνατη φιγούρακαι νιώθω καλύτερα. Επιπλέον, λόγω του μεγάλου διαστήματος μεταξύ των δόσεων, παράγονται ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη.

Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τη μερίδα, όπως αισθάνεται. Δηλαδή, να μην τρώτε όλη την ημέρα και το βράδυ να τρώτε πρώτο πιάτο, δεύτερο πιάτο και κομπόστα - αυτό είναι πολύ χειρότερο από το σνακ σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Τα κλασματικά γεύματα χρησιμοποιούνται όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Πολλοί γαστρεντερολόγοι συνταγογραφούν αυτό το είδος δίαιτας στους ασθενείς τους για την ενεργοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτή η μέθοδος θεωρείται η καλύτερη για την εξάλειψη της γαστρίτιδας, του έλκους ή της κολίτιδας.

Μόνο μια μερίδα μπορεί να προσαρμόσει τον μεταβολισμό έτσι ώστε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο να διασπώνται πλήρως και να δαπανώνται για τις ανάγκες του σώματος ή να αποβάλλονται.

Τι να τρώτε με κλασματικά γεύματα;

Με κλασματικά γεύματα, μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε είναι υγιεινό. Συνιστάται να αποφεύγετε τα fast food, τους σπόρους και τα πατατάκια.

Τα παρακάτω θεωρούνται τα καλύτερα προϊόντα:

Για μια ολοκληρωμένη κατάλληλη διατροφή, ορισμένα προϊόντα συνιστάται να ελαχιστοποιούνται:

Πρέπει να αλατίζετε τα πιάτα σας με μέτρο ή καλύτερα να αποφύγετε εντελώς το αλάτι. Επίσης, ορισμένα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν. Για παράδειγμα, αντί για ηλιέλαιο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.

Το τηγανητό κρέας ή τα λαχανικά πρέπει να αντικατασταθούν με βραστά, στον ατμό ή στο φούρνο. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύεται αυστηρά.

Το πιο δύσκολο πράγμα στην αρχή της κλασματικής διατροφής είναι να συνηθίσετε σε μικροσκοπικές μερίδες. Το μέγεθος της μερίδας για κάθε άτομο θα είναι διαφορετικό, αφού κάθε άτομο έχει διαφορετική πρόσληψη θερμίδων την ημέρα. από το 1200 έως το 2000.

Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, το βάρος, την κατάσταση της υγείας κ.λπ. Μέση τιμή, Πρέπει να καταναλώνετε 300 θερμίδες ταυτόχρονα.Αυτό είναι που πρέπει να βασιστείτε όταν σχηματίζετε μερίδες.

Για παράδειγμα, το ψάρι περιέχει από 50 έως 300 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αντίστοιχα, όταν τρώτε τον τόνο με τις περισσότερες θερμίδες, αρκούν 100 γραμμάρια, αν έχετε μερλούκιο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε 100 γραμμάρια φαγόπυρου και ένα λαχανικό, για παράδειγμα, αγγούρι.

Δεν ξέρουν όλοι οι άνθρωποι πώς να υπολογίζουν τις θερμίδες, γι 'αυτό συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και θα δημιουργήσει ένα κλασματικό μενού ξεχωριστά για κάθε πελάτη.

Κανόνες για κλασματικά γεύματα

Υπάρχουν δύο χρυσοί κανόνες σε μια κλασματική δίαιτα:

• Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.Σε αυτή την περίπτωση, το γενικό παραμένει το ίδιο με την κανονική διατροφή. Για παράδειγμα, αν κάποιος καταναλώνει κατά μέσο όρο τρία γεύματα, τότε θα πρέπει να παίρνει τις ίδιες θερμίδες σε 6 γεύματα.
• Αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.Εάν εμφανιστεί, πρέπει να φάτε κάτι αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ένα φρούτο, ένα λαχανικό, λίγο χυλός, γιαούρτι ή ένα κομμάτι ψωμί. Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ, το κύριο πράγμα είναι να εξαλείψετε την πείνα. Σάντουιτς, λουκάνικα, καραμέλες και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για σνακ.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος κλασματικής διατροφής, στον οποίο η δίαιτα χωρίζεται σε 10 γεύματα την ημέρα, αφού πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες. Από τη μια, αυτό δεν είναι απολύτως βολικό, αλλά από την άλλη σίγουρα δεν θα σας επιτρέψει να νιώσετε πεινασμένοι.

Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή παραμένει ισορροπημένη και ενισχυμένη, κάτι που είναι σημαντικό για την πλήρη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτή η μέθοδος διατροφής χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που πρέπει να παραμείνουν σε φόρμα. Το λίπος εναποτίθεται μόνο όταν περάσουν 2,5-3 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αν λιγότερο, τότε o υποδόριο λίποςκαι δεν τίθεται θέμα.

Θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά;

Μια λεπτή σιλουέτα είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Θέλω να έχω ένα άνετο βάρος χωρίς να εξαντλώ τον εαυτό μου με αυστηρές δίαιτες και βαριές ασκήσεις.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας! Καρδιοπάθειες, δύσπνοια, διαβήτης, αρθρίτιδα και σημαντικά μειωμένο προσδόκιμο ζωής!

Έχει τις εξής ιδιότητες:

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό
• Καίει τις εναποθέσεις λίπους
• Μειώνει το βάρος
• Χάστε βάρος ακόμα και με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα
• Βοηθά στη μείωση του βάρους σε καρδιαγγειακά νοσήματα

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι τα κλασματικά γεύματα με σωστή διατροφήκαι μια ικανή προσέγγιση συμβάλλει γρήγορη απώλεια βάρους. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές δεκάδες επιπλέον κιλά.

Αυτό το είδος δίαιτας είναι μακράς διαρκείας, δηλαδή το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από ένα μήνα ή περισσότερο, σε αντίθεση με γρήγορες δίαιτες, στο οποίο μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το απλό μυστικό είναι ότι όταν επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή, το βάρος θα επιστρέψει και το λίπος επίσης, αλλά με κλασματικές ποσότητες, η σιλουέτα παραμένει λεπτή και τονισμένη.

Αυτή η μέθοδος σας αποτρέπει από την πείνα, την υπερκατανάλωση τροφής και την εξάντληση. Δηλαδή, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τις διαδικασίες της ζωής και το μεταβολισμό.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε, καθώς μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αφομοιωθούν. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τρόφιμα που χωνεύονται γρήγορα - σπόρους, ξηρούς καρπούς, μούρα, φρούτα, λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Ας εξετάσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα της κλασματικής διατροφής:

• βελτιώνει την πέψη?
• εξαλείφει τις τοξίνες?
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• αποκαθιστά τη μικροχλωρίδα, εξουδετερώνει τη δυσβακτηρίωση.
• σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Για να λειτουργήσουν αυτά τα οφέλη, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη διατροφή και τη ρουτίνα σας. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να κάνετε τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα.

Μειονεκτήματα μιας κλασματικής δίαιτας

Εκτός από μια σειρά από πλεονεκτήματα, μια κλασματική δίαιτα μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα με τα οποία πρέπει να εξοικειωθείτε πριν μεταβείτε σε αυτόν τον τύπο διατροφής:

Τώρα σχεδόν όλοι έχουν smartphone και tablet στα οποία μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή ένα πρόγραμμα για να σας υπενθυμίζει τα γεύματα.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
«Πήρα επιπλέον 5 κιλά, δεν ήθελα να κάνω αυστηρή δίαιτα, οπότε αποφάσισα να ψάξω για ένα κοκτέιλ.

Μενού για κλασματική δίαιτα

• Υπάρχουν πολλά είδη μενού για μια κλασματική δίαιτα.Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η κλασματική διατροφή είναι μέθοδος, όχι συνταγή. Δηλαδή, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φάτε ως συνήθως, το κύριο πράγμα είναι να χωρίσετε τις μερίδες σε 5-6 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παμφάγα διατροφή, χορτοφαγική, γαλακτοκομικά, λάχανο, αυγά και ούτω καθεξής.
• Ακόμη και με μια παμφάγα δίαιτα, θα χάσετε βάρος,χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της κλασματικής δίαιτας. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, συνιστάται να συνδυάσετε αυτή τη μέθοδο με ξεχωριστά γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τη λίστα των απαγορευμένων προϊόντων.
• Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε.Για παράδειγμα, το κρέας μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό ή στη σχάρα (αλλά όχι σε τηγάνι, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τις πατάτες από τη διατροφή). Ιδιαίτερη προσοχήΑξίζει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα του αλατιού, θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν υπάρχει ειδικό μενού, δηλαδή μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα - δημητριακά, πουρέδες λαχανικών, σαλάτες, φρούτα, ωμά λαχανικά. Απλά πρέπει να παρακολουθήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο και να βεβαιωθείτε ότι μια μερίδα χωράει σε ένα φλιτζάνι.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε δείγμα μενούγια μια εβδομάδα στον πίνακα:

Ημέρα	Μενού
Δευτέρα	1 πρωινό:φρέσκια σαλάτα λαχανικών και ομελέτα. 2 πρωινά:στιφάδο λαχανικών. Βραδινό:βινεγκρέτ και ψάρι ή κρέας.
Τρίτη	1 πρωινό: 100 γραμμάρια ψημένο ψάρι και φρέσκα λαχανικά. 2 πρωινά: 100 γραμμάρια τυρί και τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό:σούπα λαχανικών και μια φέτα ψωμί. Απογευματινό σνακ:γιαούρτι και πορτοκάλι. Βραδινό:χυλός και κρέας. Πρόχειρο φαγητό:τσάι και τυρί.
Τετάρτη	1 πρωινό: 100 γραμμάρια ψημένο κρέας και φρούτα. 2 πρωινά:φρέσκα λαχανικά και κοκκώδες τυρί κότατζ. Βραδινό:ομελέτα και σαλάτα λαχανικών. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν βάρος με φαγόπυρο και κρέας, ενώ άλλοι πρέπει να τρώνε αποκλειστικά λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες. Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή κάνετε δίαιτα, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, να κάνετε εξετάσεις και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά, χωρίς βλάβη στην υγεία και χωρίς επιστροφή υπέρβαροςΕίναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δίαιτα, ανάλογα με τη δική σας ατομικά χαρακτηριστικάσώμα. Έχετε ερωτήσεις; Ονομα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ * Μήνυμα * Στείλετε Αναφέρετε ένα τυπογραφικό λάθος Κείμενο που θα σταλεί στους συντάκτες μας: Το σχόλιό σας (προαιρετικό): Στείλετε Ματαίωση