Γυμναστική τσιγκόνγκ που βελτιώνει την υγεία: το κλειδί σας για υγεία και μακροζωία. Γυμναστική Taiji - τσιγκόνγκ για υγεία και μακροζωία

Το Qigong είναι ένα αρχαίο κινεζικό σύστημα υγείας που έχει γίνει ένα νέο κίνημα και έχει αποδειχθεί καλά. Επί του παρόντος, πολλά σχολεία έχουν ιδρυθεί στη Μόσχα και στις περιοχές, τα οποία προσφέρουν τόσο ολοκληρωμένα μαθήματα όσο και master classes. Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη για την έναρξη της προπόνησης. Επίσης δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας.

Αν προσπαθήσετε, μπορείτε να βρείτε τέτοια ασυνήθιστα κλαδιά όπως το τσιγκόνγκ για τον τεμπέλη ή το τέντωμα τσιγκόνγκ. Τώρα μπορείτε εύκολα να εγγραφείτε για μαθήματα ή να βρείτε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή τσιγκόνγκ. Ποια είναι η ουσία αυτής της ασυνήθιστης πρακτικής και ποιον θα ωφελήσει;

Έννοια Qigong, ορισμός έννοιας για αρχάριους

Η λέξη «τσιγκόνγκ» αποτελείται από δύο στοιχεία. Το Qi είναι ένα ιερογλυφικό για την αναπνοή, τον αέρα. Με μια γενική φιλοσοφική έννοια, μπορούμε να πούμε ότι το τσι είναι ζωτική ενέργεια. Ένα μόριο γκούνας σημαίνει δουλειά. Έτσι, το Qi Gong είναι εργασία που στοχεύει στην επίτευξη ενέργειας και στον έλεγχό της.

Το σύστημα τσιγκόνγκ είναι αρκετά πολυκατευθυντικό. Περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις που διασταυρώνονται με την πολεμική τέχνη του Taijiquan, στατικές θέσεις και διαλογιστική εξάσκηση. Υπάρχει επίσης μια κατεύθυνση που περιλαμβάνει αποκλειστικά θεραπευτικά μασάζ και ειδικά αναπτυγμένες τεχνικές στενής εστίασης, για παράδειγμα, για την καταπολέμηση της κήλης ή των γαστρικών διαταραχών.

Θετικά αποτελέσματα από την πρακτική τσιγκόνγκ

Το Qigong αναφέρεται σε μεθόδους εναλλακτικής ιατρικής. Πολλοί γιατροί σημειώνουν τα εξής θετική επίδραση ενός ατόμου:

Μετά το πρώτο επαγγελματικό μάθημα, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν κάποια βελτίωση στην ευεξία τους.

Κινεζική γυμναστική τσιγκόνγκ για αρχάριους

Ένας καλός δάσκαλος του σχολείου της Μόσχας θα λύσει όλα τα προβλήματα και θα εξαλείψει την αβεβαιότητα. Αλλά αν οι ευκαιρίες δεν επιτρέπουν, θα πρέπει να μάθεις μόνος σου. Μπορείτε να βρείτε πολλά δωρεάν βιβλία στο Διαδίκτυο, καθώς και εκπαιδευτικά βίντεο. Ανεξάρτητη επιλογήοι τεχνικές και οι ασκήσεις πρέπει να βασίζονται στην κατάσταση της υγείας. Ταυτόχρονα, το εσωτερικό σας ένστικτο θα πρέπει να επιβεβαιώσει την επιλογή σας.

Θα είναι ασυνήθιστο για αρχάριους να βυθιστούν στην πράξη για πολύ καιρό. Μια καθημερινή συνεδρία 10-15 λεπτών θα είναι αρκετή. Μπορείτε να κατακτήσετε πολλές ασκήσεις ταυτόχρονα. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα πιο απλά. Η σωστή αναπνοή παίζει έναν από τους κύριους ρόλους σε όλη την τεχνική. Για να επιτύχουν γρήγορη και προφανή επιτυχία, συνιστάται στους ασκούμενους να μάθουν να αναπνέουν με το στομάχι τους όχι μόνο όταν κάνουν γυμναστική, αλλά και κατά τη διάρκεια καθημερινή ζωή. Ομοίως, θα πρέπει να αναπτυχθεί η ικανότητα συγκέντρωσης. Αν κάνεις μια προσπάθεια, καλύτερη πλευράΌχι μόνο η υγεία, αλλά και ο χαρακτήρας ενός ατόμου θα αλλάξει.

Τα μαθήματα γυμναστικής Qigong απαιτούν τακτικότητα. Συνιστάται να ασκείστε κάθε μέρα, αλλά αν αυτό αποτύχει, θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να αφιερώσετε τις ίδιες ημέρες της εβδομάδας για άσκηση, δηλαδή να φτιάξετε το δικό σας τακτικό σύστημα ασκήσεων. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική Qigong και οποιαδήποτε άλλα σετ ασκήσεων ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.

Προπαντός , το Qigong είναι ασκήσεις αναπνοής, επομένως αξίζει να θυμάστε τις τεχνικές αναπνοής, καθώς αυτό επιβαρύνει ίσο με την καρδιά και κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Δεν πρέπει να εισπνεύσετε πολύ βαθιά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σε καθαρό αέρα ή τουλάχιστον σε καλά αεριζόμενους και φωτισμένους χώρους. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι μύες πρέπει να φορτώνονται διαδοχικά, κάνοντας κινήσεις από τα πόδια προς το κεφάλι ή αντίστροφα.

Με χρόνιες και σοβαρές ασθένειες, τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία εξασθενεί. Επομένως, αξίζει να ακολουθήσετε μια σειρά ασκήσεων για γενική ενδυνάμωση του σώματος. Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για το αρχικό στάδιο.

Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Όπως και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δεν πρέπει να κάνετε καμία δουλειά ή να επικοινωνείτε αυτή τη στιγμή. Συνιστάται να επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης 2-3 φορές (συνήθως διαρκεί μιάμιση ώρα) . Και πρέπει να θυμάστε:Οι ασκήσεις Qigong είναι η αρμονία ψυχής και σώματος, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για αυτά τα μαθήματα. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για βραδινή προπόνηση σε ένα εξειδικευμένο σχολείο ή για να μελετήσετε μόνοι σας τα βασικά της γυμναστικής με τη βοήθεια εγχειριδίων, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Το Qigong είναι αποτελεσματική τεχνικήενδυνάμωση και θεραπεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων ειδικών τεχνικών αναπνοής, σωματική άσκησηκαι διαλογισμός. Η αρχαία κινεζική πρακτική στοχεύει στην αφύπνιση και τη ρύθμιση της ενέργειας τσι - της ζωτικής δύναμης που εναρμονίζει την ψυχοφυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου. Το Qigong όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, αλλά είναι επίσης μια από τις μεθόδους καταπολέμησης των περιττών κιλών. Επί του παρόντος, η αρχαία κινεζική τεχνική χρησιμοποιείται ενεργά για την απώλεια βάρους.

Πώς είναι το Qigong χρήσιμο για την απώλεια βάρους;

Η τακτική προπόνηση τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να επιτύχετε συντονισμένη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, καλή κυκλοφορία του αίματος και σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Όλα μαζί σας επιτρέπουν να κάνετε γρήγορη επαναφορά περιττά κιλά. Ποια είναι τα οφέλη του τσιγκόνγκ για την απώλεια βάρους:

1. Εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο. Αυτό οδηγεί σε ένα σιωπηλό αίσθημα πείνας και μια καθαρή κατάσταση του νου.
2. Ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες. Το σύστημα υγείας τσιγκόνγκ είναι αποτελεσματικά μέσακαταπολεμήστε το άγχος, το οποίο συχνά προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης στο στρες.
3. Χαλάρωση. Ένας σύγχρονος άνθρωπος που δεν αθλείται συχνά έχει τεντωμένους μύες και μπλοκ στο σώμα. Όλα αυτά οδηγούν σε στασιμότητα στο σώμα και ασθένειες. Η απαλλαγή από αυτά βελτιώνει την ευημερία σας, σας επιτρέπει να απολαμβάνετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή, η οποία επίσης βοηθά στη μείωση της όρεξής σας και καθιστά δυνατή τη μετάβαση σε άλλα πράγματα.
4. Ρύθμιση του μεταβολισμού. Φυσική δραστηριότητααυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την απορρόφηση των ευεργετικών ουσιών από τα τρόφιμα από τα όργανα. Όλα αυτά βελτιώνουν το μεταβολισμό και οδηγούν σε απώλεια βάρους.
5. Εμφάνιση τόνου. Το Qigong βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, δίνει ώθηση ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση, κάτι που είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά.

Οι δάσκαλοι του Qigong συνιστούν να κάνετε αυτομασάζ σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, το οποίο ενεργοποιεί τη λειτουργία των κυττάρων, επιταχύνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε βελτίωση του τόνου του δέρματος. Η τεχνική πλευρά του μασάζ αποτελείται από δυνατό και ενεργητικό «χτύπημα» του σώματος - ξεκινώντας από τους ώμους και τελειώνοντας με τα πόδια. Έτσι, σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, η ενέργεια τσι διεισδύει ακόμη και στα πιο απομακρυσμένα «μέρη» του σώματος.

Η ουσία των ασκήσεων αναπνοής

Στο Qigong υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνοής που χρησιμοποιούνται για την επίλυση διαφορετικά προβλήματασώμα και θεραπεία ασθενειών. Κατέχει κεντρική θέση στις ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής πρακτικής. Για να απαλλαγούμε από περιττό βάρος, είναι σημαντικό για τους αρχάριους να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά και βαθιά με την κοιλιά τους, γιατί από αυτό εξαρτάται το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Πρέπει να εξασκείτε τεχνικές αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και σε συνδυασμό με το φαγητό:

Πριν τα γεύματα(σε λίγα λεπτά). Πρώτα πρέπει να εστιάσετε στη βαθιά κοιλιακή αναπνοή - αυτό θα ανακουφίσει την ένταση και τα εσωτερικά όργανα θα λάβουν ένα ελαφρύ μασάζ. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε αργές, ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω, νιώστε τους μύες σας να χαλαρώνουν και να τεντώνονται. Αναπνεύστε για ενάμιση λεπτό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τη γρήγορη αναπνοή τσιγκόνγκ - εκπνεύστε απότομα, προσπαθώντας να σπρώξετε όλο τον αέρα έξω από το στομάχι σας. Επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην σκέφτεστε να εισπνεύσετε, θα συμβεί από μόνο του. Η διάρκεια μιας τέτοιας αναπνοής για απώλεια βάρους είναι μισό λεπτό. Η αναπνοή Qigong πριν από τα γεύματα επιταχύνει τον μεταβολισμό, κορεσμό των γαστρικών μυών με οξυγόνο, το οποίο προάγει τη βελτίωση της πέψης των τροφών.

Μετά το φαγητό(σε λίγα λεπτά). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας στο ύψος του στομάχου. Ενώ αναπνέετε ήρεμα, χαϊδέψτε το δεξιόστροφα 50 έως 100 φορές. Λίγο αυτο-μασάζ θα διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης, η οποία θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

αποτέλεσμα απώλειας βάρους

Το αποτέλεσμα της εξάσκησης του τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια λεπτή και όμορφη σιλουέτα, αλλά και πολλές άλλες χρήσιμες αλλαγές που συμβαίνουν στο φυσικό και συναισθηματικά επίπεδα. Οι ασκούμενοι στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας ασκήσεις της αρχαίας κινεζικής μεθόδου σημειώνουν ότι μετά την άσκηση, ο τόνος αυξάνεται, η δύναμη αποκαθίσταται, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν και η υγεία βελτιώνεται. Επιπλέον, το τσιγκόνγκ βοηθά στη μείωση του άγχους, στην απόκτηση ηρεμίας και αυτοπεποίθησης.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του τσιγκόνγκ πραγματοποιείται μέσω ενός σετ τριών ασκήσεων που ονομάζονται «τζιανφέι», που κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «απώλεια λίπους». Η χρήση αυτών των τεχνικών όχι μόνο κατά την περίοδο της απαλλαγής από τα περιττά κιλά, αλλά και μετά, σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα για πολλά χρόνια και λεπτή σιλουέτα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων απώλειας βάρους Qigong προκειμένου να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα.

Ανάσα ενός βατράχου

Η άσκηση με βάτραχο για απώλεια βάρους βοηθά στη μείωση της όρεξης και βελτιώνει τον τόνο του σώματος. Τεχνική: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία, ανοίξτε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων (ή πάρτε μια στάση λωτού). Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν μια γροθιά αριστερό χέρι, Α δεξιά παλάμηπιάσε τον. Για τους άντρες είναι το αντίθετο. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, πιέστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας και χαλαρώστε το κεφάλι σας. Απελευθερώστε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για 15 λεπτά. Πρέπει να επαναλαμβάνετε την άσκηση 3 φορές την ημέρα.

1. Βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος για να εξασκηθείτε στην άσκηση με βάτραχο για απώλεια βάρους.
2. Διατηρήστε μια χαλαρή και φυσική θέση σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης τσιγκόνγκ.
3. Χρησιμοποιήστε αποκλειστικά κοιλιακή αναπνοή, μην συμπιέζετε ή διαστέλλετε το στήθος σας.
4. Αερίστε το δωμάτιο πριν εξασκηθείτε στο τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους.
5. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάνετε κινεζική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Κύμα

Η άσκηση με κύμα Qigong μειώνει το αίσθημα της πείνας, βοηθά στην πιο ενεργή καύση λίπους και απαλλαγεί από τις αρνητικές συνέπειες της μείωσης των θερμίδων στη διατροφή (αδυναμία, ζάλη). Η κυματική γυμναστική εκτελείται ξαπλωμένη, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών. Η μία παλάμη στηρίζεται στο στομάχι, η άλλη στο στήθος. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, ανοίξτε το στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας και όταν εκπνέετε κάντε το αντίθετο.

Στην αρχή, αυτή η άσκηση μπορεί να μην λειτουργήσει σωστά, επομένως πρέπει να την εκτελέσετε όσο το δυνατόν πιο συνειδητά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

1. Μην επιταχύνετε ή επιβραδύνετε την αναπνοή σας επίτηδες, αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
2. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση ή σφίξιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε τη γυμναστική τσιγκόνγκ και κάντε ένα διάλειμμα για αρκετές ημέρες.
3. Περιορίστε την πρόσληψη τροφής για να επωφεληθείτε από την τεχνική των κυμάτων.

Λωτός

Η άσκηση Lotus για απώλεια βάρους βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης, του στρες, της κατάθλιψης και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική τσιγκόνγκ το βράδυ, μπορείτε να επιτύχετε καλό υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Για να ξεκινήσετε, καθίστε στη θέση του λωτού, φροντίζοντας το σώμα σας να είναι άνετο. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα, βαθιά και μετρημένα μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά υπνηλία. Για αρχάριους, 5 λεπτά άσκησης θα είναι αρκετά, αλλά σταδιακά καλό είναι να αυξηθεί ο χρόνος σε ένα τέταρτο της ώρας.

1. Βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι χαλαρή και φυσική.
2. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
3. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε στη θέση του λωτού, εκτελέστε την τεχνική λωτού τσιγκόνγκ σε μια καρέκλα χωρίς να στηρίζετε την πλάτη σας.
4. Φέρτε καθαρό αέρα στο δωμάτιο αερίζοντας το δωμάτιο πολύ πριν από την άσκηση απώλειας βάρους.

Πρόγραμμα Qigong

Το πρόγραμμα τσιγκόνγκ είναι τέλειο για απώλεια βάρους για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, εκτός εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Επίσης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν έχει σημασία, οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε απλοποιημένη έκδοση.

Κύρια στάδια του προγράμματος τσιγκόνγκ:

1. Διαμόρφωση σωστής βαθιάς αναπνοής, ενεργοποίηση της πέψης, βελτίωση του μεταβολισμού.
2. Ανάπτυξη κοιλιακών μυών μέσω ειδικών ασκήσεων ασκήσεις αναπνοής.
3. Ενδυνάμωση των μυών, αύξηση ευλυγισίας, ενεργοποίηση συνεχούς ενεργού μεταβολισμού.

Αντένδειξη στο μάθημα

• μια σοβαρή κατάσταση στην οποία η εκτέλεση οποιασδήποτε ενέργειας οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης·
• οριακές ψυχικές καταστάσεις?
• Μυοσκελετικές λοιμώξεις?
• ασθένειες αίματος?
• σοβαρές ψυχικές διαταραχές?
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• οργανικές βλάβες της καρδιάς?
• νευρολοιμώξεις?
• παραβιάσεις του σωματικού διαγράμματος.

Προσωρινές απαγορεύσεις άσκησης γυμναστικής:

• λήψη φαρμάκων τακτικά.
• σοβαρή σωματική κόπωση?
• αυξημένη και μειωμένη θερμοκρασία σώματος.
• περίοδος μετά τις εργασίες·
• εσωτερική αιμορραγία?
• υποθερμία, υπερθέρμανση?
• σοβαρό σωματικό στρες στον αθλητισμό ή την εργασία.
• σάουνα (συνιστάται να κάνετε ασκήσεις 4 ώρες πριν ή 8 ώρες μετά).
• γεμάτο στομάχι.

Διατροφή

Το Qigong ως τρόπος απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει καλό αποτέλεσμα, εάν δεν προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης, συνιστάται να σταματήσετε τον καφέ, το αλκοόλ και το τσιγάρο. Οποιαδήποτε ποτά πρέπει να αντικαθίστανται με φιλτραρισμένο νερό ή νερό πηγής. Οι δάσκαλοι του Qigong συνιστούν να ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, να εγκαταλείπετε το κρέας υπέρ άλλων τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη. Η αρχαία κινεζική διδασκαλία προτείνει υγιεινή διατροφήμε ισορροπία πέντε γεύσεων - γλυκό, πικρό, αλμυρό, πικάντικο, ξινό.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 4 ώρες πριν τον ύπνο και ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να διεξάγεται όχι νωρίτερα από 40 λεπτά μετά το φαγητό. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με τη διατροφή στο τσιγκόνγκ, αλλά θα ήταν προτιμότερο να αποφύγετε φαγητά που είναι πολύ αλμυρά, τηγανητά, λιπαρά ή προϊόντα από αλεύρι. Το μασάζ του αυτιού για λίγα λεπτά θα βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας, ενώ θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας.

Βίντεο μαθήματα κινεζικής γυμναστικής για αρχάριους

Για αρχάριους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις γυμναστικής και να επαναλαμβάνετε στατικές στάσεις τσιγκόνγκ. Αυτό το βίντεο βοηθά με μαθήματα που δείχνουν ξεκάθαρα τις θέσεις του σώματος κατά την άσκηση και τη σωστή αναπνοή. Πολλοί εκπαιδευτές δημοσιεύουν εκπαιδευτικά βίντεο δωρεάν. Παρακάτω, δείτε ένα σύμπλεγμα τσιγκόνγκ διάρκειας 15 λεπτών για μακροζωία και υγεία, καθώς και τη σωστή τεχνική αναπνοής της γυμναστικής από τη Lana Anatol.

15λεπτη ρουτίνα τσιγκόνγκ

Το πλεονέκτημα του τσιγκόνγκ είναι ότι μπορείτε να κάνετε μόλις 15 λεπτά την ημέρα και να αισθάνεστε υπέροχα. Το εκπαιδευτικό βίντεο περιγράφει λεπτομερώς κάθε βήμα της άσκησης και εξηγεί πώς να αναπνέετε σωστά. Με την εξάσκηση του τσιγκόνγκ το πρωί, θα κερδίσετε ενέργεια για όλη την ημέρα, θα βελτιώσετε την ευεξία σας και μετά από μια περίοδο τακτικής καθημερινής άσκησης, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα νιώσετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας.

Τεχνική αναπνοής με τη Lana Anatol

Στο βίντεο τσιγκόνγκ με τη Lana Anatol, όχι μόνο θα μάθετε τη σωστή τεχνική αναπνοής για την απώλεια βάρους, αλλά και θα μάθετε θεωρητικές βάσειςδιδασκαλίες. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής αποκαλύπτει τα μυστικά των δεξιοτήτων του, δείχνει τις σωστές θέσεις του σώματος και περιγράφει λεπτομερώς τις αισθήσεις που πρέπει να νιώθετε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Κάντε ασκήσεις αναπνοής τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους με τη Lana Anatol και ενταχθείτε στην τέχνη της αρχαίας κινεζικής πρακτικής.

Το κινεζικό τσιγκόνγκ γυμναστικής είναι ένα από τα παλαιότερα τεχνικές βελτίωσης της υγείας, με στόχο την αποκατάσταση της ανθρώπινης υγείας και την απόκτηση μακροζωίας και ευεξίας. Η πρακτική χρησιμοποιεί θεραπευτικές μεθόδους που συλλέχθηκαν προσεκτικά και μεταβιβάστηκαν στους απογόνους τους πριν από περισσότερα από 7 χιλιάδες χρόνια από σοφούς από την Κίνα, συνδυάζοντας τόσο θεραπευτικές ασκήσεις όσο και ασκήσεις αναπνοής.

Σύμφωνα με την κινεζική φιλοσοφία, ολόκληρος ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι γεμάτος με ενέργεια Qi. Είναι παρών παντού: στον αέρα, στα δέντρα, στα κτίρια και, φυσικά, στους ανθρώπους. Στο ανθρώπινο σώμα, το Qi κινείται κατά μήκος των λεγόμενων μεσημβρινών και συσσωρεύεται στα ταντάν - τα ενεργειακά κέντρα του σώματος. Ο στόχος της γυμναστικής τσιγκόνγκ είναι να ομαλοποιήσει τη ροή του Qi στο ανθρώπινο σώμα, να ενισχύσει την κυκλοφορία του και να γεμίσει με ενέργεια τα τρία νταντά που βρίσκονται στην περιοχή του κεφαλιού, του στέρνου και της κοιλιακής κοιλότητας, με βάση τον φυσικό μηχανισμό αυτοθεραπείας. αδρανής στο ανθρώπινο σώμα.

Η βάση της γυμναστικής τσιγκόνγκ είναι οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής, που εκτελούνται με τη συνοδεία αρμονικής, ομαλής, ευχάριστης μουσικής.

Η κινεζική γυμναστική τσιγκόνγκ στοχεύει στην εναρμόνιση του ανθρώπινου σώματος σε τρία επίπεδα: σωματικό, συναισθηματικό και διανοητικό. Αυτή ενεργοποιείται φυσιολογικές λειτουργίεςσώμα, βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση της παραγωγής ορμονών του φύλου, στην αύξηση της ανοσίας και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Οι ασκήσεις γυμναστικής Qigong αναζωογονούν τη ζωτικότητα ενός ατόμου και επίσης επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Περιλαμβάνουν:

• Δραστηριότητες για καταναγκαστική ένταση και χαλάρωση του σώματος, προάγοντας τη συγκέντρωση της εσωτερικής ενέργειας.
• Ασκήσεις για να κρατήσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση (βοηθήστε στην ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία).
• Διατάσεις για αύξηση της ελαστικότητας και του τόνου των μυών.
• Διατατικές ασκήσεις;
• "Visy" σε διάφορες θέσεις(για τους προετοιμασμένους).

Αναπνευστικές ασκήσεις τσιγκόνγκ

Σύμφωνα με τους δασκάλους του τσιγκόνγκ, πολλοί από εμάς αναπνέουμε λανθασμένα, χρησιμοποιώντας λιγότερο από το ένα τρίτο της χωρητικότητας των πνευμόνων μας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις Qigong επεκτείνουν τις δυνατότητες του αναπνευστικού συστήματος, εξασφαλίζοντας συνεχή ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, την ηρεμία και την καθαρή σκέψη. Οι γυμναστικές ασκήσεις τσιγκόνγκ απαιτούν υποχρεωτικό συνδυασμό σωματικές ενέργειεςμε βαθιά κοιλιακή αναπνοή (αναπνοή με διάφραγμα).

Όταν αναπνέετε με το διάφραγμα, το στήθος παραμένει ακίνητο: όταν εισπνέετε, το στομάχι κινείται προς τα εμπρός (γεμίζει αέρα) και όταν εκπνέετε, αποσύρεται προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι κρατιέται ίσια, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Ανάλογα με τον τύπο των ασκήσεων, το τσιγκόνγκ διακρίνεται:

• "Πνοή της Φωτιάς" Ρυθμική διαφραγματική αναπνοή, κατά την οποία πραγματοποιείται η εκπνοή λόγω απότομης ανάσυρσης της κοιλιάς (η εισπνοή είναι παθητική, η εκπνοή είναι ενεργή). Χρησιμοποιείται σε δυναμικές ασκήσεις τσιγκόνγκ.
• Βαθιά αργή αναπνοή, όπου τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή είναι ίσες σε ένταση. Χρησιμοποιείται σε στατικές ασκήσεις και έχει καθαριστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Βασικές πτυχές των ασκήσεων αναπνοής τσιγκόνγκ:

• Βαθιά κοιλιακή αναπνοή?
• Αναπνοή μόνο από τη μύτη (εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά).
• Σωστή θέση σώματος (ίσια πάνω μέροςκορμός γλυπτική).

Γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη

Συγκρότημα Κινεζική γυμναστικήΤο Qigong αποτελείται από ειδικές ασκήσεις που λειτουργούν με τη σπονδυλική στήλη και τις ενεργειακές ζώνες που βρίσκονται σε αυτήν. Η γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη είναι προσβάσιμη σε όλους: δεν απαιτεί ειδική σωματική εκπαίδευση και μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και από εξασθενημένα άτομα.

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
• Κάθε εργασία πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.
• Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης και την πλάτη σας σταθερά στο πάτωμα.

Για να είναι αποτελεσματικές οι ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής τσιγκόνγκ, κάθε μία από αυτές πρέπει να εκτελείται με αυστηρή σειρά.

• Αρχική θέση - όρθια. Λυγίζουμε την πλάτη μας, ενώ πιέζουμε το πηγούνι μας στη σφαγιτιδική εγκοπή, συνεχίζουμε να λυγίζουμε αργά και ομαλά.
• Αρχική θέση - όρθια. Απλώνουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων. Περιστρέφουμε τον ώμο προς μια κατεύθυνση χωρίς να επηρεάσουμε τη σπονδυλική στήλη και μετά επαναλαμβάνουμε αργά την κίνηση από την άλλη πλευρά. Η άσκηση είναι παρόμοια με το στοιχείο κίνησης του χορού της κοιλιάς.
• Αρχική θέση - όρθια, με τα χέρια σηκωμένα. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών. Στερεώνουμε το σώμα σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
• Αρχική θέση - όρθια. Ισιώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας και να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
• Αρχική θέση - όρθια. Λυγίζουμε το ένα πόδι στο γόνατο και το τραβάμε προς τα πάνω, μπορείτε να το κρατήσετε με το χέρι σας. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια.
• Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια στο ύψος των ώμων εκτεινόμενα στα πλάγια. Σηκώνουμε το πόδι μας με μια κούνια, προσπαθώντας να φτάσει το χέρι μας με το δάχτυλο του ποδιού μας. Αλλάζουμε το πόδι.

Η βάση της γυμναστικής τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη είναι η σωστή «κοιλιά αναπνοή» - διαφορετικά το τσιγκόνγκ μετατρέπεται σε συνηθισμένη αερόμπικ.

Γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους

Η προσέγγιση της γυμναστικής τσιγκόνγκ για την απαλλαγή από το περιττό βάρος είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τις δυτικές μεθόδους: αερόμπικ, γυμναστική, τρέξιμο. Η κινεζική ιατρική δεν θεωρεί την αναγκαστική καύση θερμίδων, καθώς και τον περιορισμό της πρόσληψής τους με τροφή (διατροφή), ως έννοιες υγιής εικόναζωή.

Η βάση της γυμναστικής τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους αποτελείται από τρεις ασκήσεις:

• Βάτραχος. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σε ορθή γωνία. Σφίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού σε μια γροθιά, σφίγγοντας τα με το δεξί σας χέρι. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας μύες. Αναπνεύστε βαθιά, συσπώντας το στομάχι σας έτσι ώστε να φουσκώσει σαν μπάλα. Η άσκηση είναι καλή για τη μείωση της όρεξης.
• Κύμα. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στήθος σας και φουσκώστε το στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές. Συνιστάται να το κάνετε μόνο όταν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.
• Λωτός. Άσκηση που διεγείρει το μεταβολισμό. Καθίστε στη θέση του λωτού και κλείστε τα μάτια σας. Για πέντε λεπτά, εναλλάσσετε ακόμη και βαθιές αναπνοές με παρόμοιες εκπνοές. Η κατάστασή σας θα πρέπει να μοιάζει με τον ύπνο. Η διάρκεια της άσκησης είναι 10-15 λεπτά.

Σύμφωνα με Κινέζους γιατρούς, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έγκειται στην ανισορροπία του yin-yang του σώματος: αποκαθιστώντας την αρμονία των ροών Qi στο σώμα του, ένα άτομο μπορεί να φάει χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, διατηρώντας παράλληλα μια λεπτή σιλουέτα.

Οι ασκήσεις τσιγκόνγκ που βελτιώνουν την υγεία είναι ένα σύμπλεγμα τσιγκόνγκ από το βιβλίο «Θεραπεία τσιγκόνγκ-βελονισμού» (σειρά «Παραδοσιακές πρακτικές της Κίνας»).

Αυτές οι ασκήσεις τσιγκόνγκ είναι πολύ χρήσιμες όχι μόνο για ειδικούς του τσιγκόνγκ, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από απλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών. Οι ασκήσεις είναι απλές, εύκολες στην εκμάθηση και την παροχή γρήγορα αποτελέσματα. Για να βελτιώσει την υγεία ή να θεραπεύσει χρόνιες ασθένειες, ένας ασκούμενος μπορεί να εκτελέσει τόσο το σύνολο των ασκήσεων τσιγκόνγκ όσο και τα επιμέρους μέρη του, ανάλογα με τη φυσική του κατάσταση και τις υπάρχουσες ασθένειες.

Λίστα ασκήσεων τσιγκόνγκ:

• Στύλος Σαολίν
• Νταντιανό χτύπημα
• Χτύπημα με κιννάβαρη παλάμη
• Άσκηση QigongΜπάλα Taiji
• ασκήσεις Push-ups σε νύχια δράκου, τσιγκόνγκ
• Αγόρι που προσεύχεται στον Βούδα
• Τελική πόζα ασκήσεις τσιγκόνγκ

Προπαρασκευαστική άσκηση Qigong

Η θεραπευτική αποτελεσματικότητα του τσιγκόνγκ βελονισμού καθορίζεται κυρίως από το επίπεδο εσωτερικής ενέργειας (εσωτερικό τσι ή δυνητική ενέργεια) του θεραπευτή τσιγκόνγκ. Και παρόλο που το τσι είναι αόρατο, ο ασθενής μπορεί να βιώσει αισθήσεις παρόμοιες με μια ελαφριά ηλεκτροπληξία (εκκένωση) που διεισδύει βαθιά στα οστά και στα εσωτερικά όργανα. Ο ασθενής μπορεί να νιώσει ζεστασιά και μούδιασμα να εξαπλώνονται σε όλο του το σώμα. Πριν εκτελέσετε το παρουσιαζόμενο σύνολο δέκα ασκήσεων τσιγκόνγκ, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε μια προπαρασκευαστική άσκηση, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση και παραγωγή ζωτικής ενέργειας και αποτελείται από τα εξής: σηκωθείτε όρθια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά, ηρεμήστε το μυαλό σας, καλύψτε ελαφρά το στόμα σας. αγγίξτε απαλά την άκρη της γλώσσας σας στον άνω ουρανίσκο, χαμηλώστε την ελεύθερα στους αγκώνες, χαλαρώστε τους ώμους σας και ισιώστε την πλάτη σας. Αναπνεύστε απαλά και ομοιόμορφα, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και συγκεντρώστε την προσοχή σας στο dantian (ανατομικά βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς).

Άσκηση Qigong:Στύλος Σαολίν

Βασικές Οδηγίες: Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ αναπτύσσει την ικανότητά σας να στέκεστε όρθια σαν κολόνα ή σωρό. Καθίστε οκλαδόν με τους μηρούς σας σχεδόν παράλληλους με το έδαφος και σε μεγάλη απόσταση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση τριών ποδιών το ένα από το άλλο. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα ελαφρώς προς τα μέσα και φαίνεται να πιάνουν το έδαφος. Το κέντρο βάρους του σώματος βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μέση της απόστασης μεταξύ των ποδιών. Στη συνέχεια, γυρίστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα έξω, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Ο καβάλος πρέπει να είναι στρογγυλεμένος και σφιγμένος, ο λαιμός ίσιος, οι ώμοι προς τα κάτω, οι αγκώνες λυγισμένοι και μπροστά από το στήθος, τα χέρια με τις παλάμες προς το έδαφος, οι αντίχειρες μακριά από τους δείκτες. Τα υπόλοιπα δάχτυλα των χεριών είναι ελαφρώς μακριά, τα μεσαία δάχτυλα είναι το ένα απέναντι από το άλλο. Τα χέρια είναι ανυψωμένα στο ύψος των ώμων, τα μάτια κοιτούν μπροστά στα μεσαία δάχτυλα. Πριν ολοκληρώσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο dantian για λίγο και στη συνέχεια χαμηλώστε τα φυσικά στα πλάγια του σώματος (Εικ. 2-1).

Η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε πολλά μέρη με παύσεις μεταξύ τους. Κάθε μέρος δεν μπορεί να είναι μικρότερο από 3-5 λεπτά και η διάρκεια ολόκληρης της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Στο δεύτερο βήμα της άσκησης, ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός αρκετές φορές, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών σας με την αναπνοή σας. Όταν τα χέρια κινούνται προς τα πίσω, εισπνεύστε όταν τα σπρώχνετε προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Ταυτόχρονα, το τσι στο dantian αναμειγνύεται διανοητικά, μετακινείται προς τα πάνω και στη συνέχεια κατευθύνεται προς τα κάτω. Το δεύτερο βήμα της άσκησης μπορεί να εκτελεστεί για 3 λεπτά (Εικόνα 2-2).

Επιπτώσεις στην υγεία:Η άσκηση Shaolin Pillar Qigong είναι ένας συνδυασμός εσωτερικών (ψυχικών) και εξωτερικών (σωματικών) κινήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη δύναμη των ποδιών, να αναπτύξουν καλή στάση, σταθερό βάδισμα, να βελτιώσουν την ευελιξία και την κινητικότητα του κορμού, να ενισχύσουν το κάτω μέρος της πλάτης, να τονώσουν τα νεφρά και να εμπλουτίσουν το νταντιαν τσι.

Ενδείξεις χρήσης:Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία της νευρασθένειας, της αϋπνίας, του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών, και παθήσεις των αρθρώσεων των ποδιών.

Qigong. ΑσκησηΟ σκληρός άντρας σκύβει και σηκώνεται

Βασικές οδηγίες:Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σωματικό βάρος κατανεμημένο εξίσου και στα δύο πόδια. Η πρώτη κίνηση είναι να κάτσετε οκλαδόν, σφίγγοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας σε γροθιές και λυγίζοντας τους αγκώνες σας (Εικ. 2-3, 4) και μετά σηκώνεστε. Το Dantian qi εκτελείται και συγκεντρώνεται στις γροθιές και τα πόδια, η προσοχή εστιάζεται πρώτα στις παλάμες και στη συνέχεια, μαζί με την κίνηση του qi, μετακινείται μέσω του tantian και των ποδιών στα πόδια. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή, απαλή και συντονισμένη με τις κινήσεις του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση από 9 έως 18 φορές.

Επιπτώσεις στην υγεία:Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ βοηθά στην ενίσχυση των μυών, των οστών και του κάτω μέρους της πλάτης, τονώνει τα νεφρά και αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος.

Ενδείξεις χρήσης:Αρθρίτιδα, νεφρική νόσο, ρύπανση, ανικανότητα, πεπτικές διαταραχές και εμφύσημα.

Νταντιανό χτύπημα

Βασικές οδηγίες:Η άσκηση Dantian tapping είναι μια τροποποίηση της άσκησης tapping από το πολεμικό σύστημα Xingyi (Μορφή και Σκέψη), ένας σημαντικός κλάδος των πολεμικών τεχνών που καλλιεργείται από την αρχαιότητα. Υποθέστε ότι η Πόζα Σαολίν, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω και στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια σας από το στήθος προς τα κάτω για να τα σταυρώσετε μπροστά από το νταντιάν σας. Ταυτόχρονα, φανταστείτε πώς το yang qi που συλλέγεται από τον Παράδεισο και το yin qi που λαμβάνεται από τη Γη μετακινούνται σε όλο το σώμα στο μεσαίο ναντιανό (βρίσκεται 1,5 cun (μια καθολική μονάδα που χρησιμοποιείται στον βελονισμό) κάτω από τον ομφαλό), όπου αναμειγνύονται και συμπυκνώνουν (Εικ. 2-5).

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί με άλλο τρόπο: τα χέρια σηκώνονται οριζόντια στα πλάγια του σώματος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τα δάχτυλα ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δεξιά και την αριστερή παλάμη, κάντε εναλλασσόμενες κινήσεις χτυπήματος στο στομάχι (Εικ. 2-6) και τέλος, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό στο στομάχι σας και χαλαρώνοντας, συγκεντρώστε τη συνείδησή σας στο dantian για λίγο ενώ. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση αναπνέοντας φυσικά και συντονίζοντας τον ρυθμό της αναπνοής με τις κινήσεις της άσκησης. Οι Masters μπορούν να εκτελέσουν κοιλιακή αναπνοή. Επαναλάβετε τις κινήσεις 9-18 φορές.

Επίδραση στην υγείαμικρό:Το Γιανγκ Τσι του Ουρανού και το Γιν Τσι της Γης θα σας βοηθήσουν να βάλετε σε τάξη το Γιν και το Γιανγκ του σώματος και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση βοηθά στον εμπλουτισμό του dantian qi, βελτιώνει τις λειτουργίες της σπλήνας και του στομάχου, δυναμώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τονώνει τα νεφρά.

Ενδείξεις χρήσης:Κακή όρεξη, δυσπεψία, ακράτεια ούρων και κοπράνων, ενούρηση, εκπομπή, ανικανότητα και κοιλιακή παράλυση.

Ενδυνάμωση της πλάτης και τόνωση των νεφρών

Βασικές οδηγίες:Πάρτε τη στάση «Πυλώνα Σαολίν» και, μετακινώντας τα χέρια σας από το στομάχι στις μασχάλες σας, περιγράψτε έναν κύκλο μαζί τους. Χρησιμοποιώντας τις παλάμες και των δύο χεριών, το qi συλλέγεται και κατευθύνεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, αγγίζοντας και πιέζοντας την περιοχή των νεφρών με τα δύο χέρια, εισαγάγετε το qi στο πίσω μέρος του dantian (η πύλη της ζωής - κέντρο στο σημείο mingmen - Ts.H.). Η κίνηση του τσι ρυθμίζεται από τη συγκέντρωση της συνείδησης. Επαναλάβετε 9-18 φορές. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική (Εικ. 2-7).

Η ίδια άσκηση τσιγκόνγκ μπορεί επίσης να εκτελεστεί με άλλο τρόπο. Αφού πάρετε τη στάση Σαολίν, ισιώστε την πλάτη σας και ακουμπήστε σε έναν τοίχο ή δέντρο. Τεντώνοντας και ταλαντεύοντας τα χέρια μπρος-πίσω, το στήθος διαστέλλεται και χτυπώντας απαλά την πλάτη στον τοίχο προκαλεί κρουστικές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη και προάγει την κυκλοφορία του qi και του αίματος κατά μήκος του μεσημβρινού Du και σε όλη την περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε 9-18 φορές (Εικ. 2-8).

Επιπτώσεις στην υγεία:Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του τσι και του αίματος στην πλάτη και κατά μήκος του μεσημβρινού Du, ενισχύει τους μύες της πλάτης και του κάτω μέρους της πλάτης και τονώνει τα νεφρά. Εάν γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ώμοι, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης θα γίνουν πιο δυνατοί, πιο μυώδεις και πιο εύρωστοι.

Ενδείξεις χρήσης:Οσφυαλγία και οσφυαλγία, νευρική παράλυση, για γενική βελτίωση της υγείας, σωματική σκλήρυνση και ενδυνάμωση του σώματος.

Χτύπημα με κιννάβαρη παλάμη

Βασικές οδηγίες:Αυτό το όνομα αναφέρεται στην ερυθρότητα των παλάμων ως αποτέλεσμα της συγκέντρωσης του qi σε αυτές. Η κιννάβαρη (Zhusha) είναι ένα κόκκινο φυτό που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική. Παίρνοντας τη στάση της Πυλώνας Σαολίν, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων (η απόσταση μεταξύ τους παραμένει ίση με το πλάτος των ώμων), με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, τους αντίχειρες προς τα εμπρός (Εικ. 2-9).

Το Qi μετακινείται από το κάτω δαντιανό, μέσω του άνω δαντιανού, στο εσωτερικό σημείο laogong (PC 8), που βρίσκεται στο κέντρο των παλάμων. Οι παλάμες με το τσι συγκεντρωμένο μέσα τους σπρώχνονται αργά προς τα εμπρός μέχρι να ισιώσουν τελείως τα χέρια ή να ξεπεράσουν (απωθήσουν) κάποιο εμπόδιο. Πρώτα, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χάρτινο φράγμα, μετά ένα ξύλινο, μετά ένα πέτρινο πιάτο και, τέλος, ένα σιδερένιο (Εικ. 2-10). Για να αυξήσετε τη δύναμη ώθησης, πρέπει να εκπνέετε όταν μετακινείτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός και να εισπνέετε όταν τις μετακινείτε προς τα πίσω. Η προσοχή πρέπει να συγκεντρωθεί στις παλάμες. Και οι δύο παλάμες μπορούν να μετακινηθούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω ταυτόχρονα ή εναλλάξ, εκτελώντας τις κινήσεις 9-18 φορές.

Επιπτώσεις στην υγεία:Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ θα βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης των χεριών, των παλάμων και των δακτύλων και θα βελτιώσει την κινητικότητα των χεριών.

Ενδείξεις χρήσης:Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσλειτουργίας της άρθρωσης του χεριού και επειδή συγκεντρώνει το εσωτερικό τσι στα δάχτυλα και στη συνέχεια το απελευθερώνει ως εξωτερικό τσι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία με βελονισμό τσιγκόνγκ.

Qigong: ασκήσεις:Μπάλα Taiji

Βασικές οδηγίες:Πάρτε τη στάση «Πυλώνα Σαολίν», κρατώντας σε κάθε χέρι μια στρογγυλή μπάλα με άμμο, βάρους περίπου 3,5 κιλών. Πρώτα, μετακινήστε τα χέρια σας κυκλικά δίπλα στο σώμα σας προς τα αριστερά και δεξιά και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω-κάτω τουλάχιστον 100 φορές (Εικ. 2-11).

Η επόμενη κίνηση είναι να περιστρέψετε την μπάλα στις παλάμες σας τουλάχιστον εκατό φορές (Εικ. 2-12). Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί από 9 έως 18 φορές σε μία συνεδρία.

Επιπτώσεις στην υγεία:Η εκτέλεση αυτής της άσκησης, η οποία με την πρώτη ματιά δεν είναι πολύ έντονη και δεν απαιτεί τη δαπάνη μεγάλης ποσότητας ενέργειας, ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ αισθητό εμπλουτισμό της εσωτερικής ενέργειας και αύξηση της δύναμης των χεριών, των παλάμων και τα δάχτυλα.

Ενδείξεις χρήσης:Η άσκηση είναι χρήσιμη για ασθένειες όπως η φλεγμονή των αρθρώσεων των ώμων και η αυχενική σπονδύλωση. Ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης της άσκησης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ο ασκούμενος μπορεί να αναπτύξει την ικανότητα να ελέγχει οικειοθελώς το τσι, μετακινώντας το στις παλάμες και τα δάχτυλα και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσει για τη θεραπεία ασθενών με βελονισμό τσιγκόνγκ.

Άσκηση QigongΟ Αθάνατος Ερλάν κουβαλά το όρος Ταϊσάν

Βασικές οδηγίες:Πάρτε τη στάση «Πυλώνα Shaolin» και μετακινήστε το dantian qi και στα χέρια και στα χέρια. Κάνοντας κινήσεις ώθησης με τις παλάμες σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Η συγκεντρωμένη συνείδηση ​​κινείται κατά μήκος της μεσαίας πλευράς των χεριών στα σημεία laogong (PC 8) στο κέντρο των παλάμων. Στη συνέχεια, κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω σε μια θέση στήριξης, σαν να προσπαθείτε να μεταφέρετε το όρος Taishan στους ώμους σας (Εικόνα 2-13). Επαναλάβετε τις κινήσεις 9-18 φορές.

Επιπτώσεις στην υγεία:Η άσκηση σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη των χεριών και των καρπών, αυξάνει την ποσότητα του dantian qi και την εσωτερική δύναμη και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου και την υγεία του.

Ενδείξεις χρήσης:Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της αυχενικής σπονδύλωσης, της στενωτικής καψουλίτιδας, του πόνου στη μέση και στα πόδια. Όταν εκτελείται, το σώμα εμπλουτίζεται επίσης με τσι, το οποίο είναι απαραίτητο για τη θεραπεία με βελονισμό τσιγκόνγκ.

Dragon Claw Push-Up

Βασικές οδηγίες:Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε το στήθος, το στομάχι και οι μηροί σας να βρίσκονται πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας, όπως φαίνεται στις εικόνες (Εικ. 2-14, 2-15, 2-16). Τα επαρκώς δυνατά και εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να βασίζονται σε πέντε δάχτυλα (ή ακόμα και σε τρία ή δύο δάχτυλα) για να στηρίξουν το σώμα από το πάτωμα. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί από 9 έως 18 φορές, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την ηλικία του ασκούμενου.

Επιπτώσεις στην υγεία:Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των δακτύλων και των ποδιών σας, να ενισχύσετε τους μύες και τα οστά και να συμβάλετε στον εμπλουτισμό της εσωτερικής ενέργειας.

Ενδείξεις χρήσης:Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση και τα πόδια, τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης του ασκούμενου και την αναπλήρωση της εσωτερικής ενέργειας τσι για χρήση στη θεραπεία με βελονισμό τσιγκόνγκ.

Σπρώξιμο με παλάμες με εσωτερική δύναμη

Βασικές οδηγίες: Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο ή ένα δέντρο, πάρτε στάση τοξότη (το ένα πόδι πίσω από το άλλο). Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας φυσικά ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα σαν νύχια στον τοίχο (Εικ. 2-17).

Ταυτόχρονα μετακινήστε το dantian qi στα χέρια και τα χέρια: ενώστε και συγκεντρώστε τη συνείδηση, το qi και τη δύναμη για να σπρώξετε τον τοίχο. Η δύναμη που ασκείται από τις παλάμες πρέπει να είναι σταθερή αλλά απαλή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κέντρο βάρους σας και μετακινήστε φυσικά τις παλάμες σας εμπρός και πίσω (Εικόνα 2-18). Ο ρυθμός της αναπνοής και η σειρά συγκέντρωσης της συνείδησης πρέπει να συντονίζονται με τον ρυθμό κίνησης των χεριών. Ο ασκούμενος πρέπει να στέκεται σταθερά και να αποφεύγει την πτώση όταν μετακινεί το σώμα μπρος-πίσω.

Επιπτώσεις στην υγεία:Η άσκηση Qigong βοηθά στην αύξηση της δύναμης των χεριών και των δακτύλων, βελτιώνει τα σωματικά χαρακτηριστικά του ασκούμενου και την υγεία του.

Ενδείξεις χρήσης: Αυτή η άσκηση τσιγκόνγκ μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων αρθρώσεων, καθώς και για την επαναφόρτιση του τσι για χρήση στη θεραπεία με βελονισμό τσιγκόνγκ.

Αγόρι που προσεύχεται στον Βούδα - άσκηση τσιγκόνγκ

Βασικές οδηγίες:Πάρτε τη στάση της κολόνας Σαολίν. Χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα στα πλάγια του σώματός σας και στη συνέχεια σηκώστε τα σταδιακά από τα πλευρά σας μέχρι το στήθος σας, φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί. Τα σημεία laogong (PC 8) και των δύο χεριών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. τα άκρα των δακτύλων βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων (σημείο danzhong (RN 17)). οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι, σχηματίζοντας έναν μικρό κύκλο με το στήθος, όπως ακριβώς κάνει ένα αγόρι που προσεύχεται (Εικ. 2-19).

Συγκεντρώστε τη συνείδησή σας στα σημεία laogong και στη συνέχεια μετακινήστε την προς τα κάτω στο κάτω dantian. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και φυσική. Αφού εκτελέσετε αυτή τη στάση για 5-10 λεπτά, δεξιόστροφοςωθείται στη δεξιά πλευρά του σώματος, και αριστερή παλάμητοποθετείται μπροστά από το στομάχι, τότε η θέση των χεριών αντιστρέφεται. Επαναλάβετε τις κινήσεις 9-18 φορές (Εικ. 2-20, 2-21).

Επιπτώσεις στην υγεία:Η άσκηση έχει ηρεμιστική δράση, ρυθμίζοντας και ομαλοποιώντας τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Βοηθά επίσης στη δημιουργία εσωτερικής ενέργειας τσι.

Ενδείξεις χρήσης:Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη και τη θεραπεία της αϋπνίας, της νευρασθένειας και των διαταραχών εργασίας γαστρεντερική οδόκαι για παθήσεις των αρθρώσεων του γόνατος.

Τελική πόζα ασκήσεις τσιγκόνγκ

Αφού ολοκληρώσετε τις 10 ενδεικνυόμενες ασκήσεις τσιγκόνγκ, εστιάζοντας στην κίνηση των χεριών σας, σηκώστε τα από τα πλευρά σας μέχρι το ύψος των ώμων, μετά γυρίστε τις παλάμες σας και χαμηλώστε τις με πίεση προς τα κάτω, σπρώχνοντας νοερά το θολό τσι έξω από το σώμα.

Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και απαλή (Εικ. 2-22). Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Σημειώσεις και οδηγίες για την εκτέλεση των ασκήσεων:

1. Ένας ασκούμενος μπορεί να εκτελέσει οποιαδήποτε από τις 10 ασκήσεις τσιγκόνγκ που περιγράφονται παραπάνω, ανάλογα με τη φυσική του κατάσταση και τις παθήσεις του. Κάντε ασκήσεις καλύτερα το πρωί, μετά το άδειασμα του στομάχου και της ουροδόχου κύστης ή μία ώρα μετά το πρωινό.
2. Για αρχάριους, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται απαλά και αργά. η διάρκεια και η έντασή τους θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, βήμα προς βήμα. Διαφορετικά, μπορεί να προκληθεί βλάβη στους μύες και τις αρθρώσεις.
3. Αυτές οι ασκήσεις τσιγκόνγκ πρέπει να γίνονται το πρωί σε ένα καθαρό και ήσυχο μέρος. Ταυτόχρονα, πρέπει να εξασφαλιστεί επαρκής εισροή καθαρός αέρας. Η αναπνοή καθαρού αέρα είναι πολύ σημαντική για την επαναφόρτιση του σώματος ζωτικής ενέργειαςτσι.
4. Ο βαθύς ύπνος και η κατάλληλη διατροφή μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων τσιγκόνγκ.
5. Πριν από τη θεραπεία άλλων, ένας ειδικός βελονισμού του τσιγκόνγκ πρέπει να μάθει καλά το απαραίτητο ελάχιστοσχετικές ιατρικές γνώσεις και δεξιότητες στην εκτέλεση ειδικών χειρισμών της θεραπείας με βελονισμό τσιγκόνγκ, καθώς και να έχουν επαρκή πρακτική εμπειρία. Όταν κάνει αυτοθεραπεία, ο ασθενής πρέπει να εφαρμόζει το βελονισμό τσιγκόνγκ πολύ προσεκτικά και αργά, η ένταση και η διάρκεια της διέγερσης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Σε αυτό το άρθρο θα κατανοήσουμε την έννοια του τσιγκόνγκ. Τι είναι αυτό; Ο όρος σχηματίζεται από τη συγχώνευση δύο λέξεων: Qi (αναπνοή, αέρας, ενέργεια) και Gong (δύναμη, δύναμη, αποτελέσματα εργασίας, δραστηριότητα, επιτεύγματα). Τα ιερογλυφικά συνδυάζονται για να περιγράψουν μεθόδους και συστήματα «καλλιέργειας ενέργειας», καθώς και χειρισμού της ενέργειας του ίδιου του σώματος. Οι σοφοί (που ασκούσαν την αυτοβελτίωση) στην Κίνα πέτυχαν μακροζωία και υγεία ελέγχοντας την ενέργεια του τσι και είπαν ότι η ουσία ενός ατόμου είναι το τσι του.

Σκοπός

Το συγκρότημα τσιγκόνγκ είναι γυμναστική στην οποία δεν υπάρχουν περιορισμοί στη φυσική κατάσταση και την ηλικία. Σε κάθε περίπτωση, αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στη μακροζωία και την υγεία, επομένως, θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα με τις καθημερινές υποχρεώσεις. Διακριτικό χαρακτηριστικόΠιστεύεται ότι κάνοντας αυτή τη γυμναστική για 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ψυχική ηρεμία και το σθένος του σώματος μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Ιδιαιτερότητες

Το Health Qigong είναι εξαιρετικά εύκολο στην εκτέλεση. Δεν απαιτείται μεγάλη περιοχή για άσκηση. Μπορείτε να σπουδάσετε στο ύπαιθροκαι στο σπίτι. Επιπλέον, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ μπορούν να γίνουν στο δρόμο διανοητικά, όταν ταξιδεύετε σε λεωφορείο, μετρό ή τρένο!

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση του σώματος, η χαλάρωση και η ήρεμη αναπνοή από μόνα τους έχουν εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα και επίσης εξασφαλίζουν τη σωστή κυκλοφορία της ενέργειας τσι. Η καθημερινή άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τον τόνο του σώματος και εξαλείφει την υπνηλία. Το Qigong για αρχάριους βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Και αυτό οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Η ουσία της θεωρίας

Οι ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις τσιγκόνγκ φέρνουν τον εγκεφαλικό φλοιό σε μια ειδική ανασταλτική, προστατευτική κατάσταση και βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Χάρη στη ρύθμιση της αναπνοής, οι λειτουργίες επανέρχονται στο φυσιολογικό νευρικό σύστημα. Επιπλέον, οι ασκήσεις τσιγκόνγκ βοηθούν στη θεραπεία ασθενειών που προκλήθηκαν από διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως η νευρασθένεια, τα έλκη, η γαστρίτιδα και η υπέρταση. Με τη βοήθεια ενός συστήματος αναπνευστικών ασκήσεων, είναι επίσης δυνατό να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης και αυτό ήδη βοηθά στην πρόληψη διαφόρων καρδιακών παθήσεων.

Επίδραση στην υγεία

Ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλετε να μελετήσετε την πρακτική του τσιγκόνγκ είναι η ισχυρή θεραπευτική επίδραση αυτών των μαθημάτων. Κύρια αρχή- μια γαλήνια, ήρεμη καρδιά και ένα συγκεντρωμένο μυαλό - παρέχει στο νευρικό σύστημα την ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως. Χάρη σε αυτό, ο συντονισμός των λειτουργιών διαφορετικών οργάνων βελτιώνεται σημαντικά. Φυσική και βαθιά αναπνοή, στάσεις χαλάρωσης, ομαλές κινήσεις ελεγχόμενες από τη σκέψη - όλα αυτά οδηγούν σε αρμονία «εσωτερικού» και «εξωτερικού», καθαρίζουν τα κανάλια μέσω των οποίων κινείται η ενέργεια qi, καθώς και τα λεμφικά και αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν την κατάσταση του πεπτικό και μυοσκελετικό σύστημα

Η αναπνοή και οι σωματικές ασκήσεις τσιγκόνγκ, μαζί με τη συγκέντρωση, είναι το κύριο περιεχόμενο όλου αυτού του συστήματος. Ο αντίκτυπος αυτών των ασκήσεων στην υγεία βασίζεται στη σύνδεση της θέλησης και της συνείδησης με το έργο των εσωτερικών οργάνων και των μυών, επιπλέον, στην ενότητα των ψυχικών και σωματικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται πάντα με ομαλό και αργό ρυθμό. Το εύρος των κινήσεων επιλέγεται ανάλογα με τις ατομικές σας δυνατότητες. Αυτό κάνει το τσιγκόνγκ ιδανικό για αρχάριους σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πότε να εξασκηθείτε;

Η γυμναστική Qigong θα είναι αποτελεσματική εάν οι ασκήσεις εκτελούνται για πρώτη φορά αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι πρωινές ασκήσεις θεωρούνται οι πιο χρήσιμες. Την επόμενη φορά που οι ασκήσεις θα γίνουν το βράδυ μετά τη δύση του ηλίου και ακριβώς πριν τον ύπνο - για να καθαρίσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις τσιγκόνγκ ξανά στη μέση της ημέρας για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και να τονώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Βασικές Αρχές

Η γυμναστική Qigong θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν ακολουθείτε όλες τις αρχές σχολαστικά. Ως επί το πλείστον, είναι εξαιρετικά απλά, επομένως, όσοι τα εξασκούν τα ξεχνούν ή δεν τα προσέχουν. Αλλά χωρίς αυτές τις αρχές, το τσιγκόνγκ μετατρέπεται απλώς σε μια απλή άσκηση που δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες.

Το Qigong (τι είναι - δείτε το παραπάνω άρθρο) μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο εάν τακτικά μαθήματα 10 λεπτά την ημέρα ή περισσότερο. Τα μαθήματα λειτουργούν σε μικρές μερίδες, ενώ οι θετικές αλλαγές γίνονται αισθητές ήδη σε 2-3 ημέρες, αλλά το πραγματικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μόνο μετά από 2-3 μήνες.

Αποτέλεσμα

Εάν εκτελείτε με συνέπεια αυτές τις ασκήσεις, θα δείτε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Τώρα ας δούμε μερικά από τα πιο δημοφιλή συγκροτήματα τσιγκόνγκ.

"Zhang-zhuan"

Πρόκειται για στατικές ασκήσεις (όρθια στάση), μια από τις κύριες μεθόδους εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Λαμβάνοντας μία από αυτές τις θέσεις, εστιάζοντας τη συνείδησή σας στην αναπνοή, σε μια σωματική διαδικασία ή εικόνα, μπορείτε να εναρμονίσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων και τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αυξήσετε σημαντικά τη διάρκεια και το βάθος της αναπνοής. Η μέθοδος των 5 πυλώνων χρησιμοποιείται ενεργά. Αποτελείται από 5 θέσεις στις οποίες χρησιμοποιείται μια συγκεκριμένη θέση των χεριών, επηρεάζοντας ένα συγκεκριμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης.

"I Jin Jing"

Αυτό το συγκρότημα δημιουργήθηκε από τον Da Mo, έναν περιοδεύοντα δάσκαλο του Βουδισμού που ήρθε από την Ινδία στην Κίνα. Έχοντας αρχίσει να ζει στο μοναστήρι Σαολίν, προσηλυτίστηκε ιδιαίτερη προσοχήγια τη σωματική αδυναμία των μοναχών, και αυτό τον αναστάτωσε τόσο πολύ που πήγε στην απομόνωση για 9 χρόνια, όπου ανέπτυξε αυτό το σύμπλεγμα. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την υγεία και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του τσι, καθώς και να χτίζουν δύναμη εστιάζοντας το τσι σε συγκεκριμένους μύες.

"Baduanjin"

Το κύριο περιεχόμενο του συστήματος Baduanjin θεωρείται ότι είναι η αναπνοή και οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τη συγκέντρωση. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων βασίζεται στην ενοποίηση των ψυχικών και σωματικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, στη σύνδεση της συνείδησης με το έργο των εσωτερικών οργάνων και των μυών. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι ομαλός και αργός, το εύρος των κινήσεων ποικίλλει ανάλογα με τις δυνατότητες του ασκούμενου. Αυτό επιτρέπει σε άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων να ασκούνται χαμηλό επίπεδοπαρασκευή.