Οι πιο αποδεδειγμένες και δημοφιλείς δίαιτες. Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους - κατάταξη των καλύτερων

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω σήμερα που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν χρειάζεστε μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό σήμερα θα διεξαγάγουμε ειδική έρευνα και θα επιλέξουμε ακριβώς εκείνα τα συστήματα που έχουν αποδείξει στην πράξη την υψηλή απόδοση και την ασφάλειά τους. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο εδώ, ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του καλή διατροφή για απώλεια βάρους, αφού όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή συστήματα, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη δίαιτα

Πράγματι, αυτές είναι δύο έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Ωστόσο, κατά την κατανόηση ενός ατόμου που θέλει να γίνει αδύνατος, μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες μέρες. Σήμερα δεν υπάρχει κανένα σύστημα που θα επέτρεπε σε κάποιον να γίνει μοντέλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να βλάψει την υγεία του, και μετά την αποφοίτησή του να διατηρήσει το αποτέλεσμα που έχει. Και δεν είναι καν ότι στο τέλος της δίαιτας όλοι επιτίθενται αμέσως σε κέικ και αρτοσκευάσματα. Απλώς το σώμα, έχοντας βιώσει έντονο στρες, θα αρχίσει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επιπλέον, όταν το φαγητό είναι περιορισμένο, το σύστημα εσωτερικής αυτορρύθμισης επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια. Επομένως, μεταβαίνοντας σε μια κανονική δίαιτα, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να τρώτε λιγότερο από το κανονικό, θα πάρετε βάρος. Μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά αυτές οι εξπρές μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε την κορυφή γρήγορες δίαιτεςώστε να μπορείτε να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξιολογήσαμε τις δίαιτες ως προς την αποτελεσματικότητά τους και με βάση κριτικές ανθρώπων που τις δοκίμασαν στην πράξη. Από το σύνολο των δεδομένων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο ανεκτή και είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία είναι ότι η δίαιτα αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη. Κατά τα άλλα, παρά τον περιορισμό στους υδατάνθρακες, το μενού είναι αρκετά χορταστικό. Σε 2-3 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, που είναι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές βρασμένα φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ψαριού, φρέσκα λαχανικά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε ορυκτό ή σκέτο νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται να φάτε μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε ήδη πει, η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρουςυπάρχει, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα.

Δίαιτες εξπρές

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η δίαιτα με πατάτα. Φαίνεται ότι οι πατάτες συνιστάται να αποκλείονται από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αυτό όμως ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που το αμυλούχο λαχανικό καταναλώνεται μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά κατάλληλο ως προϊόν για μονο-δίαιτα. Για δύο ημέρες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο πατάτες, και μπορούν να είναι βραστές ή ψητές. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών ή αλατιού. Η εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Σε δύο ημέρες είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Δίαιτα κατανάλωσης ή χυμού

Αν μιλάμε για ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, τότε αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αν χρειαστεί να πάρεις φόρμα εκ των προτέρων σημαντικό γεγονός, τότε αξίζει να το δοκιμάσετε. Για να φτιάξετε χυμό για μια μέρα, θα χρειαστείτε 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και ένα λεμόνι. Ο στυμμένος χυμός είναι η διατροφή σας για μια μέρα. Μπορεί να καταναλωθεί 3 φορές και ενδιάμεσα να πιείτε πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, επομένως αυτή η δίαιτα είναι ένα πραγματικό τεστ της θέλησης σας. Η δίαιτα κρατάει 2-3 μέρες, αν αντέχεις 5 μέρες είναι αποδεκτές αλλά όχι παραπάνω.

Κανένα δείπνο είναι επίσης δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματικό. Ίσως αυτή να είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από χιλιάδες γυναίκες δείχνουν ότι είναι δύσκολο να τηρείς ένα τέτοιο σύστημα, αλλά σταδιακά το συνηθίζεις. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-5 ημέρες, με τελευταίο γεύμα το μεσημεριανό. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυγό κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Περίπου στις 12:00 σας περιμένει ένα δεύτερο πρωινό, μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό μπορείτε να έχετε 150 γραμμάρια στήθος ψαριού ή κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών και για επιδόρπιο φρούτο χωρίς ζάχαρη ή μερικά μούρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Δίαιτα αυγού-μελιού

Η αρχή της είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια άλλη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από γυναίκες λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτό λόγω του μελιού. Το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ο κρόκος είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων, λιπών και μικροστοιχείων και το μέλι είναι θρεπτική για τον εγκέφαλό μας και πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα), πρέπει να πίνετε ένα μείγμα από έναν κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να έχετε 90 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα και τη δεύτερη μέρα - 150 γραμμάρια ψάρια με βραστό λάχανο. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του γεύματος με τσάι. Για δείπνο την πρώτη μέρα ετοιμάστε ζωμό κοτόπουλου με ψωμί σίκαλης και τη δεύτερη μέρα 90 γραμμάρια τυρί με ψωμί σίκαλης. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μονο-δίαιτες

Μια άλλη κοινή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, γι' αυτό ζύγισε τις δυνάμεις σου. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, βρώμης ή φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές όταν τα δημητριακά αντικαθίστανται με κεφίρ, μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο ποτό με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουν να τρώτε μήλα, μανταρίνια, ανανά, αγγούρια, κολοκυθάκια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια για αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες μονο-δίαιτες συνιστώνται να χρησιμοποιούνται μόνο ως ημέρες νηστείας που δεν μπορούν να ακολουθηθούν για περισσότερες από 2 ημέρες.

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε την ανασκόπηση των μεθόδων express που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματαπου είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Ας αφιερώσουμε χρόνο σε πιο ισορροπημένα συμπλέγματα που λειτουργούν πιο αργά, αλλά σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε και δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία σας. Θα μας καθοδηγήσουν έρευνες και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με τις οποίες έχουν επιλεγεί οι δέκα καλύτερες δίαιτες.

"Έξι πέταλα" - μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν Σουηδό διατροφολόγο και κάθε χρόνο κερδίζει μόνο δημοτικότητα. Πράγματι, εντυπωσιακά, οκτώ στις δέκα γυναίκες κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και να αναπτύξετε χρόνιες ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g την ημέρα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10-15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τον δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Ουσιαστικά αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Έξι πέταλα - έξι μονοδιατροφές που διαδέχονται το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά και ενδιαφέρον παιχνίδι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να απεικονίσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα ένα. Το πρώτο πέταλο φέρει την επιγραφή ψάρι. Όταν τελειώνει η μέρα, το πέταλο ξεκολλάει. Το δεύτερο λέγεται λαχανικά. Την τρίτη μέρα θα έχετε κοτόπουλο, την τέταρτη - δημητριακά, την πέμπτη - τυρί cottage, την έκτη - φρούτα.

Αυτή είναι μια αρκετά εύκολη δίαιτα, αφού δεν κουράζεστε από τα πιάτα. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ το ψάρι, μπορείτε να το χειριστείτε μια χαρά για μια μέρα.

Δίαιτα "Μαγεύτρια"

Σε δημοσκοπήσεις αυτό το σύστημαέρχεται στη δεύτερη θέση, αυτή είναι μια άλλη καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μας αρέσει να ξεκινάμε μια νέα ζωή τη Δευτέρα, οπότε το μενού είναι γραμμένο σύμφωνα με τις ημέρες της εβδομάδας. Η πρώτη μέρα είναι η «Λευκή Δευτέρα», όταν μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ και κεφίρ, γάλα και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η δεύτερη μέρα είναι η «Γλυκιά Τρίτη». Έχει περάσει μόνο μία ημέρα της δίαιτας και μπορείτε ήδη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά (καρότα, παντζάρια), επιτρέπονται αποξηραμένα φρούτα και μέλι, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, ένα πιατάκι με μαρμελάδα φρούτων και 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας είναι αποδεκτά. Η τρίτη μέρα είναι ημέρα του κρέατος, ονομάζεται «θρεπτική Τετάρτη». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά και ψάρια. Η Πέμπτη είναι «ημέρα σούπας». Μαγειρέψτε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς τηγάνισμα. Η πέμπτη μέρα είναι «μαγείρεμα» οποιοσδήποτε χυλός χωρίς βούτυρο είναι αποδεκτός. Το Σάββατο θα έχετε νηστεία. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, κομπόστες, νερό, αλλά όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία μέρα είναι «σαλάτα». Μπορείτε να φτιάξετε την αγαπημένη σας σαλάτα πανικό ή λάχανο, βινεγκρέτ με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέσετε μαγιονέζα και ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά, τότε απλά επαναλάβετε το μάθημα. Τα παραπάνω δύο συστήματα είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο να τις κολλήσετε, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για μια νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν συζητάμε τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι τόσο ρόδινες, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρηθεί από τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Η πρώτη μέρα είναι ένα βήμα καθαρισμού, όταν μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μήλα και να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα. Η δεύτερη μέρα είναι ένα βήμα αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την εντερική μικροχλωρίδα στο φυσιολογικό. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, να πιείτε κεφίρ και νερό. Η επόμενη μέρα είναι ένα ενεργειακό βήμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το άγχος από αυτό το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Έπειτα έρχεται το βήμα της οικοδόμησης - μια μέρα αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Το τελευταίο είναι ένα βήμα καύσης λίπους, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης, καθώς και λαχανικά και φρούτα, δηλαδή πηγές φυτικών ινών. Σε πέντε ημέρες μπορείτε να χάσετε από 2,5 έως 5 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Δίαιτα "Πουσίνκα"

Μια πραγματική σωτηρία για όσους έχουν να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής απαλλάχθηκε από 35 κιλά. Για αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα πουν ότι το σύστημα έχει πολύ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα. Παρόλα αυτά, αυτή η δίαιτα έχει εγκριθεί από αρκετούς διατροφολόγους. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: μαργαριτάρι, ψάρι και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο. Μουλιάζουμε 100 γραμμάρια μαργαριταριού για μια νύχτα και το πρωί το αφήνουμε να ψηθεί για μία ώρα. Θα λάβετε 400 γραμμάρια χυλού, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5 γεύματα. Το πρωί μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο χυλό, ένα κομμάτι ψάρι για μεσημεριανό και ένα πιάτο χοντροτριμμένο λάχανο για ένα απογευματινό σνακ. Δεν είναι τυχαίο που το συμπεριλάβαμε στη λίστα μας σήμερα, λαμβάνοντας υπόψη τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Δίαιτα «καθαρισμού».

Και συνεχίζουμε το εκτενές μας θέμα. Πράγματι, οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σήμερα δεν περιγράφονται μόνο από τεμπέληδες από αυτή την ποικιλία, θα προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μόνο τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά συστήματα. Αυτή η δίαιτα προτείνεται από διατροφολόγους, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε περίπου 10 κιλά. Πρώτη μέρα ποτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα ή ζωμούς, νερό και πράσινο τσάι. Δεύτερη μέρα - σαλάτες λαχανικών, φροντίστε να προσθέσετε λάχανο σε αυτές. Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Το τέταρτο είναι φρουτώδες, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλου ή αυγά. Έκτη μέρα ποτού. Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία, μπορείτε να έχετε δύο αυγά για πρωινό, ένα σνακ φρούτων, ελαφρύ ζωμό για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και σαλάτα λάχανο για δείπνο. Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια 10 κιλών.

Διατροφή "Montignac"

Αυτό είναι, μάλλον, ένα νέο σύστημα διατροφής που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 30 ημέρες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το μενού βήμα προς βήμα, αλλά προσφέρουν γενικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θα είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση καθαρής ζάχαρης και προϊόντων που την περιέχουν. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε διάφορες σάλτσες και καρυκεύματα από τη διατροφή: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Αποφύγετε το ψωμί σίτου είναι καλύτερο να παίρνετε ψωμί σίκαλης με πίτουρο. Καταργήστε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, κεχρί, λευκό ρύζι. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά και υδατάνθρακες (ψωμί και βούτυρο) ταυτόχρονα. Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μπορούμε να μιλάμε για δίαιτες ατελείωτα. Ένα σύστημα μπορεί να είναι κατάλληλο για κάθε άτομο και ένα άλλο μπορεί να είναι απαράδεκτο. Γι' αυτό εξετάσαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία να διαλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι πιο κοντά σας.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ανακηρύξει την παχυσαρκία πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα υπάρχουν 500 εκατομμύρια υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στη «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: Μεξικό (32,8%), ΗΠΑ (31,8%), Συρία (31,6%), Βενεζουέλα, Λιβύη (30,8%). Καλύβες ακριβές βάροςυποδηλώνει μεταβολική διαταραχή στον οργανισμό και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη συνοδών ασθενειών.

Σήμερα υπάρχουν πολλές δίαιτες που στοχεύουν στην επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας των μεθόδων απώλειας βάρους, η επιλογή της πιο αποτελεσματικής είναι εξαιρετικά δύσκολη, καθώς η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικάσώμα (όγκος υπερβολικού βάρους, κατάσταση υγείας, ορμονικά επίπεδα, μεταβολικός ρυθμός).

Ας αναλογιστούμε τις αιτίες και τις συνέπειες της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για τον αγώνα για υγεία και αδύνατο σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος και σε τι οδηγεί;

Αιτίες παχυσαρκίας.

1. Διαρκής ασυμφωνία μεταξύ των ποσοτήτων ενέργειας που δαπανάται και λαμβάνεται, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες σε μεγάλες μερίδες με καθιστικό τρόπο ζωής.
2. Γενετική προδιάθεση.
3. Παράγοντες ηλικίας και φύλου. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τη σωματική διάπλαση των ανδρών. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη για ενέργεια μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στη σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση βάρους.
4. Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή δυσλειτουργία των λειτουργιών του υποθαλάμου.
5. Ανάπτυξη όγκου.

Επιπλοκές της παχυσαρκίας:

• ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
• παγκρεατίτιδα?
• αρτηριακή υπέρταση;
• ασθένειες της χοληδόχου κύστης, του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.
• στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο?
• αμηνόρροια, στειρότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, ανικανότητα στους άνδρες.
• ασθένειες του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού συστήματος (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα).
• αγγειακές παθήσεις των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία διαταράσσει την ψυχοσυναισθηματική ισορροπία: αυξάνει το επίπεδο του άγχους, οδηγεί σε συχνή κατάθλιψη, καταστολή της σεξουαλικής λειτουργίας, προκαλεί δυσκολίες στην εύρεση εργασίας και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινική δυσλειτουργία, η οποία οδηγεί σε θάνατο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από παχυσαρκία κατέχει την έκτη θέση και από την πείνα την όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Ας δούμε τις δημοφιλείς τεχνικές απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον επιλεγμένο τύπο, οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί συμμόρφωση με το καθεστώς νερού: πίνοντας 1,5 - 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

1. . Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι η υψηλή ταχύτητα απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνετε 7-10 κιλά ελαφρύτεροι. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας επιτυγχάνεται μέσω μιας πλήρους αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα που προκύπτει διαρκεί τουλάχιστον δύο χρόνια. Όταν ακολουθείτε μια διατροφική δίαιτα, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ζάχαρης, αλατιού, αρτοσκευασμάτων και γλυκών. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η διατροφή του εστιάζει σε τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να κάψει το συσσωρευμένο λίπος για να παράγει ενέργεια. Ακολουθώντας την τεχνική, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία εξόδου από αυτό.
2. . Αυτό είναι ένα πρόγραμμα πρωτεϊνικής διατροφής. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από την ποσότητα του περιττού βάρους και φτάνει τους 3-4 μήνες. Η μέθοδος Dukan χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: «Επίθεση», «Εναλλαγή», «Σταθεροποίηση» και «Σταθεροποίηση», καθένα από τα οποία έχει τη δική του διατροφή, διάρκεια, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα για κατανάλωση. Γενικές Προϋποθέσειςδίαιτα: κάντε πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, προσθέστε πίτουρο βρώμης στα γεύματά σας, περπατήστε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα. Το σχήμα απώλειας βάρους Dukan δεν περιορίζει την ποσότητα των «επιτρεπόμενων» τροφών που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών πρόσθετων και φαρμάκων και θεωρείται ασφαλές να ακολουθηθεί.
3. . Ανήκει στην κατηγορία των αυστηρών μονο-δίαιτων, σχεδιασμένων για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της μεθόδου είναι το φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας ειδική τεχνολογία. Απαγορεύεται το μαγείρεμα των δημητριακών, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν να προστεθούν καρυκεύματα και αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα χυλός φαγόπυρουμπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
   Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους είναι 4 - 5 κιλά), εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος τήρησης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 - 10 κιλά). Όταν χάνετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ενάμιση λίτρο αλκαλικού μεταλλικού νερού, πράσινο τσάι και ένα λίτρο κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
   Εάν, ενώ ακολουθείτε την τεχνική, αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας σας, συνιστάται η εισαγωγή φρούτων χωρίς θερμίδες (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ) στην καθημερινή σας διατροφή.
4. 
   . Ο βασικός κανόνας της μεθόδου είναι ότι το 85% του μενού απώλειας βάρους πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος, θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 4 - 8 περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   Η αρχή της ημέρας πρωτεΐνης: τρώτε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η εισαγωγή τροφών υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (έως 40) στην καθημερινή διατροφή: σόγια, αγγούρια, ξηροί καρποί, πουρές ρεβιθιών, εσπεριδοειδή.
   Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
5. . Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος «Υγεία» συνιστά τη λήψη του με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, κρέατα και ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση είναι να μην συνδυάζονται δόσεις ταυτόχρονα. Η ταυτόχρονη κατανάλωση κρέατος και δημητριακών απαγορεύεται αυστηρά να τα συνδυάζετε με βότανα και λαχανικά.
   Η διάρκεια της δίαιτας της Malysheva είναι ένας μήνας, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η πρόσληψη τροφής την ημέρα θα πρέπει να είναι 1200 χιλιοθερμίδες, μειώνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε 1000 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Βασίλιεβνα υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση και ήρεμο περιβάλλον, να προετοιμάσετε διανοητικά ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
   Πριν καταπιεί το φαγητό, η Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσησης. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα και θα παρατείνει την υγεία των δοντιών σας. Η τεχνική σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από έως και 25 κιλά σε 2 μήνες.
6. . Σχεδιασμένο να εξαλείφει 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η μέθοδος Maggi περιλαμβάνει τις ακόλουθες πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί κότατζ και αυγό. Ποια επιλογή να επιλέξετε εξαρτάται από τις προσωπικές σας διατροφικές συνήθειες και την κατάσταση της υγείας σας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα Maggi δεν είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούν την καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό.
7. . Μοντέρνος τρόποςχάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Το Energy Diet είναι ένα σύμπλεγμα ειδικών κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα σχεδιασμένη για 4-6 μήνες, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε 10-30 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
8. . Η κύρια αρχή της μεθόδου είναι να μετράτε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά (το μέγιστο που επιτρέπεται να τρώτε είναι 40 μονάδες την ημέρα), να αποκλείετε τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά από το μενού και να τρώτε άφθονα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Την πρώτη εβδομάδα μετά την εφαρμογή του διατροφικού συστήματος του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο έως τρεις μήνες - 20 κιλά.
9. . Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή των ακόλουθων μονοδιατροφών: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος αποτρέπει το σώμα από το να συνηθίσει το εξάρτημα και το «στάσιμο» βάρος.
   Το αποτέλεσμα της δίαιτας για απώλεια βάρους είναι εντυπωσιακό: το μέσο ημερήσιο βάρος κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες ακολουθώντας τα «6 πέταλα» μπορείτε να χάσετε έως και 15 επιπλέον κιλά.
10. . Στην κλασική της μορφή, πρόκειται για μια μονο-δίαιτα με νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και κόπο για την προετοιμασία των επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της μεθόδου είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Μειώστε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε στο μισό. Εξαλείψτε από το μενού τους γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες, τις τροφές με πολλά λιπαρά, τα τουρσιά, τις κονσέρβες και τα καπνιστά τρόφιμα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο ή το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους τους, τα κορίτσια μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε 14 ημέρες.
11. . Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες. Το μέσο ημερήσιο μενού της μεθόδου παρέχει στον οργανισμό 1200 – 1500 χιλιοθερμίδες ενέργειας. Η δίαιτα αποτελείται από προϊόντα πρωτεΐνης (βραστά αυγά, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη αμυλούχα λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
    Συμβατικά, η δίαιτα του Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφαγική, με προσθήκη κρέατος και ενοποίηση. Η διάρκεια της μεθόδου είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χάνονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
12. 
    . Αυτή είναι μια αυστηρή τεχνική απώλειας βάρους που είναι δημοφιλής στις μέρες μας. Διακρίνονται οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ-τυρόπηγμα, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
    Με την επιφύλαξη αυστηρών διαδικασιών, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για κατανάλωση είναι το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1%. Την ημέρα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σε πέντε δόσεις. Στα διαλείμματα, πίνετε νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Μετά από τρεις ημέρες «κεφίρ» θα γίνετε 1,5 κιλό ελαφρύτερος, σε μια εβδομάδα - κατά 3, σε 14 ημέρες - έως και 8.
    Για να αποφευχθεί η αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας και η έξαρση των ελκών, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση της διατροφής, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα και γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, περιτυλίγματα, υπερηχητικό peeling, κατά της κυτταρίτιδας, μασάζ σύσφιξης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος.

Η απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους εάν είστε υπέρβαροι μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωσης του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει τη γενική υγεία.

Ας δούμε 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ανθρώπου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

1. Μια έκρηξη ενέργειας. Αφού χάσετε βάρος, θα γίνετε πιο κινητικοί, το να προλάβετε ένα λεωφορείο που αναχωρεί ή να ανεβείτε σκάλες θα γίνει πιο εύκολο.
2. Βελτίωση μνήμης. Η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθεί, ο όγκος των πληροφοριών που θυμόμαστε θα αυξηθεί.
3. Αυξημένη σεξουαλική ορμή, θα νιώσετε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια 30 κιλών ενός από τους συντρόφους βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
4. Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
5. Αποκατάσταση της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αλλαγές στους γευστικούς κάλυκες.
7. Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων μειώνοντας το φορτίο πάνω τους.
8. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας κατά μέσο όρο 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
9. Ανάπτυξη καριέρας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι αδύνατοι άνθρωποι είναι 5 φορές πιο εύκολο να βρουν μια νέα δουλειά και να αυξήσουν το εισόδημά τους από τους υπέρβαρους. Αυτό το μοτίβο ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
10. Μειωμένη ανάγκη για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Συντήρηση Κανονικό βάροςαποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του πεπτικού συστήματος, θυρεοειδής αδένας. Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ενοχλητικά.
11. Πλαδότητα του δέρματος. Εάν, ενώ χάνετε βάρος, περιορίζεστε στο να ακολουθείτε απλώς μια δίαιτα, αγνοώντας τα αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Η χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές (κοιλιά, μηροί, γλουτοί, μπράτσα) είναι ένα δυσάρεστο, επώδυνο θέαμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες σύσφιξης ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, τον θεραπευτή μασάζ ή τον κοσμετολόγο.
12. Βελτιωμένος ύπνος. Η απώλεια των περιττών κιλών «ελευθερώνει» το πάνω μέρος Αεραγωγοίένα άτομο από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδισαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερος.
13. Αυξημένη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και στειρότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος και να αποκαταστήσετε την εργασία σας εσωτερικά όργανα, αυξάνουν την πιθανότητα σύλληψης και γέννησης ενός υγιούς παιδιού.
14. Βελτιωμένη όραση. Μην το ξεχασεις υπέρβαροςαυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, ο οποίος επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η παχυσαρκία μειώνει την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, η οποία προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό: τα ορμονικά επίπεδα ομαλοποιούνται, η ανοσία αυξάνεται, η απόδοση αυξάνεται, τα προβλήματα στύσης εξαφανίζονται και το φορτίο στις αρθρώσεις/φλέβες/αγγεία/καρδιά μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

συμπέρασμα

Τα οφέλη της απώλειας βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένο προσδόκιμο ζωής, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Για να χάσετε 1 – 3 κιλά, οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ) είναι κατάλληλες για να χάσετε 4 – 10 κιλά, δώστε προσοχή σε μεθόδους που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνική, πρωτεΐνη, «6 πέταλα», «τεμπέλης). ”). Εάν το υπερβολικό βάρος έχει φτάσει τα 20 κιλά ή περισσότερο, συνιστάται η χρήση των προγραμμάτων "πρωτεΐνης" των Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή "Kremlevka". Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους για 2 έως 6 μήνες.

Για να αποτρέψετε την επιστροφή του υπερβολικού βάρους μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, παρακολουθήστε την κατάσταση της σιλουέτας σας κατ' όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε για να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα που προκύπτουν λόγω μιας δίαιτας χαμηλής σε τριγλυκερίδια. Προσέξτε τον ύπνο σας. Κινηθείτε περισσότερο, πίνετε πολύ νερό, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.

Θυμηθείτε, μπορείτε να χάσετε από 70 έως 150 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Το φαγητό δεν είναι η κύρια απόλαυση στη ζωή. Πολύ πιο ενδιαφέρον από ένα πλούσιο γεύμα είναι η επικοινωνία, οι βόλτες και τα χόμπι. Αυτή η εγκατάσταση θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με μια θετική διάθεση και να επιμείνετε στη σωστή διατροφή θα γίνει ευκολότερη. Χάστε βάρος με σύνεση και απολαύστε τη ζωή!

Περιμένουμε τα σχόλιά σας για το ποια δίαιτα σας βοήθησε να αντιμετωπίσετε το περιττό βάρος και να αποκτήσετε υγεία!

Θα είναι χρήσιμο για ένα κορίτσι του οποίου ο στόχος είναι να χάσει βάρος να γνωρίζει τις βαθμολογίες των διατροφών προκειμένου να επιλέξει την πιο δημοφιλή και αποτελεσματική επιλογή που ταιριάζει σε όλες τις παραμέτρους. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη πόσα θέλετε να χάσετε και σε ποια περίοδο, αλλά το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε εύλογα την κατάσταση της υγείας σας. Η βαθμολογία των συστημάτων ισχύος θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή αφού τη μελετήσετε, θα καταλάβετε ποια χαρακτηριστικά είναι χαρακτηριστικά για καθένα από αυτά και πού υπάρχουν πιο θετικές πτυχές.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάρετε μια απόφαση βιαστικά, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας. Μελετήστε τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους που παρουσιάζονται στις παρακάτω αξιολογήσεις και κάντε μια επιλογή με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μάθετε ποιο είναι το ακριβές βάρος σας. Στη συνέχεια, καθορίστε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και τις μετρήσεις του σώματός σας.
2. Το επόμενο στάδιο είναι ο καθορισμός προθεσμίας. Μπορεί να κυμαίνεται από μία ή δύο ημέρες έως αρκετούς μήνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της δίαιτας, τόσο πιο εύκολη είναι – το αποτέλεσμα μακροχρόνιων διατροφικών σχημάτων είναι πιο σταθερό.
3. Κάντε τρεις λίστες με τρόφιμα: τα αγαπημένα σας, τα λιγότερο αγαπημένα σας και αυτά στα οποία είστε αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή συστήματος ισχύος για εσάς προσωπικά.
4. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα βγείτε από τη δίαιτα. Εάν απλώς επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, αυτό θα αναιρέσει τα αποτελέσματα.

Το πιο αποτελεσματικό

Υπάρχουν κορυφαία συστήματα διατροφής που εγγυημένα δίνουν πραγματικά αποτελέσματα. Αν ψάχνετε για αξιολογημένες δίαιτες που λειτουργούν, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω:

• Όνομα: Λάχανο;
• χαρακτηριστικά: σχεδιασμένο για τρεις ημέρες. με βάση την κατανάλωση λάχανου, ορισμένων άλλων λαχανικών και φρούτων, ψαριών.
• Πλεονεκτήματα: εύκολο να ακολουθηθεί και αποτελεσματικό σχήμα, χωρίς αίσθημα επώδυνης πείνας.
• μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για άτομα με υψηλή οξύτητα και όσους έχουν συχνά φούσκωμα.

• Όνομα: Ιαπωνικά;
• χαρακτηριστικά: πρέπει να τρώτε θαλασσινά χωρίς αλάτι, σε μερικές εβδομάδες θα χάσετε έως και 8 κιλά, απαγορεύεται να τρώτε υδατάνθρακες.
• Πλεονεκτήματα: σημαντική βαρύτητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• μειονεκτήματα: δεν είναι απόλυτα ισορροπημένο (δεν εισέρχονται όλες οι βιταμίνες στο σώμα), αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Μάζα θετική ανταπόκρισηΈφτιαξα αυτό το πρόγραμμα διατροφής:

• Όνομα: Βραζιλιάνος;
• χαρακτηριστικά: πρωτεΐνη, με βάση την κατανάλωση σούπας λαχανικών και φρούτων.
• πλεονεκτήματα: μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 κιλά σε μια εβδομάδα, είναι απλό, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα στη δίαιτα.
• μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες, άτομα με νεφρικά προβλήματα.

• Όνομα: Σούπα;
• χαρακτηριστικά: συνηθισμένες και πουρέ σούπες χωρίς κρέας, πατάτες, όσπρια, βούτυρο, καρυκεύματα επιτρέπονται, δεν μπορείτε να φάτε ψωμί, διαρκεί μια εβδομάδα.
• πλεονεκτήματα: ελεύθερη επιλογή προϊόντων για σούπες (από τη λίστα επιτρεπόμενων), καλό για την υγεία, απώλεια βάρους από 3 κιλά.
• μειονεκτήματα: κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης, μπορεί να εμφανιστούν πεπτικές διαταραχές.

• Όνομα: Χυμός;
• χαρακτηριστικά: πρέπει να πίνετε χυμό πορτοκαλιού, λεμονιού ή γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, τίποτα άλλο δεν επιτρέπεται εκτός από μεταλλικό νερό, η περίοδος συμμόρφωσης είναι τρεις ημέρες.
• πλεονεκτήματα: οι βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα, τα έντερα καθαρίζονται.
• μειονεκτήματα: δύσκολο να ακολουθηθεί, οι χυμοί μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη επάνω θέση:

• Όνομα: Κεφίρ;
• χαρακτηριστικά: διάρκεια - 7 ημέρες, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ (χαμηλών λιπαρών) και περισσότερο νερόή τσάι χωρίς ζάχαρη?
• πλεονεκτήματα: μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα, το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι φθηνό.
• Μειονεκτήματα: το σχήμα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί και μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές.

Μια άλλη καλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, την οποία προτείνουν πολλοί ειδικοί:

• Όνομα: Φαγόπυρο;
• χαρακτηριστικά: υπάρχουν επιλογές για 3 ημέρες, μια εβδομάδα και δύο, πρέπει να φάτε φαγόπυρο, μπορείτε να το συνδυάσετε με κεφίρ, αλλά άλλα προϊόντα και αλάτι απαγορεύονται.
• Πλεονεκτήματα: προσιτή και απλή δίαιτα, το σώμα καθαρίζεται, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• μειονεκτήματα: πολύ μονότονο, η πίεση μπορεί να πέσει απότομα, χωρίς τη σωστή διέξοδο, το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα.

Το ακόλουθο διατροφικό σύστημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στην κατάταξη:

• Όνομα: 6 πέταλα.
• χαρακτηριστικά: η δίαιτα διαρκεί 6 ημέρες, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα αυστηρά καθορισμένο προϊόν (ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα).
• πλεονεκτήματα: 750-850 γραμμάρια την ημέρα, η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί λόγω της ποικίλης διατροφής.
• Μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά ή το συκώτι, δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι στο φαγητό σας.

• τίτλος: Εβδομάδα;
• χαρακτηριστικά: κάθε μέρα κατανέμεται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν (μόνο ποτά, λαχανικά χωρίς θερμική επεξεργασία, νερό και smoothies, ωμά φρούτα, πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ποτά και πάλι, λίγο από οποιοδήποτε τρόφιμο).
• πλεονεκτήματα: μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
• μειονεκτήματα: δυσβάσταχτο, πιθανό κοιλιακό άλγος, αδυναμία, ζάλη, χωρίς λύση, το βάρος θα επανέλθει γρήγορα.

• Όνομα: Αυγό;
• χαρακτηριστικά: κάθε μέρα για μια εβδομάδα πρέπει να τρώτε μαλακά αυγά, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας.
• πλεονεκτήματα: χάνονται έως και 5 κιλά, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• μειονεκτήματα: αντενδείκνυται για καρδιακές παθήσεις, αλλεργίες στα αυγά, περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα, δύσκολο να ακολουθηθεί.

Δημοφιλής

Υπάρχουν συστήματα ισχύος που είναι πιο γνωστά από άλλα. Εάν ενδιαφέρεστε για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, μη διστάσετε να ξεκινήσετε με αυτήν:

• Όνομα: Atkins;
• χαρακτηριστικά: τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, στη συνέχεια σταδιακά (πολύ αργά) αυξήστε την ποσότητα τους στα 11 γραμμάρια, ενώ επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, αυγών, πουλερικών και θαλασσινών σε οποιαδήποτε ποσότητα, αγγούρια , επιτρέπονται το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα μανιτάρια και τα δημητριακά, τα φρούτα, το ψωμί και τα ζυμαρικά απαγορεύονται.
• Πλεονεκτήματα: το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα (έως 10 κιλά σε 14 ημέρες), δεν υπάρχει λαχτάρα για γλυκά και εξουθενωτική πείνα, επιμένει μυική μάζα, ποικιλία νόστιμες συνταγές;
• Μειονεκτήματα: μπορεί να σχηματιστούν πέτρες στα νεφρά, καρδιακές παθήσεις, παθήσεις του θυρεοειδούς και υπογονιμότητα.

• όνομα: δίαιτα Montignac;
• χαρακτηριστικά: η λευκή ζάχαρη, το αλεύρι, το ρύζι, το καλαμπόκι, τα γλυκά ποτά δεν μπορούν να καταναλωθούν με λίπη.
• Πλεονεκτήματα: καμία έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, κανένα αίσθημα πείνας, πλούσια διατροφή, βιώσιμα αποτελέσματα.
• Μειονεκτήματα: Θα πρέπει να ετοιμάσετε όλα τα πιάτα μόνοι σας.

• Όνομα: Αστέρι;
• χαρακτηριστικά: κάθε τρεις ημέρες πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα χωρίς περιορισμούς (κεφίρ, ανάλατο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, μήλα, τυρί και κόκκινο κρασί), η συνολική διάρκεια της δίαιτας είναι 12 ημέρες, το καθεστώς χρησιμοποιείται από σχεδόν κάθε ποπ σταρ.
• πλεονεκτήματα: απώλεια βάρους έως 9-10 κιλά.
• μειονεκτήματα: πολύ σκληρή λειτουργία.

Ακολουθεί μια επιλογή που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στις βαθμολογίες κάθε μέρα:

• Όνομα: κατά ομάδα αίματος.
• χαρακτηριστικά: λίστες επιτρεπόμενων, επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων έχουν αναπτυχθεί για εκπροσώπους καθεμίας από τις τέσσερις ομάδες αίματος.
• πλεονεκτήματα: η απώλεια βάρους σε τρεις μήνες μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά και θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για όλους.

• Όνομα: Κλασματικό;
• χαρακτηριστικά: πρέπει να τρώτε κάθε 4 ώρες πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, να μειώσετε την ποσότητα τροφών με πολλές θερμίδες.
• Πλεονεκτήματα: μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή, πείνα σχεδόν ποτέ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται, μια ήπια διατροφή.
• μειονεκτήματα: πιθανές βλάβες, ακατάλληλες για τεμπέληδες.

Ασφαλής

Είναι πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να μην βλάπτει την υγεία ενός ατόμου, διαφορετικά δεν έχει νόημα. Η κατάταξη των δίαιτων που θεωρούνται οι πιο ασφαλείς περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Όνομα: τεχνική Shelton;
• χαρακτηριστικά: πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες, για να προσδιορίσετε τον όγκο της τροφής που καταναλώνετε, φανταστείτε μια πυραμίδα, η βάση της οποίας είναι το κουάκερ, το επόμενο επίπεδο είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, μετά τα ψάρια, γαλακτοκομικά και κρέας, και στην κορυφή λάδια, λίπη, αλάτι.
• Πλεονεκτήματα: εύκολο να ακολουθηθεί, το αποτέλεσμα είναι πολύ σταθερό.
• μειονεκτήματα: το βάρος μειώνεται αργά.

• Όνομα: Σαλάτα;
• χαρακτηριστικά: ημερησίως επιτρέπεται να τρώτε έως και ένα κιλό σαλάτας από λαχανικά ή φρούτα (ωμά, βραστά), καρυκευμένα με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού ή φυσικό γιαούρτι, η διάρκεια είναι μία εβδομάδα, τις τελευταίες 2 ημέρες επιτρέπεται να προσθέστε λίγο φιλέτο κοτόπουλο, αυγά ή άπαχο ψάρι?
• πλεονεκτήματα: καλό για το σώμα, εξασφαλίζει την παροχή όλων των βιταμινών στο σώμα, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα.
• Μειονεκτήματα: Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν.

• Όνομα: Μπανάνα;
• χαρακτηριστικά: διάρκεια από 3 έως 7 ημέρες. την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε μόνο 1,5 κιλό μπανάνες και να πίνετε νερό, αλλά τίποτα άλλο.
• Πλεονεκτήματα: απαλό, εύκολα ανεκτό.
• μειονεκτήματα: δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη, κιρσούς, μετεωρισμό.

Στους λάτρεις των φρούτων θα αρέσει επίσης αυτή η επιλογή βαθμολογίας:

• Όνομα: Apple;
• χαρακτηριστικά: κάθε μέρα για μια εβδομάδα στη σειρά μπορείτε να φάτε 1-2 κιλά μήλα, μερικά κράκερ, να πίνετε νερό και πράσινο τσάι.
• πλεονεκτήματα: χάνονται 5-7 κιλά βάρους, οι βιταμίνες εισέρχονται στο σώμα, παρατηρείται καθαρτικό αποτέλεσμα.
• μειονεκτήματα: επικίνδυνη για άτομα με στομαχικά προβλήματα απαγορεύεται η έντονη προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης.

Εδώ είναι μια άλλη αποτελεσματική και ασφαλής δίαιτα:

• τίτλοι: αγγλικά;
• χαρακτηριστικά: διαρκεί τρεις εβδομάδες, τις δύο πρώτες ημέρες τρώνε μόνο μαύρο ψωμί με γάλα, την υπόλοιπη περίοδο - εναλλασσόμενα μενού πρωτεϊνών και λαχανικών (2 σε 2 ημέρες).
• Πλεονεκτήματα: καλά και βιώσιμα αποτελέσματα, ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή.
• μειονεκτήματα: τις πρώτες μέρες είναι δύσκολο να μην χαλάσει.

Αξιολόγηση των δίαιτων απώλειας βάρους με βάση την αποτελεσματικότητα

Ορισμένα συστήματα ισχύος αξίζουν πιο λεπτομερή εξέταση. Η βαθμολογία των καλύτερων διατροφών ηγείται αυτών που είναι δημοφιλείς εδώ και πολλά χρόνια και η αποτελεσματικότητά τους επιβεβαιώνεται από έναν τεράστιο αριθμό κριτικών. Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, φροντίστε να μελετήσετε τις κορυφαίες λίστες και είναι σίγουρο ότι θα βρείτε ένα σύστημα διατροφής που είναι ιδανικό για εσάς από όλες τις απόψεις.

Kremlevskaya

Ένα πολύ γνωστό σύστημα διατροφής που καταλαμβάνει υψηλές θέσεις στις βαθμολογίες, με βάση τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Η απώλεια βάρους στο Κρεμλίνο βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να τρώτε έως και 20 g υδατανθράκων την ημέρα. Η περιεκτικότητά τους σε 100 γραμμάρια συγκεκριμένου προϊόντος μπορεί εύκολα να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας έναν ειδικό πίνακα. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέτετε 5 g υδατάνθρακες κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 40 g.
2. Όπως με κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους, με τη δίαιτα του Κρεμλίνου θα πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού.
3. Τα μεγέθη των μερίδων είναι απεριόριστα, αλλά δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής. Το τελευταίο γεύμα λαμβάνεται πριν από τον ύπνο, πάντα 4 ώρες πριν. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να έχετε δύο σνακ.
4. Θα πρέπει να αποκλειστούν πατάτες, αλεύρι, γλυκά, ψωμί, ζάχαρη, ρύζι.
5. Επιτρέπονται τα ψάρια, τα λαχανικά, το τυρί, το κρέας, τα αυγά, τα λουκάνικα και το αλκοόλ, αλλά πριν τα καταναλώσετε μετρήστε την ποσότητα των υδατανθράκων σύμφωνα με τον πίνακα.

Σε 2-2,5 μήνες από αυτό το καθεστώς θα χάσετε από 8 έως 15 κιλά. Το σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά. Όσοι εξακολουθούν να το ακολουθούν μπορεί να συναντήσουν ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η δυσκοιλιότητα. Αυτό το σχήμα δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται ανεπιφύλακτα σε οποιοδήποτε άτομο να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσει.

Έλενα Μαλίσεβα

Η διάσημη παρουσιάστρια και διδάκτορας ιατρικών επιστημών έχει αναπτύξει το δικό της σύστημα διατροφής. Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους για ένα μήνα βασίζεται στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Μπορείτε να παραγγείλετε στο Διαδίκτυο ένα σετ προϊόντων για 28 κύριες ημέρες και 4 ημέρες νηστείας, το οποίο συνοδεύεται από περιγραφή του μενού και αναλυτικές οδηγίες. Όλα είναι μερίδες και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζεστάνετε το κατάλληλο δοχείο για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες για ένα μήνα στη σειρά:

1. Απαγορεύονται τα αμυλούχα λαχανικά, τα μπαχαρικά, η ζάχαρη, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τα καπνιστά και οι μαρινάδες. Το αλάτι πρέπει να καταναλώνεται σε ελάχιστες ποσότητες.
2. Επιτρέπονται αυγά, άπαχα πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, δημητριακά, ψάρια, λαχανικά, αποξηραμένα και συνηθισμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
3. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά.
4. Φροντίστε να πίνετε περισσότερο (νερό, τσάι, αφεψήματα βοτάνων).
5. Ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι 1200, για τους άνδρες – 1400.
6. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από τα λίπη και τις πρωτεΐνες.
7. Φροντίστε να ασκείστε και να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα.

πολυαγαπημένος

Ένα πολύ δημοφιλές σύστημα ισχύος με πολλά πλεονεκτήματα. Η αγαπημένη σας δίαιτα για 7 ημέρες θα σας βοηθήσει, ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα, να χάσετε 5-10 κιλά. Κάθε μέρα θα έχετε μια νέα δίαιτα (κατά προσέγγιση έκδοση):

1. Πίνω. Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι, μεσημεριανό - 220 ml ανάλατο ζωμό κοτόπουλου, απογευματινό σνακ - 150 ml γιαούρτι, το βράδυ 200 ml γάλα.
2. Λαχανικό. Πρωινό - δυο ντομάτες, μεσημεριανό - λάχανο σαλάτα με βότανα και αγγούρια. Απογευματινό σνακ – 2 πιπεριές. Το βραδινό είναι η ίδια σαλάτα με το μεσημεριανό.
3. Πίνω. Milkshake και τσάι το πρωί, ζωμός κοτόπουλου το απόγευμα, κεφίρ για απογευματινό σνακ και γάλα για βραδινό.
4. Καρπός. Πρωί – 2 πορτοκάλια και χυμός γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – φρουτοσαλάτα. Απογευματινό σνακ – 1 αχλάδι, 1 μήλο. Δείπνο - ένα ποτήρι χυμό φρούτου.
5. Πρωτεΐνη. Πρωινό - 2 αυγά, 200 g βραστό ψάρι. Μεσημεριανό – 100 βρασμένα μπιζέλια και 150 g φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό. Απογευματινό σνακ – 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Δείπνο - 100 g τυρί.
6. Πίνω. Επαναλάβετε το μενού 1 ή 3 ημέρες.
7. Ισορροπημένο. Πρωινό – 2 αυγά, τσάι, οποιοδήποτε φρούτο. Μεσημεριανό – σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο. Απογευματινό σνακ – φρούτα. Δείπνο – σαλάτα λαχανικών.

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε την αγαπημένη σας δίαιτα εάν:

• κωλίτης;
• μεταβολικές διαταραχές?
• γαστρίτιδα;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι.

Δίαιτα μείον 60

Αρχές και κανόνες:

1. Η δίαιτα μείον 60 της Ekaterina Mirimanova βασίζεται στον ίσο κορεσμό. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος κάθε μερίδας πρέπει να είναι το ίδιο.
2. Μπορείτε να φάτε όλα τα φαγητά μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Από τα 12 έως τα 15, επιλέξτε συνδυασμούς κρέατος ή ψαριού με λαχανικά, φαγόπυρο ή ρύζι. Μπορείτε να φάτε πατάτες, ζυμαρικά και όσπρια, αλλά χωρίς τίποτα άλλο, και τα βαριά λιπαρά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Από τις 15:00 έως το βράδυ επιτρέπονται φρούτα και υδαρή λαχανικά. εξαιρέστε το κρέας, τα δημητριακά, τα όσπρια.
3. Μην κανονίζετε μέρες νηστείας και μην κάνετε μονοδίαιτες.
4. Φροντίστε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό ή μοιράστε το σε δύο γεύματα με ένα διάλειμμα δύο ωρών.
5. Μην κάνετε υπερβολική χρήση αλατιού.
6. Μετά το δείπνο, το σνακ απαγορεύεται.
7. Μην κάνετε πολύ μικρές μερίδες.

Χόλιγουντ

Οι περισσότεροι αστέρες του κόκκινου χαλιού χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική τακτικά. Η δίαιτα του Χόλιγουντ για 14 ημέρες βασίζεται στον περιορισμό των συνολικών θερμίδων και της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Θα πρέπει να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε δύο γεύματα: μεσημεριανό και βραδινό, αλλά δεν μπορείτε να πάρετε πρωινό. Λίστα αυστηρά απαγορευμένων προϊόντων:

• ψωμί;
• άλας;
• ζαχαροπλαστική;
• άλμη και μαρινάδες?
• ζυμαρικά;
• λίπη, έλαια?
• αλκοόλ;
• Όλα τηγανητά και λιπαρά?
• ζάχαρη;
• αμυλούχα λαχανικά και φρούτα.

Γιατρός Ντουκάν

Αποτελείται από τέσσερα στάδια: Επίθεση (μόνο προϊόντα πρωτεΐνης), Κρουαζιέρα (εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών), Ενοποίηση (6 συνδυασμένες ημέρες και μία πρωτεΐνη), Σταθεροποίηση. Η διάρκεια του καθενός εξαρτάται από το πόσα πρέπει να χάσετε. περιλαμβάνει την κατανάλωση πίτουρου καθημερινά. Υπάρχει μια λίστα με εκατοντάδες επιτρεπόμενα προϊόντα από τα οποία θα πρέπει να δημιουργήσετε το μενού σας, με βάση τις συστάσεις κάθε συγκεκριμένου σταδίου.

Ξεχωριστή παροχή ρεύματος

Πολύ καλό σύστημα, που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Η διατροφή κάθε μέρας είναι διαφορετική, πρέπει να εναλλάσσονται:

1. Πρωτεΐνη. Άπαχο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, ψάρια, βότανα, θαλασσινά, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Αμυλο. Όσπρια, δημητριακά, λαχανικά.
3. Υδατάνθρακας. Αλεύρι, αρτοσκευάσματα χωρίς αυγά, γάλα, μαγιά, φαγόπυρο, λαχανικά, κεχρί, κριθάρι.
4. Βιταμίνη. Φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.

Η δίαιτα 90 ημερών των χωριστών γευμάτων απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κάθε 29 ημέρες – εκφόρτωση στο νερό.
2. Δεν μπορείτε να φάτε μεσημεριανό πριν το μεσημέρι. Δείπνο τρεις με τέσσερις ώρες αργότερα.
3. Επιτρέπονται 2 σνακ την ημέρα με ένα φρούτο.
4. Το μέγεθος της μερίδας για το δείπνο πρέπει να είναι το μισό της μεσημεριανής μερίδας. Πρωινό - όχι περισσότερο από το ένα τρίτο.
5. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αλάτι και ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά.
6. Θα πρέπει να προτιμώνται τα βραστά, τα μαγειρευτά και το ψήσιμο. Δεν μπορείτε να τα τηγανίσετε.
7. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα (αν πρέπει να χάσετε πολλές, τότε 1200).

Βίντεο: δίαιτα εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή έχουν στοιχειωθεί από το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και αρκετές) που χρειάζεται επειγόντως να χωρέσετε στο αγαπημένο σας σορτς ή να μεταμορφωθείτε αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή στη ζωή σας... Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους...

Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή της καλύτερης δεν είναι εύκολη. Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες

Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• 1 Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
• 2 Πρέπει να σας αρέσουν τα τρόφιμα της αποτελεσματικής διατροφής σας, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήρια.
• 3 Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.

• όλα τα είδη;
• διάφορες παραλλαγές?
• αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή?
• δημοφιλές αυτές τις μέρες (καθώς και οι παραλλαγές του - δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).
• , οι οποίες Πρόσφαταέχει καθιερωθεί σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν έχουν την τάση να περιμένουν πολύ για ορατά αποτελέσματα.

Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Το 1 είναι δημοφιλές μεταξύ των σταρ του εξωτερικού, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή σας και να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
• Το 2 θεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, παρά μόνο σε μικρές ποσότητες.
• Το 3 μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στην κατανάλωση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
• 4 Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
• 5 Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών όπου τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε μόνο να πιείτε καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε έως και 7-9 κιλά σε αυτό, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
• Το 6 συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά αντίστοιχα. Ταυτόχρονα πολύ σημαντική απόχρωση: δίαιτα φαγόπυρουγια γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει καθόλου ότι ετοιμάζετε όλων των ειδών τα γαστρονομικά τουρσιά με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Οχι! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - ο κόκκος μαγειρεύεται με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνεται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνεται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.
• 7 βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κυριότερο είναι ότι αυτή η σούπα δεν γίνεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυροκαι τα μπαχαρικά, το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Μόνο λίγο αλάτι επιτρέπεται. Διάρκεια – 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
• 8 για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη, αφού τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε βραδινό και πίνετε μόνο νερό.
• 9 και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 10 θα εξασφαλίσει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.

Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Αυτές μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
• βραδινό:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
• βραδινό:τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως. Κατά τη διάρκεια μιας τριήμερης περιόδου νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.

2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!

Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες, βρασμένες στα μπουφάν τους χωρίς να προσθέτετε μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά με αυτή τη δίαιτα.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο, το οποίο επίσης θεωρείται πολύ, πολύ αποτελεσματικό. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑαποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 ποτηριών.

Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε - σε τελική ανάλυση, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς ίχνος μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνες, τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα για 7 συνεχόμενες ημέρες είναι κάτι που λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι «γιορτή της κοιλιάς».

Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη "". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια σακούλα?
• μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.

Μερικοί βασικοί κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή της, αφού στη «δίαιτα μανεκέν» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή και η ποσότητα πρωτεΐνης μειώνεται επίσης. Μια ευκολότερη εκδοχή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό:βραστά φασόλια, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό: 100g στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η μεγάλη ποικιλία δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθόδου απώλειας βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, χτίστηκαν. Αλλά, πριν επιβιβαστείτε σε κάποιο από τα πιο γρήγορα και καλύτερη διατροφή, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.

Μπορεί να βρείτε τη λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες όχι αρκετά ολοκληρωμένη. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε σε αυτό ό,τι πιο τρυφερό, χορταστικό και εύκολα φορητό και, σε κάποιο βαθμό, ακόμη και ευεργετικό για το σώμα. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και μην ξεχάσετε να το προσθέσετε στη διατροφή σας - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά - ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετό καιρό για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν εγγυάται την τελική σας νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!

Και για αυτό, ταιριάζει ιδανικά ένα σωστά ισορροπημένο σύστημα διατροφής, εξαιρουμένης της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ.λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει ξαφνικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι καμία δίαιτα, ακόμη και η πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους, δεν θα σας δώσει τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους όπως υγιής εικόναζωή, σωστές διατροφικές συνήθειες (και όχι εθισμούς!) και μέτρια κατανάλωση φαγητού.

Μόλις προκύψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αρχίζει η αναζήτηση για να ανακαλύψει ποια δίαιτα απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στο σπίτι. Κάποιος πρέπει να το κάνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε 3 μέρες. Άλλοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χτίσουν βάρος για το καλοκαίρι ήδη από τον Μάρτιο. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να χάσουν 3-4 κιλά και για άλλους, τα 15 κιλά δεν είναι το όριο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν επιλέγετε το καλύτερο σύστημα διατροφής που θα βάλει σε τάξη τη σιλουέτα σας. Αποτελούν τη βάση των αξιολογήσεων και των TOP.

Κριτήρια απόδοσης

Για να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, πρέπει να βασιστείτε στα ακόλουθα κριτήρια:

• Τα βασικά και επιτρεπόμενα προϊόντα πρέπει να είναι οικεία στη διατροφή σας και να μην προκαλούν αλλεργίες.
• πρέπει να συνταγογραφηθεί χωρίς αύξηση βάρους, δηλ. παγίωση του αποτελέσματος, η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα.
• χωρίς βλάβη στην υγεία.
• αποτελεσματικότητα: φυσικά, θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
• τυπικότητα: τα καλύτερα συστήματα απώλειας βάρους είναι αυτά που προτείνουν οι διατροφολόγοι.
• ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
• διαθεσιμότητα λεπτομερών μενού·
• περισσότερες θετικές κριτικές παρά αρνητικές.

Σου άρεσε κάποια δίαιτα; Εκτελέστε το μέσω αυτής της σειράς κριτηρίων. Εάν τα περισσότερα από αυτά δεν αντέχουν, συνεχίστε να ψάχνετε. Και μην ξεχνάτε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και στο τελικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Οι ειδικές αξιολογήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή επιλογή.

Με το timing

Αρχικά, αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να χάσετε βάρος: σε 1 ημέρα ή σε έξι μήνες. Η τελευταία επιλογή, φυσικά, είναι προτιμότερη, καθώς μειώνει το βάρος αργά και χωρίς να βλάπτει την υγεία. Συνήθως όμως κανείς δεν έχει τέτοιο απόθεμα χρόνου. Οι μέρες νηστείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, αλλά μόνο εάν 1-3 κιλά σας εμποδίζουν να ζήσετε.

1. Νερό
2. μήλο
3. Κεφίρ
4. Στο φαγόπυρο
5. Γάλα/πρωτεΐνη
6. Στο ρύζι
7. Βρώμη
8. Αγγούρι
9. Σε τυρί cottage
10. στο τσάι

Αυτά είναι τα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά μέρες νηστείας, δίνοντας μείον 0,5-2 κιλά.

Για 3 μέρες

Οι δίαιτες express για 3 ημέρες χρειάζονται συνήθως για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ο χρόνος είναι λίγος και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά για κάποιο σημαντικό γεγονός. Τα καλύτερα από αυτά παρουσιάζονται στην παρακάτω βαθμολογία.

1. Κεφίρ
2. Σε ένα κοτόπουλο
3. Είδος σίκαλης
4. Μπανάνα
5. Αυγό
6. Ρύζι
7. μήλο
8. Πίνω
9. Σε τυρί cottage
10. Σοκολάτα

Να θυμάστε ότι τέτοιες βραχυπρόθεσμες μέθοδοι δίνουν στην αρχή καλά αποτελέσματα, αλλά σύντομα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες express, δείτε τη δική μας.

Για μια εβδομάδα

Οι εβδομαδιαίες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, αφού μέσα σε μια τέτοια περίοδο το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντληθεί και να ανιχνεύσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών. Όμως τα κιλά εξαφανίζονται λόγω της αλλαγής στη διατροφή. Εάν χρειάζεστε ποιοτική απώλεια βάρους, επιλέξτε από τις παρακάτω αξιολογήσεις.

1. Έγχρωμο: το μενού κάθε ημέρας έχει συγκεκριμένο χρώμα, στο οποίο πρέπει να βαφτούν όλα τα προϊόντα
2. Αυγό
3. Στο φαγόπυρο
4. Χωρίς υδατάνθρακες
5. Χωρίς αλάτι

Τα αποτελέσματα είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα - αυτό εξαρτάται από το μέγεθος των μερίδων, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, την ακρίβεια των συστάσεων που ακολουθούν, τη σωματική δραστηριότητα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Για 2 βδομάδες

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για ποιοτική απώλεια βάρους. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα σας για τόσο σοβαρό άγχος. Στη συνέχεια, τηρήστε αυστηρά το επιλεγμένο σύστημα. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά. Όλες αυτές οι αποχρώσεις συνήθως συνταγογραφούνται λεπτομερώς σε δίαιτες για 2 εβδομάδες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Χημική ουσία
3. Γερμανός
4. Σε χυλό
5. Καρποειδής
6. (μπορεί να παραταθεί για 15 ημέρες)

Για 21 ημέρες

Εάν έχετε χρόνο και αντοχή, οποιαδήποτε δίαιτα δύο εβδομάδων μπορεί πάντα να παραταθεί για άλλη μία. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι σχεδιάζονται αρχικά ειδικά για 21 ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Κεφίρ
2. Ξεχωριστό φαγητό
3. Αμερικανικό (χωρίς δείπνο και ανθυγιεινά λιπαρά)
4. Ιαπωνικά (χωρίς λίπος και αλάτι)
5. Κινέζικα (ψάρι και κρέας)
6. Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών ( κλασματικά γεύματα, προϊόντα χωρίς υδατάνθρακες)
7. Είδος σίκαλης

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σχεδόν τα πάντα, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 3 εβδομάδες, είναι εξαιρετικά δύσκολα ανεκτές και απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Αποτέλεσμα - 10-15 κιλά.

Για ένα μήνα

Όσοι αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πολλά θα αλλάξουν στη ζωή τους: το καθημερινό τους πρόγραμμα (λόγω διατροφής), η διατροφή, η ευεξία και, φυσικά, η εμφάνιση. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

1. Malysheva - για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών (με βάση το αβοκάντο, το τζίντζερ και τα βατόμουρα)
2. Για τεμπέληδες (νερό)
3. Κοκαλιάρης
4. Μπαμπουσκίνα
5. Κεφίρ
6. Λαχανικό

Περίπου το 50% των ανθρώπων που φτάνουν στο τέλος αυτού του τύπου δίαιτας παραμένουν αφοσιωμένοι στις αρχές υγιεινή διατροφή. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μην γίνετε ποτέ ξανά όμηρος του υπερβολικού βάρους.

Μακροπρόθεσμα

Και, τέλος, οι πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι τόσο απώλεια βάρους όσο αλλαγή του τρόπου ζωής σας μέσω μιας ενημερωμένης, πιο υγιεινής διατροφής.

1. - 5 εβδομάδες
2. Γερμανικά - 7 εβδομάδες
3. Liepaja Diet Khazan - 3 μήνες
4. - περίπου έξι μήνες
5. Michel Montignac - όλη του τη ζωή
6. Malysheva - όλη η ζωή (με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής)
7. Ο γιατρός Μπόρμενταλ
8. Κλασματικός
9. - 3 μήνες

Κάθε βαθμολογία περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικούς όρους. Αναζητήστε το χρονικό πλαίσιο που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα επιλεγμένα συστήματα μέσω άλλων TOP που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα

Χωρίς να διατυπώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος θα πρέπει να εκφράζεται σε πραγματικό αριθμό κατά την απώλεια βάρους, κινδυνεύετε να μην τον πετύχετε ποτέ. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες καθορίζουν πάντα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από αυτές. Αποφασίστε λοιπόν και αναζητήστε αυτό που σας ταιριάζει.

Για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Πρωτεΐνη
3. πολυαγαπημένος
4. Malysheva για 10 ημέρες (με κοτόπουλο και σαλάτα "Brush")
5. Χαμηλών υδατανθράκων
6. Σε μια μπανανόφλουδα

Για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

1. Κεφίρ
2. Χωρίς αλάτι
3. Λαχανικό
4. Μάγκι
5. Χορτοφάγος
6. Τεϊοπωλείο

Για απώλεια βάρους κατά 15-20 κιλά

1. Ενεργειακές δίαιτες (σε κοκτέιλ)
2. Χημική ουσία
3. Kremlevskaya
4. Μάγκι
5. Dukan
6. Μαλίσεβα
7. Πρωτεΐνη

Το πιο ελαφρύ

Πολλοί άνθρωποι, γνωρίζοντας τον αδύναμο χαρακτήρα τους και την αγάπη τους για τα γλυκά, αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική. Θέλω να αποφύγω να λιμοκτονήσω και να χάσω κιλά ταυτόχρονα.

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η ίδια η ιδέα είναι κάπως ουτοπική. Ναι, υπάρχουν συστήματα αδυνατίσματος που βασίζονται στη σοκολάτα, τα γλυκά, τα καρπούζια και άλλα καλούδια. Αλλά χωρίς να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες (η ίδια σωματική δραστηριότητα και περιορισμένες μερίδες), ακόμη και οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι απίθανο να ικανοποιήσουν τέτοια αιτήματα. Και όμως υπάρχουν μερικά:

1. Για τεμπέληδες (νερό)
2. Σοκολάτα
3. Καρπούζι
4. Καρποειδής
5. Καραμέλα (σε γλειφιτζούρια)
6. βραζιλιανός
7. Χόλιγουντ
8. Κάβουρας

Το πιο σκληρό

1. Λεμόνι
2. Πίνω
3. Χωρίς αλάτι
4. Μοντέλο
5. Ρύζι
6. Είδος σίκαλης
7. Σε φαγόπυρο και κεφίρ
8. Πλιγούρι βρώμης
9. Σε ψωμί και νερό
10. Μόνο στο νερό

Οι δίαιτες χαρακτηρίζονται από αυστηρή δίαιτα και αυστηρή τήρηση κανόνων. Όσοι έχουν αδύναμη και αδύναμη θέληση δεν πρέπει καν να τους αναλάβουν.

Ο ασφαλέστερος

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν δίαιτες για να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους - αυτό το κριτήριο είναι για αυτούς προτεραιότητα σε σύγκριση με όλα τα άλλα. Πράγματι, κάθε διατροφικό σύστημα που περιορίζει την κατανάλωση ορισμένου αριθμού τροφών είναι πάντα γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες για την ευημερία. Ναυτία, κακουχία, πείνα, μειωμένη απόδοση, ζάλη - αυτό απέχει πολύ πλήρης λίσταπαρενέργειες στις οποίες καταδικάζονται σχεδόν όλοι όσοι χάνουν βάρος. Όμως στη σύγχρονη διαιτολογία υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να τις αποφύγετε.

1. Κοκαλιάρης
2. Μπαμπουσκίνα
3. Ηθοποιία
4. Υγιεινή διατροφή (σύστημα Malysheva)
5. Χορτοφαγικό (αν και έχει πολλούς επικριτές)
6. "Για πάντα"
7. Αλκαλική
8. Χαμηλά λιπαρά
9. Κλασματικός
10. Ξεχωριστό φαγητό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες δίαιτες είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Σχεδόν όλα προσφέρουν ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού, το οποίο εξαλείφει την ανεπάρκεια μεμονωμένων ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Από τους ειδικούς

Κάποιοι εμπιστεύονται το σώμα τους μόνο σε επαγγελματίες και αναζητούν δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί αποκλειστικά από ειδικούς. Λοιπόν, αυτή είναι μια πολύ σοφή προσέγγιση. Και το επόμενο TOP μας περιλαμβάνει ακριβώς τέτοια.

1. Ο Michel Montignac είναι Γάλλος διατροφολόγος. Βιβλία: "Φάε δείπνο και χάστε κιλά!" (1986), «Τρώω, μετά χάνω κιλά» (1987).
2. Η Anna Johansson (-ξεχωριστά γεύματα) είναι Σουηδή διατροφολόγος.
3. Η Elena Vasilyevna Malysheva είναι Ρωσίδα θεραπεύτρια, γιατρός και καθηγήτρια ιατρικών επιστημών. Έχει αναπτύξει μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο υγιεινής διατροφής.
4. Ο Robert Coleman Atkins είναι Αμερικανός καρδιολόγος και διατροφολόγος. Το πιο διάσημο έργο του είναι η Διατροφική Επανάσταση του Δρ. Άτκινς (1972). Ο ιδρυτής του συστήματος απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες.
5. Ο Hiroshi Watanabe είναι Ιάπωνας γιατρός. Το βιβλίο "The Morning Banana Diet" του έφερε μεγάλη δημοτικότητα.
6. Ο Lev Yakovlevich Khazan είναι Λετονός διατροφολόγος, συγγραφέας της περίφημης «δίαιτας Liepaja».
7. Η Anna Seiler-Haus, Ελβετίδα διατροφολόγος, πρότεινε να χάσετε βάρος με λαχανικά και φρούτα.
8. Ο Κιμ Προτάσοφ είναι ένας Ισραηλινός γιατρός του οποίου η ταυτότητα έχει αμφισβητηθεί σε πολλές πηγές. Άρθρο του 1999 «Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα».
9. Ο Alexey Vladimirovich Kovalkov είναι ένας Ρώσος διατροφολόγος, συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Minus Size". Το κύριο προϊόν είναι τα λαχανικά.
10. Ο Βλαντιμίρ Ιβάνοβιτς Μίρκιν είναι Ουκρανός γιατρός, υποψήφιος ιατρικές επιστήμες, ψυχοθεραπευτής. Εργασία - "Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα."

Από τη μια πλευρά, τέτοιες δίαιτες διακρίνονται πράγματι από τη μέγιστη επιστημονική εγκυρότητα. Δικα τους βασική αρχή- μην βλάψετε την υγεία σας και μόνο τότε - προωθήστε την απώλεια βάρους. Και το ένα χωρίς το άλλο, όπως ξέρουμε, είναι αδύνατο.

Στην πράξη, αυτά τα συστήματα αποδεικνύονται τα πιο βιώσιμα και ασφαλή. Αν και κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά: για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι ο Kim Protasov δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα ψευδώνυμο για έναν Ρώσο δημοσιογράφο που έγραψε κάποτε μια στήλη μαγειρικής σε ένα ισραηλινό περιοδικό. Η βιογραφία και οι φωτογραφίες της Anna Johanson είναι επίσης δύσκολο να βρεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ελέγξτε λοιπόν όλες τις πληροφορίες πιο διεξοδικά.

Νέος

Η σύγχρονη διαιτολογία χρησιμοποιεί ενεργά τις νέες εξελίξεις στον τομέα της διατροφής. Τα αποτελέσματα πολλών εργαστηριακών εξετάσεων είναι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους. Μερικές φορές πολύ απροσδόκητα, κερδίζουν σταδιακά την αναγνώριση από τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη βαθμολογία των νεότερων δίαιτων της εποχής μας, οι οποίες έχουν ήδη αποδειχθεί από την πιο θετική πλευρά.

1. Υπογλυκαιμικό
2. Ανά ομάδα αίματος
3. Σφυγμός
4. Δυναμικός
5. Στο σούσι
6. Μονάδες άρτου
7. Διατροφή σχήματος
8. Δίαιτα-ελαφριά
9. Για τον εγκέφαλο
10. Scarsdale

Μερικές φορές προκαλούν σύγχυση με τα απροσδόκητα αξιώματά τους, αλλά στον πυρήνα τους είναι όλα επιστημονικά βασισμένα και, εάν ακολουθηθούν σωστά, θα πρέπει να δώσουν καλά αποτελέσματα.

Συνολική βαθμολογία

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής)
3. Χωρίς αλάτι
4. Πρωτεΐνη
5. Χορτοφάγος
6. Λαχανικό
7. Άτκινς
8. Ενεργειακές δίαιτες
9. Αλκαλική

Τουλάχιστον μία λίστα από τα παραπάνω θα σας πει σίγουρα την κατεύθυνση της αναζήτησής σας. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες που έχουν ύψιστη σημασία για εσάς προσωπικά. Αφού επιλέξετε μια δίαιτα, διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές γι' αυτήν, μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και προσαρμόστε την στον τρόπο ζωής σας. Αν νιώθετε ότι δεν σας ταιριάζει, προχωρήστε στο επόμενο σημείο της βαθμολογίας. Και ούτω καθεξής μέχρι να βρείτε τη δική σας καλύτερη μέθοδο.