Το βάρος παραμένει το ίδιο - πώς να χάσετε βάρος. Οι όγκοι εξαφανίζονται, αλλά το βάρος παραμένει: γιατί

Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το κύριο κριτήριο για μια λεπτή σιλουέτα είναι το σωματικό βάρος. Επομένως, όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος και το βάρος δεν φεύγει, πιστεύει ότι κάνει κάποια λάθη, ακόμα κι αν ο όγκος σταδιακά μειώνεται. Στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Η κατάσταση της φιγούρας δεν καθορίζεται μόνο από το σωματικό βάρος. Είναι πιθανό να βρίσκεστε στο σωστό δρόμο, ακόμα κι αν το βέλος της κλίμακας εξακολουθεί να δείχνει έλλειψη επιτυχίας.

Γιατί να μην είναι προτεραιότητα το βάρος;

Τι είναι πιο σημαντικό: βάρος ή όγκος; Μερικές φορές η μεζούρα και η ζυγαριά συγκρούονται μεταξύ τους. Ποιος έχει δίκιο σε αυτή την περίπτωση;
Συνήθως, όταν χάνετε ή κερδίζετε βάρος, συνηθίζεται να μετράτε το σωματικό βάρος σε κιλά. Το να πατήσετε στη ζυγαριά είναι πολύ πιο εύκολο από το να μετράτε τον εαυτό σας από όλες τις πλευρές με μια ταινία. Επομένως, αν ρωτήσετε τη φίλη σας πόσα κιλά έχασε τον τελευταίο μήνα, είναι απίθανο να σας πει ότι έχασε 2 εκατοστά στη μέση και 1,5 εκατοστά στους γοφούς της. Μάλλον, το κορίτσι θα απαντήσει ότι κατάφερε να χάσει ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών.

Στην ιατρική, χρησιμοποιείται μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. είναι μια διάγνωση που δεν γίνεται με βάση τις μετρήσεις σωματικού βάρους. Αυτή η παθολογία διαγιγνώσκεται από μια παράμετρο που καθορίζει την αναλογία του βάρους και του ύψους ενός ατόμου.

Κι όμως, ακόμη και αυτή η παράμετρος δεν είναι απολύτως σωστή, γιατί δεν λαμβάνει υπόψη τους όγκους του σώματος. Υπάρχουν φόρμουλες που χρησιμοποιούνται σε ορισμένους κλάδους της ιατρικής (για παράδειγμα, στον αθλητισμό ή την ιατρική αποκατάστασης), οι οποίοι λαμβάνουν επίσης υπόψη τους όγκους. Αλλά στην πράξη, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα χρησιμοποιούν.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι συνηθισμένες κλίμακες δαπέδου καθορίζουν σωστά τη δυναμική των αλλαγών στην κατάσταση της σιλουέτας ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν και εξαιρέσεις. Είναι δυνατά εάν αλλάξει η πυκνότητα του ανθρώπινου σώματος. Στη συνέχεια, το βάρος και ο δείκτης μάζας σώματος ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο και δεν μπορούν πλέον να θεωρηθούν οι κύριοι δείκτες της ποιότητας της εικόνας.

Γιατί αλλάζει η πυκνότητα του σώματος;

Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι ένα άτομο μπορεί να ζυγίζει πολύ, αλλά να φαίνεται αδύνατο. Ταυτόχρονα, ο άλλος έχει ξεκάθαρα αρκετή πίεση και τα βέλη στη ζυγαριά δείχνουν ότι το σωματικό του βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Τι συμβαίνει;

Το γεγονός είναι ότι το σωματικό βάρος ενός ατόμου δεν καθορίζεται μόνο από το λίπος. Υπάρχουν πολλοί άλλοι ιστοί στο σώμα. Επομένως, το βάρος εξαρτάται επίσης από το πλάτος και την πυκνότητα των οστών, την ανάπτυξη των μυών και τον βαθμό ενυδάτωσης των ιστών. Το σωματικό βάρος μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την πληρότητα των εντέρων και της ουροδόχου κύστης.

Ας θυμηθούμε τη φυσική. Δηλαδή, δείκτες όπως μάζα, όγκος και πυκνότητα. Γνωρίζουμε ότι το βάρος σας παραμένει αμετάβλητο, αλλά ο όγκος σας μειώνεται. Αυτό δείχνει ότι η πυκνότητα του σώματος έχει αυξηθεί. Γιατί συνέβη αυτό; Προφανώς, υπάρχουν λιγότεροι ιστοί χαμηλής πυκνότητας στο σώμα σας. Αλλά ο αριθμός των βαρύτερων κατασκευών έχει αυξηθεί. Η αύξηση του όγκου ήταν μικρότερη από την απώλεια, επειδή ο προστιθέμενος ιστός έχει μεγαλύτερη πυκνότητα.

Το λίπος είναι ελαφρύ ύφασμα. Οι μύες, τα οστά, ακόμη και το νερό είναι πιο βαριά από το λίπος. Επομένως, ακόμα κι αν το βάρος δεν έχει φύγει, αλλά ο όγκος έχει μειωθεί, θα πρέπει να χαίρεστε για την επιτυχία σας, γιατί λίπος μάζαΤο σώμα πιθανότατα έχει μειωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι κινείστε στη σωστή κατεύθυνση.

Τι εμφανίστηκε αντί για λίπος;

Εάν υπάρχει λιγότερο λίπος, τότε τι έχει γίνει περισσότερο; Ποιοι ιστοί έχουν αυξηθεί στο σώμα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε τα εξής:

• Πόσων χρονών είστε;
• Έχετε παίξει αθλήματα σε πρόσφατα?
• Η μείωση του όγκου ήταν σταθερή ή βραχυπρόθεσμη;

Εάν είστε νέοι και ειδικά εάν είστε κάτω των 20 ετών, είναι πιθανό να πάρετε βάρος λόγω του αυξημένου πλάτους και πυκνότητας των οστών. Ωστόσο, στη μέση και μεγάλη ηλικία τέτοιες αλλαγές είναι απίθανες.

Πιθανότατα, η μείωση του όγκου του σώματος σε φόντο σταθερού βάρους ήταν ο λόγος για την αύξηση μυϊκή μάζα. Αυτό είναι σίγουρα για εσάς εάν αθλείστε ή κάνετε σωματική εργασία τον τελευταίο καιρό. Επίσης, είναι δυνατή μια ελαφρά αύξηση της μυϊκής μάζας κατά τη λήψη κάποιων συμπληρωμάτων διατροφής.

Αν η μείωση των όγκων δεν ήταν σταθερή, είναι πιθανό να μιλάμε για αφυδάτωση. Μπορεί να έχετε πιει διουρητικό τσάι ή να έχετε χάσει πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο οι όγκοι, αλλά και το σωματικό βάρος μειώνονται. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές είναι τόσο ασήμαντες που μπορεί κάλλιστα να είναι καμουφλαρισμένες. Για παράδειγμα, το βάρος σας λόγω αφυδάτωσης θα παραμείνει το ίδιο εάν τα έντερα και η κύστη σας είναι γεμάτα.

Σύναψη

Μια μείωση του όγκου σε φόντο σταθερού βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις υποδηλώνει βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σχήματος. Γενικά, η περιφέρεια των γοφών, της μέσης και άλλων περιοχών του σώματός σας θα μειωθεί όταν χάσετε λίγο λίπος και αποκτήσετε μυς σε αντάλλαγμα.

Ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από τον λιπώδη ιστό. Με την τακτική σωματική προπόνηση, η πυκνότητα του σώματός σας αυξάνεται - γίνεστε μικρότεροι, αλλά η μάζα σας δεν αλλάζει. Ταυτόχρονα, εξακολουθείτε να επωφεληθείτε και από τα δύο καλλυντικά ( εμφάνιση), και από ιατρικής (κίνδυνος ασθένειας) άποψη.

Πηγή:

Σχετικά άρθρα:

• Κατηγορίες

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Η επίμονη βελόνα στη ζυγαριά δεν σκέφτεται καν να κινηθεί. Αν και τον τελευταίο καιρό έδειχνα με τόση αυτοπεποίθηση κάθε φορά χαμηλότερο νούμερο, και τώρα το βάρος έχει αυξηθεί, είναι εντελώς ασαφές πώς να αναγκάσετε το σώμα να χάσει ξανά βάρος. Και όλα φαίνονται να είναι σωστά - το φαγητό είναι περιορισμένο, ο αθλητισμός είναι αρκετός. Αλλά το ηλίθιο βέλος λέει το αντίθετο κάθε φορά. Και πόσο θέλω να φτύσω τα πάντα και να φάω αυτή την πίτα, αφού ακόμα δεν χάνω κιλά. Δεν χρειάζεται να φτάσουμε στα άκρα, η κατάσταση δεν είναι καθόλου κρίσιμη, ούτε καν μοναδική. Όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες που χάνουν βάρος περιοδικά αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Ας μιλήσουμε για το γιατί το βάρος σταματά όταν χάνεις βάρος, πώς να αναγνωρίσεις την αιτία αυτού του φαινομένου και, κυρίως, πώς να το αντιμετωπίσεις.

Γιατί το βάρος παραμένει το ίδιο σε μια δίαιτα;

Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα δεν είναι καθόλου νέο και έχει μελετηθεί αρκετά καλά. Τα βασικά της διαιτολογίας είναι γνωστά σε όλους και χρησιμοποιούνται τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο η πρόσληψη θερμίδων από τα τρόφιμα να είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό - τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο, αλλά όχι! Το έξυπνο σώμα μας προσαρμόζεται για να επιβιώσει σε συνθήκες ανεπαρκούς διατροφής εδώ και αιώνες, αναπτύσσοντας προσαρμοστικούς και αντισταθμιστικούς μηχανισμούς και δεν θα υποκύψει εύκολα σε κάποια Atkins ή Dukan.

Ως αποτέλεσμα, ακούγονται παράπονα από όλες τις πλευρές ότι, λένε, δεν τρώω τίποτα και δεν μπορώ να χάσω βάρος - το βάρος παραμένει το ίδιο. Εδώ γεννιούνται οι θρύλοι ότι μετά τον τοκετό δεν είναι πλέον δυνατό να χάσεις βάρος, ότι μετά τα 30 δεν πρέπει καν να ονειρεύεσαι ότι χάνεις κιλά, και άλλα διατροφικά μυθιστορήματα. Στην πραγματικότητα, μια κατάσταση όπου, μετά από ένα γρήγορο ξεκίνημα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται σημαντικά ή σταματά είναι ο απόλυτος κανόνας και σημαίνει μόνο ότι το σώμα λειτουργεί κανονικά και είναι έτοιμο να παλέψει για επιβίωση.

Ευτυχώς, η εξέλιξη φρόντισε επίσης για την ανάπτυξη της νοημοσύνης, χάρη στην οποία ένα άτομο μπορεί να παρακάμψει τυχόν ευκαιριακές αντιδράσεις και να πετύχει τον στόχο του - να χάσει βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να καταλάβετε γιατί το βάρος παραμένει το ίδιο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Έτσι, έχοντας αποφασίσει σταθερά ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, ένα άτομο μειώνει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής του και αρχίζει να ασκείται. Ακολουθώντας τη λογική, τα αποθέματα λίπους πρέπει να εξαντληθούν αμέσως, αλλά οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν σκέφτονται καν να αλλάξουν. Γεγονός είναι ότι όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, καταναλώνεται πρώτα το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο συκώτι και στους μύες για ένα τέτοιο γεγονός.

Γιατί το βάρος παραμένει το ίδιο κατά την απώλεια βάρους - αποθέματα γλυκογόνου

Τα αποθέματα γλυκογόνου επαρκούν για μισή ημέρα έως μία ημέρα πλήρους νηστείας με μέτρια δραστηριότητα. Και μόνο εάν αυτή τη στιγμή η ενέργεια δεν προερχόταν από το φαγητό, αρχίζει η διαδικασία διάσπασης του λίπους. Με εύλογο έλλειμμα εισερχόμενων τροφίμων, που ανέρχεται στο 10-15% του ημερήσιος κανόνας, η αποθήκη γλυκογόνου θα αποκατασταθεί μερικώς και θα χρησιμοποιηθεί πλήρως 5-7 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας. Μόνο μετά από αυτό ξεκινά μια βιοχημική διαδικασία που ονομάζεται «λιπόλυση», η οποία είναι η διάσπαση των λιπών.

Σε αυτό το σημείο, πολλοί θα υποστηρίξουν ότι άρχισαν να χάνουν βάρος από την πρώτη μέρα. Η πρώιμη απώλεια βάρους συμβαίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Σημαντική διατροφική ανεπάρκεια. Φυσικά, χωρίς να λαμβάνει καθόλου ενέργεια, το σώμα θα ξοδέψει όλο το γλυκογόνο σε μια μέρα και θα ξεκινήσει τη λιπόλυση. Αλλά παράλληλα, ως προσαρμοστικός μηχανισμός, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και η κατανάλωση θερμίδων για φυσιολογικές ανάγκες θα μειωθεί.
• Απώλεια υγρών. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τη ροή του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση, οπότε αν εισ μαλακούς ιστούςυπήρχε περίσσεια υγρού, φεύγει αρκετά γρήγορα. Η επίδραση ορισμένων θαυματουργών φαρμάκων απώλειας βάρους βασίζεται στην απώλεια υγρών. Αλλά η λήψη διουρητικών είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν το βάρος σας παραμένει ίδιο, αν και οι κριτικές αυτής της μεθόδου είναι συχνά θετικές.

Τα διουρητικά βελτιώνουν τις μετρήσεις της ζυγαριάς την πρώτη ημέρα. Όμως η μακροχρόνια έλλειψη υγρών απειλεί σοβαρές επιπλοκές. Πρώτα απ 'όλα, πυκνώνει το αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης, που οδηγεί σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.

Γιατί το βάρος σταμάτησε κατά την απώλεια βάρους - διαιτητικό πλατό

Η πιο ενοχλητική κατάσταση είναι όταν η ήδη ξεκινήσει διαδικασία απώλειας κιλών σταματά ξαφνικά χωρίς λόγο. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα δεν παραβιάζονται, ένας τέτοιος αλγόριθμος έχει φέρει αποτελέσματα στο παρελθόν. Η διαιτολογία αποκαλεί αυτό το φαινόμενο «διαιτητικό οροπέδιο». Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι συχνά χάνουν τα κίνητρα και εγκαταλείπουν περαιτέρω προσπάθειες. Μην ενθουσιάζεστε με τους λόγους για τους οποίους το βάρος δεν ξεκολλάει πότε σωστή διατροφή, τόσα πολλά. Αναλύστε την κατάστασή σας, βρείτε την αιτία και εξαλείψτε την.

Οι ακόλουθοι μηχανισμοί μπορούν να χρησιμεύσουν ως λόγος για τη διακοπή των μετρήσεων της κλίμακας:

• Υπερβολική θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων.
• Κατακράτηση υγρών στο σώμα.
• Μη ισορροπημένη διατροφή;
• Επιβράδυνση του μεταβολισμού;
• Παθολογικές καταστάσεις.

Δεν είναι τυχαίο ότι η υπερβολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μπαίνει στην πρώτη θέση, αν και μιλάμε για άτομα που κάνουν δίαιτα. Το γεγονός είναι ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ο θερμιδικός περιορισμός αποδεικνύεται φανταστικός. Ακόμη και άτομα που κρατούν ημερολόγιο διατροφής και υπολογίζουν τη διατροφή τους χρησιμοποιώντας τις σωστές φόρμουλες κάνουν τα ακόλουθα λάθη:

• Θερμίδες που δεν υπολογίζονται. Μικρά πράγματα που δεν προσέχετε περιέχουν επίσης δυσάρεστες θερμίδες, οι οποίες συνολικά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το αποτέλεσμα. Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, μην ξεχνάτε το λάδι στο οποίο μαγειρεύτηκε το φαγητό, μια κουταλιά ζάχαρη στον καφέ, το μισό από ένα σάντουιτς που έφαγε το παιδί ή 5 κουταλιές στιφάδο που έφαγε κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

• Επανυπολογισμός. Η αυστηρή τήρηση της υπολογιζόμενης περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι εξαιρετική. Αλλά μην ξεχνάτε ότι καθώς χάνετε βάρος, μειώνεται και ο ρυθμός κατανάλωσής σας. Και η ποσότητα τροφής στην οποία ένα άτομο 80 κιλών χάνει βάρος θα είναι αρκετά επαρκής για ένα άτομο 70 κιλών. Φυσικά, δεν πρέπει να πηγαίνετε στην αριθμομηχανή για κάθε κιλό που χάνετε, αλλά ένα βαρέλι 5 κιλών είναι ήδη ένας λόγος για να επανυπολογίσετε.

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα μπορεί εύκολα να προσθέσει 2-3 ή περισσότερα κιλά στις μετρήσεις της ζυγαριάς. Έχοντας παρατηρήσει ένα σημάδι από την ελαστική ταινία των κάλτσων στις κνήμες ή στις σακούλες κάτω από τα μάτια σας, γνωρίζετε ήδη τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος - εξαλείψτε το πρήξιμο. Οι αιτίες του οιδήματος μπορεί να είναι μια σειρά από παθολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις:

• Η δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία λαμβάνει χώρα υπό την κυριαρχία της προγεστερόνης.
• Μεγάλη ποσότητα αλατιού στη διατροφή.
• Λήψη φαρμάκων - κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, από του στόματος αντισυλληπτικά.
• Νεφρική και καρδιακή ανεπάρκεια.

Η παράδοξη κατάσταση κατά την οποία η πρόσληψη θερμίδων είναι σημαντικά μικρότερη από το κανονικό, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται ένα διατροφικό πλατό λόγω μη ισορροπημένης διατροφής, δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη. Σε συνθήκες έντονης ενεργειακής ανεπάρκειας και ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών από τα τρόφιμα, το σώμα αντικαθιστά τον μυϊκό ιστό με λιπώδη ιστό.

Ένα κιλό μυός απαιτεί τρεις φορές περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες από την ίδια ποσότητα λίπους. Επομένως, η αντικατάσταση των μυϊκών ινών με λιπώδη κύτταρα είναι πολύ αποτελεσματικό τρόποεξοικονομήστε σπάνιες θερμίδες. Ταυτόχρονα, το βάρος παραμένει το ίδιο και οι ενεργειακές απαιτήσεις πέφτουν. Η απάντηση στην ερώτηση "όταν χάνετε βάρος, το βάρος έχει σταματήσει - τι να κάνετε;" θα υπάρχει επαρκής παροχή πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, αφού οι βιοχημικοί μηχανισμοί δεν επιτρέπουν τη σύνθεση λιπών από αμινοξέα.

Ο σκεπτικισμός σχετικά με τον αργό μεταβολισμό ως καθοριστικό παράγοντα σε ένα διατροφικό οροπέδιο είναι εντελώς αδικαιολόγητος. Οι σκεπτικιστές κάνουν έκκληση στο γεγονός ότι με μειωμένη διατροφή δεν υπάρχει απλώς άλλη διέξοδος από το να εξαντληθούν τα αποθέματα λίπους. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Παράλληλα με τη λιπόλυση, εκτοξεύονται οι ίδιοι προσαρμοστικοί μηχανισμοί που μειώνουν τον βασικό μεταβολισμό. Ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται περισσότερο, κουράζεται πιο γρήγορα και τείνει να κάθεται με την πρώτη ευκαιρία. Τα μαλλιά και τα νύχια αναπτύσσονται πιο αργά και η παραγωγή ορμονών και αντισωμάτων μειώνεται.

Τι να κάνετε αν παίρνετε βάρος ενώ χάνετε βάρος λόγω πιο αργού μεταβολισμού; Είναι αδύνατο να σταματήσουμε συνειδητά διαδικασίες που στοχεύουν, ουσιαστικά, στη διάσωση ζωών σε συνθήκες λιμού. Αλλά είναι πολύ πιθανό να τα παρακάμψετε. Πρώτα απ 'όλα, δεν μπορείτε να μειώσετε τη δίαιτα σε κρίσιμες τιμές. Ένα θερμιδικό έλλειμμα 10-15% δεν θα δώσει άμεσα αποτελέσματα, αλλά θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος αργά και με σιγουριά, αφού με τη βοήθεια της λιπόλυσης θα παραδοθεί στα όργανα και τους ιστούς. απαιτούμενη ποσότηταενέργεια και ο εγκέφαλος δεν θα λάβει το σήμα SOS.

Καλά αποτελέσματαδείχνει τη λεγόμενη «μεταβλητή περιεκτικότητα σε θερμίδες». Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ένα άτομο τρώει έτσι ώστε οι θερμίδες στη διατροφή να είναι λιγότερες από το κανονικό. Μετά από αυτό, το Σαββατοκύριακο, το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων είναι 100% του κανόνα. Έτσι, δεν προκύπτει αύξηση βάρους, αλλά και το σώμα δεν έχει λόγο να επιβραδύνει τις βιοχημικές διεργασίες.

Γιατί η απώλεια βάρους κοστίζει βάρος - ασθένειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους

Σε αντίθεση με τους διατροφολόγους, οι αθλητές τείνουν να υποβαθμίζουν τη σημασία των εσωτερικών ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Ακόμη και από προπονητές σε διάσημα γυμναστήρια μπορείτε να ακούσετε την ιδέα ότι δεν έχει σημασία με τι είστε άρρωστοι - πολλή προπόνηση, λίγο φαγητό και το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Αυτή η άποψη δεν είναι μόνο λανθασμένη, αλλά και επικίνδυνη. Ναι, ο αυστηρός περιορισμός μπορεί να επιτύχει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειεςγια την υγεία. Η απάντηση στην ερώτηση "αν το βάρος έχει αυξηθεί - τι να κάνετε;" μπορεί να περιλαμβάνει τη διάγνωση και τη θεραπεία των ακόλουθων ασθενειών:

• Υποθυρεοειδισμός - μειωμένη παραγωγή ορμονών θυρεοειδής αδένας. Οι ασθενείς ανησυχούν επίσης για αδυναμία, κόπωση, αργό καρδιακό ρυθμό, απώλεια μαλλιών, ξηροδερμία και άλλα συμπτώματα.
• Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 - συνοδεύεται από αυξημένη όρεξη, δίψα, απέκκριση μεγάλη ποσότηταούρα, κλπ.?
• Ο υπογοναδισμός είναι η ανεπαρκής παραγωγή ορμονών φύλου. Συνοδεύεται από μειωμένη λίμπιντο, ανδρική και γυναικεία υπογονιμότητα.
• Καρδιακή ανεπάρκεια - συνοδεύεται από δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα, πρήξιμο των ποδιών τα βράδια.
• Νεφρική ανεπάρκεια - χαρακτηρίζεται από πρήξιμο του προσώπου το πρωί, μείωση της ποσότητας ούρων.

Πώς να νικήσετε το φαινόμενο του οροπεδίου

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και δεν πρέπει να τα παρατήσετε. Με λογική, στοχευμένη εργασία, το βάρος θα εξακολουθεί να μειώνεται. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο:

• Εξαλείψτε τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
• Δημιουργήστε ένα μενού ισορροπημένο σε σύνθεση πρωτεϊνών/λιπών/υδατανθράκων.
• Παρέχετε θερμιδικό έλλειμμα 10-15% και επιμείνετε σε αυτό.
• Παρατηρώ καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλχωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στην ποσότητα του υγρού.
• Δώστε προτίμηση στα δυναμικά φορτία έναντι των ηλεκτρικών φορτίων - τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ, ποδηλασία.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα.

Και δώστε στο σώμα σας ξεκούραση, γιατί δεν χρειάζεται μόνο θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Κοιμηθείτε αρκετά, πηγαίνετε βόλτες καθαρός αέραςκαι μια θετική συναισθηματική διάθεση σηματοδοτεί επίσης στον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει και ότι δεν υπάρχει ανάγκη για λειτουργία αποθήκευσης.

Τώρα ξέρετε γιατί το βάρος είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση και πώς να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα. Χάστε βάρος σοφά και συνειδητά, προσέχοντας όχι μόνο την ομορφιά, αλλά και την υγεία σας.

Όταν χάνετε βάρος, το βάρος έχει σταματήσει, τι να κάνετε; Στην αρχή όλα πήγαν καλά και η ζυγαριά σου σε ευχαριστούσε με νέα αποτελέσματα κάθε πρωί. Ωστόσο, σταδιακά τα επιτεύγματα άρχισαν να γίνονται πιο μέτρια και μια μέρα το βάρος απλά σταμάτησε. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «φαινόμενο οροπέδιο». Συνεχίζετε να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και ασκήσεις, αλλά το βέλος της κλίμακας παραμένει στη θέση του. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά δεν έχετε επιτύχει την επιθυμητή λεπτότητα;

Γιατί σταμάτησε το βάρος;

1. Η απώλεια νερού αντί της καύσης λίπους είναι ένα αρχάριο λάθος. .

Ο πιο συνηθισμένος λόγος για απώλεια βάρους κατά την απώλεια βάρους είναι η λανθασμένη προσέγγιση στην ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος αρχίζουν όχι μόνο να τρώνε λιγότερο, αλλά και να πίνουν λιγότερο, ενώ εξαντλούνται με σωματική άσκηση, πηγαίνουν σε ατμόλουτρα, χρησιμοποιούν θερμικές ζώνες και περιτυλίγματα για απώλεια βάρους και παίρνουν καθαρτικά και διουρητικά.

Τα αποτελέσματα της πρώτης εβδομάδας αυτού» γρήγορη απώλεια βάρους«Μερικοί καταφέρνουν να απαλλαγούν από 10 έως 15 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά, δυστυχώς, όχι λίπος, αλλά το νερό σε κυτταρικό επίπεδο.

Η αφυδάτωση αρχίζει και η απώλεια βάρους σταματά. Επιπλέον, μόλις κάποιος που χάνει βάρος αρχίζει να πίνει αρκετά υγρά και σταματήσει να παίρνει διουρητικά και καθαρτικά, το βάρος επανέρχεται αμέσως.

2. Επίσης αυστηρή δίαιτα- λάθος των μαξιμαλιστών.

Εάν το βάρος έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος, πιθανότατα έχετε κάνει ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους - επιλέγοντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα.

Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί το σώμα να μπει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Η ισορροπία των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή και δαπανώνται σε δραστηριότητες ζωής εξισώνεται. Το σώμα μειώνει το εσωτερικό κόστος: την ανάπτυξη των μαλλιών, των νυχιών, τις διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος και εσωτερικά όργανα. Το περιθώριο ασφαλείας του συστήματος εξαντλείται και η ανοσία μειώνεται, εμφανίζεται λήθαργος, απάθεια και έλλειψη θέλησης. Οι καταρρεύσεις σε λαιμαργία αρχίζουν να συμβαίνουν επειδή το σώμα δεν λαμβάνει πολλές από τις ουσίες που χρειάζεται. Αλλά για αρχή, το βάρος σταματά.

3. Η επαναλαμβανόμενη δίαιτα είναι το πιο συνηθισμένο λάθος όσων χάνουν βάρος.

Υπάρχει τρόπος να παχύνουν όσοι είναι λιποβαρείς. Σε ένα άτομο συνταγογραφείται μια μάλλον αυστηρή δίαιτα, κατά την οποία χάνει 2-3 κιλά σωματικού βάρους σε μια εβδομάδα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην κανονική διατροφή για περίπου ένα μήνα. Στη συνέχεια, για μια εβδομάδα ξανακάνει δίαιτα, αλλά το βάρος δεν μειώνεται πλέον, αλλά παραμένει στο ίδιο επίπεδο, επειδή το σώμα, φοβισμένο μετά την προηγούμενη δίαιτα, σταματά να δίνει τα αποθέματα που έχει δημιουργήσει και γρήγορα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης. . Στη συνέχεια ακολουθεί άλλος ένας ή δύο μήνες κανονικής διατροφής και μετά άλλη μια εβδομάδα δίαιτας, με αποτέλεσμα το άτομο όχι μόνο να μην χάνει βάρος, αλλά, το αντίθετο, να αρχίζει να παίρνει βάρος. Αφού εγκαταλείψουν αυτή τη δίαιτα, τα περισσότερα άτομα με ανεπαρκές σωματικό βάρος καταφέρνουν να πάρουν 10-15 κιλά που λείπουν και να απαλλαγούν εντελώς από το πρόβλημα, αφού επέρχεται πλήρης αναδιάρθρωση της λειτουργίας του σώματος.

Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο προσπαθούν να χάσουν βάρος οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους.

4. Το να ξοδεύετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος είναι λάθος των τελειομανών.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος αρχίζουν να συμμετέχουν ενεργά στη σωματική άσκηση μαζί με αυστηρές δίαιτες. Αυτό συνήθως προκαλεί ανεπάρκεια στον οργανισμό σε ενέργεια και διάφορα αμινοξέα, τα οποία αρχίζει να λαμβάνει από τον δικό του μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας και επακόλουθη αντικατάστασή της. συνδετικό ιστό, που γεμίζει εύκολα με νερό και λίπος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, αντίθετα με τις προσδοκίες όσων χάνουν βάρος, αντί να χάσουν βάρος, οδηγεί μόνο σε χαλάρωση και χαλάρωση του δέρματος, ραγάδες και κυτταρίτιδα. Τα επίπεδα βάρους και η δομή του σώματος επιδεινώνονται, παρά την έντονη άσκηση.

Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος;

1. Θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.

Για κανονική ζωή, ένα άτομο χρειάζεται 30 γραμμάρια. νερό την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και τα προϊόντα ημιζωής από το σώμα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα απώλειας βάρους που περιέχουν διουρητικά και καθαρτικά συστατικά, καθώς μια τέτοια απώλεια βάρους είναι αυταπάτη.

2. Είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί η διατροφή.

Εάν το βάρος σας έχει σταματήσει ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη δίαιτα που χρησιμοποιείτε για να μειώσετε την ακαμψία της. Όσο πιο αργή είναι η διαδικασία απώλειας βάρους, τόσο πιο διαρκή αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν. Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-3 κιλά το μήνα. Μόνο με μια τέτοια σταδιακή απώλεια βάρους το σώμα δεν θα πέσει σε υστερίες και θα αποθηκεύσει κάθε επιπλέον θερμίδα.

3. Εάν οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα.

Εάν έχετε αδυνατίσει επανειλημμένα χρησιμοποιώντας δίαιτες και στη συνέχεια αποκτήσατε ξανά το βάρος, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε δίαιτες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να κάνετε εφικτή σωματική άσκηση και να υπολογίσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε από τα τρόφιμα ανά ημέρα να είναι 100-200 χιλιοθερμίδες λιγότερες από την ενεργειακή σας δαπάνη.

4. Άσκηση.

Ο οργανισμός χρειάζεται 1,5 γραμμάριο την ημέρα. πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων, η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται γιατί αθλητικές δραστηριότητεςΔεν προορίζονται για απώλεια βάρους ή απώλεια βάρους, αλλά το αντίθετο, για την άντληση των μυών και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, μετά την προπόνηση, το φαγητό σας πρέπει να περιλαμβάνει πλήρεις ζωικές πρωτεΐνες στην ποσότητα που χρειάζεστε.

Επιλέγοντας σωματική δραστηριότηταγια απώλεια βάρους πρέπει να δίνεται προτίμηση στο φως σωματική άσκησηγια καρδιο άσκηση και προβληματικές περιοχέςσώματα.

Παρεμπιπτόντως, το κολύμπι και γενικά κάθε επαφή με νερό τουλάχιστον μερικών βαθμών χαμηλότερη θερμοκρασίασώματα.

Μια τυπική κατάσταση για την οποία το βάρος παραμένει ίδιο οφείλεται σε λανθασμένη πρόσληψη, ανεπάρκεια ή περίσσεια ενός από τα μακροθρεπτικά συστατικά ή σε υπερεκτίμηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Αν και υπάρχουν πιο σύνθετες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει ορμονική ανισορροπία ή ασθένεια που προκαλεί πρήξιμο. Μετά χάνει βάρος, αλλά δεν το βλέπει ο ίδιος. Όσοι έχουν αποφασίσει για παρόμοια προβλήματα. Είτε στην πραγματικότητα υποσιτίζονται είτε δεν λαμβάνουν τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στη διατροφή τους. Όλα αυτά όμως είναι θεωρητικός συλλογισμός. Πώς μπορείτε να μάθετε ποιος είναι ακριβώς ο λόγος σας;

Περιεχόμενα του άρθρου:

Μπορεί να διατηρηθεί το βάρος και να ακολουθηθεί η δίαιτα;

Η γενική διατροφική θεωρία θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση με ένα σαφές «όχι». Ή μάλλον, όχι πραγματικά. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή σας τουλάχιστον εκατό φορές, ή λανθασμένα, ή να μετρήσετε θερμίδες ή όχι, αλλά εάν το βάρος παραμένει, το σώμα λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται για να διατηρήσει το τρέχον σωματικό βάρος.

Γιατί αδυνατίσαμε μόλις πριν από μια εβδομάδα με την ίδια δίαιτα, αλλά τώρα δεν το κάνουμε; Υπάρχουν αρκετές τυπικές καταστάσεις.

Ας πούμε ότι κάποιος υπηρέτησε μια εβδομάδα. Ευχαριστημένος που έχασε 5 κιλά, αυτός ο άντρας αποφάσισε να στραφεί στη σωστή διατροφή. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της συμβατικής δίαιτας φαγόπυρου-κεφίρ ήταν περίπου 700 kcal την ημέρα. Κάποιες μέρες - 800. άλλες 600, αφού δεν υπήρχε τρόπος να τελειώσει το φαγόπυρο και το κεφίρ.

Ο ήρωάς μας αποφάσισε να εγκαταλείψει τη δίαιτα χρησιμοποιώντας "σωστή διατροφή". Και αφού ο καθένας έχει τη δική του κατανόηση, η δίαιτα πήρε τη μορφή:

Πρωινό: marshmallows, τσάι, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και φυστικοβούτυρο.

Αν κάνεις αερόμπικ, πολύ, για πολύ καιρό, και έχεις φτάσει ήδη στο σημείο να γίνονται 2-3 ομαδικές προπονήσεις την ημέρα ή έχεις ίδιες ώρες παρακολουθώντας βίντεο, θα πρέπει να σκεφτείς πολύ σοβαρά γιατί όλα αυτά είναι απαραίτητο.

Η καλύτερη επιλογή εδώ είναι εάν η αερόμπικ απλώς αυξάνει την όρεξή σας και χάνετε περιοδικά την ψυχραιμία σας και ούτω καθεξής. Η συχνότητα εδώ είναι αρκετά υψηλή, επομένως δεν υπάρχει έλλειψη και το βάρος είναι σταθερό. Και η φύση των «στάσιμων» προϊόντων είναι τέτοια που διατηρούν υγρό. Και δεν κοιτάς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η λύση είναι προφανής. Υπολογίστε ξανά τη θερμιδική σας πρόσληψη, ώστε το έλλειμμά σας να γίνει μικρό. Ή, με τη θέλησή σας, μειώστε την ποσότητα της αερόβιας προπόνησης. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά αν είστε άνω των 35 ετών.

Η χειρότερη επιλογή είναι όταν η αερόβια άσκηση έχει ήδη οδηγήσει σε μεταβολική προσαρμογή. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η αερόβια για 2 ώρες την ημέρα συνοδεύεται από μια αυστηρή δίαιτα με περιορισμένους υδατάνθρακες και κάποιο είδος προπόνησης που θα μπορούσε να είναι προπόνηση δύναμης, αν όχι για την αδυναμία άρσης κανονικών βαρών ενώ ζεις σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Συνήθως «αυτό» συμβαίνει σε όσους προσπαθούν να κόψουν σαν επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης και δεν χρησιμοποιούν φαρμακολογική υποστήριξη. Εκφράζεται στο γεγονός ότι το βάρος πρώτα πηδά απότομα κατά 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια της νύχτας και στη συνέχεια παραμένει εκεί παρά την αύξηση των ωρών αερόβιας σε άπειρο διάστημα και τη μετάβαση μόνο σε supersets και κυκλώματα στην προπόνηση δύναμης.

Το φαινόμενο αυτό ξεπερνά όσους έχουν ξεπεράσει τα φυσιολογικά αποδεκτά ποσοστά λιπώδους ιστού για τις γυναίκες εδώ και αρκετό καιρό. Συνοδεύεται από πλήρη ορμονική ανεπάρκεια - συνήθως δεν υπάρχει κύκλος, η TSH είναι αυξημένη, η προλακτίνη μπορεί επίσης να είναι αυξημένη, η κορτιζόλη είναι σημαντικά υψηλότερη από το κανονικό και η STH είναι σημαντικά χαμηλότερη. Άλλα συμπτώματα είναι η αϋπνία, πλήρης εξαφάνισηόρεξη, αλλά με περιοδικές «λιγούρες» για περίεργα φαγητά, και συνεχή κρυολογήματα και πονοκεφάλους.

Εάν υπάρχει τουλάχιστον ένα από τα σημάδια που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να σχεδιάσετε μια «αντίστροφη» δίαιτα και να τη μειώσετε σταδιακά στον γενικό ανθρώπινο όγκο (200 λεπτά την εβδομάδα το πολύ). Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, και ειλικρινά, χωρίς πολλές ελπίδες για περαιτέρω απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, συνιστάται ιδιαίτερα να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο και να μάθετε πόσο σοβαρές ήταν οι συνέπειες του στεγνώματος για τον οργανισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι φυσιολογικό να κερδίσετε 3-5 κιλά βάρους μέσα σε 1-2 μήνες από την αντίστροφη δίαιτα. Στο μέλλον, θα πρέπει να επανεξετάσεις σοβαρά τις προτεραιότητές σου. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι φυσικά προορισμένοι να είναι «ανταγωνιστικά ξηροί». Και είναι επιβλαβές για όλους να είναι έτσι όλο το χρόνο. Εάν έχετε φτάσει σε αδιέξοδο με την απώλεια βάρους και την προπόνησή σας, μια καλή λύση είναι συνήθως να εστιάσετε στην ανάπτυξη ιδιοτήτων όπως η δύναμη, η ευκινησία, η ταχύτητα ή η ευελιξία και σταδιακά να απομακρυνθείτε από το «ερασιτεχνικό αισθητικό bodybuilding». Ωστόσο, υπάρχουν και ειδικοί που θα σας πουν για τη σημασία της μετάβασης σε ψυχολόγο και της διόρθωσης συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Ειδικά για την προπονήτρια γυμναστικής Έλενα Σελιβάνοβα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου, στην αρχή, το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα και σε μια συγκεκριμένη περίοδο αυτή η διαδικασία απλά σταματά. Πολλοί αρχίζουν να κάνουν διάφορες προσπάθειες για να το επαναλάβουν, συχνά ενεργώντας τυχαία. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι ποτέ σε θέση να λύσουν το πρόβλημα. Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει παραμείνει το ίδιο και δεν χάνετε πλέον βάρος; Πρώτα από όλα, ηρεμήστε και μελετήστε αυτό το θέμα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό.

Λόγοι απώλειας βάρους

Εφέ οροπεδίου

Ο κύριος λόγος για τον οποίο σταματά το βάρος ονομάζεται «φαινόμενο οροπέδιο». Αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο κατά την απώλεια βάρους. Οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την απώλεια μεγάλης μάζας λίπους, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας. Τα όργανα και τα συστήματά του προσαρμόζονται στην κατάσταση. Τέτοιος εσωτερικές διαδικασίεςπροκαλούν προσωρινή διακοπή της απώλειας βάρους. Η διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πάντα διαφορετική - εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Πώς καταλαβαίνεις ότι έχεις φαινόμενο πλατό και όχι κάποιου είδους διαταραχή; Πρέπει να εξαιρέσετε όλους τους παρακάτω παράγοντες.

Το πρόβλημα της στασιμότητας

Μερικές φορές κατά την απώλεια βάρους, εμφανίζεται η λεγόμενη στασιμότητα. Το βάρος παραμένει το ίδιο, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που προηγουμένως βοηθούσε καλά. Η στασιμότητα μπορεί να προκληθεί από διάφορους, μερικές φορές αόρατους με την πρώτη ματιά, λόγους. Μελετήστε τα και εξαλείψτε τα, τότε η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.

Ανεπαρκής ποσότητα νερού που καταναλώνεται

Αν έχετε επιλέξει μόνοι σας αποτελεσματική δίαιτακαι να έχετε τη δύναμη της θέλησης να το επιμείνετε, τότε μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Θυμηθείτε πόσο κανονικό καθαρό νερό πίνετε την ημέρα. Εάν αυτή η ποσότητα είναι μικρότερη από τη μέση ημερήσια απαίτηση, τότε πιθανότατα εδώ βρίσκεται ο λόγος για την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχει έλλειψη υγρών, το σώμα δεν μπορεί να αφαιρέσει πλήρως τις εναποθέσεις λίπους.

Υπερβολική πρόσληψη αλατιού

Συχνά υπέρβαροςαποτελείται όχι μόνο από λίπος, αλλά και από περίσσεια υγρού. Και το αλάτι το συγκρατεί στο σώμα.

Καθιστικός τρόπος ζωής

Δεν αρκεί πάντα μόνο μια σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος. Σημαντικό ρόλο παίζει και η σωματική δραστηριότητα. Εάν οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε η στασιμότητα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Συγκεκριμένη φάση του κύκλου

Το σώμα κάθε γυναίκας περνά από διαφορετικές φάσεις κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Την περίοδο αμέσως πριν από την έμμηνο ρύση εμφανίζεται φυσική αύξηση βάρους. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται.

Παραβιάσεις δίαιτας

Μπορεί να υπάρχουν πολλά κύρια σημεία εδώ. Πρώτον, μπορεί να μην τρώτε αρκετά, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται. Εάν τρώτε λιγότερο φαγητό από αυτό που συνιστάται στη δίαιτα, το σώμα μεταβαίνει σε έναν ειδικό τρόπο λειτουργίας. Επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας για εξοικονόμηση ενέργειας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Δεύτερον, η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει εάν υπάρχει βλάβη σε απαγορευμένα τρόφιμα. Είναι ακόμη χειρότερο όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τα τρώει τακτικά, αν και σε μικρές ποσότητες. Τρίτον, υπάρχουν δίαιτες στις οποίες η ποσότητα του φαγητού δεν περιορίζεται, αλλά υποδεικνύεται μόνο μια λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Αλλά αν τα καταχραστείτε, το βάρος αναπόφευκτα θα παραμείνει στη θέση του.

Τι να κάνετε όταν σταματήσετε να χάνετε βάρος;

Οι λόγοι του φαινομένου είναι ξεκάθαροι. Το μόνο που μένει είναι να καταλάβετε τι να κάνετε εάν το βάρος έχει παραμείνει σταθερό και δεν χάνετε πλέον βάρος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι εδώ, ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Αφήστε τα όλα όπως είναι

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα φαινόμενο οροπεδίου, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να λάβετε επείγοντα μέτρα. Αντίθετα, πρέπει να ηρεμήσετε και να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη διατροφή σας χωρίς καμία αλλαγή. Θυμηθείτε επίσης για κινητική δραστηριότητα. Σταδιακά, το σώμα θα αναδομηθεί και η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.

Οι ίδιες συμβουλές πρέπει να ακολουθούνται και κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, όταν σταματά και η απώλεια βάρους.

Μετακινηθείτε περισσότερο

Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Προσπαθήστε να κινηθείτε τουλάχιστον όσο το δυνατόν λιγότερο. Ξεκινήστε με καθημερινή απλή άσκηση ή 20-30 λεπτά περπάτημα. Ακόμη και αυτό θα είναι χρήσιμο. Και σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των μαθημάτων σας.

Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό

Η μέση ημερήσια ανάγκη του ενήλικα σε νερό είναι 1,5 - 2 λίτρα. Το τσάι, η λεμονάδα, η κομπόστα και άλλα ποτά δεν μετράνε. Όλα αυτά γίνονται αντιληπτά από τον οργανισμό ως τροφή. Μόνο κατάλληλο καθαρό νερόχωρίς κανένα πρόσθετο. Πρέπει να το πίνετε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και ενδιάμεσα. Το νερό θα βοηθήσει να αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό από το σώμα, θα μειώσει την όρεξη και θα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Παρακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή σας

Αν παρατηρήσετε ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας κάποιες αποκλίσεις από τη δίαιτα, τότε θα πρέπει επειγόντως να μαζευτείτε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να συνεχίσετε την απώλεια βάρους που έχει σταματήσει. Λάβετε επίσης υπόψη ότι για να επιτύχετε μακροχρόνια αποτελέσματα, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν είναι πολύ αυστηρή. Σας επιτρέπουν να επαναφέρετε σταδιακά το βάρος σας στο φυσιολογικό χωρίς περιττό άγχος.

Μόλις καταλάβετε γιατί η διαδικασία απώλειας βάρους σας έχει σταματήσει, μπορείτε να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Τώρα ξέρετε ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνετε εάν το βάρος έχει παραμείνει σταθερό και δεν χάνετε πλέον βάρος. Συχνά είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν πολλές συστάσεις ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε το πρόβλημα ήρεμα και να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση μόνοι σας, τότε η καλύτερη επιλογήΘα υπάρξει έκκληση σε διατροφολόγο.