Сарын турш жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны цэс. Бутархай хоолны дэглэм

Бэлчээрлэх нь хоолны дэглэмийн шинэ чиг хандлага бөгөөд ойр ойрхон, гэхдээ бага багаар идэхийг дэмждэг. Англи хэлэнд "бэлчээрлэх" гэсэн ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь "зууш идэх" гэсэн утгатай (хэдийгээр шууд орчуулга нь "бэлчээрлэх" гэсэн утгатай). Өөрөөр хэлбэл, бүрэн хооллолтыг (таны гэдэс цатгалан, ширээгээ орхих үед) хөнгөн зуушаар солигдоно.

Энэ чиг хандлага нь алс холын эртний үеэс улбаатай. ЗХУ-ын анагаах ухаанд ч гэсэн хоолны дэглэмийн энэ зарчмыг эмчилгээний цэсийг эмхэтгэхэд ашигладаг байсан. Өнөөдөр олон хүн жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж, баталсан бөгөөд энэ нь танд хангалттай хэмжээний нэмэлт фунт хасах боломжийг олгодог.

Мөн чанар

Дадлагаас харахад хүмүүсийн 70 орчим хувь нь хуучин хэв маягаар, өөрөөр хэлбэл өдөрт 3 удаа хооллодог. Мэдээжийн хэрэг, 4 дэх удаагаа ТВ-ийн өмнө унтахынхаа өмнө чипс, жигнэмэг, самар идэж, энэ бүгдийг литр содоор угаана. Жингээ хасахад зориулагдсан хоол тэжээлийн олон систем хүртэл өдөрт гурван удаа хооллох шаардлагатай байдаг. Гэхдээ физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь огт буруу юм.

Японы эрдэмтэд ходоодны салст бүрхэвчээр ялгардаг гремлин хэмээх дааварыг илрүүлжээ. Энэ нь тархинд идэвхтэй нөлөөлж, хүнийг хоол хүнс хайхад хүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоолны хоорондох завсарлага ихсэх тусам бие дэх гремлин ихсэх нь харгис хоолны дуршил үүсгэдэг. Энэ дааврын хэмжээг багасгахын тулд та ижил таашаал авах төвүүдийг илүү олон удаа хангах, өөрөөр хэлбэл илүү олон удаа идэх хэрэгтэй.

Хэрэв та дахин боловсруулсан эмчилгээний хүснэгтүүдийн цэсийг харвал Зөвлөлтийн цаг, бутархай хоол нь тэдний үндсэн зарчим юм. Ямар ч эмчилгээний хоолны дэглэм нь 3 хоолноос бүрддэг - өөр олон байдаг.

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолны дэглэм хэрхэн ажилладагийг эндээс үзнэ үү.

• таны хоолны дуршил шинэ хоолонд "ажиллах" цаг байхгүй, энэ нь та бага идэх болно гэсэн үг юм;
• жижиг хэсгүүд нь ходоодны хэмжээг аажмаар бууруулж, хурдан ханасан байдлыг хангадаг;
• цусан дахь глюкозыг хүссэн түвшинд байнга байлгаж, өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг хангадаг;
• үйл ажиллагаа нь илүү их калори шатаах боломжийг олгодог;
• хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болсон;
• хортой бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй;
• Хоолны дэглэмд зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс орно.

Бутархай хоол тэжээлийн парадокс: та өмнөхөөсөө илүү олон удаа иддэг ч жингээ хасдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй бөгөөд биеийн өөх тос тогтмол буурдаг. Энэ бол удаан боловч зөв турах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм юм. Сард та 10 кг жингээ амархан алдаж болно - сунгах тэмдэггүй, өлсөж ухаан алдахгүй.

Үндсэн дүрмүүд

Жингээ хасахад тусалдаг бутархай хоолыг зөв зохион байгуулахын тулд та түүний үндсэн зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй.

1. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1300 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1600 хүртэл байдаг.
2. Өглөөний цайнд удаан нүүрс ус (үр тариа, үр тариа), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно.
3. Үдийн хоол нь ихэвчлэн уураг, хүнсний ногоогоор нэмэгддэг. Шөл нь бас зүйтэй юм.
4. Оройн хоол нь уураг ихтэй байдаг: мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн. Хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг боловч оройн цагаар жимс идэхийг хориглодог. Унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.
5. Зуушны хувьд та жимс, хүнсний ногоо, самар, хатаасан жимс, тараг хэрэгтэй болно.
6. Завсарлагааны үеэр цэвэр ус ууна (өдөр тутмын норм нь нэг ба хагас литр).
7. Дасгал хийх эсвэл ядаж хэмнэлт хийхээ бүү мартаарай моторын үйл ажиллагааөндөрт.

Хоёр цаг тутамд хооллоход үндэслэн цагийг хэрхэн хуваарилах жишээ:

• 7.00 - аяга ус;
• 8.00 - бүрэн өглөөний цай (өдөр тутмын үнэ цэнийн 25% ккал);
• 10.00 - эхний үдийн хоол (зарим жимс);
• 12.00 - хоёр дахь үдийн хоол (самар эсвэл хатаасан жимс);
• 14.00 - бүрэн үдийн хоол (өдөр тутмын үнэ цэнийн 30% ккал);
• 16.00 - үдээс хойшхи цай (цаг нь болсон);
• 18.00 - бүрэн оройн хоол (өдөр тутмын үнэ цэнийн 20% ккал);
• 20.00 - нэг шил өөх тос багатай kefir.

Үүнтэй төстэй хоёр цагийн хоолны дэглэм - хамгийн сайн сонголт. Та ажлын хуваарийг харгалзан хуваарийг өөртөө тохируулж болно.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт

Бутархай хоолны дэглэмзөвхөн хэсгийн хэмжээ, ходоодны хэмжээг багасгах замаар жингээ хасах баталгаа болдог. Үүний гол зарчмын нэг нь хоол хүнсний илчлэг багатай байдаг. Тиймээс та доорх жагсаалтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн:

• мах: хоолны дэглэм илүү сайн, гэхдээ гахайн махыг дунд зэрэг хэрэглэх боломжтой;
• загас, далайн хоол;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• цардуулгүй хүнсний ногоо;
• элсэн чихэргүй жимс;
• Сагаган, овъёосны будаа, сувдан арвай;
• чихэр: зөгийн бал, хар шоколад, тарвага, хатаасан жимс, овъёосны жигнэмэг, зефир;
• кофе, цай (сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэргүй), гар хийцийн шинэхэн шүүс, уургийн коктейль.

Хориотой:

• архи, үйлдвэрлэлийн шүүс, карбонатлаг ундаа;
• шарсан, өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг, давсалсан, даршилсан, лаазалсан хоол;
• цардуултай үр тариа (будаа), гоймон;
• цардуул ихтэй хүнсний ногоо: төмс, цэцэгт байцаа, эрдэнэ шиш;
• хүнсний нэмэлтүүд: давс, элсэн чихэр, цардуул;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг жимс, жимсгэнэ (хурц, банана, усан үзэм);
• чихэр, амттан;
• түргэн хоол;
• нарийн боов, нарийн боов, нарийн боов.

Эдгээр хоёр жагсаалтыг харгалзан боловсруулсан хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Давуу болон сул талууд

Эрчим хүчний систем бүр, тэр ч байтугай анхны харцаар бутархай систем нь сул талтай байдаг. Тэднээс зайлсхийх эсвэл хүсээгүй үр дагаврыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд тэдэнтэй урьдчилан танилцах нь дээр.

Давуу тал:

• глюкозын тогтмол түвшний ачаар гүйцэтгэл нэмэгддэг;
• шөнийн цагаар хөнгөн ходоод нь сайн унтах баталгаа болдог бөгөөд энэ нь өөх тосыг задлахад оролцдог хангалттай хэмжээний меланиныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг;
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал арилдаг;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• өлсгөлөнгийн дутагдал;
• Удаан турах нь эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй байдаг;
• эсрэг заалт байхгүй.

Алдаа:

• та хоолны хуваарийг чанд баримтлах хэрэгтэй бөгөөд эрчимтэй эсвэл аялалын ажлын нөхцөлд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг;
• хоолны дуршилгүй байсан ч идэх хэрэгтэй;
• Хэт дүүргэхээс зайлсхийхийн тулд хэсгийн хэмжээг хязгаарлаарай.

Бутархай хооллолт нь сул талуудаас илүү давуу талтай байдаг нь эргэлзээгүй системүүдийн нэг юм. Ийм учраас жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс үүнийг сонгодог.

Сонголтууд

Маш олон тооны алдартай хоолны дэглэм байдаг. Тэд бие биенээсээ нэр томъёо, амласан үр дүн, цэсээр ялгаатай. Тэгэхээр танд сонголт байна. Жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ - долоо хоногт? хоёр уу? сар? Хэр их - 5, 10, 15 кг? Эдгээр асуултанд хариулснаар та зөв сонголтыг хялбархан шийдэж чадна.

• Бразил

Бразилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Үүний үндэс нь уураг, ургамлын эслэг (хүнсний ногоо, жимс, шинэхэн шүүс) юм. Хугацаа нь долоо хоног боловч сунгаж болно. Үр дүн - долоо хоногт 2-3 кг.

• Уураг

Хамгийн алдартай нь нүүрс ус, өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Цэсийн үндэс нь өөх тос багатай хоол хүнс юм: загас, мах, сүү, өндөг. Үр дүн - долоо хоногт 5-7 кг. Нөхцөл - сараас илүүгүй.

• 5-аас 10

"Таваас арав" хоолны дэглэм нь хатуу өлсгөлөнг зөөлөн дэглэмээр солих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, 5 хоногийн дотор бутархай хоол, жижиг хэсгүүд, хамгийн бага калори зэргээс болж эрчимтэй жин хасдаг. Дараа нь 10 хоногийн дотор хүрсэн үр дүн нь нэгтгэгдэнэ: та ердийн дэглэмийн дагуу дахин идэж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, хэсгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлнэ. Алдагдал - 5 кг хүртэл.

• 3 дээр 1

Мөн ээлжлэн, гэхдээ энд 3 өдөр - хоолны дэглэмийн бүх зарчмын дагуу бутархай хоолоор, дараагийн өдөр нь мацаг барина (илүү сайн). Үр дүн - 3-5 кг.

• Семёрочка

Өвөрмөц, гэхдээ тийм ч их биш алдартай хоолны дэглэм, энэ нь урт хугацаа (7 долоо хоног), харьцангуй бага үр дүн (1.5 сарын дотор ердөө 7-10 кг) зэргээс шалтгаалан олон хүн тойрч гардаг. Өөрчлөлт гэж үздэг:

• ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэн

Хамгийн зөв бутархай хоолны дэглэмийн нэг. Мэргэжилтнүүд зарчмын дагуу эмхэтгэсэн эрүүл хооллолт. Тэрээр хоолны дэглэмдээ хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс оруулах, ойр ойрхон хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Санал болгож буй хугацаа нь 21 хоног бөгөөд хасах 7-8 кг байна.

Эдгээр хоолны дэглэмийн зарим нь маш, зарим нь илүү байдаг. Даалгавраа тэсвэрлэж, гүйцэтгэж чадах эсэх талаас нь үнэл.

Цэс

Хамгийн хэцүү зүйл бол өдөр бүр бутархай хоолны цэсийг бие даан бий болгох явдал юм. Доорх хүснэгт нь танд уруу татагдахгүйн тулд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж авах, хөргөгчийг шаардлагагүй зүйлээр дүүргэхгүй байх боломжийг олгоно.

Долоо хоногийн жишээ цэс:

Та сараар сунгахыг хүсч байна уу? Энэ цэсийг долоо хоног бүр давт.

Хоолны жор

Энэ системд бүрэн нийцсэн илчлэг багатай хоол хийх жор нь даалгаврыг аль болох хялбар болгоход тусална.

Салат

Орц:

• 300 грамм хятад байцаа;
• бууцай (баглаа);
• 1 хонхны чинжүү;
• ногоон байгууламж;
• кунжут;
• нимбэгний шүүс.

Бэлтгэл ажил:

1. Нимгэн тууз болгон байцаа хэрчиж. Үүнийг гараараа шахаж, бага зэрэг давс нэмнэ.
2. Бууцай, ногоонуудыг жижиглэн хэрчнэ.
3. Лууванг grater-ээр дамжуулна.
4. Чинжүүгээ жижиг шоо болгон хайчилж ав.
5. Бүгдийг холино.
6. Кунжутын үр, нимбэгний шүүс нэмнэ.

Орц:

• 1.5 литр ногооны шөл;
• 300 гр байцаа;
• 1 лууван;
• 3 хонхны чинжүү;
• чийдэн;
• ногоон байгууламж;
• 50 мл улаан лоолийн оо;
• Лаврын навч.

Бэлтгэл ажил:

1. Туузан болгон байцаа нилээд цавчих. Бага зэрэг давс нэмнэ. Зөөлөн, шүүс гарах хүртэл гараараа шахаж ав.
2. Шөл рүү дүрнэ.
3. Энэ нь чанаж байх үед сараалжтай манжин, лууван (тосгүй) саванд 10 минутын турш буцалгана. Тэднийг байцаа дээр нэмнэ.
4. Сонгино хэрчиж, шаргал болтол нь буцалгана. Шөл рүү дүрнэ.
5. Нимгэн чинжүүг хэрчиж, бусад ногоогоо нэмнэ.
6. Шөл бэлэн болсны дараа зуухаа унтраахын өмнө гоймонгоо нэмээд дахин 2-3 минут буцалгана.
7. Унтраах. Лаврын навчийг унага.
8. Үйлчлэхээсээ өмнө жижиглэсэн яншуй болон dill нь цацаж.

Хулуутай үхрийн мах

Орц:

• 300 гр үхрийн мах;
• 500 гр хулуу;
• 1 хонхны чинжүү;
• ногоон байгууламж;
• сармисны хумс.

Бэлтгэл ажил:

1. Үхрийн мах, хулуу, чинжүүг ойролцоогоор ижил хэмжээтэй хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хулуу болон чинжүүгээ хутгана.
3. Мах, хүнсний ногоог давс, чинжүү.
4. Тосолсон жигд хуудсан дээр давхаргад хийнэ: хүнсний ногоо - мах - хүнсний ногоо - жижиглэсэн ургамал.
5. Тугалган цаасаар хучих.
6. 180 градусын температурт 40 минутын турш жигнэх.

Бутархай хоолны дэглэмээр жингээ хассан тул хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг ердийн хоолны дэглэмтэй ч гэсэн амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх боломжтой гэдгийг олон хүмүүс ойлгодог. Энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн ч хэт их идэхээс сэргийлдэг. Үүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс өлсгөлөнг мэддэггүй, үргэлж хөгжилтэй байдаг бөгөөд тэдний биед гайхалтай хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Тиймээс хэрвээ тэмцэл бол нэмэлт фунтамжилттай болсон тул тэд удахгүй буцаж ирэхгүйн тулд тэнд зогсох хэрэггүй. Аажмаар өмнөх хоолны дэглэмдээ эргэн орж, 2-3 цаг тутамд идэх зуршлаа орхи. Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална илүүдэл жинтэйүүрд.

Бутархай хооллолтыг анх эмч нар боловсруулсан бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны өвчнийг эмчлэх цогц эмчилгээний нэг хэсэг байв. Удалгүй үүнийг нэмэлт фунтаас салахад туслах хоолны дэглэмийг боловсруулж байсан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталжээ. Аргын мөн чанар юу вэ, цэсийг хэрхэн үүсгэх талаар бид цааш нь олж мэдэх болно.

Аргачлалын мөн чанар, дүрэм

Хоолны дэглэмийг 2 сарын турш боловсруулсан бөгөөд маш энгийн байдаг - та ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс болж бие махбодод дараахь эерэг талууд баталгаатай болно.

• цөсний шүүрэл хэвийн болсон;
• хий үүсэх, ходоодны шүүсний түрэмгий нөлөө багасдаг;
• хоол хүнсний жижиг хэсгүүд нь биед илүү амархан, хурдан шингэдэг;
• хүн өлсгөлөнг мэдэрдэггүй бөгөөд энэ нь бие нь стресст өртдөггүй, өөх тосны нөөцийг хуримтлуулдаггүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна стресс нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг даавар үүсгэдэг.

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм нь 12 цэг юм.

• Жингээ хурдан хасаж эхлэхийн тулд эхлээд өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Эхний хоёр долоо хоногт 1500 ккал байх ёстой, хэрэв та таагүй мэдрэмж төрөөгүй бол 1200 ккал хүртэл бууруулах боломжтой. Гурав дахь долоо хоногт хамгийн бага калорийн агууламж 1500 ккал, дээд тал нь 1800 ккал байх ёстой.
• Хоолны оновчтой тоо нь 5-6 удаа байдаг. Үүнээс 3 удаа гол шим тэжээлтэй хоол, 2-3 удаа илчлэг багатай хөнгөн зууш байна. Та өдөрт 3 удаа идэж болно, гэхдээ хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь шавхагдахгүй.

Гол нөхцөл бол эрчим хүчний дутагдал, өөрөөр хэлбэл бие нь зарцуулж байгаагаас бага илчлэг авах ёстой.

• Хоолны эхэн үед бие нь жижиг хэсгүүдэд дасах хүртэл килокалори тоолох нь дээр. Энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Бид хоол бүрт аяга тавагны порцын хэмжээ, илчлэгийн агууламж ижил байхыг хичээх ёстой.
• Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цаг байна. Сэрсэний дараа өглөөний цайгаа 30 минутын дараа, оройн хоолоо унтахаас 3 цагийн өмнө ууна.
• Хоолны хэмжээ нь түүний найрлагаас хамаарна: уургийн хоолыг нэг удаа 0.5 аяга, ургамлын гаралтай хоол (хүнсний ногоо, жимс) - 1 аяга.

Чи чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй, хэн ч таныг идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ өдрийн эхний хагаст 1 халбагаас илүүгүй.

• Цэс нь өдөрт хоёр удаа хүнсний ногоо, нэг удаа жимс, жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.
• Ямар ч тохиолдолд та хэт идэж болохгүй. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн бүх утга алдагдах бөгөөд та жингээ хасаж чадахгүй төдийгүй илүү их хэмжээгээр нэмэгдэх болно.
• Сэтгэл зүйд суурилсан техникийг ашиглан жижиг хэсгүүдэд шилжих нь илүү хялбар байдаг: том хавтанг жижиг саваар солих.
• Өдөрт 2 литр ус уухаа мартуузай цэвэр ус. Хоолны хооронд 8 шил хүртэл уухыг зөвлөж байна.
• Хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс орно: загас, үр тариа, цагаан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• Жин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол хүнс, тухайлбал гурилан бүтээгдэхүүн - гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, цагаан будаа, төмс, элсэн чихэр, чихэр зэргийг хязгаарлаарай.

10 хоногийн дараа бие нь зөв хооллолтонд дасаж, амттан эсвэл "хөнгөн зууш" идэх хүсэл эрс буурна.

• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол хоолны дэглэм үр дүнгүй болно. Биеийн тамирын хичээлийг алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэтээр сольж болно.

Энэ аргыг хэрэглэх үед гаж нөлөөний илрэл багасдаг тул сул дорой байдал, толгой эргэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Түүгээр ч барахгүй илүүдэл жин алга болж, хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр зовдоггүй.

Хэрхэн цэс үүсгэх вэ?

Цэс нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх болно, гол зүйл бол хөрөнгө оруулалт хийх явдал юм өдөр тутмын нормкалорийн агууламж.

Энэ тохиолдолд таны цэсийг дараах зарчмын дагуу эмхэтгэх ёстой.

• Бүтээгдэхүүн, ялангуяа эхний үе шатанд, бие нь аажмаар жижиг хэсгүүдэд дасах үед танил байх ёстой.
• Хоолны дэглэм нь хэвийн амьдралд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан байх ёстой.
• Хөнгөн зууш - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, үр тариа, энгийн тараг, мюсли, үр тариа. Шинэхэн жимсээр зууш идэхийг зөвшөөрдөг боловч тэдгээрийн зарим нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биеийг ханадаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь ихэвчлэн исгэлэн жимс, түүний дотор алимтай байдаг.
• Үдийн хоол, оройн хоолонд халуун хоол бэлддэг. Оройн хоолонд мах эсвэл загастай чанасан ногоо сонгох нь дээр.
• Уураг агуулсан хоолыг үдийн болон оройн хоолонд голчлон хэрэглэдэг.
• Өөх тосыг хэрэглэдэг ургамлын гарал үүсэл. амьтны гаралтай өөх тос ( цөцгийн тос, гахайн өөх) нь хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасагдсан эсвэл тэдний хэрэглээ мэдэгдэхүйц багасдаг.
• Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өдрийн эхний хагаст иддэг. Тэд удаан хугацаанд шингэж, өлсгөлөнг хурдан буцааж өгөхөөс сэргийлдэг. Хялбар шингэцтэй нүүрс ус (элсэн чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн) -ээс зайлсхийх нь дээр.

Бутархай хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө өдрийн тэмдэглэлээ хэсэг хугацаанд хөтөлж байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хоолны цаг, аяга таваг, илчлэгийн агууламжийг бүртгэдэг. Тэмдэглэлдээ үндэслэн та хоолны дэглэмийн тав тухтай цэсийг бий болгож, үйлчлэх хамгийн оновчтой хэмжээг тодорхойлж болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Даваа гараг

1. Өглөөний цайндаа овъёосны будаа эсвэл 200 гр овъёос бэлтгэж, амтлагчгүй нэг аяга ногоон цай ууна.
2. Үдийн хоолонд ногооны түрстэй 2 сэндвич хийж эсвэл өндөг буцалгаж, шинэ улаан лооль идээрэй.
3. Тэд үдийн хоолоо хүнсний ногооны шөл эсвэл шатаасан загастай хүнсний ногоогоор иддэг.
4. Үдээс хойш зуушдаа 100 гр огноо эсвэл шинэхэн жимсийг зүсэм талхтай хамт идэж, нэг аяга чихэргүй цай ууна.
5. Оройн хоол бол шош эсвэл мөөгний шөл юм. Унтахынхаа өмнө тараг уухыг зөвшөөрдөг.

Мягмар

1. Өглөөний цайнд Сагаган будаагаар үйлчилнэ үү. Нэг аяга шүүс ууна.
2. Тэд цагаан гаатай хоёр жигнэмэг эсвэл бяслагтай сэндвичээр хооллож, цай уудаг.
3. Өдрийн турш тэд шинэхэн ургамал бүхий манжин шөлний нэг хэсгийг асгаж эсвэл хаш түрстэй гоймон иддэг.
4. Үдээс хойш зууш нь хатаасан чангаанз гэх мэт 100 гр хатаасан жимс, нэг аяга цай юм.
5. Оройн хоолондоо нухсан төмс, жигнэмэг хийж эсвэл мөөгтэй шөл хийж зүсэм талхаар идээрэй.
6. Унтахынхаа өмнө нэг аяга айраг ууна.

Лхагва гараг

1. Тэд өглөөний цайгаа хүнсний ногоотой далайн амьтан эсвэл жимстэй сүүний манна будаатай ууна.
2. Зүсмэл хөх тарианы талхтай зууш эсвэл винигретийн хэсгийг бэлтгэ. Цай эсвэл кофе ууна.
3. Үдийн хоолны үеэр ширээн дээр шоштой ногооны шөл эсвэл өвстэй мөөгний шөл байж болно.
4. Мюсли, цайтай туранхай баар эсвэл цөцгийн тос эсвэл бяслагтай сэндвичээр үдээс хойш зууш идээрэй.
5. Оройн хоол нь Сагаган будаа, шинэхэн байцааны салат эсвэл зуслангийн бяслагны кассеролоор танд таалагдах болно.
6. Унтахынхаа өмнө оливын тостой шинэ ногооны салат өлсгөлөнг тань дарахад тусална.

Пүрэв гараг

1. Өндөг, шарсан талх, эсвэл усанд чанасан улаан буудайн будаагаар өдөр эхэлнэ.
2. Үдийн хоолондоо ууттай кофе, цай ууж, мөөг, ногоотой дүпү идээрэй.
3. Өдрийн хоолонд тос, улаан лоолийн (байцаа) салат нэмэлгүйгээр гоймонтой хоол, эсвэл тахианы шөл буцалгаж, түүгээр нэг зүсэм талх хатаана.
4. Үдээс хойш зуушны хувьд хатаасан жимс угааж эсвэл zucchini бин бэлтгэ.
5. Оройн хоолонд бор будаа буцалгаж, чанасан ногоотой хамт үйлчил, эсвэл туранхай борщ чанаж болно.
6. Унтахынхаа өмнө жимсний салатыг хэрчиж, байгалийн гаралтай өөх тос багатай тарагаар амтлаарай.

Баасан гараг

1. Өглөөний цайндаа шинэ ногоогоор салат хийж, талхтай хамт идээрэй, эсвэл овъёосны будаа чанаж идээрэй.
2. Хоёр дахь өглөөний цайгаа котлетыг уураар жигнэнэ.
3. Тэд спаржа эсвэл загасны шөлтэй Сагаган будаатай үдийн хоол иддэг.
4. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимсний смүүти хийж эсвэл жигнэмэгтэй цай уугаарай.
5. Орой нь тэд вандуйны шөл эсвэл croutons эсвэл ногооны салат, чанасан тахианы хөхний хамт оройн хоол иддэг.
6. Унтахынхаа өмнө ногооны салат, чанасан өндөг идээрэй.

Бямба гариг

1. Өглөө нь сүүтэй будаа эсвэл усанд чанаж болгосон будаагаар эхэлдэг бөгөөд тэд түүнтэй хамт салат хийдэг.
2. Хоёр дахь өглөөний цай нь ногооны салат эсвэл бялуутай цай юм.
3. Үдийн хоол - ногооны шөл, талх, эсвэл махан бөмбөлөг, ургамал бүхий шөл.
4. Үдээс хойшхи зууш нь шинэхэн жимс, овъёосны жигнэмэг орно.
5. Орой нь нэг хэсэг загас жигнэх эсвэл ууранд жигнэж, хүнсний ногоог жигнэх.
6. Унтахынхаа өмнө нэг аяга исгэсэн сүү эсвэл тараг ууна.

Ням гараг

1. Өглөө нь туранхай хуушуур эсвэл рисоттогийн нэг хэсгийг котлет, нэг аяга жүүсээр амтлаарай.
2. Үдийн хоолонд тэд шинэ жимстэй цай ууж эсвэл омлет чанаж иднэ.
3. Өдрийн хоолонд нэг хэсэг талх, жигнэсэн загастай ногооны шөлтэй хоол иддэг.
4. Тэд үдээс хойш сам хорхой, түрстэй сэндвич, эсвэл жимстэй хуушуураар хооллодог.
5. Оройн хоол бол шош эсвэл мөөгний шөлтэй винигретт юм.
6. Унтахынхаа өмнө өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багахан хэсгийг идээрэй.

Хоолны дэглэмийн үр дүн

-аас хамааран хувь хүний ​​онцлогЭнэ турах аргын тусламжтайгаар та 3-4 долоо хоногт 4-6 кг жин хасах боломжтой. Жин тэр даруй арилна гэж найдаж болохгүй - энэ нь аажмаар, жигд "хайлах" боловч хүний ​​​​сайн сайхан, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.

Дараагийн видеон дээр охин бутархай хоолны дэглэмийг мэдэрч, ийм системийн давуу болон сул талуудыг онцлон харуулах болно.

Тиймээс, хэрэв та бутархай хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жин удаан хугацаанд эргэж ирэхгүй, гэхдээ та үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл. зөв хооллолтмөн тогтмол дасгал хийх дасгал хийх, тэгвэл та үүнийг үүрд мартаж чадна.

Бутархай хоол тэжээл нь анагаах ухааны практикээс гаралтай. Үүнийг эмчилгээнд удаан хугацаагаар хэрэглэж ирсэн янз бүрийн өвчинходоод гэдэсний зам. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг практик харуулж байна. Үүний үр дүнд бутархай хоолны дэглэм нь бие махбодид үзүүлэх эерэг нөлөөг бүхэлд нь нэгтгэдэг.

Видео: хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ковалков бутархай хоолны тухай

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Насанд хүрэгчдийн ердийн хоолны дэглэм нь өдөрт гурван удаа хооллох явдал юм: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Сэрэх хугацаа нь ихэвчлэн дор хаяж 16 цаг байдаг тул хоолны хоорондох завсарлага хэтэрхий урт байдаг. Ийм завсарлагааны үеэр гарч ирдэг хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь эцэст нь хоол идсэний дараа хүн хэт их иддэг. Үүнээс гадна хэмнэлттэй бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Тогтмол хооллох нь хоолны тоог 5 эсвэл 6 болгон нэмэгдүүлэх замаар эдгээр асуудлыг шийддэг, өөрөөр хэлбэл тогтмол өглөөний хоол, өдөр, оройн хоолыг хөнгөн зууштай хослуулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд интервал нь 3 цагаас илүүгүй байх бөгөөд энэ хугацаанд өмнөх хоолыг шингээж авах боломжтой боловч өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж хараахан үүсэхгүй.

Хэрэв та хэт их хоол идсэн эсвэл зарим зүйлд хэт автсан бол хуваах хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тус болохгүй. эрүүл бүтээгдэхүүнхарин жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй. Тиймээс хоол хүнсний чанар, тоо хэмжээнд хангалттай анхаарал хандуулсан тохиолдолд л бутархай хоол үр дүнтэй байдаг.

Бялуу, чихэр нь бутархай хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой бүрэлдэхүүн хэсэг биш юм

Юу, хэзээ идэж болно

Өглөө нь өглөөний цайгаар эхлэх ёстой. Сэрсэнээс хойш эхний цагийн дотор идэх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ өдрийн эхний хагаст нүүрс усыг тарааж, оройн хоолонд уураг, эслэгийг үлдээхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өглөөний цай болон өглөөний зуушны аль алинд нь бага хэмжээний уураг хэрэгтэй. Хоолны нэгж бүрийн хэмжээ нэг шилээс хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Унтахаасаа 4 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь дээр бөгөөд өөр гурван цагийн дараа шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд нэг аяга kefir эсвэл жүүс ууж болно.

Бутархай хоолны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь 1200-аас 1500 хүртэл байдаг. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсвэл хоолны дэглэмээ нэмж болно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ та хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулж болохгүй. Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний ханаагүй тосны хүчлийг оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. өөх тосны хүчил, витамин ба микроэлементүүд. Үүнээс гадна та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний хувьд бараг ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд үүнийг хэсэгчлэн идэх үед багасгах ёстой цорын ганц зүйл бол чихэр юм. Үүний зэрэгцээ, бутархай хоолны дэглэм бүхий нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн цэсийг тооцоолох шаардлагагүй бөгөөд эдгээр зарчмуудыг амьдралынхаа туршид байнга дагаж мөрдөх ёстой.

Бутархай хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй гэсэн үг юм

Жижиг хэсгүүдийн том нууцууд

• Талх нарийн боов, боловсруулсан хоол, түргэн хоол бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн муу дайсан юм. Энэ нь бутархай хоолны дэглэмд бас хамаатай.
• Унтахаасаа өмнө их идэх зуршил нь ихэвчлэн тайван бус унтах шалтгаан болдог таагүй мэдрэмж төрж байнаөглөө. Үүнээс салснаар та амьдралынхаа чанарыг эрс сайжруулж чадна.
• Хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх нь таныг яарахгүйгээр хоолноос үнэхээр таашаал авах боломжийг олгодог. Харин цатгалан санагдсан үедээ болих хэрэгтэй.
• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ үргэлж гарт байх ёстой. Тэд хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.
• Ногоон нь ширээг төгс төрөлжүүлж, хоолны дэглэмийг баяжуулж, өөх тос, халуун ногоотой соусын маш сайн хувилбар юм.
• Амттаныг хязгаарлана гэдэг нь бүрмөсөн татгалзана гэсэн үг биш. Та өдөрт нэг удаа дуртай бяслагны бялуу, зефир эсвэл шоколадныхаа жижиг хэсгийг авч болно.
• Бутархай хоол нь зөвхөн калорийн хүснэгтийг байнга хэрэглэдэг тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. Хүнсний энергийн үнэ цэнийг тооцохгүйгээр жингээ хасахад хэцүү байдаг.

Янз бүрийн, бага багаар - эдгээр нь бутархай хоолны дэглэмийн гол зарчим юм

Хоолны дэглэмийн цэс долоо хоногт хуваагдсан хоол

Эхний өглөөний цай: сүү, тараг, цай, кофе, жүрж, алим эсвэл бусад жимстэй будаа эсвэл мюсли.

• Хоёр дахь өглөөний цай: нэг зүсэм үр тарианы талх, тараг эсвэл жимс.
• Үдийн хоол: шанцайны ургамал эсвэл шөлтэй чанасан мах, загас.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслагтай цай эсвэл бусад илчлэг багатай уургийн амттан.
• Оройн хоол: мах, шувууны мах, загас эсвэл далайн хоол, чанасан эсвэл уураар жигнэж, ногооны хачир, цай эсвэл рашаантай.
• Унтахын өмнө: өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.

Спорт бол ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм

Бутархай хоол нь хүн бүрт жингээ хэвийн болгох, эрүүл хооллолтыг бий болгоход тусална. Өлсөхгүйгээр жингээ хасаарай!

Илүүдэл жингийн асуудалд санаа зовж буй хүн бүр өөрийгөө хайж эхэлдэг тохиромжтой аргажин хасах. Богино хугацааны үр дүнг өгдөг олон хоолны дэглэмийг туршиж үзсэний дараа цөхрөл бүү зов.

Амжилттай жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч, дуртай хоолноосоо татгалзаж, өөрийгөө байнга хянаж байх шаардлагагүй. Та жингээ хасаж чадна, гэхдээ тэр үед байнга, олон янзаар хооллодог. Энэ утгаараа хошин үг "Би жингээ хасахын тулд юу идэх ёстой вэ?"шинэ утга учрыг олж авдаг.

Бутархай тэжээлийн арга гэж юу вэ?

Бутархай хооллолт нь жижиг боловч нэлээд олон удаа хооллодог. Үүний мөн чанар нь хүн өдөрт дор хаяж 6 удаа иддэг бөгөөд хэсэг бүрийн хэмжээ бага байдаг.

Хатуухан хэлэхэд энэ төрлийн хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэх боломжгүй, учир нь хоолны дэглэмийн найрлага биш харин хоолны тоо, хэмжээг зохицуулдаг.

Бутархай хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдвөл мэдээжийн хэрэг та хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно. Гэхдээ үндсэндээ энэ нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй хоол байх болно: хөнгөн зууш, чихэрлэг ундаа, их хэмжээний өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан нарийн боовны бүтээгдэхүүн.

Үүнээс гадна, бутархай хоол нь амласан хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй хурдан турах. Түүний тусламжтайгаар хоёр долоо хоногийн дотор 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжгүй, учир нь ийм турах нь эрүүл мэндэд хортой.

Бутархай хоол тэжээл нь хооллох зуршлыг аажмаар өөрчлөх, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ирж буй илчлэгийг өөх тосны нөөцөд хадгалахын оронд цаашид хэрэглэх боломжийг олгодог.

ARVE алдаа:

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд

Бутархай хоол тэжээл нь аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг.

1. Та дор хаяж зургаан удаа идэх хэрэгтэй: гурван үндсэн хоол, гурван хөнгөн зууш.
2. Хоолыг 3 цаг орчим завсарлагатайгаар зохион байгуулах хэрэгтэй.Хоолны хуваарийг боловсруулахыг зөвлөж байна, энэ нь энэ зарчмыг дагахад хялбар болгоно.
3. Зууш хөнгөн байх ёстой: жимс, самар, бага зэрэг зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.
4. Жижиг хэсгүүд.
5. Бид хоёр литр орчим цэвэр ундны ус уудаг.
6. Эслэг, эрүүл өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх.
7. Хоолны нийт илчлэгийн агууламж нь биеийн хэрэгцээг хангах эсвэл бага хэмжээний илчлэгийн дутагдлыг бий болгох зорилго нь жингээ хасах явдал юм.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолны давуу болон сул талууд

Бутархай хоол тэжээлд шилжих нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талуудтай.

• бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг;
• зөв хооллох зуршил бий болж, дараа нь насан туршдаа үлддэг;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• жижиг хэсгүүдэд байнга хооллох нь эрүүл хүмүүс болон ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст (гастрит, колит, шархлаат үйл явц) аль алинд нь тохиромжтой;
• цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах;
• хөнгөн, сийрэг хоол хүнс нь биеийн аяыг сайн дэмждэг;
• тэнцвэртэй шим тэжээлийг тогтмол хэрэглэх нь илчлэг багатай, илчлэг хоолны дэглэмийн нэгэн адил булчинг биш харин өөхний массыг багасгах замаар жингээ хасах боломжийг олгодог;

Сул талууд бас бий, гэхдээ тэдгээр нь хоолны дэглэмийн биед үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбоогүй, харин түүний техникийн талаас гарч болзошгүй хүндрэлүүдтэй холбоотой юм.

Үүнд:

• хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд гарч болзошгүй хүндрэлүүд;
• ажилд хоол хүнс авчрах хэрэгцээ;

Бутархай тэжээлийн аргын дагуу хэрхэн хооллох вэ?

Дээр дурьдсанчлан, бутархай хоол нь нийт калорийн хэмжээг бууруулж, хоолны чанар, хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Хэрэв та өдөрт гурван удаа идэж дассан бол таны хэсгүүд нэлээд том байх магадлалтай. Бутархай хоолонд шилжихдээ ердийн хэсгийн хэмжээг хагасаар нь хуваах ёстой бөгөөд ингэснээр та үндсэн хоолонд зориулсан шинэ хэмжээний хоолны талаар ойлголттой болно. Энд гурван нэмэлт зууш нэмнэ үү.

Хоолны энэ аргыг хэрэглэснээр та 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй болдог тул бие нь өлсдөггүй. Богино хугацаанд бид дахин идэх болно гэдгийг мэддэг учраас жижиг хэсгүүд нь сэтгэл зүйн хувьд амархан тэсвэрлэдэг.

Тиймээс бутархай хоол тэжээл нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн хоёр гол дайсан болох өлсгөлөн, хэт их идэхтэй амжилттай тэмцдэг.

Хоолны хуваарийг тухайн хүний ​​амьдралын хэв маяг, ажил хөдөлмөр болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалдаг тул дангаар нь сонгоно. гэх мэт эхлэх цэгТа үндсэн хоол, зуушны цагийг дур зоргоороо тодорхойлдог доорх төлөвлөгөөг ашиглаж болно.

07:30. Өглөөний цай.Энэ хоолны үеэр та нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: жимс эсвэл хатаасан жимс бүхий будаа, мюсли, зуслангийн бяслагны кассерол гэх мэт. Тэд танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Нэмж дурдахад, энэ хоолны үеэр та дуртай амттангаа идэж болно, үүнийг буруугаар ашиглах нь таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлнө.

Тиймээс, хэрэв та амьдралыг амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өглөө нь зефир, мармелад, вазелин, хар шоколад зэргийг өөртөө зөвшөөр. Жижиг хэсгүүд нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин шинэ дэглэмээс татгалзахаас зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан үйлдвэрийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн (боов, бялуу) -аас бүрэн татгалзах нь дээр.

10:00. Зууш №1.Зууш нь хөнгөн байх ёстойг бүү мартаарай. Жимс, самар, нэг аяга тараг, хүнсний ногоо, жимсний салатны жижиг хэсэг, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү, үр тарианы талх, бяслаг, хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг зэрэг нь төгс төгөлдөр юм.

12:30. Оройн хоол.Энэ хоол нь шим тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны дэглэмд уураг агуулсан хоолыг хүнсний ногоо (шөл эсвэл шинэхэн) хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна.

15:00. Зууш №2.Эхний зууштай адил дүрэм энд үйлчилнэ.

18:00. Оройн хоол.Оройн хоол нь ихэвчлэн уураг байх ёстой. Хэрэв бид өглөө, үдээс хойш орж ирж буй нүүрс усыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг бол орой нь өөх тосны нөөцийг шууд нөхөх болно. Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой сонголт бол тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан, өндөгний цагаан омлет, загас байх болно. Тэдгээрийг хүнсний ногоо, бүхэл үрийн талхаар дүүргэж болно.

20:30. Зууш №3.Энэ бол өдрийн сүүлчийн хоол юм. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй. Нэгдүгээрт, энэ нь өлсгөлөнгөөс ангижрахгүйгээр унтахад тусална. Хоёрдугаарт, хоол хүнс удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй байх нь эрчим хүч хэмнэх, өөх тосыг хадгалах процессыг өдөөдөг. Тиймээс сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.

Таны оройн зууш аль болох бага нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Тиймээс унтахынхаа өмнө kefir, гар хийцийн тараг, түүнчлэн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл бяслагт давуу эрх олгох нь дээр.

Хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна хангалттай хэмжээний ус, өдөрт дунджаар хоёр литр орчим ус хэрэглэх шаардлагатай. Ялангуяа ашиг тус нь хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух зуршил байх болно. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах болно.

Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим хоолноос татгалзаж хоолны дэглэмээ бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй.

• өөх тос ихтэй хоол хүнс (загас, самар болон эрүүл өөхний бусад эх үүсвэрээс бусад);
• тосонд хуурч бэлтгэсэн аяга таваг;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол;
• хөнгөн зууш (чипс, жигнэмэг гэх мэт);
• карбонатлаг ундаа;

Жингээ хасахын тулд бутархай хоолонд хэрхэн шилжих вэ?

руу шилжих үед шинэ системхоол тэжээлийн талаар байгалийн асуулт гарч ирдэг: хаанаас эхлэх вэ?

1. Эхлээд та зөв цагийг сонгох хэрэгтэй.Амралтын үеэр эсвэл ядаж амралтын өдрүүдэд бутархай хоолонд шилжихийг зөвлөж байна. Энэ нь ажлын бужигнаанаас илүү цагийн хуваарийн дагуу хооллохыг санахад хялбар болгоно.
2. Тохиромжтой хуваарь гарга, хоол бүрийг тодорхой цагт товлох бөгөөд харагдахуйц газар өлгөх. Үүнээс санамсаргүй байдлаар хазайхгүйн тулд та үүсгэж болно гар утасхолбогдох сануулга.
3. Эхний өдрөөс эхлэн та хэсгүүдийн хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэвээр үлдэж, хоолны давтамж хоёр дахин нэмэгдвэл биед ямар ч сайн зүйл тохиолдохгүй. Ердийн хэсгүүдийг хоёр дахин багасгаж, тэдгээрийн хооронд хөнгөн зууш зохион байгуулах хэрэгтэй. Өдрийн турш байнга идэх хэрэгтэйг харгалзан үзвэл өлсөхөд хэцүү байх болно.
4. Хоол хүнсийг хэрэглэх хугацаанаас нь хамаарч зөв хуваарилах шаардлагатай.Өглөөний цайндаа нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь дээр. Өдөр тутмын хоол нь тэжээлийн найрлагад тэнцвэртэй байх ёстой: уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. 17:00 цагаас хойш уургийн хоол (зуслангийн бяслаг, өндөг, загас, шувууны мах) -аар хязгаарлах нь дээр. Оройн цагаар илүүдэл нүүрс ус эсвэл өөх тос нь илүүдэл жингийн шууд зам юм.
5. Бид хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэйг мартаж болохгүй.Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн жижиг саванд ус цуглуулж, өрөө бүрт байрлуулж болно: гал тогооны өрөөнд, компьютерийн ширээ, мөн таны нүд рүү ус хүрэх болгондоо хэдэн балгана.

ARVE алдаа: id болон үйлчилгээ үзүүлэгчийн богино кодын шинж чанарууд нь хуучин богино кодын хувьд заавал байх ёстой. Зөвхөн url шаардлагатай шинэ богино код руу шилжихийг зөвлөж байна

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол: долоо хоног бүрийн сараар жишээ цэс

1-р долоо хоног

Өглөөний цай:Сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, алимтай овъёосны будаа, зөгийн балтай бин, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, ааруултай тогоо, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу.

Зууш 1:Алим, зуслангийн бяслаг, тараг, шатаасан алим, жимсний салат, самар, ногооны салат.

Оройн хоол:Хачиртай чанасан мах чанасан өндөг, ногооны салат, талх Хүнсний ногооны шөлүхрийн махтай Вандуй шөл, шаржигнууртай шөлтэй байцаатай тахианы буланЗагасны шөл, талх Махны шөл, талх.

Зууш 2:Самар, Жимсний салат, Өөх тос багатай бяслагтай шаржигнуур, Хатаасан жимс, Хүнсний ногооны салат, Жигнэсэн алим, Жимстэй зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, Хүнсний ногоотой шатаасан загас, Уурагтай омлет, Шувууны махтай чанасан ногоо, Уураар жигнэх өөхгүй махан котлет, Хүнсний ногооны салат, Уурагтай омлет, Шинэ ногоо, Хүнсний ногооны салат, талхтай чанасан өндөг.

Зууш 3:Нэг шил kefir, өөх тос багатай бяслаг, талх, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir, ногооны салат, тараг.

2 дахь долоо хоног

Өглөөний цай:Бяслаг, ногоотой талхаар хийсэн сэндвич, хатаасан жимстэй овъёосны будаа, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, зөгийн балтай бин, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, ааруултай тогоо.

Зууш 1:Бяслаг, тараг, алим, хатаасан жимс, самар, жимсний салат, тараг.

Оройн хоол:Үхрийн махтай ногооны шөл, Махны жигнэмэг, Шинэ ногоо, Хачиртай чанасан мах, Бөөрөнхий шөл ба талх, Тахианы булантай чанасан байцаа, Вандуйтай шөл ба талх, Загасны шөл.

Зууш 2:Жигнэсэн алим, ногооны салат, тараг, аяга kefir, бяслагтай шаржигнуур, тараг, самар.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой шатаасан загас, Шувууны махтай чанасан ногоо, Уурагтай омлет, шинэхэн ногоо, Талхтай чанасан өндөг, ногооны салат, Чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, Уураар жигнэх өөхгүй махан котлет, ногооны салат.

Зууш: 3Бяслагтай талх, өөх тос багатай бяслаг, талх, нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, нэг шил kefir, ногооны салат.

3 дахь долоо хоног

Өглөөний цай:Зөгийн балтай бин, зууханд шатаасан бяслагтай бялуу, зуслангийн бяслагны Casserole, алимтай овъёосны будаа, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич.

Зууш 1:Жигнэсэн алим, аяга kefir, жимсний салат, жимсний чипс, хатаасан жимс, ногооны салат, алим.

Оройн хоол:Чанасан өндөг, Хүнсний ногооны салат, талх, Хачиртай шөл, Загасны шөл, Үхрийн махтай ногооны шөл, Уураар жигнэх өөхгүй махан котлет, ногооны салат, Махны бөмбөгтэй шөл, талх, Тахианы булантай чанасан байцаа.

Зууш 2:Тараг, бяслагтай шаржигнуур, самар, ногооны салат, зуслангийн бяслаг, вандуйтай шөл, тарагтай талх.

Оройн хоол:Уурагтай омлет, шинэ ногоо, чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, ногоотой тахианы цээж мах, ногоотой жигнэсэн загас, чанасан өндөг, ногооны салат, талх Шувууны махтай чанасан ногоо, чанасан шувууны мах, шинэ ногоо.

Зууш 3:Зуслангийн бяслаг, Кефир, Өөх тос багатай бяслаг, талх, Тараг, Кефир, Тараг, Бяслагтай талх.

4 дэх долоо хоног

Өглөөний цай:Бяслагны бяслагны кассерол, зуслангийн бяслаг, самартай будаа, бяслаг, ногоотой талхны сэндвич, зөгийн балтай бин, сүү эсвэл байгалийн жүүстэй мюсли, зууханд шатаасан бяслагтай бин, хатаасан жимстэй овъёосны будаа.

Зууш 1:Хатаасан жимс, алим, зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, самар, жимсний салат, ногооны салат.

Оройн хоол:Вандуйтай шөл ба шаржигнуур, Өөх тос багатай пилаф Махтай шөл ба шаржигнуур, Махны жигнэмэг ба шинэ ногоо, Үхрийн махтай ногооны шөл,

Загасны шөл, Хачиртай шөл.

Зууш 2:Зуслангийн бяслаг, самар, бяслагтай талх, шатаасан алим, тараг, ногооны салат, шатаасан алим.

Оройн хоол:Хүнсний ногоотой шатаасан загас, Шувууны махтай чанасан ногоо, Өөхгүй мах, ногооны салатаар жигнэх котлет, Талхтай чанасан өндөг, ногооны салат, Чанасан шувууны мах, шинэ ногоо, Хүнсний ногоотой тахианы цээж мах, Уурагтай омлет, шинэ ногоо.

Зууш 3:Нэг шил kefir, Жимстэй зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, талх, тараг, зуслангийн бяслаг, тараг, нэг шил kefir.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх.Та миний вэбсайтын хуудаснаас бусад хоолны дэглэм, тэжээлийн системийн талаархи тойм, зааварчилгааг олж болно

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Сайт дээрх миний бусад материалыг уншсанаар та жингээ амжилттай хасах бусад нууцыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой.

Бутархай хоол нь ердийн илчлэгийн хэмжээг жингээ хасахад шаардлагатай хэмжээнд хүртэл бууруулах боломжийг олгодог боловч бие нь өлсгөлөнг мэдэрдэггүй.

Байнга хооллох нь биднийг дахин идэж эхлэхэд маш бага хэмжээгээр өлсөж, цадах цаг байдаггүй.

Өдөрт гурван удаа хооллодог хүн хоолны дуршил нь нэмэгдэн ширээний ард сууж, улмаар хооллох ёстой хэмжээнээсээ илүү иддэг.

Нэмж дурдахад бидний амьд үлдэх зөн совингийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь өлсгөлөнгийн цаг ирснийг илтгэдэг.

Далд ухамсар нь хэр удаан үргэлжлэхийг мэддэггүй тул бие нь онцгой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

• бүх бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг;
• өөх тосны нөөцийг эрчимтэй нөхдөг;

Тиймээс бид өлсгөлөнг олон удаа мэдрэх тусам бидний бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид өөх тос хуримтлагддаг. Энэ бол янз бүрийн хагас өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн үр нөлөө юм.

Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ ийм хоолны дэглэмийн үед жин буурах болно, гэхдээ энэ нь биеэс гликоген, усны нөөцийг зайлуулж байгаатай холбоотой юм (нэг грамм гликоген нь дөрвөн грамм усыг холбодог). Тэгэхээр жин нь буурч байгаа мэт боловч өөх нь буурахгүй байна.

Бутархай хоолоор ийм үйл явц тохиолддоггүй, учир нь хүн ердийнхөөс бага илчлэг хэрэглэж байсан ч хоолны хооронд өлсөх цаг байдаггүй. Бие нь байнга дүүрэн байдаг тул өөхний эдийг хадгалах шаардлагагүй болно.

Үүнээс гадна бутархай хоолоор хангадаг Илүү сайн нөхцөлхоол боловсруулах тогтолцооны зөв үйл ажиллагаанд. Баялаг хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын бүх эрхтнүүдэд ноцтой ачааллыг бий болгож, бага хэмжээгээр идэх нь тэдний ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд үүний үр дүнд шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Бутархай хоол тэжээл нь эсрэг заалтгүй хамгийн оновчтой хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасахаас гадна биеийн өндөр тонус, ходоод гэдэсний замын зохицуулалттай үйл ажиллагааг дэмждэг. Та амьдралынхаа туршид ийм хооллолтыг баримталж чадна.

Одоо би илүүдэл жинд санаа зовохгүй байна!

Энэ үр нөлөөг хэдхэн сарын дотор хоолны дэглэм, ядрах дасгал хийхгүйгээр, хамгийн чухал нь үр нөлөө нь хадгалагдсаар байх болно! Та бүхнийг өөрчлөх цаг нь болсон!!! Жилийн хамгийн шилдэг турах цогцолбор!

Бүх зан үйлийн дүрмээс эрүүл дүр төрхамьдрал: өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хөдөлж, идэж болохгүй - энэ нь ихэнхдээ үл тоомсорлодог сүүлийнх юм. Хэт их завгүй байсны улмаас хоолны хооронд удаан завсарлага авах нь ихэнх ажилчдын хувьд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Үүний үр дүнд тэдний олонх нь бага идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их хэмжээгээр хэрэглэж, жин нэмдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд таргалалтад өртөмтгий хүмүүст жингээ хасахын тулд бутархай хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн тойм нь энэ системийг өөр нэг сулруулдаг хоолны дэглэм гэж үзэхгүй байхыг зөвлөж байна, харин түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн механизмтай танилцаж, зүгээр л өөрийн хэрэглээний хэв маяг, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь хүнд юу өгдөг вэ, жингээ хасахын тулд бутархай хоолыг хэрхэн ашиглах вэ? Хялбар, хэрэгцээтэй, хүн бүрт хүртээмжтэй!

Бутархай тэжээлийн арга гэж юу вэ?

Өдөрт 1-2 удаа хоол идсэнээр калори хэмнэнэ гэсэн домог буруу. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илчлэг ихтэй хөнгөн зууш (чихэр, боов эсвэл түргэн хоолтой цай), түүнчлэн биед өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Эсрэгээр нь өдөрт 5-8 удаа жижиг хэсгүүдэд хуваах хоол нь биеийг тайвшруулж, бодисын солилцоог зөв, хурдан болгоход дасан зохицож, жинг хэвийн болгож, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Үүнд гайхах зүйл алга эрүүл хооллолтходоод гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулж зохион бүтээсэн. Удалгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бутархай хоол нь маш сайн ажилладаг гэдгийг ойлгосон илүүдэл жинтэймөн үр дүнг байнга нэгтгэдэг.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол: дүрэм

Хоёр төрлийн бутархай хоол байдаг. Эхний арга нь хүн өлсгөлөнгийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл маш бага хэмжээний илчлэг багатай хоол (жишээлбэл, 30-40 гр чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы хөхтэй шинэхэн цардуулгүй хүнсний ногоо) идэх болно гэж үздэг. Үйлчлэх хэмжээ нь шүдэнзний хайрцагнаас ихгүй байх боловч хоолны тоо 8 удаа хүрч болно. Бутархай хоол тэжээлийн энэхүү практикийн сул тал нь физиологийн өлсгөлөнг сэтгэлзүйн болон ердийн цангах мэдрэмжээс ялгах чадваргүй байж болно.

Тиймээс жингээ хасахын тулд өдөрт 5-6 удаа хооллодог арга илүү түгээмэл болсон бөгөөд үүний давуу тал нь хоолны дэглэм, цаг хугацааны интервалыг тодорхой төлөвлөдөгтэй холбоотой юм. Сэрсэнээс хойш 40-60 минутын дотор хоол боловсруулахад хэцүү нүүрс ус агуулсан өглөөний цайг заавал ууна. Энэ нь таны бодисын солилцоог "сэрээх" болон өдрийн турш түүний хариу үйлдлийг хурдасгахад тусална. Хоол, зуушны хооронд гурван цагийн завсарлага авах нь биеийг өлсгөлөнгөөс сэргийлж, бодисын солилцоог удаашруулна.

Хэрхэн бутархай хоолны цэсийг бий болгох вэ? Би ямар бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой вэ?

Хоолны хооронд 2.5-3 цагаас илүүгүй хугацаа байхаар цэсийг тарааж, калорийн агууламжийг шаардлагатай норм болгон бууруулж өгдөг. Бутархай хоол нь жингээ хасах боломжийг олгодог калорийн хоногийн тунг 1200-1600 ккал жин хассан хүмүүсийн тоймоор зохицуулдаг. Хоолны дэглэмийн тэжээллэг чанар нэмэгдэх нь жингээ хасах хүчин чармайлтыг дэмий үрэх, багасах нь бие махбодийг сандаргаж, калори "нөөц" хэмнэхэд хүргэдэг тул үүнийг бие даан бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй. Энэ тохиолдолд хүний ​​сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтох болно. Сул дорой байдал, дотор муухайрах, сулрах, нойргүйдэх нь илчлэгийг буруу тооцоолох гол хамтрагч бөгөөд жин буурахгүй.

Шаардлагатай 5-6 хоолны 3-ыг нь хоолонд, 2-ыг нь хөнгөн зуушаар хангах хэрэгтэй. "Амтат шүдтэй" хүмүүс өдрийн эхний хагаст нэг халбага зөгийн бал эсвэл 3-5 хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, чавга) идэж болно. Жимс жимсгэнэ 15:00 цагаас өмнө идэх нь дээр. Үдээс хойш - зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим (чихэргүй сортууд) дээр нэмээд уургийн хоол. Үйлчлэх хэмжээ нь хагас шилээс бүтэн шил хүртэл байдаг бөгөөд үүнийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Зууш идэхэд тохиромжтой: хүнсний ногоо, тараг, бяслаг, жимс, самар, өндөг.

Олон янз байдал нь гол зүйл юм

Бие махбодийг хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, байгалийн эслэгээр хангахын тулд хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж нэг хагасаас хоёр литр шүүсэн эсвэл хийгүй рашаан ширээний ус уух хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хоолтой хольж болохгүй, өөрөөр хэлбэл хоолны өмнө эсвэл дараа нь ууж болохгүй. Уургийн хослол ба жингээ хасахын тулд бутархай хоолыг зөвшөөрдөг. Өдөр, долоо хоногийн цэс нь янз бүр байх ёстой бөгөөд өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (жимс гэх мэт), хоёрдугаарт уураг, хүнсний ногоо орно.

Бутархай тэжээлээр липолиз (өөх задрах) үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд омега-поли ханаагүй хүчил хэрэглэх шаардлагатай. Эдгээр нь олон далайн хоол, загасны тос, гүнжидийн тос, маалингын тос, оливын тосонд байдаг. Кокосын тос нь бодисын солилцооны хурдаар ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүдийн дунд тэргүүлдэг. Цэс үүсгэхдээ эрүүл хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй: жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (цардуулгүй), чанартай уураг (үхрийн мах, тахианы хөх, өндөг, сүү, зуслангийн бяслаг болон бусад айраг сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр тарианы талх, буурцагт ургамал). ).

Байнга идэхдээ ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр вэ?

Бутархай хоол нь жингээ хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийн үнэнч байдлыг үл харгалзан жингээ хасаж буй хүмүүсийн тоймд боловсруулсан хоол, хиам, майонез, кетчуп, өөх тос, шарсан, хэт халуун ногоотой хоол хүнс оруулахыг зөвлөдөггүй. Мөн жигнэмэг, төрөл бүрийн чихэр, түргэн хоол гэх мэт алдартай "гуалиг байдлын дайснууд" -аас татгалзах шаардлагатай.

Энэхүү систем нь уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг нэг хоолонд нэгтгэх боломжийг олгодог боловч хэрэв та тэдгээрийг тусад нь идвэл жин хасах үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно.

Бутархай эрчим хүчний системийн давуу тал юу вэ?

Байнга иддэгийн ачаар хүн өлсөх шаардлагагүй болно! Энэ бол "Хэрэв жингээ хасахыг хүсч байвал идээрэй!" уриан дор ажилладаг цорын ганц арга техник юм. Хязгаарлалт, хатуу хориг, сайн сайхан байдлыг доройтуулахын оронд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, бие махбодийг ерөнхийд нь сайжруулж, гоо сайханд хүрэх хялбар замыг санал болгодог. туранхай дүр. Үүний зэрэгцээ жингээ хасахын тулд бутархай хоолонд шилжих хэрэгтэй хувийн туршлагаолон охидыг үл үзэгдэх гэж тодорхойлдог. Илчлэгийн хэрэглээг аажмаар бууруулах нь өлсгөлөнгөөс ангижрахыг зөвшөөрдөггүй, хоол хүнсийг эрүүл хоолоор солих нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салах төдийгүй хүрсэн үр дүнг хадгалахад тусалдаг. Тамирчид тайрахдаа бутархай хоолыг ашигладаг - булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ илүүдэл өөх тосыг арилгах.

Бутархай хоол тэжээл нь биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан уу?

Энэ нь жингээ хасах энэхүү системийн гол давуу талуудын нэг юм. Бутархай тэжээл нь хатаах процесст маш сайн байдаг. Жингээ удаашруулж байгаа хэдий ч өтгөн булчингийн эдийг хөнгөн өөхний эдээр сольсон тул сургалтын явцад биеийн хэмжээ буурч, илүү тод, үзэсгэлэнтэй болдог.

Бутархай хоолны талаар хэн мэдэх вэ? Фитнесс дасгалжуулагч, тамирчдын өгсөн зөвлөгөө нь биеийн өөхний хэмжээг багасгаж, булчингийн эдийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Бэлтгэл хийж бодибилдингийн тамирчин болоорой гэрийн биеийн тамирын заалэсвэл долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд хичээллэх боломжгүй тул хэт их бэлтгэлтэй булчингууд гарч ирэхээс айх хэрэггүй. Гэхдээ спортоор хичээллэх, ерөнхий жин хасах замаар асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахад хялбар байх болно.

Өдөрт зориулсан бутархай хоолны жишээ цэс

Жингээ хассаны дараа бутархай хоолонд шилжсэн хүмүүсийн талархалтай олон шүүмжлэлд өглөөний цайнд будаа, овъёосны будаа (усанд чанаж болгосон) эсвэл "тэг" тарагтай мюсли зэргийг өглөөний цайнд оруулахыг зөвлөж байна. хивэгтэй талх, өөх тос багатай бяслаг бүхий сэндвич, түүнчлэн жимс (улбар шар эсвэл алим). Зуушны хувьд та 1-2 үр тарианы талх, лийр, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар өлсгөлөнгөө дарж болно. Үдийн хоолонд - хагас порц (150-200 гр) ногооны эсвэл өөх тос багатай махан шөлтэй шөл, 100 гр чанасан загас, тахианы хөх, үхрийн мах эсвэл тугалын мах. Шөлийн оронд та уургийн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногооны хачир эсвэл төрөл бүрийн ногоон, шинэ ногоогоор идэж болно.

Үдээс хойш жингээ хассан хүмүүсийн ихэнх нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, хэд хэдэн хатаасан жимс эсвэл 20 гр самар иддэг. Хэрвээ та хоёр хувааж идэх юм бол чанасан тахианы цээж мах (тугалын мах, туранхай үхрийн мах, загас, 2 өндөгний цагаан эсвэл туулайн мах) хачир эсвэл цардуулгүй ногооны салат (байцаа, өргөст хэмх) хийж болно. Унтахынхаа өмнө та 0.5-1 аяга "тэг" kefir ууж болно.