Ходоодны зөв хооллолт. Хажуу болон хэвлийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм: нарийхан бэлхүүсний нууцууд

Хаврын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн бид бараг хүн бүр бие махбодоо шүүмжилж эхэлдэг бөгөөд бараг бүх зүйлдээ алдаа дутагдлыг олж хардаг. Ихэнх тохиолдолд өвлийн орой, зурагтын өмнө цай уух нь ходоодны өөхний атираа болж хувирдаг. Энэ бол хамгийн асуудалтай газар бөгөөд хамгийн түрүүнд өөхний давхаргад дарагдсан байдаг. Зуны ямар ч хувцас нь эдгээр нөөцийг хамгийн тааламжгүй байдлаар тодруулах болно. Энэ нь яаралтай арга хэмжээ авах ёстой гэсэн үг юм. Юуны өмнө бид таныг тайвшруулах болно: үр дүнтэй, гаж нөлөө бий. Тэдгээр нь их хэмжээний зардал, нарийн төвөгтэй найрлага шаарддаггүй тул та хэрэгцээтэй үедээ гэртээ хялбархан хэрэгжүүлж болно.

Хоолны дэглэм эсвэл спорт уу?

Энэ бол олон эмэгтэйчүүдийг зовоож буй мөнхийн асуулт юм. Магадгүй та өөрийгөө хязгаарлалтаар зовоох ёсгүй, гэхдээ зүгээр л бүртгүүлээрэй биеийн тамирын заал? Дараа нь нэмэлт калори шатаж, хажуу тал нь бидний нүдний өмнө хайлах болно. Ийм зүйл байхгүй нь харагдаж байна. Бялуу нь ойролцоогоор 600 ккал агуулдаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд нэг цагийн бэлтгэл хийхэд та 200 орчим ккал зарцуулах боломжтой болно. Таны цэс нэг амттангаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд түүнд дахин 2000 ккал-ын үнэтэй хоол нэмснээр та аажмаар, гэхдээ гарцаагүй жин нэмэх болно. Мөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь зөвхөн өөхний давхарга дор бага зэрэг булчингийн өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эзлэхүүнийг багасгахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Үгүй ээ, бид спортыг шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй гэж хэлэхгүй. Эсрэгээр, дасгал хөдөлгөөн нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг ч юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Тиймээс бид ходоод, хажуугаар жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг судалж, бизнес эрхэлдэг.

Муу зуршлаасаа татгалзъя

Бас нэг зүйлд анхаарлаа хандуулъя. Гадаад төрхөө засахын тулд бодисын солилцоог хэвийн болгох нь маш чухал юм. Тиймээс архи, тамхинаас бүрэн татгалзах нь туранхай болох зам дахь эхний нөхцөл юм. Тэдгээрийг хэрэглэх үед бодисын солилцоог хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замыг эмх цэгцтэй болгох нь бараг боломжгүй юм. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь ямар ч архи, ялангуяа фитоэстроген агуулсан шар айраг хэрэглэхэд бүтэлгүйтэх бөгөөд тэдгээрийн илүүдэл нь зөөлөн гэдэс үүсэхэд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Эдгээр нь зөвхөн ашиг олох төдийгүй өөрийн дүр төрхийг төгс хэлбэрт байлгахыг хүсч байвал хөргөгчинд нааж, бэхлэх ёстой сургаал юм. Ходоод, хажуугийн жингээ хасах бүх үр дүнтэй хоолны дэглэм нь өөх тостой хоолноос татгалзаж эхэлдэг. Амттан, шарсан хоол, талхтай котлет, цөцгийн тос - энэ бүгдийг хойш тавих хэрэгтэй. Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь үхэр, шувууны мах, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Өлсөх мэдрэмжээ март. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аажмаар жин хасах баталгаатай цэс юм. Гэрлэлт хэтэрхий оройтсон байх ёсгүй. Хоол идэж байхдаа утас, номоо хойш тавьж, зурагт, компьютерээ унтраа. Хоол идэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар идээрэй, юу мэдэрч байгаагаа сонсоорой. Давс, чинжүү, халуун ногоо зэргийг ашиглана хамгийн бага тоо хэмжээ, эсвэл илүү сайн, тэднийг бүрмөсөн орхи.

Хүнсний ногоо, мах эсвэл далайн хоолыг уураар жигнэх нь дээр. Хоол хийх явцад ашигтай бодисууд усанд ордог боловч энэ тохиолдолд бүрэн хэмжээгээр хадгалагддаг. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр ус, гэхдээ энэ хэмжээнээс хэтрэх нь хүсээгүй, хавангаар дүүрэн байдаг. Чи амттанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно, гэхдээ бүрэн гунигтай байхаас зайлсхийхийн тулд самар, жимс, жимсгэнэээр солих хэрэгтэй. Одоо та эмэгтэйчүүдийн ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэм бараг бэлэн болсон байна. Та санал болгож буй сонголтуудаас сонгох эсвэл долоо хоногийн өөрийн цэсийг гаргаж ирж болно. Эцэст нь хэлэхэд, хамгийн сүүлийн нөхцөл бол өдөрт дор хаяж 10 минут аэробикийн бэлтгэлд зориулагдах ёстой. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг танд олгоно асуудалтай газруудӨө, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Уургийн хоолны дэглэм

Өнөөдөр жингээ хасахад уургийн ашиг тусын талаар хамгийн залхуу хүмүүс л мэддэггүй. Тийм ч учраас бидний танилцуулах гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах анхны хоолны дэглэм нь уураг байх болно. Нэгдүгээрт, уураг нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг барилгын материал, мөн бүх биологийн үйл явцын хурдасгуур болно. Энэ нь мах, загаснаас татгалзсанаар бие махбоддоо туслахаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Уураг нь таныг хурдан дүүргээд зогсохгүй удаан хугацаанд шингэдэг тул өдрийн цагаар өлсөх мэдрэмж төрдөггүй. Та уургийн хоолны дэглэмийг 14 хоногоос дээш хугацаагаар дагаж чадахгүй. Энэ хугацаанд таны хоол хүнс нь тахианы хөх, өндөг байж болох бөгөөд үүний дараа та ердийн хоолны дэглэмд аажмаар шилжих хэрэгтэй.

Судалчлагдсан хоолны дэглэм

Хоёр дахь сонголт бол уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг солих явдал юм. Ингэснээр та таагүй цагийг хүлээхийн тулд бие махбодийг бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлдэг нэг төрлийн савлуур зохион байгуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, өдөр бүр хязгаарлалт нь тэдгээрийн зөвхөн нэгд нь хамаарах тул тодорхой шим тэжээлийн дутагдал байхгүй. Маргааш нь уйтгартай цэс өөрчлөгддөг тул ийм хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг. Шүүмжээс харахад эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах тусгай хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. 10 кг жинтэй цэс нь 20-хон хоногийн дотор илүү хөнгөн болох боломжийг олгодог.

Тиймээс нэг өдөр нь уураг, хоёр дахь нь нүүрс ус юм. Уургийн эх үүсвэр нь тахиа, өндөг, нүүрс усны эх үүсвэр нь манжин, лууван, байцаа байх болно. Уургийн өдөр та өглөөний цайнд өндөг, өргөст хэмхийг чанаж болно. Үдийн хоолны өмнө тахианы махыг арьсгүй буцалгана. Ус буцалмагц шөлийг нь шавхан, хоолоо үргэлжлүүлэхээ мартуузай. Ойролцоогоор 700-800 гр чанасан махыг дараагийн хоолонд хуваах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж, давснаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нүүрс ус агуулсан өдрийг хүнсний ногооны өдөр гэж нэрлэж болно. Өдөрт нэг хагас кг хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 0.5 кг байцаа, манжин, лууван авч өглөө нь салат бэлтгэ. Энэ нь ойролцоогоор 8 хоолонд хуваагдах ёстой бөгөөд идсэн хэмжээ нь ойролцоогоор 1 шил байх ёстой.

Экспресс хоолны дэглэм

Амьдралд хүн бүрт чухал үйл явдал тохиолдох гэж байгаа бөгөөд энэ үйл явдалд зориулж бэлтгэсэн хувцас нь хэдийгээр таарч байгаа ч бэлхүүсээрээ илт наалддаг бөгөөд энэ нь тийм байх ёсгүй. Энэ тохиолдолд та маш хурдан арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм яаралтай арга хэмжээ авахгүй байхыг хатуу зөвлөж байна, учир нь хурдан арилсан зүйл бүр хурдан, бүр илүү их хэмжээгээр эргэж ирэх болно. Гэхдээ мэдээллийн зорилгоор бид эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах ийм хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн цэс нь хэтэрхий төвөгтэй, өлсгөлөн биш боловч тэвчээр шаардах болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь өдөрт дөрвөн удаа хооллодог.

Өглөөний цайгаа алгасах боломжгүй. Энэ бол таныг эрч хүчтэй, эрүүл байлгах чухал хоол юм. Та сонголтуудын аль нэгийг сонгох эсвэл ижил төстэй эрчим хүчний боломжоор сольж болно. Тиймээс өглөөний цайнд 130 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жүрж, эсвэл 200 гр зуслангийн бяслаг, алим, хатаасан жимс (3 хоолны халбага үр тариа, 3 хатаасан чавга эсвэл хатаасан чангаанз) буцалсан усаар чанаж болгосон овъёосны будаа байж болно. г үр тарианы талхыг паприка, 1 чанасан өндөг, талхаар цацна Таны харж байгаагаар эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм тийм ч муу эхэлдэггүй. Та долоо хоногийн цэсээ нэг дор бичиж эсвэл өдөр бүр үүсгэж болно. Өдөрт нэг удаа зууш болгон 2 алим эсвэл 3 хоолны халбага шинэхэн жимс, 1 жүрж.

Үдийн хоол бол маш чухал хоол бөгөөд энэ нь эрчим хүч, шим тэжээлийн гол нэмэгдэл юм. Та 250 гр шарсан тахиа, ногооны салат, эсвэл 200 гр чанасан загас, уураар жигнэх ногоо, нухсан ногооны шөл болон 1 өндөг, эсвэл ногооны шөл, бага зэрэг хатуу бяслаг сонгож болно. Оройн хоол нь оройн зургаагаас долоон цаг хүртэл байх ёстой. Техникийн зохиогч бидэнд 100 гр чанасан мах, ижил хэмжээний чанасан шош, эсвэл 2 шатаасан төмс, ногооны салат, эсвэл 200 гр чанасан шош, 1 өндөг, эсвэл 200 гр чанасан тахианы мах, 2 улаан лооль, нэг ширхэгийг санал болгож байна. өргөст хэмх, эсвэл 200 гр чанасан далайн хоол сонгох.

Моно хоолны дэглэм

Мэдээжийн хэрэг, мацаг барих эсвэл зөвхөн алим (кефир, Сагаган, будаа) идэх нь эмэгтэйчүүдэд ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл юм. Энэ тохиолдолд долоо хоногийн цэсийг бий болгох нь маш энгийн. Бид шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ худалдаж аваад дууссан. Гэвч бодит байдал дээр ийм хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны эмгэг, хоол боловсруулах эрхтнийг гэмтээж байдаг. Хэрэв хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог бол бие нь уураг дутагдаж, булчингийн массаа устгадаг. Тиймээс ийм сонголтыг зөвхөн түүний зарим элементүүдэд, жишээлбэл, оройн хоолыг kefir-ээр солихыг зөвшөөрдөг.

50-аас дээш насныханд

Нас ахих тусам бидний бие өөрчлөгддөг. 30 настайдаа бодисын солилцооны хурд нь франц шарсан төмс, талх, түүнчлэн тодорхой хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолыг уучилж чаддаг. Гэсэн хэдий ч 50 нас хүрмэгц та хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй, эс тэгвээс жингээ тогтмол нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ бид өлсгөлөн зарлах нь сонголт биш гэдгийг бид танд баталж байна аажим аажмаар хоолны дэглэм эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хэрэгтэй. Долоо хоногийн цэс нь жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианаас бүрдэх ёстой. Жин хасах үеийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өдөрт 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тоонд 200 гр чанасан тахиа, загас, 1 өндөг, 100 гр устай будаа, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, түүнчлэн байцаа, ургамал, лууван, хэд хэдэн жимсний салат орно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн давс, элсэн чихэр, талх, гурилгүй бөгөөд бүх бүтээгдэхүүнийг буцалгах замаар бэлтгэх ёстой. 50 наснаас хойш эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм нь маш зөөлөн байх ёстой, учир нь бие нь янз бүрийн цочролыг, тэр дундаа шим тэжээлийн огцом хязгаарлалтыг тэсвэрлэдэггүй. Мацаг барих өдрүүд нь таны хувьд сонголт байхаа больсон тул жингээ хасах нь маш зөөлөн, жигд явагдах ёстой.

Жингээ хасахад тусалдаг бүтээгдэхүүн

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах ганц хоолны дэглэм хүн бүрт оновчтой байдаггүй гэдгийг хэлмээр байна. Долоо хоногийн цэсийг таны биеийн онцлог шинж чанар, мөн хэмжээг харгалзан гаргах ёстой нэмэлт фунт. Бид жингээ хасах, ижил түвшинд байлгахад туслах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгөх болно. Энэ бол сайн амттай, бодисын солилцоог хурдасгадаг цардуул агуулсан овъёос юм. Хоёрдугаарт, шош нь өөх тосгүй уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Буурцагтай хамт сэвэг зарам хэрэглэж болно. Бор будаа нь цагаан будаагаас ялгаатай нь эрүүл эслэгийн эх үүсвэр юм. Улаан вандуй нь уургийн хэмжээгээр бусад буурцагт ургамлуудаас бага зэрэг хоцордог боловч тэнцвэртэй амин хүчлийн найрлагатай байдаг. Эцэст нь, арвай - энэ нь маш эрүүл бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэ нь цэсийг илүү олон янз, эрүүл болгоно.

Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой

Өнөөдөр жин хасах маш олон янзын системүүд байдаг тул алийг нь сонгохоо шийдэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс хамгийн чухал зүйл бол эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үндсэн зарчмуудыг анхаарч үзэх явдал юм. Хамгийн сайн үнэлгээтэй долоо хоногийн цэсийг пропорциональ дээр үндэслэнэ: 15% уураг, тэн хагас нь амьтны гаралтай, 55% нүүрс ус, 95% хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 30% өөх тос байх ёстой. үүний гуравны нэг нь ургамлын гаралтай. Ингэснээр та хоолны дэглэм барьдаггүй, харин амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээс ангижрахгүй.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Бид ихэвчлэн спортын бэлтгэлийн талаар бага зэрэг болгоомжилдог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш юм. Эцсийн эцэст хамгийн сайн цогц үр нөлөө нь эмэгтэйчүүдэд хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр хангадаг. Алхах нь маш сайн сонголт юм. Өдөрт 30-хан минут хийхэд л сарын дотор мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлнэ. Дассан үедээ өдөрт 5-10 минутын цагираг дасгал, мөн хэвлийн дасгал, биеийн дээд доод хэсгийг 30 удаа өргөх дасгалуудыг нэмнэ. Эцэст нь, гайхалтай сонголтгүйж, олсоор үсрэх болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах ямар хоол хүнс байдаг вэ? Ихэнх одоогийн асуудалэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан. Хэвлий болон бэлхүүсээрээ жингээ хасахад ямар хоол хүнс, хажуу болон хөлөө туранхай болгоход туслах хоолны дэглэмийн жагсаалт - бид нууцыг дэлгэдэг.

Сайн уу найзуудаа! Таны мэдэж байгаагаар хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь бие махбод дахь бүх үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Тэдний аль нь илүүдэл жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй вэ? Гол ажил бол ажлыг зөв зохион байгуулах явдал юм ходоод гэдэсний замолборлох зориулалттай хамгийн их үр ашиг. Зөв мэдээлэлтэй байх нь хүний ​​гадаад төрхийг эрс өөрчилдөг.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах бүтээгдэхүүн - хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт

Хүн бүр бие даан өөрийн хоолны дэглэм барьж болно. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой гол бүтээгдэхүүнүүдийг мэдэх хэрэгтэй.

Ийм хоол нь гэдэсний ажилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг тул эслэг ихтэй тул идэж болно. Жагсаалт нь:

• жимс жимсгэнэ;
• хальс, бүхэл бүтэн шинэ ногоо, ургамал;
• үр тариа, буурцагт ургамал;
• үр тариа, үр тарианы будаа.

Тэд өөхний эсийг задлахад идэвхтэй оролцдог олон тооны шим тэжээлийг агуулдаг. Бид багаасаа л үндсэн хоолыг шинэ ногоотой хослуулахыг сургадаг. Уусдаггүй утас нь ходоодонд орсны дараа хавдаж, хэмжээ нь нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

1. муу холестерин, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний микрофлорыг цэвэрлэж, ходоодны хоослох үйл явцыг хурдасгадаг;

1. өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хоолны хэмжээг эрс багасгадаг;

1. эмгэг төрүүлэгч бактери, үрэвслийн процесс үүсэхээс сэргийлдэг;

1. бөөрний чулуу үүсэх магадлалыг бууруулдаг;

1. таргалалт үүсэхээс сэргийлдэг.

Эслэг дутагдсанаар үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг хэвийн үйл ажиллагаагэдэс. Эдгээр шинж чанаруудыг бие махбодид үзүүлэх нөлөөтэй хялбархан харьцуулж болно. Жагсаалтаас дор хаяж гурван бүтээгдэхүүнийг ердийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

- Энэ бол шинэ эсүүд үүсэх, тэдгээрийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай бидний биеийн барилгын материал юм. Маш их зүйлгүйгээр булчингийн утас барих чухал бүрэлдэхүүн хэсэгболомжгүй. Хамгийн их уураг хаана байдаг вэ?

• шувуу, үхрийн мах, загас;
• өндөг, бяслаг;
• сүү, цөцгий, зуслангийн бяслаг;
• самар, буурцагт ургамал, үр тариа.

Хамгийн гол нь байгалийн өөх тосны харьцаа, бүтээгдэхүүн дэх уургийн хэмжээ юм. Тиймээс өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл чанасан мах нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Яагаад яг эдгээр бүтээгдэхүүнүүд вэ?

1. Уураг нь өөх тос болж хувирдаггүй. Энэ нь төлөөлдөг органик нэгдэлбидний биеийн бүх эсийг бүрдүүлдэг.

1. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Ийм хоол идсэний дараа цадах мэдрэмж удаан хугацаанд алга болдоггүй. Үүний ачаар та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэх уруу татагдахгүй.

1. Энэ нь эрчим хүч их шаарддаг. Ийм хоол боловсруулахад илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул...

1. Эрүүл мэндээ хамгаалах. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байгаа нь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Ийм нөхцөлд эмгэг төрүүлэгч организмууд болон дааврын тэнцвэргүй байдал урагшилдаг.

Гэнэтийн жингийн алдагдал нь арьсны гадаргуу нь ихээхэн зовдог. Энэ нь сунгах тэмдэг, элэгдэл хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд ийм тохиолдолд уургийн хоол хүнс нь ийм согогийг багасгахад тусална.

Шингэн уух нь автоматжуулсан процесс бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг бүрэн мартдаг. ашигтай шинж чанарууд. Түүний чанараас шалтгаалан хийгүй байгалийн ус нь илүүдэл фунтаас салах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Яаж?

• уургийн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, мөн
• өөх тосыг шатаахад оролцдог;
• арьсны гадаргууг сэргээж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг;
• эсийн түвшинд бодисын солилцоог хурдасгадаг;

Ийм учраас шингэн алдалт удааширдаг гэдгийг мартаж болохгүй байгалийн үйл явцжингээ хасах.

Суурийн бодисын солилцооны хурд тооцоолуур

кг

см

жил

* Шаардлагатай талбарууд

Гэдэсний өөх тосыг арилгах бүтээгдэхүүн - хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хүссэн дүрд хүрэх замд хамгийн том аюул заналхийлэл бол хоггүй хоол хэлбэрээр амттай уруу таталт юм. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдаагүй бол хамгийн бага хэрэглээ хүртэл багасгах хэрэгтэй. Хортой зүйлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

1. дуртай гурилан бүтээгдэхүүн;

1. чихэр, элсэн чихэр хэлбэрээр хурдан нүүрс усны эх үүсвэр;

1. цардуул (төмс) агуулсан бүтээгдэхүүн;

1. өөх тос гахайн мах;

1. майонез, кетчуп хэлбэрийн боолт;

1. лаазалсан бүтээгдэхүүн;

1. карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.

Хоолны калорийн тооцоолуур

Бүтээгдэхүүн	Жин г.	Белки хот	Өөх тос г.	Нүүрс ус g.	ккал
		0	0	0	0
Нийт:	0	0	0	0	0

Бүтээгдэхүүн нэмэх

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Юуны өмнө та өдрийн турш хоолоо 5 удаа хувааж идэх хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь бие махбодийг хадгалах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй зуушанд хүргэдэг.

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх хэрэгтэй. Ингэснээр ходоод хэт ачаалал өгөхгүй, хурдан, эрүүл унтах болно. Ердийн хоолны дэглэмийн мөчлөг нь гурван чухал үе шатыг дамжих ёстой.

1. Бэлтгэл. Эхлэхээс долоо хоногийн өмнө та ихэнх хортой хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ үе шатанд ихэнх нь 1-3 кг жин хасдаг.

1. Өөх тосыг аажмаар шатаах. Хоёр дахь шатанд та өгөгдсөн курсээ дуусгана. Ямар ч тохиолдолд үндсэн хоолоо орхиж болохгүй. Та долоо хоног бүр жингээ шалгаж, тэмдэглэ. Та өдөр тутмын хоол хүнсэндээ хэвлийн өөхийг арилгах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

1. Хоолны дэглэмээс жигд гарах. Бүхэл бүтэн хичээлийн гол ажил бол зарчмыг боловсруулах явдал юм зөв хооллолтурт удаан хугацаанд. Хүссэн түвшинд жинг засахын тулд гарцыг маш жигд хийх ёстой. Гурав дахь шат нь бусад бүх бүтээгдэхүүнийг жигд нэвтрүүлэх явдал юм.

Калорийн хэрэглээний тооцоолуур

кг

см

жил

Суурин амьдралын хэв маяг

гр

кг

* Шаардлагатай талбарууд

Гэдэсний өөх тосыг арилгах бүтээгдэхүүн - хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ

Бидэнд яагаад хоолны дэглэм хэрэгтэй байна вэ? Юуны өмнө энэ нь хоол хүнс хэрэглэх үйл явцыг системчлэх явдал юм. Та зөвхөн эрүүл хооллох зуршилтай болох хэрэгтэй эрүүл бүтээгдэхүүн. Ирээдүйд энэ нь илүүдэл ордыг өвдөлтөөр хуримтлуулахаас сэргийлэхэд тусална.

Гурван өдрийн турш

Экспресс сонголт нь зохицуулахад тусална мацаг барих өдрүүдМөн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Цэсний жишээ:

• Өглөөний цай. Өөрийн дуртай жимстэй овъёосны будаа, элсэн чихэр, кофегүй аяга цай.
• Үдийн хоол. Зуслангийн бяслаг эсвэл нэг өндөг.
• Оройн хоол. Махны бөмбөг, шинэ ногооны салат, нэг шил шүүстэй ногооны шөлтэй шөл.
• Үдээс хойш зууш. Ямар ч жимс, цөөн хэдэн самар амтлах болно.
• Оройн хоол. Ургамлууд, улаан лооль, ногоон цайтай чанасан тахианы хөхний.

Гол дүрэм бол өдрийн эхний хагаст бүх хүнсний 70% -ийг хэрэглэх ёстой. Завсарлагааны үеэр хяналтгүй зууш идэхийг хориглоно.

Долоо хоногийн турш

Хоолны дэглэмээс залхахгүйн тулд өдөр бүр үндсэн хоолоо солихыг зөвлөж байна. Долоо хоногийн цэсний эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хэсэг ба хажуу талыг багасгах жишээ:

• 1 өдөр:
  • чанасан өндөг, цайтай 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • таны дуртай хэдэн жимс;
  • уурын загас ба сагаган будаааяга кофетой;
  • амтлах самар;
  • чанасан тугалын мах, ногооны салат.
• 2 дахь өдөр:
  • семолина будаа эсвэл жимс бүхий тараг, нэг шил шүүс;
  • хэдэн ширхэг бяслаг, хөнгөн салат;
  • бүхэл бүтэн талхтай туранхай шөл;
  • алим, шүүс;
  • тахианы зүсмэлүүд болон бүхэл бүтэн хүнсний ногоо бүхий будаа.
• 3 дахь өдөр:
  • жижиглэсэн жимс, ногоон цай бүхий oatmeal;
  • хушга;
  • улаан буудайн будаа, тахианы хөх, кофе;
  • шатаасан улаан лооль, алим;
  • будаа, нэг өндөг бүхий шош.
• 4 дэх өдөр:
  • жимс бүхий өөх тос багатай тараг;
  • жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
  • уурын загасны бялуу шөл ба байцаа, луувангийн салат;
  • жимсний салат;
  • нимбэгтэй уурын загас, чанасан цэцэгт байцаа.
• 5 дахь өдөр:
  • өндөгний цагаан омлет, oatmeal;
  • алим;
  • ногооны салат, будаатай тахианы хэсэг;
  • хушга;
  • нэг шил kefir, зуслангийн бяслаг.
• 6 дахь өдөр
  • бяслагтай мөөгний Casserole;
  • жүрж;
  • нэг хэсэг тугалын мах, шүүстэй шош;
  • тараг;
  • тахианы махтай шатаасан ногоо.
• Долоо хоногийн сүүлээр та өнгөрсөн өдрүүдийнхээ аль нэгийг давтаж болно.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах бүтээгдэхүүн - домог ба бодит байдал

Биеийн зөвхөн нэг цэгт жингээ хасах нь боломжгүй ажил юм. Бодит байдал нь бусад газарт нөлөөлөхгүйгээр орон нутагт шаардлагагүй ордуудыг шатаадаг ийм хоолны дэглэм байдаггүй. багасгах шаардлагатай болно нийт хувьбиеийн өөх. Зөвхөн хэвлийн өөхийг арилгах бүтээгдэхүүнүүд гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Үгүй спортлог дүр төрхамьдралын стресс нь сайхан биеийг эзэмшиж чадахгүй.

Өөх тосыг шатаах ухаангүй арга нь ямар үр дагаварт хүргэх вэ? Бүтээгдэхүүний трик хурдан тураххажуу болон хөл нь өөгүй ажилладаг. Долоо хоногийн дотор бусад бүх мөчийг үл харгалзан биеийн хүссэн хэсэг төгс болно гэдэгт та итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр жин нь хүчин чармайлт гаргахаас үл хамааран хөдлөхийг хүсдэггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Бүх асуултын хариулт

Хүн бүр ойлгож байж зорилгодоо хүрэх боломжтой дотоод үйл явц. Энэ чухал мэдээлэлүйлдлээ зөв чиглэлд зохицуулахад тань туслах болно. Та азтай байна! Миний видео онлайнаар гарч ирэв "Идэвхтэй жин хасах курс" , ухаалаг турах талаар таны бүх асуултанд хариулах зорилгоор бүтээгдсэн. Татаж авах, олж илрүүлэх, таны гадаад төрхийг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, өлсгөлөн зарлахгүйгээр хүссэн хэлбэрээ өг.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явцгаая!

Эмэгтэй хүн бүр үргэлж дур булаам, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг ч хүн бүр бие галбираа хадгалж чаддаггүй. Хор хөнөөлтэй килограммууд өдрөөс өдөрт нэмэгдэж, таны дуртай даашинз оёдол дээр нь хагарч, толинд харах нь өмнөх шигээ тааламжтай байхаа больсон. Нөхцөл байдлыг аварч, эрчүүдийн эсрэг тэмцэлд эмэгтэйчүүдээс хоцрохгүй байх ёстой илүүдэл жинтэймөн тэдний дүр төрхийг харахыг хичээ. Ихэнх гол асуудалЭрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь хажуу болон хэвлийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад хэцүү байдаг. Хоолны дэглэм барих нь эрсдэлтэй алхам бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх нь дээр. Гэсэн хэдий ч, хэвлий болон хажуугийн хэсэг нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Энгийн бөгөөд амттай, боломжийн жор нь маш их алдартай тул та тэдгээрийг өөрөө гаргаж болно.

Гэдэс ба хажуу тал дахь өөх тостой тэмцэж байгаа төдийгүй яагаад тэнд хуримтлагддаг, яагаад үүнийг арилгах нь тийм хэцүү байдаг вэ гэсэн асуулт олон хүнийг гайхшруулдаг. Үнэн хэрэгтээ өөх тос нь арьсан дор хуримтлагдахаас гадна өсөх хандлагатай байдаг дотоод эрхтнүүд (висцерал өөх). Энэ баримт нь олон хүний ​​сэтгэлийг гонсойлгодог, учир нь энэ өөх тосыг арилгах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, атеросклероз гэх мэт олон аюултай өвчин үүсгэдэг. чихрийн шижин. Гимнастик, биеийн боолттой хамт илүүдэл жинтэй тэмцэхэд генүүд нь том үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ходоод, хажуу талдаа жингээ хасах хэрэгтэй.

Боодол: зөгийн бал, кофе

Ходоод болон хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ? Олон эмэгтэйчүүдийн арсеналдаа өөх тосыг шатаах тос, скраб маш их байдаг боловч эдгээр бүтээгдэхүүн нь нэлээд үнэтэй бөгөөд хүн бүрт байдаггүй. Гэхдээ байгалийн боодол (кофе, зөгийн бал) нь хямд бөгөөд хоёр долоо хоногийн турш дор хаяж 3 хоногт нэг удаа процедурыг хийвэл үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Зөгийн бал нь арьсыг зөөлөн, хилэн болгож, буталсан кофены шош хэрэглэх нь хальслах нөлөө үзүүлж, арьсыг толигор болгоно.

1. Кофены хольц бэлтгэх арга: бага хэмжээгээр нунтагласан кофеямар ч гоо сайхны тос, ус 1/2 tbsp нэмнэ.

2. Зөгийн балны хольц бэлтгэх арга: 2 tbsp хайлуулна. л. зөгийн бал, та чидун, жүрж, нимбэг болон бусад чухал тосыг нэмж болно.

Арьсны асуудалтай хэсгийг хольцоор түрхэж, дээрээс нь наалдамхай хальсаар боож, боож өгнө дулаан хөнжилнэг цагийн турш. Энэ процедур нь хөлс ихсэх, хөлстэй хамт өөх тос, хог хаягдлыг бага зэрэг арилгахад тусалдаг. Ороолт хийхдээ та хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоол нь илчлэг багатай, гэхдээ эрүүл байх ёстой.

Өөх шатаах зориулалттай Bodyflex

Илүүдэл жинтэй тэмцэж буй олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хэвлийн дасгал хийх нь хажуу болон хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад тусалдаг гэж андуурдаг боловч хүч чадлын бэлтгэл нь килограммуудыг шатаадаггүй, харин өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. булчингийн массболон дүрсийг зүлгүүр. Бодифлексийн багц дасгал гэх мэт агааргүй амьсгалтай хослуулсан хүч чадлын сургалт нь өөх тосыг задлахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хийх үед арьсны эс бүр хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад bodyflex дасгалууд нь илүүдэл жингээсээ салж, биеийг туранхай, чийрэг болгохоос гадна дархлааны системийг бэхжүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, биеийг хөнгөн болгож, архаг ядаргаа тайлах болно.

Энэ бол мэдэгдэж байгаа баримт юм: бүх төрлийн өвчнийг эмчлэхэд иж бүрэн хандах ёстой. Илүүдэл өөх нь бас өвчин байдаг тул гимнастик, биеийн боолттой хамт хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасахад ямар хоол тохиромжтой вэ?

Эхлээд та санаж байх хэрэгтэй:

1. Илүүдэл фунтаас салахын тулд тамхи татахаа болих, хадгалалтын бодис, будагч бодис идэхээс татгалзаж, шарсан, тамхи татдаг, шатаасан хоол, гурил, чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй.
2. Орой 18-19 цагаас хойш эсвэл унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөггүй.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь эрчүүдийн хувьд эмэгтэйчүүдийн адил чухал юм. Шар айраг уух нь ихэвчлэн шалтгаан болдог илүүдэл өөх тосэрэгтэй хүний ​​ходоод, хажуу тал дээр. "Шар айрагны гэдэс" гэсэн алдартай хэллэг байдаг тул та эхлээд энэ ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Агуулга нь хэвлийн болон хонгогийн өсөлт, түүнчлэн хөхний булчирхайн өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Эстроген нь тестостероны нийлэгжилтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь сөрөг нөлөөтэй эрэгтэй хүч чадал. Шар айраг нь зүрх, ходоод гэдэсний замын ажилд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Эрэгтэйчүүдэд ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоол хүнс нь ихэвчлэн уураг агуулсан байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах олон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн хоёрыг доор харуулав.

"Тусгай" хоолны дэглэм

Өглөөний цай:жимсний хэсэг бүхий овъёосны будаа; чанасан тахианы махтай сэндвич, өөх тос багатай бяслагны зүсмэл; элсэн чихэргүй кофе эсвэл ногоон цай.

Оройн хоол:Сагаган эсвэл будаа будаа; ногооны салат; нэг хэсэг туранхай чанасан мах (тахиа, загас, түгалын мах); элсэн чихэргүй жимсний шүүс.

Оройн хоол:хивэгтэй талх; өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 125 гр; элсэн чихэргүй цай.

Уургийн хоолны дэглэм

1 дэх өдөр:

Өглөөний цай: 2 ширхэг. өндөг; өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 300 гр; улаан лооль - 2 ширхэг; ногоон цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: мөөг, үхрийн махны хэсэг, ногоон вандуй; бэрсүүт жүрж - 1 ширхэг; ногооны салат.

Оройн хоол: вандуйтай шөл; ногооны салат; чанасан төмс; ногоон цай.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай: будааны будаа; чанасан тугалын мах - 300 гр; салат - лууван эсвэл элсэн чихэргүй цай.

Үдийн хоол: өөх тос багатай тараг; хаштай салат ба хушга; 1 шил сүү.

Оройн хоол: чанасан төмс; тахианы чихэргүй жимсний шүүс.

10 хоногийн турш та хоёр өдрийн цэсийг сольж, илүү олон самар идэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хүнсний хатуу хязгаарлалт нь заримдаа шаардлагатай байдаг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Гэхдээ зөв хооллож, эрүүл, боломжийн үнэтэй хоол хийх хэрэгтэй амттай хоолхэн ч үүнийг хориглодоггүй.

Жингээ хасахад зориулсан ундаа

Турах ундаа нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, дархлааг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Шанцайтай зөгийн бал ууна

½ цайны халбага шанцайг 1 аяга буцалж буй усанд хийнэ. Хөргөсөн хольц дээр 1 халбага нэмнэ. зөгийн бал, 2 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Өглөө өлөн элгэн дээрээ, унтахынхаа өмнө ууна.

Овъёосны вазелин

½ tbsp хольцтой овъёос 200 гр хийнэ. kefir, 1.5 литр ус, 1 tbsp. цөцгий. Савны дээд хэсгийг зузаан самбайгаар боож, исгэлэн байлгана дулаан газар. Исгэлэн болсны дараа шүүж, бага дулаанаар буцалгаад хутгана. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрах, арилгах. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 1/2 шил ууна.

Гидромель

Нэг аяга бүлээн усыг 2 tbsp холино. нимбэгний шүүс ба 1 халбага. зөгийн бал Өдөрт 3 удаа хоолны өмнө ууна.

Жингээ хасах эхний курс жор

Та амьдралаа халуун шөлгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй зуны цаг- таны дуртай окрошкагүйгээр. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах дараах жорын дагуу бэлтгэсэн хоол нь маш амттай тул баяр баясгалангийн шуурга үүсгэх болно!

Усан дээрх Окрошка

6 ширхэг төмс, 5 ширхэг. Өндөгийг хальсалж, өргөст хэмхний гашуун сүүлийг тайрч ав (3 ширхэг), ногоон сонгиномөн ялзарсан, бохир төгсгөлийг таслах, dill ангилах. Шоо дөрвөлжин хэрчсэн: чанасан хиам (эсвэл филе), төмс, өргөст хэмх, өндөг 400 гр. Сонгино болон dill нилээд цавчих. Бүгдийг хольж, амт нь давс, чинжүү нэмээд 2 литр ус нэмээд 2 tbsp нэмнэ. цөцгий.

Манжинтай борщ

Хүнсний ногоог угааж, хальслаарай. Том ширхэгтэй grater дээр 1 лууван, 1 манжин сараалж, сонгино хайчилж, шоо болгон хуваана. Халаасан хайруулын тавган дээр нэг халбага ургамлын тос нэмнэ. Газрын тос халуун болоход сонгино, нэг эсвэл хоёр минутын дараа лууван, дараа нь нишингэ нэмнэ. Та үүнийг хуурах шаардлагагүй, зүгээр л буцалгана. Дараа нь 2 tbsp нэмнэ. улаан лооль эсвэл оо, буцалгаад, боолтыг хойш тавь. 10 төмсийг шоо болгон хайчилж, буцалж буй усанд нэмнэ. Төмсийг буцалгаж байх үед нэг байцаа хэрчиж, 1 чинжүүг шоо эсвэл нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Төмс бараг бэлэн болмогц байцаа, чинжүү нэмээд 10-15 минут буцалгаж, амтлагч, амтат ургамал, 1-2 ширхэг нэмнэ. булан навч, өөр 5 минутын турш хооллоорой.

Хулууны шөл

Хулууг хальсалж, угааж, хүнсний ногоог цэвэрлэ. 3 улаан лооль, 1 чинжүү, сонгино нилээд цавчих, 2 хумс сармис цавчих. Хулууг шоо болгон хайчилж ав. Сонгино, сармисаа гүн хайруулын тавган дээр хуурч, хүнсний ногоо нэмээд 5 минут буцалгана. Хулуу нэмээд хийнэ халуун ус. Бэлэн болтол бага дулаанаар хооллоорой. Төгсгөлд нь бүгдийг нь хутгагчаар нунтаглаж, давс, чинжүү нэмнэ.

Үндсэн хоол, хачир

Үдийн хоолондоо шөл идсэний дараа та дуртай будаагаа загас, мах эсвэл мөөгөөр амтлахыг хүсч байна. Дараа нь яах вэ? Мэдээжийн хэрэг, ходоод, хажуугийн жингээ хасах амттай, эрүүл хоол хүнс.

Мөөгтэй Сагаган

Эхлээд та 70-80 гр хатаасан мөөг бэлтгэж, 2 литрээр дүүргэх хэрэгтэй. халуун ус, мөн хоёр цагийн турш тавь. 2 аяга Сагаганыг ангилж, зайлж угаана. Мөөгний усыг саванд хийж, гал дээр тавина. Сагаган болон мөөгийг саванд хийж зөөлөн болтол нь чанана. Сагаган бэлэн болмогц зуухнаас хайруулын тавгаа аваад дулаан даавуугаар таглана. Сагаганыг ууршуулж байх үед хайруулын тавган дээр тос асгаж, 2 сонгино шоо дөрвөлжин хэрчиж, алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна. Будаа дээрээ нэмээд хутгана. Та сонгинотой хамт лууваныг хуурч болно.

Сонгины соустай медалиуд

Булангийн махыг хоёр хэсэгт хуваа. Хэсэг бүрийг давс, перцээр үрнэ. Хайруулын тавган дээр 1/2 tbsp хийнэ. ус хийгээд 40 гр нэмнэ цөцгийн тос, буцалгаж, медалиа тэнд хийж, хоёр талд нь түлэх. Хагас нимбэгийг маханд шахаж, бага зэрэг амтлагч нэмнэ. Медальонуудыг дахин эргүүлээд 5 минутын турш хооллоорой. Медальонуудыг аваад тугалган цаасанд хийнэ. Хайруулын тавган дээр үлдсэн соусыг өтгөрүүлэх хүртэл чанаж, дараа нь соусаа ​​медалиар хийнэ.

Тахианы махтай будаа

1 аяга будаа зайлж угаана. Тахианы махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. 1 сонгино, 1 лууваныг угааж, хальслаарай. Сонгино шоо болгон хайчилж, том ширхэгтэй grater дээр лууван сараалжтай. 5 хумс сармисыг бутлана. Тахианы махыг хоёр талдаа бага зэрэг хуурч, сонгино нэмээд хутгана. 2-3 минутын дараа луувангаа хийж хуурч, хааяа хутгаж дахин 3 минут байлгана. 2 аяга ус, сармис нэмээд таглаад 5 минут буцалгаад, галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгаж, зөөлөн болтол нь 15-20 минут буцалгана. Дууссан хоолыг амтлахын тулд давсалж, халуун ногоо нэмнэ.

Амттан

Хоолны дэглэм барихдаа дуртай амттанаасаа татгалзаж зовж шаналах болно гэж олон хүмүүс итгэдэг боловч гэдэс болон хажуугийн жингээ хасах хоол нь маш амттай, эрүүл амттангаар таны дуртай хоол болж, ядарсан өдөр тутмын амьдралыг гэрэлтүүлдэг.

Банана зайрмаг

2 ширхэг гадилыг хальсалж, хэсэг болгон хувааж, хөлдөөгчид 2-3 цагийн турш тавина. Дараа нь гадил жимсний хэсгүүдийг нэг чимх шанцай, 1/2 tbsp бүхий холигчоор нунтаглана. өөх тос багатай тараг. Амтлахын тулд амтлагч нэмнэ.

Чавганы пудинг

Нэг аяга сүүг буцалгаад, 150 гр будаатай болгоомжтой хийнэ, 2 аяга сүү нэмээд 1 tbsp нэмнэ. элсэн чихэр, нэг чимх давс, хагас цагийн турш хооллоорой. Сүүний хольцыг хөргөөд хагас жүрж, өндөгний шүүс нэмээд холино. 6-8 чавгыг хальсалж, нүхийг нь аваад зүсэж хуваана. Зүсмэлүүдийг жигд таваг дээр тавь. Сүүний хольцыг чавга дээр хийнэ, илүү олон чавга нэмээд дахин хийнэ. Мөөгөнцөрийг урьдчилан халаасан зууханд 15 минутын турш хийнэ.

Жигнэсэн хоол

Гадил жимсний хайруулын таваг нь гэдэс болон хажуу талдаа жингээ хасах амттай, эрүүл хоол юм.

Найрлага: 6 ширхэг. банана; 2 tbsp. бүхэл үрийн гурил эсвэл нунтагласан овъёос; 1.5 tbsp. зуслангийн бяслаг; 1 өндөг.

Бэлтгэл: 1.5 аяга зуслангийн бяслагтай 6 гадил жимсийг нунтаглаж, өндөг нэмээд холино, аажмаар 2 tbsp нэмнэ. гурил эсвэл нунтагласан овъёосны будаа. Жигнэмэгийн тавгийг тосоор тосолж, хольцыг хайруулын тавган дээр хийж, зууханд хийнэ. Царцдас нь алтан шаргал өнгөтэй болтол жигнэх.

Шарсан хоол

Хоолны дэглэм барихдаа шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй гэсэн санааг та олонтаа сонсож болно. Хэвшмэл ойлголтыг эвдэх цаг болжээ. Хэвлий болон хажуу талдаа жингээ хасах амттай хоол байдаг бөгөөд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд шарсан гадил жимсний бин дуртай байх болно.

Гадил жимсний шарсан мах

Бэлтгэл.Жижиглэсэн гадил жимсний хамт 2 өндөг зоддог. Хайруулын тавган дээр халааж, 6-10 см-ийн диаметртэй бин хийж, алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хуурч ав.

Салатууд

Ширээн дээрх салатаас илүү баярыг юу ч гэрэлтүүлдэггүй. Эдгээр жоруудын тусламжтайгаар та ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах хоол маш амттай байж болно гэж хэлж зочдоо баярлуулж, гайхшруулж чадна.

Хавчны саваа, улаан лооль бүхий салат

200 гр будаа буцалгана. Нарийн grater дээр шохой, нимбэгний хальсыг сараалжтай болгоно. 2 улаан лооль, 200 гр наймалж модыг шоо болгон хайчилж ав. Нэг лааз эрдэнэ шиш нэмнэ. Тусдаа саванд боолт хийнэ: оливын тосүрж жижиглэсэн сармисны 2 хумс, хагас шохойн шүүс, нимбэгний шүүс, амт нь давс, чинжүү нэмж, fennel эсвэл cilantro үрийг нэмнэ. Бүх үндсэн найрлагыг хольж, боолт хийнэ, дээр нь салатыг урж, дахин холино.

Улаан лооль, croutons бүхий салат

2 улаан лоолийг шоо болгон хайчилж, нэг лааз шош, 1 хумс сараалжтай сармис нэмж, давс нэмээд майонезаар амталж, талхны үйрмэгээр цацна.

Зуны салат

Найрлага: 4 өргөст хэмх; 2 улаан лооль; 1 баглаа ногоон (сонгино, дилл); 1 хумс сармис; амт нь давс, чинжүү, паприка; 1 tbsp. ургамлын тос.

Бэлтгэл: 2 өргөст хэмх, 4 улаан лоолийг шоо эсвэл зүсмэл болгон хайчилж ав. Ногоон ногоо, нэг хумс сармисыг хэрчиж, хүнсний ногоотой холино. Газрын тос, халуун ногоооор амтлана.

Зууш

Төмсний чипс нь ар талдаа бүдгэрч, дуртай телевизийн цувралаа үзэхээр бэлдэж байхдаа гадил жимсний чипс бэлдэж болно - гэдэс болон хажуу талдаа жингээ хасахад зориулсан энэхүү эрүүл хоол нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.

Гадил жимсний чипс

Бэлтгэл. 2 гадилыг хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хуваана. Цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр гадилыг тавиад ургамлын тосоор асгаж, дээр нь чинжүү чинжүү цацна. 15 минутын турш жигнэх.

Хоолны дуршил!

Дасгал хөдөлгөөн, тусгай хоолны дэглэм нь тодорхой хэсгийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Татгалзах хүнд жин- урт процесс бөгөөд долоо хоногийг хийх боломжгүй. Мөн хурдан үр дүнд хүрэхэд энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Дараах хоолны дэглэм нь жингээ жигд хасах боломжийг олгоно. Мөн хоолны дэглэмийг хэд хэдэн удаа давтаж болно.

Хоолны дэглэмээс татгалзах цорын ганц шалтгаан нь цэсэнд орсон хоолыг үл тэвчих явдал юм. Хэрэв та харшилтай бол жагсаалтад орсон хоолыг тохирох хоолоор солино. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ямар ч байна.

Хоолны дэглэмийн зарчим

• Өдөр нь бүрэн өглөөний цайгаар эхэлдэг. Үүнийг кофе, цайгаар сольж болохгүй.
• Хоолны хэмжээ бага, гэхдээ байнга - 6 хүртэл удаа.
• Оройн хоол нь илчлэг багатай, тослог хоолгүй, унтахаас 3 цагийн өмнө хооллодог.
• Өдрийн турш ойролцоогоор 2 литр ус ууна.
• Түргэн нүүрс усыг хасах: чихэр, нарийн боов, талх, карбонатлаг ундаа.
• Хайруулын аргаар хоол хийж болохгүй, давс хийж болохгүй, архи ууж болохгүй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүхий болон чанасан, хоол болгонд тавтай морилно.
• Хоолны дэглэмээ аэробикийн дасгалаар нэмэгдүүлээрэй: гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Цэс нь хорт хавдар үүсгэдэг аюултай өөх тос агуулаагүй бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

• 1-1.5% өөх тос агуулсан kefir, байгалийн тараг, давсгүй бяслаг, зуслангийн бяслаг.
• Чанасан өндөг, туранхай загас, тахианы хөх, туранхай үхрийн мах, гахайн мах.
• Үр тариа, шош. Сагаган, овъёос (илүү зохимжтой нунтагласан, ширхэгтэй биш), будаа, вандуй, шош.
• Дулааны боловсруулалтгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, витамины салат.
• 1 tbsp хүртэл хэмжээгээр зөгийн бал. халбага, давсгүй самар, хатаасан жимс.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Та танилцуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах эсвэл хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй болно.

• Давстай, бага зэрэг давсалсан хоол, давс өөрөө. Нэмэлт нь эсэд шингэн хуримтлагдаж, жин, хэмжээг багасгахад хүндрэл учруулдаг.
• Боов, гоймон, талх. Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах энгийн нүүрс ус нь ходоод, гуяны хэсэгт өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг.
• Элсэн чихэр, түүнийг агуулсан хоол: чихэр, чихэр, цагаан, сүүн шоколад, чанамал, жимс, жимсгэний сироп.
• Тамхи татах, шарсан мах, жигнэх зэргээр бэлтгэсэн хоол. Хэрэв сүүлчийн арга нь хүлээн зөвшөөрөгдөх хэвээр байгаа бол бусад нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлж, өөх тосыг цэвэр хэлбэрээр агуулдаг.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чипс, жигнэмэг, амтат карбонатлаг ус, бэлэн сүмс.
• Согтууруулах ундаа, тамхи.

Хоолны цагийн хуваарь

• Өглөөний цай - 7.00
• Хоёр дахь өглөөний цай - 10.00
• Үдийн хоол - 13.00
• Үдээс хойш зууш - 16.00
• Оройн хоол - 19.00

Долоо хоногийн цэс

Елена Малышевагийн нэвтрүүлгийн дараа илүүдэл жинтэймөн хамгийн хүчирхэг байгалийн өөх шатаагч, зарим охид жингээ хасахыг түргэсгэхээр шийдэж, зааврыг зөрчиж, хоолны дуршилгүй байдалд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч дүрэм журмыг дагаж мөрдсөн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь 4 долоо хоногийн дараа 10-20 кг жин хасах боломжтой байв.

	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа	Устай овъёосны будаа, элсэн чихэргүй ногоон цайтай исгэлэн алим	Хадгалах бодис, нэмэлт бодисгүй бэрсүүт жүрж эсвэл тараг	Буцалсан будаа, шанцайны ургамал бүхий уурын поллок	Ногоон цайтай цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, prunes, үзэм	Чанасан шош бүхий ногооны салат
В	Чанасан тахианы өндөг (эсвэл зүгээр л цагаан), хоолны дэглэмийн хос талх	ногоон алим	Цагаан тахианы мах, усан дээр Сагаган, шинэхэн амтат чинжүү	Байгалийн тараг, өөх тос багатай, 200 мл	Өөх тосгүй, чанасан, өргөст хэмх, улаан лоольгүй үхрийн мах
Лхагва	Нэг шил бага өөх тос kefir, дунд хэмжээний жүрж	жижиг банана	Тахианы мах, хүнсний ногоотой шөл (шөлийг зайлуулах нь дээр)	Исгэлэн алим	Нэг шилний эзэлхүүнтэй чанасан будаа, ижил хэмжээний kefir
Пүрэв	Өөх тос багатай давсгүй зуслангийн бяслаг, ногоон лийр	Хагас бэрсүүт жүрж	Жигнэсэн сагамхай эсвэл шинэ ногоотой цагаан мах	Ногоон цайтай хатаасан чангаанз эсвэл prunes	Хүнсний ногооны салаттай арьсанд чанасан төмс
Баасан	200 мл тарагтай чанасан бөднө шувууны хос өндөг	Мюсли эсвэл хоолны дэглэм бар	Мөөгний шөл, давсгүй бяслагны зүсмэл	Өөх тос багатай kefir	Чанасан мах тахианы хөх, жимсний салат
Бямба	Усан дээр чанаж болгосон Сагаган (өмнөх өдрийн орой асгах)	Элсэн чихэргүй алим	Будаатай өөх тосгүй үхрийн мах, нийт жин- 250 гр	Давс, хатаасан чангаанзгүй самар	Нимбэгний зүсмэлүүдтэй чанасан будаа
Нар	Дунд зэргийн хэмжээтэй гадил жимсний чанасан сувдан арвай	Усан үзэм	Хүнсний ногооны салаттай өөх тос багатай уурын цацагт хяруул	Давсгүй, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэмэлт бодисгүй	200 мл өөх тос багатай kefir, исгэлэн алим

Хоолны жор

• • Тахианы махтай ногооны шөл.Селөдерей, сонгино, улаан лооль, лууван, Брюссель нахиаг цавчих. Тахианы махыг тусад нь 10 минутын турш хооллоорой. бэлэн болтол шөлийг зайлуулж, буцалсан ус нэмж, хүнсний ногоо нэмнэ. Лаврын навч, амтат вандуй, чинжүү нэмнэ. Үлдсэн 10 минутын турш хооллоорой.
  • Өөх тос багатай шатаасан загас.Поллок филе (сагамхай, хөх цагаан) 3-4 хэсэг болгон хайчилж, сонгино хайчилж ав. Орцыг тугалган цаасан дээр тавиад яншуй, нимбэгний шүүсээр амтлана. Тугалган цаасаар боож, +200 ° C-т жигнэх.

• Өөх тос багатай мөөгний шөл.Төмсийг шоо болгон хайчилж, 5-8 минут буцалгана. Шампиньоныг хэрчиж, 5 минутын турш хуурна. хайруулын тавган дээр жижиглэсэн сонгино, лууван нэмээд хагас болгосон хүртэл гал дээр үлдээгээрэй. Хайруулын тавган дээрээс төмс, мөөг, хүнсний ногоо нэмээд лаврын нэмээд 10 минутын турш хооллоорой.
• Шинэ ногооны салат.Шинэхэн цавчих: байцаа, чинжүү, сонгино, сармис, ургамал. Өргөст хэмх, улаан лоолийг зүсмэл болгон хайчилж ав. Хутгаж, газрын чинжүү нэмнэ, тос нь халбагаар улирал.
• Чанасан ногооны салат.Хальсгүй төмс, манжингаа хамт буцалгаж, хөргөж, хальсыг нь аваад зүсэж хуваана. Лууван, цуккини, брокколи буцалгаж, чанаж болгосоны дараа хэсэг болгон хуваасан. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг салат аяганд хийж, нэмнэ нимбэгний шүүс, тос.

Хэвлийн болон хажуугийн биеийн хөдөлгөөн

Хэрэв та "Like" дарвал))) бид танд талархах болно!!!

Мөн бид өдөр бүр олон сонирхолтой зүйлсийг үзүүлэх болно!!!

Жингээ хасах, биеийн хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг бие махбодийн үйл ажиллагаахоолны дэглэмээс гадна. Биеийн галбиржуулах чиглэлээр гайхалтай үр дүнд хүрсэн хүмүүс дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Хэвтэж байхдаа ээлжлэн хөл өргөх.
2. Шалан дээр мушгирах хайрцаг.
3. Хажуугаараа хэвтэж байхдаа аарцагны эрхтнүүдийг өргөх.
4. Шалан дээр сууж байхдаа бие нь мушгирдаг.
5. Их биеийг шулуун хөл рүү өргөх.
6. Шулуун гар дээр тулгуурлан хөлийг ээлжлэн өргөх.
7. Хэвлийн булчинд зориулсан вандан сандал.

Эмэгтэйчүүд баяр ёслол, баяр ёслолын үеэр хувцасны шүүгээгээ дүүргэх дуртай. Ихэнхдээ саяхан худалдаж авсан даашинзыг өмсөж үзсэнийхээ дараа түүний тохирох байдал нь танд таалагддаггүй. Үүний шалтгаан нь ходоод, хажуугийн цухуйсан байдал юм.

Үүнийг шийдэх ёстой тул гэдэс, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ, ялангуяа дараагийн үйл явдлыг төлөвлөхөд асуулт гарч ирдэг.

Гэдэс болон хажуу талыг арилгахад ямар хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой вэ?

Тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмгүйгээр ходоод, хажуу талыг илүүдэл хуримтлалаас чөлөөлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Боловсруулсан хоол тэжээлийн цогцолбор нь биеийн бусад хэсгийг тохируулахын зэрэгцээ асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаахад үнэнч нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны дэглэмийн гол зүйл бол согтууруулах ундаа, тамхинаас бүрэн татгалзах явдал юм.Никотин, согтууруулах ундаа нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Шар айрагны бүтээгдэхүүнийг ерөнхийдөө хэрэглэхийг хориглодог.

Энэ нь шар айрагны улмаас бие махбод дахь эмэгтэй дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд үүний улмаас хажуу болон бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагддаг. Хэрэв та шар айраг уувал жин нэмэх боломжгүй болно.

Боловсруулсан бутархай хоолны дэглэм нь хоёр тал болон хэвлий дэх өөх тосны ордуудыг зайлуулахтай тэмцэх зорилготой юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог тул хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байна.

Хоолны дараа хангалттай ханасан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тавган дээрх хоолны хэмжээ бага байх ёстой.

Энэ нь хоол идсэнээс хойш дөрөвний нэг цагийн дараа биеийн ханасан тухай мэдээлэл тархинд хүрдэгтэй холбоотой юм.

Та хооллох хэрэгтэй сайхан сэтгэл, хоолыг сайтар зажлах.Та тавган дээр байгаа бүх зүйлийг ходоод руугаа хурдан хаяж болохгүй;

харгалзан үзэж байна энэ дүрэм, ходоод аажмаар нарийсч, ханасан хэсэг нь багасна. Таны өлсгөлөнг хангахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс хангалттай байх болно.

Санах нь чухал!Өлсгөлөнг мэдрэх үед бие нь сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд нөөцөө хадгалдаг - хэрэв өлсөх мэдрэмж байхгүй бол өөх тосны солилцоо хэвийн байна.

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Жижиг хоол нь мацаг барихаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх тос биед хуримтлагдахгүй, хоол хүнс хурдан шингэж, биеийг шим тэжээлээр хангадаг гэсэн үг юм.

Тусламжийн тусламжтайгаар гэдэс ба талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ бутархай хоол, - хангалттай байнга асуудаг асуулт, энэ нь хүнд жинтэй хүмүүсийг зовоож байна. Энэ схем нь бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн бэлтгэсэн хэсгүүдийг хянах боломжийг олгодог.

• бүхэл үр тарианы хоол;
• хүнсний ногооны жимс;
• мюсли.

Тодорхой хуваарь нь далд ухамсарт сайнаар нөлөөлдөг. Хүмүүс дараагийн хоол 2.5 цагийн дараа болно гэдгийг мэддэг учраас хэт их идэх хандлагатай байдаггүй.

Хэвлий ба хажуугийн хоолны дэглэмийн үе шатууд

Бутархай тэжээлийн тусламжтайгаар гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ - хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг дагаж мөрдөх ёстой, тэгвэл та сайн үр дүнд хүрч чадна.

Бутархай хоолны дэглэмд бэлтгэхдээ хүснэгтэд үзүүлсэн томъёог ашиглан үндсэн бодисын солилцооны утгыг тооцоолох шаардлагатай.

Үе шатууд	Ходоод болон хажуугийн илүүдэлийг арилгахын тулд бутархай хоолонд хэрхэн шилжих вэ
Бэлтгэл үе шат	Тооцоолол: эмэгтэйчүүд - 18-30 насны (0.0621 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.0357x240); 30-65 жил (0.0342 биеийн жингээр үржүүлсэн + 3.5377x240); 65- илүү (0.0377-г биеийн жингээр үржүүлсэн +2.7546x240) Эрэгтэйчүүд - 18-30 нас (биеийн жингээс 0.0630 дахин их + 2.8957х240); 30-65 жил (0.0484 биеийн жин + 3.6534x240 дахин); 65-илүү (0.0491 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.4587x240);
Хоолны дэглэмийн гол үе шат	Хувь хүний ​​үйл ажиллагаанд үндэслэн өдөр тутмын эрчим хүчний тооцоо: эхний үе шатанд тооцоолсон бодисын солилцооны хурдыг биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлнэ.
Эцсийн шат	Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох: өдөрт тооцоолсон эрчим хүчний хэрэглээний үнэ цэнэ 30% -иар буурдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент:

• идэвхгүй амьдрал - 1.1;
• дунд зэрэг - 1.3;
• идэвхтэй (спорт, биеийн тамирын хэрэглээ) - 1.5.

Анхаар!Хэрэв илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа ходоод, хажуугийн өөхний хэмжээг багасгах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1100 калориас бага байвал та энэ схемийг дагаж чадахгүй. Асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахын тулд өдөрт илчлэгийн агууламж 1200-1400 ккал байх ёстой (эрүүл мэндэд аюулгүй үзүүлэлт).

Гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг бүтээгдэхүүн

• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн,Энэ нь кальцитриол дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ходоод, хажуугийн өөхний хуримтлалыг шатаахад тусалдаг. Сийвэнгийн ачаар бодисын солилцоо хурдасдаг.

• Цагаан гааны шим тэжээлбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад оролцдог. Энэ нь тухайн бүтээгдэхүүнээр өдөөгдсөн ходоодны цусан хангамжийн улмаас үүсдэг.
• Бие махбодид идэвхтэй цэвэрлэгээ хийхийн тулд өдөр бүр байцаа хэрэглэх шаардлагатай.
• Хальстай шинэ өргөст хэмх(жижиг хэмжээтэй) шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр илүүдэл жинг сайн даван туулдаг.
• шанцай,Цусан дахь глюкозыг бууруулснаар энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэж, мөн тусгай өөх шатаагч юм.
• Цай (ногоон).Энэхүү ундааны ачаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, жин буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
• Геркулесэслэгээр баялаг, удаан хугацаагаар өлсгөлөнг намдааж, өөхний атираатай тэмцдэг.
• Шошүед хэрэглэхийг зөвлөж байна бутархай хоолны дэглэмхажуугийн таваг болон салатны нэмэлт найрлага болгон.
• Буурцагт ургамал- Эдгээр нь хүний ​​биед шаардлагатай ургамлын уураг юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явц бөгөөд sebaceous хуримтлалыг амархан шатаадаг. Энэ нь ургамлын уураг шингээхэд шаардлагатай их хэмжээний эрчим хүчний нөөцийг зарцуулж байгаатай холбоотой юм.

• Улбар шар 3 цагийн турш өлсгөлөнг хангаж чадна.
• Энгийн усходоодыг дүүргэх замаар хууран мэхлэх өлсгөлөнг хангаж чадна. Шаардлагатай хэмжээний ус уух нь ордуудыг байгалийн аргаар зайлуулах ажлыг хурдасгахад тусалдаг.

зайлсхийх бүтээгдэхүүн

Бутархай хоолны дэглэмийн үед та ойролцоогоор хоолны дэглэм бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд хортой хоол хүнс оруулахгүй байх ёстой.

• бүх сүү;
• ямар ч бэлтгэлийн амтат болон гурилан хоол;
• тамхи татдаг мах;
• майонез, халуун амтлагч, маргарин;
• хадгалах бодис, будагч бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• түргэн хоол;
• шарсан, даршилсан, өөх тос.

Хэрхэн чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд идэж чадах вэ? Энэ асуудалд урам зориг өгөхгүй байх арга байхгүй - зөвхөн сайн урамшуулал нь хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд хянахад тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн цэсийг сайтар бодож, цагийн хуваарь гаргах хэрэгтэй.

Гэдэс ба талыг арилгах хоолны дэглэм: өдрийн цэс

Эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, аажмаар бэлтгэх шаардлагатай. Хориглосон хоолноос шууд татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар, тэгвэл бие нь стресст орохгүй.

Хэрэв та долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмээс бүх хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгаж чадвал үр дүн нь 7 хоногийн дотор 2 кг жин хасах болно - энэ нь аль хэдийн ахиц дэвшил юм.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг 30 хоногийн турш бэлдэж болно, гэхдээ эмэгтэй хүний ​​жин 85 кг-аас дээш байвал л болно.Дараа нь хоолны дэглэм хэт хатуу байх ёсгүй, та түүнд хоолны тоог нэмж болно. Дараа нь аажмаар та хоолны тоог багасгаж болно.

Хэрэв бутархай хоолны дэглэмийн төгсгөлд та гайхалтай хэмжээний нэмэлт фунт алдаж чадвал хүрсэн үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өөрчлөх сөрөг үр дагавраас зайлсхийх төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийн байнгын зуршлыг бэхжүүлэхэд тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн дараа та хүрсэн үр дүндээ зогсох ёсгүй.Та ердийн хоолны цэсийг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй. Зургаан сарын дараа бие нь бүх шинэлэг зүйлд бүрэн дасаж, зөвшөөрөлгүй найрлага шаардахгүй.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Өглөөний цайнд чанасан өндөг (зөөлөн чанасан), жүрж, жаахан талх бэлтгэж, өндөгийг тарагтай сольж болно.

• Үдийн хоолонд чанасан загас, махтай ногооны шөл эсвэл ногооны салат идэх нь тохиромжтой.
• Оройн хоолонд та стейк, жүрж, уурын шош идэж болно.

Хэвлий болон талыг арилгахад туслах ашигтай жорууд

Бууцай, тахиа, жүржтэй салат

250 гр цээжийг буцалгаад хөргөнө. Урьдчилан угааж хатаасан бууцайны навчийг (баглаа) тавган дээр тавиад, дээр нь хэрчсэн тахианы хөх, хагас жүржийн зүсмэлүүдийг хийж, нимбэгний шүүстэй хольсон чидуны тосоор таваг дээр нь тавь.

Дээрээс нь бага зэрэг үзэм, үр нэмж болно. Салат нь зүгээр л амттай, хамгийн чухал нь эрүүл, илчлэг багатай байдаг.

Жигнэсэн алим

Алимыг хальсалж, богино долгионы зууханд хийж, арван минутын дараа амттан бэлэн болно. Та зөгийн балтай алим идэж болно.

Хөнгөн салат

1 ягаан улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 хонхны чинжүү, аругула, ногоон сонгино, дилл, яншуй нэмнэ.

Хүнсний ногоог хэрчиж, ургамлыг нь цавчих, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталж, бага зэрэг давс, эсвэл шар буурцагны сүмс хэрэглэх нь дээр.

Хэвлий болон хажуу талыг нь арилгадаг хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хоол хийх хоолыг сонгох хоолны дэглэмийн хоол, та өөрийн амтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Найрлага нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна жигшүүртэй биш байх ёстой.

Аяга таваг хурдан бэлтгэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг зөвшөөрөлгүй хоолонд уруу татагдахгүйгээр гал тогооны өрөөнд цаг зарцуулах шаардлагагүй зовлон зүдгүүрээс аврах болно.

Та өглөө, эрүүл ахуйн журмын дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.Энэ зуршил нь таны гэдэс ажиллаж эхлэх боломжийг олгоно. Усанд нимбэгний шахсан шүүс нэмж амтыг нь сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж болно.

Хоолны дэглэм нь арьсны гаднах байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул арьсны эпидермисийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Усны процедурыг хийсний дараа та чийгшүүлэгч тос хэрэглэх хэрэгтэй хамгийн сайн нөлөөЦеллюлитийн эсрэг тос ашиглан хүрч болно.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ходоод, хажуу болон бусад асуудалтай газруудад боолт хийх хэрэгтэй.Өөх тосыг шатаах, чангаруулах, чангалах боолт байдаг. Та кофены шаар эсвэл далайн байцааны маск хэрэглэж болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлд бүжиглэх, гимнастикийн дасгал хийх, өглөөний гүйлт гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Мэдэх нь чухал:Хоолны дэглэм нь биеэс илүүдэл хуримтлалыг зайлуулдаг тул ашигтай бодисууд тэдэнтэй хамт гарч ирдэг. Тиймээс эрдэс бодис бүхий витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

Хэрэв та бутархай хоолны дэглэмийг чанд баримталж, өдрийн цэсийг зөв зохиож, хоолны дэглэм, гэхдээ нэгэн зэрэг амттай хоол бэлдэж байвал илүүдэл өөх тосыг хажуу болон бэлхүүсээс арилгах нь хэцүү биш байх болно.

Хэвлий дэх өөх тос, талыг хурдан алдахын тулд хэрхэн хооллох талаар хэрэгтэй видео

Хэвлий ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ? хэрэгтэй мэдээлэлфитнесс дасгалжуулагчаас:

Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгах вэ: