ऍथलेटिक्सचे पाच प्रकार. ऍथलेटिक्सचे उदाहरण वापरून चक्रीय खेळांची शारीरिक वैशिष्ट्ये

28.06.2018

परिचय

रशियामध्ये, एक वर्गीकरण आहे ज्यानुसार मोटर क्रियाकलापांच्या प्रकटीकरणाशी संबंधित सर्व खेळ पाच मुख्य गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: वेग-शक्ती, चक्रीय, जटिल समन्वयासह, क्रीडा खेळ आणि मार्शल आर्ट्स. अशा विभागणीचा आधार क्रियाकलापांच्या स्वरूपाची समानता आहे आणि परिणामी, एक किंवा दुसर्या गटात समाविष्ट असलेल्या खेळांच्या आवश्यकतांची समानता.

चक्रीय खेळ हे असे खेळ आहेत ज्यात सहनशक्तीचे प्रमुख प्रकटीकरण (ॲथलेटिक्स, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग, सर्व प्रकारचे रोइंग, सायकलिंग आणि इतर), प्रत्येक चक्राच्या अंतर्गत हालचालींच्या टप्प्यांच्या पुनरावृत्तीक्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, आणि जवळचा संबंध. त्यानंतरच्या आणि मागील सह प्रत्येक चक्राचा. चक्रीय व्यायामाचा आधार एक लयबद्ध मोटर रिफ्लेक्स आहे, जो आपोआप प्रकट होतो. अंतराळात आपले स्वतःचे शरीर हलविण्यासाठी हालचालींची चक्रीय पुनरावृत्ती हे चक्रीय खेळांचे सार आहे. अशा प्रकारे, सामान्य वैशिष्ट्येचक्रीय व्यायाम आहेत:

1. एकाच चक्राची पुनरावृत्ती पुनरावृत्ती, ज्यामध्ये अनेक टप्प्यांचा समावेश आहे;

2, एका चक्राच्या हालचालीचे सर्व टप्पे दुसर्या चक्रात अनुक्रमे पुनरावृत्ती होते;

3. एका चक्राचा शेवटचा टप्पा म्हणजे त्यानंतरच्या चक्राच्या हालचालीच्या पहिल्या टप्प्याची सुरुवात;

चक्रीय खेळांदरम्यान, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते आणि कार्य स्वतःच उच्च तीव्रतेने केले जाते. या खेळांना चयापचय समर्थन आणि विशेष पोषण आवश्यक असते, विशेषत: मॅरेथॉनच्या अंतरादरम्यान, जेव्हा ऊर्जा स्त्रोत कर्बोदकांमधे (मॅक्रोएर्जिक फॉस्फेट्स, ग्लायकोजेन, ग्लुकोज) पासून चरबीमध्ये बदलतात. या प्रकारच्या चयापचयांच्या संप्रेरक प्रणालीचे नियंत्रण फार्माकोलॉजिकल औषधांसह अंदाज लावण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहे. या खेळांमधील उच्च निकाल प्रामुख्याने अवलंबून असतात कार्यक्षमताहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली, हायपोक्सिक बदलांना शरीराचा प्रतिकार, ऍथलीटची थकवा प्रतिकार करण्याची इच्छाशक्ती.

ऍथलेटिक्स- एक चक्रीय खेळ ज्यामध्ये चालणे, धावणे, उडी मारणे, फेकणे आणि या प्रकारांनी बनलेल्या सर्वांगीण इव्हेंटमधील व्यायाम एकत्र केले जातात.

प्राचीन ग्रीक शब्द "ॲथलेटिक्स" रशियन भाषेत अनुवादित म्हणजे कुस्ती, व्यायाम. IN प्राचीन ग्रीसखेळाडू ते होते जे सामर्थ्य आणि चपळाईने स्पर्धा करतात. सध्या, क्रीडापटूंना शारीरिकदृष्ट्या विकसित म्हटले जाते, मजबूत लोक.

चक्रीय खेळांचा मानवी शरीरावर खूप वैविध्यपूर्ण परिणाम होतो. एकसमान स्नायूंच्या विकासास प्रोत्साहन देते, प्रशिक्षित करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मजबूत करते मज्जासंस्था, musculoskeletal प्रणाली, चयापचय वाढवा. तसेच, ऍथलेटिक्स व्यायाम सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती विकसित करतात, सांध्यातील गतिशीलता सुधारतात आणि शरीर कठोर होण्यास मदत करतात. आधार ऍथलेटिक्सनैसर्गिक मानवी हालचाली आहेत. ऍथलेटिक्सची लोकप्रियता आणि वस्तुमान वैशिष्ट्य सामान्य उपलब्धता आणि ऍथलेटिक्स व्यायामाची विस्तृत विविधता, तंत्राची साधेपणा, भार बदलण्याची क्षमता आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी वर्ग आयोजित करण्याची क्षमता याद्वारे स्पष्ट केले जाते. क्रीडा मैदाने, पण मध्ये देखील नैसर्गिक परिस्थिती. ऍथलेटिक्सचे आरोग्य मूल्य वाढविले जाते कारण ते बहुतेक केले जातात घराबाहेर.

कार्याचा उद्देशः ऍथलेटिक्सचे उदाहरण वापरून चक्रीय खेळांची मुख्य शारीरिक वैशिष्ट्ये प्रकट करणे. मानवी शरीरावर चक्रीय खेळांचा प्रभाव दर्शवा.

1.स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे वर्गीकरण

चक्रीय खेळांमध्ये, कोणतेही स्नायू क्रियाकलाप केले जाऊ शकतात आणि जवळजवळ सर्व स्नायू गट गुंतलेले असतात. स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या प्रकारांचे मोठ्या प्रमाणात वर्गीकरण आहेत. उदाहरणार्थ, स्नायूंचे कार्य स्थिर मध्ये विभागले गेले आहे, ज्यामध्ये स्नायूंचे आकुंचन होते, परंतु कोणतीही हालचाल होत नाही आणि गतिमान, ज्यामध्ये स्नायूंचे आकुंचन आणि शरीराच्या अवयवांची एकमेकांशी संबंधित हालचाली दोन्ही होतात. समान तीव्रतेच्या आणि कालावधीच्या गतिमान कामाच्या तुलनेत स्थिर कार्य शरीर आणि स्नायूंसाठी अधिक थकवणारे असते, कारण स्थिर कार्यासह स्नायू शिथिलतेचा कोणताही टप्पा नसतो, ज्या दरम्यान स्नायूंच्या आकुंचनवर खर्च केलेल्या पदार्थांचे साठे पुन्हा भरले जाऊ शकतात.

कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या गटांच्या संख्येवर आधारित, मोटर क्रियाकलाप स्थानिक, प्रादेशिक आणि जागतिक स्वरूपाच्या कामात विभागले गेले आहेत. स्थानिक पातळीवर काम करताना, एक तृतीयांश पेक्षा कमी लोक क्रियाकलापात भाग घेतात स्नायू वस्तुमान(सामान्यतः लहान स्नायू गट). हे, उदाहरणार्थ, एका हाताने किंवा हाताने काम करणे. प्रादेशिकरित्या काम करताना, एक मोठे किंवा अनेक लहान स्नायू गट क्रियाकलापांमध्ये समाविष्ट केले जातात. हे, उदाहरणार्थ, केवळ आपल्या हातांनी किंवा केवळ आपल्या पायांनी काम करणे (ॲथलेटिक्समध्ये हे तंत्रावरील विविध व्यायाम असू शकतात). जागतिक स्तरावर काम करताना, एकूण स्नायूंच्या दोन तृतीयांशपेक्षा जास्त स्नायू क्रियाकलापात भाग घेतात. जागतिक स्वरूपाच्या कार्यामध्ये चक्रीय निसर्गाच्या सर्व खेळांचा समावेश होतो - चालणे, धावणे, पोहणे (या प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांसह, जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करतात).

कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितके जास्त बदल शरीरात अशा कामामुळे होतात आणि त्यानुसार, प्रशिक्षणाचा प्रभाव जास्त असतो. म्हणून शक्ती व्यायामवैयक्तिक स्नायू गटांवर, अर्थातच, या स्नायूंची ताकद वाढविण्यात मदत होईल, परंतु इतर अवयवांच्या क्रियाकलापांवर (हृदय, फुफ्फुसे, रक्तवाहिन्या, रोगप्रतिकार प्रणाली).

खालील सर्व वर्गीकरण शारीरिक व्यायामअसे सूचित करा की शरीर जागतिक स्वरूपाचे कार्य करते.

शारीरिक व्यायामांचे सर्वात प्रसिद्ध वर्गीकरण म्हणजे स्नायूंच्या आकुंचनासाठी उर्जेच्या मुख्य स्त्रोतानुसार त्यांचे विभाजन. मानवी शरीरात, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी पदार्थांचे विघटन ऑक्सिजनच्या सहभागाने (एरोबिकली) आणि ऑक्सिजनच्या सहभागाशिवाय (ॲरोबिकली) होऊ शकते.

प्रत्यक्षात, स्नायूंच्या कार्यादरम्यान, पदार्थांच्या विघटनाची दोन्ही रूपे पाळली जातात, तथापि, त्यापैकी एक, एक नियम म्हणून, प्राबल्य आहे.

पदार्थांच्या विघटनाच्या एक किंवा दुसर्या पद्धतीच्या प्राबल्याच्या आधारावर, एरोबिक कार्य वेगळे केले जाते, ज्याचा ऊर्जा पुरवठा मुख्यत: पदार्थांच्या ऑक्सिजनच्या विघटनामुळे होतो, ॲनारोबिक कार्य, ज्याचा ऊर्जा पुरवठा प्रामुख्याने ऑक्सिजन-मुक्त झाल्यामुळे होतो. पदार्थांचे विघटन, आणि मिश्रित कार्य, ज्यामध्ये पदार्थांच्या विघटनाच्या मुख्य पद्धतीमध्ये फरक करणे कठीण आहे.

एरोबिक कार्याचे उदाहरण म्हणजे कोणतीही कमी-तीव्रता क्रियाकलाप जी दीर्घकाळ चालू ठेवली जाऊ शकते. आमच्या दैनंदिन हालचालींसह. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की एरोबिक व्यायाम हा 140-160 बीट्स प्रति मिनिटाच्या पल्स रेंजमध्ये केला जातो. या मोडमधील प्रशिक्षण पूर्णपणे ऑक्सिजनच्या आवश्यक प्रमाणात प्रदान केले जाते, दुसऱ्या शब्दांत, ॲथलीट त्याच्या शरीराला विशिष्ट व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनची मात्रा प्रदान करू शकतो. एरोबिक एक्सरसाइज झोनमध्ये व्यायाम केल्याने ऑक्सिजन डेट जमा होत नाही आणि ॲथलीटच्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड (लॅक्टेट) दिसून येत नाही. चक्रीय खेळांमध्ये, अशा कामाची उदाहरणे आहेत: लांब चालणे, लांब सतत धावणे (उदाहरणार्थ, जॉगिंग), लांब सायकल चालवणे, लांब रोइंग, लांब स्कीइंग, स्केटिंग इ.

ॲनारोबिक कार्याचे उदाहरण म्हणजे एक क्रियाकलाप जी फक्त थोड्या काळासाठी (10-20 सेकंदांपासून 3-5 मिनिटांपर्यंत) टिकू शकते. ॲनारोबिक व्यायाम - 180 बीट्स/मिनिटाच्या हृदयाच्या गतीने केले जाणारे व्यायाम. आणि उच्च. त्याच वेळी, प्रत्येक ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीटला स्नायूंचा रक्तसंचय काय आहे हे माहित आहे, परंतु हे कसे स्पष्ट केले आहे हे प्रत्येकाला समजत नाही. परंतु खरं तर, हे ॲनारोबिक लैक्टेट लोड आहे, म्हणजेच, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा करून प्रशिक्षण कार्यक्रम करणे. अशा प्रकारचे "बंद" स्नायू ॲनारोबिक व्यायामादरम्यान जमा झालेल्या लैक्टिक ऍसिडमुळे होतात. आणि लैक्टेट दिसण्याचे कारण अगदी सोपे आहे. जवळच्या-जास्तीत जास्त आणि अत्यंत भारांसह काम करताना, शरीराला आवश्यक असलेला सर्व ऑक्सिजन पूर्णपणे प्रदान केला जाऊ शकत नाही, म्हणून प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे (चरबीचा वापर कमीत कमी वापरला जातो) ऑक्सिजन-मुक्त मोडमध्ये होतो, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिड आणि काही इतर ब्रेकडाउन उत्पादनांची निर्मिती. हे आहे, उदाहरणार्थ, सह धावणे कमाल वेग, जास्तीत जास्त वेगाने लहान अंतर पोहणे, सायकल चालवणे किंवा जास्तीत जास्त वेगाने लहान अंतर पोहणे.

मध्यवर्ती क्रियाकलाप, जे 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतात परंतु 30 मिनिटांपेक्षा कमी सतत क्रियाकलाप करतात, हे मिश्रित (ऑक्सिजन-मुक्त) प्रकारच्या ऊर्जा पुरवठ्यासह कार्य करण्याचे उदाहरण आहे.

जेव्हा "एरोबिक" किंवा "ॲनेरोबिक वर्क" हा शब्द उच्चारला जातो, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की संपूर्ण शरीर हे कार्य कसे समजते, वैयक्तिक स्नायूंना नाही. या प्रकरणात, वैयक्तिक स्नायू ऑक्सिजन ऊर्जा पुरवठा मोडमध्ये (काम न करणे किंवा क्रियाकलापांमध्ये थोडासा भाग घेणे, उदाहरणार्थ, चेहर्याचे स्नायू) आणि ऑक्सिजन-मुक्त ऊर्जा पुरवठा मोडमध्ये (या दरम्यान सर्वात जास्त भार पार पाडणे) दोन्ही कार्य करू शकतात. क्रियाकलाप प्रकार).

वयाच्या 13-15 व्या वर्षी ऍथलेटिक्समध्ये सहनशक्तीचा विकास. अभ्यासादरम्यान, आम्ही 13-15 वर्षे वयोगटातील पौगंडावस्थेतील शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्यांचे परीक्षण केले, पौगंडावस्थेतील मुलांच्या शरीरावर ऍथलेटिक्सच्या प्रभावाचा अभ्यास केला, सहनशक्तीचे एक मानसिक वैशिष्ट्य दिले आणि तरुण ऍथलीट्सच्या भावनिक-स्वैच्छिक प्रशिक्षण प्रणालीचे परीक्षण केले. सहनशक्ती वाढवण्यासाठी. ...

विद्यार्थ्यांसाठी पीपीपीपीचे फॉर्म आणि पद्धती. विद्यार्थी आणि कॅडेट्सचे व्यावसायिक गुण विकसित करण्यासाठी PPPP चा वापर कसा केला जातो? शैक्षणिक संस्था नागरी विमान वाहतूक, कोणाकडे आहे व्यावसायिक क्रियाकलापअत्यंत परिस्थितीचा एक घटक आहे, आम्ही किरोवोग्राड सिव्हिल एव्हिएशन स्कूलच्या प्रशिक्षण कॅडेट्सचे उदाहरण पाहू. शारीरिक तंदुरुस्ती महत्वाची...

चक्रीय खेळ हे असे खेळ आहेत ज्यात सहनशक्तीचे प्रमुख प्रकटीकरण (ॲथलेटिक्स, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग, सर्व प्रकारचे रोइंग, सायकलिंग आणि इतर), प्रत्येक चक्राच्या अंतर्गत हालचालींच्या टप्प्यांच्या पुनरावृत्तीक्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, आणि जवळचा संबंध. त्यानंतरच्या आणि मागील सह प्रत्येक चक्राचा. चक्रीय व्यायामाचा आधार एक लयबद्ध मोटर रिफ्लेक्स आहे, जो आपोआप प्रकट होतो. अंतराळात आपले स्वतःचे शरीर हलविण्यासाठी हालचालींची चक्रीय पुनरावृत्ती हे चक्रीय खेळांचे सार आहे. अशा प्रकारे, चक्रीय व्यायामाची सामान्य वैशिष्ट्ये अशी आहेत:

3. एका चक्राचा शेवटचा टप्पा म्हणजे त्यानंतरच्या सायकलच्या हालचालीच्या पहिल्या टप्प्याची सुरुवात;

चक्रीय खेळांदरम्यान, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते आणि कार्य स्वतःच उच्च तीव्रतेने केले जाते. या खेळांना चयापचय समर्थन आणि विशेष पोषण आवश्यक असते, विशेषत: मॅरेथॉनच्या अंतरादरम्यान, जेव्हा ऊर्जा स्त्रोत कर्बोदकांमधे (मॅक्रोएर्जिक फॉस्फेट्स, ग्लायकोजेन, ग्लुकोज) पासून चरबीमध्ये बदलतात. या प्रकारच्या चयापचयांच्या संप्रेरक प्रणालीचे नियंत्रण फार्माकोलॉजिकल औषधांसह अंदाज लावण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहे. या खेळांमधील उच्च परिणाम प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यात्मक क्षमतांवर, हायपोक्सिक बदलांना शरीराचा प्रतिकार आणि ऍथलीटची थकवा सहन करण्याची इच्छाशक्ती यावर अवलंबून असतात.

ॲथलेटिक्स हा एक चक्रीय खेळ आहे ज्यामध्ये चालणे, धावणे, उडी मारणे, फेकणे आणि या प्रकारांनी बनलेल्या सर्वांगीण इव्हेंट्समधील व्यायाम एकत्र केले जातात.

प्राचीन ग्रीक शब्द "ॲथलेटिक्स" रशियन भाषेत अनुवादित म्हणजे कुस्ती, व्यायाम. प्राचीन ग्रीसमध्ये, ऍथलीट असे होते जे सामर्थ्य आणि चपळतेने स्पर्धा करतात. सध्या, क्रीडापटूंना शारीरिकदृष्ट्या विकसित, मजबूत लोक म्हणतात.

चक्रीय खेळांचा मानवी शरीरावर खूप वैविध्यपूर्ण परिणाम होतो. ते एकसमान स्नायूंच्या विकासाला चालना देतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मज्जासंस्था, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला प्रशिक्षण देतात आणि बळकट करतात आणि चयापचय वाढवतात. तसेच, ऍथलेटिक्स व्यायाम सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती विकसित करतात, सांध्यातील गतिशीलता सुधारतात आणि शरीर कठोर होण्यास मदत करतात. ऍथलेटिक्सचा आधार नैसर्गिक मानवी हालचाली आहे. ऍथलेटिक्सची लोकप्रियता आणि वस्तुमान वैशिष्ट्य सामान्य प्रवेशयोग्यता आणि ऍथलेटिक्स व्यायामाची विस्तृत विविधता, तंत्राची साधेपणा, भार बदलण्याची क्षमता आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी वर्ग आयोजित करण्याची क्षमता, केवळ क्रीडा मैदानांवरच नव्हे तर स्पष्ट केले जाते. नैसर्गिक परिस्थितीत. ॲथलेटिक्सचे आरोग्य मूल्य वाढविले जाते कारण ते बहुतेक घराबाहेर आयोजित केले जातात.

कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या गटांच्या संख्येवर आधारित, मोटर क्रियाकलाप स्थानिक, प्रादेशिक आणि जागतिक स्वरूपाच्या कामात विभागले गेले आहेत. स्थानिक पातळीवर काम करताना, स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या एक तृतीयांशपेक्षा कमी (सामान्यतः लहान स्नायू गट) क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले असतात. हे, उदाहरणार्थ, एका हाताने किंवा हाताने काम करणे. प्रादेशिकरित्या काम करताना, एक मोठे किंवा अनेक लहान स्नायू गट क्रियाकलापांमध्ये समाविष्ट केले जातात. हे, उदाहरणार्थ, केवळ आपल्या हातांनी किंवा केवळ आपल्या पायांनी काम करणे (ॲथलेटिक्समध्ये हे तंत्रावरील विविध व्यायाम असू शकतात). जागतिक स्तरावर काम करताना, एकूण स्नायूंच्या दोन तृतीयांशपेक्षा जास्त स्नायू क्रियाकलापात भाग घेतात. जागतिक स्वरूपाच्या कार्यामध्ये चक्रीय निसर्गाच्या सर्व खेळांचा समावेश होतो - चालणे, धावणे, पोहणे (या प्रकारच्या मोटर क्रियाकलापांसह, जवळजवळ सर्व स्नायू कार्य करतात).

कामात गुंतलेल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितके जास्त बदल शरीरात अशा कामामुळे होतात आणि त्यानुसार, प्रशिक्षणाचा प्रभाव जास्त असतो. म्हणूनच, वैयक्तिक स्नायूंच्या गटांसाठी शक्ती व्यायाम, अर्थातच, या स्नायूंची ताकद वाढविण्यात मदत करेल, परंतु इतर अवयवांच्या (हृदय, फुफ्फुसे, रक्तवाहिन्या, रोगप्रतिकारक प्रणाली अवयव) च्या क्रियाकलापांवर अक्षरशः कोणताही परिणाम होणार नाही.

शारीरिक व्यायामाचे खालील सर्व वर्गीकरण सूचित करतात की शरीर जागतिक स्वरूपाचे कार्य करते.

शारीरिक व्यायाम वेगवेगळ्या वेगाने आणि बाह्य वजनाच्या प्रमाणात केले जातात. टेन्शन शारीरिक कार्ये(कार्यप्रणालीची तीव्रता), प्रारंभिक पातळीपासून बदलांच्या परिमाणानुसार मूल्यांकन केले जाते, बदल. परिणामी, चक्रीय कार्याची सापेक्ष शक्ती (W किंवा kJ/min मध्ये मोजली जाते) ऍथलीटच्या शरीरावरील वास्तविक शारीरिक भार बद्दल देखील न्याय केला जाऊ शकतो.

अर्थात, शारीरिक भाराची डिग्री केवळ शारीरिक क्रियाकलापांच्या मोजता येण्याजोग्या निर्देशकांशी संबंधित नाही जी अचूकपणे मोजली जाऊ शकते. हे ऍथलीटच्या शरीराच्या प्रारंभिक कार्यात्मक स्थितीवर, त्याच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर आणि पर्यावरणीय परिस्थितीवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, समुद्रसपाटीवर आणि उच्च उंचीवर समान शारीरिक हालचालींमुळे भिन्न शारीरिक बदल होतील. दुसऱ्या शब्दांत, जर कामाची शक्ती पुरेशी अचूकपणे मोजली गेली आणि योग्य प्रमाणात केली गेली, तर त्यामुळे होणाऱ्या शारीरिक बदलांची परिमाण अचूकपणे मोजता येत नाही. ऍथलीटच्या शरीराची सद्य कार्यात्मक स्थिती विचारात न घेता शारीरिक भाराचा अंदाज लावणे देखील अवघड आहे.

क्रीडापटूच्या शरीरातील अनुकूली बदलांचे शारीरिक मूल्यमापन स्नायूंच्या कामाच्या तीव्रतेशी (ताण) संबंध जोडल्याशिवाय अशक्य आहे. वैयक्तिक प्रणाली आणि संपूर्ण शरीरावरील शारीरिक भारानुसार तसेच ऍथलीटने केलेल्या कामाच्या सापेक्ष शक्तीनुसार शारीरिक व्यायामाचे वर्गीकरण करताना हे संकेतक विचारात घेतले जातात.

ऍथलीट्सद्वारे केलेल्या कार्याच्या सामर्थ्यामध्ये चक्रीय व्यायाम एकमेकांपेक्षा भिन्न असतात. व्ही.एस.ने विकसित केलेल्या वर्गीकरणानुसार. फारफेल, चक्रीय व्यायामांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे: कमाल शक्ती, ज्यामध्ये कामाचा कालावधी 20-30 सेकंदांपेक्षा जास्त नसतो (200 मीटर पर्यंत धावणे, 200 मीटर पर्यंत सायकलिंग ट्रॅकवर फेरी, 50 मीटर पर्यंत पोहणे , इ.); सबमॅक्सिमल पॉवर, 3-5 मिनिटे टिकेल (1500 मीटर धावणे, 400 मीटर पोहणे, 1000 मीटर पर्यंत ट्रॅक लॅप्स, 3000 मीटर पर्यंत स्केटिंग, 5 मिनिटांपर्यंत रोइंग इ.); उच्च शक्ती, ज्याची संभाव्य अंमलबजावणी वेळ 30 - 40 मिनिटांपर्यंत मर्यादित आहे (10,000 मीटर पर्यंत धावणे, सायकलिंग ट्रॅक, 50 किमी पर्यंत सायकलिंग रेस, 800 मीटर पोहणे - महिला, 1500 मीटर - पुरुष, 5 किमी पर्यंत चालणे , इ.), आणि मध्यम शक्ती जी एथलीट 30-40 मिनिटांपासून अनेक तासांपर्यंत राखू शकते (रोड सायकलिंग रेस, मॅरेथॉन आणि अल्ट्रा-मॅरेथॉन धावा इ.).

V.S. द्वारे प्रस्तावित चक्रीय व्यायामाच्या वर्गीकरणासाठी आधार बनविणारा शक्ती निकष. फारफेल (1949) हे अतिशय सापेक्ष आहे, जसे की लेखक स्वतः सूचित करतो. खरंच, स्पोर्ट्सचा मास्टर चार मिनिटांपेक्षा कमी वेळात 400 मीटर पोहतो, जो सबमॅक्सिमल पॉवर झोनशी संबंधित असतो, तर नवशिक्या हे अंतर 6 मिनिटांत किंवा त्याहून अधिक वेळात पोहतो, म्हणजे. प्रत्यक्षात उच्च पॉवर झोनशी संबंधित कार्य करते.

चक्रीय कार्याच्या 4 पॉवर झोनमध्ये विभागणीचे विशिष्ट योजनाबद्ध स्वरूप असूनही, ते अगदी न्याय्य आहे, कारण प्रत्येक झोनचा शरीरावर विशिष्ट प्रभाव पडतो आणि त्याचे स्वतःचे विशिष्ट शारीरिक अभिव्यक्ती असतात. त्याच वेळी, प्रत्येक पॉवर झोन फंक्शनल बदलांच्या सामान्य नमुन्यांद्वारे दर्शविला जातो ज्याचा विविध चक्रीय व्यायामांच्या वैशिष्ट्यांशी फारसा संबंध नाही. यामुळे ॲथलीटच्या शरीरावर संबंधित भारांच्या प्रभावाची सामान्य कल्पना तयार करण्यासाठी कामाच्या शक्तीचे मूल्यांकन करणे शक्य होते.

च्या वैशिष्ट्यपूर्ण अनेक कार्यात्मक बदल विविध झोनकार्य शक्ती मुख्यत्वे कार्यरत स्नायूंमध्ये ऊर्जा परिवर्तनाच्या कोर्सशी संबंधित आहे.

स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा पुरवठा

म्हणून, कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसाठी विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.

स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जेचा एकमेव थेट स्त्रोत म्हणजे एडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी). स्नायूमधील एटीपी साठा नगण्य आहे आणि केवळ 0.5 सेकंदांसाठी अनेक स्नायू आकुंचन प्रदान करण्यासाठी पुरेसे आहे. जेव्हा एटीपी खंडित होते, तेव्हा एडेनोसिन डायफॉस्फेट (एडीपी) तयार होते. स्नायू आकुंचन चालू ठेवण्यासाठी, एटीपी ज्या दराने तो खंडित झाला आहे त्याच दराने सतत पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

स्नायूंच्या आकुंचनादरम्यान एटीपीची जीर्णोद्धार ऑक्सिजन (ॲनेरोबिक) शिवाय होणाऱ्या प्रतिक्रियांमुळे तसेच ऑक्सिजनच्या वापराशी (एरोबिक) संबंधित पेशींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेमुळे होऊ शकते. स्नायूंमधील एटीपीची पातळी कमी होताच आणि एडीपी वाढू लागतो, एटीपी पुनर्संचयित करणारा क्रिएटिन फॉस्फेट स्त्रोत त्वरित सक्रिय होतो.

क्रिएटिन फॉस्फेट स्त्रोत एटीपी पुनर्संचयित करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग आहे, जो ऑक्सिजनशिवाय (ॲनेरोबिकली) होतो. हे आणखी एक उच्च-ऊर्जा कंपाऊंड - क्रिएटिन फॉस्फेट (CrP) मुळे त्वरित ATP पुनर्संचयित करते. स्नायूंमध्ये सीआरएफची सामग्री एटीपीच्या एकाग्रतेपेक्षा 3-4 पट जास्त आहे. एटीपी पुनर्प्राप्तीच्या इतर स्त्रोतांच्या तुलनेत, केआरपी स्त्रोतामध्ये सर्वात मोठी शक्ती आहे, म्हणून ते अल्पकालीन स्फोटक स्नायूंच्या आकुंचनांच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये निर्णायक भूमिका बजावते. स्नायूंमधील CrP साठा लक्षणीयरीत्या कमी होईपर्यंत हे काम चालू राहते. यास अंदाजे 6-10 सेकंद लागतात. कार्यरत स्नायूंमध्ये CrF ब्रेकडाउनचा दर थेट केलेल्या व्यायामाच्या तीव्रतेवर किंवा स्नायूंच्या ताणावर अवलंबून असतो.

स्नायूंमधील सीआरपीचा साठा सुमारे 1/3 कमी झाल्यानंतरच (याला सुमारे 5-6 सेकंद लागतात), सीआरपीमुळे एटीपी पुनर्प्राप्तीचा दर कमी होऊ लागतो आणि पुढील स्रोत एटीपी पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेत सामील होऊ लागतो. - ग्लायकोलिसिस. हे कामाच्या वाढत्या कालावधीसह होते: 30 सेकंदांनंतर प्रतिक्रिया दर अर्ध्याने कमी होतो आणि 3ऱ्या मिनिटापर्यंत ते प्रारंभिक मूल्याच्या केवळ 1.5% असते.

ग्लायकोलिटिक स्त्रोत कर्बोदकांमधे - ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोजच्या ॲनारोबिक ब्रेकडाउनमुळे एटीपी आणि सीआरपीची पुनर्संचयित करण्याची खात्री देते. ग्लायकोलिसिसच्या प्रक्रियेदरम्यान, इंट्रामस्क्यूलर ग्लायकोजेन साठा आणि रक्तातून पेशींमध्ये प्रवेश करणारी ग्लुकोज लैक्टिक ऍसिडमध्ये मोडली जाते. लॅक्टिक ऍसिडची निर्मिती, ग्लायकोलिसिसचे अंतिम उत्पादन, केवळ ऍनेरोबिक परिस्थितीतच होते, परंतु ग्लायकोलिसिस ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत देखील होऊ शकते, परंतु या प्रकरणात ते पायरुव्हिक ऍसिडच्या निर्मितीच्या टप्प्यावर संपते. ग्लायकोलिसिस हे सुनिश्चित करते की दिलेली व्यायाम शक्ती 30 सेकंद ते 2.5 मिनिटांपर्यंत राखली जाते.

ग्लायकोलिसिसमुळे एटीपी पुनर्प्राप्तीचा कालावधी ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोजच्या साठ्यांद्वारे मर्यादित नाही, परंतु लैक्टिक ऍसिडच्या एकाग्रता आणि ऍथलीटच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांद्वारे मर्यादित आहे. ॲनारोबिक कार्यादरम्यान लैक्टिक ऍसिडचे संचय थेट व्यायामाच्या शक्ती आणि कालावधीवर अवलंबून असते.

ऑक्सिडेटिव्ह (ऑक्सिडेटिव्ह) स्त्रोत पेशींच्या माइटोकॉन्ड्रियाला ऑक्सिजनचा सतत पुरवठा करण्याच्या परिस्थितीत एटीपीची पुनर्संचयित करणे सुनिश्चित करते आणि दीर्घकालीन ऊर्जेच्या स्त्रोतांचा वापर करते. जसे की कर्बोदकांमधे (ग्लायकोजेन आणि ग्लुकोज), अमीनो ऍसिडस्, चरबी, केशिका जाळ्याद्वारे स्नायू पेशींना वितरित केले जातात. एरोबिक प्रक्रियेची जास्तीत जास्त शक्ती पेशींमध्ये ऑक्सिजन शोषण्याच्या दरावर आणि ऊतींना ऑक्सिजन पुरवण्याच्या दरावर अवलंबून असते.

मायटोकॉन्ड्रियाची सर्वात मोठी संख्या (ऑक्सिजनचे "एकीकरण" केंद्रे) स्लो-ट्विच स्नायू तंतूंमध्ये आढळतात. व्यायामादरम्यान भार सहन करणाऱ्या स्नायूंमध्ये अशा तंतूंची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितकी ॲथलीट्सची जास्तीत जास्त एरोबिक शक्ती आणि दीर्घकालीन व्यायामांमध्ये त्यांच्या यशाची पातळी जास्त असेल. ऑक्सिडेटिव्ह स्त्रोतामुळे एटीपीची मुख्य जीर्णोद्धार सुरू होते जेव्हा व्यायामाचा कालावधी 6-7 मिनिटांपेक्षा जास्त असतो.

स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा पुरवठा हा 4 पॉवर झोन ओळखण्यासाठी निर्णायक घटक आहे.

ही कार्यशक्ती ॲथलीटच्या जास्तीत जास्त शारीरिक क्षमतांच्या उपलब्धतेद्वारे दर्शविली जाते. त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, कंकाल स्नायूंमध्ये ऊर्जा पुरवठ्याची जास्तीत जास्त गतिशीलता आवश्यक आहे, जी केवळ ॲनारोबिक प्रक्रियांशी संबंधित आहे. मॅक्रोएर्ग्सच्या विघटनामुळे जवळजवळ सर्व काम केले जाते आणि केवळ अंशतः - ग्लायकोजेनोलिसिस, कारण हे ज्ञात आहे की स्नायूंच्या पहिल्या आकुंचन देखील त्यांच्यामध्ये लैक्टिक ऍसिड तयार होतात.

कामाचा कालावधी, उदाहरणार्थ, 100 मीटर धावताना रक्त परिसंचरण वेळेपेक्षा कमी असतो. हे आधीच कार्यरत स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन पुरवण्याची अशक्यता दर्शवते.

कामाच्या अल्प कालावधीमुळे, वनस्पति प्रणालीच्या विकासास व्यावहारिकदृष्ट्या पूर्ण होण्यास वेळ नाही. आम्ही केवळ लोकोमोटर निर्देशकांच्या (सुरुवातीनंतर वेग, गती आणि पायरीची लांबी वाढवणे) च्या बाबतीत स्नायू प्रणालीच्या संपूर्ण सक्रियतेबद्दल बोलू शकतो.

कामाच्या कमी वेळेमुळे, शरीरात कार्यात्मक बदल लहान असतात आणि त्यापैकी काही पूर्ण झाल्यानंतर वाढतात.

जास्तीत जास्त शक्तीवर काम केल्याने रक्त आणि मूत्र यांच्या रचनेत किरकोळ बदल होतात. रक्तातील लैक्टिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये अल्पकालीन वाढ (70-100 मिलीग्राम% पर्यंत), सामान्य रक्ताभिसरणात जमा केलेले रक्त सोडल्यामुळे हिमोग्लोबिनच्या टक्केवारीत किंचित वाढ आणि किंचित वाढ. साखर सामग्री मध्ये. नंतरचे अधिक देय आहे भावनिक पार्श्वभूमी(प्री-स्टार्ट स्टेट) शारीरिक हालचालींऐवजी. मूत्रात प्रथिनांचे ट्रेस आढळू शकतात. समाप्तीनंतर, हृदय गती प्रति मिनिट 150-170 किंवा अधिक बीट्सपर्यंत पोहोचते, रक्तदाब 150-180 मिमी पर्यंत वाढतो. Hg कला.

कमाल शक्ती दरम्यान श्वास किंचित वाढते, परंतु मोठ्या ऑक्सिजन कर्जाच्या परिणामी लोडच्या समाप्तीनंतर लक्षणीय वाढते. अशा प्रकारे, समाप्तीनंतर फुफ्फुसीय वायुवीजन 40 किंवा अधिक लिटर प्रति मिनिट वाढू शकते.

ऑक्सिजनची मागणी अत्यंत मूल्यांपर्यंत पोहोचते, 40 लिटरपर्यंत पोहोचते. तथापि, हे त्याचे परिपूर्ण मूल्य नाही, परंतु प्रति मिनिट गणना केली जाते, म्हणजे. या शक्तीचे कार्य करण्यासाठी शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त काळ. कामाच्या शेवटी, ऑक्सिजनच्या मोठ्या कर्जामुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे कार्य काही काळ वर्धित राहतात. उदाहरणार्थ, स्प्रिंट अंतर चालल्यानंतर गॅस एक्सचेंज 30-40 मिनिटांनंतर सामान्य स्थितीत परत येते. या काळात, इतर अनेक फंक्शन्स आणि प्रक्रियांची जीर्णोद्धार मोठ्या प्रमाणात पूर्ण होते.

जास्तीत जास्त पॉवर वर्कच्या उलट, या दीर्घ भाराने, रक्त परिसंचरण आणि श्वासोच्छवासात तीव्र वाढ होते. हे स्नायूंना वितरण सुनिश्चित करते लक्षणीय रक्कमशारीरिक कार्य करत असताना ऑक्सिजन. 3-5 मिनिटांच्या कामाच्या शेवटी ऑक्सिजनचा वापर जास्तीत जास्त किंवा जवळच्या मूल्यांवर पोहोचतो. (5-6 लिटर प्रति मिनिट). रक्ताचे मिनिट प्रमाण 25-30 लिटर पर्यंत वाढते. तथापि, असे असूनही, या पॉवर झोनमध्ये ऑक्सिजनची मागणी वास्तविक ऑक्सिजनच्या वापरापेक्षा खूप जास्त असल्याचे दिसून येते. ते 25-26 l/min पर्यंत पोहोचते. परिणामी, ऑक्सिजन कर्जाचे परिपूर्ण मूल्य 20 किंवा अधिक लिटरपर्यंत पोहोचते, म्हणजे. जास्तीत जास्त संभाव्य मूल्ये. हे आकडे असे दर्शवतात की शरीरात सबमॅक्सिमल पॉवरवर काम करताना, जरी स्प्रिंट अंतराच्या तुलनेत कमी प्रमाणात, ऊर्जा सोडण्याच्या ॲनारोबिक प्रक्रिया एरोबिकपेक्षा जास्त असतात. स्नायूंमध्ये तीव्र ग्लायकोजेनोलिसिसच्या परिणामी, रक्तामध्ये मोठ्या प्रमाणात लैक्टिक ऍसिड जमा होते. रक्तामध्ये, त्याची सामग्री 250 मिलीग्राम% किंवा त्याहून अधिक पोहोचते, ज्यामुळे रक्त पीएचमध्ये आम्लीय बाजूला (7.0-6.9 पर्यंत) तीव्र बदल होतो. रक्तातील ऍसिड-बेस बॅलन्समध्ये तीव्र बदल त्यामध्ये ऑस्मोटिक प्रेशरमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे प्लाझ्मा ते स्नायूंमध्ये पाणी हस्तांतरित होते आणि घाम येणे दरम्यान त्याचे नुकसान होते. हे सर्व कामाच्या दरम्यान मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी प्रतिकूल परिस्थिती निर्माण करते, ज्यामुळे त्यांची कार्यक्षमता कमी होते.

या पॉवर झोनचे वैशिष्ट्य म्हणजे काही कार्यात्मक बदल कामाच्या संपूर्ण कालावधीत वाढतात, कमाल मूल्यांपर्यंत पोहोचतात (रक्तातील लॅक्टिक ऍसिडचे प्रमाण, रक्तातील अल्कधर्मी साठा कमी होणे, ऑक्सिजन कर्ज इ.).

हृदय गती 190-220 mmHg पर्यंत पोहोचते. कला., फुफ्फुसीय वायुवीजन 140-160 l/min पर्यंत वाढते. सबमॅक्सिमल पॉवरवर काम केल्यानंतर, शरीरातील कार्यात्मक बदल 2-3 तासांच्या आत काढून टाकले जातात. रक्तदाब जलद पुनर्संचयित केला जातो. हृदय गती आणि गॅस विनिमय दर नंतर सामान्य होतात.

या वर्क पॉवर झोनमध्ये, 30-40 मिनिटे टिकतात, सर्व प्रकरणांमध्ये रन-इन कालावधी पूर्णपणे पूर्ण होतो आणि बरेच कार्यात्मक संकेतक नंतर प्राप्त स्तरावर स्थिर होतात, पूर्ण होईपर्यंत तेथेच राहतात.

ऑपरेशननंतर हृदय गती 170-190 बीट्स प्रति मिनिट आहे, रक्ताचे मिनिट व्हॉल्यूम 30-35 लिटरच्या श्रेणीत आहे, पल्मोनरी वेंटिलेशन 140-180 लीटर प्रति मिनिट सेट केले आहे. अशा प्रकारे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर (किंवा जवळजवळ मर्यादेवर) कार्य करतात. तथापि, या झोनमधील कामाची शक्ती एरोबिक ऊर्जा पुरवठ्याच्या पातळीपेक्षा किंचित जास्त आहे. आणि जरी या कार्यादरम्यान ऑक्सिजनचा वापर 5-6 लिटर प्रति मिनिटापर्यंत वाढू शकतो, तरीही ऑक्सिजनचा पुरवठा या आकडेवारीपेक्षा जास्त आहे, परिणामी ऑक्सिजनच्या कर्जामध्ये हळूहळू वाढ होते, विशेषत: अंतराच्या शेवटी लक्षात येते. तुलनेने लहान ऑक्सिजन कर्जासह (ऑक्सिजनच्या मागणीच्या 10-15%) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या निर्देशकांचे स्थिरीकरण स्पष्ट (खोटी) स्थिर स्थिती म्हणून नियुक्त केले जाते. उच्च-शक्तीच्या कार्यादरम्यान एरोबिक प्रक्रियेच्या विशिष्ट गुरुत्वाकर्षणात वाढ झाल्यामुळे, सबमॅक्सिमल पॉवर वर्कच्या तुलनेत ऍथलीट्सच्या रक्तामध्ये किंचित लहान बदल दिसून येतात. अशा प्रकारे, लैक्टिक ऍसिडची सामग्री 200-220 मिलीग्राम% पर्यंत पोहोचते, पीएच 7.1-7.0 पर्यंत बदलते. उच्च-शक्तीच्या कार्यादरम्यान रक्तातील लॅक्टिक ऍसिडची थोडीशी कमी सामग्री उत्सर्जित अवयव (मूत्रपिंड आणि घाम ग्रंथी) द्वारे उत्सर्जनाशी संबंधित आहे. उच्च-शक्तीच्या कामाच्या समाप्तीनंतर रक्ताभिसरण आणि श्वसन अवयवांची क्रिया बर्याच काळासाठी वाढते. ऑक्सिजनचे कर्ज काढून टाकण्यासाठी आणि होमिओस्टॅसिस पुनर्संचयित करण्यासाठी किमान 5-6 तास लागतात.

मध्यम शक्तीच्या गतिशील कार्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे खऱ्या स्थिर स्थितीची सुरुवात. हे ऑक्सिजनची मागणी आणि ऑक्सिजन वापर यांच्यातील समान गुणोत्तराचा संदर्भ देते. परिणामी, स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनच्या ऑक्सिडेशनमुळे येथे उर्जेचे प्रकाशन होते. याव्यतिरिक्त, केवळ कामाच्या शक्तीच्या या झोनमध्ये, त्याच्या कालावधीमुळे, लिपिड हे ऊर्जेचे स्त्रोत आहेत. स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये प्रथिनांचे ऑक्सीकरण देखील वगळलेले नाही. म्हणून, मॅरेथॉन धावपटूंचा श्वासोच्छवास गुणांक पूर्ण झाल्यानंतर लगेचच (किंवा अंतराच्या शेवटी) एकापेक्षा कमी असतो.

अति-लांब अंतरावरील ऑक्सिजनच्या वापराची मूल्ये नेहमी त्यांच्या कमाल मूल्याच्या खाली (70-80% च्या पातळीवर) सेट केली जातात. कार्डिओरेस्पीरेटरी सिस्टीममधील कार्यात्मक बदल उच्च शक्तीच्या कार्यादरम्यान आढळलेल्या बदलांपेक्षा लक्षणीयपणे कमी आहेत. हृदय गती सामान्यतः प्रति मिनिट 150-170 बीट्स पेक्षा जास्त नसते, मिनिट रक्ताचे प्रमाण 15-20 लीटर असते, फुफ्फुसीय वायुवीजन 50-60 ली / मिनिट असते. कामाच्या सुरूवातीस रक्तातील लैक्टिक ऍसिडची सामग्री लक्षणीय वाढते, 80-100 मिलीग्राम% पर्यंत पोहोचते आणि नंतर सामान्य होते. या पॉवर झोनचे वैशिष्ट्य म्हणजे हायपोग्लाइसेमियाची सुरुवात, सामान्यत: काम सुरू झाल्यानंतर 30-40 मिनिटांनंतर विकसित होते, ज्यामध्ये अंतराच्या शेवटी रक्तातील साखरेची पातळी 50-60 मिलीग्राम% पर्यंत कमी होऊ शकते. 1 क्यूबिक मीटरमध्ये ल्युकोसाइट्सच्या अपरिपक्व रूपांच्या देखाव्यासह गंभीर ल्यूकोसाइटोसिस देखील दिसून येते. मिमी 25-30 हजारांपर्यंत पोहोचू शकतो.

ऍथलीट्सच्या उच्च कामगिरीसाठी एड्रेनल कॉर्टेक्सचे कार्य आवश्यक आहे. अल्पकालीन तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे ग्लुकोकोर्टिकोइड्सची निर्मिती वाढते. मध्यम शक्तीवर काम करताना, वरवर पाहता त्याच्या दीर्घ कालावधीमुळे, सुरुवातीच्या वाढीनंतर, या हार्मोन्सचे उत्पादन दडपले जाते (ए. वीरू). शिवाय, कमी प्रशिक्षित ऍथलीट्समध्ये ही प्रतिक्रिया विशेषतः उच्चारली जाते.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की मॅरेथॉन अंतर धावण्याची एकसमानता विस्कळीत झाल्यास किंवा गिर्यारोहण दरम्यान, ऑक्सिजनचा वापर वाढलेल्या ऑक्सिजनच्या मागणीपेक्षा किंचित मागे पडतो आणि ऑक्सिजनचे एक लहान कर्ज उद्भवते, जे सतत कामाच्या शक्तीवर स्विच करताना फेडले जाते. मॅरेथॉन धावपटूंसाठी ऑक्सिजन कर्ज देखील सामान्यतः अंतराच्या शेवटी येते, अंतिम रेषेच्या प्रवेगामुळे. मध्यम शक्तीवर काम करताना, भरपूर घामामुळे, शरीरात भरपूर पाणी आणि क्षार कमी होतात, ज्यामुळे पाणी-मीठ संतुलन बिघडते आणि कार्यक्षमता कमी होते. या कामानंतर गॅस एक्सचेंजमध्ये वाढ अनेक तासांपर्यंत दिसून येते. सामान्य ल्युकोसाइट फॉर्म्युला आणि कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करणे अनेक दिवस चालू राहते.

हृदय - मुख्य केंद्रवर्तुळाकार प्रणाली. शारीरिक प्रशिक्षणाच्या परिणामी, हृदयाच्या स्नायूंच्या भिंती जाड झाल्यामुळे आणि त्याच्या आवाजात वाढ झाल्यामुळे हृदयाचा आकार आणि वजन वाढते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूची शक्ती आणि कार्यक्षमता वाढते.

नियमित व्यायाम किंवा खेळ दरम्यान:

लाल रक्तपेशींची संख्या आणि त्यातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढते, परिणामी रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता वाढते;

ल्युकोसाइट्सच्या वाढत्या क्रियाकलापांमुळे सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराचा प्रतिकार वाढतो;

लक्षणीय रक्त कमी झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती दिली जाते.

हृदयाच्या कार्यक्षमतेचे इतर माहितीपूर्ण संकेतक म्हणजे हृदयाच्या आकुंचनांची संख्या (एचआर) (धमनी नाडी).

प्रशिक्षित शरीर	अप्रशिक्षित शरीर

अप्रशिक्षित व्यक्तीचे हृदय, आवश्यक ते मिनिट रक्त पुरवण्यासाठी (हृदयाच्या एका वेंट्रिकलद्वारे एका मिनिटात रक्त बाहेर टाकण्याचे प्रमाण) प्रदान करण्यासाठी, सिस्टोलिक व्हॉल्यूम कमी असल्याने त्याला जास्त वारंवारतेने आकुंचन करण्यास भाग पाडले जाते. .

अशा हृदयात प्रशिक्षित व्यक्तीचे हृदय अधिक वेळा रक्तवाहिन्यांद्वारे प्रवेश करते, स्नायूंच्या ऊतींचे चांगले पोषण होते आणि हृदयाच्या चक्रातील विराम दरम्यान हृदयाच्या कार्यक्षमतेस पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ असतो. योजनाबद्धपणे, हृदयाचे चक्र 3 टप्प्यात विभागले जाऊ शकते: ॲट्रियल सिस्टोल (0.1 से), वेंट्रिक्युलर सिस्टोल (0.3 से) आणि सामान्य विराम (0.4 से). जरी आपण पारंपारिकपणे असे गृहीत धरले की हे भाग वेळेत समान आहेत, तर अप्रशिक्षित व्यक्तीसाठी 80 बीट्स/मिनिटांच्या हृदयाच्या गतीने उर्वरित विराम 0.25 सेकंदांइतका असेल आणि प्रशिक्षित व्यक्तीसाठी 60 बीट्स/च्या हृदय गतीने. मि, उर्वरित विराम 0.33 s पर्यंत वाढतो. याचा अर्थ असा की प्रशिक्षित व्यक्तीच्या हृदयाला त्याच्या कामाच्या प्रत्येक चक्रात विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी अधिक वेळ असतो.

ब्लड प्रेशर म्हणजे रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताचा दाब त्यांच्या भिंतींवर. ब्रॅचियल धमनीमध्ये रक्तदाब मोजला जातो, म्हणूनच त्याला रक्तदाब (बीपी) म्हणतात, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि संपूर्ण शरीराच्या स्थितीचा एक अतिशय माहितीपूर्ण सूचक आहे.

जास्तीत जास्त (सिस्टोलिक) रक्तदाब, जो हृदयाच्या डाव्या वेंट्रिकलच्या सिस्टोल (आकुंचन) दरम्यान तयार होतो आणि किमान (डायस्टोलिक) रक्तदाब, जो त्याच्या डायस्टोल (विश्रांती) च्या वेळी दिसून येतो, यात फरक आहे. पल्स प्रेशर (पल्स ॲम्प्लिट्यूड) हा कमाल आणि किमान रक्तदाब मधील फरक आहे. दाब मिलिमीटर पारा (mmHg) मध्ये मोजला जातो.

सामान्यतः, विश्रांती घेत असलेल्या विद्यार्थ्यासाठी, जास्तीत जास्त रक्तदाब 100-130 च्या श्रेणीत असतो; किमान - 65-85, नाडी दाब - 40-45 मिमी एचजी. कला.

शारीरिक कार्यादरम्यान नाडीचा दाब वाढतो; दाब कमी होणे हा हृदयाच्या कमकुवत कार्याचा परिणाम असू शकतो किंवा परिधीय रक्तवाहिन्या जास्त अरुंद होऊ शकतो.


प्रशिक्षित	अप्रशिक्षित
शारीरिक	कमाल रक्तदाब 200 मिली एचजी पर्यंत वाढतो. कला. आणि बरेच काही, दीर्घकाळ टिकू शकते.	प्रथम जास्तीत जास्त रक्तदाब 200 ml Hg पर्यंत वाढते. कला., नंतर हृदयाच्या स्नायूंच्या थकवामुळे कमी होते. मूर्च्छा येऊ शकते.
	प्रशिक्षित	अप्रशिक्षित
कमाल आणि किमान रक्तदाब त्वरीत सामान्य होतो.	जास्तीत जास्त आणि किमान रक्तदाब बराच काळ भारदस्त राहतो.

विश्रांतीच्या वेळी संवहनी प्रणालीद्वारे पूर्ण रक्त परिसंचरण 21-22 सेकंद घेते, शारीरिक कार्यादरम्यान - 8 सेकंद किंवा त्यापेक्षा कमी, ज्यामुळे पोषक आणि ऑक्सिजनसह शरीराच्या ऊतींचा पुरवठा वाढतो.

शारीरिक कार्य रक्तवाहिन्यांच्या सामान्य विस्तारासाठी, त्यांच्या स्नायूंच्या भिंतींच्या टोनचे सामान्यीकरण, सुधारित पोषण आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये चयापचय वाढविण्यात योगदान देते. जेव्हा वाहिन्यांच्या सभोवतालचे स्नायू काम करतात तेव्हा वाहिन्यांच्या भिंतींना मालिश केले जाते. स्नायूंमधून जाणाऱ्या रक्तवाहिन्या ( मेंदू, अंतर्गत अवयव, त्वचा), वाढलेल्या हृदय गती आणि प्रवेगक रक्त प्रवाहामुळे हायड्रोडायनामिक लहरीमुळे मालिश केली जाते. हे सर्व रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची लवचिकता आणि पॅथॉलॉजिकल विकृतींशिवाय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे सामान्य कार्य राखण्यात योगदान देते.

चक्रीय व्यायामाचा रक्तवाहिन्यांवर विशेषतः फायदेशीर प्रभाव पडतो: धावणे, पोहणे, स्कीइंग, स्केटिंग, सायकलिंग.

शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान, O2 वापर आणि CO2 उत्पादन सरासरी 15-20 पट वाढते. त्याच वेळी, वायुवीजन वाढते आणि शरीराच्या ऊतींना आवश्यक प्रमाणात O2 प्राप्त होते आणि CO2 शरीरातून काढून टाकले जाते.

श्वासोच्छवासाच्या अवयवांच्या कार्यक्षमतेचे निर्देशक म्हणजे भरतीचे प्रमाण, श्वसन दर, महत्वाची क्षमता, फुफ्फुसीय वायुवीजन, ऑक्सिजनची मागणी, ऑक्सिजनचा वापर, ऑक्सिजन कर्ज इ.

भरतीचे प्रमाण म्हणजे एका श्वासोच्छवासाच्या चक्रादरम्यान फुफ्फुसातून जाणाऱ्या हवेचे प्रमाण (इनहेलेशन, उच्छवास, श्वसनविराम). भरती-ओहोटीचे प्रमाण थेट शारीरिक हालचालींच्या फिटनेसच्या डिग्रीवर अवलंबून असते आणि विश्रांतीच्या वेळी 350 ते 800 मिली पर्यंत चढ-उतार होते. विश्रांतीमध्ये, अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, भरतीचे प्रमाण 350-500 मिली, प्रशिक्षित लोकांमध्ये - 800 मिली किंवा त्याहून अधिक असते. तीव्र शारीरिक कार्यादरम्यान, भरतीची मात्रा 2500 मिली पर्यंत वाढू शकते.

श्वसन वारंवारता - 1 मिनिटात श्वसन चक्रांची संख्या. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये विश्रांतीचा सरासरी श्वसन दर 16-20 चक्र प्रति मिनिट असतो, भरतीच्या प्रमाणात वाढ झाल्यामुळे, श्वसन दर 8-12 चक्र प्रति मिनिटापर्यंत कमी होतो; स्त्रियांमध्ये, श्वसन दर 1-2 चक्र जास्त आहे. क्रीडा क्रियाकलाप दरम्यान, स्कीअर आणि धावपटूंमध्ये श्वसन दर 20-28 चक्र प्रति मिनिट वाढतो, जलतरणपटूंमध्ये - 36-45; प्रति मिनिट 75 चक्रांपर्यंत श्वसन दर वाढल्याची प्रकरणे आढळून आली.

अत्यावश्यक क्षमता ही व्यक्ती पूर्ण इनहेलेशननंतर (स्पायरोमेट्रीद्वारे मोजली जाणारी) हवा सोडू शकते. फुफ्फुसांच्या महत्त्वपूर्ण क्षमतेची सरासरी मूल्ये: अप्रशिक्षित पुरुषांसाठी - 3500 मिली, महिलांसाठी - 3000; प्रशिक्षित पुरुषांमध्ये - 4700 मिली, महिलांमध्ये - 3500. चक्रीय सहनशक्तीच्या खेळांमध्ये (रोइंग, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग इ.) व्यस्त असताना, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता पुरुषांमध्ये 7000 मिली किंवा त्याहून अधिक पोहोचू शकते आणि स्त्रियांमध्ये - 5000 मिली किंवा अधिक.

पल्मोनरी वेंटिलेशन म्हणजे फुफ्फुसातून 1 मिनिटात हवेचे प्रमाण. फुफ्फुसीय वायुवीजन श्वासोच्छवासाच्या दराने भरतीचे प्रमाण गुणाकार करून निर्धारित केले जाते. विश्रांतीमध्ये फुफ्फुसीय वायुवीजन 5000-9000 मिली (5-9 l) च्या पातळीवर आहे. शारीरिक कार्यादरम्यान, हे प्रमाण 50 लिटरपर्यंत पोहोचते. कमाल मूल्य 187.5 लीटरपर्यंत पोहोचू शकते आणि 2.5 लिटरच्या भरतीचे प्रमाण आणि 75 श्वसन चक्र प्रति मिनिट श्वसन दर आहे.

ऑक्सिजनची मागणी - शरीराला आवश्यक ऑक्सिजनचे प्रमाण महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांना समर्थन देण्यासाठी भिन्न परिस्थितीविश्रांती घ्या किंवा 1 मिनिटात काम करा. विश्रांतीमध्ये, सरासरी ऑक्सिजनची मागणी 200-300 मिली. 5 किमी धावताना, उदाहरणार्थ, ते 20 पट वाढते आणि 5000-6000 मिली समान होते. 12 सेकंदात 100 मीटर धावताना, 1 मिनिटात रूपांतरित केल्यावर, ऑक्सिजनची मागणी 7000 मिली पर्यंत वाढते.

एकूण, किंवा एकूण, ऑक्सिजनची मागणी म्हणजे सर्व काम पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऑक्सिजनची मात्रा, एक व्यक्ती प्रति मिनिट 250-300 मिली ऑक्सिजन वापरते. स्नायूंच्या कामामुळे हे मूल्य वाढते.

विशिष्ट तीव्र स्नायूंच्या कार्यादरम्यान शरीर दर मिनिटाला जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापरू शकते त्याला जास्तीत जास्त ऑक्सिजन वापर (MOC) म्हणतात. MIC हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या स्थितीवर, रक्ताची ऑक्सिजन क्षमता, चयापचय प्रक्रियांची क्रिया आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते.

प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक स्वतंत्र MOC मर्यादा आहे, ज्याच्या वर ऑक्सिजन वापर शक्य नाही. जे लोक खेळात गुंतत नाहीत त्यांच्यासाठी, MOC 2.0-3.5 l/min आहे, पुरुष ऍथलीट्ससाठी ते 6 l/min किंवा त्याहून अधिक, महिलांसाठी - 4 l/min किंवा अधिक. एमआयसी मूल्य श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची कार्यशील स्थिती, दीर्घकालीन शारीरिक क्रियाकलापांसाठी शरीराच्या फिटनेसची डिग्री दर्शवते. एमआयसीचे परिपूर्ण मूल्य शरीराच्या आकारावर देखील अवलंबून असते, म्हणून, ते अधिक अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी, शरीराच्या 1 किलो वजनाच्या सापेक्ष एमआयसीची गणना केली जाते, चांगल्या आरोग्यासाठी, आपल्याकडे प्रति 1 किलो ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे शरीराचे वजन: महिलांसाठी किमान 42, पुरुषांसाठी किमान 50 मिली.

ऑक्सिजन कर्ज म्हणजे ऑक्सिजनची मागणी आणि 1 मिनिटात ऑपरेशन दरम्यान घेतलेल्या ऑक्सिजनच्या प्रमाणात फरक. उदाहरणार्थ, 14 मिनिटांत 5000 मीटर धावताना, ऑक्सिजनची मागणी 7 l/मिनिट असते आणि ऍथलीटच्या कमाल क्षमतेची मर्यादा (जास्तीत जास्त) 5.3 l/min असते; परिणामी, शरीरात दर मिनिटाला 1.7 लिटर ऑक्सिजनच्या बरोबरीचे ऑक्सिजनचे कर्ज उद्भवते, म्हणजे. शारीरिक कार्यादरम्यान जमा झालेल्या चयापचय उत्पादनांच्या ऑक्सिडेशनसाठी आवश्यक ऑक्सिजनची मात्रा.

दीर्घकाळापर्यंत गहन काम करताना, एकूण ऑक्सिजन कर्ज उद्भवते, जे कामाच्या समाप्तीनंतर काढून टाकले जाते. जास्तीत जास्त संभाव्य एकूण कर्जाची मर्यादा (सीलिंग) असते. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये ते 4-7 लिटर ऑक्सिजनच्या पातळीवर असते, प्रशिक्षित लोकांमध्ये ते 20-22 लिटरपर्यंत पोहोचू शकते.

शारीरिक प्रशिक्षण ऊतींना हायपोक्सिया (ऑक्सिजनची कमतरता) शी जुळवून घेण्यास मदत करते आणि ऑक्सिजनच्या अनुपस्थितीत शरीराच्या पेशींची तीव्रपणे कार्य करण्याची क्षमता वाढवते.

श्वसनसंस्था ही एकमेव आहे अंतर्गत प्रणाली, ज्याला एखादी व्यक्ती अनियंत्रितपणे नियंत्रित करू शकते. म्हणून, खालील शिफारसी केल्या जाऊ शकतात:

अ) नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे, आणि केवळ तीव्र शारीरिक कामाच्या बाबतीत एकाच वेळी नाकातून श्वास घेणे आणि जीभ आणि टाळूने तयार केलेले तोंडातील अरुंद अंतर अनुमत आहे. अशा श्वासोच्छवासाने, फुफ्फुसाच्या पोकळीत प्रवेश करण्यापूर्वी हवा धूळ साफ केली जाते, ओलसर होते आणि उबदार होते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाची कार्यक्षमता वाढते आणि श्वसनमार्ग निरोगी राहते;

ब) शारीरिक व्यायाम करताना, श्वासोच्छवासाचे नियमन करणे आवश्यक आहे:

· शरीर सरळ करण्याच्या सर्व प्रकरणांमध्ये, एक श्वास घ्या;

शरीर वाकताना श्वास सोडणे;

· चक्रीय हालचालींदरम्यान, श्वासोच्छ्वासाची लय हालचालींच्या लयशी जुळवून घ्या आणि श्वास सोडण्यावर जोर द्या. उदाहरणार्थ, धावताना, श्वास 4 पावले, 5-6 पायऱ्या, श्वास 3 पायऱ्या, श्वास 4-5 पायऱ्या इ.

· वारंवार श्वास रोखून धरणे आणि ताण येणे टाळा, ज्यामुळे परिघीय वाहिन्यांमध्ये शिरासंबंधीचे रक्त थांबते.

स्वच्छ हवेत (पोहणे, रोइंग, स्कीइंग, धावणे इ.) मोठ्या संख्येने स्नायू गटांचा समावेश असलेल्या शारीरिक चक्रीय व्यायामाद्वारे श्वसन कार्य सर्वात प्रभावीपणे विकसित केले जाते.

कंकाल स्नायू हे मुख्य उपकरण आहेत ज्याद्वारे शारीरिक व्यायाम केला जातो. सु-विकसित स्नायू कंकालसाठी एक विश्वासार्ह आधार आहेत. उदाहरणार्थ, मणक्याचे पॅथॉलॉजिकल वक्रता, छातीचे विकृत रूप (आणि याचे कारण म्हणजे पाठीच्या आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंची कमकुवतपणा), फुफ्फुस आणि हृदयाचे काम कठीण होते, मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडतो, इ. प्रशिक्षित पाठीचे स्नायू पाठीच्या कण्याला बळकट करतात, ते आराम देतात, स्वतःवरील भाराचा काही भाग घेतात, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि कशेरुकाचे "पडणे" टाळतात.

चक्रीय खेळातील व्यायामाचा शरीरावर व्यापक प्रभाव पडतो. अशा प्रकारे, त्यांच्या प्रभावाखाली, स्नायूंमध्ये लक्षणीय बदल घडतात.

जर स्नायू दीर्घकालीन विश्रांतीसाठी नशिबात असतील तर ते कमकुवत होऊ लागतात, चपळ होतात आणि आवाज कमी होतो. पद्धतशीर ऍथलेटिक्स वर्ग त्यांना बळकट करण्यास मदत करतात. या प्रकरणात, स्नायूंची वाढ त्यांच्या लांबीच्या वाढीमुळे होत नाही तर स्नायू तंतू घट्ट होण्यामुळे होते. स्नायूंची ताकद केवळ त्यांच्या आकारमानावरच अवलंबून नाही तर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतून स्नायूंमध्ये प्रवेश करणाऱ्या मज्जातंतूंच्या आवेगांवरही अवलंबून असते. प्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये जो सतत शारीरिक व्यायामामध्ये गुंतलेला असतो, या आवेगांमुळे अप्रशिक्षित व्यक्तीच्या तुलनेत स्नायू अधिक शक्तीने आकुंचन पावतात.

शारीरिक हालचालींच्या प्रभावाखाली, स्नायू केवळ चांगले ताणत नाहीत तर मजबूत देखील होतात. स्नायूंच्या कडकपणाचे स्पष्टीकरण एकीकडे, स्नायू पेशी आणि इंटरसेल्युलर प्रोटोप्लाझमच्या प्रसाराद्वारे केले जाते. संयोजी ऊतक, आणि दुसरीकडे - स्नायूंच्या टोनची स्थिती.

ऍथलेटिक्समध्ये योगदान देते चांगले पोषणआणि स्नायूंना रक्तपुरवठा. हे ज्ञात आहे की शारीरिक तणावामुळे, स्नायूंमध्ये प्रवेश करणार्या असंख्य लहान वाहिन्या (केशिका) च्या लुमेनचा विस्तार होत नाही तर त्यांची संख्या देखील वाढते. अशा प्रकारे, ऍथलेटिक्समध्ये गुंतलेल्या लोकांच्या स्नायूंमध्ये, केशिकाची संख्या

अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त, आणि म्हणूनच, त्यांच्या ऊतींमध्ये आणि मेंदूमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण होते. एक प्रसिद्ध रशियन फिजियोलॉजिस्ट आयएम सेचेनोव्ह यांनी देखील मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासासाठी स्नायूंच्या हालचालींचे महत्त्व निदर्शनास आणले.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रभावाखाली शारीरिक क्रियाकलापसामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती यासारखे गुण विकसित होतात.

शक्ती इतर गुणांपेक्षा चांगली आणि जलद वाढते. त्याच वेळी, स्नायू तंतूंचा व्यास वाढतो, ऊर्जा पदार्थ आणि प्रथिने मोठ्या प्रमाणात त्यांच्यामध्ये जमा होतात आणि स्नायूंचे वस्तुमान वाढते.

वजनासह नियमित शारीरिक व्यायाम (डंबेल, बारबेलसह व्यायाम, वजन उचलण्याशी संबंधित शारीरिक श्रम) त्वरीत गतिशील शक्ती वाढवते. शिवाय, ताकद केवळ लहान वयातच विकसित होत नाही आणि वृद्ध लोकांमध्ये ती विकसित करण्याची क्षमता जास्त असते.

चक्रीय प्रशिक्षण हाडे, कंडर आणि अस्थिबंधन विकसित आणि मजबूत करण्यास देखील मदत करते. हाडे मजबूत आणि अधिक विशाल होतात, कंडर आणि अस्थिबंधन मजबूत आणि अधिक लवचिक बनतात. पेरीओस्टेम, उत्पादनांद्वारे तयार केलेल्या हाडांच्या ऊतींच्या नवीन थरांमुळे ट्यूबलर हाडांची जाडी वाढते.

जे वाढत्या शारीरिक हालचालींसह वाढते. अधिक कॅल्शियम क्षार, फॉस्फरस आणि पोषक घटक हाडांमध्ये जमा होतात. परंतु सांगाडा जितका मजबूत असेल तितका विश्वासार्हपणे अंतर्गत अवयव बाह्य हानीपासून संरक्षित केले जातात.

स्नायूंची ताणण्याची वाढती क्षमता आणि अस्थिबंधनांची वाढलेली लवचिकता हालचाली सुधारते, त्यांचे मोठेपणा वाढवते आणि विविध शारीरिक कार्यांशी जुळवून घेण्याची व्यक्तीची क्षमता वाढवते.

चक्रीय खेळांमध्ये पद्धतशीर व्यायाम केल्याने, मेंदूला रक्तपुरवठा आणि मज्जासंस्थेची सामान्य स्थिती त्याच्या सर्व स्तरांवर सुधारते. त्याच वेळी, अधिक सामर्थ्य, गतिशीलता आणि चिंताग्रस्त प्रक्रियांचे संतुलन लक्षात घेतले जाते, कारण मेंदूच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा आधार असलेल्या उत्तेजना आणि प्रतिबंधाच्या प्रक्रिया सामान्य केल्या जातात. सर्वात उपयुक्त प्रजातीपोहणे, स्कीइंग, स्केटिंग, सायकलिंग, टेनिस हे खेळ आहेत.

आवश्यक नसतानाही स्नायू क्रियाकलापमेंदू आणि संवेदी प्रणालींच्या कार्यांमध्ये अवांछित बदल घडतात, कामासाठी जबाबदार असलेल्या सबकॉर्टिकल फॉर्मेशन्सच्या कार्याची पातळी, उदाहरणार्थ, इंद्रिय (श्रवण, संतुलन, चव) किंवा महत्त्वपूर्ण कार्यांसाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांचे कार्य कमी होते. महत्वाची कार्ये(श्वास, पचन, रक्तपुरवठा). परिणामी, शरीराच्या एकूण संरक्षणामध्ये घट होते, जोखीम वाढते विविध रोग. अशा प्रकरणांमध्ये मूडची अस्थिरता, झोपेचा त्रास, अधीरता आणि आत्म-नियंत्रण कमकुवत होणे द्वारे दर्शविले जाते.

शारीरिक प्रशिक्षणाचा मानसिक कार्यांवर वैविध्यपूर्ण प्रभाव पडतो, त्यांची क्रियाकलाप आणि स्थिरता सुनिश्चित होते. हे स्थापित केले गेले आहे की लक्ष, धारणा आणि स्मरणशक्तीची स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेसच्या पातळीवर थेट अवलंबून असते.

मज्जासंस्थेची मुख्य मालमत्ता, जी चक्रीय खेळांसाठी निवडताना विचारात घेतली जाऊ शकते, ती शिल्लक आहे. असे मानले जाते की अंतर जितके जास्त असेल तितके चिंताग्रस्त प्रक्रियेच्या सामर्थ्याची आवश्यकता कमी आणि संतुलनासाठी अधिक.

तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान मज्जासंस्थेमध्ये होणारी मुख्य प्रक्रिया

मेंदूमध्ये अंतिम मॉडेलची निर्मिती

क्रियाकलाप परिणाम.

मेंदूमध्ये प्रोग्राम तयार करणे

आगामी वर्तन.

मेंदूमध्ये तंत्रिका आवेगांची निर्मिती

स्नायूंचे आकुंचन ट्रिगर करणे आणि त्यांना प्रसारित करणे

प्रणालींमध्ये बदल व्यवस्थापन,

स्नायू क्रियाकलाप प्रदान करणे आणि नाही

स्नायूंच्या कामात भाग घेणे.

कसे याबद्दल माहितीची धारणा

स्नायू आकुंचन उद्भवते, इतर काम

अवयव, वातावरण कसे बदलते.

संरचनांमधून येणाऱ्या माहितीचे विश्लेषण

शरीर आणि वातावरण.

आवश्यक असल्यास प्रोग्राममध्ये समायोजन करणे

वर्तन, निर्मिती आणि स्नायूंना नवीन कार्यकारी आदेश पाठवणे.

मध्यम शारीरिक हालचालींचा शरीरातील चयापचय प्रक्रियांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

ऍथलीट्समध्ये प्रथिने चयापचय सकारात्मक नायट्रोजन शिल्लक द्वारे दर्शविले जाते, म्हणजेच, नायट्रोजनचे प्रमाण (प्रामुख्याने प्रथिनेमध्ये असलेले नायट्रोजन) उत्सर्जित नायट्रोजनच्या प्रमाणापेक्षा जास्त आहे. आजारपण, वजन कमी होणे आणि चयापचय विकारांदरम्यान नकारात्मक नायट्रोजन शिल्लक दिसून येते. खेळामध्ये गुंतलेले लोक प्रामुख्याने स्नायू आणि हाडांच्या विकासासाठी प्रथिने वापरतात. अप्रशिक्षित लोकांसाठी - ऊर्जा मिळविण्यासाठी (या प्रकरणात, शरीरासाठी हानिकारक अनेक पदार्थ सोडले जातात).

ऍथलीट्समध्ये चरबीचे चयापचय वेगवान होते. शारीरिक हालचालींमध्ये जास्त चरबी वापरली जाते, म्हणून त्वचेखाली कमी चरबी साठते. नियमित ऍथलेटिक्समुळे तथाकथित एथेरोजेनिक लिपिड्सचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या गंभीर रोगाचा विकास होतो - एथेरोस्क्लेरोसिस.

चक्रीय खेळांदरम्यान कार्बोहायड्रेट चयापचय वेगवान होतो. या प्रकरणात, कर्बोदकांमधे (ग्लूकोज, फ्रक्टोज) ऊर्जा मिळविण्यासाठी वापरली जातात आणि चरबी म्हणून साठवली जात नाहीत. मध्यम स्नायू क्रियाकलाप ग्लूकोजसाठी ऊतक संवेदनशीलता पुनर्संचयित करते आणि टाइप 2 मधुमेहाच्या विकासास प्रतिबंध करते. जलद शक्तीच्या हालचाली (वजन उचलणे) करण्यासाठी, प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे सेवन केले जाते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत हलका व्यायाम (उदाहरणार्थ, चालणे किंवा हळू चालणे) दरम्यान, चरबी वापरली जातात.

अंतःस्रावी ग्रंथी

चक्रीय खेळांदरम्यान अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापातील बदल, केलेल्या कामाच्या स्वरूपावर, त्याचा कालावधी आणि तीव्रता यावर अवलंबून असतात. कोणत्याही परिस्थितीत, हे बदल शरीराची जास्तीत जास्त कार्यक्षमता सुनिश्चित करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

जरी शरीराने अद्याप स्नायुंचा कार्य करण्यास सुरुवात केली नसली तरीही, परंतु त्याच्या अंमलबजावणीची तयारी करत आहे (प्रारंभ होण्यापूर्वी ऍथलीटची स्थिती), शरीरात अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल दिसून येतात, कामाच्या प्रारंभाचे वैशिष्ट्य.

लक्षणीय स्नायू भारांसह बदल

संप्रेरक स्राव मध्ये बदल	शारीरिक प्रभाव

एड्रेनल मेडुलामधून एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे प्रकाशन वाढते.	मज्जासंस्थेची उत्तेजितता वाढते, हृदयाच्या आकुंचनाची वारंवारता आणि शक्ती वाढते, श्वासोच्छवासाची गती वाढते, ब्रॉन्चीचा विस्तार होतो, स्नायूंच्या रक्तवाहिन्या, मेंदू, हृदयाचा विस्तार होतो, कार्य न करणाऱ्या अवयवांच्या रक्तवाहिन्या (त्वचा, मूत्रपिंड) , पाचक मुलूखइ.), पदार्थांच्या तुटण्याचे प्रमाण वाढते, स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा मुक्त होते.
पिट्यूटरी ग्रंथीतून वाढीव संप्रेरक (सोमॅटोट्रॉपिक हार्मोन) चे स्राव वाढणे	ऍडिपोज टिश्यूमधील चरबीचे विघटन वाढविले जाते आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी उर्जेचा स्त्रोत म्हणून त्यांचा वापर सुलभ होतो. पेशींद्वारे पोषक तत्वांचे शोषण सुलभ करते.
पिट्यूटरी हार्मोनचा स्राव वाढतो, ॲड्रेनल कॉर्टेक्स (एड्रेनोकॉर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन) च्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देतो.	एड्रेनल कॉर्टेक्समधून हार्मोन्सचा स्राव वाढतो.
एड्रेनल कॉर्टेक्समधून ग्लुकोकोर्टिकोइड्स आणि मिनरलोकॉर्टिकोइड्सचा स्राव वाढतो.	ग्लुकोकोर्टिकोइड्सच्या प्रभावाखाली, यकृतामध्ये कर्बोदकांमधे तयार होण्याचा दर आणि यकृतातून कार्बोहायड्रेट्स रक्तप्रवाहात सोडण्याचे प्रमाण वाढते. रक्तातून, कार्बोहायड्रेट्स कार्यरत स्नायूंमध्ये प्रवेश करू शकतात, त्यांना ऊर्जा प्रदान करतात. मिनरलकोर्टिकोइड्सच्या प्रभावाखाली, शरीरात पाणी आणि सोडियम टिकून राहते आणि शरीरातून पोटॅशियम सोडण्याचे प्रमाण वाढते, जे शरीराला निर्जलीकरणापासून संरक्षण करते आणि अंतर्गत वातावरणाचे आयनिक संतुलन राखते.
पोस्टरियर पिट्यूटरी ग्रंथीमधून व्हॅसोप्रेसिनचे प्रकाशन वाढते.	रक्तवाहिन्या (काम न करणाऱ्या अवयवांच्या) अरुंद असतात, ज्यामुळे कार्यरत स्नायूंना अतिरिक्त रक्त साठा होतो. मूत्रपिंडांद्वारे पाण्याचे उत्सर्जन कमी होते, जे शरीराला निर्जलीकरण होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
इंट्रासेक्रेटरी पॅन्क्रियाटिक पेशींमधून ग्लुकागनचा स्राव वाढतो.	पेशींमधील कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे विघटन सुलभ होते आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबी त्यांच्या साठवणीच्या ठिकाणाहून रक्तामध्ये सोडले जातात, तेथून ते स्नायू पेशींद्वारे ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापरले जाऊ शकतात.

पिट्यूटरी ग्रंथीमधून गोनाडोट्रॉपिक संप्रेरक (लिंग ग्रंथींच्या क्रियाकलापांचे नियमन करणारा हार्मोन) कमी होतो.	लैंगिक ग्रंथींची क्रिया कमी होते.
गोनाड्समधून सेक्स हार्मोन्सचा स्राव कमी होतो (शक्ती प्रशिक्षणादरम्यान, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते, विशेषत: पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान).
एड्रेनल कॉर्टेक्समधून सेक्स हार्मोन्सच्या ॲनालॉग्सचे प्रकाशन कमी होते.	सेक्स हार्मोन्सचा विशिष्ट प्रभाव कमी होतो.
इंट्रासेक्रेटरी पॅनक्रियाटिक पेशींमधून इन्सुलिनचा स्राव कमी होतो.	कर्बोदकांमधे साठवण अवरोधित केले जाते, ज्यामुळे स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा स्त्रोत म्हणून त्यांचा वापर करणे सोपे होते.

इतर अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापातील बदल क्षुल्लक आहेत किंवा त्यांचा चांगला अभ्यास केला जात नाही.

थकवाची समस्या ही एक तातडीची सामान्य जैविक समस्या मानली जाते, ती खूप सैद्धांतिक स्वारस्यपूर्ण आहे आणि महत्त्वाची आहे. व्यावहारिक महत्त्वऍथलेटिक्समध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीच्या क्रियाकलापांसाठी. थकवा प्रक्रियेच्या योग्य व्याख्याचा प्रश्न बर्याच काळासाठीवादग्रस्त राहिले. आजकाल ही शरीराची स्थिती मानली जाते जी शारीरिक कार्य करण्याच्या परिणामी उद्भवते आणि कार्यक्षमतेत तात्पुरती घट, मोटर आणि स्वायत्त कार्ये बिघडणे, त्यांचे समन्वय आणि थकवा जाणवणे यातून प्रकट होते.

अलिकडच्या दशकांच्या अभ्यासानुसार, एखाद्या विशिष्ट स्नायूची रचना भिन्न असते कार्यात्मक वैशिष्ट्येआणि मोटर युनिट्स (MU) च्या क्रियाकलापांचे संघटन, ज्यामध्ये स्नायू तंतूंप्रमाणेच त्यांचे स्वतःचे कार्यात्मक फरक आहेत. P. E. Burke (1975) यांनी दोन गुणधर्मांच्या संयोगावर आधारित MU विभाजित करण्याचा प्रस्ताव दिला - आकुंचन गती आणि थकवा प्रतिकार. त्याने MU चे चार प्रकार समोर ठेवले (तक्ता 1).

तक्ता 1. मोटर युनिट्सचे प्रकार

	गुणधर्म	DE फायबर क्षमता
	मंद, थकवा खूप प्रतिरोधक	एरोबिक ऊर्जा स्त्रोतांचा वापर
जलद, थकवा प्रतिरोधक	दोन्ही प्रकारच्या ऊर्जा चयापचयशी जुळवून घेतले
	जलद, सहज थकवा	ॲनारोबिक ग्लायकोलिसिससाठी अधिक सक्षम
	वेगवान, मध्यवर्ती

एक मत आहे (गिडिकोव्ह ए.ए., 1975; कोझारोव डी., शापकोव्ह यु.टी., 1983) की मानवांमध्ये केवळ दोन अत्यंत प्रकारातील एमयू सर्वात विश्वासार्हपणे ओळखले जातात - मंद, थकवा (एस) आणि जलद, सहज थकवा. (एफएफ).

थकवाचे प्रकार. थकवाच्या विकासामध्ये, सुप्त (मात) थकवा यांच्यात फरक केला जातो, ज्यामध्ये उच्च कार्यक्षमता राखली जाते, स्वैच्छिक प्रयत्नांद्वारे समर्थित. या प्रकरणात, मोटर क्रियाकलापांची कार्यक्षमता कमी होते; काम उच्च ऊर्जा खर्चासह केले जाते. हा थकवा एक भरपाईचा प्रकार आहे. पुढील कामाच्या कामगिरीसह, भरपाई न केलेला (पूर्ण) थकवा विकसित होतो. या स्थितीचे मुख्य लक्षण म्हणजे कार्यक्षमता कमी होणे. असह्य थकवा सह, अधिवृक्क ग्रंथींची कार्ये प्रतिबंधित केली जातात, श्वसन एंझाइमची क्रिया कमी होते आणि ॲनारोबिक ग्लायकोलिसिसच्या प्रक्रियेत दुय्यम वाढ होते.

थकवा चे 3 टप्पे आहेत. विशेषतः, थकवाच्या पहिल्या टप्प्यात शारीरिक क्रियाकलाप करत असताना, ते "स्थिर" स्थितीत करण्याच्या तुलनेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या पॅरामीटर्समध्ये सखोल बदल घडतात. थकवाच्या दुसर्या टप्प्यात, सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या जैवविद्युत क्रियाकलापांमध्ये आणखी घट आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीची अधिक तीव्र क्रिया दिसून येते. थकवाचा तिसरा टप्पा सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या बायोइलेक्ट्रिकल क्रियाकलापात घट (थकवाच्या मागील दोन टप्प्यांच्या तुलनेत 22% पर्यंत) आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यामध्ये बिघाड द्वारे दर्शविले जाते.

कार्यरत स्नायूंमध्ये, जेव्हा थकवा येतो तेव्हा ऊर्जा सब्सट्रेट्सचे साठे (एटीपी, सीपी, ग्लायकोजेन) कमी होतात, ब्रेकडाउन उत्पादने जमा होतात (लॅक्टिक ऍसिड, केटोन बॉडी) आणि शरीराच्या अंतर्गत वातावरणात तीव्र बदल नोंदवले जातात. या प्रकरणात, स्नायूंच्या आकुंचनाच्या ऊर्जा पुरवठ्याशी संबंधित प्रक्रियांचे नियमन विस्कळीत होते आणि फुफ्फुसीय श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये स्पष्ट बदल दिसून येतात.

तुम्हाला माहिती आहे की, स्नायूंमध्ये एटीपीचा साठा क्षुल्लक आहे; क्रिएटिन फॉस्फेटचा साठा (CP), जास्तीत जास्त तीव्रतेच्या कार्यादरम्यान एटीपी पुनर्संश्लेषणासाठी वापरला जातो, फक्त 6-8 सेकंद टिकतो. एटीपी रेसिंथेसिसच्या दरात घट झाल्यामुळे थकवा येऊ शकतो.

मानवी कंकाल स्नायूंमध्ये, कमाल अल्प-मुदतीच्या कामाच्या अपयशानंतर, सीपीची एकाग्रता जवळजवळ शून्यावर येते आणि एटीपीची एकाग्रता उर्वरित मूल्याच्या अंदाजे 60-70% पर्यंत खाली येते.

थकवा च्या स्थितीत, मध्ये एटीपी एकाग्रता मज्जातंतू पेशीआणि सिनॅप्टिक फॉर्मेशन्समध्ये एसिटिलकोलीनचे संश्लेषण विस्कळीत होते, परिणामी मोटर आवेगांच्या निर्मितीमध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया आणि कार्यरत स्नायूंमध्ये त्यांचे संक्रमण विस्कळीत होते; proprio- आणि chemoreceptors कडून येणाऱ्या सिग्नलवर प्रक्रिया करण्याची गती मंदावते; मोटर केंद्रांमध्ये, गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिडच्या निर्मितीशी संबंधित संरक्षणात्मक प्रतिबंध विकसित होतो.

प्रशिक्षणादरम्यान थकल्यावर, अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित केले जाते, ज्यामुळे हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते आणि अनेक एंजाइमची क्रिया कमी होते. सर्व प्रथम, हे मायोफिब्रिलर एटीपीस प्रभावित करते, जे यांत्रिक कार्यामध्ये रासायनिक उर्जेचे रूपांतरण नियंत्रित करते. जेव्हा मायोफिब्रिल्समध्ये एटीपी ब्रेकडाउनचा दर कमी होतो, तेव्हा केलेल्या कामाची शक्ती आपोआप कमी होते. थकव्याच्या स्थितीत, एरोबिक ऑक्सिडेशन एन्झाईम्सची क्रिया कमी होते आणि एटीपी रिसिंथेसिससह ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियांचे युग्मन विस्कळीत होते. एटीपीची आवश्यक पातळी राखण्यासाठी, ग्लायकोलिसिसमध्ये दुय्यम वाढ होते, अंतर्गत वातावरणाचे आम्लीकरण आणि होमिओस्टॅसिसच्या व्यत्ययासह. प्रथिने संयुगे वाढत्या अपचय सोबत रक्तातील युरियाचे प्रमाण वाढते.

दीर्घ कालावधीच्या जास्तीत जास्त शारीरिक हालचालींमुळे ऍथलीटचे शरीर स्नायूंच्या पेशींमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन वाढवते, जे नंतर रक्तामध्ये पसरते आणि ऍसिड-बेस बॅलन्समध्ये बदल घडवून आणते. अंतर्गत वातावरणाच्या पीएचमध्ये घट झाल्यामुळे अनेक एंजाइमच्या क्रियाकलापांवर परिणाम होतो, जो किंचित अल्कधर्मी वातावरणात सर्वाधिक असतो (पीएच = 7.35 - 7.40). जास्तीत जास्त आणि सबमॅक्सिमल तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींदरम्यान पीएचमध्ये घट झाल्यामुळे अनेक एन्झाईम्सची क्रिया कमी होते, विशेषत: फॉस्फोफ्रुक्टोकिनेज आणि एटीपीस. ऍथलीट्समध्ये, pH मूल्य 6.9 किंवा कमी असू शकते (40-60 s साठी उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997).

वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सहानुभूती-अधिवृक्क प्रणाली (एसएएस) च्या क्रियाकलापांचे संकेतक ऍथलीट्सच्या कार्यात्मक स्थितीचे निर्धारण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. एक अविभाज्य न्यूरो-हार्मोनल सूचक असल्याने तणाव आणि भावनिक प्रतिक्रियाप्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भारांच्या प्रतिसादात ऍथलीट्स, ही प्रणाली शरीरात सर्वात महत्वाची होमिओस्टॅटिक आणि अनुकूली-ट्रॉफिक भूमिका बजावते. याचा उपयोग सद्य स्थिती, भावनिक ताण, पूर्व-प्रारंभ कालावधीत आणि स्पर्धांदरम्यान, शरीरातील थकवा आणि अनुकूलन प्रक्रियेच्या विकासाचे मूल्यांकन करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

V.V. Mehrikadze (1985) च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पूर्व-प्रशिक्षण पार्श्वभूमीच्या तुलनेत अल्पकालीन तीव्र भार (धावण्याची गती वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण) दरम्यान, एसएएसच्या हार्मोनल आणि मध्यस्थ घटकांची महत्त्वपूर्ण सक्रियता दिसून आली. . एड्रेनालाईन (3 वेळा) आणि नॉरपेनेफ्रिन (1.5 वेळा) ची वाढीव रीलिझ लक्षात घेतली गेली, परंतु सिस्टमची राखीव क्षमता लक्षणीय बदलली नाही.

स्प्रिंटर्समध्ये, वेग-देणारं भार असताना, एसएएस मुख्यत्वे अधिवृक्क प्रतिक्रियेसह प्रतिक्रिया देते. हे ज्ञात कल्पनांशी चांगले सहमत आहे की एड्रेनालाईन, "अलार्म हार्मोन" ऊर्जा संसाधनांच्या जलद गतिशीलतेसाठी, शरीराच्या विश्रांतीच्या स्थितीपासून वाढीव क्रियाकलापांच्या स्थितीत जलद संक्रमणासाठी जबाबदार आहे.

तक्ता 4. शारीरिक व्यायामादरम्यान पॉवर झोनची वैशिष्ट्ये

शारीरिक निर्देशकांची वैशिष्ट्ये

व्यायामाचे प्रकार

कमाल अनएरोबिक (ॲनेरोबिक)

थकवा प्रामुख्याने ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीशी संबंधित आहे, जे कार्यप्रदर्शन मर्यादित करते. लॅक्टिक ऍसिड (ग्लायकोलिटिक) प्रणालीच्या काही सहभागासह फॉस्फेजन ऊर्जा प्रणाली (ATP + CP) द्वारे ऊर्जा पुरवठा प्रदान केला जातो. "सरासरी" फुफ्फुसीय वायुवीजन जास्तीत जास्त 20-30% पेक्षा जास्त नाही. हृदय गती सुरू होण्यापूर्वीच वाढते - 140-150, आणि समाप्तीनंतर - 160-180 बीट्स/मिनिट. कामानंतर रक्तातील लैक्टेट एकाग्रता 5-8 mmol/l आहे. व्यायाम करण्यापूर्वी, रक्तातील ग्लुकोजची एकाग्रता किंचित वाढते. व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान, रक्तातील कॅटेकोलामाइन्स आणि ग्रोथ हार्मोनची एकाग्रता वाढते आणि इन्सुलिनची एकाग्रता कमी होते. ऑक्सिजनची मागणी 7-14 लीटर असू शकते आणि ऑक्सिजन कर्ज 6-12 लीटर असू शकते, म्हणजेच ऑक्सिजन कर्जाच्या 90-95%

100 मीटर धावणे, ट्रॅकवर स्प्रिंट सायकलिंग शर्यत, 50 मीटर अंतरावर पोहणे आणि डायव्हिंग - 30 से. पर्यंत

जवळ-जास्त ॲनारोबिक (मिश्र)

थकवा प्रामुख्याने ऑक्सिजन वाहतूक प्रणालीशी संबंधित आहे, जे कार्यप्रदर्शन मर्यादित करते. हृदय गती मध्ये पूर्व-प्रारंभ वाढ 150-160 पर्यंत आहे, पूर्ण झाल्यानंतर हृदय गती 180-190 बीट्स/मिनिटावर पोहोचते. व्यायामादरम्यान, फुफ्फुसीय वायुवीजन वाढते आणि शेवटी दिलेल्या ॲथलीटसाठी (60-80 l/min.) जास्तीत जास्त कार्यरत वायुवीजनाच्या 50-60% पर्यंत पोहोचते. O2 वापराचा दर वाढतो आणि वैयक्तिक MIC च्या 70-80% पर्यंत पोहोचतो. व्यायामानंतर रक्तातील लैक्टेट एकाग्रता जास्त असते - 15 mmol/l पर्यंत. जितके जास्त अंतर आणि खेळाडूची पात्रता तितकी जास्त. ग्लुकोज एकाग्रता वाढली - 100-120 मिलीग्राम% पर्यंत

200-400 मीटर धावणे, 100 मीटर अंतरावर पोहणे, 500 मीटर स्केटिंग -20 ते 50 से

सबमॅक्सिमल ॲनारोबिक.

थकवाच्या विकासातील निर्धारक घटक म्हणजे स्नायूंना ऑक्सिजनचा अपुरा पुरवठा (ऊर्जा पुरवठा ॲनारोबिक ग्लायकोलिसिसमधून येतो). ऑक्सिजनची मागणी 20-40 लीटरपर्यंत पोहोचू शकते आणि ऊर्जा खर्चाची पातळी जास्तीत जास्त एरोबिक ऊर्जा उत्पादनापेक्षा 4-5 पट जास्त आहे. हार्ट रेट, कार्डियाक आउटपुट आणि पल्मोनरी वेंटिलेशन एखाद्या विशिष्ट ऍथलीटसाठी जास्तीत जास्त मूल्यांच्या जवळ असू शकते. कार्यरत स्नायू आणि रक्तामध्ये लैक्टेट एकाग्रता 20-25 mmol/l पर्यंत असते. त्यानुसार, रक्त पीएच 7.0 पर्यंत कमी होते. रक्तातील ग्लुकोज वाढते - 150 मिलीग्राम% पर्यंत. रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये कॅटेकोलामाइन्स आणि ग्रोथ हार्मोनची सामग्री जास्त आहे. ऍनेरोबिक विघटन उत्पादनांच्या प्रभावाखाली, प्रथिनांमध्ये सेल झिल्लीची पारगम्यता बदलते, रक्तातील त्यांची सामग्री वाढते, ते मूत्रात सोडले जाऊ शकते, जेथे त्यांची एकाग्रता 1.5% पर्यंत पोहोचते.

I.P. पावलोव्ह यांनी पुनर्संचयित प्रक्रियेदरम्यान अनेक नमुने शोधून काढले ज्यांचे सध्याचे महत्त्व नाहीसे झाले आहे.

1. कार्यरत अवयवामध्ये, नाश आणि थकवण्याच्या प्रक्रियेसह, एक जीर्णोद्धार प्रक्रिया केवळ काम पूर्ण झाल्यानंतरच नव्हे तर क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेदरम्यान देखील दिसून येते;

2. थकवा आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यानचा संबंध कामाच्या तीव्रतेद्वारे निर्धारित केला जातो; गहन कामाच्या दरम्यान, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया खर्चाची पूर्णपणे भरपाई करण्यास सक्षम नाही, म्हणून नुकसानाची पूर्ण भरपाई नंतर, विश्रांती दरम्यान होते.

3. खर्च केलेल्या संसाधनांची जीर्णोद्धार मूळ स्तरावर होत नाही, परंतु काही अतिरिक्त (अतिरिक्त भरपाईची घटना) सह होते.

I.P ची दृश्ये पावलोव्ह हे त्यांचे विद्यार्थी यू व्ही. फोलबोर्ट (1951) यांनी विकसित केले होते, ज्याने असा निष्कर्ष काढला की वारंवार शारीरिक हालचालींमुळे दोन विरुद्ध परिस्थिती निर्माण होऊ शकते:

जर प्रत्येक त्यानंतरचा भार पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यावर पडला ज्यामध्ये शरीर त्याच्या मूळ स्थितीत पोहोचले, तर तंदुरुस्तीची स्थिती विकसित होते आणि शरीराची कार्यक्षम क्षमता वाढते; जर कार्यप्रदर्शन अद्याप त्याच्या मूळ स्थितीत परत आले नाही, तर नवीन लोडमुळे उलट प्रक्रिया होते - तीव्र थकवा. थकवाची घटना हळूहळू गायब होणे, शरीराची कार्यात्मक स्थिती परत येणे आणि त्याची कार्यक्षमता पूर्व-कार्यरत पातळीवर किंवा नंतरचे जास्त होणे पुनर्प्राप्ती कालावधीशी संबंधित आहे. या कालावधीचा कालावधी थकवाचे स्वरूप आणि डिग्री, शरीराची स्थिती, त्याच्या मज्जासंस्थेची वैशिष्ट्ये आणि पर्यावरणीय परिस्थिती यावर अवलंबून असते. या घटकांच्या संयोजनावर अवलंबून, पुनर्प्राप्ती येते भिन्न अटी- सर्वात तीव्र आणि प्रदीर्घ कामाच्या दरम्यान मिनिटांपासून कित्येक तास किंवा दिवसांपर्यंत.

शरीरातील जैवरासायनिक बदलांची सामान्य दिशा आणि सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी लागणारा वेळ यावर अवलंबून, दोन प्रकारच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया ओळखल्या जातात - त्वरित आणि विलंब. त्वरित पुनर्प्राप्ती कामानंतर विश्रांतीच्या पहिल्या 0.5-1.5 तासांवर लागू होते; व्यायामादरम्यान जमा झालेल्या ॲनारोबिक ब्रेकडाउनची उत्पादने काढून टाकणे आणि परिणामी कर्ज फेडणे हे खाली येते; विलंबित पुनर्प्राप्ती कामानंतर अनेक तासांच्या विश्रांतीपर्यंत वाढते. यात प्लॅस्टिक एक्सचेंजची तीव्र प्रक्रिया आणि शरीरातील आयनिक आणि अंतःस्रावी संतुलन पुनर्संचयित करणे समाविष्ट आहे जे व्यायामादरम्यान विस्कळीत होते. विलंबित पुनर्प्राप्तीच्या कालावधीत, शरीरातील ऊर्जा साठा सामान्य स्थितीत परत येतो आणि कामाच्या दरम्यान नष्ट झालेल्या स्ट्रक्चरल आणि एंजाइमॅटिक प्रोटीनचे संश्लेषण वर्धित केले जाते. तर्कसंगतपणे वैकल्पिक भार करण्यासाठी, वैयक्तिक व्यायाम, त्यांचे कॉम्प्लेक्स, वर्ग आणि मायक्रोसायकल नंतर ऍथलीट्सच्या शरीरात पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची गती विचारात घेणे आवश्यक आहे. हे ज्ञात आहे की कोणत्याही भारानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगवेगळ्या वेळी होतात, लोड झाल्यानंतर लगेचच पुनर्प्राप्तीची सर्वात मोठी तीव्रता दिसून येते. V. M. Zatsiorsky (1990) नुसार, वेगवेगळ्या दिशा, परिमाण आणि कालावधीच्या भाराखाली, पुनर्प्राप्ती कालावधीच्या पहिल्या तिसर्यामध्ये सुमारे 60% पुनर्प्राप्ती प्रतिक्रिया येतात, 30% दुसऱ्यामध्ये आणि 10% तिसऱ्यामध्ये. कामानंतर फंक्शन्सची जीर्णोद्धार अनेक महत्त्वपूर्ण वैशिष्ट्यांद्वारे दर्शविली जाते जी केवळ पुनर्प्राप्ती प्रक्रियाच नव्हे तर मागील आणि त्यानंतरच्या कामाशी सलग संबंध आणि पुनरावृत्ती कामासाठी तत्परतेची डिग्री देखील निर्धारित करते. या वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे: पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा असमान कोर्स; स्नायूंच्या कार्यक्षमतेची phasic पुनर्प्राप्ती; विविध वनस्पतिजन्य कार्ये पुनर्संचयित करण्याची heterochronicity (नॉन-एक साथ); एकीकडे स्वायत्त कार्यांची असमान जीर्णोद्धार आणि दुसरीकडे स्नायूंची कार्यक्षमता.

तक्ता 5. तीव्र स्नायूंच्या कामानंतर विश्रांतीच्या कालावधीत विविध जैवरासायनिक प्रक्रियांची पुनर्स्थापना पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ

प्रक्रिया	पुनर्प्राप्ती वेळ
शरीरातील O2 साठा पुनर्संचयित करणे
स्नायूंमध्ये ॲलेक्टिक ॲनारोबिक साठा पुनर्संचयित करणे
ॲलेक्टिक O2 कर्जाचा भरणा
लॅक्टिक ऍसिड काढून टाकणे
लैक्टेट O2 कर्जाची भरपाई
इंट्रामस्क्युलर ग्लायकोजेन स्टोअरचे पुन: संश्लेषण
यकृत मध्ये ग्लायकोजेन साठा पुनर्संचयित
एंजाइमॅटिक आणि स्ट्रक्चरल प्रोटीनचे प्रेरक संश्लेषण मजबूत करणे

पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची तीव्रता आणि शरीरातील ऊर्जा साठा पुन्हा भरण्याची वेळ व्यायामादरम्यान त्यांच्या खर्चाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते (V.A. Engelhardt's नियम). पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची तीव्रता या वस्तुस्थितीकडे जाते की कामानंतर विश्रांतीच्या एका विशिष्ट क्षणी, उर्जा पदार्थांचे साठे त्यांच्या पूर्व-कार्य पातळीपेक्षा जास्त असतात. या घटनेला सुपरकम्पेन्सेशन किंवा सुपर-रिकव्हरी म्हणतात. वेळेत सुपरकम्पेन्सेशन टप्प्याची लांबी कामाच्या एकूण कालावधीवर आणि त्यामुळे शरीरात होणाऱ्या जैवरासायनिक बदलांच्या खोलीवर अवलंबून असते.

सरावाने हे सिद्ध केले आहे की केवळ अध्यापनशास्त्रीय, वैद्यकीय-जैविक, मानसशास्त्रीय माध्यमे आणि पद्धतींचा एकत्रित वापर सर्वात जास्त असू शकतो. प्रभावी प्रणालीपुनर्प्राप्ती

म्हणून, या कामाच्या ओघात, मी प्रस्तावनेत ठेवलेली उद्दिष्टे पूर्ण करणे आवश्यक मानतो.

कामाच्या पहिल्या भागात, मी स्नायूंच्या कार्याचे तपशीलवार वर्णन केले, स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे वर्गीकरण आणि मुख्य पॉवर झोन उघड केले. कामाचा दुसरा भाग मानवी शरीरावर चक्रीय खेळांच्या प्रभावाचे वर्णन करण्यासाठी समर्पित आहे. माझ्या शेवटच्या अध्यायात कोर्स काममी थकवा आणि पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेचे विश्लेषण केले जे नेहमी ऍथलेटिक्स प्रशिक्षणासोबत असते.

साहित्यिक स्त्रोतांच्या अभ्यासावर आधारित, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की ऍथलेटिक्सचा मानवी शरीरावर विविध प्रभाव पडतो. ते एकसमान स्नायूंच्या विकासाला चालना देतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मज्जासंस्था, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला प्रशिक्षण देतात आणि बळकट करतात आणि चयापचय वाढवतात. दुर्दैवाने, चक्रीय खेळांचा मानवी शरीरावर केवळ सकारात्मक प्रभाव पडत नाही. ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीट्स हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांसह असतात (शारीरिक अति श्रमामुळे एरिथमिया, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी) साहित्यानुसार, चक्रीय खेळांमधील ऍथलीट्स लाल रक्ताच्या संख्येत घट झाल्यामुळे बदल घडवून आणतात. रक्त पेशी, रक्ताच्या सीरममधील हिमोग्लोबिन आणि लोहाची पातळी आणि सांधे रोग, सर्व प्रकारचे विस्थापन आणि कशेरुकाचे विस्थापन. यात अति थकवा, अग्रगण्य अवयवांचे तीव्र ओव्हरस्ट्रेन देखील समाविष्ट आहे. हे सर्व विकार अनुकूलन अयशस्वी झाल्याचे सूचित करतात आणि पुनर्संचयित आणि उपचारात्मक उपायांची आवश्यकता असते. या प्रकरणात एक अतिशय महत्त्वाचा घटक म्हणजे पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि खनिज क्षारांच्या समावेशासह चांगले पोषण. क्रीडा शिक्षक, फिजिओलॉजिस्ट आणि डॉक्टरांसमोरील असंख्य समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी शरीरविज्ञान आणि वैद्यकशास्त्राच्या ज्ञानाचा वापर केल्यास प्रशिक्षण प्रक्रिया, प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया आणि स्पर्धात्मक भार यांचे व्यवस्थापन करणे आणि क्रीडा कामगिरी सुधारणे शक्य होते, जे शेवटी खेळाडूंना अपरिहार्यपणे नेईल. उच्च क्रीडा परिणाम साध्य करणे.

अनोखिन पी.के. फंक्शनल सिस्टम्सच्या फिजियोलॉजीवर निबंध. - एम.: मेडिसिन, 1975. - 477 पी.

अनोखिन पी.के. सिद्धांताचे मुख्य प्रश्न कार्यात्मक प्रणाली. - एम.: नौका, 1980. - 197 पी.

बाल्यकिन एम., के.एच. कार्कोबाटोव्ह, ए. चोनकोएवा, ई. ब्लाझको, आर. युलदाशेव, वाय. पेनकिना. उच्च उंचीच्या परिस्थितीत शारीरिक हालचालींशी जुळवून घेण्याची स्ट्रक्चरल "किंमत" // खेळाच्या जगात माणूस: नवीन कल्पना, तंत्रज्ञान, संभावना / सार. अहवाल Intl. काँग्रेस एम., 24-28 मे, 1998, खंड 1, पृ. 170-171.

वर्खोशान्स्की यु.व्ही. क्षितिज वैज्ञानिक सिद्धांतआणि क्रीडा प्रशिक्षणाची पद्धत // सिद्धांत. आणि व्यावहारिक शारीरिक पंथ." 1998, क्रमांक 7, पृ. 41-54.

वीरू ए.ए., पी.के. हार्मोन्स आणि क्रीडा कामगिरी. - एम.: एफआयएस, 1983. - 159 पी.

व्होल्कोव्ह एन.आय. क्रीडा प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत जैवरासायनिक रूपांतराचे नमुने: पाठ्यपुस्तक. गाव ऐकण्यासाठी. उच्च शाळा GTSOLIFK प्रशिक्षक. एम., 1986. - 63 पी.

व्होल्कोव्ह एन.आय. 21 व्या शतकाच्या उंबरठ्यावर खेळांचे जीवशास्त्र: रशियन स्टेट अकादमी ऑफ फिजिकल कल्चरच्या शास्त्रज्ञांच्या कार्यांचा वर्धापनदिन संग्रह, खंड 1. - एम.: एफओएन, 1998. - पी. ५५-६०.

वोरोबिव्ह ए.एन. वेटलिफ्टिंग खेळ. शरीरविज्ञान आणि क्रीडा प्रशिक्षणावर निबंध. एड. 2रा. - एम.: एफआयएस, 1977. - 255 पी.

व्होरोंत्सोव्ह ए.आर. सैद्धांतिक आधारजलतरणपटूच्या विशेष सहनशक्तीचे शिक्षण // विद्यार्थ्यांसाठी व्याख्याने. IFC. - एम.: GCOLIFK, 1981. - 47 पी.

गरकवी एल.एच., ई.बी. क्वाकिना, एमए उकोलोवा. अनुकूली प्रतिक्रिया आणि शरीराचा प्रतिकार. - रोस्तोव-ऑन-डॉन: रोस्तोव विद्यापीठ, 1977. - 109 पी.

गरकवी एल.एच., ई.बी. क्वाकिना, एम.ए. उकोलोवा. अनुकूली प्रतिक्रिया आणि शरीराचा प्रतिकार. 2रा संस्करण., ऍड. - रोस्तोव-ऑन-डॉन: रोस्तोव विद्यापीठ, 1979. - 128 पी.

गोरिझोन्टोव्ह पी.डी., टी.एन. प्रोटासोवा. पॅथॉलॉजीमध्ये एसीटीएच आणि कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सची भूमिका. - एम.: मेडिसिन, 1968. - 335 पी.

Iordanskaya F.A. अग्रगण्य ऍथलीट्समधील सर्वसामान्य प्रमाण आणि पॅथॉलॉजी / ऍथलीट्समधील प्री-नोसोलॉजिकल परिस्थिती आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांशी जुळवून घेण्यामधील कमकुवत दुवे. - एम., 1982. - पीपी. 10-18.

कोनोवालोव्ह व्ही. ऍथलेटिक्स सहनशक्ती इव्हेंट्समध्ये तज्ञ असलेल्या ऍथलीट्सच्या शरीराच्या अनुकूली प्रतिक्रियांचा अभ्यास // खेळाच्या जगात माणूस: नवीन कल्पना, तंत्रज्ञान, संभावना / सार. अहवाल Intl. काँग्रेस मॉस्को, मे 24-28, 1998. T.1, pp. 84-85.

कुझनेत्सोव्हा टी.एन. पांढऱ्या रक्त प्रणालीच्या संकेतकांवर आधारित स्पर्धात्मक पोहण्याच्या व्यायाम सहनशीलतेचे निरीक्षण करणे: प्रबंधाचा गोषवारा. पीएच.डी. dis एम., 1989. - 17 पी.

मातवीव एल.पी. क्रीडा प्रशिक्षणाच्या सिद्धांत आणि पद्धतीच्या समस्यांवर // सिद्धांत. आणि व्यावहारिक शारीरिक पंथ 1964, क्रमांक 4.

मातवीव एल.पी. क्रीडा प्रशिक्षणाची मूलभूत माहिती. - एम.: एफआयएस, 1977. - 248 पी.

मीरसन F.Z., M.G. पशेनिकोवा. तणावपूर्ण परिस्थिती आणि शारीरिक क्रियाकलापांशी जुळवून घेणे. - एम.: मेडिसिन, 1988. - 256 पी.

पावलोव्ह एस.ई., व्ही.व्ही. Aseev et al. स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये कमी-ऊर्जा इन्फ्रारेड लेसरचा वापर, क्रीडा कामगिरी वाढवण्याचे साधन म्हणून // लेसर वापरण्याच्या समस्येची सद्य स्थिती. वैद्यकीय उपकरणेक्लिनिकल सराव मध्ये. भाग 1. M., 1992, p.95.

20. पावलोव्ह एस.ई., टी.एन. कुझनेत्सोवा. जलतरणपटूंच्या प्रशिक्षण प्रक्रियेत फिजिओथेरप्यूटिक एजंट्स (कमी-ऊर्जा आयआर लेसर) वापरण्याची पद्धत. पद्धत. विकसक शिक्षक, पदवीधर विद्यार्थी आणि रशियन स्टेट अकादमी ऑफ फिजिकल कल्चरच्या विद्यार्थ्यांसाठी. - एम.: आरजीएएफके, 1997. - 52 पी.

हे काम तयार करण्यासाठी, साइटवरील साहित्य वापरण्यात आले

तुमचा पेपर लिहायला किती खर्च येतो?

नोकरी प्रकार निवडा पदवीधर काम(बॅचलर/स्पेशलिस्ट) प्रबंधाचा भाग मास्टर डिप्लोमा कोर्सवर्क सराव सह कोर्स सिद्धांत सार निबंध चाचणी कार्य उद्दिष्टे प्रमाणन कार्य (VAR/VKR) व्यवसाय योजना परीक्षेसाठी प्रश्न एमबीए डिप्लोमा थीसिस (कॉलेज/टेक्निकल स्कूल) इतर प्रकरणे प्रयोगशाळा काम, RGR ऑनलाइन मदत सराव अहवाल माहितीसाठी शोधा PowerPoint सादरीकरण पदवीधर शाळेसाठी गोषवारा डिप्लोमासाठी सोबतची सामग्री लेख चाचणी रेखाचित्रे अधिक »

धन्यवाद, तुम्हाला ईमेल पाठवला गेला आहे. तुमची ई डाक तपासा.

तुम्हाला १५% सवलतीसाठी प्रोमो कोड हवा आहे का?

एसएमएस प्राप्त करा
प्रचारात्मक कोडसह

यशस्वीपणे!

?व्यवस्थापकाशी संभाषण दरम्यान प्रचारात्मक कोड प्रदान करा.
जाहिरात कोड तुमच्या पहिल्या ऑर्डरवर एकदा लागू केला जाऊ शकतो.
प्रचारात्मक कोडचा प्रकार - " पदवीधर काम".

परिचय

चक्रीय खेळ हे असे खेळ आहेत ज्यात सहनशक्तीचे प्रमुख प्रकटीकरण (ॲथलेटिक्स, पोहणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग, सर्व प्रकारचे रोइंग, सायकलिंग आणि इतर), प्रत्येक चक्राच्या अंतर्गत हालचालींच्या टप्प्यांच्या पुनरावृत्तीक्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, आणि जवळचा संबंध. त्यानंतरच्या आणि मागील सह प्रत्येक चक्राचा. चक्रीय व्यायामाचा आधार एक लयबद्ध मोटर रिफ्लेक्स आहे, जो आपोआप प्रकट होतो. अंतराळात आपले स्वतःचे शरीर हलविण्यासाठी हालचालींची चक्रीय पुनरावृत्ती हे चक्रीय खेळांचे सार आहे. अशा प्रकारे, चक्रीय व्यायामाची सामान्य वैशिष्ट्ये अशी आहेत:

चक्रीय खेळांदरम्यान, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा वापरली जाते आणि कार्य स्वतःच उच्च तीव्रतेने केले जाते. या खेळांना चयापचय समर्थन आणि विशेष पोषण आवश्यक असते, विशेषत: मॅरेथॉनच्या अंतरादरम्यान, जेव्हा ऊर्जा स्त्रोत कर्बोदकांमधे (मॅक्रोएर्जिक फॉस्फेट्स, ग्लायकोजेन, ग्लुकोज) पासून चरबीमध्ये बदलतात. या प्रकारच्या चयापचयांच्या संप्रेरक प्रणालीचे नियंत्रण फार्माकोलॉजिकल औषधांसह अंदाज लावण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहे. या खेळांमधील उच्च परिणाम प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या कार्यात्मक क्षमतांवर, हायपोक्सिक बदलांना शरीराचा प्रतिकार आणि ऍथलीटची थकवा सहन करण्याची इच्छाशक्ती यावर अवलंबून असतात.

1.स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे वर्गीकरण

एरोबिक कार्याचे उदाहरण म्हणजे कोणतीही कमी-तीव्रता क्रियाकलाप जी दीर्घकाळ चालू ठेवली जाऊ शकते. आमच्या दैनंदिन हालचालींसह. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की एरोबिक व्यायाम हा 140-160 बीट्स प्रति मिनिटाच्या पल्स रेंजमध्ये केला जातो. या मोडमधील प्रशिक्षण पूर्णपणे ऑक्सिजनच्या आवश्यक प्रमाणात प्रदान केले जाते, दुसऱ्या शब्दांत, ॲथलीट त्याच्या शरीराला विशिष्ट व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनची मात्रा प्रदान करू शकतो. एरोबिक एक्सरसाइज झोनमध्ये व्यायाम केल्याने ऑक्सिजन डेट जमा होत नाही आणि ॲथलीटच्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड (लॅक्टेट) दिसून येत नाही. चक्रीय खेळांमध्ये, लांब चालणे, लांब सतत धावणे (उदाहरणार्थ, जॉगिंग), लांब सायकल चालवणे, लांब रोइंग, लांब स्कीइंग, स्केटिंग इत्यादी अशा कामाची उदाहरणे आहेत.

ॲनारोबिक कार्याचे उदाहरण म्हणजे एक क्रियाकलाप जी फक्त थोड्या काळासाठी (10-20 सेकंदांपासून 3-5 मिनिटांपर्यंत) टिकू शकते. ॲनारोबिक व्यायाम - 180 बीट्स/मिनिटाच्या हृदयाच्या गतीने केले जाणारे व्यायाम. आणि उच्च. त्याच वेळी, प्रत्येक ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीटला स्नायूंचा रक्तसंचय काय आहे हे माहित आहे, परंतु हे कसे स्पष्ट केले आहे हे प्रत्येकाला समजत नाही. परंतु खरं तर, हे ॲनारोबिक लैक्टेट लोड आहे, म्हणजेच, स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा करून प्रशिक्षण कार्यक्रम करणे. अशा प्रकारचे "बंद" स्नायू ॲनारोबिक व्यायामादरम्यान जमा झालेल्या लैक्टिक ऍसिडमुळे होतात. आणि लैक्टेट दिसण्याचे कारण अगदी सोपे आहे. जवळच्या-जास्तीत जास्त आणि अत्यंत भारांसह काम करताना, शरीराला आवश्यक असलेला सर्व ऑक्सिजन पूर्णपणे प्रदान केला जाऊ शकत नाही, म्हणून प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे (चरबीचा वापर कमीत कमी वापरला जातो) ऑक्सिजन-मुक्त मोडमध्ये होतो, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिड आणि काही इतर ब्रेकडाउन उत्पादनांची निर्मिती. उदाहरणांमध्ये शक्य तितक्या वेगाने धावणे, शक्य तितक्या वेगाने पोहणे, सायकल चालवणे किंवा शक्य तितक्या वेगाने धावणे यांचा समावेश होतो.

शारीरिक व्यायामाचे आणखी एक सामान्य वर्गीकरण म्हणजे स्नायूंच्या कामाचे पॉवर झोनमध्ये विभाजन.

१.१. केलेल्या कामाची शक्ती आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा पुरवठा

शारीरिक व्यायाम वेगवेगळ्या वेगाने आणि बाह्य वजनाच्या प्रमाणात केले जातात. शारीरिक कार्यांची तीव्रता (कार्याची तीव्रता), प्रारंभिक पातळीपासून बदलांच्या परिमाणानुसार मूल्यांकन केले जाते. परिणामी, चक्रीय कार्याची सापेक्ष शक्ती (W किंवा kJ/min मध्ये मोजली जाते) ऍथलीटच्या शरीरावरील वास्तविक शारीरिक भार बद्दल देखील न्याय केला जाऊ शकतो.

विविध कार्य शक्ती क्षेत्रांचे वैशिष्ट्यपूर्ण अनेक कार्यात्मक बदल मुख्यत्वे कार्यरत स्नायूंमध्ये ऊर्जा परिवर्तनाच्या कोर्सशी संबंधित आहेत.

स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा पुरवठा

१.१.१. कमाल ऑपरेटिंग पॉवरचा झोन.

जास्तीत जास्त शक्तीवर काम केल्याने रक्त आणि मूत्र यांच्या रचनेत किरकोळ बदल होतात. रक्तातील लैक्टिक ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये अल्पकालीन वाढ (70-100 मिलीग्राम% पर्यंत), सामान्य रक्ताभिसरणात जमा केलेले रक्त सोडल्यामुळे हिमोग्लोबिनच्या टक्केवारीत किंचित वाढ आणि किंचित वाढ. साखर सामग्री मध्ये. नंतरचे कारण शारीरिक हालचालींपेक्षा भावनिक पार्श्वभूमी (पूर्व-प्रारंभ स्थिती) आहे. लघवीत असू शकते

तत्सम गोषवारा:

कंकाल स्नायू हे मुख्य उपकरण आहेत ज्याच्या मदतीने शारीरिक व्यायाम केले जातात. ती खूप प्रशिक्षित आहे आणि त्वरीत सुधारते.

शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रभावाखाली मानवी शरीराच्या विविध अवयवांची आणि प्रणालींची पुनर्रचना करण्याचे नमुने. ऍथलीटच्या शरीराचे मॉर्फोलॉजिकल घटक, जे आवश्यक मोटर प्रभाव साध्य करण्याच्या उद्देशाने आहेत, पिट्यूटरी ग्रंथीच्या कार्याची वैशिष्ट्ये.

सहनशक्तीच्या विकासाची पातळी ॲथलीटच्या उर्जा क्षमतेच्या पातळीद्वारे निर्धारित केली जाते; सहनशक्तीची पातळी ठरवणारे घटक. स्नायू मोटर युनिट्सची संरचनात्मक आणि कार्यात्मक वैशिष्ट्ये. स्नायू ऊर्जा पुरवठ्याची यंत्रणा आणि शक्ती.

काहीवेळा आपल्याला असे विधान आढळते की शारीरिक क्रियाकलाप बौद्धिक विकासासाठी हानिकारक आहे, कारण कार्यरत स्नायू, वाढत्या रक्ताचा वापर, ते मेंदूपासून दूर जातात.

रशियन फेडरेशनचे शिक्षण मंत्रालय कोस्ट्रोमा स्टेट टेक्नॉलॉजिकल युनिव्हर्सिटी ऑफ फिजिक्स विभाग. शिक्षण विषयावरील गोषवारा: शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता सुधारणे

शारीरिक व्यायामाच्या वर्गीकरणात धावणे आणि त्याचे स्थान. क्रीडा परिणामधावणे आणि शारीरिक विकासामध्ये. मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि संवेदी प्रणाली, रक्त प्रणाली, रक्ताभिसरण प्रणाली, बाह्य श्वसन, ऑक्सिजनची मागणी आणि धावताना ऊर्जा पुरवठा.

विविध प्रकारच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये थकवाचे शारीरिक सार आणि त्याची वैशिष्ट्ये. सबमॅक्सिमल पॉवरच्या चक्रीय कार्यादरम्यान व्याख्या, मुख्य निर्देशक आणि थकवाची कारणे. स्पीड स्केटिंगची शारीरिक वैशिष्ट्ये.

प्रणाली मध्ये शारीरिक शिक्षण ऍथलेटिक्सविविधता, उपलब्धता, डोसेबिलिटी, तसेच त्याच्या व्यावहारिक महत्त्वामुळे एक प्रमुख स्थान व्यापलेले आहे. विविध प्रकारचेधावणे, उडी मारणे आणि फेकणे समाविष्ट आहे अविभाज्य भागप्रत्येक शारीरिक शिक्षण धड्यात शैक्षणिक संस्थासर्व स्तर आणि प्रशिक्षण प्रक्रियाइतर अनेक खेळ.

वैज्ञानिक आणि पद्धतशीर क्रियाकलापांमध्ये कौशल्ये आणि क्षमतांचे संपादन;

शारीरिक संस्कृती आणि क्रीडा क्षेत्रातील तज्ञांच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये आवश्यक मोटर कौशल्ये आणि शारीरिक गुणांचे एक कॉम्प्लेक्स तयार करणे

ऍथलेटिक्स- सर्वसमावेशक प्रोत्साहन देणारा सर्वात लोकप्रिय खेळ शारीरिक विकासमानवी, कारण ते सामान्य आणि महत्त्वपूर्ण हालचाली (चालणे, धावणे, उडी मारणे, फेकणे) एकत्र करते. ऍथलेटिक्स व्यायामामध्ये पद्धतशीर प्रशिक्षणामुळे शक्ती, वेग, सहनशक्ती आणि दैनंदिन जीवनात एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेले इतर गुण विकसित होतात.

ऍथलेटिक्स खेळांचे वर्गीकरण कराविविध पॅरामीटर्सनुसार शक्य आहे: ऍथलेटिक्स प्रकारांचे गट, लिंग आणि वय वैशिष्ट्ये, ठिकाण. आधारामध्ये पाच प्रकारच्या ऍथलेटिक्सचा समावेश आहे: चालणे, धावणे, उडी मारणे, फेकणे आणि सर्वत्र.

वर्गीकरण ऍथलेटिक्स खेळलिंग आणि वयानुसार: पुरुष, मादी प्रजाती; विविध वयोगटातील मुलांसाठी आणि मुलींसाठी.

शेवटच्या काळात क्रीडा वर्गीकरणऍथलेटिक्समध्ये, महिलांचे स्टेडियम, रोड आणि क्रॉस-कंट्रीमध्ये 50 खेळ खेळले जातात आणि 14 खेळ घरामध्ये खेळले जातात, तर पुरुषांचे अनुक्रमे 56 आणि 15 खेळ आहेत.

पुढे खेळांचे वर्गीकरणप्रशिक्षण आणि स्पर्धांच्या स्थानांनुसार दिले जाते: स्टेडियम, महामार्ग आणि देशातील रस्ते, खडबडीत भूभाग, क्रीडा क्षेत्र आणि हॉल.

रचना करून ट्रॅक आणि फील्ड खेळते चक्रीय, ऍसायक्लिक आणि मिश्र मध्ये विभागलेले आहेत आणि कोणत्याही भौतिक गुणवत्तेच्या प्रमुख प्रकटीकरणाच्या दृष्टिकोनातून: वेग, सामर्थ्य, वेग-शक्ती, वेग सहनशीलता, विशेष सहनशक्ती.

तसेच फुफ्फुसाचे प्रकारऍथलेटिक्सशास्त्रीय (के) (ऑलिंपिक) आणि गैर-शास्त्रीय (इतर सर्व) मध्ये विभागलेले.

आजपर्यंत, कार्यक्रम ऑलिम्पिक खेळपुरुषांसाठी त्यात 24 समाविष्ट आहेत ऍथलेटिक्सचा प्रकार, महिलांसाठी - 22 ऍथलेटिक्सचा प्रकार, जे ऑलिम्पिक पदकांच्या सर्वाधिक संख्येसाठी स्पर्धा करतात.

चला विचार करूया ऍथलेटिक्स गट.

चालणे

चालणे- एक चक्रीय प्रकार ज्याला विशेष सहनशक्तीची अभिव्यक्ती आवश्यक असते, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी चालते.

महिलांच्या शर्यती आहेत: स्टेडियमवर - 3, 5, 10 किमी;

रिंगणात - 3.5 किमी;
महामार्गावर - 10, 20 किमी.

पुरुषांच्या शर्यती आहेत: स्टेडियमवर - 3, 5, 10, 20 किमी;

रिंगणात - 3.5 किमी;
महामार्गावर - 35, 50 किमी.

क्लासिक प्रकार (के):

पुरुषांसाठी - 20 आणि 50 किमी,
महिलांसाठी - 20 किमी.

धावा

धावाश्रेण्यांमध्ये विभागलेले: सुरळीत धावणे, अडथळे, स्टीपलचेस, रिले धावणे, क्रॉस-कंट्री धावणे.

सुरळीत चालणे- एक चक्रीय प्रकार ज्याला गती (स्प्रिंट), वेग सहनशक्ती (300-600 मीटर) आणि विशेष सहनशक्तीची आवश्यकता असते.

धावणे, किंवा लहान-अंतराची धावणे, स्टेडियम आणि रिंगणात चालते. अंतर: 30, 60, 100 (K), 200 (K) मी, पुरुष आणि महिलांसाठी समान.

लांब धावणेस्टेडियम आणि रिंगणात आयोजित केले जाते. अंतर: 300, 400 (K), 600 मी, पुरुष आणि महिलांसाठी समान.

सहनशक्ती धावणे:

- मध्यम अंतर: 800 (के), 1000, 1500 (के) मी, 1 मैल - स्टेडियममध्ये आणि पुरुष आणि महिलांसाठी रिंगणात आयोजित;

लांब अंतर: 3000, 5000 (के), 10,000 (के) मीटर - स्टेडियममध्ये (रिंगणात - फक्त 3000 मीटर), पुरुष आणि महिलांसाठी समान;

- अति लांब अंतर - 15; 21.0975; 42.195 (के); 100 किमी - महामार्गावर आयोजित (स्टेडियममध्ये संभाव्य प्रारंभ आणि समाप्त), पुरुष आणि महिलांसाठी समान;

- अल्ट्रा लांब अंतर - स्टेडियम किंवा महामार्गावर दररोज धावणे आयोजित केले जाते, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही भाग घेतात. 1,000 मैल (1,609 किमी) आणि 1,300 मैल शर्यती देखील आहेत, सर्वात लांब सतत धावण्याचे अंतर.

अडथळा आणणारा- संरचनेत मिश्रित, गती, वेग सहनशक्ती, चपळता आणि लवचिकता प्रकट करणे आवश्यक आहे. हे स्टेडियम आणि रिंगणात पुरुष आणि महिलांसाठी चालते. अंतर: महिलांसाठी 60, 100 (के) मी; पुरुषांसाठी 110 (के), 300 मी आणि 400 (के) मीटर (शेवटचे दोन अंतर फक्त स्टेडियममध्ये आयोजित केले जातात).

अडथळ्यांसह धावणे- संरचनेत मिश्रित, विशेष सहनशक्ती, निपुणता आणि लवचिकता प्रकट करणे आवश्यक आहे. हे स्टेडियम आणि रिंगणात महिला आणि पुरुषांसाठी चालते. महिलांसाठी अंतर - 2000 मी; पुरुषांसाठी अंतर - 2000, 3000 (के) मी लवकरच महिलांसाठी हा प्रकार ऑलिम्पिक होईल.

रिले शर्यत- संरचनेत, एक मिश्रित घटना, चक्रीय घटनांच्या अगदी जवळ, एक सांघिक इव्हेंट ज्यासाठी वेग, वेग सहनशक्ती आणि चपळता प्रकट करणे आवश्यक आहे. स्टेडियममध्ये पुरुष आणि महिलांसाठी क्लासिक 4x100m आणि 4x400m स्पर्धा आयोजित केल्या जातात. रिंगण 4 x 200 मीटर आणि 4 x 400 मीटरसाठी रिले स्पर्धांचे आयोजन करते, पुरुष आणि महिलांसाठी समान.

स्टेडियममध्ये वेगवेगळ्या लांबीच्या टप्प्यांसह स्पर्धा देखील आयोजित केल्या जाऊ शकतात: 800, 1000, 1500 मीटर आणि भिन्न संख्या. रिले शर्यती शहरातील रस्त्यांवर लांबी, संख्या आणि आकस्मिक (मिश्र रिले शर्यती - पुरुष आणि स्त्रिया) च्या असमान टप्प्यासह आयोजित केल्या जातात.

पूर्वी, तथाकथित स्वीडिश रिले शर्यती खूप लोकप्रिय होत्या: पुरुषांसाठी 800 + 400 + 200 + 100 मीटर आणि स्त्रियांसाठी 400 + 300 + 200 + 100 मी.

क्रॉस रनिंग - क्रॉस कंट्री धावणे, एक मिश्रित प्रकार, विशेष सहनशक्ती आणि चपळता प्रकट करणे आवश्यक आहे. नेहमी जंगलात किंवा उद्यान परिसरात घडते. पुरुषांसाठी, अंतर 1, 2, 3, 5, 8, 12 किमी आहे; महिलांसाठी - 1, 2, 3, 4, 6 किमी.

ऍथलेटिक्स उडी

ऍथलेटिक्स उडीदोन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: उभ्या अडथळ्यावर उडी मारणे आणि अंतर उडी मारणे. पहिल्या गटात हे समाविष्ट आहे: अ) धावण्याच्या प्रारंभासह उंच उडी; b) धावणारी पोल व्हॉल्ट. दुसऱ्या गटात हे समाविष्ट आहे: अ) लांब उडी धावणे; b) तिहेरी उडी धावणे.

पहिला गट ऍथलेटिक्स उडी:

अ) धावणे उंच उडी (के) - एक ॲसायक्लिक इव्हेंट ज्यामध्ये ऍथलीटने वेग-शक्तीचे गुण, उडी मारण्याची क्षमता, चपळता आणि लवचिकता प्रदर्शित करणे आवश्यक असते. हे स्टेडियम आणि रिंगणात पुरुष आणि महिलांसाठी चालते;

b) रनिंग पोल व्हॉल्ट (के) - एक ॲसायक्लिक इव्हेंट ज्यामध्ये ऍथलीटने वेग-शक्ती, उडी मारण्याची क्षमता, लवचिकता, चपळता, सर्वात कठीण गुणांचे प्रदर्शन करणे आवश्यक आहे. तांत्रिक प्रकारऍथलेटिक्स हे स्टेडियम आणि रिंगणात पुरुष आणि महिलांसाठी चालते.

दुसरा गट ऍथलेटिक्स उडी:

अ) लांब उडी धावणे (के) - त्याच्या संरचनेनुसार, ती मिश्र इव्हेंटशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये ऍथलीटने वेग-सामर्थ्य, वेग गुण, लवचिकता आणि चपळता दर्शवणे आवश्यक आहे. ते पुरुष आणि महिलांसाठी, स्टेडियममध्ये आणि रिंगणात चालवले जातात;

b) ट्रिपल रनिंग जंप (K) - एक ॲसायक्लिक प्रकार ज्यामध्ये ऍथलीटने वेग-शक्ती, गती गुण, चपळता आणि लवचिकता प्रदर्शित करणे आवश्यक आहे. हे स्टेडियम आणि रिंगणात पुरुष आणि महिलांसाठी चालते.

ऍथलेटिक्स फेकणे

ऍथलेटिक्स फेकणेखालील गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: 1) डायरेक्ट रनमधून एरोडायनामिक गुणधर्मांसह आणि त्याशिवाय प्रोजेक्टाइल फेकणे; 2) वर्तुळातून प्रोजेक्टाइल फेकणे; 3) वर्तुळातून प्रक्षेपण ढकलणे.

शिवाय, हे लक्षात घेतले पाहिजे की फेकताना तंत्रानुसार कोणत्याही प्रकारचे रन-अप करण्याची परवानगी आहे, परंतु अंतिम प्रयत्न केवळ नियमांनुसारच केला जातो. उदाहरणार्थ, तुम्हाला फक्त तुमच्या डोक्याच्या मागून, तुमच्या खांद्यावर भाला, ग्रेनेड किंवा बॉल फेकणे आवश्यक आहे; आपण फक्त बाजूला पासून डिस्क फेकून शकता; हातोडा फेकून द्या - फक्त बाजूने; तुम्ही उडीवरून आणि वळणावरून शॉट पुढे ढकलू शकता, परंतु तुम्हाला धक्का बसला पाहिजे.

भाला फेकणे(के) (ग्रेनेड, बॉल) - एक ॲसायक्लिक प्रकार ज्यामध्ये ऍथलीटने वेग, सामर्थ्य, वेग-सामर्थ्य गुण, लवचिकता आणि चपळता प्रदर्शित करणे आवश्यक असते. फेकणे फक्त स्टेडियममध्ये पुरुष आणि महिलांद्वारे सरळ रन-अपमधून केले जाते. भाल्यात वायुगतिकीय गुणधर्म असतात.

डिस्कस थ्रो(TO), हातोडा फेकणे(के) - ऍथलीटला ताकद, वेग आणि सामर्थ्य गुण, लवचिकता आणि चपळता असणे आवश्यक असलेले ऍसायक्लिक प्रकार. फेकणे एका वर्तुळातून (मर्यादित जागेत), पुरुष आणि महिलांद्वारे, केवळ स्टेडियममध्ये केले जाते. डिस्कमध्ये वायुगतिकीय गुणधर्म आहेत.

गोळाफेक(के) - एक ॲसायक्लिक प्रकार ज्यामध्ये खेळाडूला सामर्थ्य, वेग-सामर्थ्य गुण आणि चपळता प्रदर्शित करणे आवश्यक आहे. पुशिंग वर्तुळातून (मर्यादित जागेत), पुरुष आणि स्त्रिया, स्टेडियममध्ये आणि रिंगणात केले जाते.

सर्व सुमारे

क्लासिक अष्टपैलू इव्हेंटआहेत: पुरुषांसाठी - डेकॅथलॉन, महिलांसाठी - हेप्टॅथलॉन. डेकॅथलॉनमध्ये हे समाविष्ट आहे: 100 मीटर, लांबी, कोर, उंची, 400 मीटर, 110 मीटर s/b, डिस्कस, पोल, भाला, 1500 मीटर महिलांसाठी, हेप्टाथलॉनमध्ये खालील इव्हेंट समाविष्ट आहेत: 100 मीटर s/b, कोर, उंची, 200. मी, लांबी, भाला, 800 मी.

TO गैर-शास्त्रीय सर्व-भोवतालच्या घटनासमाविष्ट: मुलांसाठी ऑक्टाथलॉन (100 मीटर, लांबी, उंची, 400 मीटर, 110 मीटर s/b, पोल, डिस्कस, 1500 मीटर); मुलींसाठी पेंटॅथलॉन (100 मीटर s/b, कोर, उंची, लांबी, 800 मीटर). क्रीडा वर्गीकरण परिभाषित करते: महिलांसाठी - पेंटाथलॉन, क्वाडाथलॉन आणि ट्रायथलॉन, पुरुषांसाठी - 9 ॲथलॉन, हेप्टाथलॉन, हेक्सॅथलॉन, पेंटाथलॉन, क्वाडाथलॉन आणि ट्रायथलॉन. क्वाडाथलॉन, ज्याला पूर्वी "पायनियर" म्हटले जाते, 11-13 वर्षे वयोगटातील शाळकरी मुलांसाठी आयोजित केले जाते. अष्टपैलू मध्ये समाविष्ट केलेले प्रकार क्रीडा वर्गीकरणाद्वारे निर्धारित केले जातात.

Zhilkin A.I. एथलेटिक्स: पाठ्यपुस्तक. विद्यार्थ्यांना मदत उच्च ped पाठ्यपुस्तक संस्था / A. I. Zhilkin, V. S. Kuzmin, E. V. Sidorchuk. - एम.: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2003. - 464 पी. भाग 1 एक खेळ म्हणून ऍथलेटिक्सची मूलभूत माहिती. धडा 1. "ॲथलेटिक्स" या विषयाची रचना आणि सामग्री. pp. 3-8.