महिलांचे वजन कमी करण्यासाठी आणि फॅट बर्नर्ससाठी मूलभूत क्रीडा पोषण - सर्वोत्तम पूरकांपैकी टॉप! वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण. सर्वात प्रभावी आहारातील पूरक

सध्या वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत - विविध आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप कार्यक्रमांपासून ते अपारंपरिक पद्धतींपर्यंत. परंतु इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी आणि भविष्यात ते टिकवून ठेवण्यासाठी, बरेच पोषणतज्ञ वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात. मध्ये असे अन्न आधुनिक जगउच्च मागणी आहे. तथापि, हे प्रामुख्याने भरतीवर काम करणार्या पुरुषांद्वारे वापरले जाते स्नायू वस्तुमान. परंतु ज्यांना एक सुंदर आकृती मिळवायची आहे आणि वजन कमी करायचे आहे त्यांच्याद्वारे देखील याचा वापर केला जाऊ शकतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते योग्यरित्या करणे आणि तज्ञांच्या शिफारसींचे पालन करणे. शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण नेमके कसे वापरले जाते याबद्दल या लेखात चर्चा केली जाईल.

क्रीडा पोषणाचे प्रकार

अशा माध्यमांची निवड सध्या खूप विस्तृत आहे. तथापि, आधुनिक उत्पादक विविध क्रीडा पोषणांची संपूर्ण श्रेणी तयार करतात. खालील जाती ओळखल्या जाऊ शकतात:

• प्रथिने उच्च एकाग्रता प्रथिने मिश्रण असलेले एक पूरक आहे. हे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी, इष्टतम शारीरिक आकार राखण्यासाठी आणि राखण्यासाठी वापरले जाते.
• गेनर हे प्रथिने आणि कर्बोदके यांचे मिश्रण आहे. हे परिशिष्ट बहुतेकदा इतर एजंट्सच्या संयोजनात वापरले जाते. हे परिशिष्ट घेण्याचे मुख्य ध्येय म्हणजे प्रशिक्षणादरम्यान गमावलेली ऊर्जा त्वरीत पुनर्संचयित करणे. ॲडिपोज टिश्यूचे प्रमाण वेगाने वाढवण्याची तुमची प्रवृत्ती असल्यास, गेनर घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
• - हे पौष्टिक घटक आहेत ज्यापासून शरीरातील प्रथिने पेशी "निर्मित" होतात. अमीनो ऍसिड घेत असताना, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सक्रिय होते, ऊती जलद पुनर्संचयित होतात आणि अधिक सक्रियपणे तयार होतात. अमीनो ॲसिड्स घेतल्याने फॅट्सच्या विघटनाला गती मिळते.
• BCAA - या उत्पादनात तीन आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात - leucine , isoleucine आणि valine . हे पदार्थ ॲनाबॉलिक प्रक्रिया आणि शरीराच्या जीर्णोद्धारात गुंतलेले आहेत. हे कॉम्प्लेक्स ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते आणि शारीरिक क्रियाकलापानंतर पुनर्प्राप्ती सक्रिय करते. हे वजन नियंत्रित करण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास देखील मदत करते.
• क्रिएटिन हे स्नायूंमध्ये आढळणारे एक नैसर्गिक आम्ल आहे. हे परिशिष्ट घेत असताना, ते हळूहळू जमा होते आणि सहनशक्ती वाढवते, खेळादरम्यान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते, कामगिरी कमी करते आणि एकंदर कल्याण सामान्य करते.
• व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स - शरीराला आवश्यक पदार्थांचे कॉम्प्लेक्स प्रदान करतात. अशा सप्लिमेंट्स घेतल्याने पठाराच्या प्रभावावर मात करण्यात मदत होते आणि शरीरासाठी आवश्यक पदार्थांचा पुरवठा पुन्हा भरून निघतो. काहीवेळा काही खनिजे किंवा जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे वजन कमी होणे तंतोतंत कमी होते आणि या प्रकरणात हे कॉम्प्लेक्स समस्येवर मात करण्यास मदत करतील. तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की महिला आणि पुरुषांसाठी भिन्न कॉम्प्लेक्स सूचित केले आहेत.
• फॅट बर्नर आहेत विशेष साधन, जे शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी घेतले जातात. ही औषधे चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा सोडण्यास उत्तेजित करतात आणि प्रशिक्षणादरम्यान अधिक तीव्रतेने कार्य करण्यास मदत करतात. तसेच, अशी औषधे चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करतात, काढून टाकण्यास मदत करतात जादा द्रवशरीरातून, चरबीच्या विघटनास गती द्या. ही औषधे इतर प्रकारच्या क्रीडा पोषणांसह एकत्र केली जाऊ शकतात.
• टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर - हे परिशिष्ट शक्ती वाढवते आणि स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते. पुरुष लैंगिक हार्मोन्सचे प्रमाण सुधारण्यासाठी देखील याचा वापर करतात. ते नैसर्गिक उत्पादनास उत्तेजन देतात. स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी पुरुष वापरतात.
• - एक परिशिष्ट जे प्रक्रियेसाठी मांसपेशी पेशींना उपभोगलेल्या चरबी वितरीत करण्यात मदत करते. तथापि, जर एखादी व्यक्ती नियमित एरोबिक व्यायाम करत असेल तरच हे सप्लिमेंट घेणे उचित आहे.

बर्याचदा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, लोक तथाकथित पठार प्रभावाचे प्रकटीकरण लक्षात घेतात: योग्य आहार असूनही आणि नियमित वर्गव्यायाम, वजन समान पातळीवर राहते आणि इच्छित परिणाम मिळू शकत नाही. अशा परिस्थितीत, फिटनेस ट्रेनर किंवा पोषणतज्ञ तुमच्या आहारात स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करण्याची शिफारस करू शकतात.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे जेवण आणि शेक वापरू शकतात. अशी उत्पादने आपल्याला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात आणि त्याच वेळी शरीराच्या प्रथिने, सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात.

तथापि, क्रीडा पोषणाचा मुख्य उद्देश समजून घेणे महत्वाचे आहे, ज्याचे प्रकार वर सूचीबद्ध आहेत: जे व्यावसायिकपणे खेळ खेळतात त्यांच्यासाठी ते विकसित केले गेले आहे. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी विशिष्ट उत्पादन खरेदी करणे आणि वापरणे ही चुकीची रणनीती आहे. तथापि, यापैकी अनेक उत्पादने तीव्र व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी डिझाइन केलेली आहेत. याचा अर्थ असा की ते केवळ वजन कमी करण्यास मदत करणार नाहीत तर उलट परिणाम देखील करू शकतात. म्हणून, सर्वात महत्वाचा नियम हा आहे: क्रीडा पोषण पोषणतज्ञांनी निवडले पाहिजे.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की जे लोक वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहार घेत आहेत त्यांना शरीराला आवश्यक पदार्थ प्रदान करण्यासाठी आणि त्या व्यक्तीसाठी वर वर्णन केलेल्यांपैकी योग्यरित्या निवडलेल्या उपायांची आवश्यकता असेल. महत्वाची ऊर्जा. हे तुम्हाला पूर्णपणे प्रशिक्षित करण्याची आणि इच्छित परिणाम मिळविण्याची संधी देईल. महत्त्वाची वस्तुस्थिती अशी आहे की क्रीडा पोषणाचा वापर अतिरिक्त अन्नाच्या मदतीने गमावलेल्या किलोग्रॅमची भरपाई करण्यास नकार देतो. अशा प्रकारे, क्रीडा पोषण आपल्याला वजन न वाढवता शक्ती परत मिळविण्यात मदत करेल.

बर्याचदा अशा निधीचा वापर त्यांच्यासाठी उपाय बनतो जे विशिष्ट कारणांमुळे वजन कमी करणे थांबवतात. एखाद्या व्यक्तीला एका विशिष्ट टप्प्यावर लक्षात येऊ शकते की अगदी आहाराचे पालन करणे आणि नियमित व्यायामवजन कमी होऊ देऊ नका.

ही स्थिती विविध कारणांमुळे असू शकते. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया चयापचय प्रक्रियांची गती निर्धारित करते. जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये चयापचय कमी होते. परंतु त्याची गती कालांतराने विविध कारणांमुळे बदलू शकते. अशाप्रकारे, वयानुसार चयापचय आणखी मंद होतो. तसेच, जर एखाद्या व्यक्तीने पालन केले तर चयापचय प्रक्रियांचा वेग कमी होतो कमी कॅलरी आहार. चयापचय दरातील चढउतार संपूर्ण शरीरात खराबपणे परावर्तित होतात. खेळांचे एक सक्षम संयोजन ते दुरुस्त करण्यात मदत करेल. योग्य आहारआणि क्रीडा पोषण.

एखादी व्यक्ती पूर्णपणे "महत्त्वाच्या" कारणामुळे वजन कमी करणे देखील थांबवू शकते: जर प्राप्त झालेल्या कॅलरींची संख्या शरीराने खर्च केलेल्या संख्येपेक्षा जास्त असेल. पठार प्रभाव हार्मोनल समस्या किंवा इतर आरोग्य समस्यांचा परिणाम देखील असू शकतो.

क्रीडा पोषण घेताना कसे खावे?

वजन कमी करताना क्रीडा पोषण घेण्याच्या सल्ल्याबद्दल भिन्न मते आहेत. आपापल्या परीने दोन्ही मतांचे समर्थक बरोबर आहेत. परंतु तरीही एखाद्या व्यक्तीने क्रीडा पोषण वापरण्याचे ठरवले तर त्याचे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी त्याची प्रभावीता वाढवण्यासाठी त्याला अशा प्रकारे खाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तज्ञ खालील गोष्टी करण्याची शिफारस करतात:

• शाकाहारी सूप नियमितपणे एकटे जेवण म्हणून सेवन केले पाहिजेत आणि सॅलड्स आणि तृणधान्यांमध्ये फ्लेक्ससीड किंवा सोयाबीन तेल घालावे.
• मेनू तयार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते शक्य तितके संतुलित असेल. जर तुमच्या आहारात प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट्सचे वर्चस्व असेल तर यामुळे वजन वाढू शकते.
• वजन कमी करण्यासाठी आहार विकसित करणे फायदेशीर आहे ज्यामध्ये पोषणतज्ञांसह क्रीडा पोषण समाविष्ट आहे.

पहिली पायरी

सुरुवातीला, शरीराला मिळणाऱ्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुम्हाला सर्वकाही करण्याची आवश्यकता आहे. चरबी-बर्निंग औषधांच्या संयोजनात प्रशिक्षण यास मदत करेल. फॅट बर्नरचा समावेश आहे कॅफिन , synephrine , ग्वाराना , हिरव्या चहाचा अर्क इ. हे पदार्थ चयापचय दर आणि तापमान वाढवतात, ज्यामुळे कॅलरीज अधिक सक्रियपणे बर्न होतात. जेव्हा यातील अनेक पदार्थ एकत्र केले जातात, तेव्हा परस्पर मजबुतीकरण प्रभाव दिसून येतो. असे बरेच पूरक आहेत, परंतु ते सर्व केवळ योग्य पोषणाच्या संयोजनात कार्य करतात.

ही औषधे सकाळी आणि प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी महिनाभर वापरली जातात. परंतु झोपण्याच्या काही तास आधी तुम्ही त्यांचे सेवन करू नये, कारण कॅफिनमुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. हे देखील महत्वाचे आहे की चरबी बर्नर वाढतात धमनी दाब . म्हणून, ते सावधगिरीने घेतले पाहिजेत.

चरबी बर्नर सह संयोजनात घेतले एल-कार्निटाइन , ज्या पेशींमधून ऊर्जा सोडली जाते त्या पेशींमध्ये चरबीची वाहतूक करणे. एल-कार्निटाइन हे अमिनो ॲसिड आहे जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. हे थकवा दूर करण्यास मदत करते आणि "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करते. चरबी बर्नर्ससह कार्निटाइन घेताना, नंतरचा प्रभाव नितळ होईल. वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी लगेच एल-कार्निटाइन प्या.

चरबी बर्निंग कॉम्प्लेक्सचा तिसरा घटक आहे ओमेगा 3 (मासे चरबी). शरीरातील चरबीचे संश्लेषण रोखण्यासाठी ते सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. हा पदार्थ शरीरात तयार होत नाही, म्हणून तो बाहेरून येतो हे महत्त्वाचे आहे.

या तीन सप्लिमेंट्सचा एक महिना वापर केल्यास या वेळेनंतर परिणाम मिळेल.

दुसरा टप्पा

जेव्हा चरबी कमी होण्याचा पहिला टप्पा पूर्ण होतो, तेव्हा आपण कोरडे करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स घेण्यास पुढे जाऊ शकता, म्हणजे, एक सुंदर, शिल्पित शरीराची निर्मिती. दुसऱ्या क्रीडा पोषण संकुलात समाविष्ट आहे BCAAs - एक पूरक जे आपल्याला आहार दरम्यान स्नायूंच्या ऊतींचे नाश होण्यापासून संरक्षण करण्यास अनुमती देते. हे खरे आहे, जर एखाद्या व्यक्तीने त्याचे पालन केले तरच हा उपाय वापरण्यात अर्थ आहे आहारातील पोषण. प्रशिक्षणादरम्यान त्याचा वापर करा.

तसेच या कालावधीत, आपण संयोजनात घ्यावे प्रथिने जे शरीर प्रदान करेल आवश्यक प्रमाणातप्रथिने आहेत बांधकाम साहीत्यस्नायूंसाठी.

या कॉम्प्लेक्सचा तिसरा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे जीवनसत्व-खनिज उपाय. शरीराला सर्व खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करणे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसह शरीराच्या सर्व प्रतिक्रियांच्या सामान्य कोर्ससाठी महत्वाचे आहे. जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेसह, चयापचय प्रतिक्रिया प्रतिबंधित केल्या जातात, ज्यास परवानगी दिली जाऊ नये.

तथापि, क्रीडा पोषण घेताना योग्य संतुलन राखणे फार महत्वाचे आहे. म्हणूनच त्याचा डोस एखाद्या विशेषज्ञाने निर्धारित केला पाहिजे, वैयक्तिक दृष्टिकोनाद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाची असंख्य पुनरावलोकने पुष्टी करतात की अशा पूरकांच्या योग्य निवडीसह, आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देऊन इच्छित परिणाम मिळवू शकता. तथापि, ते वापरताना ते खूप महत्वाचे आहे योग्य निवडएजंट, तसेच त्यांचे डोस. आपण स्वतः असा प्रोग्राम विकसित करू शकत नाही, कारण हे केवळ इच्छित परिणामच देत नाही तर आरोग्यासाठी असुरक्षित देखील असू शकते.

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की विश्वासार्ह उत्पादकांकडून आधुनिक क्रीडा पोषण नैसर्गिक घटकांपासून बनविले जाते. परंतु आपल्याला ते केवळ विश्वसनीय बिंदूंवर खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे.

खेळाशी निगडित अनेक स्त्रिया याबद्दल त्यांचे पुनरावलोकन लिहितात एल-कार्निटाइन , त्याला सर्वात सुरक्षित परंतु प्रभावी परिशिष्ट म्हणतो. त्याची मुख्य सकारात्मक गुणवत्ता म्हणजे ते घेतल्यानंतर प्रशिक्षणासाठी अतिरिक्त उर्जा दिसणे.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल सप्लिमेंट्सचे नियतकालिक सेवन शरीराच्या टोनला उत्तेजित करते आणि वजन कमी करताना चांगले वाटणे शक्य करते. तथापि, अशी वरवर निरुपद्रवी औषधे देखील अनियंत्रितपणे घेतली जाऊ शकत नाहीत. तथापि, काही पुनरावलोकने सूचित करतात की अशा उत्पादनांच्या दीर्घकालीन वापरानंतर, एलर्जीच्या अभिव्यक्तींच्या स्वरूपात नकारात्मक प्रतिक्रिया दिसून आल्या.

इतर पूरक आहारांबद्दल, त्यांच्याबद्दल सकारात्मक मत ज्यांनी ते संयोजनात घेतले आणि पोषणतज्ञ किंवा फिटनेस प्रशिक्षकांनी प्रस्तावित केलेल्या योजनेनुसार व्यक्त केले.

अर्थात, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आपण अशा पूरकांशिवाय करू शकता. पण त्यांच्या योग्य अर्जवजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या गती देऊ शकते आणि शरीर अधिक शिल्प आणि टोन्ड बनवू शकते.

क्रीडा पोषणगुणधर्मांच्या वैज्ञानिक विश्लेषणावर आधारित तज्ञांनी निवडलेले वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पूरक, क्रीडा साहित्य आणि ग्राहकांकडून पुनरावलोकने ज्यांनी हे पोषण व्यवहारात वापरले आहे. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाचे हे कॉम्प्लेक्स सर्वात प्रभावी ऍडिटीव्हवर आधारित आहे ज्याचा परस्पर मजबुतीकरण प्रभाव असतो आणि ते एकमेकांशी पूर्णपणे जोडलेले असतात.

खाली सूचीबद्ध केलेले वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण डोपिंग नाही आणि त्यात प्रतिबंधित पदार्थ नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण कोणासाठी आहे?

हे कॉम्प्लेक्स जास्त चरबीयुक्त वस्तुमान असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे, ज्याची चरबी 3 सेमीपेक्षा जास्त आहे (नाभीच्या पातळीवर मोजली जाते, बाजूला 3 सेमी). पॅथॉलॉजिकल बदल नसलेल्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही औषध घेऊ शकतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. कॉम्प्लेक्सच्या कार्यप्रदर्शनाची पुष्टी वाचकांच्या वारंवार पुनरावलोकनांद्वारे केली जाते. 95% प्रकरणांमध्ये सकारात्मक परिणाम प्राप्त झाले, जे परिणामकारकतेचे उच्च सूचक आहे, तर 10% पेक्षा कमी प्रकरणांमध्ये साइड इफेक्ट्स आढळले, जे कॉम्प्लेक्सची उच्च सुरक्षितता दर्शवते.

चरबी बर्नर

वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण उत्पादनांच्या साखळीतील पहिले किंवा थर्मोजेनिक्स आहेत.

अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडवर आधारित ऑप्टिमम हे एक विशेष उत्पादन आहे, ज्याची शिफारस वजन कमी करण्यासाठी केली जाते. तुमच्या वर्कआउटमध्ये वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले - स्नायूंच्या ऊतींचे तुटणे टाळण्यास मदत करते, योग्य हायड्रेशनला प्रोत्साहन देते, सहनशक्ती वाढवते आणि चरबीचे विघटन आणि भूक कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

प्रथिने

BSN कडून (किंवा इष्टतम पोषण पासून) - एक प्रथिने मिश्रण ज्यामध्ये जलद, मध्यम आणि हळू सोडणारे पोषक असतात, जे वेळोवेळी स्नायूंमध्ये अमीनो ऍसिडच्या सतत प्रवाहाची हमी देते.

सिंथा -6 मध्ये लैक्टोजचे प्रमाण देखील खूप कमी आहे, ज्यामुळे अतिरिक्त चरबी आणि कर्बोदकांमधे अतिरिक्त कॅलरीशिवाय इष्टतम प्रथिने संश्लेषणाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवू इच्छिणाऱ्यांसाठी ही एक उत्कृष्ट निवड आहे.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने महत्वाचे आहेत. आहार पुरेशी प्रथिने पुरवत नसल्यामुळे आणि शरीर अमीनो ऍसिडचा स्त्रोत म्हणून स्वतःचे स्नायू वापरते आणि हळू प्रथिने यास परवानगी देत ​​नाही. स्लो प्रोटीन चरबीमध्ये साठवले जात नाही आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाही.

व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स

आणि - वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाचे पालन करताना जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विसरू नका. शरीरातील सर्व प्रतिक्रियांच्या सामान्य कोर्ससाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत. त्यांच्याशिवाय, शरीराद्वारे पोषक तत्वांचे योग्य शोषण आणि चरबीच्या साठ्यांचा वापर करणे शक्य नाही.

याव्यतिरिक्त, आहार अनेकदा कमतरता भडकावतो, म्हणून वजन कमी करताना विशेष जीवनसत्व आणि खनिज पूरक आवश्यक असतात. हे पूरक क्रीडा, तयार करण्यासाठी अनुकूल आहेत आदर्श परिस्थितीवजन वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी.

वैकल्पिक क्रीडा पोषण

ओमेगा -3 चरबी

युनिव्हर्सल न्यूट्रिशन कडून - बरेच तज्ञ वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाचा एक अपरिहार्य घटक म्हणतात. हे फॅटी ऍसिड संपूर्ण शरीरासाठीच फायदेशीर नाही (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते), ते चरबीची निर्मिती देखील रोखते. ओमेगा -3 शरीरात तयार होत नाही आणि ते अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. हे मासे आणि विविध तेलांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते. कोणतेही दुष्परिणाम आढळले नाहीत.

लॅब्राडा पासून - रास्पबेरी केटोन्स शोषण आणि चरबी जमा होण्यात व्यत्यय आणतात आणि वाढ कमी करतात जादा चरबीखराब पोषणामुळे. हे क्रीडा पोषण सहाय्यक स्वरूपाचे आहे आणि पौष्टिक चरबीचा पुरवठा पूर्णपणे अवरोधित करू शकत नाही, म्हणून आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता संबंधित राहते.

निष्कर्ष

अशा प्रकारे, एक व्यापक क्रीडा पोषण आहार विशेष गैर-औषधी तयारींद्वारे अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण हे विशेष पूरक आहेत ज्यात अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्याचे गुणधर्म आहेत. परंतु व्यायाम आणि आहारासह वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण एकत्र न करता, सुटका जास्त वजनतुम्हाला विसरून जावे लागेल - जर ते एकत्र केले गेले तरच पूरक प्रभावी ठरतात शारीरिक क्रियाकलाप. या व्यतिरिक्त क्रीडा उपक्रम अधिक योगदान देतात जलद ज्वलनचरबी, ते शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करतात, स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करतात आणि सिल्हूट प्रभावीपणे मॉडेल करतात.

केवळ मानवतेच्या अर्ध्या भागालाच वजन कमी करण्याची गरज नाही. अतिरिक्त किलोग्रॅम, जर ते स्नायूंच्या ऊतीद्वारे नव्हे तर ॲडिपोज टिश्यूद्वारे दर्शविले गेले असतील तर, कोणताही माणूस चांगला दिसत नाही. ऍथलीट्ससाठी, स्थिर वजन राखण्याचा मुद्दा सर्वात दबाव आहे. असे वाटेल - इतके क्लिष्ट काय आहे? नियमित प्रशिक्षणाने चरबी ठेवण्याची किंचित संधी देऊ नये. खरं तर, स्थिर वजन राखणे, स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवणे आणि चरबी काढून टाकणे केवळ शक्य आहे. एकात्मिक दृष्टीकोन: क्रीडा क्रियाकलाप + संतुलित आहार. आहार घेत असताना शरीराला पौष्टिकतेची कमतरता भासणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, आहारात पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे सर्व आवश्यक पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे यांच्या पूर्ण सेवनाने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी पुरुषांनी काय खावे

आहार, प्रशिक्षण आणि क्रीडा पोषण हा यशाचा योग्य मार्ग आहे

जर, पुरेशा प्रशिक्षणाच्या भारासह, ॲडिपोज टिश्यूमुळे वजन वाढलेले तुम्हाला दिसले, तर तुम्हाला तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करावे लागेल आणि त्यात खालील सुधारणा कराव्या लागतील:

• दररोज कॅलरी कमी करा;
• भागाचा आकार कमी करा, परंतु जेवणाची वारंवारता दिवसातून 6 वेळा वाढवा;
• आहारातून जादा चरबी काढून टाका;
• साध्या ऐवजी जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा आणि त्यांचे प्रमाण नियंत्रित करा;
• आहारात पशु आणि भाजीपाला प्रथिने पुरेशा प्रमाणात द्या;
• संध्याकाळचे जेवण नकार द्या (झोपण्याच्या 2 तास आधी);
• पुरेसे पाणी प्या (दररोज 2-3 लिटर).

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी क्रीडा पोषण

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण हे विशेष पूरकांचे एक जटिल आहे.

पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण हे विशेष पूरकांचे एक जटिल आहे. शिवाय, तुमच्या समोर येणारी पहिली सप्लिमेंट्स विकत घेणे पुरेसे नाही जे म्हणतात की ते फॅट बर्नर आहेत. सर्व औषधे एकमेकांशी एकत्रित केली पाहिजेत, परिणाम पूरक आणि वाढवतात. आम्ही सर्वात प्रभावी पूरक निवडण्याचा प्रयत्न केला जे आपल्याला स्नायूंचा आकार राखून चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

थर्मोजेनिक्स

• भूक मंदावणे;
• चरबी ब्रेकडाउनची प्रक्रिया सक्रिय करा;
• प्रशिक्षण कार्यक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आपण दोन कॅप्सूलसह थर्मोजेनिक्स घेणे सुरू केले पाहिजे: एक सकाळी, दुसरे दुपारी. दोन दिवसांनंतर, डोस दररोज तीन कॅप्सूलमध्ये वाढविला जातो. पाचव्या दिवशी, दिवसभरात 4 कॅप्सूल घेणे सुरू करा.

एल-कार्निटाइन

आम्ही खालील शिफारस करतो: पॉवर सिस्टम एल-कार्निटाइन, एल-कार्निटाईन डायमॅटाइझ, एल-कार्निटाइन अल्टिमेट न्यूट्रिशन. एल-कार्निटाइनचा फॅट-बर्निंग प्रभाव नसतो, परंतु वजन कमी करण्यासाठी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कॉम्प्लेक्समध्ये आवश्यक परिशिष्ट आहे. त्याचे कार्य वाहतूक करणे आहे चरबीयुक्त आम्लत्यांच्या विल्हेवाटीच्या ठिकाणी. हे परिशिष्ट केवळ एरोबिक व्यायामाच्या संयोजनात चांगले कार्य करते. आपण ते सकाळी रिकाम्या पोटी घ्यावे आणि 30 मिनिटांनंतर एरोबिक प्रशिक्षण सुरू करावे.

प्रथिने

आम्ही शिफारस करतो: BSN कडून Syntha-6, Syntrax कडून Matrix, MHP कडून Probolic SR. प्रथिनांच्या सूचीबद्ध प्रकारांमध्ये दीर्घ शोषण कालावधी असतो, ज्यामुळे शरीर प्रशिक्षणानंतर दीर्घ कालावधीसाठी अमीनो ऍसिडसह संतृप्त होते. पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणामध्ये प्रथिनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, कारण ते आवश्यक अमीनो ऍसिड मिळविण्यासाठी शरीराला स्वतःचे स्नायू खंडित करू देत नाही. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने, प्रशिक्षणापूर्वी (2 तास आधी) आणि नंतर (1 तासानंतर) 1/2 सर्व्हिंगच्या प्रमाणात प्रथिने घेतली जातात. जेवणाऐवजी प्रथिने वापरली जाऊ शकतात.

BCAA

एक अमीनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स ज्याचे कार्य प्रशिक्षण भार दरम्यान स्नायूंचे संरक्षण आणि जतन करणे, भूक कमी करणे आणि चरबी पेशींच्या विघटनास प्रोत्साहन देणे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान घ्या. आम्ही SAN कडून इंट्रा इंधन खरेदी करण्याची शिफारस करतो.

जीवनसत्त्वे

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीरातील सर्व महत्त्वाच्या प्रक्रियांमध्ये गुंतलेली असतात, ज्यात चरबीच्या पेशींचे विघटन आणि स्नायूंच्या ऊतींची वाढ समाविष्ट असते. बर्याचदा आहार आपल्याला सर्व काही मिळवू देत नाही आवश्यक पदार्थअन्नापासून, म्हणून व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स हे एक महत्त्वाचे परिशिष्ट आहेत. पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही ऑप्टी-मेन कॉम्प्लेक्सची शिफारस करतो. जीवनसत्त्वे जेवणानंतर 2-3 वेळा, 1 कॅप्सूल घ्यावीत.

वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण अतिरिक्त घटक

एरोबिक व्यायामाच्या 30 मिनिटांपूर्वी आपण एल-कार्निटाइन घ्यावे

आम्ही आणखी काही प्रकारच्या क्रीडा पूरकांचा उल्लेख करण्याचे ठरविले आहे ज्यांचा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत शरीरावर चांगला प्रभाव पडतो, परंतु ते मुख्य नाहीत आणि म्हणून आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता. परंतु आपल्याकडे इच्छा आणि आर्थिक संधी असल्यास, खालील पूरक आहार घ्या:

• कार्बोहायड्रेट अवरोधक आणि चरबी अवरोधक - उपयुक्त गोष्ट, जर तुम्ही तुमच्या आहाराला चिकटून राहू शकत नसाल आणि तुम्ही वेळोवेळी खंडित होत असाल. ब्लॉकर कार्बोहायड्रेट आणि चरबी शरीरात शोषून घेऊ देत नाही आणि त्वरीत काढून टाकते. या परिशिष्टावर अवलंबून, आपण आपला आहार वारंवार खंडित करू नये: ब्लॉकर अनावश्यक उत्पादनांच्या संपूर्ण व्हॉल्यूमचा सामना करण्यास सक्षम नाही, म्हणून काही अतिरिक्त कॅलरी अजूनही राहतील आणि चरबी पेशींच्या कल्याणासाठी सेवा देतील.
• ओमेगा -3 थेट चरबी चयापचय प्रक्रियेत सामील आहे. अतिरिक्त कोलेस्टेरॉल काढून टाकते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रक्षण करते आणि चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देते.
• कॉर्टिसॉल ब्लॉकर्स, त्यांच्या नावाप्रमाणे, चरबीच्या पेशींच्या निर्मितीवर परिणाम करणाऱ्या हार्मोनची क्रिया कमी करतात.

आम्ही सर्व स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स सूचीबद्ध केले आहेत जे तुम्हाला यशस्वीरित्या शरीरातील चरबी कमी करण्यात मदत करतील. परंतु हे विसरू नका की जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता आणि तुमचा आहार पाहता तेव्हाच ते सर्व कार्य करतात.

एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या उत्पादनांना स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन किंवा गेनर म्हणतात.वजन कमी करण्याची प्रभावीता उत्पादनाच्या निवडीवर अवलंबून असते. वजन कमी करण्यासाठी फक्त स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स वापरल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. चरबी-बर्निंग उत्पादनांचा वापर दोन घटकांसह असावा: शारीरिक हालचालींद्वारे कॅलरीच्या वापरामध्ये वाढ आणि येणार्या kcal च्या भागामध्ये घट. संपूर्ण जेवण अपूर्णांक आणि निरोगी अन्नाने भरलेले असावे. व्यायामांपैकी, आपण दररोज एरोबिक प्रशिक्षण (धावणे) ला प्राधान्य दिले पाहिजे.

महिलांसाठी

उत्पादनाची प्रभावीता लक्षात घेऊन, उत्पादकांनी हा बाजार विभाग 2 मध्ये विभागला आहे, त्यापैकी एक विशेषतः महिलांसाठी डिझाइन केलेला आहे. फिटनेस पोषणामध्ये मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक असतात ज्या मुलीला प्रशिक्षणादरम्यान आवश्यक असतात.उत्पादने मादी शरीरासाठी अनुकूल आहेत. वजन कमी करण्यासाठी योग्य क्रीडा पोषण आपल्याला वजन लवकर आणि जास्तीत जास्त कमी करण्यास मदत करते अल्प वेळ, स्लिमनेस मिळवा आणि आरोग्य सुधारेल. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पूरकांपैकी हे आहेत:

• इष्टतम पोषण, ऑप्टी-महिला;
• न्यूट्रेक्स रिसर्च लॅब्स, लिपो 6 ब्लॅक हर्स;
• तिच्यासाठी NLA, तिचे तुकडे;
• ट्विनलॅब, महिला अल्ट्रा डेली;
• USN, Hers B4-बर्न.

पुरुषांकरिता

मुख्य पैलू लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे: वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण खाल्लेल्या कॅलरीज कमी करत नाही, परंतु मुख्य आहारास पूरक आहे. पुरूषांसाठी विशेष पूरक आहारांना खेळाडूंमध्ये मोठी मागणी आहे, कारण ते इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी खर्च कमी करतात. पुरुषांनी, गोरा लिंगाप्रमाणे, संतुलित आहार आणि एक विचारशील प्रशिक्षण प्रक्रिया एकत्र केली पाहिजे. "पुरुष उत्पादनांमध्ये" अधिक सक्रिय पदार्थ असतात आणि ते सामर्थ्यवान असतात, कारण माणसाचे शरीर मजबूत असते. पुरुषांसाठी उत्पादनांची नावे:

• क्लोमा फार्मा पासून रेड वास्प;
• Nutrex पासून Lipo-6 काळा;
• Muscletech पासून Hydroxycut हार्डकोर एलिट;
• फॅट बर्नर्स युनिव्हर्सल पोषण.

क्रीडा पोषण कसे निवडावे

निवडा प्रभावी उपायवजन कमी करण्यासाठी, उत्पादनाची रचना सोयीस्कर आहे. वैज्ञानिक संशोधनानुसार, केवळ 10% पदार्थ शरीरात प्रक्रिया सुरू करतात जे वजन कमी करण्यास मदत करतात. उर्वरित घटक शोषले जाऊ शकत नाहीत आणि औषधातील त्यांची सामग्री हानिकारक असेल. आहारातील परिशिष्टात खालील लेबले पहा: थर्मोजेनिक्स, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, चरबी-जाळणारे घटक, जीवनसत्त्वे किंवा भूक शमन करणारे. अनेक प्रकार आहेत, त्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची कार्ये आहेत:

• अल्फा लिपोइक ऍसिड;
• बीसीएए;
• antioxidants;
• थर्मोजेनिक्स;
• जटिल;
• मठ्ठा प्रथिने;
• आवश्यक फॅटी ऍसिडस्;
• क्रिएटिन मोनोहायड्रेट.

कोणता फॅट बर्नर निवडायचा

स्वतःसाठी पूरक आहारांचा संच निवडण्याची जोरदार शिफारस केलेली नाही. पुरेशा माहितीच्या अनुपस्थितीत, निवडलेला उपाय एकतर निरुपयोगी किंवा शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतो. जर तुमच्या योजनांमध्ये प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत समाविष्ट नसेल, तर स्वारस्याच्या विषयावरील इंटरनेटवरील पुनरावलोकने वाचा. सर्वात स्वस्त किलकिले घेण्याचा प्रयत्न करू नका, जे सहसा जाहिरातीमध्ये किंवा विक्रीवर विकले जाते, कारण अशा उत्पादनांच्या निर्मितीमध्ये ते स्वस्त कच्चा माल वापरू शकतात आणि स्वच्छता तंत्रज्ञानाचे पालन करू शकत नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पूरक आहार वाजवी किंमतीत खरेदी करणे चांगले. सुप्रसिद्ध ब्रँड्सचे उत्पादन निवडा आणि विश्वसनीय रिटेल आउटलेटमधून खरेदी करा. उत्पादनाच्या पॅकेजिंगवर, कालबाह्यता तारखेकडे लक्ष द्या आणि उत्पादन गुणवत्ता मानके पूर्ण करते की लेबलिंग. आपण एकाच वेळी अनेक चरबी बर्नर घेऊ इच्छित असल्यास, स्टोअर व्यवस्थापकाशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. सर्वोत्तम क्रीडा पोषण कंपन्यांच्या रँकिंगमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नाविन्यपूर्ण प्रयोगशाळा;
• मसलटेक;
• सार्वत्रिक पोषण;
• क्लोमा फार्मा;
• BPI क्रीडा.

थर्मोजेनिक्स

थर्मोजेनिक्स (थर्मोजेनिक्स) तापमान आणि चयापचय दर वाढवून चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात. या गटातील पदार्थांमध्ये हिरव्या चहाचा अर्क, सिनेफ्रिन, कॅफिन आणि ग्वाराना यांचा समावेश आहे.काही सूचीबद्ध पदार्थ एकमेकांना मजबूत करतात. पुनरावलोकनांनुसार, सिद्ध थर्मोजेनिक्समध्ये युनिव्हर्सल न्यूट्रिशन (ॲनिमल कट्स) आणि मसलटेक (हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर एक्स) यांचा समावेश आहे. आपण अनुसरण केले तरच आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता निरोगी आहार. एका महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी थर्मोजेनिक्स दिवसातून दोनदा घेतले जातात.

लिपोट्रॉपिक्स

ही उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहेत आणि महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत. वजन कमी करण्यासाठी लिपोट्रॉपिक फॅट बर्नर हे घटक आहेत जे चरबीच्या पेशींच्या विघटनास गती देतात आणि चयापचय दर वाढवून त्यांचे मुक्त उर्जेमध्ये रूपांतर करतात. लिपोट्रॉपिक्स, चरबी-बर्निंग इफेक्ट व्यतिरिक्त, यकृत पेशींचे संरक्षण करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि विरोधी दाहक आणि टॉनिक गुणधर्म आहेत. खनिजे आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे अतिरिक्त चरबी तयार होते आणि लिपोट्रॉपिक्स कमतरता भरून काढतात.

लेव्होकार्निटाइन

लेव्होकार्निटाइन किंवा एल-कार्निटाइन हे बी व्हिटॅमिन बी 11 आणि बीटीचे शुद्ध ॲनालॉग आहे जे प्राण्यांच्या प्रथिने समृद्ध आहारात यकृतामध्ये संश्लेषित केले जाते. एक नैसर्गिक चयापचय संयुग (एल-कार्निटाइन) लिपिड चयापचय गतिमान करते आणि ऊतकांच्या पुनरुत्पादनाची प्रक्रिया सुरू करते. जीवनसत्त्वांची दैनंदिन गरज 250 ते 500 मिलीग्राम पर्यंत असते, जी एखाद्या व्यक्तीला संतुलित आहाराचे पालन करून मिळते. ही रक्कम महत्त्वपूर्ण शारीरिक क्रियाकलापांसाठी पुरेशी नाही, म्हणून 1500 मिग्रॅ पर्यंत औषधाच्या मदतीने जीवनसत्त्वे पुन्हा भरून काढणे फायदेशीर आहे.

शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिड (BCAA) कॉम्प्लेक्स

शरीराचे वजन कमी करताना BCAA ची पूर्तता केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि प्रथिने संश्लेषणाच्या दरात वाढ झाल्यामुळे कॅलरी खर्च वाढतो. प्रशिक्षणापूर्वी घेतलेली अमीनो ॲसिड्स शारीरिक प्रयत्नांदरम्यान शरीराची संसाधने - त्यातील स्नायू ऊतक - वापरण्यापासून शरीराला प्रतिबंधित करतात. BCAAs घेतल्याने वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीचे शरीर अमीनो ऍसिडसह संतृप्त होते आणि अपचय कमी करून, स्नायू संरक्षित केले जातात. आपण व्यायाम उपकरणांवर खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी शरीरात प्रवेश केल्यास औषध वापरणे न्याय्य आहे.

प्रथिने पूरक

प्रशिक्षण देताना, प्रथिने पुन्हा भरण्यासाठी स्लो प्रोटीन घेणे महत्वाचे आहे. कार्बोहायड्रेट आणि फॅट ब्लॉकर्स (आहारातील चुका गुळगुळीत करणे) आणि ओमेगा -3 - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारणे) प्रथिने पूरकांसाठी उत्कृष्ट आहेत. प्रथिने हे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांपैकी एक आहे, मग तुमचे वजन वाढत असेल किंवा कमी होत असेल. प्रथिने उत्पादने निवडताना, दीर्घ शोषण कालावधीकडे लक्ष द्या. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पूरकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• MHP कडून प्रोबोलिक एसआर;
• Syntrax द्वारे मॅट्रिक्स;
• BSN कडून सिंथा-6.

व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स

खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मजबूत करतात रोगप्रतिकार प्रणालीमानव, स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीमध्ये आणि फॅटी संयुगेच्या विघटनात भाग घेतात. वजन कमी करताना निरोगी आहार सर्व जीवनसत्त्वे भरून काढण्यावर आधारित नाही, म्हणून कॉम्प्लेक्सच्या मदतीने अतिरिक्त बदलणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन आणि खनिज उपचारांचे एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणजे ऑप्टी-मेन आपण एका वेळी 1 कॅप्सूल घ्या. दिवसातून 3 वेळा जेवणानंतर.

वैकल्पिक क्रीडा पोषण

वजन कमी करण्यासाठी वैकल्पिक क्रीडा पोषणाचे कॉम्प्लेक्स आवश्यक नाही, परंतु त्याचा वापर अनावश्यक ठेवी काढून टाकण्याची प्रक्रिया सुधारते. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (ओमेगा -3, रास्पबेरी केटोन्स) खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि वजन कमी करतात. ओमेगा-३ फॅट्समध्ये युनिव्हर्सल न्यूट्रिशनमधील ॲनिमल ओमेगा आणि केटोन्सच्या उदाहरणांमध्ये लॅब्राडामधील रास्पबेरी केटोन्सचा समावेश होतो.वजन कमी करण्याचे नवीनतम उत्पादन खराब आहारामुळे अतिरिक्त वजन कमी करते.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

वजन कमी करण्यासाठी लोक फिश ऑइलला कमी लेखतात. पेशींवर घट्टपणे परिणाम करून, ते हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य, त्वचेची स्थिती, विचार प्रक्रिया सुधारते, हृदयविकाराचा धोका कमी करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. वजन कमी करण्यासाठी, ओमेगा -3 चा एक अपूरणीय फायदा आहे: ते शरीरातील चरबीचे संश्लेषण करण्याच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार जनुकांच्या क्रियाकलापांना दडपून टाकते. पदार्थ शरीरात तयार होत नाही, म्हणून कमतरता बाहेरून भरून काढली पाहिजे.अशा उत्पादनाचे उदाहरण म्हणजे ट्विनलॅब - फ्लॅक्स फिश कॉम्बो ऑइल, ज्यामध्ये 120 कॅप्सूल आहेत. दररोज आपल्याला 2 गोळ्या घेणे आवश्यक आहे.

कोर्टिसोल ब्लॉकर्स

क्रीडा वातावरणात, कॉर्टिसोल ब्लॉकर्स तणाव संप्रेरक अवरोधित करतात जे शरीर हलले जाते तेव्हा आणि कठीण परिस्थितीत प्रतिसाद देते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स ॲनाबॉलिक स्टिरॉइड्स घेतल्यानंतर, कोरडेपणा आणि वजन कमी होण्याच्या काळात वापरली जातात. स्नायू वस्तुमान मिळवताना, कॉर्टिसोल हे मुख्य मर्यादित घटकांपैकी एक आहे.खालील स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स हार्मोन स्राव रोखण्यास मदत करतील:

• हायड्रॉक्सीमेथिलब्युटाइरेट (एचएमबी);
• मसल-लिंक पासून कॉर्ट-ब्लॉक;
• ॲनाबॉलिक एक्स्ट्रीम कडून लीन एफएक्स;
• थर्मलॉइड;
• कॉर्टिबर्न.

क्रीडा पूरक कसे घ्यावे

वजन कमी करण्याच्या प्रत्येक परिशिष्टाचे ते घेण्याचे स्वतःचे नियम आहेत:

• त्यापैकी बरेच प्रशिक्षणापूर्वी सकाळी आणि संध्याकाळी 2 वेळा वापरले जातात.
• झोपायच्या आधी उत्पादन घेऊ नका; उपस्थित असलेल्या कॅफिनच्या स्त्रोतामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.
• योग्य डोस निश्चित करण्यासाठी, आपण पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
• आपण आपल्या प्रथिने सेवन कार्यक्रमात चूक केल्यास, आपण त्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु अनावश्यक शरीराचे वजन वाढवू शकता.
• सप्लिमेंट्स घेताना हवे तेवढे पाणी प्यावे, पण जास्त प्यायल्याने उलट्या आणि सूज येऊ शकते.

फायदे आणि हानी

आधुनिक क्रीडा पोषण बाजार सहनशक्ती वाढवणे आणि चयापचय गतिमान करण्याच्या उद्देशाने सर्व प्रकारच्या उत्पादनांनी भरलेले आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा करायची असेल तर स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स वापरणे फायदेशीर आहे. वर्णन केलेली औषधे ऊर्जाशिवाय तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या कोणालाही वजन कमी करणार नाहीत. लाभधारकांचा मुख्य फायदा म्हणजे प्रशिक्षणादरम्यान शरीरासाठी त्यांचे शक्तिशाली समर्थन.काही क्रीडा पोषण तज्ञ अशा पूरक आहार घेण्याच्या विरोधात आहेत. वजन कमी करण्याच्या पूरक आहाराचे व्यसन धोक्यात:

• हार्मोनल असंतुलन;
• रोग अन्ननलिका;
• मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडणे;
• यकृत वर नकारात्मक परिणाम.

Contraindications आणि साइड इफेक्ट्स

औषधे घेऊ नये तेव्हा अनेक contraindications आहेत. क्रीडा उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेले क्रिएटिन सप्लीमेंट शरीरातील पाणी टिकवून ठेवते, म्हणून ते उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही. इतर contraindications आहेत: मधुमेह मेल्तिस, रक्तस्त्राव विकार आणि ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची प्रवृत्ती. तुम्हाला वरीलपैकी कोणतेही दिसल्यास, तुम्ही सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टर वैकल्पिक क्रीडा पोषण सुचवतील. कमीतकमी जोखीम असलेले दुष्परिणाम:

• ऍलर्जी;
• उलट्या
• मळमळ
• छातीत जळजळ;
• गोळा येणे;
• अतिसार

व्हिडिओ

पुनरावलोकने

लॅरिसा, 35 वर्षांची

मी वजन कमी करण्यासाठी लेव्होकार्निटाइन घेतले, ते 360 रूबलसाठी ऑनलाइन फार्मसीमध्ये विकत घेतले. अर्धे पॅकेज निरुपयोगीपणे घेतले गेले: मला माहित नव्हते की भार इतका तीव्र असावा. प्रशिक्षक म्हणाले की क्रीडा पोषण हे एक व्यावसायिक उत्पादन आहे. ते स्वतः घेतल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते. ग्लुकोसामाइन सुचवले.

नताल्या, 26 वर्षांची

पूरक आहारांच्या धोक्यांबद्दल मित्रांमध्ये अनेक अफवा होत्या. पण मला वजन इतके कमी करायचे होते की मी एल-कार्निटाइन विकत घेतले आणि त्यासाठी साइन अप केले जिम. मी माझ्या शरीराला आठवड्यातून फक्त 3 वेळा प्रत्येकी 1 तास प्रशिक्षित केले आणि वर्गापूर्वी मी 500 मिलीग्राम सप्लिमेंट घेतले. उन्हाळ्यात मी सुमारे 5 किलो वजन कमी केले आणि माझे शरीर अधिक ठळक झाले.

लिसा, 27 वर्षांची

माझ्या प्रशिक्षकाने मला इष्टतम पोषण वापरण्यास सांगितले, मी ते 3 हजार रूबलसाठी विकत घेतले. परिणाम - 2 महिन्यांत 3 किलो. मी दोनदा जिममध्ये गेलो आणि विशेषत: जास्त काम न करण्याचा प्रयत्न केला जेणेकरून कोर्टिसोल जमा होणार नाही. मी सर्व काही प्रभावीपणे करत राहीन: प्रशिक्षणाच्या दिवशी, 2 कॅप्सूल दिवसातून 3 वेळा, आठवड्याच्या शेवटी - समान रक्कम, परंतु दिवसातून दोनदा.

वजन कमी करण्यासाठी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन आणि फॅट बर्नर आवश्यक आहेत किंवा तुम्ही पूरक आहाराशिवाय करू शकता? IN प्रशिक्षण प्रक्रियाआहार आणि व्यायाम कार्यक्रमावर थेट जास्त लक्ष दिले जाते. वजन, वय आणि इतर गोष्टींचे विविध घटक विचारात घेतले जातात. तथापि, संतुलित मेनू आणि योग्यरित्या डिझाइन केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम शंभर टक्के परिणामांची हमी देत ​​नाही. आणखी एक पैलू आहे - डोपिंग, क्रीडा पोषण.

जेव्हा क्रीडा पोषणाचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक सहसा पक्षपाती असतात आणि तेथे रूढीवादी असतात. होय, तुम्ही कोणत्याही "हानीकारक पदार्थांशिवाय" परिणाम मिळवू शकता, परंतु फार्मास्युटिकल्स आणि डोपिंगशिवाय एक आदर्श शरीर पटकन मिळवणे अवास्तव आहे. सामान्य लोक मानतात की क्रीडा पोषण आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. नाही नाही आणि आणखी एक वेळ नाही!

जर तुम्ही स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर किंवा ॲथलीट असाल तर तुम्ही व्यावसायिक फार्मास्युटिकल्सशिवाय जगू शकत नाही.पण तुमचे ध्येय निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीर मिळवणे आहे, बरोबर? हे करण्यासाठी, तुम्हाला गंभीर औषधे घेण्याची गरज नाही; तुमच्याकडे तुमच्या ध्येयांसाठी योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि क्रीडा पोषण आहे.

स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये प्रतिबंधित पदार्थ नसतात आणि ते डोपिंग नसतात - ते फक्त एक संतुलित आणि निरोगी आहार आहेत जे विविध समस्या आणि उद्दिष्टे सोडविण्यास मदत करतात.

स्पोर्ट्स पिट घरी तयार केला जाऊ शकतो, पाककृती अगदी सोपी आहेत. क्रीडा पूरकांच्या रेटिंगकडे लक्ष द्या, पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी कोणते योग्य आहेत ते विचारा.

वजन कमी करण्यासाठी काय निवडावे

जर तुमचे ध्येय त्वरीत वजन कमी करायचे असेल, तर वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण खास तुमच्यासाठी विकसित केले गेले आहे. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की मॅजिक कॉकटेल प्यायल्यानंतर पलंगावर झोपताना तुमचे वजन कमी होईल. जे सतत आणि कधीकधी कठोर परिश्रम करून आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी तयार असतात ते भाग्यवान असतात. तुमच्याकडे यशासाठी योग्य कार्यक्रम असल्याची तुम्हाला खात्री असल्यास, पुढे वाचा.

चरबी बर्नर

कोणीतरी विचार करेल, ही आहे, चरबी जाळणारी जादूची गोळी! नाही नाही आणि आणखी एक वेळ नाही. प्रत्येकजण मदत करणार नाही. फॅट बर्नर हे एक अतिशय अनियंत्रित नाव आहे, कारण ते मूलत: काहीही जाळत नाहीत, परंतु केवळ शरीराला फॅटी ऍसिडचे विघटन करण्यास मदत करतात. फॅट बर्नर खरोखरच शरीराचे वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंना अधिक ठळक बनविण्यास मदत करतात, परंतु हे सर्व केवळ संतुलित आहार आणि प्रशिक्षणाने कार्य करते.

जर आपण चरबी बर्नर्स वापरत असाल आणि प्रशिक्षण दिले नाही तर परिणाम शून्य असेल, कारण ते स्वतः काहीही बर्न करत नाहीत.

फॅट बर्नर घेण्याचा कार्यक्रम: जर तुम्ही थर्मोजेनिक घेत असाल तर झोपायच्या आधी कोणत्याही परिस्थितीत त्याचा वापर करू नका, तुम्हाला झोप येत नाही. दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि प्रशिक्षणापूर्वी लगेचच कॉकटेल पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

चरबी बर्नर्सचे प्रकार

1. थर्मोजेनिक्स- शरीराचे तापमान वाढवणे, सामर्थ्य सहनशक्तीआणि एचआर (हृदय गती), भूक मंदावणे. हे प्रशिक्षणापूर्वी आणि सकाळी ताबडतोब घेतले पाहिजे, जेणेकरून आपण जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल. चरबी बर्नरचा कोर्स दोन महिन्यांपेक्षा जास्त नसावा, कारण या काळात शरीरात या परिशिष्टाची सहनशीलता विकसित होईल आणि त्याची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या कमी होईल;
2. लिपोट्रॉपिक्स- चयापचय दर वाढवा, ज्या दरम्यान चरबीचे विघटन आणि मुक्त उर्जेमध्ये त्यांचे रूपांतरण सुधारते. या प्रकारच्या चरबी बर्नरमधील घटकांचा सक्रिय प्रभाव अत्यंत विवादास्पद आहे. लिपोथोर्पिस लिपोटिक प्रक्रियेत भाग घेतात, परंतु त्यांना गती देत ​​नाहीत. हे चरबी बर्नर कुचकामी आहेत, परंतु त्यांची किंमत खूप आहे;
3. कॅलरी आणि पोषक ब्लॉकर्स.प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. कृतीची यंत्रणा खालीलप्रमाणे आहे - ब्लॉकर्समध्ये असलेले पदार्थ कार्बोहायड्रेट किंवा चरबीच्या रेणूंवर प्रक्रिया करणाऱ्या एंजाइमची क्रिया निष्पक्ष करतात, परिणामी त्यांचा वापर केला जातो;
4. . ते चयापचय वाढवतात आणि संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

फॅट बर्नर अतिशय काळजीपूर्वक निवडा. रचनाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा; तेथे कमी-सक्रिय आणि पूर्णपणे निष्क्रिय पदार्थ आहेत जे उत्पादकांना फॅट बर्नरमध्ये भरणे आवडते.

प्रत्येक चरबी बर्नर आहे आवश्यक कार्यक्रमस्वागत त्याचा अतिवापर करू नका कारण दुष्परिणाम होण्याचा धोका असू शकतो. ते घेण्यापूर्वी, तज्ञांशी सल्लामसलत करा; ते आपल्यासाठी योग्य असलेले चरबी बर्नर निवडण्यात मदत करतील.

पुरुषांसाठी चरबी बर्नर्सचे रेटिंग

1. पुनरावलोकनांनुसार, प्रथम स्थान फॅट बर्नरकडे जाते इन्स्टंट नॉकआउट फॅट बर्नर, अनेक बॉडीबिल्डर्सद्वारे ओळखले जाते. त्यात फक्त नैसर्गिक घटक असतात. हे आकर्षक किंमत/गुणवत्तेच्या गुणोत्तरासह शक्तिशाली थर्मोजेनिक आहे.
2. हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर नेक्स्ट जेन. तसेच एक अतिशय चांगला थर्मोजेनिक, नैसर्गिक घटक आणि उच्च गुणवत्ता. पुरुषांसाठी योग्य.
3. हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर एलिट. तसेच एक चांगला थर्मोजेनिक. फक्त नकारात्मक म्हणजे ते भूक दाबत नाही.

महिलांसाठी चरबी बर्नर्सचे रेटिंग

1. हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर नेक्स्ट जेन - खूप चांगला उपायआदर्श शरीरासाठी प्रयत्न करणाऱ्या महिलांसाठी.
2. झटपट नॉकआउट फॅट बर्नर - मुलींसाठी योग्य, परंतु पुरुषांसाठी कुचकामी.
3. BSN हायपर श्रेड.

• आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

प्रथिने प्रथिने

तुम्हाला माहित असेल की वजन कमी करताना तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात प्रथिनांची गरज असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर त्याच्या प्रक्रियेवर चरबी आणि कर्बोदकांमधे शोषण करण्यापेक्षा दुप्पट ऊर्जा खर्च करते. परिणामी, शरीर गरम होते आणि कॅलरीज बर्न होतात.

तुम्हाला नेहमी योग्य प्रमाणात प्रथिने मिळतात का? बहुधा नाही, अन्नासह पुरवलेले प्रथिने सर्व शोषले जात नाहीत, परंतु केवळ 60-70%. काय करायचं? जास्त खा? नाही, कारण अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स देखील येतात आणि त्यामुळे आणखी कॅलरीज असतात. चला क्रीडा पोषणाकडे वळूया.

प्रथिने किंवा आपल्याला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने आपल्या शरीराला संतृप्त करण्यात मदत करेल, तर आपण कोणतेही कार्बोहायड्रेट घेणार नाही आणि त्यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज नाहीत.

हळुवार प्रथिने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कोणत्याही प्रकारे नकारात्मक परिणाम करणार नाही; ते हळूहळू प्रक्रिया केली जाते, अन्नातून नियमित प्रथिने प्रमाणेच उत्पन्न मिळते - 60-70%. प्रथिने सर्व लोकांसाठी आवश्यक आहेत, परंतु पुरुषांसाठी, हे सर्व प्रथम, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करते, जे मुलींपेक्षा मुलांमध्ये जास्त असते.

प्रथिने शेक घेणे आवश्यक आहे:

• सकाळी प्रथमच, शक्यतो जेवण करण्यापूर्वी;
• दुपारच्या जेवणानंतर दुसरी वेळ;
• प्रशिक्षणानंतर तिसरी वेळ;
• निजायची वेळ आधी शेवटची वेळ ().

1. निर्माता SYnatrax कडून मॅट्रिक्स. चांगली चव, उच्च गुणवत्ता आणि परवडणारी किंमत, शीर्षस्थानी हे प्रोटीन शेक ठेवा.
2. निर्माता Weider कडून प्रोटीन 80 PLUS. चांगली प्रथिने, आकर्षक किंमतीत चांगला सेट.
3. निर्माता MHP कडून Probolic-S मध्ये अतिशय उच्च दर्जाचे कॉकटेल आहेत, परंतु किंमत कमी नाही. हे प्रोटीन व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्ससाठी योग्य आहे.

BCAAs

BCAA हे अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स आहे. कोणत्याही प्रथिने अन्नामध्ये समाविष्ट आहे, परंतु BCAA स्वतंत्रपणे घेणे चांगले आहे.एमिनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स ऍथलीटला खराब झालेले स्नायू ऊतक पुनर्संचयित करण्यास सक्रियपणे मदत करते आणि फॅटी तंतूंच्या विघटनास प्रोत्साहन देते आणि भूक कमी करते.

BCAA शिवाय, मांसपेशी वाढवणे किंवा वजन कमी करणे शक्य नाही. परिशिष्ट पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी आवश्यक आहे.

बीसीएए घेण्याचा कार्यक्रम सकाळी आहे, प्रोटीन शेक पिण्यापूर्वी, नंतर प्रशिक्षणापूर्वी आणि त्यानंतर लगेच.

1. Option Nutririon उत्पादकाकडून BCAA 5000 पावडर.
2. सायटोस्पोर्ट निर्माता कडून मॉन्स्टर अमिनो
3. डायमॅटाइझ निर्मात्याकडून एलिट रिकअप

एल-कार्निटाइन

सक्रिय पदार्थ एल-कार्निटाइन अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करते. फॅट बर्नरपासून त्याचा फरक कृतीच्या यंत्रणेत आहे - एल-कार्निटिन केवळ फॅटी ऍसिडमध्ये पेशींची पारगम्यता वाढवते, ज्यामुळे मायटोकॉन्ड्रियामध्ये त्यांच्या वितरणाचा दर वाढण्यास मदत होते.

हे काहीही जळत नाही, परंतु विल्हेवाटीच्या ठिकाणी चरबीच्या वाहतुकीस प्रोत्साहन देते. पुरुष आणि महिला दोघांसाठी आदर्श.

व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स

वजन कमी करण्यासह शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सक्रियपणे गुंतलेली असतात. बर्याच रेटिंगमध्ये, उत्पादक ऑप्टिमिम न्यूट्रिशनकडून सर्वात लोकप्रिय व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक आहेत.पुरुषांसाठी आणि मुलींसाठी स्वतंत्रपणे जीवनसत्त्वे आहेत.

घरगुती स्वयंपाकासाठी पाककृती

क्रीडा पोषण प्रत्येक ऍथलीटच्या मेनूमध्ये असले पाहिजे - हा एक अटळ नियम आहे. तुम्ही विशेष स्टोअरमध्ये वजन कमी करण्यासाठी औषधे खरेदी करू शकता किंवा आरोग्यदायी स्पोर्ट्स शेक किंवा जेवण घरी तयार करू शकता.

एनर्जी ड्रिंक

तुम्ही घरच्या घरी चांगले एनर्जी ड्रिंक बनवू शकता. ही कृती त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल ज्यांना प्रशिक्षणादरम्यान अनेकदा थकवा येतो.

• एका लिंबाचा रस घ्या;
• एक लिटर खनिज पाण्याने मिसळा;
• आणि जिनसेंगचे 20 थेंब घाला.

हे कॉकटेल तुम्हाला थकवा दूर करण्यास आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करेल.

प्रथिने मिष्टान्न

भूक भागवण्यासाठी आम्ही प्रथिनेयुक्त जेवण घरीच तयार करतो.

• प्रथिने मिश्रण;
• नैसर्गिक दही;
• दोन;
• एक ग्लास ओट्स;
• बदाम चवीनुसार.

हे मिश्रण तुमची भूक सहज भागवेल आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी आहे. घरी बनवणे सोपे आहे, तुम्हाला फक्त ब्लेंडर आणि थोडा वेळ लागेल. हे मिश्रण तुम्ही वजन वाढताना आणि वजन कमी करताना घेऊ शकता. प्रथिने हा तुमच्या आहाराचा पाया आहे हे लक्षात ठेवा.