वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण: पूरक आहार निवडणे आणि मेनू तयार करणे. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण - ते कोण आणि कसे घ्यावे
आहार आणि व्यायाम हे लढण्याचे सुप्रसिद्ध मार्ग आहेत जास्त वजन, तथापि, आधुनिक मनुष्य, नित्याचा जलद गतीजीवन, प्रतीक्षा करू इच्छित नाही आणि अवलंबून नाही अंतर्गत प्रक्रियातुमच्या शरीराचा. परिणामांच्या प्रारंभास गती द्या आणि अधिक करा प्रभावी लढाचरबीसह, जे क्रीडा पोषण वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. जास्त वजन दिसण्याची कारणे खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतात, म्हणून खालील वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन पूरक आहार विकसित केला जातो: काहींना भूक कमी करणे आवश्यक आहे, इतरांना चयापचय गती वाढवणे आवश्यक आहे आणि इतरांना विद्यमान चरबीचा साठा काढून टाकणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांसह पुरवू शकते, तसेच तयार करू शकते सकारात्मक विचारएक प्रेमळ ध्येय साध्य करण्याच्या उद्देशाने.
खेळांसाठी क्रीडा पोषण
वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त विशेष सप्लिमेंट्स घेणे केवळ जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठीच अर्थपूर्ण आहे. चरबी वस्तुमान. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण वापरण्याच्या सल्ल्याबद्दल वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष काढण्यासाठी, आपण नाभीपासून 3 सेंटीमीटर अंतरावर स्थित चरबीचा पट मोजला पाहिजे, जो तीन सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असावा. हा निकष तुम्हाला खालील पूरक आहार घेण्याच्या गरजेचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देतो:
- चरबी बर्नर. खेळादरम्यान मुख्य आहारामध्ये हे जोडणे आपल्याला केवळ चरबीच्या विघटनाच्या प्रक्रियेस गती देण्यासच नव्हे तर भूक कमी करण्यास, पाचनमार्गातून चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करण्यास आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढविण्यास अनुमती देते. एक महत्वाची अटही औषधे खेळादरम्यान घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा त्यांचा कोणताही परिणाम होणार नाही. बहुतेकदा, फॅट बर्नरचे मुख्य घटक कॅफीन, ग्वाराना, चिटोसन, क्रोमियम पिकोलिनेट, सिनेफ्रिन, ग्रीन टी अर्क, नारिंगिन असतात.
- एल-कार्निटाइन. हे परिशिष्ट फॅट बर्नरच्या प्रभावात समान आहे, परंतु त्याच्या कृतीचे तत्त्व काहीसे वेगळे आहे: ते चरबी जाळत नाही, परंतु विल्हेवाटीच्या ठिकाणी त्याच्या वितरणाची गती वाढविण्यात मदत करते. एल-कार्निटाइन घेण्याची सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे सकाळी (उठल्यानंतर रिकाम्या पोटी) आणि एरोबिक व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी अर्धा तास.
- तीन अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स (BCAA). हे परिशिष्ट स्नायू तयार करण्यासाठी मुख्य सामग्री आहे, आपल्याला त्यांचे संरक्षण करण्यास आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान त्यांचे संरक्षण करण्यास अनुमती देते. तथापि, हे वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणामध्ये देखील यशस्वीरित्या वापरले जाऊ शकते, कारण त्यात भूक कमी करण्याची आणि चरबीच्या विघटनाच्या प्रक्रियेस गती देण्याची क्षमता आहे.
- प्रथिने. खेळ खेळताना कोणत्याही योग्य पोषणासाठी प्रोटीनचा पुरेसा वापर आवश्यक असतो, जो स्नायूंच्या ऊतींचा आधार असतो. कॉटेज चीज, अंडी, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रथिने मोठ्या प्रमाणात असतात, परंतु तीव्र प्रशिक्षणाच्या परिस्थितीत, या पदार्थाची शरीराची संपूर्ण गरज केवळ अन्नाने भागवणे जवळजवळ अशक्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणामध्ये प्रथिने आवश्यक आहेत, कारण ते शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी, स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी आणि निरोगी शारीरिक आकार राखण्यासाठी सक्रियपणे वापरले जाते.
- व्हिटॅमिन आणि खनिज कॉम्प्लेक्स. खेळादरम्यानच्या पोषणामध्ये अशा पूरक आहारांचा समावेश असावा, विशेषत: आहाराच्या बाबतीत, कारण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये मोठी भूमिका बजावतात, स्नायू वाढआणि चरबीचे विघटन.
मूलभूत पूरक व्यतिरिक्त, ते वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण मध्ये वापरले जाऊ शकतात. अतिरिक्त स्रोतआवश्यक पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्, तसेच चरबी, कार्बोहायड्रेट किंवा कॉर्टिसॉल ब्लॉकर्स.
क्रीडा दरम्यान आहारातील पोषण
जलद आणि प्रभावी वजन कमी करणेकेवळ विशेष पौष्टिक पूरक आहार घेऊन हे साध्य करता येत नाही. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ सत्रांसह फिटनेस डाएटच्या योग्य संयोजनाद्वारे या प्रक्रियेत एक अतिशय महत्त्वाची भूमिका बजावली जाते.
मूलभूत योग्य पोषणखेळ खेळताना:
उपभोगलेल्या उत्पादनांचे गुणवत्ता नियंत्रण;
अंशात्मक जेवण;
नैसर्गिक आणि नॉन-कॅन केलेला उत्पादनांचा वापर;
आहार विविधता.
मेनू तयार करताना, "4-3-2-1" नियम लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये:
- “4” म्हणजे प्रथिनांच्या सर्विंग्सची संख्या जी दिवसभर खाल्ल्या पाहिजेत, एका सर्व्हिंगसह:
150 ग्रॅम फॅटी किंवा 200 ग्रॅम दुबळे मासे;
120-150 ग्रॅम चिकन स्तन;
200 ग्रॅम सीफूड;
200 ग्रॅम केफिर (2.5% पेक्षा जास्त चरबी सामग्री नाही);
200 ग्रॅम टोफू;
180 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
6 अंडी पांढरे.
- आहारातील फायबरचे स्त्रोत असलेल्या भाज्या आणि फळांच्या सर्व्हिंगची संख्या "3" आहे, ज्यात एक सर्व्हिंग खालीलप्रमाणे आहे:
एक द्राक्ष;
एक मध्यम आकाराचे केळी;
एक मोठे किंवा दोन मध्यम सफरचंद/संत्री;
ड्रेसिंगशिवाय 200-300 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर किंवा बटाटे वगळता इतर कोणत्याही भाज्या समान प्रमाणात.
- "2" - ही संख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सच्या सर्व्हिंगच्या संख्येशी संबंधित असावी महत्त्वाचा स्रोतऊर्जा, ज्याचा एक भाग म्हणून समजला जातो:
कोणत्याही लापशीचे 200 ग्रॅम (उकडलेले);
150 ग्रॅम उकडलेले बटाटे;
50 ग्रॅम संपूर्ण धान्य ब्रेड.
- “1” म्हणजे दैनंदिन आहारातील निरोगी चरबीचे प्रमाण, जे 30 ग्रॅम न खारवलेले बियाणे किंवा कोणत्याही नट्सद्वारे दर्शविले जाऊ शकते, जे 2 टेस्पून ड्रेसिंग म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते. l वनस्पती तेल.
खेळादरम्यान असे पोषण आपल्याला आनंदाने वजन कमी करण्यास अनुमती देईल, कारण त्यात कॅलरी मोजणे, कठोर निर्बंध किंवा सतत भूक लागणे समाविष्ट नाही.
मुलींसाठी क्रीडा पोषणाची वैशिष्ट्ये
मादी शरीरात नर शरीरापेक्षा चरबी जमा होण्यास अधिक प्रवण असते आणि म्हणूनच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. तर, मुलींच्या क्रीडा पोषणामध्ये हे समाविष्ट असावे:
1. एल-कार्निटाइन हे एक नैसर्गिक आणि सुरक्षित अमीनो ऍसिड आहे जे चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस गती देते.
2. प्रथिने खेळांसाठी योग्य असतील ज्यांना विशेष स्नायूंची ताकद आवश्यक असते, तसेच विविध आहारांसाठी, ज्याचा गोरा लिंग सहसा अवलंब करतात.
3. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन उत्पादकांनी उत्पादित केलेल्यांना जीवनसत्त्वे आणि प्राधान्य दिले पाहिजे - त्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या लोकांसाठी अधिक आवश्यक असलेल्या घटकांवर जोर दिला जातो.
4. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कोलेजनचा थेट परिणाम होत नाही, परंतु मुलींना सांधे मजबूत करण्यासाठी आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी याची आवश्यकता असते.
5. फॅट बर्नर नेहमीच निष्पक्ष सेक्ससाठी सर्वात लोकप्रिय पूरक आहेत आणि राहतील.
मुलींसाठी क्रीडा पोषण मध्ये व्यावहारिकपणे वापरले जात नाही:
लाभदायक, जे उच्च-कॅलरी पदार्थ आहेत,
क्रिएटिन, ज्याचा वापर केवळ ताकदीच्या खेळांमध्ये व्यस्त असतानाच सल्ला दिला जातो,
ॲनाबॉलिक सूत्रे जी महिलांच्या नैसर्गिक संप्रेरक पार्श्वभूमीसाठी धोकादायक असतात, त्यात टेस्टोस्टेरॉन स्राव उत्तेजक असतात.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे आणि समजले पाहिजे की वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण हे सडपातळ होण्याच्या मार्गावर केवळ एक सहायक साधन आहे, जे आहाराशिवाय आणि शारीरिक व्यायामकाही अर्थ नाही.
लोकप्रिय लेखअधिक लेख वाचा
02.12.2013
आपण सर्वजण दिवसभरात खूप चालतो. जरी आपली बैठी जीवनशैली असली तरीही आपण चालतो - शेवटी, आपण...
604742 65 अधिक तपशील
मित्रांनो, या लेखात आपण वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाबद्दल बोलू. आम्ही तुम्हाला टॉप 5 सर्वात प्रभावी सप्लिमेंट्सची ओळख करून देऊ जे तुम्हाला सुटका करण्यात मदत करतील जास्त वजन. तर चला सुरुवात करूया!
1. चरबी बर्नर
यामध्ये औषधांच्या संपूर्ण श्रेणीचा समावेश आहे. एकल-घटक (एक सक्रिय घटक असलेले) आणि जटिल चरबी बर्नरमध्ये फरक करता येतो.
क्रीडा पोषण बाजारावर तुम्हाला तत्सम औषधांची विस्तृत श्रेणी मिळू शकते.
त्यात अनेकांचा समावेश आहे सक्रिय घटक, त्यापैकी प्रत्येक शरीरावर विशिष्ट प्रकारे परिणाम करते. नियमानुसार, अशा औषधांमध्ये किमान तीन कार्ये असतात:
- भूक शमन
- चयापचय च्या प्रवेग
- शरीराचे तापमान वाढले
वर वर्णन केलेले सर्व प्रभाव जलद वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतात, म्हणून जटिल चरबी बर्नर घेण्याची शिफारस केली जाते, जरी ते एकल-घटकांपेक्षा काहीसे महाग असतात.
सुव्यवस्थित प्रशिक्षण कार्यक्रमासह चरबी बर्नर घेणे हे सर्वात जास्त मानले जाते प्रभावी पद्धतीत्वरीत अतिरिक्त पाउंड लावतात. तथापि, त्यांच्याकडे हृदय, मध्यवर्ती मज्जासंस्था, उच्च रक्तदाब इत्यादी समस्यांसाठी अनेक विरोधाभास आहेत.
म्हणून, या क्षेत्रातील सक्षम तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा, जो तुम्हाला विविध प्रकारच्या पूरक आहार समजून घेण्यास मदत करेल आणि सेवन, कोर्स आणि विरोधाभास सांगेल.
2. एल- कार्निटिन
एल-कार्निटाइन फॅट बर्नर्स प्रमाणेच आहे, परंतु एक नाही. ऑपरेशनचे सिद्धांत वितरणाची गती वाढविण्यावर आधारित आहे चरबीयुक्त आम्लविल्हेवाटीच्या ठिकाणी, म्हणजे स्नायूंमध्ये, जिथे ही चरबी ऊर्जा म्हणून वापरली जाईल.
याव्यतिरिक्त, त्याचा हृदयावर सकारात्मक प्रभाव पडतो रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.
रिसेप्शन पर्याय क्रमांक 1: एरोबिक प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या 30-40 मिनिटे आधी, झोपल्यानंतर लगेच 1 सर्व्हिंग (1500-2000 मिग्रॅ) घ्या. ते रिकाम्या पोटी प्या. एरोबिक व्यायामाशिवाय, एल-कार्निटाइन फॅट बर्नर म्हणून व्यावहारिकपणे निरुपयोगी आहे.
रिसेप्शन पर्याय क्रमांक 2: l-कार्निटाइन चयापचय "प्रवेगक" म्हणून वापरले जाऊ शकते. म्हणून 1500-2000 मिलीग्रामचा दैनिक डोस 30-40 मिनिटांत 300-500 मिलीग्रामच्या अनेक डोसमध्ये विभागला गेला पाहिजे. जेवण करण्यापूर्वी आणि प्रशिक्षणापूर्वी.
प्रवेशाचा कोर्स सरासरी 1.5 महिने असतो, त्यानंतर 2-आठवड्याचा ब्रेक.
3. प्रथिने
प्रथिने स्वतः वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाहीत, परंतु ते स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यास मदत करतात. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन वजन कमी होणे मुख्यतः चरबी जाळल्यामुळे होते, स्नायूंच्या ऊतींमुळे नाही आणि आपण अधिक चांगले आणि सौंदर्यदृष्ट्या आनंददायक दिसावे.
याव्यतिरिक्त, प्रथिने घेतल्याने तुम्हाला तुमचा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे समायोजित करण्यात मदत होईल, मिठाईची गरज अंशतः पूर्ण होईल (स्वीटनरसह आणि साखरशिवाय फ्लेवर्ड प्रोटीन) आणि स्नॅकिंगमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावेल, शरीराला अतिरिक्त चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सशिवाय प्रथिने प्रदान करेल. व्हे प्रोटीन आयसोलेट निवडणे चांगले.
प्रथिने वजन कमी करताना प्रतिदिन शरीराच्या 1 किलो वजनाच्या सरासरी 1-1.5 ग्रॅम प्रथिने घेतले जातात. परंतु तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की तुमचा नियमित आहार प्रथिनांनी समृद्ध असावा.
पाण्याने पातळ करणे किंवा दूध स्किम करणे चांगले.
4. BCAAs
बीसीएए प्रथिनांच्या तत्त्वावर कार्य करतात, कारण प्रथिने मूलत: अमीनो ऍसिडची साखळी असते. अमीनो ऍसिडमध्ये फक्त चरबी किंवा कर्बोदके नसतात. ते काही मिनिटांत शोषले जातात, परंतु त्यांची किंमत जास्त असते.
सकाळी उठल्यानंतर लगेच आणि जेवणादरम्यान घेतल्यास शारीरिक हालचालींनंतर बरे होण्यासाठी योग्य आहे. तुम्ही बजेटमध्ये असाल तर प्रथिने किंवा BCAA घ्या.
5. व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स
सर्व चयापचय प्रक्रिया, स्नायूंची वाढ आणि चरबीचे विघटन जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या थेट सहभागाने होते. चांगले परिणामअशा ऍडिटीव्हशिवाय कल्पना करणे कठीण आहे.
आणि कारण वजन कमी करणारा आहार आहारातून त्यांचे सेवन मर्यादित करतो; पॅकेजवर सूचित केल्यानुसार किंवा तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार डोस पथ्ये.
वर वर्णन केलेल्या पूरक आहारांचा एकत्रित वापर करून, आपण लक्षणीयरीत्या आपल्या इच्छित वजनाच्या जवळ आणाल आणि आपले कल्याण सुधारू शकाल!
IN अलीकडेवजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणाने खेळ खेळणाऱ्यांमध्ये आणि सामान्य लोकांमध्ये प्रचंड लोकप्रियता मिळवली आहे. विविध मेगा-प्रभावी फॅट बर्नर, एल-कार्निटाइन, बीसीएए, विविध अमीनो ऍसिड कॉम्प्लेक्स आणि इतर अनेक आहार पूरक (आहार पूरक - जैविक दृष्ट्या सक्रिय मिश्रित), चरबी जाळण्यात आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यात विशेष. तथापि, त्यांची लोकप्रियता आणि अफवा असूनही, पूरक आहारांचे परिणाम अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत.
इंटरनेट आणि विविध फिटनेस मासिकांवर ते लिहितात की शरीर कोरडे करण्यासाठी क्रीडा पोषण आहे महत्त्वाचा घटकवजन कमी होणे, जे त्वचेखालील चरबी जाळण्यास लक्षणीयरीत्या गती देते, स्नायूंच्या ऊतींचे संरक्षण करण्यास, अपचय दाबण्यास मदत करते... आणि असेच बरेच काही.
विविध सप्लिमेंट्सच्या चमत्कारिक परिणामांबद्दल उत्पादकांचे असे “मजबूत” दावे स्पष्ट करणे खूप सोपे आहे. फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगच्या क्षेत्रात भरपूर पैसा गुंतलेला आहे आणि जे क्रीडा पोषण विकतात त्यांना ते विकण्यात खूप रस आहे. म्हणून, ते उत्पादनाच्या जाहिराती आणि विपणनामध्ये मोठ्या प्रमाणावर संसाधने गुंतवतील. या कारणास्तव, प्रत्येकाला सांगितले जाते की क्रीडा पोषण हे सर्वात अपरिहार्य, अतिशय प्रभावी आहे आणि सर्वसाधारणपणे ही जादूची गोळी आहे जी प्रत्येकास पंप करण्यास आणि चरबी कमी करण्यास मदत करेल.
बरं, हा मूर्खपणा नाही का मित्रांनो?
या सगळ्यात काहीतरी गडबड आहे हे बहुतेक वाजवी लोकांना सहज समजेल. ते या सर्व ऍडिटीव्ह आमच्यावर खूप आक्रमकपणे ढकलत आहेत, फक्त त्यापैकी अधिक खरेदी करण्यासाठी.
आणि प्रिय वाचकांनो, सत्य कुठे आहे आणि असत्य कुठे आहे हे सांगणे माझे कार्य आहे. मुळात मी आज तेच करणार आहे. अखेरीस, वसंत ऋतु लवकरच येत आहे आणि उन्हाळ्याच्या हंगामात शरीराला आकार देण्यासाठी आपल्या शरीराची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे. त्यामुळे प्रशिक्षणाची हीच वेळ आहे व्यायामशाळा, आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअरमध्ये वजन कमी करण्याच्या विविध पूरक खरेदी करणे, जे माझ्या लक्षात येते, खूप महाग आहेत. आणि जेणेकरुन तुम्ही सर्व प्रकारच्या बकवासांवर अतिरिक्त पैसे खर्च करू नका जे तत्वतः कार्य करत नाहीत, परंतु अधिक महत्वाच्या गोष्टींसाठी ते बाजूला ठेवा, क्रीडा पोषण उत्पादकांच्या शाश्वत टीकासह हा विषय हायलाइट करण्याची आणि लोकांना काय दाखवण्याची वेळ आली आहे. क्रीडा आहारातील पूरक खरोखर कार्य करतात आणि जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी त्यांचा वापर कसा केला पाहिजे.
याक्षणी, मी आधीच अभ्यास केला आहे आणि स्वतःवर अनेक पूरक आहार तपासले आहेत जे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. यावरून काही निष्कर्ष निघाले जे मी तुम्हाला आज या लेखात सांगणार आहे. तो माझा मार्ग बनला आहे वैयक्तिक अनुभव, ज्यातून वजन कमी करण्यासाठी एक प्रकारचे शीर्ष क्रीडा पोषण प्राप्त झाले.
मुख्य ध्येय: वजन कमी करा
प्रथम, वजन कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टींचे पुनरावलोकन करूया. चरबी जाळण्यासाठी, तुम्हाला दिवसभरात कॅलरीजची कमतरता असणे आवश्यक आहे, म्हणजे. तुम्ही जेवढ्या अन्नातून मिळते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा तुम्ही खर्च केली पाहिजे. सोप्या शब्दात, तुम्हाला थोडे खावे लागेल आणि खूप हलवावे लागेल.
त्यानुसार, आहारात आवश्यक असलेले सर्व अन्न कमी कॅलरी असले पाहिजे. हा मुख्य घटक आहे ज्यावर आपण निवड करताना अवलंबून राहू क्रीडा पूरक.
आम्ही फक्त तेच स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स निवडतो ज्यात कॅलरी नसतात किंवा अगदी किमान असतात. हे करण्यासाठी, आम्ही नेहमी उत्पादनाची रचना पाहतो.
जर, तथापि, खूप वापराकॅलरी पूरक, जसे आणि प्रथिने बार, नंतर आपण जास्त वजन कमी करू शकणार नाही.
वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पूरक आहार
सर्व सर्वात प्रभावी पैकी शीर्ष 4
BCAAs
BCAAs- तीन अमीनो ऍसिडस् ISOLEUCINE, VALINE, LEUCINE, जे मानवी स्नायूंचा 1/3 भाग बनवतात. हे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअर्समधील सर्वात लोकप्रिय पूरकांपैकी एक आहे आणि ते खूप महाग देखील आहे. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढण्याच्या कालावधीत बीसीएएचा वापर व्यावहारिकदृष्ट्या अर्थपूर्ण नाही (प्रभाव फारच लहान आहे किंवा अनुपस्थित असेल), परंतु वजन कमी करताना, त्यांचा वापर अर्थपूर्ण आहे.
वजन कमी करणे ही स्नायू आणि चरबीच्या ऊतींची प्रक्रिया आहे. आधीच म्हटल्याप्रमाणे, हे होण्यासाठी उर्जेची कमतरता (कॅलरी) असणे आवश्यक आहे, परंतु शरीराला कुठून तरी प्रशिक्षण आणि महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी शक्ती प्राप्त करणे आवश्यक आहे. आपले शरीर स्नायू आणि चरबी कमी करून उर्जेची कमतरता भरून काढते. तथापि, शरीरास स्नायूंच्या ऊतींमधून ऊर्जा घेणे, त्यांच्याकडून आवश्यक अमीनो ऍसिड मिळवणे अधिक तर्कसंगत वाटते आणि त्यानंतरच, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, त्वचेखालील चरबी नष्ट करते.
अनेक वर्षांच्या उत्क्रांतीच्या काळात, जगण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात स्नायूंच्या ऊतींची गरज नव्हती, परंतु त्वचेखालील चरबीने, त्याउलट, उपासमारीच्या वेळी अनेक व्यक्तींना जगण्यास मदत केली. शरीराचे हे समायोजन आमच्या दूरच्या पूर्वजांकडून आम्हाला दिले गेले. म्हणून, मानवी शरीरासाठी प्राधान्य चरबीचे संरक्षण आणि स्नायू नष्ट करणे आहे. आता काळ नाटकीयरित्या बदलला आहे, आणि त्यांच्याबरोबर आपल्या इच्छा देखील आहेत. आता आपल्याला थोडेसे हवे आहे त्वचेखालील चरबीशरीरावर आणि मोठ्या संख्येने स्नायू.
त्यानुसार, यासाठी आपल्याला जास्तीत जास्त चरबी "बर्न" आणि बहुतेक स्नायू जतन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे (याला, तसे म्हटले जाते). खालील गोष्टी आम्हाला या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील:
कसे शक्ती प्रशिक्षणस्नायू वस्तुमान राखण्यात मदत करा, मी आधीच लेखात याबद्दल बोललो आहे, जे वरील दुव्यावर आढळू शकते.
पण BCAA कशी मदत करू शकते?
जेव्हा स्नायूंचा नाश होतो, तेव्हा तीन अमीनो ऍसिडचा वापर केला जातो - आयसोल्यूसीन, व्हॅलिन, ल्यूसीन. BCAA घेतल्याने तुम्हाला ही 3 अमीनो ऍसिडस् स्वतंत्रपणे मिळण्यास मदत होईल, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे अपचय लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. तथापि, जर ते आधीच सिस्टममध्ये असतील तर शरीराला आधीच भरपूर प्रमाणात असलेले अमीनो ऍसिड मिळविण्यासाठी स्नायूंचा नाश करण्याची निकड नसते.
कसे वापरायचे
बीसीएए एमिनो ऍसिड्स फार लवकर शोषले जातात - सुमारे 15 मिनिटे, जे त्यांना त्वरीत रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यास आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या नाश प्रक्रियेस अंशतः प्रतिबंधित करण्यास अनुमती देईल. अनुक्रमे, सर्वोत्तम वेळरिसेप्शन:
- सकाळी
- प्रशिक्षणापूर्वी
- प्रशिक्षण दरम्यान
- प्रशिक्षणानंतर
रक्तात या क्षणी खूप असेल उच्चस्तरीयकोर्टिसोल
कोर्टिसोलहा मुख्य कॅटाबॉलिक संप्रेरक आहे जो प्रथिने तोडतो, चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देतो आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी देखील वाढवतो. म्हणून, त्याची एकाग्रता जितकी कमी असेल तितके तुमचे कोरडे अधिक यशस्वी होईल.
निर्मात्याने जाहिरात केलेले BCAA चे परिणाम
जेव्हा ते म्हणतात की वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण, बीसीएए सारख्या, "मसल टिश्यू ॲनाबोलिझममध्ये वाढ", "प्रथिने संश्लेषणाचा प्रवेग", "फॅट बर्निंग वाढवणे" सारखे परिणाम आहेत - यावर विश्वास ठेवू नका! ते वैज्ञानिक स्वतंत्र प्रयोगशाळांनी सिद्ध केलेले नाही.सप्लिमेंट्सची सर्व लोकप्रियता आणि चमत्कारिक परिणाम ही कंपन्यांची विक्री वाढवण्याची चाल आहे!
काहीजण म्हणतील की हे सर्व परिणाम शास्त्रज्ञांनी केलेल्या असंख्य अभ्यासांमध्ये अचूकपणे ओळखले गेले. खरेदीदाराला हे किंवा ते उत्पादन खरेदी करण्यासाठी पटवून देण्यासाठी त्यापैकी बहुतेकांना क्रीडा पोषण उत्पादकांनी पैसे दिले होते. अर्थात, तुम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवू नये. पैशासाठी, ते तुम्हाला काहीही सांगतील.
प्रथिने
प्रथिने कदाचित आमच्या काळातील सर्वात प्रसिद्ध क्रीडा पोषण पूरक आहे, ज्याला "वाढ" सारख्या फायदेशीर प्रभावांचे श्रेय दिले जाते. स्नायू वस्तुमान" आणि "पुनर्प्राप्तीचा वेग वाढवणे." या आहारातील परिशिष्ट वापरण्याचे विरोधक देखील आहेत, जे सहसा म्हणतात की "याने तुम्हाला उभे राहता येणार नाही, तुमचे यकृत खाली पडेल, तुम्ही 40 व्या वर्षी मराल..."
प्रत्येक व्यक्ती, अगदी ज्यांनी कधीही खेळ खेळला नाही, त्यांनी याबद्दल ऐकले आहे. आणि बर्याचदा, असे लोक त्याच्याबद्दल खूप नकारात्मक बोलतात. ते हे आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आणि धोकादायक मानतात, ते अत्यंत व्यसनाधीन बनते आणि ते आयुष्यभर घेतले पाहिजे, आणि काहींना, जे सहसा जिममध्ये नवीन असतात, त्यांना असे वाटते की ते खूप कमी वेळेत त्यावर मोठ्या प्रमाणात स्नायू मिळवू शकतात: “मी प्रथिनांचा एक पॅक खाईन आणि तेच. मी श्वार्झनेगरसारखा होईन!”
हे सर्व भयंकर गैरसमज आहेत... त्याचे खरे परिणाम काय आहेत?
इंग्रजीतून प्रथिने "प्रोटीन" — प्रथिने. हेच या पुरवणीचे संपूर्ण सत्य आहे! कोणतीही गडद जादू, भयानक रसायनशास्त्र किंवा औषधे नाही! हे एक सामान्य अन्न पूरक आहे जे सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिडच्या सामग्रीमध्ये चांगले संतुलित आहे. सामान्य अन्नामध्ये त्याच्या रचनामध्ये अमीनो ऍसिडचे प्रमाण भिन्न असते, ज्यामुळे आवश्यक प्रथिनांच्या संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये प्रवेश करणे शक्य होते. आणि दिवसातून काही अतिरिक्त प्रथिने घेतल्यास तुम्हाला पूर्ण सेट मिळण्यास मदत होईल.
आता या परिशिष्टाच्या प्रकारांबद्दल थोडे बोलूया, कारण ते सर्व समान नाहीत. प्रथिने खूप मोठ्या प्रमाणात आहेत:
- मठ्ठा
- केसीन
- बहु-घटक
- मांस
- सोयाबीन
- दुग्धव्यवसाय
- अंडी
- भाजी
- इ.
त्यांची किंमत शुध्दीकरणाची डिग्री, ती कोणत्या कच्च्या मालापासून बनविली जाते आणि अर्थातच निर्माता यावर अवलंबून असेल.
प्रत्येकाचे शोषण दर आणि जैविक मूल्य देखील भिन्न असेल.
वनस्पती प्रथिने हे सर्वात वाईट पचण्याजोगे असतात आणि त्यांचे जैविक मूल्य कमी असते आणि त्यांची किंमतही कमी असते. त्यापैकी सर्वात सामान्य आहे SOY.प्रत्येकाला शुद्ध प्रथिने कंपनीची चांगली माहिती आहे, जी त्याच्या "उच्च-गुणवत्तेची" शिट प्रोटीनच्या निर्मितीसाठी खूप लोकप्रिय आहे.
कोणता ग्रेड चांगला आहे?
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने हे एक अतिशय महत्त्वाचे पूरक आहे जे शरीराला सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड मिळवण्यास मदत करते. परंतु आम्ही प्रत्येक प्रकार, त्याचे गुणधर्म आणि रचना यांचे तपशीलवार विश्लेषण करणार नाही, यास खूप वेळ लागेल. फक्त 2 प्रकार पाहू. जे आमच्यासाठी सर्वात उपयुक्त ठरेल.
या इंग्रजीतून SERUM. "का"आणि इंग्रजीतून CASEIN. "CASEIN". दोन्हीमध्ये उच्च जैविक मूल्य आहे आणि सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. फक्त फरक शोषणाच्या वेळेत आहे.
कसे वापरायचे
मठ्ठा प्रथिनेशरीराद्वारे त्वरीत शोषले जाते, सुमारे 30-60 मिनिटे. ते पिऊन, आपण अल्प कालावधीत शरीराला अमीनो ऍसिडसह त्वरीत भरून काढू शकता, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचा नाश अंशतः दडपला जातो. सर्वात चांगला वेळवजन कमी करताना मठ्ठा घेण्यासाठी:
- प्रशिक्षणानंतर
- सकाळी
कॅसिन प्रथिने, उलटपक्षी, शरीराद्वारे दीर्घकाळापर्यंत, सुमारे 4-6 तास शोषले जाते, ज्यामुळे शरीराला अमीनो ऍसिडसह दीर्घकाळ पोषण करणे शक्य होते, जे काही प्रकरणांमध्ये खूप उपयुक्त ठरू शकते.
केसिनचे आदर्श सेवन:
- निजायची वेळ आधी
- जेवण दरम्यान लांब ब्रेक दरम्यान
जीवनसत्त्वे + खनिजे
हे एक अतिशय कमी दर्जाचे आणि बरेच महत्वाचे परिशिष्ट आहे. वजन कमी करण्यासाठी हे आहारातील परिशिष्ट थेट चरबी जाळण्याशी संबंधित नसावे, परंतु शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांसाठी, ते केवळ अपरिवर्तनीय आहे (प्रक्रियेसह लिपोलिसिस- घटकांमध्ये चरबी तोडण्याची प्रक्रिया).
आपल्या शरीराला फक्त गरज नाही पोषक- प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, पण सूक्ष्म पोषक -ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत.
त्यांच्याशिवाय आपले शरीर अस्तित्वात राहू शकत नाही. आणि मुख्य समस्यावस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर स्वतःहून जीवनसत्त्वे आणि खनिजे संश्लेषित करू शकत नाही. याचा अर्थ असा की तुम्हाला ते दररोज पुरेशा प्रमाणात अन्नातून किंवा आहारातील पूरक आहारातून मिळणे आवश्यक आहे.
अन्न वि आहार पूरक
विविध जीवनसत्त्वे प्राणी उत्पादने आणि दोन्ही मोठ्या प्रमाणात आढळतात वनस्पती मूळ. विशेष मधून आपण प्रत्येक जीवनसत्वाचे प्रमाण आणि ते कोठे आहे हे शोधू शकता.
तथापि, येथे समस्या आहे. जर आपण प्राणी अन्न सेवन करू शकतो वर्षभर, ते स्टोअरमध्ये विकत घेतल्यास, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात थंड देशांमध्ये प्लांटच्या वापरासह समस्या उद्भवतील.
आणि जरी आपण वर्षाच्या या वेळी स्टोअरमध्ये काही फळे किंवा भाज्या विकत घेतल्या, ज्यासाठी बरेच पैसे खर्च होतात, तरीही त्यांच्याकडे जास्त उपयुक्त सामग्री असण्याची शक्यता नाही. जरी आता रसायनशास्त्र त्यांना वर्षभर वाढवणे शक्य करते, परंतु हे उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते.
या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे आहारातील पूरक आहारातून जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे.
व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स फार्मेसी आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोअरमध्ये दोन्ही खरेदी केले जाऊ शकतात. फक्त फरक काही पदार्थांच्या डोसमध्ये तसेच प्रति पॅकेज किंमतीत असेल.
फार्मसी जीवनसत्त्वे खूप लहान डोस आहेत, परंतु ते स्वस्त देखील आहेत. कॉम्प्लिव्हिट किंवा विट्रम कंपनीचे जीवनसत्त्वे याचे उदाहरण असू शकते.
क्रीडा पोषण स्टोअरमधील जीवनसत्त्वे जास्त महाग आहेत, परंतु एका पॅकमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची सामग्री किलर आहे. दिवसभरात 1-2 कॅप्सूल घेतल्याने शरीरातील सूक्ष्म घटकांची संपूर्ण कमतरता भरून निघते.
ऑप्टिमम न्यूट्रिशनचे ऑप्टी-मेन हे उदाहरण आहे. बऱ्याचदा मी ही जीवनसत्त्वे, 150 कॅप्सूल 1 पॅकेजमध्ये घेतो आणि हे मला 2-2.5 महिने टिकते.
कसे वापरायचे
तुम्हाला स्पोर्ट्स व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्स विथ फूड (चांगल्या शोषणासाठी) पॅकेजवर दर्शविलेल्या डोसमध्ये घेणे आवश्यक आहे.
आपण फार्मसीमध्ये जीवनसत्त्वे विकत घेतल्यास, आपल्याला त्यापैकी बऱ्याच गोष्टींची आवश्यकता असेल, कारण पदार्थांची एकाग्रता खूपच कमी आहे. मध्ये आपण पदार्थांचे दैनिक सेवन पाहू शकता जीवनसत्त्वे आणि खनिजे टेबल(मी वरील लिंक दिली आहे), किंवा ऑप्टिमम न्यूट्रिशनमधील ऑप्टी-मेनच्या डोसशी तुलना करा.
चरबी बर्नर
वजन कमी करण्यासाठी फॅट बर्नर 2 प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत: लिपोट्रॉपिक्सआणि थर्मोजेनिक्स.
सिद्धांतामध्ये, लिपोट्रॉपिक्सशरीरात चरबीचे संश्लेषण अवरोधित करते आणि थर्मोजेनिक्सशरीराचे तापमान वाढवून कॅलरी खर्च वाढवा.
तथापि, एलहायपोट्रॉपिक्स- एक प्रकारचे फॅट बर्निंग सप्लिमेंट्स जे खूप वाईटरित्या काम करतात किंवा अजिबात काम करत नाहीत. केवळ प्रभाव म्हणून कार्य करा PLACEBOआणि मुख्यतः तयार केले जातात जेणेकरून निर्माता त्यांच्या विक्रीतून पैसे कमवतो. म्हणून, आम्ही त्यांच्यावर तपशीलवार विचार करणार नाही, कारण वजन कमी करण्यासाठी आम्हाला खरोखर कार्यरत क्रीडा पोषण आवश्यक आहे.
बद्दल बोलूया थर्मोजेनिक्स.
त्यांचा प्रभाव म्हणजे शरीराचे तापमान वाढवणे, जे तुम्हाला तुमची चयापचय वाढवण्यास आणि कॅलरीचा वापर वाढविण्यास अनुमती देते. आणि हे खरोखर कार्य करते मित्रांनो.
याव्यतिरिक्त, ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात, जे आपल्याला परिशिष्टाच्या कृती दरम्यान अधिक सतर्क आणि सक्रिय राहण्याची परवानगी देतात.
प्रभावी चरबी बर्नर्सचे उदाहरण म्हणजे सुप्रसिद्ध परिशिष्ट Nutrex पासून Lipo-6आणि सार्वत्रिक पोषण पासून प्राणी कट.
"फॅट बर्नर डाएटिंगशिवाय काम करतात का?" - बरेच जण विचारतील.
नाही, ते काम करत नाहीत!
लक्षात ठेवा, जर तुम्ही सूचनांचे पालन केले तरच ही सप्लिमेंट्स तुम्हाला चरबी जाळण्यास मदत करतात. फॅट बर्नर हे वजन कमी करणारे प्रवेगक आहेत, जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहाराचे पालन केले तरच. पण ही जादूची गोळी नाही. जे तुम्ही टीव्हीसमोर बसून फास्ट फूड खाल्ल्यास चरबीचा साठा जादुईपणे बर्न करेल. नाही, हे होणार नाही!
कसे वापरायचे
त्यांचा परिणाम जाणवण्यासाठी आणि ओव्हरडोज होऊ नये आणि टाकीकार्डिया, मळमळ, निद्रानाश इत्यादीसह विविध साइड इफेक्ट्स होऊ नयेत यासाठी तुम्हाला लहान डोस, शक्यतो अर्धा सर्व्हिंग देऊन सुरुवात करावी लागेल. पॅकेजवर दर्शविल्याप्रमाणे पदार्थाचा डोस काळजीपूर्वक वाढवा.
जर तुम्ही अचानक या पदार्थांचा मोठा डोस घेतला तर तुम्हाला अनेक दुष्परिणाम होऊ शकतात.
प्रवेश कालावधीफॅट बर्नर साधारणतः 1-2 महिने, नंतर BREAK घ्या (सुमारे 2-4 आठवडे). दीर्घकालीन वापरासह, व्यसन होते आणि विश्रांती घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर स्वतःला सोडू शकेल आणि विश्रांती घेऊ शकेल.
पावतीची वेळ- सकाळी आणि प्रशिक्षणापूर्वी. मी संध्याकाळी पिण्याची शिफारस करत नाही, कारण यानंतर झोपणे बहुधा कठीण होईल.
निष्कर्ष
मित्रांनो एवढेच. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन मार्केटमध्ये फक्त 4 वजन कमी करणारे पूरक आहेत जे मला चरबी जाळण्याच्या कालावधीत खरोखर प्रभावी वाटतात, परंतु मी बाकीच्यांबद्दल साशंक आहे.
वजन कमी करण्याच्या समस्येमुळे जवळजवळ सर्व लोकांना काळजी वाटते ज्यांच्या कंबरेवर काही अतिरिक्त सेंटीमीटर ते वक्र आकृत्या आहेत जे पूर्णपणे पातळ शरीरावर आच्छादित आहेत आणि ते लपवतात. इंटरनेटवर तुमची सुंदर आकृती कशी मिळवायची याबद्दल तुम्हाला भरपूर सल्ले मिळू शकतात.
तथापि, कधीकधी आहार आणि वेळापत्रकांचे दीर्घकालीन निर्विवाद पालन देखील इच्छित परिणाम देत नाही.
म्हणजेच, प्रथम एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते आणि एका विशिष्ट टप्प्यावर स्केलवरील सुई हलणे थांबते. या प्रकरणात, फिटनेस सेंटरमध्ये कोणताही आहार किंवा व्यायाम मदत करत नाही. या प्रकरणात, प्रशिक्षक, पोषणतज्ञ आणि क्रीडा औषध विशेषज्ञ निराश न होण्याची, परंतु क्रीडा पोषणाकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात.
या स्थितीस कारणीभूत असलेल्या कारणांची खाली चर्चा केली जाईल.
वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण: साधक आणि बाधक
वजन कमी करण्याच्या अडथळ्यांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- कमी चयापचय दर (पातळ मुली आणि मुले सामान्यत: उच्च चयापचयमुळे कॅलरीजमधून ऊर्जा मिळवतात, तर चरबी असलेल्यांना मंदीचा त्रास होतो);
- कॅलरीजची संख्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरीज संतुलित करा. म्हणजेच, कॅलरीच्या सेवनात आणखी घट झाल्यामुळे आरोग्य बिघडते आणि त्याच वेळी शारीरिक हालचाली खूप जास्त असतात;
- हार्मोनल किंवा इतर समस्यांमुळे "पठार".
तज्ञांमध्ये, वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण उत्पादने वापरण्याचे समर्थक आणि विरोधक दोन्ही आहेत. विचित्रपणे, दोन्ही बरोबर आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण तयार करणारे आधुनिक उद्योग या उत्पादनांची विस्तृत निवड देते. त्यापैकी कार्बोहायड्रेट बार, फॅट बर्नर (थर्मोजेनिक्स) आणि द्रव एल-कार्निटाइन, आवश्यक अमीनो ऍसिड बीसीएए आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स आहेत. याव्यतिरिक्त, चरबी शोषण अवरोधक देखील या श्रेणीत येतात, जरी खेळाडू आणि प्रशिक्षक या औषधांबद्दल साशंक आहेत.
क्रीडा पोषणप्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसाठी आपल्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करून प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, तज्ञ जे क्रीडा पोषण वापरण्याची शिफारस करत नाहीत ते चेतावणी देतात की हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते खेळांमध्ये व्यावसायिकपणे गुंतलेल्या लोकांसाठी विकसित केले गेले आहे. म्हणून, तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान खर्च केलेले पोषक पुनर्संचयित करण्याचा हेतू होता.
सामान्य लोकांसाठी, ही उत्पादने "उच्च प्रथिने" आणि "उच्च कार्बोहायड्रेट" असू शकतात.
अनेक नियमांचे पालन करून एकाच वेळी साइड इफेक्ट्स कमी करताना तुम्ही क्रीडा पोषण औषधांची प्रभावीता वाढवू शकता:
- शाकाहारी सूप आणि बारमध्ये सोया प्रोटीन आणि मटार पृथक्करण, तसेच गहू आणि नैसर्गिक तेलांपैकी एक असते: सोयाबीन किंवा फ्लेक्ससीड. ते त्वरीत भूक भागवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु आपल्या जेवणात भर म्हणून नव्हे तर स्वतंत्र पदार्थ म्हणून. म्हणजेच ते स्नॅक किंवा मिष्टान्न म्हणून खाऊ शकत नाही. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुम्ही ते दुसऱ्या न्याहारीसाठी किंवा शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर लगेच खाऊ शकता. या उत्पादनांचे फायदे म्हणजे त्यांची कमी कॅलरी सामग्री, कमी सामग्री "मंद" आहे. निरोगी कर्बोदकांमधेआणि घटकांची परिपूर्ण नैसर्गिकता. या उत्पादनांची कमतरता ही कमतरता आहे, जी फार्मास्युटिकल प्रोटीन्स (बीसीएए) च्या रूपात अतिरिक्त घेतली पाहिजे.
- प्रथिने शेक 100 ग्रॅम. पावडरमध्ये 40 ग्रॅम प्रथिने असतात, जी या फायदेशीर पोषक तत्वासाठी व्यक्तीच्या दैनंदिन गरजेपैकी निम्मी असते. यातील तूट पूर्णपणे भरून काढा बांधकाम साहीत्यदररोज स्नायू ऊतक 200 ग्रॅम असू शकतात. प्रोटीन शेक. ऍथलीट बहुतेकदा ते न्याहारीसाठी, आधी किंवा नंतर घेतात तीव्र कसरत. प्रथिने व्यतिरिक्त, अशा कॉकटेलमध्ये अनेकदा आवश्यक फॅटी ऍसिड असतात: ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती सुधारतात.
- पोषणतज्ञांसह वजन कमी करण्यासाठी आहार विकसित करणे चांगले आहे. क्रीडा पोषण सोयीस्कर आहे कारण आपल्याला अनेक पदार्थ तयार करण्याची आवश्यकता नाही आणि आपण आवश्यक पोषक घटकांची अचूक गणना करू शकता, कारण नियमित आहार उत्पादनांमध्ये विविध अतिरिक्त पदार्थांमुळे अंदाजे पॅरामीटर्स देतो.
- आपल्या आहारात क्रीडा पोषण उत्पादनांचा समावेश करताना, पोषक तत्वांचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, स्नायू आणि लिपिड टिश्यूमध्ये वाढ झाल्यामुळे जास्त वजन लक्षणीय वाढू शकते.
सर्वोत्तम चरबी बर्नर क्रीडा पोषण आहेत?
स्पोर्ट्स फॅट बर्नर्स हे फार्मास्युटिकल वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांपेक्षा वेगळे आहेत जे चरबी कमी करण्यास मदत करतात कारण ते केवळ प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर "काम करतात", तर उर्वरित किंवा शारीरिक हालचालींशिवाय थर्मोजेनिक्स, बहुघटक आहार पूरक मानले जातात.
चरबी जाळण्यासाठी क्रीडा पोषण यासाठी वापरले जाते:
- प्रशिक्षण दरम्यान चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करणे आणि त्यानंतर एक किंवा दोन तास;
- ऍडिपोज टिश्यूच्या विघटनातून ऊर्जा मुक्त झाल्यामुळे आणि दीर्घ आणि अधिक तीव्रतेने प्रशिक्षित करण्याची क्षमता यामुळे क्रीडा क्रियाकलापांची प्रभावीता वाढवणे;
- लिपोलिसिस आणि थर्मोजेनेसिसच्या प्रक्रियेचे सक्रियकरण, परिणामी तपकिरी ऍडिपोज टिश्यूमधून उष्णता निर्माण होते.
महिलांसाठी कोणता फॅट बर्नर सर्वोत्तम मानला जातो?
निसर्गाने स्त्रीला पुरुषाइतके स्नायूंचे प्रमाण दिलेले नाही या वस्तुस्थितीमुळे, तिने सशक्त सेक्सप्रमाणेच क्रीडा प्रशिक्षणात व्यस्त राहू नये. म्हणूनच, फॅट बर्नरच्या विकसकांनी, जे प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, परंतु त्याच वेळी महिलांसाठी आदर्श आहेत, हे सुनिश्चित केले की लिपोलिसिसची प्रक्रिया (चरबीचे विघटन) व्यायामशाळेत आणि नंतर पलंगावर आराम करताना दोन्ही घडते.
महत्वाचे!!!जर एखाद्या क्रीडा पोषण विक्रेत्याने तुम्हाला खात्री दिली की फॅट बर्नर ऍडिपोसाइट्स "खाईल" आणि त्यासह तुमचे वजन कमी होईल, तुम्हाला पाहिजे ते खाणे आणि तुमच्या बाजूला पडणे, ही एक मिथक आहे.
पलंगावर वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला थर्मोजेनिक घेणे आवश्यक आहे, जिममध्ये घाम येणे, पोहणे आणि त्यानंतरच झोपणे आवश्यक आहे.
स्त्रियांसाठी स्पोर्ट्स फॅट बर्नर्समध्ये साइड लक्षणांचा कमीतकमी धोका असतो. वैयक्तिक घटकांच्या वाढीव एकाग्रतेसह पुरुषांच्या तयारीच्या तुलनेत ही सर्वात सुरक्षित क्रीडा पोषण तयारी आहेत.
आणि शेवटी, महिला स्पोर्ट्स थर्मोजेनिकच्या डोसमध्ये सुधारणा होण्याची शक्यता लक्षात घेतली पाहिजे. जे दररोज 1-2 कॅप्सूल घेतात त्यांचा ॲडिपोज टिश्यूवर अक्षरशः कोणताही परिणाम होत नाही.
Lipo-6x सर्वात सामान्य आणि "कमकुवत" लिंगासाठी मानले जाते. औषधाची जटिल, योग्यरित्या निवडलेली रचना त्याची उच्च प्रभावीता सुनिश्चित करते. शॉर्ट-ॲक्टिंग फॅट बर्नर तुम्हाला जिममध्ये परिणाम साध्य करण्यात मदत करतात, तर दीर्घकालीन फॅट बर्नर तुम्हाला प्रशिक्षणानंतर शरीराचे वजन सातत्याने कमी करण्यात मदत करतात.
Lipo-6x मध्ये समाविष्ट आहे:
- सिनेफ्रिन हे इफेड्रिनचे सुरक्षित ॲनालॉग आहे जे ॲड्रेनर्जिक रिसेप्टर्सला उत्तेजित करते, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रिया वेगवान होते आणि वर्कआउट्सचा कालावधी वाढतो;
- योहिम्बाइन - शरीराच्या ऊतींमध्ये ऊर्जा शोषण्यास प्रोत्साहन देते, रक्तदाब कमी करते आणि सायकोस्टिम्युलेटिंग गुणधर्म असतात. योहिम्बाइन रक्तदाब वाढविणारे औषधाचे घटक देखील तटस्थ करते;
- बाभूळ रिगिडाला - हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करते कंठग्रंथी, चयापचय च्या प्रवेग प्रभावित;
- गुग्गुलस्टेरोन्स - लिपोलिसिसची प्रक्रिया अवरोधित करते पाचक मुलूखआणि थायरॉईड कार्य सुधारण्यास मदत करते;
- कॅफिन - वाढलेली शारीरिक सहनशक्ती आणि प्रवेगक चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते.
Lipo-6x चे साइड इफेक्ट्स: निद्रानाश, अतालता किंवा धमनी उच्च रक्तदाब सहसा औषधाच्या उशीरा वापराशी किंवा ओव्हरडोजशी संबंधित असतात. स्थिती सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला कॅप्सूलची मानक संख्या (दररोज 4) 3, 2 किंवा 1 पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. परंतु अधिक वेळा अशी आवश्यकता नसते.
मुलींसाठी कोणते क्रीडा पोषण योग्य आहे?
थर्मोजेनिक्समुळे पेशींमधून चरबी सोडणे ही एक आवश्यक प्रक्रिया आहे, परंतु ती पुरेशी नाही. जर ऊर्जा पुरवठादार, चरबीवर प्रक्रिया केली गेली नाही, तर ती ताबडतोब त्या ठिकाणी जाईल जिथून ती काढली गेली होती. लिक्विड एल-कार्निटाइन त्याचे परत येणे टाळण्यास मदत करते.
हे उत्पादन थेट मायटोकॉन्ड्रियामध्ये चरबीचे वाहक म्हणून काम करते, जिथे त्याच्या वापराची यशस्वी प्रक्रिया होते. एल-कार्निटाइन हे चरबी बर्नर मानले जाते जे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करत नाही आणि केवळ सुरक्षितच नाही तर मऊ देखील करते. दुष्परिणामथर्मोजेनिक्स, उपाय.
Leucine, valine आणि isoleucine हे तीन अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड (BCAAs) आहेत - पदार्थ जे स्नायूंच्या ऊतींचे विघटन रोखतात, हायड्रेशन सामान्य करतात, सहनशक्ती वाढवतात, लिपोलिसिसच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात इ. हे कॉम्प्लेक्स मुलींच्या वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषणामध्ये समाविष्ट केले आहे आणि त्यांच्या स्नायूंना थकवा येण्यापासून वाचवते.
प्रथिनांच्या मिश्रणात पोषक तत्त्वे सोडण्याच्या वेगवेगळ्या कालावधीसह प्रथिने असतात: जलद, मध्यम आणि हळू. हे स्नायूंना अमीनो ऍसिडचा हळूहळू आणि सतत पुरवठा हमी देते. प्रथिने - आवश्यक घटकक्रीडा पोषण. जर हे पोषक घटक पुरेसे नसतील तर शरीर स्वतःचे स्नायू कमी करते, ज्यामुळे शक्ती कमी होते आणि प्रशिक्षणाची गुणवत्ता खराब होते.
मागील औषधांच्या विपरीत, जे लिंग विचारात न घेता वापरले जाऊ शकते, व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स नर आणि मादी जीवांची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन विकसित केले जातात. आहार, ज्याशिवाय वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अशक्य आहे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता निर्माण करते. म्हणून, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कॉम्प्लेक्समध्ये जीवनसत्व आणि खनिज पूरकांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. ते शारीरिक क्रियाकलापांसाठी अनुकूल आहेत आणि प्रभावी विल्हेवाट adipocytes पासून.
वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण ही विशेष नैसर्गिक तयारी आहेत (कोणतीही रसायने नाहीत!) ज्यामध्ये चरबीच्या थर्मोजेनेसिसच्या प्रक्रियेस गती देण्याची आणि शरीरातून मुक्त करण्याची क्षमता असते. क्रीडा पोषणाबद्दल धन्यवाद, आपल्याला आपले स्वप्न सोडावे लागेल.
हे उपाय केवळ "युगगीत" सह प्रभावी आहेत शारीरिक क्रियाकलाप! शिवाय, जर तुम्ही जिममध्ये चरबी वितळण्याची इच्छा न ठेवता त्यांचे सेवन केले तर तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि संपूर्ण शरीरात समस्या येऊ शकतात. चरबी जाळण्याच्या क्रीडा क्रियाकलापांच्या क्षमतेव्यतिरिक्त, ते आदर्शपणे ऑक्सिजनसह ऊतक समृद्ध करतात, स्नायूंचा टोन मजबूत करतात आणि छिन्नी आकृतीचे मॉडेल बनवतात!
वजन कमी करण्यासाठी स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन आणि फॅट बर्नर आवश्यक आहेत किंवा तुम्ही पूरक आहाराशिवाय करू शकता? IN प्रशिक्षण प्रक्रियाआहार आणि व्यायाम कार्यक्रमावर थेट जास्त लक्ष दिले जाते. वजन, वय आणि इतर गोष्टींचे विविध घटक विचारात घेतले जातात. तथापि, संतुलित मेनू आणि योग्यरित्या डिझाइन केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम शंभर टक्के परिणामांची हमी देत नाही. आणखी एक पैलू आहे - डोपिंग, क्रीडा पोषण.
जेव्हा क्रीडा पोषणाचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक सहसा पक्षपाती असतात आणि तेथे रूढीवादी असतात. होय, तुम्ही कोणत्याही "हानीकारक पदार्थांशिवाय" परिणाम मिळवू शकता, परंतु फार्मास्युटिकल्स आणि डोपिंगशिवाय एक आदर्श शरीर पटकन प्राप्त करणे अवास्तव आहे. सामान्य लोक मानतात की क्रीडा पोषण आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. नाही नाही आणि आणखी एक वेळ नाही!
जर तुम्ही स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर किंवा ॲथलीट असाल तर तुम्ही व्यावसायिक फार्मास्युटिकल्सशिवाय जगू शकत नाही.पण तुमचे ध्येय निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीर मिळवणे आहे, नाही का? हे करण्यासाठी, तुम्हाला गंभीर औषधे घेण्याची गरज नाही; तुमच्याकडे तुमच्या ध्येयांसाठी योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि क्रीडा पोषण आहे.
स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये प्रतिबंधित पदार्थ नसतात आणि ते डोपिंग नसतात - ते फक्त एक संतुलित आणि निरोगी आहार आहेत जे विविध समस्या आणि उद्दिष्टे सोडविण्यास मदत करतात.
स्पोर्ट्स पिट घरी तयार केला जाऊ शकतो, पाककृती अगदी सोपी आहेत. क्रीडा पूरकांच्या रेटिंगकडे लक्ष द्या, पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी कोणते योग्य आहेत ते विचारा.
वजन कमी करण्यासाठी काय निवडावे
जर तुमचे ध्येय त्वरीत वजन कमी करणे असेल, तर वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा पोषण खास तुमच्यासाठी विकसित केले गेले आहे. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की जादुई कॉकटेल प्यायल्यानंतर पलंगावर झोपताना तुमचे वजन कमी होईल. जे सतत आणि कधीकधी कठोर परिश्रम करून आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी तयार असतात ते भाग्यवान असतात. तुमच्याकडे यशासाठी योग्य कार्यक्रम असल्याची तुम्हाला खात्री असल्यास, पुढे वाचा.
चरबी बर्नर
कोणीतरी विचार करेल, ही आहे, चरबी जाळणारी जादूची गोळी! नाही नाही आणि आणखी एक वेळ नाही. प्रत्येकजण मदत करणार नाही. फॅट बर्नर हे एक अतिशय अनियंत्रित नाव आहे, कारण ते मूलत: काहीही जाळत नाहीत, परंतु केवळ शरीराला फॅटी ऍसिडचे विघटन करण्यास मदत करतात. फॅट बर्नर खरोखरच शरीराचे वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंना अधिक ठळक बनविण्यास मदत करतात, परंतु हे सर्व केवळ संतुलित आहार आणि प्रशिक्षणाने कार्य करते.
जर आपण चरबी बर्नर्स वापरत असाल आणि प्रशिक्षण दिले नाही तर परिणाम शून्य असेल, कारण ते स्वतः काहीही बर्न करत नाहीत.
फॅट बर्नर घेण्याचा कार्यक्रम: जर तुम्ही थर्मोजेनिक घेत असाल तर झोपायच्या आधी कोणत्याही परिस्थितीत त्याचा वापर करू नका, तुम्हाला झोप येत नाही. दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि प्रशिक्षणापूर्वी लगेचच कॉकटेल पिण्याचा सल्ला दिला जातो.
चरबी बर्नर्सचे प्रकार
- थर्मोजेनिक्स- शरीराचे तापमान वाढवणे, सामर्थ्य सहनशक्तीआणि एचआर (हृदय गती), भूक मंदावणे. हे प्रशिक्षणापूर्वी आणि सकाळी ताबडतोब घेतले पाहिजे, जेणेकरून आपण जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल. चरबी बर्नरचा कोर्स दोन महिन्यांपेक्षा जास्त नसावा, कारण या काळात शरीरात या परिशिष्टाची सहनशीलता विकसित होईल आणि त्याची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या कमी होईल;
- लिपोट्रॉपिक्स- चयापचय दर वाढवा, ज्या दरम्यान चरबीचे विघटन आणि मुक्त उर्जेमध्ये त्यांचे रूपांतरण सुधारते. या प्रकारच्या चरबी बर्नरमधील घटकांचा सक्रिय प्रभाव अत्यंत विवादास्पद आहे. लिपोथोर्पिस लिपोटिक प्रक्रियेत भाग घेतात, परंतु त्यांना गती देत नाहीत. हे चरबी बर्नर कुचकामी आहेत, परंतु त्यांची किंमत खूप आहे;
- कॅलरी आणि पोषक ब्लॉकर्स.प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. कृतीची यंत्रणा खालीलप्रमाणे आहे - ब्लॉकर्समध्ये असलेले पदार्थ कार्बोहायड्रेट किंवा चरबीच्या रेणूंवर प्रक्रिया करणाऱ्या एंजाइमची क्रिया निष्पक्ष करतात, परिणामी त्यांचा वापर केला जातो;
- . ते चयापचय वाढवतात आणि संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.
फॅट बर्नर अतिशय काळजीपूर्वक निवडा. रचनाचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा; तेथे कमी-सक्रिय आणि पूर्णपणे निष्क्रिय पदार्थ आहेत जे उत्पादकांना फॅट बर्नरमध्ये भरणे आवडते.
प्रत्येक चरबी बर्नर आहे आवश्यक कार्यक्रमरिसेप्शन त्याचा अतिवापर करू नका कारण दुष्परिणाम होण्याचा धोका असू शकतो. ते घेण्यापूर्वी, तज्ञांशी सल्लामसलत करा; ते आपल्यासाठी योग्य असलेले चरबी बर्नर निवडण्यात मदत करतील.
पुरुषांसाठी चरबी बर्नर्सचे रेटिंग
- पुनरावलोकनांनुसार, प्रथम स्थान फॅट बर्नरकडे जाते इन्स्टंट नॉकआउट फॅट बर्नर, अनेक बॉडीबिल्डर्सद्वारे ओळखले जाते. त्यात फक्त नैसर्गिक घटक असतात. हे आकर्षक किंमत/गुणवत्तेच्या गुणोत्तरासह शक्तिशाली थर्मोजेनिक आहे.
- हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर नेक्स्ट जेन. तसेच एक अतिशय चांगला थर्मोजेनिक, नैसर्गिक घटक आणि उच्च गुणवत्ता. पुरुषांसाठी योग्य.
- हायड्रोक्सीकट हार्डकोर एलिट. तसेच एक चांगला थर्मोजेनिक. फक्त नकारात्मक म्हणजे ते भूक दाबत नाही.
महिलांसाठी चरबी बर्नर्सचे रेटिंग
- हायड्रॉक्सीकट हार्डकोर नेक्स्ट जेन - खूप चांगला उपायआदर्श शरीरासाठी प्रयत्न करणाऱ्या महिलांसाठी.
- झटपट नॉकआउट फॅट बर्नर - मुलींसाठी योग्य, परंतु पुरुषांसाठी कुचकामी.
- BSN हायपर श्रेड.
- आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:
प्रथिने प्रथिने
तुम्हाला माहित असेल की वजन कमी करताना तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात प्रथिनांची गरज असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर त्याच्या प्रक्रियेवर चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या शोषणापेक्षा दुप्पट ऊर्जा खर्च करते. परिणामी, शरीर गरम होते आणि कॅलरीज बर्न होतात.
तुम्हाला नेहमी योग्य प्रमाणात प्रथिने मिळतात का? बहुधा नाही, अन्नासह पुरवलेले प्रथिने सर्व शोषले जात नाहीत, परंतु केवळ 60-70%. काय करायचं? जास्त खा? नाही, कारण अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स देखील येतात आणि त्यामुळे आणखी कॅलरीज असतात. चला क्रीडा पोषणाकडे वळूया.
प्रथिने किंवा तुम्हाला तुमचे शरीर संतृप्त करण्यात मदत करेल आवश्यक प्रमाणातप्रथिने, जेव्हा आपण कोणतेही कर्बोदकांमधे वापरणार नाही आणि म्हणून अतिरिक्त कॅलरीज नाहीत.
हळुवार प्रथिने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर कोणत्याही प्रकारे नकारात्मक परिणाम करणार नाही; ते हळूहळू प्रक्रिया केली जाते, अन्नातून नियमित प्रथिने प्रमाणेच उत्पन्न मिळते - 60-70%. प्रथिने सर्व लोकांसाठी आवश्यक आहेत, परंतु पुरुषांसाठी, हे सर्व प्रथम, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करते, जे मुलींपेक्षा मुलांमध्ये जास्त असते.
प्रथिने शेक घेणे आवश्यक आहे:
- सकाळी प्रथमच, शक्यतो जेवण करण्यापूर्वी;
- दुपारच्या जेवणानंतर दुसरी वेळ;
- प्रशिक्षणानंतर तिसरी वेळ;
- निजायची वेळ आधी शेवटची वेळ ().
- निर्माता SYnatrax कडून मॅट्रिक्स. चांगली चव, उच्च गुणवत्ता आणि परवडणारी किंमत, शीर्षस्थानी हे प्रोटीन शेक ठेवा.
- निर्माता Weider कडून प्रोटीन 80 PLUS. चांगली प्रथिने, आकर्षक किंमतीत चांगला सेट.
- निर्माता MHP कडून Probolic-S मध्ये अतिशय उच्च दर्जाचे कॉकटेल आहेत, परंतु किंमत कमी नाही. हे प्रोटीन व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्ससाठी योग्य आहे.
BCAAs
BCAA हे अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स आहे. कोणत्याही प्रथिने अन्नामध्ये समाविष्ट आहे, परंतु BCAA स्वतंत्रपणे घेणे चांगले आहे.एमिनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स ऍथलीटला खराब झालेले स्नायू ऊतक पुनर्संचयित करण्यास सक्रियपणे मदत करते आणि फॅटी तंतूंच्या विघटनास प्रोत्साहन देते आणि भूक कमी करते.
BCAA शिवाय, मांसपेशी वाढवणे किंवा वजन कमी करणे शक्य नाही. परिशिष्ट पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी आवश्यक आहे.
बीसीएए घेण्याचा कार्यक्रम सकाळी आहे, प्रोटीन शेक पिण्यापूर्वी, नंतर प्रशिक्षणापूर्वी आणि त्यानंतर लगेच.
- Option Nutririon उत्पादकाकडून BCAA 5000 पावडर.
- सायटोस्पोर्ट निर्माता कडून मॉन्स्टर अमीनो
- डायमॅटाइज निर्मात्याकडून एलिट रिकअप
एल-कार्निटाइन
सक्रिय पदार्थ एल-कार्निटाइन अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करते. फॅट बर्नरपासून त्याचा फरक कृतीच्या यंत्रणेत आहे - एल-कार्निटिन केवळ फॅटी ऍसिडमध्ये पेशींची पारगम्यता वाढवते, ज्यामुळे मायटोकॉन्ड्रियामध्ये त्यांच्या वितरणाचा दर वाढण्यास मदत होते.
हे काहीही जळत नाही, परंतु विल्हेवाटीच्या ठिकाणी चरबीच्या वाहतुकीस प्रोत्साहन देते. पुरुष आणि महिला दोघांसाठी आदर्श.
व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स
वजन कमी करण्यासह शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सक्रियपणे गुंतलेली असतात. बर्याच रेटिंगमध्ये, उत्पादक ऑप्टिमिम न्यूट्रिशनकडून सर्वात लोकप्रिय व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक आहेत.पुरुषांसाठी आणि मुलींसाठी स्वतंत्रपणे जीवनसत्त्वे आहेत.
घरगुती स्वयंपाकासाठी पाककृती
क्रीडा पोषण प्रत्येक ऍथलीटच्या मेनूमध्ये असले पाहिजे - हा एक अटळ नियम आहे. तुम्ही विशेष स्टोअरमध्ये वजन कमी करण्यासाठी औषधे खरेदी करू शकता किंवा आरोग्यदायी स्पोर्ट्स शेक किंवा जेवण घरी तयार करू शकता.
एनर्जी ड्रिंक
तुम्ही घरच्या घरी चांगले एनर्जी ड्रिंक बनवू शकता. ही कृती त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल ज्यांना प्रशिक्षणादरम्यान अनेकदा थकवा येतो.
- एका लिंबाचा रस घ्या;
- एक लिटर खनिज पाण्याने मिसळा;
- आणि जिनसेंगचे 20 थेंब घाला.
हे कॉकटेल तुम्हाला थकवा दूर करण्यास आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यात मदत करेल.
प्रथिने मिष्टान्न
भूक भागवण्यासाठी आम्ही प्रथिनेयुक्त जेवण घरी तयार करतो.
- प्रथिने मिश्रण;
- नैसर्गिक दही;
- दोन;
- एक ग्लास ओट्स;
- बदाम चवीनुसार.
हे मिश्रण तुमची भूक सहज भागवेल आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी आहे. घरी बनवणे सोपे आहे, तुम्हाला फक्त ब्लेंडर आणि थोडा वेळ लागेल. हे मिश्रण तुम्ही वजन वाढताना आणि वजन कमी करताना घेऊ शकता. प्रथिने हा तुमच्या आहाराचा पाया आहे हे लक्षात ठेवा.