वजन कमी करणे योग्यरित्या कोठे सुरू करावे: पोषणतज्ञांकडून सल्ला, प्रशिक्षण. मला वजन कमी करायचे आहे: कोठे सुरू करावे? घरी एक एकीकृत दृष्टीकोन

सवय हा दुसरा स्वभाव आहे. बर्याच लोकांना याबद्दल माहित आहे कारण ते स्वतः अनुभवतात. एक नवीन, चांगली सवय बनवण्याच्या आणि वाढवण्याच्या बाबतीत, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सुरुवात करणे, कारण बहुतेकदा सर्व प्रयत्न त्याच सोमवारी संपतात ज्याप्रमाणे त्यांनी सुरुवात केली. मार्क ट्वेनचे एक उत्कृष्ट वाक्प्रचार आहे: "धूम्रपान सोडण्यापेक्षा काहीही सोपे नाही - मी स्वतः हे डझनभर वेळा केले आहे." अनेकांबद्दल असेच म्हटले जाऊ शकते जे दोन अतिरिक्त किलो (किंवा दोन डझन, काही फरक पडत नाही) गमावण्याचे स्वप्न पाहतात. जर "मी उद्या वजन कमी करेन" असा विचार तुमच्या डोक्यात हेवा करण्यायोग्य नियमिततेने आला तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे!

सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे या प्रश्नाचे उत्तर देता तेव्हा आपल्याला "सोमवार" आणि "उद्या" शब्द विसरणे आवश्यक आहे.

हे एक मोठे निमित्त आहे जे हेवा करण्यायोग्य नियमिततेसह येत आहे. तुम्ही कोणत्याही क्षणी, अगदी आत्ताही सुरू करू शकता, परंतु सर्व "ब्रेकफास्ट" मुळे किस्साजन्य परिस्थिती उद्भवते: "संध्याकाळी, जेव्हा मी झोपी जातो, तेव्हा माझ्या भिंतीवर एक शिलालेख असतो: "उद्या मी सकाळी धावू लागेन!" सकाळी मी उठतो आणि आरामाने उसासा टाकतो: "ठीक आहे, हे उद्या चांगले आहे, आणि आज नाही!"

तर, स्त्रीने वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? प्रथम करण्यासाठी सर्वात तार्किक गोष्ट म्हणजे ध्येय निश्चित करणे. याचा अर्थ स्वत: ला विशिष्ट मुदती आणि "केज" ची विशिष्ट संख्या सेट करणे चांगले आहे ज्यापासून तुम्हाला सुटका हवी आहे. उन्हाळ्यात (नवीन वर्ष, कॉर्पोरेट इव्हेंट इ.) वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवणाऱ्या अनेक स्त्रियांची एकही मुख्य चूक करू नका. हे व्यत्ययांनी भरलेले आहे, जर नियोजित तारखेपूर्वी नसेल तर नक्कीच नंतर.

योजना बनवण्यास वेळ लागतो, परंतु त्यावर काम केल्याने, वजन कमी करण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या कसे तयार करावे हे तुम्हाला समजेल. तुम्ही "6 महिन्यांत उणे 20 किलो" सारखे ध्येय ठेवू नये, हे खूप अस्पष्ट आहे. दिवसासाठी, आठवड्यासाठी, महिन्यासाठी एक विशिष्ट कृती आराखडा बनवा... मग त्याची अंमलबजावणी निश्चितपणे अपेक्षित परिणामाकडे नेईल.

प्रेरणा नाही

जेव्हा एखादी स्त्री वजन कमी करण्याचा निर्णय घेते, तेव्हा "कोठून सुरुवात करावी?" तिला गोंधळात टाकते. तिने एक ध्येय निश्चित केल्यावर आणि ते साध्य करण्यासाठी अंदाजे कालावधी ठरवल्यानंतर, तिला कदाचित वजन कमी करण्याच्या मानसशास्त्रात आणखी काही महत्त्वाचे नाही, कारण प्रेरणाशिवाय वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

गुबगुबीत मुलगी गाजर चघळते आणि पालक तीनसाठी डबल बॉयलरमध्ये का शिजवते वेगळा मार्ग, जर तिचा नवरा आधीच तिच्याकडे प्रेमळ नजरेने पाहत असेल तर? एक सशक्त, साठा असलेली मुलगी, "रक्त आणि दूध", जर ती स्वतःवर मनापासून प्रेम करत असेल तर ती जिममध्ये स्वत: ला छळ का करेल? तंतोतंत या स्त्रिया आहेत ज्या बऱ्याचदा वेगवेगळ्या मंचांवर तक्रार करतात: “मी वजन कमी करू लागलो आणि वजन कमी करू लागलो,” ते ओरडतात: “मला वजन कमी करण्यास मदत करा.” आणि कोणीही मदत करणार नाही जोपर्यंत ते स्वतःच ठरवत नाहीत की त्यांना खरोखरच त्याची गरज आहे.

प्रत्येक स्त्रीने, ज्याने, स्वतःला एकत्र खेचण्याचा दृढनिश्चय केला आहे, असे दिसते, तिने मानसिकदृष्ट्या तिच्या वर्तमान स्वतःला, सर्व पट आणि अपूर्णतेसह, स्केलच्या एका बाजूला ठेवले पाहिजे आणि दुसऱ्या बाजूला - तिचा भावी स्वत: ला, सडपातळ आणि नेहमीच सुंदर. यापासून (आणि आपण नियमांचे पालन केल्यास तसे होईल). मानसिक प्रतिमा जितकी अधिक वांछित असेल तितकी यशस्वी सुरुवात होण्याची शक्यता जास्त. बऱ्याच लोकांसाठी, व्हिज्युअलायझेशन त्यांना वजन कमी करण्यासाठी योग्य मानसिकता मिळविण्यात मदत करते—त्यांच्या विचारांमध्ये एक नवीन स्वतःची निर्मिती होते. प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करा: तुमचा अद्ययावत वॉर्डरोब, पुरुषांच्या नजरेत प्रशंसा, सहकाऱ्यांकडून प्रशंसा आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा: हे पूर्णपणे वास्तविक आहे!

खाण्याच्या सवयी बदलणे

विनंतीसाठी हानिकारक सल्ल्याच्या क्रमवारीत, “स्त्रीचे वजन कमी करणे योग्यरित्या कसे सुरू करावे”, स्वतःला कॅलरीजमध्ये तीव्रपणे प्रतिबंधित करणे प्रथम स्थानावर ठेवले जाऊ शकते. हे सहसा मुली आणि स्त्रियांद्वारे केले जाते, ज्यांना एकाच वेळी सर्वकाही दिले जाते. ते चॉकलेट रॅपर्ससह अनेक महिने गडबड करू शकतात आणि नंतर आठवड्यातून त्यांचे पोट आणि मोठ्या मांड्या काढून टाकू शकतात. परंतु जीवनापेक्षा परीकथांमध्ये चमत्कार अधिक वेळा घडतात, म्हणून वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून या समस्येकडे जाणे चांगले. तुमचे दैनंदिन कॅलरी 1200 kcal पेक्षा कमी ठेवू नका, ते तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे! होय, तुम्हाला ते या आहाराने मिळेल. जलद परिणाम, परंतु शरीराला अशा धक्क्यातून सावरण्यासाठी खूप वेळ लागेल. आणि हो, मग तो तुम्हाला दिलेल्या सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त भरपाई देईल, ज्याच्या बाजूने आणि नितंबांवर चरबी जमा होईल.

वजन कमी करणे कोठून सुरू करावे या प्रश्नाचे उत्तर विज्ञान अशा प्रकारे देते: स्वतःला अन्न डायरी ठेवा. हे तुमचे पहिले पाऊल असेल. हे एक सामान्य नोटबुक किंवा या उद्देशासाठी खास खरेदी केलेले नोटपॅड असू द्या, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण कधी, काय आणि किती खाल्ले हे लिहिण्यास आळशी नाही. स्नॅक म्हणून सफरचंद, कॉफी लाइकमधील कारमेल लॅटे आणि विशेषतः मांजरीच्या सहवासात मध्यरात्रीनंतर कटलेट चुकवू नका.

अन्न डायरी ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. मानसिक तंत्र. प्रथम, आपण काय खातो याचे विश्लेषण करण्यास अनुमती देईल आणि कोणत्या वेळी आपल्यासाठी भुकेशी लढणे अधिक कठीण आहे. आणि दुसरे म्हणजे, मिठाईची गणना न करता, तेथे आपले हार्दिक चार-कोर्स डिनर लिहिण्यास तुम्हाला लाज वाटेल.

म्हणून, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला कसे सेट करावे हे शोधून काढले आहे: आम्ही एक ध्येय परिभाषित करतो, आम्हाला हे सर्व का हवे आहे ते ठरवू, आमची फूड डायरी कशी दिसेल (तसे, हे असण्याची गरज नाही. नोट्स - ते सहजपणे तुमच्या फोनवरील फोटो किंवा व्हॉइस रेकॉर्डरमध्ये लिहिलेले रेकॉर्डिंग असू शकतात). तुमचा वैयक्तिक मेनू तयार करण्यासाठी पुढील चरण असू द्या. अगदी तंतोतंत, मेनू देखील नाही, परंतु वजन कमी करताना सर्वोत्तम टाळले जाणारे पदार्थ तसेच अधूनमधून खाऊ शकणाऱ्या पदार्थांची यादी. आपण स्वत: साठी कठोर प्रतिबंध सेट न केल्यास, आपले मानस वंचित राहणार नाही आणि ब्रेकडाउनच्या रूपात बंड करणार नाही.

"वजन कमी करणे योग्यरित्या कसे सुरू करावे" या प्रेमळ प्रश्नाचे उत्तर असे वाटू शकते: पाण्याच्या प्रेमात पडणे. जर तुम्हाला प्रत्येक जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी एक ग्लास शुद्ध पाणी पिण्याची सवय लागली पिण्याचे पाणी, आपण खूप जलद पूर्ण होईल. तसेच, तुम्ही उठल्यानंतर दररोज एका ग्लास कोमट पाण्याने (आणि कडक कॉफीसह नाही) सुरुवात करावी.

मुख्य गोष्ट म्हणजे समर्थन

अर्थात, असे घडते की हे सर्व ज्ञान, तथ्ये आणि प्रोत्साहन असूनही, दृढनिश्चय अजूनही कमी आहे आणि आहार दुसऱ्या दिवशी संपतो. वजन कमी करण्याची सुरुवात तुम्ही व्यायामशाळेची सदस्यता घेतल्यापासून किंवा पोषणतज्ञांकडे गेल्यापासून होत नाही, ती डोक्यापासून सुरू होते. म्हणूनच, एखाद्या मैत्रिणीला नवीनतम आहाराचा सल्ला देणे बहुधा निरुपयोगी आहे जी सतत पुनरावृत्ती करते की तिला वजन कसे कमी करायचे आहे आणि कोठे सुरू करावे हे माहित नाही. तिला जर कोणामध्ये खरा आधार मिळत असेल तर तो स्वतःमध्ये आहे.

स्वतःला वजन कमी करण्यास भाग पाडण्यासाठी, तुम्हाला डोनट्ससह तुमच्या तक्रारी खाण्यापासून स्वतःला एकदा आणि सर्वांसाठी प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे, तुम्हाला "मी जगण्यासाठी खातो, खाण्यासाठी जगत नाही" हे ब्रीदवाक्य बनवणे आवश्यक आहे.

अर्थात, बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी कसे करावे याबद्दल आपल्याला स्वतंत्रपणे बोलण्याची आवश्यकता आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की या काळात तरुण आई तथाकथित पोस्टपर्टम डिप्रेशनसाठी संवेदनाक्षम नाही, अन्यथा आहार केवळ तिची स्थिती वाढवेल. सामान्यतः रीसेट करा जास्त वजनगर्भधारणा आणि बाळंतपणाशी संबंधित हे इतके अवघड नाही. येथे निसर्ग, एक नियम म्हणून, स्वतःच स्त्रियांना वजन कमी करण्यापासून रोखत नाही.

वजन कमी करण्यास सुरवात करणाऱ्या प्रत्येकासाठी सार्वत्रिक सल्ला: प्रियजनांच्या समर्थनाची नोंद करा. माझ्या आईने “सर्व काही जसे आहे तसे ठीक आहे” असे सांगून मला डाएटिंगपासून परावृत्त केले नाही तर चांगले होईल आणि माझ्या पतीने घरी पिझ्झा ऑर्डर करणे बंद केले.

वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? पोषणतज्ञांची मते

या विषयावर तज्ञ काय म्हणतात? खाली आम्ही लोकप्रिय पोषणतज्ञांकडून सल्ला देतो की वजन कमी करणे योग्यरित्या आणि आपल्या मानस आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता कसे सुरू करावे?

मार्गारिटा कोरोलेवा यांनी "लोज वेट एव्हरएव्हर" हे पुस्तक लिहिले, जिथे लेखकाने आत्मविश्वास व्यक्त केला की केवळ स्वत:साठी स्पष्ट उद्दिष्टे निश्चित करून आणि मजबूत प्रोत्साहन देऊनच तुम्ही यशस्वीरित्या सामोरे जाऊ शकता. जास्त वजन. ती तिच्या वाचकांना “वजन कमी करायचे की नाही” आणि “वजन कमी करायचे तर का” या प्रश्नांवर निर्णय घेण्यास सांगते.

मार्गारिटा कोरोलेवाच्या मते, आपण सातत्याने अपूर्णांक एकत्र केल्यास वजन कायमचे कमी करणे शक्य आहे. आहारातील अन्न, नियमित परंतु बोजा नसलेली शारीरिक क्रियाकलाप आणि फिजिओथेरप्यूटिक प्रक्रिया (रॅप्स, मसाज इ.). ज्यांनी वजन कमी करायला सुरुवात केली आहे त्यांना उपाशी राहू नका, तहान लागू नका आणि तणावाला बळी पडू नका असा सल्ला ती देते.

यशस्वी सुरुवात करा! लक्षात ठेवा: कोणताही प्रवास पहिल्या पायरीने सुरू होतो!

कित्येक दहा किलोग्रॅम गमावणे जवळजवळ एक पराक्रम का मानले जाते? ज्या लोकांनी लक्षणीय वजन कमी केले आहे आणि ओळखण्यापलीकडे बदलले आहेत ते टेलिव्हिजन शो आणि सोशल नेटवर्क्सचे नायक बनतात. असे घडते कारण, आकडेवारीनुसार, 85% महिला लोकसंख्येने आणि 55% पुरुष लोकसंख्येने त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी असे ध्येय ठेवले आहे, परंतु अनुक्रमे 25% आणि 10% अंतिम टप्प्यात पोहोचतात. निसर्गातच अंतर्भूत असलेल्या अन्नप्रवृत्तीशी लढा देणे हे खरे आव्हान आहे. लढाईचा परिणाम मुख्यत्वे प्रारंभ बिंदू म्हणून काय केले यावर अवलंबून असते.

प्रकरण शेवटपर्यंत आणण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करणे कोठून सुरू करावे आणि योग्यरित्या योजना कशी बनवायची हे माहित असणे आवश्यक आहे - केवळ पोषण आणि प्रशिक्षणच नाही तर आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीत समायोजन देखील करा. असा निर्णय घेताना वजन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनाच्या जटिलतेची जाणीव असणे आवश्यक आहे. आतापासून, प्रत्येक पायरीने तुम्हाला ध्येयाच्या जवळ आणले पाहिजे आणि सुरुवातीला त्यांचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.

सर्वात सोपा आणि योग्य उपाय

आपण वजन कमी करणे योग्यरित्या सुरू करू इच्छित असल्यास, इच्छित परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, आपल्याला आवश्यक आहे:

1. सुमारे $200 वाचवा.
2. तुमच्या शहरात एक पोषणतज्ञ शोधा आणि त्याच्याशी भेट घ्या.
3. भेटीसाठी जा.
4. त्याने सुरुवातीला तयार केलेली योजना समायोजित करण्यासाठी त्याला नियमितपणे भेट द्या.
5. एक व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर शोधा जो वजन कमी करण्यात माहिर आहे आणि त्याच्याशी भेटीची व्यवस्था करा.
6. त्याच्याशी सल्लामसलत करा, पोषणतज्ञांनी दिलेल्या शिफारसी विचारात घेऊन वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना तयार करा.
7. त्याच्या सर्व शिफारसींचे अनुसरण करा.

वैयक्तिकृत पोषण योजना आणि वर्कआउट्ससाठी तुम्हाला पैसे लागतील. रक्कम अंदाजे आहे आणि वेगवेगळ्या शहरांमध्ये, भिन्न विशेषज्ञबदलू ​​शकतात. सरासरी, अशा प्रत्येक विकासाची किंमत सुमारे $100 आहे. फक्त एक पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षक तुम्हाला योग्यरित्या वजन कमी करण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळेपर्यंत मार्गदर्शन करतील.

पोषणतज्ञांसह भेट

प्रथम, तुम्हाला anamnesis गोळा करण्याच्या उद्देशाने तपशीलवार सर्वेक्षण प्राप्त होईल. बऱ्याच प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार व्हा:

• जुनाट आजार आहेत की नाही;
• तुम्ही काय खाता, दिवसातून किती वेळा (लहान तपशिलात, बिया आणि खनिज पाण्याची बाटली);
• तुमचे वजन किती लवकर वाढले;
• गेल्या 2 वर्षांत तुम्हाला कोणत्या आजारांनी ग्रासले आहे;
• तुम्हाला वाईट सवयी आहेत का;
• तुमच्या कामाचे स्वरूप काय आहे (बसलेले किंवा तुम्हाला सतत फिरावे लागते - पायी किंवा कारने);
• कामानंतर तुम्ही कोणत्या प्रकारचे जीवन जगता?
• तुमच्या पालकांना जास्त वजनाची समस्या आहे का?

डेटा गोळा केल्यानंतर, चाचण्या आणि इंस्ट्रूमेंटल अभ्यास निर्धारित केले जातात:

• सामान्य रक्त आणि मूत्र चाचण्या;
• रक्तातील साखरेची चाचणी;
• रक्त रसायनशास्त्र;
• थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त चाचणी;
• टोमोग्राफी;
• उदर पोकळीचे अल्ट्रासाऊंड;
• गॅस्ट्रोस्कोपी / गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या इतर एन्डोस्कोपिक परीक्षा.

सर्व गोळा केलेल्या डेटाच्या आधारे, एक वैयक्तिक पोषण योजना तयार केली जाईल, ज्याचे तुम्हाला काटेकोरपणे पालन करावे लागेल. पोषणतज्ञ तुम्हाला देत असलेल्या सर्व संबंधित सल्ल्यांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे (संध्याकाळी चालणे, लिफ्टशिवाय वरच्या मजल्यावर जा, व्यायाम करा इ.).

प्रशिक्षक सल्ला

पोषणतज्ञ त्याच्या सर्व शिफारसी आणि पोषण योजनेसह, आपण प्रशिक्षकाकडे जा. त्यांनी त्यांच्यासाठी जिममध्ये वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार केला पाहिजे. येथे खालील मुद्द्याचे आकलन करणे महत्त्वाचे आहे: प्रशिक्षक पोषणतज्ञांच्या कृतींवर टीका करण्यास सुरुवात करताच, मागे वळा, निघून जा आणि दुसरा तज्ञ शोधा. डॉक्टरांकडे योग्य शिक्षण आहे आणि ते काय सल्ला देतात हे माहित आहे, परंतु फिटनेस उद्योगात असे बरेच शौकीन आहेत जे सर्व काही नष्ट करू शकतात.

जर तुम्हाला खूप वजन कमी करायचे असेल (100 किलोपेक्षा जास्त), योजना सहा महिने ते 2 वर्षे टिकू शकते. जर तुम्हाला 10-20 किलो वजन कमी करायचे असेल तर साधारणपणे 6 महिने पुरेसे असतात.

तर सुरुवात करा योग्य वजन कमी करणेअत्यंत साधे. ही पद्धत चांगली आहे कारण तुम्हाला स्वतंत्रपणे BMI, दैनंदिन कॅलरी सेवन, BJU प्रमाण इ. मोजण्याची गरज नाही. येथे त्रुटी वगळल्या आहेत, आरोग्य धोके कमी आहेत आणि अंतिम परिणामाची हमी आहे. तोटे म्हणजे वैयक्तिक पोषण आणि प्रशिक्षण योजना विकसित करण्याची उच्च किंमत, तसेच अभ्यासक्रमाचा कालावधी - 3 महिने ते 2 वर्षांपर्यंत.

स्वतंत्र वजन कमी होणे

आपण घरी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया स्वतः आयोजित करण्याची योजना आखल्यास, आपल्याला तयारीसाठी बराच वेळ द्यावा लागेल. लिंग, वय आणि वजन विचारात न घेता, खालील चरणांसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते.

सामान्य मुद्दे

पहिली प्रेरणा आहे: तुमचे ध्येय स्पष्टपणे तयार करा आणि तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे ते ठरवा. तुम्ही कधी स्लिम होता आणि आता काय आहात याचे फोटो तुम्ही निवडू शकता. तुम्ही तुमचा आवडता ड्रेस एखाद्या प्रमुख ठिकाणी टांगू शकता, ज्यामध्ये तुम्ही "फिट" असणे आवश्यक आहे. संबंधित साहित्य वाचा, चित्रपट पहा. स्वतःला प्रवृत्त करण्याचे मार्ग आहेत, आणि तुम्ही तुमच्या शरीरावर काम कराल त्या सर्व महिन्यांमध्ये त्यांनी काम केले पाहिजे.

दुसरी वैद्यकीय तपासणी. आपण त्याच्याशिवाय कुठेही जाऊ शकत नाही. ते तुम्हाला काय देईल:

• काही रोगांमुळे जास्त वजन होते आणि आपण आधीच्या उपचाराशिवाय नंतरच्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही;
• सर्व आहार आणि विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामामध्ये विरोधाभास आहेत - परीक्षेच्या डेटासह आपल्याला खात्री असेल की ही किंवा ती पोषण प्रणाली किंवा व्यायाम आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा: तुम्ही तुमच्या सर्व चुका आणि यश, वजन आणि व्हॉल्यूममधील बदल (आम्ही शिफारस करतो:) लिहा.

समविचारी लोक शोधा: सोशल नेटवर्क्सवरील गटांमध्ये सामील व्हा जेथे लोक त्यांचे यश सामायिक करतात, सल्ला देतात आणि एकमेकांना समर्थन देतात. कोणत्याही समस्या असल्यास त्यांच्याशी संपर्क साधा.

तुमचे वजन कमी होईल या वस्तुस्थितीसाठी तुमच्या कुटुंबाला तयार करा. त्यांना मदतीसाठी विचारा. काहीवेळा, जर तुमच्याकडे झोपायच्या आधी न खाण्याचे धैर्य नसेल, तर तुमच्या पतीला या मोहापासून तुमचे लक्ष विचलित करू द्या आणि तुम्हाला पुन्हा होण्यापासून रोखू द्या. प्रभावी, परंतु प्रवासाच्या अगदी सुरुवातीलाच विचार केला पाहिजे.

आवश्यक खरेदी:

• तराजू
• स्वयंपाकघर स्केल;
• डंबेल

जास्त वजन कशामुळे झाले याचा विचार करा: खराब आहार, जास्त खाणे, बैठी जीवनशैली, वय किंवा काही आजार. समजून घ्या: उत्तेजक घटक काढून टाकल्याशिवाय, आपण वजन कमी करू शकत नाही.

पोषण

ताबडतोब स्वतःला या वस्तुस्थितीसाठी तयार करा की वजन कमी करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल 1 महिन्यापर्यंत लागू शकते. अर्थात, तयारीचा टप्पा 3-5 दिवसांपर्यंत कमी केला जाऊ शकतो, परंतु 90% प्रकरणांमध्ये अशी सुरुवात अपरिहार्य अपयशी ठरते. त्यामुळे यावर वेळ घालवण्याची तयारी ठेवा.

वजन कमी करणारे बरेच लोक कुख्यात "यो-यो इफेक्ट" शी परिचित आहेत, जेव्हा अल्प कालावधीनंतर अशा अडचणीने गमावलेले किलोग्रॅम त्यांच्या जागी परत येतात? पोषणतज्ञांना या इंद्रियगोचरमध्ये फार पूर्वीपासून रस आहे आणि असे आढळले आहे की वजन कमी केल्याने शरीरातील महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेच्या सामान्य प्रक्रियेत व्यत्यय येतो. जेव्हा आपण योग्यरित्या वजन कमी करतो तेव्हा असे काहीही होत नाही आणि चरबी आपल्याला कायमचा निरोप देते. पण ते कसे करायचे?

चला या वस्तुस्थितीपासून प्रारंभ करूया की वजन योग्यरित्या आणि प्रभावीपणे कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यापूर्वी, आपण एंडोक्रिनोलॉजिस्टच्या भेटीसाठी जावे, विशेषत: जेव्हा आपल्याकडे खूप जास्त वजन असते किंवा आपण बर्याच काळापासून वजन कमी करू शकत नाही. समस्या हार्मोनल असंतुलन असल्यास, सर्व प्रयत्न अयशस्वी होऊ शकतात. मग आपण प्रथम उपचारांचा कोर्स केला पाहिजे आणि नंतर आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली वजन कमी केले पाहिजे.

वजन कमी करणे योग्यरित्या कसे सुरू करावे यावरील टिपा आता सर्वत्र आढळू शकतात जेणेकरून चरबी निघून जाईल. त्यापैकी बहुतेक इंटरनेटवर आहेत. प्रत्येक स्वाभिमानी महिला मासिके द्रुत वजन कमी करण्याच्या व्यंजनांसाठी पाककृती प्रकाशित करतात. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही प्रशिक्षणासाठी साइन अप करू शकता जिथे ते तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात मानसिकरित्या ट्यून इन करण्यात मदत करतील.

परंतु माहितीच्या अशा विपुलतेमध्ये ते गमावणे खूप सोपे आहे. विशेषतः पौष्टिक सल्ल्यामध्ये. उदाहरणार्थ, एक मासिक प्रथिने आहारावर वजन कमी करण्याची शिफारस करते आणि दुसरे, अधिकृत प्रकाशन देखील ते किती हानिकारक आहे याबद्दल लिहिते. ज्याला मुलभूत गोष्टी देखील माहित नाहीत अशा माणसाला निरोगी खाणे, ही सर्व सामग्री वाचल्यानंतर, वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे, कोठे सुरू करावे हे पूर्णपणे अस्पष्ट आहे, जेणेकरून वजन वाढण्याची परिस्थिती पुन्हा उद्भवू नये.

नक्कीच, एखाद्या पोषणतज्ञाकडे जाणे चांगले आहे जो वैयक्तिकरित्या आपल्यासाठी एक आदर्श आहार विकसित करेल. परंतु असे सल्लागार फक्त मोठ्या शहरांमध्येच उपलब्ध आहेत.

आणि आउटबॅकमध्ये राहणाऱ्या आणि सडपातळ आणि सुंदर बनू इच्छित असलेल्या महिलेला वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे हे कोण समजावून सांगेल. फक्त ते घरीच कसे करायचे हे शिकणे बाकी आहे. आणि खरं तर, हे प्रथम दिसते तितके कठीण नाही.

योग्य योजना

घरी तुलनेने लवकर वजन कमी करण्यासाठी, उपासमार किंवा कठोर आहाराने शरीर थकवल्याशिवाय, या समस्येचे सर्वसमावेशकपणे निराकरण करण्यासाठी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. एक सुंदर आकृती तीन खांबांवर अवलंबून आहे: योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी सवयी.जर यापैकी किमान एक घटक गहाळ असेल तर, वजन कमी होण्यास फारच नाखूष असेल आणि लवकरच आपण वजन कमी करण्याचा विचार सोडून द्याल.

म्हणून, सुरुवातीच्यासाठी, आपण "त्वरीत" हा शब्द विसरला पाहिजे, कठोर आहाराची जाहिरात करणारी मासिके काढून टाकली पाहिजेत आणि शरीरासाठी शक्य तितक्या आरामात सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

होय, जेव्हा आपण वजन योग्यरित्या कमी करतो तेव्हा पोटदुखी नसते, क्रूर भूक नसते, चिंताग्रस्त ताण नसते! आश्चर्यकारक, बरोबर? पण ते खरोखर शक्य आहे. आहार आणि दैनंदिन दिनचर्या कशी व्यवस्थित करावी याविषयी पोषणतज्ञांच्या सर्वात लोकप्रिय टिपा येथे आहेत ज्यामध्ये आपण योग्यरित्या वजन कमी करतो आणि चरबी परत येण्याची एकही संधी सोडत नाही.

पोषण

नवशिक्यांना विशिष्ट आहाराबद्दल सर्वाधिक प्रश्न असतात. लक्षात ठेवा, बकव्हीट, केफिर किंवा इतर कोणत्याही (अगदी आरोग्यदायी!) उत्पादनांवर योग्यरित्या वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही!

आहार वैविध्यपूर्ण असावा आणि साप्ताहिक मेनूमध्ये सर्व महत्वाच्या उत्पादनांचा समावेश असावा. तरच शरीर काम करत राहील इष्टतम मोडआणि जास्त वजन कमी करताना सामान्य तणावाचा अनुभव घेणार नाही.

आपण घरी योग्यरित्या वजन कमी करत असताना खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. आहारात ताज्या भाज्या, प्राणी प्रथिने, थोड्या प्रमाणात चरबी आणि मंद कर्बोदके समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. मेनूमधून कोणतेही पोषक गट पूर्णपणे वगळले जाऊ नयेत!
2. सकाळची सुरुवात एका काचेने करणे चांगले स्वच्छ पाणी, तुम्ही लिंबाचा तुकडा जोडू शकता, जो तुम्ही उठल्यानंतर लगेच प्या. यामुळे शरीर स्वच्छ होते आणि पचनक्रिया सक्रिय होते.
3. झोपेतून उठल्यानंतर अर्धा तास ते एक तासानंतर तुम्ही नाश्ता केला पाहिजे. अशा प्रकारे शरीराला एक सिग्नल प्राप्त होईल की उपोषण अपेक्षित नाही, याचा अर्थ चयापचय प्रक्रिया सामान्य वेगाने पुढे जातील.
4. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी फ्रॅक्शनल जेवण हा सर्वात तर्कसंगत आणि स्वीकार्य मार्ग आहे. यात अंदाजे समान अंतराने लहान भागांमध्ये 5-6 जेवणांचा समावेश होतो. हे आपल्याला सतत भूक न लागण्याची परवानगी देते.
5. जर तुम्ही उशीरा झोपत असाल तर संध्याकाळी सहा नंतरचे जेवण स्वीकार्य आहे. शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2-3 तास आधी केले पाहिजे. प्रथिने - फिश सॉफ्ले किंवा दुग्धजन्य पदार्थ असल्यास ते चांगले आहे.
6. पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा - दररोज किमान 1.5 लिटर आणि आपण सक्रियपणे प्रशिक्षण घेतल्यास अधिक.
7. स्वत: ला उपचार करण्याची परवानगी द्या. आठवड्यातून एकदा आईस्क्रीम किंवा तुमचा आवडता केक खाल्ल्याने तुमची आकृती खराब होणार नाही, परंतु तुमचा उत्साह वाढेल आणि तुमचा आहार कमी कंटाळवाणा होईल.

आणि लक्षात ठेवा की निरोगी खाण्याची तत्त्वे आहार नाहीत. या एकमेव मार्गआजूबाजूला भरपूर प्रलोभने असताना घरीच वजन प्रभावीपणे कमी करा.

नक्कीच, आपल्याला सर्व हानिकारक गोष्टी सोडून द्याव्या लागतील: लोणचे, स्मोक्ड पदार्थ, अर्ध-तयार उत्पादने, बेक केलेले पदार्थ, मिठाई, फास्ट फूड, अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेये बर्याच काळापासून विसरली पाहिजेत किंवा अजून चांगले, कायमचे. .

आठवड्यासाठी मेनू आगाऊ विचार केला पाहिजे. हे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण संतुलित करेल, जे टक्केवारी म्हणून 30/10/60 असावे. आपल्याला स्वयंपाक करताना समस्या असल्यास आहारातील पदार्थ, मग निरोगी खाण्याचे मासिक उघडण्याची आणि काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे.

शारीरिक प्रशिक्षण

पण तुम्ही जे काही खात आहात ते महत्त्वाचे नाही, तुम्ही व्यायामाशिवाय करू शकत नाही. नियमित प्रशिक्षण शरीराला चयापचय प्रक्रिया कमी करण्यास, ऑक्सिजनसह पेशी आणि ऊतींना समृद्ध करण्यास, स्नायूंना घट्ट करण्यास, आपल्याला मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवू देणार नाही. त्यांच्याशिवाय, वजन कमी केल्यानंतर, शरीर क्षीण होईल, त्वचा निस्तेज होईल आणि ताणून गुण दिसू शकतात.

एरोबिक व्यायामादरम्यान चरबी सर्वात वेगाने जाळली जाते. तुम्ही खूप उत्साही नसावे. तुमचे हृदय गती कमाल अनुज्ञेय मूल्याच्या 60-70% च्या आत असणे आवश्यक आहे, जे तुमचे वय 220 वजा आहे. परंतु वर्कआउटचा कालावधी किमान 20 मिनिटे आहे, केवळ या क्षणापासून चरबी जाळण्यास सुरवात होते.

जिममध्ये व्यायाम करण्याचा कंटाळा आला आहे? बाहेर जा! रोलर स्केटिंग, सायकलिंग, बॅडमिंटन, टेनिस, चालणे, हायकिंग आणि सहली हे सर्व मजेदार आणि उपयुक्त आहेत. आणि सह चांगला मूडते आणखी जलद जळतात. एकटे चालणे कंटाळवाणे आहे - एक कुत्रा एक अद्भुत साथीदार असेल. तुम्हाला तिच्यासोबत दिवसातून अनेक वेळा आणि कोणत्याही हवामानात चालावे लागेल. येथे चरबीसाठी वेळ नाही!

सवयी

निरोगी सवयी तुम्हाला आणखी जलद वजन कमी करण्यास मदत करतील. परंतु प्रथम आपल्याला हानिकारक सोडण्याची आवश्यकता आहे. धुम्रपान सोडणाऱ्या प्रत्येकाचे वजन नक्कीच वाढेल हा एक समज आहे! आहार आणि व्यायामावर नियंत्रण ठेवल्यास चरबी वाढणार नाही. परंतु तुमचे आरोग्य आणि त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

खालील आरोग्यदायी सवयी तुम्हाला सडपातळ आणि तंदुरुस्त होण्यास मदत करू शकतात:

तणावाचा योग्य प्रकारे सामना कसा करायचा हे शिकणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. बऱ्याच लोकांचे वजन वाढते कारण ते मिठाईने “खायला” लागतात किंवा अल्कोहोलने “धुवून” लागतात. एक चांगली सवय म्हणजे व्यायाम करून किंवा चालणे करून तणाव कमी करणे. हे अतिरिक्त कॅलरी बर्न करते आणि त्याच वेळी तुमचा मूड सुधारते.

प्लेट मॉडेल

फिन्निश पोषणतज्ञांनी शोधलेली मूळ "वजन योग्यरित्या कमी करा" प्रणाली उत्तम कार्य करते आणि नवशिक्यांना आहारशास्त्र आणि निरोगी खाण्याच्या पद्धतीबद्दल मूलभूत माहिती नसताना वजन कमी करण्यात मदत करते. रहस्य हे आहे की तुम्ही तुमची प्लेट अविचारीपणे अन्नाने भरू नये, परंतु काही तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन करा:

• मानसिकदृष्ट्या संपूर्ण व्हॉल्यूम 4 भागांमध्ये विभाजित करा.
• त्यापैकी दोन ताज्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या भरा.
• चौथा भाग साइड डिश द्वारे घेतला जाईल.
• उर्वरित जागा मांस किंवा माशांसाठी आहे.

आठवड्यातून तीन वेळा जास्त नाही, साइड डिशसाठी हेतू असलेली जागा ब्रेडच्या लहान तुकड्याने व्यापली जाऊ शकते. खरे आहे, अशा मॉडेलसह पुरुषाला वजन कमी करण्यास भाग पाडणे कठीण आहे - पुरुषांच्या नजरेत सॅलडची अर्धी प्लेट फारशी खात्रीशीर दिसत नाही. परंतु या मेनूमध्ये थोडे वैविध्य आणण्याचे मार्ग आहेत.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमच्या डोक्यात "वजन योग्यरित्या कमी करा" सिस्टम आधीच चांगले समजले जाते, तेव्हा तुम्ही या दृष्टीकोनातून संपूर्ण दिवसाची कल्पना करू शकता. म्हणजेच, दिवसातून चार जेवणांसह, भाजीपाला डिश दिवसातून दोनदा टेबलवर दिसतात, मांस आणि दलिया (किंवा पास्ता) प्रत्येकी एकदा. हा तर्कसंगत दृष्टीकोन आपल्याला कोणत्याही आहाराशिवाय एका महिन्यामध्ये घरी 2-3 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, जो खूप चांगला परिणाम आहे.

घरी वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे, हा प्रश्न सहसा ज्यांच्याकडे इच्छाशक्ती नाही आणि खूप जास्त वजन आहे त्यांच्याकडून गोंधळलेला असतो. अशा परिस्थितीत काय करावे?

योग्यरित्या रीसेट करा जास्त वजनहे इतके सोपे नाही आणि उपवास केल्याने मदत होणार नाही. आपण आपल्या स्वतःच्या शरीरासह जबरदस्त संघर्ष थांबवताच, आपण मागे फेकलेल्या सर्व गोष्टी त्वरित परत कराल. हे शरीराचे नियम आहेत. शिवाय, वजन एक प्लससह परत येईल आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ते झटपट कमी करण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा आपली परिस्थिती आणखी बिघडेल.

मिठाई सोडून तुम्ही किती वजन कमी करू शकता? की रात्रीचे जेवण बंद करून? किंवा धावणे सुरू?

वजन कमी करणे योग्यरित्या कोठे सुरू करावे

केव्हा योग्यरित्या वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे हे शोधण्यासाठी जड वजन, लठ्ठपणाचे शरीरशास्त्र आणि चुकीच्या कृतींमुळे काय होते ते समजून घेऊ.

वजन कमी करताना 5 मुख्य चुका

• कॅलोरिक सेवन मध्ये एक तीक्ष्ण घट;
• भाग आकारात लक्षणीय घट;
• खाण्याच्या सवयींचे उल्लंघन;
• स्नायूंची काळजी नसणे;
• असंतुलित आहार

जर मी थोडे खाल्ले किंवा उपाशी राहिलो तर माझे वजन कमी होईल

बरेच लोक एका साध्या युक्तिवादाने त्यांच्या अतिरिक्त पाउंडचे समर्थन करतात: मला वजन कमी करायचे आहे, परंतु मी अन्न सोडू शकत नाही. ज्यांना वजन कमी करण्याचे सार समजत नाही त्यांच्यासाठी, "घरी वजन कमी करणे योग्यरित्या कसे सुरू करावे" हा प्रश्न "वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या उपवास कसा सुरू करावा" या प्रश्नासारखा आहे.

खरंच, वजन दोन घटकांवर अवलंबून असते, ऊर्जा खर्च आणि अन्नातून त्याचे सेवन. या पोस्टुलेटला आधार म्हणून घेतल्यास, तुम्ही ते विकृत करू शकता: मी काहीही खाणार नाही, कोणतीही ऊर्जा वाहणार नाही आणि माझे वजन नक्कीच कमी होईल आणि खूप लवकर.

विशेषत: जास्त वजन असलेल्या लोकांद्वारे भुकेला तीव्र सहनशीलता या मानसिक पैलूकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष केले जाते. ज्याप्रमाणे उपासमारीच्या आहारावर आरोग्य आणि आरोग्यामध्ये तीव्र बिघाड लक्षात घेतला जात नाही. 500 कॅलरीजच्या अल्प आहारावर जाणे म्हणजे पुढील निकृष्टता संकुलाचा उदय होण्याचा थेट मार्ग आहे, "मला वजन कमी करायचे आहे, परंतु माझ्याकडे इच्छाशक्ती नाही, काय करावे."

आणि आरोग्यासाठी अशा वजन कमी करण्याचे परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान, मंद चयापचय आणि हवेतील बन्सच्या सुगंधाने किलोग्रॅम वाढणे. मग तेच प्रकरण होईल: मी काहीही खात नाही, परंतु माझे वजन कमी होत नाही.

आपण कोणत्याही परिस्थितीत मूलभूत चयापचय गरजांच्या मर्यादेत आपल्या शरीराला अन्नापासून वंचित ठेवू शकत नाही! आणि केसांची वाढ, शरीराचे तापमान राखणे, पेशींचे नूतनीकरण आणि अन्न पचन यांसारख्या शारीरिक प्रक्रियेसाठी आवश्यक असलेल्या 1200-2000 कॅलरीज आहेत. आपण झोपत असलात तरीही आपल्याला त्यांची आवश्यकता आहे.

भाग आकार कमी करणे

भाग आकार कमी करण्यावर आधारित आहार आहेत, उदाहरणार्थ, "बशी" किंवा "5 चमचे." असे मानले जाते की अशा आहाराचे पालन केल्याने अन्नाच्या बाहुल्याचा भाग जलद वजन कमी होईल आणि आपल्याला कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. शिवाय, पोटाचे प्रमाण कमी होईल आणि नंतर तुम्हाला जास्त खाण्याची इच्छा होणार नाही.

येथे दोन घातक चुका केल्या आहेत. भाग आकार कमी करून, आपण भूक एक भावना निर्माण. पोट आकुंचन पावू शकत नाही किंवा फुगू शकत नाही; हा एक स्नायुंचा अवयव आहे जो खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा सहजपणे स्वीकारतो आणि आपण 5 लिटर अन्न खातो की फक्त एक कप. तथापि, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला काम करणे आवश्यक आहे किंवा तुम्हाला भूक लागेल.

दुसरी चूक अशी आहे की थोड्या प्रमाणात अन्नातही भरपूर कॅलरीज असू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ब्रश लेट्यूस खाल्ले तर 100 ग्रॅम डिशमधून तुम्हाला 30 कॅलरीज मिळतील. आणि जर तुम्ही बदक विंगचे समान वजन खाल्ले तर तुम्हाला 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज मिळतील. त्यामुळे प्लेटचा आकार, त्याचा आकार किंवा रंग नसून त्यातील सामग्री महत्त्वाची आहे.

खाणे विकार

वेळापत्रकानुसार खाण्याचा प्रयत्न करणे, जसे की संध्याकाळी 6 नंतर न खाणे, जर तुम्ही जेवणाच्या दरम्यान खूप दूर गेलात तर समस्या निर्माण होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी 6 वाजेच्या आधी खाता आणि सकाळी 12 वाजता झोपायला जाता. तुम्ही सकाळी ९ वाजता उठता. असे दिसून आले की आपले शरीर 15 तास अन्नापासून वंचित आहे! हे खूप आणि हानिकारक आहे.

आहार आवश्यक आहे, परंतु त्याचे सार "मी 6 नंतर खाणार नाही" या साध्या विधानात नाही. आपण उपाशी राहू नये, याचा अर्थ आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 3 तास आधी असावे.

स्नायूंचे नुकसान

उपासमारीच्या आहारांवर आणि अनुपस्थितीत त्वरीत वजन कमी करताना शारीरिक क्रियाकलापतुमचे शरीर आपत्तीजनकरित्या ग्रस्त आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायू प्रथिने हा उर्जेचा एक सोपा स्त्रोत आहे आणि आपण स्नायू वापरत नसल्यामुळे, शरीर ते खंडित करू लागते. परिणामी स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होते. याचा अर्थ तुमचा एकूण चयापचय दर कमी होणे, एक अनाकर्षक आकृती आणि वृद्धत्व. इतके वजन कमी केल्यानंतर, मर्यादित आहार आणि प्रयत्न करूनही तुमचे वजन सहजतेने परत येईल. योग्य पोषण.

असंतुलित आहार

काही लोक स्वतःच प्रत्येक दिवसासाठी संपूर्ण निरोगी पोषण मेनू तयार करण्यास सक्षम आहेत. याचा अर्थ चयापचय विकारांचा उच्च धोका आहे. तुमच्या अन्नामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असू शकते, पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबीयुक्त आम्ल, प्रथिने, आणि अगदी योग्य कर्बोदकांमधे. अशा वजन कमी झाल्यामुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या आणि वजन पुन्हा वाढते.

पण तरीही मला वजन कमी करायचे आहे! घरापासून कुठे सुरुवात करावी

जर तुम्ही इतके हट्टी असाल की तुम्हाला पोषणतज्ञांच्या मदतीशिवाय तुमच्या अतिरिक्त वजनावर स्वतःहून मात करायची असेल तर प्रथम तुम्हाला जुनाट आजार, हार्मोनल आणि चयापचय विकार नाहीत याची खात्री करा. हे करण्यासाठी, एक परीक्षा घेणे आणि थेरपिस्टकडून चाचण्या घेणे पुरेसे आहे.

मधुमेह मेल्तिस, उच्च रक्तदाब, रोग शोधताना अन्ननलिकास्वतःचे वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण निरोगी असल्यास, आम्ही एकत्रितपणे परिणाम साध्य करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. सर्व आवश्यक साधनेयासाठी एक वेबसाइट आहे.

तुमच्या अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी एक योजना तयार करणे म्हणजे तुम्हाला घरीच वजन कमी करणे आवश्यक आहे. जाड लोक. हे करण्यासाठी, प्रथम येथे जाऊया.

आज, मोठ्या संख्येने प्रभावी आणि इतके प्रभावी आहार आणि वचन देणारे विविध आहार नाहीत जलद वजन कमी होणेअगदी कमी वेळात. तथापि, त्यांच्यापैकी बरेच जण खूप त्रासदायक आहेत, त्यांना चिकटून राहणे कठीण आहे आणि जरी ते वजन कमी करण्यास मदत करत असले तरी बरेचदा ते सर्वात जास्त असते. शक्य तितक्या लवकरपरतावा काय करायचं?

सर्व प्रथम, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की वजन कमी प्रभावी होण्यासाठी, केवळ वाढलेले किलोग्रॅम गमावणे पुरेसे नाही. आपण प्राप्त केलेला निकाल टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलत नाही तोपर्यंत कोणताही आहार दीर्घकालीन परिणामांची हमी देत ​​नाही आणि सडपातळ आणि सुंदर आकृतीकडे जाताना तुम्हाला हेच करायला हवे.

बरोबर? तुमचे वजन इच्छित मर्यादेत राहण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या सवयी आणि सर्व प्रथम, तुमचा आहार बदलणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात कोणतीही सार्वत्रिक पाककृती नाहीत, कारण प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे. कालांतराने, तुम्हाला तुमच्यासाठी अनुकूल अशी प्रणाली मिळेल. आपण आपल्या आहारातून काही पदार्थ काढून टाकून सुरुवात केली पाहिजे जी कोणत्याही परिस्थितीत खाऊ नयेत. यात समाविष्ट:

विविध गोड कार्बोनेटेड पेये;

साखर, तसेच त्यापासून बनविलेले सर्व उत्पादने (लॉलीपॉप, मिठाई, मुरंबा);

तळलेले बटाटे;

चिप्स आणि पॉपकॉर्नसह औद्योगिक अर्ध-तयार उत्पादनांची विविधता - मोठ्या प्रमाणात मीठ आणि विविध संरक्षकांमुळे;

फास्ट फूड आणि विविध फॅटी पदार्थ;

स्मोक्ड मांस.

तुम्ही असा विचार करू नये की यामुळे तुमच्या खाद्यपदार्थांच्या निवडी मोठ्या प्रमाणात मर्यादित होतील. कालांतराने, आपल्या लक्षात येईल की आपल्या आहारातून जंक फूड काढून टाकून, आपण ते निरोगी आणि तितकेच चवदार पदार्थांसह सहजपणे बदलू शकता. अन्नाचे प्रमाण कमी करणे देखील आवश्यक आहे. यासाठी एक सोपी टीप आहे. प्रत्येक वेळी खाण्यापूर्वी, 5-10 मिनिटे एक ग्लास स्वच्छ स्थिर पाणी प्या. हे तुम्हाला कमी अन्नाने पोट भरण्यास मदत करेल.

शारीरिक हालचाली न वाढवता आहार बदलून वजन लवकर कमी करणे शक्य आहे का? उत्तर नकारार्थी आहे. वजन कमी करायला कोठून सुरुवात करायची याबद्दल तुम्हाला खरोखरच काळजी वाटत असल्यास आणि सकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करत असल्यास, तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की तुम्हाला तुमच्या सवयी देखील बदलण्याची गरज आहे. मोटर क्रियाकलाप. बऱ्याचदा, कमी गतिशीलतेमुळे जास्त वजन उद्भवते. तुम्हाला स्वारस्य असलेला कोणताही खेळ निवडा, विभागासाठी साइन अप करा किंवा प्रदर्शन करण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे ते 1 तास द्या शारीरिक व्यायाम. मुख्य गोष्ट सुसंगतता विसरू नका. जर तुम्ही एक तास देऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीत दिवसातून 20-30 मिनिटे मिळतील. अधिक चालण्याची सवय लावणे देखील चांगली कल्पना असेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. चालणे आपल्या शरीराला अधिक शारीरिक हालचालींसाठी तयार करण्यास देखील मदत करेल.

वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? लक्षात ठेवा की निरोगी शरीर म्हणजे निरोगी सवयी. जर तुम्हाला खरंच वजन कमी करायचं असेल, तर सर्वप्रथम तुम्हाला तुमची जीवनशैली आणि सवयी बदलण्याची गरज आहे, आणि मग एक सुंदर आणि सडपातळ शरीर हे स्वप्न नाही तर वास्तव बनेल.