घरी योग्य वजन कमी करण्याचे रहस्य. एका आठवड्यात वजन कमी करा - सर्वसमावेशक वजन कमी करा
आम्ही तुमच्यासाठी अतिरिक्त पाउंड्स विरुद्धच्या लढ्यात एक उत्कृष्ट उपाय तयार केला आहे - एका महिन्यासाठी डिझाइन केलेले वजन कमी करण्याचा मार्गदर्शित कार्यक्रम.
30 दिवसांच्या आत तुम्ही पूर्ण करणे आवश्यक आहे विविध प्रकारचेव्यायाम जो तुमची हृदय गती वाढवतो, स्नायू आणि सांधे मजबूत करतो, सहनशक्ती आणि हालचालींची श्रेणी सुधारतो आणि निरोगी, संतुलित आहार घेतो.
आपल्या प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून, आपण या प्रोग्रामसह सुमारे 8-10 किलो वजन कमी करू शकता. एक महिना, दररोज फक्त एक तास अभ्यास.
या वजन कमी कार्यक्रमाचे मुख्य घटक
एरोबिक व्यायाम
बहुतेक प्रभावी पद्धतवर्कआउट दरम्यान अधिक कॅलरी बर्न करा - दीर्घ कालावधीसाठी तुमची हृदय गती वाढवा. एरोबिक व्यायाम आपल्या शरीराला ऑक्सिजन देऊन आणि आपल्याला भरपूर घाम देऊन हे खूप चांगले करते.
मध्यम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम - चालणे, स्थिर सायकलिंग, मध्यम एरोबिक्स - तुमची फिटनेस पातळी आणि वजन यावर अवलंबून प्रति तास 280 ते 540 कॅलरीज बर्न करू शकतात.
अधिक उत्साही एरोबिक व्यायाम- पायऱ्या चढणे, वेगाने धावणे, सक्रियपणे रोलर स्केट्स वापरणे - तुम्हाला प्रति तास 550-1200 कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देते.
प्रोग्राम अंतर्गत योग्य वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला प्राप्त करणे आवश्यक आहे, किमान, दररोज 30 मिनिटे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम.
शक्ती प्रशिक्षण
एरोबिक व्यायामापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने स्नायू तयार केल्याने वजन कमी होते. जेव्हा तुम्ही वजन उचलता तेव्हा तुम्ही वाढता स्नायू वस्तुमान, जे ऍडिपोज टिश्यूची जागा घेते.
आणि स्नायूंच्या पेशी चरबीपेक्षा अनेक पटींनी अधिक चयापचय क्रियाशील असल्याने, यामुळे शरीराचा बेसल चयापचय दर वाढण्यास मदत होते. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही पूर्वीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराल.
आमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात दोन किंवा तीन 20-मिनिटांचा समावेश असतो शक्ती प्रशिक्षणआठवड्यात, डंबेलसह काम करणे, पुश-अप, स्क्वॅट्स, वजन सहन करणे यासारख्या व्यायामांसह.
कॉम्बिनेशन वर्कआउट्स जे तुमचे हृदय गती वाढवू शकतात आणि स्नायू तयार करून चरबी जाळू शकतात हे योग्य उपाय आहेत!
या दरम्यान, तुम्ही उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये - जसे की पायऱ्या चढणे, पायवाटेने धावणे आणि दोरीवर उडी मारणे - आणि वजन प्रशिक्षण, खोल स्क्वॅट्स आणि लंग्ज करणे, डंबेलसह काम करणे यांमध्ये पटकन स्विच करू शकता.
अंतराल भार
संपूर्ण 30-दिवसांच्या कार्यक्रमात, तुम्हाला आढळेल की प्रत्येक त्यानंतरची कसरत तुमच्यासाठी मागीलपेक्षा अधिक सोपी आहे. याचा अर्थ तुमचे शरीर शारीरिकदृष्ट्या अधिक तंदुरुस्त झाले आहे.
तथापि, याचा अर्थ असा आहे की जर तुम्ही तुमची वर्कआउट दिनचर्या बदलली नाही तर तुम्ही कमी कॅलरीज बर्न कराल. व्यायाम केल्याने तुमची हृदय गती वाढण्यास मदत होईल, परिणामी जास्त कॅलरी बर्न होतील.
व्यायाम सतत, सरासरी वेगाने केले जातात. परंतु दर काही मिनिटांनी, तुम्ही जास्तीत जास्त क्रियाकलाप करता आणि सुमारे 30 सेकंदांसाठी, तुमचा व्यायाम तुम्ही व्यवस्थापित करू शकता अशा जोरदार गतीने करा.
यानंतर त्याच वेगाने एक ते दोन मिनिटे विश्रांती घेतली जाते आणि नवीन वेग येतो. कार्यक्रम आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा 30 मिनिटांचे अंतराल प्रशिक्षण करण्याची शिफारस करतो.
तुमचा मूलभूत पोषण कार्यक्रम
या प्रोग्राममध्ये पुरेशा कॅलरी आणि पोषक तत्वे राखण्यासाठी पुरेशी असणे आवश्यक आहे सकारात्मक ऊर्जा, चयापचय आणि कॅलरीची कमतरता निर्माण करून.
तुमच्या दैनंदिन आहारात फळे, भाज्या, कर्बोदके, प्रथिने आणि चरबी यासह सर्व महत्त्वाच्या अन्न गटातील अन्न समाविष्ट केले पाहिजे.
इष्टतम कार्यक्रम उत्पादने
पोषक, पाणी आणि फायबर समृध्द अन्न जेवण दरम्यान तृप्ति वाढवून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. या पदार्थांमध्ये ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ देखील तुम्हाला तुमची भूक नियंत्रित करण्यास आणि व्यायामानंतर तुमचे स्नायू दुरुस्त करण्यात मदत करतात.
चांगल्या पर्यायांमध्ये चिकन किंवा टर्कीचे स्तन, मासे, बीन्स, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा दही यांचा समावेश होतो. चरबी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये पोषक तत्वांचे शोषण वाढवतात आणि मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. चरबीच्या निरोगी स्त्रोतांमध्ये नट, वनस्पती तेल आणि एवोकॅडो यांचा समावेश होतो.
प्रतिबंधित पदार्थ
कॅलरी, साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त पदार्थ तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा आणू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात.
तुम्हाला कमी भूक लागणाऱ्या पदार्थांपेक्षा तुम्ही आनंद घेऊ शकता अशा निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या दैनंदिन आहारात तुम्ही यापैकी जितके जास्त "चांगले वाटते" पदार्थ समाविष्ट करू शकता, 30 दिवसांचे वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तुम्हाला दीर्घकालीन यश मिळवून देईल.
लक्ष द्या: तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या कोणत्याही पद्धती वापरण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. साइटवर सादर केलेली माहिती स्वयं-औषधासाठी नाही, परंतु शैक्षणिक हेतूंसाठी पोस्ट केली गेली आहे.
सशुल्क कार्यक्रमांसह वजन सामान्यीकरणासाठी बरेच तयार-तयार कार्यक्रम आहेत. आम्हाला 3 महिन्यांसाठी आकृती सुधारणेच्या उपायांची एक सोपी प्रणाली मोफत ऑफर करायची आहे.
जर तुम्हाला ते आवडत नसेल, तर तुम्ही नेहमी काहीतरी फॅन्सी आणि महाग वापरून पाहू शकता.
घरी वजन कमी करण्याचा एक सोपा कार्यक्रम
खाली सूचीबद्ध केलेल्या सर्व आवश्यकतांचे प्रामाणिकपणे पालन करून, तीन महिन्यांच्या कालावधीत आपल्याकडे 5-6 किलोग्रॅम गमावण्याची आणि त्याच वेळी सर्वात समस्याग्रस्त भागात दृश्यमान सेल्युलाईट काढून टाकण्याची प्रत्येक संधी आहे.
तर, चला व्यवसायात उतरूया. प्रथम बद्दल शारीरिक शिक्षण. आम्ही आधार म्हणून घेतो:
- आपल्या विवेकबुद्धीनुसार - आम्ही मंगळवार आणि शुक्रवारी वर्गांना उपस्थित राहतो;
- कॉम्प्लेक्स - आम्ही ते सोमवार, बुधवार आणि गुरुवारी करतो.
वर्गांपूर्वी, आपल्या शरीरावर एक किंवा दुसर्या कंपनीकडून अँटी-सेल्युलाईट क्रीम लावण्याची खात्री करा.
आठवड्याच्या शेवटी आम्ही पूलला साप्ताहिक भेट देतो (किंवा, जर तुम्हाला पोहणे आवडत नसेल तर, सौना).
त्या दिवसात जेव्हा तुम्हाला एरोबिक्स करण्याची गरज नसते, तेव्हा तुम्हाला केवळ स्ट्रेचिंगसाठीच वेळ मिळू शकेल - यास 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. सोमवार, बुधवार, गुरुवार, स्वतःसाठी 30-40 मिनिटे आरामशीर ठरवा लपेटणे.
आपण कसे खावे?
वजन कमी करण्याच्या या कार्यक्रमात कठोर आहाराचा समावेश नाही. या तीन महिन्यांत, तुम्ही किंचित हलके निरोगी खाण्याची सवय लावली पाहिजे, ज्याचा तुम्ही भविष्यात सतत सराव कराल.
न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण (उदाहरणार्थ, 8:30, 12:30, 17:30) साठी कठोर वेळा सेट करा आणि वेळापत्रकातून विचलित होऊ नका. अशा प्रकारे तुम्हाला खोट्या भुकेने कमी त्रास होईल.
जर तुम्ही तुटत असाल, तर स्वतःची निंदा करू नका, परंतु तुम्ही जे खाल्ले आहे ते सोडून द्या. भरपाई देणाऱ्या प्रशिक्षणाचा कालावधी निश्चित करण्यात मदत करेल.
दररोज नाश्त्यात कार्बोहायड्रेट्सने भरपूर काहीतरी खा. आपण थोडे प्राणी चरबी जोडू शकता. कार्बोहायड्रेट-चरबीयुक्त पदार्थ तुम्हाला लवकर उठण्यास मदत करतील आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सपासून दूर राहतील.
पर्याय: फळांचे तुकडे किंवा बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, लोणीचा तुकडा, दहीसह मुस्ली, नैसर्गिक धान्य कुकीज, हार्ड चीजसह धान्य ब्रेड.
दुपारच्या जेवणात, पहिल्या कोर्ससाठी गरम मटनाचा रस्सा खा आणि दुसऱ्यासाठी - उकडलेले मांस, यकृत किंवा मासे (त्याच मटनाचा रस्सा असू शकतो) भाज्यांसह - टोमॅटो, काकडी, बटाटे, झुचीनी, वांगी, गाजर, ब्रोकोली, पांढरा कोबी. अधूनमधून भाज्या बदलून जाड पिठापासून बनवलेल्या स्पॅगेटी वापरा.
मांस आणि मासे हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत. आम्ही तुम्हाला चेतावणी देतो: कॅन केलेला अन्न - स्टू, तेलातील मासे - योग्य नाहीत. सर्वकाही स्वतः शिजवा किंवा सामान्य कॅफेमध्ये जा.
रात्रीच्या जेवणासाठी आपण खाऊ शकता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, तांदूळ दलिया, व्हिनिग्रेट्स, भाजीपाला सॅलड्स.
सर्व मिठाई आणि भाजलेल्या वस्तूंऐवजी, स्वत: ला फळांवर उपचार करा. जर तुम्हाला पूर्णपणे असह्य वाटत असेल तर रात्रीच्या जेवणानंतरही फळ स्वीकार्य आहे.
तुम्ही काय प्यावे यावरही नियंत्रण ठेवा. कॉफी आणि चहा विना गोड प्या. रात्री, केफिरला प्राधान्य द्या. अल्कोहोल पूर्णपणे टाळा - ते खूप लवकर आणि लक्षणीयरित्या तुमची आकृती खराब करू शकते.
आम्हाला आशा आहे की आमचा संपूर्ण कार्यक्रम तुम्हाला मदत करेल!
स्वतःची आकृती सुधारण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी, स्त्रिया अनेकदा विविध आहार घेतात आणि उपोषण करतात. व्यायाम. या सर्व पद्धती खरोखरच अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि आपली आकृती फक्त पातळच नाही तर सडपातळ बनवतात. प्रत्येकाला व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा घरी व्यावसायिक व्यायाम उपकरणे वापरण्याची संधी नसते. तथापि, प्रत्येकास त्यांच्या शरीराचा आकार आणि त्यांचे स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी हमी असलेल्या उपायांचा संच वापरण्याची संधी आहे.
चांगल्या बदलांसाठी ताबडतोब स्वत: ला सेट करणे, अंतिम परिणाम निश्चित करणे आणि ते साध्य होईपर्यंत योग्य जीवनशैली सोडू नका हे कंटाळवाणे आहे. दुरुस्त करण्यासाठी प्रथम दैनंदिन दिनचर्या आणि मूलभूत आहार, अन्न सेवनाची वारंवारता. शक्य असल्यास, तुम्ही तासाभराने दैनंदिन योजना बनवा आणि शक्य तितक्या लवकर त्याचे अनुसरण करा.
खालील मुद्दे लक्षात घेतले आहेत:
- चढणे.
- शॉवर घेणे, व्यायाम करणे.
- नाश्ता, दुपारचे जेवण.
- दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता.
- रात्रीचे जेवण (जर दिले तर).
- घरकाम.
- अभ्यास किंवा काम.
- छंद.
खाणे विशेषतः महत्वाचे आहे. सर्व घटकांचे संपूर्ण शोषण आणि तुलनेने लहान भाग वापरण्याच्या क्षमतेसाठी, त्यांच्यामध्ये अंदाजे समान अंतर ठेवून जेवण 5 वेगवेगळ्या टप्प्यात विभागणे उचित आहे.
जर वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमातील व्यक्ती जेवण तयार करण्यास जबाबदार असेल, तर अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही रात्रीच्या जेवणापूर्वी सर्वकाही करून पहा आणि अत्यंत कमी डोसमध्ये अल्प प्रमाणात कॅलरी आणि वजन वाढू नये यासाठी तुम्ही सर्व काही करून पहा. कामाच्या वेळापत्रकाच्या वैशिष्ट्यांवर आणि पचनाच्या टप्प्यांवर अवलंबून, मोठ्या प्रमाणात अन्न न खाण्याचा किंवा 18-20 तासांनंतर खाण्यास नकार देण्याचा सल्ला दिला जातो.
तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून 20 मिनिटे विनामूल्य बाजूला ठेवावीत. सकाळच्या जेवणापूर्वी त्यांना चिन्हांकित करण्याची शिफारस केली जाते. या कालावधीत तुम्हाला थोडे चार्जिंग करावे लागेल. थोड्या प्रमाणात व्यायाम करा: स्क्वॅट्स, बेंड्स, पुश-अप्स, लेग स्विंग आणि इतर आवडत्या क्रियाकलाप जे तुम्हाला स्नायू विकसित करण्यास अनुमती देतात. नियमित धावणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करेल. बर्याच प्रकरणांमध्ये, पुश-अप आणि स्ट्रेचिंग सर्वात प्रभावी आहेत. ते शरीराला टोन करण्यास मदत करतात, जे एकसमान वजन कमी करण्यासाठी आणि त्वचेला न डगमगता गुळगुळीत शरीराच्या आकृतीच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
अल्कोहोलयुक्त पेये सोडणे
केवळ त्वरीतच नव्हे तर दीर्घकाळ वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारातून अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो. बिअर, वाइन आणि व्हिस्कीमध्ये पुरेशा कॅलरीज असतात ज्यांचे अक्षरशः कोणतेही फायदे नसतात. अल्कोहोलमुळे भूकही वाढते. सहसा, अल्कोहोलिक पेयांसह, लोक चीज, जामन, मांस, मासे किंवा मिठाई यासह विविध प्रकारचे स्नॅक्स खातात.
उडी दोरी आणि हुला हुप
उडी दोरी आणि हुला हुप - वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन द्या
या दोन्ही वस्तू प्रत्येक स्त्रीसाठी आवश्यक आहेत ज्यांनी स्वतःचे वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले आहे. आपल्याला एक आरामदायक आणि तुलनेने हलका हुप निवडण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते फिरवण्यामुळे केवळ आनंददायी भावना निर्माण होतात आणि जखम सोडू नयेत. हूप फिरवत असताना, तुम्ही तुमचे आवडते संगीत चालू करू शकता किंवा टीव्ही शो पाहू शकता. रस्सी उडी मारणे देखील उपयुक्त आहे, परंतु उडी मारण्यासाठी खोलीत पुरेशी जागा असेल तरच ते योग्य आहे आणि अशा व्यायामामुळे कोणालाही त्रास होत नाही. आकार राखण्यासाठी, दिवसातून 40-50 उडी घेणे पुरेसे आहे, परंतु शरीराचे सुंदर आकृतिबंध मिळविण्यासाठी आपल्याला दररोज 100 किंवा 200 वेळा उडी मारणे आवश्यक आहे. हुला हुप फिरत असताना, सर्वकाही स्पष्ट होते. तुम्ही 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ वर्ग सुरू ठेवल्यास ते प्रभावी आहे.
डिशेस बदलणे
मनोवैज्ञानिक प्रभावासह प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी सर्व पद्धती चांगल्या आहेत. जर तुम्ही नियमित डिशेस लहानांमध्ये बदलले तर एखादी व्यक्ती पूर्वीपेक्षा कमी अन्न खाईल. भाग लहान होतील, आणि आधीच जोडलेल्या मोठ्या भागापेक्षा परिशिष्ट टाकून देणे सोपे होईल. डिश मिक्स करू नका. मुख्य डिशसाठी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या प्लेटची गरज आहे, साइड डिशसाठी तुम्हाला तुमची स्वतःची गरज आहे आणि सॅलड एका लहान वाडग्यात ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. हळुहळू खाणे आणि चांगले चघळणे यामुळे तुम्हाला लवकर पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि जास्त खाणे टाळता येते.
एक डायरी ठेवा
जेणेकरुन आपण कोणत्याही कमतरतांसह वजन कमी करण्याचे परिणाम त्वरीत पाहू शकता, आपल्याला नोटबुक किंवा नोटबुकमध्ये आपले सर्व यश आणि अपयश लिहिण्याची आवश्यकता आहे. तिथे तुम्ही पुढच्या आठवड्याचे किंवा महिन्याचे प्लॅन्सही बनवू शकता. आपल्याला खाल्लेल्या पदार्थांची यादी तयार करणे आवश्यक आहे आणि केलेल्या अस्वास्थ्यकर क्रियांची संख्या देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, धूम्रपान करणे किंवा कार्बोनेटेड पेये पिणे. दररोज तुमचे चेकवेट परिणाम रेकॉर्ड करा. संध्याकाळी ते करणे चांगले आहे. एखाद्या व्यक्तीला परिणामांची खात्री पटताच, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आणखी प्रभावी होईल.
कॉस्मेटिकल साधने
सेल्युलाईट आणि इतर त्वचेच्या समस्यांसाठी विक्रीवर अनेक उत्पादने आहेत. ते केवळ त्वचेला थोड्या काळासाठी गुळगुळीत करण्यास मदत करतात, परंतु त्वचेखालील ऊतक आणि प्राथमिक चरबीच्या थराच्या मांडणीतील अपूर्णतेचा सामना करतात. जर तुमच्या शरीराचे वजन खूप मोठे असेल तर सुरुवातीच्या टप्प्यात तुम्ही विशेष वजन कमी करणारे बेल्ट वापरू शकता.
व्यायाम म्हणून घरकाम
दैनंदिन कामे पार पाडणे हे आवश्यकतेतून खेळाचे अनुकरण करणाऱ्या रोमांचक क्रियाकलापांमध्ये बदलले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, घरातून बाहेर पडताना तुम्ही लिफ्टचा वापर करू नका, तर पायऱ्यांनी खाली आणि वर जा. प्रभावी पद्धतवजन कमी करणे म्हणजे घामाद्वारे अतिरिक्त पदार्थ काढून टाकणे. हे करण्यासाठी, सक्रिय क्रिया करताना, आपण परिधान करू शकता गरम कपडे, अतिरिक्त उपकरणांशिवाय सौनाचा प्रभाव तयार करणे. जर तुम्ही गोष्टी जोमाने करत असाल, तर तुम्हाला अनेक मानक शारीरिक व्यायाम किंवा व्यायाम उपकरणे वापरण्याच्या नमुन्यांशी साधर्म्य दिसेल.
आहार सुधारणा
आपण विशेष आहार वापरू शकता आणि उपवास सत्र आयोजित करू शकता, परंतु प्रत्येक शरीर साइड इफेक्ट्सशिवाय त्यांचा सामना करू शकत नाही, म्हणून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला हानी पोहोचवणारे किंवा वजन कमी करण्याची परवानगी देत नाही अशा आहारातून काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो. जादा ठेवी. हायलाइट करणे आवश्यक आहे उत्तम जागामांस, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्यांच्या वापरासाठी आहारात, त्यांना इतर फायदेशीर पदार्थांसह बदलणे.
जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम
| व्यायाम | वर्णन |
|---|---|
| हलकी सुरुवात करणे | प्रथम, सर्व क्रिया स्नायूंना उबदार करण्याच्या उद्देशाने आहेत. सर्वात इष्टतम पर्यायया उद्देशासाठी मध्यम जॉगिंग किंवा जलद चालणे. शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी धड ट्विस्ट उत्तम आहेत. याव्यतिरिक्त, हातांनी आणि शक्य असल्यास, पायांसह अनेक स्विंग केले जातात. शरीराच्या सर्व सूचित भागांमध्ये मध्यम जळजळ जाणवते तेव्हा वार्मिंग पूर्ण केले जाऊ शकते. |
| Squats आणि lunges | आपल्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, लंग्जसह वैकल्पिक स्क्वॅट्स करणे प्रभावी आहे. हे व्यायाम करताना, आपल्याला आपल्या पाठीच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पाठीचा कणा समान स्थितीत असावा. प्रत्येक सूचीबद्ध व्यायाम प्रत्येक बाजूसाठी 30 वेळा करा, शक्यतो ब्रेकसह. |
| पुश अप्स | पुश-अप्स तुमच्या हातांचे वजन कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी त्यांना मजबूत करण्यासाठी योग्य आहेत. बर्याचदा, शरीराचे वजन वाढल्याने, लोकांना मानक स्थितीतून पुश-अप करणे कठीण होते. सुरुवातीला, स्थिती पायापासून नव्हे तर गुडघ्यांमधून वापरली जाते. इष्टतम छातीचे प्रमाण राखण्यासाठी, बळकटीकरणाच्या व्यायामासह वैकल्पिक पुश-अप पेक्टोरल स्नायूत्यांना झिजण्यापासून रोखण्यासाठी |
| दाबा | दरम्यान ओटीपोटाच्या प्रमाणात लक्षणीय घट झाली आहे सामान्य व्यायाम, तसेच प्रेस पंप करताना. तुमचे वरचे ऍब्स पंप करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर पडलेल्या स्थितीतून लिफ्ट करा, तुमचे गुडघे वाकणे विसरू नका. आपले पाय सरळ सोडणे योग्य नाही, कारण केवळ आपल्या पोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने लिफ्ट करणे खूप कठीण आहे. पायाच्या कामाच्या मदतीने खालच्या ओटीपोटात उत्तम प्रकारे काम केले जाते. आपले पाय सरळ वर करा आणि धरा जास्तीत जास्त वेळकिंवा मोजमाप लिफ्ट करा |
जलद आणि सर्वसमावेशक वजन कमी करण्यासाठी, एक कार्यक्रम ज्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि आपल्या स्वतःच्या आहारात सुधारणा करण्यासाठी शिफारसी दोन्ही समाविष्ट आहेत. आपण वजन कमी करण्याच्या मूलभूत नियमांचे पालन केल्यास, परिणाम प्राप्त करणे कमी असताना देखील हार मानू नका, आपण त्वरीत देखील गमावू शकता जड वजन, किलोग्रॅमची नियोजित संख्या गमावली. सकारात्मक प्रभाव कालांतराने अदृश्य होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, आकारात राहणे आवश्यक आहे, केवळ निरोगी क्रिया करणे सुरू ठेवा जे वजन कमी करते.
व्हिडिओ - जलद वजन कमी करण्यासाठी होम फिटनेस व्यायाम कार्यक्रम
फक्त एका आठवड्यात आपण 3 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता, आणि एका महिन्यात - 10. आणि ही एक अतिशय वास्तविक आकृती आहे. वजन कमी करण्याचा आणि आपल्या स्वप्नांची आकृती तयार करण्याचा प्रयत्न करण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, आपण तर्कानुसार कार्य केले पाहिजे. गोरा सेक्सचे बरेच प्रतिनिधी रिसॉर्ट करतात आणि हे सर्व पौष्टिक नियमांचे उल्लंघन आहे. याव्यतिरिक्त, अशा क्रियाकलाप आपल्या आरोग्यास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी एक पोषण आणि व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला काढून टाकण्यास अनुमती देईल जास्त वजनआणि तुमचे आरोग्य सुधारा.
मूलभूत नियम
वर्षानुवर्षे, पोषणतज्ञांनी लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्यांना मदत करण्यासाठी सर्व प्रकारचे आहार तयार केले आहेत. त्याच वेळी, आपण जवळजवळ दररोज वापरत असलेल्या उत्पादनांचे अज्ञात गुणधर्म प्रकट होतात. ते आपल्याला शरीराला आवश्यक नसलेल्या कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देतात. तथापि, एक मूलभूत तत्त्व आहे निरोगी खाणेआणि आहार. इच्छित असल्यास, आपण स्केलवर जवळजवळ कोणतेही अभिप्रेत चिन्ह प्राप्त करू शकता. परंतु हे केवळ दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप वाढवून आणि वाईट सवयींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात मासिक वजन कमी पोषण कार्यक्रम आपल्याला मदत करेल.
पहिली पायरी: वाईट सवयींपासून मुक्त होणे
वजन कमी करण्यासाठी समान पोषण कार्यक्रम महिला आणि पुरुषांसाठी योग्य आहे. तथापि, बरेच लोक एका महिन्याच्या आत अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होऊ शकत नाहीत. एखादी व्यक्ती विशिष्ट सवयींपासून मुक्त होऊ शकत नाही या वस्तुस्थितीचा परिणाम म्हणून हे घडते. यात समाविष्ट:
मूलभूत आहार
वजन कमी करण्याचा पोषण कार्यक्रम काही नियमांवर आधारित आहे. आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार, ज्यामध्ये फक्त त्या उत्पादनांचा समावेश असतो जो संघर्ष करणाऱ्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरतील. जास्त वजन. या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- शिजवलेल्या किंवा ताज्या भाज्या. या प्रकरणात अपवाद बटाटे आहे.
- ताजे पिळून काढलेले रस आणि फळे. मात्र, तुम्ही द्राक्षे आणि केळी टाळावीत.
- उकडलेले चिकन अंडी.
- चीज, कॉटेज चीज आणि केफिर. शक्यतो फार फॅटी नाही.
- सर्व प्रकारची तृणधान्ये.
- संपूर्ण गव्हाची ब्रेड.
काय सोडून द्यावे
वजन कमी करण्यासाठी पोषण कार्यक्रम कार्य करण्यासाठी, तुम्ही ठराविक प्रमाणात अन्न सोडले पाहिजे. या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:
आम्ही अधिक हलवतो
वजन कमी करण्याच्या पोषण कार्यक्रमासाठी काम सुरू करण्यासाठी आणखी काय आवश्यक आहे? तुम्ही चांगल्या प्रशिक्षकाची मदत घ्यावी. तो व्यायामाचा एक संच तयार करण्यास सक्षम असेल ज्यामुळे समस्या क्षेत्रावरील भार वाढेल. संतुलित आहारासाठी हे एक चांगले जोड असेल.
अर्थात, प्रत्येकजण फिटनेस क्लबसाठी पटकन साइन अप करू शकत नाही आणि आठवड्यातून बरेच तास घालवू शकत नाही. परंतु आपण लिफ्टला नकार देऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपण कार्य करण्यासाठी अनेक थांबे चालू शकता. याव्यतिरिक्त, सकाळी व्यायाम करणे आणि संध्याकाळी दोरीवर उडी मारणे फायदेशीर आहे. अशा क्रियाकलापांमुळे आपल्याला दररोज 600 किलोकॅलरीजपासून मुक्तता मिळेल.
नमुना मेनू
वजन कमी करण्याच्या पोषण कार्यक्रमास सकारात्मक परिणाम देण्यासाठी, आपल्याला अंदाजे आहार तयार करणे आणि महिनाभर त्यास चिकटून राहणे आवश्यक आहे. येथे एक नमुना मेनू आहे.
सोमवार
मंगळवार
- न्याहारी: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 100 मिली केफिर.
- दुसरा नाश्ता: ½ ग्रेपफ्रूट किंवा सफरचंद.
- दुपारचे जेवण: भाज्यांचे सूप, 150 ग्रॅम मटार प्युरी तेलशिवाय.
- दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.
- रात्रीचे जेवण: हिरवे कोशिंबीर, भाज्या, 200 ग्रॅम भाजलेले मासे.
बुधवार
- नाश्ता: 3 टेस्पून. l अन्नधान्य फ्लेक्स, 200 मिली दूध आणि एक सफरचंद यांचे मिश्रण.
- दुसरा नाश्ता: आल्याचा चहा, 2 भाकरी, 20 ग्रॅम चीज.
- दुपारचे जेवण: वाटाणा सूप, दोन अंडी.
- दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास केफिर.
- रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, ½ ग्लास केफिर आणि ½ ग्रेपफ्रूट.
गुरुवार
शुक्रवार
- न्याहारी: बदामाचे तुकडे, फ्लेक्स बिया आणि तीळ, सफरचंद, केफिरचा ग्लास असलेली मुस्ली.
- दुसरा नाश्ता: आले आणि लिंबू चहा, 25 ग्रॅम चीज किंवा फेटा चीज.
- दुपारचे जेवण: भाजी आणि मसूर सूप.
- दुपारचा नाश्ता: वाळलेली फळे, जसे की छाटणी, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा मनुका. सर्व 30 ग्रॅम.
- रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे, ओव्हनमध्ये भाजलेले, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट आणि केफिर सह भाज्या कोशिंबीर.
शनिवार आणि रविवार
- न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण: तेल आणि मीठ नसलेले बकव्हीट दलिया - 250 ग्रॅम पर्यंत, एक ग्लास केफिर.
- दुपारचा नाश्ता आणि दुसरा नाश्ता: दोन प्लम्स किंवा एक सफरचंद.
रविवारी आपण मोनोडे आहाराची पुनरावृत्ती करू शकता. नक्कीच, जर ते तुमच्यासाठी वेदनारहित असेल. नसल्यास, तुम्ही कोणत्याही दिवशी मेनू घेऊ शकता. तुम्ही महिनाभर अशा प्रकारे खाऊ शकता.
पोषणतज्ञ आधुनिक एंटरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करणे हे वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात आवश्यक पाऊल मानतात. हे सक्रियपणे केवळ हानिकारक टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी पदार्थ शोषून घेते, जे फॅटी डिपॉझिट्सच्या विघटन दरम्यान विपुल प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात. हे विषच आहार-विशिष्ट मळमळ, तोंडाला एक अप्रिय चव, आतड्यांसंबंधी समस्या, त्वचेचा निस्तेजपणा आणि त्यावर मुरुम आणि डाग दिसण्यास उत्तेजन देतात. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत, लांब अभ्यासक्रम ते घेऊ.
Contraindication
खरं तर, महिला आणि पुरुषांसाठी वजन कमी करण्यासाठी पोषण कार्यक्रम हे निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. तथापि, ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्यांनी हे विसरू नये की आहारात कोणतेही तीक्ष्ण निर्बंध आणि वाढ झाली आहे शारीरिक क्रियाकलापआरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. सर्व काही हळूहळू केले पाहिजे. ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या आहेत त्यांच्यासाठी कोणताही आहार प्रामुख्याने contraindicated आहे. अशा लोकांना त्यांच्या आहारात काळजीपूर्वक बदल करणे आवश्यक आहे.
वैद्यकीय स्थिती असलेल्यांसाठी शारीरिक हालचालींमध्ये तीव्र वाढ धोकादायक आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, तसेच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी, हे किशोरवयीन, स्तनपान करणारी आणि गर्भवती महिलांसाठी contraindicated आहे.
वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम
2 महिने
मोफत एस्कॉर्ट
कार्यक्रम "मानक"
- 2 पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- 2 डॉक्टर मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत
- 2 IST (बायोइम्पेडन्स विश्लेषण) + उपस्थित डॉक्टरांशी सल्लामसलत
समाविष्ट आहे:
समाविष्ट आहे:
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
समाविष्ट आहे:
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
2 महिने
मोफत एस्कॉर्ट
कार्यक्रम "तेच आहे - मी वजन कमी करत आहे!"
1 महिना, वजन 10 किलो पर्यंत कमी होते.
- 3 पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- 3 शरीर रचना मोजमाप
- केसांचे विश्लेषण 25 ट्रेस घटक
लक्ष द्या: + 2 महिने विनामूल्य समर्थनकार्यक्रम पूर्ण झाल्यावर.
समाविष्ट आहे:
1 महिन्यासाठी परिणाम:योग्य सवयी लावणे आणि उणे १०-१५ किलो!
तुमचा कार्यक्रम पूर्ण करा:
सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी शरीराचे किमान आवश्यक निदान.
समाविष्ट आहे:
- थेरपिस्टशी सल्लामसलत;
- थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक धडे. अपुरी हालचाल (हायपोडायनामिया) च्या समस्या सोडवणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृती दुरुस्त करणे.
समाविष्ट आहे:
- शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे (1 तास)
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
3 महिने
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम "तणावमुक्त आहार"
3 महिने, वजन 20 किलो पर्यंत कमी होते.
- 3 पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार तयार करणे
- डच DEBQ प्रणाली वापरून चाचणीसह मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी 5 सल्लामसलत
- 2 महिन्यांत कार्यक्रम पूर्ण झाल्यावर 2 IST (बायोइम्पेडन्स बॉडी ॲनालिसिस).
सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी शरीराचे किमान आवश्यक निदान.
समाविष्ट आहे:
- थेरपिस्टशी सल्लामसलत;
- थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक धडे. अपुरी हालचाल (हायपोडायनामिया) च्या समस्या सोडवणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृती दुरुस्त करणे.
समाविष्ट आहे:
- शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे (1 तास)
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
3 महिने
+
3 महिने
मोफत एस्कॉर्ट
कार्यक्रम "इष्टतम"
3 महिने, वजन 20 किलो पर्यंत कमी होते.
- 5 पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार तयार करणे
- 5 शरीर रचना मोजमाप
- 1 डच DEBQ प्रणाली वापरून चाचणीसह मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत
- 3 लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज
लक्ष द्या: + 3 महिने विनामूल्य समर्थनकार्यक्रम पूर्ण झाल्यावर.
समाविष्ट आहे:
- फोनद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (एक सल्ला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही)
- ईमेलद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत. मेल
- क्लिनिकमधील पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (1 सल्ला)
3 महिन्यांत निकाल:योग्य सवयी लावणे आणि वजा २० किलो!
तुमचा कार्यक्रम पूर्ण करा
सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी शरीराचे किमान आवश्यक निदान.
समाविष्ट आहे:
- थेरपिस्टशी सल्लामसलत;
- थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक धडे. अपुरी हालचाल (हायपोडायनामिया) च्या समस्या सोडवणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृती दुरुस्त करणे.
समाविष्ट आहे:
- शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे (1 तास)
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
6 महिने
+
6 महिने
मोफत एस्कॉर्ट
कार्यक्रम "आकर्षक"
6 महिने, वजन 20 किलोपेक्षा जास्त कमी.
- 7 पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत
- वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार तयार करणे
- 7 शरीर रचना मोजमाप
- 1 डच DEBQ प्रणाली वापरून चाचणीसह मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत
- 3 लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज
- 5 प्रेसोथेरपी सत्रे
कार्यक्रम पूर्ण झाल्यावर.
समाविष्ट आहे:
- फोनद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (एक सल्ला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही)
- ईमेलद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत. मेल
- क्लिनिकमधील पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (2 सल्लामसलत)
6 महिन्यांनंतर निकाल: 20-30 किलो + कौशल्य कमी होणे योग्य पोषणवजन राखण्यासाठी
तुमचा कार्यक्रम पूर्ण करा:
सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी शरीराचे किमान आवश्यक निदान.
समाविष्ट आहे:
- थेरपिस्टशी सल्लामसलत;
- थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक धडे. अपुरी हालचाल (हायपोडायनामिया) च्या समस्या सोडवणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृती दुरुस्त करणे.
समाविष्ट आहे:
- शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे (1 तास)
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
6 महिने
+
6 महिने
मोफत एस्कॉर्ट
प्रीमियम कार्यक्रम
6 महिने, गृहभेटीसह, परीक्षा समाविष्ट, 20 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे.
- घरी पोषणतज्ञांशी 6 सल्लामसलत
- वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार तयार करणे
- शरीर रचना मापन - कोणतेही निर्बंध नाहीत
- 1 घरगुती भेटीसह मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत
- सूक्ष्म घटकांसाठी केसांचे विश्लेषण (घरी नमुने घेणे)
- 2 सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचण्या (घरी घेतल्या जातात)
- 2 बायोकेमिकल रक्त चाचण्या: एकूण कोलेस्टेरॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST (घरगुती नमुने)
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी 2 रक्त चाचण्या: TSH, AT-TPO, मोफत T4, C-पेप्टाइड, इन्सुलिन (घरी घेतलेल्या)
- 2 सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचण्या (घरगुती संग्रह)
- चाचणी परिणामांवर आधारित एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी 2 सल्लामसलत (घरी संग्रह)
लक्ष द्या: + 6 महिने विनामूल्य समर्थनकार्यक्रम पूर्ण झाल्यावर.
समाविष्ट आहे:
- फोनद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (एक सल्ला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही)
- ईमेलद्वारे पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत. मेल
- घरी पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत (2 सल्ला)
सेल्युलाईट कमी करणे, त्वचेच्या स्ट्रेच मार्क्सपासून बचाव करणे, व्हॉल्यूम सुधारणे आणि अतिरिक्त वजन कमी करणे.
घरातील 1 सत्रात हे समाविष्ट आहे:
- अँटी-सेल्युलाईट मसाज (1 तास);
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि);
घरी 1 सत्रासाठी किंमत- 4,600 घासणे.
किंमत 6 घरी सत्र- 24,000 घासणे.
घरी 8 सत्रांसाठी किंमत- 31,000 घासणे.
घरी 10 सत्रांची किंमत- 37,000 घासणे.
2 आठवडे
गहन वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम "स्कॅन्डिनेव्हियन स्लिमनेस"
2 आठवडे, वजन 12 किलो पर्यंत कमी होते.
सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी शरीराचे किमान आवश्यक निदान.
समाविष्ट आहे:
- थेरपिस्टशी सल्लामसलत;
- थायरॉईड ग्रंथीचा अल्ट्रासाऊंड;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
- उदर पोकळी आणि मूत्रपिंडांचे अल्ट्रासाऊंड;
- सामान्य क्लिनिकल रक्त चाचणी;
- जैवरासायनिक रक्त चाचणी: एकूण कोलेस्ट्रॉल, ग्लुकोज, यूरिक ऍसिड, ट्रायग्लिसराइड्स, ALT, HDL, LDL, AST;
- थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त तपासणी: टीएसएच, एटी-टीपीओ, फ्री टी4, सी-पेप्टाइड, इन्सुलिन;
- सामान्य क्लिनिकल मूत्र चाचणी.
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
समाविष्ट आहे:
- मानसशास्त्राच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत (1 तास)
2 सल्लामसलत साठी किंमत- 6,800 घासणे.
4 सल्लामसलत साठी किंमत- 12,900 घासणे.
6 सल्लामसलत साठी किंमत- 18,100 घासणे.
आमचे विशेषज्ञ मॅन्युअल थेरपीच्या संयोजनात आधुनिक, मालकी पद्धतीचा वापर करतात.
1 सत्रात समाविष्ट आहे:
- थेट सीव्हीड रॅप (30 मि) - 700 RUR;
- अँटी-सेल्युलाईट - मॉडेलिंग मसाज (30-40 मि) - 2,900 रूबल;
- फॅट इनहिबिटरचा वापर - 900 रूबल;
(फॅट इनहिबिटरचा वापर स्पष्टपणे लिम्फॅटिक ड्रेनेज इफेक्ट देतो आणि नवीन फॅट डिपॉझिट अवरोधित करतो)
किंमत 6 सत्र- 17,400 घासणे.
किंमत 8 सत्र- 22,800 घासणे.
किंमत 10 सत्र- 28,000 घासणे.
शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक धडे. अपुरी हालचाल (हायपोडायनामिया) च्या समस्या सोडवणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आकृती दुरुस्त करणे.
समाविष्ट आहे:
- शारीरिक उपचार प्रशिक्षकासह वैयक्तिक धडे (1 तास)
4 धड्यांसाठी किंमत- 6000 घासणे.
6 धड्यांसाठी किंमत- 8,500 घासणे.
8 धड्यांसाठी किंमत- 11,000 घासणे.
वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांबद्दल
आज प्रत्येकाला माहित आहे की जास्त लठ्ठपणामुळे अनेक रोग होऊ शकतात, जे दीर्घकाळ उपचार करण्यापेक्षा रोखणे खूप सोपे आहे. म्हणूनच आहार आणि वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धती अधिक लोकप्रिय होत आहेत. परंतु आहारांच्या वाढत्या लोकप्रियतेच्या समांतर, लोकांचा त्यांच्यावर अविश्वासही वाढत आहे. द्वारे मोठ्या प्रमाणात, फारच कमी लोक एका आहाराच्या मदतीने त्यांची आकृती दुरुस्त करण्यास व्यवस्थापित करतात (अगदी कठोर असले तरी), परंतु चुकीचे "डाएटिंग" शरीराला अतिरिक्त पाउंडपेक्षाही जास्त हानी पोहोचवू शकते. आम्ही तुम्हाला एक पर्याय ऑफर करतो - प्रभावी वजन कमी करणेआरोग्यास हानी न करता.
आज, बर्याच लोकांनी स्वत: साठी चाचणी केली आहे आणि त्यांना खात्री आहे की ते त्यांची आकृती दुरुस्त करू शकतात आणि साध्य करू शकतात चांगले परिणामव्यावसायिक पोषणतज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि इतर क्षेत्रातील डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय हे अशक्य आहे. एकही मित्र वैयक्तिक आहार तयार करू शकत नाही आणि इष्टतम भार निवडू शकत नाही (प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आहे), आणि फिटनेस सेंटर ट्रेनरकडे आवश्यक वैद्यकीय ज्ञान नाही आणि तो मात करण्यास आणि मदत करण्यास सक्षम नाही. मानसिक समस्याजास्त वजन आणि आहारातील निर्बंधांशी संबंधित. हे केवळ अशा व्यावसायिकांद्वारेच केले जाऊ शकते ज्यांना एखाद्या व्यक्तीला मदत कशी करायची आणि प्रत्येक रुग्णाला सक्षम, वैज्ञानिक आणि सिद्ध दृष्टीकोन कसा अंमलात आणायचा हे माहित आहे.
जगभरातील डॉक्टरांनी मान्य केले आहे की एक चांगला आणि चिरस्थायी परिणाम मिळविण्यासाठी, म्हणजे, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी आणि आपले आरोग्य खराब न करण्यासाठी, आपल्याला वैयक्तिकरित्या विकसित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली. वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला केवळ नवीन आकृतीच मिळत नाही, तर योग्य खाणे देखील शिका, त्यासाठी प्रेरणा मिळते. निरोगी प्रतिमाजीवन आपण आहार किंवा नियमांवर अवलंबून न राहता शेवटी पूर्णपणे जगण्यास सुरवात करत आहात.
ज्यांना नुकतेच लक्षात आले आहे की अतिरीक्त वजनाच्या समस्येचा त्यांच्यावर परिणाम झाला आहे, त्यांच्यासाठी सेंटर फॉर फॅमिली डायटेटिक्स एक अनोखी वजन कमी करणारी प्रणाली देते जी या समस्येला एकदा आणि कायमचा सामना करण्यास मदत करेल.
तुम्हाला आवश्यक असलेला एक निवडा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम:
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम "इष्टतम"तीन महिन्यांसाठी डिझाइन केलेले. ते पूर्ण केल्यानंतर, एखादी व्यक्ती जास्त वजनापासून मुक्त होते आणि योग्य खाण्याच्या सवयी तयार करते, ज्यामुळे भविष्यात परत येणारे किलोग्रॅम टाळण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, कार्यक्रम आत्म-सन्मान वाढवण्यास आणि आपले एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो. कार्यक्रमादरम्यान, डॉक्टरांच्या सर्व शिफारशींचे पालन करणे खूप सोपे आहे, कारण रुग्णाच्या आवडीनुसार आहार तयार केला जातो आणि कार्यक्रम जसजसा पुढे जाईल तसतसे ते समायोजित केले जाऊ शकते.
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम "आकर्षक"- 6 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेले. या सहा महिन्यांत, प्रत्येक रुग्ण आरामात आणि सहजतेने अतिरिक्त वजन कमी करू शकतो आणि योग्य खाण्याच्या सवयी तयार करू शकतो, ज्यामुळे भविष्यात वजन टिकून राहण्यास मदत होईल. सहा महिन्यांनंतर, सर्व रूग्णांना केवळ एक नवीन सुंदर आकृती आणि उत्कृष्ट आरोग्यच नाही तर नवीन मूड आणि स्वाभिमान देखील प्राप्त होतो. प्रत्येक रुग्णाला संपूर्ण कोर्समध्ये एक पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ सोबत असतात आणि आवश्यक असल्यास, इतर तज्ञांद्वारे पद्धतशीर तपासणी केली जाते;
जे फक्त सर्वोत्तम प्राप्त करण्याचा निर्धार करतात त्यांच्यासाठी आहे "प्रीमियम" वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम, 6 महिन्यांसाठी मोजले. या कार्यक्रमाचा मुख्य फायदा म्हणजे वैद्यकीय सेवा आणि सल्ला घरपोच दिला जातो. तुम्ही क्लिनिकमध्ये प्रवास करण्यात वेळ वाया घालवू नका आणि तुमच्या घरच्या आरामात वजन कमी करू नका.