బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి. ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు శిక్షణ ప్రక్రియ

నేడు, చాలా మంది పౌరులకు, అత్యవసర సమస్య ఉనికి అధిక బరువు. ఈ కారకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ వచనం దీని గురించి మాట్లాడదు. నిజానికి, అటువంటి సమస్యతో పాటు, పని కూడా ఉంది వ్యతిరేక పాత్ర. ఇది తక్కువ బరువును తొలగించే సమస్యను పరిష్కరించడంలో ఉంటుంది. వారంలో బరువు పెరగడం ఎలా అని కొందరు ఆశ్చర్యపోతుంటారు. దీని గురించి మరింత దిగువన.

బరువు పెరగడానికి ప్రాథమిక ప్రమాణాలు

త్వరగా కొవ్వు పొందడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను పరిగణించాలి:

1. ప్రారంభంలో, మీరు ఖచ్చితంగా దీని గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అవసరమైన కిలోగ్రాములను పొందకపోవడానికి బాధ్యత వహించే ఏదైనా వ్యాధిని మినహాయించడానికి.
2. ఆహారంలో అదనపు జంతువుల కొవ్వు ఉనికి హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. అవసరమైన బరువును పొందడం అనేది పూర్తిగా మీరు ఎంత తిన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ మీ శరీరం గ్రహించిన మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. ఆహారంలో అదనపు స్వీట్లు ఉండటం వల్ల జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
5. ఈ సందర్భంలో, రాత్రిపూట తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

త్వరగా లావుగా ఎలా పొందాలనే ఆలోచనను అమలు చేసేటప్పుడు పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులు

మీరు రెండు ప్రధాన పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు పెరుగుట సాధించవచ్చు:

• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. ఇది శారీరక శ్రమ ద్వారా జరుగుతుంది.
• కొవ్వు పొరను పెంచడం.

బరువు లేకపోవడానికి కారణం అవసరమైన పద్ధతి యొక్క ఎంపికను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సన్నబడటం లేదా చాలా సన్నని చేతులు లేదా కాళ్ళను సరిదిద్దాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికఈ సందర్భంలో పెరుగుదల ఉంటుంది కండర ద్రవ్యరాశి. మరియు ఒక నిర్దిష్ట హార్మోన్ల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు మొత్తాన్ని పెంచాలి చర్మము క్రింద కొవ్వు. ఇది అన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత విధానం. కానీ స్పష్టమైన నిర్వచనం కోసం, ఈ రంగంలో నిపుణులను సంప్రదించడం అవసరం.

కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించాలి?

ఈ సందర్భంలో విజయం మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి సరైన ఆహారం, కానీ శారీరక శ్రమ మరియు జీవనశైలి నుండి కూడా. కండరాలకు అవసరమైన పదార్థాలు మరియు వాటి నిర్మాణానికి శక్తిని పొందడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటం కూడా చాలా ముఖ్యం. సరైన స్థలంశరీరంలో. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ రంగంలో నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అతను సరైన వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేయడంలో నైపుణ్యంతో మీకు సహాయం చేస్తాడు లేదా ఈ ప్రక్రియ యొక్క అమలులో నేరుగా పాల్గొంటాడు మరియు అవసరమైన శిక్షణను నిర్వహిస్తాడు.

కోసం సరైన డ్రాఫ్టింగ్మెను మరియు ఆహారం, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా 30% పెంచాలి. ఇది సరైన రోజువారీ ప్రమాణం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కేలరీల కూర్పు 40% ప్రోటీన్ బేస్ కలిగి ఉండాలి; 50% - కార్బోహైడ్రేట్; 10% కొవ్వు ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మెను

ఈ సందర్భంలో, ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

శారీరక శ్రమ లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. అవి బరువు పెరగడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

శరీరంలో కొవ్వును పెంచుతాయి

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది వారంలో బరువు పెరగడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారు. ఇది తరువాత మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది. ప్రారంభంలో, దీనికి ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం అవసరం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని పునఃపంపిణీ చేయాలి. కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం అవసరం. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. కేలరీలను వారానికి 5-10 పెంచాలి.

ఈ సందర్భంలో, బరువు పెరగడానికి, బ్రెడ్, కొవ్వు చీజ్ మరియు చేపలు, తేనె మరియు గింజలు తినడం తప్పనిసరి.

శరీర కొవ్వును పెంచడానికి సుమారు రోజువారీ మెను

ఈ సందర్భంలో, ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం కోసం మీరు పాలతో తీపి కోకో త్రాగాలి. ఇందులో వోట్మీల్ కుకీలు (4-5 pcs.) కూడా ఉన్నాయి.
• రెండవ అల్పాహారం: టీ (పాలతో ఉంటుంది), ఒక పండు, తేనెతో బాదం (30 గ్రా).
• భోజనం కోసం మీరు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారంగా సూప్ తినాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక సైడ్ డిష్ గా గంజి సిద్ధం చేయాలి. ఇది మాంసం లేదా చేపలు, అలాగే కూరగాయల సలాడ్‌తో బాగా సాగుతుంది.
• రెండవ భోజనం: ఎండిన పండ్లు మరియు పాలతో ముయెస్లీ.
• విందు కోసం మీరు చేపలు లేదా మాంసం, అలాగే గంజి లేదా బంగాళాదుంపలను సైడ్ డిష్‌గా ఎంచుకోవాలి. ఇందులో వెజిటబుల్ సలాడ్ ఉంటుంది.
• పడుకునే ముందు, మీరు ఒక పండు ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ యొక్క చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం చాలా కావాల్సినది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి. అన్నింటికంటే, ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ఆకలిని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతమైన సహాయకుడు, మరియు ఇవన్నీ బరువు పెరుగుటపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

సరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం

బరువు పెరగడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అవి ప్రాథమిక సూత్రాల జాబితాలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు నిర్దిష్ట పేర్లను కలిగి ఉండవు.

భాగం పరిమాణంలో క్రమంగా పెరుగుదలతో ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచాలని సూచించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయితే, ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. భాగాల పరిమాణాన్ని పెంచడం వలన కడుపు విస్తరణ మరియు తదుపరి ఊబకాయం ఏర్పడవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా బరువు పెరగాలని ప్రతిపాదించబడింది. అయితే, ఈ సందర్భంలో శరీరంలో చక్కెర అధికంగా ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు సంభవించవచ్చు.

పరిమితం చేయవలసిన అవసరాన్ని సూచించే పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి మోటార్ సూచించే. అయితే, ఇది పూర్తిగా తప్పు!

అందువల్ల, ఒక వారంలో బరువు పెరగడం ఎలాగో నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు బరువు పెరగడానికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎంచుకోవాలి.

బరువు పెరగడానికి సరైన ప్రక్రియ

ఈ సందర్భంలో, సరిగ్గా టైప్ చేయవలసిన అవసరం మరియు ఎందుకు అవసరమో మీరు మొదట నిర్ణయించుకోవాలి. దీని తర్వాత క్రమంగా భోజనాల సంఖ్య పెరుగుతోంది. మీరు వెంటనే రోజుకు 5 సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మొదట, మీరు క్రమంగా భోజనం సంఖ్యను (రోజువారీకి ఒకటి) ఐదుకి పెంచాలి. దీని తరువాత, మీరు కేలరీల సంఖ్యను పెంచడం ప్రారంభించాలి.

ఆశించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, బరువు పెరుగుట పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి పోషణ పద్ధతికి తిరిగి రాకూడదు. ఇది తప్పక గుర్తుంచుకోవాలి. పొందిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు పోషణలో మధ్యస్థ మైదానాన్ని కనుగొనాలి. దీని తరువాత, కిలోగ్రాములు తప్పిపోయిన ప్రశ్న మీకు ఇకపై ఉండదు.

బరువు పెరగడానికి అనువైన ఆహారాలు

వాటిలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. అయితే, ఇప్పటికీ ఆదర్శ ఎంపికకింది ఉత్పత్తులు పరిగణించబడతాయి:

ఈ పేరాలో చెప్పిన ప్రతిదీ బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా?

ఈ సందర్భంలో మీకు అవసరం అవసరమైన మొత్తం:

• ప్రోటీన్లు;
• కొవ్వులు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

ఈ ప్రాథమిక ప్రమాణాలు ఇంట్లో ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో సలహా ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవన్నీ తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి ఎలా లావుగా ఉంటాడు? దశల వారీ సూచన

కొంతమంది పురుషుల నుండి మీరు ఈ పదబంధాన్ని వినవచ్చు: "నేను లావు కావాలనుకుంటున్నాను!" దీన్ని చేయడానికి వారు అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, వాటిలో చాలా వరకు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు. నిజానికి, చాలా కొన్ని ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు, మీరు పూర్తిగా శరీర బరువు పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. రహస్యం ఏమిటంటే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, వివిధ సిఫార్సులను అనుసరించడం మాత్రమే అవసరం, కానీ ప్రతిదీ కలిసి చేయడం, అంటే, ఒక సముదాయంలో. దిగువ ప్రాథమిక సూత్రాల గురించి మరింత చదవండి.

1. మీరు నీరు త్రాగాలి. అన్ని తరువాత, ద్రవం నేరుగా శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పురుషులు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక పాలు త్రాగడానికి ఉంటుంది. అవసరమైన కిలోగ్రాములను పొందేందుకు ఇది అద్భుతమైన ఉత్పత్తి.
2. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ముందుగా మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 300-500 పెంచాలి. అప్పుడు, బరువు పెరగడం ఆగిపోయిందని గమనించినప్పుడు, మీరు ఆహారంలో మరో 500 కేలరీలు జోడించవచ్చు. ఒక వారంలో (ఉదాహరణకు) బరువు పెరగడం ఎలాగో నిర్ణయించడంలో ఆశించిన ఫలితం సాధించబడిందని గుర్తించబడే వరకు ఇది చేయవలసి ఉంటుంది.
3. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మార్చాలి. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య పెరిగేకొద్దీ, మరొక పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ఇది రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్దిష్ట సంఖ్యలో భోజనంగా విభజించాల్సిన అవసరం ఉందని వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది. అవి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, అలాగే కొన్ని స్నాక్స్‌లను కలిగి ఉండాలి. ఇది భాగం పరిమాణం చాలా పెద్దదిగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. శరీర కొవ్వు శాతం. యువకుడికి బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, మీరు మీ ఎంపికపై స్పష్టంగా నిర్ణయించుకోవాలి సరైన దారిబరువు పెరుగుట. కండర ద్రవ్యరాశి లేదా శరీర కొవ్వును పెంచడం మీ రూపాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. బరువు మార్పులను పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఈ చర్యచాలా ముఖ్యమైనది. ఒక వారంలో బరువు పెరగడం ఎలాగో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి ఇది అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు వారానికొకసారి మీరే బరువు పెట్టుకోవాలి మరియు శరీర బరువులో మార్పులను రికార్డ్ చేయాలి, అలాగే ఫలితాలను దృశ్యమానంగా సరిపోల్చండి.
6. శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మనిషి బరువు పెరగాలంటే కేవలం కేలరీలను పెంచుకుంటే సరిపోదు. దీనికి ఇంకా శక్తి శిక్షణ అవసరం. కండరాల పెరుగుదల. అప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు అవసరమైన ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.
7. తగినంత నిద్ర. ఇది మరొకటి ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. అన్నింటికంటే, శరీరానికి సాధారణ విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం అవసరం. పూర్తి రికవరీబలం ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలి.

క్రింది గీత

పై చిట్కాల నుండి ప్రతి ఒక్కరూ నేర్చుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. ఆసక్తికరమైన సమాచారంమరియు బరువు పెరగడానికి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి పేర్కొన్న సూచనలు- మరియు ఆశించిన ఫలితం సాధించబడుతుంది.

మా ప్రదర్శన- వ్యక్తులు మనపై మొదటి అభిప్రాయాన్ని సృష్టించే లక్షణాల సమితి, మరియు తరచుగా ఇదే లక్షణాలు ఇతరుల దృష్టిలో మన గురించి శాశ్వతమైన అవగాహనను ఏర్పరుస్తాయి.

అధిక బరువు సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది. తరచుగా, ప్రతి కిలోగ్రాము ఉబ్బెత్తు లేదా మడత రూపంలో "అదనపు" అని పిలుస్తారు. పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాహార నిపుణులు మరియు వారి రోగులు వారి వంకర బొమ్మలను ఆదర్శంగా తీసుకురావడానికి కష్టపడుతున్నారు, కానీ సన్నని శరీరాల యజమానులు తాము తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని మరియు అవసరం అని చాలా అరుదుగా భావిస్తారు. బరువు పెరగడానికి.

సాధారణ బరువు భావన చాలా సాపేక్షమైనది. పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ఒక వ్యక్తికి సాధారణ బరువు అతను సౌకర్యవంతంగా ఉండే బరువు అని అంగీకరిస్తున్నారు. అయితే, వైద్య శాస్త్రం గణన సూత్రాలను అభివృద్ధి చేసింది ఆదర్శ బరువు, మరియు ఆధునిక ఫ్యాషన్ పరిశ్రమ, తరచుగా ఉద్దేశపూర్వకంగా సన్నబడడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఈ సూత్రాలకు విరుద్ధంగా మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

మీరు మీ ఫారమ్‌లను సాధారణీకరించడానికి మరియు దాని గురించి ఆలోచించడానికి ముందు, మీరు మీ రాజ్యాంగానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి. అర్హత కలిగిన వైద్యునితో సంభాషణలో మూల కారణాలను విశ్లేషించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, అప్పుడు ముగింపులు మరింత సరైనవి మరియు వాటికి ప్రతిస్పందన మరింత తగినంతగా ఉంటుంది.

మీరు ఎందుకు బరువు పెరగాలి?

ఇటీవలి దశాబ్దాలలో, అధిక బరువు మరియు బొత్తిగా లావుగా ఉన్న వ్యక్తుల పట్ల ఖండించదగిన వైఖరిని కలిగి ఉండటం సర్వసాధారణం. వారు పక్క చూపుల ద్వారా వెంటాడతారు, కానీ వారి అసౌకర్యం దీనికి పరిమితం కాదు. అధిక బరువు ఆరోగ్యానికి హానికరం అని వైద్యులు మొండిగా పట్టుబడుతున్నారు. ఇది గుండె మరియు మూత్రపిండాలపై అదనపు భారం. ఇది వెన్నెముకపై భారం పడుతుంది. ఇది సాధారణ జీవక్రియను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘాయువు మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దారితీయదు.

అధిక బరువు కంటే తక్కువ బరువును సమాజం చాలా మధ్యస్తంగా మరియు తటస్థంగా భావిస్తుంది. అంతేకాక, సన్నబడటం నేడు ఫ్యాషన్‌లో ఉంది. అనే భయంతో యువత డైట్‌లతో అలసిపోతున్నారు అదనపు పౌండ్లు, అయితే, ఇది తన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చదని అతను గ్రహించలేడు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మంచి శారీరక దృఢత్వానికి రహస్యం మోడరేషన్. వైద్యులు తమ రోగుల తక్కువ బరువు గురించి చాలా అనుమానంగా ఉంటారు మరియు కోరుతున్నారు బరువు పెరుగుట. సన్నగా ఉండాలని కోరుకునే వ్యక్తులు తమకు తాము కలిగించే సంభావ్య హాని గురించి సలహా ఇస్తారు:

• బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది దుర్బలత్వంతో కూడిన వ్యాధి ఎముక కణజాలం, ఇది తక్కువ బరువు ఎముకలపై తగినంత ఒత్తిడిని కలిగించని వ్యక్తులలో దాని తగినంత అభివృద్ధి కారణంగా ఉంది;
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి - తగినంత మొత్తంలో పోషకాలు మరియు విటమిన్లు కారణంగా;
• జుట్టు రాలడం మరియు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు - జుట్టు మరియు గోర్లు ఎక్కువగా కెరాటిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, వివిధ సూక్ష్మ మూలకాలు (రాగి, ఐరన్, మాంగనీస్, క్రోమియం, జింక్) మరియు విటమిన్లు (A, B, P, C, T) పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వీటిలో ఏవైనా లోపిస్తే పదార్థాలు, ఇది వారి బలహీనతకు దారితీస్తుంది;
• రక్తహీనత;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత - సెక్స్ హార్మోన్ల లోపం కారణంగా. తక్కువ బరువు ఉన్నవారు ఇతరులకన్నా డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

బరువు పెరగాలంటే ఎలాంటి సూత్రాలు పాటించాలి?

ప్రధాన సూత్రంబరువు సాధారణీకరణ అనేది వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తి యొక్క సమతుల్యత. నడిపించే వ్యక్తులు క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో, మంచం బంగాళాదుంపలు లేదా మానసిక కార్మికుల కంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. పెరుగుతున్న శరీరాలు, అంటే టీనేజర్లు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు, వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. అయినప్పటికీ, తరువాతి వయస్సుతో ఏవైనా ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, రుచి మరియు ఘ్రాణ గ్రాహకాల పనితీరు మందకొడిగా మారుతుంది, కానీ వారి పోషణ క్షీణించకూడదు.

రెండవ సూత్రంక్రమంలో వ్యూహాలలో బరువు పెరగడానికి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ప్రతి వంటకం ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధాల మూలం కాదని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా మిఠాయి - అవి త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలవు, కానీ కనీసం ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, బీన్స్ లేదా అవోకాడోలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

తక్కువ బరువు నుండి సాధారణ బరువు వరకు మార్గంలో దశలు:

• వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీల పరిమాణాన్ని కొలవండి - తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తికి మితమైన శారీరక శ్రమతో రోజుకు కనీసం 3,000 కేలరీలు అవసరం; అదనంగా, వ్యక్తిగత అవసరాలను నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి:
  • భారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని యువతులకు, ప్రమాణం రోజుకు 2800 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు - రోజుకు 3300 కిలో కేలరీలు;
  • హెవీ లిఫ్టింగ్ చేసే మహిళల కోసం శారీరక వ్యాయామం రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు 3500, పురుషులకు - 4500 వరకు;
  • గర్భిణీ స్త్రీలకు (3200 వరకు) మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు (3500) రోజుకు కేలరీలు పెరగడం అవసరం;
  • వృద్ధాప్యంలో మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో, మహిళలకు 2100 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2500 సరిపోతుంది;

• సమతుల్య పోషణ, కొన్ని నియమాలకు లోబడి:
  • మితంగా ఆహారం తీసుకోండి, అతిగా తినవద్దు;
  • కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తిని 3:2:1గా నిర్వహించండి;
  • మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం అనేది అతిగా తినడం యొక్క నివారణ మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క పూర్తి మూలం;
  • ఆహారాన్ని తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు భోజనంలో;
  • కూరగాయలు మరియు పండ్లపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి;
  • కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి - ఇందులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తిపరచదు;
  • శరీరానికి చాలా అవసరమైన కూరగాయల నూనెలలో, వేడి చికిత్స చేయని వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం, ఉదాహరణకు, వాటితో తాజా సలాడ్లను సీజన్ చేయండి;
  • ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి;
  • రోజుకు వినియోగించే సాధారణ నీటి పరిమాణం 2 లీటర్లకు చేరుకోవాలి.
• భాగాల సంఖ్య మరియు పరిమాణం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది - మళ్ళీ, కేలరీలను పెంచడానికి, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ లేదా మీకు ఇష్టమైన భాగాలను పెంచడం ముఖ్యం - ఇది అనుమతిస్తుంది బరువు పెరగడానికి; మీరు ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి మరియు వాటి మధ్య స్నాక్స్ గురించి మరచిపోకండి; మీరు రోజుకు మూడు సార్లు ఖచ్చితంగా తినాలనుకుంటే, భాగం పరిమాణాన్ని పెంచండి;

బరువు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి?

ఇవి అన్నింటిలో మొదటిది, అధిక కేలరీల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. సాధారణంగా వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• చిక్కుళ్ళు,
• ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
• అధిక పిండి పదార్ధం కలిగిన సైడ్ డిష్ - బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న గింజలు, బియ్యం, పాస్తా,
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• గొప్ప ఉడకబెట్టిన పులుసులు,
• ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ,
• దూడ - కాలేయం, హృదయాలు,
• చేపలు మరియు మత్స్య
• గింజలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు,
• ఆలివ్ మరియు అవోకాడో,
• సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు - ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి,
• ఆలివ్ నూనె, జున్ను, వెన్న ఆధారంగా సాస్లు.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహార మెనుకి ఉదాహరణ

బరువు పెరుగుట కోసం ఆహార పదార్ధాలు

అదనపు బరువు పెరగడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించే ప్రయత్నంలో, సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలను ప్రయత్నించడానికి తొందరపడతారు. వాటిని తీసుకెళ్లి దుర్వినియోగం చేయమని వైద్యులు సిఫారసు చేయరు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. మీ రోజువారీ కేలరీలను పెంచడం వల్ల మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయం చేయకపోతే, ప్రోటీన్ పౌడర్లు లేదా పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఈ రోజు బరువు పెరగడానికి ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్ధాలు:

• పొందేవాడు- పూర్తి భోజనాన్ని భర్తీ చేసే మార్గం, కానీ దుర్వినియోగం మంచికి దారితీయదు; కేలరీల కంటెంట్‌లో విభిన్నమైన అనేక రకాలు ఉన్నాయి;
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఒక మార్గం; అధిక-నాణ్యత గల ఆవు పాలతో తయారు చేయబడింది, తక్కువ కొవ్వు, లాక్టోస్ మరియు కొలెస్ట్రాల్, అమైనో ఆమ్లాల మూలం;
• ఎల్-కార్నిటైన్- అనాబాలిక్, యాంటీహైపాక్సిక్ మరియు యాంటిథైరాయిడ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న బి విటమిన్లకు సంబంధించిన అమైనో ఆమ్లం మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది;
• నైట్రిక్ ఆక్సైడ్(నైట్రిక్ ఆక్సైడ్)- శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని పోషకాలను పూర్తిగా గ్రహించే మార్గం; రక్త కణాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది శరీరమంతా పోషకాలను పంపిణీ చేస్తుంది.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా కలపాలి వ్యాయామం. ఔషధ ఎంపిక మరియు వ్యాయామాల సమితి రెండూ తప్పనిసరిగా ఈ విషయాలలో నిపుణులతో సమన్వయం చేయబడాలి మరియు మీ స్వంత జ్ఞానం మరియు అంతర్ దృష్టిపై ఆధారపడకూడదు. ఔషధాల దుర్వినియోగం, లోడ్లు మరియు అవసరాల మధ్య వ్యత్యాసం మరియు వారి తప్పు అమలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అవసరం, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల బరువు; ఓర్పు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

బరువు పెరగాలని చాలా మంది కలలు కంటారు. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి చాలా మంది ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా సన్నగా ఉండటం కొన్నిసార్లు చాలా అగ్లీగా మరియు చాలా లావుగా ఉండటం కంటే ఆకర్షణీయం కాదు. కోణీయ మరియు అస్థి అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు గుండ్రని, దట్టమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు హెర్రింగ్స్ మరియు స్కాబ్స్ అని పిలవబడకుండా ఉండటానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఇస్తారు. మరియు, వాస్తవానికి, వారు ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, బరువు పెరగడం ఎలాఅపహాస్యం మరియు న్యూనతా భావాలను వదిలించుకోవడానికి. పోషకాహార నిపుణులు వారి సహచరులు అదే మొత్తాన్ని కోల్పోవడం కంటే సన్నగా ఉన్నవారు శరీర బరువును పెంచుకోవడం చాలా కష్టమని నమ్ముతారు. రెండు సందర్భాల్లో, బరువు మార్పు రెండు కారకాల ప్రభావంతో సంభవిస్తుంది: పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ.

సన్నని మరియు సున్నితమైన వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, చాలా తింటారు, కానీ బరువు పెరగరు. గ్రహించిన ఆహారం కాల రంధ్రం వలె వాటిలోకి వెళుతుంది - కండరాలు పెరగవు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు కనిపించదు. మీరు ప్రతిరోజూ మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో తినవచ్చు - కానీ మీరు గౌరవనీయమైన కిలోగ్రాములను పొందుతారు. తన శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని ప్రయత్నాలూ విజయవంతం కాకపోతే, అది తిరుగులేని సమయం.

బహుశా సన్నబడటం వ్యాధి యొక్క పరిణామం:

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, విధులను తనిఖీ చేయాలి థైరాయిడ్ గ్రంధి. దాని హైపర్‌ఫంక్షన్‌తో, జీవక్రియ శక్తిని వినియోగిస్తుంది, వీటిలో సింహభాగం శరీరం అంతర్గత సమస్యలపై ఖర్చు చేస్తుంది. ఒక పరిస్థితి తలెత్తుతుంది: ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ తింటాడు, దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో త్వరగా బరువు పెరగడం సాధ్యం కాదు.
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పెరిగిన సన్నబడటానికి కారణమవుతాయి: ఇవి పురుగులు, ఇవి మన ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం పొందుతాయి; పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ, దీనిలో ఆహారం పేలవంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది.
• ఒత్తిడి మరియు బలమైన భావాలలో, శరీరం సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి పెరిగిన సంసిద్ధత యొక్క రీతిలో పనిచేస్తుంది. అటువంటి స్థితిని నిర్వహించడానికి పెద్ద శక్తి ఖర్చులు అవసరం, అదనపు శరీర బరువును పొందడం అసాధ్యం.
• కౌమారదశలో సన్నబడటం అనేది శరీరం యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి యొక్క పరిణామం, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఎముకల పెరుగుదల కంటే వెనుకబడి ఉన్నప్పుడు మరియు అంతర్గత అవయవాలు. యువకుడు బాగుపడడు, పరిపక్వం చెందడు మరియు దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు.

బరువు పెరగాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ మొదటి నియమం ఏమిటంటే, మీ చిత్రంలో ప్రతికూల మార్పులకు కారణాన్ని స్థాపించడం, అపఖ్యాతి పాలైన కిలోగ్రాములను పొందకుండా (లేదా కోల్పోకుండా) మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్న వాటిని కనుగొనడం.

శరీర బరువును పెంచే మార్గాలు

సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు, సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతులు, బరువును జోడించి మరింత ఆకర్షణీయంగా మారాలనుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, వైద్యులు మరియు మందుల సహాయం లేకుండా ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలా.

ఈ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• బరువు పెరగడం లక్ష్యంగా పోషణ మరియు పోషణ పరంగా సమతుల్యం;
• బరువు పెరుగుట కోసం మందులు మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు;
• అధిక కేలరీల స్పోర్ట్స్ పోషణ యొక్క అంశాలు.

సరైన పోషణ

సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, చెడు అలవాట్లు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించనప్పుడు, మరియు శారీరక శ్రమ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రాక్టికల్ సలహా: అల్పాహారం పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన క్షణం శరీరం యొక్క రోజువారీ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది; ఎక్టోమార్ఫ్‌లు మరియు అస్తెనిక్స్ (సన్నబడటానికి అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు) అల్పాహారం కోసం తీపి ఆహారాలు, అధిక కేలరీల రోల్స్, చాక్లెట్లు మరియు క్యాండీలను తినవచ్చు.

కానీ బరువు పెరగాలనుకునే వారికి సరైన అల్పాహారం మెను ఇలా ఉంటుంది:

• గంజి - వోట్మీల్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బియ్యం.
• తేనెతో టీ లేదా క్రీమ్తో కాఫీ.
• తీపి రొట్టెలు.

కొన్ని గంటల తర్వాత, మీరు రెండవ అల్పాహారం చేయాలి: శాండ్‌విచ్‌తో కేఫీర్ లేదా పెరుగు యొక్క చిరుతిండి.

లంచ్, ఒక నియమం వలె, 3 కోర్సులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బంగాళాదుంపలు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాల సైడ్ డిష్‌లతో ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకునే సమయం.

గమనిక. బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు, వేగంగా... అవును అవును. నెలకు అనేక సార్లు (ఆపిల్, దోసకాయ, కేఫీర్ లేదా బుక్వీట్) ఒక రోజు ఉపవాస మోనో-డైట్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. ఆహారం శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది "వర్షపు రోజు" కోసం నిల్వలను పక్కన పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ఫిగర్ను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

విందు కోసం, సన్నని వ్యక్తులకు కూడా, స్వీట్లు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమవుతున్న మీ శరీరాన్ని మీరు బాధించలేరు. ఇది తక్షణమే రాత్రిపూట అనవసరమైన శక్తిగా మారుతుంది. కొంతమందికి ఈ శక్తి లావుగా మారుతుంది, మరికొందరికి ఇది నిద్రలేమిని తెస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, జీవక్రియ కలత చెందుతుంది. గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ రోజువారీ ఆహారంలో విలువైన ముగింపు.

బరువు పెరగడానికి మీకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

బరువు పెరగడానికి కేవలం అధిక కేలరీల ఆహారాల కంటే ఎక్కువ అవసరం. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు - అవి లేకుండా, జీవక్రియ అసాధ్యం. స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు కడుపు లేదా నడుము మీద కొన్ని కిలోగ్రాముల కొవ్వును జమ చేయగలవు, అయితే తీపి ఆహారం అన్ని అబ్బాయిలు కలలు కనే కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టించదు.

దీన్ని చేయడానికి, మీకు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలు అవసరం:

• గుడ్లు - శోషణ, విటమిన్లు A మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం సరైన ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
• పాలు గంజి రోజు మొదటి సగం కోసం ఉత్తమ శక్తి పానీయం.
• మాంసం (కోడి, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం) - కండరాల పెరుగుదలకు అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. మాంసం ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 యొక్క మూలం, అవి లేకుండా రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒక వ్యక్తి శక్తిని కోల్పోతాడు, బరువు, మన కళ్ళ ముందు కరుగుతుంది.
• పాస్తాలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంది, వాటి వినియోగం ఆస్తెనిక్స్ మరియు ఎక్టోమోర్ఫ్‌లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వీరిలో శక్తి త్వరగా ఆవిరైపోతుంది. నేవీ పాస్తా రెట్టింపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్ మరియు శక్తి యొక్క మూలంగా.

బరువు పెరగడానికి ఆహారం

తక్కువ సమయంలో మెరుగ్గా ఉండాలంటే, మీరు సరిగ్గా కూర్చిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి, దీనిలో ఆహారాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి శక్తి విలువ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పోషక పదార్ధాలు.

1 రోజు కోసం నమూనా మెను

ఎక్టోమోర్ఫిక్ మనిషికి బరువు పెరగడం ఎలా

చాలా మంది అబ్బాయిలు మరియు యువకులు అస్తెనిక్ బిల్డ్ (పొడవైన, పొడవాటి అవయవాలతో సన్నగా, పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో) బాడీబిల్డింగ్‌పై తమ ఆశలు పెట్టుకున్నారు. మరియు అవి ఖచ్చితంగా సరైనవి: శక్తి లోడ్లు కలిపి సరైన పోషణఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క బలహీనమైన బొమ్మను మార్చగలవు. చేతులపై చెక్కబడిన కండరాలు కనిపిస్తాయి, వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు కడుపులో అపేక్షిత అబ్స్ కనిపిస్తాయి. అలాంటి వ్యక్తి యొక్క యజమానిని ఎవరూ చిరిగిన వ్యక్తి అని పిలవరు.

లో విజయవంతమైన అధ్యయనాలు వ్యాయామశాలకుడివైపు మద్దతివ్వాలి క్రీడా పోషణమరియు మోడ్:

• అధిక కేలరీల ఆహారం; తరచుగా నియామకాలు;
• ప్రోటీన్లు మరియు గెయిన్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం;
• సమృద్ధిగా మద్యపాన పాలన, ముఖ్యంగా శిక్షణ సమయంలో;
• నిద్ర రోజువారీ సమయంలో 1/3 ఆక్రమించాలి

బరువు పెరుగుటపై బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ ప్రభావం

బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ B విటమిన్ల మూలం, ఇది కలిసి పాల్గొంటుంది వివిధ ప్రక్రియలుజీవక్రియ. స్వతహాగా, వాటికి కేలరీలు లేవు, అవి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండవు.

దయచేసి గమనించండి: ఈస్ట్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. వారి సమక్షంలో, ప్రోటీన్లు వేగంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, అందువల్ల, కండరాల కణజాలం నిర్మించబడుతుంది మరియు బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.

బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్‌ను వివిధ రూపాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు: మాత్రలు, పొడి, రేకులు, మీరు దానిని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా గెయిన్‌లలో కలపవచ్చు. కానీ మీరు బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మరియు బీర్ కలపకూడదు. ఆల్కహాలిక్ బీర్ ప్రతికూల బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది: బీర్ బొడ్డు మరియు ఆడ ఊబకాయం.

ప్రోటీన్ రకాలు

ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేయబడిన ఆహార పదార్ధం - స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ - శరీరంపై పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవించే, చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసే, శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉపయోగించాలి మరియు అదే సమయంలో బరువు పెరగాలని లేదా కనీసం అదే విధంగా నిర్వహించాలని కోరుకుంటారు. తో ప్రోటీన్ కలయిక శక్తి శిక్షణ- కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఒక మార్గం. అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ దీనిని ఉపయోగిస్తారు, మరియు వారి ఫిగర్ మెరుగుపరచాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా ఈ సప్లిమెంట్‌ను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉత్తమ మార్గంప్రోటీన్ వినియోగం - కాక్టెయిల్స్. ఈ రూపంలో, ఇది దాదాపు నష్టం లేకుండా గ్రహించబడుతుంది, ఏ పరిస్థితిలోనైనా తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కొనుగోలు చేయవచ్చు వివిధ రకములుప్రోటీన్, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఏది మంచిది, మీరు పోషకాహార నిపుణుడితో కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

క్రింది రకాల స్పోర్ట్స్ కాక్టెయిల్స్ ఉన్నాయి:

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
• కేసీన్.
• సోయా ప్రోటీన్.
• గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ప్రోటీన్.
• ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు మొదలైనవి.

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ బరువు సమస్య

సాధారణంగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల స్త్రీలకు సమస్యలు ఉండవు. ఈ సమయంలో, ఆమె శరీరం పిండానికి ఆహారంగా మారుతుంది మరియు ఆమె శరీర బరువు సాధారణంగా పదుల కిలోగ్రాముల పెరుగుతుంది. కాని ఒకవేళ కాబోయే తల్లిబరువు బాగా పెరగదు, శిశువు అకాల మరియు బలహీనంగా జన్మించే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, గర్భం దాల్చిన తర్వాత, ఒక స్త్రీ తన బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ శరీరాన్ని నిర్ధారించడానికి బాగా తినాలి. ఆహారంలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలు ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, మరియు వారు తప్పిపోయినట్లయితే, వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.

ఆశించే తల్లులకు పోషకాహార నియమాలు:

• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన పూర్తి ఆహారం.
• తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా - తాజా గాలిలో తరచుగా నడవడం.
• ఆహారంలో శిశు సూత్రం పరిచయం.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో

కొన్నిసార్లు, ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తరువాత, ఒక స్త్రీ వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తుంది. గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు, తల్లిపాలు, అధిక శ్రమ, అలసట మరియు ఒత్తిడి ప్రభావం చూపుతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారం మరియు విశ్రాంతి పాలనను స్థాపించడానికి ప్రయత్నించాలి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శిశువుకు సహాయం చేయడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి బంధువులను ఆకర్షించండి. ఋతుస్రావం లేకపోవడం, ఇది తగినంత బరువును రేకెత్తిస్తుంది, అలారం కలిగించాలి.

కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పరిశీలించాలి:

• కడుపు తనిఖీ;
• పేగు పాథాలజీల కోసం పరీక్షించండి;
• ఎండోక్రైన్ వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తొలగించండి.

ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి వీడియో సాధారణ బరువు:

ప్రసవ తర్వాత బరువు పెరగడం ఎలా

మొదట, మీరు మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా మార్చడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులు మరియు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో మార్పులు దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు కాబట్టి మీరు క్రమంగా ఆకృతిలోకి రావాలి. ఆపై బదులుగా పరిపూర్ణ వ్యక్తిమీరు పరిష్కరించలేని సమస్యల సమూహాన్ని పొందుతారు.

ముఖ్యమైనది! కండరాల కణజాలాన్ని త్వరగా పెంచడం శారీరకంగా అసాధ్యం, కాబట్టి వేగంగా బరువు పెరగడం కొవ్వు పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.

భవిష్యత్తులో, ఇటువంటి ప్రయోగాలు ఊబకాయం యొక్క యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపించగలవు, ఇది పునర్నిర్మించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ప్రధాన నియమం సమతుల్య, మితమైన ఆహారం. శ్రావ్యమైన శారీరక శ్రమ, సహనం మరియు మంచి మూడ్. మరియు సమయం శరీరం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, క్రమంగా ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ బరువును పునరుద్ధరిస్తుంది.

చాలా మందికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అతను ఏ పద్ధతులను ప్రయత్నించినా చేయలేని వారు కూడా ఉన్నారు బరువు పెరగడానికి, మరియు ఇది ఇప్పటికే ఆందోళన కలిగించే అంశం, ఎందుకంటే తక్కువ బరువు కూడా స్థూలకాయం యొక్క ఏదైనా స్థాయికి హానికరం మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. అయితే బరువు పెరగాలనుకునే వారిలో చాలా మందికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు. కండరాలను నిర్మించడానికి వారికి అదనపు బరువు అవసరం.

మీకు కావాల్సిన కారణాలు ఉన్నా ఇంట్లో త్వరగా కోలుకుంటారు, ప్రధాన సూత్రాలు మారవు.

మీరు సరిగ్గా మరియు ముఖ్యంగా ఇంట్లో సురక్షితంగా ఎలా కోలుకోవచ్చు?

"తగినంత" శరీర బరువు అంటే ఏమిటి?

మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 18.5 కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడతారు. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిన్న శరీర బరువు సరిపోదు. BMI 25 కంటే ఎక్కువ ఉంటే అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 30 కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఊబకాయంగా పరిగణించబడుతుంది.

అయితే, కొంతమంది సన్నగా ఉన్నవారికి ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, BMIని లెక్కించడానికి కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించడం ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు.

BW లోపం చాలా తరచుగా బాలికలు మరియు స్త్రీలలో గమనించవచ్చు. అందువల్ల, తక్కువ బరువున్న పురుషులలో 1% మంది స్త్రీలలో 2.4% మంది ఉన్నారు.

బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిణామాలు ఏమిటి?

బరువు పెరగడం మరియు BMI అంటే ఏమిటి అనే దాని గురించి వీడియో

ప్రస్తుతం, ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, తక్కువ బరువు ఊబకాయం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు.

అధ్యయనాల ప్రకారం, తక్కువ బరువు పురుషులలో అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని 140% మరియు మహిళల్లో 100% పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడం బలహీనతకు కారణమవుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, అంటువ్యాధులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు సన్నగా ఉంటే సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడం ఎలా

మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, మీరు మొదట కండరాలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును నిర్మించాలనుకుంటున్నారు, టన్ను బొడ్డు కొవ్వును కాదు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడే శీఘ్ర మార్గాలకు వెళ్దాం.

మీరు త్వరగా బరువు పెరగాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన, పర్యావరణ అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు దాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి సాధారణ పరిస్థితులుమీ శరీరానికి అవసరం.

మీరు మీ శరీర బరువును క్రమంగా పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ కాల్చే దానికంటే సగటున 300-500 కేలరీలు ఎక్కువగా తినండి.

మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే 700-1000 యూనిట్లు ఎక్కువగా తినండి.

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి!సాధారణ బరువు పెరగడానికి అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి.

మానవ కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. అది లేకుండా, అదనపు కేలరీలు చాలా కొవ్వుగా మారవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, వీటిని కొవ్వుగా కాకుండా కండరాలుగా మార్చాలి.

అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ కృత్రిమమైనది. ఇది తినేవారికి కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ప్రోటీన్లను తినేటప్పుడు, అవసరమైన కేలరీలను పొందడం కష్టం.

మీరు బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, కిలోగ్రాము శరీరానికి ఈ నిర్మాణ సామగ్రి యొక్క 1.5 - 2.2 గ్రాముల లెక్కింపు నుండి కొనసాగండి.

ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక స్థాయి ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, అనేక పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు ఉన్నాయి. వెయ్ ప్రొటీన్ వంటి ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్స్, తగినంత ప్రొటీన్ పొందడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్, జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధంగా, రూపాలు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్కండరాలు. ఈ పదార్థాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అవసరం, మరియు కొవ్వును పొందడం మాత్రమే కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు పుష్కలంగా తినండి. రోజుకు కనీసం 3 సార్లు తినండి

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు తినే కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తారు.

మీరు త్వరగా బరువు పెరగాలని ప్లాన్ చేస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి. ఈ పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీకు కావలసినంత కేలరీలు మీకు లభించవు.

అత్యంత శీఘ్ర మార్గంబరువు పెరగడం అంటే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

పోస్ట్‌లను ఉంచవద్దు. బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వారి ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం, కానీ మీరు బరువు పెరగాలంటే, తగినంత కేలరీలు తీసుకోండి.

సాధ్యమైనప్పుడల్లా అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినండి.

సహజమైన, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై వీడియో:

బరువు పెరుగుటను వేగవంతం చేయడానికి కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

గింజలు, ఎండిన పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వులు మరియు నూనెలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం: కొవ్వు భాగాలను ఎంచుకోండి.

వాటిలో చాలా త్వరగా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఇకపై ఆకలితో లేరని భావించి తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి.

అదనపు కేలరీలు కొవ్వు కణాలలోకి కాకుండా కండరాలలోకి వెళ్లడానికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించాలి.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి మరియు వారానికి 2-4 సార్లు లిఫ్ట్ చేయండి. బరువులు ఎత్తండి మరియు కాలక్రమేణా వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు అలాంటి సంస్థలకు ఎన్నడూ వెళ్లకపోతే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనండి, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

వీలైనంత త్వరగా ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే 10 సూపర్ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

1. భోజనానికి ముందు ఎప్పుడూ నీళ్లు తాగకండి. ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిండుతారు, అంటే మీరు బరువు పెరగరు. అవసరమైన పరిమాణంకేలరీలు.
2. మరింత తరచుగా తినండి. తరచుగా స్నాక్స్ తీసుకోండి మరియు పడుకునే ముందు సాయంత్రం తినండి.
3. పాలు తాగండి. సంపూర్ణ పాలు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలకు మూలం.
4. త్వరగా బరువు పెరగడానికి గెయినర్స్ (కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ షేక్స్) చేయండి. వాటిలో అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.
5. పెద్ద ప్లేట్ల నుండి తినండి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు పొందాలనుకుంటే, పెద్ద ప్లేట్ల నుండి తినండి.
6. మీ కాఫీకి హెవీ క్రీమ్ జోడించండి. ఎక్కువ కేలరీలు పొందడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి ఇది సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం.
7. క్రియేటిన్ తీసుకోండి. కండరాల నిర్మాణానికి క్రియేటిన్ ఒక నెలలో రెండు కిలోగ్రాముల బరువును పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
8. మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచండి. నిద్రలో కూడా కండరాలు ఏర్పడతాయి.
9. ముందుగా ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని, ఆపై కూరగాయలను తినండి. మీ టేబుల్‌పై చాలా వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులు ఉంటే, అధిక కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చివరిగా కూరగాయలు తినండి.
10. పొగత్రాగ వద్దు. నియమం ప్రకారం, ధూమపానం చేసేవారు ఈ అలవాటు లేని వారి కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు మానేయడం తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు మరింత వేగంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇందులో పాలు, గైనర్ షేక్స్, కాఫీకి జోడించే క్రీమర్ మరియు తరచుగా స్నాక్స్ మరియు భోజనం ఉంటాయి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు పెరగడం కష్టం, కానీ స్థిరత్వం దీర్ఘకాల విజయానికి కీలకం!

చాలా మందికి బరువు పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం కష్టం. శరీరం ఇచ్చిన (ప్రకృతి ద్వారా స్థాపించబడిన) బరువు విలువను కలిగి ఉండటం మరియు అదే సమయంలో శరీరం చాలా సుఖంగా ఉండటం దీనికి కారణం.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగడానికి,ఈ విలువను అధిగమించడం లేదా తగ్గించడం, శరీరం మార్పులను నిరోధించడం ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా ఆకలి స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీ ఆకలిని తగ్గించడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరం ప్రతిస్పందించడానికి మరియు పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ ప్రక్రియలు మెదడు మరియు లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి.

పైన పేర్కొన్న వాటిని క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీరు బరువు పెరిగినప్పుడు, మీరు మారథాన్ చేస్తున్నారు, కానీ స్ప్రింట్ కాదు. ఎందుకంటే మీకు చాలా సమయం కావాలి త్వరగా బాగుపడండిదాదాపు అసాధ్యం. కానీ మీరు విజయం సాధించాలంటే స్థిరంగా ఉండాలి.

(2,009 సార్లు సందర్శించారు, ఈరోజు 1 సందర్శనలు)

బరువు తక్కువగా ఉండటం కూడా అధిక బరువుతో సమానంగా హానికరం, కానీ కొన్నిసార్లు బరువు తగ్గడం బరువు పెరగడం కంటే సులభంగా ఉంటుంది. కానీ అత్యంత అపఖ్యాతి పాలైన సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు నేను ఒక అమ్మాయి లేదా అబ్బాయికి బరువు పెరగడం ఎలాగో మీకు చెప్తాను.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. నేను వారికి ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరిగి వెళ్లమని మరియు జిమ్‌లో కఠోరమైన వర్కవుట్‌లు చేయమని చెప్పాను. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది లింగ, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ సరిపోయే పూర్తిగా సహజమైన నివారణ. ప్రస్తుతానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "రష్యా నివాసులను స్థూలకాయం నుండి రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

నేను బరువు పెరగాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను చేయలేను, లేదా సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు అని వారు చెప్పినప్పుడు, రెండు నెలల్లో 25 కిలోలు పెరిగిన నా పాత స్నేహితుడు సెర్గీని నేను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకుంటాను! అతన్ని చూడగానే నా కళ్లను నేనే నమ్మలేకపోయాను. ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి, అతని బుగ్గలు గుండ్రంగా ఉన్నాయి, అతని ముఖం మరియు భుజాలు వెడల్పుగా మారాయి మరియు పాత బట్టలుఇక సరిపోదు. అతను దీన్ని ఎలా సాధించాడు? నేను మీకు కొంచెం తక్కువగా చెబుతాను.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు

తక్కువ శరీర బరువుకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

నేను బరువు లేకపోవడానికి చాలా ప్రాథమిక (కానీ అన్నీ కాదు) కారణాలను ఇచ్చాను. పాయింట్ల ద్వారా వెళ్లి మీ కారణాన్ని గుర్తించండి, తద్వారా మీరు మీ సమస్యను వ్యక్తిగతంగా తెలుసుకోవచ్చు. మరియు మీరు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తి కోసం బరువు పెరిగే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.

పోషణలో ప్రాథమిక నియమాలు

ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకునే ముందు, చాలా మంది అధిక బరువు గల స్త్రీలు సన్నగా ఉన్న స్త్రీలను అసూయపరుస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు కొన్నిసార్లు వారి సన్నగా ఉండటం ద్వారా వారిని అవమానించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా వారు తమ సముదాయాలను దాచిపెట్టి, ఇతరుల వ్యయంతో తమను తాము ఉన్నతీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. రెచ్చగొట్టే చర్యలకు లొంగకండి.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరకు, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించాను!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

చిన్నప్పటి నుండి నేను చాలా అందంగా ఉన్నాను పూర్తి అమ్మాయి, స్కూల్లో నన్ను ఎప్పుడూ ఆటపట్టించేవారు, టీచర్లు కూడా నన్ను కొంచెం మెత్తగా పిలిచేవారు... ఇది చాలా భయంకరమైనది. నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా మారాను. నేను బరువు తగ్గడానికి ప్రతిదీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీ, లిక్విడ్ చెస్ట్‌నట్‌లు, చాక్లెట్ స్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ ఆర్టికల్ నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. IN మొత్తం మొత్తం 2 నెలల్లో 18 కిలోల బరువు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. అవును, చివరకు నేను ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన యువకుడిని కనుగొన్నాను, నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నించి, అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

ఇంట్లో బరువు పెరగడం వల్ల తీపి మరియు మయోన్నైస్ తినడంలోకి జారిపోకూడదు - నాణ్యమైన బరువుతో, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వుతో కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీ కడుపులో ఆహారాన్ని ఉంచడానికి రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినండి మరియు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తీసుకోండి. అద్భుతమైన చిరుతిండి ఎంపికలలో వెన్న లేదా తేనెతో కూడిన బ్రెడ్, పాలతో బన్ను, మెరుస్తున్న చీజ్‌తో కూడిన స్నోబాల్ లేదా పెరుగు ఉన్నాయి.
• చాలా పెద్ద భాగాలు కడుపుని సాగదీయవచ్చు మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.
• అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి భోజనాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. అంతేకాకుండా, మీరు విందు కోసం స్వీట్లు తినవచ్చు, కానీ చాలా కాలం పాటు కడుపులో ఉండే భారీ మాంసం ఆహారాలను నివారించడం మంచిది.

ఏం తినాలి

అతి ముఖ్యమైన నియమం: త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ఒక కిలో శరీర బరువు 7700 కేలరీలకు సమానం. ఆ. మీ ప్రమాణం 1800 కేలరీలు అయితే, వారానికి 1 కిలోల బరువు పెరగడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 2900 కేలరీలు తినాలి. అదృష్టవశాత్తూ, బరువు పెరగడానికి మీరు తినగలిగే అనేక అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

• ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఇష్టపడండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి ప్రోటీన్ - నిర్మాణ పదార్థంశరీర కణాల కోసం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ కూడా ఉపయోగించబడతాయి, ఎందుకంటే... ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1.5 - 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి.